Калланетик - пластическая гимнастика. Пластическая гимнастика калланетик


Калланетик - пластическая гимнастика

Мы хотим поделиться с вами секретами женской красоты. Если вы хотите обладать отличным физическим здоровьем и подтянутой фигурой, вам поможет известная во всем мире гимнастика.

Калланетик - это удивительная комплексная система упражнений, которая покорила весь мир. Ее автором является американка Каллан Пинкней. Программа состоит из 30 гимнастических упражнений, которые рассчитаны на час интенсивных занятий. Как утверждает Каллан, эта система сделает бедра стройными, подтянет живот, придаст форму груди и поможет избавиться от лишних килограммов.

Для выполнения данной программы необходимо немного места в вашей квартире. Желание быть стройной и подтянутой. Так же вам понадобится стул. И время.

От вас потребуется всего два часа в неделю, что бы заниматься калланетикой, когда необходимо избавится от лишних килограммов. И всего лишь 15 минут, если вы желаете поддержать результат.

Есть одно важное правило - необходимо выполнять весь комплекс полностью.

Тренировки лучше всего проводить утром, после чего принять контрастный душ, что бы охладить клетки вашего тела. Так вы сможете сохранить вашу молодость.

Автор программы утверждает, что, уже после десяти занятий женщина теряет 10 лет. Естественно, этих прекрасных результатов можно добиться в том случае, если программа выполняется строго по приведенной инструкции.

На сегодняшний день Калланетик очень популярен во всех странах мира. Среди поклонников этой системы, которая уверенно вытесняет аэробику и помогает быть каждой женщине всегда в форме, так же много известных личностей.

 

Несколько напутствующих советов.

Выполняй только те упражнения, которые тебе под силу. Не вынуждай свое тело к тому, к чему оно еще не готово. Перед каждым упражнением побольше отдыхай, делая глубокие вдохи и выдохи. Если после 25 повторений твои мышцы будут гореть, не перенапрягай свое тело, остановись.

  • Для того, что бы правильно выполнять упражнения, тебе понадобится зеркало, что бы ты могла видеть себя со стороны. Так же, для некоторых упражнений тебе нужен будет стул (желательно с закругленной спинкой). Одежда должна быть удобной и не сковывать движения.
  • Не торопись, дыши спокойно и размеренно. Не задерживай дыхание, что бы кислород наполнял организм, это необходимо для питания мышц и очищения крови.
  • Лучше всего заниматься в тишине или негромко включить медленную, спокойную музыку.
  • Попроси своих близких спрятать весы. На первоначальном этапе они будут только во вред твоей мотивации. Поначалу вес может начать увеличиваться, так как мышцы начинают наливаться и расти, но в объемах ты будешь уменьшаться.
  • Перед началом выполнения комплекса, просмотри вес упражнения, что бы во время занятий не тратить время на подготовку.

 

Мы желаем Вам удачи на пути к стройной и подтянутой фигуре!

 

pohudeem.by

Калланетик пластическая гимнастика

semya

Как много мы сегодня имеем различных методик по оздоровлению и приданию фигуре красивых форм. Пластическая гимнастика калланетик  является самой популярной методикой для оздоровления всего организма.

Калланетик - гимнастика с дозированной нагрузкой, спокойная и медленная. Она помогает подтянуть мышцы, уменьшить объемы тела и снизить вес. Такие упражнения подойдут тем, кто любит спокойные занятия. 

Создала такую систему упражнений Каллан Пинкней, американский врач. Поэтому в честь ее и названа система физических упражнений. У Каллан в детстве были обнаружены проблемы с бедрами. Она хотела избавиться от этих недостатков и стала заниматься танцами и нырянием в воду. Все эти движения Каллан приобщила в свою методику по улучшению фигуры.

Комплекс пластических упражнений, которые она разработала, помогает сделать весь организм здоровее и моложе. Калланетик не имеет противопоказаний, выполняя упражнения, мы укрепляем мышцы и не даем большую нагрузку на сердце. Калланетиком могут заниматься люди разных возрастов, женщины и мужчины. Занятия калланетикой не требуют специального посещения спортзала, выполнять упражнения можно и дома. Спокойные и медленные упражнения приводят в работу все мышцы тела. Такая гимнастика опирается на статические нагрузки, позы классической йоги и растяжки. Цель такой гимнастики, чтобы не было боли в мышцах, и не появилась лишняя рельефность. При таких упражнениях вы не будете наращивать мышечную массу, а лишь придадите мышцам естественную форму.

Данная пластическая гимнастика калланетика исправит осанку и у вас исчезнет остеохондроз, грудь будет выше, живот подтянется и станет плоским, форма ягодиц улучшится. Через некоторое время вы сами увидите, что тело стало более гибким и подтянутым, а в организме будет чувствоваться легкость. Улучшится обменные процессы, повысится иммунитет. Лишние килограммы будут уходить естественным путем. У вас появится уверенность в себе.

Начинайте занятия с трех раз, затем переходите на два раза в неделю. Начало упражнений нужно всегда начинать с разминки. Мышцы в начале нужно разогреть и оживить кровообращение. Во всех упражнениях присутствует исходное положение: на ширине плеч поставить ноги, спина должна быть прямая, живот подтянут. Каждое упражнение длится 30-60 секунд. Для укрепления плечевого пояса нужно выпрямиться, руки поднять до уровня плеч, ладони повернуть вверх. Затем отведите руки назад и попробуйте соединить пальцы. Руки нельзя сгибать в локтях. Сделать это нужно сто раз. Если правильно выполнять это упражнение плечи станут выпрямляться, бюст подниматься, а напряжение между лопатками снижаться.

Еще упражнение из гимнастики калланетик, теперь для уменьшения талии. Правую руку нужно поднять вверх, а левая рука остается внизу, ее можно положить на талию. Ягодицы нужно подтянуть, а таз вперед подать. Теперь тянитесь за правой рукой, что есть силы. Спина должна быть напряжена. В таком положении удерживайтесь около минуты. Затем поменяем положение рук и выполняйте так же. Таких упражнений нужно сделать сто раз. Такая гимнастика сделает талию и бедра меньше. Пластическая гимнастика калланетик требует труда и если все выполнять правильно, то со временем вы добьетесь желаемого результата, привлекайте и остальных в семье.

stroybum.com

Сборник материалов о магии и колдовстве.

http://www.artrussian.com/liter.php?op=album&gallery_id=29&level=0

Пластическая гимнастика КАЛЛАНЕТИК.

Фотомодель Анжела Власова представляет Калланетик - уникальную систему упражнений, вызывающую активность глубоко расположенных мышечных групп и дающую результаты, которые граничат с чудом.

Калланетик - это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.

Результаты Калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но – внимание! – упражнения нужно выполнять, очень точно придерживаясь инструкции.

Калланетик - любимая гимнастика американок - покорила Америку и Европу. Это уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.
Часть 1. РАЗМИНКА Упражнение 001

Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз...

Часть 1. РАЗМИНКА Упражнение 002

Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз.

Часть 1. РАЗМИНКА Упражнение 003

Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

Часть 1. РАЗМИНКА Упражнение 004

Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер.

Часть 1. РАЗМИНКА Упражнение 005

Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге.

Часть 1. РАЗМИНКА Упражнение 006

Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

Часть 2. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИВОТА Упражнение 007

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя. Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.

Часть 2. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИВОТА Упражнение 008

Ляг на полу в той же позиции. Подними обе ноги на 10-15 см над полом. Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее. Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Часть 2. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИВОТА Упражнение 009

Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги. Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи. Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени.

Часть 2. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИВОТА Упражнение 010

Это вариант упражнения 009 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

Часть 3. СТРОЙНЫЕ НОГИ Упражнение 011

Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены. Голову подними вверх. Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Пробалансируй минуту на пальцах. Помни: не выпячивай зад.

Повтори упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч. Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.

Часть 3. СТРОЙНЫЕ НОГИ Упражнение 012

Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см. Но внимание: нельзя «плюхаться» на пятки. Держись прямо. Повтори 10 раз

Часть 3. СТРОЙНЫЕ НОГИ Упражнение 013

Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота. Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы. Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу. Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте. Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно. Сделай это 50 раз. Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге. Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.

Часть 3. СТРОЙНЫЕ НОГИ Упражнение 014

Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрями правую ногу, насколько сможешь. Продержись с вы-прямленной ногой, досчитав до 50-ти. То же самое повтори с левой. Ничего не делай через силу. Не заставляй поднятую ногу выпрямиться. Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда.

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир.

Часть 4. ЯГОДИЦЫ И БЕДРА Упражнение 015

Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.

Часть 4. ЯГОДИЦЫ И БЕДРА Упражнение 016

Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении. Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся.

Часть 4. ЯГОДИЦЫ И БЕДРА Упражнение 017

Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник. Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

Часть 4. ЯГОДИЦЫ И БЕДРА Упражнение 018

Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны.

Часть 4. ЯГОДИЦЫ И БЕДРА Упражнение 019

Избавляем бедра от лишнего веса

Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью

Часть 5. РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Упражнение 020

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.

Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз.

Часть 5. РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Упражнение 021

Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону.

Часть 5. РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Упражнение 022

Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони до упора вперед и продолжай выполнять наклон, положив руки на ноги - насколько получится дальше. Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого!

Часть 5. РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Упражнение 023

Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой.

Часть 5. РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Упражнение 024

Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Часть 5. РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ Упражнение 025

Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.

Часть 6. ТАНЕЦ ЖИВОТА Упражнение 026

В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его основа круговое вращение тазом. Стань на колени перед зеркалом и попробуй. Это и есть танец живота! Смелее вращай бедрами. Очень быстро заметишь, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.

Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше. Приподними туловище на 10-20 см над пятками и снова потянись максимально вверх. В этой позиции пере-двинь бедра вправо так далеко, как только сможешь. Голову и плечи держи высоко. Медленным движением опиши тазом круг. Потянись как можно дальше влево. И так то вправо, то влево - по 5 раз. Касаться пяток ягодицами нельзя.

Часть 6. ТАНЕЦ ЖИВОТА Упражнение 027

Ты стоишь на коленях, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой. Потянись со всей силы вверх. Медленно опускайся в направлении пяток. Когда почувствуешь, что через миг коснешься их, сильно напряги ягодицы и задержись в таком положении на минуту, сосчитай до 10 и выполняй упражнение еще раз. Повтори 10 раз.

Часть 6. ТАНЕЦ ЖИВОТА Упражнение 028

Это упражнение продолжение предыдущего. Когда, опускаясь вниз, ты по-чувствуешь, что можешь дотронуться до пяток, сильно напряги ягодицы и вытолкни таз вверх. Вспомни, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда «выталкивают» таз, чтобы спрятать ягодицы. Продержись в этой позиции 2 секунды. Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводи все тело на исходную позицию (на коленях). Повтори 10 раз.

Часть 7. УКРЕПЛЕНИЕ НОГ Упражнение 029

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонись назад, положив ладони за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота. Мягко вытолкни таз вперед и вверх, насколько сможешь. Продержись в максимальной позиции, досчитав до 10-ти. Повтори 10 раз, стараясь поднимать таз все выше. Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

Часть 7. УКРЕПЛЕНИЕ НОГ Упражнение 030

Возьми крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться. Сядь на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обрати внимание - носки оттянуты. Руками опираешься об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед. Сожми стопы и ноги так, как будто хочешь сломать стул ногами, так сильно, как только сможешь, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно считай до 100. Ну а в конце сделай то же упражнение «ломаем стул», только руки расположи на полу между бедрами. Сжав ножки стула, считай сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуешь, что идет легче, - до 100.

dreamsilver-taro.narod.ru

Калланетика - пластическая гимнастика - Отзыв на Відгук.Укр

Калланетика - пластическая гимнастика

Как –то давно читала статью о эффективности этой гимнастики, тренер утверждал, что девушки в его группе за первое занятие теряли 500-800г, за последующие 200-300г. Потом купила видео. Но заниматься не занималась. После родов поправилась на 20 кг, и нужно было что-то срочно предприн. . .

Читать весь отзыв →

Впервые попробовала эти тренировки в фитнесс клубе. Теперь продолжаю заниматься дома. На мой взгляд - очень эффективная тренировка, главный плюс наверно не в сбрасывании кг, а в том что очень хорошо подтягивается, как бы формируется тело, прорабатываются те мышцы, которые о. . .

Читать весь отзыв →

После нескольких месяцев сидения дома без работы, я заметно поправилась. И, естественно, подошла к этому вопросы очень ответственно. Поговорив со своим бывшим тренером, я поняла, что мне надо выбрать достаточно пассивный вид фитнесса, т.к. у меня есть недолеченная травма кол. . .

Читать весь отзыв →

Калланетика - нечто среднее между знаменитой когда-то аэробикой и обычными спортивными упражнениями. При проведении занятий основной упор делается на укрепление мышц. Вначале - бег, ходьба, затем начинаются упражнения для шеи и так далее. Выполняется комплекс под музыку, м. . .

Читать весь отзыв →

Мне никогда особо не надо было худеть, но худоба это ещё далеко не всё. Нужна стройность, подтянутость, "очерченные" формы фигуры. Именно это и даёт калланетика. Заниматься ею, скажу сразу, трудно. По сути это растяжка. Ну а кто из нас особо следит за тем, чтобы мыщцы были хорошо. . .

Читать весь отзыв →

Я начала заниматься калланетикой в 2000 году. Причем в зале с инструктором. За это время у меня родились дети. И я перепробовала много различных гимнастик и методик для похудения и подтяжки мышц. И что я могу сказать: калланетика - лучшая гимнастика. Я сейчас не хожу в зал, а зак. . .

Читать весь отзыв →

сначало ходила на фитнес- пробежка, тренажеры. а через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. -и что вы думаете- казалось бы никаких тебе гантель- а с тренировки я ползла- счастливая и уставшая- все мышцы горели! теперь по . . .

Читать весь отзыв →

Эх, было вемя, когда мне было не лень заниматься по диску с Е. Рыкиной. Каждый день. В течение полутора месяцев. Я не просто вытянулась, все тело приобрело такие обалденные линии, каких не было ни после какого другого вида спорта. Пресс (после долгого отдыха от спорта), наприме. . .

Читать весь отзыв →

С детства занимаюсь различной гимнастикой. Став старше, поменяла гимнастику на аэробику. Как-то ещё учась в школе, в каком-то информационном источнике, прочитала по пластическую гимнастику - калланетика. Там же были описаны упражнения. Я начала по ним заниматься. Это конечн. . .

Читать весь отзыв →

Давно интересовалась калланетиком еще лет 15 назад когда ознакомилась с данной системой в одном из журналов, но на бумаге это как-то не то. С появлением доступа в Интернет накачала огромное количество видео с программами по калланетику, больше всего понравилось это, с инстр. . .

Читать весь отзыв →

Как я уже пробовала - я люблю всякие гимнастики осваивать. Одно и то же приедается, поэтому чередую. На сегодняшний день меня больше всего устраивает калланетика. Там смысл в том, что нужно задерживаться в определенных позах на 100 секунд. Это довольно трудно. Но результат!!! Я . . .

Читать весь отзыв →

Калланетиком занялась сравнительно недавно. На сногсшибательный результат конечно же не рассчитывала. Как всегда решила попробовать очередной видео-комплекс упражнений. Скачала видео с калланетик с Ингой Дубоделовой. Позанималась им 2 раза, было жутко тяжело и очень ску. . .

Читать весь отзыв →

Для фигуры и проч. занимаюсь по Голливудскому тренеру,а к калланетике пришла из-за очень сильных регулярных болей в шее ,спине и плече.Первые дни думала проснусь утром и само пройдет,прописали мази и массаж,но болело все равно так ,что становилось не смешно.Решила найти каки. . .

Читать весь отзыв →

Я занимаюсь по видеокурсу Татьяны Рогатиной, она мне больше всех нравится! Я просто в ШОКЕ! За 3 дня занятий -2см в талии и -5см! в объеме живота!!!!! Я правда еще и питание пересмотрела: с утра съедаю 2 яйца, не ем вечером (после 18-19ч) и стараюсь обходиться без мучного, в т.ч. и хлеб. . .

Читать весь отзыв →

Моя любимая гимнастика -это Калланетика!Мягкая,деликатная,эффективная!!!Самая лучшая гимнастика для подтягивания фигурки!!!Девушки,Женщины-обратите на нее свое внимание,если у вас есть такие проблемные зоны-как "попины" уши и очень проблемная внутренняя часть бедра-Гимнас. . .

Читать весь отзыв →

Когда я решила все-таки заняться собой, проблем с лишним весом уже не было, но были проблемы с последствиями его снижения. Так получилось, что я зимой очень резко похудела а моя кожа, почему-то не успела подтянуться, в результате на ногах и попе появились "трясунчики". Кроме то. . .

Читать весь отзыв →

Как-то, несколько лет назад, коллега по работе принесла ксерокопию комплекса упражнений, под тогда еще чуждым для меня названием – калланетика. Ксерокс начали делать поголовно все сотрудницы, но до дела дошло не у многих. Дошло и у меня, но не сразу, так как в тот момент я узн. . .

Читать весь отзыв →

Первое знакомство с калланетикой началось лет десять назад с журнала, где была статья об эффективности этой системы и показаны упражнения. Я начала делать и была ооочень довольна результатами. Действительно тело подтягивается и худеет именно в "нужных" зонах, что выгодно о. . .

Читать весь отзыв →

я занимаюсь совсем недавно - месяца 2 по 2 раза в неделю, но куже могу сказать точно - РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! ножки постойнели, попа подтянутая, бока ушли, животик подтянулся и появилась растяжка, ну не на шпагат конечно же, но до пола достану даже без разминки) А еще для меня очень сущ. . .

Читать весь отзыв →

Мое знакомство с калланетикой началось год назад. Вычитывала в интернете эффективные программы для похудения, нашла статью об этой программе. Изначально показалось чем то нереальным в плане того, что такие спокойные на первый взгляд упражнения могли способствовать похуд. . .

Читать весь отзыв →

xn--b1accz8b1g.xn--j1amh

Пластическая гимнастика калланетик

ПЛАСТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КАЛЛАНЕТИК

Калланетик - любимая гимнастика американок - покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом. Большой энтузиасткой этого вида упражнений стала, например, герцогиня Иорна Сара, супруга младшего сына британской королевы, более известная по имени Ферджи. Когда после рождения ребенка она обнаружила, что весит 90 килограммов, то пригласила в Бунингемский дворец автора популярной в США системы упражнений калланетик - американку Каллан Пинкней (отсюда и название гимнастики - калланетик). Результаты дали себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Стройная Ферджи стала горячим популяризатором Калланетика. Впрочем, среди сторонников этой гимнастики много знаменитостей. К примеру Барбара Стрейзенд признается, что именно калланетику она обязана хорошим самочувствием и стройной фигурой.

Калланетик — это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых „сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуешь, что килограммов стало меньше, достаточно будет часа в неделю - для сохранения достигнутого.Как только твоя фигура приблизится к желаемому идеалу, можешь посвящать Калланетику только пятнадцать минут, но - обрати внимание! - каждый день.

После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет – уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.Результаты Калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но – внимание! – упражнения нужно выполнять, очень точно придерживаясь инструкции.

• Делай только то, что можешь. Не принуждай тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхай, глубоко дыша. Если после 25 повторений почувствуешь боль в мышцах, а инструкция требует именно 25 повторений, не переутомляйся.• В твоих занятиях поможет большое зеркало, в котором ты могла бы наблюдать за собой. Для некоторых упражнений будет необходимо на что-то опереться, например на стул. Как ты будешь одета — не имеет значения, было бы удобно.Помни о спокойном, естественном дыхании. Если его задерживаешь, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очищения крови.• Тишина - в данном случае золото. Когда включаешь музыку, то инстинктивно двигаешься в ее ритме и... теряешь контроль над упражнениями.• Спрячь или даже вынеси из дома весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Предупреждаем, что вначале можешь даже прибавить в весе, хотя юбка на тебе и будет свободна. Причина проста: крепкие, тренированные мыщцы весят больше, нежели дряблые, но меньше по объему. Если у тебя слабые мышцы живота, он тоже вначале может показаться тебе несколько увеличенным, хотя талия и будет уменьшаться. Не впадай в истерику, если выявятся какие-то новые проявления жира. Со временем все постепенно «подберется» и окрепнет.• Прежде чем выполнить упражнение, посмотри на снимки и прочитай инструкцию к каждому упражнению.Желаем успеха! Верный результат: молодая и стройная фигура.

^ Упражнение 001

Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц…Делать 40 раз...

Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 001
Часть 1. Разминка. Упражнение 002       
^ Упражнение 002

Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз.

Калланетик. Часть 1. Разминка. Упражнение 002
^       
^ Упражнение 003

Укрепление плечевого пояса.Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз.Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

Калланетик. Часть 1. Разминка. Упражнение 003
^       
^ Упражнение 004

Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер.

Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 004
^       
^ Упражнение 005

Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге.

Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005
^       
^ Упражнение 006

Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях.Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

Часть 1. Разминка. Упражнение 006
^       
^ Упражнение 007

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя. Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.

^
^       
^ Упражнение 008

Ляг на полу в той же позиции. Подними обе ноги на 10-15 см над полом. Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее. Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

^
^       
^ Упражнение 009

Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги. Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи. Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени.

^
^       
^ Упражнение 010

Это вариант упражнения 009 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.

^
^       
Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

^ Упражнение 011

Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены. Голову подними вверх. Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Пробалансируй минуту на пальцах. Помни: не выпячивай зад.

Повтори упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч.Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.

^
^       
^ Упражнение 012

Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см. Но внимание: нельзя «плюхаться» на пятки. Держись прямо. Повтори 10 раз.

^
^       
^ Упражнение 013

Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота. Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы. Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу. Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте. Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно. Сделай это 50 раз. Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.

^
^       
^ Упражнение 014

Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрями правую ногу, насколько сможешь. Продержись с вы-прямленной ногой, досчитав до 50-ти. То же самое повтори с левой. Ничего не делай через силу. Не заставляй поднятую ногу выпрямиться. Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда.

^
^       
Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается жир.

^ Упражнение 015

Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед - назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.

^
^       
^ Упражнение 016

Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся.

^
^       
^ Упражнение 017

Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз выдвини вперед. Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник. Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

^
^       
^ Упражнение 018

Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны.

^
^       
^ Упражнение 019

Избавляем бедра от лишнего веса

Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью.

^
^       
^ Упражнение 020

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничи-вает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными - а у женщин это выглядит не очень эстетично.

Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое).Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед.То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз.

^
Часть 5. Растягивание мышц. Упражнение 021       
^ Упражнение 021

Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону.

^
^       
^ Упражнение 022

Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони до упора вперед и продолжай выполнять наклон, положив руки на ноги - насколько получится дальше. Продержись в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, ты достигла многого!

^
^       
^ Упражнение 023

Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади. Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад - вперед. Повтори то же самое с другой ногой.

^
^       
^ Упражнение 024

Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю.Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя.Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

^
^       
^ Упражнение 025

Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол.Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.

^
^       
^ Упражнение 026

В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его основа круговое вращение тазом.Стань на колени перед зеркалом и попробуй. Это и есть танец живота! Смелее вращай бедрами. Очень быстро заметишь, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.

Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше. Приподними туловище на 10-20 см над пятками и снова потянись максимально вверх. В этой позиции пере-двинь бедра вправо так далеко, как только сможешь. Голову и плечи держи высоко. Медленным движением опиши тазом круг. Потянись как можно дальше влево. И так то вправо, то влево - по 5 раз. Касаться пяток ягодицами нельзя.

^
^       
^ Упражнение 027

Ты стоишь на коленях, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой. Потянись со всей силы вверх. Медленно опускайся в направлении пяток. Когда почувствуешь, что через миг коснешься их, сильно напряги ягодицы и задержись в таком положении на минуту, сосчитай до 10 и выполняй упражнение еще раз. Повтори 10 раз.

^
^       
^ Упражнение 028

Это упражнение продолжение предыдущего. Когда, опускаясь вниз, ты по-чувствуешь, что можешь дотронуться до пяток, сильно напряги ягодицы и вытолкни таз вверх. Вспомни, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда «выталкивают» таз, чтобы спрятать ягодицы. Продержись в этой позиции 2 секунды.Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводи все тело на исходную позицию (на коленях). Повтори 10 раз.

^
^       
^ Упражнение 029

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонись назад, положив ладони за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота. Мягко вытолкни таз вперед и вверх, насколько сможешь. Продержись в максимальной позиции, досчитав до 10-ти. Повтори 10 раз, стараясь поднимать таз все выше. Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

^
^       
^ Упражнение 030

Возьми крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться. Сядь на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обрати внимание - носки оттянуты.Руками опираешься об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед. Сожми стопы и ноги так, как будто хочешь сломать стул ногами, так сильно, как только сможешь, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно считай до 100. Ну а в конце сделай то же упражнение «ломаем стул», только руки расположи на полу между бедрами. Сжав ножки стула, считай сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуешь, что идет легче, - до 100.

Часть 7. Укрепление ног. Упражнение 030

on2.docdat.com

DVD. Калланетик: Пластическая гимнастика

Логотип «Ротари Интернешнл»

Интеракт — это программа Ротари Интернешнл, направленная на работу со школьниками. Интеракт — объединение юношей и девушек в возрасте от 12 до 18 лет, которое учреждается и курируется Ротари клубом.

Название клуба Интеракт образовано от сочетания двух английских слов «INTERnational» и «ACTion», таким образом, название клуба на русский язык можно перевести как «Международное (Взаимо)действие», что отражает международный характер этой молодежной организации, которая существует в 110 странах. Членами организации являются более 250 000 человек в 8 600 клубах по всему миру.[источник не указан 986 дней] Член Интеракт-клуба называется интерактовцем.

История Интеракта

The first Interact Club meet with 23 students at Melbourne High School in Melbourne, Florida in 1960.[37] It has since become one of the most significant and fastest-growing programs of Rotary service; with more than 12,300 clubs in 133 countries and geographical areas, Interact has become a worldwide phenomenon. Almost 290,000 young people are involved in Interact.

Цели и задачи Интеракта

Интеракт клубы являются самоуправляемыми организациями, в которых юные волонтеры имеют возможность научиться многим навыкам, таким как лидерство и работа в команде. Интеракт клубы осуществляют городские или школьные проекты, например, сборы средств для различных целей, проведение общественных мероприятий типа концертов, совместной сдачи донорской крови, посещают детские дома и дома престарелых, помогают бездомным. Также интерактовцы могут организовывать и принимать участие в международных проектах, целью которых может быть дружба между странами и народами. В подобного рода проектах у интерактовцев появляется возможность завести друзей заграницей и узнать больше о культуре других стран.

Задачами Интеракта являются:

  • осознание важности и развитие лидерских качеств и порядочности,
  • забота и оказание помощи нуждающимся,
  • воспитание уважения к другим на основе признания достоинств каждого человека,
  • признание приоритета личной ответственности как основы успеха человека,
  • осознание достоинств и ценности всех созидательных профессий в деле общественного служения,
  • создание предпосылок для расширения кругозора и более глубокого понимания положения дел на местном, национальном и международном уровнях,
  • создание предпосылок для индивидуальных и коллективных практических дел, способствующих углублению международного взаимопонимания и доброй воли всех народов Земли.

Взаимодействие Интеракта и курирующего Ротари клуба

Все клубы «Интеракт» учреждаются и постоянно курируются ротарианскими клубами. Хороший Интеракт в значительной мере зависит от конкретных людей из ротарианского клуба, которые им занимаются, и до образования клуба им нужно провести серьезную работу, чтобы вызвать у будущих интерактовцев глубокий интерес к своей будущей организации. Хорошо срабатывает 8-минутный видеофильм «SERIOUS FUN,» который можно заказать в РИ по каталогу — CD4-650-EN. Фильм показывает интерактовцев мира в действии и одновременно дает представление о возможностях совместных акций в рамках этой поистине интернациональной организации. Деятельность Интеракта проходит в рамках социальных программ ротарианского клуба, а именно, под категорией Partners-in-service («Партнеры в общественном служении»). Подкомитет по Интеракту из заинтересованных и энергичных ротарианцев должен включать не менее пяти человек. Эти люди должны тщательно ознакомиться с соответствующей доступной литературой и хорошо представлять, что такое Интеракт, в частности — с Типовым Уставом Интеракт-клуба (Standard Interact Club Constitution) и методологией РИ, положенной в основу деятельности Интеракта (Statement of Policy Relating to Interact).

Типовые проекты Интеракт клуба

Типовые проекты Интеракт клубов по всему миру — это спортивные мероприятия, концерты и другие проекты, задачами которых является сбор средств для различных проектов помощи. Интерактовцы проводят фандрейзинги на мойках машин, проводят акции по сбору еды для бездомных, акции уборки мусора вокруг школ, на улицах города и в других местах, совместно посещают дни открытых дверей в университетах перед поступлением в ВУЗы и ярмарки специальностей, организуют мероприятия по пропаганде здорового образа жизни, борьбе с курением, алкоголизмом и наркоманией, совершенствуют свои ораторские навыки, выступая на собраниях своего Интеракт клуба, а также на собраниях курирующих их Ротари и Ротаракт клубов. Членство в Интеракт клубе стимулирует появление у юношей и девушек желание делать что-то полезное для своей школы и для своего города, а также что-то для народов других стран через сеть Интеракт клубов заграницей. Ежегодно каждый клуб «Интеракт» реализует по крайней мере два серьёзных проекта. Один проект обычно связан с решением проблем местной школы или города, другой — с развитием взаимопонимания между народами. Вся международная деятельность «Интеракта» подчинена общей цели по наведению мостов взаимопонимания между людьми разных стран. Местные проекты, как правило, связаны со сбором средств на какое-либо полезное дело или с решением практических задач: мелкий ремонт, вроде покраски, в домах для престарелых; уборка детских площадок и приведение в порядок их инвентаря; уборка парков; оказание помощи в работе по дому больным, инвалидам и престарелым.

Интеракт клубы России

Интеракт клубы, наряду с Ротаракт клубами, члены которых в ротарианском движении считаются их старшими «товарищами», существуют во многих городах России, таких как Санкт-Петербург, Благовещенск, Владивосток, Томск, Эссо, и др. Данные клубы учреждаются как молодежные программы при местных курирующих Ротари клубах. Обычно название Интеракт клуба повторяет название курирующего Ротари клуба, например, Интеракт «Благовещенск» курируется Ротари клубом «Благовещенск».

Критика

Известный миссионер Русской православной церкви Андрей Кураев в своем блоге причислил участников Ротари клуба к масонам:

Мой приезд в Омск совпал с проведением здесь «конференции округа 5010» Ротари-клуба. Базируются её гости в том же отеле, где остановился я. Так что не заметить этих тихих вербовщиков в масонские ложи было трудно.

Ссылки

dic.academic.ru