ЛФК и массаж при заболеваниях дыхательного аппарата. Респираторная гимнастика


Комплекс дыхательных упражнений

Данный комплекс позволит освоить правильное и естественное дыхание, а также избавиться от многих проявлений ВСД (головная боль, учащенное сердцебиение, ощущение «дыхательного корсета» и т.п.)

Выполнять дыхательные упражнения желательно 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Их также можно включать в ежедневную утреннюю зарядку.

Большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно выполнять упражнения сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений — их сложность возрастает от одного к другому.

Упражнение 1

Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе. (Повторить 3—6 раз)

Если при этом не возникло потребности открыть рот, «помогать» им, пробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю. В дальнейшем можно усложнить равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2—3 приема, с выдохом через рот.

Упражнение 2

Упражнение на брюшное дыхание. (Повторить 8—12 раз)

Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе.

Упражнение 3

Упражнение на грудное дыхание. (Повторить 8—12 раз)

Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии.

Упражнение 4

Полное дыхание. (Повторить 8—12 раз)

К этому упражнению можно приступать, если хорошо овладел тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышать только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе.

Упражнение 5

Встречное дыхание. (Повторить до 12 раз)

Хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе наоборот. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышать носом.

Упражнение 6

Тренировка управления ритмом дыхания. (Выполнять непрерывно не более 2 минут)

Плавно замедляйте ритм своего дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении не нужно ставить рекорды, важно просто изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышать носом.

Упражнение 7

Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. (Максимально - 12 дыхательных движений)

Сделать вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох — 3 секунды — выдох 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд.

Упражнение 8

Сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. (Выполнять в течение 2—3 минут)

Все внимание сосредоточить на ритмичности и синхронизации ходьбы и дыхания. Подберите оптимальный, привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему.

Упражнение 9

Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх — вдох, возвращайте в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3—6 раз.

Упражнение 10

Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону.

Повторить упражнение 4—6 раз.

Упражнение 11

«Рваное» дыхание. . (Повторить по 4—8 раз для каждой последовательности)

Сделать медленный вдох через нос. Выдохнуть одним быстрым движением через рот, затем задержать дыхание на 3—5 секунд. Затем поменять последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос.

Упражнение 12

Синхронизация движений ног с дыханием. (Повторить 6—10 раз в каждую сторону)

Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение — вдох; пауза — выдох.

Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя — бег на месте: поднятая нога — выдох, опущенная — вдох.

Упражнение 13

Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. (Повторить 6—10 раз).

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон — выдох, выпрямление — вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы.

Усложнение этого упражнения — наклоны в сторону. Исходное положение — ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.

Можно еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.

studfiles.net

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательные упражнения часто применяют в терапии и профилактике различных патологий, в том числе и органов дыхания. Авторами разработано множество гимнастических методик для ликвидации проблем дыхательных путей. Гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя как достаточно эффективный способ для терапии и предупреждения болезней дыхательных органов.

Особенности и польза

Суть гимнастического комплекса, разработанного автором, заключается в комбинировании движений тела и упражнений дыхательной системы. Дыхание по Стрельниковой основано на форсированном вдохе, в который вовлекается диафрагма. Во время гимнастики следует максимально акцентировать внимание на вдохах, обязательно их подсчитывать. Тренировки должны проходить регулярно (с утра и вечером), важно их не пропускать и правильно выполнять полный комплекс упражнений. Уже спустя 12–15 дней ежедневных занятий, значительно укрепятся дыхательные и грудные мышцы, восстановится функция дыхания.

Лечебную гимнастику Стрельниковой признали не только в России, но и за ее пределами, так как данная методика оказывает комплексный терапевтический эффект на органы дыхания и на организм в целом:

  • Нормализует кровообращение, процессы обмена в тканях бронхолегочной системы.
  • Очищает и защищает дыхательные пути от мелких инородных тел.
  • Способствует нормализации дыхательного процесса через нос.
  • Ликвидирует слипчатые процессы и спайки в бронхах и легких.
  • Улучшает рассасывание экссудата.
  • Укрепляет защитные функции организма.
  • Усиливает вентиляцию в бронхах и легких.
  • Способствует восстановлению атрофированной слизистой бронхов.
  • Угнетает воспалительные процессы.
  • Тренирует мышцы диафрагмы.
  • Улучшает обоняние.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, помимо терапевтического действия, устраняет накопленную усталость, придает силы, повышает настроение, снимает головные боли и улучшает память. Данный комплекс применяют также и в профилактических целях, для предупреждения болезней ЛОР-органов.

Эффективность проводимых занятий напрямую зависит от техники выполнения, ее правильности и регулярности.

Показания

Гимнастику, разработанную автором, применяют для лечения различных патологий организма, также ее часто используют в терапии органов дыхания, а именно:

  • Тонзиллит.
  • Ринит.
  • Аденоиды.
  • Гайморит.
  • Бронхит.
  • Острые респираторные вирусные заболевания.
  • Бронхиальная астма.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких.
  • Туберкулез легкого.

В целом полезна любая дыхательная гимнастика, но по методике Стрельниковой она еще и признана многими врачами, что повышает уровень доверия именно к этой разработке.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой считается безопасной, все ограничения связаны с необходимостью совмещения правильного дыхания и физических движений. Такую зарядку не рекомендовано делать при:

  • Патологиях в острой стадии, которые сопровождаются подъемом температуры тела.
  • Тяжелых болезнях.
  • Плохом самочувствии.
  • Наличии тромбов.
  • Остеохондрозе, радикулите, межпозвоночной грыже.
  • Внутренних кровотечениях.
  • Травмах головного мозга.
  • Гипертонии.
  • Повышенном внутричерепном или внутриглазном давлении.
  • Почечнокаменной, мочекаменной, желчнокаменной болезни.

В случае наличия противопоказаний к гимнастике, предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он уменьшит объем нагрузок и время занятий либо запретит проводить гимнастику вовсе.

Общие правила

Методика дыхания по Стрельниковой предполагает проведение лечебных занятий дважды в день (утро и вечер), между тренировкой и приемом пищи нужно соблюдать интервал (60 минут). Если ЛФК проводят с целью предупреждения патологий, то ее также следует делать утром, заменив общие утренние упражнения, или вечером, чтобы снять накопившуюся усталость.

Рекомендуется начинать с малых нагрузок, чтобы организм привыкал к ним постепенно. Сначала рекомендуется делать только первые 3 упражнения дважды в день, затем ежедневно прибавлять по 1 упражнению и постепенно перейти на полный комплекс.

Метод Стрельниковой с самого начала тренировок предполагает отдых для организма (10–15 секунд), к концу проведения цикла он должен сократиться до 3–5 секунд.

Важно следить за дыханием. Вдох нужно делать носом сильно и резко, а выдох может быть произвольным. Всего тренировка должна длиться около 30 минут.

Желательно делать зарядку на свежем воздухе, если такой возможности нет, следует обеспечить попадание кислорода в помещение, где будет проходить занятие (открыть окно, форточку или проводить гимнастику на открытом балконе).

Следует помнить, что проводить дыхательную гимнастику без консультации врача нежелательно.

Полный комплекс упражнений

Стрельникова утверждает, что ключевую роль в эффективности всей гимнастики играет правильное дыхание. Врач акцентирует свое внимание на важности в последовательности выполнения всех дыхательных приемов. Разработанный комплекс насчитывает 11 упражнений. Первое из них предполагает 24 подхода, остальные – только 12 подходов, каждый из них должен включать в себя 8 вдыханий.

Рассмотрим полный комплекс:

  1. «Ладошки». Первое движение можно выполнять в стоячем, лежачем или сидячем положении. Обе руки необходимо согнуть в локтях, прижав их немного к телу, а открытые ладони как бы показать человеку, стоящему перед вами. Сжимать ладони, затем быстро вдохнуть, на выдохе – постепенно их разжимать. Сделав 4 таких вдоха – перерыв.
  2. «Погончики». Руки, сжатые в кулаках, прижать к области живота. Делаем стремительный вдох, при котором кулаки направляются вниз. Принять исходную позу и продолжить гимнастические движения дальше.
  3. «Насос». Встать прямо, немного развести ноги и наклоняться вперед до средины туловища, руки в это время направляются вниз. На средине наклона – вдохнуть воздух носом, закончить вдох в конце наклона. Частично выпрямиться, опять повторить наклон и носовое дыхание, но вдох делать «с пола». Выдыхать можно через рот, произвольно. Движения осуществляются ритмично, как будто происходит накачивание шины. Важно следить за дыхательным процессом, голову держать опущенной вниз. Такой зарядкой можно остановить приступ астматического удушья.
  4. «Кошка». Пружинистое приседание с поворотами влево и вправо. Упражнение проводят в любом положении. Ступни нужно зафиксировать и не сдвигать с места во время упражнения. Присесть как пружинка, легко, колени при этом немного сгибаются, повернуть туловище вправо и резко вдохнуть. Выпрямившись, осуществить выдох. Такие же движения сделать и в левую сторону. Чередовать поворачивание корпуса в разные стороны.
  5. «Обними плечи». Когда осуществляется вдох, нужно как бы обнять себя за плечи, на выдохе – развести руки, при этом их не скрещивают и не меняют. Обязательно закидывать голову назад при вдыхании воздуха, на выдохе – выпрямлять.
  6. «Большой маятник». Во время этого упражнения дыхание должно быть очень интенсивным. Оно состоит из элементов упражнений №4 и №5. Нужно наклониться вперед, руки при этом направить вниз, сделать вдох. Во время выпрямления корпуса, обнять себя за плечи и опять совершить еще один вдох (носом). Выдыхать между вдохами нужно спокойно и произвольно. Если нет возможности проводить действия стоя, можно присесть.
  7. «Повороты головы». Повернуть голову вправо и быстро вдохнуть носом. Такое же движение сделать и влево. Не осуществлять остановок головы, выдох должен быть произвольным.
  8. «Ушки». В стоячей или сидячей позе сделать наклон головы вправо и одновременно выполнить краткий вдох. Чередовать наклоны вправо и влево. Вдох не делать глубоким, выдох осуществлять ртом.
  9. «Маятник головой». Стоя или сидя, наклоните голову вперед и быстро вдохните, затем поднимите ее, как будто смотрите в потолок, и опять вдохните. Не забывайте бесшумно выдыхать ртом после каждого наполнения легких воздухом. Важно помнить о резкости вдоха и о произвольности выдоха.
  10. «Перекаты». Выполняют движения только в стоячем положении. Правую ногу поставить впереди, перенести на нее всю тяжесть тела, левую – оставить согнутой в области колена, чуть сзади, поставив ее на носок. Дальше присесть на правую ногу не полностью, при этом совершить носовой вдох, на выдохе – выпрямить ногу. Такое же приседание делать и на левую ногу. При чередовании получаются своего рода «перекаты».
  11. «Шаги». Когда делают «передний шаг» поднимают левую ногу, согнутую в колене, до средины туловища. При этом носок тянут к полу, приседают не полностью на правую ногу и делают быстрый вдох. Опустить левую нижнюю конечность при выдыхании. Дальше, подъем ног чередуют. Во время «Заднего шага» левая нога тянется к ягодицам, в это время выполняется приседание на правую нижнюю конечность и осуществляется стремительный вдох. Корпус выпрямляется. Затем поднимается правая нога к ягодицам, на левой – приседание и вдох носом.

Гимнастика Стрельниковой может стать эффективным инструментом для лечения и профилактики болезней дыхательных путей, но только если выполнять ее регулярно, соблюдая технику проведения. Если у вас имеются указанные противопоказания или другие проблемы со здоровьем, не рискуйте, посоветуйтесь с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

elaxsir.ru

Гимнастика для всех… Дыхательная!

Похудеть, снять стресс, выглядеть моложе, чувствовать себя лучше… Знакомимся с самыми эффективными методиками!

Разновидностей дыхательных гимнастик множество. И хотя скептики относятся к подобному «фитнесу» настороженно, и многовековой опыт наших предков, и многочисленные медицинские исследования показывают: многие из дыхательных методик действительно работают! Две самых, пожалуй, древних и знаменитых практик – китайская цзяньфэй (с китайского можно перевести как «сбросить вес» или «сбросить жир») и индийская пранаяма – неотъемлемая часть йоги – активно применяются и по сей день. Одними только восточными техниками дело, конечно, не ограничивается. Но и далеко тоже не нужно ходить: нам есть чем похвастаться!

Дыхательная гимнастика для похудения: bodyflex и oxycise

Худеть с помощью правильного дыхания советуют не только в Китае, но и в США. Самая известная дыхательная гимнастика для похудения, успешно практикуемая многими голливудскими звездами – это бодифлекс, созданная многодетной американкой Грир Чайлдерс (Greer Childers). Грир, отчаявшись привести тело в форму после родов, изобрела свою методику того, как правильно дышать, и в итоге сменила размер XXXL на S! В основе ее методики – сочетание глубокого аэробного диафрагмального дыхания («дыхания животом») с задержками и достаточно простых упражнений, в основном направленных на растяжку. Упражнения насыщают кровь кислородом, что, в свою очередь, стимулирует расщепление жиров.

Конечно, если объедаться пирожными и фастфудом, никакой бодифлекс похудеть не поможет, но вместе с правильным питанием он дает отличные результаты (особенно заметные, если «лишнего жира» много). Грир заверяет, что каждый может обрести «тело мечты» занимаясь всего 15-20 минут в день. Больше не нужно. Главное заниматься ежедневно, особенно поначалу. Важно дышать и задерживать дыхание правильно, без опытного тренера велика вероятность навредить здоровью (обмороки, проблемы с давлением и даже нарушение сердечного ритма – достаточно частые «побочные эффекты» не правильно выполняемых упражнений или чрезмерного рвения). Осваивать дыхательную гимнастику для похудения по видео совсем начинающим точно не стоит!

Если бодифлекс не подходит – можно ограничиться его своеобразным вариантом-light, дыхательной гимнастикой оксисайз, придуманной соотечественницей Грир Чайлдерс Джилл Джонсон (Jill Johnson). Те же 15-20 минут ежедневных упражнений в день, похожие по сути упражнения, только без задержки дыхания (многие считают, что с помощью оксисайз лучше худеется именно в талии и области живота). Есть данные, что занятия по системе оксисайз ускоряют обмен веществ почти в 4 раза.  Дыхательная гимнастика помогла Джилл похудеть с 16 американского размера до 6, она приобщила к занятиям оксисайз вначале всю семью, а затем и миллионы женщин (и мужчин тоже!) по всему миру. Наш российский ответ американским леди – дыхательная гимнастика Марины Корпан, использующей одновременно обе методики, и бодифлекс, и оксисайз. Причем несколько занятий уходит на «постановку дыхания» под руководством тренеров – и только потом можно осваивать основные упражнения. 

Гимнастика для всех… Дыхательная!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: для артистов и не только

Знаменитая оперная певица Александра Николаевна Стрельникова стала известной во всем мире благодаря разработанной ей на пару с матерью, тоже Александрой, дыхательной гимнастике, которая теперь носит ее имя. Методика помогла певице восстановить голос, нормализовать работу сердца и избавиться от частых приступов удушья, нередко случавшихся из-за проблем со здоровьем. Еще в советские времена с ее системой были хорошо знакомы Андрей Миронов, Людмила Касаткина, Армен Джигарханян и многие другие актеры, поликлиника Большого театра и лор-кабинет Гнесинки десятилетиями направляли к Стрельниковым пациентов, и те успешно излечивались от «голосовых» проблем. А нередко и от многих хронических заболеваний…

Главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой – вдохи и выдохи производятся одновременно с упражнениями, затрудняющими дыхание, короткие резкие вдохи через нос чередуются с «пассивными» выдохами. Например, на сжатии грудной клетки (во время наклона вперед, сведения рук перед грудью и пр.) делается вдох, а на расширении грудной клетки (разведении рук на стороны, выпрямлении после наклона) – выдох. Таким образом, помимо тренировки дыхательной системы происходит еще и своеобразный «диафрагмальный массаж» внутренних органов, улучшающий их работу. Основные показания, при которых последователи Стрельниковой рекомендуют ее гимнастику – бронхиальная астма, ОРВИ и другие заболевания дыхательной системы, гипертония, вегетососудистая  дистония, неврозы, сколиоз, остеохондроз, ухудшение зрения, различные гинекологические и урологические заболевания.

Гимнастика для всех… Дыхательная!

Дыхательная гимнастика Бутейко: забыть о простудах, бронхитах и астме

Еще одна знаменитая на весь мир дыхательная гимнастика с солидным стажем тоже родилась в России – еще в середине 1980-х приказом Минздрава СССР дыхательная гимнастика Бутейко была официально внедрена в медицинскую практику. Ученый и врач-физиолог Константин Павлович Бутейко небезосновательно считал, что многие заболевания связаны с тем, что многие люди дышат неправильно, а именно – слишком глубоко. Дело в том, что количество получаемого нами кислорода зависит не от того, сколько воздуха проходит через легкие, а от содержания углекислого газа. Если последнего мало, то организм начинает испытывать кислородное голодание: когда мы выдыхаем слишком активно – неизбежна нехватка кислорода. А это приводит к нарушению обменных процессов в организме и развитию различных хронических болезней, особенно дыхательной, сердечно–сосудистой и нервной систем.

Именно поэтому доктор Бутейко создал методику, которая учит дышать по-новому. В основе ее – упражнения, направленные на уменьшение глубины дыхания за счет носовых вдохов, чередуемых с задержками дыхания. Дыхательная гимнастика Бутейко считается особенно эффективной при различных заболеваниях дыхательной системы (в первую очередь бронхиальной астмы, аллергии и бронхитов), головных болей, заболеваний сердечно-сосудистой системы и системы пищеварения. Сегодня ее с успехом используют во всем мире.

Многочисленные исследования показывают, что регулярные тренировки «по Бутейко» значительно облегчают жизнь больных астмой (например, несколько лет назад канадские ученые выяснили, что уже через полгода регулярных занятий дозу лекарств, использующихся для подавления симптомов бронхиальной астмы, можно снизить на 80-90%). Однако одновременно врачи считают эту дыхательную гимнастику еще и одной из самых сложных: самостоятельно «дышать по Бутейко» можно начинать только после медицинского обследования, сбора анамнеза и занятий с врачом-методистом. Врачи учатся данной дыхательной гимнастике месяцами, так что «самолечением» точно заниматься не стоит!

www.domashniy.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: почему нужно ее делать

дыхательная гимнастика Стрельниковой

Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Главное отличие методики А. Стрельниковой – особенный метод дыхания: быстрый вдох через нос – свободный выдох. Делая вдох, вы словно шмыгаете носом, как во время насморка, потом воздух спокойно уходит из легких через слегка открытый рот.

Еще одно особенное отличие: все занятие проходит под счет в одном темпе. Вдохи с движениями – это подходы. Их число должно быть кратно 4-ем (от 4 до 32). Между ними должна соблюдаться пауза (3-5 секунд).

Число вдохов с движениями в одной серии должно равняться 96. Это считается нормой.

Методика состоит из 11 упражнений. Сначала можно выучить 3 упражнения: «ладошки»; «погончики»; «насос». Если вы их освоите, то даже этого будет хватать, чтобы стать здоровее, энергичнее. Затем можно продолжить освоение методики.

Упражнение «Ладошки»

И. п: встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх. Ладони отвернуть от себя. Поза немного напоминает «руки вверх».

Носом сделать шумный короткий вдох, при этом ладонями схватить воздух. Сделать легкий, без напряжения, выдох через нос, разомкнуть ладони.

При выдохе пальчики не растопыривайте, просто держите свободно. Выдох не задерживайте в груди. В первый день вдох-выдох сделайте 4 раза, затем пауза 3-5 секунд.

Всего надо выполнить 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Потом будете выполнять весь цикл — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, руки согните слегка в локтях, сожмите кулаки, прижмите их спереди к поясу. Носом сделайте шумный вдох, а кулаками сделайте сильный толчок к полу, словно сбрасываете груз с рук, разжав кулаки.

Во время вдоха плечи напрягите, руки вытяните строго вниз, пальцы растопырьте веером. Выдыхая и возвращаясь в и. п., пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.

Описание упражнения «Насос» ниже по тексту.

Посмотрите видео, в котором показано как делать все упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Задача методики Стрельниковой

Цель: лечение и профилактика органов дыхания

Задачи:

  1. Создать все условия, чтобы как можно больше кислорода поступало в ткани.
  2. Развить мышцы, участвующие в дыхании.
  3. Сделать крепкими голосовые связки.

Методика состоит из 11 упражнений, но 2 из них — основные.

  1. «Насос» — наклон, при этом быстрый вдох. Наклоняясь, делайте такие вдохи носом, словно принюхиваетесь. После этого надо быстро выпрямиться, потом выполнить новый наклон.
  2. «Обними плечи». Методика выполнения описана выше по тексту. Это упражнение хорошо снимает усталость, убирает застойные явления в легких.

Показания:

  • При нервных расстройствах, депрессии;
  • Заикание;
  • Миопия;
  • Воспаление легких и бронхов;
  • Бронхиальная астма; ринит в острой или хронической формах, ОРВИ;
  • Аллергические заболевания, туберкулез легких;
  • Болезни сердца, сосудов;
  • Гипертония, инфаркты, инсульты, головные боли;
  • Эпилепсия;
  • Заболевания позвоночника, суставов, щитовидной железы;
  • Сахарный диабет; импотенция; ожирение.

Перечислены основные болезни, этот список можно продолжить. Но имеются противопоказания.

Противопоказания

  • Заболевания с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые заболевания;
  • Тромбофлебит в период обострения;
  • Внутренние кровотечения.

Дыхательная гимнастика для детей и подростков

Особенно полезна гимнастика для детей и подростков, которые страдают от искривления позвоночника. Регулярные занятия помогут исправить осанку, сделать походку легкой, красивой.

Если ребенок дышит ртом, то срочно начинайте делать упражнения. Та же ситуация со зрением.

Регулярные занятия не только останавливают падение зрения, но и помогают улучшить его на 2-3 диоптрии. Дети и взрослые с близорукостью могут сохранить зрение, улучшить его остроту.

При заикании стрельниковская гимнастика вместе со звуковыми упражнениями навсегда избавляет человека от этой патологии речи. Анурез у детей и туберкулез легких быстрее поддается лечению, если не игнорировать занятия.

Лечение органов дыхания

При бронхите дыхательная гимнастика Стрельниковой выступает, как дополнительное лечение, но ею нельзя пренебрегать.

Она поможет:

  • Убрать застой слизи в бронхах, восстановить слизистую;
  • Повысить защитные свойства слизистой оболочки, убрать воспаление,
  • Избавить легкие от вредной микрофлоры;
  • Восстановить свободное дыхание.

Метод учит правильно дышать при бронхите:

  • вдох должен быть резким, сильным, но коротким;
  • через нос воздух втягивается активно, шумно;
  • выдыхается через рот – неслышно, мягко;
  • чтобы поддерживать ритм дыхания, необходимо считать так, словно при марше.

Упражнения дыхательной гимнастики при бронхите

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

  • Кулачки. Шумный вдох, пальцы сжать в кулачки, выдох – разжать, 4 повтора с отдыхом 5-6 секунд, 6 подходов.
  • Сбрасывание груза. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе растопыриваем пальцы, словно выбрасываем груз. На выдохе – возвращаемся в и.п. 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
  • Накачка мяча. Резкий вдох, наклон вперед, голову опустить, плечи округлить руки свесить. На выдохе через рот вернуться в и.п.,12 повторов по 8 наклонов. Детям можно предложить «накачать» мяч, потом с ним поиграть.
  • Кошачий танец. На вдохе руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулак; присесть, развернуться в левую сторону; на выдохе вернуться в и.п. Снова вдох – повтор движения с поворотом в правую сторону.
  • Крепкие объятия. Руки немного согнуты, выставлены вперед, ладони «смотрят» в пол, на вдохе пальцы сжать в кулаки, завести руки за спину так, словно себя обнимаете. На выдохе вернуться в и.п. 12 подходов по 8 вдохов.
  • Наклоны. На вдохе слегка наклониться вперед, руки вывести перед собой до уровня колен, на выдохе подняться. Не останавливаться, немного прогнуться в пояснице, завести руки за спину, быстрый вдох, возвращаясь в и.п. — выдох.
  • Повороты головы. На вдохе голову повернуть влево, на выдохе — возвратиться в и.п., не останавливаясь, резкий выдох, поворот головы вправо; спокойный выдох.
  • Наклоны головы. Сделать то же самое, только вместо поворотов, наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Наклоны головы вперед-назад. Методика, как в предыдущем упражнении, только надо делать наклоны вперед и назад. Не делайте резких наклонов, только мягко, плавно.
  • Веселый танец. На вдохе шаг вперед левой ногой, вес тела перенести на левую ногу, правая нога стоит на носке, руки перевести влево, согнув в локтях, выведя перед собой. На выдохе вернуться в и.п. Не останавливаясь, сделать вдох, повторить движение вправо. Выдох – вернуться в и.п.
  • Шаг вперед. На вдохе согнуть левую ногу, подтянуть к животу, чуть присесть на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п; снова вдох – подтянуть к животу правую ногу, приседая на левую. Выдох – возврат в и.п.
  • Шаг назад. На вдохе левую ногу согнуть, отвести назад, пятку прижать к ягодице, приседая на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п. Вдох – повторить движение для правой ноги. Выдох – вернуться в и.п.

Отзывы родителей подтверждают действенность этого комплекса.

Дыхательная гимнастика для похудения

дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные упражнения очень полезны для похудения. Как это происходит? При правильном дыхании улучшается обмен веществ, а значит лучше идет расщепление жиров, что приводит к потере лишних килограммов.

Попробуйте в течение месяца каждый день повторять комплекс упражнений, очень скоро вы заметите, как преобразится ваше тело. Даже если вы достигните желаемых результатов, продолжайте выполнять упражнения уже для здоровья, сохранения того веса, которого достигли.

На первых порах у вас будет немного кружиться голова, со временем это пройдет.

Дыхательные упражнения от астмы

Ни больше, ни меньше, об этом свидетельствуют сами пациенты. Тем, кто страдает от кашля при астме, очень поможет методика Стрельниковой.

Для лечения органов дыхания разработаны специальные упражнения, направленные на сжатие на вдохе грудной клетки. Именно такие движения способны остановить приступы астмы. Самым действенным считается упражнение, называемое «насос».

Ниже пояса наклоняться не надо, спина должна быть округлой. Вдох проводится носом, а выдох ртом. Надо выполнять подряд 8 вдохов с перерывом в 5 секунд, после чего делается еще 10 вдохов. Продолжительность гимнастики не более 15 минут.

Если вы не в силах выполнять его стоя, то можно сесть на стульчик, локти поставить на колени. При этом тело слегка наклонено вперед, голова опущена, спина должна быть округлая.

Потом дважды проводится резкий вдох носом, после каждых 2-х вдохов идет пауза в 5 сек. Выдох делается спокойно, без усилия.

Обязательно включите упражнение «Обними плечи».

дыхательная гимнастика Стрельниковой

Многие затрудняются делать правильный вдох. Это просто! Представьте ситуацию, что в комнате запахло гарью. Как вы будете принюхиваться? Резко вдыхая воздух, шмыгая носом.

Это и есть принцип дыхания по Стрельниковой. Выдох, наоборот — без напряжения, через нос и слегка приоткрытый рот.

Важно выдерживать темп. Число вдохов должно быть 60 или 70 в 1 минуту. Норма выполнения — 100-200 вдохов с перерывом в 3 секунды. Если астма у вашего ребенка, то выполняйте комплекс вместе с ним, тогда он быстрее освоит все премудрости гимнастики.

Чтобы предупредить у ребенка астматический приступа, научите его выполнять упражнение «насос».

дыхательная гимнастика Стрельниковой

Для лучшего звучания голоса

Певцы и ораторы не раз восстанавливали свой голос при помощи гимнастики Стрельниковой. Посмотрите видео.

На видео хорошо видно, как правильно делать основные упражнения, которые окажут помощь для лечения различных заболеваний.

Уважаемые друзья, многие мои читатели уже пользуются данной методикой и довольны результатами. Попробуйте и вы, это несложно!

Также на нашем сайте вы можете прочитать про полезные советы о том, как измерить давление.

anisima.ru

ЛФК и массаж при заболеваниях дыхательного аппарата

ЛФК и массаж при заболеваниях органов дыхания

ЛФК и массаж при заболеваниях органов дыханияПри заболевании органов дыхания лечебная физкультура способствует ликвидации или уменьшению проявлений дыхательной недостаточности путем развития подвижности грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких. В результате занятий исчезают застойные явления в легких, улучшается газообмен в тканях, восстанавливается полное глубокое дыхание. Лечебное действие физических упражнений при заболеваниях дыхательного аппарата основывается прежде всего на возможности произвольного регулирования глубины и частоты дыхания, его задержки и форсирования. С помощью специальных статических и динамических дыхательных упражнений можно переводить поверхностное дыхание на более глубокое, удлинять или укорачивать фазы вдоха и выдоха, улучшать ритм дыхания, увеличивать вентиляцию легких. Занятия лечебной гимнастикой при рациональном сочетании общеукрепляющих физических упражнений со специальными дыхательными упражнениями и разными фазами дыхания усиливают лимфо- и кровообращение в легких и этим способствуют более быстрому и полному рассасыванию инфильтратов и экссудата в легких и в плевральной полости, предупреждению образования в ней спаек. Лечение острых заболеваний органов дыхания (в подострой стадии) физическими упражнениями значительно увеличивает его эффективность и сохраняет у больных в дальнейшем работоспособность, а при хронических заболеваниях легких позволяет добиться нормализации нарушенной дыхательной функции. При применении физических упражнений надо учитывать, что вдох происходит активно, за счет сокращения дыхательных мышц, а выдох – пассивно: при расслаблении этих мышц грудной клетки.

Классификация специальной гимнастики при заболеваниях органов дыхания

  1. Респираторная гимнастика – рациональное сочетание специальных статических и динамических дыхательных упражнений, тренирующих равномерно фазы вдоха и выдоха, с общеразвивающими.
  2. Экспираторная гимнастика – выработка и закрепление навыка удлиненного выдоха путем развития силы вспомогательных и основных мышц, участвующих в выдохе.
  3. Релаксационно-респираторная гимнастика – равное значение уделяют дыхательным упражнениям и упражнениям на расслабление мышц с элементами аутотренинга.
Задачи ЛФК
  1. улучшение дыхательной функции;
  2. укрепление дыхательной мускулатуры;
  3. увеличение экскурсии грудной клетки и диафрагмы;
  4. растяжение плевральных спаек и очищение дыхательных путей от патологического секрета.

Важен выбор исходного положения больного. Необходимо учитывать, что лежа на спине грудная клетка соответствует фазе вдоха, ограничена функция брюшных мышц, диафрагма приподнята, а выдох затруднен; в ИП лежа на животе наиболее подвижны ребра нижней половины грудной клетки сзади; лежа на боку – движения на опорной стороне грудной клетки ограничены, а на противоположной стороне – свободны; сидя – брюшное дыхание затруднено, преобладает нижнебоковое и нижнезаднее дыхание; в ИП стоя нет ограничений для движения грудной клетки и позвоночника, это самое лучшее положение для дыхательных упражнений.

Цель ЛФКОсобенности
Улучшение дренажной функции бронховЧастая смена ИП
Улучшение вентиляции верхушек легкихИП – руки на поясе
Улучшение вентиляции задних отделов легкихУсиливают диафрагмальное дыхание
Активизация дыхания в боковых отделах легкихИП лежа на противоположном боку
Формирование компенсаторных реакций (улучшение вентиляции здоровых отделов)ИП лежа на больном боку, произвольное углубление и урежение дыхания, при необратимых изменениях в аппарате дыхания (эмфизема легких, пневмосклероз и др.) – упражнения на усиление акта вдоха или выдоха, тренировка диафрагмального дыхания, укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки
Усиление вдохаОтведение рук в стороны, за голову, выпрямление или прогибание туловища назад
Усиление выдохаУвеличение продолжительности выдоха; наклон головы вперед, сведение плеч, опускание рук, наклон туловища вперед, подъем ног вперед, сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах
Уменьшение частоты дыхания и увеличение его глубиныСоздают сопротивление: вдох через суженные губы, надувание резиновых камер и др.
Растягивание плевральных спаекПри плевродиафрагмальных спайках – наклоны туловища в сторону в сочетании с глубоким вдохом; при спайках в боковых отделах грудной клетки – наклоны в здоровую сторону в сочетании с выдохом
Для усиления дренажаНаклон туловища в сторону, противоположную локализации патологического процесса, в направлении бифуркации трахеи
Уменьшение возбуждения дыхательного центраУпражнения в расслаблении
Статические и динамические упражненияКонтроль за дыханием
1. Грудное дыхание – это дыхание преимущественно верхних и средних отделов грудной клетки, при которых изменяется внутригрудное давление, что ведет к изменению общего и местного кровообращенияБольной кладет руку на грудь и через нос делает глубокий медленный вдох на 3-4 счета, грудная клетка приподнимается, растягивая межреберные мышцы. Выдох через рот – губы сложены трубочкой. Выдох может быть спокойным, медленным, продолжительным или коротким, прерывистым, резким.
2. Диафрагмальное дыхание – это дыхание преимущественно нижних отделов легких, способствует отхождению воздуха и жидкости из плевральной полости через дренаж, облегчает работу левого желудочка сердца, усиливает приток крови к правому желудочку, стимулирует функцию желудочно- кишечного тракта, уменьшает застойные явленияЛучшее ИП – лежа на спине, ноги прямые, правая ладонь лежит на животе, левая – на груди. Продолжительный выдох через рот при сжатых губах (живот втягивают), затем вдох через нос, живот при этом выпячивается (внутрибрюшное давление повышается)

Массаж при заболеваниях органов дыхания

Задачи: рефлекторное трофическое влияние на легкие, укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение крово- и лимфообращения, увеличение подвижности ребер.

Показания: вне периода обострения при хронической пневмонии, пневмосклерозе, хроническом бронхите, эмфиземе легких, бронхиальной астме.

Противопоказания: острые лихорадочные состояния, острый экссудативный плеврит, бронхоэктатическая болезнь в стадии тканевого распада, сердечно-легочная недостаточность степени.

nmedik.org


Смотрите также