Постельная гимнастика египетских жрецов. Постельная гимнастика


ТИБЕТСКАЯ ПОСТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

1. МАССАЖ УШЕЙ: После пробуждения, лежа на постели, делайте энергичный массаж ушей. Большие пальцы следует положить на уши и сжатыми ладонями проводить вверх-вниз, так чтобы указательные пальцы двигались по раковинам ушей. При этом необходимо полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое действие (ФД) предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевых нервов, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

2. МАССАЖ ЛБА: Ладонь правой руки положить на лоб, левую руку положить на правую и двигать по лобовой части вправо-влево так, чтобы мизинцы руки двигались над бровями. (ФД) Усиливает циркуляцию крови, устраняет головную боль, уменьшает головокружение.

3. МАССАЖ ГЛАЗНЫХ ЯБЛОК: Тыльной стороной больших согнутых пальцев массировать глазные яблоки пальцами правой руки - вправо. Пальцами левой руки - влево. Массаж производить, не нажимая сильно на яблоки глаз.(ФД) Предохраняет заболевание глаз, укрепляет зрение, успокаивает нервную систему.

4. МАССАЖ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ: Полусогнутыми ладонями массировать щитовидную железу сверху вниз, слегка обнимая железу. (ФД) Улучшает регуляцию обменных процессов. Усиливает работу внутренних органов.

5. МАССАЖ ЗАТЫЛКА И ШЕИ: Подушечками пальцев массировать затылок и шею. Направление массажа сверху- вниз.(ФД) Усиливает циркуляцию крови в области шеи. Улучшает работу внутренних органов. Увеличивает подвижность шейных позвонков.

6. МАССАЖ ЖИВОТА: Правую ладонь положите на голый живот, левую ладонь положите на правую ладонь и делайте круговые движения по часовой стрелке так, чтобы живот перемещался сверху-вниз, что достигается поворотом ладони. Наряду с круговым массажем применять продольно-поперечный массаж.(ФД) Улучшает циркуляцию крови и усваивание пищи, облегчает освобождение кишечника, укрепляет мускулатуру живота, массирует внутренние органы.

7. Дыхательные упражнения. Лежа на спине сильно вытянуть живот. Вдох, затем втянуть живот - выдох. Это упражнение делать два-три раза в день по 20-30 раз. (ФД). Улучшает циркуляцию крови, ликвидирует застойные явления желчи и крови, усиливает движение лимфы, улучшает состояние всего желудочно-кишечного тракта.

8. Лежа на спине. Ноги подтянуть в коленях, затем обе ноги наклонить в одну сторону, а затем в другую сторону до отказа.

9. Притягивание ног к груди, лежа на спине согнуть ноги в коленном суставе, поочередно левую и правую, притягивая их к груди. Одновременно стараться ударит пяткой по ягодице, затем резко выпрямить ногу и опустить ее в исходное положение.(ФД) Улучшает работу желез внутренней секреции, уменьшает запас жира на животе, превращая его в мускулатуру.

10. МАССАЖ ВЫЕМОК СТОП НОГ: Сидя на постели, ноги опустить на пол, левую ногу положить на правую коленку и ладонью правой руки круговыми движениями массировать выемку стопы. Также правую ногу положить на левую коленку и ладонью левой руки массировать правую стопу.(ФД) Регулирует работу сердца, облегчает боли при воспалениях суставов, помогает при ревматизме и подагре.

11. МАССАЖ ЗАТЫЛКА И ШЕИ: Сидя на кровати, сделайте замок из пальцев рук. Положите их на затылок и массируйте затылок и шею движениями рук вправо и влево, отклонив голову назад.(ФД) Улучшает кровообращение головы, усиливает движение спинно-мозговой жидкости, оказывает полезное влияние на шею и грудь.

12. Удары кончиками пальцев по затылку и шее. Сидя на кровати, положите ладони рук на уши, плотно прижав к ним, и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте (барабаньте по затылку и шее).(ФД) Возбуждает кору головного мозга, уменьшает шумы в ушах, предостерегая от глухоты, возбуждает затылочный участок коры головного мозга, снимает головную боль.

Примечание: После выполнения данных упражнений (выполняйте каждое упражнение по 50 раз) выпейте стакан воды комнатной температуры, непременно сырой. Пейте воду маленькими глотками, задерживая ее во рту и этим согревая ее. В течение дня необходимо выпить 5-6 стаканов воды таким же способом.

mypensiya.mirtesen.ru

Постельная гимнастика древнеегипетских жрецов (гимнастика после пробуждения)

Дополнительно к другим методикам может быть рекомендована так называемая постельная гимнастика — несколько специальных приемов массажа, заимствованных из гимнастики древнеегипетских жрецов, которая выполняется лежа в постели сразу после пробуждения. Смысл ее заключается в том, чтобы обеспечить более плавный переход от сна к бодрствованию, от полного физиологического покоя к активной деятельности, так как резкая смена этих состояний у пожилых людей нежелательна в силу большей инертности их функциональных систем — ЦНС, кровообращения, дыхания и др. При наличии свободного времени она будет полезна людям всех возрастов.

Первая рекомендация египетских мудрецов — не вставать сразу же после пробуждения, а некоторое время оставаться подремать в постели, полежать, подремать и «понежиться», предаваясь приятным мыслям, так как при быстром переходе из горизонтального положения тела в вертикальное у пожилых людей возможны резкие перепады давления крови с нарушением мозгового кровообращения вплоть до обморочного состояния. Затем следует выполнить описанные ниже приемы самомассажа и только после этого медленно встать — сначала сесть и несколько секунд оставаться в этом положении, затем медленно встать на ноги и выпрямиться.

А вот упражнения постельной гимнастики:

Массаж пальцев рук

Большим и указательным пальцами левой руки слегка сожмите и прогладьте несколько раз каждый палец правой руки от основания до кончика. То же самое проделайте с пальцами левой руки. Затем ладонью левой кисти надавите поочередно на кончик каждого пальца правой руки так, чтобы пальцы прогибались в тыльную сторону ладони. То же самое сделайте для пальцев левой кисти. Затем несколько раз сожмите кисти в кулак и потрите ладони друг о друга. (Упражнение повышает возбудимость ЦНС и ускоряет процесс пробуждения).

Растирание лба

Ладонь правой руки положите на лоб, ладонь левой руки сверху на правую, движениями двух сложенных вместе кистей влево-вправо по 20 раз в каждую сторону растирайте лоб так, чтобы мизинцы двигались по надбровью. (Улучшает кровоток, снимает головную боль.)

Массаж глазных яблок

Тыльной стороной согнутых больших пальцев массировать глазные яблоки (глаза закрыты) по 15 раз вправо и влево. (Улучшает зрение, успокаивает ЦНС.)

Массаж щитовидной железы

Согнутыми ладонями массируйте щитовидную железу сверху вниз, всего 30 раз. (Стимулирует обменные процессы и работу внутренних органов.)

Массаж вилочковой железы

Кончиком среднего пальца правой руки сверху вниз быстро и ритмично надавливать в области яремной ямки между ключицами по средней линии шеи, ниже хряща гортани. (Стимуляция эндокринной системы, омоложение.)

Массаж живота

Согнуть ноги в коленях, положить на живот левую ладонь, сверху на нее правую. Нажатием ладоней на живот массировать по 15 раз против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. (Стимулирует перистальтику, улучшает пищеварение, массаж внутренних органов.)

Брюшное дыхание

Ладони положить на живот так, чтобы большие пальцы лежали на нижних ребрах. Вдох животом — выпятить живот, выдох — втянуть живот к позвоночнику. Движения медленные, плавные. Грудная клетка неподвижна. 2-3 серии по 5-6 дыханий с интервалом между сериями в 2-3 мин. (Массаж кишечника и печени, улучшение функции этих органов, стимуляция перистальтики кишок и улучшение пищеварения, укрепление мышц живота).

Массаж живота бедрами

Лежа на спине, поочередно сгибайте ноги в коленях с надавливанием бедрами на живот, 15 раз каждой ногой. Во время сгибания — выдох, при разгибании — вдох. (Массаж внутренних органов, улучшение функции кишечника и печени, стимуляция пищеварения.)

Массаж стоп

Медленно сесть, опустить ноги на пол, затем левую ногу положить на правую, ладонью правой кисти массируйте выемку левой стопы 20 раз, затем поменяйте положение ног и такой же массаж проделайте для правой стопы левой кистью. (Стимулирует биологически активные точки стоп и, соответственно, работу всех внутренних органов.)

Массаж головы

Сидя на постели, руки «в замок», за голову, сложенными вместе кистями массируйте затылок круговыми движениями по 10 раз по- и против часовой стрелки. (Усиливает кровоток, стимулирует ЦНС, предотвращает склероз мозговых сосудов.)

Массаж головы

Сидя, ладони рук плотно прижать к ушам и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударять по затылку — по 20 раз каждой рукой. (Улучшает слух, снимает головную боль.)

Массаж ушей

Сидя, мочки ушей захватить большими и указательными пальцами и оттягивать книзу — 30 раз. Затем растереть ушные раковины большими и указательными пальцами, после чего ладонями ритмично прижимать ушные раковины к наружным слуховым проходам — как бы похлопать ушами — 30 раз. (Усиление кровотока, стимуляция биологически активных точек и работы внутренних органов, улучшает слух, снимает головную боль, регулирует давление крови.)

Теперь можно быть уверенным, что ваш организм прекрасно подготовлен к трудовому дню и вы получили необходимый заряд бодрости и здоровья.

svoistva-tela.ru

Лечебная постельная гимнастика — Portal

Комплекс утренней гимнастики по универсальной древнетибетской системе выполняется утром, когда только проснешься, не открывая глаз и не вставая с постели, воздействует не только на центральную нервную систему, но и на работу желез внутренней секреции. Занимает 10-20 минут.

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку  другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз  по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

rezh-crb.ru

Постельная гимнастика египетских жрецов

Комплекс постельной гимнастики, разработанный египетскими жрецами специально для фараонов, который поможет быстрее проснуться и уверенно встретить предстоящий трудовой день.

Массаж пальцев рук

Постельная гимнастика египетских жрецов

Сразу после пробуждения сильно растереть ладони и выполнить массаж пальцев рук: тремя пальцами одной руки (большим, указательным и средним) массировать каждый палец другой руки в направлении от ногтя к кисти.

Вследствие наличия рефлекторной связи кожных рецепторов кисти с внутренними органами, массаж пальцев стимулирует их функции: большого пальца — функцию бронхолегочной системы, указательного — желудочно-кишечного, тракта и смягчает стрессовые реакции, среднего пальца — улучшает регуляцию сосудистого тонуса, безымянного пальца — стимулирует физическую и умственную работоспособность, мизинца — стимулирует сердечную деятельность и нормализует ритм сердца.

Растирание лба ладонями

Постельная гимнастика египетских жрецов

Правую ладонь положите на лоб, на нее сверху положите левую ладонь и массируйте лоб влево-вправо над бровями по 20 раз. Увеличивает циркуляцию крови, уменьшает головную боль.

Растирание ушных раковин

Постельная гимнастика египетских жрецов

Захватите большим и указательным пальцами ушные раковины и резко оттягивайте сверху вниз 20–30 раз. Увеличивает кровоток в области среднего уха, предотвращает атрофию слухового нерва и шум в ушах.

Массаж височных впадин

Постельная гимнастика египетских жрецов

Кисти сожмите в кулак и массируйте ими височные впадины круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки по 20 раз. Усиливает кровоток, снимает головную боль.

Массаж глаз

Постельная гимнастика египетских жрецов

Подушечками больших пальцев круговыми движениями массируйте глазные яблоки мягким надавливанием по 20 раз в каждую сторону. Улучшает дренажную функцию глаза, очищает его оболочку (конъюнктиву), улучшает кровоток и предохраняет от катаракты и глаукомы.

Массаж икроножных мышц

Постельная гимнастика египетских жрецов

Поочередно сгибая-разгибая ноги в коленных суставах, кистями рук сильно прогладить икроножные мышцы в направлении от пальцев стопы до коленного сустава. Снимает застойные явления, улучшает кровоток.

Упражнение «Растяжка»

Постельная гимнастика египетских жрецов

Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе позвоночника.

Растянутую позу постараться удержать в течение 15–30 с. Упражнение повторить два-три раза. Растягивает тела позвонков, профилактика болевого синдрома остеохондроза.

Массаж ладонями затылочной области головы

Постельная гимнастика египетских жрецов

Сесть на постели, ноги опустить на пол. Кисти сложить «в замок», и круговыми движениями плотно массировать затылок по часовой стрелке и в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону. Затем ладони приложить к вискам и кончиками пальцев ритмично поколачивать по затылку 20–30 с. Улучшает кровоток и лимфоток головного мозга, профилактика атеросклероза сосудов головы.

Массаж живота

Постельная гимнастика египетских жрецов

Выпейте полстакана воды и, лежа на спине, кулаком правой руки, сверху для усиления надавливая на него левой кистью, массируйте кишечник по кругу, вначале против часовой стрелки, а затем в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону. После чего выполните брюшное дыхание, надавливая на живот сверху сложенными вместе ладонями по 4–5 циклов с отдыхом в 10–15 с, повторить три-четыре раза. Стимулирует функцию кишечника и печени, профилактика запоров.

Подъем на носочках

И последнее, в положении стоя на колючем игольчатом пластмассовом коврике, подъем на носочках — 10-20-30 раз, после чего стопы и рефлекторные точки на них горят «синим пламенем», и от сна не остается и следа.

Так завершается утренний комплекс пробуждающей и стимулирующей гимнастики, разработанной полторы тысячи лет до Рождества Христова египетскими жрецами для правящей элиты — фараонов и их ближайшего окружения.

Оказывается, то, что было известно нашим предкам более трех тысяч лет назад, может принести ощутимую пользу и в наш электронный век супертехнологий. И видимо, не такие уж они были «глухие» дикари, если изобрели эту самую «постельную гимнастику» и соорудили египетские пирамиды на основе точных знаний астрономии и математики. Скажем же им за эту физкультурную «новинку» наше цивилизованное «спасибо».

Будьте здоровы!

 

belleza-salud.ru


Смотрите также