Партерная гимнастика дарит жизнь! Партерная гимнастика это


Партерная гимнастика дарит жизнь!

Спорт и Фитнес 8 июля 2014

Эффективность лечения занятиями на тренажерах невозможно оспорить. Однако любой курс реабилитации не может обойтись без партерной гимнастики, поскольку упражнения должны развивать все мышцы и суставы во избежание запуска механизма дегенеративных изменений. Физическая активность – залог здоровья.

Способ реабилитации - партерная гимнастика

Упражнения на полу невероятно полезны для людей любого возраста. Комплекс партерной гимнастики выполняется сидя, в положении лежа и даже на боку. Таким образом, происходит снижение любых нагрузок на суставы. Упражнения для каждой реабилитации подбираются по индивидуальной схеме. Некоторым подходят активные, другим, наоборот, пассивные.

Партерная гимнастика

Этапы лечебной гимнастики:

  1. Выполнение упражнений в динамическом режиме. Происходит укрепление групп мышц. Время тренировки с инструктором – около 40 минут.
  2. Стретчинг. Растяжку нужно проводить 20 минут.
  3. Медитация. Расслабление групп мышц, погружение в свой внутренний мир, укрепление веры, поднятие духа – это завершающий этап каждого занятия. Длительность – не менее 5 минут.

Эффект оздоровления

В ходе тренировок тщательно прорабатываются все группы мышц. Динамическая часть способна обеспечить аэробную нагрузку. Занятия существенно увеличивают подвижность всех суставов, происходит восстановление эластичности связок. На этапе растяжки необходимо правильно дышать для улучшения результативности. Упражнения важно выполнять на медленной скорости. Кровообращение опорно-двигательной системы и всех органов начинает происходить в правильном режиме. Упор тренер делает на развитие и укрепление мышц пресса - благосостояние внутренних органов во многом зависит от их крепости. Тренировки максимально способствуют защите желудочно-кишечного тракта, почек.

партерная гимнастика упражнения

Тренажеры не позволяют хорошо развить мышцы брюшного пресса, поэтому упражнения на полу – это правильный подход. Партерная гимнастика стимулирует работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает правильное дыхание. Хорошие координационные способности – это также заслуга разработчиков комплекса.

Видео по теме

Партерная гимнастика для детей

Специально для малышей разработана система, состоящая из определенных нагрузок, движений – это и есть партерная гимнастика. Упражнения требуется выполнить в различных позициях и положениях, но все должно происходить только на полу.

партерная гимнастика для детей

Благодаря проделыванию всего комплекса в четкой последовательности дети добиваются укрепления опорных систем, могут устранять недостатки физического плана, у них формируется эластичность и сила всех мышц тела. Упражнения позволяют максимально подготовиться к дальнейшим занятиям хореографии. С учетом возраста и первоначальных данных организм ребенка укрепляется в целом.

Упражнения и результат

Партерная гимнастика позволяет выявить физические данные, которыми природа наградила малышей. Немаловажное значение имеют показатели выворотности и подъема стоп, гибкость и координация тела. Эти данные развиваются при постоянном и правильном выполнении каждого упражнения.

партерная гимнастика упражнения

Методика состоит из 19 движений, которые разделены на 3 этапа. Первый этап – это легкая разминка, способная подготовить тело к более сложным нагрузкам второй части: упражнениям на полу. Основной упор делается на стопы, развитие поясничного отдела. Малышам преподаются азы балета. Данный вид танца способствует красивой осанке, всегда правильному положению корпуса. Релаксация – это заключительная часть комплекса. Упражнения зачастую выполняются под спокойную классическую музыку, чтобы максимально прочувствовать полученную нагрузку и проследить за правильностью повторений за преподавателем. Еще один весомый плюс – это развитие слуха, ритма.

Танцоры и преподаватели с помощью партерной гимнастики поддерживают физическую форму. Учениками данной методики являются дети в возрасте от 4 лет. В столь юном возрасте связки и мышцы наиболее подходят для начала выполнения укрепляющих упражнений. Каждый хореограф может по-своему тренировать - некоторые соблюдают четко установленную последовательность, другим больше нравится комбинировать, сочетать упражнения.

Обязанность учеников

После нескольких занятий малыши должны сами уметь правильно выполнять упражнения всех этапов, а по завершении комплекса в течение нескольких секунд восстановить дыхание. Кроме того, информация о теории и пользе от партерной гимнастики должны быть правильно разъяснены ученикам. Дети и подростки должны четко понимать все положительные аспекты, полученные в ходе занятий. Польза от нее велика и неоспорима. Даже в периоды ослабления организма или простудных заболеваний не следует пренебрегать выполнением комплекса. Партерная гимнастика должна стать частью жизни для всех людей.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Айкуне – гимнастика, дарующая здоровьеСпорт и Фитнес Айкуне – гимнастика, дарующая здоровье

Позвоночник – это основа нашей жизни. Это столп, на котором держится здоровье организма. Чем симметричнее позвоночник - тем лучше функционируют внутренние органы, чем он гибче и подвижнее - тем более лучше работ...

Дарья Жукова: биография и личная жизнь бизнес-ледиБизнес Дарья Жукова: биография и личная жизнь бизнес-леди

Сегодня интересующиеся светской жизнью люди все чаще хотят знать о том, чем занимается Дарья Жукова, гражданская жена одного из самых богатых людей мира — Романа Абрамовича. Посвящает она себя только детям и муж...

Звиад Арабули: биография, отзывы. Утренняя гимнастика Хаду Звиада Арабули, продлевающая жизньЗдоровье Звиад Арабули: биография, отзывы. Утренняя гимнастика Хаду Звиада Арабули, продлевающая жизнь

Сохранить здоровье человека на долгие годы – вот главная задача современной медицины. Оздоровительная физкультура тоже не стоит на месте, врачи и спортсмены, адепты восточных учений и поклонники современного фит...

Хаду (гимнастика) - упражнения, продлевающие жизнь. Отзывы об эффективности гимнастикиЗдоровье Хаду (гимнастика) - упражнения, продлевающие жизнь. Отзывы об эффективности гимнастики

Хаду - гимнастика, которая предназначена для избавления от проблем, связанных с состоянием суставов и позвоночника. Данный комплекс упражнений подходит всем без исключения: и мужчинам, и женщинам, и детям, и даже людя...

Актриса Дарья Погодина: биография, карьера в кино и личная жизньИскусство и развлечения Актриса Дарья Погодина: биография, карьера в кино и личная жизнь

Дарья Погодина – актриса, получившая всероссийскую известность после съемок в сериале «Чтец» и киноверсии «Кухни в Париже». Желаете больше узнать о ее творчестве и личной жизни? В статье ...

Дарья Склярова: биография, актерская карьера и личная жизньИскусство и развлечения Дарья Склярова: биография, актерская карьера и личная жизнь

Дарья Склярова – актриса, которая только начинает путь в кинематографе. Всероссийскую известность ей принес ситком «Легко ли быть молодым?». Вас интересует биография девушки? Хотите узнать ее рост и ...

Актриса Дарья Баранова: биография, личная жизнь. Лучшие фильмы и сериалыИскусство и развлечения Актриса Дарья Баранова: биография, личная жизнь. Лучшие фильмы и сериалы

Дарья Баранова – актриса, которая могла бы стать учительницей математики или физики. Связать жизнь с кинематографом дочь уговорила мама, за что Даша ей теперь признательна. Впервые девушка заявила о себе, став у...

Певица Дарья Валитова: биография, творческий путь и личная жизньИскусство и развлечения Певица Дарья Валитова: биография, творческий путь и личная жизнь

Дарья Валитова – российская певица, выступающая под псевдонимом Амели. Желаете узнать подробности ее биографии, карьеры и личной жизни? Мы готовы предоставить необходимую информацию.

Актриса Дарья Лесникова (Юргенс): биография, личная жизнь, творчествоИскусство и развлечения Актриса Дарья Лесникова (Юргенс): биография, личная жизнь, творчество

Дарья Лесникова… Может быть, кому-то это имя ничего и не говорит. Но за него говорят роли в кино («Про уродов и людей» – загадочная Груня, «Брат 2» – проститутка Даша-Мерилин...

Дарья Михайлова: биография, фильмография, личная жизньИскусство и развлечения Дарья Михайлова: биография, фильмография, личная жизнь

Дарья Михайлова узнала все прелести киносъемок еще в детстве. Дебютом юной актрисы ...

monateka.com

Автореферат "Партерная гимнастика и ее влияние на физическое развитие ребенка"

Разделы: Общепедагогические технологии

В настоящее время, под влиянием многочисленных факторов, здоровье детей и молодёжи ухудшилось. Для решения этой проблемы необходимо более серьёзно отнестись к укреплению здоровья наших детей.

Поскольку учебный процесс носит коллективных характер, занятия хореографией, развивают чувство ответственности. Хореография даёт широкий простор для развития творческого потенциала личности. Главная задача заключается в том, чтобы научить детей танцевать красиво в непринуждённой манере, помогающей быть искренним, привлекательным, непосредственным. Хореография формирует у детей грамотное отношение к себе, к своему телу, содействует воспитанию волевых и моральных качеств, укрепляет здоровье.

Значительное место в формировании правильной осанки, выворотности ног, танцевального шага, гибкости, эластичности мышц и связок, занимает партерная гимнастика. Она содействует укреплению здоровья, физическому развитию, корректировке недостатков осанки ребёнка, закаливанию организма, формированию жизненно необходимых двигательных навыков.

Упражнения на полу, или партерная гимнастика позволяет с наименьшими затратами энергии достичь сразу трёх целей:

  • повысить гибкость суставов;
  • улучшить эластичность мышц и связок;
  • нарастить силу мышц.

Мышцы и суставы подготавливаются к классическому, народно-сценическому экзерсису, а так же джаз и модерн танцу, требующие высокого физического напряжения. Эти упражнения способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают выработать выворотность ног, развивать гибкость позвоночника, эластичность стоп.

Начинать занятия партерной гимнастикой нужно с детьми 5-6 лет. При этом очень важно помнить о том, что детский организм в это время ещё не до конца сформирован. Его суставы и косточки хрупки. Педагогу не стоит усердствовать на первых занятиях. Болевые ощущения могут испугать ребёнка и оттолкнуть его от вас и от занятий. Обучение должно проходить по принципу «от простого к сложному», в игровой форме. Упражнения могут называться условными словами, которые при исполнении похожи на предмет или образ, например: «лягушка», «кошечка», «колечко», «берёзка», «мостик» и т.д. В качестве музыкального сопровождения можно использовать детские песни и мелодии.

Ниже я приведу пример проведения занятия по партерной гимнастике в подготовительной группе 1 года обучения (5-6 лет).

Тема занятия: «Cиловые упражнения на укрепления мышц живота».

Цели: правильное исполнение упражнений.

1. Поклон. 2. Разминка по кругу:

  • ходьба с носка, на полупальцах, на пятках, с высоко поднятыми коленями — марш;
  • бег, бег с высоко поднятыми коленями, pas jete вперед и pas jete назад.

3. Партерная гимнастика:

  • вытягивание и сокращение стопы. Это упражнение на растягивание ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок, укрепляет все группы мышц ног, приучают к ощущению вытянутости ноги, в том числе пальцев и всей стопы;
  • наклоны корпуса вперёд : и.п. сидя на полу, руки за спиной упираются в пол, ноги вместе;
  • «лягушка»: и.п. сидя на полу, ноги согнуть в коленях и развести в сторону, при этом стопы соединены подошвенной частью;
  • наклоны вправо, влево и вперед: и.п. сидя на полу, развести ноги широко в сторону;
  • махи правой и левой ногой: и.п. лёжа на полу, ноги вместе, руки вдоль корпуса;
  • медленное поднимание и опускание ног на 90*
  • «велосипед» – поочерёдное сгибание и разгибание ног. Упражнение можно выполнять в медленном и быстром темпе;
  • «кошечка»;
  • «коробочка»;
  • «мостик»;
  • «берёзка»;
  • «берёзка» с касанием стопой пола и сгибанием ног,
  • «лодочка» лёжа на животе, руки и ноги вытянуты, одновременное поднимание рук и ног над полом. Упражнение для укрепления мышц спины.
  • «колечко» – лёжа на животе взяться руками за щиколотки и поочерёдно поднимать и опускать корпус;
  • растяжка правой и левой ноги лёжа на спине.
  • «шпагаты».

4. Поклон. 5. Анализ занятия.

Предложенные выше упражнения могут быть использованы педагогами на физкультурных занятиях в детском саду. Чтобы добиться хороших результатов необходимо регулярно посещать занятия, прислушиваться к советам и пожеланиям педагога. С каждым учебным годом добавляются новые упражнения, они усложняются, увеличивается количество повторений. Всё это положительно влияет на физическое развитие ребёнка, на укрепление его здоровья. А главное никогда не забывайте:

«Дети – это наше будущее, будущее России!»

Поделиться страницей:

xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai

Партерная гимнастика - Физкультура - Прочее

Просмотр содержимого документа «Партерная гимнастика»

Партерная гимнастика. Гимнастика [греч. gymnastike, от gymnazo — тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Второй частью является слово партерная, от слова партер. Партер (фр . parterre — на земле) — термин, использующийся в разных видах борьбы, который означает борьбу в положении лёжа. А, теперь прочитав эти определения, мы можем сказать, что же такое партерная гимнастика…

Партерная гимнастика.

Гимнастика [греч. gymnastike, от gymnazo — тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др.

Второй частью является слово партерная, от слова партер. Партер (фр . parterre — на земле) — термин, использующийся в разных видах борьбы, который означает борьбу в положении лёжа.

А, теперь прочитав эти определения, мы можем сказать, что же такое партерная гимнастика…

Партерная гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений, основной отличительной чертой является то, что они проводятся «на земле», то есть различные упражнения в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров. В основном упражнения в партере выполняются с большой амплитудой движений, однако для увеличения интенсивности их воздействия можно использовать упражнения малой амплитуды. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п. Комплексы

Партерная гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений, основной отличительной чертой является то, что они проводятся «на земле», то есть различные упражнения в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров. В основном упражнения в партере выполняются с большой амплитудой движений, однако для увеличения интенсивности их воздействия можно использовать упражнения малой амплитуды. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п. Комплексы "партерной" гимнастики используются и в учебном процессе по физическому воспитанию для школьников.

Весь комплекс партерной гимнастики выполняется под музыку. Ничем не заменимая часть содержания урока - развитие музыкальной памяти. Музыкальное воспитание в занятиях партерной гимнастики приносит много пользы: оно повышает музыкальную культуру обучающихся и постепенно, накапливаясь и развиваясь, во всех видах исполнительского искусства музыкальность должна проявиться в единстве с двигательным мастерством. И дело вовсе не в количестве ритмов и мелодий, а в том, какая это музыка. Музыка, не соответствующая характеру упражнений запоминается плохо, не вызывает интереса к занятиям, побуждает формальному исполнению. Хорошая музыка, соответствующая заданию вызывает высокий эмоциональный настрой, творческую активность и прочно запоминается с необычайной лёгкостью.

Весь комплекс партерной гимнастики выполняется под музыку. Ничем не заменимая часть содержания урока - развитие музыкальной памяти. Музыкальное воспитание в занятиях партерной гимнастики приносит много пользы: оно повышает музыкальную культуру обучающихся и постепенно, накапливаясь и развиваясь, во всех видах исполнительского искусства музыкальность должна проявиться в единстве с двигательным мастерством. И дело вовсе не в количестве ритмов и мелодий, а в том, какая это музыка. Музыка, не соответствующая характеру упражнений запоминается плохо, не вызывает интереса к занятиям, побуждает формальному исполнению. Хорошая музыка, соответствующая заданию вызывает высокий эмоциональный настрой, творческую активность и прочно запоминается с необычайной лёгкостью.

Слияние музыки с движением воздействуют на психику обучающихся, на их эмоциональное состояние: эмоциональный подъём помогает выдерживать интенсивные мышечные напряжения, справляться с темпом и ритмом движения, использовать их амплитуду в целях выразительности. Музыка в уроках гимнастики имеет значение методического приёма, дополняющего словесное объяснение и показ. Без неё трудно понять, а тем более создать в движении художественный образ.

Слияние музыки с движением воздействуют на психику обучающихся, на их эмоциональное состояние: эмоциональный подъём помогает выдерживать интенсивные мышечные напряжения, справляться с темпом и ритмом движения, использовать их амплитуду в целях выразительности. Музыка в уроках гимнастики имеет значение методического приёма, дополняющего словесное объяснение и показ. Без неё трудно понять, а тем более создать в движении художественный образ.

Партерная гимнастика: польза Занятия необходимы, прежде всего, тем, кто хочет сохранить или восстановить здоровье суставов. Однако кроме этого в ходе выполнения упражнений происходит укрепление мышц и связок, улучшается кровообращение, активно вентилируются легкие. Межпозвоночные диски и суставы восстанавливаются, мышцы избавляются от напряжения, все тело становится более легким, изящным и грациозным.

Партерная гимнастика: польза

  • Занятия необходимы, прежде всего, тем, кто хочет сохранить или восстановить здоровье суставов. Однако кроме этого в ходе выполнения упражнений происходит укрепление мышц и связок, улучшается кровообращение, активно вентилируются легкие. Межпозвоночные диски и суставы восстанавливаются, мышцы избавляются от напряжения, все тело становится более легким, изящным и грациозным.
Мы постоянно совершаем массу движений: ходим, бегаем, наклоняемся, что-то поднимаем и переносим с места на место, приседаем, тянемся за чем-то, управляем автомобилем, и прочее. Но все эти движения не прибавляют нам здоровья - они узконаправленны и однообразны, утомляют конкретные группы мышц, со временем ослабляя их. Это есть
  • Мы постоянно совершаем массу движений: ходим, бегаем, наклоняемся, что-то поднимаем и переносим с места на место, приседаем, тянемся за чем-то, управляем автомобилем, и прочее. Но все эти движения не прибавляют нам здоровья - они узконаправленны и однообразны, утомляют конкретные группы мышц, со временем ослабляя их. Это есть "гиподинамия", т.е. "малоподвижность": отсутствие регулярных, грамотных физических нагрузок, укрепляющих организм в целом, поддерживающих работоспособность и хорошее самочувствие, лёгкость в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.
 Цель партерной гимнастики: проработка различных мышечных групп; улучшение трофики межпозвонковых структур; увеличение подвижности суставов; стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Цель партерной гимнастики:

  • проработка различных мышечных групп;
  • улучшение трофики межпозвонковых структур;
  • увеличение подвижности суставов;
  • стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Упражнений партерной гимнастики достаточно много, не которые из них мы делали на уроках физической культуры, к примеру, такие упражнения как «велосипед», «мостик» и другие. Упражнения партерной гимнастики можно выполнять на жестких матах, либо на ковриках. Чтобы гимнастические упражнения оказали необходимое воздействие на организм учащихся, учителю следует добиваться точного их выполнения, полной амплитуды движений, достаточного напряжения мышц, правильного дыхания, умения фиксировать соответствующие положения рук, ног, туловища, головы. Небрежное, неточное выполнение упражнений, кроме небольшой физической нагрузки на организм, не позволяет решать более важные образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи .
  • Упражнений партерной гимнастики достаточно много, не которые из них мы делали на уроках физической культуры, к примеру, такие упражнения как «велосипед», «мостик» и другие.
  • Упражнения партерной гимнастики можно выполнять на жестких матах, либо на ковриках. Чтобы гимнастические упражнения оказали необходимое воздействие на организм учащихся, учителю следует добиваться точного их выполнения, полной амплитуды движений, достаточного напряжения мышц, правильного дыхания, умения фиксировать соответствующие положения рук, ног, туловища, головы. Небрежное, неточное выполнение упражнений, кроме небольшой физической нагрузки на организм, не позволяет решать более важные образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи .
Партерная гимнастика укрепляет мышцы и развивает силу, улучшает или восстанавливает подвижность суставов, придает тканям, связкам и мышцам эластичность. Кроме этого, в ходе занятий позвоночник обретает небывалую гибкость, а тело – ловкость и точность движений. Приятный дополнительный эффект заключается в оздоровлении сердечнососудистой и дыхательной систем.
  • Партерная гимнастика укрепляет мышцы и развивает силу, улучшает или восстанавливает подвижность суставов, придает тканям, связкам и мышцам эластичность. Кроме этого, в ходе занятий позвоночник обретает небывалую гибкость, а тело – ловкость и точность движений. Приятный дополнительный эффект заключается в оздоровлении сердечнососудистой и дыхательной систем.

multiurok.ru


Смотрите также