Упражнения при ишиасе: традиционная гимнастика и альтернативные решения. При ишиасе гимнастика


видео, гимнастика при ишиасе, лечение по Бубновскому, воспаление

Защемление седалищного нерва – состояние крайне болезненное и требующее особого вниманияЗащемление седалищного нерва – состояние крайне болезненное и требующее особого вниманияЗащемление седалищного нерва – состояние крайне болезненное и требующее особого внимания. Преодолеть его помогут гимнастика и ЛФК. Седалищный нерв по праву считается наиболее крупным в человеческом организме. Начинаясь в поясничном отделе позвоночника, нерв проходит через копчик и ягодицы, заканчиваясь в пальцах обеих ног. При возникновении сильной боли в пояснице, одновременно с болью в ноге, можно говорить о защемлении седалищного нерва – ишиасе. Считается, что данное явление наиболее характерно для людей после 35 лет из-за возрастных изменений в мышцах, но это не совсем так. Защемление седалищного нерва может произойти и у совсем молодого, абсолютно здорового на первый взгляд человека.

Профилактика ишиаса: упражнения для седалищного нерва

Самым простым и обязательным для каждого человека упражнением является ходьба и стандартная утренняя зарядка, учитывая современный, малоподвижный образ жизни большинства людей. Профилактические упражнения уменьшают риск появления и болезненность при повторном воспалении нерва. Они способствуют укреплению мышечного корсета, растяжке сухожилий и мышц.

Совокупность профилактических упражнений:

  1. Встать спиной к стене, прогибать поясницу назад, с давлением в стену.
  2. Встать, сложить руки в замок, и разместить их на нижней части живота. Выдвигать таз вперед, создавая руками тем самым сопротивление при движении таза.
  3. В положении стоя, ноги поставить по ширине плеч и приседать.
  4. Лечь на спину, и, согнув ноги в коленях, поднимать и опускать таз.
  5. Лечь на пол животом вниз, выполнить отжимания.

Самым простым и обязательным для каждого человека упражнением является ходьба и стандартная утренняя зарядкаСамым простым и обязательным для каждого человека упражнением является ходьба и стандартная утренняя зарядка

Каждое упражнение следует выполнять по 7-10 раз каждый день, если иное не предписано лечащим врачом.

Снятие болевых симптомов: упражнения при ишиасе

Ишиас – это патологический воспалительный процесс седалищного нерва. Провоцировать его может ряд причин: от остеохондроза и грыжи межпозвоночных дисков, до туберкулеза и онкологических заболеваний позвоночника.

Встречаются и более «безобидные» причины, такие как резкое поднятие тяжестей, переохлаждение.

Упражнения при ишиасе направлены, в первую очередь, на снятие остаточного болевого синдрома и защемления. Выполнять их необходимо ежедневно, строго следуя технике выполнения, в противном случае, они принесут только вред и усугубят состояние.

Комплекс упражнений в положении стоя:

  1. Встать, поставить ноги на ширине плеч. На вдохе отодвинуть таз назад, на выдохе выдвинуть вперед.
  2. Начальное положение – как в предыдущем упражнении. Необходимо поднять вверх левую руку и глубоко наклониться вправо, и, наоборот, поднять правую руку и наклониться влево.
  3. Стоя, необходимо растереть поясницу круговыми движениями ладони.

Есть комплекс упражнений в положении сидя. Сидя на полу, и выпрямив ноги, совершать ягодицами попеременно движения, подобные ходьбе, вперед и назад. Сесть на пол и выпрямить ноги и руки. Сгибая руки, поднести запястья к плечам и снова выпрямить руки. Сидя на стуле, выпрямиться и скрестить ноги в голенях. Положив руки на затылок, совершать движения туловищем влево и вправо до максимального напряжения.

Есть комплекс упражнений в положении лежа. Лечь на спину и выпрямиться. Поднять левую ногу, и, согнув ее в колене, подтянуть на максимально близкое расстояние к груди, задержаться в этом положении на 10 сек. Затем проделать то же самое упражнение с правой ногой. Лечь на пол, и, согнув ноги в коленях, интенсивным движением прижать их к груди. Одновременно с этим согнуть спину, образовав тем самым кольцо. В завершение расслабиться и лечь ровно. Лечь на спину, поместив руки под ягодицы. Ноги поднять вверх и выполнить упражнение, имитирующее езду на велосипеде.

Упражнения при ишиасе направлены, в первую очередь, на снятие остаточного болевого синдрома и защемленияУпражнения при ишиасе направлены, в первую очередь, на снятие остаточного болевого синдрома и защемления

Указанные упражнения следует выполнять ежедневно по 10-15 раз, но, ориентируясь на самочувствие.

При выполнении упражнений из положения лежа, рекомендуется подстилать массажный коврик или одеяло, во избежание контакта с холодным полом. При появлении дискомфорта и болевых ощущений, следует незамедлительно прекратить упражнение. В случае установленного врачом диагноза межпозвоночная грыжа, данные упражнения категорически противопоказаны.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

При наличии умеренной боли при ишиасе, показана гимнастика.

5 общих гимнастических упражнений при ишиасе:

  1. Встать лицом к стене, и, оперевшись о стену руками, выполнять ногами махи в стороны.
  2. В положении стоя выполнять ходьбу на месте, максимально высоко поднимая ноги.
  3. Лечь на спину, вытянуть ноги и тянуть носки на себя и совершать ступнями круговые движения.
  4. Лечь на спину, сгибать и разгибать ноги в коленях, держа их при этом в воздухе.
  5. Лечь на правый бок, согнуть в колене правую ногу, а левую вытянуть вперед и отвести назад. Аналогичные действия выполнить на левом боку.

При наличии умеренной боли при ишиасе, показана гимнастикаПри наличии умеренной боли при ишиасе, показана гимнастика

Ишиас – неврологическая патология, и основное лечение назначает невролог. После его консультации, необходимо посетить специалиста по гимнастике и ЛФК, который в каждом конкретном случае подберет оптимальный комплекс гимнастических упражнений.

Лечение седалищного нерва по Бубновскому: альтернативная медицина

Профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал и внедрил альтернативный комплекс мер при ишиасе. Он утверждает, что лечение возможно без применения лекарств и оперативного вмешательства.

В своей методике он объединил лечебную гимнастику и физические упражнения, многие из которых выполняются на тренажерах, разработанных самим доктором.

Без установленного неврологом диагноза не следует обращаться в центры Бубновского, потому как каждое конкретное заболевание нуждается в своей методике лечения.

Комплекс упражнений по Бубновскому:

  1. Встать на четвереньки, расслабить спину и на вдохе прогнуться вниз, на выдохе выгнуть спину вверх.
  2. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой, на вдохе приподнять конечности вверх, на выдохе – расслабиться.
  3.  Встать ногами на небольшое возвышение, чтобы пятки не касались пола, приподниматься и опускаться, придерживаясь руками за опору.
  4. Стоя на четвереньках, согнуть руки в локтях, на вдохе опустить туловище на пол, на выдохе опустить ягодицы на пятки.

Каждое упражнение выполняется до 15 раз, исходя из возможностей организма. Методика лечения по Бубновскому не ограничивается только указанными упражнениями, но они считаются наиболее эффективными в борьбе с ишиасом.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва (видео)

К лечению ишиаса стоит подходить комплексно, проконсультировавшись с врачом. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, необходимо снять сильную боль. Только сочетанием медикаментозных, лечебных и профилактических мер можно добиться положительного результата в преодолении недуга. Ежедневная зарядка и умеренная физическая активность укрепят мышцы и продлят состояние ремиссии.

Рекомендуем прочитать:

Добавить комментарий

2vracha.ru

Упражнения при ишиасе: виды и способы выполнения

Ишиас – воспаление седалищного нерва, характеризующиеся резкими болевыми ощущениями в ногах и ягодице, как правило, является следствием какой-то более сложной болезни и требует безотлагательных мер в виде оказания первой медицинской помощи. Однако помимо этого существует и другая возможность и даже необходимость проведения лечения воспаленного нерва в домашних условиях. Речь сейчас идет о выполнении лечебного комплекса, включающего в себя упражнения при ишиасе.

Боль в пояснице

Лечебная гимнастика – весьма эффективный метод лечения неврита седалищного нерва, ведь выполнение некоторых упражнений на растяжку, значительно снимает напряжение в мышцах, вокруг нерва, уменьшая тем самым болевые ощущения. Регулярное выполнение таких упражнений усиливает кровоток, помогает максимально быстро справиться с восстановлением седалищного нерва и улучшить обмен веществ пораженного участка.

загрузка...

Новостная строка ✆

Комплекс упражнений при ишиасе

Для лечения ишиаса упражнения назначаются врачом, в зависимости от степени поражения седалищного нерва и, чаще всего имеют общеукрепляющий характер и направлены на улучшение общего состояния больного и, в частности, на снятие интенсивных болей пояснично-крестцового отдела позвоночника. Условно, для вашего удобства, мы их разделим на несколько групп отличающихся по способу выполнения:

  •   стоя;
  •   сидя;
  •   лежа на спине.

Стоя

Поставить ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку вверх (левая вдоль тела) и выполните наклон влево как можно ниже. Смените положение рук и наклонитесь вправо. Выполните по 5 наклонов для каждой стороны. Немного отдохнув, сделайте еще 1 подход.

Сидя

Сядьте на стул и скрестите ноги. Спина при этом максимально прямая. Заведите руки за голову и начинайте выполнять медленные повороты корпуса поочередно влево/вправо. Выполняете 5 раз в каждую сторону, после чего делаете паузу. Отдохнув, меняете положение ног и снова выполняете упражнение.

Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, при этом руки на уровне плеч разведены в стороны. Старайтесь, оставаясь в таком положении завести руки, как можно дальше назад. Очень важно выполнять движения очень плавно, без резких рывков, выполнив 5 – 6 попыток.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Встаньте на колени, подняв прямые руки и сцепив пальцы. Теперь медленно выполняйте наклон вперед, слегка потягиваясь, чтоб дотянуться на большее расстояние перед вами. Затем вернитесь в исходное положение.

Лежа на полу

Лежа на спине

Лежа на полу, подтяните колени к груди, обхватив при этом себя за ягодицы. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд, а затем выпрямитесь, приняв исходное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз.

Лежа на боку, согните ноги в коленях, притянув их максимально близко к себе, затем снова выпрямитесь. Выполните 10 раз, старательно вытягивая носочки. Упражнение просто идеально для разогрева мышц всех отделов позвоночника.

Лягте на спину. Обхватите руками левое колено и как можно медленнее потяните его вверх по направлению к противоположному плечу. Задержаться в этом положении, досчитав до 8, а затем вернуться в исходную позицию. Аналогичные действия выполнить с левой ногой.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и, прижимаясь позвоночником к полу, напрягайте мышцы спины. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию.

При болях в спине. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, опершись ступнями о пол и скрестив руки на груди. Медленно приподнимайте туловище, пока плечи не оторвутся от пола. Выполняя это упражнение важно следить за дыханием: вдох – на подъеме, выдох при возврате в исходное положение. Рекомендованное количество раз для выполнения – 15.

Лежа на полу

Перевернитесь на живот. Обопритесь на руки. Теперь, разогнув локти, поднимите корпус, максимально вытянув спину. Следите за тем, чтоб ноги оставались неподвижными. Начинать рекомендуется с 5 раз, постепенно увеличивая число «отжиманий». Задерживаться в верхнем положении необходимо на 30 секунд.

Ишиас – отличает неожиданный приступ боли, поэтому с целью профилактики неврита седалищного нерва следует выполнять гимнастику ежедневно, с постепенным увеличением нагрузки. Плавание в бассейне, бег и велопрогулки станут отличным помощником в борьбе с проблемами седалищного нерва.

Будьте здоровы!

etospina.ru

Упражнения при ишиасе: традиционная гимнастика и альтернативные решения

упражнения при ишиасеБольные часто недооценивают и игнорируют назначенные врачом упражнения при ишиасе, ошибочно считая, что лечебная гимнастика при ишиасе бесполезна, и полагаясь больше на лекарственные методы. На самом деле это в корне неверный подход. Правильная нагрузка активизирует мышцы, улучшает местное кровообращение и за счет этого оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, кроме того, упражнения способствуют лечению проблем с позвоночником, которые часто являются причиной ишиаса.

Гимнастика при ишиасе: общие рекомендации и принципы

Правильное выполнение упражнений очень важно, гимнастика при ишиасе будет в наибольшей степени эффективна, если выполнять некоторые простые рекомендации:

  • на первом этапе упражнения лучше проводить под контролем специалиста,
  • при сильном приступе ишиаса можно отдохнуть 1-2 дня, потом следует продолжить упражнения в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья,
  • делать упражнения при ишиасе лучше в течение всего дня, небольшими отрезками. Или хотя бы дважды в день,
  • лучше сделать комплекс вполсилы, чем отменить гимнастику: при ишиасе очень важна регулярность физической нагрузки,
  • все упражнения выполняются на твердой поверхности.

Эффективность упражнений при ишиасе основана на том, что во время занятий гимнастикой в областях вокруг седалищного нерва и поясничного отдела позвоночника усиливается кровоток, активизируется метаболизм, поэтому восстановление происходит быстрее. Боль при правильном подходе и сочетании упражнений с медикаментозной терапией можно побороть за несколько дней.

Лечебная гимнастика при ишиасе: стандартный комплекс

Лечебная гимнастика при ишиасе в большинстве случаев состоит из общеукрепляющих упражнений и упражнений, направленных на повышение подвижности поясничного отдела позвоночника.

Примерный комплекс для занятий лечебной гимнастикой при ишиасе включает следующие упражнения:

  • Лягте на живот, обопритесь на локти и насколько возможно вытяните спину, приподнимая голову, но стараясь не отрывать корпус от пола. Задержитесь в верхнем положении около 10 секунд, вернитесь на исходную позицию.
  • Еще одно простое упражнение при ишиасе: из исходного положения лежа на спине с согнутыми коленями попытайтесь прижаться позвоночником к полу, особенно – поясничным отделом. Задержитесь в нижнем положении 10-15 секунд, повторите 10 раз.
  • Отжимания от стены – очень эффективное упражнение, позволяющее практически без нагрузки прогибать поясничный отдел позвоночника, что особенно важно при ишиасе. Для выполнение упражнения встаньте у стены, обопритесь ладонями на нее, слегка наклонив корпус. Затем сделайте 10-15 отжиманий, в нижней точке касаясь стены носом.
  • В середине дня можно сделать небольшой перерыв, выполнив упражнения при ишиасе из положения сидя и стоя. Сидя на стуле, скрестите ноги, выпрямите спину, заведите руки за голову, сделайте по 5-10 поворотов в каждую сторону.
  • Стоя на полу, поставьте ноги на ширину плеч, одну руку поднимите вертикально вверх, другую опустите. Из этого положения сделайте по 5-10 наклонов с усилием в сторону, противоположную вытянутой руке.

Как побороть ишиас: упражнения с мячом и другие дополнительные методы

Есть несколько видов упражнений, которыми можно дополнить стандартную гимнастику. Если у Вас ишиас: упражнения помогут быстрее снять воспаление и вернуть подвижность, и в этом может помочь не только лечебная гимнастика. Но перед началом любых дополнительных занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Помимо занятий дома при ишиасе очень хороший эффект оказывает аквааэробика. Упражнения при ишиасе, проводимые в водной среде, позволяют снять нагрузку с позвоночника и заниматься гимнастикой даже при сильно ограниченной подвижности. Сами по себе занятия не бывают скучными и подойдут тем, кому сложно выполнять упражнениями от ишиаса в одиночестве.

Также неплохая альтернатива гимнастике дома – упражнения с гимнастическим мячом, многие из них направлены как раз на поясничный отдел, этот тип упражнений доступен для любого уровня подготовки.

Более сложный, но зачастую – очень эффективный вариант упражнений от ишиаса – йога. Она очень хорошо помогает вернуть позвоночнику гибкость и укрепить мышцы, в том числе - глубокие. Обязательное условие, при котором Вы не навредите своему здоровью – предварительное обсуждение с лечащим врачом и подбор щадящего комплекса упражнений и одной из легких в освоении школ.

Недооценивать эффективность упражнений при ишиасе не стоит, при комплексном подходе можно справиться даже с сильной болью и проблемами с позвоночником. Главное – регулярность занятий и грамотный подбор упражнений в зависимости от специфики Вашей проблемы и Вашего уровня общей физической подготовки. 

Советуем прочесть:

 

vashsustav.ru

Специальные упражнения при ишиасе

Динамика современной жизни довольно высока. Этот факт диктует правила деятельности большинству людей на нашей планете. По сути, банальная остановка в личностном росте сегодня – это фактическая смерть. Конечно, ни один человек не желает «умирать» таким вот образом. Поэтому все мы осуществляем деятельность на грани возможностей. Плохо это или хорошо сказать сложно. Однако, в данную теорию верят в XXI веке практически все. В погоне за личностным ростом многие люди забывают о действительно важных вещах в своей жизни, а именно здоровье. Работа на грани возможностей приводит к появлению заболеваний, которые негативно сказываются на всем организме в целом. При этом непосредственно заболевания оказывают влияние на разные элементы организма человека. Например, одни недуги сказываются на психике, другие – на физическом здоровье. Так или иначе, любое заболевание является плохим моментом. В данном случае хотелось бы отметить такой недуг, как ишиас. На территории нашего отечества многим людям он известен под названием «радикулит». Заболевание поражает один из элементов нервной системы и вызывает крайне негативные ощущения. Поэтому каждый без исключения человек должен понимать особенности его выявления и лечения.

Ишиас – описание болезни

В теле каждого человека существует нервная система. Она отвечает за чувства и физическое движение отдельных частей организма. При этом нервная система состоит из биологических окончаний, которые могут подвергнуться атаке тех или иных заболеваний. Ишиас, как раз и является недугом, который атакует седалищный нерв. Последний элемент характеризуется рядом определенных особенностей.

  • Во-первых, седалищный нерв является самым длинным в организме человека, потому что он тянется от спинного мозга и до конечностей.
  • Во-вторых, данный элемент организма выполняет большое количество функций.

Таким образом, заболевание седалищного нерва не влечет за собой ничего хорошего, так как он есть важной частью организма. При ишиасе седалищный нерв ущемляется, вследствие чего возникают негативные ощущения разной интенсивности.

описание седалищного нерва

Причины ишиаса

Упражнения при восполнении седалищного нерва – это комплекс гимнастических приемов, целью которых есть его непосредственная разминка. Но, невзирая на тот факт, что все физические методы идентичны, причин ишиаса довольно много. Медики выделяют следующие факторы, вызывающие радикулит, а именно:

  • Переохлаждения;
  • травмы позвоночного отдела;
  • инфекционные заболевания и т.п.

Как мы видим, существует три ключевых причины, которые способны вызвать ишиас. При этом медики утверждают, что они не есть исчерпывающими. Нервная система является столь тонким механизмом, что даже незначительные негативные факторы могут на неё повлиять. Поэтому для предупреждения ишиаса, необходимо повсеместно следить за состоянием позвоночника и близлежащих к нему отделов.

Симптоматика

Лечебная гимнастика при ишиасе применима лишь в тех случаях, когда у человека действительно присутствует ишиас. Для выявления этого, необходимо знать симптоматику данного заболевания. Все негативные факторы ишиаса можно условно разделить на основные и дополнительные. К первой группе, безусловно, относится боль. Она может иметь разную интенсивность и периодичность. Как правило, она является одноразовой, стреляющей. Однако, в медицинской практике также известны случаи, когда при ишиасе человек испытывал ноющую и довольно мучительную боль. В любом случае этот факто будет присутствовать.

К дополнительным можно отнести «сбой» чувствительности кожи и затруднение физических движений. Но подобные негативные моменты возникают не всегда. Поэтому главным индикатором ишиаса есть старая добрая боль.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Лечение радикулита происходит двумя взаимосвязанными методами. Первый основывается на лекарственных препаратах. То есть, посредством фармацевтики человека пытаются вылечить от заболевания. Основой данного метода есть обезболивающие препараты, которые возвращают возможность двигаться. Но медикаментозное лечение наносит сильный вред печени, хотя его эффективность неоспорима. Поэтому медики стараются убедить человека в том, что физические упражнения при ишиасе – это более грамотный способ борьбы с недугом. Ведь он не оказывает негативное влияние на организм человека.

девушка держится за спину

Гимнастика для седалищного нерва включает в себя взаимосвязанные упражнения, которые разминают упомянутый элемент организма. Существует на сегодняшний день множество физических методов, которые благоприятно влияют на позвоночник. Поэтому ЛФК при ишиасе может существенно меняться, в зависимости от взглядов и умений врача. В стандартном варианте гимнастика делиться на три части. Сначала делаются все упражнения в положении лежа. Наиболее важным упражнением в этом случае является подтягивание коленей к груди. Его необходимо делать лежа непосредственно на спине и обоих боках. Следующая группа физических приемов осуществляется в положении сидя. Лучшим упражнением есть повороты туловища с прогибом в спине. Шесть качественных повторений приема позволят избавиться от боли на короткое время. Последнюю группу составляют упражнения в положении стоя. Тут ключевую роль отыгрывают наклоны к полу. При этом нужно не забывать о контроле болевых ощущений и прогибе в спине.

Гимнастика при ишиасе – требования

Следует помнить, что любые физические нагрузки лечебного характера – это не простая пробежка утром. Их осуществление подчинено ряду определенных требований.

  1. Прежде всего, упражнения при ишиасе должны быть разработаны доктором и не кем больше.
  2. Первую тренировку лучше всего осуществить под бдительным присмотром врача.
  3. Упражнения необходимо разбить на группы и проделывать их на протяжении всего дня.
  4. При возрастании боли в момент реализации гимнастики, необходимо её прекратить и обо всех негативных ощущениях рассказать своему лечащему врачу.

Таким образом, упражнения при ишиасе – это отличный способ избавиться от всех болезненных ощущений. Он является лучшим вариантом, нежели медикаментозный метод лечения заболевания, прежде всего, отсутствием вредного влияния на организм.

2health.ru

Лечение ишиаса в домашних условиях: гимнастика, массаж

Ишиас — это воспаление седалищного нерва, характеризующегося появлением жгучих болей в поясничной области. Устранить симптомы данного синдрома можно и в домашних условиях, прибегнув к специальным методам, которые хорошо зарекомендовали себя в народе. Для этого используются различные массажи, лечебные гимнастики, рецепты народной медицины и физиотерапию.

Лечение ишиаса в домашних условиях

Если седалищный нерв воспаляется уже неоднократно, то до обращения к лечащему врачу можно прибегнуть к домашним средствам избавления от боли. Ниже в статье мы более подробно рассмотрим способы облегчения проявлений ишиаса.

Массаж

Массажные движения при ишиасе должны придерживаться нескольких принципов:

  1. Быть интенсивными.
  2. Направление должно быть направленно к ближайшим лимфатическим узлам, то есть начинаться от пяток к подколенной ямке, а от нее к ягодичной области.
  3. Длительность составляет не менее получаса.

Хорошо себя зарекомендовала вакуумная методика массажа. Для ее выполнения потребуется:

  • вазелин или детская мазь;
  • ватная палочка;
  • спирт.

Сперва детской мазью смазывают область позвоночного столба в тех местах, где имеются болевые ощущения. Затем поджигают ватку, помещают ее в банку для сжигания кислорода и ставят ее в болезненную область. Совершать массажные движения банкой следует аккуратно, не допуская отрыва от поверхности кожи.

ЛФК

Лечебная физкультура при воспалении седалищного нерва, направлена на снятие спазматического состояния окружающих мышц, устранения отечности, и нормализации обменных процессов в тканях. Применять ее стоит только в момент ремиссии, ни в коем случае не во время приступов. Ниже будут приведены самые действенные виды упражнений:

  1. Лежа спиной на твердой поверхности прижать к животу левую, затем правую ногу, обхватив руками бедра. В таком положении следует продержаться полминуты, а затем вернуться в исходное положение. Повторить от пяти до десяти раз.
  2. Лежа на боку, согнутые ноги прижать к животу, а затем выпрямиться, потянув ступни. Повторить столько же раз, как и предыдущие упражнение.
  3. Это упражнение будет напоминать классические отжимания, стой лишь разницей, что таз остается на земле, поднимается лишь корпус.
  4. При физических упражнений на прямую мышцу живота, поясничные мышцы растягиваются и расслабляются. Выполнять упражнение, нужно лежа на спине согнув ноги в коленях.

Физиотерапия

Физиотерапевтическое лечение направленно на улучшение микроциркуляции ткани, проведения нервных импульсов и восстановления сократительной способности мышечной ткани. Применение только одной физиотерапии не позволяет избавиться от причин ишиаса, но значительно облегчает его течение.Противопоказания для физиотерапии:

  • туберкулез;
  • онкология;
  • наличие гнойных заболеваний;
  • алкоголизм;
  • наркомания.

Из физиотерапевтических процедур хорошо зарекомендовали себя следующие методики:

  1. Диадинамические токи.
  2. Электрофорез с применением медикаментозных средств.
  3. Фонофорез с применением медикаментозных средств.
  4. УВЧ.
  5. Магнитотерапия.

Рецепты народной медицины

Лечить ишиас народными средствами можно только в комплексе с использованием обезболивающих мазей, ванн и отваров.Отвары:

  1. Отвар из листьев Осины.Измельчить одну столовую ложку листьев осины, добавить полученную смесь в стакан с водой и поставить кипятить в течение получаса, а за тем остудить, поставив в холодильник. Полученный отвар следует принимать внутрь три раза в день по одной ложке до полного выздоровления.
  2. Отвар из зверобоя.На 400 мл воды потребуется две столовые ложки зверобоя, после чего весь комплекс кипятят не менее 2двух часов. Полученное зелье можно использовать как добавку для ванн, так и для компрессов. Для более хорошего эффекта отвар принимается по половине ложки четыре раза в день, в течение пяти дней.Ванны:
  3. Ванны из хвои.Хвойные ванны отлично устраняют симптомы воспаления при ишиасе. Для их приготовления нужно залить один килограмм хвойных веток тремя литрами кипятка, и оставить настаиваться не менее двух часов. Отвар следует залить в приготовленную ванну с водой с расчетом 15:1. Облегчение наступает уже на третьи сутки после первых процедур.
  4. Ванна с хреном.Хорошим обезболивающим эффектом обладают ванны с хреном. Для ее приготовления, корень хрена весом 150 грамм измельчают любым доступным способом и обматывают марлей, после чего уже опускают в ванну.

    Замечание: Находиться в ванне с хреном стоит не больше 5 минут.

Профилактика

Предотвратить развитие ишиаса можно и нужно. Соблюдать методы профилактики воспаления седалищного нерва гораздо приятнее, чем заниматься его лечением. Для этого всего лишь нужно:

  • избегать поднятия тяжестей без подготовки;
  • не допускать переохлаждения;
  • закреплять поясничные мышцы, выполняя физические упражнения, ввести активный образ жизни;
  • следить за осанкой, не допускать долгого нахождения с сильным наклоном вперед;
  • при сидячем образе жизни нужно периодически вставать и делать гимнастику;
  • представительницам прекрасного пола, следует избегать долгого ношения обуви с высоким каблуком, и желательно вообще исключить это.

Лечение в домашних условиях нужно проводить только комплексно с использованием медикаментозных препаратов, направленных на устранение причин. Не нужно забывать, что все перечисленные средства направлены лишь на устранения симптомов и облегчение текущего состояния больного.

spinedoc.ru

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

ЛФК при ишиасе эффективный метод лечения наряду с массажем, приемом лекарственных средств, ношением эластичных поясов. Но все это не просто даже представлять, когда любое движение рвет все тело на части от боли. Что делать после  приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов, читаем ниже.

Для того чтобы избавится от ишиаса, пациенту в подостром периоде следует направить свои усилия на разгрузку спины и вытяжение позвоночного столба, нормализовать лимфообращение в области поясницы, улучшить питание тканей в поврежденных участках и тренировать сердечнососудистую систему.

 

 

к содержанию ↑

Как пациенту вытягивать позвоночник

Вытяжение позвоночника происходит пассивно и производится собственным весом. Пациента пристегивают к деревянному щиту кожаными лямками и отпускают ноги. При этом происходит вытяжение позвоночного столба и разгрузка позвоночных дисков, освобождаются от компрессии, зажатые нервные корешки. С каждым днем время пассивного вытяжения и наклон деревянного щита увеличивается.

 

Первоначальное время свободного висения составляет 5 минут и постепенно увеличивается до получаса, а наклон щита меняется с 20 градусов до 50. Разгрузку позвоночника пациент выполняет и в домашних условиях, для этого следует ходить на четвереньках, лежа на спине, на боку. Хождение на четвереньках позволить расслабить мышцы и снять статическое напряжение.ЛФК при ишиасе включается в себя дыхательные и специальные упражнения. Любые упражнения при ишиасе выполняются с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды движений. Если в процессе выполнения возникла острая боль, то следует остановиться, при необходимости занятия продолжают в теплой воде (в случае нахождения в реабилитационном центре).

 

Постепенное увеличение нагрузки на поясницу целесообразно и достигается при перекатывании медицинских мячей, а также их метании. Специальные упражнения обязательно следует чередовать с общеукрепляющими, так можно добиться  уменьшения болевого синдрома и улучшить трофику крестцово-поясничной  области.

 

Для этого достаточно применять гимнастические кольца с опорой ногами о пол и производить боковые движения вправо и влево. Длительность таких занятий составляет от 30-45 минут. Это же упражнение можно выполнять на напольном круге.

 

 

Важно не только выполнение лечебной гимнастики, нужно и уделить время физиолечению. Озокеритовые и парафиновые аппликации отличный метод физиолечения, который действительно помогает.

к содержанию ↑

Как применять озокерит с парафином при ишиасе

Когда воспаление стихнет, пациенту следует пройти тепловые процедуры, лекарственный электрофорез с новокаином, электромиостимуляцию и ультразвук. Эффективность показали индуктотерапия и озокеритовые аппликации. Озокеритовые и парафиновые аппликации накладывают на область поясницы, крестца и по всей длине ноги для длительного удержания тепла. Нагревают озокерит до 50 градусов и выдерживают аппликацию один час.

 

Курс включает в себя 16-18 процедур, по такому же принципу применяют парафиновые компрессы.  Озокеритовые и парафиновые сплавы можно приобрести как в аптеке, так и в интернет-магазине, самостоятельно расплавить на водяной бане и нанести в виде аппликации, выдержать до полного остывания.

Важным пунктом в лечении ишиаса являются групповые тренировки в общем зале ЛФК. Для укрепления мышц пояснично-крестцового сплетения и всей спины применяются силовые тренажеры с грузами. Длительность занятий в спортивном зале не должна превышать более 45 минут.

Последней разработкой в области лечения ишиаса является метод Бубновского — кинезитерапия. Он основан на развитии физической выносливости мышц всех групп на специальных тренажерах. Также туда входит методы, основанные на воздействии контрастных температур (холодная ванна — сауна — баня) Курс кинезотерапии проходит в три этапа по 12 занятий и рассчитан на 3-4 месяца.

Для улучшения эффекта добавляются отягощения для укрепления ослабленных групп мышц.

к содержанию ↑

Особенности ЛФК при ишиасе

ЛФК при ишиасе имеет свои особенности, которые нельзя игнорировать. Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует знать несколько правил:

  • Первое лечебное занятие пройти под присмотром врача-невролога или реабилитолога. Специалист посмотрит и при необходимости исправит ваши движения, чтобы вы не нанесли себе вреда и эффективно проходили дальнейшие упражнения.
  • Систематично проходить курс ЛФК, даже если на занятие совсем нет сил и настроения, в противном случае все пойдет насмарку.
  • Занятия проводить на прорезиненном коврике, на случай если вспотеют ноги, не поскользнуться на полу и не травмировать себя еще больше.
  • Если возникла острая боль при выполнении упражнений, то следует срочно оставить тренировку на несколько дней и вернутся к выполнению, если боль утихла.
  • Комплекс ЛФК при ишиасе выполнять дважды в день — разбить упражнения на утро и вечер, для лучшего закрепления эффекта.

ЛФК при ишиасе построена на улучшении кровообращения, всех обменных процессов в пояснице, с целью “освободить” защемленный нерв и избавить человека от страданий. Поэтому “объектом” тренировок становится поясница. Посмотрите видео Александры Бониной, врача ЛФК, базовые упражнения, выполнив которые вам непременно станет легче.

к содержанию ↑

ЛФК при ишиасе дома

 

 

Лечебную физкультуру необходимо выполнять и после “внешнего” выздоровления в течение еще двух недель, когда уже, кажется все прошло и боли перестали беспокоить для закрепления эффекта.

При выполнении лечебно-оздоровительных упражнений человеку с повышенной массой тела и сердечнососудистыми заболеваниями, следует помнить о том, что ему приходится задействовать много мышц, что дополнительно создает благоприятные условия для повышения артериального давления. Каждое “сложное” упражнение следует чередовать с расслаблением.

Лица среднего и пожилого возраста имеющие воспаление седалищного нерва могут заниматься оздоровительными упражнениями после того как врач определит их группу здоровья. Потому что у каждого возраста есть свои особенности, которые могут привести к серьезным последствиям.

 

Не лишним будет посмотреть небольшое видео из программы «Жить здорово» авторитетного врача Елены Малышевой, в котором будет освещена тема воспаления седалищного нерва и его лечения.

к содержанию ↑

Видео из передачи  «Жить здорово» 1 канал про лечение ишиаса:

 

Бесплатные видео-уроки по лечению ишиаса в домашних условиях от врача ЛФК

Ценным подарком для читателей сайта будет практические бесплатные видео-уроки по лечению ишиаса в домашних условиях, скачать видео-уроки можно нажав на баннер.

 

Обратиться в клинику по лечению ишиаса можно тут:

Какой врач лечит ишиас

В пункте «выбрать направление», кликните на направление «кинезиолог» , выйдут лучшие врачи ЛФК,кинезиологи, неврологи.

medcopy.ru

Физические упражнения при ишиасе (невралгии седалищного нерва)

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по целому ряду причин. Она говорит: «Определение того, что не движется, - это первый шаг к решению проблемы». Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

Доктор Марк Ковач (физиолог, исследователь и профессор), добавляет, что лучший способ облегчить боль в большинстве случаев ишиаса - это «любая ЛФК на растяжение, так как такие упражнения обеспечивают некоторое облегчение».

Вот шесть физических упражнений при ишиасе, которые делают именно это:

  1. Поза лежащего голубя.
  2. Поза сидящего голубя.
  3. Поза голубя с наклонами вперед.
  4. Колено к противоположному плечу.
  5. Сидячая спинальная растяжка.
  6. Растяжка подколенного сухожилия.

1. Поза лежащего голубя

Упражнения при ишиасе - 1

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая - это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

2. Поза сидящего голубя

Упражнения при ишиасе - 2

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

3. Поза голубя с наклонами вперед

Упражнения при ишиасе - 3

  • Станьте на четвереньки.
  • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
  • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
  • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
  • Повторите упражнение поменяв ноги местами.

4. Колено к противоположному плечу

Упражнения при ишиасе - 4

Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

  • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
  • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
  • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
  • Верните вашу ногу в исходное положение.
  • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

5. Сидячая спинальная растяжка

Упражнения при ишиасе - 5

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
  • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
  • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
  • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

6. Растяжка подколенного сухожилия

Упражнения при ишиасе - 6

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

  • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
  • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
  • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Гимнастика при ишиасе - видео

Делайте упражнения при защемлении седалищного нерва с осторожностью

Доктор Ковач подчеркивает, что вы не должны предполагать, что вы будете такими же гибкими, как требуют эти упражнения. «Не думайте, что, то, что вы видите на YouTube или ТВ, вы должны повторять в точности», - говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это уже много лет. Если во время упражнения у вас появляется какая-то боль, вы должны остановиться».

Корина Мартинес (физиотерапевт в центре спортивной медицины Duke Sports Medicine Center и член Американского медицинского общества спортивной медицины), говорит, что для людей, страдающих симптомами воспаления седалищного нерва, нет никаких универсальных упражнений. Она предлагает практиковать лечебную гимнастику очень аккуратно, например, слегка потянуть колени и постараться почувствовать, приносит ли это облегчение. «Если вы чувствуете себя лучше, это то лечение ишиаса упражнениями, которое вам необходимо», - советует она.

Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже незначительную боль в седалищном нерве больше месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Ему помогут индивидуально разработать программу упражнений на дому, способную помочь избавиться от их боли.

Первая линия вмешательства при невралгии седалищного нерва должна обязательно быть физической терапией, потому что она активна, она образовательная, и основной ее целью является восстановление функции и независимость каждого пациента.

Цель состоит в том, чтобы найти опытных, обученных физиотерапевтов, сочетающих понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений при воспалении седалищного нерва, и способных разработать четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого осталось принять активное участие в программе!

www.magicworld.su


Смотрите также