Секретная гимнастика японских женщин Макко Хо. Секретные гимнастики


Гимнастика Макко-хо

Японская гимнастика  Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему  времени  она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств  не только на родине, но и за рубежом.

Секретная гимнастика японских женщин Макко Хо

 

Гимнастика  Макко-хо  представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые  выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. В Макко-хо   упражнения  на растяжку  повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Основателем  Макко-хо  является  японец  Нагаи  Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это  талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам  сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его  свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима. Так в 42года он остался без  работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при  чтении  сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а  принимать определенные позы и выполнять упражнения.  Так со временем  его непослушное тело вернулось в  прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Секретная гимнастика японских женщин Макко Хо

Гимнастика Макко-хо  - это  не просто  упражнения,  это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей! И даже если вы, выполняя  упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы!

Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения  постепенно, не более 1 мм в день.  А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете  стать стройнее, то  худейте по-японски, лежа на валике, и применяйте японскую диету.

Правила японской гимнастики:

Не перенапрягаться.

При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.

Спину держать ровно, поясница  вперед. Это и есть положение «Макко» - положение прямо вперед. Наклоняться  надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.

Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.

 Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально  «тянитесь животом».

Перед  тренировкой  предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

Выполнение  Макко-хо.

Секретная гимнастика японских женщин Макко Хо

Секретная гимнастика японских женщин Макко Хо

Секретная гимнастика японских женщин Макко Хо

Секретная гимнастика японских женщин Макко Хо

Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной  тренировки. У меня пока  не получается выполнить его.

Если вы решили заняться  оздоровительной гимнастикой  Макко-хо, я предлагаю вам к просмотру видео ролик, как это делает японка. В конце ролика вы увидите, что  те, у кого не получается четвертое упражнение, просто отдыхают в положении лежа.опубликовано econet.ru

Желаю вам здоровья и долгих лет жизни!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Энергетическая гимнастика: упражнения тибетских монахов

Вам известно, что среди тибетских монахов множество долгожителей доживших до 120 лет? Хотите узнать их секрет? Около двух тысяч лет назад тибетские монахи разработали упражнения по энергетической гимнастике, предназначенной продлить здоровье, молодость и обеспечить долгие годы жизни.

Такая гимнастика положительно влияет на все процессы, происходящие в организме человека, помогает набраться сил, дает несравнимый заряд энергии необходимой для нормальной жизнедеятельности, возрождает угнетенное недугами тело. Основная направленность гимнастики заключается в стимулировании энергетических центров, при каждодневной практике результат не заставит себя ждать.

С чего начать подготовку?

К радости для многих, тибетская гимнастика не требует какой-либо особой физической подготовки, доступна она абсолютно всем. Все что потребуется это запастись временем и небольшим количеством энергии на выполнение различного рода упражнений, а также придерживаться определённого рода правил, а именно:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно. Если вы не сделаете это дело своего рода привычкой, то и начинать не стоит, эффекта от редких занятий не будет никакого, и вы только зря потратите на это время; Для тибетцев энергетическая гимнастика является таким же каждодневным занятием, как чистка зубов или прием пищи. Поэтому заранее выделите нужное количество времени в вашем распорядке, минимум 20 минут ежедневно и приготовьтесь выработать у себя новую полезную привычку.
  • Заниматься гимнастикой в утреннее время до приема пищи. Утреннее время является самым благоприятным для проведения оздоровительной зарядки, самым активным временем гормональной активности выступает время с 6 до 8 утра. Так что любителям поспать подольше придётся кардинально изменить свой распорядок, но ведь оно того стоит.
  • Одежду для занятий нужно подбирать максимально удобную, она не должна сковывать движения, давить, стягивать, приносить дискомфорт. Для получения желаемого эффекта необходимо расслабиться и не отвлекаться, поэтому одежда должна быть такой, чтобы вам казалось, будто ее на вас и вовсе нет.
  • Необходимо следить за тем, чтобы дыхание было правильным, глубоким и ровным. От правильного дыхания зависит все, пренебрегая им можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести в процессе занятий вред всему организму.
  • Расслабленным во время выполнения гимнастики должно быть не только тело, но и душа внутри него. Если вас беспокоят негативные навязчивые мысли, неразрешенные конфликты, в душе бушует тревога, необходимо сначала решить эти проблемы, а уже после приступать к тренировке. Тренировка в состоянии дистресса происходит через принуждение себя самого, а от этого хорошего результат ждать не стоит.
  • Поверхность для занятий надо выбрать как можно жестче;

energeticheskaya_gimnastika_uprazhneniya_tibetskih_monahov-2

Приступаем к упражнениям

После того как подготовка завершена можно приступать к освоению комплекса занятий, состоит он из 10 основных упражнений:

  1. Растираем руки. Это упражнения вам нужно будет начать сразу же после пробуждения, лежа в кровати. Ладони необходимо растирать в течение нескольких секунд пока не почувствуете что они стали горячими. Такое упражнение нужно в целях диагностики состояния своего биополя, организм даст вам сигнал о том, в каком состоянии он находится. Если ладони не будут согреваться, а станут влажными , то это будет сигналом проблем со здоровьем, теплые ладони скажут о том, что энергия снижена, а сухие и горячие дадут понять что биополе находится в норме.
  2. Подготавливаем глаза. Ладони после растирания нужно положить на глазные яблоки и легонько надавить. За одну секунду нужно сделать один нажим, всего 21 секунда и 21 нажим. Далее оставляем ладони на глазах в спокойном состоянии на 2 минуты.
  3. Подготавливаем уши. Кладем ладони на уши, заведя пальцы за затылок, и надавливаем. Необходимо сделать 21 нажим за 21 секунду.
  4. Подтягиваем лицо. Пальцы сжимаем в кулак, оставив прямыми только большие. Упражнение нужно выполнять с нижней части лица поднимаясь на верхнюю часть. Большими пальцами массируем нижнюю часть скул, а пальцами, сжатыми в кулак массируем сам овал лица. Движения делать с усилием, надавливая на лицо и постепенно поднимаясь а затем опускаясь вниз и так несколько раз.
  5. Делаем упражнение, направленное на туловище. Правую ладонь нужно положить на область, в которой расположена щитовидная железа, левую ладонь положить сверху и следка прижать к ней. Делаем вдох и на вздохе перемещаем левую руку к области пупка и выдыхая, возвращаем ее назад. Выполнять упражнение 60 секунд, после чего обе руки положить на живот, лечь на спину и немного полежать в таком состоянии две минуты.
  6. Массируем живот. Для этого нужно совершать круговые движения на животе по часовой стрелке ладонями.
  7. Разогреваем конечности. Поднимаем руки и ноги вверх, держа ладони и ступни параллельно полу, после начинаем вращать ими по часовой стрелке. После делаем наклоны конечностей взад и вперед.
  8. Улучшаем вращение энергии. Нужно встать, ноги поставить на ширине плеч, развести руки в сторону, держа их при этом ровно, левая ладонь поднята вверх, правую опускаем вниз. Начинаем медленное вращение по часовой стрелке, чтобы в целом вышло 6 поворотов. После упражнения можно лечь на твердую поверхность и немного отдохнуть.
  9. Заряжаемся силой и бодростью. Садимся на пол, ноги в ровном состоянии вытягиваем вперед, ладоням упираемся в пол, подбородок стремится к груди, пальцы направлены в сторону ягодиц. Начинаем запрокидывать голову назад вместе с туловищем, удерживая его под прямым углом, делаем вдох при каждом поднятии и выдох при возвращении в исходное положение.
  10. Завершаем энергетическую гимнастику. Для этого нужно растереть место, в котором в конце тренировки будет сконцентрирована вся энергия, стопы. После того как растирание бедует закончено занятия можно считать оконченными.

energeticheskaya_gimnastika_uprazhneniya_tibetskih_monahov-1

Результат гимнастики

Энергетическая гимнастика — это время, проведенное с пользой для своего здоровья. От минимума усилий можно получить максимум пользы. Подводя итог, перечислим все то, что вы получите от такого занятия:

  • Снятие нервного напряжения;
  • Снятие мышечного напряжения;
  • Улучшение работы сосудов и сердца;
  • Психологическая релаксация;
  • Восстановление гармонии энергетической системы;
  • Приход в норму концентрации ума;
  • Стабилизация гормонального фона;
  • Улучшение притока сексуальной энергии;
  • Насыщение клеток организма кислородом;
  • Устранение нарушений зрительного характера;
  • Улучшение слухового аппарата;
  • Восстановление прежней гибкости суставов;
  • Насыщение организма бодростью и энергией;

Тибетские монахи и вправду сумели найти действенный рецепт для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Находясь в отдаленности от цивилизации, они год за годом тренировали свой ум, тело, душу и в итоге разработали множество методик, которыми сегодня пользуются миллионы людей во всем мире.

Энергетическая гимнастика является одной из самых действенных на сегодня методик, она дает возможность людям, давно забывшим, что такое хорошее самочувствие вновь вдохнуть полной грудью и избавиться от многих недугов. Поэтому не стоит откладывать гимнастику на следующий месяц, подготовьтесь к ней и приступайте уже завтра утром. Удачи вам в ваших начинаниях.

womaninstinct.ru

Секретная гимнастика для лица от морщин

Кожа считается самым большим «органом» человеческого тела

Кожа считается самым большим «органом» человеческого тела, с площадью более 1,5 м2. Примерно 5 % от всей массы тела составляет кожа, ее толщина в разных участках тела достигает до 4мм. Кожа человека является посредником между внешним окружающим миром и внутренней средой. Поэтому она подвергается всем действиям неблагородных экзогенных и экологических факторов, что влияет на ее вид и структуру. Но, не смотря на это, человеческая кожа страдает с двух сторон: снаружи влияет окружающая среда, изнутри – токсины и яды, которые попадают в человеческий организм в процессе жизнедеятельности.

Именно поэтому для нормальной жизнедеятельности необходимо уделять особое внимание кожи, заботясь о ее мышцах, особенно на лице. Правильный надлежащий уход за кожей является залогом комплексного правильного функционирования и здоровья всего организма в целом. Для выбора правильного ухода необходимо учитывать функции и строение кожи. Гимнастика для кожи лица от морщин является спектром всех упражнений, которые способствуют привлекательному и здоровому внешнему виду.

По внешнему виду кожа очень проста, но это мнение является обманчивым. Она является достаточно сложным «органом», который является истинным зеркалом здоровья человека. Верхний покров тесно связывается с нервной, лимфатической и кровеносной системой.

Польза от гимнастики для лица от морщин

Практика показывает, что ежедневные нагрузки на все типы мышц, необходимы коже, как воздух, так гимнастика для лица предупреждает преждевременное старение или наоборот разглаживает морщины. Уделяя всего несколько минут в день можно обеспечить свое лицо упругостью и румянцем без морщин. Выполняя элементарные упражнения, кожа станет эластично, упругой и мышцы приобретут необходимый тонус.

Женская красота — это главная сила, которой даже сильный пол был подвластен. Все критерии красивого вида лица не только привлекают противоположный пол, но и повышают собственную самооценку, которая играет не маловажную роль на сегодняшний день. Гимнастика для лица от морщин стала залогом красоты и здоровья у многих женщин, начиная от самых молодых, заканчивая дамами «бальзаковского» возраста.

Во все времена года, вне зависимости от статуса, материально положения и условий необходимо создавать условия, которые будут отдалять те года, когда уже никакой массаж и косметика не помогут в любых количествах. А те, кто никогда не уделять этому большого значения, прочитав эту статью, поймут, что женская красота это главная сила, и уделять ей необходимо еще больше времени, чем нам кажется.

Лицо является самой основной частью тел, на которую в первую очередь обращают внимание. Каждую секунду мимика лица изменяется, то мы радуемся, то хмуримся, то плачем, то смеемся. Мышцы лица все время находятся в активной работе, они, то расслабляются, то опять напрягаются, и происходит это совсем не равномерно. Даже когда человек спит, его мышцы расслабляться частично, так как мышцы глаз, рта, носа сокращаются постоянно.

Именно такая неравномерность работы и постоянное движение провоцируют появления отпечатков и морщин «на тех местах, где раньше у нас были улыбки». Со временем контур лица меняется, и появляются они родимые и такие «долгожданные « морщины. Но, чтобы избежать или повременить с этим процессом — необходимо заняться собой сразу же, после прочитанной последней буквы этой статьи. Выполняя комплексные упражнения, которые заключаются в чередовании расслабления и напряжения разных групп мышц лица, приводят к поразительному положительному результату, и «эффект на лицо».

Выполняя данные гимнастические упражнения, уже через месяц контур лица станет четче, а кожа более подтянутой и упругой. Такого эффекта можно добиться всего лишь уделяя данной процедуре по несколько минут, но выполнять необходимо каждый день. Весь процесс займет столько же времени, сколько Вы тратите на макияж, около 10-15 минут. А если выполнять данную гимнастику для лица от морщин несколько раз по дню, то результат порадует Вас быстрее и будет более заметным и удачным.

Лицо является самой основной частью тел, на которую в первую очередь обращают внимание

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Каждый врач скажет, что истинная физиологическая молодость начинается изнутри организма и обеспечивается универсальным строительным материалом – хорошим кровообращением, которое с возрастом ухудшается. Поэтому в борьбе за молодость лица самым первым шагом является улучшение притока крови в область головы и шеи.  И только потом – устранение эстетических дефектов.

Самый простой и быстрый способ запустить кровообращение лица предлагает Международная Школа Скульптурного фитнеса для лица «REVITONICA». Вы можете выполнять  это упражнение несколько раз в день, дома, за компьютером или в транспорте, постепенно высвобождая и расслабляя мышцы шеи.

Экспресс-прием для снятия спазма с трапециевидных мышц.

Хотите знать больше о  том, как повернуть время вспять? Добро пожаловать на официальный сайт Международной Школы фитнеса «Ревитоника».

«Особенные» места лицевой гимнастики

Как и в любом другом деле, результат напрямую зависит от того, сколько было потрачено времени на выполнение задания и с какой интенсивностью и усердием оно выполнялось. Уделяя четверть часа ежедневно на гимнастику для лица от морщин, можно получить потрясающий результат, который порадует не только Вас, но и Ваших близких. Основной упор во время процедур необходимо уделять:

  • Мышцам лба — выполняя гимнастику можно уменьшить виденные складки на лбу или же убрать и предотвратить их полностью.
  • Мышцам век — следуя упражнениям этих мышц можно избавиться от мешков под глазами и гусиных лапок, которые скапливаются вокруг глаз вне зависимости напряжено лицо или нет.
  • Мышцам щек — аэробика и гимнастика для мышц данного типа способствуют упругости области щек и челюсти, их тонусу и здоровому виду с румянцем.
  • Мышцам рта — вообще-то, эти мышцы насчитывают в своем составе одиннадцать мускулов. Исполняя все надлежащие упражнения можно уменьшить или убрать совсем складки вокруг рта. Так как это наиболее подвижные мускулы, то этому участку необходимо уделить больше времени.
  • Мышцам шеи — с помощью упражнений укрепляются слабые мускулы шеи, и это позволяет избавиться от двойного подбородка и дряблости кожи.

Каждая женщина хочет выглядеть красиво от лба до пяток, и ни что не должно ей стоять на помехе, ведь все упражнения для всех видов морщин можно проводить как дома, так и на роботе, как по дороге на работу, так и перед сном.

Гимнастика для мышц лица

Гимнастика для лица от морщин

Итак, давайте приступим к укреплению наших мышц с этой же минуты, чтобы уже через быстрое время добиться положительного результата на лицо:

  • Кладем аккуратно пальчики на переносицу, на внутренние кончики бровей. Придавливаем, но очень легенько кожицу, чтобы давление было мягким и равномерным. Надавливаем так, чтобы брови легенько сдвигались к переносице и обратно. Далее по не многу расслабляем кожу, уменьшая набавление, но сами пальчики пока не убираем. Таким образом, кожа тренируется, сопротивляясь физическому давлению, и в будущем избавляется от появления складок и морщинок от нахмуренности и гнева.
  • Располагаем на лбу три пальца, задействовав обе руки так, чтобы над бровями были два безымянных пальца. Легенько надавливаем на кожу. Чувствуя сопротивление, до упора поднимаем брови пальцами, а потом медленно опускаем. Потом опять также несколько раз. Необходимо помнить, что нажатие должно быть легким, слабым, но равномерным и чувствительным.
  • Придерживая кожу подушечками двух указательных пальцев у внешних уголков возле глаз, необходимо слега на них надавить, а потом послабить натиск. Надавливать необходимо именно подушечками пальцев, а не ногтями, именно всей поверхностью. Нет необходимости надавливать сильно, так как кожица возле глаз чувствительная и ранимая, в данной процедуре переусердствовать не надо. В силу напряжения поднимаем веко глаза, затем опускаем, и еще раз повторяем процедуру.
  • Следующее упражнение по возможности необходимо проделывать самостоятельно по пару раз на день, отдельно от всех остальных упражнений, так как данная гимнастика для лица от морщин не только придает мышцам тонуса, но и расслабляет все остальные мышечные зоны, особенно вокруг глаз. Итак, голову держим ровно, спина прямая, не нагибаемся и не горбимся. Открываем широко рот, поднимаем вверх глаза, будто бы смотрим на что-то на потолке, но не поднимаем голову, и моргаем часто в течении одной минуты. Перерыв три минуты и еще раз.
  • Смыкаем, но не сжимаем губы, расслабляем лицо. Кладем на углы рта подушечки пальцев и прижимаем их. Надавливать в этой области необходимо более сильно, нежели на мышцы глаз или лба, так как кожа в носогубной треугольной области более эластичная и толстая. Протягиваем губки и «чмокаем» громко воздух, не отрывая от рта пальцы. Выдыхать воздух необходимо поочередно : постепенно и толчками. При этой процедуре нельзя размыкать губы. Расслабляем лицо

    Расслабляем лицо правильно

  • Вдохнув через нос, необходимо задержать дыхание на 10-15 секунд. Далее необходимо пальцами надавить на уголки рта, и выдохнуть воздух ртом, будто бы что-то остужаем.
  • Для проведения следующего упражнения необходимо ровно сесть, голову держать ровно и прямо шею. Напрягши сильно шею, необходимо выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Выдвинув ее как можно дальше, необходимо поворачивать ее то вправо, то влево. Во время проведения этой процедуры голова и шея должны быть ровные и не наклоняться.
  • обхватив щеки ладонями, необходимо надавливать постепенно на губы и углы рта. Пальцы лежат на щеках и сомкнуты. Далее не отрывая пальцев необходимо как можно шире и искренней улыбнуться, при этом осуществляя давление на мышцы. При этом нельзя открывать рот и размыкать губы, так как благодаря сопротивлению мышц результат дает о себе знать.

Интересным является и то, что некоторые упражнения из предоставленных выше, не только положительно влияют на красоту лица, но и качественно и постоянно используются в логопедии, особенно для развития у маленьких детей правильности речи. Поэтому если Вы являетесь мамой маленького ребенка, то он с удовольствием вместе с Вами будет выполнять все необходимые упражнения, которые как гимнастика для лица от морщин, являются полезным фактором, который влияет на здоровье всего человеческого организма в целом.

kudakrasivee.ru

Макко Хо-секретная гимнастика японских женщин

Гимнастика Макко-хо это комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночника, восстанавливление подвижности суставов ног.  Она стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему и останавливает старение организма. В Макко-хо упражнения на растяжку повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима.

Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при чтении сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения. Так со временем его непослушное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Гимнастика Макко-хо — это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей! И даже если вы, выполняя упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы!

Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения постепенно, не более 1 мм в день. А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то худейте по-японски, лежа на валике, и применяйте японскую диету.

Правила японской гимнастики:

  • Не перенапрягаться.
  • При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» — положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

Выполнение Макко-хо

Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки.

Если вы решили заняться оздоровительной гимнастикой Макко-хо, то смотрите видеоролик. В конце ролика вы увидите, что те, у кого не получается четвертое упражнение, просто отдыхают в положении лежа.

 

Желаю вам здоровья и долгих лет жизни!

 

Источник

skverweb.ru


Смотрите также