Упражнения для плоскостопия для детей 10404 0 10.01.2016. Плоскостопие гимнастика


ЛФК при плоскостопии - комплекс упражнений, лечебная гимнастика для стоп

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении. Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физкультура при плоскостопии

Наши читатели рекомендуют: Как избавиться от косточки на ногах за 1 месяц! Не спешите ложиться под нож...Читать далее >>>

Гимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Важно!

Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
  • Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
  • Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
  • Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Гимнастика от плоскостопия в положении стоя

Гимнастика от плоскостопия в положении стоя

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

  • Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Важно!

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Гимнастика для ног в положении сидя

Гимнастика для ног в положении сидя

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в разные стороны;
  • Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Важно!

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Внимание!

Для того чтобы результат ЛФК не заставил себя ждать, следует перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать прием витаминов, особенно комплексов с кальцием и витамином Д, носить корректирующую обувь.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.

nogivnorme.ru

Лучшие упражнения при плоскостопии для взрослых

Плоскостопие – это патология, которая заключается в изменении угла свода стопы. Доказано, что если мышцы не подвергать постоянной нагрузке, они слабеют, теряют тонус, а соответственно, не могут удерживать форму. Здоровая подошва стопы состоит из продольной и поперечной поддерживаемой структуры. Если функции этих структур ослабевают, форма стопы изменяется, начинает развиваться плоскостопие. В настоящее время патология разделяется на несколько видов: продольная, поперечная, комбинированная, вальгусная, вирусная и т. д. Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, уменьшает степень риска развития плоскостопия.Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, а соответственно и уменьшает степень развития плоскостопия

Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, уменьшает степень риска развития плоскостопия.

Почему бывает плоскостопие?

Однозначного ответа на вопрос не существует. У каждого пациента причина активации процесса изменения свода стопы своя. Чрезмерная нагрузка или полное отсутствие, наличие травм, повреждений, резкое изменение веса (беременность, ожирение), генетическая предрасположенность являются основными причинами диагностирования патологии. Плоскостопие нельзя отнести к детским заболеванием. Его проявление может быть в любом возрасте. Именно поэтому очень важно всегда, везде выполнять упражнения, действия которых направлены на восстановление изначальных способностей мышц на подошве.

Существует мнение, что плоскостопие – это врожденная патология. Однако, по официальным данным, 90% случаев проявления патологии – это приобретённые дефекты, требующие лечения.

Как проявляется патология?

В большинстве случаев симптомами проявления патологии являются многие факторы. Среди них наиболее распространёнными являются:

  • Болевые ощущения в области нижних конечностей, поясничного отдела, голове.
  • Болевые ощущения во время передвижения, ходьбы, бега.
  • Боль при ношении обуви на каблуках.
  • Отёчность нижних конечностей.
  • Ощущение усталости во второй половине дня.
  • Искажение походки.
  • Искривление осанки.
  • Периодическое проявление судорог.

Интенсивность проявления симптомов зависит не только от наличия заболевания, его вида, но и степени развития. Чем больше изменений получила стопа, тем больше нагрузки получает опорно-двигательный аппарат, а соответственно, позвоночник, суставы ног, таза. К сожалению, полностью избавиться от патологии в зрелом возрасте невозможно. Исключением является оперативное вмешательство, к которому прибегают крайне редко и только на самых тяжелых стадиях. Улучшить состояние пациента, страдающего от изменений формы свода, можно посредством выполнения комплекса лечебных процедур (лечебной гимнастики, наружных препаратов, специализированных ковриков, медицинских процедур, ортопедической обуви, стелек), действие которых направлены на укрепление мышечных тканей.

В чём польза упражнений?

Специализированные упражнения можно выполнять поочерёдно с общеукрепляющей гимнастикой, так как плоскостопие чаще всего развивается только у физически слабых людей. Для взрослых лечебная гимнастика при плоскостопии направлена на поддержание идеального положения свода стопы. Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они подходят только для профилактики.

Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они годятся только для профилактики

Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они подходят только для профилактики.

Среди многих достоинств гимнастика при плоскостопии нужна для выполнения следующих задач:

  • Нормализации кровообращения, улучшения кровотока, лимфодренажа нижних конечностей.
  • Стимуляции выработки густой массы, которая заполняет суставную полость.
  • Улучшения работы суставов.
  • Балансирования работы, развитие поддерживающих свод мышц.
  • Укрепление связочного аппарата.

Специализированные упражнения для лечения патологии выполняются в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), босиком или в тонких носочках из натуральной ткани (если в помещении или на улице холодно). В том случае, если зарядка проводится дома в середине дня, то длительность ЛФК должна быть не менее 15-20 минут (7 упражнений по 10 подходов). Если гимнастика делается на ночь, то заканчивать ЛФК нужно обмыванием конечностей прохладной водой массирующими движениями. При этом важно понимать, что только систематическое выполнение лечебной ЛФК приведёт к положительным результатам, будет способствовать нормализации кровотока, уменьшению нагрузки на суставы и позвоночные отделы.

Какие бывают упражнения?

Какие бывают упражнения?

Несмотря на все старания, кроме оперативного вмешательства, лечение заболевания у взрослых невозможно, но есть возможность уменьшить силу проявления симптомов, замедлить развитие болезни в поперечном и продольном сводах.

Итак, какие упражнения ЛФК точно помогут в профилактике уплощения подошвы. При исходном положении: лёжа на спине:

  • Соединить ноги вместе, изо всех сил надавливать подошвы одна на другую. Выполнять упражнение в 10 подходов.
  • На вытянутых ногах, чтобы колени плотно прилегали к полу, осуществлять сгибание и разгибание стоп по 10 раз каждую. Усложнить задачу можно, если во время сгибания выполнять ещё и повороты стоп.
  • На слегка приподнятых ногах нужно похлопать стопами в течение 1 минуты.
  • Упираясь носками стопы в стену, нужно оторвать пятки от пола. Упражнение выполнять не меньше 1 минуты. Важно, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от площади упора.
  • Поочерёдное растирание подошвами наружной поверхности голени. При исходном положении сидя.
  • Перекатывание подошв с носка на пятку.
  • Удерживая осанку, собирайте с пола пальцами ног мелкие предметы.
  • Выполняйте поднимание и опускание стопы, не отрываясь и упираясь на пальцы.
  • В поднятом положении выполните 10 круговых движений в одну сторону и в противоположную. Далее поменяйте ногу и повторите манипуляции.
  • Используя только пальцы ног, нужно скатать шар из бумаги.
  • Катайте стопой в течение 5 минут мячик или счёты.
Помогут в профилактике уплощения подошвы различные упражнения, одно из них катание стопой в течение 5 минут мячика или счёты

Помогут в профилактике уплощения подошвы различные упражнения, одно из них катание стопой в течение 5 минут мячика.

При исходном положении стоя. Специалисты утверждают, что правильное выполнение ходьбы требует в большинстве случаев дополнительной поддержки. Ходьба является идеальным способом максимально задействовать нужные группы мышц.

  • Встаньте на скалку, палку и сделайте 10 приседаний.
  • Сделайте 10 приседаний на носочках.
  • Выполните поднимание на носки 10 раз.
  • Выполните поднимание пальцев, не отрывая стопы от пола.
  • Ходьба на носочках в течение 5 минут, меняя попеременно центр тяжести с внутренней на наружную сторону.
  • Подъем на носочки с разводом пяток в разные стороны и возвращением в исходное положение.

Для достижения максимальных результатов при плоскостопии лечебная ЛФК должна проводиться каждый день утром и вечером от 15 до 40 минут. При этом стоит понимать, что упражнения для лечения и профилактики плоскостопия одинаковые. Особым подспорьем во время лечения и профилактики заболевания стоп могут быть ЛФК в воде. Плавание способствует тренировке всех групп мышц, включая и стопы. Вода способствует облегчению нагрузки в воде, придавая движениям мягкость. Такие несложные упражнения являются эффективным способом восстановления формы свода. Они просты для выполнения здоровому человеку, но оказываются трудновыполнимыми для людей с плоскостопием 2, 3 степени.

Гимнастика при плоскостопии

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

medik.expert

Упражнения от плоскостопия

06 октября 2015

Просмотров: 4576

Оглавление: [скрыть]

  • По каким симптомам определить наличие плоскостопия
  • Лечение симптомов и профилактика
  • Какие упражнения выполнять для корректировки свода стопы
  • Сопутствующие мероприятия в борьбе с плоскостопием

Комплексное лечение проблем со стопами ног включает и упражнения от плоскостопия.

Проблема плоскостопия у детей

Стопа человека при ходьбе в норме не должна касаться земли со стороны внутренней ее поверхности. Это достигается с помощью внутреннего свода человеческой стопы. Если же поддерживающие стопу мышцы и связки ослабевают или стопа слабеет по ряду наследственных факторов, то происходит ее опускание, она становится плоской. В такой ситуации речь идет о наличии плоскостопии.

Наиболее часто симптомы плоскостопия могут возникнуть в результате избыточной массы тела, малоподвижного образа жизни, длительной стоячей работы.

По каким симптомам определить наличие плоскостопия

Определить, есть ли плоскостопие, можно по следующим симптомам:

Схема плоскостопия

  • появляются болевые ощущения в области подошвы, часто — в центре ее части или ближе к пятке;
  • появляются болевые ощущения под лодыжкой — под внутренней или внешней ее частью;
  • в связи с избыточной нагрузкой начинают беспокоить мышцы голени;
  • могут появиться болевые ощущения в коленях, бедре или пояснице.

Чаще всего при плоскостопии болевые ощущения усиливаются в вечернее время. При осмотре можно увидеть стопу немного удлиненной или широкой в ее центральной части (в зависимости от причины плоскостопия), при этом свод стопы опущен вниз. В связи с появлением болезненных ощущений и дискомфорта походка пациента становится более неуклюжей, при шагах носки стоп разводятся в стороны, ощущается сжатие в суставах стопы.

Конечно, внешнего осмотра недостаточно для постановки точного диагноза плоскостопия. В связи с этим для уточнения диагноза применяют дополнительное исследование — стопы мажут кремом, затем человек встает на листок бумаги, где четко отпечатываются два его следа. После этого с помощью специальных измерений определяется нормальное развитие стопы или выявляется ее отклонение от стандартных значений. В результате чего определяется вид плоскостопия.

Лечение плоскостопии должно быть комплексным. При запущенных и серьезных случаях деформации стопы может понадобиться хирургическое вмешательство.

Вернуться к оглавлению

Лечение симптомов и профилактика

Стадии плоскостопияЕсли плоскостопие только на начальной стадии, то для профилактики его дальнейшего развития необходимо принимать следующие меры:

  • постараться исправить свою походку, сделать ее правильной, чтоб нагрузка на свод стопы была одинакова;
  • подобрать хорошую, качественную обувь, которая точно сядет по ноге;
  • использовать различные стельки ортопедического характера и подкладки.

Важную роль против развития плоскостопия играет лечебная гимнастика при плоскостопии. Упражнения против плоскостопия в основном включают бег на месте, различную ходьбу — высоко на носочках, по неровной поверхности, разные виды прыжков на месте.

Важно заметить, что полностью вылечить плоскостопие можно только у детей до 7 лет. У взрослых плоскостопие не лечится — в этом случае можно только скорректировать форму стопы и немного облегчить состояние пациента.

Поэтому ЛФК при плоскостопии является отличным средством в комплексной терапии недуга.

Польза плавания при плоскостопииДля профилактики развития деформации стопы рекомендуется заниматься плаванием. Среди всех видов плавания предпочтение следует отдать кролю, поскольку при этом стиле плавания хорошо работают ноги (особенно стопы), что оказывает положительное влияние на уменьшение дискомфорта в области ступней.

При легкой форме заболевания и при отсутствии сильного болевого синдрома можно кататься на лыжах или заниматься фигурным катанием. Эти виды спорта способствуют поддержанию стопы в строго горизонтальном положении.

Следует учесть, что плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата человека, которое затрагивает не только стопы, но и многие другие кости человека. Поэтому лечебная зарядка станет отличным подспорьем в процессе лечения от плоскостопия.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения выполнять для корректировки свода стопы

Лечебная физкультура при плоскостопии должна носить регулярный характер. Упражнения при этом могут быть самые разные, направленные на тренировку различных мышц опорного аппарата.

Чаще всего проблемы со стопами ног и дискомфорт возникают при поперечном плоскостопии.

Польза ЛФК при плоскостопииВ комплекс упражнений при плоскостопии можно включить следующие нагрузки.

Делать упражнения, находясь на полу на спине:

  1. Максимально возможно тянуть к себе кончики стоп, одновременно стараясь, чтобы они были повернуты внутрь.
  2. Ноги слегка согнуть, но при этом всю стопу поставить на пол. Затем попеременно поднимать ступни ног над полом, при этом носки стоп должны касаться поверхности.
  3. При согнутых в коленях ногах нужно развести ноги в сторону таким образом, чтобы стопы соединились друг с другом. В таком положении необходимо делать ступнями движения в виде хлопков — т.е. разводить сначала пятки, а затем носки при одновременном нажатии двух стоп друг на друга.
  4. Одна нога вытянута, другая согнута в колене. Необходимо скользить согнутой ногой по голени второй ноги, как бы обнимая ее. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Делать упражнения, сидя на стуле. Ступни ног нужно расположить параллельно друг на расстоянии плеч:

Рекомендации по выбору обуви при плоскостопии

  1. Поочередно, а затем одновременно поднимать пятки наверх, носки стоп при этом должны касаться пола.
  2. Поочередно и одновременно поднимать носки от пола, при этом пятки ступней остаются на поверхности.
  3. Делать предыдущие упражнения попеременно — т.е. поднимать пятку одной ноги с одновременным поднятием носка другой ноги. Затем ноги меняют.
  4. Необходимо встать из положения сидя — для этого нужно принять позу «по-турецки», скрестив ноги, затем повернуть стопы ног, переместить вес тела вперед и, опираясь на края ступней, встать с пола.
  5. Вытянуть ноги вперед и сгибать и разгибать пальцы на каждой из ног.
  6. Согнуть ноги, максимально возможно разводить пятки стоп в сторону, опираясь на кончики стоп, которые остаются неподвижными и касаются пола.
  7. Выпрямленными вперед ногами нужно попытаться взять карандаш с пола и поднять его.
  8. Стопами ног катать теннисный мячик вдоль всей подошвы в одну и другую стороны.

Делать упражнения стоя:

Изменения в позвоночнике и ногах при плоскостопии

  1. Подняться на носках ступней максимально высоко, затем опуститься обратно, чтобы вся ступня касалась пола. После этого, меняя ноги, подниматься на носочках.
  2. Приподнять пальцы ног вверх, при этом оставаясь стоять на пятках, а затем снова коснуться всей поверхностью стопы пола.
  3. Попеременно вставать на боковую часть ступни, а затем на наружную ее поверхность.
  4. Можно делать приседания (при этом стопы от поверхности не отрывать) или полуприседания на носочках.
  5. Выполнять вышеназванные приседания, стоя двумя стопами на гимнастической палке.
  6. Можно ходить по гимнастической палке сначала вдоль ее, а затем поперек.

Не обязательно делать все упражнения сразу, можно сочетать разные виды упражнений, при этом делать несколько подходов. Количество повторений же не должно быть меньше 10-12. Выполнение лечебной гимнастики должно носить регулярный характер в течение не менее 1,5-2 лет.

Вернуться к оглавлению

Сопутствующие мероприятия в борьбе с плоскостопием

Спорный вопрос вызывает бег при плоскостопии. Многие считают, что бегать при данном диагнозе противопоказано, поскольку могут травмироваться связки и появиться болевые ощущения. Однако есть мнение экспертов, что бег, напротив, очень полезен при плоскостопии, поскольку укрепляет свод стопы, разогревает связки и мышцы. Но при этом необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и подобрать специальную удобную обувь. Для начала рекомендуется для бега носить тонкие мокасины, чтобы имитировать бег босыми ногами, тем самым создав определенную нагрузку на свод стопы. Начинать беговые тренировки лучше с беговой дорожки в спортивном зале или по ровной тропинке в лесу.

Помимо определенных упражнений на улучшение состояния стоп ног можно включить в комплекс лечебных физических нагрузок различные виды ходьбы: на носочках, на пятках, на боковой части стопы или ее внутренней поверхности, по наклонной поверхности вверх и вниз, по выпуклой поверхности, на носочках с поднятием колен.

В теплую погоду летом рекомендуется ходить босиком по неровной поверхности, желательно по каменистой. Поскольку на ступне находятся активные рецепторы, то такая процедура способствует оздоровлению и восстановлению правильного положения стопы ноги.

Эффективным методом в лечении плоскостопия является специальный массаж: растирание стоп, поглаживание, давление на определенные участки стопы. Такой массаж хорошо влияет на мышцы и связки ступни, приводит их в тонус, тем самым исправляя деформацию.

С самого детства для предотвращения возникновения плоскостопия детей нужно научить правильно ходить. Правильная ходьба предполагает ровные расправленные плечи, высоко поднятую голову, при этом стопы ног должны смотреть вперед.

Важно помнить, что использование одних лишь стелек в борьбе с плоскостопием не принесет желаемого результата. В комплексе с этим должны обязательно присутствовать специальные физические упражнения, которые способствуют укреплению свода стопы, тонизируют мышцы и помогают исправить существующую деформацию ступни.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

ortopedia03.ru

Упражнения для плоскостопия для детей

Как оказалось, не только взрослые страдают от недостаточной подвижности, в наше время и дети совсем не такие подвижные, какими должны были бы быть. Они мало бегают и прыгают, все больше времени проводят в неподвижном сидячем положении.

Все чаще дети подвижным играм предпочитают компьютеры и смВсе чаще дети подвижным играм предпочитают компьютеры и смартфоны артфоны

Все чаще дети подвижным играм предпочитают компьютеры и смартфоны

Виноваты в этом не только компьютеры, игровые приставки и телевизоры. Часто сами родители пытаются сделать из своих детей вундеркиндов и с самого малого возраста заставляют их смирно сидеть за столом и изучать алфавит, учиться читать и рисовать. Все это крайне негативно сказывается на их здоровье.

Упражнения для плоскостопия для детей

Упражнения для плоскостопия для детей

Содержание материала

Как поставить диагноз болезни

Плоскостопие – коварная болезнь, которая будет оказывать очень негативные последствия.

Плоскостопие у детей

Плоскостопие у детей

Правильное формирование стопы влияет на все жизненно важные органы и системы организма. В норме здоровая стопа должна опираться на три точки: пяточную, головку первой и пятой пальцевой кости.

Здоровые стопы малыша

Здоровые стопы малыша

Стопа становится плоской в результате недостаточного развития мышц. С течением времени начинают деформироваться и кости, появляются нарушения развития внутренних органов, лечение болезни становится намного труднее и может затягиваться на годы.

Ребенок с плоскостопием

Ребенок с плоскостопием

Каждый родитель должен знать несколько очень важных вещей.

  1. Чем раньше поставлен диагноз и начата профилактика, тем успешнее будет лечение. Периодические посещения ортопеда нужно делать строго по нормативам. Метод определения плоскостопия

    Метод определения плоскостопия

  2. Диагноз болезни врач может поставить только после достижения ребенком 5-6 летнего возраста, до этого времени нормальный продольный свод стопы плоский. Но это не значит, что посещение ортопеда ничего не дают – проверяются возможные врожденные деформации костей на первом месяце жизни он, в 3-4 месяца может увидеть признаки рахита, к году проверит подвижность всех суставов, в три года узнает о правильности походки и осанки. Оценка плантограммы: а – нормальная стопа; б – уплощенная стопа; в – плоскостопие

    Оценка плантограммы: а – нормальная стопа; б – уплощенная стопа; в – плоскостопие

  3. Эффект от лечения будет нулевым, если родители не будут принимать непосредственного участия в лечении плоскостопия.

Если стопа во время ходьбы не выполняет функции амортизатора, то эти функции ложатся на позвоночник и большие суставы.

Важно заниматься здоровьем ребенка и при обнаружении плоскостопия сразу же начинать лечение

Важно заниматься здоровьем ребенка и при обнаружении плоскостопия сразу же начинать лечение

Как следствие – сколиоз, грыжи позвоночных дисков, остеохондроз, артроз и т. д. Эти негативные изменения остаются на всю жизнь.

Предупреждение плоскостопия

Предупреждение плоскостопия

Предупреждение плоскостопия

Не допустить заболевание намного легче, чем лечить – это аксиома. Более 95% случаев плоскостопия – приобретенные нарушения развития. Большое значение имеет двигательная активность и правильная обувь ребенка.

Детская ортопедическая обувь

Детская ортопедическая обувь

В детской обуви обязательно наличие супинатора, задник нужен высокий и жесткий. Сразу после обнаружения отклонений в развитии стопы следует покупать лечебную обувь с увеличенной высотой задника, приобрети ее можно только в специализированных магазинах. В такой обуви ребенок должен находиться максимально длительное время.

Сандали ортопедические

Сандалии ортопедические

Наличие супинаторов – обязательное условие.

Супинатор

Супинатор

Детям нельзя носить мягкие валенки, шлепанцы и босоножки с незакрытой пяткой на начальной стадии болезни.

Но главная профилактика – активность ребенка, различные подвижные игры, бег и т. д.

Подвижные игры

Подвижные игры

В любом возрасте положительное влияние оказывает массаж – улучшается кровоток в стопах, развиваются мышцы, снимаются незначительные болевые или усталостные явления.

Массаж стоп для детей

Массаж стоп для детей

Если же ребенку все-таки поставлен диагноз плоскостопие, то не стоит расстраиваться. Правильное и своевременное лечение может полностью восстановить природные функции стопы. Лечебная гимнастика среди комплекса дополнительных мер играет важнейшую роль.

Лечебная гимнастика для ребенка

Какая гимнастика полезна при плоскостопии

Какая гимнастика полезна при плоскостопии

Такую гимнастику с маленькими детьми лучше проводить в виде игр, доставать на скорость предметы ногами, ходить по скалке, лазить по лестнице.

Спортивный уголок для детей

Спортивный уголок для детей

Со временем упражнения должны усложняться, а время занятий увеличиваться. Родителям следует поощрять ребенка подпрыгивать на носках и пятках, ходить на внутренних и наружных краях стопы. Такие занятия способствуют развитию всей группы мышц.

Упражнение - ходьба на носочках

Упражнение — ходьба на носочках

Заниматься непосредственной лечебной гимнастикой рекомендуется детям старше 5-6 лет, в этом возрасте они могут делать упражнения более осознанно и правильно. Само собой разумеется, что оптимальное решение – упражнения должны приносить удовольствие, выполняться в виде игр. Крайне желательно, чтобы дети занимались в группах, это даст возможность не только разнообразить упражнения, но и сделать занятия привлекательными и веселыми для детей.

ЛФК при плоскостопии у детей

ЛФК при плоскостопии у детей

Правильное совмещение всех вышеперечисленных условий может гарантировать, что проблема с плоскостопием будет успешно решена и дальнейшее развитие ребенка не отклонится от физиологической нормы.

Конечно, все свои действия родители должны согласовывать с ортопедом, только он может дать профессиональный совет по набору двигательных упражнений. Обязательными считаются и периодические посещения лечащего врача, это позволит контролировать процесс выздоровления, корректировать нагрузки и выбранный метод лечения.

Осмотр у ортопеда

Осмотр у ортопеда

Общие требования к гимнастике

Заниматься с ребенком можно как в домашних условиях, так и в кабинетах лечебной гимнастики со специальными снарядами и приспособлениями и игровыми видами спорта, обеспечивающими формирование глубины свода и укрепляющими мышцы стопы ноги. Для всех возрастных групп детей занятия должны включать упражнения, оказывающие как специальное, так и общеукрепляющее воздействие. Упражнения не должны становиться причиной появления болей и переутомлять детей, необходимо соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки. Периодический осмотр у врача обязателен.

Гимнастика при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии

Намного продуктивнее выполнять упражнение дважды в день с продолжительностью не более пятнадцати минут, чем один раз по полчаса.

Врачи-ортопеды разрабатывают специальный комплекс для различных возрастных групп, необходимо придерживаться их рекомендаций и не стремиться за счет увеличения нагрузки или продолжительности ускорить время выздоровления.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Нагрузка выбирается с учетом физических возможностей ребенка, категорически запрещается заставлять делать упражнения через силу. Родителям следует понимать, что появление негативных эмоций оказывает отрицательное влияние на процесс лечения, психическое состояние играет очень важную роль. Количество повторов не должно превышать десяти, общая продолжительность занятий не более 15 мин.

  1. В положении сидя выполняется сгибание/разгибание стоп с максимально возможной амплитудой. Можно делать по очереди каждой ногой или обеими ногами одновременно. В этом же положении делать круговые движения стопами вначале по часовой стрелке, а потом против. Круговые движения стопой в обе стороны

    Круговые движения стопой в обе стороны

  2. Положение стоя, спина ровная, руки вдоль туловища. Поочередно приподниматься на носочки и опускаться на пятки, немного отдохнуть и начать ходить по кругу на носках и пятках. Упражнение, помогающее укрепить икроножные мышцы

    Упражнение, помогающее укрепить икроножные мышцы

  3. Полуприседание стоя на пальчиках. Это упражнение довольно сложное, если у детишек не получается – отложите его выполнение на потом. Пусть мышцы стопы немного укрепятся, достаточный тонус облегчит выполнения задачи. Полуприседание стоя на пальчиках

    Полуприседание стоя на пальчиках

Следующий комплекс можно выполнять в виде игры. Попробуйте устроить соревнование между детишками, кто из них быстрее уберет пальчиками ног различные мелкие предметы (ручки, карандаши, листки бумаги и пр.).

Ребенок собираем пальцами ног мелкие предметы

Ребенок собираем пальцами ног мелкие предметы

Попытайтесь рисовать вместе с ними пальцами ноги, во время отдыха нужно сдвигать/раздвигать пальчики ног.

Рисование ногами

Рисование ногами

В заключение комплекса пусть дети походят вначале на внутренней, а потом на внешней поверхностях стоп. Длительность занятий со временем можно увеличивать, изменять чередование, некоторые из них повторять несколько раз через небольшие промежутки времени. Можно придумывать движения самостоятельно, главное, чтобы во время их выполнения были задействованы различные мышцы стопы.

Комплекс упражнений для детей школьного возраста

Нагрузки допускается увеличивать, движения использовать более сложные, количество повторений доводить до двадцати.

ЛФК при плоскостопии

ЛФК при плоскостопии

Ребенок сидит на стульчике

  1. Пятки сводятся/разводятся, носки постоянно касаются пола.
  2. Мячик захватывается ногами и приподнимается на максимальную высоту.
  3. Стопы сгибаются/разгибаются. Можно делать упражнение с динамическим усилием.
  4. Пусть он пробует захватывать и приподнимать различные мелкие предметы. Должны работать пальцы ног.
  5. Ноги перемещаются вперед/назад только пальцами, тянуть стопы по полу. Собирать коврик в складки, катать круглую палку с прижимом к полу, сдавливать стопами резиновый мячик.

Исходное положение стоя

Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии

Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии

  1. Туловище держать ровно, перекатываться с носков на пятки и обратно.
  2. Руки развести в стороны, приседать на носках. Повторите это же упражнение, только приседания надо делать на пятках.
  3. Лазить по гимнастической стенке, вес тела распределять на средину стопы.
  4. Ребенок ходит по круглой палке и ребристой доске.
  5. Поставить доску под наклоном и ходить по ней на носках.
  6. Полезно делать массаж стоп при помощи специального коврика с супинаторами.
Коврик массажный для ног

Коврик массажный для ног

Во время лечения плоскостопия главное не длительность упражнений, а их регулярность. Нельзя прекращать занятия сразу после появления незначительных улучшений, достигнутый положительный результат нуждается в закреплении. Родители должны понимать, что только совместные усилия с врачами, настойчивость и желание заниматься детьми может гарантировать успех лечения.

Использование фасоли и гречки

Очень положительно зарекомендовало хождение босыми ногами по фасоли.

Массаж фасолью

Массаж фасолью

Насыпьте ее на пол и пусть ребенок некоторое время постоит на ней, переминаясь с ноги на ногу. Если ему больно, то можно делать упражнение каждой ногой по очереди. Незначительная болевая стимуляция с одновременным воздействием на биологически активные точки вызывают сокращение всех мышц стопы, что приводит к их укреплению.

Нет фасоли – приобретите в магазине специальные коврики, пусть ребенок занимается на них.

Ортопедические коврики

Ортопедические коврики

Эффект почти такой же, но на фасоли ребенку намного интереснее, а это немаловажный фактор. Такие же упражнения можно делать и с гречкой. Более мелкие зерна воздействуют на большее количество активных точек. Желательно чередовать фасоль с гречкой, это поможет улучшить терапевтический эффект лечения и профилактики.

Массажный коврик из каштанов

Массажный коврик из каштанов

Значение ортопедических стелек

Нужно понимать, в каких целях и когда назначается ортопедическая обувь и стельки. Стельки помогают приподнимать стопу и восстанавливать ее свод. Но они не могут увеличивать мышечный тонус, а это главная причина плоскостопия. Не стоит питать надежд, что только с их помощью можно вылечить болезнь, наоборот, длительное ношение специальных приспособлений снимает нагрузку с мышц стопы и они начинают атрофироваться.

Вкладыш ортопедический детский

Вкладыш ортопедический детский

Стелька подбирается строго по ноге ребенка, в магазин нужно приносить его обувь. Высота подъема разрабатывается врачами для каждого возраста отдельно, родители должны указывать, для какого именно ребенка нужна стелька. Кроме того, продавцу нужно предъявлять диагноз доктора, с учетом особенностей ребенка и его фактического состояния выполняется индивидуальный подбор. Подпяточники, пилоты и ортопедические стельки считаются средствами медицинского назначения, занятие самолечением может усугубить течение болезни.

Несколько советов родителям

  1. Детям очень полезно ходить босиком. Если позволяют погодные условия – не упускайте шанс. Хождение босиком

    Хождение босиком

  2. Если вы желаете, чтобы ваш ребенок был счастлив всю жизнь – не отнимайте у него детство, не пытайтесь с малых лет учить различные науки. Пусть он большую часть времени проводит на свежем воздухе, играя со сверстниками, а не сидит с вами в доме за учебой. Никакие знания не сделают по-настоящему счастливым больного человека. Чаще гуляйте с детьми

    Чаще гуляйте с детьми

  3. Более 90% заболеваний сколиозом возникает вследствие плоскостопия. Сколиоз – это не только некрасивая осанка и походка, это серьезные нарушения в развитии внутренних органов.

Во время осмотра городских детей обнаруживается, что 99% из них имеют ту или иную степень плоскостопия, патология считается болезнью века. К вашему сведению, наследственность играет минимальную роль, родители сами неправильными действиями и воспитанием калечат своих детей.

Занимайтесь профилактикой и своевременным лечением плоскостопия

Занимайтесь профилактикой и своевременным лечением плоскостопия

Видео – Лечебная гимнастика при плоскостопии детей

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

Оцените статью:

med-explorer.ru

Эффективные упражнения при плоскостопии у детей

Часто у детей бывает плоскостопие, которое оказывает негативное влияние на весь организм. Его обязательно нужно лечить. Самым эффективным способом для этого являются упражнения. Какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия, читайте в статье.

Это заболевание, при котором уплощаются своды стопы. При этом нарушается механика ходьбы и развиваются осложнения в суставах колен, бедер и позвоночника.

Стопы при плоскостопии

Плоскостопие (деформация стопы) может наблюдаться у детей с момента рождения. Статистика неутешительна. Уже к одиннадцатилетнему возрасту половина детей страдает этим заболеванием.

Причины возникновения плоскостопия

Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияют различные факторы:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Избыточный вес тела.
  • Чрезмерные нагрузки на нижние конечности. Прежде всего, это такие виды спорта, занятия которыми расходуют много сил.
  • Слабость мышц и связок стопы, которая передается ребенку от родителей.
  • Последствия таких заболеваний, как ДЦП, полиомиелит, рахит, которые вызывают паралич мышц и связок стопы.
  • Травмы различной степени.

Признаки плоскостопия

Так как родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить какие-то изменения при ходьбе, или ребенок скажет об этом сам. Признаки могут быть следующими:

Плоскостопие у детей дошкольного возраста

  • Косолапость во время передвижения, когда ребенок подворачивает ступни внутрь.
  • Наступает не на всю стопу, а только на внутренние ее края.
  • Ребенок отказывается от длительных прогулок. Объясняет это тем, что у него появляются боли в ногах и спине, когда он ходит.
  • Поверхность каблуков при носке обуви неравномерная, то есть они стаптываются неодинаково: с внутренней стороны гораздо больше.

Если у ребенка появится хоть один из этих признаков, следует обратиться к врачу.

Стопа без патологии

Физиология строения такова, что в норме стопа должна опираться на три точки, расположенные в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки связаны между собой связками, мышечной тканью и сухожилиями, которые объединены в своды. В зависимости от расположения, своды бывают:

  • Продольными – проходят вдоль края внутренней стороны стопы.
  • Поперечными – соединяют основания большого пальца и мизинца.

Когда начинает развиваться заболевание, происходит уплощение сводов. Стопы при плоскостопии в этом случае имеют другую точку опоры, которой становится средняя часть подошвы.

Продольное плоскостопие

Это такое заболевание, при котором снижается высота соответствующего свода. Чаще наблюдается продольное плоскостопие у детей дошкольного возраста. Его заподозрить могут родители при осмотре ножек малыша. Кожа на них должна быть бледно-розовой. Если она станет багрово-синюшной, это значит, что в стопах образовался венозный застой. Просто бледная кожа, без розового оттенка, означает, что в стопах плохое кровообращение. В любом случае обращение к врачу должно быть немедленным.

Плоскостопие у маленьких детей

Часто полнота годовалого ребенка не вызывает тревоги у родителей. Почему-то бытует мнение, что все младенцы должны быть пухленькими. Однако это совсем не так. Если малыш по истечении первого года жизни весит более двенадцати килограммов, и его стопы во время ходьбы подворачиваются внутрь, нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Плоскостопие в год

Важно не пропустить такое заболевание, как плоскостопие. В год жизни это не так заметно, все списывается на детский возраст, тем более что особого беспокойства малыш не испытывает. Но по мере роста ребенка масса его тела увеличивается, что может привести к прогрессированию болезни: своды будут все больше уплощаться. В дальнейшем, при незначительной физической нагрузке или длительной ходьбе, появятся боли в голеностопных суставах, пояснице, коленях.

Исправить плоскостопие можно с помощью лечебной физкультуры, массажа, ортопедической обуви, супинаторов, физиотерапии и операции. Какой метод лечения применить, зависит от стадии заболевания, которую может определить только врач.

Лечебные упражнения для малышей

Приобретенное плоскостопие лечится консервативным методом. Если ребенок еще не ходит самостоятельно, упражнения помогают делать родители. Простое и безболезненное сгибание и разгибание стоп помогает исправить неправильное расположение сводов, при этом стопы направляются к подошве и обратно. Что касается внешнего края стопы, то он направляется внутрь.

Сгибание и разгибание стоп

Когда ребенок немного подрастет и уже будет устойчиво стоять на своих ножках, нужно показать ему следующий комплекс упражнений при продольном плоскостопии у детей:

  • Ходить на носочках и пяточках, причем босиком.
  • Попробовать передвигаться краями стоп: то внутренним, то внешним.
  • Разбросать по полу много мелких предметов, и пусть ребенок их собирает пальчиками ног.
  • Гимнастическая палка – простой и в то же время очень полезный снаряд. Нужно научить ребенка ходить по нему.

Комплекс упражнений для дошкольников

Когда ребенку исполнится года два-три, для лечения плоскостопия можно выполнять целый комплекс упражнений. Ребенок даже младшего дошкольного возраста спокойно выдерживает такую нагрузку. Упражнения при плоскостопии у детей следующие:

  • Ходьба с отведенными назад плечами и поставленными на пояс руками. Но ходить нужно не всей стопой, а наружными ее краями.
  • Это упражнение выполняется сидя, с выпрямленными вперед ногами. Пальцы стоп нужно поочередно сжимать и разжимать.
  • Сидя на полу, согнуть ноги, а затем начать сводить и разводить стопы.
  • Сводить носки, не отрывая при этом от пола пятки.
  • В положении сидя катать мячик попеременно то одной ногой, то двумя.

Комплекс упражнений при продольном плоскостопии у детей

  • Разбросать на полу предметы небольших размеров. Суть упражнения состоит в том, чтобы захватить предмет пальцами и перенести его в другое место.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вперед. Делать скользящие движения подошвой по противоположной ноге.
  • Лечь на спину, ноги расставить в стороны и хлопать подошвами.
  • Лечь на спину, крепко зажать стопами мяч, поднять вверх ноги, колени согнуть к груди и делать мячом движения по кругу.
  • Лечь на живот, согнуть ноги, руками ухватиться за носки, пятки прижать к ягодицам, при этом носки вытянуть.
  • В положении стоя ухватиться за стул и перекатываться с пятки на носок, имитируя ходьбу. Носки от пола при этом не отрывать.
  • Последнее упражнение – подскоки на ногах: сначала на левой, потом на правой.

При плоскостопии очень важно выполнять упражнения как одиночные, так и в комплексе. Занятия должны быть ежедневными, а не эпизодическими, время от времени.

Гимнастика с использованием массажного коврика

Упражнения при плоскостопии у детей бывают разными. К категории лечебной физкультуры относятся занятия с использованием массажного коврика, на поверхности которого имеются различного происхождения неровности. Они раздражают подошву стопы, тем самым укрепляют мышцы.

Упражнения при плоскостопии у детей

Упражнения при плоскостопии у детей выполняются при помощи других приспособлений. К ним, кроме ковриков, относятся мячи и различные валики, поверхность которых имеет много мягких шипов. Гимнастические приспособления предназначены для того, чтобы их катать ногами. Родители показывают ребенку правильность выполнения упражнений.

Массаж

Плоскостопие лечится и при помощи массажа. В зависимости от степени заболевания ребенку назначается курс лечения, в который входит десять-пятнадцать сеансов. За год нужно пройти от двух до четырех таких курсов. Особенности массажа заключаются в том, что кроме стоп массируются полностью все ноги, так как при ходьбе задействованы и другие мышцы: голени, бедра и ягодиц.

Профилактические меры по предупреждению плоскостопия

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом долго лечить. Для правильного формирования изгиба стопы нужно чаще ходить без обуви по бугристой поверхности. Это больше доступно сельскому жителю. В городе очень редко можно встретить дорогу, поверхность которой вымощена галькой. Все асфальт да плитка. А в квартирах - ламинат да паркет. Вариантов профилактических мер немного, но они есть. Вот некоторые упражнения при плоскостопии у детей (подходят и для профилактики):

  • Прежде всего, нужно сбалансировать питание ребенка, чтобы в его организм поступало нужное количество животных и растительных белков.
  • Маленького ребенка следует часто ставить на землю с неровной поверхностью: песок, траву, деревянные горки.
  • Так как в квартире идеально ровные полы, нужно сделать их поверхность бугристой. Для этого достаточно рассыпать мелкие орехи, поместить их в мешок из мягкой ткани, и все. Малыш с удовольствием попрыгает на таком полу. Если не хочется заморачиваться, можно приобрести ортопедический коврик.
  • Лучше покупать для малыша обувь с супинатором. Это профилактическая вставка в обувь, благодаря которой деликатно формируется стопа.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Все вышеперечисленные меры хороши, но есть самые простые упражнения для профилактики плоскостопия. Самым распространенным и эффективным считается сегодня следующее. Гимнастическая палка опускается на пол, на нее ставится босой малыш, который должен передвигаться по ней боком, делая приставные шаги. Такой ходьбе ребенка учат взрослые. Палка должна лежать поперек стопы. Упражнение способствует укреплению мышц стопы.

fb.ru

Гимнастика при плоскостопии | Здоровая жизнь

Гимнастика при плоскостопии.

Плоскостопие воспринимается многими людьми как незначительный дефект, который не нуждается во внимании. Однако проблемы со стопами могут со временем привести к серьезному ухудшению здоровья.

Плоскостопие может стать причиной искривления позвоночника и деформации внутренних органов. Поэтому лечение плоскостопия необходимо начинать сразу же после того, как оно было выявлено.

гимнастика при плоскостопии

Хотя лечение плоскостопия может включать целый комплекс мероприятий, наиболее действенным методом является гимнастика, которая включает упражнения, предназначенные для формирования правильного свода стопы.

Гимнастика при плоскостопии: упражнения.

Все упражнения необходимо выполнять босиком и повторять их около 10 раз.

1. Ходьба спиной вперед. Хотя это упражнение довольно простое, при правильном выполнении оно имеет высокую эффективность. Выполняется оно таким образом: одну ногу отвести назад и поставить ее на носок. Медленно надо перенести на эту ногу всю тяжесть тела, после чего также медленно поставить ее на полную стопу. Упражнение повторить для второй ноги.

2. Ходьба на носочках. Это упражнение помогает придать мышцам стопы тонус. В начале упражнения необходимо встать на пальцы. Затем в течение некоторого времени необходимо походить в таком положении по комнате.

3. Ходьба на внешней стороне стопы. Это упражнение известно многим еще со времен посещения детского сада, где оно использовалось для профилактики плоскостопия. Для его выполнения надо встать на внешние стороны стопы – сделать «косолапого мишку». В таком положении надо произвести несколько шагов. Во время ходьбы следует посильнее сжимать пальцы на ногах.

4. Ходьба на пятках. Для избавления от плоскостопия необходимо прорабатывать каждую часть стопы. Для данного упражнения надо встать на пятки и сделать 10 шагов. При этом носочки надо тянуть как можно выше.

Во время ходьбы колени должны быть выпрямлены, шаги надо делать за счет работы тазобедренных суставов. Путем чередования ходьбы на носочках и пятках можно добиться большей эффективности упражнения.

5. Перекаты с носков на пятки. Это упражнение призвано укрепить мышцы стопы, повысить их тонус и избавиться от плоскостопия. Сначала поднимитесь на носочки, потянувшись вверх, а затем аккуратно опуститесь на всю стопу. После этого сразу плавно встаньте на пятки.

6. Опора на две точки. Опуститесь на четвереньки и упритесь пальцами ног в пол. После этого поднимите туловище до положения сидя так, чтобы касаться пола только коленями и пальцами ног. В процессе выполнения упражнения чувствуется натяжение стопы – это поможет укреплению ее мышц.

7. Балетная стойка. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Для того, чтобы не потерять равновесие в процессе выполнения упражнения, можно опираться на спинку стула. Пятки соедините, а носки разведите врозь до образования ими прямой линии. Теперь медленно поднимитесь на носки и вернитесь в исходное положение.

8. Перекатывание палки. Для упражнения понадобится палка, диаметр которой около 3 см. Необходимо сесть на стул, немного отклониться назад и опереться на руки. После этого надо начать перекатывать палку ступнями вперед и назад. Для этого упражнения достаточно 3 минут.

9. Хождение по брусу. Для выполнения этого упражнения необходим деревянный брус около 5-7 см в ширину или канат. Брус или канат положите на пол и проходите по нему боком или прямо. При этом носки должны быть развернуты в стороны, а пятки — внутрь.

10. Собирание предметов. Для выполнения упражнения необходимо разложить на полу мелкие предметы: карандаши, ручки, шарики и др. Исходное положение – сидя на полу. Немного отклонитесь назад и обопритесь руками о пол. Пальцами ног постарайтесь захватывать предметы и перемещать их в другое место.

Можно выполнять упражнение и с более крупными предметами: мячиком, бутылкой. Эти предметы надо захватывать внутренними сводами стоп.

Кроме описанного комплекса упражнений Здоровая жизнь рекомендует ходить босиком, по бревну, ортопедическому коврику, лазать по гимнастической лестнице, использовать мячики для массажа, массажные дорожки.

Лечебная гимнастика про плоскостопии:

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

 

Loading…

 

neoglavnom.com

Гимнастические упражнения против плоскостопия | Медицина на "Добро ЕСТЬ!"

Упражнения против плоскостопияДоброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Медицина»!

Предлагаю вашему вниманию некоторые упражнения для лечения, а также предотвращения плоскостопия. Итак...

Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры (ЛФК). И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием

— укрепляет связочный аппарат стопы;— тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;— улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;— стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

  • Упражнение №1.

1.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально:

1-1.3

1.2. Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя:

1-2

1.3. Возвращаемся в исходное положение:

1-1.3

 

  • Упражнение №2.

2.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу:

2-1.3

2.2. Максимально сгибаем пальцы:

2-2

2.3. Исходное положение:

2-1.3

  • Упражнение №3.

3.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу:

3-1.3

3.2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри:

3-2

3.3. Возвращаем стопы в исходное положение:

3-1.3

 

  • Упражнение №4.

4.1. Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу:

4-1.3

4.2. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу:

4-2

4.3. Возвращаемся в исходное положение:

 4-1.3

 

  • Упражнение №5.

5.1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы:

5-1

5.2. Переносим эти предметы через условную линию:

5-2

5.3. Опорная стопа стоит неподвижно:

5-3

5.4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно:

5-4

5.5.

5-5

5.6.

5-6

5.7. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой:

5-7

 

  • Упражнение №6.

6.1. Стелим под стопы ткань:

6-1

6.2. Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами:

6-2

  • Упражнение №7.

7.1. Исходное положение:

7-1

7.2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх:

7-2

7.3. До коленного:

7-3

7.4. И обратно:

 7-4

 

  • Упражнение №8.

8.1. Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного):

8-1

8.2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке:

8-2

8.3. И против часовой стрелки:

8-3

8.4. Перекатываем мяч вперед-назад:

8-4

 

  • Упражнение №9.

9.1. Исходное положение:

9-1

9.2. Захватываем мяч стопами:

9-2

9.3. Поднимаем и опускаем мяч:

9-3

 

  • Упражнение №10.

10.1. Сидя на стуле:

10-1

10.2. Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки:

10-2

 

Вот и все! Будьте всегда здоровы!

Обсудить плоскостопие на форуме

http://forum.dobro-est.com/threads/ploskostopie.57/

 

Теги: плоскостопие, что такое плоскостопие, плоскостопия, лечение плоскостопии, плоскостопие степени, как лечить плоскостопие, плоскостопие детей, поперечное плоскостопие, плоскостопие лечение, плоскостопие дети, степени плоскостопия, упражнения от плоскостопия, плоскостопие 3 степени, плоскостопие 2 степени, как вылечить плоскостопие, профилактика плоскостопия, гимнастика от плоскостопия, упражнения при плоскостопии, продольное плоскостопие, гимнастика при плоскостопии, плоскостопие массаж, плоскостопие лечебная физкультура, плоскостопие симптомы, лечебная физкультура при плоскостопии, лечить плоскостопие детей, симптомы плоскостопия, причины плоскостопия, виды плоскостопия, исправление плоскостопия

medicina.dobro-est.com


Смотрите также