Упражнения для шеи доктора Бубновского с описанием их выполнения. Шейная гимнастика бубновского


Гимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполнения

Жизненный ритм человека, живущего в 21-ом веке, сидячий образ жизни, малая физическая активность, негативно сказываются на его здоровье. Раньше на остеохондроз шейного отдела позвоночника по большей части жаловались люди в возрасте, теперь, эта проблема стала гораздо моложе. Есть разные методы лечения данного недуга, но лучшим и наиболее эффективным способом избавления от болей в шейном отделе является гимнастика для шеи Бубновского.

Внимание! Именно упражнения для шеи доктора Сергея Михайловича Бубновского, рекомендуют врачи своим пациентам.

Описание методики Бубновского

ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.

Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей

Фото с сайта: medobook.ru

Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:

  • Снижение уровня болевых ощущений с постепенным исчезновением;
  • Способствует спазматических болей в шейном отделе;
  • Нормализация кровообращения в тканях;
  • Избавление от чрезмерных нагрузок на позвоночник;
  • Замедление дистрофических изменений костей;
  • Восстановление обменных процессов в местах воспалительных процессов;
  • Возвращение организма в тонус.

Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:боль в шее

  • Нарушение кровообращения мозга;
  • Затрудненные движения шеи, вызванные болью;
  • Частые головные боли;
  • Скачки давления.

Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.

На что стоит обратить внимание. Помните! Что наиболее скорого результата в избавлении от боли в шее с помощью упражнений по Бубновскому, вы сможете добиться только под присмотром специалиста.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.

Подготовка к выполнению гимнастики Бубновского

Перед выполнением комплекса для шеи по Бубновскому, необходимо произвести легкую зарядку, для того чтобы подготовить мышцы, и усилить эффект от занятий:

  • Производится разогрев мышц шеи руками, массирующими движениями;
  • Легкие плавные поочередные наклоны головы в стороны;
  • Легкая растяжка.

Комплекс упражнений:

  • Кивки головой, примерно 20-30 раз.
  • Наклоны головы в бок до появления первых болевых ощущений, около 20-30 раз.
  • Далее, вращения головой, около 15-20 раз.
  • Наклоны головы вперед, при этом подбородком нужно касаться шеи.(20-30 раз)
  • Приподнимание плеч, около 20-30 раз.
  • Вытягивание и втягивание подбородка, около 20-30 раз.
  • Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, производятся опускание головы до касания подбородком коленей (около 30 сек.)

Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.

На этапе ремиссии заболевания болезни осуществляется лечебная гимнастика Бубновского:

  • Пружинка — положение, стоя, руки опущены вниз. Медленное опускание головы вперед и короткая задержка на несколько секунд. Затем наклон головы назад, повторяется задержка. Возвращаемся в первоначальное положение.
  • Обзор — исходное положение как в предыдущем упражнении. Повороты головы поочередно вправо и влево, с задержками в конечном положении на несколько секунд.
  • Метроном — исходное положение тела аналогичное. Производятся поочередные наклоны головы к плечам с небольшими задержками. Важно! Если эти движения сопровождаются болью, делайте паузы меньше, а наклоны медленнее. Упражнение метроном повторяется до шести раз.
  • Гусь — позиция, руки на поясе в положении стоя. Подбородок параллелен горизонтали пола и вытягивается вперед. Повороты головы ,подбородок кладется на плечо, туловище при этом немного поворачивается.Цапля — положение, сидя на стуле, голова смотрит прямо, руки на коленях. Выпрямление рук с отводом назад с одновременным откидыванием головы назад. Возвращаемся в исходное положениеВ случае хронической формы остеохондроза, все упражнения по методу Бубновского выполняются крайне медленно.

Перед выпо

eco-molodost.ru

Гимнастика Бубновского для шеи: видео инструкция

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни. Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом. Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Как спастись от боли

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать. Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

  • Сидячая работа;
  • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
  • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

  • Недостаточное мозговое кровообращение;
  • Тугоподвижность шеи;
  • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
  • Мигрень;
  • Гипертония;
  • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю. Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны. Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

1. Метроном.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

2. Пружина.

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

3. Взгляд в небо.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

4. Рамка.

Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела.

5. Факир.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

6. Цапля.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

7. Завершающее.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам. Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд. Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте. Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

ladyslimfit.ru

Гимнастика для шеи Бубновского - видео упражнений

Здесь вы узнаете:

Многие проблемы, вызванные нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата, можно попытаться вылечить, не прибегая к лекарствам и не доводя состояние организма до критического, когда уже требуется хирургическое вмешательство. Одну из немедикаментозных методик предложил в свое время доктор Бубновский, лечебный комплекс которого получил значительное распространение в России. Чем же так хороша гимнастика для шеи Бубновского? Для каких пациентов она предназначена? И какие упражнения способы восстановить подвижность в воротниковой зоне и убрать боли?

Особенности гимнастики Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский был убежден, что любое заболевание можно вылечить движением, в том числе носящее неврологический или ортопедический характер. Доктор разработал комплексы для восстановления подвижности суставов и оздоровления всего организма, которые стали частью кинезиотерапии (от греч. «кинез» - движение).

Сегодня в многочисленных центрах доктора Бубновского, которые есть в каждом более-менее крупном городе, пациенту предлагают сделать ставку на собственное желание и скрытый потенциал организма, «разбудив» который движением, можно устранить серьезные заболевания в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.

Гимнастика для шеи Бубновского не выделяется в отдельный комплекс, а является общей частью программы по оздоровлению всего опорно-двигательного аппарата.

В упомянутых выше лечебно-оздоровительных центрах во время выполнения упражнений по Бубновскому при шейной остеохондрозе или других заболеваниях используются специальные тренажеры, которые были также разработаны при непосредственном участии Сергея Михайловича.

Однако выполнять гимнастику не возбраняется и в домашних условиях, но только после консультации с лечащим врачом. Почему нужна консультация? Крайне важно определить степень заболевания, чтобы предложить для пациента такие занятия, которые не навредят, а окажутся эффективными и полезными.

Перед занятиями шейной гимнастикой по Бубновскому обязательна консультация невропатолога и ортопеда.

Комплексы упражнений были разработаны с учетом возрастных изменений в организме и деформаций, которые происходят при том или ином недуге, поэтому подбор программы занятий осуществляется еще и на основе критериев возраста и характера заболевания.

Учесть все нюансы и подобрать для себя правильный комплекс самостоятельно невозможно, а значит, лучшим решением станет визит к врачу.

Кому нужна гимнастика для шеи

Список состояний, при которых доктор Бубновский рекомендовал упражнения для шеи – это не только шейный остеохондроз, но и:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • расстройство вегетативной нервной системы;
  • вертебразилярная недостаточность;
  • частые головокружения без явных причин;
  • проблемы с памятью;
  • боли в шейном отделе, ограниченность подвижности;
  • нарушение кровоснабжения мозга.

Кому точно не помешает шейная гимнастика Бубновского, так это тем, кто мало двигается, проводит много времени в сидячем положении и занимается чрезмерным умственным трудом.

Гимнастика для шеи Бубновского

Итак, программа разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма, физических возможностей, возраста. Стандартно выполнять ЛФК необходимо 2 недели ежедневно, а затем периодичность можно снизить до 2-3 раз в неделю. Использовать данную схему оздоровления рекомендуется для профилактики или на самых ранних стадиях развития болезни, во всех остальных случаях – периодичность занятий определяется врачом.

Перечислим лишь самые популярные упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Каждое повторяется в среднем 8-12 раз (можно начинать с меньшего количества и постепенно увеличивать).

Оригинальные названия позволят легко запоминать последовательность и принцип движений.

«Пружинка»

Опустите голову на грудь. Замрите на пару секунд, а затем плавно потянитесь шеей в направлении вперед-вверх и снова замрите.

«Гуси-лебеди»

Начальная позиция: шея – прямо, подбородок – слегка вытянут вперед (важно всё время держать его в указанном положении). Сместите шею вперед и плавно разверните голову к плечу. Замрите на 2-3 секунды. Из начальной позиции повторите движение в противоположном направлении.

«Аист»

Сядьте так, чтобы ваши руки могли беспрепятственно отводиться назад. Начальная позиция: руки – на коленях, подбородок – слегка вытянут вперед. Одновременно – отведите руки назад, имитируя крылья птицы, а подбородком потянитесь вверх. Замрите на четверть минуты. Вернитесь в начальную позицию.

«Метроном»

Опустите голову к плечу, удерживайте ее в таком положении четверть минуты. Повторите движение в другую сторону.

«Взгляд ввысь»

Максимально насколько возможно разверните шею влево. Замрите на четверть минуты. Из начальной позиции повторите поворот вправо.

«Плечо друга»

Работа головы и шеи – точно такая же, как при «Взгляде ввысь», но подключаем руки. Левую ладонь положите на правое плечо (локоть – параллельно полу), правая рука лежит на колене. Голову следует поворачивать в противоположную сторону от плеча, на котором лежит ладонь.

«Факир»

Работа головы и шеи такая же, как при «Взгляде ввысь», но руки подняты над головой, слегка согнуты, пальцы несильно переплетены.

Не забывайте каждый раз удерживать голову и шею в конечной точке, и помните, что гимнастика выполняется без рывков и резких движений, и во многом, кстати, напоминает йогу.

«Тяни, но не толкай»

Как было сказано, многие упражнения проводятся на тренажерах, но можно ли их чем-то заменить в домашних условиях? Несомненно! Например, сам Сергей Михайлович возлагал большие надежды на обычный эспандер, который, вполне возможно, завалялся у вас в гараже или кладовке.

Одно из популярных упражнений с эспандером – закрепите эспандер на высоте, другой конец удерживайте ногами и тяните эспандер вниз на максимально возможную длину, плавно отводя, но не запрокидывая шею назад. Если вам удается дотянуть эспандер минимум до пояса, то снимите несколько пружин-резинок (чем их меньше, тем легче растягивать приспособление).

Упражнения с эспандером хороши тем, что разминать удается весь позвоночник, а не только шейный отдел.

Конечно же, далеко не каждый может приобрести домой тренажер Бубновского, чтобы заниматься, но для выполнения приведенных выше упражнений дополнительные аксессуары не нужны. Главное – ваше желание.

Как после любой другой тренировки, на следующий день вы будете ощущать боли в мышцах – и это нормально. Но это не должно помешать вам продолжить занятия, ведь для достижения эффекта чрезвычайно важна регулярность. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать, насколько правильно вы всё делаете.

Проводя ЛФК дома, внимательно прислушивайтесь к своему организму – он вам точно подскажет, если что-то пойдет не так. Не переусердствуйте, и при всех сомнениях обращайтесь за консультацией к специалистам, а не соседке по лестничной площадке.

medeok.ru

Гимнастика Бубновского для шеи: упражнения при болезнях позвоночника

Какой отдел позвоночника начинает беспокоить людей раньше и чаще других? Обычно это шея. На этом уровне позвонки наиболее подвижны и уязвимы. В течение дня больше всего движений совершается именно в шейном отделе. Кроме того, в этой области проходят не только нервы, но и важнейшие кровеносные сосуды, несущие кровь к головному мозгу. При болезнях шеи люди испытывают боли, онемение, головокружение. Иногда патология этого уровня позвоночника проявляется даже потерей сознания. Может ли гимнастика укрепить шейные мышцы и позвонки?

ЛФК для шейного отдела

Гимнастика для шеи – это вид лечебной физкультуры. Не всегда ее назначает врач. Простейшие упражнения можно и нужно выполнять самостоятельно, еще до появления неприятных симптомов. Профилактика в отношении шейного отдела позвоночника – первый шаг к сохранению здоровья всей спины в целом. Каким упражнениям лучше отдать предпочтение?

На сегодняшний день разнообразие авторских методик ЛФК впечатляет. Разработками гимнастики для всей спины и каждого отдела позвоночника занимаются многие врачи, тренеры и просто люди, столкнувшиеся с болезнями опорно-двигательной системы на собственном опыте. Некоторые методики широко известны, о других слышали лишь единицы. Одной из популярных гимнастик для шеи является методика доктора Сергея Бубновского.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский разработал свою методику как альтернативу традиционной медицине. По его мнению, лекарственные препараты способны существенно улучшить самочувствие пациента, устранить боль в шее и воспаление. Но излечить патологию шейного отдела позвоночника они, как правило, не в силах. Более того, создавая видимость улучшения здоровья, лекарства тем самым способствуют прогрессированию заболевания. Но это становится очевидным в запущенных стадиях.

Гимнастика доктора Бубновского базируется на следующих принципах:

  • Здоровые суставы возможны только при постоянном движении.
  • Профилактика чрезвычайно важна. Хотя бы легкая зарядка для шеи должна выполняться и здоровыми людьми.
  • Упражнения должны быть регулярными. Необязательно заниматься по этой методике ежедневно, но гимнастика реже трех раз в неделю будет неэффективной.
  • Не отступать при появлении боли в мышцах и связках шеи. Болезненные ощущения после гимнастики у новичков – ожидаемое явление, связанное с работой мышц и накоплением в них молочной кислоты. Очень быстро этот побочный эффект ЛФК исчезает.

Кто может выполнять гимнастику доктора Сергея Бубновского? Существуют ли какие-то ограничения в отношении упражнений для шеи?

Показания и противопоказания

Senior doctor with his patient

Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.

Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.

Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:

  1. Профилактическая зарядка у здоровых людей.
  2. Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
  3. Головокружения (только после консультации невропатолога).
  4. Слабый мышечный корсет на этом уровне.
  5. Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение, шум в ушах и голове, возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.

Противопоказания для зарядки:

  • Головокружения неясного происхождения.
  • Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии, гипоплазия позвоночных артерий.
  • Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
  • Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (дорзальная грыжа).
  • Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.

Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?

Упражнения

gimnastika_Bubnovskogo_dlya_shei_3

Гимнастический цикл для шейных мышц и связок достаточно обширен (гимнастика Шишонина). Он представлен упражнениями с эспандером и на специальных тренажерах. ЛФК Бубновского имеет и второе название – кинезиотерапия, обозначающее лечение движением. Однако не всегда у людей, страдающих болезнями позвоночника, есть возможность заниматься в специальных центрах под контролем инструктора.

Возможно ли выполнять упражнения доктора Бубновского в домашних условиях? Да, заниматься своим здоровьем можно и дома. Более того, при регулярном и правильном выполнении зарядка позволяет значительно улучшить самочувствие, избавиться от дискомфорта не только в области шеи, но и всей спины. Простой комплекс для начинающих представлен такими упражнениями:

  • Метроном.
  • Взгляд в небо.
  • Пружина.
  • Цапля.
  • Гусь.
  • Рамка.
  • Факир.

Выполнению этого гимнастического цикла должна предшествовать подготовка шеи. Это может быть легкая разминка или самомассаж.

Важно следить за ритмом дыхания. На вдохе начинать выполнение элемента, а на выдохе – заканчивать.

Метроном

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

Положение стоя. Если во время гимнастики отмечается легкое головокружение, упражнение можно выполнять сидя.

Плавно, без рывка голова опускается в сторону правого плеча. В наклоне необходимо зафиксировать положение на 20–30 с. Затем так же плавно голова наклоняется в сторону левого плеча. Элементы выполняются без напряжения, но нагрузка и амплитуда постепенно увеличиваются. Нужно выполнить 6 повторов в каждую сторону.

Взгляд в небо

Положение, как и в предыдущем упражнении. Но голова не наклоняется, а поворачивается поочередно вправо и влево. В крайнем положении задерживается на 20–30 с. Не следует добиваться отличных результатов с первого дня. Шейный отдел позвоночника нужно готовить к такому элементу. При появлении головной боли, головокружения, мушек перед глазами гимнастика прекращается. В одном цикле должно быть по 6 элементов в каждую сторону.

Пружина

Та же позиция. Но теперь голова движется вверх-вниз, и вперед-назад. Подбородок плавно, без особых усилий прижимается к грудной клетке, а затем выдвигается вперед. После этого, как пружина, он направляется вверх и затем следует возвращение в начальную позицию. Важно не переусердствовать на первых элементах упражнения. Чрезмерное сгибание позвоночника в шейном отделе может вызвать резкую боль.

Цапля

В отличие от других упражнений комплекса это выполняется сидя на стуле. Руки свободно располагаются на коленях. Затем они опускаются вниз и отводятся назад. Важно удерживать руки прямыми. Одновременно с этими движениями голова тянется кверху. В максимально крайнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом должны напрягаться мышцы не только шеи, но и всего тела.

Гусь

Как видно из названия, упражнение напоминает движения гусиной шеей. Голова должна располагаться ровно, подбородок – параллельно стопам. Далее, она тянется вперед, и поворачивается в сторону правого или левого плеча, до самого крайнего положения. Затем возвращается в первоначальную позицию и поворачивается уже в другую сторону.

Рамка

Положение стоя или сидя. Правая рука кладется на левое плечо, за этим следует поворот головы вправо до крайнего положения. В нем необходимо задержаться на 10–20 с. Важно не наклонять вниз или вверх локоть, он располагается параллельно полу, все движения свободны. Вторая рука в это время находится на колене или вдоль туловища. Стороны чередуются. В этом упражнении достаточно выполнить по три повтора.

Факир

Упражнение названо так потому, что напоминает позу факира. Стоя или сидя, руки располагаются над головой и соединены ладонями, локти согнуты. Голова поочередно поворачивается в сторону каждого плеча до максимально крайнего положения. Обязательно удерживать ее в этой позиции не менее 30 с. Нагрузка увеличивается плавно.

При правильном выполнении этого простого гимнастического комплекса болевые ощущения в области шеи постепенно уменьшаться или полностью исчезнут. Но это возможно лишь при систематических и постоянных занятиях.

moyskelet.ru

Гимнастика для шеи Бубновского: описание упражнений, видео

21 июня 2017 741

Есть много заболеваний, вылечить которые помогает специальная гимнастика. В частности, это касается костно-мышечного аппарата. Этот метод лечения очень эффективен и стоит на ряду с медикаментозным.

Разработано немало методик, помогающих проводить терапию опорно-двигательного аппарата и позвоночника, а точнее его шейного отдела. Известнейший врач-ортопед разработал свою гимнастику для лечения шеи. Теперь она преобразовалась в одно из известнейших и популярнейших направлений.

Гимнастика Бубновского для шеи

С.М. Бубновский благодаря новейшему подходу к терапии заболеваний смог разработать целый комплекс упражнений не только для шеи, но и остальных отделов позвоночника и суставов.

Его терапия показывает высокую эффективность. Все болевые симптомы быстро проходят. Суставы нормализуются и возвращается их прежняя функциональность.

Гимнастика для шеи Сергея Бубновского: особенности и методика

Главная особенность метода Бубновского – исключение медикаментозного лечения. Его методика основывается лишь на движении и постоянном увеличении нагрузки на организм. В итоге костно-мышечная система улучшается, а все внутренние органы начинают работать намного лучше.

В методике Бубновского применяются специальные тренажеры, на которых проводится комплекс упражнений. При помощи них выполняется нагрузка, которая происходит длительное время в условиях декомпрессии и антигравитации.Бубновский

После чего результат ошеломляющий. Условия для занятий пациента довольно комфортные, он не устанет, так как не нужно будет сильно напрягаться, также не будет ощущаться слабость. Пройдя весь комплекс, пациент почувствует в себе новые силы и бодрость.

Каждому занимающемуся подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Он зависит от:

  • диагноза;
  • возраста;
  • патологий.

Имеются определённые правила, которые помогут увеличить эффективность:

  • нагрузка должна увеличиваться;
  • занятия должны быть регулярными;
  • обязательны поддерживающие комплексы;
  • пациент должен быть благоприятно настроен на лечение, поскольку если он хочет заниматься и вылечиться – это один из способов лечения.

Болит шея

Почему гимнастика является эффективной

При выполнении упражнений рекомендованных Бубновским, пациент получает сразу несколько преимуществ:

  • мышцы шеи становятся крепче. Если имеется остеохондроз, то мышечный корсет становится слабее. В будущем это способствует разрушению межпозвоночных дисков и образованию грыжи;
  • позвоночные структуры получают больше крови, а ведь ее нехватка – основная причина всех проблем с шеей;
  • нормализует тонус мышц. Далеко не каждую мышцу нужно укреплять. Определенные мышцы находятся гипертонусе постоянно. Это способствует нарушению обращения крови в мозгу, итогом чего может стать инсульт. Так вот гимнастика позволит сделать эти окаменевшие мышцы мягче.

Лучше всего заниматься дома или небольшими группами по 3 -5 человек. Не важно какого вы возраста: данные упражнения будут полезны как молодым, так и людям в пожилом возрасте.

Упражнения

Когда необходимо проводить гимнастику, противопоказания

Шейный отдел самый подвижный и незащищенный. Человек постоянно двигает шеей. На него воздействуют многие внешние факторы, к примеру резкие изменения температур. С возрастом появляются болевые синдромы и снижается подвижность позвоночного столба.

Шея содержит в себе очень важные нервные проводники, сплетения, трахею и даже некоторую часть пищевода. Нижняя область занята щитовидной железой. Когда какие-либо из этих органов поражаются, могут развиваться симптомы, выражающиеся:

  • различной степени болью;
  • снижением или наоборот повышением артериального давления;
  • болями в голове или головокружениями;
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинномозгового канала.

Как лечить гнойную ангинуАнгина можно узнать из нашей публикации на сайте.

О том, почему у ребенка на шее увеличены лимфоузлы, можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, какие капли для носа лучше при гайморите.

Противопоказания

На данный момент гимнастика Бубновского распространена. Существуют печатные издания, книги, а также видеокурсы, которые помогут ее подробно изучить. Но есть некоторые нюансы.

Если вы захотели заниматься это не означает, что можно начинать выполнять упражнения дома. Нужно, сперва, проконсультироваться с врачом, так как требуется точно установить патологию и уточнить показания к упражнениям.

Имеются некоторые состояния, при которых выполнять комплекс упражнений профессора Бубновского для шеи при остеохондрозе не рекомендуется, дабы не сделать хуже, а также некоторые противопоказания. Вот они:Консультация

  • послеоперационный период;
  • повреждение связок или сухожилий;
  • заболевания инфекционного характера;
  • патологии онкологического характера;
  • заболевания почек, сердечных сосудов или печени;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях.

Это самые основные, но обязательно нужна консультация со специалистом.

Правила выполнения гимнастики

Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением специалиста. Если делать это регулярно, то в кратчайшие сроки вы избавитесь от плохих симптомов, болей, сделаете шею подвижнее, улучшите психологическое состояние, а также поднимите самооценку. Конечно, придется выполнять определенные рекомендации:

  • сначала нужно проконсультироваться c врачом;
  • первые несколько недель придется заниматься каждый день, затем через день;
  • двигаться нужно не спеша, избегая рывков и резких движений;
  • постоянно нужно увеличивать число повторов, стартовое – 5 раз;
  • чтобы добиться максимального эффекта – спина должна быть прямой.

Комплекс упражнений

Ранее уже указывалось на то, что каждому нужен индивидуальный комплекс, учитывающий все его особенности. Есть некоторые упражнения, которые можно найти в каждом комплексе, то есть являющиеся общими. Их допускается выполнять дома, сидя на стуле.

  1. Упражнение метроном. Спина выпрямляется, голова наклоняется сначала в одну сторону, держится так 30 секунд, после чего наклоняется в другую и так 5 раз;
  2. Пружина. Голова наклоняется в самый низ, после чего медленно вытягивается вперед шея, а далее вверх, и так повторяется пять раз;
  3. Рамка. Левая рука ложится на противоположное плечо, а голова поворачивается в левую сторону. Так нужно оставаться в течении 30 секунд, после проводится то же самое, но при этом меняется сторона и так по 5 раз;
  4. Факир. Руки поднимаются вверх и там сцепляются. Затем нужно крутить головой в право и лево по 5 раз. Во всех положениях нужно приостанавливаться на 30 секунд.
  5. Цапля. Спина выпрямляется максимально ровно, руки кладутся на колени, после чего отводятся за спину, вместе с этим подбородок поднимается вверх.
  6. Последнее упражнение нужно делать стоя. Выпрямляется спина и опускаются руки: голова поворачивается в стороны, при этом нужно пытаться коснуться подбородком плеча, по 5 раз.

Упражнения для шеи

Для того, чтобы освоить эти упражнения и привыкнуть к ним, потребуется максимум 1-2 дня. Их можно выполнять с утра, вместе с зарядкой или совмещать с пробежкой, так как далеко не каждый сможет посещать тренажерные залы. Помимо этого, существует немало упражнений, которые допускается делать в разных положениях, и из которых разрабатываются комплексы в индивидуальном порядке.

Перед началом занятий обязательна разминка и разогревающие упражнения.

Комплекс гимнастики для шеи доктора Бубновского для снятия болей

Чтобы выполнять следующий комплекс нужны фитбол с эспандером (вместо него подойдет прочный жгут из резины).

Делаются упражнения ежедневно в максимально возможном количестве.

  1. Эспандер нужно закрепить над собой. Усядьтесь на пол таким образом, дабы быть лицом к концам эспандера, которые висят, чтобы ухватиться за них. Плечами и спиной нужно опереться на фитбол. При помощи рук возьмите эспандер и перетягивайте его концы друг к другу, чтобы мочь сгибать руки в локтях, а потом разгибать обратно.
  2. Нужно сесть таким образом, дабы эспандер находился сверху и позади вас; под спиной должен быть фитбол. Взяв эспандер за концы, нужно вытянуть руки вверх. Далее их нужно опускать вниз, по боком, сгибать в локтях и заново, натягивая снаряд поднимать их вверх.
  3. Начальное положение то же, только придется поднимать и опускать руки перед собой.
  4. Отжимания стены. На 50 метровом расстоянии, станьте так, чтобы быть лицом к стене. Руки должны упереться прямо в стену на уровне плеч и согнуться в локтях так, чтобы не отрывались ноги от пола. Далее нужно толкать стену, но делать это не ладонями, а используя силу плеч.

Упражнения с эспандером

Комплекс гимнастики для шеи и позвоночника для избавления от холки

  1. Закрепляется 20 килограммовый груз на веревке, перекинутой через кольцо. Опуститесь на четвереньки и станьте боковой стороной к грузу на двух метровом расстоянии. Возьмите незанятый конец веревки, рука при этом должна вытягиваться в сторону. Теперь делайте наклоны плеча как можно ниже к полу. Груз при этом отпускать нельзя. После выполнения, сделайте смену руки.
  2. Эспандер крепится над собой. Нужно сесть к нему спиной, упершись на фитбол. В руки берутся концы эспандера и делаются махи руками вверх и в низ, при этом растягивается резина. Не нужно торопиться, так как все делается неспешна, постепенно. Дышать нужно ровно и продолжать упражнение, сколько это возможно.
  3. При таком же начальном положении, нужно махать руками вверх и вниз на протяжении 3-4 минут.

Дополнительные упражнения для шеи и позвоночника

  1. Одно из таких это известные всем отжимания. Но обязательно нужно держать спину прямой, а голову не опускать или запрокидывать назад, взгляд держится прямой, перед собой. При отжимании полностью опускается тело на пол. Когда руки выпрямляются, делается выдох. Делается максимально возможное количество раз.
  2. Прокачка пресса. Когда это выполняется заодно и укрепляются мышцы позвоночника. Ложитесь на спину, а ноги сгибайте в колени. Прямые руки ложатся за голову, а подбородок прижимается к груди. На выдохе руки нужно поднять вместе с головой в направлении колен. Голова отдельно двигаться не должна. Упражнение выполняется 20-30 секунд.

Упражнения для пресса

Заключение

Не старайтесь делать все так, чтобы добиться максимальных результатов сразу. Быстрого эффекта не даст ни одна гимнастика. Нужно готовиться к длительным и упорным выполнениям упражнений, преодолевая лень.

Методика Бубновского — одна из самых эффективных. Благодаря ей достигают отменного результата за короткие сроки.

Просмотрите специальные видео, а также проконсультируйтесь со специалистами, тренерами. При этом, не стоит пренебрегать визитами к врачу и регулярными обследованиями. Также обязательно нужно соблюдать все правила выполнения упражнений.

Подробные рекомендации по выполнению гимнастики Бубновского для шеи есть в следующем видео.

nektarin.su

кому необходима и как выполнять

Гимнастика бубновского для шеиЕжедневно увеличивается количество заболеваний, связанных с проблемами шеи. Поэтому неудивительно, что все больше людей стремятся найти упражнения, которые помогли бы им восстановить подвижность и здоровье этой части тела. Многие заметили, что после гимнастики профессора Бубновского они чувствуют себя лучше.

В чем заключается эта гимнастика? Кому она показана? Какие меры предосторожности можно применить, чтобы не навредить своему организму?

Цель упражнений

Люди, стремящиеся побольше узнать о гимнастике Бубновского, как правило, ищут метод облегчить боль. И не напрасно, ведь правильно подобранные упражнения, основанные на двигательной терапии, оказывают мощное болеутоляющее действие. Комплекс таких упражнений нацелен на восстановление позвоночника сверху вниз.

загрузка...

Новостная строка ✆

Гимнастические упражнения Бубновского не будут занимать много времени, однако регулярные занятия принесут большую пользу.

Кому необходим этот комплекс упражнений?

Эта гимнастика показана нескольким категориям людей. Прежде всего, это те, кто имеет проблемы с:

  • частыми головокружениями;
  • ухудшением памяти;
  • вестибулярным аппаратом;
  • повышенным внутричерепным давлением;
  • вегетососудистой дистонией;
  • повышением артериального давления.

Большинство этих проблем возникает из-за неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Когда она малоподвижна, через них не поступает необходимое количество крови, которое должно питать головной мозг.

Ослабленные мышцы шеи могут также вызывать болевой синдром. Следовательно, все, кто имеют боль в шее, должны заниматься комплексом Бубновского. Особенно это касается тех, кто по роду деятельности ведет малоподвижный образ жизни или деятельность, связанную с повышенной умственной активностью.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Чтобы результат гимнастики стал очевидным, проводить занятия важно регулярно минимум в течение двух недель. Затем вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю. Чтобы понять, насколько точно выполняются все упражнения, их лучше всего проводить перед зеркалом.

Меры предосторожности

Если существуют какие-либо серьезные заболевания позвоночного столба, перед выполнением упражнений, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Гимнастика должна проводиться аккуратно и очень медленно, не допуская возникновения боли, иначе организму можно нанести вред.

Комплекс упражнений

Гимнастика по профессору Бубновскому включает в себя следующие упражнения:

  1. «Метроном»;
  2. «Пружина»;
  3. «Гусь»;
  4. «Взгляд в небо»;
  5. «Факир»;
  6. «Цапля»;
  7. «Рамка».

«Метроном»

Это упражнение подразумевает под собой медленные наклоны головы то в одну сторону, то в другую. Голова должна наклоняться сильно, до плеча от самой шеи. Положение нужно задержать на 30 секунд. Повторить мероприятие нужно 6 раз.

«Пружина»

Чтобы выполнить это задание, нужно опустить подбородок к груди, задержаться, а затем вытянуть голову вверх и вперед. Снова зафиксировать положение. Повторить несколько раз.

«Гусь»

При выполнении этого упражнения голова и шея должны быть прямыми, подбородок и плечи параллельны полу. Голову необходимо вытянуть вперед, повернуть в сторону и потянуть подбородок к плечу. Затем повторить процесс, только поворачивая голову в другую сторону. Гимнастика должна проводиться 6 раз.

«Взгляд в небо»

Необходимо выполнять поворот головой в одну сторону до максимально возможной степени. Затем повторить процедуру, поворачивая голову в противоположную сторону. Цикл также должен состоять из шести повторений.

«Факир»

Это упражнение повторяет предыдущее, однако руки, согнутые в локтях, должны быть подняты над головой вверх. Ладони нужно соединить одну с другой. Повторить шесть раз. Каждый поворот должен быть зафиксирован на 30 секунд.

«Цапля»

Это мероприятие проводится сидя. Руги расположены на коленях, подбородок параллелен полу. Руки отводятся вниз и назад, при этом макушка головы тянется вверх. Необходимо напрячь все мышцы тела и задержать это состояние на 30 секунд.

«Рамка»

Это упражнение частично повторяет упражнение «Взгляд в небо», однако теперь необходимо задействовать руки. Правая рука располагается на плече левой руки, при этом сгиб в локте должен быть параллелен полу. Теперь нужно повернуть голову вправо и задержаться на 3о секунд. Это упражнение следует проводить трижды.

Рекомендации к выполнению

Гимнастика для шеи должна проводиться регулярно и начинаться с разогревающих мероприятий. Это может быть массаж шеи или обычная разминка. Если при выполнении упражнений возникает головокружение, все упражнения нужно проводить сидя.

Если гимнастика для шеи вызывает сильную боль, ее нужно на время прекратить. Все упражнения должны проводиться с выпрямленной спиной. Само упражнение нужно проводить на вдохе, а возвращаться в исходную позицию можно на выдохе.

Придерживаясь этих простых правил, очень скоро можно избавиться от боли в шее!

etospina.ru

упражнения по методу доктора Бубновского

Отсутствие движения, напряженная работа - все это приводит к тому, что требуется гимнастика для шеи Бубновского. Ведь этот комплекс упражнений позволяет избавиться от проблем, связанных с верхним отделом позвоночника, восстановить подвижность мышц и наладить кровообращение сосудов шеи.

Доктор и его исследования

Сергей Михайлович Бубновский, известный доктор-практик и ученый, долгие годы разрабатывал свою методику. Это целая система: не только гимнастика для шеи, но и МФД, то есть миофасциальная диагностика, которая представляет собой уникальный метод выявления скрытно протекающих заболеваний, позволяющий установить проблемные зоны и выявить все причины возникающих болей, ведь каждый случай заболевания индивидуален. Кроме того, методика доктора Бубновского основывается на применении разработанных им специальных тренажеров, на которых рекомендуется заниматься пациентам после травм или при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Изображение 1

Для этих тренажеров и были разработаны упражнения для шеи. Однако некоторые из них можно выполнять и без тренажеров, даже в профилактических целях. Но, конечно, лучше всего проконсультироваться предварительно со специалистами центра, которые официально работают по такой методике. Если в вашем городе этого центра нет, вы можете просто посоветоваться со своим лечащим врачом. Дело в том, что нельзя начинать делать упражнения для шеи, не определив проблемные участки и возможные противопоказания. Это не обычная зарядка, она влияет на определенные группы мышц, к разработке которых нужно подходить с осторожностью.

Как бы то ни было, метод Бубновского официально зарегистрирован в Роспатенте, это было сделано еще в конце 1990-х годов, и за это время система не раз доказала свою эффективность. Об этом говорят данные медицинской статистики. Система получает все более широкое распространение. Сегодня лечение по методике доктора Бубновского практикуют в более чем сотне медицинских центров как в России, так и за рубежом.

Цели гимнастики

Как правило, те люди, которые стремятся узнать, что такое гимнастика Бубновского для шеи, хотят справиться с болевыми ощущениями. Действительно, комплекс упражнений позволяет если не полностью устранить причину боли, то, по крайней мере, сделать ее менее интенсивной. В целом же гимнастика для шеи должна вернуть возможность нормально двигаться. Кроме того, она устранит некоторые проблемы, связанные с нарушениями нормального функционирования шейного отдела позвоночника. Это такие явления, как:

  • частые головокружения;
  • связанные с плохим кровообращением ухудшение памяти и повышение артериального давления;
  • ухудшение работы вестибулярного аппарата и т.д.

Ослабленные мышцы шеи не только усиливают все эти симптомы, но и мешают их устранению. Поэтому, если вас беспокоит боль в шее, не стоит пить таблетки и ожидать, что все это само пройдет. Нужно делать упражнения Бубновского, причем делать это следует на регулярной основе. Такая гимнастика для шеи не отнимает много времени, и поначалу, первые 2 или 3 недели нужно делать ее каждый день. А после того, как вы почувствуете улучшение, достаточно заниматься 3 или 4 раза в неделю. Чтобы понять, насколько правильно вы все делаете, проводите гимнастику перед зеркалом.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения для шеи по Бубновскому, как и любая другая гимнастика, требуют консультации с врачом. При наличии серьезных заболеваний позвоночника некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Гимнастику нужно проводить достаточно медленно, плавно и аккуратно. Это не силовые упражнения, здесь не должно быть лишних нагрузок, иначе это просто спровоцирует болевые ощущения, и вместо пользы комплекс принесет вред.

Изображение 2

Комплекс простых упражнений

  1. 1Начать можно с упражнения, которое условно называется "Метроном". Сядьте перед зеркалом и начните наклонять голову то вправо, то влево. Каждый раз делайте сильный наклон, стараясь достать плеча. Шею при этом напрягайте, но так, чтобы не было болевых ощущений. Задерживаться в наклоне нужно примерно на 30 секунд. Само плечо поднимать нельзя. В каждую сторону нужно сделать по 6 наклонов.
  2. 2Второе упражнение можно назвать "Пружина". Подбородок нужно прижать к груди, задержаться в этом положении примерно на 30 секунд, затем вытянуть шею вверх и немного вперед. Еще немного задержитесь в этом положении тоже. Повторять его нужно 6 раз.
  3. 3Существуют и другие упражнения. Держите шею и голову прямо, подбородок и плечи должны быть параллельны полу. Сделайте движение, напоминающее то, которое делает гусь, - вытяните шею вперед, поверните голову в сторону, а затем потяните подбородок к плечу. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем повторите это упражнение, только уже поверните голову в другую сторону. Вправо и влево нужно сделать по 6 движений.
  4. 4Еще одно упражнение, при котором укрепится не только шея, но и вестибулярный аппарат. Нужно выполнить поворот головой вправо до максимально возможной для вас точки. Затем поверните голову влево до максимума. У вас должен быть целый цикл повторений, по 6 раз в каждую сторону. Если голова кружится, фиксируйте взглядом неподвижную точку. Помните, что головокружение как раз и связано с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  5. 5Видоизмените это упражнение. Во многом оно будет повторяться. Только руки нужно согнуть в локтях и поднять над головой вверх. Ладони соедините так, как на картинках это делают индийские факиры. Повторите упражнение 6-10 раз, как получится. Повороты нужно фиксировать, как и в прошлом случае, - на 30 секунд.
  6. 6Еще одно упражнение на базе предыдущих двух выполняется с задействованием рук. Расположите правую руку на левом плече. Следите за тем, чтобы локоть был согнут и оставался параллельным к полу. Поверните голову направо и задержитесь в этом положении полминуты. Трижды выполните эту процедуру в правом направлении, смените руку и сделайте столько же движений в левую сторону.
  7. 7В положении сидя положите руки на колени, подбородок остается параллельным полу. Отведите руки вниз и назад, а голову потяните затылком вверх. Напрягайте все мышцы тела. Зафиксируйте положение на 30 или 40 секунд. Повторите несколько раз. Не правда ли, напоминает немного цаплю, как мы ее себе представляем?

Иллюстрация 3

Когда у вас есть время для гимнастики, постарайтесь не начинать ее сразу, а займитесь разогревающими процедурами, пусть даже это и не силовая тренировка. Помассируйте слегка шею, только не давите на нее. Можно сделать обычную разминку. Не бойтесь головокружения, это нормально. Но выполняйте упражнения так, чтобы не упасть. Лучше всего - в положении сидя.

Если описанные выше упражнения вызывают сильные болевые ощущения, на какое-то время гимнастику придется прекратить. Помните о том, что во время гимнастики спина должна быть идеально ровной. Каждое упражнение рекомендуется выполнять на вдохе. На выдохе мы возвращаемся в начальную позицию.

Если говорить об использовании тренажеров, то такие устройства предполагают наличие скамей особой конструкции, а также специальной планки. Гимнастика для шеи, как и для всего позвоночника, выполняется только на таком тренажере. Это восстанавливает тонус мышц, улучшает биохимические реакции организма. На таком тренажере занимаются при таких заболеваниях, как артроз, различные виды грыжи, сколиоз и т.д.

Одно из самых популярных упражнений выглядит так. Сидя на полу или на скамье тренажера, нужно взять в руки планку. Не сгибая руки, выполняйте глубокие наклоны вперед с максимально возможной для вас глубиной. Когда тело будет перемещаться назад, локти надо согнуть и тянуть планку на себя. Руки нужно расположить на удобном для вас расстоянии, каждый сам выбирает для себя узкий или широкий хват, на этой стадии это не имеет значения. Упражнение следует выполнять 10-12 раз. Помните, что планка не должна быть тяжелой. Большой вес даст ненужную нагрузку на спину, а это опять-таки вызовет нежелательные последствия.

Помните о том, что после занятий мышцы шеи и спины могут болеть.

Иллюстрация 4

Это совершенно нормальное явление. Доктор Бубновский в своих видеобращениях предупреждает о таком эффекте. После тренировки желательно перейти к водным процедурам. Не всегда это должен быть холодный душ или, наоборот, горячая ванна - такие процедуры имеют целый ряд противопоказаний. Но можно посоветоваться со специалистом относительно других способов, которые помогут привести мышцы в порядок.

Чем можно заменить тренажеры?

Помимо описанных упражнений есть и другие, которые нужно выполнять на специальных тренажерах. Но поскольку такие медицинские центры есть не в каждом городе, то сам доктор Бубновский советует заменить более сложные упражнения классическими подтягиваниями. При этом рекомендуется использовать разный хват: широкий, узкий, обратный, классический. Женщинам специалисты советуют начинать выполнять это упражнение с низкого турника, чтобы подтягиваться из исходного положения со слегка согнутыми руками (то есть нужно устойчиво стоять на земле).

Также можно заменить тренажеры классическим эспандером. Это, впрочем, тоже своего рода спортивный тренажер. Для него разработаны целые комплексы упражнений. Их преимуществом является то, что они действуют не только на шею, но и на весь позвоночник. Благодаря таким тренировкам расслабляются мышцы спины, это позволяет убрать "зажатость". А ведь золотой стандарт лечения заболеваний позвоночника предполагает использование для этих же целей специальных лекарственных препаратов, миорелаксантов. Таким образом, только за счет упражнений, без операций и фармацевтических средств можно добиться серьезного эффекта. Конечно, упражнения с эспандером также должны выполняться регулярно.

Профилактические действия

Существует несколько простых правил, которые облегчат болевые ощущения. Во-первых, старайтесь долго не сидеть. Застой крови в венах способствует многим описанным выше проблемам. Делайте перерыв каждые 45 минут, можно представить, что у вас академические часы работы. Во-вторых, сохраняйте осанку и держите спину прямо. С этой точки зрения офисный стул даже лучше, чем офисное кресло, которое, конечно, очень удобно, но правильной осанке не способствует. На спинку можно откинуться, чтобы отдохнуть. Но мышцы спины и шеи надо укреплять постоянно! В-третьих, не держите локти на весу при работе за компьютером. Они обязательно должны лежать на столе. Периодически нужно делать не только гимнастику для шеи, но и упражнения для рук, чтобы привести мышцы в тонус. Если есть возможность, старайтесь незаметно в течение дня выполнять упражнения. Несколько подходов в течение буквально 15 минут могут значительно улучшить ваше состояние.

Не старайтесь добиться существенных результатов сразу. Никакая гимнастика не дает мгновенного эффекта. Настраивайтесь на длительную работу, на преодоление собственной лени. Смотрите обучающие видео, прислушивайтесь к советам специалистов - тренеров и врачей. И тогда у вас все непременно получится, и вы навсегда забудете о боли и обо всем, что может ей сопутствовать. Конечно, это не отменяет визитов к врачу и регулярных обследований!

lecheniegryzhi.ru