Упражнения Шишонина для тех, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Шейная гимнастика шишонина


6 упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позволяет быстро вернуть подвижность суставам, снимает болевые ощущения и дискомфорт.

Для занятий не придется искать специальное оборудование, а простые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

Однако перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию лечащего врача. Также не следует заменять медикаментозное лечение гимнастикой, только в совокупности оба метода помогут восстановить позвоночник.

Когда применяется лечебный курс и кому помогает

Доктор Шишонин разработал специальный лечебный гимнастический комплекс, направленный на облегчение боли, благодаря восстановлению трофики (питания) нервных корешков. При этом отмечается:

  • ликвидация спазмов,
  • улучшение состояния здоровья,
  • восстановление после защемления или простуды.

Основным правилом методики считается правильное выполнение всех приемов, в строгом соответствии с рекомендациями специалиста.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является актуальной проблемой, так как большинство пациентов обращаются с болями в области шеи и головы. Упражнения для шеи считаются достаточно эффективными, особенно если состояние пациента осложняется:

Показанием к проведению лечебно-профилактических занятий может стать нарушение подвижности позвонков шеи или вертебро-базилярная недостаточность.

Особенно важно обратить внимание на разработанные упражнения людям, входящим в зону риска по развитию патологий позвоночника, а именно тем, кто:

  • ведет малоподвижный образ жизни,
  • постоянно сидит возле компьютера,
  • часто находится за рулем автомобиля,
  • поднимает большие грузы.

Помимо этого, методика применяется и для пациентов с недостаточным питанием и для тех, кто находится в режиме постоянного стресса.

Когда нельзя начинать заниматься

Гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина, несмотря на свою высокую эффективность, имеет ряд противопоказаний:

  • острая фаза любого заболевания,
  • повышенная температура тела,
  • злокачественные опухоли в организме,
  • инфекции и воспаления,
  • беременность,
  • кровотечения любого происхождения.

Это связано с тем, что в этих состояниях организм ослаблен, и ему нужно экономить силы, а физические упражнения требуют энергии.

Даже если врач назначил ЛФК, но в какой-то день самочувствие пациента не располагает к занятиям, то не стоит выполнять упражнения. Достаточно отложить их до того момента, как состояние здоровья улучшится.

Подробное описание методики

Упражнения по Шишонину от остеохондроза имеют подробное описание, которое необходимо изучить, перед тем как начинать заниматься. Только правильное выполнение поможет действительно исправить состояние здоровья:

  • Гимнастика проводится регулярно по определенной схеме: первые 14 дней тренироваться нужно каждый день, затем снизить количество занятий до трех раз в 7 дней.
  • Каждое упражнение выполняется со строго прямой спиной, в противном случае эффекта не будет.
  • Первое время лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
  • Перед тем как приступить к основному блоку упражнений, требуется сделать зарядку.
  • После окончания занятий необходимо аккуратно потянуть шею, чтобы снять напряжение.
  • Обязательно нужно верить в результат.

Методика достаточно простая, главное — научиться правильному выполнению, а также верить в скорейшее выздоровление.

Занятия в домашних условиях: специальный комплекс тренировок

Всего комплекс включает в себя шесть основных упражнений. Сложность заключается в том, что прием важно не только сделать правильно, но и постараться максимально долго находиться в той или иной позе.

Такой способ чем-то напоминает йогу. Первое время делать это будет очень тяжело, но затем наступит облегчение.

Шейный остеохондроз лечится следующими упражнениями Шишонина:

  1. Аккуратно правым ухом постараться дотянуться до правого плеча, в максимальной точке удерживаться 30 секунд, затем проделать то же самое с другой стороной. Всего достаточно по 5 раз с каждой стороны.
  2. Подбородок устремляется к груди, в таком положении зафиксировать на 30 секунд, а затем вытянуть шею немного вперед и вверх и постараться продержаться еще 30 секунд. Выполняется 5 раз.
  3. В положении стоя нужно смотреть прямо перед собой, затем медленно повернуть голову, при этом подбородок тянется к плечу. В максимально крайней точке застыть на некоторое время, затем проделать то же самое с другой стороны.
  4. Максимально повернуть голову в сторону и посмотреть вверх. Повторить с каждой стороны по 5 раз, при этом необходимо фиксировать положение в крайней точке.
  5. Рука фиксируется на противоположном плече, а локоть максимально поднимается вверх.
  6. Для последнего упражнения потребуется стул. Необходимо сесть, руки зафиксировать на коленях, затем опустить руки вниз, при этом голову устремить вверх.

Этот комплекс поможет быстро вернуть подвижность шейных позвонков, снимет головные боли, головокружения, обеспечит комфортный сон.

Пред тем как приступить к занятиям, необходимо обратиться к врачу, так как методика, несмотря на свою уникальность, имеет ряд противопоказаний.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео

Мышцы в отделе шеи и частично спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение уже не функционирует нормально.

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видеоА. Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы, находящиеся в непрерывной напряжении, оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает неприятные ощущения, головокружения и сонливость. Для того чтобы устранить эти симптомы прекрасно подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Создан этот комплекс академиком, кандидатом медицинских наук, доктором Шишониным.

Содержание статьи:

Показания

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

  • головные боли;
  • частые головокружения;
  • бессонница;
  • боль в спине;
  • боли в шейной области;
  • остеохондроз шеи;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • возникновение кратковременного онемения конечностей;
  • высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела, однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь.  Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Гусь

Направлено на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, т. к. в процессе жизни они активируются достаточно редко.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Рамка

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Факир

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную  позу. Выполняют 5 раз.Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении самолета можно с легкостью размять труднодоступную область между лопаток.

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора.  После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Правила выполнения упражнений

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
  3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса  присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса  неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание —  выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Как делается самомассаж:

  • Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
  • Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
  • Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

  1. Сильные и частые боли в шее.
  2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
  3. Открытые раны и травмы.
  4. Онкология шейной области.
  5. Внутренние кровотечения.
  6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если  есть недомогание или усталость.

Отзывы специалистов и врачей

Специалисты единодушно приходят к выводу, что  гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это уникальный комплекс, который действительно оказывает положительное влияние на шею и спину, после назначения пациенты в меньшей степени испытывают боль и спазмы, улучшает состояние организма.

Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео

Однако врачи отмечают, что стоит переусердствовать и самочувствие ухудшится, может подняться давление, закружиться голова, усилится боль, все это произойдет только в том случае, если неправильно выполнять комплекс или у пациента есть ряд противопоказаний, которые запрещают выполнять эти упражнения для шеи.

Этот гимнастический комплекс можно использовать как для лечения уже имеющихся проблем, так и для профилактики.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: видео

Полный комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина:

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина:

ladysdream.ru

Гимнастика для шеи Шишонина при остеохондрозе: видео, упражнения, отзывы

parazit2

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

На сегодня многие люди имеют сидячую работу, поэтому проблемы со спиной не редкость. Нужно работать над профилактикой заболеваний, но времени обычно на это нет. Как следствие, возникает множество различных заболеваний, одно из распространенных является остеохондроз. К счастью, есть специалисты, которые работают над решением таких проблем. Например, один из способов привести себя в порядок — гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Доктор и массажист Александр Шишонин

Доктор и массажист Александр ШишонинС самого начала доктор Александр Шишонин занимался массажами для лечения межпозвоночных грыж. В ходе своей практики, сталкиваясь с самыми разнообразными осложнениями от защемлений в шее, он разрабатывает свою уникальную программу реабилитации. Делая данные упражнения, можно спасти себя (в прямом смысле этого слова!) От приема большого количества обезболивающих таблеток и жизни с болью в целом.

Данная методика подходит для людей, которые страдают от:

  • головных болей;
  • быстрого утомления;
  • головокружение;
  • плохого сна;
  • сонливости днем;
  • повышенного артериального давления.

Однако подходит эта методика не всем. Люди, которые имеют какие-либо заболевания в состоянии обострения, должны воздержаться от выполнения упражнений.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется размяться, разогреть мышцы, выполняя отжимания от пола. Для женщин исходное положение с колен. Образовав одну прямую линию телу, не прогибая пояснице, Отжимайтесь ниже. Когда поднимаетесь, делайте выдох, опускаясь — вдох. Голову держите ровно, глядя перед собой. 10−12 повторов.

Основной комплекс гимнастики

Во время гимнастики следует держать спину прямо. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. Первые две недели рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно. В дальнейшем — два — три раза в неделю.

Чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения технически правильно, врач Шишонин рекомендует сначала проделать их у зеркала.

В основной комплекс гимнастики по Шишонину входят очень простые, но чрезвычайно эффективные упражнения.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеиУпражнение «Метроном»

Сядьте ровно, и плавно наклоните голову к плечу, пока пускают мышцы. Зафиксируйте данное положение на полминуты. То же самое и в другую сторону. Дыхание при этом должно быть ровное. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Наклонять можно на полном выдохе. Пять раз в одну и другую сторону попеременно. Пять раз в одну и другую сторону попеременно (это упражнение и все последующие также).

«Пружина»

Максимально наклоните голову вперед, зафиксируйте положение на полминуты. Далее плавно откиньте голову назад, таким образом, будто тянетесь подбородком вверх. Спина ровная, дыхание ровное. Следите, чтобы плечи были ровно, не прижимались.

«Гусь»

Максимально вытяните шею вперед, затем верните в правую сторону, тянем подбородок к плечу и вниз. Далее поднимают голову, возвращаясь в позу «гуся» и ставим голову в исходное положение, прямо. Так же выполняем упражнение и в другую сторону.

Во время поворотов вы должны чувствовать как растягиваются ваши мышцы.

«Взгляд на небо»

Голову ровно поверните вправо, немного при подняв подбородок, к ощущению натяжения мышц, зафиксируйте положение на полминуты. Так же выполните другую сторону.

«Рамка»

Как и в предыдущем упражнении, поверните голову вправо и правую руку положите на левое плечо, локоть при этом выставленный вперед, находится параллельно полу. То же делайте в противоположную сторону.

«Факир»

Сидя ровно, руки немного согнув в локтях, поднимите над головой и нажмите ладонями друг к другу (локти в этот момент должны быть развернуты в стороны), голову сначала верните вправо, зафиксируйте на полминуты, дальше влево, на такое же время, тогда вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторять три раза.

«Цапля»

Руки разведите в стороны и опустите немного вниз, таким образом, чтобы свести лопатки. Голову закиньте назад, подбородком тянется вверх. Далее исходное положение. Повторов 3−4 раза.

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела«Самолет»

Руки расставьте в стороны, и немного назад, так, чтобы лопатки стали ближе друг к другу, при этом, не поднимая плеч. Должна получиться одна линия. Зафиксируйте положение на 15 секунд, вернитесь в исходное положение. Таких 3 повтора. Далее расставляем руки в стороны так, чтобы правая была на 45 градусов выше плеча, а левая на 45 градусов ниже плеча. Зафиксировать на 15 сек. Далее руки наоборот (левая — вверх, правая — вниз). Также 3 повтора.

«Пружина» (описанное ранее упражнение)

Выполняется для проработки верхнего грудного отдела позвоночника.

«Цапля»

Это упражнение из комплекса гимнастики Шишонина также поможет при остеохондрозе шейного и грудного отдела.

Упражнения для поясницы

Упражнения для поясницы«Дерево»

Упражнение разгружает поясницу. Руки поднимите над головой, открытыми ладонями тянитесь вверх. Зафиксируйте положение на 15 секунд, и вернитесь в исходное положение. Так повторить 3−4 раза. Данное упражнение не только хорошо для поясницы, но и вытягивает все отделы позвоночника.

После выполнения данного комплекса, рекомендуется еще сделать несколько упражнений на растяжение:

  1. Через сторону поднимите правую руку, касаясь левого уха, таким образом, наклоняйте голову вправо, нажимая рукой. Зафиксируйте положение для хорошего растяжения боковых мышц шеи. То же самое в другую сторону.
  2. Для растяжения задних групп шеи, руки кладем на затылок (сделайте глубокий вдох) и наклоните голову вперед и вниз (при этом делая глубокий выдох, считая до 5).
  3. Так же руки на затылок, повернитесь вправо и растяните шею, наклонив голову вправо и вниз. Вернитесь в исходное положения и повторить то же самое в другую сторону.

Эти упражнения повторяйте по 2−4 раза. В каждом положении фиксируясь на 5 секунд.

Отзывы о гимнастике по Шишонину

После выполнения данных упражнений пациенты говорят о том, что их голова становится «чистой» и легкой, возникает четкость мыслей и чувства психологического комфорта. Все это является следствием улучшения кровоснабжения головного мозга.

Целый комплекс занимает не более получаса свободного времени. Однако эффект о них невероятный! Не поленитесь и попробуйте данную методику на себе и забудьте о проблемах со спиной! А здоровый позвоночник — это здоровое и энергичное тело; все органы и системы будут функционировать значительное лучше.

Как делать гимнастику доктора Александра Шишонина для шеи при остеохондрозе можно посмотреть на видео:

Сейчас читают:

Сейчас читают:

parazit2

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

beregispinu.ru


Смотрите также