Упражнения гимнастики Рождение Звезды. Рождения звезды гимнастика


Какие же результаты получают женщины, занимаясь гимнастикой "Рождение Звезды"?

Вот о чём я думаю. Я почти ничего не пишу про гимнастику "Рождение Звезды". Вешаю анонсы проводимых мною занятий и семинаров, иногда выкладываю отзывы и, в общем-то, всё. Да, в личном общении я рассказываю, о том, что это за практика, что она даёт, и какое влияние оказывает на женщину. Но вот в сети не пишу. А тем временем, подписчики прибавляются, и я уверена, что очень многие женщины впервые встречают такое название. Недавно в личной беседе одна знакомая сказала, что её как раз название и смущает, что какое-то оно с претензией. Мне интересен это феномен - действительно, кого-то название смущает, а кого-то привлекает, я слышу об этом от женщин на занятиях и семинарах. Для меня же это уже своего рода бренд. Подобных женских гимнастик много, но, как говорится, за "качество" иных я не отвечаю.

Итак, исправляюсь и рассказываю о гимнастике, про свой опыт и взгляд на эту практику.

В моей жизни она появилась 5 лет назад, и с тех пор стала уже образом жизни. Когда-то я отправила во Вселенную запрос на такую практику для тела, которая занимала бы немного времени, но при этом была бы эффективна, и которой можно было бы заниматься самостоятельно. На тот момент я пробовала и йогу, и фитнес, и просто физич.упражнения из интернета, типа «15 приседаний/махов ногами/прыжков на скакалке/отжиманий/и чего-то там ещё, и будет вам счастье». Но ничего из вышеперечисленного не пошло. К тому же мне, откровенно говоря, было жаль времени и денег на походы в фитнес центры и йога студии. Тем не менее тело просило движения.

Вселенная не заставила себя долго ждать, как только мой запрос сформировался, я случайным образом узнала про гимнастику. И начался новый этап моей жизни. На какое-то время я погрузилась в изучении сайта и форума http://gimnastika-zvezda.com/. Перечитывала статьи и дневники женщин, которые уже какое-то время занимались, кто-то больше кто-то меньше. Ночами просиживала перед экраном, и читала, читала, читала. Параллельно начала и практику, конечно. Про некоторые упражнения просто не понимала, как ЭТО можно сделать, как удержать равновесие и при этом расслабиться?! Но, что очень важно, с первых дней моих занятий, я ощутила эффект. Я просыпалась с желанием делать гимнастику, появилось много сил и энергии, ясность сознания, гибкость тела. От практики я получала реальное удовольствие, несмотря на то, что некоторые упражнения получались не очень хорошо. И это большое отличие от фитнеса, например, потому что туда я себя заставляла идти, какую бы адреналиновую эйфорию не чувствовала после. Фитнес выматывал и забирал силы, в отличие от гимнастики.

В описании на нашем сайте говорится о том, что гимнастика «Рождение Звезды» - это 27 упражнений, из которых женщина создает сама свой индивидуальный комплекс. Достаточно заниматься около 15 минут в день 4 раза в неделю, чтобы получить желаемые результаты. Мы даже нашей инструкторской командой придумали хэштег #15минутдлякрасотыиздоровья (вы можете найти отзывы по нему).

Какие же результаты получают женщины, занимаясь гимнастикой "Рождение Звезды"?

Первое, и, по прошествии более пяти лет личной практики, а также в результате более сотни проведенных мною занятий и семинаров, могу сказать, что самое важное, на мой взгляд – это чувствование тела. Гимнастика даёт возможность обратить внимание внутрь себя, остановиться и прислушаться, а где мне сейчас, в данный момент времени, приятно или неприятно, где больно, тянет, ноет, а где я чувствую растяжение, например, или что-то ещё. И просто в этом побыть какое-то время, посмотреть в ту сторону, и ничего более не делать. Порой только лишь внимания достаточно для того, чтобы тело начало процесс самоисцеления. Где внимание – там появляется энергия.

Да, сейчас появилось много телесных практик, позволяющих почувствовать тело и услышать истинные его потребности – это и аутентичное движение (которое я, кстати, тоже практикую), и контактная импровизация, и бодиворк, и свободный танец, и различные мягкие массажные техники, и многое другое. Но гимнастика Рождение Звезды самая простая, по моему мнению - не нужно никакого специального помещения и оборудования, не нужно никуда ехать, нужно лишь ваше желание и 10-15 свободных минут в день (а иногда и того меньше). Также, важный нюанс, гимнастика физиологична именно для женщин! В этом её основное отличие от йоги, например.

Второе, не менее важное и взаимосвязанное напрямую с первым, это выстраивание геометрии тела. В гимнастике особое внимание уделяется отстройке так называемых базовых положений. К примеру, нужно поставить ноги параллельно, расправить плечи, выровнять ось тела. Многие, наверное, замечали на улице, как женщины могут ходить, заваливаясь вперед, или наоборот назад корпусом? Благодаря такому выравниванию, тело возвращается в естественно правильное положение.

В процессе отстройки базовых положений невозможно не чувствовать, что происходит в теле. Бывает, что на занятии я объясняю и показываю подробно сама, но пока не обращу внимание конкретной женщины на её ступни, к примеру, она просто физически не сможет поставить их параллельно, или расставит шире/ уже, чем я объяснила. Это говорит о том, что человек не в ладу со своим телом, не чувствует границы и пропорции. В процессе такой нехитрой настройки связь с телом возобновляется.

И третье, что даёт гимнастика, это силы, энергию, ресурс. И это волшебство! Я до сих пор не понимаю, как оно так работает. Но отрицать этот эффект невозможно. Я реально ощущаю здоровую зависимость от этой практики, это мой «наркотик». Если случаются такие моменты, когда у меня не получается позаниматься те заветные 4_раза_в_неделю, я всем своим нутром ощущаю нехватку энергии и сил. Появляется такое чувство, как будто меня засасывает вязкое болото. Но вот только я добираюсь до гимнастики, сразу сознание проясняется, тело оживает и всё возвращается в привычное русло.

Благодаря этой энергии, много в жизни меняется. Появляются силы уйти с нелюбимой работы, от нелюбимого человека, перестать общаться с неприятными людьми, кем бы они ни были. Появляется ресурс начать путешествовать, учиться, влюбляться, беременеть и рожать, заниматься любимым делом, осуществить что-то, о чем давно мечтали, но не могли никак решиться на это. Появляется вкус жизни!

Я описала три основных результата. Но так же, благодаря упражнениям, мы прорабатываем и массируем суставы, делаем мягкую растяжку связок и мышц, убираем зажимы в области малого таза, что способствует его оздоровлению, налаживанию менструального цикла, новым ощущениям в интимной сфере, помогает бережно, но в то же время эффективно подготовиться к беременности и родам. В определенных упражнениях мы воздействуем на важные точки, которые отвечают за иммунитет и гормональный фон. Основное положение рук в гимнастике «за спиной» помогает телу привыкнуть «держать» осанку, уходит сутулость и появляется грациозность. И многое-многое другое. Я знаю чудесные случаи долгожданной беременности, рассасывания миомы, излечения от каких-то болезней, улучшения зрения, избавления от экземы.

Из «банального» - уходят боли в спине, менструальные боли, мигрени, улучшается состояние кожи/волос/ногтей и работа ЖКТ. Восстановление после случайных травм проходит в разы быстрее.

И совершенно точно с гимнастикой меняется качество жизни!

Ибрагимова Диана, апрель 2018 (С)

Актуальное расписание семинаров всегда можно найти здесь http://gimnastika-zvezda.com/seminar/7-instructorskoe.html

charaunitsa.livejournal.com

Гимнастика Рождение Звезды во время беременности, родов и после рождения ребенка

Я хочу рассказать о женской гимнастике. Я назвала ее Рождение Звезды (в жж искать сообщество charaunitsa), после того как провела н-ное количество семинаров и стала свидетелем многих чудесных превращений женщин в Женщин. Вообще эта гимнастика древняя и славянская. У Геннадия Адамовича она называется Гимнастика чаровниц. А у меня вот Рождение Звезды. Я вижу, как женщины преображаются, и мне показалось, что занимаясь гимнастикой совершенно необязательно чаровать-ворожить, можно просто ее делать и быть Звездой). Окружающие меня мужчины обычно соглашаются)Шутки шутками, а рассказать я хочу об эффекте, который дает гимнастика беременной женщине.Для начала, гимнастика изрядно способствует наступлению самой беременности. Но это тема отдельного разговора, если женщина не может забеременеть, то там может быть много разных причин, многие из которых решает гимнастика, но, конечно, не все. А вообще, когда начинают заниматься, то вероятность наступления беременности сильно повышается, это надо учитывать).Но перейдем к беременности.Меня часто спрашивают, если я беременна, можно ли мне делать гимнастику? Нужно! Упражнения, которые вы будете делать в начале, зависят от срока и общего состояния. Но, даже если срок беременности 37 недель - вы можете начинать освоение гимнастики. И это будет полезно для вашего тела.Я подготовлю отдельно и выложу в сообществе (charaunitsa) рекомендации с каких упражнений и как начинать на разных сроках беременности, но сейчас хочу отметить главное -  это гимнастика для ЖЕНЩИН. Какие бы периоды и состояния не переживала женщина - в этой гимнастике есть энергия для гармонизации. Это один общий ответ на вопросы типа: можно ли делать во время критических дней, во время беременности, после родов, в родах, в климакс, во время болезней и так далее.Я лично делала гимнастику в эту беременность. Не так часто как хотелось бы. Поясню. Гимнастика славянская, рассчитана, очевидно, на славянский климат)). Я провела почти всю беременность в Турции, лето здесь невыносимо жаркое. А гимнастика кроме всего еще дает жар, после нее обычно бывает жарко (поэтому ее так ценят в Сибири, и даже делают на снегу))). Ну и в общем, делать гимнастику летом в Турции мне удавалось нечасто. Доходило до того, что я делала упражнения во время ночных просыпов. При помощи гимнастики можно пробовать справляться с тонусами, токсикозами и прочими "приложениями" беременности. Особенно помогает разгружать спину,  а также при прочих неполадках с костями-суставами.Главное, что происходит энергетическая гармонизация всего организма, и состояние, если не существенно улучшается, то становится спокойнее, светлее. Я не могу сказать о своих достижениях на фоне беременности и занятий гимнастикой - просто потому, что мой организм давно работает как часы. И это не в последнюю очередь благодаря именно гимнастике. Но я делала гимнастику по ощущениям, когда ЗНАЛА, что надо сделать.Примечательно, что я во время беременности мне в основном доставались упражнения нижнего мира. Я давно делаю упражнения вразнобой, какие вытяну и сколько вытянется. То есть могу сделать 5 или 9 - как придется. Так вот обычно была бОльшая часть упражнений нижнего мира. Я это объяснила себе тем, что во время беременности более всего женщине нужна энергия земная, плотная, материальная. Отдельно о родах. У меня отошли воды, а в предыдущих родах мне оба раза прокалывали пузырь перед родами, и - я растерялась. Теоретически я знала, что при отошедших водах схваток можно ждать еще пару суток, этого очень не хотелось. Я поразмыслила, и пошла делать гимнастику. Я тянула упражнения намеренно с целью раскрутить схватки. Первый комплекс из, кажется 9 упражнений, я сделала спокойно (все упражнения я обычно делаю по 1 разу). Потом посидела, погуляла, и вытянула еще 7 упражнений. И уже после этого началось). Сначала потихоньку, потом, как и следовало ожидать, по нарастающей.  Я делала одно упражнение - уходила в схватку. Потом отдыхала, делала следующее и так далее. Смотрела на часы, и понимала, что схватки 5минутные - скоро рожать)). Упражнения вытягивались в основном верхнего и среднего мира. Потом вдруг - нижний мир. И проносилось в голове - это для расслабления. После нижнего мира интенсивность схватки несколько снижалась. Потом снова средний или верхний мир - и снова нарастание. Удивительно было делать 2 и 3 упражнение среднего мира)) кто знает, что такое беременность, живот в 40 недель, и что такое 2 и 3 упражнение среднего мира - тот поймет, о чем я)). Но я и их делала)Ощущение было, как будто сверху что-то (кто-то?) идет через упражнения верхнего мира, потом в среднем мире проходит через мое тело и идет на выход, а нижний мир - это уже для моего тела, как разрядка.. Как-то так.Гимнастику в родах я делала 1-1,5 часа, родила за 4 часа от первой схватки. Позже, в интенсивных схватках я гимнастику уже конечно не делала, но выгибалась знатно, насколько помню).После родов я пока ленюсь делать гимнастику. Делала несколько раз, но не так часто, как надо бы)). Спина все-таки хочет ее. Интересное наблюдение - упражнения на координацию, которые я беременная делала запросто - нынче делаю с трудом)). Например, упражнение 7 или 8 нижнего мира - прямо скажем, тяжело удержаться на одной ноге)). Раньше, видимо, живот помогал). И однако, мое тело, которое, как я говорила, работает как часы, восстановилось само, быстро - как отлаженный механизм. Я, к счастью, не посещаю врачей, поэтому с медицинской точки зрения не могу сказать, как оно там и что - но судя по ощущениям и внешнему виду, все хорошо. Наверное, пока это все, что я хотела сказать о влиянии гимнастики на тело женщины во время такого ответственного периода как беременность. Искренне надеюсь, что те, кто делают гимнастику и нарабатывают свои результаты - будут ими делиться. И таким образом гимнастика будет распространяться дальше.Всем хорошего здоровья!

UPD добавляю отзывОтзыв написалаНу, начнем наверное с того, что моему ребенку уже 4,5 года, а эффективного решения своих проблем со спиной, начавшихся после беременности и родов, я найти не могла. Не могла, пока не познакомилась с гимнастикой, спасибо Маше. Я еще только начинаю, занимаюсь около 1,5 месяцев. Но уже оценила эффект, для моей спины это просто спасение. Дело в том, что после родов позвоночник мой больше напоминал спираль,нежели прямую, проблемы были и с поясничным отделом, и с грудным. Эффекта от посещения вертебролога и массажиста хватало месяца на 2-3, а это своего рода зависимость меня не устраивала. Йога после рождения ребенка как-то не шла, хотя до беременности я несколько лет с удовольствием занималась. А тут такой эффект за такой короткий период. Расправились плечи, спину ровно держать стало легко. При этом, моя поясница в положении лежа на спине теперь касается поверхности, на которой лежишь, а раньше она парила в воздухе. Кроме того, по моим ощущениям гимнастика очень "глубокая" и дает она гораздо больше, чем эффект на физическом уровне. Она, действительно, очень женская и если позволить телу «почувствовать» упражнения, то они превращаются в некий танец. Я занимаюсь каждый день, делаю столько упражнений сколько комфортно, но мне кажется, меньше 7 все равно не получается.

charaunitsa.livejournal.com

Я и год гимнастики Рождение Звезды. Очень длинный отзыв

 Начну с того, что я не помню ни того, где и как нашла гимнастику, ни точного времени, когда начала заниматься. Примерно в середине октября 2012. Пусть будет точкой отсчёта. Поделившей мою жизнь на «до» и «после».

С каким багажом я пришла в гимнастику.Мне было 26 лет, и я была «в нигде» ))) Сама ни рыба ни мясо, и полный провал во всех сферах жизни. Нелады с работой и деньгами, полное отсутствие личной жизни, напряжённые отношения в семье, сложности с друзьями… Тугой клубок жизненных проблем. И постоянные попытки найти себя и полюбить. Перечитала кучу умных книжек, проходила какие-то тренинги, увлекалась эзотерикой. Такой путь извилистый получился )) От Синельникова до гимнастики за 5 лет с кучей промежуточных «остановок», включая пресловутую Валяеву. Вроде почерпнула много полезного, но и лишнего нахваталась с горкой,  засрала себе мозг, короче.Собственно, к валяевским идеям у меня до сих пор есть придирки (но это тема отдельного большого разбора, оно у меня зреет пока), я почти год увлекалась ею (с марта 2012, до гимнастики и на начальном этапе). Думаю, если бы на моём пути не встретилась гимнастика, я бы, наверное, впала в итоге глубочайшую депрессию. Не буду здесь расписывать подробно, просто поясню. Я и без того всегда была склонна к унынию, и после прочтения каждой значимой для меня книги, после каждой попытки изменить своё мировоззрение – сначала наступала эйфория, а потом мощный откат. Обычное явление при любой проработке. Но с этими откатами я всё глубже загоняла себя в эмоциональную яму. И именно «валяевский» откат оказался для меня серьёзнейшим и практически безвыходным. Он развивался постепенно, начался ещё до гимнастики. Я сейчас достаточно смутно помню, что именно я чувствовала, и почему мне было так плохо, как-то я жила с подспудным ощущением «всё не то». Видимо, картинки в моей голове совсем не стыковались с реальностью. И чем дальше, тем хуже, тем больше я запутывалась. Накатывало отчаяние, ощущение, что я какая-то совсем «неправильная», почему у меня ни один готовый рецепт толком не работает? Особенно сильно болела мозоль «личная жизнь». Почти каждое известие о замужестве или прибавлении в семействе у кого-нибудь из знакомых было как ножом по сердцу, и неизменно вызывало вопрос: «чем я хуже?» Сейчас мне даже смешно от таких вопросов. Чужую жизнь на себя не примеришь, а свою надо проживать. И докапываться до сути – почему у меня нет того, чего мне так страстно хочется? Для чего мне именно это дано? Конечно же, я за год не научилась на 100% разгадывать эти свои головоломки, но я очень сильно выросла, очень много про себя поняла… И именно гимнастика помогла мне найти ресурс для роста.

Собственно, гимнастика в мою жизнь пришла как бы случайно и какими-то неведомыми тропами, и она чётко совпала с тремя моими запросами:- я искала «фитнес для ленивых» - какую-то систему физических упражнений, которые можно выполнять дома, самой, бесплатно, быстро и просто, и чтоб был какой-то ощутимый результат. Я долго и безуспешно пыталась начать самой заниматься йогой в домашних условиях. Я раньше ходила на групповые занятия, почти год, и забросила их весной 2011. С тех пор свою тушку ничем не занимала, потому что куда-то ходить – было жалко времени и денег, а заниматься самостоятельно не получалось;- наполнение энергией, развитие внутреннего ресурса. До чтения Валяевой я, кажется, не особо задумывалась над этим аспектом. А у неё очень подробно расписано про наполнение энергией и отдачу, и похоже на правду, кстати. Разве что её «85 способов» (или сколько там?) у меня как-то не особо работали;- развитие женственности. О, бескрайняя тема ))) Именно это меня зацепило больше всего. Опять же под действием валяевских идей, я зациклилась на этой теме. И как же я могла пройти мимо гимнастики, которая наполняет женской энергией? Правда, я достаточно быстро поняла, что женственность – она не такая, как в книжках. Идеалы полетели фтопку. Но поначалу статьи и комментарии Марии Гусевой на эту тему вызывали у меня приступы бешенства и лютый баттхёрт )) Полгода спустя, мой полюс поменялся, и приступы бешенства стали вызывать у меня уже статьи Валяевой ))) А сейчас, через год, как-то спокойно всё это воспринимается. Но, опять же, это отдельный длиннющий разговор.

Ещё одно вводное упустила. Здоровье и внешность. В гимнастику я пришла красоткой и относительно здоровой )) Я была довольна своей фигурой, весом, лицом. Объективно, природа меня наделила яркой внешностью и стройным пропорциональным телом. И, по-хорошему, никаких радикальных перемен в этом плане за год не случилось. Видимо, улучшать особо некуда ))) Тут вообще главное – не испортить ))Со здоровьем – не так радужно. Никаких серьёзных хронических болячек за мной не водилось. Так, по мелочи – периодические обострения молочницы, болезненные КД (аццкая боль в низу живота в 1й день),  лёгкая близорукость (0,5 диоптрий), спина почти здоровая, но лёгкая сутулость и сколиоз. И ещё, когда трудилась в аптеке, заработала (помимо аллергии на работу – на полном серьёзе) травму правого плеча (от таскания тяжёлых корзин с товаром), вроде подвывиха. Резкая, тянущая боль в плече, отдающая в ключицу, появлялась при круговых движениях в суставе, а иногда и просто при лежании на правом боку.А вообще, моим самым больным местом была голова. Ну, её содержимое ))) Страшно вспомнить этот комок страхов, комплексов, шаткую конструкцию моего мировоззрения, по кускам натасканную невесть откуда ))) И в итоге большая часть работы в гимнастике пошла именно с головой, а не с телом. И это оказалась самая продуктивная работа за последние годы. Разгребать весь этот чудный багаж. Но обо всём по порядку.

Как пошло.Я очень долго настраивалась начать заниматься. Читала отзывы, статьи, пробовала базовые стойки. Месяца полтора не решалась начать делать сами упражнения. Настраивалась выучить все подряд, но бросила эту затею, собиралась учить по 3 упр. в день, потихоньку осваивала лёгкие упражнения, бессистемно. В итоге плюнула на всё это мозгоклюйство и сделала по инструкции – вытянула комплекс 7 упр. на картах (точнее, это были просто 27 бумажек с номерами). Приличные карты я себе до сих пор не сделала, кстати )) Первый комплекс выпал сложнючий – н8 и н9 сразу )) Вот я коряга была ))) Ничего, занималась как-то. Каждый месяц тянула новые карты. В8 выпадал мне почти каждый раз, а н5 – вообще ни единого раза. Занималась вроде 3-4 раза в неделю, точно не каждый день. Очень много было ошибок, в том числе и грубейших, но постепенно как-то въехала в большинство нюансов. И несмотря на ошибки, получила массу интересных эффектов. Причём большинство из них оказались неожиданными, часть обнаружилась случайно. А что касается оправдания моих ожиданий – они, пожалуй, сбылись, но совершенно не так, как я себе это представляла.Первый неожиданный и мощный спецэффект я словила под новый год, примерно спустя 2,5 мес. после начала занятий. Меня накрыло ощущение, что все мои 5 лет «работы над собой» дали вдруг результат. Голова прояснилась, я прочувствовала, что такое благость. Появилось чувство полёта. Я не помню, насколько долго это длилось, но не один день, явно. Наверное, до первого ПМС ))) ПМС у меня с давних пор проживаются ооочень нервно. Потом процесс шёл как-то по синусоиде, но с меньшим размахом.А в мае, после 6 месяцев гимнастики, был откат, нет, откатище. Обострились все мои кризисы разом, я ревела 4 дня подряд с утра до ночи. Начала писать на форуме, завела онлайн-дневник (вещь шикарная, кто не знает), до этого писала в стол, для себя. Но бумажный дневник – ерунда по сравнению с дневником на форуме. Действительно, трансформация идёт быстрее, когда общаешься с коллективным разумом.Выплеск, успокоение, затишье. Забросила дневник на 2 месяца, у меня в жизни попёрли всякие-разные перемены, с работой, в первую очередь. Но желание писать не унималось, я регулярно читала наши ресурсы и участвовала в обсуждениях, в июле возобновила дневник и с тех пор не бросаю его дольше чем на неделю )) Именно в этот период движухи (июль-начало августа, 8-9 месяцев практики) я переживала очень мощный подъём энергии. Второй энергетический «приход» от гимнастики. Он длился не меньше полутора месяцев. Я просто летала, ощущала себя в потоке, не могла спать, у меня внутри горел огонь, и кстати, от упражнений меня сразу начинало бросать в жар. Собственно, так до сих пор и идёт, моментально «зажариваюсь». И сами упражнения пошли как-то «туго» - сложнее стало физически, но движения более наполненные. Тогда же разморозилась моя сексуальная энергия, и у меня типа появилась личная жизнь )) Хотя на самом деле это был суррогат – непутёвый тайный служебный роман. Он уже в прошлом, и это для меня был очень интересный опыт, я за 3 месяца узнала о себе столько, сколько не знала за все предыдущие годы )))Чуть раньше, около 7-8 месяцев практики, я случайно обнаружила, что мой дикий страх темноты куда-то пропал. Он преследовал меня с детства. Страх темноты и привидений. А с гимнастикой внезапно попустило. Хотя, Маша меня малость напугала «обратно», что это может быть признак того, что я видящая. Я до сих пор об этом думаю. Но – не вижу. Сейчас – не вижу. Я не знаю, какие у меня необычные способности. Оно как-то не раскопалось пока.В общем, с августа-сентября у меня вроде как затишье, и вообще какой-то странный расколбас, и я не знаю, что писать о последних двух месяцах касаемо гимнастики. Какие-то мощные процессы идут в голове, но конкретно их описать трудно. Появилось ощущение жизненного тупика, желание «квантового скачка». Вернулось ощущение «дня сурка». Если летом жизнь шла как-то плотно, насыщенно, то с сентября опять время побежало, дни замельтешили, усталость начала копиться.14 октября я прошла глубокую расстановку по скайпу – практически ровно через год гимнастики, дозрела. Я пока не пишу о ней нигде, не хочется. По крайней мере, у меня расширяются горизонты, так я это чувствую.

Результаты. О теле.Большинство результатов я обнаружила случайно. Главное, что могу сказать: гимнастика – это мощнейший инструмент, который помогает проработать телесные зажимы и разблокировать соответствующие эмоции. Сложно отделить тело от души ))) Но я попробую.Что в сухом остатке:- по женской части. КД не сразу, но стали практически безболезненными – разве что стала «отстёгиваться» поясница в 1й день, раньше не замечала за ней такого. А в последний раз вообще почти ничего не болело, ни спина, ни живот.Гормоны я не проверяла давно, могу только ориентироваться на свои ощущения. По косвенным признакам могу судить, что с гормональным фоном стало получше. Прошла ужасная сухость кожи (эстрогены очень сильно влияют на это), цикл более-менее стабильный, грудь перед месячными перестала болеть и нагрубать.Кстати, я забыла про молочницу. Или что там было, по симптомам похожее. Бак.вагиноз? В любом случае, эти неприятности меня покинули.И да, интимные мышцы проработались как надо ))) Ощущения во время секса совершенно фантастические. Раньше с этим всё было крайне печально ))- спина. У меня в принципе почти беспроблемная спина. Не помню, чтобы она у меня болела. Один позвонок в поясничном отделе вёл себя странно: периодически, без всякой логики «щёлкал». Как будто раз – и на место вставал. Теперь я поняла, что давно его не слышно ))) Сколиоз да, лёгкий. Он и сейчас не до конца ушёл, одно плечо выше. Я к иркутскому очень хвалёному остеопату записалась на приём, только через месяц попаду. Потом расскажу, чего и как )) И да, у меня автоматически стала держаться королевская осанка )) Я недавно обратила внимание, что при ходьбе не сутулюсь. Зато я по-прежнему сижу с круглой спиной, но больше всё-таки гнусь в пояснице. А грудной отдел распрямился, мне трудно скрючиться. Грудная клетка всю жизнь была впалая, а теперь раскрылась. И походка вроде стала покрасивше. Ну, по ощущениям, я ж себя со стороны не вижу;- моё больное плечо. Оно, конечно, не исцелилось полностью, но болеть практически перестало. Остеопат нужен, да. Но теперь чтобы ощутить боль в плече, нужно сильно постараться ))- ноги. У меня перестали гудеть ноги! Я, как водится, случайно это обнаружила. Просто поняла, что несмотря на всю беготню на работе, у меня к концу дня не отваливаются лодыжки. Нет этого мерзкого ощущения – боль, гудение и усталость. Так-то )) И никакой лиотон не нужен ))- кожа. С кожей стало получше, уменьшилась жирность и больше не беспокоит сухость. Мои вечно сухие и потрескавшиеся локти вдруг стали гладкими и нежными (раньше не помогал ни один крем). Зато остались прыщи ((( Противные красные воспаления на лице, груди и спине. Тут надо ещё поработать, ящетаю.- мышцы. Общая подтянутость присутствует, до гимнастики я была рыхлее, всё-таки год не занималась телом, а мне уже не 17 )) Особенно заметны (мне) бицепс-трицепс и явно более объёмные икры. Я даже измерила – плюс 1 см. в обхвате. И старые сапоги еле застёгиваются. У меня долго был комплекс по поводу ног – весьма мощные ляжки, но худые лодыжки, почти без рельефа. Сейчас я вижу, что мои ноги стали краше. И скорее всего, благодаря подъёму на носочки (я давно читала, что именно это способствует росту мышц). Попа тоже более упругая стала. Она у меня и так всю жизнь круглая, типа «бразильская», но теперь я не переживаю за возможное обвисание )))- живот. Я живу с «псевдобеременным» животом уже минимум года 4, и с гимнастикой он как будто ещё подрос (( Выглядит примерно как 4-5й месяц ))) Кажется, жировая подушка под пупком почти не увеличилась, такое ощущение, что живот всё-таки «вывалился» и не желает вернуться обратно. Я научилась его расслаблять и разучилась втягивать )))  Пресс крепкий, если его напрячь – почти непробиваемый.- грудь подросла на полразмера, как-то постепенно налилась. Я всю жизнь была плоская, еле-еле до 75В доросла ))) И то где-то между А и В болталась. А сейчас я не ношу бронелифчики (грудь свободы просит – долой косточки и поролон!), но померила на днях свои старые – они мне малы, причём как под грудью, так и сами чашки.

В целом я стала более ладная и аппетитная. Со стороны вроде не очень заметно, но на ощупь – прямо мммм… )))) Движения более плавные. Ну и обмерилась сантиметровой лентой, как без этого ))  Чуть поправилась во всех местах, на 1-2 см, грудь +3 см.

Я не заметила за год ни одного обострения в плане здоровья. Может, недостаточно внимательно наблюдала, но скорее всего, проблемы ушли постепенно и практически бессимптомно.Весь процесс проработки у меня пошёл в голову. И здесь просто не знаю, что писать, чтобы не валить всё в одну кучу. Материала на целую книгу, пожалуй )))

Что с головой.Более-менее осознаваемо процессы пошли примерно через полгода гимнастики, после кризиса. А чуть позже я поняла, что у меня, оказывается, рухнуло, растворилось большинство ограничивающих убеждений, нажитых за последние годы, и какая-то часть внушённых мне в детстве «негативных» программ. И я, что называется, «вышла из берегов». Наконец-то включилось принятие себя, настоящее, не через голову, а всем нутром, тотальное, безоценочное. Из меня выходили и продолжают выходить забитые в теле, зажатые, непрожитые эмоции. Гимнастика помогла их разблокировать.За год я перепрожила некоторые кривые процессы своего детства и подросткового периода.  Зимой-весной был детский период, период безусловной любви и страшнейших обид. Я, сама того не зная, нашла себе заместителей родительских фигур и перепрожила с ними некоторые аспекты детско-родительских отношений. Конечно, упрощённо и смазанно, но это было именно оно. До меня много позже дошло, что это был за такой странный расколбас. Не раз приходило ощущение «будто вчера на свет народилась». Благодаря гимнастике, у меня возрос внутренний ресурс, запустились процессы самоисцеления. Наконец появились силы на то, к чему давно стремилась – я смогла сама себе компенсировать недолюбленность, залатала дыру внутри, исцелилась от некоторых детских травм. Может быть, исцелилась не до конца, трудно понять, но всё же есть достаточно ощутимые результаты – у меня «отболели» некоторые любимые мозоли. И это не бегство от боли, не прятание головы в песок, не онемение чувств – я периодически «тыкаю палочкой» в старые раны, дабы удостовериться, что зажило, что я себе не вру. Я всё чаще внимательно смотрю в «зеркала» - на то, что меня цепляет в словах и поведении других людей. И вижу, что во многом моё восприятие изменилось. Например, меня перестали цеплять чужие страхи про «не выйду замуж, останусь одна». Они стали чужими, не моими. Я долго-долго убеждала себя, что не надо на этом циклиться, надо заниматься собой и своей жизнью, дофига ведь именно таких историй, когда женщина перестаёт зацикливаться на теме замужества, находит какую-то кучу своих интересов и хоп – встречает свою судьбу ))) Но просто усилием воли невозможно выключить программу поиска, я пробовала не один год )) А недавно я поняла, всем нутром ощутила, что мне и правда всё равно, выйду я замуж или нет. Правда, тут же встаёт вопрос о детях. Рожать «не в замуже» я как-то не очень-то и готова, если честно. Но тут ещё много чего прорабатывать, про отношения с мужчинами и родительство. Некоторая ясность у меня появилась, но здесь пока много тумана. Но по крайней мере, я наконец-то сдвинулась с мёртвой точки, и, кстати, не только в этой сфере.В общем, постепенно всё больше включается осознанность, и я ухожу от проживания жизни «на автопилоте».А летом я перепрожила подростковый период. Бунт, бессмысленный и беспощадный, бескомпромиссность, эмоциональное отделение от родителей, попытки понять «кем я хочу стать, когда вырасту», всплеск сексуальности, желание заявить о себе на весь мир, зашкаливающий эгоизм и «потреблятство»… Очень яркие эмоции проживала. Я откровенно боялась залипнуть в этом надолго, но, кажется, зря. Сейчас я чувствую, что это прошло, завершилось. Интересный был период, но теперь мне хочется быть более продуктивной. И потихоньку включается понимание, как это – «не замыкать поток на себя». Просыпается потребность не только брать, но и отдавать. Выключить робота, особенно в близких отношениях. У меня после расстановки как-то «перещёлкнуло». Подростковый бунт вроде как близок к завершению. Появилось желание преодолеть свою инертность, выйти из зоны комфорта, поменять свои привычные привычки. Страшно сказать, но похоже, что я взрослею, неуклонно растёт понимание своей ответственности за свою жизнь. И в то же время есть неиллюзорный шанс всё это просрать. Потому что есть привычка много думать и ничего не делать – и это мой главный враг.В целом, честность перед собой и другими растёт. Желание носить маски резко пошло на убыль. Некоторые особо разрушительные эмоции и мысли хочется прятать, но это получается плохо. В общем, быть собой и в то же время пытаться сохранить лицо – это примерно как на ёлку залезть и жопу не ободрать )))Стало проще заявлять другим о своих желаниях и прояснять неудобные моменты. И в то же время я познала, что такое «мир имеет право на отказ» (в ЖЖ у кого-то вычитала фразу). Я могу сколько угодно говорить, чего я хочу, но никто не обязан выполнять мои желания. Это бывает обидно до жути, но я научилась выплакивать эту тщетность.Интуиция, кажется, обострилась. По крайней мере, самые важные и продуктивные решения я теперь принимаю не умом, а нутром. Аналитические способности, кажется, упали до нуля )) И это мне не очень нравится. Блондинистость зашкаливает, периодически начинаю тупить на ровном месте, некоторые надо мной глумятся )))Вообще, я наконец-то чувствую себя живой, настоящей, неправильной. Всё чаще отпускаю самоконтроль и реагирую спонтанно, как идёт. Иногда аж сама себе дивлюсь ))Я, кажется, нашла точку опоры внутри себя. До меня дошло, что есть самодостаточность. Мне не хочется впадать в болезненные зависимости, ждать подачек от окружающих. Я много чего могу сама для себя сделать. И мне стало проще просить о помощи, если очень нужно.

В общем, много чего поменялось и меняется на ходу. Зафиксировала это тут, но может статься, через год буду читать это и смеяться. Как смеюсь над собой прошлогодней )) Процессы запущены, и назад дороги нет. В принципе, её всегда нет. Жизнь ведь течёт в одну сторону. Можно лишь изменить своё отношение к тому, что прожито…

Ну и вишенкой на торте, про женственность. У меня постепенно развалились практически все критерии женственности, так уверенно взятые мною «из достоверных источников» ))) Я ощущаю течение энергии в себе, я чувствую себя невероятно женственной, но не могу чётко ответить на вопрос: женственно – это как?В моей голове наконец-то женственность не привязана жёстко к выполнению женских функций – в быту, по крайней мере. Я, например, терпеть не могу готовить и убираться, так было всегда, и я как ни пыжилась, не смогла себя сломать и заставить это полюбить. Если придёт изнутри – хорошо, нет – ну что теперь, убиться? ))) Даже если вдруг нападает на засранку чистота (изредка случается такое) или я себя просто заставлю убраться, всё равно неприлично быстро возвращается первозданный хаос ))) Но разве я от этого перестаю быть женщиной?Я могу быть ласковой, а могу орать так, что стены трясутся (ну, иногда))) – и что? )) Вот что мне действительно не женственным кажется, так это соревнования с мужчинами (а когда-то я любила с ними «бодаться», кто круче) – такое соперничество, по-моему, бессмысленно и много сил выкачивает. Ну, я так вижу.Кстати о мужчинах, точнее, о мужском внимании. Мой внутренний магнит, кажется, опять сломался )) Я снова начала закрываться от мужчин. И я, кажется, знаю, почему, но не скажу ))) Вроде и хочется мужского внимания, но и оно меня достаточно сильно напрягает. Но по крайней мере, мне более-менее становится понятно, где тут собака зарыта, и что с этим добром делать. И даже в отсутствии мужского внимания я не становлюсь меньше женщиной. Но всё-таки желание нравиться, опять же, уже не засунешь куда подальше… Короче, тут у меня поле непаханое ))

В общем, кто дочитал до этого места, молодец ))) Я бы сделала тут какой-нибудь красивый вывод, да не делается. Это всего лишь промежуточный этап. Гимнастика теперь прочно встроена в мою жизнь, и я её точно не брошу. Она даёт мне много сил, и я благодарна Богу за эту встречу. Ну и конечно, Вам, Мария, благодарна безмерно. Великое дело делаете.

yamarfa.livejournal.com

Упражнения гимнастики Рождение Звезды

Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды

Как определить свой индивидуальный комплекс

Упражнения гимнастики Рождение Звезды

 

· Верхний мир

· Средний мир

· Нижний мир

· Выброс

Видео-курс

Карты для упражнений

Как заниматься, если Вы уже беременны

Как заниматься тем, у кого есть проблемы со здоровьем

История возникновения гимнастики

 

ЧАТ по гимнастике

НАШИ РЕСУРСЫ:

· ЖЖ - сообщество по гимнастике

· Форум Рождение Звезды

· Группа в контакте

· РАСПИСАНИЕ семинаров

Вводная статья про гимнастику

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Конец формы

Женская гимнастика «Рождение звезды» - психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

 

 

Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

 

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

 

 

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

 

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

 

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

 

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

 

P.S. Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Вернуться в начало

Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды

 

Дыханиеестественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение. Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны, после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и

прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание!Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.

 

Вернуться в начало

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений: верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке :

 

Упражнение верхнего мира

Упражнение среднего мира

Упражнение нижнего мира

Главное упражнение (7)

Упражнение верхнего мира

Упражнение среднего мира

Упражнение нижнего мира

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

 

Вернуться в начало

 

 

 

Верхний мир

Верхний мир. Упражнение 1.

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаемся в исходное положение.

 

 

Верхний мир. Упражнение 2.

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельно. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.

 

Верхний мир. Упражнение 3.

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается согнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

 

Верхний мир. Упражнение 4.

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут. Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице. Опускаемся. Выпрямляем туловище. Возвращаем поднятую ногу на пол. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Верхний мир. Упражнение 5.

 

 

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут.

 

Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале).

 

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол. Опускаемся .

 

Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Выпрямляемся. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Верхний мир. Упражнение 6.

 

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.

 

Верхний мир. Упражнение 7.

 

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

 

Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

 

Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено. Опускаемся.

 

Возвращаем руки за спину по той же траектории. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Верхний мир. Упражнение 8.

 

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону. Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается. Разворачиваем прямо корпус.

Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Верхний мир. Упражнение 9.

 

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.Опускаемся. Занимаем исходное положение.

 

Вернуться в начало

 

Средний мир

 

Средний мир. Упражнение 1.

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.

 

Средний мир. Упражнение 2.

 

 

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Средний мир. Упражнение 3.

 

 

 

 

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова. Вторую ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу. Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу.

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук. Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний мир. Упражнение 4.

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу.Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу.

При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение ‘ноги чуть шире плеч’.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

 

 

Средний мир. Упражнение 5.

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону.

Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локтивперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение ‘ноги чуть шире плеч’. Разводим стопы. Голени параллельны.Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

 

 

Средний мир. Упражнение 6.

 

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину.

В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова не наклонена.

Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут.

Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке.

Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед).

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

 

Средний мир. Упражнение 7.

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45-50?. Колено согнуто под углом около 90 ?. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону.

Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.

Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем ногу на место, в положение ‘ноги чуть шире плеч’.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Средний мир. Упражнение 8.

 

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Переносим вес тела на одну ногу. Центр тяжести смещается в сторону, т.е. таз уходит чуть в сторону, противоположную поднятой ноге.

Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45град. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону.

Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается. Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Возвращаем ногу на место, в положение ‘ноги чуть шире плеч’.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

Средний мир. Упражнение 9.

 

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

Вернуться в начало

Нижний мир

Нижний мир. Упражнение 1.

 

 

Принимаем исходное положение среднего мира.

 

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

 

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол. Принимаем исходное положение нижнего мира.

При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.

Нижний мир. Упражнение 2.

 

 

Принимаем базовое положение нижнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов. Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу. Прогиб Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Нижний мир. Упражнение 3.

 

 

 

Принимаем исходное положение нижнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.

Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

Нижний мир. Упражнение 4.

 

 

 

 

 

 

Принимаем исходное положение нижнего мира.

Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу.

Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний мир. Упражнение 5.

 

 

 

 

 

 

Принимаем исходное положение нижнего мира.

Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Нижний мир. Упражнение 6.

 

 

 

 

Принимаем исходное положение нижнего мира.

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.

 

Нижний мир. Упражнение 7.

 

 

Принимаем исходное положение нижнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

 

Нижний мир. Упражнение 8.

 

 

 

Принимаем исходное положение нижнего мира.

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе. Взгляд вперед. Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.

Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

 

 

Нижний мир. Упражнение 9.

 

 

Принимаем исходное положение нижнего мира.

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед. Голова ровно, подбородок на полу.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице.

Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место, в положение чуть шире плеч.Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

 

Вернуться в начало

 

 

Выброс

Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!

Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически или необходима «гипервентиляция». Это понятно по состоянию после выполнения упражнений. Учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия и т.д.

Также показ



infopedia.su

Как делать семь упражнений гимнастики так, чтобы «хватало»

Как делать семь упражнений гимнастики так, чтобы «хватало»

Изначально, когда я начинала двигать гимнастику, я сразу ввела понятие «комплекс из 7 упражнений». Сейчас я не говорю: «делайте по 7 упражнений», я говорю: «делайте 7, или 9, или 3, или сколько-нибудь, но не больше 10 упражнений на первом этапе». Какое-то время была еще версия «делать 7 или 27». Она, собственно, и сейчас есть – на начальном этапе. Действительно, если с энергиями совсем никак, если делать упражнения «легко», и «мое тело требует» - ну, делайте себе по 27 упражнений, скажем первый месяц.

На одном семинаре у меня была девушка, которая хочет стать инструктором, и при этом скромно говорит, что делает «весь комплекс», потому что ей мало семи упражнений.

Ну, так вот если вы делаете гимнастику больше полугода, и вам все еще «мало» – вы просто что-то не то делаете. Это я вам, как гимнастка со стажем, говорю.

Если вы занимаетесь больше полугода, и все еще «не чувствуете энергий», так начните их уже чувствовать! Ибо первое время действительно можно не слышать ни себя, ни своего тела, это нормально, мы все живем в обществе, где слушать себя не принято. А попадать по скорой в больницу с серьезным заболеванием, которого «буквально еще вчера не было» - как раз принято и нормально. А то, что третьей стадии рака предшествуют еще, как минимум, первая и вторая, а слышать, что в организме сбой, можно и вовсе, до появления той же онкологии – это какая-то секретная в нашем обществе информация. У нас считается, что «слава Богу, повезло, врачи обнаружили заболевание, пока еще вторая стадия».  Почему пациент сам не знает, что у него заболевание? Не знает, потому что не чувствует.

Так вот, если вам 7 упражнений мало, а 27 в самый раз, это как раз говорит о том, что чувствительность в вашем теле сильно понижена. И что надо бы начинать тело слушать, пока оно не начало кричать в полный голос.

Как повышать чувствительность в гимнастике? Далее рекомендации тем, кто уже занимается не меньше 3 месяцев.

По порядку. Вытяните новых семь упражнений. Или девять. Посмотрите видео. Перечитайте описания упражнений. И начните их выполнять. Только не так, как вы это делаете обычно. Понятно, что ребенок спит, и надо много успеть, и вообще, куча дел. Но попробуйте хоть раз сделать действительно медленно, с той же скоростью, с которой я делаю на видео. И почувствовать каждое движение. Вот вы ведете руки, а вот начала движение нога. Присутствуйте в своем теле. Постарайтесь осознать, что именно делает рука и нога, как повернута голова. Правда, для этого придется временно перестать думать о ребенке, муже, работе и новогоднем отпуске. Обо всем придется перестать думать. И погрузиться в свое тело. Ощутить его, услышать. Скорее всего, вы узнаете много нового. Для такой концентрации нужно делать гимнастику действительно в одиночестве. Не тогда, когда ребенок вот-вот ворвется за пластилином, а из соседней комнаты гремит телевизор. А в одиночестве, и в тишине. Вот тогда вам не захочется делать 27 упражнений подряд. Вот тогда вам захочется просто внутренней тишины и покоя. А упражнений вполне хватит и семи, а, может, и того меньше.Когда гимнастика у вас выглядит так плавно и медитативно – тогда вы делаете ее правильно. И в таком состоянии вы сделаете 3-5 упражнений. От силы семь. Не делайте из гимнастики физкультуру, и вы получите гораздо больше, чем могли себе представить.

Красота и удовольствие – вот на что надо ориентироваться. Не на количество повторов или глубину наклона. А всего лишь на красоту и удовольствие. Не пренебрегайте этими качествами, и вы узнаете себя. Настоящую себя.

Далее. Когда вы освоите такое качество исполнения гимнастики, когда будете присутствовать в своем теле, когда вам будет хватать трех, пяти, семи упражнений, вы закономерно зададите вопрос – а что дальше? Как дальше практиковать гимнастику?

И тут я вас разочарую. Никаких дальнейших ЦУ нет. Первые рекомендации нужны только на первое время, и для того, чтобы вы освоили постепенно все 27 упражнений. То есть, на первом этапе стоит задача разучить и довести до некого совершенства выполнение всех 27 упражнений. Как только вы поймете, что каждое из упражнений вам знакомо – все, дальше никаких рекомендаций. Дальше тотальная свобода, и опора только на ваше чутье и желание. Вы можете делать гимнастику столько раз сколько хотите, повторять по сколько угодно раз, и в каком угодно порядке. Я только думаю, что первый год все-таки делать надо довольно регулярно для основательной проработки тела. Но это, пожалуй, единственная «рекомендация».

Впрочем, добавлю еще вот что. Не делайте упражнения основываясь на «интуиции». Это когда «я делаю те упражнения, которые мне подсказывает мое тело». Как правило, это означает, что примерно половину упражнений вы никогда не делаете. И, поверьте мне, многое теряете. Тяните на картах, выбирайте при помощи маятника, или как-то еще. Но позвольте вашему подсознанию действительно выбрать из всех упражнений, а не только тех, что вы помните, или которые вам «нравятся».

Как я выбираю упражнения? Уже очень давно я тяну столько упражнений, сколько мне сейчас хочется (обычно 5, но иногда 7 или 9), и просто из колоды. То есть, я не делю колоду на верхний, средний и нижний мир, а просто тяну вперемешку. Иногда я заморачиваюсь и тяну так: вытягиваю упражнение, записываю, кладу в колоду, перемешиваю и тяну следующее. Таким образом, одно и то же упражнение может попасться 2, а то и 3 раза. Но для этого нужны не только карты, но и листик и ручка, поэтому я так делаю реже. И нередко бывает так, что выпадают упражнения преимущественно одного из миров, например, четыре упражнения среднего мира и одно верхнего. И я так и делаю, доверяясь процессу. Хотя, на первое время, не рекомендую допускать перевес одного из миров, на первое время, наоборот, миры должны быть подобраны в одинаковом количестве.

Далее, я уже много раз писала, что я сама крайне редко делаю гимнастику. Но первые года два делала регулярно. А теперь могу не делать месяцами и только вести семинары. Смысл этой заметки призвать тех, кто занимается год и больше, отринуть любые правила, и делать так, как слышно именно сейчас.

charaunitsa.livejournal.com

Гимнастика Рождение звезды: найти путь к себе самой

Сегодня на сайте sympaty.net пойдет разговор об одной практике, доступной исключительно женщинам. Но сначала скажите: вы видели, как спят маленькие дети? Их мышцы полностью расслаблены, позы естественны и полны покоя и умиротворенности.

Гимнастика Рождение звезды: найти путь к себе самой

Со временем человек постепенно теряет способность расслабляться: возникают привычные зажимы в теле, которые становятся причинами физических и душевным недугов.

Человек перестает чувствовать свое тело, воспринимать его сигналы. Поводом для тревоги становится только боль, а это уже не сигнал, а отчаянный «крик» организма о том, что есть насущная проблема, которую необходимо срочно решать.

Практик, помогающих вновь обрести способность чувствовать свое тело и освободиться от накопившихся физических и психологических блоков, существует не так уж мало.

Особое место среди них занимает гимнастика «Рождение Звезды».

Происхождение гимнастики

Автор гимнастики «Рождения звезды» Мария Гусева не скрывает, что основой ее служит практика Геннадия Адамовича «Стоячая вода», известная также как Гимнастика славянских чаровниц.

Адамович утверждал, что воссоздал древние упражнения, помогавшие еще в дохристианские времена славянским женщинам оставаться долгие годы здоровыми и сильными, сохранять девичью гибкость и женскую привлекательность. Насколько это соответствует действительности – судить трудно, ведь достоверных свидетельств самого наличия такой гимнастики у древних славянок не сохранилось.

Но, к примеру, некоторые позы древних женских божеств удивительным образом напоминают некоторые положения тела, характерные для этой практики.

Мария Гусева, будучи инструктором славянской гимнастики, поняла, что сами упражнения без их мистической подоплеки являются прекрасным действенным инструментом, удивительным образом влияющим на женский организм. Она назвала новый вариант гимнастики «Универсальная женская гимнастика «Рождение звезды», подчеркнув тем самым ее действенность для всех представительниц прекрасного пола, независимо от их этнической принадлежности, возраста и т.п.

Гимнастика Рождение звезды: найти путь к себе самой

Особенности влияния гимнастики «Рождение звезды» на женский организм

Собственно, гимнастика «Рождение звезды» — это комплекс из 27 упражнений, поровну разделенных на 3 «мира»: верхний, средний и нижний.

В этой градации нет ничего мистического: упражнения верхнего мира выполняются стоя на ногах, среднего – на коленях, базовым положением для нижнего мира служит поза с опорой на колени и руки.

На первый взгляд, упражнения кажутся довольно простыми. Тем более что их не нужно выполнять «до седьмого пота»: всего 1 – 3 повтора, а для ежедневного комплекса универсальной гимнастики «Рождение звезды» достаточно выбрать 7 упражнений случайным образом.

Однако, легкость упражнений этой практики обманчива. Многие женщины, имеющие многолетний опыт занятий фитнесом или йогой, начиная практиковать «Рождение звезды», с удивлением замечают, что тело их оказывается недостаточно пластичным, а суставы недостаточно гибкими, чтобы легко выполнить все упражнения с первого раза.

Дело в том, что гимнастика принципиально отличается от всех видов фитнеса, о которых немало уже было сказано на сайте sympaty.net. Ее цель – не «накачать» мышцы или растянуть связки. Под влиянием упражнений постепенно формируется мышечный «корсет», поддерживающий все тело.

В результате внутренние органы занимают физиологически правильное положение, а далее идет цепочка позитивных изменений:

  • налаживается работа эндокринной системы организма;
  • пищеварительная система работает без сбоев;
  • укрепляется иммунитет, уходят простудные заболевания;
  • налаживается работа женской репродуктивной системы;
  • тело подтягивается, становится более женственным, нередко происходит плавное избавление от лишних килограммов.

Отзывов о «волшебных» изменениях, которые происходят с женщинами в результате занятий, очень много, и перечисленное – лишь небольшая часть позитивных перемен, которые наблюдает в себе женщина. Каждой гимнастика помогает решить какие-то свои, индивидуальные проблемы.

Конечно, гимнастика «Рождение звезды» не является волшебной панацеей от всех болезней и не предполагает отказа от медицинской помощи, когда это действительно необходимо. Более того, Мария Гусева и инструкторы гимнастики настоятельно советуют решать проблемы комплексно, не надеясь лишь на целительную силу упражнений.

Психологические изменения

Но, кроме изменений на физическом уровне, с женщиной во время занятий гимнастикой «Рождение звезды» происходят внутренние перемены.

Особенно много восторженных отзывов, порой противоречивых, встречается среди неофитов: кто-то вдруг избавляется от брюк в своем гардеробе и испытывает потребность ходить исключительно в юбках, кто-то становится более сдержанным и спокойным, кто-то, напротив, дает выход своим эмоциям, наблюдает у себя проявления нетерпимости и агрессии.

Но инструкторы и автор гимнастики «Рождение звезды» предупреждают: чтобы судить о результатах, необходим, как минимум, год регулярных занятий. Быстрые изменения в поведении и привычках – то лишь рябь на поверхности воды.

Внутренние перемены происходят на глубинном уровне: женщина в процессе этой практики учится слушать себя, осознавать свои потребности и желания, постепенно постигает свое место в жизни и находит направления для своего развития. Кто-то обретает семейное счастье, а кто-то, напротив, находит в себе силы разорвать тягостные отношения; кто-то меняет сферу деятельности.

Важно, что все эти перемены происходят не под влиянием внешних факторов. Импульс исходит от внутренней потребности женщины, а гимнастика дает силы и энергию для изменений.

Ограничения в занятиях

Назвав свою гимнастику «Рождение звезды» универсальной,

woman-life.site

Гимнастика Рождение Звезды и беременность

Я уже как-то писала, что гимнастика - это удовольствие для той, что делает, и для тех, что смотрят.Для меня, по крайне мере. Когда красивая женщина давно делает гимнастику - это всегда красиво. А когда красивая беременная женщина делает гимнастику - это красиво в кубе))Эту девушку зовут Даша, она инструктор гимнастики из Киева. Недавно родила второго сына, пока им была беременна как раз и сделала эти фотографии. К ней можно обращаться в Киеве

Данное упражнение всегда смотрится выигрышно, видела его в исполнении многих - и как правило красиво. А здесь можно сказать, что девушке скоро рожать?)

Когда вы говорите, что вам в верхнем мире сложно держать равновесие, вспоминайте эти фотографии и вам будет понятно, равновесие - это лишь вопрос времени.

Нижний мир в беременном состоянии как-то особенно изящен)

charaunitsa.livejournal.com