Утренняя гимнастика: простые упражнения для бодрого дня (видео). С утра гимнастика


Гимнастика по утрам для здоровья

Искусство просыпаться: утренняя гимнастика для здоровья

гимнастика по утрам для здоровьяИскусство просыпаться: утренняя гимнастика для здоровьяПравильно просыпаться нужно уметь. От того, каким будет переход ото сна к бодрствованию, зависит не только настроение, но и здоровье человека.

Хорошо начать день  поможет утренняя гимнастика.

  

Обращали ли вы внимание на то, как просыпаетесь, когда впереди рабочий день или даже надо встать пораньше? Вскакиваете по первому звонку будильника, резко прерывая сон, или медленно потягиваясь, продлевая утреннюю дрему?

Здоровые инстинкты можно подсмотреть у маленького ребенка: сначала начинают подергиваться веки, потом (под еще сомкнутыми веками) – вращаться глазки, дальше он открывает сначала один глаз, потом другой и снова закрывает их. Затем потягивается, поворачивает голову, переворачивается на живот или на спину, глубоко вздыхает или сладко зевает, поскольку его организму требуется больше воздуха для начала активной жизнедеятельности.

Естественные движения ребенка в постели (потягивания, повороты, зевания) являются физиологически обусловленной и необходимой гимнастикой для активизации обмена веществ после ночного сна, в течение которого вся деятельность организма протекала замедленно.

Увеличить эффективность утренней гимнастики поможет контрастный душ. Он стимулирует обменные процессы и улучшает тургор кожи. Уже через месяц подобной терапии можно отметить первые положительные

результаты – мышцы станут крепче, а кожа – розовее. 

На зарядку становись!

Упражнения, которые можно выполнять в постели, в положении лежа, благотворно влияют на работу сердца, сосудов, являются тонизирующими для мышц спины, груди и брюшного пресса. После ночного отдыха такая зарядка помогает организму настроиться на предстоящий трудовой день.

Предлагаемый комплекс утренней гигиенической гимнастики не имеет противопоказаний и рекомендуется всем. Итак, услышав звон будильника, не вскакивайте с постели, а уберите подушку из-под головы и приступайте к выполнению комплекса утренней гимнастики в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики

Упражнение 1: для позвоночникаСамо название этого упражнения – «потягивание» – говорит о том, что надо делать.

Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки за головой, выпрямляя пальцы, и сильно напрягайте мышцы всего тела.

Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль туловища. Повторите 3–4 раза.

Это упражнение снимает скованность во всех суставах после ночного сна, а также подготавливает позвоночник к предстоящим нагрузкам в вертикальном положении.

Упражнение 2: для брюшного прессаВ том же исходном положении положите одну руку на живот, другую – на грудь. Выпятите живот – вдох; втяните живот, стараясь «достать» свой позвоночник – выдох.

Ощутите свое дыхание, сосредоточьте внимание на том, как расправляется грудная клетка и работают мышцы брюшного пресса. Повторите 3–4 раза.

Внимание!

С помощью этого упражнения вы массируете органы брюшной полости и улучшаете их работу.

Упражнение 3: гимнастика для глазТеперь выполняйте гимнастику для глаз – об этом нужно позаботиться с самого утра. Во время выполнения этих упражнений вы можете мысленно распределить по времени все дела, которые предстоит сделать за день.

Первое упражнение: выполните несколько круговых движений глазами, затем, опустив веки, переведите взгляд вниз.

Упражнение 4: гимнастика для глазОтведите зрачки максимально вправо, затем влево. Повторите по 3 раза в каждую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы вокруг глаз, препятствуя образованию морщин и способствуя сглаживанию уже имеющихся.

Упражнение 5: гимнастика для глазНе двигая головой, посмотрите вверх: задержите взгляд на 7 секунд и затем переведите его вниз. Повторите 3 раза.

Упражнение 6: гимнастика для глазЗакрыв глаза, опустите зрачки вниз, затем отведите их влево и вправо (по 3 раза).

Упражнение 7: для мышц спиныПереходите к упражнениям для мышц спины.

Их основу составляют медленные движения головой с различными поворотами туловища в сочетании с регулируемым дыханием. В хатха-йоге они известны как «движения крокодила».

Если выполнять эти упражнения регулярно, то постепенно они войдут в привычку и будут способствовать укреплению мышц, расположенных вдоль позвоночника.

Описание упражнения: лежа на спине, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите над левой, одновременно поворачивая нижнюю часть тела направо, а голову – налево. Достигнув крайнего положения, поменяйте положение ног и выполните те же движения: ногами и тазом – вправо, а головой – влево. Повторите по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 8: для мышц спины

В том же исходном положении согните ноги в коленях, стопы поставьте на некотором расстоянии друг от друга, стараясь придвинуть как можно ближе к ягодицам; руки разведите в стороны.

На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните налево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево.

Повторите 2–4 раза.

Упражнение 9: для мышц спиныВ том же исходном положении приподнимите согнутые в коленях ноги, руки вытяните вдоль туловища. В среднем темпе крутите «педали велосипеда»: мышцы ног должны быть расслаблены, амплитуда движений в суставах – полная. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 10: для мышц спиныЛежа на животе, разведите прямые ноги на ширину ступни; руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб. Поочередно упирайтесь кончиками пальцев одной ноги в пятку другой. Повторите по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Упражнение 11: для мышц спиныИсходное положение – лежа на правом боку, прямые ноги сомкнуты, правая рука вытянута, левая согнута в локте и перед грудью упирается ладонью в пол. Поднимите левую ногу и опустите. Темп средний, дыхание произвольное, амплитуда максимальная. Повторите 5–7 раз. Повторите то же правой ногой, лежа на левом боку.

Упражнение 12: для мышц спиныУпражнение под названием «кошачья спинка» рекомендуется выполнять в завершение комплекса утренней гимнастики; оно очень полезно для позвоночника, так как улучшает его подвижность и гибкость.

Стоя на четвереньках, на вдохе запрокиньте голову, расправьте грудную клетку и прогнитесь в поясничном отделе позвоночника. Делая медленный выдох, опустите голову, втяните живот и выгните спину, сделав ее «круглой». Повторите 3–4 раза.

Бодрое утро!

Затратив на выполнение гимнастического комплекса не более 10 минут, вы с удовлетворением отметите, что окончательно проснулись и что утро действительно доброе. Главное – выполнять все движения в медленном, спокойном темпе, следя за дыханием. Теперь вы охотно подниметесь с постели и начнете новый день непременно в отличном настроении.

Источник: https://www.medweb.ru/articles/iskusstvo-prosypatsya-utrennyaya-gimnastika-dlya-zdorovya

Комплекс утренней гимнастики в борьбе за молодость и здоровье

Все согласны с тем, что регулярные занятия спортом позволяют укрепить здоровье, сделать свое тело красивым и подтянутым. Но в силу разных причин многие люди предпочли бы пассивно провести вечер дома, чем потратить хотя бы 10-15 минут на легкую пробежку.

Кстати одной из отговорок не заниматься спортом может быть «я слишком стар для этого». К счастью, дорогие друзья, это всего лишь отговорка. На самом деле заниматься спортом можно в любом возрасте и при этом выглядеть безупречно даже в 50 лет.

Не верите? Читайте дальше.

О том, что когда-нибудь будет пятьдесят, надо думать в двадцать. Я убедилась в  этом, подойдя к полувековому юбилею. Ужасная цифра – 50. Но давайте разберемся – что такое возраст. Количество прожитых лет, сухая паспортная цифра.

Кто-то скажет, что это  –  болезни, угасание функций организма.

Важно!

  Ничего подобного! Чем раньше вы поймете, что возраст это не цифра, и молодой можно себя чувствовать всегда, тем быстрее вы придете к сознанию того, что человек создает себя сам.

Я подошла к пятидесятилетнему юбилею в замечательной форме – подтянутый живот, ягодицы, крепкие мышцы спины и, как результат – хорошая осанка.

Пожалуй, сейчас я выгляжу лучше, чем в двадцатилетнем возрасте, когда мышечного корсета у меня еще не было, и тело было просто молодым, но подтянутым назвать его было нельзя.

Я создала своё тело самостоятельно ежедневными занятиями. Чем хороши молодые тела?

Излишества еще не отложились на бедрах, талии и ягодицах, хороший обмен веществ еще справляется с лишними калориями, не позволяя им осесть на проблемных участках тела. Но с возрастом мышцы начнут ослабевать, обрастать жиром, кожа начнет растягиваться.

Для того чтобы этого не случилось, тело надо тренировать, и держать в тонусе. Первое правило – все калории, полученные с пищей, должны быть израсходованы, лишних быть не должно.

Следите за питанием, и уж если съели лишнее пирожное, откажитесь от транспорта, пройдете пешком в быстром темпе хотя бы несколько остановок до дома или до офиса.

Я не буду советовать подтягивать мышцы и «сбрасывать» лишние килограммы в тренажерных залах. Есть менее затратное и более приятное занятие.

Например, воспользоваться моим советом, и делать комплекс утренней гимнастики с определенным набором упражнений. Единственное условие – выполнять упражнения надо каждый день, лучше по утрам.

Это позволит вам быстрее проснуться, и зарядиться энергией на целый день.

Постепенно эти упражнения станут необходимостью, войдут в режим, и вы не сможете не выполнить их, они станут такими же привычными для вас, как утренний душ и завтрак.

Совет!

Конечно, придется просыпаться на пятнадцать минут раньше, но что значат пятнадцать минут по сравнению с ощущением упругости и бодрости во всем теле. Но утренней гимнастики недостаточно.

Необходимо выбрать для себя какой-нибудь вид спорта для того, чтобы тренировать сердце, «продувать» легкие и нормализовать обмен веществ. Для меня это – плавание в бассейне зимой, велосипед и ролики летом.

Между прочим, плавать я научилась с сорок лет, а на ролики встала в сорок девять. Решила, что пора! В сорок лет я  пришла в бассейн и попросила инструктора по плаванию позаниматься со мной индивидуально, т.к.

обучающих групп для взрослых не было. Не прошло и трех месяцев, как я научилась плавать профессионально. А вот на велосипеде я  каталась с детства.

Сейчас у меня 18-скоростной велосипед, на котором я накручиваю по 50-60 км по выходным.

Когда я загорелая, немного уставшая и запыленная, в шортах и, может быть, слишком откровенной, открытой майке проезжаю на велосипеде мимо своих сверстниц, сидящих на лавочке у дома, и обсуждающих проблемы семьи и здоровья, я счастлива. Кто-то, наверное, скажет, что возраст – это еще и морщины, дряблость кожи. Я не согласна с этим мнением. Возраст выдает уставший взгляд, опущенные плечи и вялая походка.

Распрямите плечи, поднимите голову, улыбнитесь себе и окружающим, и никто никогда не  угадает ваш возраст. Поверьте мне, опущенные плечи прибавляют лет десять, а расправленные — столько же скрывают.

Предлагаю вам комплекс утренней гимнастики, который я выполняю уже тридцать лет:

Внимание!

1) Укрепление мышц пресса – лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу, руки за головой. Поднимайте голову и лопатки. При этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Выполняйте упражнение15 раз по 3 подхода с небольшими перерывами.

2) Укрепления мышц спины и ягодиц – встаньте на четвереньки. Выпрямите одну ногу и выполните махи вверх прямой ногой, затем, не прекращая движение, согните ногу в колене и выполните махи вверх (пятка нацелена на потолок).

Не опуская на пол, отведите согнутую в колене ногу в сторону под прямым углом и покачайте ногой вверх-вниз, затем, не меняя положения,  распрямляйте и сгибайте в колене ногу. Следите за тем, чтобы нога двигалась параллельно полу.

Все элементы этого упражнения надо выполнить по 15 раз сначала одной ногой, затем второй. Желательно выполнить 3 подхода с небольшими перерывами.

3) Упражнение для спины и ягодиц – лежа на животе, подбородок лежит на согнутых руках, ноги вытянуты. Поднимите прямые ноги, одновременно разведите руки в стороны и поднимите верхнюю часть тела. Упражнение выполняется 15 раз, 3 подхода с небольшими перерывами.

4) Упражнение для талии – встаньте, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения бедрами, мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Я делаю 100 круговых движений в один подход.

И заканчиваю этот комплекс упражнений набором упражнений  для растяжки мышц. Для растяжки верхней части бедер сядьте на пятки, затем раздвиньте ноги, и не меняя положения туловища, сядьте на пол. Почувствуйте, как растягиваются при этом мышцы бедер.

Отведите туловище назад и немного покачайтесь, растягивая мышцы.

Для того чтобы растянуть мышцы задней части бедра, сядьте на пол, разведите бедра под прямым углом и выполните наклоны вперед, пытаясь дотянуться ладонями до носков каждой ноги. И в заключении – обычные наклоны вперед из положения стоя, которые тоже растягивают заднюю часть бедер.

Важно!

Постарайтесь дотянуться ладонями (не кончиками пальцев, а именно ладонями) до пола при положении ног на ширине плеч, постепенно сокращая расстояние между ступнями.  Этот комплекс можно дополнить и другими упражнениями, но и этого будет достаточно для того, чтобы к пятидесяти годам иметь подтянутый живот, ягодицы, крепкие мышцы спины.

Единственное условие успеха – упражнения надо выполнять каждый день.

Если вы все еще сомневаетесь, посмотрите, что вытворяет дедушка в свои 71:

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/kompleks-utrenney-gimnastiki-v-borbe-za-molodost-i-zdorove/

Польза утренней гимнастики Чем полезна гимнастика с утра?

Польза утренней гимнастики Чем полезна гимнастика с утра?

В чём польза утренней гимнастики? Чем полезна гимнастика утром? Мы забыли чем она полезна, а я вам напомню. Вы узнаете чем полезна гимнастика, что она дают нашему здоровью, телу и как влияет на настроение.

Приветствую вас, дорогие мои. Сегодня у меня новая статья на тему здоровья. Я рассказывал, недавно про упражнение планка, про йогу и пилатес. А сегодня разговор о пользе утренней гимнастики.

Ведь вы уже забыли что это такое? А кто из вас её делает ежедневно? А польза занятий утром, утренней гимнастики огромна.

Утренняя гимнастика по своему эффекту может заменить занятие в спорт зале. Вот как. Позанимался утром и всё отлично, ты полон сил, хорошего настроения на весь день.

О как бывает трудно проснуться утром. Так хочется поспать. Но надо вставать, работа, дела. Знакомо?

Проснуться с утра не просто, но чтобы не только проснуться но и на весь день зарядиться энергией и позитивом нам нужна утренняя гимнастика. Я прав? Уверен что не многие со мной согласятся.

В чём польза утренней гимнастики?

Сей час я расскажу вам что ежедневные занятия утренней гимнастикой способны изменить весь ваш день, они помогут не только проснуться, но и полезны для здоровья.

1. Поможет быстро проснуться

Мало кто делает упражнения утром. Именно в утренние часы телу необходима физкультура. Утром нужно подготовиться к новому дню. Скажу больше, если вы плохо просыпаетесь, вам обязательно нужна утренняя гимнастика.

Она поможет быстро проснуться, взбодрить тело и голову, подготовить к новому дню. Утренняя гимнастика просто необходима после ночного сна.

2. Нормализует режим дня и отдыха

Ежедневные занятия физкультурой можно начать с утренней гимнастики, именно она поможет стать быстро после сна, зарядиться энергией на весь день.

Она способствует правильному режиму дня. Начав с утренней гимнастики можно изменить свой режим дня. Сегодня гимнастика с утра, завтра закаливание, потом ещё можно что — нибудь добавить.

Так постепенно утренние занятия приведут вас к определённому режиму дня, в котором вы всегда будите знать, когда время отдыха, а когда время для занятий.

3. Улучшает настроение

Как не хочется вставать с утра. Но благодаря утренним занятиям вы легко сможете справиться со всеми вызовами предстоящего дня. Вам всё будет по плечу.

Утренняя гимнастика заряжает вас позитивом и бодростью на весь день. Люди ежедневно занимающиеся гимнастикой менее подвержены стрессу, депрессии и пессимизму. Возможно всё дело в гормонах?

А может просто гимнастика помогает. Мир становиться дружелюбнее к тем кто заботиться о своём здоровье с утра и делает утреннюю гимнастику.

4. Укрепляющее действие

Утренняя гимнастика — это отличный метод укрепления здоровья, профилактики травм, заболеваний сердца. Гимнастика способствует увеличению концентрация кислорода в крови, он лучше разносится по организму, улучшается дыхание. А это большой плюс.

Не обязательно ходить в дорогой спорт зал, достаточно заниматься гимнастикой, чтобы держать форму, укреплять тело и быть в отличном настроении.

5. Улучшает фигуру

Утренняя гимнастика поможет улучшить фигуру — сбросить лишний вес, подкачать ягодицы — девушкам, а парням — бицепсы и трицепсы. Накачанный пресс также добавит вам привлекательности.

Регулярная гимнастика подчеркнет линию талии, улучшит осанку и сделает походку грациозной и легкой.

Утренняя гимнастика улучшает физическую выносливость, а значит, вам будет легче и по жизни. Она благотворно сказывается на общем состоянии организма. Главное относиться к упражнениям как к гимнастике, а не как интенсивной тренировке.

6. Профилактика травм

Гимнастика, как и массаж — это отличная защита от всякого рода растяжений, переломов и разрывов, так как во время тренировок мышцы мягко работают, также меньшей будет и вероятность растяжений.

Гимнастика с утра -это мощный инструмент в вашей жизни, она подготовит  ваше тело, мышцы, связки и суставы к предстоящим нагрузкам в течении дня.

Ведь даже, когда мы стоим или сидим, наши суставы нагружаются. Даже в покое, наше тело работает, держит спину, осанку, а это всё нагрузки.

7. Улучшает сон

Вы можете не поверить, но занятия с утра способствуют хорошему сну. Делая упражнения утренней гимнастики, вы способствуете лучшему засыпанию. О как много людей плохо засыпают, страдают бессонницей.

А делают ли они гимнастику утром? Включите в свою жизнь утроению гимнастику и вы будите быстрее засыпать вечером. Парадокс?

Еще древний врач, давший жизнь современной медицине, всем известный Гиппократ говорил, что гимнастика, ходьба и физические упражнения должны войти в привычку у тех, кто хочет сохранить полноценную жизнь и здоровье.

В общем, занимайтесь утренней гимнастикой, и будете здоровы, веселы и грациозны!

Совет!

А вы делаете утреннюю зарядку? Если делаете, то что в неё входит кроме упражнений? Чем вам помогает утренняя зарядка?

А теперь итоги 3 этапа марафона. Сегодня подвожу итоги. Они такие.

А сейчас новый кроссворд. Он не имеет одной темы, хотя одно слово вы точно найдёте в этой статье.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬОТПРАВИТЬ ОТВЕТ

Источник: https://byuanov-ed.ru/polza-utrennej-gimnastiki/

Утренняя гимнастика: необходимость выполнения, упражнения утренней гимнастики

Большинство людей, проснувшись утром, сразу же чувствуют себя несчастными: будильник беспощаден, а спать так хочется! Хотя бы ещё 30 минут, и всё было бы хорошо: так мучаются не только взрослые, но и подростки, и маленькие дети, которых родители будят ни свет, ни заря, чтобы отвести в детский сад. Некоторые специалисты пытаются объяснить нам, что организм по утрам просыпается с трудом, и поэтому нам не хочется ни есть, ни разговаривать, ни двигаться, и здесь может помочь только утренняя гимнастика.

Разумеется, утреннюю гимнастику делать надо обязательно – однако, если мы высыпаемся, то встаём с постели достаточно легко и без особых усилий.

К сожалению, ритм жизни нашего общества сегодня сильно отличается от биологических ритмов, по которым хочет и должен жить наш организм, да и образ жизни большинства людей оставляет желать лучшего.

Ведь и взрослые, и дети, несмотря на то, что рано утром нужно вставать на работу, в институт или в школу, допоздна сидят перед телевизорами и компьютерами, вместо того, чтобы погулять на улице и пораньше лечь спать.

А утром надо спокойно, без раздражения и нервозности, встать с постели, и начать свой день именно с утренней гимнастики: как бы мы себя ни чувствовали, но движение и активность нашему телу необходимы – без них нас ожидает застой, а жизнь может укоротиться на несколько лет и даже десятилетий.

Комплексов утренней гимнастики очень много, и ни для кого не составит труда найти для себя то, что ему подходит, но здесь мы приведём некоторые упражнения, которые направлены ещё и на похудение – это сегодня интересует всех.

Внимание!

Регулярность – главное условие: если у вас нет даже 15 минут, занимайтесь 10 минут, но делайте это каждый день, и вскоре вы привыкнете – начинать свой день без гимнастики вам уже не захочется.

Если регулярно делать гимнастику по утрам, то состояние здоровья улучшится по всем параметрам: нормализуется пищеварение и кровообращение, работа дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшится деятельность коры головного мозга, и вы станете подвижнее и работоспособнее.

Упражнения утренней гимнастики

И мужчинам, и дамам можно выполнять похожие упражнения, только первым надо уделять больше внимания мышцам верхней части тела, а вторым – развивать мышцы, расположенные ниже талии, и больше времени посвящать растяжке. Мужчинам можно даже взять гантели, однако суть гимнастики для похудения в том, чтобы были задействованы проблемные зоны, но нагрузка при этом была умеренной, а упражнения – разнообразными.

Итак, 1-е упражнение – его можно назвать классическим. В течение 15-20 секунд нужно шагать на месте, поднимая колени как можно выше, и стараться правильно дышать: вдох делать на первых 4-х шагах, а на следующих 4-х – выдох. 2.

Подняв руки вверх, ногу отводим подальше назад – держим её прямо, носок вытянут; затем сгибаем её перед собой, и стараемся руками подтянуть колено к груди, а голову при этом опускаем пониже. С другой ногой повторяем то же самое – для каждой ноги 3-5 раз. Это упражнение требует умения держать равновесие. 3.

Стоя на полу, ноги поставить шире – насколько получится. Делаем выпады влево и вправо: левую ногу сгибаем в колене, и 3 раза пружинисто наклоняемся к носку выпрямленной в колене правой ноги. Повторяем то же самое в другую сторону – в каждую сторону по 8-10 раз. 4. Исходное положение – то же.

Стараемся делать круговые движения тазом, с как можно большей амплитудой, втягивая и выпячивая живот. В каждую сторону – 8-10 раз. 5. Стоя, ноги вместе, ладони держим на животе. Пружинисто приседаем 3 раза подряд, надавливая ладонями на живот. Повторить 18-20 раз. 6. Исходное положение – стойка на одной ноге.

Другую ногу, согнутую в колене, надо отвести в сторону, и делать бедром круговые движения влево и вправо – по 10-12 раз. Амплитуда – максимальная. 7. Стоя на носках, держимся за спинку стула руками. Ноги пружинисто сгибаем и разгибаем в голеностопных суставах – продолжаем около 30 секунд.

8. Теперь, стоя на обеих ногах, 30 секунд прыгаем на носочках; далее прыгаем по 30 секунд на каждой ноге. Заканчиваем упражнение спокойной ходьбой на месте.

Следующие упражнения надо делать в положении лёжа.

9. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Сесть, разогнуть ноги, и 2 раза пружинисто и мягко наклониться вперёд, лбом стараясь достать колени, потом вернуться в исходное положение. Выполнить 14-16 раз. 10.

Исходное положение – то же, но согнутые ноги надо поставить примерно на ширину плеч, и упереться стопами в пол. Таз оторвать от пола, поднять повыше, и 4-6 раз покачать им влево-вправо. Потом перерыв – 5-7 секунд, и повторение – подходов должно быть не меньше 3-х. 11. Лёжа на полу, ладони на животе.

Надавливаем ладонями на брюшную стенку, выпячивая и втягивая живот. Сделать 10-12 раз.

Важно!

12. В заключение выполняем упражнение на дыхание: стоя на полу, руки поднимаем вверх – тянемся назад и вверх, и делаем вдох, потом наклоняемся вперёд, расслабив руки и уронив их – делаем выдох. Повторяем 3-5 раз.

Если во время выполнения упражнений утренней гимнастики вы чувствуете недомогание, уменьшите темп – перенапрягаться нельзя ни в коем случае. Вообще, выбирая упражнения для комплекса гимнастики, надо учитывать особенности своего здоровья, уровень физической подготовки, возраст и другие факторы.

Начинать заниматься сразу, как только мы встаём с постели, бывает трудно, но трудности можно уменьшить: научитесь ложиться и вставать в одно и то же время, выпивайте после пробуждения стакан чистой воды, и включайте свою любимую музыку.

И ещё некоторые важные рекомендации.

Делать гимнастику лучше всего на воздухе, если есть такая возможность, а зимой нужно хорошо проветривать комнату и открывать форточку: в душном и спёртом воздухе квартиры выполнять упражнения не стоит – пользы они не принесут.

Мышцам во время работы нужно в 10 раз больше кислорода, чем в спокойном состоянии, так что свежий воздух – условие обязательное.

Одежда, в которой вы занимаетесь, должна быть удобной, лёгкой, и подходить по сезону: когда тепло, надевайте шорты и майку, а осенью и весной – спортивный костюм из лёгкого или более тёплого трикотажа – обращайте внимание на погоду.

Не старайтесь сразу выполнять как можно больше трудных упражнений: их лучше чередовать, подбирая лёгкие и сложные – работать должны все мышцы тела.

Правильное дыхание во время гимнастики тоже важно, так как при физической нагрузке мы дышим чаще, а вдохи делаем глубокие. Дышите носом: в воздухе, особенно сегодня, содержится много пыли и токсинов – если дышать ртом, всё это напрямую попадёт в лёгкие. В носу же есть специальные ворсинки, задерживающие всю грязь – вечером, когда мы моем нос перед сном, это нетрудно заметить.

Совет!

Утренняя гимнастика избавляет нас ещё от одной неприятной проблемы – вялости кишечника. Запоры в наше время стали частой причиной головных болей, утомляемости и раздражительности, и многие специалисты напоминают, что ежедневная утренняя гимнастика могла бы решить половину этих проблем – другую половину поможет решить правильное питание.

Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой: прежде всего, это овощи – особенно свекла, морковь, редька, капуста; и фрукты – например, яблоки и чернослив; зелень – петрушка, сельдерей, укроп; бобовые, цельнозерновой хлеб.

В воду, которую следует пить утром, до завтрака, и вечером, перед сном, хорошо добавлять несколько корочек мандарина или апельсина, или кожуру яблока: кожуру заливают сырой чистой водой (достаточно 1/3 стакана), настаивают 30-40 минут и выпивают.

Если после такого напитка выполнять упражнения, то организм (и кишечник в том числе) включится в работу гораздо быстрее, а лишние килограммы начнут уходить.

Кстати, молодым мамам, желающим после родов похудеть и вернуть лёгкость движений, стоит попробовать заниматься вместе с ребёнком. Так можно решить сразу несколько вопросов: ребёнок не будет скучать, и не помешает заниматься; с раннего возраста он приучится делать утреннюю гимнастику; настроение и у мамы, и у малыша будет всегда весёлым и радостным.

Упражнения в любом комплексе утренней гимнастики можно и нужно менять: в этом случае заниматься вам никогда не надоест, а вставать утром с постели вы будете легко и спокойно.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/utrennjaja-gimnastika.html

Утренняя гимнастика

Многие думают, что утренняя гимнастика – это прерогатива детства, пионерских лагерей и санаториев. Дескать, подрастающему организму зарядка по утрам необходима, а взрослым она необязательна. На самом деле, именно людям от 25 и старше жизненно необходимы систематические физические упражнения, и делать их лучше именно в утренние часы.

Почему возникает такая необходимость? В детском и юношеском возрасте мы еще обладаем внушительным запасом прочности, а также много двигаемся.

А вот годам к тридцати двигательная активность снижается – в основном за это ответственны сидячая работа и чересчур комфортный образ жизни современного «технократичного» человека.

Внимание!

К чему это ведет? К тому, что наши мышцы (которые отвечают не только за способность перемещать наши конечности, но и за правильное функционирование всех без исключения органов нашего тела) начинают атрофироваться, деградировать.

Это по цепочке приводит к нарушению нормальной работы суставов и связок, ухудшению кровоснабжения и дыхания.Главный удар гиподинамия наносит по позвоночнику – столпу нашего организма. Сколиозы и артрозы позвоночника приводят к защемлению нервных пучков, которые ведут от спинного мозга к внутренним органам. Как результат – недомогания, возникновения серьезных заболеваний.

Основные ошибки тех, кто решил заняться утренней гимнастикой

Итак, мы убедились, что утренняя гимнастика действительно нужна. Но мало ее делать, нужно ясно осознавать, какая она должна быть. Для начала выясним, что делать не нужно:

  • • НЕ ешьте перед утренней гимнастикой. Для переваривания необходимы энергетические ресурсы, которые организму придется перенаправлять на двигательную активность. В результате вы будете чувствовать упадок сил вместо бодрости, а пища не сможет нормально усвоиться.
  • • НЕ пытайтесь сразу брать большие нагрузки. В лучшем случае, вы «забьете» мышцы, перенапряжете их – в результате несколько последующих дней вас будет преследовать резь в мышцах, и ни о какой зарядке по утрам и речи не будет.
  • • НЕ путайте понятия «тренировка» и «утренняя гимнастика». Задача тренировки – развить навык или физическую способность. Задача гимнастики – привести мышцы и связки в тонус, повысить подвижность суставов, улучшить кровоснабжение.
  • • НЕ пытайтесь усиленно агитировать своих родных и близких. Максимум – давать личный ежедневный пример. Исключение можно сделать для детей – но, в любом случае, делать это нужно мягко и без напора.

Как организовать зарядку по утрам?

Необходимо понимать, что утренняя гимнастика это не десять-пятнадцать взмахов руками и ногами, а полтора-два десятка упражнений различной направленности – от циклических беговых до изометрических на гибкость. Поэтому на нее необходимо тратить не менее 50-60 минут, а лучше еще больше – полтора-два часа.

Тех, кто считает лишней тратой времени даже 10-минутную утреннюю пробежку, это неприятно удивит, но за настоящее здоровье стоит побороться. Через пару месяцев регулярных занятий вы настолько привыкнете к физическим упражнениям по утрам, что будете чувствовать в них потребность.

Разумеется, поначалу будет непросто вставать намного раньше, но это вопрос двух-трех недель – со временем ранний подъем превратиться в привычку. Какой должна быть идеальная утренняя гимнастика:

  • • Регулярной. Лучше три дня подряд выполнять сорокаминутную зарядку, чем провести две двухчасовых, но между ними оставить «пустое место». Именно постоянность (т.е. ежедневность – в выходные зарядку тоже необходимо выполнять) это залог эффективности утренней гимнастики.
  • • Умеренной. Если во время зарядки вы переутомились (это проявляется в упадке сил, желании полежать, «тяжелой» голове), значит, просто потратили время зря. Упражнения для зарядки должны приносить бодрость, заряд хорошего настроения и ощущение прилива энергии. Через 10-15 занятий вы сможете подбирать оптимальную нагрузку – достаточную, но не чрезмерную.
  • • Разнообразной. Наш организм достаточно сложный «инструмент», и требует сложной «настройки». В вашу зарядку по утрам должны входить: зарядка для спины и суставная гимнастика (5-7 упражнений), зарядка для бедер и ягодиц (для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом), циклические упражнения (бег, ролики, коньки, велосипед и т.п).

Зарядка по утрам — как не «забросить»?

Это довольно распространенная проблема – человеку свойственно давать себе «слабину». Пропустил один раз, потом второй, а через месяц зарядка по утрам заброшена и забыта.

Для того, чтобы помочь своей силе воли, можно использовать своеобразных «помощников»: • Ведите дневник занятий. Это помогает себя дисциплинировать, планировать последующие занятия. Вообще письменное «сопровождение» помогает делать что-либо систематически и без пропусков.

• Балуйте себя различными спортивными аксессуарами – хорошими кроссовками, тренажерами, костюмом, ковриком для занятий на полу.

• Отмечайте улучшения своего состояния – а они будут весьма ощутимы, можете поверить. Утренняя гимнастика даст вам прилив энергии, вы значительно реже будете испытывать болевые ощущения, недомогания, упадок сил. Если у вас был лишний вес, он снизится, если чрезмерная худоба – наоборот, увеличится. Зарядка по утрам это настоящий «эликсир молодости», не сомневайтесь.

Что стоит учесть перед началом выполнения зарядки на каждый день?

Прежде всего, необходимо обратить внимание на текущее состояние здоровья. Лучше всего будет пройти комплексное медицинское обследование – это позволит выявить возможные проблемы при занятиях, подобрать наиболее подходящие упражнения. Особенно важно это тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, перенесших тяжелые заболевания, «обладателей» запущенных суставных артрозов.

И в заключение снова о зарядке для спины

Зарядка для спины — это самая важная часть вашей зарядки. Позвоночник определяет здоровье всего организма и забота о нем должна стоять на первом месте.

Если у вас нет уверенности, что вы сможете подобрать правильные упражнения, поищите различные комплексы в специальной литературе или в интернете – их довольно много.

Вряд ли вы сможете использовать их все – достаточно 7-10, которые вам лучше подойдут.

Еще по теме:

  • Как избавиться от живота
  • Как уничтожить грибок?

Источник: http://gotpower.ru/utrennyaya-gimnastika/

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика включает в себя специальные комплексы упражнений, которые выполняют утром, сразу после пробуждения.

Цель такой зарядки – повысить жизненный тонус и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам, быстро включиться в обычную деятельность.

Комплексы гимнастических упражнений, разрабатываемые специалистами, идеально подходят как для совсем юных школьников, так и для пожилых людей, как для мужчин, так и для женщин.

Гимнастика в утренние часы дает возможность поддерживать организм в работоспособном состоянии, нормализовать здоровье и обрести бодрость.

Чтобы выполнение упражнений было максимально эффективным, к гимнастике следует приступать в спокойном состоянии.

Лучше всего делать утреннюю гимнастику на улице, где есть свежий воздух, или в проветриваемом помещении. Одежда и обувь должны быть удобными и не стесняющими движений.

Важно!

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами: принять душ или хотя бы сделать обтирание влажным полотенцем.

Чтобы избежать возможных перегрузок, в ходе выполнения комплекса нужно следить за своим самочувствием, контролировать пульс. При признаках наступления переутомления следует прекратить выполнение упражнений, заменив их легкой ходьбой.

Чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям, желательно время от времени менять комплексы упражнений.

Утренняя гимнастика для души и тела

Утренняя гимнастика полезна во многих отношениях. Она оказывает благотворное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные его органы и системы. При помощи выполняемых с утра упражнений вы сможете выработать отличную осанку, разовьете мышечные волокна, приведете в норму дыхательную и нервную системы.

Зарядка способствует улучшению деятельности сердца и сосудов и в целом активизирует весь организм.

Делать гимнастику необходимо именно в утренние часы. После сна человек совсем не готов к тем нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. Ночью движение крови в сосудах замедляется, снижается ритм сердцебиения.

Эта заторможенность затрагивает и нервную систему, снижая быстроту реакции и умственную деятельность.

Если исключить гимнастику из дневного распорядка, то восстановление организма и приведение его в норму может затянуться на несколько часов.

Иными словами, без зарядки вы всю первую половину рабочего дня будете испытывать вялость, сонливость и апатию.

Даже после непродолжительной получасовой утренней гимнастики вы уже к завтраку будете не только ощущать себя в бодрости, но и сможете похвастаться хорошим настроением.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-802909-polza-utrenney-gimnastiki

fitnessvopros.com

Утренняя зарядка для женщин, мужчин и детей

Есть немало способов, благодаря которым можно поднять тонус и улучшить физическую форму. Одним из них является утренняя зарядка, которая поможет сохранить бодрость в течение всего дня и снять усталость – залогом успеха являются недлительный бег и несколько упражнений. Много времени, как на спорт, на их выполнение у вас не уйдет. Пребывая в хорошем расположении духа, вы сможете вовремя выполнять поставленные перед собой задачи. Делать зарядку и небольшую пробежку нужно до завтрака.

Польза утренней зарядки

Несложная зарядка по утрам, включая легкие пробежки, улучшает кровообращение. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что положительно сказывается на состоянии здоровья. Все это приводит к улучшению памяти, усилению концентрации внимания и ускорению мыслительных процессов. Польза мужчинам и женщинам от утренних тренировок раскрывается при условии, что весь комплекс будет выполняться регулярно.

Привыкнув делать зарядку по утрам, вы станете не только более активным, но и перестанете испытывать сонливость, чрезмерную усталость. Зарядка способствует повышению настроения. Она поможет проснуться и увеличить количество кислорода, поступающего в различные группы мышц. При этом из бронхов и легких будет выводиться мокрота, которая скапливается во время сна, но выполнение упражнений должно быть правильным. Занятия физкультурой помогут улучшить общий тонус мышц, увеличить силы.

Девушка делает зарядку утром на пляже

Как правильно делать зарядку

Утренняя гимнастика представляет собой комплекс из сравнительно простых упражнений, которые способствуют стимулированию кровотока, что положительно сказывается на работе головного мозга, органов дыхания. Сделайте ее полезной привычкой – переборите лень. Обязательно выполняйте легкую разминку перед каждым занятием. Кроме того, придерживайтесь следующих правил во время утренней гимнастики:

  • Не стоит тягать с утра тяжелые штанги, гантели или устраивать пробежки на несколько километров, т.к. зарядка должна приносить удовольствие. Займитесь легким бегом.
  • Не приступайте к зарядке сразу после пробуждения организма, подождите минут 10-15, чтобы он полностью отошел ото сна.
  • Программа должна включать в себя 5-10 физических упражнений, каждое из которых потребуется выполнять в среднем по 10 раз.
  • Проводите тренировку в спокойном темпе.
  • Важно ежедневное выполнение зарядки.
  • Следите за правильным дыханием.
  • Одежду выбирайте удобную, не сковывающую движения.
  • Зарядку лучше всего проводить в проветриваемой комнате или на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Массу пользы принесет зарядка утром, если выбрать подходящий комплекс упражнений. Важно делать растяжку мышц, разминку суставов, чтобы не получить травму. Постарайтесь подобрать простые упражнения (как на фото ниже). Продолжительность утренней разминки составляет в среднем 4-5 минуты – состоит она из плавных поворотов и наклонов туловища, головы, вращательных движений рук, ходьбы на носочках и т.д. Основной комплекс физической тренировки включает в себя приседания, всевозможные вращения, махи и силовые упражнения в виде отжиманий.

Разминка

Начиная упражнения для зарядки по утрам, не забудьте про разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основной программе. Начинать разминку можно с обычного потягивания в постели. Выберите подходящую музыку и сделайте по 10 вращений головой в каждую сторону, круговые движения плечами по 4 раза вперед и назад, вращение кистями – по 10 раз внутрь и наружу. После разминки выполните туалетные процедуры. Если у вас нет личных предпочтений, то обратите внимание на такой разминочный комплекс (все упражнения выполняются 8-10 раз):

  1. Наклоняйте голову поочередно в стороны, выполните повороты туловища.
  2. Сцепите руки в «замок», поворачивайте кисти от себя и на себя.
  3. Согнув локти, прикасайтесь пальцами к плечам и медленно вращайте руками.
  4. Выполните наклоны вперед, стараясь достать пальцами до пола.
  5. Поднимите вверх левую руку, а кисть правой положите на талию, после чего наклонитесь направо. Поменяйте положение через пару наклонов.
  6. Руки на талии, начните вращать бедрами поочередно влево, вправо.
  7. Сделайте махи ногами, после чего, выпады вперед – приседайте как можно глубже.

Девушка делает наклоны вперед

Наклоны головы

Чтобы поднять общий тонус, улучшить работоспособность с помощью зарядки, отнеситесь серьезно к каждому упражнению. Сделайте примерно по 10 поворотов головой влево и вправо, после чего – наклоны вперед и назад. Затем выполните медленные круговые вращения. Если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то для недопущения ухудшения самочувствия не закрывайте глаза. На упражнения для шеи у вас вряд ли уйдет больше 2-3 минут.

Вращения плечами

Чтобы улучшить кровообращение, повысить тонус организма с помощью утренней физической нагрузки, уделите должное внимание вращению плечами. Неправильное выполнение этих движений с легкостью может привести к травме плечевого сустава. Вращение плечами делайте так:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вниз по бокам от тела.
  2. Поднимите одновременно оба плеча вверх.
  3. Направьте их сильным круговым движением назад.
  4. Сделайте примерно по 5 вращений в каждую сторону.
Махи руками

Одним из эффективных упражнений для утренней разминки являются махи руками. Они будут способствовать приливу энергии и быстрому отхождению ото сна, главное – регулярность. Никаких тяжелых упражнений для повышения физической активности вам не потребуется:

  1. Производите движения руками вверх и вниз. После этого опустите левую руку вниз, а правую поднимите верх и наоборот.
  2. Сделайте махи руками перед грудью – влево и вправо.
  3. Можете сделать 8-16 махов руками вперед и назад в наклонном положении, при этом не напрягайте шею, плечи.

Люди делают утреннюю зарядку на природе

Вращения кистями

Для полноценной утренней тренировки необходимо размять и кисти. Для этого потребуется сплести пальцы рук в ладонях, после чего выполнить вращения в обе стороны. Длительность упражнения должна составлять около минуты. Выполняйте все движения плавно, без рывков, потому что резкий переход в режим физической активности чреват стрессом для организма.

Наклоны туловища в стороны

Чтобы привести тело в хорошую физическую форму и улучшить здоровье, выполняйте наклоны. Для этого займите исходное положение, поставив стопы на ширине плеч. Чтобы сжечь жир в области живота, сделайте упражнение в 3-4 подхода, не меньше 20 повторений на каждую сторону – подходы нужно чередовать вправо и влево. Еще одно отличное упражнение – наклоны туловища вниз. Выполняйте его максимально правильно, особенно, если далее вы планируете приступить к силовым нагрузкам:

  1. Наклонитесь на счет раз к левой ноге, на два – к правой.
  2. На третий счет выпрямите корпус.
  3. Далее поставьте ноги вместе и постарайтесь коснуться лбом колен, если позволяет растяжка. Как только это получится, попытайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделайте 40 повторов.
Вращения тазом

Отличным упражнением для корпуса являются круговые движения тазом. Чтобы выполнить его, поставьте руки на пояс и приступите к вращениям. Движения не должны защемлять мышцы и вызывать боль. Сделайте по 10 круговых вращений вправо и влево. Такая утренняя тренировка способствует всесторонней разработке позвоночника, улучшению его кровоснабжения и тонизированию ранее не задействованных групп мышц. При этом уменьшаются боли в мышцах спины.

Махи ногами

Выполнение махов ногами поможет сделать их подвижными и сильными, избавив от лишних жировых отложений, что положительно скажется на общем здоровье. Кроме того, махи ногами способствуют восстановлению нормального функционирования мышц ног и кровообращения в них. Порядок выполнения:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки у груди, опустив локти.
  2. Сделай мах прямой правой ногой, причем как можно выше, и вернитесь в исходное положение. Во время подъема ноги необходимо задерживать дыхание или делать выдох.
  3. Сделайте по 5-15 махов каждой ногой.
  4. Выполните мах прямой ногой назад – ступню держите пяткой вверх. Сделайте 5-15 повторений каждой ногой.

Девушка делает махи ногами

Приседания

Сделать свое тело накаченным, как на картинках в тренажерном зале, можно только с помощью упорных тренировок. Приобщаясь к зарядке по утрам, не забудьте дополнить свой комплекс приседаниями. С их помощью можно развить пояс нижних конечностей. Для начала попробуйте присесть 10 раз. Колени при этом сгибайте на тот угол, на который способны ваши мышцы и суставы. Если на следующий день мышечные боли наблюдаться не будут, то увеличьте серию приседаний до 2-3 подходов, доведя общее количество повторений до 20-30.

Упражнения для пресса

Подъем туловища из положения лежа является одним из самых эффективных упражнений, предназначенных для тренировки мышц пресса. С помощью него можно проработать весь комплекс мышц живота, но самую большую нагрузку будут получать средний и верхний участок прямой мышцы. Делать подъемы корпуса лучше всего в конце утреннего занятия. Приступая к упражнению, подготовьте коврик для фитнеса и выберите комнату без сквозняков:

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, положите руки на грудь или закрепите за головой.
  2. Начинайте сгибание туловища с головы, пытаясь тянуться подбородком к груди. Можете тянуться дальше – при этом от пола будет отрываться спина.
  3. Дотянувшись до максимально возможной точки, возвратитесь в исходное положение. Сделайте, в зависимости от физической подготовки, 10-15 повторений.

Отжимания

Утренняя пробежка и зарядка – отличный способ улучшить физическую форму или сохранить уже имеющиеся результаты. Не стоит делать из зарядки полноценную тренировку, т.е. не выполняйте после пробуждения и легкой разминки какие-то тяжелые физические упражнения. Такое резкое переключения с одного режима на другой может негативно сказаться на сердце. Отжимания для зарядки по утрам вполне сойдут, главное – не перетруждайтесь. Порядок действий из базовой схемы:

  1. Примите упор лежа, расположите руки на ширине плеч, направив ладони вверх. Стопы поставьте на ширине таза. Пальцами упирайтесь в пол.
  2. На вдохе сгибайте руки в локтях, направляя одновременно корпус вниз.
  3. Корпус должен образовывать ровную линию, которая не должна нигде ломаться – прогибы считаются нарушениями.
  4. На выдохе примите изначальное положение. Сделайте 3 подхода с количеством повторений равным 2/3 от того, что вы можете.

Девушка отжимается от пола

Эффективность утренней зарядки

Регулярная утренняя зарядка способна улучшить общее состояние организма и помочь ему как можно быстрее переключиться в рабочий режим. Выполнение комплекса упражнений по утрам способствует активизации зрительного, слухового, вестибулярного аппаратов, а также мобилизации центральной нервной системы для предстоящей рабочей деятельности. Регулярные утренние занятия приведут к полезным физическим изменениям, например, правильной работе сердечной мышцы.

При использовании гимнастических предметов, к примеру, легких гантелей, число повторов сокращается примерно на 25-30 %. Правильно подобранная программа занятий поднимет настроение и предоставит отличную возможность почувствовать радость от ведения активного образа жизни. После утренней гимнастики можно принять 5-7-минутный контрастный душ. Начинать его нужно с теплой воды, а заканчивать холодной. Так организм будет подготовлен к эмоциональным, физическим, умственным нагрузкам рабочего дня.

Видео

Эксперт в областях

Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Утренняя гимнастика. Формируем полезную привычку

Утренняя гимнастика. Формируем полезную привычку

Что может быть эффективнее для хорошего настроения, боевого настроя и бодрости духа, чем утренняя гимнастика? Как призывала героиня фильма «В ожидании чуда» Майя: «Встань на час пораньше, надень красивую форму, и займись собой». Только вот беда, сама-то Майя гимнастику не делала, а писала этот текст для рекламной компании фирмы, производящей спортивную одежду. А зря.

Как заставить себя делать утреннюю гимнастику?

Первое, и главное, что нужно помнить, если вы решили делать гимнастику по утрам — нужно высыпаться! Здоровый сон в достаточном количестве — лучшее подспорье не только для здоровья в целом, он также и создает нужный настрой.

Еда. Заведите себе привычку завтракать только после зарядки. Чем быстрее вы с ней справитесь, тем быстрее сможете вознаградить себя вкусным завтраком.

Если вы любите музыку — выбирайте для утренних упражнений что-то любимое, особенное именно для вас. Сейчас практически у каждого есть плеер, и ваша музыка для создания настроения никому не помешает, а вам поможет настроиться на нужный лад. Кстати, это вовсе необязательно должна быть агрессивная ритмичная музыка из спортзалов. Многие с утра предпочитают что-то более мелодичное, помогающее проснуться и мягко окунуться в реальность.

Антураж. Выберите приятное для вас место, удобное. Идеально делать разминку с утра на свежем воздухе. Глоток воздуха, не слишком пока наполненный выхлопными газами, может служить стимулом для тех, кто живет в городе и заботится о своем здоровье. В городах сейчас оборудуется множество площадок для занятий спортом, которые идеально подходят для наших целей. Если делаете гимнастику в помещении — выберите место, куда можно впустить свежий воздух.

Компания. Для некоторых совместная утренняя зарядка — повод лишний раз увидеться с подружкой. Но следите, чтобы ваши утренние встречи не трансформировались в обычный трем за чашкой кофе вместо физических упражнений. Для амбициозных — устройте соревнование. «Мерилом» могут служить не только стандартные килограммы и сантиметры, но также необычные критерии — например, приз достанется той, которая первой сядет на шпагат.

Утренняя гимнастика. Формируем полезную привычку

Какие элементы лучше всего включать в гимнастику утром

Прежде всего, это упражнения на растяжку. Не пугайтесь, ничего страшного или сложного делать не предлагается. Начать можно с простых потягиваний в постели. Тянуть мышцы нужно плавно, аккуратно и с удовольствием. Как кошки. Понаблюдайте за ними — у них это на уровне рефлекса. И делают это они это с грацией и энтузиазмом. Такие нехитрые движения помогают настроиться на рабочий лад.

Продолжить растяжку можно в положении стоя, растягивая тело во всех направлениях. Потянуться «к солнышку» руками, лицом и всем телом. Сделать пару «скруток» вправо и влево. «Уронить» верхнюю половину тела, не сгибая колени.

Утренняя гимнастика служит для приведения организма в рабочее состояние, поэтому не предполагаются слишком большие нагрузки и сложные элементы.

Суставы также требуется «взбодрить». Для этой цели очень хорошо подходят вращательные движения. Вращать нужно головой, кистями рук, плечами, тазом, коленными и локтевыми суставами.

Это была разминка. А теперь переходим к основной части упражнений.

Приседания. Начать можно с простых, а потом усложнить задачу, взяв в руки гантели или, например, простые бутылки с водой. Также можно одновременно с приседаниями делать упражнения руками. Такие простые движения делают ножки и ягодицы привлекательными.

Упражнения на пресс. Помимо обычных упражнений в положении лежа эффективны наклоны. Можно разбросать коробок спичек и собирать их по одной с прямыми ногами. Эти движения развивают гибкость и работают на мышцы пресса.

Отжимания. Для начала можно отжиматься, например, от кровати. Или от пола, но на коленях.

А вообще можно просто импровизировать в танце. Тело само подскажет, какие именно движения ему нужны.

Утренняя гимнастика. Формируем полезную привычку

Преимущества утренней гимнастики перед дневной и вечерней

Совмещение утренних и вечерних занятий даст лучший результат. Но если по какой-то причине вы не можете себе позволить и то, и другое, выбирайте утренние тренировки.

Вечером обычно принято тренироваться несколько раз в неделю, а утренние упражнения — привычка ежедневная. Лучше заниматься понемногу, но каждый день. Так привычка формируется быстрее и эффективнее.

Конечно же, энергетический заряд от утренних упражнений, по меньшей мере, на несколько часов — это большой плюс. Ведь именно утром он нужен для хорошего рабочего старта. Хорошее настроение и бодрость духа, опять же.

Многие из нас к вечеру устают настолько, что не готовы заниматься ничем, кроме отдыха. Поэтому те, кто делает гимнастику утром, начинает трудовой день с чистой совестью перед своим телом.

Днем организму требуется подпитка калориями, а не их расход. Ну а вечером организм готовится ко сну, а после вечерней тренировки ему бывает довольно трудно вернуться из возбужденного состояния к спокойному.

К тому же, вечер приятно провести с семьей или с друзьями. Чисто психологически.

Успехов в освоении такой полезной привычки!

Елена, www.garmoniazhizni.com

www.garmoniazhizni.com

Утренняя гимнастика: простые упражнения для бодрого дня (видео)

Утренняя гимнастика © Depositphotos

Ах, как тяжко иногда бывает просыпаться и вставать, и идти на работу, и начинать трудовой день… Чтобы тебе легче было отогнать сон и включиться в рабочий ритм, tochka.net предлагает комплекс несложных, но эффективных упражнений для утренней гимнастики.

Выполняя каждый день утреннюю гимнастику, ты не только обретешь отличную физическую форму, но и укрепишь свой иммунитет, а также подаришь себе хорошее настроение и зарядишься энергией и позитивом на весь день!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Достаточно ежедневно уделять утренней гимнастике всего по 10-15 минут, повторяя по 8-10 раз простые упражнения. Если какое-то упражнение доставляет дискомфорт, не форсируй события, дай организму постепенно привыкнуть к нему. Не превращай утреннюю гимнастику в серьезную тренировку – это всего лишь пробуждение организма, а не фитнес занятия.

Выполнять утреннюю гимнастику лучше под ритмичную и активную музыку, заряжаясь ее энергией и позитивом. И кстати, не забудь улыбнуться и пожелать доброго утра всем окружающим и себе любимой!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Утренняя гимнастика – упражнения для головы

  • Совершай повороты головы вправо и влево.
  • Выполни наклоны головы назад и вперед.
  • Медленно вращай головой в одну, затем в другую сторону.

Утренняя гимнастика – упражнения для рук

  • Разогрей кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
  • Совершай вращательные движения плечами сначала вперед, затем назад.
  • Выполни вращения прямыми руками по окружности вперед, затем назад.
  • Согни руки в локтях, расположи перед собой параллельно полу и выполни 3 резких рывка назад, после чего отведи 1 раз прямые руки.

Утренняя гимнастика – упражнения для туловища

  • Поставь ноги на ширину плеч. Выполни 3 наклона вперед, стараясь коснуться ладонями пола, ноги при этом прямые. Затем поставь руки на пояс и 1 раз прогнись назад.
  • Совершай вращательные движения тазом, держа руки на поясе, в одну, затем в другую сторону.
  • Правую руку поставь на пояс, левую вытяни над головой и совершай наклоны корпусом вправо, затем выполни в другую сторону.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Утренняя гимнастика – упражнения для ног

  • Совершай плавные подъемы на носки ног.
  • Выполни махи вперед-назад одной ногой, затем другой.
  • Поставь руки на пояс и выполни приседания, не отрывая пятки от пола.
  • Попрыгай на месте сначала обеими ногами, затем то одной, то другой ногой поочередно.

Завершение утренней гимнастики

Стань ровно, приведи все мысли и чувства в порядок, улыбнись себе, на вдохе сделай движение руками вверх и потянись, на выдохе наклонись вперед, опусти руки вниз и поболтай кистями. Повтори 2-3 раза.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео 15-минутной утренней гимнастики:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Простые упражнения для утренней гимнастики

Простые упражнения для утренней гимнастики

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. А утренняя гимнастика как ничто лучше помогает проснуться и настроится на активный рабочий ритм. Но даже заядлые спортсмены подтвердят, что порой так нелегко собраться и заставить себя утром сделать хотя бы пару приседаний. Простые упражнения помогут вам побороть свою лень и приведут в форму ваше тело.

Создайте комфортные условия

Не приступайте к комплексу упражнений, еще полностью не проснувшись. Походите 15 минут, «отойдите» от сна, выпейте стакан чистой питьевой вод с лимоном, не спеша проведите все утренние процедуры, почитайте новости и лишь затем приступайте в выполнению зарядки.

Создайте вокруг себя комфортную обстановку. Пусть место для зарядки будет просторным и безопасным: никаких острых углов и лишней мебели, пол должен быть ровным и нескользким. Выбирайте и соответствующую «амуницию»: упражнения нужно  выполнять в спортивной одежде и обуви. Можно и босиком – главное не в домашних тапочках.

Комплекс упражнений

Утром можно обойтись без силовых упражнений, ведь ваша задача разбудить и взбодрить организм, а не дать большую нагрузку на сердце с самого утра.

Бег на месте. Перед выполнением комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы увеличить приток кров к мышцам тела. Лучший вариант – бег на месте на протяжении 5 минут.

Потягивания. Исходное положение –  стоя, ноги на ширине плеч. Сложите кисти рук в замок, а ладони выверните наружу. Поднимайте руки высоко над головой и всем телом потягивайтесь, при этом держа спинку и голову ровно. Выполнять это упражнение нужно по 10-15 секунд в 3-4 подхода.

Перекаты. Станьте ровно, ноги разведите на расстоянии 15 см. Сделайте глубокий вдох и приподнимитесь на носки. Плавно выдыхайте и перекатитесь на пятки. Это упражнение следует выполнять 20-25 раз.

Вращения. Выполняйте вращательные движения головой, затем кистями рук, локтями, плечами, ступнями, лодыжками и коленями. По 10 раз на каждую часть тела.

«Кошечка». Встаньте на четвереньки, держите голову параллельно полу. Сделайте вдох, при этом наклоните голову вниз, изящно выгибая спинку. Посчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение. 

Отжимания. Прекрасная кардиотренировка. Спортсменам со стажем можно делать отжимания от пола на вытянутых ногах, новичкам – опираясь на колени.

Растяжка. Упражнение на гибкость. Сидя на полу, делайте наклоны корпусом вперед. Старайтесь достать грудью до колен, а руками ухватить свои ступни.

Gazeta.ua собрала лишь небольшой комплекс упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам взбодриться и подготовить свое тело к трудному дню. Придерживайтесь правильного питания, соблюдайте питьевой режим в течение дня и регулярно занимайтесь спортом – и ваше тело отблагодарит вас прекрасными и стройными формами.

www.vitamarg.com

Утренняя зарядка | Физкультура и здоровье

    Опубликовано: 13 апреля 2012 года .    

      Утренняя зарядка — самый простой способ позаботиться о своём здоровье. Утренняя зарядка для меня очень важна. Утро для меня начинается именно с утренней зарядки. Этот нехитрый комплекс упражнений задаёт тон на весь день. После утренней зарядки чувствуешь прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие. Если делаешь утреннюю зарядку постоянно, то организм привыкает к нагрузкам, и за рабочий день уже не так устаёшь.

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика

       А ещё лучше сочетать утреннюю гимнастику с регулярными занятиями физическими упражнениями. При этом под регулярными занятиями физическими упражнениями я понимаю не нагрузки до седьмого пота, как у спортсменов, а занятия для здоровья, по самочувствию. Это может быть бег, атлетическая гимнастика, плавание или другие виды физической нагрузки, кому, что нравится. Но об этом в следующий раз.

      Сегодня я расскажу об основных принципах, на которых строится комплекс упражнений для утренней зарядки. Но, начну я с пробуждения. Проснувшись, я, не делая резких движений, встаю и умываюсь прохладной водой, чтобы прогнать сон. После этого я прихожу в удобное для проведения утренней зарядки место в квартире. Это может быть любое достаточно просторное помещение, чтобы при проведении упражнений не задевать мебель и стены.

Утренняя зарядка

Несколько несложных упражнений вернут Вам бодрость и здоровье.

      На полу желательно, чтобы был коврик. Температура в помещении должна быть пятнадцать – двадцать градусов. Если выше, то организм будет перегреваться. Если ниже, то мышцы не будут согреваться во время занятия. На самом деле такие условия есть у каждого. Обычно нужно всего лишь проветрить комнату и приступить к занятиям.

      Итак, после сна организм расслаблен, мышцы остывшие. Если сейчас будете делать резкие движения, то можно повредить мышцу или сустав. Поэтому всегда любые физические занятия нужно начинать с проведения разминки. Разминка заключается в том, чтобы осторожно и без резких движений расшевелить все мышцы организма.

      Я делаю это как в стародавние советские времена. Занимаю исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаю такие упражнения:1. Махи руками впереди. Одна рука вверх перед собой, другая вниз, и наоборот.2. Махи руками в стороны. Руки вытянуты вперёд, развожу в стороны.3. Приседания, сгибая ноги в коленях.4. Махи ногами вперёд – назад, по очереди правой и левой.5. Наклоны туловища влево, вправо, вперёд и назад.6. Наклоны головы, вправо, влево, вперёд, назад, вращение в одну сторону, затем в другую.

      Сейчас необходимо сказать о дыхании. Все упражнения выполняются в такт с дыханием. Любое упражнение состоит из выполнения нагрузки и обратного движения. Так вот, во время выполнения нагрузки всегда делайте выдох, а во время обратного движения – вдох.

      Для того чтобы было это понятно, сделаем следующее упражнение. Возьмём, к примеру, приседание. Наиболее тяжёлое движение здесь – подъём. Поэтому при выполнении этого движения и нужно делать выдох. Займите исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Вдыхайте и одновременно приседайте, руки вытяните вперёд перед собой на уровень плеча. Присели. Теперь вставайте и одновременно выдыхайте. Руки опускайте к бёдрам. Понятно?

      Все упражнения во время разминки выполняются пять – десять раз. Вся разминка обычно занимает не более пяти минут. Обо всех этих тонкостях я расскажу более подробно позже. Во время выполнения утренней зарядки я делаю упражнения с отягощением. Я использую гантели весом четыре килограмма. Вы можете выполнять упражнения без отягощения, но при этом напрягая мышцы тела во время выполнения движения на нагрузку и расслабляя во время возвращения в исходное положение. Или можете использовать более тяжёлые или лёгкие гантели. Всё зависит от Вашей подготовленности.

      Если Вы вообще не занимались физическими упражнениями или давно ими не занимались, то лучше начать без отягощения. По мере укрепления мышц увеличивать нагрузку. Этот процесс займёт не одну неделю. Форсировать его не нужно. Всё делается по самочувствию. Вы сами почувствуете, когда нужно будет увеличить нагрузку. Обычно это бывает, когда упражнения начинают выполняться легко и свободно, как бы вхолостую.

      Теперь немного о нагрузке. Выполняя утреннюю гимнастику нужно помнить, что наша задача заключается в том, чтобы подготовить организм к выполнению дневных нагрузок. Поэтому и результатом наших утренних упражнений должна быть лишь лёгкая усталость. Упражнения выполняются до появления лёгкой усталости. Всё зависит от Вашей подготовленности и подбирается практическим путём, по самочувствию. Мне, сейчас, достаточно выполнять большинство упражнений гантелями по четыре килограмма, по пятнадцать раз.

      Смысл же самой утреней зарядки заключается в том, чтобы расшевелить все суставчики, заставить поработать все мышцы тела, разогнать кровь по телу. Кровь промоет, прочистит все уголочки Вашего тела. Активное, правильное дыхание насытит Ваше тело кислородом. Вот тогда вы почувствуете бодрость и лёгкость. И весь последующий день покажется не таким уж и тяжёлым.

      Вот основные принципы, на которых строится утренняя зарядка. Более подробно о них я расскажу в последующих уроках. Надеюсь, что воспользовавшись моими советами, Вы будете чувствовать себя гораздо здоровее и счастливее.

Интересно?Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,Чтобы получать новости сайта по RSS, пройдите по ссылке: подписаться на RSS

Оставить комментарий или два

dvigaisja.ru

Утренняя зарядка для похудения: лучшие комплексы и упражнения

Утренняя гимнастика для похудения на любой вкус

Доброго времени суток уважаемым гостям и постоянным посетителям блога о ЗОЖ! Согласитесь, утреннее пробуждение обычно сопровождается мышечной скованностью и медлительностью. С помощью выполнения определенных физических упражнений можно избавиться от этих ощущений. А ещё утренняя зарядка для похудения полезна не меньше, чем другие виды нагрузок. Получается, что можно окончательно проснуться, отлично начать день, да ещё и похудеть! Здорово, правда?

к оглавлению ↑

Чем полезна зарядка с утра

Простая зарядка с утра зарядит вас позитивной энергией на весь день – она является пусковым механизмом, ускоряющим обменные процессы в организме. Помимо этого она способствует:

  • Повышению кислородного уровня в крови, что оптимизирует работу ССС;
  • Стимуляции умственной деятельности на несколько часов вперед;
  • Улучшению настроения, так как физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов. Это поможет заняться нужными делами в приподнятом духе, что значительно увеличит работоспособность в течение дня.

Утром легче найти время для тренировки, в связи с чем вечер после работы у вас освобождается для занятий необходимыми делами. И немаловажный момент – возможность заниматься в комфортных домашних условиях. Если, конечно есть особое желание, можно с утра посещать и фитнес-клуб, но для этого потребуется немного больше свободного времени.

к оглавлению ↑

Как можно «заряжаться» с утра

Правильная зарядка должна начинаться с разминки, куда входит подъем, умывание, а также нужно выпить 1 или 2 стакана простой воды без газов. Затем выполните растягивающие мышцы упражнения и приступайте непосредственно к комплексу.

Для начинающих зарядка должна длиться примерно минут 5-10. Тем же, кто знаком с физическими упражнениями не понаслышке, рекомендую заниматься с утра 15-20 минут.

В утреннюю зарядку должна входить кардио нагрузка – ею может быть быстрая ходьба, легкий бег (читайте, как начать бегать по утрам с нуля) или прыжки со скакалкой. Это в несколько раз повысит ваш иммунитет, простимулировав выработку антител и Т-клеток.

Для зарядки с утра отлично подходит йога, помогая развивать гибкость и равновесие. Помимо этого упражнения из йоги избавляют от стрессов, депрессий и уныния. Йога также тонизирует все мышцы тела, подготавливая их к предстоящим серьезным физическим нагрузкам.

Еще один эффективный вид утренней зарядки – силовой. Такие упражнения способствуют росту мышечной ткани взамен жировой. Благодаря этому тело начинает сжигать в течение дня больше калорий, что постепенно приведет к стройности.

к оглавлению ↑

Легкий комплекс

Как пример, хочу вам привести простой комплекс зарядки на каждый день:

  1. Для начала разомнем мышцы шеи с помощью поворотов, что можно сделать, не вставая с кровати – лежа на спине, голова свободно лежит на подушке, глаза направлены в потолок. Повернуть голову сначала влево, затем вправо с небольшой амплитудой движений – по 4 повтора для каждой стороны. То же самое выполняется стоя или сидя.
  2. Лучшее упражнение для растяжки косых мышц живота и спины снизу, это повороты корпусом – сядьте на край кровати, поставив ноги на пол, и постарайтесь совершить максимальный поворот корпусом в одну сторону, задержавшись на 20-30 секунд, а потом в другую – по 4-6 повторов. Выполняйте без рывков в спокойном темпе.
  3. Наклонами в стороны вы растянете верхний плечевой пояс, косые мышцы живота и спину – И.П. стоя на полу с ногами, расположенными на уровне плеч, сделать максимальный наклон корпуса и вытягивание прямой руки в сторону наклона. Немного так постоять, вернуться в И.П. и выполнить такое же движение в другую сторону – по 10 повторов на каждую.
  4. Улучшить кровообращение и подготовить к предстоящему дню тазобедренную область можно вращениями таза – встаньте на пол (ноги на уровне плеч), руки на поясе, и начинайте вращения тазом в одну сторону 10 раз и затем в другую. Упражнение выполняйте с хорошей амплитудой, но не слишком быстро.
  5. Заставят проснуться ноги и весь организм «классические приседания» — встаньте на поверхность, поставив ноги немного шире плеч, руки на талии или вытянуты перед собой в замке. Приседаем с прямой спиной – представьте себе стул, стоящий далеко сзади вас, на который необходимо сесть. Достаточно от 20 до 30 повторов.

Это вариант быстрой зарядки, на которую уйдет не более 10-15 минут. После чего можно будет принять душ, легко позавтракать и отправиться на работу в приподнятом настроении.

к оглавлению ↑

Удобный мини-комплекс в картинках

мини комплекс

к оглавлению ↑

Недельный тренинг по утрам

Есть еще вариант утренней зарядки для женщин, желающих похудеть, но не имеющих возможности посещать спортивные залы. Это своего рода раздельный тренинг, состоящий из простых аэробных и силовых нагрузок, разделенных на дни недели:

  • Понедельник начните с интенсивной ходьбы на месте 5-10 минут, после чего растяните мышцы спины и ног. Далее идут приседания (30 раз) и выпады вперед (15 раз на каждую ногу). Затем опять растяжка – стоя на одной ноге, другую подтяните пяткой к ягодице;
  • Утро вторника – от 15 до 20 минут интенсивно походить на месте или побегать на беговой дорожке;
  • Среда – 5 минут ходьбы на месте, растяжка ног, приседания классические (30 раз), приседания «плие» (ноги в широкой стойке, носки смотрят в стороны) такое же количество. После чего лечь на спину и потянуть поочередно ноги к себе;
  • Четверг начинается с 5-минутной интенсивной ходьбы, затем встать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка». Затем лечь на спину и поработать с мышцами живота, применив любое для вас приемлемое упражнение. После этого от 15 до 30 раз отжаться от пола с колен или от стула и закончить зарядку растяжкой всего тела;
  • Пятница аналогична вторнику;
  • В субботу утром интенсивно походите в течение 5 минут, затем сделайте 2-3 подхода приседаний по 16-20 раз с выпрыгиванием. Завершить тренировку «классической планкой», удерживая ее 30 секунд и растяжкой;
  • Воскресенье начинается с интенсивной 20-минутной ходьбы или легкого бега, после чего покрутите обруч или попрыгайте со скакалкой.

Ежедневные занятия по вышеприведённой схеме ускорят ваши обменные процессы, заставив организм сжигать большое количество калорий, и уже спустя пару недель вы почувствуете значительные изменения в своей фигуре. Но подходят такие тренировки только тем, кто уже знаком с физическими нагрузками и не имеет серьезных проблем со здоровьем.

Новичкам, принявшим решение улучшить свою жизнь и начать с утренней гимнастики дома, рекомендую посетить предварительно врача, чтобы исключить возможные негативные последствия для здоровья.

Читайте: упражнения для тонкой талии — самые эффективные и подходящие для домашних условий.

к оглавлению ↑

Зарядка-пробуждение против лишних килограммов (видео)

Вновь для вас быстрый и эффективный комплекс упражнений:

к оглавлению ↑

Зарядка для торопливых

Не всегда и не у всех есть даже 20 минут с утра для приведения своей физической формы в порядок. В этом случае можно применить 10-минутную зарядку, которую для похудения нужно делать в быстром темпе:

  1. На протяжении 2 минут голову наклонять, поворачивать и вращать в разные стороны без резких движений.
  2. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и быстро скрещивайте их перед собой, возвращая в И.П. Далее нужно согнуть руки в локтях, сцепить пальцы в замок, положив их на ключицу и выполнить круговые движения, направляя нагрузку на плечи. И последнее – сэмитируйте движение руками, как будто вы плывете брасом по поверхности воды. На все про все 2 минуты.
  3. Теперь из стойки прямо (ноги чуть шире плеч) выполните наклоны вперед, касаясь носков (ноги в коленях не сгибать) – по 15-20 раз. После этого по наклоняйтесь в стороны и сделайте быстрые повороты корпусом, держа руки на поясе, а нижнюю часть тела неподвижной – 2 минуты.
  4. Из прямой стойки на полу, поднимите и отведите колено вперед-в сторону сначала одной ноги, затем другой. При этом руки располагаются на талии, спина прямая – 1 минуту. После этого поприседайте – 1 минуту.
  5. Заканчивается зарядка ходьбой – обычной, на пятках, носках, внутренней и внешней стороне стоп. Затем остановитесь и выполните дыхательное упражнение – вдохнув, поднять руки вверх, выдохнуть резко бросить их вниз.

Такая зарядка не потребует от вас особых усилий, но эффект вам обязательно понравится. Главное, держать высокий темп и выделить для подобной зарядки еще 10 минут в течение дня для большей результативности.

к оглавлению ↑

Зарядка за 5 минут (видео)

А вот небольшой видео-комплекс быстрой утренней гимнастики для занятых:

к оглавлению ↑

Советы и рекомендации

  • Физические упражнения, это, конечно, хорошо, но для достижения желаемых результатов без устранения ошибок в питании не обойтись. Вы должны удалить из своего рациона все сладости и сдобу, колбасы и полуфабрикаты, сладкую газировку и фаст-фуды. Жарение исключено – только варка или тушение. Салаты заправляйте любыми растительными маслами или обезжиренной сметаной. И больше налегайте на овощи в разнообразном виде и свежие фрукты.
  • Соблюдайте достаточный питьевой режим – 2,5 литров жидкости в день, включая соки, чаи и первые блюда.
  • Независимо от выбранного вида утренней гимнастики для похудения, не гонитесь за быстрыми результатами – увеличивайте нагрузку постепенно. В противном случае вы «загоните» себя, получив перетренированность, и в итоге вообще бросите заниматься.
  • В деле похудения главное, это соблюдать регулярность и систематичность – только это вам гарантированно обеспечит красивую и подтянутую фигуру. О чем говорят многочисленные отзывы, как профессионалов, так и простых людей.
  • Если вы не спортсмен, то выполняйте зарядку 4-5 раз в неделю, стараясь выделять для этого одно и то же время.
  • Так как вы хотите похудеть, то первый прием основательной пищи должен быть спустя 1-1,5 часа после окончания занятия. Недаром утро традиционно лучшее время для тренировок для похудения, ведь вы занимаетесь натощак. Так дайте процессу жиросжигания длиться ещё час или немного больше.
  • И не забывайте в целом произвести изменения в своем образе жизни, добавив больше движений.

Помимо всего перечисленного, бросьте свои вредные привычки, если таковые имеются, и больше гуляйте пешком на свежем воздухе. Это наполнит вашу жизнь новыми красками и позитивом на долгие годы.

к оглавлению ↑

Йога для стройности по утрам (видео)

Напоследок утренний йога-комплекс для стройного тела:

До свидания! Приглашайте на странички нашего блога друзей в социальных сетях. А ещё можно получить тренинг для снижения веса и лучшие посты блога, подписавшись в форме внизу под статьёй.

mygrace.ru