Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания. Польза дыхательной гимнастики


Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания

Большинство женщин уделяет огромное внимание своей внешности, своей красоте. Красота же не может существовать без здоровья. Если Вы болеете, Вам требуется очень много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Но все же природа берет свое. Лишь здоровый человек может быть красивым. Один из способов быть здоровым – заниматься дыхательной гимнастикой. Это не так тяжело как бегать, или танцевать, но так же полезно для организма.

По словам специалистов, большинство популярных дыхательных методик имеют индийские или китайские корни. В настоящее время их известно около ста видов. Дыхательная гимнастика хороша для лечения заболеваний легких, также для концентрации внимания и поддержания хорошей физиологической формы. Главное – уметь подобрать нужные упражнения.

Полезна дыхательная гимнастика при стрессах, волнении и эмоциональном напряжении. Можно сделать пару глубоких вдохов, и Вы моментально успокоитесь. Так как при насыщении организма кислородом, мозг приобретает способность логически мыслить, и Вы сможете контролировать нежелательные эмоции.

Дыхательные методики

Существует немало популярных на сегодняшний день дыхательных методик. Рассмотрим некоторые их них.

Метод Бутейко

Эта методика обучает поверхностному дыханию. Потому как из-за глубокого дыхания организм перенасыщается кислородом и ему не достает углекислого газа. Из-за этого возникает спазм сосудов и это приводит к различным заболеваниям.

Метод йогов

В индийской йоге дыхание называется пранаямой, потому как оно позволяет управлять праной – жизненной энергией. От этой праны, по мнению йогов, зависит состояние дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также общее самочувствие и настроение.

Дыхание по этой системе  – редкое, глубокое, бесшумное, через нос.

Метод Цигун

Это древнекитайская лечебная методика. Данная гимнастика учит правильному управлению дыханием, расслаблению, успокоению. Она благотворно влияет на нервную систему. Как известно, именно от плохих нервов и берутся все наши болезни. Помогает эта методика также при астме, анемии, повышенном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях бронхов.

Дыхание по Стрельниковой

Этот метод был разработан для лечения заболеваний, связанных с потерей голоса. Но практика показала, что данная гимнастика помогает и при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также некоторых других. Суть метода заключается в так называемом парадоксальном дыхании. Короткий шумный вдох носом делается тогда, когда грудная клетка сжата. В упражнения вовлекаются все части тела, заметно повышается иммунитет, что важно в лечении любых заболеваний.

Практика дыхательной гимнастики

Для дыхательной гимнастики лучше все же посещать специальные занятия. Не нужно заниматься самодеятельностью и выполнять их по книжке или статье из журнала. Все дело в том, что дыхательные методики бывают достаточно сложными. Вы можете неправильно понять какое-либо упражнение или не суметь его выполнить самостоятельно. А если вы заучите его неправильно, то никакой пользы оно Вам не принесет (может принести и вред).  

У дыхательных гимнастик есть, однако, и противопоказания. У пожилых людей обычно истощен функциональный резерв организма, и упражнения по некоторым методикам дыхания им могут оказаться не под силу.

Читайте также:

Помните также и то, что не бывает лекарства от всех болезней одновременно. К каждому конкретному заболеванию дыхательная гимнастика подбирается индивидуально. Поэтому если хотите заниматься ею, то все же запишитесь на занятия в группе или индивидуально. Обязательно обращайтесь лишь к квалифицированным специалистам.

Дышите полной грудью и будьте здоровы и красивы!

ladyspecial.ru

Дыхательная гимнастика, польза, виды

дыхательная гимнастика

Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как именно мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый. Спасением для большинства из нас станет дыхательная гимнастика, благодаря которой можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу.

Польза дыхательной гимнастики

Представители традиционной и народной медицины давно сошлись во мнении, что именно дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний. Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав у себя привычку «дышать полной грудью», этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Нельзя забывать и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Из-за недостатка кислорода наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и рыхлой, меняет цвет на бледно-серый или желтоватый, появляются мешки и синяки под глазами, а также образуются морщины, которые не красят ни одну женщину. Если вы хотите не только отлично себя чувствовать, но и выглядеть здоровым человеком, включите дыхательную гимнастику в свой распорядок дня и выполняйте простые, но очень полезные упражнения ежедневно.

Принципы выполнения дыхательной гимнастики

Один из самых главных принципов дыхательной гимнастики, которого необходимо придерживаться всегда, это дыхание всеми лёгкими, а не только их верхней частью. Чтобы определить, правильно ли вы дышите, проведите небольшой эксперимент. Выпрямите спину, разместите одну руку на животе, а другую на груди, а затем глубоко вдохните. Если вы дышите правильно, то первым у вас должен подняться живот, а только потом грудная клетка. При вдохе диафрагма должна опускаться, давая возможность лёгким полностью раскрыться и наполниться кислородом.

Выполнять дыхательную гимнастику нужно дважды в день, желательно в утреннее и в вечернее время. Для получения максимального эффекта, делается она на голодный желудок, поэтому перед и после еды заниматься дыхательной гимнастикой не рекомендуется. Особенно серьёзно к этому принципу следует отнестись людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями и гипертонией. Проводить гимнастику можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе, во время прогулок. Гимнастика в процессе ходьбы отличается от гимнастики в неподвижном состоянии только частотой делаемых вдохов и выдохов. Когда вы идёте, старайтесь чередовать вдох и выдох вместе с каждым шагом. Не забывайте, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики, необходимо создать подходящую атмосферу. Для начала, выберите для себя наиболее удобное время и место для выполнения упражнений. Никто и ничто не должно вас отвлекать. На время занятия выключите телефон, домофон, радио, телевизор и всё, что может вас отвлечь. Для создания нужной атмосферы можно включить расслабляющую музыку, которая способствует умиротворению и погружению в собственные мысли. Можно также слегка приглушить в помещении, где вы занимаетесь, свет. Обеспечьте доступ свежего воздуха, предварительно проветрив помещение или хотя бы приоткрыв форточку. Гимнастика в помещении с застоявшимся воздухом будет не так полезна и приятна.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Помимо того, что во время дыхательной гимнастики наш организм насыщается кислородом, она оказывает ещё и ряд других положительных эффектов, о которых также стоит упомянуть. Прежде всего, запускаются и нормализуются обменные процессы, которые способствуют сжиганию жиров. Таким образом, контролируя своё дыхание, можно контролировать и переработку накопившихся жировых отложений. При правильном дыхании слои подкожного и брюшного жиров активно разрушаются, что способствует снижению веса и устранению лишних сантиметров в области талии.

При выполнении дыхательной гимнастики активно задействуется диафрагма. Правильно вдыхая и выдыхая воздух, мы расслабляем и сокращаем диафрагму. Именно такие движения являются своеобразным массажем для внутренних органов, которые тоже нуждаются в дополнительном стимулировании. Подобный массаж приводит к нормализации их работы и восстановлению обмена веществ.

Казалось бы, какое отношение имеет дыхание к желудку, но именно дыхательный процесс способен уменьшить объём желудка гораздо быстрее различных диет и препаратов. При дыхательной гимнастике стенки желудка под воздействием массажа сужаются. Это становится поводом уменьшения желудка и сокращения разовой порции. Таким образом, просто наслаждаясь свежим воздухом, вы сможете уберечь себя от переедания и похудеть в кротчайшие сроки.

Виды дыхательной гимнастики

Существует несколько направлений в дыхательной гимнастике, среди которых можно выделить самые распространённые и эффективные. Начнём с гимнастики под названием Бодифлекс. Она основана на пятиэтапном дыхании, которые чередуются с различными физическими упражнениями. Цель этой гимнастики - усиление эффекта от упражнений при помощи дыхательной техники. Направлена она на похудение и совершенствование своего тела.

Следующий вид дыхательной гимнастики – это Оксисайз. В отличие от предыдущего метода, данный вид предполагает непрерывное циклическое дыхание на протяжении всего занятия. Дыхание также сопровождается некоторыми физическими упражнениями, помогающими шире раскрыть грудную клетку и получить больше кислорода.

Цзяньфэй – это гимнастика, основной задачей которой является сжигание жировых отложений на различных участках тела. Она пришла к нам из Китая и включает в себя три основных упражнения: волна, лотос и лягушка. Они знакомы и доступны практически каждому, поэтому заниматься такой гимнастикой будет под силу всем, кто стремиться улучшить своё здоровье и усовершенствовать тело.

Дыхательные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики, могут быть расслабляющими или тонизирующими, в зависимости от особенности тренировки и поставленной вами задачи. Они могут помочь успокоиться или же, наоборот, сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Противопоказания

Как бы ни была полезна дыхательная гимнастика, она, также, как и любые нагрузки на организм, имеет ряд своих противопоказания. Не рекомендуется прибегать к дыхательной гимнастике беременных женщинам и кормящим матерям, следует воздержаться от подобной методики тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет воспалительные процессы в малом тазу либо же грыжу пищевода. Причиной отказаться от дыхательной гимнастики может стать аденомиоз и обострение хронических заболеваний.

Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

В чем польза дыхательной гимнастики для детей и взрослых?

Добрый вечер, уважаемые читатели! Сегодня я докажу вам, что дыхательная гимнастика – это очень полезно! Особенно для детей и для людей со слабым иммунитетом.

Читайте внимательно и тогда узнаете все положительные свойства данного занятия!

Содержание статьи

Что это такое, есть ли смысл в этом?

Что представляет собой дыхательная гимнастика? Это набор или комплекс упражнений, направленных на улучшение функций дыхательной системы. Но зачем же заниматься этим специально, если мы и так постоянно дышим?

Дело в том, что далеко не все люди дышат правильно (через нос и полной грудью), а также далеко не все дышат полноценно (например, у некоторых имеются хронические болезни легочной системы и т.д.).

Именно в таких случаях вышесказанную систему, жизненно важную для человека, кстати, нужно дополнительно тренировать. Польза дыхательной гимнастики действительно есть, основные положительные ее свойства для здоровья перечислены ниже.

Улучшение и ускорение кровотока

Под воздействием специальных упражнений ускоряется и, следовательно, улучшается кровоток.

Кровь разгоняется по телу, насыщая все его составляющие питательными веществами. Это полезно для всех органов, особенно для сердца, головного мозга и кишечника.

Вот почему данный вид физкультуры так важен для школьников. Из-за постоянного умственного перенапряжения их организм регулярно подвергается сильнейшему стрессу.

Специальные упражнения защитят детский организм от негативного влияния стресса.

А еще это будет нелишним для похудения, так как ускорение кровотока ускоряет обменные процессы в организме.

Оздоровление и тренировка легких

Если вы постоянно «задыхаетесь», быстро устаете, страдаете от чувства хронической усталости, тогда вышеописанная физкультура вам очень нужна.

А все потому, что она тренирует организм, благодаря чему вы будете меньше уставать, лучше работать, а также повысите свою выносливость и стрессоустойчивость. Кроме того, исчезнут хронические патологии, что немаловажно.

Помощь в отказе от сигарет

Бросаете курить? Это правильно, так как вредные привычки очень негативно влияют на наше здоровье.

Специальные упражнения для легких помогут вам легче пережить «сложный период», а именно первое время без сигарет. Попробуйте упражнения, например, Стрельниковой, и вы сразу почувствуете эффект.

Значительное уменьшение количества простуд

Натренированная легочная система реже заболевает и это факт! Поэтому, если вам надоели постоянные простуды у ребенка или у вас, тогда занимайтесь на здоровье. Кстати, в детских садах подобные занятия практикуются именно в таких целях.

Улучшение деятельности ЦНС, релаксация

Не зря же адепты йоги используют такую физкультуру для оздоровления духа и разума, расслабления, концентрации, медитации.

Значит, она действительно обеспечивает эти эффекты.

Обязательно попробуйте, тем более вы уже знаете, в чем польза дыхательной гимнастики для взрослых и для детей. Осталось только выбрать технику и определиться с упражнениями.

Виды, техники выполнения физкультуры для легких

  1. Пранаяма (йога) – методика, которая служит составляющей комплексных занятий. Поэтому заниматься этим отдельно, скорее всего, не выйдет. К счастью, любая йога полезна, поэтому другие занятия не будут лишними.
  2. Техника Мюллера – предполагает, что легочная система ничем не отличается от других систем организма, поэтому ее так же нужно тренировать и разрабатывать.
  3. Техника цигун – учит полноценно контролировать свои легкие и сознание. Данную методику относят к динамическим практикам.
  4. Методика Стрельниковой – изначально разрабатывалась для лечения заболеваний голоса, но, как выяснилось, имеет более обширную эффективность. Поэтому сейчас ее применяют против легочных болезней и нарушений сердечно-сосудистой системы.
  5. Техника Бутейко – заключается в насыщении организма кислородом. Идеально подходит для худеющих, так как разгоняет кровоток, улучшает обменные процессы и ускоряет процесс жиросжигания.

Есть ли вред, всем ли можно заниматься?

Любое лечебное занятие имеет не только положительные свойства, но и вред. О том, какая польза дыхательной гимнастики, вы уже знаете, а теперь давайте поговорим о вреде.

Вред вы получите, если будете заниматься, несмотря на наличие противопоказаний. В список противопоказаний входят:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • острые и тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
  • воспалительные процессы в малом тазу;
  • грыжа пищевода;
  • язвенные процессы в ЖКТ;
  • аденомиоз;
  • обострение хронических болезней (временное противопоказание).

Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, пройдите медосмотр и посоветуйтесь с терапевтом. Надеюсь, занятия пойдут вам исключительно на пользу, а чтобы оценить их положительные свойства полноценно, предлагаю почитать отзывы.

Отзывы

Мария пишет:

Отличная тренировка для всего организма, а не только для легких. Занимаюсь по методике Бутейко уже месяц и чувствую себя гораздо лучше, чем до этого. Уже после первого занятия почувствовала приятную легкость в теле, а также появилось желание шевелиться и жить. Всем советую попробовать, особенно если у вас есть лишние кг!

Андрей пишет:

Для успокоения записался на йогу и попробовал пранаяму. Мне очень понравилось, успокоение действительно почувствовал. В дальнейшем буду продолжать занятия, так как эффект полностью устраивает.

Анна пишет:

Раньше ребенок постоянно болел и нам посоветовали занятия по методу Стрельниковой. Через 2 месяца наше состояние улучшилось, хронические болезни отступили, простуды перестали доставать. Сейчас мы практически не болеем, а если и простужаемся, то за 2-3 дня все проходит. Попробуйте обязательно, это действительно работает!

Евгений пишет:

Сходил на подобное занятие, попробовал, мне не понравилось. Ничего вообще не почувствовал, никаких изменений. Может быть, это просто не мое или заниматься нужно дольше.

Если вы тоже пробовали или по сей день занимаетесь, тогда оставьте свой отзыв на данном сайте, расскажите, какой именно вид занятий практикуете, нравится ли он вам. Подпишитесь на обновления, если у нас интересно, а также делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Крепкого вам здоровья! Удачи!

Автор: Инесса Жебрякова

devchyli.ru


Смотрите также