Женщины, это наш сайт! Ритмичная гимнастика


Основные правила занятий ритмичной гимнастикой

Гимнастические упражнения, направленные на укрепление тонуса мышц, также могут быть полезными для поддержки организма и фигуры в целом, в хорошем состоянии. Существует огромное количество физических упражнений, направленных на похудение, многие из них изнурительно тяжелые, а другие вовсе не эффективные, или просто истощают наш организм.

Как диета, так и физические нагрузки должны быть правильными. Сегодня мы поговорим о ритмической гимнастики, в частности, рассмотрим основные правила занятий ритмической гимнастикой.

Ритмическая гимнастика. Основные понятия.

Что же это такое? Ритмичная гимнастика берет свое начало от спортивной гимнастики и анаэробных упражнений. Также ритмичная гимнастика известна под формулировкой "общеукрепляющие упражнения". Для нее не нужен спортивный инвентарь или спортзал. В начале появления ритмичной гимнастики ее популярность была одинакова, как у мужчин, так и у женщин, но со временем слабый пол ее монополизировал.

Упражнения ритмичной гимнастики есть простые упражнения, направленные на разные группы мышц без использования дополнительных средств (например, гантелей). Как нагрузка на мышцы используется масса собственного тела. Суть занятий гимнастикой заключается в том, что на организм, группы мышц, благодаря специальным упражнениям, влияет масса собственного тела.

Наше тело по-своему уникально. В каждом из нас заложена индивидуальная форма активности. Благодаря ритмичной гимнастика укрепляется и поддерживается тонус мышц, а также улучшается общая физическая подготовка. Занятие ритмичной гимнастикой поддерживают в отличном состоянии не только внешние формы, но и благотворно влияют на работу сердечных и скелетных мышц. Ускорение сердечного ритма во время занятий этой гимнастикой способствует укреплению сердечных мышц, которое уменьшает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

Упражнения ритмичной гимнастики.

Программа гимнастики исключительно сбалансирована и эффективна. Всего несколько упражнений могут быть направлены на целую группу мышц. Например, приседания влияют на мышцы бедер и ягодиц, поднятия ног от пола поддерживают мышцы нижнего пресса. Благодаря упражнениям ритмичной гимнастики развивается выносливость, увеличивается тонус мышц и ускоряется обмен веществ.

При занятиях гимнастикой необходимо учитывать последовательность упражнений, их подразделения, количество и способы выполнения. Для лучшего восприятия упражнений можно воспользоваться музыкой, она благотворно влияет на настроение человека, что важно при выполнении упражнений. Также музыка помогает в поддержке ритма. Перед началом занятий обязательно проводите небольшую зарядку (разминку) для подготовки мышц.

После "разогрева" основных мышечных групп - разминки, идут основные упражнения. Каждое из упражнений необходимо выполнять не менее 5 раз из 3-х минутной отдыхом. Со временем количество упражнений можно увеличивать.

Некоторые из основных упражнений ритмичной гимнастики:

  • Приседание. Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу, спина прямая. Медленно, как можно ниже, присядьте, при этом руки должны оставаться параллельно полу. Примите начальное положение и повторите упражнение. Также упражнение может выполняться с поднятой и вытянутой вперед ногой. Руки при этом вытянуты вперед. Эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедер.
  • Вращение коленных суставов. Ступни вместе. Руки положите на колени. Медленно начинайте вращать коленные суставы сначала в одном направлении (по часовой стрелке), потом в противоположном. Время вращения в одном направлении не должен превышать больше минуты.
  • Прыжки на месте с изменением положения рук и ног. Встаньте прямо, поставьте ноги как можно ближе, руки по швам. При прыжке пытайтесь как можно шире раздвинуть ноги. Желательно одновременно плескать в ладони над головой. Приземлитесь в исходное положение.

Основные правила при выполнении упражнений.

Упражнения ни в коем случае не рекомендуется резко прекращать и обрывать, так и не закончив. Для достижения наилучшего результата необходимо их ежедневное, регулярное выполнение. В первые дни занятий упражнения рекомендуется повторять не менее 5 раз. Постепенно физические нагрузки увеличивают до 25-30 подходов.

Главные правила занятий.

  • Занятие начинайте с минимума, в зависимости от степени вашей подготовки. Постепенно можно увеличивать количество подходов, сложность упражнений и длительность выполнения.
  • Занятие следует проводить ежедневно для лучшего результата и быстрого достижения цели. Исключением может быть упадок сил, при возобновлении состояния следует продолжить занятие.
  • Помещение, в котором проходят занятия, должен быть хорошо проветриваемым, освещаются, чистым, безопасным, прохладным. Пол должен быть ровным.
  • Для занятий необходима удобная одежда, которая хорошо растягивается и не мешает, при упражнениях на полу необходимо положить мат или спортивный коврик.
  • Упражнения необходимо выполнять от простых (основных) к более сложным, при необходимости попросите тренера или партнера помочь вам.
  • Дышать необходимо правильно и равномерно. При желании пить утолите жажду.
  • Если во время занятий вы почувствуете головную боль, одышку, головокружение, немедленно прекратите тренировку.

Ритмичная гимнастика имеет массу плюсов:

  • возможность проведения занятий в любом месте;
  • тренировка разрешена в любом возрасте;
  • для занятий не нужен дополнительный спортивный инвентарь и денежные средства на абонемент в фитнесс-клуб;
  • ритмичная гимнастика является эффективным средством при лечении депрессии;
  • тренировки способствуют укреплению мышц и их тонуса;
  • помогает улучшить состояние здоровья в целом;
  • занятия позволяют добиться хорошей физической формы на длительное время.

При всех этих факторах можно отметить только два минуса:

  • нельзя регулировать сопротивление, так как сопротивлением является собственное тело;
  • ограниченное количество упражнений.

Ритмичная гимнастика - не только отличный вариант поддержки организма в отличной физической форме, но возможность уменьшить риск возникновения заболеваний, которые могут привести к необратимым последствиям.

< Предыдущая Следующая >
 

etonash.ru

Здоровье и ритмические упражнения для детей и взрослых

В начале 80-х годов было модное направление физических упражнений - ритмическая гимнастика. На экранах телевизоров все чаще появлялись советские заслуженные спортсменки, которые демонстрировали физические упражнения под энергичную музыку.

Элементы ритмики широко используются в аэробике, шейпингу, степ-аэробике, многих других направлениях. Ее преподают в детских садах, школах, с целью всестороннего воспитания детей.

Что такое ритмическая гимнастика или аэробика?

Понятие ритмической гимнастики толкуется, как интенсивные физические занятия оздоровительного типа, проводимые под такт музыкального сопровождения. Она состоит из целой системы гимнастических упражнений, в которую входят действия с ходьбой, прыжками, подскоками, бегом в танце. Уроки гимнастики включают в себя следующие функции:

  1. Всестороннее и гармоническое развитие форм красивой фигуры, улучшаются различные функции человеческого организма, мышцы всего тела.
  2. У детей во время ритмичных подвижных занятий отлично формируются музыкальные, двигательные навыки, что очень важно для них.
  3. Занятия помогают быстро воспитать в личности моральные, волевые, эстетические качества.
  4. Ритмика способствует развитию хорошей памяти, внимания, умственных способностей.
  5. Культурно развивает личность.

Базовые упражнения ритмической аэробики

Все ритмические упражнения этого универсального вида спорта осуществляются очень легко и непринужденно, проходят на веселой нотке, что нравится многим ее поклонникам. Она способна поднимать людям настроение, а ее движения представляют собой следующие элементы:

  • Сгибание, разгибание отдельных частей тела, повороты, вращения, махи.
  • Ходьба сменяется бегом и наоборот, производятся подскоки, прыжки.
  • Художественная гимнастика, ритмические занятия.
  • Применяется хореография в виде несложных танцевальных па.

Сюжетно-ролевая гимнастика в старшей группе детского сада

Данные ритмические нагрузки обычно имеют огромный успех у детей, их настолько захватывает аэробика, что это вызывает море положительных эмоций.

Ритмика применяется для детей самых ранних возрастов, используется соответствующее музыкальное оформление с детскими песенками, современные эстрадные звукозаписи и классическая игра на пианино для растяжки.

Широко применительна ритмичная сюжетно-ролевая гимнастика для старших групп детских садов. Данный комплекс занятий составлен так, что в него включены все методы физического воспитания, музыкального, а проходит он как игра, с настоящим олицетворением героев из известных сказок.

 

Благодаря этому обеспечивается стопроцентное выполнение всей подвижной и познавательной деятельности ребенка интегрально.

Ритмичная подвижная зарядка в ДОУ (дошкольное образовательное учреждение) помогает детям развивать ценности здорового образа жизни, физической культуры, интеллектуальности, духовности.

Дети имеют возможность максимально направить свою подвижность в нужное русло, у них развивается масса навыков и это влияет положительным образом на решение следующих вопросов:

  1. Оздоровления, повышения показателей работоспособности дошкольника.
  2. Появляются пластические качества тела;.
  3. Движения становятся более координированными, точными, тело приобретает ловкость, гибкость.
  4. Развивается чувство ритма, такта, музыкальности.
  5. Ритмика способствует творческому началу детей, их самовыражения, воображения, фантазии, умения импровизировать.
  6. Тренируются психические процессы нервной системы, развивается эмоциональная сфера.
  7. Ребенок приобретает естественные знания правил этикета, становится более воспитанным, тактичным.

Особенности комплекса упражнений для детей дошкольников

Ритмичная нагрузка для детских садов складывается так, чтобы там была включена вся образовательная деятельность по физическому воспитанию, развитию музыкальных и культурных навыков. Движения базируются на физических, ритмических, танцевальных упражнений под музыку быстрого темпа.

Это все выглядит как обыгран сюжет сказки. Яркий пример танцевальной ритмической гимнастики в игровой форме с нашего детства - хорошо известная песенка про танец маленьких утят.

Динамическая гимнастика в ДОУ включает в себя следующие разделы:

  1. Игроритмику и игропластику (дети выполняют упражнения на растяжку с элементами йоги).
  2. Ритмические упражнения в комплексе с игрой.
  3. Пальчиковую гимнастику и игровой самомассаж.
  4. Строевые упражнения вместе с музыкально-подвижными играми.
  5. Креативную гимнастику вместе с хореографией.

Музыка для занятий

Музыкальные предпочтения для ритмичной аэробики в ДОУ имеют свои требования и правила:

  1. Доступность детскому восприятию. Например, детские песенки, музыкальные сказки, даже могут быть эстрадные песни.
  2. Чистота звучания музыкальной композиции во время занятия (без шумовых помех).
  3. Многогранность музыкального темпа - он должен изменяться от быстрого к медленному или умеренному и наоборот.
  4. Используются короткие песни, чтобы быстро не надоедало детям.

Программа с элементами танцевально-ритмической гимнастики для школы

В ритмичную танцевальную аэробику для школьников включены: гимнастика, подвижные игры, универсальные движения для общего развития по школьной программе.

Она состоит из таких элементов гимнастики, которые формируют музыкальные, ритмические умения, дают выразительность движений, тренируют внимательность и ловкость школьника:

  1. Совокупность бега, ходьбы и прыжков. Сюда относятся: шаги на носках и строевые, упругие, полуприседания, подскоки, прыжки, бег.
  2. Упражнения, развивающие подвижность суставов.
  3. Ритмичная подвижная зарядка.
  4. Хореография и элементы танца.
  5. Музыкально-ритмические занятия в совокупности с игрой.

Чтобы охватить полный комплекс ритмических упражнений во время одного недолгого занятия с выполнения гимнастики в нужном темпе, важно поэтапно определить процесс проведения урока. Он должен включать следующие моменты:

Базовый этап обучения школьника отдельном упражнении. Учитель сначала наглядно показывает и рассказывает, как правильно выполнить движение. Важно это делать, используя образы, ярко описывать.

Далее идет углубленное разучивание данного упражнения. Здесь уже используется уточнение, шлифовку деталей, совершенствования разучиваемого движения.

Последний этап должен закрепить выполняемое упражнение в памяти с последующим ее совершенствованием. Его следует выполнять многократно, используя разные варианты, чуть усложняя.

Польза утренних танцевальных движений под музыку

Очень полезно выполнять ритмические, танцевальные движения гимнастики под музыку утром. Существует целый специальный комплекс, что способствует утреннего пробуждения вашего организма, поднятию настроения на дальнейший рабочий день до его окончания.

Считается, что вы правильно начали утро, если пробудились с помощью гимнастики.

Если вы каждый день утром выполняете легкую физическую активность в виде танцевальных движений гимнастики, то это положительно влияет на улучшение кровообращения организма, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, выделяется гормон счастья.

Благодаря особой нагрузке, мышцы быстрее становятся более подтянутыми, эластичными, приобретают тонус и практически все движения сложного дня вам даются с легкостью.

Музыка, которая сопровождает ваши утренние упражнения, задает темп на весь трудовой день, вы становитесь бодрее, активнее, выносливее.И напоследок - веселая ритмическая гимнастика для вас.

Из далеких восьмидесятых

А это ритмика в детском саду

И даже для тех, кто еще не ходит в детский сад. Да и вообще еще почти не ходит. Вернее, ходят, но пока только под стол

podrastu.ru

Польза и правила ритмической гимнастики. Советы и упражнения

 

Фото ритмической гимнастикиСегодня очень легко поддерживать себя в тонусе, укреплять свои мышцы, улучшать фигуру благодаря гимнастическим упражнениям. Конечно, есть много оздоровительных упражнений с различной эффективностью относительно того, как избавиться от лишнего веса. Что-то сильно изнуряет, а что-то банально малоэффективно. Но любые физические нагрузки должны быть правильно построены. В этой статье будет рассмотрена ритмическая гимнастика, ее преимущества и главные правила.

 

Основные понятия

Название вроде простое, но что же оно означает? Ритмическая гимнастика сродни спортивной. Также она связана с анаэробными упражнениями. Ее понятие часто употребляют как «общеукрепляющие упражнения». Одним из ее многочисленных преимуществ является отсутствие необходимости в спортзале и спортивных принадлежностях. Как только она появилась, и мужчины, и женщины отдавали ей свое предпочтение. Но сейчас мужской пол практически уступил место женскому.

Элементы ритмической гимнастики

Используемые оздоровительные упражнения просты и элементарны, направлены на все группы мышц. Причем, различные утяжелители для этого не требуются, потому что в качестве нагрузки выступает само тело, его вес. Здесь раскрывается и суть упражнений ритмической гимнастики: масса собственного тела сама воздействует на организм.

Тело человека уникально и в каждом есть своя заложенная форма активности.

Ритмическая гимнастика укрепит и приведет в тонус мышцы, улучшит физическую подготовку в целом. Также занятия благотворно влияют на работу сердца, то есть они укрепляют организм изнутри. Высокая активность в процессе занятий ускоряет сердечный ритм и за счет этого укрепляются сердечные мышцы, что в свою очередь приводит к снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Упражнения

 

Всю программу оздоровительной гимнастики можно смело назвать сбалансированной и эффективной. Это из-за того, что одно упражнение хорошо прорабатывает целую группу мышц. К примеру, одно приседание охватывает группы мышц ягодиц и бедер, а простой отрыв ног от пола в лежачем положении воздействует на нижний пресс. Упражнения ритмической гимнастики разрабатывают выносливость, увеличивают тонус мышц, ускоряют обмен веществ в организме. Но важно чередовать упражнения, чтобы обмен веществ оставался на хорошем уровне.

Наклон в сторону в ритмической гимнастике

В процессе занятия оздоровительной гимнастикой, нужно обращать внимание на чередование и последовательность упражнений, качество и количество их выполнения. Если их делать под музыку, то можно не только поднять себе настроение, что уже само по себе хорошо, но и улучшить восприятие выполняемых упражнений. Также, музыкой можно добиться определенного ритма.

Перед тем, как начать их делать, нужно обязательно разогреть мышцы. И только после проведения небольшой разминки должна идти основная часть упражнений, каждое из которых выполнять следует, как минимум пять раз. Между подходами надо не забывать о трехминутной передышке. Постепенно объем нагрузки можно увеличивать.

 

Несколько основных упражнений:

 

  • Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки находится в параллельном состоянии к полу, спина ровная. Далее следует в медленном темпе начать приседать как можно ниже, держа руки все в том же параллельном полу состоянии. Потом снова вернуться в исходное положение и повторить все заново. Упражнение можно усложнить, если выполнять его с вытянутой вперед прямой ногой и протянутыми вперед руками. Данное упражнение направлено на укрепление ягодиц и бедер.
  • Вращение коленных суставов. Ступни должны стоять вместе, руки лежать на коленях. В этом положении приступайте к вращению коленных суставов сначала в одном направлении, а затем в обратном. Но старайтесь не превышать вращение более одной минуты в одном направлении.
  • Прыжки на месте с изменением положения рук и ног. Исходное положение: прямая стойка, руки по швам, ноги должны быть расположены очень близко друг к другу. Во время прыжка старайтесь широко раздвигать ноги и при этом делать хлопок руками над головой. После приземления повторить упражнение.

Правила выполнения упражнений

Категорически запрещается прерывать упражнение, не закончив его или же резко останавливаться. Чтобы получить быстрый и хороший результат, необходимо их выполнение ежедневно. С небольших нагрузок (пяти повторов) рекомендуется переходить на 25-30.

 

 

Правила занятий

 

  • Не нужно торопиться. Равномерно распределяйте нагрузку. Лучше всегда начинать с малого и постепенно переходить к большей нагрузке (увеличивать число подходов, сложность каждого упражнения и его длительность).
  • Не нужно лениться. Главное правило – регулярность. Только тогда эффект не заставит себя ждать. Исключение только одно – проблемы со здоровьем. Только после выздоровления рекомендуется возобновить занятия.
  • Помещение следует выбрать такое, которое бы подходило для выполнения упражнений. Пол должен быть ровным, чтобы поступало нужное количество света, свежего воздуха.
  • Одежда не должна сковывать движения и сильно обтягивать тело. При выполнении упражнения на полу, используйте мат или коврик.
  • Если есть какие-то сложности и трудности при выполнении, то лучше обратиться к тренеру. И всегда помните, что переходить нужно от простого к более сложному.
  • В течение занятия, если есть жажда, лучше пить воду. И не стоит забывать про правильное дыхание.
  • Если при выполнении любого упражнения возникло головокружение или слабое состояние, то нужно незамедлительно прекратить нагрузку.

Плюсы:

 

  • проводить занятия можно где годно;
  • нет возрастных ограничений;
  • для проведения занятий не требуется ни абонемент в фитнес-центр, ни какие-либо спортивные снаряжения;
  • ритмическая гимнастика способна вывести человека из депрессивного состояния;
  • регулярные занятия укрепляют мышцы и приводят их в тонус, а также улучшают здоровье в целом;
  • занятия обеспечат вас хорошей физической подготовкой на долгое время.

 

 

Немного о минусах:

  • увеличивать нагрузку нельзя, так как она происходит за счет массы тела;
  • относительно небольшое разнообразие упражнений.

 

Ритмическая гимнастика не только способствует физическому тонусу, хорошему расположению духа и дает оздоровительный эффект, но и предупреждает развитие многих болезней, которые могут привести человека к плохим последствиям.

sportkompas.ru


Смотрите также