От БОЛИ в ПЛЕЧЕ LechiPlecho.ru. Сараева гимнастика


Комплекс 1. Упражнения от боли в плече

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прежде чем мы обратимся к разбору основных комплексов упражнений от боли в плече, хочу коротенько остановиться на мотивации и концентрации.

На тему мотивации есть масса чего. Везде. А вот мне дополнительная мотивация из вне для начала занятий была просто не нужна.

Меня ТАК МОТИВИРОВАЛА изматывающая боль в плече, что я как оглашенный часами, днями рылся в интернете, читал всё подряд, что так или иначе касалось или могло касаться вопроса избавления от боли. Искал, не находил, опять искал, что-то находил, сопоставлял, анализировал, тут же пробовал на себе, отбрасывал за бесполезностью, пробовал снова что-то другое…

Так длилось до тех пор, пока в голове не стала складываться объёмная картинка: что делать, для чего делать, как делать, к какому результату двигаться и как фиксировать промежуточные результаты.

Нужен ли настрой на занятия или это не очень важно?

Нужен. Важно. И даже жизненно необходимо!!!

Когда ты начинаешь заниматься ежедневно, то очень скоро замечаешь, что занятия излечивают и плохое настроение, и лень, и другие негативные состояния. И не важно, как это происходит. После занятий дай себе минуту-другую, чтобы просто постоять и послушать ощущения тела. Испарина на лбу, на спине, «звук» пульса, усиливающийся от занятия к занятию тонус мышц... и главное – покидающая тебя боль.

Невероятные ощущения!

Особенно слабеющая с каждым новым днём, с каждым занятием, боль…

Это ещё и идеальное «лекарство» от депрессняка. Попробуй сфотографировать свое лицо до и сразу после занятий. 🙂 Безусловно, можно отработать и на автопилоте. Результат будет тоже. Но всё-таки лучше, если мы свои занятия будем проводить сосредоточено.

Чем больше мы концентрируемся на работе больного сустава, тем быстрее мы достигаем результатов. Что ещё на мой взгляд очень важно, так это то, что мы начинаем прислушиваться к своему телу и наблюдать за ним. Это наверное даже важнее.

Предлагаю прямо сегодня взять и приложить усилия к концентрации. Я прекрасно понимаю, что с первого раза удержать настрой на протяжении всего занятия вряд ли получится. Поэтому будем делать все по шагам.

Настроились на нужное количество повторений одного упражнения, сконцентрировались на работающих мышцах, связках, повреждённых тканях сустава, закончили упражнение. Всё. Ставим точку, даём отдохнуть голове.

Именно голове. Тело устать не успеет. Упражнения простые, поэтому долго отдыхать тоже не стóит.

5-10 секунд максимум. Если продолжительность отдыха увеличить, то мы сведём на нет эффект от разминки.

А кратковременное переключение очень даже полезно, т.к. позволяет быстрее восстановить и заново научиться задействовать одну из самых главных и так нам сейчас нужных связей «МОЗГ – МЫШЦА».

Взяли в руки «снаряд», приняли исходное положение - настраиваемся мысленно только на идеальное выполнение нужного количества повторов. С идеальной техникой. Медленно. Осознанно. Перед началом упражнения и во время его выполнения все наши мысли и образы только о нём, об упражнении.

Не думаем, о том, что будет дальше.

Будет новое упражнение, тогда и будем о нем думать.

Такое не приходит сразу, но чем раньше мы начнём к этому стремиться, тем быстрее этого достигнем.

Усилие в упражнении всегда следует делать на выдохе. Поднимаем руки над головой – выдох, отводим руку в сторону – выдох и т.д.

Возвращаемся в исходное положение – вдох.

Вдыхаем через нос, выдыхать можно как через нос, так и через рот.

Все просто 🙂

Ниже я постараюсь как можно подробнее описать технику выполнения всех упражнений обоих комплексов.

Но лучше всего сначала посмотреть на YouTube видеоролик в исполнении Александра Сараева, главного методиста реабилитационного центра Дикуля. Ролик длится 6:44 минут. Вот ссылка: http://youtu.be/5L6OuFBYC1k

Скорее всего просмотра видео будет достаточно, но лучше потом всё-таки почитать моё описание упражнений и мои комментарии к ним.

КОМПЛЕКС 1

Выполнять его можно утром, в обед и вечером. 1-2-3 раза в течение дня. Для начала в течение не более 15 минут, 2-3 подхода поочерёдно каждое упражнение, то есть:

  • делаем без перерыва поочерёдно все 5 упражнений – это один круг.
  • затем без перерыва сразу приступаем к выполнению второго круга – делаемпоочерёдно те же 5 упражнений.
  • добавляем третий круг только после того, как почувствуем, что 2-х кругов уже стало маловато.

Не раньше 🙂

Комплекс выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение 1

— исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка или любой другой её аналог, кисти рук шире плеч. О возможных вариантах замены «спортивных снарядов» я уже рассказывал в одном из постов.

— на выдохе ПЛАВНО поднимаем перед собой на вытянутых руках гимнастическую палку над головой. Заводим её максимально за голову и стараемся максимально потянуть суставы.

ВАЖНО: внимательно слушать реакцию повреждённого сустава. Как только почувствуем острую боль, сразу же ограничиваем амплитуду движения.ПОМНИМ: палочка помогает потянуть и растянуть мышцы и связки плечевого пояса.

— на вдохе ПЛАВНО опускаем руки в исходное положение.

— повторяем упражнение 15-20 раз. Каждый раз стараемся увеличить амплитуду движения в верхней точке, но только до проявления болевых ощущений. НЕ БОЛЕЕ ТОГО!

Упражнение 2

— исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, в руках гимнастическая палочка, кисти рук шире плеч.

— на выдохе ПЛАВНО тянем левое плечо через сторону назад с помощью палочки, она своеобразный рычаг. Чуть задерживаемся в конечной точке, как бы фиксируемся на 1-2 секунды. Левая рука на протяжении всего движения назад прямая, правая постепенно сгибается в локтевом суставе.

— на вдохе возвращаемся в исходное положение

— на выдохе также ПЛАВНО повторяем движение для правого плеча. Также задерживаемся в конечной точке на 1-2 секунды. И помним об ограничении амплитуды движения в строгом соответствии со своими болевыми ощущениями.А также очень бережно, но всё-таки стараемся постепенно и очень плавно увеличивать амплитуду движения.

— повторяем упражнение 15-20 раз в каждую сторону. Каждый раз стараемся увеличить амплитуду движения в конечной точке, но только до проявления острых болевых ощущений.

Упражнение 3

— исходное положение, как и в Упражнении 1, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палочка, кисти рук шире плеч

— на выдохе плавным аккуратным движением тянем левое плечо через сторону вверх. Делаем это с помощью палочки, она используется как рычаг и второй рукой лучше помогать себе.Верхняя рука прямая, вторая по ходу движения чуть сгибается в локте, обе руки вместе с палочкой двигаются во фронтальной плоскости.

Фронтальная плоскость – это та, что разделяет нашу голову на лицо и затылок, тело разделяет на грудь и спину, ступню на носок и пятку, и т.д. 🙂

— на вдохе так же плавно возвращаемся в исходное положение, при необходимости также используем палочку как рычаг и помогаем второй рукой

— на выдохе повторяем упражнение в другую сторону. Амплитуда движения произвольная, ограничиваем амплитуду движения своими болевыми ощущениями.

— повторяем упражнение 15-20 раз. ВАЖНО: если острая боль не позволяет выполнять это упражнение – начинаем С САМОЙ МИНИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДЫ, то есть делаем лёгкие (как маятник) покачивания в обе стороны. Если острой боли нет, то постепенно и плавно доводим амплитуду до максимально возможной.Максимально возможная амплитуда в этом упражнении – это когда кисть поднимаемой руки оказывается над головой, кисть второй руки находится на уровне пояса.

Упражнение 4

— исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх над головой, в руках гимнастическая палочка, кисти рук шире плеч.

— на выдохе плавно опускаем палочку влево, используем палочку как рычаг, помогая другой рукой. Левая рука всё время пока опускается остаётся прямой, правая рука поднимается и одновременно сгибается в локте во фронтальной плоскости тела, задерживаемся в конечном положении на 1-2 секунды.

— на вдохе плавно возвращаемся в исходное положение

— на выдохе повторяем упражнение в другую сторону. НАПОМИНАНИЕ: амплитуда произвольная, ограничение амплитуды

– наличие острой боли в суставе,постепенное увеличение амплитуды по мере уменьшения болевых ощущений.

Упражнение 5

— исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены перед собой, гимнастическая палочка в руках расположена вертикально, левая рука вытянута и держит палочку вверху, правая – внизу.

ВАЖНО: прежде чем начать выполнять это упражнение в комплексе лучше сначала выполнить пробный подход, определить ширину, на которой кисти рук будут держать нашу палочку. Если есть острая боль, сдвигаем кисти рук уже, если острой боли нет постепенно раздвигаем кисти рук шире и выбираем положение рук на грани с возникновением острой боли.

— на выдохе ПЛАВНО поворачиваем палочку вокруг воображаемого центра, левая рука движется по окружности вниз, правая рука движется по окружности вверх.Стараемся максимально, на сколько это возможно, работать плечевыми суставами. Не локтевыми, а именно плечевыми. Плечевые суставы слегка прокручиваются.

— повторяем упражнение 15-20 раз в каждую сторону. Постепенно мы постараемся раздвинуть руки максимально, но только когда нам позволит это сделать отсутствие ощущения острой боли.

С мотивацией мы разобрались:

Внешняя мотивация не может заставить человека тренироваться, так как она предлагает человеку подстроиться под чужие желания и требования. Лучше всего работает мотивация, которая идёт изнутри, именно она учитывает истинные желания человека.

О концентрации мы поговорили:

Концентрация на выполняемых упражнениях позволяет добиться осознанности происходящего и помогает задействовать важную и такую необходимую нам связь «МОЗГ – МЫШЦА».

Разобрали первый комплекс упражнений от боли в плече:

Этот комплекс подходит для человека с любой степенью запущенности болезни. Гимнастическая палка помогает максимально облегчить выполнение упражнений и контролировать амплитуду движений в соответствии с уровнем болевых ощущений.

В следующем посте подробно разберём второй комплекс.

lechiplecho.ru

Упражнения при плечелопаточном периартрите: основные виды

Плечевой периартрит – вялотекущее дегенеративно-воспалительное заболевание, что поражает ткани, находящиеся вокруг плеча. Правильно подобранные врачом упражнения при плечелопаточном периартрите помогают снизить болевую дисфункцию и восстановить сустав.

Принципы лечебных упражнений

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите в случае правильного выполнения служит отличным способом для облегчения состояния. Эффект процедур кроется в благотворном терапевтическом воздействии направленных манипуляций, производимых в ходе гимнастики. Положительное воздействие их выполнения состоит в следующем:

Лечебная гимнастика облегчит состояние при плечелопаточном периартритеЛечебная гимнастика облегчит состояние при плечелопаточном периартрите

  • нарушение микроциркуляции в зоне патологии;
  • предельно возможное устранение проявлений патологии;
  • нормализация питания клеток поврежденных тканей;
  • упрочение связок;
  • релаксация мышц;
  • нормализация двигательной функции.

Однако чтобы ЛФК при плечелопаточном периартрите дало соответствующий результат, надлежит верно подобрать алгоритм упражнений. При этом все манипуляции ведутся под мониторингом специалиста.

Показания и противопоказания

Любой комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите имеет собственные показания и противопоказания. Обычно комплексы такого плана имеют следующие показания:

  • наличие болей в пораженной области;
  • рецидивирующий характер этих болей;
  • нарушение движений;
  • во время лечебной терапии возможно возникновение терпимого дискомфорта. Если он интенсивен, тогда терапевтический тренинг прекращается.

Противопоказаниями к проведению подобной гимнастики служат:

  • острый период развития патологии;
  • выраженный дискомфорт с болями;
  • патологии кровообращения хронического характера;
  • артериальная гипертензия;
  • высокая температура тела;
  • кровотечения и т. п.

Лечебной гимнастикой нельзя заниматься при артериальной гипертензииЛечебной гимнастикой нельзя заниматься при артериальной гипертензии

В ходе выполнения любого комплекса терапевтического тренинга частота нагрузок должна повышаться поэтапно. Запрещено использовать силовые подходы, если элементы сустава не подготовлены.

Методика Попова

Очень часто лечебная физкультура организуется по Попову. Этот алгоритм минимизирует вероятность возникновения дискомфорта или болезненности. При его исполнении проводятся простые манипуляции, состоящие из потягивающе-вращательных подходов.

Методика Попова при плечелопаточном периартрите включает:

  • поднятие и опускание плеча, выполнением хода плеча по «восьмерке»;
  • потягивание позвонка с задерживанием плеча в максимально приподнятой позиции на пару секунд и с последующим максимальным опусканием;
  • плавный ход рук «ножницами»;
  • попеременное поднятие рук. Выполняется с симметричным разворотом всего корпуса;
  • мягкое поднятие руки, согнутой в локте;
  • скрещивание перед собой кистей в замок и выполнение «волнового» хода.

Лечебная физзарядка, разработанная Поповым, именуется еще алгоритмом «малого хода». Она демонстрирует благотворные подвижки только при регулярных, систематических подходах.

Методика Попова позволяет снизить болезненность в районе плечаМетодика Попова позволяет снизить болезненность в районе плеча

При плечевом периартрите она позволяет:

  • снизить болезненность в районе плеча;
  • упражнять мышцы-фиксаторы;
  • разрабатывать амплитуду движений;
  • наращивать сокращающий потенциал мышц, поддерживая их активность.

Как видим, упражнения Попова просты в выполнении, что позволяет заниматься ими и дома. Комплекс упражнений доктора Попова применяется только при стихании воспалительного процесса. Иначе он будет очень болезненным. Если пациенту был поставлен диагноз «плечелопаточный периартрит», то специальный комплекс упражнений Попова позволяет реанимировать функциональные способности поврежденной конечности.

Методика Бубновского

При периартрите плечевого сустава также часто назначается лечебная физкультура, которую разработал Бубновский. Стоит отметить, что плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Бубновского лечит эффективно. Такой тренинг лечебного воздействия позволяет нормализовать маневренность сустава, а также сопутствующие функции. Это достигается за счет коррекции эластичности соответствующих мышц.

Упражнения Бубновского эффективно лечит плечелопаточный периартритУпражнения Бубновского эффективно лечит плечелопаточный периартрит

Необходимо знать, что доктором Бубновским было разработано несколько типов лечебных упражнений. Какой именно комплекс будет выполняться, назначает врач. При этом упражнения ЛФК по данной методике просты, не отнимают много времени и могут выполняться в домашних условиях. Если плечелопаточный периартрит не имеет осложнений, выполняется комплекс Бубновского по стандартной процедуре.

Комплекс от Александра Сараева

Больные, страдающие плечелопаточным периартритом, часто занимаются гимнастикой по Александру Сараеву. Здесь лечебные манипуляции необходимо реализовать по 2 подхода в день. Во время терапии количество занятий можно увеличивать до 3 раз. Каждая манипуляция имеет по 2–3 захода.

Всего продолжительность физкультуры по данной методике не должна превышать 15 минут. Данную лечебную гимнастику организуют несколькими упражнениями. Первое упражнение делается стоя. Живот здесь пребывает на вдохе, а спина – ровная. При этом ноги сгибаются и ставятся по ширине плеч. Обе руки одновременно выпрямляются, поднимаясь и держа гимнастическую палку.

Упражнения Сараева нужно выполнять по 2 подхода в деньУпражнения Сараева нужно выполнять по 2 подхода в день

Теперь требуется слегка прогнуться, задержав дыхание. Одновременно вытягиваются суставы. И тут следует прислушаться к суставу: если плечо заболело, то занятие прекращается, а амплитуда дальнейших движений уменьшается. Данная манипуляция повторяется 15 раз.

Вторая манипуляция предполагает изначальную стойку точно такую же, как и в первом случае. Однако здесь кисти располагаются по ширине плеч. На выходе надлежит оттянуть назад левое плечо. Здесь гимнастическая палка будет играть роль рычага. Одновременно правая рука должна сгибаться в локте. На стадии вдоха руки возвращаются обратно.

Какое бы ни было упражнение, выполняемое по данной методике, оно должно осуществляться плавно. Если во время выполнения возникают болевые ощущения, снижается их амплитуда действий. Повторять этот подход необходимо 15 раз, постепенно наращивая интенсивность. Такую физкультуру при патологии плеча должен назначать специалист. Для лечения плечелопаточного периартрита важно правильно выполнять все манипуляции, образующие терапевтический комплекс.

Как действовать при острых болях

При острых болях упражнения делаются лежа на спинеПри острых болях упражнения делаются лежа на спине

Часто встречаются ситуации, когда плечевой сустав при периартрите отзывается сильными болями. При лечении в таком состоянии терапевтический тренинг делается лежа на спине (только на твердой плоскости). В таком положении выполняются следующие манипуляции:

  • сгибание и разгибание пальцев, а также сжимание их в кулак. Выполняется по 8–10 подходов;
  • сжимание, а также вращательный ход кисти в запястье. Предплечья обязаны сгибаться под прямым углом. После завершения процедуры руки держатся в свободном, расслабленном положении. Им дается отдых;
  • далее руки делают вращательный ход. Одновременно кисти попеременно перемещаются ладонями к верху-низу;
  • после этого предплечья сгибаются и кисти помещаются на плечо. Вдох должен осуществляться с трехсекундной задержкой. При выдохе руки опускаются на пол. Такого рода операции должны выполняться 7–10 раз;
  • затем руки располагаются вдоль тела и сгибаются, мягко отводя их в стороны. Сразу с этим локти подтягиваются вверх, а кисти – к полу. Операция повторяется примерно 5–6 раз;
  • далее кисти дислоцируются в участок плечевых суставов. Локти разводятся со вдохом. На выдохе они приводятся обратно. Когда кисти возвращаются на плечи, локти стремятся максимально вверх. Подъем выполняется на вдохе. Манипуляции повторяются 10 раз.

Плечевой периартрит не стоит лечить самостоятельноПлечевой периартрит не стоит лечить самостоятельно

Сюда же в перечень лечебных манипуляций входит операция, когда верхние конечности выпрямляются и разводятся. Допускается выполнение ими вращательного хода. При этом руки фиксируются в одной линии от плеча до кистей. Во время всех терапевтических манипуляций крайне настоятельно не доводить дело до усталости и тем более до выраженной болезненности.

Также не стоит заниматься самостоятельным лечением. Все комплексы обязан назначать эксперт после проведения полного обследования. Курс терапевтического тренинга должен предполагать выполнение поэтапных и последовательных манипуляций.

Период острых болей

Если наблюдается острая боль, надлежит понемногу правильно разрабатывать плечевую зону. Главное здесь – расслабить мышцы, а также минимизировать острый болезненный дискомфорт. Если все организовано верно, то почти всегда подвижность руки удается улучшить. Здесь терапевтические манипуляции можно выполнять сидя (лопатки обязательно прижимаются к спинке стула), стоя (с фиксированными/нефиксированными лопатками), а также лежа на спине. Все операции в данном случае обязаны проходить под присмотром специалиста в специальном кабинете.

Упражнения при ремиссии

При ремиссии плечелопаточного периартрита упражнения выполняются стояПри ремиссии плечелопаточного периартрита упражнения выполняются стоя

Когда происходит ослабление болезненности (ремиссия), к плечевому суставу следует относиться особенно бережно.

В этот период перед лечебной гимнастикой становится задача восстановления активности движений, повышения мышечного тонуса и силы. Упражнения, которые назначаются в этот период, выполняются стоя (можно возле шведской стенки) или сидя. Также важны комплексы, выполняемые на спине. На стадии ремиссии назначаются упражнения, которые способствуют растяжению и расслаблению мышц. Помимо этого, обязательно выполняются и силовые комплексы. Важно, чтобы в процессе занятия лопатка пациента оставалась фиксированной (в определенных видах упражнений).

Для достижения требуемого эффекта, болеющий выполняет терапевтические манипуляции с использованием специального спортивного инвентаря. Это могут быть мячи, булава, гимнастическая палка, гантели, блоки и т. д. Эффективное лечение человека с периартритом сустава плеча возможно только тогда, когда ему был назначен специальный комплекс упражнений. Поэтому залогом успешного лечения болезни является своевременное обращение к врачу. Подбор вида лечебной гимнастики должен выполнять реабилитолог или врач ЛФК. При этом больной обязательно должен видеть, как выполняется то или иное действие, чтобы в дальнейшем он мог правильно его повторить.

Для успешного лечения болезни необходимо обращение к врачуДля успешного лечения болезни необходимо обращение к врачу

Врач определяет не только перечень упражнений, но и длительность одного занятия и целого курса, а также интенсивность нагрузки. Подбор комплекса осуществляется на основании индивидуальных особенностей пациента и особенностей течения недуга. При правильном подходе к лечебной физкультуре плечелопаточный периартрит лечится достаточно успешно.

Видео «Плечелопаточный периартрит»

В этом видео вы увидите комплекс упражнений для лечения плечелопаточного периартрита.

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Обязательно прочтите это

sustavbol.ru

Как я ”заработал” ПЛП | От БОЛИ в ПЛЕЧЕ LechiPlecho.ru

Свой ПЛП я заработал в результате травмы: строил баню и упал с крыши. Собственно и крыши-то ещё не было. Просто я решил построить рубленную баню в одного, то есть без посторонней помощи.

С самим срубом особых сложностей не возникло. А вот когда дело дошло до стропильной системы... то ли усталость накопилась, то ли ещё что, но факт остаётся фактом: упал и повредил плечо. Причём самая первая мысль, которая у меня мелькнула, было: «Похоже это будет заживать долго». Непечатную лексику я сознательно опускаю 🙂

Болело, мягко говоря, сильно... через какое-то время стало полегче... потом во время ночёвки в палатке застудил и опять разболелось...

Как и большинство мужчин, я достаточно долго терпел и не подавал вида. О моей «болячке» знала только жена, да и то в общих чертах, так как жаловаться не привык. Но когда стало совсем невмоготу, пришлось вспомнить, что наш сосед по даче — травматолог-ортопед.

Пошёл к нему, мол, так и так... Глянул он на меня, задал пару вопросов «как?» да «что?», пошевелил моей рукой, нажал на самое больное место и буднично: бери паспорт, полис, 200 р. и завтра ко мне на приём.

Назавтра бегом к нему. Он отправил меня в аптеку, прямо там же в поликлинике. На 200 р. я купил в аптеке маленькую ампулу какого-то гормонального. Он вколол мне это параартикулярно. Так называется околосуствная блокада. И всё волшебно прошло!

Во всяком случае я тогда так думал 🙂

На какое-то время я даже забыл про своё плечо. Примерно через полгода история повторилась. В том смысле, что снова нестерпимые боли, снова рукой не шевельнуть, снова ночи без сна. Я опять к доктору, опять гормональный внутрисуставно и опять долгожданное облегчение...

Когда я позвонил доктору в третий раз, он мне сказал примерно следующее (цитирую не дословно, но смысл такой):

«После травмы прошло года полтора? — Да. — Я тебя уже два раза колол? — Да. — Всё. Больше нельзя. Два укола — это максимум. Потом инвалидность. Я сейчас в отпуск с семьёй улетаю, вернусь — начнём оформлять.»

Каково?! Услышать такое вобщем-то здоровому мужику в 45 лет!

А я ж понимаю, что я реально ни спать по ночам не могу, потому что от боли в подушку рычу, чтоб домашних не перебудить, ни обслужить себя полноценно не могу, даже элементарно туалетную бумагу по назначению использовать...

Короче помолчал в трубку и выдавил что-то типа: «а варианты есть? делать-то что?»

Знаете что он мне ответил?

«Беги», — говорит.

Спокойно так говорит. Без интонации. Безразлично даже 🙂

Я ему: «Куда?! Зачем?!»

А он: «От нас, от врачей беги... пока я тебя совсем не залечил... одна тебе дорога в спортзал, ищи хорошего инструктора по ЛФК и занимайся...»

А потом он сказал фразу, которую я на всю жизнь запомнил:

«Медикаментозное лечение — самый короткий путь к инвалидности».

О как!

И ведь это мне доктор сказал! Уважаемый ТРАВМАТОЛОГ-ОРТОПЕД, начальник отделения! Видимо, просто я ему человек не совсем посторонний. Сосед всё-таки 🙂 Он наверное и решил быть со мной честным.

Так вот.

Он, значит, в отпуск. Я искать инструктора.

А где же его найдёшь? А нет их, хороших, в свободном доступе. Да и те, кто есть, хорошие ли? Ведь никаких гарантий никто не даёт. Мол, лечение длительное, запаситесь терпением, течение болезни может быть непредсказуемым и всякое такое...

Я — в интернет, а тааааааам... Скулёж (я сам так скулил от боли и бессилия) и умные речи о том как и что протекает, и каковы возможные причины, и как можно диагностировать, и приходите в нашу платную клинику, а по факту получается сидите и ждите: либо инвалидность, либо отпустит, но и то не на всегда, ибо така загадочна болезнь...

В-общем к делу. Мой опыт:

  1. ЛФК малыми движениями по Попову лучше, чем ничего. Но! На себе опробовал — у меня терпения не хватило. Динамики положительной не увидел, а хочется всё-таки быстрого результата.
  2. Комплекс упражнений от плече-лопаточного периартрита в исполнении Александра Сараева, главного методиста реабилитационного центра Дикуля, ролик в ютубе длится 6:44 мин. Я его тоже на себе опробовал и он отчасти мне помог. То есть могу уверенно сказать, что этот комплекс ЛФК как минимум треть дела для быстрого избавления от боли и ПОЛНОГО восстановления функционирования плечевого сустава.

Но! Ничто из того, что есть в интернете не помогает само по себе, в смысле в единственном числе. Эмпирическим путём, или попросту методом ненаучного тыка :), я на своём организме выяснил, что нужен таки комплексный подход.

Способ есть. Это совершенно точно. Проверено лично, на близких и на хорошо знакомых людях. Истории возникновения ПЛП у всех разные. Истинные причины возникновения у всех схожие. Динамика выздоровления и результат у всех одинаковые.

Через две-три недели наступает заметное облегчение. Восстанавливается сон. И... тут главное не впасть в эйфорию 🙂

Через три недели я стал придумывать себе разные усложнения и увеличения нагрузок.

Через месяц я уже полез на турник… и пришлось начинать всё с начала.

Так что везде и во всём есть нюансы.

Готов поделиться!

Да, это всё не для ленивых. Моим опытом скорее всего не воспользуются те, у кого лёгкая форма ПЛП, так как хлопотно, а ведь может и само рассосётся :).

Обращаю особое внимание:

  1. Этот комплексный подход не предполагает «щёлк и прошло» (типа волшебным образом), «тык и прошло» (это про уколы) и «глыдь и прошло» (это про пилюли всякие).

  2. Этот комплексный подход предполагает регулярные занятия по комплексу ЛФК и не только им.

  3. Этот комплексный подход годится только для тех людей, которые в принципе хотят решительно отказаться от любых суставных болей, суставных болезней, возрастных изменений в суставах.

Поэтому думайте сами, решайте сами…

Читайте, думайте, берите и делайте.

Можно конечно сидеть и ждать, что кто-то придёт и поможет. Но что-то я таких случаев не знаю. Никогда о них не слышал. И нигде про такое не читал.

lechiplecho.ru


Смотрите также