Семинар Бориса Баззани «Постуральная гимнастика». Постуральная гимнастика обучение


Международная Академия Музыки Елены Образцовой

Пилатес и постуральная гимнастика

 

ilze

Илзе Лиепа

Руководитель

направления

Преподаватель направления

fallenorig

 Ольга Фельсендорфф

Untitled-2

 Наталья Келтуяла

Пилатес - система оздоровления и омоложения

Пилатес (Pilates) – уникальная система упражнений, направленных на восстановление природной гибкости мышц, повышение эластичности связок, увеличение подвижности суставов. Занятия пилатесом оказывают общеукрепляющий эффект за счет мягкого воздействия на все группы мышц. Результат регулярных тренировок – свободные и легкие движения, правильная осанка, подтянутое тело.

В студии пилатеса подберут оптимальный комплекс упражнений для людей с разным уровнем подготовки, с учетом состояния здоровья.

IMG 4094

Кому подходят занятия пилатесом?

Основное преимущество пилатеса заключается в том, что эти простые и безопасные тренировки подходят практически всем – вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Упражнения настолько щадящие, что их рекомендуют даже людям с ослабленным здоровьем, после травм и заболеваний.

В числе показаний к занятиям пилатесом:

  • Малоподвижный образ жизни (в основном это касается офисных работников)
  • Реабилитация после травм и заболеваний позвоночника
  • Боли в спине, ограниченная подвижность суставов

Плавный темп выполнения упражнений, мягкая растяжка и отсутствие ударной нагрузки на позвоночник способствуют восстановлению естественных функций мышц и опорно-двигательного аппарата. В процессе занятий пилатесом вы научитесь контролировать каждое свое движение, укрепите мышцы, приведете в порядок свою фигуру.

Пилатес во время беременности и после родов

Во время беременности женщине противопоказаны серьезные физические нагрузки. Но и полностью исключить мышечные тренировки нельзя: и в этом случае пилатес подходит идеально. Специальные упражнения способствуют укреплению мышц живота и таза, повышают их тонус, в результате чего образуется прочный мышечный корсет. А это значит, что и роды будут более легкими, и мышцы после этого быстрее восстановятся.

Кроме того, грамотная техника дыхания, обучения которой происходит во время занятий, способствует повышению концентрации кислорода в тканях, что благотворно действует не только на организм беременной женщины, но и на состояние здоровья ее будущего малыша.

Что предлагает студия пилатеса в школе Илзе Лиепа?

Основы техники пилатеса вам помогут освоить опытные преподаватели. Персональные тренировки позволят подобрать оптимальный комплекс упражнений в зависимости от вашей подготовки, тех задач, которые вы ставите перед собой и достичь необходимого результата. К вашим услугам занятия пилатесом на большом оборудовании - современных тренажерах, повышающих эффективность занятий.

 

 

Постуральная гимнастика

 

Боли в спине и суставах знакомы многим, и основная проблема кроется в недостаточно развитых мышцах. Причины разные: гиподинамия, вредные привычки, неправильное питание, лишние килограммы. Слабые мышцы необходимо укрепить: но как это сделать без негативных последствий для организма?

 

Вернуть свободу движений и жизнь без боли – в этом вам поможет постуральная гимнастика!

 

Этот специальный комплекс упражнений построен с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия. В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:

  • Улучшается работа внутренних органов
  • Восстанавливается сила и тонус мышц
  • Исчезают боли в суставах и мышцах, связанные с перенапряжением и неправильной осанкой
  • Становится более подтянутой осанка
  • Повышается подвижность суставов

При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Для занятий не требуется наличие специальных навыков и исключительной физической подготовки: упражнения отличаются легкостью выполнения, освоить их сможет даже совершенно далекий от спорта человек. Но при всей кажущейся простоте постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.

 

Постуральная гимнастика в школе Илзе Лиепа

 

В нашей школе используются различные программы тренировок, которые различаются по сложности и интенсивности. Занятия проходят под руководством опытных, высокопрофессиональных инструкторов, которые учтут возможности вашего организма и подберут программу, которая подходит именно вам!

 

Запись на тренировки по телефону: +7-(812)-630-00-63

 

 

PILATES BEGINNER

Система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц ,баланс и стабилизацию. В данном занятии минимальная нагрузка на позвоночник и суставы. Урок Pilates Beginner coстоит из базовых упражнений и подходит для любого возраста и уровня подготовки . Упражнения абсолютно безопасны, а результаты становятся заметны уже после нескольких занятий.

PILATES ADVANCED

Уникальный и многогранный комплекс,включающий физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Занятия для подготовленных с использованием дополнительного оборудования и модификацией базовых упражнений. Система Пилатес направлена на тщательную, осмысленную проработку мышц, которая позволяет достичь максимальной эффективности от тренировок.

Pilates on the Ball

Комплекс упражнений Pilates c использованием больших мячей. Развивает чувство равновесия. Включает в работу глубокие мышцы даже у новичков. Регулярное выполнение этих упражнений поможет Вам повысить физическую форму, улучшить самочувствие, а также приобрести грацию и пластику.

Postural Training

Новая, основанная на кинезиологии и биомеханике, комплексная программа гимнастики по улучшению осанки. Упражнения данного комплекса снимают напряжение и боли, связанные с неправильным положением тела. Улучшается подвижность суставов, эластичность мышц,происходит коррекция и изменение стереотипа осанки.

Stretching

Комплекс специальных упражнений на растяжку и гибкость. Этот урок даст вам потрясающую возможность растянуть мышцы и связки, а также просто расслабиться. Необходим всем в качестве способа восстановления мышц после любых физических нагрузок. Развивает гибкость, эластичность мышц и снижает травматизм. Специально подобранная программа, благодаря которой ни один ваш сустав, мышца или связка не останутся без внимания.

FaceForming

Гимнастика для лица, позволяющая бороться со старением. Методика основана на пробуждении мышц посредством воздействия на определенные точки. Регулярное выполнение гимнастических упражнений подарит Вам:

  • Подтянутую и естественную форму лица;
  • Улучшение цвета лица;
  • Повышение тонуса кожи;
  • Уменьшение морщин;
  • Контроль мимики в течение дня.

Пилатес на большом оборудовании

Тренировка Пилатес на большом оборудовании является наиболее эффективной и позволяет добиться лучших результатов в кратчайшиес сроки. Большое оборудование (реформер, стул, кадилак) представляет собой многофункциональные тренажеры, придуманные самим Джозефом Пилатесом. FBS (Functional Body System) - тренажер нового поколения объединяет в себе усоврешенствованные возможности всех тренажеров Пилатес. Персональные тренировки на оборудовании разрабатываются с учетом Ваших индивидуальных особенностей и тех задач, которые Вы ставите перед собой и тренером. Вы получаете восстановление и энергию вместе с улучшением фигуры, мышечного тонуса, гибкости и координации. Тренировки на большом оборудовании очень нравятся занимающимся, так как всего после нескольких занятий они видят результаты по улучшению осанки, выравниванию суставов, снятию мышечного дисбаланса. Тело обретает тонус и гибкость.

И все это без ударной силы и компрессии на позвоночник!

IMG 4156 IMG 4159

 

obraztsova-academy.ru

Жанна Комлева | Pilates Institute

Одна из самых опытных тренеров России. Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, мастер-тренер Института Пилатес России, персональный тренер и инструктор групповых программ по пилатесу и постуральной гимнастике. Окончила факультет адаптивной физической культуры (АФК) РГУФК. Обучение: Pilates Institute (Великобритания), Fitness Best Innovations (Италия). Презентер международных и российских конвенций. Опыт работы тренером по пилатесу и постуральной гимнатсике более 15 лет.

  • PILATES MATWORK 1 уровень.
  • PILATES MATWORK 2 уровень. Малое оборудование.
  • PILATES на большом оборудовании Reformer,Cadillac,Wunda Chair, FBS.
  • Postural Training. Постуральная гимнастика.
  • Программа 50+
  • Pilates для беременных.

Жанна Комлева Преподаватель курса "Постуральная гимнастика. Групповые программы". Postural Trainig. Level 1

Одна из самых опытных тренеров России. Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, мастер-тренер Пилатес Института России, персональный тренер и инструктор групповых программ по пилатесу и постуральной гимнастике. Окончила факультет адаптивной физической культуры (АФК) РГУФК.

Обучение: Pilates Institute (Великобритания), Fitness Best Innovations (Италия). Презентер международных и российских конвенций. Опыт работы тренером по пилатесу и постуральной гимнастике более 15 лет.

Начала работать в Интитуте Пилатес со дня его основания. Пройдя обучение в Pilates Institute в Лондоне, с 2002 года вместе с коллегами начала проводить семинары по всей России. Новосибирск, Владивосток, Нижний Новгород, Самара, Рига, Краснодар – вот не полная география наших поездок. Когда пилатес «зазвучал», и люди узнали, что это такое, инструкторы фитнеса начали приезжать к нам в Москву в Институт Пилатес на обучение.

Жанна Комлева о семинаре "Постуральная гимнастика"

- Чем Вас привлекла постуральная гимнастика, какими Вы видите ее перспективы?

- Прошло десятилетие активной работы: обучающие семинары для преподавателей, проведение конвенций, собственная практика. Настал такой момент, когда появились вопросы, на которые пилатес не давал ответов. Особенно это чувствовалось на индивидуальных занятиях, когда тренер сталкивался с конкретной проблемой. Начался активный поиск. Когда мы увидели презентацию Бориса и его оборудование, а также его метод работы с клиентом, где была и диагностика, и четкий алгоритм работы с конкретной проблемой, и результат. Видели, как суставы становятся более функциональными, как меняется спина у человека при выполнении упражнений, мы поняли, что это именно то, чем мы хотели бы заниматься.

- Как восприняли Ваши клиенты этот новые метод, были ли какие-то сложности в освоении постуральной гимнастики?

- Мы начали работать с этой методикой, используя оборудование. Тренажер универсален, подходит как для реабилитации, так и для функционального тренинга. Наши клиенты оценили это сразу. В групповых занятиях понадобилось время, чтобы люди узнали, что это такое - Постуральная Гимнастика. Но, когда люди приходят на занятия в группу и чувствуют, что ушло напряжение в спине, произошло значительное улучшение с первого занятия, интерес их возрастает. А при индивидуальных занятиях у нас еще больше возможностей и инструментов.

- Проводя обучающие семинары по Постуральной гимнастике, какую реакцию тренеров вы наблюдаете?

- На семинаре раскрывается сама методика Постуральной гимнастики. Предлагаются конкретные протоколы занятий на выравнивание таза, выравнивание позвоночника: поясничного, грудного, шейного отдела и т.д. И в то же время, инструктор должен сам уметь подобрать упражнения, отталкиваясь от анатомии мышц, их воздействия на суставы, т.е. функций. Поэтому, у кого есть знания и опыт, тот сразу вникает в формат семинара. Для кого-то, кто приезжает за упражнениями, возможно, будет слишком много теории.

- Здесь возникает проблема компетентности тренеров? Какими знаниями и навыками должен обладать тренер, чтобы преподавать постуральную гимнастику?

- Цель Постуральной Гимнастики – улучшение функциональности суставов, а значит всего тела. Улучшение осанки – это следствие предлагаемой работы. Спектр знаний успешного тренера сегодня должен быть обширен: это и анатомия, и биомеханика, и психосоматика. Говоря о мышцах, мы предполагаем знания о суставах, фасциях, и о миофасциальных цепях. Говоря о дыхательной системе, предполагаем взаимосвязи и взаимодействия определённых органов и систем. Чем более компетентен тренер в этих вопросах, тем более эффективно он сможет обучать.

- Какие книги Вы рекомендуете тренерам, чтобы углубить свои знания в работе с телом человека и двигаться в направлении пастурального тренинга?

- Леопольд Бюске. «Мышечные цепи» , « Кифозы, лордозы, сколеозы»; Томас Майерс «Анатомические поезда»; Капанджи «Позвоночник»; М.Алтер «Наука о гибкости».

Занятия с артистами Большого театра

Жанна Комлева и мастер-тренер Pilates Institute Russia Ирина Романцова проводят занятия с артистами балета в Большом театре. Что свидетельствует об их высокой квалификации, как тренеров и преподавателей.

Балет — в первую очередь атмосфера радости и праздника. Однако, за красотой и грацией артиста балета тяжелый труд на пределе физических возможностей, репетиции до седьмого пота. Деформации опорно-двигательного аппарата, в частности тазо-бедренного сустава и позвоночника, выражены уже к 20 годам и быстро прогрессируют с возрастом . Артистам балета просто необходимо снимать напряжение с натруженных ног, облегчать состояние суставов декомпрессионными упражнениями. Это может предложить постуральный тренинг. Мягкие упражнения разгружают позвоночник, учитывая особенности осанки и постоянные компрессионные нагрузки. Уроки разнообразны: сегодня - это занятие после многочасовых репетиций , а завтра – подготовка к балетному классу. Наши инструкторы – в большинстве, это артисты балета Большого театра, чувствуют потребности своих коллег телом. Их опыт и владение методикой Постуральной гимнастики оказались здесь необходимы и полезны. (фото 3461, 3465)

www.pilates-institute.ru

Семинар «Постуральная гимнастика» | Pilates journal

POSTURAL TRAINING COURSE

Семинар «Постуральная  гимнастика». Групповые занятия.

Презентер  –  Boris Bazzani.

Физиотерапевт, основатель постуральной лечебной гимнастики (гимнастики для осанки), эксперт по функциональному восстановлению, специализируется в области постурологии и кинезиологии. Объединил теоретические знания с большими техническими и дидактическими возможностями. Презентер интернационального уровня и яркий инноватор в области фитнеса, координатор дидактических программ Fitness  Best  Innovation - компании, специализирующейся в обучении и подготовке инструкторов, работающих с большим успехом во всем мире. Идейный вдохновитель более 50-ти фитнес программ, написал большое количество книг и пособий, сумел перенести свои познания в физиотерапии, свой опыт международного спортсмена и спортивного тренера - в мир фитнеса. Эксперт в формировании и координировании технической команды в фитнес-центрах. Сертифицировал более 3000 инструкторов по фитнесу. Является консультантом большого количества клубов, где занимается как техническим аспектом, так и организационным и управленческим.

Ассистируют:  мастер-тренеры Пилатес Института России: Жанна Комлева, Ирина Романцова, Ольга Кочешкова.

Postural training -  новая, основанная на кинезиологии и биомеханике, комплексная программа гимнастики по улучшению осанки для работы с группой. 

Создана  для тех, кто:

* проводит  групповые занятия;

* постоянно углубляет  познания в техниках работы по улучшению осанки;

* стремится предложить тренировки, которые могут охватить различные проблемы  отклонения от правильной осанки;

* желает получить полноценные, высокопрофессиональные знания.

Postural training:

* улучшает состояние осанки, снимает напряжение, боли, связанные с неправильным положением тела;

* соединяет в себе различные техники по работе над осанкой:  Back School, Mezieres, McCanzi и т.д.;

* предлагает перечень тренировок, разделённых по интенсивности и сложности;

* предлагает протоколы для работы над позвоночником, плечевым и тазобедренным поясами.

Структура курса

1 день.  Лекции и практические занятия. 

Функции  осанки. Оценка изменения осанки и мышц таза.  Эластичность и  выработка условного рефлекса. Принципы и стратегии  Postural Training. Функции суставов.

Урок 1

Выравнивание таза - стадии (1-2). Выравнивание суставов. Нейтральное положение таза. Примеры работ.

Урок 2

Структурирование урока. Эластичность мышц. Растяжение мышц. Примеры работ. Состояние  постуральной  мышцы. Теория и методика тренировки.

Урок 3

Как увеличить интенсивность.

2 день. Лекции и практические занятия. 

Нейтральное положение в поясничном отделе. Лордоз в поясничном отделе. Лекции и практические занятия.

Урок 4

Мышцы - стабилизаторы таза. Методы для выравнивания суставов. Примеры работ.

Урок 5

Расписание уроков. Декомпрессия сустава. Методы и упражнения для декомпрессии.

Урок 6

Декомпрессия позвоночника. Мышцы, усугубляющие грудной кифоз отдела позвоночника. Примеры работ. Мышцы, усугубляющие поясничный лордоз отдела позвоночника. Корректирующие упражнения.

Урок 7

Нейтральный поясничный отдел позвоночника.

3 день

Нейтральное положение тракта, позвоночника и шейки матки: гиперлордоз и гиперкифоз, выпрямление позвоночника и шейки матки. 

Выравнивание плечевого пояса.  Ежегодное планирование тренировок. 

Пояснение идеи. Мышцы-стабилизаторы позвоночника.  Мышцы-стабилизаторы.

Урок 8

Мышцы-стабилизаторы позвоночника. Гипер лордоз и гиперкифоз  позвоночника. Протокол практической работы. Примеры работ.

Урок 9

Нейтральный отдела позвоночника. Участок шейки матки. Нейтральное положение шейки матки. Выравнивание плечевого пояса. Мышцы и протокол работы.

Примеры работ.

Подвижность суставов. Подвижность суставов и функции. Структура и периодичность уроков.

 

ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ И УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: 

www.pilates-institute.ru/seminars/opisaniya-seminarov/posturalnaya-gimna...

pilatesjournal.ru

ТРЕНИРОВКА ПОСТУРАЛЬНЫХ МЫШЦ: КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЕДЛЕННЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА, СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ И ПОХУДЕТЬ

Постуральная тренировка – это, по сути, тренировка медленных мышечных во­ло­кон, поскольку постуральные мышечные слои в основном состоят именно из мед­лен­ных во­ло­кон. Для чего это нужно? Необходимость в такой тренировке существует по­то­му, что постуральные мышцы обеспечивают поддержку скелету, соответственно, чем их сос­то­я­ние лучше, тем лучше и состояние поверхностных слоев. Ну, прос­то по­то­му, что, ког­да Вы не можете нормально ходить, то огромные бицепсы Вам ни к че­му, по­э­то­му ор­га­низм от них избавится, как от балласта. Кроме того, наличие хорошо раз­ви­тых пос­ту­раль­ных мышц поз­во­лит Вам избавиться от подкожной жировой клет­чат­ки, по­с­коль­ку мед­лен­ные во­лок­на потребляют много энергии, расщепляя жиры.

Рекомендуемые материалы: похудеть навсегда; программа набора мы­шеч­ной мас­сы; тре­ни­ров­ка силы;

Суть в том, что в медленных мышечных волокнах нет рецепторов для восприятия мощ­ных нерв­ных импульсов, вследствие чего они способны выполнять только мо­но­тон­ную ра­бо­ту. Монотонную работу организм обеспечивает энергией за счет аэроб­но­го гли­ко­ли­за, поскольку работа эта носит длительный характер, и поэтому гли­ко­ге­ном или кре­а­ти­ном обес­пе­чи­вать работу мышц просто невозможно. Аэроб­ный гли­ко­лиз пред­по­ла­га­ет окис­ле­ние, вследствие чего часть гликогена из мышц идет на обес­пе­че­ние энер­гией мышц, а дру­гая часть попадает обратно в печень и может быть ис­поль­зо­ва­на пов­тор­но. Этот процесс сопровождается секрецией лактата, след­с­т­ви­ем че­го и яв­ля­ет­ся окис­ле­ние жи­ров. Вы наверняка знаете, что для того, чтобы похудеть нуж­но до­ба­вить в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс нагрузку аэробного характера, иначе на оп­ре­де­лен­ном эта­пе ху­деть даль­ше не получится, почему так?

Так происходит потому, что организм утрачивает способность окислять жиры, а аэроб­ная наг­руз­ка позволяет увеличить число митохондрий в медленных мышечных во­лок­нах. Это рационально? Нет, это тупо и неэффективно! Как только Вы перестанете бе­гать или да­вать ка­ку­ю-то другую нагрузку аэробного характера своим мышцам, Вы тут же рас­те­ря­ете спо­соб­ность окислять жиры. Что же делать? Нуж­но ги­пер­тро­фи­ро­вать мед­лен­ные во­лок­на, а вот для этого и нужна тренировка пос­ту­раль­ных мышц! На прак­ти­ке такая тренировка представляет собой вы­пол­не­ние ба­зо­вых уп­раж­не­ний с 0-40% от ра­бо­че­го веса в очень медленном темпе. Каж­дое пов­то­ре­ние долж­но за­ни­мать от 8 до 20 се­кунд, 50% на не­га­тив­ную и 50% на позитивную фазу. Дли­тель­ность каж­до­го под­хо­да 2-6 минут. Подходы по 2 минуты да­ют ги­пер­тро­фию мед­лен­ных во­ло­кон, под­хо­ды по 6 ми­нут позволяют увеличить количество ми­то­хон­дрий.

Вывод: тренировать постуральные мышцы необходимо ежедневно, разбив мышечные груп­пы та­ким образом, чтобы 3 тренировки в неделю были направлены на гипертрофию мио­фиб­рил­ляр­но­го аппарата, а 3 другие на развитие митохондрий. Тренировать мио­фиб­рил­лы мед­лен­ных мышечных волокон рекомендуется тяжелыми базовыми уп­раж­не­ни­ями, как жим ле­жа, становая тяга и приседания. Развивать митохондрии же­ла­тель­но фор­ми­ру­ю­щи­ми уп­раж­не­ни­я­ми, как ма­хи гантелями, подъемы штанги на би­цепс и раз­ги­ба­ния рук в тре­на­же­ре. Соответственно, большие мышечные группы сле­ду­ет тре­ни­ро­вать в ди­а­па­зо­не 4-6 под­хо­дов по 2 минуты каждый, с отдыхом между ни­ми 1-2 ми­ну­ты. Ма­лень­кие мы­шеч­ные группы рекомендуется тренировать так же в ди­а­па­зо­не 4-6 под­хо­дов, но уже по 6 ми­нут каж­дый, с отдыхом между ними 2-4 минуты.

Бодибилдинг видео

fit4power.ru

Семинар Бориса Баззани «Постуральная гимнастика» | Фитнес Эксперт

20.09.2016 семинар, постуральная гимнастика, Пилатес, борис баззани, пилатес институт россии

С 26 по 28 октября в Москве пройдет семинар «Постуральная гимнастика».  Мероприятие организует "Пилатес Институт России".

Преподаватель: Борис Баззани – физиотерапевт, основатель постуральной лечебной гимнастики (гимнастики для осанки), эксперт по функциональному восстановлению, специализируется в области постурологии и кинезиологии. Объединил теоретические знания с большими техническими и дидактическими возможностями. Презентер интернационального уровня и яркий инноватор в области фитнеса, координатор дидактических программ Fitness Best Innovation - компании, специализирующейся в обучении и подготовке инструкторов, работающих с большим успехом во всем мире. Идейный вдохновитель более 50-ти фитнес программ, написал большое количество книг и пособий, сумел перенести свои познания в физиотерапии, свой опыт международного спортсмена и спортивного тренера - в мир фитнеса. Эксперт в формировании и координировании технической команды в фитнес-центрах. Сертифицировал более 3000 инструкторов по фитнесу. Является консультантом большого количества клубов, где занимается как техническим аспектом, так и организационным и управленческим.

Что такое постуральная гимнастика?

Постуральная гимнастика - это новое слово направления Body&Mind.

Методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.

В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:

·       Улучшается работа внутренних органов

·       Восстанавливается сила и тонус мышц

·       Исчезают боли в суставах и мышцах, связанные с перенапряжением и неправильной осанкой

·       Становится более подтянутой осанка

·       Повышается подвижность суставов

При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.

Ассистируют: мастер-тренеры Пилатес Института России: Жанна Комлева, Ирина Романцова, Ольга Кочешкова.

Подробнее

fitnessexpert.com

Коми леке. Изометрическая гимнастика для коррекции постурального мышечного дисбаланса - Массаж и гимнастика - Каталог статей

 

 

 

Коми леке.

изометрическая гимнастика для коррекции постурального мышечного дисбаланса.

 

„ 1 упражнение. Исходное положение лежа на животе Пациент отвотит прямые руки назад, кисти на уровне плечевых суставов Приподнимает подбородок, верхнюю часть грудной клетки, выпрямляет ноги, отрывая колени от пола, касаясь его поверхности в основном одним животом. Фиксация изометрической позы 10 сек

2 упражнение. Исходное положение сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, небольшой наклон корпуса вперед, прогнуться в пояснице, руки вытянуты вперед-вверх, являясь продолжением туловища, кисти в замок ладонями наружу. Поббородок приподнят

3 упражнение. То же, но с ротацией корпуса вправо и влево.

4 упражнение. Исходное положение прежнее. Фиксируется наклон вперед с одновременным прогибом в пояснично-грудном отделе позвоночника, руки отведены назад до предела, голова приподнята, взгляд" направлен немного вверх

5 упражнение. ИТ1 стоя, ноги вместе Руки подняты вертикально вверх, кисти в замок ладонями кнаружи. Потянуться, не отрывая пятки от пола, слегка прогнуться назад, взгляд направить вверх.

6 упражнение. ИП стоя, ноги широко разведены Фиксируется наклом в левую сторону, левая рука поднята вертикально вверх, правая - скользя по «лампасу», располагается в области голени. Голова ротирована в сторону правой кисти. То же- вправо.

7 упражнение. ИП прежнее. Фиксируется наклон корпуса вперед с одновременной ротацией вправо. Руки разведены в стороны на уровне плеч, голова ротирована в сторону кисти поднятой вверх руки. То же - с ротацией влево

8 упражнение Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняется и фиксируется талия таз касанием кончиками пальцев пола, поверхности стола. Важно, чтобы сгибание совершалось не только в суставах нижних конечностей, но и в позвоночнике.

9 упражнение. Исходное положение стоя в коленно-кистевом положении, пальцы на встречу друг другу. Необходимо выпрямить весь позвоночник, сгладив его кифоз и лордоз. Стопы приподняты от пола, голени перекрещены, руки несколько согнуты в локтевых суставах Фиксация позы с опорой на колени и кисти.

10 упражнение. Исходное положение лежа на спине. Пациент сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, захватив область нижней трети голени выше лодыжек кистями Приподнимает таз вверх, прогибается в позвоночнике, разводит колени, плотно сжимает ягодицы. Фиксирует изометрическую позу, опираясь на стопы и лопатки.

 

Методические указания к изометрической гимнастике.

 

Степень изометрического напряжения должна быть малой пли средней, но не максимальной! Бремя изометрического усилия -до 10 сек В противном случае возможно усиление боли п спазма, смещение рефлексов. Во время фиксации изометрического положения необходимо соблюдать строгую последовательность мышечных напряжении, стараться не задерживать дыхание, снижая уровень энергетических затрат в процессе совершенствования психомоторной деятельности. Изометрические упражнения можно выполнять с асимметричным напряжением, одновременно расслабляя противоположную половину тела или конечность При явлениях нестабильности позвоночника исключаются наклоны корпуса вперед при прямых ногах, подъем выпрямленных нижних конечностей в положении пациента лежа на спине, так как это приводит к растяжению паравертебральных тканей, продольных связок, смещению-межпозвонкового диска. Активные движения связанные с ротацией позвоночника подключаются не раньше 5-7 процедуры лечебной гимнастики

mifs.ucoz.ru

Х Международная конвенция-тренировочный курс «Постуральная гимнастика. Postural Training» | Фитнес Эксперт

 

Презентер – Борис Баззани.

Физиотерапевт, основатель постуральной лечебной гимнастики (гимнастики для осанки), эксперт по функциональному восстановлению, специализируется в области постурологии и кинезиологии. 

Программа конвенции:

1.    Postural Myofascial       

     Наше тело состоит из плотной и упругой соединительной ткани, которая  прямым образом влияет на нашу осанку. Будучи объединяющим и связующим компонентом, она пронизывает и соединяет всё наше тело в одно целое. Своим расположением и протяженностью напоминает цепь, где, воздействуя на один элемент, информация распространяется по всей протяженности. Этот тип тренировки использует техники по снятию напряжения с соединительной ткани, улучшая тем самым эластичность и длину всей внутренней миофасциальной цепи. Работа над соединительной тканью представляет собой полноценный подход к построению тренировочного процесса в постуральном тренинге. Такая тренировка предполагает использование маленьких предметов, а именно Trigger Point.

2.    Гиперкифоз грудного отдела позвоночника.Кифоз - естественный изгиб грудного отдела позвоночника. Этот изгиб часто бывает увеличен (гиперкифоз), что влечет за собой изменение положения головы и плеч. Помимо внешнего аспекта (видимое отклонение от нормы, центральной оси), данное искривление сопровождается уменьшением и ухудшением функциональности лёгких и сердечной мышцы, располагающихся в этой области. Тема урока - как восстановить работу внутренних органов, скорректировать кифоз, положение плеч и головы. Такой подход позволяет  улучшить осанку, восстанавливает  корректный кифоз грудного отдела, положение головы и плеч,  улучшая тем самым работу сердца и легких.

3.    Postural Pilates Routine

Техника Пилатес  интерпретируется с точки зрения постурального тренинга и представляет собой работу в свободном теле в режиме Routine. Целью такой тренировки является: улучшение мобильности суставов, поддерживание их должной функциональности, что позволяет предотвратить дегенеративные явления как артрит, артроз, мышечная жёсткость и т.д. Между собой соединяются в единый процесс движения: на эластичность, силу и мышечную выносливость, функциональность. Движения гармоничны и  скоординированы,  благодаря активации определенных моторных схем, отработанных со временем.

Подробное описание

 [email protected]

 +7(495)255-30-56, +7(903)519-92-47

fitnessexpert.com