Пластическая гимнастика для лица и декольте (Ольга Дан). Пластика гимнастика


Слушать песню Пластика гимнастика бесплатно -- mp3 45

02:42

Слушать онлайн Художественная гимнастика - Нежность , Грация, Мелодия и Пластика-это Ты моя Любовь, моя Гимнастика!!!:) Скачать бесплатно скачать

04:14

Слушать онлайн Дисплей - Пластика-гимнастика (Ритмическая гимнастика: На море, 1988) / Старый боцман (Инструментальная) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн 3 - Гимнастика))..Безупречна пластика girls-фантастика..Долгие годы тренировок..-ГИМНАСТИКА!! ♫ Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Dj Maximus и гр. Гимнастика - Безупречная пластика, girls - фантастика...Долгие годы тренировок! Ооо, гимнастика... Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн Dj Maximus и гр. Гимнастика - Безупречная пластика, girls - фантастика...Долгие годы тренировок, ОООо, гимнастика)))))) Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн Dj Maximus и гр. Гимнастика - Безупречна пластика girls-фантастика..Долгие годы тренировок...аааа...гимнастика! Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн DJ Maximus и гр. Гимнастика - Безупречная пластика, girls - фантастика...Долгие годы тренировок, аааа, гимнастика. Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн Неизвестный исполнитель - Гимнастика))..Безупречная пластика girls-фантастика..Долгие годы тренировок..-ГИМНАСТИКА Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн ♫•°Dj Maximus и гр. Гимнастика - Безупречна пластика, girls - фантастика...Долгие годы тренировок, аааааа, гимнастика! :)))) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн (!) ♫ Dj Maximus и гр. Гимнастика - Безупречна пластика, girls - фантастика...Долгие годы тренировок, аааааа, гимнастика! :)))) Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн [Dj Maximus ft. Gimnastika Project] - [Гимнастика]Безупречна пластика girls-фантастика..Долгие годы тренировок...аааа...гимнастика! Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн (песня которую не любят в Кира Пластинина)Dj Maximus и гр. Гимнастика - Безупречная пластика, girls - фантастика, долгие годы тренировок, ааа! гимнастика Скачать бесплатно скачать текст песни

03:08

Слушать онлайн ВЛАДИМИР ВЫСОЦКИЙУТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА - ...ВДОХ ГЛУБОКИЙ, РУКИ ШИРЕ, НЕ СПЕШИТЕ... ТРИ-ЧЕТЫРЕ!!! БОДРОСТЬ ДУХА, ГРАЦИЯ И ПЛАСТИКА! ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩАЯ, УТРОМ ОТРЕЗВЛЯЮЩАЯ...ЕСЛИ ЖИВ ПОКА ЕЩЁ ГИМНАСТИКА!!! Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн ♫Dj Maximus ft. Gimnastika Project - Гимнастика))..Безупречна пластика girls-фантастика..Долгие годы тренировок..-ГИМНАСТИКА!! Эт про нас=*** ♫ Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн ***Dj Maximus и гр. Гимнастика НАШ ОБЩИЙ ТАНЕЦ!!! - наш групповой танец! - Безупречная пластика, girls - фантастика...Долгие годы тренировок, ОООо, гимнастика... Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн ♫Dj Maximus ft. Gimnastika Project - Гимнастика))..Безупречна пластика girls-фантастика..Долгие годы тренировок..-ГИМНАСТИКА!! Мелодия из "Эдема")))♫ Скачать бесплатно скачать

04:01

Слушать онлайн Дисплей - Пластика гимнастика Скачать бесплатно скачать

03:26

Слушать онлайн Гимнастика - Безупречна пластика Скачать бесплатно скачать текст песни

02:52

Слушать онлайн Гимнастика.... GIRLS - Пластика Фантастика.... Скачать бесплатно скачать

00:22

Слушать онлайн Гимнастика - безупречна пластика, Girls.. фантастика..) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Dj Maximus и гр.Гимнастика(raisky для выступления!!!) - Безупречна пластика Скачать бесплатно скачать

02:34

Слушать онлайн Dj Maximus и гр. Гимнастика - Безупречная пластика, girls - фантастика Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Club Pacha Moscow - безупречна пластика...фантастика....гимнастика)))))) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Dj Maximus и гр. Гимнастика - Girls Fantastica хахахахаха)))))))))))))))))) безупречна пластика... ))))))) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Dj Maximus ft. Gimnastika Project - Безупречна пластика girls-фантастика..ааа гимнастика))) Скачать бесплатно скачать

03:26

Слушать онлайн Dj Maximus - безупречная пластика, фантастика! Долгие годы тренировок, гимнастика! Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн Gimnastika - Безупречна пластика! Girls -фантастика! Долгие годы тренировок ааа .. гимнастика !! :) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Gimnastika - Безупречна пластика! Girl -фантастика! Долгие годы тренировок ааа...ГИМНАСТИКА Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Gimnastika - <span>Безупречная пластика! Girl -фантастика! Долгие годы тренировок ааа .. гимнастика !! :-) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Dj Maximus ft. - Gimnastika Безупречная пластика! Girl -фантастика! Долгие годы тренировок ааа .. гимнастика !! :) Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Gimnastika - Безупречна пластика! Girl -фантастика! Долгие годы тренировок ааа... аэробная ГИМНАСТИКА Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн Фитнес-музыка - Безупречна пластика! Girl -фантастика! Долгие годы тренировок ааа...ГИМНАСТИКА Скачать бесплатно скачать текст песни

03:40

Слушать онлайн микс dfm by DJ Virgin ft DJ Pascal - безупречна пластика..girls..фантастика..долгие годы тренировок..ааа...гимнастика... Скачать бесплатно скачать

02:47

Слушать онлайн DJ Maximus ft. Gimnastika Project - безупречна пластика..girls..фантастика..долгие годы тренировок..ааа...гимнастика... Скачать бесплатно скачать

02:55

Слушать онлайн Жасмин - Бодрость духа, грация и пластика. Общеукрепляющая, утром ободряющая, Если жив пока ещё, гимнастика. Скачать бесплатно скачать

03:31

Слушать онлайн ДЕВОЧКИ ВСТАЕМ ВСЕ И ИДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ!)))!!! - Безупречна пластика! Girl -фантастика! Долгие годы тренировок ааа...ГИМНАСТИКА Скачать бесплатно скачать текст песни

03:23

Слушать онлайн А-Студио - Утренняя гимнастика (слова В.Высоцкий. сатирическая)Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре Бодрость духа грация и пластика Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн Музыка для тренировок - Безупречная пластика, girls - фантастика...Долгие годы тренировок, ОООо, гимнастика)))))) Скачать бесплатно скачать текст песни

03:31

Слушать онлайн Фитнес-клуб "BROSKO" - Безупречна пластика! Girl -фантастика! Долгие годы тренировок ааа...ГИМНАСТИКА Скачать бесплатно скачать

03:23

Слушать онлайн А-Студио и Леонид Руденко - Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре Бодрость духа грация и пластика Общеукрепляющая утром отрезвляющая Если жив пока еще гимнастика Скачать бесплатно скачать текст песни

02:42

Слушать онлайн Тимур Гордеев - Гимн художественной гимнастики. [...Нежность, Грация, Мелодия и Пластика - это Ты моя Любовь, моя Гимнастика, яркий сказочный мир волшебства мгновения это радость для всех это счастья мгновенье...] Скачать бесплатно скачать

03:23

Слушать онлайн А-Студио и Леонид Руденко - Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре Бодрость духа грация и пластика Общеукрепляющая утром отрезвляющая Если жив пока еще гимнастика Скачать бесплатно скачать текст песни

03:23

Слушать онлайн llιlllιАстудио и Леонид Руденкоllιlllι - *Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика. Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если жив пока еще - гимнастика!* Скачать бесплатно скачать текст песни

02:42

Слушать онлайн Тимур Гордеев - Гимн художественной гимнастики. [...Нежность, Грация, Мелодия и Пластика - это Ты моя Любовь, моя Гимнастика, яркий сказочный мир волшебства мгновения это радость для всех это счастья мгновенье...] Скачать бесплатно скачать текст песни

03:12

Слушать онлайн Аска и А-Студио - утренняя зарядка)) - Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика. Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если жив пока еще — гимнастика! Скачать бесплатно скачать

03:12

Слушать онлайн Леонид Руденко и А-Студио - утренняя зарядка)) - Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика. Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если жив пока еще — гимнастика! Скачать бесплатно скачать текст песни

02:29

Слушать онлайн УрУрУ;) - Для танцев(пластика, пол денс, воздушная гимнастика)(даб степ)♥♥♥))))) Скачать бесплатно скачать

03:08

Слушать онлайн Владимир Высоцкий - Утренняя зарядка.Вдох глубокий,руки шире не спешите три-четыре! Бодрость духа,грация и пластика! Общеукрепляющая утром отрезвляющая, Если жив пока еще гимнастика!! Если вы в своей 2 Скачать бесплатно скачать

03:35

Слушать онлайн СКАЧАТЬ ПЛАСТИКА И ДЕФЕЛЕ - Музыка для танцев( пластика), модельная походка. Скачать бесплатно скачать

02:01

Слушать онлайн Владимир Высоцкий - Утренняя зарядка.Вдох глубокий,руки шире не спешите три-четыре! Бодрость духа,грация и пластика! Общеукрепляющая утром отрезвляющая, Если жив пока еще гимнастика!! Если вы в своей квартире, лягте на пол три-четыре! Выполняйте правильно Скачать бесплатно скачать текст песни

mp345.ru

Гимнастика вместо пластики. Секреты Кэрол Маджио бесплатно для Вас!

Уникальная авторская гимнастика Кэрол Маджио известна как реальная замена пластической хирургии. Нашумевший комплекс упражнений способен задействовать и подтянуть больше пятидесяти лицевых и шейных мышц. Эффект подтягивания мышц и кожи сопоставим с косметологическими процедурами. Теперь секреты молодости лица без скальпеля доступны и для Вас.

За день гимнастику нужно проделать не меньше 2 раз, обязательно соблюдая следующие правила выполнения:

  • Начинать работу следует перед зеркалом в положении сидя. В зеркало хорошо видно как работает каждая мышца. Позже, когда техника выполнения будет отработана, можно обойтись без зеркала, занимаясь где угодно, без отрыва от дел. Здорово, что можно работать над носом, разговаривая по телефону, корректировать овал лица во время просмотра телепередачи или работать над скулами вовремя мытья посуды.
  • Упражнение выполняется правильно, если возникает характерное ощущение жжения, как в мышцах после тренировки. Оно возникает из-за выработки молочной кислоты. Если этого ощущения нет, значит, мышцы работают недостаточно усердно, следует усилить нагрузку.
  • Каждое упражнение выполняется сидя или лежа.
  • Весь комплекс выполняется подряд без перерыва. Ничто не должно отвлекать от занятия.
  • Упражнения требуют сильного напряжения от чего хочется задержать дыхание, но делать этого нельзя, не забывайте спокойно дышать.
  • После каждого отдельного упражнения все мышцы требуют отдыха. Расслаблению поможет выдыхание воздуха через вялые губы, как кучер останавливает лошадь.
  • Каждая позиция удерживается в максимальном напряжении под счет до 30 и повторяется не меньше 10 раз.

Эти 14 упражнений заставят лицо поработать и даже устать, но зато вернет ему прежнюю молодость и подтянутость.

Упражнение 1. Для подтяжки век

Сидя с ровной спиной сложить руки в лодочку и поднести к лицу. Указательные пальцы расположить у внешних краев глаз, средние на переносицу. Нос окажется спрятанным в лодочку рук. Взгляд устремлен вверх. Сильно сощурьтесь, чтобы напрячь веки. В это же время не давайте глазам сомкнуться, удерживая мышцы пальцами. Продолжать сопротивление 30 секунд. Расслабить лицо. Сделать еще 10 раз.

Благодаря этой тренировке веки вернут свой былой тонус, глаза станут больше.

Упражнение 2. Для нижних век

Выполняется упражнение по аналогии с первым, но без участия верхнего века. Для этого глаза должны быть широко раскрытыми, удивленными. Мысленно говорите: «Вверх!». Веки должны пульсировать от напряжения в уголках глаз.

Упражнение полезно глазам, склонным к отекам и появлению мешков.

Упражнение 3. Для подтяжки лба

Указательные пальцы плашмя положить чуть выше бровей, повторяя их изгиб, будто изображая очки. С силой поднимать брови вверх и опускать вниз. Пальцами при этом оказывать активное сопротивление. Повторять подъемы 10 раз и на десятый задержать позицию поднятых бровей под счет до 30. Потереть лицо ладонями для расслабления и повторить процедуру.

Выполняем подъемы, чтобы уменьшить складки между бровями, сделать брови приподнятыми избавиться от нависающего верхнего века.

Упражнение 4. Для худобы щек

Открыть рот и округлить его как при произношении звука «О». Вытянуть лицо вниз. Указательными пальцами слегка прижать щеки в районе скул. Пытаемся сделать улыбку, напрягая верхнюю губу, но сохраняем рот округленным. Нужно почувствовать, как приподнимаются мышцы под пальцами. Совершаем такие подъемы 30 раз подряд. Верхняя губа сильно напряжена и удерживается за зубы.

Упражнение 5. Для контура скул

Растянуть губы в улыбке, произнося про себя звук «И». Средними пальцами удерживать яблоки щек, и растягивать губы в трубочку максимально сильно (звук «У»). Задержаться в позиции на 10 секунд и вернуться в положение улыбки. Чередовать позиции 10 раз.

Контролируем мышцы пальцами и оказываем им сопротивление.

Упражнение 6. Для подтянутого носа

Указательным пальцам до предела тянуть кончик носа вверх. Напряжением верхней губы тянуть нос вниз. Напрягаться в течение 10 секунд. Тренировать таким образом нос 10 раз.

Это упражнение вернет потерянную с возрастом четкость форм носа. После усердных тренировок нос станет чуть короче, подтянутее, а ноздри меньше.

Упражнение 7. Для приподнятых уголков губ

Крепко сжать губы, акцентируя напряжение в уголках. Зубы при этом не напряжены и слегка раскрыты. Указательными пальцами стараться приподнять уголки губ, сами губы при этом оказывают сопротивление. Напрячься в течение 10 секунд. Повторить еще 9 раз.

Упражнение 8. Для выделения контура губ

Вытянуть губы вперед трубочкой с сильным напряжением и удержать позицию 10 секунд. Вытянуть губы в напряженной улыбке-оскале, чтобы было видно зубы. Удержать позу на 10 секунд. Повторить подряд без паузы 10 раз.

Упражнение 9. Против выраженных носогубных складок

Лицо максимально вытянуть вниз, губы округлены, верхняя губа натянута на верхние зубы. Проводить указательными пальцами от кончика носа к вискам, медленно с легким надавливанием 10 раз.

Упражнение 10. Для подтягивания мышц шеи

Положение для упражнения – лежа на полу. Обхватить ладонями шею спереди, как при удушении. Слегка приподнять голову от пола на 30 секунд и опустить ее для отдыха. Повторить это 30 раз.

Упражнение 11. Для проработки овала лица

Рот приоткрыт, но губы сомкнуты и напряжены. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед до максимума. Задержать позицию на 10 секунд, расслабиться. Повторить всего 10 раз.

Упражнение 12. Для поддержания общего тонуса лица

Двумя пальцами совершать круговые движения с надавливанием от уголков губ к скулам, а от них к вискам. От висков продвигаться массирующими движениями в исходное положение по контору лица до подбородка. Повторить этот массаж 10 раз.

Упражнение 13. Для худых щек

Поднести кисти рук ладонями к лицу и надавить ими на мышцы. Давление направить в стороны и вверх. Задержать позицию под счет до 10 и убрать руки.

Упражнение 14. Для подбородка

Обхватить ладонями шею спереди, как при удушении без нажатия. Плавно наклонять голову назад до максимума и задержаться на 10 секунд. Не торопясь поднять голову. Так 10 раз.

Источник

tifiti.ru

Пластическая гимнастика для лица и декольте (Ольга Дан)

Тибетские секреты

О тибетских женщинах ходят легенды. Издревле многие путешественники отмечали, что они славятся красотой и моложавостью. Сейчас древние тибетские секреты раскрыты. Оказывается, все дело в проверенной веками тибетской пластической зарядке для лица, которая носит поэтическое название «Путь феникса».

Упражнение «Феникс распушил крылья»

Цель упражнения

Укрепить мышцы вокруг глаз, препятствовать возникновению мелких морщинок. Нажимая на глаза разогретыми ладонями, вы стимулируете акупунктурные точки jingming, zuanzhu, chengqi и quihou. Упражняя глаза, вы сможете дольше сохранить их здоровыми, укрепите глазные мышцы.

Это упражнение предотвращает и лечит куриную слепоту, атрофию зрительного нерва, катаракту, боли в глазнице нервного происхождения, близорукость, глаукому.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе.

• Потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать тепло.

• Плотно сомкните ладони и поднимите руки выше уровня носа (рис. 1).

• Разведите руки в стороны и прикройте ими глаза.

• Ладонями 8 раз легонько надавите на глаза.

• Перестаньте касаться ладонями глаз, однако оставьте руки в том же положении.

• Откройте глаза и сделайте 8 вращательных движений сначала против, а затем по часовой стрелке.

• Поднимите глаза вверх и опустите вниз.

• Повторите 8 раз.

Рис. 1

Дополнительные рекомендации

Глаза совершают движения, но руки при этом остаются неподвижными.

Упражнение «Феникс в небесах»

Цель упражнения

Массируя кожу лица, вы избавляетесь от морщин (или делаете их менее заметными). Стимуляция акупунктурных точек в области tianting может предотвратить болезни носоглотки, избавить от ощущения усталости и боли в глазах, головной боли и головокружения, бессонницы, высокого давления, невралгии тройничного нерва, глазного тика.

Рис. 2

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Указательным, средним и большим пальцами начинайте массировать среднюю часть бровей (акупунктурная точка yintang) (рис. 2). Сначала движение направлено вверх, затем влево и вправо, вокруг области tianting (небесный чертог), где находятся акупунктурные точки yangbai, shenting и taiyang.

Упражнение «Феникс на покое»

Цель упражнения

Это упражнение избавляет от «куриных лапок» – морщинок у внешнего угла глаз. Кроме того, воздействие на акупунктурные точки meizhong, meishao и chengqi может предотвратить и излечить паралич лицевых мышц, различные нервные тики, невралгию тройничного нерва, мигрени, головную боль нервного происхождения, астигматизм, двоение в глазах.

Рис. 3

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку, руки находятся возле внешних уголков глаз.

• Подушечкой (бугром) у основания большого пальца (акупунктурная точка yuji) проведите от внешнего угла глаза к вискам (акупунктурная точка taiyang) (рис. 3).

• Повторите 8 раз.

Упражнение «Феникс чистит перышки»

Цель упражнения

Массируя щеки теплыми ладонями, вы стимулируете кровообращение и клеточный обмен, в результате чего кожа становится нежной и глянцевой, а морщины и возрастные пятна становятся менее заметными и постепенно совсем исчезают.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.

• Приложите разогретые ладони к щекам и серединой ладоней (акупунктурная точка laogong) 8 раз проведите от скул вниз (рис. 4). Если ладони увлажнить, эффект будет еще более сильным.

Рис. 4

Упражнение «Песня феникса»

Цель упражнения

Это упражнение стимулирует нервы щек и лица, акупунктурные точки taiyang, xiaguan и tiantu, а также ткани слюнных желез. Регулярные занятия помогут вам держать мышцы лица в постоянном тонусе.

Рис. 5

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Прикройте нос и рот ладонями таким образом, чтобы указательные пальцы надавливали на впадины по обеим сторонам носа, большие пальцы – на щеки (рис. 5).

• Откройте рот, высуньте язык и спрячьте его обратно (8 раз).

• Сделайте языком 8 свободных вращательных движений.

• Постучите языком по 8 раз о верхние и нижние зубы.

Упражнение «Феникс пьет нефритовую воду»

Цель упражнения

Тонизировать мышцы и избавиться от мелких морщинок вокруг губ, восстановить их естественный цвет.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Руки находятся в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения.

• Вытяните губы влево и вправо, вверх и вниз. Повторите 8 раз.

• Плотно сожмите губы и сглотните слюну.

• Как только рот наполняется слюной, глотайте ее. Повторите 3 раза.

Упражнение «Феникс встречает врага»

Цель упражнения

Похлопывания и постукивания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. При этом активизируется клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Это упражнение поможет предотвратить болезни лицевых нервов, параличи лицевых мышц, тики. Кроме того, оно способствует омолаживанию кожи. Вместе с тем, упражняя пальцы, вы предотвращаете онемение и дрожание рук, боли в руках и закупорку кровеносных сосудов.

Рис. 6

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Поднимите руки до уровня груди и потрите их друг о друга, чтобы они нагрелись.

• В течение минуты слегка постучите разогретыми кончиками пальцев по коже лица (включая лоб, щеки, скулы, рот и подбородок) (рис. 6).

Упражнение «Феникс прихорашивается»

Цель упражнения

Такие простые движения стимулируют акупунктурные точки baihui, tongtian и sishencong, расположенные в верхней части головы.

Так можно снять напряжение лицевых мышц, расслабиться после напряженного дня.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Прочешите 8 раз пальцами, как расческой, волосы ото лба (акупунктурная точка shenting) к затылку (рис. 7).

Рис. 7

Общие рекомендации по выполнению тибетских упражнений

Тибетские упражнения были специально разработаны для укрепления мышц лица. Выполняя упражнения, всегда помните – торопливость принесет вам только вред, особенно в начале занятий. Не стоит отводить для занятий слишком много времени или прилагать чрезмерные усилия. Делайте упражнения не торопясь, по порядку. Как только почувствуете легкость и приятное ощущение в лицевых мышцах – остановитесь.

Думайте о том, что вы молоды, и улыбайтесь!

Это особое требование, специфическое для тибетской системы упражнений. Тибетцы считают: «Тот, кто много смеется, молодеет, а тот, кто много плачет, рано седеет». Если, начиная делать упражнения, вы будете думать о том, что еще молоды, и улыбаться, это создаст хорошую атмосферу для занятий и окажет благоприятное воздействие на центральную нервную систему, дыхание станет ровным, руки и ноги будут двигаться более свободно, вы почувствуете легкость, раскованность.

Упражнения можно делать в любое время суток, но существует одно ограничение – упражнения нельзя делать за 15 минут до еды и в течение часа после. Наиболее эффективно, впрочем, будет выполнять их непосредственно перед тем, как укладываться спать, либо сразу же после подъема. При этом все же лучше остановиться на занятиях перед сном.

Достаточно будет выполнять упражнения всего раз в день. Впрочем, при желании можно делать их утром и вечером.

Оптимальное время выполнения всех упражнений – 15 минут. Впрочем, если вы слишком заняты, занимайтесь 3 или 5 минут.

Древние верили, что наилучшие результаты достигаются при выполнении физических упражнений в определенное время: с 11 часов вечера до 1 часа ночи, с 11 часов утра до 1 часа дня, с 5 до 7 часов утра и с 5 до 7 вечера. В нашем случае наилучшим будет время между 11 часами вечера и 1 часом ночи, поскольку тибетские упражнения лучше всего выполнять перед сном.

Домашний лифтинг – альтернатива пластической хирургии

Что такое лифтинг?

Этот термин уверенно вошел в нашу повседневную жизнь. Реклама, которую мы смотрим по телевизору, регулярно сообщает нам о разных новинках в сфере косметической продукции, которые обладают омолаживающим и подтягивающим воздействием.

Вообще, лифтинг – это подтяжка. Она достигается как с помощью кремов, различных косметических процедур, так и с помощью оперативных вмешательств пластической хирургии. Насколько эффективны все вышеперечисленные средства? Конечно, все зависит от состояния вашей кожи. А состояние кожи зависит от множества факторов: сами понимаете, что курение и переизбыток алкоголя обезвоживают нашу кожу, а значит, идут со знаком «минус», восьмичасовой сон, напротив, помогает нашей коже восстановиться после тяжелого трудового дня, значит, идет со знаком «плюс».

Лифтинг-кремы

На вопрос: «Как вы боретесь с возрастными изменениями?» – 70 % женщин ответят, что покупают лифтинг-кремы. Часто, взглянув на баночку, мы обращаем внимание только на страну-производителя и способ применения.

Давайте все-таки выясним, что входит обычно в состав лифтинг-средств.

Основными ингредиентами являются линоленовая кислота, токоферола ацетат, бета-глюкан, витамины А и С, УФ-фильтры. Действие определяется входящими в состав лифтинг-средств компонентами:

• жидкий парафин или минеральное масло оказывают смягчающее и влагоудерживающее действие;

• экстракт из зародышей пшеницы, линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты проявляют восстанавливающее, увлажняющее и эпителизирующее действие;

• бета-глюкан стимулирует обновление клеток, нормализует жизненные процессы в клетках кожи, увлажняет;

• токоферола ацетат обнаруживает антиоксидантное действие;

• сыворотка с альбумином улучшает регенерацию клеток, оказывает увлажняющее воздействие;

• гиалуроновая кислота и мочевина – глубокое увлажнение;

• ретинола ацетат и ретинола пальмитат способствуют процессу обновления клеток;

• лецитин обладает защитными свойствами;

• масло сладкого миндаля питает кожу;

• экстракт кокоса, содержащий липиды и протеины, увлажняет, питает и защищает кожу;

• пчелиный воск, масло масляного дерева смягчают и питают кожу;

 озокерит обладает смягчающими и тонизирующими свойствами;

• экстракты панама-дерева и колбасного дерева способствуют повышению плотности кожи;

• экстракт розмарина снимает красноту, укрепляет, защищает, предохраняет от агрессивного действия свободных радикалов;

• альбумин оказывает укрепляющее и регенерирующее действие;

• токоферола ацетат (витамин Е – масляная форма) проникает в глубокие слои эпидермиса, обладает витаминной активностью;

• экстракт моркови оказывает регенерирующее и омолаживающее воздействие;

• глицерин и алантоин обладают смягчающими и влагоудерживающими свойствами;

• экстракт алоэ обнаруживает увлажняющее, витаминизирующее, антиоксидантное, противовоспалительное и успокаивающее действие;

• экстракт камелии китайской обладает бактерицидными, противовоспалительными и смягчающими свойствами;

• глутаминовая кислота и глицин оказывают смягчающее, увлажняющее и антиоксидантное действие;

• винная кислота обладает отбеливающими и увлажняющими свойствами.

Это не значит, что все вышеуказанные ингредиенты содержатся в лифтинг-средствах одновременно. Однако именно благодаря им кремы оказывают регенерирующее действие, разглаживает кожу и препятствует возникновению морщин.

Вы спросите меня, так зачем же делать какую-то зарядку, если можно намазать лицо кремом, и дело в шляпе – молодей себе. Весь фокус в том, дорогие мои читательницы, что, во-первых, к большинству лифтинг-средств наблюдается очень быстрое привыкание, поскольку они на 80 % состоят из ненатуральных компонентов. Во-вторых, очень трудно подобрать нужный крем из многочисленных лифтинг-серий, который оптимально подойдет именно вашей коже. И пробники в такой ситуации не помогут. Помочь может только консультация действительно опытного специалиста, а с ними, как вы знаете, всегда были проблемы. И в-третьих, хорошие лифтинг-кремы стоят дороговато и не у всех наших соотечественниц есть возможность приобрести такие средства.

Поэтому что нам остается? Не лениться и использовать то, что под рукой.

Между прочим, последние исследования американских ученых показали, что даже высокая цена крема не гарантирует омолаживающий эффект.

Были протестированы крема стоимостью от 15 до 500 долларов. Наиболее эффективным оказалось средство за 19 долларов. Дорогие же лифтинг-кремы носили скорее психологический характер: если дорого, значит, эффективно.

Природные лифтинг-средства

Природа, дорогие мои читательницы, совершенна. Она создала для нас натуральные лифтинг-средства. Состояние нашей кожи очень сильно зависит от того, как и чем мы питаемся, какие витамины поступают в наш организм.

Как нужно питаться, чтобы продлить молодость кожи? Прежде всего необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие антиоксидантные компоненты. Именно они защитят нашу кожу от пересушивания, окисления, повысят ее тонус и будут препятствовать вредным воздействиям окружающей среды. Для этого нам необходимо есть овощи и фрукты. Помимо этого повышают защитные функции кожи различные полезные жиры, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, орехах, растительных маслах. К тому же нам нужно научиться быть внимательными к самим себе. Вдруг вам не хватает каких-нибудь витаминов, особенно таких важных для нашей красоты, как А, С, В, Е.

Витамин А

По названию этого витамина можно понять, что он был открыт первым, поскольку его назвали первой буквой алфавита. Человечеству он известен с 1920 года. Его отличает жирорастворимость, а также то, что он не растворяется в воде. Если вы решите подвергнуть фрукты и ягоды, богатые витамином А, тепловой обработке, то знайте, что до 35 % этого витамина теряется при варке, обваривании кипятком и консервировании. Также этот витамин разрушается при длительном хранении на воздухе ягодного сырья или выжатого сока.

Если вашему организму не хватает витамина А, вы поймете это по следующим симптомам: ломкие, медленно растущие ногти; сухие ломкие волосы; сухая, дряблая кожа; отсутствие аппетита; ослабленный иммунитет; ослабление зрения; нарушение процесса роста; бесплодие.

В состав витамина А входит незаменимое для здоровой жизнедеятельности нашего организма вещество – каротин. Исследования показали, что высокое содержание каротинов в повседневном питании является прекрасной защитой от рака.

Французские ученые настаивают на каждодневном употреблении соков с высоким содержанием каротина: по данным исследований, каротин является источником молодости. Он сохраняет жизнь и здоровье молодых клеток нашего организма. Различные вредные вещества и свободные радикалы бессильны, если на страже вашего здоровья стоит каротин! Французские ученые подметили, что люди, у которых клетки насыщены этим веществом, значительно дольше остаются молодыми. Если в крови человека присутствует достаточное количество каротина, то происходит активное уничтожение свободных радикалов, которые несут нам болезни, старость и смерть.

Существуют нормы употребления витамина А: для женщин дневная потребность составляет 800 мкг в день, для мужчин – 1000 мкг, для детей – 400 мкг, для подростков – 700 мкг.

Я приведу список продуктов с высоким содержанием витамина А и каротина в порядке убывания концентрации в них каротина: морковь, шпинат, тыква, абрикосы, зеленая листовая капуста, ананасы, черная смородина, бананы, арбузы, брокколи, помидоры, кочанный салат, спаржа.

Витамин С

Это самый сильный антиоксидант. Благодаря ему ткани нашего организма эластичны. Он помогает очищать организм от различных ядов – сигаретного дыма, углекислого газа и т. д.

При недостатке витамина С у человека могут развиваться следующие симптомы: кровоточивость десен; выпадение зубов; легкость возникновения синяков; плохое заживление ран; вялость; выпадение волос; сухость кожи; раздражительность; общая болезненность; суставная боль; ощущение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте; угнетенное состояние; депрессия.

Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что молодой организм лучше усваивает витамин С, чем пожилой, поэтому у лиц пожилого возраста потребность в витамине С несколько повышается. Доказано, что противозачаточные средства понижают уровень витамина С в крови и повышают суточную потребность в нем.

Витамин С содержится в следующих продуктах: перце красном сладком, перце зеленом сладком, цветной капусте, редисе, белокочанной капусте, томатах, редьке, репе, салате, огурцах, картофеле, моркови. Лучшие источники этого витамина – черная смородина и цитрусовые.

Витамин В

Правильнее сказать, что это не витамин, а целая группа витаминов.

Они также незаменимы для нашего организма. Витамины этой группы дают энергию клеткам тела, они ответственны за жировой и углеводный обмен. У всех витаминов группы В много общего, и поэтому их часто рассматривают в комплексе.

Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что витамины группы В растворимы в воде, поэтому они быстро вымываются с мочой, а значит, запасы этих витаминов нужно постоянно пополнять. Витамины В лучше всего усваиваются при тщательном пережевывании пищи. И, конечно же, идеального усвоения можно добиться, употребляя овощные соки.

Многие из нас очень нуждаются в витаминах группы В. Если их употреблять в достаточном количестве, то это незамедлительно скажется на желудочно-кишечной системе, на состоянии кожи и волос, ротовой полости и печени, а также будет способствовать восстановлению издерганной домашними, семейными и рабочими хлопотами нервной системы.

Витамины группы В активно влияют на процесс обмена веществ, поэтому они крайне необходимы нашему организму. Если вы столкнулись с такими проблемами, как раннее поседение; выпадение волос; ломкость ногтей; вялость; психическая неуравновешенность; депрессия; повышенное содержание холестерина в крови, то в основе этих болезней может лежать нехватка витаминов данной группы.

Витамин B1 (тиамин) содержится в следующих продуктах: ананасы, арбузы, апельсины, слива, спаржа, капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, картофель.

Витамин В2 (рибофлавин) есть в: белокочанной капусте, луке-порее, помидорах, ананасах черноплодной рябине, красной рябине, орехах и мюсли.

Наличием витамина В3 могут похвастаться: огурцы, морковь, шпинат, брюссельская капуста, арбузы, бананы и земляника.

Витамин В6, активно влияющий на правильный обмен веществ, есть в: кочанном салате, белокочанной капусте, моркови и картофеле, а также яблоках, малине и грейпфрутах.

Витамин B9 (фолиевая кислота). Его высокое содержание обнаружено в: салате, шпинате, капусте, моркови, картофеле, брюкве, репе, топинамбуре, арбузах, бананах и крыжовнике.

Витамин Е

Этот витамин был открыт в 1922 году. Ученые выяснили, что он положительно влияет на репродуктивную функцию. Позже было доказано, что витамин Е помогает удалять из нашего организма свободные радикалы. Его справедливо называют витамином красоты.

Некоторые болезненные симптомы укажут вам на нехватку витамина Е: ухудшение зрения; болезни сердечно-сосудистой системы; психические и нервные расстройства; заторможенность; бесплодие; медленное заживление ран.

Витамин Е помогает также сохранить нашему организму молодость и повысить устойчивость к различным инфекциям. Токоферол содержат следующие продукты: растительные масла, орехи, авокадо, ежевика, красная рябина, облепиха.

Старение всегда было для людей проклятием. Большинство ученых считают, что процесс старения начинается сразу после рождения. Любое действующее тело производит отходы своей жизнедеятельности, от которых оно должно полностью избавляться. Если этого не происходит, отходы, остающиеся в теле, становятся ядовитыми и образуются токсины.

Французский физик Алексиа Каррель открыл, что клетка бессмертна при условии, если клеточная жидкость пополняется, а отходы эффективно удаляются, она может жить вечно. Чтобы доказать это, другой ученый, Д. А. Кэмелл, в течение 28 лет поддерживал работу сердца цыпленка! Он добился этого, поместив сердце в щелочной раствор, который менял каждый день. Благодаря этому внеклеточные жидкости могли сохранять неизменный уровень концентрации, а так как раствор каждый день менялся, отходы полностью удалялись.

Что касается человека, то поскольку его тело состоит из воды на 70 %, легко понять, что она играет важную роль в удалении отходов. Вода – сильнейший растворитель, она разносит различные вещества, необходимые организму, такие как минералы, кислород, питательные вещества, водные продукты и т. п. Поэтому можно сделать вывод, что секрет сохранения молодости заключается в том, чтобы пить воду в правильном количестве и должного качества. Сан Ван в своем бестселлере «Поверните вспять старение» утверждает, что старение противоестественно и его можно полностью остановить, если употреблять качественную воду.

Косметологи считают, что старение начинается с кожи, поэтому и советуют увлажнять ее различными кремами, лосьонами, маслами. Но поверхностное увлажнение не заменит увлажнение изнутри. Наша кожа обладает способностью выделять испарину и пот, чтобы регулировать температуру тела. Поэтому обезвоживание сказывается прежде всего на нашей коже. Кожа сначала становится сухой и матовой, то есть превращается в прекрасную платформу для образования морщин. Затем ухудшается ее капиллярное кровообращение, которое должно придавать ей здоровый цвет. Поэтому очень часто мы встречаем не по годам состарившихся женщин, которые пытаются поправить свое положение при помощи пластической хирургии. И если вы обратите внимание на телерепортажи с различных светских раутов, то увидите, что все чаще и чаще в руках у наших светских львиц можно заметить не бокал шампанского, а стакан с водой. Поверьте мне, эти женщины знают, как продлить молодость! Они стараются прятать лицо от солнечных лучей и больше пить воды. Ведь именно ветер и солнце – два фактора, усиливающие потерю воды с поверхности кожи.

У мужчин кожа грубее, чем у женщин, поэтому она менее восприимчива к обезвоживанию. К тому же, чтобы поддерживать рост волос на лице, мужские гормоны активнее питают кожу лица кровью. Но и это не спасает мужчин от морщин.

Вы, вероятно, догадывались, что самым большим раздражителем кожи являются моющие средства. Поэтому и рекомендуют работать с ними в защитных перчатках. Но еще страшнее остатки стирального порошка на плохо выполосканном белье, так как порошок при взаимодействии с потом может вызвать контактный дерматит и крапивницу.

Итак, сколько же нам воды необходимо употреблять, чтобы омолаживать себя по системе аквалифтинга?

Количество воды зависит от веса нашего тела. Ниже приводится приблизительный расчет:

Человеку, весящему 60 кг, требуется 3,5 л воды ежедневно. Используя это соотношение, вы можете определить, сколько воды нужно при вашем весе.

Чтобы извлечь максимальную пользу, воду надо пить, соблюдая определенные правила. Если вы пьете воду во время еды или сразу после нее, это вредит здоровью, так как в таком случае вода разжижает пищеварительные соки, затрудняя пищеварение. Именно в этой порочной привычке кроются причины большинства заболеваний.

Когда пищеварение замедляется, образуются токсины, и разлагающиеся остатки пищи вызывают газы. Это также приводит к неприятному ощущению в животе. На этой стадии происходит обезвоживание клеток, которые оказываются не в состоянии принимать действенное участие в процессе пищеварения.

Поэтому, чтобы достичь наилучшего результата, воду нужно пить в следующем режиме.

1. Сразу после подъема надо выпивать 300 мл воды (приблизительно 1 стакан). Это насытит водой все клетки пищеварительного тракта, а также будет способствовать своевременному удалению отходов.

2. Еще 300 мл воды нужно выпить за полчаса до завтрака. Это обеспечит достаточным количеством воды все клетки тела, и как только завтрак будет съеден, они станут энергично вбирать питательные вещества. Обратите внимание: воду нельзя пить во время завтрака или сразу после него.

3. В следующий раз воду (300 мл) нужно пить за час до второго завтрака, который обычно проходит в 12 часов. Воду не следует пить во время второго завтрака или сразу после него – необходим перерыв как минимум в 2,5 часа, чтобы пища прошла через пищеварительный тракт и все пищеварительные соки были в концентрированном виде, дабы процесс пищеварения проходил быстро и легко. Это также избавит от ощущения тяжести и дискомфорта и раздутого живота после ленча.

4. Через 2,5 часа после второго завтрака нужно выпить еще 300 мл воды.

5. В промежутке между этим временем и обедом можно выпить немного воды.

6. За час до обеда выпейте еще 300 мл воды. Однако не пейте воду во время обеда или сразу после него.

7. Спустя 2,5 часа после обеда или перед отходом ко сну надо выпить еще 300 мл воды.

Конец ознакомительного фрагмента.

kartaslov.ru

Красота + работа + пластика = ГИМНАСТИКА!

11:56 02.11.2015Красота + работа + пластика = ГИМНАСТИКА!
Всероссийский день гимнастики

 В последнюю субботу октября российские спортсмены отмечают День гимнастики, учрежденный в 1999 году. С инициативой ввести в календарь эту дату выступила Федерация спортивной и художественной гимнастики России.

В данном посте вы узнаете историю зарождения этого древнейшего вида спорта, интересные факты, почитаете стихи, посвященные гимнастике, а также познакомитесь с книгами из фонда Центральной библиотеки им. А.С.Пушкина.

Гимнастика – это не только один из наиболее популярных видов физической культуры и спорта, но и один из древнейших.Зародилась гимнастика в Элладе. Эллины полагали, что без занятий физической культурой ребенок не сможет развиваться в гармонии с самим собой и природой. За гимнастику ратовали многие древние философы, например, Сократ и Аристотель. Древнегреческий философ Платон писал: «Боги подарили людям два вида искусств — музыку и гимнастику». В Древней Греции гимнастические упражнения входили в систему обязательного физического воспитания юношей и подготовки к Олимпийским играм.

В эпоху феодализма, напротив, занятия спортом не поощрялись. В те времена люди считали главным заботу о душе, тело же считалось ее сосудом,а развитие физического здоровья греховным. Но так не могло продолжаться вечно. В эпоху Ренессанса мировоззрение людей поменялось, и физкультура перестала восприниматься негативно. Напротив, ей стало вновь уделяться особое внимание. Одна за другой возникали спортивные виды, а в основу многих из них была заложена гимнастика. Таким образом, у последней складывалась мощная разносторонняя база, способная в перспективе стать чем-то большим, нежели просто общим понятием системы физического воспитания.Гимнастика многолика. Нет сейчас такой системы физического воспитания, такого вида спорта, где не применялись бы упражнения из ее неисчерпаемого арсенала. Гимнастика содержит сотни тысяч различных развивающих и прикладных упражнений для всех групп мышц. В спорте гимнастика представлена в трех видах: гимнастика спортивная, художественная и акробатика.Спортивная гимнастика – олимпийский вид спорта, который включает учебно-тренировочную работу и соревнования в выполнении вольных упражнений, опорных прыжков и упражнений на снарядах – коне, кольцах, брусьях и перекладине – для мужчин, на разновысоких брусьях и бревне – для женщин. Она является технической основой для множества других видов спорта. Мужская спортивная гимнастика была включена в олимпийскую программу уже в 1896-м году в Афинах. Женские дисциплины появились на Олимпийских играх 1928 в Амстердаме.
Лариса Латынина
Интересный факт:Советская гимнастка Лариса Латынина имеет наибольшую коллекцию олимпийских медалей за всю историю спорта – 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовых медали. Она также известна тем, что на чемпионате Европы 1957 года выиграла все золотые медали. А в 1958 году Лариса Латынина стала абсолютной победительницей чемпионата мира по спортивной гимнастике в Москве, будучи на 5-м месяце беременности.Художественная гимнастика – это олимпийский вид спорта, в котором спортсменки соревнуются в техническом мастерстве и выразительности исполнения сложных движений телом в сочетании с манипуляциями предметами под музыку. Несмотря на то, что художественная гимнастика по сравнению со спортивной – более безопасный вид спорта, здесь предъявляются очень высокие требования не только к подготовке спортсменов, но и к их внешнему виду. В любом случае, назвать гимнастику легким занятием нельзя. Спортсмены порой тренируются по 14 часов в день, развивая выносливость, пластику и силу воли. Интересный факт: Современная программа Олимпийских игр насчитывает более 50-ти видов спорта. Но только один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией. Родилась художественная гимнастика в 1934 году, когда в Ленинграде при Институте физической культуры имени Петра Францевича Лесгафта была открыта Высшая школа художественного движения и основной предмет специальной подготовки студентов был назван художественной гимнастикой.Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение различных упражнений от утренней гимнастики и физкультуры до различных методик лечебной гимнастики. В июле 1881 года в бельгийском городе Льеже была учреждена Международная федерация гимнастики. Первые в России состязания по гимнастике прошли в 1885 году в Москве. В 1896 году спортивную гимнастику включили в программу первых Олимпийских игр, а с 1903 года стали проводиться чемпионаты мира по гимнастике.Каждый год к Всероссийскому дню гимнастики приурочивают различные мероприятия — в первую очередь, конечно, соревнования по гимнастике и показательные выступления спортсменов. Кроме того, опытные гимнасты во многих спортивных школах и секциях проводят мастер-классы для начинающих, знакомя их с основами этого вида спорта.Гимнастика очень красивый вид спорта, и для многих он становится источником поэтического вдохновения:Браво, грации!Скольженье, шаг, еще бросок,прикосновенье, поза - точка.Мах, выпад, поворот, прыжок,и загорелись обе щечки!Весь зал наполнен красотой,изяществом передвижений.Как бабочки взлетают чередойгимнастки, овладев ученьем.Жест, поворот плеча, волна,податливая гибкость тела.Душа, как тонкая струна,натянутая до предела. Но видимая легкость рук,упругость, строгость линий четких –великий повседневный труд.Творцы своей судьбы девчонки!Поклонников горят глаза,когда на сцене совершенство.Вам - " Браво, грации!", - кричать.Вас созерцать одно блаженство! Ирина Княгиничева Гимнастический залГимнастический зал полон света и пыли.И одной из пылинок я в зале кружусьИ тружусь… Мои мышцы о том не забыли.Я туда на мгновенье сейчас погружусь.Вот бравурный аккорд издаёт пианино,И малышки опять начинают урокИ стараются прямо держать свои спины,И насколько возможно тянуть свой носокИх ручонки станок полируют усердно,Их фигурки в трико будят дрёму зеркал…Я впервые тогда испытала наверно,Что такое телесно-духовный накалРаз, два, три… Нет, не так! Начинаем сначала!Гран-плие и батман! Гибче, выше, прямей!Я к недетским нагрузкам себя приучала:Сотни раз, тыщу раз – хоть умри, но сумей.Что тянуло меня – малолетку-дурёхуВ тот безжалостный зал, где всё было всерьёз,Словно тщилась иную увидеть эпоху –Чьих-то взлетов, падений, оваций и слёз…Над паркетом в прыжке затяжном зависалаНе девчонка, а древняя птица-душа,И глубинная память от сна воскресала,Волю высшую этим исправно верша.Екатерина Щетинина  «Сердце тренера»Когда льется прекрасная музыка, Когда публика в зале молчит,За спиной у гимнастки, невидимоСердце тренера глухо стучит.И вчерашняя скромная школьницаУкрашает собой пьедесталПосле боли, тревог и сомненийВ сердце тренера грянет весна!И наставник, суровый и строгий,Лишь однажды позволит себеТеплым взглядом посмотрит на девочкуИ потреплет рукой по щеке.Позабыт пьедестал золоченый…Застывает от радости кровь…Ведь в объятиях скупых и недолгихСердце тренера дарит любовь.Великие женщины… Гордость России…Спортивные мамы наших детей…Спасибо за сердце неутомимое.Низкий поклон вам. За дочерей.А в Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина к Всероссийскому Дню гимнастики представлена выставка литературы, связанной с этим видом спорта. Мы представляем небольшое описание некоторых книг этой выставки:Боброва Г. А. «Искусство грации»Это пособие, рассказывающее о том, что такое художественная гимнастика, чем полезно занятие гимнастикой, как и с чего стоит начинать, в каком порядке делать упражнения и когда переходить к более сложным. В книге также представлены рисунки, которые помогут наглядно себе представить занятия и комбинации упражнений для мини-выступлений. Это своеобразная книга-тренер по художественной гимнастике, написанная доступным, понятным языком.Иваницкий А. В., Матов В. В., Иванова О. А., Шарабарова И. Н. «Ритмическая гимнастика на ТВ»

 Если Вы почувствовали необходимость серьезно заняться своим здоровьем, улучшить настроение и внешний вид, приобрести элегантную манеру движений, советуем включиться в регулярные занятия ритмической гимнастикой. А брошюра «Ритмическая гимнастика на ТВ» расскажет, какие упражнения показывали и показывают на ТВ и как суметь к ним приспособиться, если Вы любитель таких передач.

Д. А. Сивакова «Уроки художественной гимнастики»В данном пособии предлагается апробированная система уроков по художественной гимнастике. Целью автора стала помощь тренерам и преподавателям в проведении вводных занятий по гимнастике. Материал выстроен в дидактической последовательности по урокам. Также эта книга содержит советы и упражнения по общему физическому развитию, поэтому сможет пригодиться начинающим спортсменам.Лисицкая Т. С. «Хореография в гимнастике»Материал этой книги разделен на три части. В первой рассматриваются цели, задачи, сущность и направленность хореографии, во второй – место хореографии в учебно-тренировочном процессе гимнасток, а в третьей – практические рекомендации в занятиях хореографией.Лисицкая Т. С. «Ритмическая гимнастика»В данном пособии описаны 230 простейших упражнений ритмической гимнастики, которые с помощью приведенных рисунков можно разучить самостоятельно. А также автор дает советы по составлению различных комплексов из этих упражнений. С помощью этой книги можно заниматься ритмикой не выходя из дома и поддерживать стройные формы без затрат!А. Г. Юркевич «Уроки китайской гимнастики»В книге раскрывается смысл и содержание одной из разновидностей китайской гимнастики – цигуна. Она также поможет в практическом освоении этой замечательной системы оздоровления. Все движения комплекса иллюстрированы.Это лишь немногие книги из нашей выставки. Ознакомиться с полным перечнем литературы по гимнастике различных видов вы можете в Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина на ул. Коммуны, 69.Занимайтесь спортом, читайте и будьте здоровы!Яна Скипина, библиотекарь Центральной библиотеки им. А.С. Пушкина

read more at Вокруг книг Блог библиотеки им. А.С.Пушкина г.Челябинска

vokrug-knig.livejournal.com


Смотрите также