Кем становятся гимнастки после завершения спортивной карьеры? Постарели гимнастика


Кем становятся гимнастки после завершения спортивной карьеры? - Гимнастика ПРО

23.01.2015

Художественная гимнастика - один из популярнейших видов спорта среди девочек. Но, к сожалению, уже к 20 годам им мало кто занимается. Новое поколение гимнасток вытесняет старое. Да и нельзя не упомянуть о травмах, которые появляются с самого раннего возраста.

Обычно путь гимнастки выглядит так: 3-7 лет - начало занятий 8-12 лет - работа над растяжкой, гибкостью и работой с предметом 12 и более - отработка мастерства и техники

Лишь единицы остаются на ковре в таком возрасте, как израильская спортсменка Нета Ривкин. Ей сейчас 23 года, а она всё еще выступает, радуя своих поклонников новыми программами. Но что может ожидать впереди гимнасток, которые отдали любимому делу половину жизни и были вынуждены уйти?

Самый распространенный вариант после ухода - стать тренером. Отдаться гимнастике на всю жизнь. Одна из первых учениц Ирины Александровны Винер - Амина Зарипова пошла по стопам своей наставницы. Спустя 16 лет после завершения спортивной карьеры Амина Василовна тренирует в Новогорске своих звезд.

Амина ЗариповаПервое фото: Амина Зарипова на ковре (год неизвестен). Второе фото: Амина Зарипова тренирует Маргариту Мамун (2014 г.).

Можно привести еще десятки примеров: почти каждый тренер была в свое время гимнасткой, например:

Оксана Скалдина (Советская гимнастка, чемпионка мира, бронзовый призер Олимпийских игр 1992 г.): Оксана Скалдина Первое фото: Оксана Скалдина выступает с булавами (год неизвестен). Второе фото: Оксана Скалдина в роли тренера поддерживает Дарью Сватковскую после выступления. (2013 г.).

Совсем свежий пример - Ольга Ильина (чемпионка Европы, Универсиады, Юношеских олимпийских игр в групповых упражнениях). Еще вчера она выступала за сборную России, а сейчас уже тренер! Ольга Ильина Первое фото: Ольга Ильина выступает в групповом упражнении на Универсиаде (2013 г.). Второе фото: Ольга тренирует девушек из нового состава в Новогорске (2014 г.). Дарья Дмитриева (серебрянный призер олимпиады в Лондоне 2012): Дарья ДмитриеваПервое фото: Дарья готовится к выступлению на Олимпийских Играх (2012 г.). Второе фото: Дарья Дмитриева дает наставления своей ученице на соревнованиях (2014 г.). Но бывают и более интересные карьерные повороты. Один из самых необычных примеров - карьера Алины Кабаевой. В прошлом неоднократная чемпионка Мира и Европы, олимпийская чемпионка 2004 года, она закончила спортивную карьеру в 2007 году. С декабря 2001 года по октябрь 2005 была членом Высшего совета партии «Единая Россия». А в 2007 году Алина стала депутатом Государственной Думы, чего от неё не ожидал совершенно никто. В госдуме Алина проработала по 2014. Стоит отметить, что Алина Кабаева не забывает гимнастику. Ежегодно она проводит детский фестиваль, посвященный художественной гимнастике. Является главой «Благотворительного фонда Алины Кабаевой». Фонд занимается строительством спортивного комплекса в Цхинвале.

Алина Кабаева Первое фото: Алина на Олимпиаде в Афинах (2014 г.). Второе фото: Алина в Госдуме (год неизвестен).

Другая знаменитая гимнастка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, неоднократная победительница российских и международных соревнований, чемпионка мира, Ляйсан Утяшева после столь очень драматичной карьеры ушла в шоу-бизнес. В 2002 году гимнастка отбила ступню на соревнованиях, но лечебное обследование ничего не показало. Утяшева продолжила тренироваться. Целых три месяца она выступала с множественным переломом ладьевидной кости. Врачи настаивали на том, что спортсменка бросит спорт и не сможет ходить вовсе, но после чуда российской хирургии Ляйсан вернулась на ковер и выступала в составе Сборной России до 2006 года. Гимнастка была телеведущей различных утренних программ, а также снялась в сериале «Чемпионки» в 2013 году. В данный момент Ляйсан ведет популярное шоу на развлекательном телеканале ТНТ.

Лайсан Утяшева Первое фото: Ляйсан в спорте (год неизвестен). Второе фото: Утяшева в качестве ведущей в телешоу «Танцы» (2014 г.).

После ухода из спорта бронзовая Олимпийская Чемпионка 2012 года Любовь Черкашина стала квалифицированным международным арбитром соревнований. Она совместила это с карьерой тренера. Люба стала тренировать и помогать тренерам в сборной Беларуси.

Любовь Черкашина Первое фото: Любовь Черкашина закончила свое выступление с мячом на Олимпийских Играх (2012 г.). Второе фото: Люба в качестве наставницы Екатерины Галкиной (2014 г.). Всем известная двухкратная Олимпийская чемпионка 2008 и 2012 годов - Евгения Канаева после ухода в возрасте двадцати двух лет, о котором говорили все, занялась семьей: вышла замуж за известного хоккеиста КХЛ Игоря Мусатова. Вскоре у пары родился сын - Владимир.

Евгения Канаева Первое фото: Евгения и её незабываемое выступление на Олимпиаде в Лондоне (2012 г.). Второе фото: Евгения Канаева - женщина года по мнению журнала GQ. (2013 г.)

Это были примеры известных во всем мире гимнасток. Они пошли по своим тропам. Каждый решает сам как ему поступить и кем быть после завершения карьеры спортсменки. Самое главное, любить свое новое дело, а не следовать "моде" и тенденциям.

Автор статьи - Анастасия Тодосиева, администратор одной из самых популярных групп в соцсетях о художественной гимнастике. Анастасия Тодосиева

В новости упомянуты

gimnastika.pro

Утренняя гимнастика для женщин после 60

 

Содержание

Содержание

О пользе физических упражнений многие жители страны знают с детства, ведь эту идею прививаю теще в детском саду. Для начала, с малых лет, привыкание к физической нагрузке начинает вырабатываться с помощью утренней зарядки. Позже уже можно добавлять и полноценные дневные тренировки. Но при этом забывать об утренних упражнениях не стоит. Напротив, многие медики акцентируют внимание на то, что человек, утро которого начинается с легкой разминки, более здоровый и устойчивый к различным заболеваниям. Да и работоспособность разогретого с утра организма значительно повышается.

гимнастика для женщин после 60 лет

Для женщин старше 60 необходимость зарядки увеличивается в несколько раз. Выполнение в домашних условиях определенных упражнений регулярно, изо дня в день, позволит дольше оставаться молодой и полной энергии. Однако в нашей стране, гимнастика для пожилых практикуется очень мало. Связанно это с тем, что люди старше 60 лет считают себя уже заслуженными пенсионерами, для которых спорт – это нечто сверхъестественное и непосильное. На самом деле, давно доказано, что утренняя гимнастика для пожилых, наоборот, очень полезна и нужна. Но о ее положительном влиянии мало информируют тех, кто перешагивает за рубеж пожилого возраста.

Польза гимнастики

О пользе для людей за 60 физических нагрузок говорят сегодня и врачи, и диетологи, и фитнес-тренера. Даже психологи отмечают, что гимнастика для пожилых имеет успокоительных эффект, делает их эмоционально более устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях. Не все знают, но полезны также и упражнения для лица после 60, которые помогают продлить молодость визуально.

Но для начала давайте разберемся с пользой для женщин после 60 лет общей зарядки.

В первую очередь необходима ежедневная утренняя гимнастика для профилактики развития:

  • заболеваний сердца,
  • сосудов,
  • нарушения артериального давления,
  • дряблости мышц, кожи,
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата,
  • заболеваний суставов,
  • отложения солей и т. д.

утренняя гимнастика для женщин после 60 лет

Ежедневная гимнастика для женщин после 50 и ли 60 лет значительно повышает тонус всего организма, улучшается кровообращение, клетки всех тканей и особенно мозга получают больше кислорода. В результате, женщины, которые выделяют хотя бы 15 минут в день для такого занятия, чувствуют себя намного лучше и моложе своих сверстниц, полны сил, меньше жалуются на боли.

Выбор упражнений

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться аккуратно, с учетом наличия хронических заболеваний и их особенностей. Ибо главная задача зарядки в шестьдесят – укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Кроме того, для женщин старше 60 нагрузки должны быть щадящими. В домашних условиях можно начинать с:

  • Дыхания,
  • разминки кистей, коленных суставов,
  • упражнений на вестибулярный аппарат,
  • ходьбы на месте,

Зарядка с гантелями для женщин зрелого возраста или ежедневный бег на стадионе возможно и необязательны. Даже вышеуказанных, простых упражнений будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение в своем самочувствии.

Хотя, если женщина всю жизнь занималась спортом, но в пенсионном возрасте можно вводить в ежедневный комплекс и гантели. Упражнения с гантелями для женщин позволяют сильнее тренировать мышцы, что в дальнейшем скажется на прекрасной осанке, подтянутой фигуре, общем тонусе мышц рук, груди, спины.

Наряду с общей зарядкой, рекомендуется гимнастика для лица после 55 лет и позже, которая помогает натренировать лицевые мышцы.

Суть упражнений для лица

Для лица после 60 нужен активный уход. Принято считать, что достаточно использовать крема, маски, скрабы чтобы выглядеть хорошо. Те, у кого есть более высокий достаток, могут позволить проведение для лица после 60 различных подтяжек, инъекций, лазерных коррекций и т.д.

На самом деле, какая бы ни была омолаживающая косметика, она сама не даст того эффекта, которого можно достичь вместе со специальными упражнениями для лица после 60.

Эти упражнения направлены на тренировку лицевых мышц, повышение их тонуса и улучшение кровообращения. Если делать гимнастику лица после 60 каждый день, то можно снизить скорость развития морщин, предотвратить:

  • опускание века,
  • впадение щек,
  • появление второго подбородка и т.д.

Тренировка лица после 60 желательно должна проводиться после утреннего или вечернего умывания. Все, что нужно для ее осуществления – собственные руки и желание выглядеть прекрасно.

Самыми простыми будут следующие упражнения:

  • средним и указательным пальцем, от середины лба к вискам, следует делать разглаживающие движения, несколько минут,
  • указательным пальцем нужно поднять вверх кончик носа, при этом губу верхнюю потянуть вниз (15 раз),
  • в уголки губ нужно поставить пальцы и ими растягивать и сжимать губы несколько минут,
  • втягивание щек между зубами, или полторы минуты, или по 20-30 раз,
  • при закрытии века указательными пальцами следует нажимать на их уголки, мешая спокойно опуститься (оказывать сопротивление 15 раз),
  • растягивая губы нужно произносить такие буквы, как а, и, о, у, с, ё,
  • подбородком следует рисовать круги, «писать» буквы или цифры.

гимнастика для женщин 60 лет видео

Такие упражнения очень простые и быстро выполняются. Но для лица после 60 они играют очень важную роль, так как заметно избавляют от возрастных недостатков. Регулярная гимнастика для лица после наступления пенсионного возраста часто дает эффект, в разы превышающие результаты от дорогих кремов и даже инъекций. А самое главное, что такая форма борьбы с возрастом абсолютно безопасна и бесплатна.

А учитывая то, что кожа лица после 60 более восприимчива к негативному воздействию внешних факторов, то этот способ может для многих стать спасением.

Более подробно увидеть такие занятия на практике можно с помощью полезных для женщин видео в интернете, на котором есть пошаговая инструкции и наглядная демонстрация всего комплекса.

Подводя итог, можно сделать вывод, что для 60-летней дамы оставаться молодой и здоровой можно, не оставляя огромные суммы денег в аптеке. Иногда достаточно лишь забыть о своей лени, и подарить несколько минут своему телу, чтобы выработать иммунитет от старения.

 

posle-60-let.ru

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Адаптивная гимнастика для пожилых Павла Смолянского

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

 

Дыхательное упражнение.

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

 3. Круговые вращения тазом

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

 4. Разминка для коленных суставов

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

 5. Сжимание–разжимание кистей 

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение. 

 6. Наклоны вперед

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

 

7. Упражнение «Плавание»

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

 8. Упражнение «Ножницы»

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс. 

 9. «Боксерский поединок»

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

 

10. Потягивания

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

 11. Упражнение с эспандером

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

 

12. Подтягивание коленей к груди

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

 13. Наклоны в сторону

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.

 14. Оттягивание и вращение стоп

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу. 

Дыхательное упражнение.

 15. Выпады с поворотом

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз. 

 

16. Отжимание от спинки стула

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

 

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой. 

 

18. Наклоны к колену

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

 19. Повороты корпуса

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений 

И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений. 

 20. Ходьба на прямых ногах

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

 

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

 

mypensiya.mirtesen.ru

Старая гимнастка (24 фото)

Бабулю зовут Иоганна Каас, ей 87 лет, ее рост 1,52 м.Она одиннадцать раз была победительницей немецких чемпионатов для пожилых людей. Во время презентации новой «Книги рекордов Гиннеса» в Лондоне 87-летняя женщина была выбрана самой старой гимнасткой в мире, которая участвовала в соревнованиях.Молодец она, хороший пример молодым. гимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастика

Она еще и сегодня кувыркается, выполняет упражнения на бревне и брусьях. И всё это не составляет для неё труда.

Иоганна не представляет свою жизнь без спорта. Она занималась гимнастикой даже через 4 недели после тяжелой операции.

Гимнастика нравилась ей всегда. Её отец хотел, чтобы она стала секретарём. «Но для меня в расчет принимался только спорт», — говорит Иоганна. Она стала педагогом в области физкультуры.

гимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастика

Муж Иоганны тоже тренер по гимнастике

Иоганна со своей внучкой Сьюзи

гимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастика

Иоганна занимается и другими упражнениями

гимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикагимнастка, старушка, бабушка, бабуля, спорт, гимнастикаИсточник: europe-today.ru

Ссылки по теме:

fishki.net

Гимнастика для пожилых: как омолодить организм

Пожилой возраст ассоциирован с множеством хронических заболеваний, которые были «скоплены» за предыдущие годы.

Обычно речь идет о патологиях сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Медленно, но неуклонно годы берут свое: организм изнашивается, и болезни становятся диктаторами, определяющими всю последующую жизнь пациента пенсионного возраста.

Между тем, все не так плохо.

Чтобы не дать заболеваниям взять верх, важно поддерживать оптимальный уровень физической активности.

Именно с этой целью пожилым людям рекомендованы регулярные занятия лечебной физкультурой. Это «безболезненный» и не слишком трудозатратный метод оздоровления организма.

О каких же комплексах упражнений идет речь, зачем их вообще выполнять и каковы основные правила?

Цели лечебной гимнастики для пожилых

Существует несколько основных целей, которые преследуются при назначении немолодому человеку ЛФК:

1)    Поддержание в тонусе скелетной мускулатуры.

2)    Обогащение крови кислородом. С возрастом жизненный объем легких снижается, концентрация кислорода в крови падает. Это плохо сказывается на сердце и всех тканях организма в целом.

3)    Тренировка сердечнососудистой системы. Здесь важно не переусердствовать, поскольку сердце — «аппарат», требующий тонкого подхода.

4)    Профилактика атеросклероза. В ходе гимнастических упражнений сосуды расширяются, это благотворно сказывается на кровообращении.

5)    Улучшение работы кишечника. В результате выполнения тренировочных упражнений улучшается перистальтика кишечника. Это немаловажно, когда пациенту идет не первый и не второй десяток. У пожилых людей часто наблюдаются проблемы со стулом.

Описанные цели являются одновременно и причинами, почему стоит заниматься лечебной физкультурой в преклонные годы.

Гимнастика для пожилых: самые простые упражнения

Комплексы упражнений, про которые речь идет ниже, считаются щадящими. Они отлично подходят не только пожилым людям, но и лицам старческого возраста.

Интересный факт! Для справки, в медицинской науке «пожилыми» считаются лица, в возрастном диапазоне от 60 до 70 лет, от 70 до 80 наступает возраст «старческий», лицо, перешагнувшее восьмидесятилетний рубеж считается долгожителем.

Комплекс №1

Это комплекс щадящих упражнений, тренирующих и укрепляющих все основные группы мышц.

1)    Упражнение «маятник». Исходное положение — стоя. Ноги на уровне плеч. Неспешным движением опустить голову, расслабить мышцы шеи. Начать совершать легкие маятникообразные движения влево и вправо.

2)    Позиция та же самая. На счет «один» положить голову на правое плечо, коснуться ухом плеча. Если сразу не получается — насильно опускать голову не нужно. Форсирование ни к чему хорошему не приведет. В этом случае амплитуду наращивают постепенно, все глубже и глубже прогибая шею.

3)    Поза идентична. Запрокинуть голову назад. Совершить вращательные движения.

4)    Встать в удобную позу. Кисти расположить на плечах. Совершать вращательные движения руками, согнутыми в локтях. По 5 раз в обе стороны будет достаточно.

5)    Теперь необходимо убрать кисти с плеч. Руки развести в разные стороны и согнуть в локтях, будто бы готовясь заключить кого-то в объятия. Совершить круговые движения в обе стороны (по 5-6 раз).

6)    Встать ровно, ступни свести вместе. На выдохе максимально глубоко прогнуть спину назад. Задержаться в подобном положении на некоторое время, затем совершить выдох и вернуться в первоначальную позу.

7)    Встать ровно, руки согнуть и поместить на пояс, носки развести в разные стороны. Ноги согнуты в коленях. На счет «один» совершить полуприседание, на счет «два» вернуться в исходную позу.

8)    Встать в удобную позу. Ноги вместе, не разводить. На счет «один» по готовности выполнить полное приседание. Руки при этом должны совершить круговое движение и вернуться в исходное положение. На счет «два» выпрямиться и по ходу выпрямление совершить обратное круговое движение руками.

Это самые простые упражнения гимнастики для пожилых

Комплекс №2

Второй комплекс также подходит для всех пожилых людей, за исключением тех, кто пережил перелом шейки бедра.

1)    Сесть на пол (перед этим желательно подложить что-нибудь теплое, лучше коврик). Ноги развести в стороны на максимально возможное расстояние друг от друга. Совершить тянущиеся движения то к одной, то ко второй ногам, стараясь ухватить носок руками.

2)    Сесть, ноги свести вместе. Спина прямая. Руки разведены в стороны. На счет «один» совершить наклон и одновременно тянуться руками к носкам. На фото гимнастики для пожилых показана правильная поза:

 

3)    Поза почти идентична той, которая представлена в упражнении 1. Только в данном случае одну ногу следует подогнуть к себе и поместить ее в области таза. Теперь необходимо совершать тянущиеся движения к выпрямленной конечности. Чтобы лучше сориентироваться, следует обратиться к следующему фото гимнастики для пожилых

4)    Сесть ровно, ноги свести вместе. Туловище на счет «один» повернуть вправо, максимально совершая скручивающее движение. На счет «два» вернуться в первоначальную позу. Повторить, согнувшись в другую сторону.

5)    Занять полулежащую позицию. Поднять правую ногу на десять-двадцать сантиметров от пола. Начать совершать вращательные движения «вправо-влево». То же самое повторить, работая с другой конечностью.

Комплекс №2 отличается большей сложностью, поэтому рекомендован не всем. Выполнять упражнения этого комплекса рекомендуется в период между обострениями заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для пожилых: самые эффективные упражнения

Упражнения следующего цикла отличаются комплексностью и подходят пациентам любого возраста. Важно правильно их выполнять.

1)    Сесть на стул. Руки положить на колени, спина прямая. Начать вдыхать воздух. В это время руки медленно поднять к плечам, затем развести в разные стороны, подняв ладони вверх. На выдохе руки вновь неспешно поместить на плечи. Повторить 3-6 раз. Это упражнение разминочное, позволяет расслабить мышцы.

2)    Встать, опереться на спинку стула. На счет «один» поднять правую ногу. На счет «два» ногу опустить. Повторить то же с противоположной ногой.

3)    Руки развести в стороны, образуя букву «Т». Начать совершать легкие вращательные движения конечностями, сгибать руки нельзя.

4)    Положить руки на живот. На счет «раз» максимально его «надуть», стараясь сдвинуть руки с места. Противодействовать руками, сомкнутыми в замок. На счет «два» расслабиться, максимально втянуть живот в себя.

5)    Взять мяч небольшого размера. При отсутствии мяча подойдет другой шарообразный объект: апельсин, яблоко и др. Поместить его под колено, предварительно подняв ногу в бедре и согнув в колене. Вернуть ногу бедро в исходное положение. Все это время удерживать мяч.

6)    Выпрямить спину, встать ровно. Взять мяч в руку. Обе руки завести за голову. Передать шарообразный объект в другую ладонь, выпрямить руку с мячом, затем отдать его обратно.

7)    Встать ровно, руки выпрямить. Совершать вращательные движения кистями и стопами.

8)    Положение — любое. Лучше стоя. На счет «раз» напрячь все мышцы тела до предела. На счет «два» расслабиться.

9)    Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На счет раз выпрямить левую ногу и правую руку. Зеркально повторить то же самое с противоположными конечностями.

10)    Лечь на живот. Руки поместить на крестец. На счет «один» выгнуться дугой. На счет «два» вернуться в первоначальную позу.

11)    Лечь на спину. Поднимать и опускать таз, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.

12)    Совершить круговые движения тазом. По 10 раз в каждую сторону.

Ещё один комплекс упражнений для пожилых описан в видео:

Гимнастика для пожилых: как делать правильно? Советы и предостережения

В интернете и специализированных изданиях существует много описаний гимнастики для пожилых. Выполняя эти и другие упражнения важно соблюдать правила.

•    До начала выполнения упражнений рекомендуется консультация врача-хирурга или ортопеда. Только с ними можно решить какие упражнения, и в каком объеме выполнять.

•    Резко начинать занятия нельзя! Не стоит чрезмерно усердствовать. Рекомендуется начать выполнять упражнения с 2-4 раз, постепенно наращивая интенсивность нагрузок.

•    Упражнения лучше всего выполнять вечером, около 16-18.00. Польза от таких «экзерсисов» будет максимальной.

•    Не стоит есть за час до упражнений. Лучше всего не употреблять пищу и часом позже окончания занятий.

•    Если наблюдаются боль, дискомфорт, иные неприятные ощущения, занятие следует прервать и обратиться к врачу. Это говорит о том, что комплекс не подходит.

•    Во время между занятиями рекомендуется как можно больше ходить. Пешие прогулки укрепляют сердечнососудистую систему.

Гимнастика для пожилых станет хорошим оздоровительным мероприятием. Важно правильно выполнять упражнения, желательно под присмотром опытного врача ЛФК.

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также