Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже — лучшие упражнения для позвоночника. Позвоночная грыжа гимнастика


Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже — лучшие упражнения для позвоночника

Такие факторы, как избыточный вес, недостаток физической активности, неправильное питание, наличие вредных привычек и так далее не могут не оказать негативного влияния на организм человека. Страдают все органы и системы, однако больше всего поражается позвоночник. На него возлагаются немалые нагрузки, и он ответственен за нормальное функционирование всего организма. Одно из последствий неправильного образа жизни и травмирующих факторов — это грыжи позвоночника, которые при запущенности могут спровоцировать опасное осложнение. Важная часть терапии в данном случае —  упражнения для спины при грыжах позвоночника. При правильном их подборе и выполнении они способны значительно улучшить состояние больного и устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Немного о заболевании

Грыжа позвоночника является сложным заболеванием, и часто врачи рекомендуют оперативное вмешательство. Однако операции на позвоночнике тоже чреваты определенными последствиями.

Возникает позвоночная грыжа ввиду нарушения обменных процессов в тканях дисков, травм механического характера, сильных нагрузок. Это провоцирует выпячивание пульпозного ядра и зажимание им нервных окончаний. Из осложнений возможен паралич ног, нарушения работы в тазобедренных органах. Грыжа значительно ухудшает качество жизни, провоцирует сильный дискомфорт при сидении, движении, поднятии чего-то тяжелого, поворотах и наклонах.

Особого внимания в лечении грыжи заслуживает методика Валентина Дикуля. Он сам когда-то получил серьезную травму, и специалисты обещали ему либо ограниченные двигательные функции, либо полную неподвижность. Однако он сам сумел разработать эффективный метод полного восстановления важных функций позвоночника, и, следуя ему, смог не только восстановиться,  но и вернуться на арену цирка. В дальнейшем он развивал свою методику, что позволило значительно расширить ее возможности. Благодаря ей множество пациентов смогли вернуться к нормальной жизни, перенеся серьезные травмы и заболевания, а также предотвратить негативные последствия заболеваний позвоночника или уменьшить их.

По окончании работы в цирке Дикуль серьезно занялся изучением медицины, получил звание академика. К вопросам лечения он подходит очень ответственно и грамотно. Специалист не обещает мгновенного выздоровления, поскольку добиться улучшения качества жизни можно лишь при тесном сотрудничестве с врачом и выполнении им всех рекомендаций.

Упражнения при грыже позвоночника: основные правила

Основной принцип упражнений для спины при грыже Дикуля — это отсутствие спешки. Многие больные, избавившись от первичных болей, сразу пытаются увеличить нагрузки дабы добиться быстрого выздоровления. Но так делать нельзя. Важно повышать нагрузку плавно, сначала дав подготовку мышечному корсету, а после более серьезно прорабатывать разные группы мышц.

Упражнения при межпозвоночной грыже разделяются на три группы:

  • Щадящий курс. Показан в начальном периоде лечения. Щадящие упражнения можно выполнять независимо от уровня подготовки. При этом важно не допускать усталости и перенапряжения. Цель комплекса — подготовка организма больного к выздоровлению в дальнейшем. Упражнения способствуют восстановлению утраченных нервных связей между мышечными тканями и спинным мозгом.
  • Промежуточный курс. Второй этап лечения может занять до 20% от общей длительности курса. Конкретное время его определяется стадией и сложностью течения заболевания, уровнем подготовки, а также рядом индивидуальных особенностей организма.
  • Сложный курс. Эти упражнения будут направлены на восстановление мышечной силы пострадавшего участка позвоночника и на закрепление достигнутых результатов. Лишь сильные мышцы могут поддерживать тело в правильном положении и разгружать позвоночные диски. А это основные условия закрепления положительных изменений на длительный срок.

Лишь после того, как вы в полном объеме отработаете предыдущий курс, можно будет приступать к следующему. Конкретные сроки этого может определять только врач в зависимости от ряда индивидуальных особенностей.

Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться регулярно. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю или каждый день — в зависимости от рекомендаций специалиста.

Если вы ощутили ухудшение самочувствия, не паникуйте — снизьте нагрузки и продолжите занятия. Важно сделать паузу, если вы заболели инфекционным вирусным заболеваниям.

Рекомендуется придерживаться четко разработанной методики и не менять ее, если этого не рекомендует врач.

Упражнения для позвоночника при грыже должны основываться на таких правилах:

  • Нельзя менять местами порядок выполнения упражнений, самостоятельно повышать количество повторений и подходов.
  • Интенсивность занятий должна определяться личным самочувствием. Приучайте организм к нагрузкам постепенно, не делая резких перегрузок или пауз. Контролируйте любые изменения самочувствия. Если появляются те или иные негативные проявления, обратитесь к специалисту.
  • Не делайте резких движений. Туловище или конечности нужно двигать во всех направлениях с одинаковым ритмом. Воздух вдыхайте в момент напряжения, выдыхайте при расслаблении. Дышите спокойно, не слишком глубоко, не задерживайте воздух.
  • Упражнения в висячем положении нельзя выполнять при наличии острых болей, иначе вы можете еще больше травмировать позвоночник. Для облегчения нагрузки можно выполнять упражнения лежа. Переходить к перекладине или шведской стенке можно по завершении первых курсов, когда мышечный корсет позвоночника уже достаточно крепкий.

Упражнения при позвоночной грыже

Занятия помогут не только снять болевые ощущения, но и улучшить мышечный корсет, восстановить связи нервных окончаний и мышц. Упражнения должны выполняться с вытяжением позвоночника, что даст возможность увеличить междисковое пространство до правильных показателей и снять раздражение нервных волокон в позвоночнике.

Для упражнения вам потребуется резиновый бинт (его можно купить в аптеках или магазинах спортивных товаров) и петли, которые закрепляются на ногах и руках. Благодаря последним можно равномерно распределить растягивающие усилия и снять неприятные ощущения. На финальных стадиях могут применяться гантели, эспандер и прочие утяжелители. Резиновый бинт фиксируется на ногах или руках и любом неподвижном упоре так, чтоб длина его не мешала конечностям двигаться. Натяжение регулируется индивидуально, но слишком вытягивать позвоночник не надо — повышайте натяжение постепенно.

В положении лежа на животе или спине выполняются следующие упражнения при межпозвонковой грыже позвоночника (они разрешены, если острые формы болезни были сняты):

  • Лягте на спину на пол, к ногам прикрепите петли и привяжите к ним резиновые бинты. Бинт нужно брать длиной не меньше 1,5 метра. Руки немного раскиньте. Теперь медленно поворачивайте левое бедро вправо на максимальный угол, сохраняя неподвижность затылка или плеч. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, и плавно вернитесь в исходное положение. Также же движение проделайте вторым бедром. Один подход — по 8 поворотов в сторону. После каждого подхода (всего их должно быть три) обязательно расслабляйтесь в течение 2-3 минут.
  • Разведите руки немного в стороны, сомкните ноги, носки потяните на себя. Ноги зафиксируйте бинтами. Для предотвращения лишних движений корпуса руками держитесь за натянутые бинты. Обе ноги переведите влево, стопы при этом пусть скользят по поверхности. На несколько секунд задержитесь в таком положении, повторите то же самое в другую сторону.
  • Исходное положение такое же, но бинтами фиксируются и руки. Стопы расположены на ширине плеч, руки скрещены на груди. Поочередно поворачивайте каждое плечо, стараясь при этом не отрывать от пола остальные части тела. Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении, затем проделайте то же самое вторым плечом. Сделайте три подхода, в каждом по восемь повторений в каждую сторону.
  • Немного отдохните и походите по кругу медленным шагом. Восстановив дыхание и пульс, продолжайте занятия. Лягте на живот, вытяните руки. Для облегчения выполнения упражнений можете упереться пятками в какой-то из предметов мебели. Поднимите туловище вверх на максимальную высоту, чтоб спина при этом изгибалась. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
  • Лягте на твердую поверхность вниз спиной, вытяните руки вниз, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы поместите на носки. Выполняйте упражнение на растяжение позвоночных дисков, плавно приподнимая согнутые ноги по максимуму близко к груди. Задержитесь на пару секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение аналогичное. Одновременно с подтягиванием ног приподнимайте также плечи, старайтесь максимально близко подтянуть их к коленях.

Следующий комплекс выполняется в положении стоя. Осанку держите максимально ровно, не сгибайте позвоночник, выполняя силовые движения. Каждое упражнение повторяется в три подхода по 8 раз в каждую сторону. Выполняйте следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника:

  • Встаньте ровно, выпрямите спину, двумя руками возьмите палку и держите ее горизонтально внизу. Плавно опускайтесь вниз, сохраняя спину ровной и немного сгибая колени. Позиция должна напоминать положение спортсмена, поднимающего штангу, а палка в данном случае выполняет роль грифа. Колени должны быть полусогнутыми, задержитесь в таком положении на пару секунд. Смотрите перед собой, следите за дыханием.
  • Ногой наступите на конец бинта, второй его конец зажмите в той же руке, натяните резину, силу натяжения регулируйте с учетом собственных физических возможностей. Вторую руку поместите на затылок. Корпус плавно наклоняйте в сторону. Повышающееся напряжение резины должно создавать явное противодействие. Затем смените положение бинта и повторите движения. В наклоне задерживайтесь на несколько секунд. Бинт можно заменить эспандером.

В заключительном этапе реабилитации допустимо выполнение упражнений на перекладине и шведской стенке. Если вы не можете висеть самостоятельно, можно использовать петли для фиксации рук и туловища. Упражнения для спины при грыже выполняются медленно и плавно. Они будут следующими:

  • Повисните на перекладине и поворачивайте таз в стороны, в каждом повороте задерживайтесь на 2-3 секунды.
  • В висе на перекладине подтягивайте колени к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем выпрямитесь.
  • В том же положении поочередно отводите обе ноги вправо и влево.
  • Подвяжите под мышцами полотенце, на котором будет сосредоточен вес тела. Выполняйте прогибы назад, одновременно отводя за спину обе ноги.

Всегда придерживайтесь рекомендаций специалиста. Он также может назначить упражнения после операции по удалению грыжи, но обычно не ранее, чем спустя 2-4 недели после проведения процедуры. В любом случае важно не заниматься самодеятельностью и слушать профессионала.

Предлагаем посмотреть видео с выполнением упражнений для спины при грыже.

Видео с упражнениями для спины при грыже

www.fitnessera.ru

Упражнения при грыже позвоночника: межпозвоночная, в бассейне

Межпозвонковая грыжа — это деформация позвоночного диска, заболевание, которое доставляет больному серьезные страдания. Постоянные ноющие боли в месте её образования, ломота в верхних или нижних конечностях, иногда даже онемение ноги или руки. Невозможно делать резкие движения, нельзя поднимать тяжести и выполнять физическую работу. Даже чихнуть или кашлянуть без боли  — и то не получится! Лечение межпозвонковой грыжи – процесс комплексный. Правильно подобранные физические упражнения при грыже позвоночника дополняют медикаментозную и физиотерапию.

Упражнения для спины

Лечебная гимнастика для позвонковой грыжи помогает:

  • вытяжке позвоночного столба;
  • укреплению мышечного корсета позвоночника;
  • увеличению силовой выносливости спинных, шейных и поясничных мышц;
  • растяжению мышц около смещённых позвонков;
  • улучшению функционирования системы кровоснабжения;
  • нормализации обмена веществ в организме.

Методы ЛФК при грыже позвоночника

Комплекс упражнений при грыже позвоночника не отличается большой сложностью. Для эффективного лечения нужны в основном разгибательные и сгибательные движения туловища. Цель одна — растяжение позвоночника, чтобы смещённые позвонки заняли своё  первоначальное положение. Физические упражнения при межпозвоночной грыже нужно делать медленно, с ограниченной амплитудой движений. Они служат не накачке мышц, как в спорте, а разогреву и снятию мышечной блокады в больном месте.

Лечебная физкультура учитывает собственные ощущения больного — в этом её главная особенность. Никаких болей. Никаких преодолений себя. Если какое-то упражнение вызывает даже слабую боль — интенсивность и амплитуда движений должны быть уменьшены. Если делать это упражнение всё равно больно, его рекомендуется немедленно прекратить. Позвоночная грыжа грудного отдела не позволяет больших нагрузок на позвоночник.

  • Тяжёлая атлетика, метание и толкание ядра, все виды прыжков. командные игры и бег противопоказаны.
  • А вот плавание, йога и другие специально разработанные гимнастические упражнения для грудного отдела не только обеспечивают необходимую двигательную активность, но и хорошо лечат спину.

Гимнастика с фитболом

Упражнения на фитболе (большом гимнастическом мяче) помогают коррекции осанки, развитию гибкости, укреплению всех групп мышц спины, шеи и поясницы. Движения на фитболе связаны с удержанием равновесия, так как мяч постоянно перекатывается. Такое состояние заставляет больного координировать свои движения и держать мышцы спины в постоянном напряжении. В наше время при увлечениях аэробикой швейцарский мяч пользуется популярностью. О фитболе и его полезности можно сказать одной фразой — это универсальный, безопасный инвентарь для занятий лечебной физкультурой.

Упражнения Дикуля

Для лечения не только грыжи спины, но и травмированного позвоночника разработана специальная реабилитационная методика  Валентина Дикуля. Она связана с большим напряжением силы воли больного, так как ему приходится делать очень много физических упражнений.

Но не все их можно выполнять в домашних условиях. Потребуется посещать и тренажерный зал. Все упражнения для позвоночной грыжи Дикуля способствуют:

  • восстановлению позвоночника;
  • укреплению мышечной ткани шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника;
  • уменьшению размеров межпозвоночной грыжи.

Ценность этой методики заключается в том, что она позволяет восстанавливать спину без оперативного лечения. Вот несколько примеров.

Для поясницы

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в разные стороны, а ладони направьте вниз.
  2. Не отрывая спины от пола, сделайте плавный разворот левым бедром вправо на максимальную величину. Ноги должны быть прижаты одна к другой. В конечном положении левая нога оказывается сверху.
  3. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Не торопясь, вернитесь в первоначальное положение.
  4. После, повторите те же движения правым бедром. Дыхание должно быть глубокое, равномерное.
  5. Повторите повороты бедрами влево и вправо по 8 раз.

На первых 2–3 занятиях нужно делать один подход. На следующих 2–3 — два подхода. На последующих — три подхода. Отдых между подходами до двух минут.

  1. Лежа на спине, ноги свести вместе, носки оттянуть на себя, руки раскинуть немного в стороны, ладонями вниз. Голова и плечи неподвижны.
  2. На вдохе начать двигать обеими ногами влево, не отрывая их от пола. При этом напрягаются поясница и боковые мышцы живота.
  3. Выдохнуть и зафиксировать это положение на 2–3 секунды.
  4. Вдохнуть и плавно, со скольжением, вернуться в первоначальное положение. Выдохнуть.
  5. После, повторить в другую сторону.

Делать за один подход 8 движений вправо и столько же влево (в течение первых 2–3 занятий). На следующих 2–3 занятиях делать по два подхода, дальше  – по 3. Между повторами отдыхать по две минуты.

Для грудного отдела

  1. Лежа на спине, разведите ноги в стороны на ширину плеч.
  2. Руки скрестите на груди, кистями ухватитесь за плечи.
  3. Сделайте вдох и медленно, до максимума, поворачивайте туловище влево. Ягодицы и ноги должны быть в неподвижном состоянии.
  4. Выдохните и зафиксируйтесь в этом положении на 2 секунды.
  5. Затем, на вдохе, не спеша вернитесь в исходное положение.
  6. После, повторите такие же движения в правую сторону.

За один подход выполнять по 8 упражнений в ту и другую сторону. В первые 2–3 занятия делать один подход. В следующие 2–3 сеанса — два подхода. В последующие уроки — по 3 подхода. Отдых между подходами не менее двух минут.

Для укрепления спины

  1. Лечь на живот, руки прижать к туловищу ладонями вверх, голову опустить вниз, подбородком упереться в пол.
  2. На вдохе начать отводить туловище назад и вверх на максимальную амплитуду, одновременно руки перемещать вверх. Ноги и поясница неподвижны.
  3. Голову поднять, смотреть прямо перед собой.
  4. Выдохнуть, застыть на 2–3 секунды.
  5. Плавно вернуться в исходное положение.

Делать на первом этапе по 8 повторов в одном подходе. На последующих занятиях число подходов постепенно увеличить до трёх.

Упражнения Бубновского

В России широкое распространение получило лечение грыжи позвоночника методом Бубновского. Получены хорошие результаты, накоплена положительная статистика. Эти физические упражнения при межпозвоночной грыже настолько просты и понятны, что их можно делать в домашних условиях. Основная цель — улучшить подвижность позвоночника и полностью восстановить функциональные возможности организма. Короче говоря, можно без операции вылечить выпадение межпозвоночного диска.

Рассчитан комплекс упражнений на людей различного возраста и пола. Старики и дети, беременные женщины и спортсмены, младенцы и инвалиды — все они могут надеяться на полное выздоровление, занимаясь по этой методике. Каждому пациенту подбирается комплекс упражнений непосредственно в клинике. Методика Бубновского основывается на систематическом подходе: продолжительное время нужно регулярно проводить занятия на тренажёрах, совмещать их с массажем и криопроцедурами (лечение холодом).

Для эффективного лечения эта система подразумевает изменение образа жизни. Она учит пациентов не только бороться с болезнью и болью, но и побеждать многие патологии позвоночника.

Лечебное плавание

Нужно знать, что больным с грыжей позвоночника нельзя заниматься привычными видами плавания. Большие нагрузки и боль при патологиях спины — несовместимы. Поэтому разработаны специальные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи в бассейне. Их могут делать и больные, не умеющие плавать. В воде нагрузка на позвоночник снижается.

Это приводит к уменьшению боли. Одновременно восстанавливаются все обменные процессы, улучшается кровоснабжение больного места, укрепляется мышечный корсет столба позвоночника  шейного, грудного и поясничного отдела.

Для лечения выпадения хрящевого диска упражнения в воде применяются довольно широко. Занятия в бассейне нужно проводить не менее 3 раз в неделю. В другие дни делать упражнения  ЛФК для межпозвоночной грыжи.

Упражнения в воде

  1. Ходьба с высоким поднятием коленей. В воде глубиной до груди стараться делать длинные шаги. Продолжительность 3 – 5 минут.
  2. Приседания. Приседать нужно глубоко, держась руками за поручни. Фиксировать положение под водой в течение 3 – 5 секунд. Поочерёдно переносить вес тела на каждую ногу. За один подход выполнить по 12 приседаний на каждую ногу (всего 24 раза) и ещё 12 приседаний на обеих ногах.
  3. Кувырки. Делать кувырки назад и вперёд, держась за разделительную дорожку. За один подход выполнить по 4 кувырка в обе стороны.
  4. Повороты туловища стоя. Поворачиваться нужно на полный оборот влево, а потом вправо. За один подход по 8 поворотов в каждую сторону.
  5. Скольжение. Оттолкнуться от стенки бассейна и занять горизонтальное положение с вытянутыми руками и ногами. Мышцы следует полностью расслабить. За один подход выполнить 4 скольжения.
  6. Повороты туловища лежа. При скольжении делать полный оборот телом через правое или левое плечо. За один подход выполнить 4 оборота в каждую сторону.
  7. Правильное дыхание в воде с вытягиванием тела в горизонтальной плоскости, попеременными движениями ногами в вертикальной плоскости и погружением головы. Очень важно правильно дышать в воде с погружением головы, поворотом её вправо, а потом влево. За один подход выполнить 12 вдохов и выдохов на каждое положение головы.

Все упражнения при грыже позвоночника можно начинать, если температура воды в бассейне составляет 26-28°С. Время занятий на первом этапе не больше 45 минут, в дальнейшем его можно увеличить до полутора часов (после 3-х месяцев тренировок). Лечебный комплекс в воде нужно проводить не менее 6 месяцев подряд. Его выполнение должен контролировать опытный инструктор по плаванию.

Подводим итоги

Для результативного лечения позвоночной грыжи разработаны много методик ЛФК. Их выбор зависит от возможностей, места пребывания и оснащения лечебного учреждения. Понятно, что в крупных городах имеются все условия для эффективного лечения выпячивания межпозвонкового диска. Хороший вариант победы над грыжей без операции — путёвка в санаторно-курортное учреждение. Вот там условия для нормального лечения почти идеальные.

Рекомендации эксперта

Все лечебные упражнения можно поделить на два вида. Если они выполняются самостоятельно, то называются активными. Здесь очень важно самочувствие, самоконтроль, настойчивость, скрупулёзность. Если занятия проводят методисты или инструкторы, то они называются пассивными упражнениями. Здесь требуются внимательность, контактность, дружелюбность.

dlyaspiny.ru

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

упражнения при грыжеГрыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

Цели гимнастики

Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

упражнения для шеи при осетохондрозеПодборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

Правила выполнения

  1. Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
  2. Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
  3. Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
  4. Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
  5. Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
  6. Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
  7. Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
  8. При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
  9. После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
  10. К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.
  • Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистами. Неправильное исполнение, большая нагрузка и наличие резких движений и рывков может спровоцировать осложнения.

    Противопоказания и ограничения

    1. Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
    2. Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
    3. Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
    4. Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

    Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

    упражнения на фитболе при грыжеПолезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

  • Бег, удары и прыжки не рекомендуются при лечении позвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры. Они могут усугубить состояние больного.Комплексы повторяют так часто, насколько это возможно в течение всего дня. Можно сочетать различные тренировки для спины, предварительно обсудив возможные варианты с лечащим врачом.

    Основополагающие гимнастические упражнения

    1. Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
    2. Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
    3. Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

    Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

    Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

    1. Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
    2. Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
    3. Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
    4. Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
    5. Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

    Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

    упражнения после операции на грыжуПериод реабилитации включает в себя три этапа: устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).

    Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.

    Как выявить грыжу шморляЧего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?

    С чем можно спутать грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?

    Простейшие действия:

    • Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.
    • Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.
    • Попеременное подтягивание ног к животу.

    После месяца реабилитации:

    1. Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.
    2. Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.
    3. Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.
    4. Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.

    Комплексы упражнений в видео формате

    Упражнения от центров В.И. Дикуля

    После выполнения такого комплекса, больной возвращается к обычным тренировкам. Упражнения необходимо выполнять всю оставшуюся жизнь. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.

    Не нашли что искали?

    Задайте нам вопрос в комментариях нижеЗадать вопрос>>

    zdorovya-spine.ru

    Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже, ЛФК при грыже позвоночника

    Полноценное лечение межпозвоночной грыжи невозможно без специальной лечебной физкультуры. Упражнения от грыжи позвоночника рекомендуется делать на любом этапе заболевания, они укрепляют мышцы спины, помогают устранить заболевание и улучшить эластичность и подвижность позвоночника. Существует множество упражнений при межпозвоночной грыже, однако, следует подбирать комплекс ЛФК в зависимости от локации заболевания: шейный, грудной или поясничный отдел. Врачи рекомендуют посещать специальные групповые занятия, но в большинстве случаев ЛФК при межпозвоночной грыже можно выполнять самостоятельно. Из нашей статьи вы узнаете, какие упражнения делают при грыже позвоночника.

    ЛФК – один из методов, которым лечат грыжу наравне с терапевтическими методами и медикаментами. Комплексные упражнения при межпозвоночной грыже помогают добиться уменьшений боли в спине, улучшить кровообращение и восстановить правильное положение позвонков. Чтобы добиться результатов, лечебную физкультуру нужно проводить систематически. Тогда покалывания, онемения в спине и конечностях пройдут быстро, а лечение будет более эффективным.

    Польза ЛФК при грыже позвоночника заключается также в укреплении мышц спины, регенерации межпозвонкового диска, вытяжении позвоночного столба, восстановления гибкости. Кроме того, общий тонус организма человека повышается. Даже обычные упражнения на турнике для лечения грыжи дают хороший терапевнический эффект, ну а в сочетании с комплексом лечебной физкультуры результаты будут еще лучше.

    Правила проведения ЛФК при грыже позвоночника

    Важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза и уменьшения болевого синдрома. Проводить ЛФК до снятия боли и при нестабильном общем состоянии пациента нельзя. Прежде чем приступить к выполнению упражнений при грыже позвонкового диска следует изучить общие принципы их выполнения:

    • Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду, добавляя элементы скручивания тела;
    • Все выполняемые упражнения должны вызывать у человека исключительно приятные ощущения, никакой боли и дискомфорта. При появлении резкой боли не продолжайте занятия;
    • Делайте все медленно, без резких движений, толчков, прыжков;
    • Выполняйте упражнения при межпозвоночной грыже максимально часто в течение дня (3-6 раз). Продолжительность тренировки при этом небольшая;
    • Помните, позвоночный столб восстанавливается медленно, не пытайтесь избавиться от болезни за короткий промежуток времени. Первые результаты появятся через несколько недель;
    • Выполняйте ЛФК на твердой поверхности или специальном гимнастическом коврике.

    Прислушивайтесь к своему организму, если начинаете чувствовать дискомфорт, боль, неприятные ощущения, то отложитесь занятия, попробуйте выполнить наиболее простые упражнения или вернитесь к их выполнению через некоторое время. Если в следующий раз вы почувствуете наименьшую боль, значит, лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи подобрана верно.

    Противопоказания к ЛФК при межпозвоночной грыже

    • Резкие боли при выполнении упражнений;
    • Частые кровотечения;
    • Инфекции, воспаления;
    • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
    • Злокачественные опухоли;
    • Любые болезни в остром/прогрессирующем периоде.

    Комплексы упражнений при межпозвоночной грыже

    Представляем вам 3 комплекса ЛФК при грыже позвоночника в зависимости от локации. Ежедневно выполняя их, вы будете помогать укреплению мышц, улучшению кровообращения и общего состояния организма. Следите за реакцией организма, подстраивайте и изменяйте количество повторов в зависимости от вашей физической подготовки. Обращаем внимание, ЛФК после операции на грыжу позвоночника следует выполнять максимально осторожно.

    ЛФК при шейной грыже позвоночника

    Если у вас присутствуют симптомы межпозвоночной грыжи, советуем проконсультироваться с лечащим врачом перед началом выполнения упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела, так как только он сможет составить программу лечения в зависимости от конкретного случая. Комплекс должен подбираться индивидуально, поэтому некоторые упражнения врач может исключить или добавить. Цель ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника – улучшение подвижности, эластичности мышц шеи.

    1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Выполните по 5-10 поворотов головы в правую и левую сторону. Амплитуду движений выбирайте сами, ориентируясь на ощущения. Корпус не двигайте;
    2. Исходное положение как в первом упражнение. Задача – плавно опустить голову вниз 5-10 раз. Подбородок в крайней точке должен достать груди;
    3. Сядьте в удобное для вас положение, спину держите ровно. 5-10 раз закиньте голову назад, втягивая подбородок;
    4. Исходное положение как в третьем упражнений. Необходимо голову положить на левом плечо. В крайней точке задержаться на 5-10 секунд. Задача – прижаться ухом к плечу, при этом не поднимайте плечо. Аналогично сделайте в другую сторону. Повторите по 2-4 раза;
    5. Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки расставлены широко. Сделайте глубокий вдох, дотянувшись подбородком до груди. Выдох - возвращение в исходное положение. Повторите 3-6 раз.

    ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

    Представленный ниже комплекс упражнений при межпозвоночной грыже грудного отдела можно выполнять на любой стадии заболевания. Обязательно следите, контролируйте болевые ощущения.

    1. Исходное положение – сидя на стуле с высокой спинкой. Выполнение: сцепите руки в «замок» за головой, прогните спину так, чтобы плотно прижаться к верхней части стула, выполните 5-7 медленных наклонов вперед;
    2. Исходное положение как в первом пункте. Ноги согните в коленях, руки опущены. Выполнение: сделайте медленный вдох, поднимите живот, затем сделайте медленный выдох, опустите живот. Повторите 3-5 раз;
    3. Исходное положение то же. 6-8 раз медленно сведите и разведите лопатки .следите за дыханием, оно должно быть равномерным;
    4. Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности/гимнастическом коврике, в области грудного отдела, под спину, положите валик, руки на коленях. Выполнение: на вдохе прогнитесь, достав головой пола. На выдохе вернитесь в начальное положение. Валик при этом передвигайте вдоль позвоночника. Повторите 3-5 раз;
    5. Исходное положение как в четвертом пункте. Выполнение: поворачивайтесь на левый бок, прокатывая левую часть спины. Аналогично для правой части. Повторите по 3-5 раз.

    ЛФК при поясничной грыже позвоночника

    Поясница страдает чаще всего, поэтому упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника пригодятся многим.

    1. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль туловища, колени немного согнуть. Задача – напрягать живот, не задерживая при этом дыхание. Для дополнительного контроля положите руки на живот. Повторите 10-15 раз;
    2. Исходное положение как в пункте 1, ноги вытяните. Задача – поднять корпус, ноги, голова и шейный отдел позвоночника не отрываются от пола. задержитесь в максимальной точке на несколько секунд. Повторите 10-15 раз;
    3. Оставаясь в том же положении, обхватите внутреннюю часть бедра левой ноги руками под коленкой, тяните ногу к груди. Правая нога при этом плотно прижата к полу. В максимальной точке удерживайтесь 20-30 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите по 8-10 раз с правой, левой ногой;
    4. Встаньте на коленки, руками также упритесь в пол. Опустите поясницу вниз медленно на максимальную глубину. Она должна провиснуть. Голова при этом всегда смотрит прямо. Теперь выгните ее наверх, опустив голову к полу. Повторите до 10 раз;
    5. Выполните классическое упражнение «березка». Руками поддерживайте поясницу, по возможности ноги отводите за голову.

    ЛФК при грыже позвоночника: видео

    Представляем видео комплекс упражнений при межпозвоночной грыже. С его помощью вы сможете наглядно увидеть, как правильно выполнять ЛФК при межпозвоночной грыже. Все упражнения выполнены на фитболе, но вы можете делать их на обычном гимнастическом коврике.

    www.sportobzor.ru


    Смотрите также