Упражнения при пяточной шпоре: гимнастика и ЛФК. Пяточная шпора гимнастика


Лечебная физкультура и гимнастика при пяточных шпорах

20.12.2013

Просмотров: 33586

Пяточную боль можно назвать пустяковой проблемой. Но только тому, кто её не испытывал. Сто человек из тысячи хотя бы раз ощутили на себе все «прелести», которые может предложить пяточная шпора. Её научное название – плантарный фасциит. В месте присоединения фасции – соединительной структуры стопы – к пяточной кости случаются микроскопические разрывы, фасция воспаляется и болит. Неприятные ощущения утихают после первого растяжения и разрыва, но впоследствии обостряются с новой силой. Лечение требуется в обязательном порядке. Распространённость, которой обладает пяточная шпора, можно объяснить огромным количеством причин, её провоцирующих:

  • плоскостопие. Из-за него подошвенная фасция чрезмерно натягивается, что приводит к воспалению в районе пяточных костей;
  • ношение неудобной, тесной обуви с жёсткой и тонкой подошвой без амортизирующих стелек. Такая обувь не позволяет равномерно распределять тяжесть и нагрузку на стопы в области пяточных сухожилий;
Возникновение заболевания из неправильной обувиПричина возникновения заболевания
  • травма, полученная во время спортивного соревнования, или усиленные тренировки, не развивающие выносливость тела, но изнуряющие его, опустошающие внутренние резервы и подрывающие здоровье;
  • возрастные изменения. Сниженная регенерация и нарушение кровообращения в ногах увеличивают риск появления пяточных болей;
  • избыточный вес, из-за которого на ноги оказывается дополнительная нагрузка. Каждый лишний килограмм отрицательно влияет и на здоровье человека в целом, и конкретно на его стопы.

Способы лечения пяточной шпоры

Лечение при пяточной шпоре проводят с помощью проверенных методов, не требующих хирургического вмешательства. Их можно применять без консультации у врача:

  1. ограничение физической нагрузки;
  2. ЛФК;
  3. правильное питание;
  4. ортопедические стельки;
  5. массаж при пяточной шпоре, снимающий напряжение и уменьшающий выраженность болей и воспалительного процесса.
Снятие воспаления посредством массажаМассаж ног

Диета при пяточной шпоре

Лечение включает в себя применение и наружных и внутренних методов. Причём последние зачастую приносят большие результаты, так как влияют не на локализацию заболевания, но и на весь организм, оздоравливая его и устраняя нарушения пищеварительной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Шпора на ступне так просто не сдастся, но постепенно её можно изжить при помощи специальной диеты, успокаивающей воспаление, выводящей соли и снижающей вес.

Первым делом можно ограничить потребление соли и солёных продуктов, увеличить объём выпиваемой воды. Питание и рацион делаются более разнообразными, в меню добавляются овощи и фрукты, особенно рекомендуются свежие арбузы и огурцы, а также активно способствующий выводу солей из организма вареный рис.

Главная цель обновлённой диеты – сбалансирование кислотно-щелочного баланса, для чего и ограничивается количество потребляемого мяса, злаковых продуктов и шоколада.

Диета при пяточной шпоре для снижения воспаления Правильное питание

Лечебная физкультура и упражнения

К методам первой линии – способам, составляющим лечение и начинающим терапию, которой боится пяточная шпора, — относится гимнастика. В основе рекомендуемых упражнений заложен принцип растягивания плантарной фасции, что делает её гибкой и эластичной. Снижается возможность появления новых микроскопических разрывов. Иногда упражнения усиливают боль, что чаще всего связано с распространенными ошибками – излишним напором и агрессией в выполнении движений. Можно снизить интенсивность занятий, но лечение прекращать полностью нельзя.

Упражнения в обязательном порядке нужно выполнять в комплексе с использованием специальной обуви, назначенной врачом. Приступать к занятиям следует только после предварительной разминки, которая должна растянуть все мышцы, влияющие на натяжение плантарной фасции. Заниматься физкультурой можно в любое удобное для вас время.

  • №1. Опираясь о стену, стопы ставят на одной линии друг перед другом, больная нога позади. Если болит и та и другая, ноги чередуются. Не отрывая стопы от пола, приседают, пока плантарная фасция не напряжется. Повторяют 10 раз.
  • №2. Это упражнение — самое эффективное лечение, выполняется оно на лестнице. В ходе упражнения можно придерживаться за перила. Становятся носками на край ступеньки так, чтобы пятки свисали. Медленно и осторожно опускают их ниже поверхности ступеньки, пока не появится ощущение натянутости в голени, в такой позе нужно задержаться на 10 секунд и возвращаются в начальное положение. Затем поднимаются на носочки обеих ног 10 раз, отдыхают 1-2 минуты и повторяют упражнение, но на одной ноге.
Мячик для упражненийПрименение мячика для упражнения
  • №3. Берут маленький мячик, скалку, бутылку или трубочку с диаметром 4-5 см, кладут под ногу и катают стопой, придавливая и массажируя стенками предмета продольный свод стопы. Если нога болит, в бутылку набирают воду, что снимает неприятные ощущения. Делают упражнение 5 минут.
  • №4. Рассыпают небольшие предметы, поднимают их с пола пальцами ног и складывают в строго отведённое место. Это может быть и расстеленное на полу покрывало, и какая-либо ёмкость. Важно, чтобы вещи были разного размера, а количество их должно превышать 30 штук.
  • №5. Лентой или руками необходимо вытянуть стопы на себя. Предпочтительнее руками, потому что таким образом легче контролировать прилагаемую силу. Когда достигается максимально возможный угол сгибания, стопы задерживают в такой позиции на 10-15 секунд. Необходимо сделать десять повторений.

Упражнения заменяют нежелательную при пяточной шпоре физическую активность: занятия спортом и бегом.

Профилактика пяточной шпоры

Самая лучшая профилактика – самомассаж стоп, стимулирующий кровообращение и улучшающий микроциркуляцию кожи. Если делать ежедневный самомассаж, никакое лечение в обозримом будущем не понадобится. Регулярные занятия ЛФК сделают фасцию эластичной и предотвратят микроразрывы, а удобная обувь с супинаторными стельками, изготовленными по индивидуальным меркам, поможет справиться стопе с тяжестью тела.

Погоня за вечно ускользающей модой, выматывающие физические нагрузки, переедание – всё это подтачивает здоровье и приводит к появлению проблем со ступнями. За свой организм человек отвечает сам. В его силах, усердно работая над своим телом, изменить и исправить то, что подарила ему природа, и лечение, назначенное врачом, поможет ему в этом похвальном начинании. Выполняя несложные рекомендации, больной и противостоит пяточной шпоре, и вносит вклад в своё будущее.

загрузка...

загрузка...

osustave.ru

Упражнения при пяточной шпоре

17 декабря 2015

Просмотров: 2885

Чаще болезненные ощущения в пяточной области являются признаками шпоры, для устранения которой прописываются упражнения при пяточной шпоре. Их выполнение обязательно. Для начала необходимо производить растяжку, это позволит эффективно устранить болезненные ощущения. С этой целью нужно сесть на твердый стул, протянув ноги вперед прямо перед собой. Мягкие подушечки пальцев обхватывают при этом полотенцем.

Проблема пяточной шпоры

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре нацелена на постепенное растяжение ножной фасции на подошве и придание ей эластичности до того момента, пока ее текущая длина не достигнет былой нормы. До начала выполнения упражнений необходимо позаботиться о растяжке икроножной и камбаловидной мышц. Именно эти мышцы оказывают влияние на напряжение ножной фасции на подошве ног.

Первое упражнение, которое рекомендуется из предложенного комплекса в качестве лечения при шпорах пятки, направлено на эффективное растяжение мышц голени. Необходимо встать лицом по направлению к стене на относительно небольшом расстоянии, чтобы можно было опереться на нее ладонями. Ноги необходимо расставить на 30 см друг от друга таким способом, словно они находятся на канате, пораженная нога при этом стоит позади. В такой позе нужно сделать приседания, в процессе упражнения нужно следить за тем, чтобы пятки не приподнимались от пола.

 Упражнение на растяжение задней части голени и подошвенной фасции

Необходимо осторожно сгибать ноги в коленях, пока не будет ощущаться растяжение поверхности отставленной назад ноги. В такой позиции необходимо постоять секунд 15, после чего повторить приседание вновь.

Гимнастика при пяточной шпоре включает следующее упражнение в этом комплексе, которое преследует основную цель — растяжение голени, за счет чего и происходит удлинение подошвенной фасции. Необходимо положить вблизи от стены небольшую доску или книгу толщиной около 5 см, необходимо встать на нее носками, лишь пятки должны при этом беспрепятственно свисать. После нужно опереться руками о стену, наклониться к ней так, чтобы четко ощутить натяжение мышц голени, в этой позиции тело фиксируется в течение 15 секунд. Далее идет выпрямление и 15 раз поднятие тела лишь на носках, обе пятки при этом должны опускаться за область ниже опоры. Это простое упражнение повторяется ежедневно на обеих ногах, затем попеременно на каждой в отдельности.

После успешно проведенной растяжки голени происходит значительное ослабление фасции на подошве, теперь уже следует выполнять следующие эффективные упражнения от пяточной шпоры: катание мягкого мяча либо бутылки, постепенное собирание ножными пальцами всевозможных предметов и аккуратное ручное растягивание чувствительной соединительной ткани стопы.

Вернуться к оглавлению

Работа со шпорой на пятках

Упражнения для стопы с массажным мячикомПосле необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.

Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.

После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.

Вернуться к оглавлению

Полезные массажные процедуры

Кроме выполнения гимнастики при пяточной шпоре, комплексное лечение дополняется массажем, ведь этот недуг зачастую сопровождается болезненными ощущениями. Регулярный массаж, как и прописанный комплекс упражнений на пятках, являются нужной процедурой в этом случае. Можно производить его собственноручно или прибегнув к эффективной помощи умелых специалистов.

Массаж стоп для облегчения симптомов пяточной шпорыРекомендуют массаж стоп проводить с применением различных мазей. Подойдет любая согревающая и снимающая болевые ощущения мазь. Для начала большими пальцами начинают массировать пятку, необходимо со средним прижимом надавливать на пяточную область, при этом ощущается острая боль. Полный курс профилактических процедур составляет 10 дней.

На следующем этапе предусмотрен общий массаж. Сначала аккуратно растираются больную стопу, затем производят массаж пятки. Подобным образом происходит расслабление всей стопы. В качестве завершения необходимо поднимать и опускать пальцы ног. Расслабляющий массаж больной ноги начинается с области чуть ниже колена. Комплекс массажных процедур длится до 10 дней.

Основная задача подобных массажных мероприятий заключается в размягчении ткани вокруг шпоры, за счет чего она вновь обретает подвижность и становится приспособленной к большим нагрузкам.

Стоит при этом учитывать, что массаж сам по себе не в состоянии полностью удалить шпору, но в комплексе со всеми мероприятиями он может принести неплохой результат.

Вернуться к оглавлению

Народная медицина в помощь

Часто для лучшего эффекта от всех процедур пациенты при пяточной шпоре прибегают к помощи народной медицины.

Ванночки для лечения пяточной шпорыВ дополнении ко всему применяются мази и природные настойки, созданные собственноручно в домашних условиях.

Массажные процедуры стоит завершать ванночкой, ноги парят в горячей воде с добавлением соли. Держать ноги в этом растворе необходимо до полного остывания жидкости. Эту простую процедуру необходимо регулярно выполнять в течение месяца.

С целью достижения еще большего результата пяткой катают по полу заранее очищенную кукурузу или рассыпанные на полу плотные предметы собирают пальцами ног в общую емкость.

Специалисты приветствуют упражнения с кукурузой, ведь уже экспериментально доказано, что во время ее контакта с открытым кожным покровом есть реальный шанс добиться прекрасных результатов в устранении пяточной шпоры. Здесь все зависит от частоты и регулярности проведения этой простой процедуры.

Изнурительные физические нагрузки, частое переедание, ношение неудобной обуви — все это способно постепенно подтачивать здоровье и вызывать в дальнейшем проблемы со ступнями. Но, как известно, за состояние своего организма каждый отвечает индивидуально. Каждому под силу, усердно выполняя все рекомендации и постоянно работая над своим телом, исправить этот приобретенный дефект, а рекомендации, данные компетентным специалистом, будут опорой в этом случае. Регулярно выполняя простые процедуры, пациент имеет реальный шанс противостоять пяточной шпоре и тем самым облегчить себе дальнейшую комфортную жизнь.

Ношение ортопедических стелек при пяточной шпореИтак, комплексное лечение этого недуга проводят при помощи проверенных на практике методов, совершенно не требующих никакого хирургического вмешательства, применять которые можно без предварительной консультации врача. К ним относятся следующие процедуры:

  • по возможности ограничение физической нагрузки;
  • регулярное выполнение ЛФК;
  • правильное сбалансированное питание;
  • ношение ортопедических стелек;
  • регулярный массаж ступней с целью снятия напряжения стоп и уменьшения выраженности болевого и воспалительного процесса;
  • самомассаж стоп для улучшения микроциркуляции крови;
  • ношение удобной обуви со специальными супинаторными стельками для эффективного снижения нагрузки массы тела на стопу.

Все предписанные рекомендации помогут значительно удлинить наросшую фасцию подошвы, сделать ее более эластичной, ускорить протекающие в ней обменные процессы, сократить постоянное отложение вредных солей. В эффективном сочетании предписанного лечения и соблюдения постоянного ортопедического режима реально можно полностью восстановить двигательную функцию стопы и избавиться от неприятных болезненных ощущений.

Такой недуг, как образовавшаяся пяточная шпора, вполне устраним, для этого нужно приложить немало усилий, но эффект не заставит себя ждать, стопа будет вновь полностью функциональна.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

zdorovyestopy.ru

Гимнастика при пяточной шпоре: упражнения для пятки

Содержание статьи:

Когда человека время от времени мучают боли в ступне, а особенно в области пятки, то ему сразу же следует позаботиться о своем здоровье и обратиться в поликлинику, ведь причиной дискомфорта может быть пяточная шпора.

Исправить ситуацию и предупредить дальнейшее развитие патологии можно при помощи массажа, гимнастических упражнений и, конечно же, полноценного своевременного отдыха.

Сила гимнастики

Упражнения при пяточной шпореЭтот метод терапии наши соотечественники часто недооценивают и не воспринимают всерьез. И зря! При помощи гимнастики можно быстро и эффективно улучшить кровообращение в пораженных тканях.

Помимо этого, лечебная гимнастика при шпоре на стопе направлена еще и на растяжение подошвенной фасции. Ведь именно последняя укорачиваясь, разрывается во время нагрузок, провоцируя воспалительный процесс и болевой синдром.

Если фасция, которая состоит из соединительной ткани, растягивается постепенно, то при условии систематических и плавных тренировок удастся предупредить разрыв и предотвратить новообразования в пятке и шпоры на ногах. Еще подобная растяжка способствует заживлению уже поврежденных тканей. Однако положительного результата может и не быть, если пациент:

  • не обеспечит максимальную разгрузку для стоп;
  • не станет использовать специальные лечебные стельки или подпяточники;
  • не будет делать самомассаж стопы.

Только при условии органичной совокупности названных мер можно не допустить проблем с пяткой.

Кроме этого, отличным дополнением ЛФК станет фиксирование стопы в естественном анатомическом положении. Это делают при помощи приспособлений: эластичный бинт, лейкопластырь, тейп. Когда стопа расположена перпендикулярно по отношению к голени, подошвенная фасция станет постепенно растягиваться.

Естественно, полагать, что воспалительный процесс пройдет спустя 2 суток после начала упражнений нельзя. Но и выполнять комплекс, претерпевая сильную боль, категорически запрещено!

При условии систематического растяжения стопы, метод даст приемлемый результат, избавляя пациента от пяточной шпоры в самом начале ее развития. При этом нагрузку на стопу следует постепенно увеличивать.

Удлиняем подошвенную фасцию

Упражнения при пяточной шпоре Основное предназначение лечебной физкультуры при шпоре – это растяжение подошвенной фасции до той поры, пока она не приобретет нормальное состояние. Перед тем, как начать заниматься, следует помнить о растяжке камбаловидной и икроножной мышцы. Именно они связаны со стопой и влияют на степень напряжения подошвенной фасции.

Гимнастика при пяточной шпоре начинается с работы над мышцами голени. Если пациенту удастся увеличить их эластичность, то получится снизить напряжение фасции.

Начинают заниматься с исходной позы лицом к стене на небольшом от нее расстоянии (чтобы можно было опереться ладонями). Ноги ставят на расстоянии 30 см таким образом, как будто человек стоит на канате. Пораженная нога при этом расположена сзади. Далее, приседают, следя, чтобы пятки оставались неподвижными. Плавно сгибают ноги в коленях до того момента, пока не появится ощущение, что голень больной ноги растянулась. В этой позе задерживаются не менее чем на 15 секунд и повторяют приседание.

Следующее движение направлено на растяжку голеностопа и удлинение фасции. Кладут вблизи стены книгу или доску, встают на нее носками таким образом, чтобы пятки свисали. Далее:

  • опираются руками о стену, наклоняясь так, чтобы ощутить натяжение мышц;
  • задерживаются в крайней позе на 30 секунд;
  • выпрямляются и поднимаются 15 раз на носках, не опуская пяток.

Упражнение повторяют не менее 2 раз на каждую ногу.

Растянув мышцы и снизив натяжение подошвенной фасции, хорошо сделать еще другие упражнения: катание мяча, бутылки, сбор при помощи пальцев ног мелких предметов, ручное растягивание тканей стопы.

Проработка пораженной зоны

Лечебная гимнастика при пяточной шпореПосле разогрева мышц, пора приступать к простым занятиям. Упражнения при пяточной шпоре могут быть такими: берут маленький мяч (детский или теннисный) и катают его стопой больной конечности таким образом, чтобы он прошел по всему своду.

Помимо этого, медики советуют использовать обычную пластиковую бутылку с водой или кухонную скалку. В период обострения боли ее можно купировать, если жидкость будет холодной.

Не менее эффективный метод борьбы со шпорой – сбор предметов без помощи рук. Это могут быть практически любые вещи:

  1. ключи;
  2. карандаши;
  3. монеты;
  4. фасоль.

Предметы складывают в подготовленную емкость.

Еще можно комкать пальцами ног расстеленное по полу полотенце. Такие тренировки помогают правильно ставить стопу во время ходьбы.

Завершают лечебную гимнастику обязательной растяжкой. Сидя на полу приготовленным ремнем или просто руками обхватывают ступни и тянут на себя. В таком положении задерживаются на пару секунд. Подобную растяжку фасции делают стоя лицом к опоре, например, стене.

Можно поставить ноги, как в первом упражнении, но отодвинуться от стены максимально дальше. Выполняют наклоны вперед и стараются согнуть стопу, ощутив натяжение. После этого, ногу фиксируют в правильном анатомическом положении. Стопа должна некоторое время находиться перпендикулярно голени.

Чтобы лечебная физкультура при шпоре стопы была успешной, важно дополнять ее специальным расслабляющим массажем. Помимо этого, следует полностью исключить или максимально ограничить нагрузки на ноги. Не последнюю роль играет снижение массы тела.

Ортопеды настаивают, что пациент со шпорой на пятке должен внимательно относиться к выбору обуви. В идеале она должна быть:

  • с ортопедическим основанием;
  • не сдавливать ногу во время ходьбы.

Только при непрекословном выполнении этих рекомендаций можно вести речь об эффективности лечения шпоры. Если при патологии имеют место мощные болевые ощущения, то заниматься названными упражнениями не следует. Сначала необходимо купировать боли при помощи медикаментов.

sustav.info

Упражнения для лечебной гимнастики при пяточной шпоре

Если вы периодически ощущаете боль в ступнях в районе пятки, не ждите, пока она станет невыносимой. Обратившись к врачу вовремя, вы сможете исправить ситуацию лишь с помощью своевременного отдыха, гимнастики и массажа. Но только врач может установить диагноз и рассказать, что необходимо делать для быстрейшего излечения.

Шпора больше не беспокоит!

Как избавиться от болей в пятке за 2 недели в домашних условиях?

shporam.net

Фото: Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Чудодейственная гимнастика

Многие недооценивают возможности обычных упражнений. А ведь с их помощью можно существенно улучшить кровоток в больных тканях. Кроме того, лечебная гимнастика при пяточной шпоре направлена не только на улучшение кровоснабжения, но и на растяжение подошвенной фасции. Именно из-за ее укорочения возникают разрывы при нагрузках, которые и являются причиной воспалений и боли.

Если фасции (состоящие из соединительной ткани) растягивать постепенно, проводя упражнения плавно, то это и будет главной профилактикой разрывов. Также растяжка будет способствовать заживлению поврежденных тканей. Но она не будет эффективна, если не обеспечить максимальную разгрузку для ног, не использовать специальные стельки или подпяточники, не делать массаж. Только совокупность эти лечебно-профилактических методов способна дать заметный результат.

Также неплохо сразу после ЛФК зафиксировать стопу в анатомически правильном положении. Это можно сделать с помощью специальных приспособлений – тейпов, лейкопластыря или эластичного бинта. Если стопа будет расположена перпендикулярно голени, то подошвенная фасция будет продолжать растягиваться.

Конечно, надеяться, что воспаление пройдет уже после 2 дней упражнений не стоит, да и делать их, преодолевая сильную боль, тоже нельзя. Но при регулярном растяжении стоп, метод дает неплохие результаты, избавляя от заболевания пяточных шпор на начальных стадиях. Важно, не забывать, делать гимнастику постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

Растяжка – прежде всего

Основным предназначением лечебной гимнастики при пяточной шпоре является растяжение подошвенной фасции до тех пор, пока ее длина не станет нормальной. Перед тем, как приступить к упражнениям, не забудьте хорошо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы. Ведь именно они влияют на степень напряжения подошвенной фасции.

Первое упражнение из комплекса, который назначается при пяточных шпорах, направлено на растяжку мышцы голени. Если вам удастся увеличить ее эластичность, вы сможете уменьшить напряжение фасции. Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее, так чтобы вы могли опереться ладонями. Ноги поставьте на расстоянии 30 см друг от друга так, как будто они на канате, при этом больная ступня располагается сзади. Начните приседать, при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола, плавно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не почувствуете, что голень задней ноги растягивается, задержитесь в нижней позиции на секунд 15. Повторите приседание.

Второе упражнение также направлено на растяжение голени, но оно уже способствует и удлинению фасции. Положите невдалеке от стены доску или книгу толщиной около 5 см, встаньте на нее носками, пятки должны свободно свисать. Обопритесь руками о стену, наклонитесь к ней так, чтобы почувствовать натяжение мышц голени и задержитесь в крайней позиции на ¼ минуты. После этого выпрямитесь и поднимитесь 15 раз на носках ног, пятки не должны опускаться ниже поверхности опоры. Повторите это упражнение на 2х одновременно и по отдельности на каждой из ног.

Растянув, как следует, мышцы голени, и, ослабив натяжение подошвенной фасции, можно делать следующие упражнения при пяточной шпоре: катание мяча или бутылки, собирание пальцами ног различных предметов и ручное растягивание соединительной ткани стопы.

Работа с проблемной зоной

Разогрев мышцы, можно приступать к выполнению несложных для абсолютно здорового человека тренировок. Возьмите теннисный или небольшой детский мячик и катайте его стопой больной ноги так, чтобы он проходил по всему продольному ее своду. Также можно использовать обычную бутылку с водой или скалку. Кстати, в периоды острой боли вы можете немного притупить неприятные ощущения, если нальете в бутылку охлажденную жидкость.

Еще одним эффективным способом борьбы с проблемой является собирание предметов с пола без использования рук. Так, рассыпьте монеты, камни, фасоль, положите ключи, карандаши и попробуйте сложить эти все предметы в подготовленную емкость. Также можно при помощи ног скомкать или собрать расстеленное на полу полотенце. Это все способствует интенсивной тренировке стопы, установке ее правильного положения при ходьбе.

Завершить комплекс необходимо растяжкой: сидя на полу руками или подготовленным ремнем обхватите ступни и потяните их на себя. Задержитесь на несколько секунд в наиболее дискомфортном положении. Такую же растяжку фасции можно сделать и стоя лицом к стене. Поставьте ноги так, как описано в первом упражнении, только отодвиньтесь от стены как можно дальше. Наклонившись вперед, вы должны максимально согнуть стопу и почувствовать натяжение.

После комплекса не забудьте зафиксировать ногу в правильном положении: стопа хоть какое-то время должна находиться строго перпендикулярно к голени.

Наглядные упражнения для гимнастики вы найдете в нескольких видео ниже:

Просьба поделиться ссылкой на статью, с помощью кнопок ниже

medicself.ru

Видео гимнастика при пяточной шпоре — Болят суставы

Гимнастика при пяточной шпоре: полезные упражнения

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Стоит отметить, что физические упражнения при данном заболевании весьма эффективны и способны унять сильную боль и побороть заболевание, важно уделять занятиям несколько минут каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

  • снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
  • предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации.

А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:

  • остановить процесс отложения солей на пятке;
  • предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
  • улучшить процесс кровообращения в голеностопе.

Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.

Какие упражнения выполняют?

Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
  2. Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
  3. Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.

Более того, можно усилить эффект от тренировок, сделав специальную ножную ванночку после гимнастики. Такая ванночка сможет расслабить мышцы стопы. Можно сделать массаж сразу после ванночки и надеть обувь со специальной ортопедической стелькой.

Стоит подчеркнуть, что для достижения желаемого результата за максимально короткие сроки в борьбе против пяточной шпоры стоит подойти комплексно к лечению этого заболевания. Врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое включает в себя:

  • применение противовоспалительных препаратов, мазей и гелей;
  • физиолечение;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Врач может порекомендовать снизить избыточный вес для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопы и носить удобную обувь с ортопедическими стельками. Стоит внимательно отнестись к медицинским назначениям и пройти весь курс лечения.

Необходимо внимательно изучить комплекс упражнений при пяточной шпоре. Так как при таком заболевании, как пяточная шпора, противопоказаны традиционные занятия спортом: фитнесом, бегом и т.д., то гимнастические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц стопы, могут вполне заменить привычную физическую нагрузку.

Упражнения при плантарном фасциите довольно просты. Можно компоновать их по-разному, выбирая те, что больше подходят. Перед началом комплекса стоит размять стопы, помассировать пятки, разогреть и растянуть икроножную и камбаловидную мышцы и приступить к упражнениям.

  1. Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
  2. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется теннисный мяч или стеклянная бутылка с водой. Эти предметы нужно катать ступней каждой ноги попеременно в течение 5 минут.
  3. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы полотенца нужно взять в руки и ступней одной ноги упереться в полотенце. Руками тянуть жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая пальцы ступни на себя. Проделывать упражнение по несколько раз каждой ногой.
  4. Для укрепления мышц стопы можно разбросать мелкие предметы на полу и поднимать их ступнями.
  5. Сидя на стуле, поднять одну ногу и положить ее на колено другой ноги. Пальцами рук натянуть пальцы ноги на себя и зафиксировать секунд на 5, отпустить, повторить еще 5 раз, поменять ноги.
  6. Упражнение можно выполнять на лестнице или любом порожке или приспособлении, которое может их заменить. Нужно встать на ступеньку одними пальцами ног. Опустить пятки ниже уровня ступеньки, задержаться, потом поднять пятки и повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения стоит держаться руками за перила или стену, чтобы не потерять равновесие.

Упражнения на растяжку

Для завершения комплекса нужно обязательно выполнить растяжку. Необходимо сесть на пол и потянуть на себя ступню как можно сильнее, задержать и отпустить, повторить несколько раз.

Гимнастика при пяточной шпоре легко выполнима в домашних условиях. Стоит только уделять ей время каждый день, а лучше пару раз в день, тогда боль начнет утихать, самочувствие улучшится, а плантарный фасциит излечится довольно скоро.

Усилить эффект можно массажем, который легко выполним в домашних условиях. После того как закончена гимнастика при подошвенном фасциите, можно сесть на стул, взять скалку и катать ее ступнями, хорошенько разминая подошвы ног. Эту процедуру стоит повторять ежедневно по несколько минут. Результат не заставит себя ждать.

Такие методы, как гимнастика и массаж, являются самыми эффективными в борьбе с пяточной шпорой на начальной стадии заболевания, но при запущенном состоянии дело может дойти и до оперативного вмешательства.

sustaw.top

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре, упражнения видео

Упражнения и порядок их выполнения

Если суставы неподвижны, тогда рекомендуется вращать сводом внутрь и наружу по 15 секунд. При этом большие пальцы приподнимаются вверх. При выполнении подобного упражнения перед сном снимается напряжение.

Боковые движения

К гимнастике при пяточной шпоре медики относят подпрыгивание. Подобные упражнения назначаются врачами при пяточной шпоре и прочих травмах стопы. Для этого на полу стелется полотенце. На него необходимо стать больной ногой. В этом положении следует задержаться на несколько секунд. Подобная процедура осуществляется со второй ногой.

Основные рекомендации

Медики советуют проводить лечебную гимнастику вечером. Существует большое количество разных упражнений. Однако последним нужно делать тейпирование. Заключается тейп в следующем. Спортивная лента проводится через подошву. Задача этого упражнения заключается в снятии нагрузки с подошвенных связок.

Основное действие

Лечебная гимнастика позволяет нормализовать кровообращение, снимая боль и укрепляя суставы со связочным аппаратом. При влиянии на рефлексогенные зоны улучшается состояние иных органов.

В задачи гимнастики входит тренировка плантарной фасции. В результате постоянных и правильных нагрузках фасция становится крепкой и эластичной.

Нужно учесть, что эффективность подобного лечения зависит от вида обуви, которую носит пациент.

Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

Упражнение первое

Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Упражнение второе

Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

Упражнение третье

Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

Упражнение четвертое

Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

Упражнение пятое

Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты.

Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта.

Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

По завершении лечебной гимнастики, пока стопа разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в спокойном состоянии.

Усилить эффект от лечебных упражнений можно ходьбой босиком по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступенькам, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

Лечебная гимнастика – составляющая комплексного лечения пяточной шпоры

Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции.

Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда. В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. Главная ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром.

Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

Главные правила

Лечебную гимнастику при данном недуге следует начинать после разминки. Первоначально нужно поставить стопы друг за другом, прислонив ладони к стене. Больная нога должна быть сзади. Приседать нужно медленно, до появления натяжения внизу голени. В этом положении необходимо удержаться 15 секунд.

Упражнение 2

Это упражнение разогревает икроножную и камбаловидную мышцы голени, способствуя растяжению плантарной фасции. Для этого нужно встать 2-мя ногами на 5 см брус либо высокий порог.

При этом пятки должны свисать свободно, а ладони касаться стены. Наклоны делаются к стене до момента натяжения внизу голени.

В этом положении рекомендуется зафиксироваться на 15 секунд. Выполняется подъем на носки одновременно 2-мя ногами 15 раз.

Упражнение 3

Данное упражнение эффективно, и заключается оно в использовании старого валика, бутылки либо мяча. Предмет ставится под стопу и перекатывается вдоль нее. При наличии болевого синдрома в бутылку наливается холодная вода.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется следующим образом. На полу рассыпается множество мелких предметов. Сидя на стуле пациент должен их собрать пальцами ног.

Упражнение 5

Это упражнение связано с растяжением плантарной фасции. Выполняется оно в положении стоя либо сидя. На себя нужно потянуть стопу лентой либо руками. При этом рекомендуется максимально согнуть стопу с тыльной стороны, задерживаясь в таком положении на 15 секунд.

Выполнить это упражнение можно другим методом. Подойдя к опоре и удерживаясь за нее, ногу нужно отвести максимально далеко назад. При этом носок нужно хорошо потянуть, задержавшись в этом положении на 15 секунд.

Массаж

6 упражнений, которые помогут снять дискомфорт, если у вас ...

Пяточная шпора протекает с различными болевыми ощущениями. При этом формируется костное образование. Массаж, как и гимнастика, является обязательной процедурой при лечении данного недуга. Проводится он самостоятельно либо с помощью специалистов.

Виды массажных процедур

Первоначально большими пальцами массажируется пятка. Для этого можно использовать различные мази, к примеру, «Фастум-гель». Она согревает и снимает воспаление. Давить следует в области пятки. При этом пациент испытывает боль. Курс лечения включает 10 подобных процедур.

Второй этап предусматривает проведение общего курса массажа. Первоначально растирается больная стопа. Затем массажируется пятка. Таким образом, расслабляется вся стопа. Далее пальцы потребуется поочередно поднять и опустить. Растирать участки больной ноги необходимо ниже колена. Массаж длится не более 10 дней.

Во время проведения подобной процедуры пациент испытывает боль. Окостеневший отросток разбивается руками. В некоторых случаях отросток может быть твердым. Основная задача подобной процедуры заключается в удалении ткани, которая окружает окостеневший шип. Нога в итоги становится подвижной и выдерживает большие нагрузки.

Следует помнить, что массаж не способен полностью вылечить пяточную шпору. Поэтому его рекомендуется проводить комплексно. Это можно сделать своими руками и с помощью профессионального массажиста.

momentpereloma.ru

Упражнения при пяточной шпоре: техника выполнения

Врачи рекомендуют выполнять физические упражнения при пяточной шпоре как дополнение к основному курсу лечения. Развитие и укрепление мышц голеностопа способствует оперативному выздоровлению и уменьшает риск рецидива заболевания. ЛФК не имеет противопоказаний при подошвенном фасциите, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с ортопедом или травматологом.

Польза упражнений при пяточной шпоре

С помощью физических нагрузок нельзя полностью убрать дегенеративное воспаление фасции, но можно растянуть подошвенный апоневроз до нормальной длины, сделав его упругим и эластичным. Упражнения от пяточной шпоры устранят болевой синдром, а также окажут такое воздействие на пораженную болезнью область, как:

  • восстановление микроциркуляции крови;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение питания клеток и тканей стоп;
  • спад отека за счет стимуляции лимфотока;
  • предотвращение разрыва сухожилий;
  • ускорение регенерации;
  • общеукрепляющий эффект для стоп.

ЛФК при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и не дает побочных эффектов, так что ее рекомендуется применять как для профилактики болезни, так и для купирования симптомов.

Особое внимание упражнениям стоит уделить людям, имеющим предрасположенность к развитию подошвенного фасциита. В зоне повышенного риска находятся обладатели плоскостопия, люди с разными степенями ожирения и плохой наследственностью. Неправильно подобранная обувь также может вызвать развитие заболевания. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре выступает эффективным средством профилактики болезни, позволяющей отстрочить проявление симптомов.

Вернуться к оглавлению

В каких случаях приступать к зарядке?

Упражнения помогут расслабить стопу.

Физкультура и лечебные упражнения особенно рекомендованы утром. По ночам характерные для пяточной шпоры микроразрывы в апоневрозе заживают, а фасция сжимается, но утром, когда больной встает и переносит всю массу тела на ноги, происходит процесс разжимания, сопровождающийся появлением новых микротравм. Классический симптом — утренние боли, которые можно купировать легкими физическими нагрузками. Они оперативно растянут фасцию и расслабят стопы.

При запущенной стадии заболевания с ярко выраженными костными выростами на пятках показаны и вечерние упражнения перед сном. После ЛФК, для усиления эффекта, стоит надеть медицинское приспособление (ортез) на ночь. Усиленный тренировками кровоток поспособствует более быстрой регенерации, а фиксация приспособлением не даст фасции сжаться.

Вернуться к оглавлению

Техника выполнения

Первым этапом в лечебной гимнастике выступает общая разминка, которую нельзя пропускать. Далее — обязательная растяжка голени, а именно икроножной и камбаловидной мышц, так как именно они вызывают натяжение подошвенного апоневроза. Только после первых двух этапов можно переходить непосредственно к упражнениям на стопы.

Рекомендуемые упражнения:

  • Потянуть носки вверх и замереть на 2—3 минуты в таком положении. Рекомендованное количество подходов — 10 раз.
  • Подойти к стене, оставив пространство в 30—40 см, и опереться руками. Пораженная пяточной шпорой нога должна быть отставлена назад. Выполнять плавные приседания с фиксацией в момент наибольшего напряжения на 15 сек. Количество подходов — 10—15 раз.
  • Установить на расстоянии 30 см от стены стопку книг или устойчивых коробок высотой 5—10 см. Обеими ногами встать на «ступеньку» так, чтобы пятки оставались без опоры, и опереться руками о стену. Наклоняться вперед, как будто проделывая отжимания. Правильность выполнения упражнения определяется напряжением в голени.
  • Находясь в том же положении, проделать подъемы на носках. Пятки должны опускаться ниже поверхности «ступеньки», но не касаться пола.
  • Поставить ступню на валик, пластиковую бутылку или гимнастический мячик и катать амплитудными движениями вперед—назад.
  • Разбросать по комнате различные мелкие предметы (ручки, карандаши) и поднимать их с помощью пальцев. Такое упражнение поможет и при сопутствующем плоскостопии. А также рекомендуется положить на пол полотенце и попытаться его скомкать пальцами ног.
Вернуться к оглавлению

С. Бубновский: описание тренировки

Врач разработал собственную методику физических упражнений.

Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает свой комплекс упражнений при наросте на пятке:

  • Сесть на стул и выполнять вращательные движения воспаленной стопой.
  • Лечь на спину, руки — по бокам, ноги — на ширине плеч. Делать движения ступнями внутрь и выгибание наружу. Техника выполнения упражнения напоминает работу машинных дворников.
  • В том же положении максимально сильно сжать пальцы. Задержаться в позиции на 10—15 сек.
  • Поднимаясь по ступенькам в кроссовках нужно наступать на переднюю часть дистального отдела ноги и пружинить при каждом шаге.
  • Опуститься на пол и вытянуть ноги. Руками взяться за пальцы и максимально сильно потянуть на себя, после чего замереть на 15 сек. Рекомендуемое количество подходов — 5—10.

Пока пяточная шпора полностью не исчезнет, ЛФК необходимо проводить регулярно, а не только в периоды обострений болевого синдрома.

Вернуться к оглавлению

Массаж плантарного фасциита

Дополнением к лечебным упражнениям выступает массирование поврежденной болезнью стопы, которое рекомендуется проводить по следующей схеме:

  1. В течение 20—30 секунд поглаживать подошву легкими прикосновениями.
  2. Проделать более интенсивное растирание того же участка.
  3. Упереться кулаком в свод и надавливать, параллельно проделывая круговые движения.
  4. Размять участок в изгибе подошвы стопы.
  5. Мощными амплитудными движениями размять сухожилие и мышцы голени.
  6. Вновь провести поглаживание стопы.

Массаж можно проводить как при помощи специалистов, так и самостоятельно в домашних условиях. Особенно рекомендовано использовать согревающие и обезболивающие мази для усиления эффекта. Цель процедуры — расслабление мышц и тканей вокруг пяточной шпоры. Однако полностью убрать нарост с помощью растирания нельзя, для этого нужно проводить комплексное лечение.

etosustav.ru