Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания и показания, отзывы. Противопоказания дыхательная гимнастика стрельниковой


Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Вы здесь: Главная » Здоровье » Лечение болезней » Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса.  Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

  • Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
  • Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
  • Ритмичный счет  — обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
  • Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
  • Вдох и движение – считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
  • Дыхательные  упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
  • Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
  • Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания к применению

  1. Бронхиты и пневмония;
  2. Заболевания кожных покровов;
  3. Бронхиальная астма;
  4. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  5. Гайморит и ринит;
  6. Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
  7. Различные неврозы;
  8. Заикание;
  9. Заболевания голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

  1. Тяжелые заболевания любых систем и органов;
  2. Во время лихорадки и высокой температуры;
  3. Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
  4. Застарелый остеохондроз шеи;
  5. Сильная близорукость и глаукома;
  6. Острый тромбофлебит;
  7. Камни в почках и желчном пузыре;
  8. Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
  9. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
  10. Различные кровотечения.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для детей: специфика

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

Дыхательная гимнастика, которую разработала стрельникова: упражнения

  • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка».Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
  • Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
  • Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
  • Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.

Стрельникова: дыхательная гимнастика в форме видео урока

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Ознакомьтесь с этим:

Читайте также:

lucky-girl.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания

Чтоы организм насытился воздухом, нужно делать дыхательную гимнастику. Из нашей статьи вы узнаете о том, что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания ее мы тоже опишем и предоставим перечень заболеваний, при которых такая гимнастика даст просто потрясающий оздоровительный эффект.

Дышать на здоровье | Для чего нужна дыхательная гимнастика по Стрельниковой? | Как ее правильно делать? |Видео для новичков |При каких заболеваниях она особенно полезна? |Есть ли у нее противопоказания?

Для чего нужна дыхательная гимнастика по Стрельниковой?

  • Во время такого рода гимнастики организм насыщается кислородом.
  • А еще во время гимнастики по Стрельниковой происходит тренировка диафрагмы — мощнейшей дыхательной мышцы.
  • За счет того, что в организм отступает много кислорода, то каждая клеточка, ткань и орган человека начинает работать, как говорится, «на полную». Человек чувствует свой внутренний тонус, настроение улучшается и здоровья прибавляется.Дыхательная гимнастика тренирует мышцы диафрагмы.
  • Кроме того, что эта гимнастика может избавить вас от многих заболеваний, так она и для профилактики может использоваться.
  • Благодаря гимнастике по Стрельниковой, вы забудете об усталости умственной и физической, о плохом настроении и депрессии.
  • Ведь плохое настроение во многом зависит и от того, насколько часто вы дышите свежим воздухом. А во время таких занятий кислорода поступать к вам в организм будет много.

Как ее правильно делать?

  • По Стрельниковой упражнения в картинках не показать, как это можно сделать для обычной гимнастики.
  • Дыхательную гимнастику можно только описать словами или показать на своем примере лично.
  • Мы вам опишем ее словами.
  • Итак, надо встать на улице или перед открытым окном и сделать три очень шумных вдоха носом.
  • Вдохи должны быть непродолжительными, и за 2 секунды вы должны успеть три раза вдохнуть.
  • А выдох же может быть произвольным, ему внимания особого эта методика не требует уделять.
  • Делать эту гимнастику лучше два раза в день — утром и вечером.
  • Продолжительность зависит от вашего самочувствия. На первый раз вы можете позаниматься 15 минут, а потом постепенно увеличивать время занятий до 1 часа.
  • За час вдохнуть надо примерно 5000 раз.
  • После нескольких недель такой тренировки, ваш организм почувствует себя намного лучше.Дыхательную гимнастику лучше делать каждый день.

Видео для новичков

При каких заболеваниях она особенно полезна?

  • Для удобства мы оформили список заболеваний в виде картинки, чтобы вам удобнее было сориентироваться в этом перечне показаний.
  • Можно ли детям заниматься такой гимнастикой?
  • Детям не воспрещается заниматься такого вида дыхательной гимнастикой.
  • Доказано, что те детишки, которые регулярно занимаются дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, болеют в 2-3 раза реже ОРЗ и гриппом, чем дети, не занимающиеся ею.

Есть ли у нее противопоказания?

  • Противопоказаний у дыхательной гимнастики по Стрельниковой практически нет.
  • Единственное, что может стать противопоказанием к ней, так это внутреннее кровотечение и высокое давление.
  • Ну и при серьезных травмах головы и позвоночника она тоже не назначается.

Польза и вред, а также то, как делается дыхательная гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания вам теперь все это известно, и вы смело на себе можете ощутить чудодейственную силу этой методики.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

упражнения, видео, показания и противопоказания, польза

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой появилась в конце 30-х годов XX века. Она применяется для лечения и профилактики различных заболеваний у детей и взрослых. Давайте разберемся, что представляет собой эта гимнастика, для чего применяется, какую пользу приносит и какие упражнения включает в себя.

Исцеляющее дыхание

Дыхательный гимнастический комплекс был разработан оперной певицей и театральным преподавателем Александрой Николаевной Стрельниковой. Она страдала удушающим кашлем, который мешал ей петь. Со временем певица и вовсе потеряла голос. Однако она не отчаялась и стала искать способ, во что бы то ни стало вылечиться и восстановить голос.

В результате А. Н. Стрельникова придумала специальные упражнения. Испробовав их на себе, певица запатентовала гимнастический комплекс. Вскоре метод получил распространение у людей разного возраста и страдающих различными болезнями. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой с успехом применяется до сих пор, помогая людям бороться с недугами.

Дыхательный гимнастический комплекс удобен тем, что его можно совмещать с прогулками на свежем воздухе. Такой подход активно насыщает организм кислородом, помогает избавиться от стресса и оздоровиться. Методика одинаково походит людям молодого, зрелого и пожилого возраста, а также детям и подросткам, независимо от состояния здоровья.

Чем полезна гимнастика Стрельниковой?

Система дыхания, разработанная А. Стрельниковой, оказывает положительное влияние на разные органы и системы организма:

  • легочные альвеолы и сосуды насыщаются кислородом, а это вызывает ускорение метаболических процессов;
  • улучшается работа центральной нервной системы;
  • улучшаются функции бронхиальной системы;
  • нормализуется носовое дыхание;
  • морфологические поражения в бронхолегочной системе сводятся к минимуму;
  • улучшается кровоснабжение и лимфоснабжение, рассасываются воспалительные и застойные процессы;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается работа иммунной системы, повышается общий тонус организма;
  • легкие восстанавливают свою первоначальную функцию – газообмен в альвеолах.

Какие заболевания лечит дыхательная гимнастика?

Дыхание по Стрельниковой оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом, поэтому от него не будет никакого вреда даже совершенно здоровым людям. Однако существует ряд заболеваний, при которых дыхательная гимнастика будет особенно полезной.

Болезни органов дыхания

Упражнения активно нагружают дыхательную систему, способствуя излечению таких недугов, как ринит, хронический бронхит, гайморит, пневмония, ХОБЛ, и даже бронхиальная астма, эмфизема легких, туберкулез. Даже если гимнастика не поможет полностью вылечить болезнь, то в любом случае улучшит состояние.

Кожные заболевания

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает в лечении кожных болезней. Это может показаться странным, но здесь нет ничего удивительного. Во время упражнений кровь насыщается кислородом и активно движется по организму, улучшая регенеративные процессы в кожных тканях. Гимнастику можно применять при нейродермитах, экземе, псориазе, диатезе и других кожных болезнях.

Заболевания нервной системы

Одной из причин многих нервных болезней является пониженный уровень кислорода в крови. Недостаток кислорода делает человека вялым, слабым, угнетенным. Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, и состояние человека улучшается буквально после первого занятия.

Сердечно-сосудистые заболевания

Дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние сердца и сосудов, поэтому она показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями. Упражнения помогают при гипертонии, аритмии сердца, частых головных болях, слабости, недомогании, упадке сил. Их рекомендуют даже пациентам, страдающим эпилепсией, а также тем, кто перенес инсульт.

Другие болезни

Люди, испытавшие гимнастику Стрельниковой на себе, утверждают, что она помогает при остеохондрозе и других болезнях спины, для похудения, от заикания, а также в борьбе с вредными привычками.

Правила выполнения упражнений

Суть метода Стрельниковой заключается в совершении коротких резких носовых вдохов со сжатием грудной клетки. При выполнении упражнений в работу включается большая часть тела. Таким образом, гимнастика положительно воздействует на разные органы, излечивая и оздоравливая их.

При выполнении упражнений необходимо следовать некоторым правилам:

  • За одно занятие вы должны сделать 1200 дыхательных движений – вдохов и выдохов.
  • Для достижения эффекта сеанс должен длиться примерно 30 минут.
  • Каждое упражнение нужно повторить 32 раза и сделать три таких подхода. В промежутках между подходами отдохните около 10 секунд. Поначалу вам может быть сложно сделать сразу 32 повтора. Начинающим можно делать 12 подходов по 8 повторов с передышками.
  • За один сеанс гимнастики необходимо выполнить весь комплекс упражнений.
  • Стрельникова утверждала, что здоровому человеку нужно делать гимнастику два раза в день, а больному – несколько раз.
  • Приступайте к занятиям до того, как вы поели. Идеальное время – утром натощак. Если нет такой возможности, делайте упражнения не ранее, чем через 1,5–2 часа после приема пищи.
  • Если вы торопитесь и не успеваете сделать три подхода каждого упражнения по 32 раза, ограничьтесь одним подходом. Главное, охватить все упражнения комплекса и сделать их правильно.

Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметное улучшение состояния. Если хотите добиться стойкого эффекта, занимайтесь гимнастикой по Стрельниковой постоянно, на протяжении всей жизни.

Комплекс дыхательных упражнений по А. Стрельниковой

Прежде чем приступить к занятиям, уясните насколько важных правил:

  • Вдохи должны быть резкими, порывистыми, шумными. Сосредоточьтесь только на вдохах носом.
  • Выдохи делайте легко, без напряжения и без всякого шума. Выдох должен быть абсолютно пассивный, без усилий. Выдыхайте ртом.
  • Вдох всегда совмещайте с движением. Не должно быть отдельных движений и отдельных вдохов.
  • Счет только на 8. Считайте про себя, а не вслух, чтобы не сбивать дыхание.
  • Упражнения можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Упражнение 1. «Ладошки»

Встаньте прямо. Согните руки в локтях, раскрыв ладони. Ладони располагаются на уровне плечевого сустава. Начинайте дышать, при этом сжимая ладони в кулаки. Упражнение можно делать не только стоя, но и сидя или лежа.

Упражнение 2. «Погончики»

Встаньте прямо. Сожмите руки в кулаки и приложите кулаки к животу. Сделайте вход, одновременно опуская руки вниз, а на выдохе возвращайте их к животу. Не поднимайте руки выше линии талии.

Упражнение 3. «Насос»

Встаньте прямо, ноги расположите немного уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль корпуса. Наклонитесь, потянувшись руками к полу, но не дотягиваясь до него. Во второй половине наклона резко вдохните носом. Заканчивая наклон, заканчивайте и вдох. Затем немного приподнимитесь и снова повторите. Представляйте, будто вы качаете насос.

Во время упражнения смотрите лицом вниз, скруглив спину. Упражнение можно проводить в положении стоя или сидя.

Упражнение противопоказано: при травмах позвоночника или головы, хроническом остеохондрозе или радикулите, гипертонии, высоком внутричерепном или глазном давлении, наличии камней в печени, желчном, почках.

Упражнение 4. «Кошка»

Встаньте прямо. Теперь сделайте поворот туловища вправо, слегка присев, как в танце. Сопровождайте движение коротким вдохом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Не стоит приседать слишком сильно, достаточно слегка согнуть ноги, поворачиваясь в области пояса. Спину держите прямо.

Упражнение 5. «Обнимаем плечи»

Встаньте прямо, согните руки в локтях и разместите их на уровне плечевых суставов. Сделайте вдох, при этом обнимите руками себя за плечи. Держите руки параллельно друг другу. Делая вдох, немного наклоните голову назад.

Упражнение противопоказано: при ишемии, пороке сердца, после инфаркта миокарда.

Упражнение 6. «Большой маятник»

Встаньте прямо, расположив ноги немного уже ширины плеч. Сделайте наклон вперед, опустив руки к полу. Сделайте вдох и выдох, сразу же наклонившись назад и обхватив себя руками за плечи. Можно выполнять упражнение как стоя, так и сидя.

Упражнение противопоказано: при травмах спины, смещении межпозвоночных дисков, остеохондрозе.

Упражнение 7. «Повороты»

Встаньте прямо. Вдохните, повернув голову влево, выдохните. Снова вдохните, повернув голову право, и снова выдохните. Во время вдохов-выдохов не останавливайте движение головой, делайте упражнение ритмично.

Упражнение 8. «Китайский болванчик»

Встаньте прямо. Одновременно с вдохами и выходами наклоняйте голову поочередно то к левому, то к правому плечу. Во время упражнения держите подбородок прямо.

Упражнение 9. «Маятник для головы»

Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. На вдохе наклоните голову вниз, а на выдохе поднимите вверх. Во время упражнения работает только голова.

Упражнение противопоказано: при ВСД, травмах головы, гипертонии, высоком внутричерепном или глазном давлении, эпилепсии, шейном остеохондрозе.

Упражнение 10. «Перекаты»

Встаньте прямо. Выставьте левую ногу чуть вперед, а правую расположите за ней на одной линии. Перенеся центр тяжести на левую ногу, слегка присядьте на нее, одновременно делая вдох. Теперь плавно перенесите вес на правую ногу, опять же, делая вдох.

Приседания и вдохи делаются одновременно. Присев на одну ногу, выпрямитесь, а затем перенесите вес на другую ногу и снова присядьте. После этого поменяйте ноги местами – правую вперед, левую назад – и повторите упражнение.

Упражнение 11. «Рок-н-ролл»

Упражнение состоит из двух шагов. Передний шаг: встав прямо, поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Носок тяните вниз. Вес приходится на противоположную ногу. Слегка присядьте, одновременно делая вдох. Распрямитесь и выдохните. Теперь проделайте то же самое с правой ногой.

Задний шаг: делается точно так же, только ногу нужно не поднимать, а согнув в колене, отвести назад. При этом ступня должна располагаться перпендикулярно полу. Вдох и движение выполняются одновременно.

Упражнение противопоказано: при сердечно-сосудистых болезнях, ишемии, пороке сердца, инфаркте миокарда.

Полезные рекомендации

Если вы никогда раньше не занимались по методу Стрельниковой, то гимнастический комплекс может показаться вам сложным. На первых порах разучите первые три упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос», а когда у вас будет хорошо получаться, переходите к остальным упражнениям, каждый день, добавляя по одному новому, пока не освоите полный комплекс. Первые три упражнения считаются разминочными, поэтому именно с них нужно всегда начинать тренировку.

Гимнастика, разработанная Александрой Стрельниковой, эффективно помогает в лечении и профилактике множества заболеваний. Также она подходит и людям, не имеющим проблем со здоровьем, для общего укрепления организма и повышения его защитных функций.

Гимнастический комплекс практически не имеет противопоказаний. Если вы страдаете каким-то серьезным заболеванием и не знаете, можно ли вам делать дыхательную гимнастику, обсудите этот вопрос со своим лечащим врачом.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: http://ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие записи:

ksvety.com

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: дыхание, отзывы, упражнения

Содержание статьи:

  1. Как и зачем была создана дыхательная гимнастика Стрельниковой
  2. Что собой представляют дыхательные упражнения по Стрельниковой
  3. Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой
  4. Как работает дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой
  5. Стандартный комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
  6. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы врачей и испробовавших на себе

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: дыхание, отзывы, упражнения

Как и зачем была создана дыхательная гимнастика Стрельниковой

На самом деле свои дыхательные упражнения Стрельникова разработала еще в прошлом столетии. Но до нынешнего дня знали о них лишь немногие, поскольку предназначались они для восстановления певческого голоса профессиональных артистов. Использовать дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения в те времена никто и не мыслил, и даже подумать не мог применять ее как средство от всех болезней. И, тем не менее, дыхательная система Стрельниковой действительно работает как общеукрепляющая, с ее помощью за несколько десятилетий оздоровились тысячи людей. Почему?

Известно, что при пении задействуются многочисленные органы человека, не только голосовые связки. Бронхи, легкие и носоглотка при этом выполняют сложнейшую функцию. Потому несложно понять, что, восстановление сорванного пением голоса – лишь последний этап. Сначала нужно привести в норму дыхание, что и делает дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. А если нормализуется дыхание, то, соответственно, уходят головокружения и мигрени, лучше работает сердце и кроветворная система, укрепляется иммунная система. Человек становится бодрее, меньше устает, реже болеет. Вот какие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения которой изначально были придуманы для певцов.

Когда был замечен необычайный эффект метода Стрельниковой, дыхательная гимнастика была зарегистрирована в Институте патентной экспертизы, а ее разработчица получила авторское право.

Что собой представляют дыхательные упражнения по Стрельниковой

Рассмотрим в деталях, что же такое дыхание по Стрельниковой, и как оно влияет на состояние здоровья человека.

Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой

На практике доказано: комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой может излечить такие недуги:

  • — заболевания дыхательных путей, бронхов и легких, в том числе пневмонию;
  • — различные аллергические проявления и бронхиальную астму;
  • — застарелый, хронический насморк и даже гайморит;
  • — хронические и патологические заболевания сердца и сосудов;
  • — нарушение кровообращения, нестабильное артериальное давление;
  • — головные боли и мигрени;
  • — дерматологические болезни;
  • — заболевания позвоночника, сколиоз и т.д.;
  • — патологии органов мочеполовой системы;
  • — заикание и дефекты речи;
  • — нервные расстройства.

И, конечно же, с помощью дыхания по Стрельниковой можно эффективно и безопасно похудеть.

Но есть случаи, когда противопоказан метод Стрельниковой, или же дыхательные упражнения нужно выполнять с осторожностью. Это:

  • — тяжелая степень гипертонии;
  • — сильная близорукость;
  • — глаукома.

Дело в том, что при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой резко ускоряется кровообращение, сосуды расширяются, давление на их стенки увеличиваются. И при серьезных заболеваниях сосуды могут лопнуть, что приведет к непредсказуемым и печальным последствиям.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

Чего бы только не отдали многие люди за то, чтобы избавиться от жировых отложений на своем теле! Те, кто страдает ожирением, а не просто отъел за зиму небольшой животик, знают, сколько нужно сделать, чтобы стать хоть немного стройнее. Дыхательная гимнастика Стрельниковой может помочь похудеть без голодных диет и изнурительных тренировок в спортзале. Тысячи людей попробовали – и пришли в восторг от результата.

Как связано сжигание жиров с правильным дыханием? Все очень просто. При выполнении дыхательных упражнений работа головного мозга активируется. А ведь именно там находятся рецепторы, которые отвечают за чувство голода или насыщения. Нервные центры саморегулируются, и потому человек не испытывает голодных атак, даже если сидит на достаточно жесткой диете.

Некоторые привыкли «заедать» нервные стрессы и плохое настроение чем-то вкусным и обычно запрещенным – тортами, пирожными, шоколадом, чипсами, гамбургерами. Поскольку дыхательная гимнастика по Стрельниковой успокаивает также нервную систему и избавляет от неврозов, вы будете меньше нервничать и переживать. А значит, у вас не возникнет повода и желания злоупотреблять вредными продуктами, способствующими набору лишнего веса.

Есть еще один фактор, объясняющий, почему люди худеют по этой методики без особых усилий и диет. Насыщение крови кислородом и отличное кровообращение способствуют ускорению метаболизма в организме, естественному расщеплению жиров, ускорению обмена веществ. Таким образом, старые жировые клетки сжигаются незаметно сами по себе, а новые уже не откладываются.

А все, что нужно – это трижды в день выполнять базовый комплекс упражнений по Стрельниковой. При этом важно хорошее настроение и искреннее желание похудеть, тогда прекрасный результат гарантирован, ведь сама Стрельникова в 77 лет была стройнее многих юных девушек.

Стандартный комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Есть основные упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

  1. Ладошки. Встаньте или сядьте прямо, согнув руки в локтях, ладони развернуты при этом должны быть от себя. Сделайте резкий вдох, синхронно сжав ладони в кулак. Сделать нужно 20 подходов по 8 вдохов в каждой, между сериями разрешается делать перерывы.
  1. Насос. Нужно стать или сесть прямо, ноги чуть расставить, но не до ширины плеч. Делая шумный вдох очень медленно следует наклониться вниз, вытянув руки. Затем также медленно вернуться на выдохе в исходное положение. Представляйте себя работающим насосом. Выполнять нужно 8 подходов, в каждой по 8 вдохов.
  1. Погончики. Стоя или сидя, с прямой спиной и расправленными плечами, руки следует поднять до уровня талии, ладони сжать в кулак. Резко вдохнув, так же резко опустите руки вниз, разжав кулаки, а пальцы растопырив. При этом важно насколько возможно напрячь плечи и руки. Сделать тоже 8 подходов, состоящих из 8 вдохов.

Вот что представляет собой базовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Он может выполняться не полностью, дополняться или же использоваться частично, в зависимости от заболевания и цели занятий. Но есть одно строгое правило: нельзя ни в коем случае изменять технику выполнения упражнений. В лучшем случае вы не получите желаемого эффекта, а в худшем – усугубите свое состояние и навредите здоровью.

А есть кроме того в дыхательной гимнастике по Стрельниковой упражнения, разработанные для каждого отдельно взятого заболевания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы врачей и испробовавших на себе

Дыхательная гимнастика Стрельниковой по отзывам врачей – это один из лучших методов нетрадиционной медицины излечить легочные и бронхиальные заболевания.

Отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой тех, кто занимался ней, достаточно противоречивы. Никто не отрицает, что дыхательные упражнения по Стрельниковой идут на пользу общему самочувствию, появляется ощущение легкости и бодрости. Но вот как способ для похудения они не настолько эффективны. В любом случае одной только этой гимнастики недостаточно, и чтобы получить надежный и заметный результат, обязательно надо сочетать ее с диетой и занятиями спортом.

love-mother.ru

упражнения для детей и взрослых

Стремление усилить свои голосовые и певческие данные певицей А.Н. Стрельниковой принесло неожиданные плоды – технология, разработанная автором, оказалась с лечебным свойством. Комплекс упражнений Стрельниковой прост в выполнении и эффективен с первого занятия.

Основные принципы гимнастики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой признана уникальной в своем роде технологией и оказывает быстрый благотворный эффект благодаря вдохам и выдохам. Верная методика дыхания по А.Н. Стрельниковой при каждом движении – обязательное условие. При ошибочном исполнении эффективность снижается в несколько раз.

Вдох производится на сжатии грудной клетки. В техниках Стрельниковой этот момент является пиком активности. Правильный вдох выполняется на протяжении 2 секунд, за которые трижды втягивается воздух отрывистыми, резкими, короткими и шумными действиями.

Правила выполнения дыхательной гимнастикиПравила выполнения дыхательной гимнастики

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Выдох проводится бесконтрольно, заострять на нем внимание не нужно. Организм произвольно выполняет это движение. Единственным ограничением становится правило: выдыхать необходимо через рот.

Дыхательная гимнастика по авторскому методу Стрельниковой подразумевает активное включение в работу всех систем и частей организма. В том числе задействуется диафрагма, которая активно используется во время пения. Оздоровительная технология упражнений подходит большинству людей, даже без спортивного опыта и не привыкших физическим нагрузкам.

Эффективность системы

Благотворное влияние дыхательной гимнастики Стрельниковой подтверждено патентом, выданным автору в 1972 г. Однако популярностью методика Стрельниковой стала обладать еще в 1930-1940 г.г. Каждое движение и основная техника дыхания имеют ряд особенностей, приносящих благотворный оздоровительный эффект на организм:

  • все комплексы движений сопровождаются на одной параллели с дыханием. В этот момент все ткани организма активизируются, усиливаются обменные процессы, вы том числе происходит насыщение кислородом клеток тела;
  • правильно выполненный тройной вдох влияет на рецепторы носовых слизистых, в результате чего по цепочке задействуются все группы органов, напрямую или косвенно связанных с дыхательной системой. Происходит активизация иммунной системы и ускоряется процесс выздоровления человека от заболеваний дыхательных путей;
  • тройной довдох полностью заполняет легкие кислородом, расправляя складки и насыщая кровь. Объем каждого легкого увеличивается, в связи с чем глубина дыхания повышается и человек может дольше выдыхать. Такое свойство повышает качество голоса, чистоту и длину издаваемого звука, что просто необходимо для правильного и красивого пения;
  • работа диафрагмы во время вдоха оказывает массажное воздействие на соприкасающиеся с ней органы, тем самым стимулируя их работу;
  • глубокие довдохи по методике насыщают кору головного мозга кислородом. Это оказывает полезное воздействие на мыслительные процессы и улучшает работу центральной нервной системы;
  • во время упражнений происходит стимуляция и самостоятельная регулировка обменных процессов человеческого оргнаизма.

Регулярные занятия гимнастикой Стрельниковой запускают оздоровительную систему организма в целом, а с первых минут упражнения улучшается работа и состояние дыхательных органов.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Методику Стрельниковой для лечебного и профилактического эффекта используют как занятия физкультурой. При заболеваниях дыхательных путей и искривлениях позвоночника такая зарядка будет полезна вдвойне. Выполняется она ежедневно, 2 раза в сутки по 30 минут. Механизм действия лечебной физкультуры:

  • концентрированное внимание только на вдохах, в совокупности с их подсчетом, обеспечат выполнение необходимого количества движений. Это позволит получить максимальный эффект от нагрузки;
  • регулярность и высокое количество повторов вдохов, находящихся в диапазоне от 1 до 5 тысяч за час, гарантирует укрепление дыхательной системы за первые полторы недели упражнений. В это же время запустится устранение деформации и измененного положения позвоночника. Для полного эффекта потребуется более длительный промежуток времени;
  • данный вид физической нагрузки исключает скопление молочной кислоты в мышечных тканях, что полностью гарантирует отсутствие болевых ощущений до, во время и после упражнений.

При наличии заболеваний бронхов и легочной системы данная методика незаменима в качестве комплексного лечения. Усиление кровообращения и движения лимфы позволяет вывести токсины, а гипервентиляция легких активизирует процесс самоустранения экссудата. Такое дыхание в большинстве случаев позволяет значительно снизить лечение медикаментозными препаратами. На начальных стадиях болезни, по согласованию с лечащим врачом, можно полностью сменить таблетки на данную лечебную физкультуру Стрельниковой. Пациенты с заболеваниями органов дыхания отмечают высокую эффективность методики по А.Н. Стрельниковой.

Плюсы и минусы

Занятия гимнастикой по методу Стрельниковой имеет широкий ряд преимуществ:

  • для гимнастики не требуются финансовые затраты и специализированное оборудование;
  • низкое количество противопоказаний к гимнастике позволяет практически каждому человеку ввести дыхательную нагрузку в свой распорядок дня;
  • гимнастику можно комбинировать с другими типами физкультуры: пробежками, ходьбой, растяжками, плаванием;
  • эффект от занятий снимает физическую и моральную усталость, позволяет поднять настроение, улучшает память и поднимает общий тонус организма;
  • технологию можно сочетать с другими методиками и медикаментозным лечением;
  • во время гимнастики Стрельниковой происходит восстановление поврежденных и измененных тканей, органов и их систем, возникает профилактический эффект;
  • при процессе дыхания восполняется и регулируется энергия;
  • использование гимнастики для профилактики простудных заболеваний у учеников начальной школы позволяет избежать заражения во время эпидемий;
  • небольшая длительность занятия, всего в совокупности 1 час в день, позволит не только не почувствовать усталость, но и ощутить бодрость и прилив сил.

Недостатками дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:

  • сложность в исполнении для детей младше 6-7 лет;
  • наличие противопоказаний;
  • длительное использование дыхательной гимнастики повышает риск атеросклероза тканей. Однако этот негативный эффект сглаживается комбинацией методики Стрельниковой с упражнениями Фролова;
  • необходим четкий контроль технологии и количества вдохов, а также их воспроизведение в определенный момент гимнастики.

При соблюдении правил исполнения движений, дыхания и учет противопоказаний в индивидуальном порядке позволяет ощутить только пользу методики, избегая ее недостатков.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Александра Стрельникова разработала не только комплекс упражнений, но и правила и порядок их выполнения. Очередность следующая:

  1. Разминка, в которой выполняется по 8 вдохов на каждый вид: «Ладошки», «Погончики», «Насос». Каждый последующий день занятий соответственно добавляется еще одно: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник». При необходимости каждое из движений можно отработать заранее.
  2. На данном этапе к предыдущим упражнениям поочередно добавляются «Поворот головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги».
  3. После полного овладения данными элементами гимнастики количество вдохов удваивается и равняется 16. При чувстве, что этот уровень сложности пройден и элементы даются легко, количество довдохов вновь удваивается. Но необходимо соблюдать осторожность и не переусердствовать.
  4. Длительность вдоха должна находиться в строгом диапазоне от 3 до 5 сек.
  5. Максимум благотворного эффекта от занятий возможно получить если выполнять каждый день комплекс двукратно: утром и вечером.

Регулярные выполнения дыхательной гимнастики должны войти в привычку и быть комфортными. При наличии негативной реакции организма на упражнения Стрельниковой следует временно прекратить занятия и обратиться к специалисту за консультацией.

Показания к проведению

Спектр показаний, чтобы делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, широк. В него входят наличие заболеваний и дисфункций:

  • депрессивное состояние в хронической форме;
  • невротические отклонения;
  • речевое нарушение в виде заикания;
  • миопия;
  • бронхиальные и легочные воспалительные процессы;
  • обструктивная болезнь легких хронического типа;
  • астма бронхиального происхождения;
  • хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
  • острые роспираторные вирусные инфекции;
  • аллергические болезни и симптомы;
  • легочный туберкулез;
  • заболевания сердечной мышцы;
  • повышенное артериальное давление;
  • дистония вегетососудистого типа;
  • анамнез инсульта или инфаркта;
  • аритмия сердца;
  • головные болевые ощущения;
  • эпилептические припадки;
  • нарушения в работе опорно-двигательной системы;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • диабет 1 и 2 типа;
  • воспалительные процессы эпидермиса;
  • беременность;
  • мужская половая дисфункция;
  • наличие излишнего веса в любом количестве;
  • курение.

Комплекс Стрельниковой оказывает максимальный лечебный эффект на:

  • позвоночник – исчезают искревления, сколиоз. Осанка и походка улучшается, пропадают болевые ощущения от нагрузок и движения;
  • дыхание носом – при атрофии данного рефлекса гимнастика эффективна при длительном использовании;
  • органы зрения – замедляется ухудшение зрения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
  • речевые дисфункции – дикция улучшается, пропадает заикание и неуверенность в произношении звуков;
  • обонятельные рецепторы – улучшается способность ощущать запахи;
  • работу мочеполовой системы – повышение потенции, профилактика и ускорение лечения гинекологических болезней, снижение болей и ускорение лечения мочекаменных заболеваний, регулировка менструального процесса и снижение данных специфических болей;
  • период после операции – ускорение регенерации оганизма;
  • легочный туберкулез – ускоряется лечение, облегчается дыхание, снижаются болевые ощущения.

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему поднятию иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние организма, но и настроение человека.

Противопоказания и потенциальный вред

Вне зависимости от широкого спектра показаний к использованию дыхательных элементов гимнастики, методика противопоказана в следующих случаях:

  • повышенная температура тела;
  • острые формы заболеваний;
  • общее угнетенное состояние;
  • патологии в тяжелой форме;
  • тромбофлебит острого вида;
  • кровотечения внутри организма;
  • возраст менее 4 лет.

Вред дыхательной гимнастики и противопоказания к выполнению необходимо учитывать при выборе методики. Без консультации врача и подтверждении отсутствия препятствующих факторов гимнастика может ухудшить состояние здоровья человека.

Упражнения по Стрельниковой

Дыхательные упражнения по А.Н. Стрельниковой должны выполняться в строгом соответствии с технологией и правилами. Каждый вид движений имеет свои противопоказания, поэтому занимающийся человек может самостоятельно регулировать сложность и напряженность тренировки.

Лучший эффект от комплекса Стрельниковой возможно получить при следующих условиях:

  • доступ свежего воздуха – помещение должно быть проветрено, либо занятие проводится на улице;
  • вдох активен и резок – выдох пассивен через приоткрытый рот;
  • движение выполняется параллельно вдоху.

Для лечебного эффекта комплекс Стрельниковой выполняется двукратно по 1,5 тысячи вдохов до или после приема пищи по прошествии часа. В профилактических целях, методика применяется 1 раз в утреннее или вечернее время.

Дыхательная гимнастика производится в соответствии со следующим распорядком:

  • разминка выполняется как в утреннее, так и в вечернее время;
  • нагрузка увеличивается постепенно, добавляется по 1 упражнению в день;
  • перерыв между упражнениями 15 сек на начальном этапе и 5 сек при полном овладении техникой;
  • дыхательная гимнастика непрерывна, постепенно заменяет другие виды физических нагрузок.

Предварительно перед занятием необходимо запомнить и выполнить урок вдохов. 3 довдоха производятся резкими толчками, в течении 3-5 сек. После овладения данной техникой можно переходить к выполнению комплекса Стрельниковой.

Ладошки

Технология выполнения: положение стоя, спина выпрямлена. Руки присогнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вверх. Производится 4 вдоха, во время которых ладонь сжимается в кулак. После чего руки опускаются и делается перерыв. Выдох производиться без ограничений. Упражнение выполняется в 24 подхода.

Выполнение упражнения "Ладошки"Выполнение упражнения "Ладошки"

Выполнение упражнения «Ладошки»

Противопоказания к гимнастике отсутствуют. Во время выполнения от прилива кислорода может ощущаться кратковременное легкое головокружение. Во время движений необходимо контролировать правильное положение плеч – они неподвижны, дыхание – диафрагмальное.

Погончики

Техника исполнения: расположение тела — стоячее, позвоночник распрямлен. Руки плотно прилегают к животу и собраны в кулаке. При довдохах кисти движутся вертикально вниз, мышцы плеч напряжены. При расслабленном выдыхании принимается изначальное расположение. Техника исполняется в 8 подходов.

Упражнение "Погончики"Упражнение "Погончики"

Упражнение «Погончики»

Противопоказаний нет. Производится контроль за напряжением-расслаблением плечевого пояса. Эффективность системы напрямую зависит от верности исполнения движений.

Насос

Технология: начальное расположение тела в пространстве – вертикальное с прямой спиной, ноги расположены по ширине плечевого пояса, руки свободны и параллельны торсу. На момент вдыхания воздуха производится наклон корпуса вперед, во время которого за руками тянутся вниз. Главной целью является растяжка, а не касание пола. Поэтому максимального нагиба не требуется. На выдыхании принимается первоначальная позиция, но спина находится в легком наклоне. Технология совершается в течении 60 сек. Число наклонов – 100.

Упражнение "Насос"Упражнение "Насос"

Упражнение «Насос»

Противопоказаниями к упражнению являются:

  • повреждения позвонков и их скреплений;
  • травмированность черепа и сотрясения;
  • застарелый остеохондроз;
  • сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глазного характера;
  • каменные образования и песок в системах внутренних органов тела.

Элемент гимнастики должен выполняться только 1 минуту, поэтому к 100 наклонам необходимо стремиться, но не достигать их с первого урока на пределе возможностей. Таким стремлением обеспечится вред здоровью, а польза минимизируется.

Кошка

Исполнение движений: расположение тела стоячее, в полуприсяде, ноги на две трети длины плечевого пояса. После поворота в первую сторону выполняется вдыхание воздуха. В этот момент руки в виде кошачьих лапок исполняют имитацию захвата. Технология исполняется 12 повторений по 8 довдохов.

Упражнение "Кошка"Упражнение "Кошка"

Упражнение «Кошка»

Противопоказаний не имеется, производится контроль над выпрямленным положением позвоночника и подвижностью исключительно в области талии. Остальные части тела неподвижны.

Ушки

Технология выполнения: начальная точка – ноги поставлены на две трети расстояния плеч, осанка ровная, вертикальная. Подвижность происходить в области шеи. Наклонение головы к одному плечу до касания его ухом на вдыхании воздуха. Аналогичное исполнение в противоположную сторону – на выдыхании. Выполняется 12 склонений на каждую половину по 8 довдохов.

Выполняем упражнение "Ушки"Выполняем упражнение "Ушки"

Выполняем упражнение «Ушки»

Обними плечи

Техника исполнения: расположение –вертикальное, осанка прямая, ноги на ширину плечевого пояса. Руки подтянуты на высоту плечевого пояса, согнуты в районе локтя. Без скрещивания на вдыхании производится обнимание плеч, на выдыхании руки возвращаются в первоначальную точку. Всего выполняется 12 разворотов по 8 довдохов.

Показания к запрету на данную технику:

  • инфаркт и инсульт в истории болезни;
  • сердечные дисфункции и пороки;
  • ишемия.

Производится контроль за расположением рук – высота поддерживается во время исполнения всего упражнения, перекрестов нет, руки находятся на близком расстоянии друг от друга.

 Большой маятник

Инструкция по выполнению: расположение вертикальное, осанка прямая, ноги на две трети длины плечевого пояса. Производится наклон корпуса вперед на вдыхании воздуха, руки стремятся к полу, но не соприкасаются с ним. На выдыхании принимается первоначальное расположение тела, но руки в перекрещенном состоянии захватывают плечи. Количество повторений  – 12, вдыханий – 8.

Противопоказания к исполнению техники:

  • травмированность позвоночника;
  • застарелый остеохондроз;
  • смещение межпозвоночных дисков и наличие грыж в позвоночнике.

Производится контроль над спиной – не допускают прогиба. Ноги без сгибов.

Повороты головы

Изначальное расположение – вертикальное, спина выровнена, ноги на две трети расстояния плеч. На вдыхании производится разворот головы в первую сторону, затем в противоположную. Между разворотами воздух выдыхается. Выполняется 12 повторов по 8 довдохов. Контроль над расположением тела – оно неподвижно, за исключением шеи. Плечи выровненные, выпрямленные.

Упражнение "Повороты головы" Упражнение "Повороты головы"

Упражнение «Повороты головы»

Маятник головой

Техника исполнения: расположение вертикальное, ноги расставлены на три четверти расстояния плеч. Руки вытянуты по направлению торса. Осанка ровная. На вдыхании воздуха голова наклоняется вперед, чтобы взгляд уперся в пол. Затем производится отклонение головы назад, взгляд в небо. Между наклонами воздух выдыхается. Производится 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение "Маятник головой"Упражнение "Маятник головой"

Упражнение «Маятник головой»

Противопоказаниями к выполнению упражнения служат:

  • наличие застарелого шейного остеохондроза;
  • травмы черепа, сотрясения мозга;
  • эпилепсия;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • повышенное давление артериального, глазного и внутричерепного характера.

Производится контроль над положением спины и плеч – они прямые и неподвижные.

Перекаты с правой ногой вперед

Технология исполнения: исходное расположение – вертикальное, осанка прямая, правая нога выставлена вперед, вторая – отодвинута назад. Вес организма перенесен на выставленную опору, задняя опор на носочек. На вдыхании воздуха выполняется приседание на опорную ногу. При принятии первоначального расположения выполняется выдыхание.

Перекаты с правой ногой впередПерекаты с правой ногой вперед

Перекаты с правой ногой вперед

Перекаты с левой ногой вперед

Технология аналогична предыдущей, но опорной выносится левая нога. В обоих движениях производится контроль над положением плеч и спины – они выпрямлены и не имеют сгибов или наклонов. Проводится 12 подходов по 8 довдохов на каждую ногу.

Передний шаг

Технология исполнения: корпус вертикальный, ноги на три четверти расстояния плеч. Правую ногу приподнимают, сгибают, носочек вытянут вниз. Исполняется присед на опорной ноге на вдыхании. При принятии первоначальной позы производится выдох. Аналогично производится гимнастика на вторую ногу. Выполняется 8 подходов на каждую сторону по 8 вдохов.

Противопоказаниями к упражнению являются:

  • ишемия;
  • ножные травмы;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • пороки и дисфункции сердечной мышцы;
  • с осторожностью выполняется при беременности – нога поднимается невысоко.

Производится контроль над положением торса – плечи и спина прямые, голова расположена ровно и положения не меняет.

Задний шаг

Первоначальная стойка: правая нога немного согнута и поднята, пятка касается ягодичной мышцы. На вдохе выполняется присед на опорной ноге. При смене опоры производится выдох. Аналогично производятся манипуляции с другой опорой. В общей сложности проводится 4 повторения по 8 довдохов. Противопоказания и контроль полностью соответствуют движению «Передний шаг».

Упражнение "Задний шаг"Упражнение "Задний шаг"

Упражнение «Задний шаг»

Дыхательная гимнастика для детей

Методика и способы выполнения дыхательных упражнений для детей становятся интересной и веселой деятельностью. Совместно с родителем ребенок с удовольствием будет выполнять движения, единственной сложностью может стать правильное дыхание, однако со временем каждый может ему научиться.

Для детского организма дыхательная гимнастика – настоящий кладезь здоровья и толчок к всестороннему развитию. Благодаря этой физической нагрузке активизируется умственная деятельность, нормализуются отклонения в работе и развитии опорно-двигательного аппарата, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Гимнастику для дыхания можно проводить детям, начиная с 5 лет. До 7-8 летнего возраста список элементов ограничен. В него входят:

  • «Ладошки»;
  • «Насос»;
  • «Погончики»;
  • «Обними плечи»;
  • «Кошечка»;
  • Упражнения для головы.

В более старшем возрасте список расширяется по мере овладения ребенком техники начальных упражнений.

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой – доступный, бесплатный и легкий комплекс движений с невероятно благотворным и всесторонним влиянием на организм. Выполняя эту физкультуру человек становится здоровее, позитивнее и сильнее. Его харизма, певческие и ораторские данные улучшаются. Регулярное следование методике и ее правилам позволят за короткий срок избавиться от проблем со здоровьем вне зависимости от пола, возраста и финансового положения.

 

yoga24.info

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует. Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.

Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.

В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение.

В чём главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:

• Гимнастика Стрельниковой уникальна в своем роде, благодаря технологии выполнения упражнений.

• Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.

• Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.

Почему дыхательная гимнастика работает?

Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений:

• Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.

• Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.

• Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.

• Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.

Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью!

Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм

При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.

Показания к применению

Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:• Бронхиальная астма различного генеза.• Острые респираторные заболевания (ОРВИ).• Ожирение.• Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.• Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).• Заболевания сердечнососудистой системы.• Постоянные головные боли.• Вертебробазилярная недостаточность.• Диабет (сахарный).• Энцефалопатия.• Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.• Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).• Эректильная дисфункция.

Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет! Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел:

1) Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях.Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.

2) Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения.Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.

3) Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением.Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.

4) Дыхательная гимнастика бесполезна.Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.

5) Освоить гимнастику Стрельниковой трудно.Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.

6) Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу.Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.

Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

• Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни* Тромбофлебит• Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией• Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий• Глаукома (повышение внутриглазного давления)

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения

Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:• Как научиться дышать?• Насколько часто следует выполнять упражнения?• Как составить правильное расписание занятий?

—Как научиться дышать

В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.

—Насколько часто следует выполнять упражнения

В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.

Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.

—Как составить правильное расписание

• Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.• Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.• Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.• Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.

Придерживаясь этих нехитрых правил, можно быстро научиться правильно дышать.

Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.

В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):

1) Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.

2) Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.

3) Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.

4) Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.

5) Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.

6) Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.

7) Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.

8) Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.

9) Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.

10) Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.

11) Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.

В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.

 

 

источник http://zhenskoe-mnenie.ru/

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Фитнес-инструкция: Не отходя от телевизора

10 признаков плохого здоровья, о которых расскажет Ваша кожа

Почему так приятно утром потягиваться?

Золото способствует развитию депрессии

Человек,который не способен грустить

Ученые подтвердили опасность высоких каблуков на здоровье женских ног

Учёные нашли способ увеличить продолжительность жизни

Медики обеспокоены новым поколением лунатиков

Как сохранить женское здоровье?

Психические заболевания

«Несердечные» причины болей в области сердца

Слух человека: интересные факты. Проверка слуха

О пользе витаминов А, С, D, Е, F и К, а также о том, к чему может привести их дефицит

Симптомы,которые должны стать «тревожным звоночком»,чтобы заняться здоровьем всерьез

О пользе зимнего мороза: какие болезни лечит холод

Эффективность работы женщин зависит именно от критических дней

Йога для женщин: развиваем тазобедренные суставы

Псориаз - взгляд изнутри

Высокое и повышенное кровяное давление: основная информация

lichnorastu.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания и показания, отзывы

Александра Северовна Стрельникова, преподавательница пения, изобрела свой собственный метод дыхательной гимнастики. Некоторые его принципы выглядят по крайней мере необычно. Из-за этого дыхательная гимнастика Стрельниковой, показания и противопоказания которой мы рассмотрим в статье, в отдельных источниках называется парадоксальной.

дыхательная гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания

Как появился метод

У А. С. Стрельниковой была дочь, которая сильно болела в юности. У нее часто случались сердечные приступы. Однажды это произошло, когда рядом неоткуда было ждать медицинской помощи. Тогда она стала дышать так, как ее учила мать. К утру боль понемногу утихла, и ритм сердца стал прежним.

С тех пор этот метод стала практиковать А. Н. Стрельникова. Дыхательная гимнастика противопоказания, по мнению некоторых врачей, тоже имеет. Но дочь, несмотря на болезни в молодости, выздоровела, и даже в преклонном возрасте не болела сердечными заболеваниями и остеохондрозом.

Многие знаменитости, среди которых Алла Пугачева, Лариса Голубкина и Людмила Касаткина, брали у нее уроки. Несмотря на то что гимнастика Стрельниковой противопоказания имеет, в 1972 году женщине все-таки удалось добиться получения патента.

До этого времени официальная медицина старалась обходить своим вниманием методику. Но в 70-е годы было получено свидетельство на разработку метода лечения различных болезней.

Был поставлен эксперимент, но результаты не были высокими. Лишь несколько человек смогли вылечиться тогда. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, показания и противопоказания которой были изучены на практике, была признана неэффективной.

Стрельникова дыхательная гимнастика противопоказания

А. Н. Стрельниковой пришлось еще много лет доказывать необходимость и пользу методики ее матери.

Рассмотрим главные принципы, на которых она базируется.

Основные правила

Особенность метода состоит во вдохе. Его необходимо делать быстро и энергично, с силой и коротко. Воздух активно втягивается через нос с шумом.

Выдох, наоборот, делается плавно и медленно через рот. При этом здесь никаких усилий прилагать не нужно. Процесс протекает естественно, свободно, спокойно и без препятствий.

Каждое из упражнений выполняется со счетом и контролируя дыхание. Если все элементы будут выполняться последовательно, то с ритма вы не собьетесь.

Вдохи и движения в гимнастике являются одним целым.

Ритм здесь тот же, что и в шаге при марше. Упражнение подчинено в то же время и определенному темпу. Каждый из элементов длится менее секунды.

Упражнения могут быть выполнены в положении стоя, сидя и лежа, в зависимости от состояния человека.

Все они повторяются по счету, кратному четырем. После освоения гимнастики счет увеличивается в 2 раза, а затем постепенно до 32. Максимальное число вдохов может составлять 96. Конечно, сначала это кажется нереальным, но постепенно может стать реализуемым.

Все занятия проходят в бодром расположении духа, что увеличивает оздоровительный эффект.

гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания

Перейдем непосредственно к упражнениям, из которых состоит гимнастика по Стрельниковой. Противопоказания разберем после этого. Их необходимо изучить, прежде чем приступать к занятиям.

Упражнение 1

Голову следует поворачивать справа налево. Короткий и шумный вдох делается в самом конце. Крылья носа могут сжиматься, но не раздуваться. Сначала попробуйте перед зеркалом.

Упражнение 2 «Ушки»

То же производится с наклонами головы. Резкий вдох должен приходиться на окончательную точку.

Упражнение 3 «Малый маятник»

Голову следует наклонять сначала вперед, а потом назад. Короткий и быстрый вдох приходится на конец движения.

Упражнение 4 «Обними плечи»

Руки должны быть согнуты в локтях на уровне плеч. Поочередно их следует сводить, поднимая то одну, то другую руку выше. Шумный вдох производят во время сжатия легких.

гимнастика Стрельниковой отзывы противопоказания

Упражнение 5 «Насос»

Делают наклоны туловищем вперед пружинящими движениями. Вдох происходит в самой нижней точке.

Упражнение 6

Наклоны в этом случае производят назад. Руки подняты и сведены вместе. Вдох делают в крайней точке.

Упражнение 7 «Приседания»

Пружинящие движения производят в полувыпаде, в то время когда руки опущены и сведены. Вдох делают в момент крайней точки при приседании.

Упражнение 8 «Большой маятник»

Наклоны вперед и назад производят, уподобляясь маятнику. Вдохи делают в крайних точках.

гимнастика Стрельниковой противопоказания при близорукости

Общие противопоказания

Имеет гимнастика Стрельниковой противопоказания при близорукости, глаукоме и артериальном давлении. Кроме того, не стоит совмещать эту практику с другими дыхательными упражнениями, например, системой йоги или цигун, даже несмотря на то, что в этих практиках можно даже найти некоторое сходство.

Зато при спортивной борьбе, беге, плавании совмещение вполне допустимо.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

Все инфекции, происходящие в дыхательных путях, вызывают различные изменения. Дыхательная гимнастика Стрельниковой противопоказания при бронхите не имеет. Напротив, она помогает и при острой, и при хронической формах. Конечно, изменения не будут происходить так быстро, как хотелось бы. Поэтому необходимо набраться терпения.

Если при кашле чувствуется накопление мокроты, то не стоит применять силу, чтобы откашливаться. Это может повредить голосовые связки. Если приближается приступ кашля, не следует прикрывать рот руками и отворачиваться в сторону. Голову нужно опустить, а руки положить таким образом, чтобы ямка на пупке оставалась между ладонями, и придавливать ими на живот.

гимнастика по Стрельниковой противопоказания

Гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания при астме

Если бронхит вовремя не лечить, то заболевание может перерасти в астму. Основные ее симптомы — это периодически появляющиеся приступы удушья. Это вызывается спазмами в бронхах. Такое заболевание является тяжелым. Для его излечения используются комплексные средства, но всегда существует риск, что их может не оказаться рядом. Тогда дело может закончиться реабилитацией в больничных условиях.

Гимнастика Стрельниковой противопоказания не имеет и при астме. Если освоить упражнения, то они способны помочь в моменты приступов удушья. Поможет упражнение "Насос" с наклоном туловища.

Наклонившись, делают несколько резких вдохов, а затем, разогнувшись, но не выпрямившись полностью, выдыхают через рот. После этого опять слегка наклоняются вперед. Опустив голову, шумно и резко вдыхают. Снова разгибаются и совершенно спокойно выдыхают. После перерыва в несколько секунд упражнение повторяют. Так нужно делать в течение четверти часа до наступления облегчения.

На талию можно надеть широкий ремень или замотаться полотенцем, не натягивая туго. При вдохе чувствуйте опору на пояснице. Тогда гимнастика Стрельниковой при астме будет проходить легче и правильнее.

Другими упражнениями, помогающими при приступе, являются «Повороты головы» и «Обними плечи». Их выполняют в сидячем положении с перерывами в 10 секунд.

Начинают с «Насоса». Если упражнение не помогает, переходят к «Обними плечи», а после него - к «Повороту головы». Если даже тогда приступ удушья не ушел, ничего страшного! В следующий раз обязательно повторяйте попытки. Однажды у вас получится и тогда, чтобы справиться с очередным кризисом, медицинские препараты больше не понадобятся.

Примеров достижения положительных результатов очень много. Так, по свидетельствам людей, практиковавших метод, можно купировать приступ астмы прямо на улице или в любом месте, где застал недуг. Главное - не растеряться, а начать делать упражнения. И приступ отступит.

Если в доме не работает лифт и приходится подыматься пешком, у некоторых уже в пути появляется одышка. В таком случае не стоит делать глубокие вдохи или какие-то физические упражнения. Лучше всего наклониться к полу так, чтобы руки повисли ниже колен, и остаться в таком положении 5-6 секунд. Если все еще тяжело, обопритесь руками о колени и продолжайте так стоять, стараясь восстановить дыхание спокойными и глубокими вдохами и выдохами.

гимнастика по Стрельниковой показания и противопоказания

Гимнастика по Стрельниковой: показания и противопоказания при похудении

Женщинам, желающим сбросить лишние килограммы, очень повезло. У них есть возможность реализовать это безо всяких изнуряющих диет. Доказательством положительного эффекта служит сама А. Н. Стрельникова. Если посмотреть на ее фигуру, запечатленную в 77 лет, то наметанный глаз женщин определит, что на ней одежда 48-го размера. Кроме того, в таком возрасте она носила обувь на высоких каблуках. Из воспоминаний вы узнаете, что никаких диет Стрельникова не признавала, любила сладкое и частенько баловала им себя на ночь. И даже при этом у нее оставалась прекрасная стройная фигура! Наверное, многие женщины воодушевятся информацией и решат попробовать дыхательную гимнастику.

Нужно примерно по три раза в день делать весь комплекс. Исключается выполнение гимнастики «спустя рукава». Правильные упражнения доставят вам массу удовольствия. А когда заметите результат, то даже удивитесь, так как тело станет более подвижным, а организм оздоровится.

Курящим, даже если они и не стремились к такому эффекту, может «перехотеться» курить. По крайней мере гарантируется, что за день сигарет будет уходить меньше.

Заключение

А. Н. Стрельникова занималась с самыми тяжелыми больными. Ее не останавливало то, что скорая уже даже отказывалась приезжать к некоторым пациентам. Гимнастика Стрельниковой противопоказания хоть и имела, но для Александры Николаевны главное было желание и готовность человека к выздоровлению. Она не выносила только лени.

В интернете встречаются разные мнения, которые вызывает гимнастика Стрельниковой. Отзывы, противопоказания и показания, мнения обычных людей и специалистов — все это можно встретить в масс-медиа довольно часто. Например, многие констатируют, что здоровье улучшается. Но те, кто затем прекращал практику, замечали, что снова становилось плохо, а иногда даже хуже. Из этого напрашивается вывод: если браться за оздоровление своего организма, то заниматься этим нужно продолжать всегда. Совсем необязательно, чтобы использовался именно описываемый метод. Главное - нести ответственность за свое здоровье и самочувствие самим. Тогда никакие приступы и кризисы не будут страшны.

загрузка...

worldfb.ru