Лечебные упражнения для позвоночника в домашних условиях. Позвоночника гимнастика


Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) + видео

Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В межпозвоночные диски питательная жидкость поступает только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночного столба.

Виды гимнастики

Гимнастикой называют специальный набор методик и упражнений, призванных улучшить или восстановить утраченное здоровье человека. Существует несколько видов гимнастики:

  • дыхательная по Стрельниковой, Бутейко, Фролову;
  • спортивная;
  • художественная;
  • цирковая;
  • акробатическая;
  • дворовая – паркур, фриран, джимбар и т.д.;
  • оздоровительная.

Человек с больным позвоночником, конечно же, больше интересуется оздоровительной гимнастикой. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.

Гимнастика по правилам

Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.

Гимнастические упражнения с фитболом Лечебная гимнастика с мячом вытягивает позвоночник

Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.

Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.

При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили пользоваться гимнастическими приспособлениями, убедитесь, получив консультацию у врача, что они не станут причиной травмы, не навредят здоровью.

Скандинавская ходьба Активность на многие годы, вот что дает лечебная физкультура

Что дают занятия

Регулярные упражнения положительно сказываются на всех структурах позвоночника – мышцах, позвонках, связках, хрящах, межпозвонковых дисках. Систематические занятия обеспечивают их нормальную деятельность. Оздоровительная гимнастика направлена на следующее:

  • формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике – сколиозе, лордозе, кифозе, плоской спине;
  • укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;
  • усиление обменных процессов;
  • восстановление хрящевой ткани;
  • уменьшение болей спины;
  • профилактику остеопороза;
  • освобождение дисков от нагрузки и улучшение их питания;
  • профилактику заболеваний позвоночника;
  • сокращение сроков реабилитации и времени выздоровления больного.

Ежедневные занятия иногда позволяют избежать операции на позвоночнике. Развивают чувство меры, формируют умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Вырабатывают потребность заниматься постоянно. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.

Популярная гимнастика

Лечебная физкультура давно является важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневной ходьбе должны уделять внимание все, кто хочет сохранить работоспособность, но не хочет стать инвалидом.

Групповое занятие лечебной гимнастикой Лечебная гимнастика противостоит заболеваниям позвоночника

Сегодня предлагается множество оздоровительных методик в области ортопедии, систематизировать которые просто невозможно. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физкультуре. В ней освещены медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.

Среди других методик интерес представляет гимнастика для позвоночника деменьшин. Ее основателем является сотрудник оздоровительного центра Нурбекова, психолог, тренер Деменьшин А.В. Как говорят специалисты центра, в основу гимнастики положены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.

Суставная гимнастика по методике Деменьшин:

Описывать полный комплекс упражнений нет смысла. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая оздоровительная система. Интернет предлагает достаточно много видеозаписей гимнастики Деменьшина. Во время занятий много внимания уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируются биологически активные точки, разрабатывается каждый сустав и все отделы позвоночника.

Феномен Дикуля

При выполнении циркового трюка юный советский тяжелоатлет, гимнаст Валентин Дикуль сорвался с 13-метровой высоты. Сломал позвоночник, получил множественные переломы, сотрясение мозга. Врачи не давали надежды на выздоровление.

Дикуль и пациентка Работа с пациентами в реабилитационном центре возвратила здоровье тысячам людей

Благодаря упорным многочасовым тренировкам, он восстановился, стал на ноги. Выздороветь помогла идея обратной связи о том, что воздействовать нужно не на позвоночник, а на ноги, которые не двигались. В палате была установлена система блоков для тренировок. Спустя 8 месяцев спортсмен выписался из больницы. В 1988 году был задействован первый центр Дикуля для реабилитации больных с травмами позвоночника.

К чему эта информация? К тому, что нельзя опускать руки при самых безнадежных ситуациях. Советы Дикуля:

  • выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;
  • все упражнения делать в постоянной последовательности;
  • учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;
  • проверять состояние позвоночника 1 – 2 раза за год;
  • не ждать, пока появятся боли, а заниматься профилактикой заболеваний;
  • результат зависит не столько от сложности спортивных устройств, сколько о настойчивости, упорства и желания больного.

Главной причиной заболеваний позвоночника он считает слабые мышцы спины – опоры позвоночного столба. Чтобы они не атрофировались, рекомендует укреплять мышечный корсет. Вытяжение позвоночника в воде или сухим методом, по мнению Дикуля, – важный оздоровительный фактор при грыжах и корешковых ущемлениях.

Самостоятельные занятия

Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное – не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, можно воспользоваться безопасными гимнастическими упражнениями, предложенными медиками. Для их выполнения не нужны специальные приспособления.

Упражнения для шейного отдела позвоночника Упражнения на сопротивление давлению, по Дикулю, эффективны при шейном хондрозе

Шейный отдел

Ежедневно после сна, если кружится голова, то сидя, нужно делать плавные наклоны головой сначала в стороны, затем вниз. Голову нужно тянуть так, словно вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком – груди. Количество наклонов в одну сторону не меньше 20 – 25. Упражнение повторяется в течение дня 5 – 6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову назад и выполнять круговые движения.

Если нет противопоказаний, можно делать простую растяжку мышц шеи. Ноги ставятся шире плеч, туловище наклоняется вниз. Мышцы шеи и спины расслабляются. Под тяжестью головы от нагрузки освобождаются диски и сосуды. Продолжительность упражнения – одна минута.

Грудной отдел

Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, насколько возможно. Движения повторяются 10 раз и больше. Во время упражнения массируется грудной и нижний шейный отдел позвоночника.

Для укрепления мышц спины грудного отдела поступают следующим образом. Руки сгибают в локтях под прямым углом. Отводят назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднимают вверх-вниз 25 – 30 раз. Нетренированному человеку выполнить упражнений непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут побаливать.

Комплекс упражнений Комплекс упражнений для самостоятельных занятий

Поясничный отдел

При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную жесткую поверхность или на пол. Расслабиться и полежать спокойно 15 – 20 минут. Позвоночник слегка растягивается и боли ослабевают. Затем можно выполнить щадящие упражнения по Дикулю.

  1. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Максимально поворачивать бедра поочередно в правую и левую стороны, отрывая ногу от пола.
  2. Руки скрещены и охватывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивается сначала в одну затем в другую сторону по 8 раз.
  3. Руки в стороны, носки вместе и натянуты на себя. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями переводятся в одну сторону, задерживаются на пару секунд и перемещаются в противоположном направлении.
  4. Упражнение аналогично предыдущему, только передвигается верхняя часть туловища.
  5. Встать ровно, затем слегка наклониться, не прогибая спину. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов – 3.
  6. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.
  7. Лечь на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Нужно максимально поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова приподнимается.
  8. Аналогичные движения выполняются на правом боку в количестве 8 в 2 – 3 подхода с отдыхом в 2 – 3 минуты.
  9. Лечь на спину, медленно подтягивать согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямить.
  10. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывая ног от пола, нужно поднять голову и плечи, подаваясь вперед. Задержаться на 2-3 секунды. Занять исходную позицию.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела – выдох. Те же занятия можно выполнять с отягощением, растягивая позвоночник резиновыми бинтами. На ноги накидываются петли, а бинты закрепляются на опоре так, чтобы при натяжке не возникало боли.

Комплекс упражнений для позвоночника:

В организме все взаимосвязано. Подмечено, что если болит шея, спустя некоторое время обязательно заболит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепочке передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительной и профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.

moyaspina.ru

растяжка, гимнастика, снять боль, лечение спины

Если регулярно выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, то можно постепенно облегчить боли и дискомфорт в спине. Вылечить полностью заболевания позвоночного столба, как правило, не удается. Однако постоянное внимание и грамотно разработанный комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях — залог стабильного состояния спины на долгие годы. Кроме того, негативные процессы, происходящие в позвоночнике, могут вызвать ряд сопутствующих заболеваний. Тренируя спину, можно с успехом бороться и с другими патологиями.

Общие рекомендации

Лечение позвоночника в домашних условиях должно начаться с визита к врачу. Только специалист может поставить правильный диагноз. Без детального исследования можно навредить собственной спине и шее. Нужно сделать рентген, с его помощью можно определить тип заболевания, узнать об искривлении позвоночника, состоянии его хрящевой ткани. Может оказаться, что спина здорова и требуется только небольшая коррекция. Однако обследование способно выявить и серьезные заболевания спины, различные деформации позвонков, нарушения в хрящевой ткани позвоночника, образовавшиеся соли, симптомы других патологий. Не пренебрегайте визитом к врачу.

Поза кобры

Перед тем как лечить спину, нужно узнать несколько простых правил:

  1. Всегда следите за осанкой. Причиной проблем в любом отделе позвоночника является именно неправильная осанка. Приучайте себя всегда держать спину прямой.
  2. Самое несложное упражнение, которое нужно выполнять ежедневно, — стояние у стены. Его можно делать как дома, так и на работе, не менее 15 минут в день. Нужно встать у стены, касаясь ее затылком, ягодицами и пятками. Плечи распрямить и прижать к стене. Живот подобрать, руки свободно свисают. Дышать можно и грудью, и животом — как удобно. После упражнения старайтесь сохранить это состояние спины при ходьбе и сидении.
  3. При сидячей работе нужно почаще менять положение тела — вставать, делать несложные махи руками, глубоко дышать, чувствуя расширение грудной клетки. Уберите подальше и повыше необходимые папки, книги, чтобы, доставая их, нужно было тянуться вверх. Разложите некоторые предметы на полу и почаще наклоняйтесь, чтобы поднять их. Это простейшие упражнения, как растянуть спину.
  4. Помните, что постоянное неправильное положение тела способствуют тому, что позвоночник искривляется. Для уже искривленного позвоночного столба рекомендуют лечебную физкультуру под наблюдением лечащего врача.

Физические упражнения способны укрепить мышцы спины в домашних условиях, помочь межпозвоночным хрящам и суставам. За счет этого улучшится их питание, к ним будет поступать больше кислорода и питательных веществ. Исчезнут соли, сильная боль, произойдет исправление положения позвонков и межпозвоночных дисков.

Разгрузка шейного отдела

Если чувствуется боль и онемение в шее, быстро снять напряжение можно простым способом. Нужно встать, ноги поставить на ширину плеч, наклониться вперед под углом 90°. Руки сцепить в замок за спиной и поднять вверх. Сделать несколько движений шеей вправо-влево, вверх-вниз. Медленно распрямиться. Упражнение снимет напряжение в шейном отделе и неприятные ощущения за грудиной.

Лучшие упражнения для шеи — статические, не требующие активных движений. Следующее — вытягивает шейный отдел, помогает восстановить кровообращение головного мозга. Сядьте с прямой спиной, заведите правую руку за левую сторону головы и положите на ухо. Одновременно левую руку заведите за спину как можно дальше. Надавливайте правой рукой на голову, чувствую сопротивление шеи. Левой старайтесь продвинуться как можно дальше вправо. Через 1-2 минуты поменяйте руки. Повторите несколько раз в разные стороны. Упражнение принесет сильнейшее облегчение, вернет подвижность шее.

Лучшее упражнение для дома

Для лечения спины дома можно попробовать несложное, но очень полезное упражнения из практики йогов. Оно называется Золотая рыбка. В процессе его выполнения осуществляется стретчинг мышц, восстановление хрящевой ткани, облегчение болей, улучшается кровообращение и общее состояние организма.

Нужно лечь на ровную поверхность, положить под шею небольшой твердый валик, руки вытянуть за голову. Носки ног натянуть на себя и расслабиться. Начинать движения нужно одновременно левой ногой, словно желая выдвинуть ее как можно дальше. Одновременно левой рукой тянуться максимально вверх. Поменять стороны. Повторить по 10 раз. Такое протягивание убирает все подвывихи позвонков, ставит их на место.

Отдохнуть 1-2 минуты и приступить ко 2 части. Нужно начать вибрацию всего тела, начиная со ступней ног, словно рыбка. Вибрация должна дойти до верхней части тела и полностью воздействовать на позвоночник. Продолжать нужно ровно 2 минуты — можно отсчитывать время про себя или поставить таймер. Руки при этом свободно лежат под головой ладонями вверх, чтобы было удобно.

Заканчивать упражнение нужно в такой позе — ступни ног соединить, бедра прижать к полу, руки сложить перед грудью пальцами вверх. Отдыхать 7-10 мин с закрытыми глазами.

Это упражнение эффективно для ежедневного лечения позвоночника в домашних условиях.

Для тех, кто страдает болями, искривлением, остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отдела — это основа, с которой лучше начинать любые манипуляции. Оно не приносит вреда и быстро оказывает лечебный эффект.

Комплекс упражнений на растяжку

Заниматься лечением позвоночника в домашних условиях лучше в свободной одежде из натуральных материалов. Для гимнастики понадобится небольшой коврик.

Комплекс упражнений:

  1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе нужно как можно выше поднимать таз. Движение плавное, без рывков. Зафиксировать положение на 2 секунды, вернуться в исходное. Повторить 10 раз за 1 подход. Упражнение походит тем, кто не знает, как снять боль в пояснице.
  2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. На вдохе нужно одновременно поднимать верхнюю часть туловища вместе с руками и прямые ноги. Поднять нужно стараться плавно и как можно выше. Повторять 10 раз. На начальном этапе занятий могут возникнуть боль и неприятные ощущения. Это означает, что позвонки возвращаются на свои места. Тогда амплитуду можно снизить.
  3. Растянуть позвоночник поможет следующее упражнение. В положении лежа на спине поочередно подтягивать к грудной клетке согнутые в коленях ноги. При этом нужно стараться как можно сильнее растягивать поясницу. Повторять не менее 10 раз каждой ногой.
  4. Для больной спины очень полезно и такое упражнение. Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, поочередно поднимать вверх правую руку и левую ногу и стараться как можно сильнее прогнуться вслед за рукой. Ноги ни в коем случае не сгибать в коленях. Происходит эффективное растягивание позвоночника и тренировка мышц спины в домашних условиях. Повторять по 10 раз для правой руки и левой ноги и, соответственно, для левой руки и правой ноги.
  5. Растягивание позвоночника будет эффективным, если попробовать согнуть ноги в коленях в положении лежа на спине, обхватить их руками, а подбородок прижать к груди. Нужно постараться покататься позвоночником по полу — от шейного отдела до таза. Перекатываться нужно 2-3 минуты на 1 заход.
  6. Обязательно включить в упражнения на растяжку позвоночника такое, как «Продвинутая кобра». Делать его нужно, когда спина уже достаточно разогрета. Нужно поставить в изголовье табурет или стул, лечь на пол на живот и положить ладони на сиденье. Ноги прямые, во время упражнения их не сгибать. Вдавливая ладони в сиденье, опираясь на них, максимально постараться прогнуться назад, поднимая голову. В это время нужно сделать вдох. На выдохе нужно как можно ниже постараться опустить голову. Упражнение поможет расслабить спину, снять боль в пояснице в домашних условиях.
  7. Исправить искривление позвоночника поможет следующая растяжка. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки раскинуть в стороны перпендикулярно телу. В начале повернуть голову максимально вправо, стараясь щекой коснуться пола. Одновременно согнутые ноги постараться положить на пол влево. Зафиксировать положение, растягивая спину в шейном, грудном и в поясничном отделе. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Движения нельзя совершать рывками. На 1 подход — 10 повторений.

Эти упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях можно выполнять каждый день. Обычно на весь комплекс уходит не более 30 минут. Если нет возможности заниматься ежедневно, можно применять ЛФК через день, но не реже 3 раз в неделю. Лечение спины должно быть постоянным, иначе пользы не будет.

Лучший способ, как вытянуть позвоночник в домашних условиях — использование турника. Его можно оборудовать и в квартире. Для мышц спины и верхнего плечевого пояса будут полезны подтягивания (посильное количество раз).

Если у больного нормальное давление, рекомендуется попробовать растяжение в упражнении вис вниз головой. Нужно зацепиться за турник согнутыми в коленях ногами и осторожно опустить тело вниз. Под собственным весом происходит смещение позвонков в правильное положение. Усилить эффект можно, если взять в руки небольшие гантели. При искривлении позвоночника можно в этом положении поворачивать туловище вправо-влево, при этом может появиться хруст встающих на место позвонков. Для спины и шеи будут полезны сгибание и разгибание туловища с небольшой амплитудой. Важно помнить, то такие занятия не должны превышать 5-7 минут, чтобы избежать сильного прилива крови к головному мозгу.

Если нет возможности практиковать вис вниз головой, рекомендуется вис на руках. На ноги тоже можно использовать отягощения, чтобы усилить эффект от тренировки. Растягивается грудной отдел позвоночника, мышечный каркас, поясничные позвонки.

Такая растяжка позвоночника в домашних условиях под силу каждому.

Упражнения при острой боли

Если не знаете, как снять боль в спине, убрать острый прострел, попробуйте эти техники. Главное — упражнения от боли в спине нельзя выполнять в резком темпе. При усилении боли лучше отказаться от занятия.

Комплекс упражнений:

  1. На горизонтальную поверхность (стол или кушетку) лечь вниз животом, при этом кости таза должны упираться в край поверхности. Руки вытянуть за голову, ноги и ягодичные мышцы максимально расслабить. Сделать медленный глубокий вдох животом, нужно почувствовать, как выпячивается диафрагма и приподнимается позвоночник. Задержать дыхание на 4 секунды и медленно выдохнуть. Затем, используя руки, медленно встать и выпрямиться. Сделать 3-4 подхода. Специалисты считают, что это упражнение способно значительно облегчить боль. Происходит смещение позвонков в нормальное положение, что позволяет избавиться от боли.
  2. Для больной спины будет полезно нахождение в коленно-локтевой позе и правильное диафрагмальное дыхание. Нужно встать на колени и вытянутые руки, следя за тем, чтобы они были перпендикулярны полу. Для шеи и спины важно максимальное расслабление. Нужно избегать как лордоза (излишнего прогиба спины), так и кифоза (излишней выгнутости) грудной клетки. В таком положении сделать глубокий вдох, сильно выпячивая живот и слегка приподнимая поясницу. Полностью заполнив живот воздухом, нужно начать очень медленный выдох, представляя при этом, как пупок движется к позвоночнику. Задержать дыхание на 4 секунды и вновь вдохнуть. Повторять 3-4 раза или пока не уйдет боль.

Эта лечебная гимнастика полезна для защемленного позвоночника, упражнениями можно лечить невралгию, смещение поясничных позвонков, устранить острую боль в пояснице.

Лечение в домашних условиях должно быть регулярным, а не эпизодическим.

Если возникает защемление нерва в грудном отделе, лечение дома требует ограничения движения и выполнения несложных упражнений на растягивание позвоночника. Рекомендуется «Золотая рыбка» — ежедневно до нормализации состояния. Полезен будет и вис на турнике.

Помните — лечение позвоночника народными средствами и домашними упражнениями должно быть систематическим. Предварительно нужно получить консультацию врача, пройти обследование. К гимнастике можно добавить массаж и мануальную терапию.

Важно знать!

Российский врач, доктор медицинский наук и профессор заявляет, что своей методикой вылечит любые заболевания суставов за пару месяцев. Что полностью излечит древнюю бабушку с самым запущенным артритом за 78 дней. А боли в суставах, говорит он, при правильном подходе уйдут за 4 дня! И, на протяжении 48 лет деятельности, он подтверждает каждое заявление практикой.

Сразу после эфира на телеканале Россия-1 (на тему "как сохранить суставы в любом возрасте"), согласился дать интервью. Читать интервью...

artroz.pro

Гимнастика для позвоночника: виды, комплекс упражнений, рекомендации

На сегодняшний день только 20% населения всей планеты могут похвастаться отсутствием заболеваний позвоночника, остальные страдают от различных его нарушений и болезненных ощущений. Сумасшедший ритм современной жизни лишь усугубляет ситуацию, поэтому для многих своеобразным спасательным кругом стала гимнастика для позвоночника.

Гимнастика для позвоночника

Профилактика и лечение

Перед тем как приступать к физическим упражнениям проверяют, есть ли какие-либо повреждения опорно-двигательного аппарата. Поскольку даже на начальной стадии заболевания любые нагрузки могут запретить, во избежание получения от них обратного действия. При этом есть ситуации (болезненные ощущения в спине, искривление позвоночника), когда упражнения помогают в лечении.

загрузка...

Новостная строка ✆

Если есть заболевание позвоночника или планируется проведение операции, то самостоятельно лечебная гимнастика для позвоночника не подбирается. Чтобы не навредить своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Влияние физических упражнений на общее самочувствие человека

Если врачи назначают определённые упражнения, которые выполняются правильно и с необходимой периодичностью, то уже через некоторое время можно заметить следующие изменения:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается выносливость позвоночника к нагрузкам;
  • исчезают воспалительные процессы;
  • улучшается обмен веществ;
  • костная ткань становится более прочной;
  • появляется правильная осанка;
  • интенсивность болевого синдрома снижается;
  • исчезает искривление позвоночника;
  • уменьшается вероятность получить заболевание сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика для позвоночника

Не рекомендуется

Существуют основные правила, которые необходимо знать, перед тем как приступить к выполнению гимнастики:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

  • выполнять упражнение необходимо регулярно;
  • движения для шейного отдела выполняются медленно, плавно, поскольку резкие повороты могут стать причиной головных болей, головокружений и даже инсульта;
  • упражнения для поясницы и грудного отдела исключают резкие повороты;
  • на первых занятиях выполняются несложные движения и только через время можно переходить к более активным и сложным упражнениям;
  • не концентрировать нагрузку только в поражённой зоне;
  • приостановить выполнение упражнений, если возникли болевые ощущения и дискомфорт;
  • гимнастика запрещена, если есть тахикардия, аритмия, сахарный диабет, после инфаркта миокарда, при сердечной недостаточности.

Виды гимнастики

На сегодняшний день существует около 30 видов лечебной гимнастики, которые разделяют на три группы.

Первая группа – это гимнастика с применением танцевальных движений (аэробика, степ-аэробика).

Вторая группа – упражнения, развивающий определённую часть тела (фитнес, шейпинг).

Третья группа – занятия, в основе которой лежит восточная философия – позвоночник для них дерево жизни, поэтому от его состояния зависит самочувствие человека. Упражнения выполняются по принципу – идеальным должно быть не только тело, но также помыслы и душа (йога, ушу).Гимнастика для позвоночника

 

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Остеохондроз выходит на первые позиции по количеству людей, которые страдают от этого заболевания. Он становится следствием малоподвижного образа жизни, в результате чего ослабленные мышцы не могут помочь позвоночнику справляться с нагрузками. Чтобы этого не допустить, необходимо укреплять спинные мышцы с помощью гимнастики для разных отделов:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела позвоночника;
  • поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

С помощью определённого набора упражнений можно лечить боли в шее. Необходимо учитывать то, что при остром болезненном синдроме не следует начинать занятия, лучше дождаться, когда всё стихнет. Можно выполнять упражнения все сразу поэтапно или по нескольку за один раз в период небольших рабочих перерывов.

  1. Вращение головой в разные стороны.
  2. При опущенной вниз голове необходимо коснуться подбородком верхней части груди.
  3. Запрокинуть назад голову;

Оздоровительная физкультура для грудного отдела позвоночника

Такие занятия проводят при любых болезненных ощущениях в области спины, выбирая интенсивность исходя из боли. С помощью таких движений позвонки на груди станут более подвижными.

  1. Необходимо сесть, держа верхние конечности на затылке. Вдохнув воздух, прогнуться, прижавшись спиной к стулу, потом наклониться вперёд и выдохнуть.
  2. Лёжа сложить верхние конечности за голову, прогнуться, поднять верх туловища, опустить его.
  3. Сначала обмотать нижнюю часть груди полотенцем или плотной тканью. Потом сесть и начать спокойно дышать, при каждом вдохе и выдохе стягивая и ослабляя концы ткани.
  4. Расставить нижние конечности на ширине плеч, верхние конечности поднять. Левой рукой взять запястье правой верхней конечности, при этом наклониться влево. Потом сделать то же с другой рукой.

Гимнастика для позвоночника

Оздоровительная физкультура для поясничного отдела позвоночника

При постоянном выполнении этих несложных движений укрепятся мышцы в поражённой зоне, позвоночник сможет нормально функционировать.

Первые четыре упражнения выполняются в лежачем на спине положении.

  1. При опущенных вдоль тела руках, попеременно напрягать и расслаблять мышцы живота.
  2. Приподнимать и опускать верх туловища, нижние конечности должны оставаться без движения.
  3. Взять левой рукой за правое колено, при сгибании ноги в колене, оказывать противодействие верхней конечностью. Сделать также с другой рукой и ногой.
  4. Опустив руки вдоль тела, переложить ноги попеременно в разные стороны, при этом голова и лопатки не должны отрываться от пола.
  5. Необходимо стать на колени рядом с небольшой опорой, на которую укладываются верхние конечности и голова, далее изгибается позвоночник вверх, потом вниз.
  6. Переместиться на четвереньки, потом изогнуть спину сначала влево, потом вправо.
  7. Если есть возможность выполнять гимнастику на турнике, тогда на нём необходимо повиснуть, потом потихоньку раскачиваться в одну и в другую стороны.
  8. Лечь на живот, вытянув руки вперёд и раздвинув ноги. Поочерёдно поднимать нижние конечности, держа их на весу до 10 секунд.

Такие занятия требуют отдыха, после них можно спокойно полежать в течение часа.

Гимнастика для позвоночника хорошо скажется не только на пострадавшее место, но и на общее самочувствие человека.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

etospina.ru

Лечебная физкультура для позвоночника

Неприятные болезненные ощущения в области спины могут свидетельствовать о заболеваниях позвоночного столба. Пренебрегая данными синдромами, можно в скором времени оказаться на хирургическом столе или того хуже, в инвалидной коляске.

Поэтому при возникновении каких-либо предвестников патологии позвоночника следует немедленно приступить к лечебному мероприятию, которым и является ЛФК для позвоночника.

Основные виды лечебно-профилактических мероприятий для позвоночника

Лечебная физкультура должна стать неотъемлемой составляющей распорядка для каждого человека, вне зависимости, есть ли у него заболевания позвоночного столба или же нет. Отводя ЛФК для позвоночника минимум времени и усилий, вы можете получить максимум пользы не только для позвоночного столба, но и для всего организма в целом.

Примеры упражнений для спины

Комплекс ЛФК

Люди, которые не страдают никакими заболеваниями спинных отделов, могут делать и подбирать упражнения для укрепления позвоночного столба самостоятельно. Ну а тем, у кого уже диагноз недуга клинически подтвержден, заниматься нужно строго под наблюдением квалифицированных специалистов. В особенности это важно при грыже любого отдела позвоночника (шейного, поясничного или грудного), а также после перенесенной операции на данной части тела.

Для начала стоит отметить, что существует лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника, грыже шейного, грудного и позвоночного отдела, которая предназначена сугубо для людей с данными заболеваниями.

А есть и простая лечебная гимнастика, в которой предусмотрены упражнения для общего укрепления спинных мышц. На сегодняшний день можно выделить три группы методик для укрепления позвоночного столба.

Упражнения, в которых присутствуют некоторые танцевальные движения

К ним относится аэробика, акробатика, степ-аэробика и другие.

Их действие направлено не только на укрепление всей мышечной системы и снижение веса, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Силовые упражнения

Данный вид нагрузки направлен на укрепление мышечного каркаса шейного, поясничного или же грудного отдела позвоночника.

К ним относится: калланетика, атлетическая гимнастика, шейпинг, фитнес и т. д.

Упражнения, в основу которых входят различные восточные методики

Мужчина держится за спинуКомплексы данных упражнений направлены на тренировку дыхательной системы, а также развитие гибкости и упругости мышечных тканей. К ним относятся: йога, китайская гимнастика Тай-Чи, Цигун, ушу, айкидо и прочие.

Регулярное выполнение ЛФК для позвоночника позволяет:

  • укрепить мышечно-связочный аппарат;
  • развить мышцы шейного, грудного и поясничного отдела позвоночного столба;
  • разработать и укрепить гибкость мышечных тканей, что впоследствии поможет избежать всяческих травмоопасных ситуаций;
  • восстановить полноценную работоспособность опорно-двигательного аппарата после операции;
  • наладить кровообращение, работу внутренних органов и обменные процессы;
  • уменьшить дугу искривления позвоночника и улучить осанку;
  • нормализовать работу центральной нервной системы и улучшить самочувствие;
  • снизить болевые синдромы при грыже и прочих заболеваниях позвоночного столба;
  • повысить выносливость организма.

Меры предосторожности и правила выполнения упражнений ЛФК

Крепкая мужская спинаЧтобы упражнения ЛФК были во благо здоровью, а не вредили ему, необходимо придерживаться следующих рекомендаций и правил:

  • Упражнения при грыже шейного, грудного или же поясничного отдела, а для реабилитации после операции должны выполняться без сопровождающих болезненных ощущений. Если же они присутствуют, то необходимо уменьшить нагрузку или же вовсе прекратить занятие.
  • Движения должны быть плавными и медленными, ни в коем случае не нужно делать резких и отрывистых движений.
  • При грыже или же реабилитационном периоде после операции нужно приступать к занятиям в периоды ремиссии, то есть в то время, когда заболевание находится не в стадии обострения.
  • Заниматься нужно регулярно. Только так можно добиться желаемых результатов.
  • Начинать тренировку нужно с подготовки тела к физическим нагрузкам, делая разминку и растяжку.
  • Как во время занятия, так и перед ним категорически запрещено принимать какие-либо обезболивающие, поскольку так вы сможете не заменить возникновение болезненных ощущений, что, в свою очередь, может привести к нежелательным травмам и ухудшению состояния пациента.

Комплекс лечебной физкультуры противопоказан:

  • при сердечной и дыхательной недостаточности;
  • при аневризме аорты;
  • людям, которые после операции на сердце;
  • при гипертонии высокой степени и сахарном диабете тяжелых степеней.

ЛФК для оздоровления спины

Это важно! Последующая информация несет исключительно информативный характер. Если вы решили использовать ЛФК для лечения какого-либо заболевания позвоночного столба, то вам в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом. Только он может назначить вам комплекс упражнения, который будет учитывать особенность вашего заболевания.

Благодаря нижеприведенному комплексу упражнений, можно частично восстановить работу позвоночника при грыже шейного, поясничного и грудного отдела более тяжелых стадий, а так же избавиться от недугов позвоночного стола начальных стадий.

Вдобавок, этот комплекс упражнений станет отличным методом восстановления после проведения операции на позвоночнике.

Разработка мышц шейного отдела

Правильная нагрузка на позвоночник

Как правильно загружать спину.

Чтобы разработать и укрепить мышцы шейного отдела после операции, при остеохондрозе, грыже и прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо делать следующие упражнения:

  • Повороты головы вправо-влево и вверх-вниз. Количество повторов — по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые вращения головой по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – не менее 15 раз в каждую сторону.
  • Кладем руку на затылок и давим, во время чего голову следует наклонять назад, создавая сопротивление. После чего кладем руку на лоб и проделываем все то же самое. Количество повторов – не менее 10 раз в каждую сторону.
  • Кладем на голову книгу и стараемся проносить ее приблизительно три минутки.

Укрепление поясничного отдела

Для реабилитации и разработки поясничного отдела после операции или при каких-либо заболеваниях спины следует использовать следующие упражнения:

  • Стоя на четвереньках начинам выполнение упражнения, которые в простонародье носит название «кошка». Не спеша и плавно прогибаемся, спинка идет вверх, а голова опускается вниз. Фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего так же медленно меняем положение: спинка прогибается вниз, а голова – вверх и снова задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
  • Не меняя исходного положения, отводим одну ногу назад и фиксируем ее параллельно поверхности пола, после чего начинаем выполнять махи прямой ногой вверх. Меняем ногу и повторяем все то же самое. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.
  • Ложимся на живот, упираемся ладошками в поверхность пола и прогибаемся назад (опрокидывая голову) настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. Фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение позволяет разработать не только мышцы поясничного, но и шейного, а так же грудного отделения. Количество повторов – не менее 10 раз.

Укрепляем мышцы грудного отдела

Для того чтобы разработать мышцы грудного отдела при грыже или прочих заболеваниях спинного столба специалисты рекомендуют делать следующие упражнения:

  • Садимся на стул с твердой спинкой, отводим руки за головку и фиксируем их в замок. Теперь нагибаемся назад до тех пор, пока спина не упрется в спинку стула, после чего сразу же (но не резко) выполняем наклон вперед. Данное упражнение так же помогает укрепить мышцы поясничного отделения. Количество повторов – не менее 5 раз в каждую сторону.
  • Ложимся спиной на поверхность пола (чтобы было удобно, можно постелить коврик для фитнеса). Под лопатки кладем валик (подойдет скрученное полотенце), диаметром не более 10 сантиметров. Из получившегося положения стараемся выполнить невысокие подъемы корпуса, передвигая валик по позвоночнику вниз.
  • Не меняя исходного положения, выполняем «перекруты» корпуса: бюст вправо, бедра влево, а потом наоборот. Количество повторов – не менее 15 раз в каждую сторону.

Искренне желаем вам крепкого здоровья!

siladiet.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника: используемые упражнения (видео)

Лечебная гимнастика для позвоночника — это ряд упражнений, которые помогут предотвратить, восстановить, а также улучшить физическое состояние спины пациента. Как правило, гимнастика назначается на разных стадиях болезни позвоночника, шейного и грудного отдела. Все упражнения и показания должны выполняться только строго по назначению квалифицированных медицинских работников. Этот вид гимнастики разработан для снятия напряжения в мышцах, ускорения кровообращения при многих заболеваниях позвоночника (остеохондроз, грыжа, сколиоз). Все упражнения должны выполняться в хорошем расположении духа, с улыбкой, ощущениями удовлетворенности.

Гимнастика для позвоночника

Основные характеризующие моменты

Лечебная физкультура для позвоночника — эта методика, основанная на физических упражнениях, которые выполняются в соответствии с правильно выставленным дыханием. Существует возможность обучения заново ходьбе, а также разрабатывания мышечных суставов после гипсовых повязок. ЛФК для позвоночника имеет ряд методов, а именно:

  • гимнастика утром;
  • гимнастические упражнения на восстановление;
  • трудотерапия;
  • плавание;
  • спортивные игры;
  • основные виды туризма;
  • возможность отдыха в санаториях.

Утренняя гимнастика для позвоночникаПри выполнении определенных упражнений необходимо делать все регулярно: увеличивать нагрузку постепенно без вреда здоровью.

ЛФК при травмах позвоночника позволяет предупредить осложнения, которые могут возникнуть, если человек постоянно находится в лежачем состоянии. При выполнении ряда физических нагрузок, упражнений быстрее происходит процесс заживления травм, восстанавливается сравнительно быстро опорно-двигательная система, организм в целом. ЛФК поможет лишь в тех случаях, когда сам пациент в это верит, полноценно осознает важность проведения занятий и делает все правильно и усердно.

Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе — это единственное лечение немедикаментозного характера, которое может замедлить развитие болезни. Упражнения должны быть разнообразного характера, они позволят помочь в проблемных участках, оказать профилактику во всем позвоночнике. При ощущении боли в шейном отделе позвоночника упражнения должны оказывать влияние на формирование мышечного корсета, что значительно предотвратит нарушение осанки.

Гимнастика для позвоночника способствует выпрямлению позвоночного столба, происходит коррекция изгибов в отделах спины, профилактика сколиоза. Положительно сказывается упражнение, которое значительно повышает гибкость.

Комплексные упражнения ЛФК после операции на позвонке подбираются индивидуально, так как происходит учет многих факторов: возрастных особенностей, уровня сложности заболевания, физической подготовки пациента, желания и веры в выздоровление.

Вернуться к оглавлению

Используемые упражнения

Сжимание и разжимание кистей рукВ качестве примеров можно привести некоторые виды упражнений:

  1. Сжимание и разжимание кистей рук, далее сжимаются руки в локтях, а первое движение не прекращается. Аналогичное упражнение проделывается со стопами.
  2. Прислонить кисти рук к плечам и выполнять кругообразные движения по часовой, а затем против часовой стрелки.
  3. Сгибание ног в коленном суставе, с прямым торсом.

Основы упражнений для утренней гимнастики:

  1. Упражнения делаются лежа, ноги поднимаются, фиксируются и проделываются круговые движения.
  2. Руками держаться за спинку кровати, а ноги нужно попытаться приподнять под углом в 45° и продержать для начала хотя бы 5 секунд.

Оздоравливающая гимнастика для позвоночника поможет тем, кто часто страдает от болей в шее. Изначально упражнение стоит выполнять в положении сидя на стуле по 15-20 раз за один подход, все по мере уставания:

  • повороты головы максимально вправо, а затем влево;
  • максимальное опущение головы вниз и касание подбородком до груди;
  • перемещение головы назад, медленное возвращение в исходное положение;
  • массирование в течение 3-5 минут затылочных мышц.

Уделим время позвоночнику. Все упражнения проделываются лежа на спине:

  • руки вдоль тела, осуществить напряжение мышц живота — от 10 до 15 раз;
  • поднятие плечевого пояса на 10 секунд, выполняется без резких рывков 10 раз;
  • руки расположить наискось на колени, поднимайте ногу, параллельно оказывая противодействие рукой, повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны отдельно, в общей сложности упражнению стоит уделить от 30 до 40 минут.

Запомните, весь комплекс лечения стоит делать не вредя себе, чрезмерные нагрузки, которые не под силу, могут значительно навредить.

Лучше сделать меньше, но правильно.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные рекомендации

Не стоит забывать, что дети, как и взрослые, часто могут страдать от болезней позвоночника и тоже нуждаются в лечении. Упражнения, которые направлены на восстановление детского организма, очень значимы для здоровья. ЛФК для детей позволит избежать таких заболеваний, как рахит, сколиоз, искривление позвоночной дуги, ног, выровняет осанку. Дети должны относиться к упражнениям положительно и с интересом. Как правило, специалистами подобного рода упражнения разрабатывается в виде игры, дабы заинтересовать ребенка. Выполнение занятий по возможности осуществляется каждый день, постепенно, не нанося вреда. Рекомендуется увеличивать нагрузку.

Несмотря на то, что медицина сейчас очень развита, ЛФК все равно является важным элементом терапии. Своевременное прохождение лечения, а также выделение времени на вышеописанные упражнения смогут не только вылечить, поставить на ноги, но и в некоторых случаях предупредить заболевание.

vseogryzhe.ru


Смотрите также