Седалищный нерв и его ущемление: лечебная гимнастика как один из методов избавления от боли. Седалищный нерв гимнастика


Упражнения при защемлении седалищного нерва в домашних условиях: как »

07.03.2017 06:10Автор: врач хирург Артём Шиманский

В последние годы заболевания опорно-двигательного аппарата стали резко «молодеть». Одно из распространенных состояний — защемление седалищного нерва.

Эта патологическая ситуация представляет собой компрессию нерва окружающими костно-мышечными структурами. Защемление характеризуется яркой «клиникой» и длительным течением.

Отличным подспорьем в деле лечения ишиаса (другое название описываемого состояния) является лечебная физкультура.

Но не все упражнения стоит выполнять. Как же все-таки заниматься ЛФК, чтобы был эффект?

    Кратко об ишиасе

    Как уже было сказано, ишиас — это патологическое состояния воспалительного характера, в результате которого происходит защемление седалищного нерва. Причины возникновения подобного явления многочисленны:

•    Наличие межпозвоночных грыж в области пояснично-крестцового отдела.

•    Остеохондроз в том же отделе позвоночника.

•    Искривление позвоночника.

•    Новообразования, туберкулезные поражения (крайне редко).

Для защемления нерва характерен целый симптомокомплекс, который делает диагностику простой и эффективной. Среди проявлений болезни:

•    Резкие, интенсивные боли в области поясницы. Достаточно уточнить, что седалищный нерв является самым крупным в организме. Этот факт играет не в пользу пациента, поскольку боли при ишиасе носят невыносимый характер. Отдают в одну или обе ноги по задней поверхности бедер, голеней и стоп. Дискомфорт усиливается после физической нагрузки.

•    Чувство онемения в области ягодиц, поясницы.

•    Нарушения двигательной активности. Пациент не может нормально ходить.

•    Хромота.

В комплексе эти симптомы дают основание предполагать наличие заболевания. Справиться с описываемой проблемой помогает ЛФК. Если медикаменты и физиолечение направлены на устранение патологической симптоматики и причин ее возникновения, то ЛФК позволяет добиться стойкой ремиссии и забыть о болезни на годы.

Важно! ЛФК не подменяет собой другие методы лечения, но усиливает их эффект.

Щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва

Нужно иметь в виду. Упражнения при защемлении седалищного нерва, описания которых широко растиражированы в интернете, не всегда дают необходимый терапевтический эффект. Все зависит от характера симптоматики и особенностей состояния здоровья пациентов.

    В подострой стадии или в период полной ремиссии показан комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства они подразделены на три группы.

Комплекс №1

Первый комплекс лечебной гимнастики выполняется из лежачего положения. Под себя рекомендуется постелить одеяло либо коврик. Холод и сквозняки могут ухудшить состояние пациента.

1)    Занять исходную позицию (лежа на спине). Выпрямиться настолько, насколько это возможно. Осторожно поднять ногу, согнуть ее в колене. Важно как можно ближе подвести согнутую конечность к груди. Удерживать в таком состоянии 7-10 секунд (дольше держать позу не рекомендуется), после чего вернуть ногу в исходное положение. Повторить то же самое с другой конечностью. Выполнять 5-7 раз. В период ремиссии — 7-10 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы поясницы и улучшает кровоток.

2)    Занять положение на спине. Руки поместить под ягодицы. Далее необходимо медленно поднять ноги насколько это возможно. Выполнить хорошо известное упражнение «велосипед».

3)    Положение такое же, как в третьем упражнении. Руки развести в стороны, образуя букву «Т» или выпрямить «по швам». Теперь нужно поднять ноги. Начать делать легкие наклоны ногой вправо и влево. Усердствовать не нужно, угол наклона — порядка 45 градусов. Если при выполнении задачи наблюдается боль, амплитуду следует уменьшить.

4)    Лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях. Сильным движением прижать колени к груди. В то же самое время спина также должна сгибаться, совершая движение вперед, к коленям («на выходе» человек должен согнуться кольцом). Вернуться в исходное положение, максимально расслабиться. Носки при выполнении упражнения нужно оттянуть на себя.

5)    Лечь на живот, руки вытянуть впереди себя. На счет «раз» поднять корпус вверх, как бы желая вытянуть шею и посмотреть, что впереди. Задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Затем вернуть тело в положение «лежа на животе». Ноги все это время должны быть неподвижны.

Комплекс №2

Данный комплекс выполняется в положении «сидя».

1)    Сесть на пол, ноги выпрямить. Теперь необходимо идти вперед, совершая движения ягодицами. Упражнение отлично помогает улучшить кровообращение в пораженном участке. Затем обратными движениями вернуться на место.

2)    Положение идентично. Выпрямить ноги, руки также выпрямить впереди себя. На счет «раз» поднести запястья к плечам, на счет «два» вернуть в исходное положение.

3)    Сесть на стул, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестить в голенях. Руки поместить на затылок, совершать неспешные движения туловищем вправо и влево. Амплитуда поворотов должна быть максимальной (на текущий момент). Стремиться повернуться на 90 градусов сразу не стоит, это может привести к нежелательным последствиям. Выполнить 10 раз, после чего ноги поменять местами.

4)    Встать на корточки, руки согнуть в локтях и поставить на колени. Медленно прогнуть спину сначала влево, двигаясь вместе с локтем вниз, затем вправо. Выполнить по 5 раз.

Комплекс №3

Выполняется в позиции «стоя».

1)    Встать ровно, ноги на уровне плеч. «Выпятить» поясницу, при этом совершить выдох. Теперь сделать то же самое, но в обратном направлении, совершить вдох. Продолжать 3-5 раз. За счет напряжения мышц происходит укрепление мускулатуры пояснично-крестцового отдела.

2)    Положение как в упражнении «1». Поднять левую руку над головой, совершить плавный наклон вправо. Затем то же самое сделать, сменив руку. Прогибаться как можно сильнее.

3)    Положение стоя. Круговыми мягкими движениями растереть поясницу.

Это самые простые упражнения при защемлении седалищного нерва.

Кому может помочь описанная гимнастика

Подобные комплексы упражнений подходят как для тех, кто впервые столкнулся с проблемой ишиаса, так и для лиц, страдающих хроническим воспалением. Комплекс №3 можно выполнять в период обострения, комплексы 1-2 следует выполнять только, когда болезнь отступила.

Самые эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва

Эти упражнения категорически противопоказаны в период обострения и в том случае, когда занимающийся страдает межпозвоночными грыжами. Выполнять их можно строго во время ремиссии.

Комплекс №1

1)    Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях. Упереться в пол. На счет «раз» прогнуть поясницу как можно ниже, на счет «два» вернуться в исходное положение.

2)    Прижаться спиной к стене, расслабиться. 10 раз прогибать таз назад, желая сдвинуть стену. Упражнение помогает укрепить мышцы.

3)    Встать, ноги на ширине плеч. Совершить 10 приседаний.

4)    Положение стоя. Руки сложить в замок и поместить на живот, чуть выше лобковой области. Желая, как бы, оттолкнуть руки выдвинуть таз вперед, преодолевая сопротивление рук.

5)    Выполнить схожее упражнение, только руки завести за спину и поместить на пояснице.

Комплекс №2

1)    Встать на колени. Руками упереться в пол. Одну ногу распрямить, другую оставить в исходном положении. На счет «раз» распрямить руки и максимально согнуться вперед, на счет «два» вернуться в первоначальную позу. На фото можно увидеть, как неправильно выполнять упражнение при защемлении седалищного нерва: ноги под себя подгибать нельзя.

2)    Сесть на четвереньки. Одну ногу выпрямить и сесть на другую. Повторить со второй ногой. Это упражнение помогает повысить эластичность мышц.

3)    Сесть на колени. Неспешно прогнуть поясницу и лечь на пол.

4)    Четвертое упражнение выполняется в положении лежа. Колени согнуты, руки заведены за голову. Выполнить 10 упражнений, схожих с упражнением на пресс. Локтем касаться противоположного колена.

5)    Сесть на корточки. На вдохе встать и распрямиться, на выдохе вернуться в первоначальную позу.

6)    Выполнить упражнение «4», полностью распрямив ноги.

7)    Принять положение «лежа на спине». На счет «раз» поднять таз максимально высоко, на счет «два» — опустить поясницу на пол и расслабиться.

8)    Выполнить 5-7 отжиманий.

9)    Лечь на спину. Поднять левую ногу, согнуть ее в колене и опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Кому подходят эти комплексы упражнений

Два приведенных выше комплекса идеально подойдут для выполнения в период ремиссии. Они помогают укрепить мышцы поясницы, улучшить питание тканей и уменьшить болевой синдром. Упражнения 2, 4, 5 комплекса №1 и упражнения 7, 9 подходят для всех больных: как в состоянии ремиссии, так и при остро текущем процессе.

Принципы выполнения упражнений

У читателя, должно быть возник вопрос: как правильно делать упражнения при защемлении седалищного нерва? Чтобы победить такое непростое состояние, как ишиас, выполнение упражнений должно строиться по определенным принципам. Среди которых:

•    Выполнять упражнения следует по 7-15 раз, в зависимости от самочувствия. Усердствовать не стоит.

•    Каждый комплекс выполняется в 2-4 подхода в течение дня. Одного раза в день недостаточно.

•    Длительность гимнастики определяется врачом.

•    При первом же изменении самочувствия (появлении боли, дискомфорта) нужно немедленно прекращать делать упражнения.

Нужно строго придерживаться этих принципов, тогда эффект не заставит себя ждать.

Рекомендации и предостережения

Существует несколько советов:

•    Заниматься можно как в домашних условиях, так и в условиях специализированных групп. Более предпочтительны домашние занятия, однако в группе есть возможность делать упражнения под контролем врача. Это несомненный плюс.

•    Прежде чем начинать занятия стоит проконсультироваться с врачом.

•    Ни в коем случае нельзя делать упражнения, слепо следуя инструкциям. Важно чувствовать собственные сигналы организма и корректировать активность.

•    Все описанные упражнения противопоказаны при запущенном остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Это не абсолютный отвод, просто вопрос следует отложить до посещения специалиста.

•    Не стоит выполнять упражнения при сильных болях, это значит, что состояние острое и требуется медикаментозная помощь.

Ишиас плохо поддается одной лишь медикаментозной терапии. ЛФК станет оптимальным вспомогательным методом лечения.

Источник

jensov.com

Лечебная физкультура при защемлении седалищного нерва

Человек, у которого диагностировали ишиалгию, как правило, выполняет все рекомендации врача – пьет лекарства, ходит на процедуры, терпит болезненные уколы, натирает поясницу жгучими мазями, бережется от переохлаждений и так далее.

Словом, делает все. Кроме лечебной физкультуры. А ведь при защемлении седалищного нерва лечение должно быть комплексным, и упражнения, рекомендованные доктором, так же обязательны к выполнению, как и остальные лечебные меры.

И дело тут не только и не столько в лени, несерьезности и необязательности больного, сколько в боязни боли.

Болевые ощущения на разных стадиях ишиаса могут быть различными. При начальной ишиалгии больной вполне трудоспособен и ощущает боль только при некоторых движениях.

А при остром воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут в прямом смысле слова обездвижить человека и сделать его существование мучительным.

Полезная гимнастика

Физкультура при защемлении седалищного нерва учитывает специфику этого заболевания и направлена только на те группы мышц, которые могут быть задействованы в данном положении больного без усугубления его состояния.

Так, весьма эффективны при ишиасе приемы, способствующие релаксации тех мышц, зажатость которых и вызывает боли в нижней части тела.

Примерный комплекс физкультуры включает в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине обеими руками обхватывается колено и медленно подтягивается вверх наискось к плечу: левое колено к правому, правое – к левому. Подержать согнутую ногу несколько секунд, после чего так же медленно опустить. Повторить несколько раз.
  2. В положении лежа на спине ноги стоят ступнями на полу, колени согнуты. Руки скрещены на груди. Во время вдоха нужно приподниматься ровно настолько, чтобы плечи оторвались от пола. Во время выдоха – медленно ложиться на спину в исходное положение. Это движение желательно повторить не менее 10 раз за один подход. Оно укрепляет мышцы живота, что тоже важно при ишиасе.
  3. В положении лежа на животе стать на локти и вытянуть спину настолько, насколько возможно, при этом не отрываясь от пола. Максимально вытянувшись, на 10 секунд задержаться в таком положении, после чего медленно вернуться в исходное положение.
  4. Стоя можно отжиматься от стены: стать лицом к стене, слегка наклонившись, ладонями упереться в поверхность и отжиматься так, чтобы касаться стены носом. Повторять 10 раз.
  5. Можно делать приемы и сидя: скрестить ноги, спину выпрямить, руки заложить за голову и в таком положении поворачиваться влево и вправо по 10 раз.

Хороший эффект дают занятия в бассейне (акваэробика). Тело, погруженное в воду, весит меньше, это снижает болевые ощущения при выполнении упражнений и расширяет возможности лечебной гимнастики.

Принципы и рекомендации

  1. Если вы только приступаете к лечебной физкультуре, лучше начинать заниматься упражнениями для седалищного нерва под наблюдением врача в медицинском учреждении.
  2. Если имеет место острый ишиас с интенсивными приступами болей, можно прерваться на пару дней и приступить к выполнению тех приемов, которые возможны в настоящее время при текущем состоянии здоровья.
  3. Упражнения, рекомендованные доктором, нужно делать понемногу на протяжении всего дня, а не за один подход весь комплекс.
  4. Специалисты говорят: лучше сделать движение не полностью, – насколько позволяет состояние, – чем не выполнить вообще. Главное, чтобы при ущемлении седалищного нерва лечебная физкультура была регулярной.
  5. Все без исключения занятия должны проводиться на твердой поверхности, но не холодной.

Гимнастика – это обязательная часть лечения ишиалгии, она способствует ускорению обмена веществ, усиливает кровообращение в нижней части тела. Если правильно подобрать комплекс физкультуры и регулярно заниматься, болезнь уходит намного быстрее, чем при одном медикаментозном лечении.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Упражнения при защемлении седалищного нерва (видео)

Легкие упражнения при защемлении седалищного нерва помогают не только справиться с болью, но и значительно улучшают кровообращение в месте повреждения. А правильно подобранный комплекс нагрузок способен существенно ускорить выздоровление. Помимо этого польза физических упражнений при ишиасе состоит и в общем укреплении всех мышц. Это позволит в будущем предотвратить повторные защемления.

Виды допустимых физических нагрузок

Упражнения при защемлении седалищного нерва, как и длительность их выполнений, подбираются строго индивидуально лечащим врачом. При этом обязательно учитывается тяжесть патологии.

К основным видам допустимых при ишиасе физических нагрузок относятся:

  • ЛФК;
  • ЛФК для беременных;
  • йога;
  • плаванье.

Занятия тяжелой и легкой атлетикой, а также любое поднятие тяжестей недопустимы при защемлении седалищного нерва.

ЛФК

Упражнения при ягодичном защемлении седалищного нерва должны выполняться с постепенным увеличением амплитуды движений и времени выполнения. Такой подход позволит снять напряжение с мышц и укрепить их.

Лечебная физкультура включает в себя упражнения с положения стоя, на четвереньках, лежа на спине и боку. В рамках одного занятия используется по 1-2 упражнения из каждого положения.

С положения стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, а руки упираются по бокам в бедра. Выполнять бедрами круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
  2. Ноги на ширине плеч. Правая рука ровная поднята, а левая лежит на талии. Выполняются плавные наклоны корпуса в левый бок. После 4-5 наклонов поднимается вверх левая рука и выполняются наклоны вправо.
  3. Руки на талии. Выполняется ходьба на месте, высоко поднимая колени. Шагать нужно в одном темпе 1 минуту.
  4. Слегка наклонившись вперед упереться обеими руками о стену. Попеременно правой и левой ногой делать махи назад и в стороны. Нога при этом не должна сгибаться в колене.
  5. При помощи стула со спинкой делать неглубокие приседания. Для этого ноги слегка расставить до ощущения устойчивости. Руками держаться за спинку.

В положении стоя на четвереньках допустимых при ущемлении нерва в ноге упражнений немного. Однако все они являются весьма эффективными при борьбе с ишиасом. Принцип выполнения таков:

  1. Стоя на четвереньках поджать одну ногу к туловищу, а затем вытолкнуть ее обратно, совершая при этом мах вверх. Во время маха нога должна быть ровной. После 3-4 раз ногу сменить. Первое выполнение упражнения должно быть медленным. А при возникновении сильной боли в области бедра его выполнение нужно прекратить.
  2. На четвереньках поднять одну ногу так, чтобы она представляла собой ровную прямую с туловищем. Попытаться этой ногой нарисовать в воздухе круг.

Физические упражнения с положения лежа на спине помогают укрепить не только мышцы бедра, но и поясницу. Для правильного их выполнения нужно:

  1. Попеременно поднимать и опускать ровные ноги. Угол между туловищем и ногой в момент поднятья должен составлять 900. Руки во время гимнастики лежат вдоль туловища.
  2. Лежа спиной поднять обе ноги на 300 от пола и выполнять ими перекрестные махи, создавая эффект работы ножниц.

Лежа на боку можно проводить сгибание одной и обеих ног в коленях, подводя их к животу.

Все упражнения при защемлении седалищного нерва в первые несколько дней выполняются по 4-5 раз. После 3-4 тренировок количество повторений ежедневно увеличивается, и постепенно доводится до 15. А между сменой упражнений делается перерыв в 45-60 секунд.

ЛФК для беременных

Ввиду увеличения нагрузки на бедренную часть туловища и ноги при беременности на поздних сроках нередко возникает ишиас. Но далеко не все упражнения допустимы к применению в такой ситуации. Какие нагрузки разрешены беременным может решать только ее лечащий врач. Однако в большинстве случаев, упражнения лечебной физической культуры таковы:

  1. Сидя на фитболе выполняется подпрыгивание небольшой амплитуды.
  2. Лежа на спине с руками вдоль тела выполняется попеременное поднятие ровных ног на 30-450 от пола.
  3. В положении лежа на полу, нужно медленно разводить в стороны и сводить обратно согнутые в коленях ноги.
  4. Стоя на четвереньках попеременно поджимать к животу ноги и медленно отводить их назад.

Подробные видео с пошаговыми примерами упражнений для беременных можно легко найти в интернете. Но перед их применением важно проконсультироваться с врачом, а также исключить все противопоказания.

Йога

Йога при ишиасе полезна как практиковавшим ее ранее, так и новичкам. Но для хорошего результата при защемлении седалищного нерва в ягодице, упражнения должны сопровождаться правильной системой дыхания. Именно поэтому любая практика йоги при ишиасе должна контролироваться опытным инструктором, осведомленным об имеющейся проблеме со здоровьем.

Гимнастика должна включать в себя несколько последовательных этапов:

  1. Релаксация и погружение в состояние полного покоя.
  2. Система трех выдохов и вдохов.
  3. Выполнение трех открытий и закрытий.

Такой подход к лечению защемления с помощью йоги позволит не только расслабить мышцы и снять болевой синдром, но и обеспечит повышение всех защитных свойств организма.

Плаванье

Особую пользу несет комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва, выполняемый в бассейне. Вода помогает не только максимально расслабить мышцы, но и быстро их укрепить. При этом всего за пару сеансов занятий плаваньем и водной физкультурой заметно снижается боль при движении.

В качестве главных упражнений в бассейне при защемлении нерва в бедренной части ноги могут использоваться:

  1. Попытки энергичной ходьбы при уровне воды по пояс и выше. В ходе упражнения происходит безопасное преодоление высокого сопротивления жидкости и как следствие тренировка мышц.
  2. Стоя по пояс в воде и выше выполнять попеременные махи ногами в стороны.
  3. Держась за буйки или борт бассейна руками выполнять махи ногами вперед со сгибанием колена и выбрасыванием ровной ноги назад.
  4. Держась одной рукой за край бассейна попеременно правой и левой ногой рисовать в воде воображаемый круг. Уровень воды должен быть по пояс или до груди. Ногу при этом нужно поднимать как можно выше.
  5. Плаванье брасом, жабкой или по-собачьи на дистанции в 50-100 м. Постепенно дистанцию можно увеличивать до 200 м.

Занятия плаваньем и водная гимнастика при лечении ишиаса являются универсальным решением. Они подходят больным всех возрастов. Беременным такие упражнения особо полезны с целью бережного укрепления мышц таза, поясницы и живота. Занятия практически не имеют противопоказаний. Но они должны быть обязательно согласованы с врачом и проводиться под строгим наблюдением квалифицированного инструктора.

hondrozz.ru

Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Занятия лечебной гимнастикой при защемлении седалищного нерва не противопоказаны, а наоборот, рекомендованы специалистами. Однако перед началом проведения занятий необходимо посетить лечащего врача.

Если выявляется смещение позвонков или одного позвонка, сначала необходимо вернуть анатомичесое расположение, в чем поможет мануальный терапевт. И только потом можно без опаски приступать к занятиям. Также проведение лечебной гимнастики не рекомендуется при остром болевом синдроме.

При наличии ущемления любые движения стоит выполнять мягко – это необходимо для предотвращения дополнительной травматизации пораженного патологическим процессом позвоночного столба.

Если защемление седалищного нерва произошло в связи с беременностью, то не стоит начинать занятия без разрешения на то лечащего врача. В противном случае увеличивается риск осложненного течения этого заболевания.

Перечень упражнений

При ишиасе гимнастику можно производить из различных исходных положений.

Исходное положение – лежа на спине:

  1. Поднимаем ногу кверху, подняв, делать сгибание в коленном суставе. После привести согнутую ногу к грудной клетке и находиться в таком положении до 10 секунд. Аналогичное действие произвести для второй ноги. Потом то же выполнить с участием обеих ног. Важно отметить, что при притягивании ног к грудной клетке рекомендуется производить глубокий выдох и небольшую задержку дыхания, но не более 5 секунд. При выполнении движений необходимо стараться максимально расслаблять и растягивать поясничный отдел.
  2. Расположить ладони под ягодицами. Нога приподнимается кверху, в приподнятом положении нога сгибается и разгибается. Потом сделать перерыв и повторить для другой ноги. Все движения делаются мягко, при этом стимулируется кровоток в пораженном отделе позвоночника. Повторить до 15 раз каждой ногой.
  3. Постараться прижать спину к поверхности пола, руки развести в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленных суставах. Из этой позиции произвести отведение ног сначала вправо, потом влево. Кратность повторов – до 10 раз.
  4. Лечь на бок, при этом согнуть ноги, потом начать притягивать колени к грудной клетке, скучиваясь в кольцо, постом не спеша вернуться в начальную позицию. При выполнении скручивания и последующего раскручивания рекомендуется натягивать носки. Кратность повторения до 10 раз.
  5. Лечь на живот, руки вытянуть кпереди, ноги выровнять. Произвести приподнимания туловища кверху и одновременно производить сгибания и разгибания рук. При этом ноги необходимо удерживать в изначальном положении. Минимальная кратность повторений 5 раз, но со временем их количество увеличивается.

Исходное положение – сидя:

  1. Сидя на твердой поверхности, выпрямить ноги. Пытаться идти вперед, опираясь только на ягодицы, а потом вернуться в начальную точку.
  2. Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, а руки развести в стороны. Произвести заведение рук кзади, кратность повторений до 6 раз.
  3. Сесть на стул, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки завести за голову и начать выполнение поворотов вправо и влево поочередно. Выполнив 10 раз, нужно поменять расположение ног и повторить выполнение упражнения.

Исходное положение – стоя:

  1. Расположить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. Начать выполнение движений тазом кпереди и кзади. При совершении движения кзади делается вдох, а кпереди – выдох.
  2. Из той же позиции выполнять поочередное поднимание рук кверху с одновременным наклоном в противоположную сторону. Кратность повторения – минимум 5 раз для каждой стороны.

Рекомендации по выполнению упражнений при беременности

Симптомы ишиаса отмечаются у беременных на поздних сроках. Эта патология чаще развивается у женщин с имеющейся патологией поясничного отдела позвоночного столба. Выполнять упражнения лечебной гимнастики можно дома, предпочтительнее лежа на спине или стоя на четвереньках:

  1. Из положения лежа на спине необходимо выполнять сгибание ног с одновременным небольшим покачиванием в стороны.
  2. Поочередно выполнять вытягивание пяток вперед.
  3. При согнутой одной ноге, другую приподнимать кверху.
  4. Лежа на боку, выполнять приподнимание верхней ноги кверху, кратность повторений для каждой ноги – не менее 5 раз.

При ишиасе в отсутствие признаков острого воспалительного процесса можно выполнять гимнастику Дикуля. Но предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Профилактика обострений

После проведенного комплексного медикаментозного лечения и получения положительного терапевтического эффекта профилактика позволяет увеличить продолжительность ремиссии. Для стойкого эффекта упражнения лечебной гимнастики необходимо выполнять регулярно.

Только в таком случае обеспечивается нормализация кровообращения и создаются благоприятные условия для постепенного восстановления пораженного участка, если это возможно.

При регулярных занятиях обеспечивается укрепление мышц, которые фиксируют позвоночник, тем самым уменьшается риск обострения патологии и появления признаков болевого синдрома.

Также для сохранения здоровья позвоночного столба полезны занятия в бассейне, бег или поездки на велосипеде на свежем воздухе, йога.

При длительном нахождении в вынужденном положении на рабочем месте необходимо узнать у врача, какую гимнастику делать, чтобы предотвратить пагубное влияние от монотонной работы на позвоночник.

При таком подходе можно на протяжении достаточно продолжительного периода времени не вспоминать о своем заболевании.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Когда защемлен седалищный нерв, очень тяжело найти положение, при котором болевые ощущения, которые обычно локализуются в нижней части туловища и отдают в ноги, исчезнут.

Так как нерв может защемиться при обострении различных заболеваниях, необходимо пройти обследование в медицинском учреждении и не запускать болезнь, даже если боль отпустит.

Причины и симптомы

Причинами защемления седалищного нерва могут стать следующие факторы:

  • Межпозвонковая грыжа.
  • Остеохондроз.
  • Различные травмы позвоночника.
  • Большой лишний вес и беременность.
  • Большие физические нагрузки.
  • Сахарный диабет.
  • Переохлаждения поясничной и крестцовой области.
  • Смещение межпозвонковых дисков.
  • Развившаяся опухоль.
  • Абсцесс.

При ущемлении боль бывает разной интенсивности. Бывает резкой или тянущей, часто носит характер «прострелов» при чихании, смехе, кашле или резком движении.

От поясницы распространяется к ягодице, по задней поверхности бедра, отдает в стопу (так как сам нерв именно так и проходит и связан со многими отделами организма).

Диагностика и лечение

Такую боль просто пережидать, заедая обезболивающими, нельзя, так как она может сигнализировать о серьезном заболевании. Не стоит усугублять положение бездействием – надо сразу обратиться к специалисту.

Начинают с невролога. Врач проведет необходимые осмотры, обследования и назначит соответствующее лечение.

Лечение в зависимости от диагноза будет заключаться в приеме медицинских препаратов внутрь и наружно (использование мазей), физиотерапии, мануальной терапии, иглоукалывании. Возможна медикаментозная блокада или хирургическое вмешательство.

Альтернативное лечение и профилактика

Легкий бег, плавание, ходьба и комплекс специальных упражнений при защемлении седалищного нерва восстановят кровообращение и тем самым предупредят возможные воспаления. Но все физические нагрузки надо обязательно согласовать с врачом, особенно при беременности и выявлении межпозвонковой грыжи.

Поэтому по вопросу, какие именно упражнения стоит делать в каждом отдельном случае, проконсультирует доктор.

Упражнения в положении стоя

  1. Ноги немного расставлены, чтобы удобно и устойчиво стоять, руки чуть ниже талии. Совершать круговые движения бедрами попеременно в разные стороны.
  2. Стоя, ноги расставить не широко. Одну руку поднять и наклонять корпус в другую сторону. То есть, если поднять правую руку, то совершать наклоны влево и наоборот. Не торопиться, каждый раз стараться опускаться как можно ниже. Движения выполнять плавно.
  3. Для данного упражнения необходим стул. Ноги расставить для устойчивости. Держаться руками за спинку стула, делать полуприседания.
  4. Взять стул. Одну ногу положить на сидение. Наклониться к ноге. Плавно, как можно ниже. Задержаться внизу. Повторить с другой ногой.

Упражнения в положении сидя

  1. Присесть на пятки. Аккуратно и плавно наклониться вперед, коснуться руками пола.
  2. Начальное положение то же – на пятках. Руки разведены по сторонам параллельно полу. Плавно вести руки за спину на максимально близкое расстояние.
  3. Сесть на пол. Руки положить на затылок, ноги вытянуть. Плавно лечь на спину. Развести ноги и максимально их поднять. Зафиксировать положение. Опустить ноги. Вставать через бок. Не надо резко отрывать туловище от поверхности.
  4. Сесть на пол. Ноги прямые, руги согнуты в локтях. Помогая себе туловищем и руками, надо как бы походить на ягодицах. Сначала вперед, затем обратно.
  5. Сесть на стул, скрестить ноги, руки положить на затылок. Поворачиваться вправо-влево. Потом поменять ноги и повторить.
  6. Встать на колени, упор на руки, согнутые в локтях. Попеременно прогибать-выгибать спину.
  7. Сесть на колени. Наклониться вперед, лбом прикоснуться к полу, руки вытянуть вперед или протянуть вдоль туловища. На некоторое время остаться в таком положении. Очень хорошее, щадящее упражнение на растяжку, заимствованное из йоги. Его также можно применить для снятия болевых симптомов.

Упражнения в положении лежа

  1. Лечь на спину. Одну ногу поднять ногу, согнуть, подтянуть к себе – зафиксировать положение. Затем проделать упражнение с другой ногой, после – с двумя.
  2. Лежа на спине, положить ладони под ягодицы. Проделать движения ногами, повторяющие езду на велосипеде.
  3. Лечь на спину. Руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Аккуратно отводить ноги в сторону, но не опускать.
  4. Лечь на бок. Ноги согнуть в коленях. Подтянуть ноги к себе, как бы свернувшись в кольцо, затем вернуться в изначальное положение.
  5. Лечь на спину. Ноги поднять и опереть их на стенку. Подвинуться к стене настолько, чтобы ягодицы были плотно прижаты к ней. В таком положении постараться пролежать 5-10 минут.

Все упражнения для лечения и профилактики болей в спине и позвоночнике выполняются только в стадии ремиссии после обследования.

Не стоит выполнять сразу весь комплекс. Начать можно с трех упражнений за один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Защемление седалищного нерва – неприятное явление, при котором нерв оказывается зажат, начинает воспаляться, что ведет к развитию сильного болевого синдрома и ограничению подвижности. После снятия боли и основных симптомов, крайне важно восстановить нормальную активность в ногах, спине, для этого существуют комплексы упражнений при защемлении седалищного нерва.

Содержание:

Статьи по теме:

Чем полезна гимнастика

Лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность, улучшить кровообращение и увеличить тонус мышц, не стоит недооценивать ее положительный эффект. Кроме того, один из факторов, ведущих к защемлению седалищного нерва, — недостаток физической активности. Поэтому курс упражнений также важен, чтобы заболевание не возвращалось.

Помимо довольно консервативного плана упражнений, существуют другие, одобряемые специалистами методики: йога, цигун и прочие. Однако их стоит выполнять исключительно под присмотром специалистов в данных областях, поскольку неправильное исполнение может навредить, упражнения довольно сложны. Поэтому советуют в первую очередь обратить внимание на привычный средний план ЛФК.

Кроме йоги и ЛФК некоторые люди предпочитают занятия  в бассейне. Вода создает больше поддержки, но при этом давления, все упражнения в воде становятся гораздо эффективнее. Однако упражнения в бассейне следует обязательно выполнять с инструкцией, к данному методу советуют обращаться людям в остальном здоровым.

Также стоит помнить, что гимнастика в отрыве от полноценной терапии недостаточно эффективна при защемлении седалищного нерва. Это лечение носит характер реабилитации, к упражнениям при защемлении в ягодице и пояснице обращаются исключительно на финальном этапе лечения, когда основные функции нерва восстановлены, воспаление снято.

Помимо гимнастики в курс лечения должен входить массаж, обычно выполняемый специалистом, прием обезболивающих препаратов, других средств. Только полный курс терапии эффективен при данном заболевании в полной мере.

Важно! Перед началом упражнений следует убедиться, что отсутствуют другие противопоказания к выбранному виду физической активности.

Чем полезна гимнастика

Стандартный комплекс упражнений

Упражнения при боли в ноге и пояснице, вызванные защемлением седалищного нерва, стоит выполнять каждый день, гимнастике стоит уделять хотя бы пятнадцать минут в сутки, со временем длительность занятия увеличивают для большей стабильной нагрузки.

Если упражнения провоцируют усиление болевых ощущений, выполнять их следует с еще большей осторожностью, можно немного сократить время занятия. Обычно чтобы избежать болевого синдрома, лечебную гимнастику назначают после курса обезболивающих препаратов.

Курс упражнений при защемлении седалищного нерва в пояснице в первую очередь должен включать в себя следующие элементы. Каждое упражнение советуют выполнять от пяти раз, к концу курса советуют доходить до пятнадцати:

  1. В положении стоя следует начать ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Выполнять данное упражнение стоит плавно, начинать нужно от пяти шагов каждой ногой.
  2. Стоя прямо, нужно встать лицом к стене или шведской стенке, опереться руками, начать делать махи ногами в сторону и назад.
  3. Стоя прямо, начать выполнять наклоны туловища. Начинать следует с наклонов вправо и влево, при отсутствии признаков болевого синдрома начинают выполнять наклоны вперед.
  4. Лежа на спине, нужно выпрямить ноги и начать максимально тянуть носки на себя. Затем в том же положении следует выполнить круговые движения стопой по часовой стрелке, будто рисуя носком стопы круг.
  5. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и пытаться отвести ноги в стороны по очереди каждую. Затем в том же положении нужно по очереди выпрямлять ноги в колене, стараясь держать их на весу.
  6. Лежа на боку, нужно согнуть в колене нижнюю ногу, верхнюю вытянуть вперед. Затем в том же положении верхнюю ногу нужно отводить назад. Упражнение стоит выполнить на каждом боку, затем несколько раз подтянуть обе ноги к груди.
  7. Стоя на четвереньках, нужно по очереди подтягивать каждую ногу к груди, после чего выпрямлять ее назад. Не следует помогать себе руками, с первого раза может не получится, это нормально.

Важно! Чтобы выполнение упражнений было наиболее комфортным и правильным, следует заниматься на специальном коврике.

Это основной комплекс упражнений. Перед его началом советуют проконсультироваться с врачом, в ряде случаев курс ЛФК подбирается индивидуально, если помимо защемления седалищного нерва присутствуют другие нарушения.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Упражнения при беременности

При беременности также присутствует вероятность возникновения защемления седалищного нерва, особенно если ранее подобные нарушения уже наблюдались. При вынашивании ребенка происходит изменение положения костей таза, поэтому при неудачном движении и в ряде других случаев может возникнуть ишиас.

При этом стандартный курс физических упражнений обычно не подходит, поскольку он не рассчитан на людей в данном состоянии. Курс лечебной физкультуры для беременных обычно облегчен, все упражнения выполняются лежа или на четвереньках. Обычно он включает в себя:

  1. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, слегка покачать ими из стороны в сторону, с каждым разом стараясь увеличить амплитуду.
  2. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, по очереди каждой ногой потянуться вперед пяткой, направляя носки на себя. Тянуться следует по пять секунд, по возможности – десять.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, по очереди каждую из ног нужно выпрямлять и тянуть вверх. Выполнять по пять раз, по возможности больше.
  4. Лежа на спине, нужно по очереди поднимать противоположенные руки и ноги вверх: сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Каждый раз задерживаться в положении с поднятой рукой и ногой до десяти секунд.
  5. Лежа на боку нужно попытаться поднять верхнюю ногу максимально вверх, повторить до пяти – семи раз с каждой ногой.
  6. Завершающее упражнение, нужно лечь на спину, расслабить все тело, потянуться руками вверх. Советуют глубоко подышать.

При беременности упражнения следует делать максимально плавно и осторожно. При возникновении болевых ощущений стоит прекратить упражнение и перейти к следующему. В целом лечение при защемлении седалищного нерва при беременности должно быть максимально осторожным и аккуратным, его нужно проходить строго под контролем врача.

В целом, лечебная гимнастика – один из основных аспектов лечения при защемлении седалищного нерва, без которого полностью восстановиться будет крайне сложно. Главное – четко следовать инструкции по выполнению упражнений и прислушиваться к реакции своего тела.

lechim-prosto.ru

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва

Болевые проявления при ущемлении седалищного нерва той или иной степени выраженности знакомы каждому пятому человеку возрастной категории после сорока лет. Они могут быть вызваны разнообразными причинами: травматизацией, локальным переохлаждением либо физическими нагрузками.

ЛФК

Седалищный нерв с его воспаленными корешковыми волокнами обязательно требует комплексного лечения. Важным компонентом в тактике лечения является лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика при невралгии седалищного нерва предназначена для того, чтобы:

  • Улучшить кровообращение в месте локализации воспалительных явлений.
  • Усилить лимфоотток в отечных тканях.
  • Частично расслабить и растянуть спазмированные мышечные волокна.
  • Восстановить полноценную двигательную активность человека в как можно более сжатые сроки.

Как лечить, продолжительность и количество упражнений лечебной гимнастики определяет только специалист, с учетом индивидуальных параметров человека: возрастной категории, выраженности симптоматики, наличия иных сопутствующих соматических патологий.

Гимнастические упражнения в положении лежа

  1. ИП – лежа на спине. Вытянутую прямую ногу поднять как можно выше, затем мягко согнуть в области колена, аккуратно подтянуть в такой позиции к груди и зафиксировать на пятнадцать секунд. Повторить упражнение со второй ногой. В момент прижимания конечности к грудине рекомендуется выполнять глубокий выдох с задержкой дыхания на пять секунд, а мышечные волокна в области крестца стараться максимально растянуть.
  2. ИП – то же. Ладони разместить под ягодичными мышцами. Обе ноги необходимо приподнять вверх. Сгибая их поочередно в области колена и выпрямляя, имитировать поездку на велосипеде. Выполняются упражнения плавно, без перенапряжения.
  3. ИП – на спине, которая плотно прижата к поверхности пола, руки раскинуты в стороны, ноги приподняты и слегка согнуты в области коленей. Плавно отвести одну ногу вправо, стараясь при этом не опускать ее ниже сорока пяти градусов относительно уровня пола. Повторить аналогичным образом в противоположную сторону. Проделать прием с другой конечностью.
  4. ИП – лежа на боку, ноги умеренно согнуты в области коленей. С усилием требуется притянуть коленные суставы к груди, как бы скручиваясь в полукольцо, затем занять исходную позицию. Во время выполнения упражнения на скручивание и раскручивание требуется следить за положением носков – они должны быть вытянуты и напряжены.
  5. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги ровные. Приподнимать корпус вверх на сгибающихся и разгибающихся руках (отжимания). Начинать следует с пяти раз, постепенно наращивая нагрузку на каждый подход. Нижние конечности должны обязательно оставаться прямыми на месте во время выполнения всего упражнения. Важно следить за дыханием.

Гимнастические упражнения стоя

  1. ИП – стоя, ширина между ступнями на уровне плеч, ладони – на бедрах. Требуется двигать тазом вперед – выдох, а также назад – вдох.
  2. Поза та же. Поднимем правую руку вверх, наклоняя корпус влево, затем наоборот. Выполнять следует медленно.

Гимнастические упражнения сидя

  1. ИП – сидя на полу, ноги выпрямлены. Требуется перемещаться вперед, опираясь только на ягодичные мышцы, затем вернуться обратно.
  2. Сидя на полу с вытянутыми ногами и отведенными в стороны руками заводить кисти на уровне плеч за спину. Движения выполнять медленно и плавно.
  3. ИП – стоя на четвереньках. Руки согнуты в области локтевых суставов. Упор должен приходиться на локти и колени, а также на ладони. Без выраженного напряжения выполнять поочередно прогиб спины вверх, а также вниз. При переходе в позицию вверх – выполняется глубокий выдох.

Проводить лечение ущемленного нерва в домашних условиях с помощью приведенной гимнастики просто и весьма эффективно – человек получает не только значительное облегчение болевых проявлений, но и заряд позитивной энергии на весь день.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net


Смотрите также