Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях. Шейный остеохондроз гимнастика


Упражнения при шейном остеохондрозе: подборка 7 лучших

Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.

боль в шее при длительной работе за компьютером

Работа в неудобном положении длительное время способствует развитию шейного остеохондроза

Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.

Далее в статье вас ждут (ссылки в списке ниже – кликабельны, это содержание статьи):

Пять правил тренировки

Пять простых правил, которых надо придерживаться при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

  1. Комплекс проводите в проветренном помещении, комфортной одежде, не стесняющей движений.

  2. Если позволяют условия, то в идеале тренироваться на свежем воздухе.

  3. Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса после еды.

  4. Движения из комплекса выполняйте плавно, медленно, без резких толчков – до легкой болезненности.

  5. Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.

Семь простых упражнений на шейный отдел

Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

Семь упражнений комплекса для шейного отдела:

  1. Выполните наклоны головы в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне вправо ощущение вытягивания появляется на левой стороне шеи, во время наклона влево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

  2. Выполните повороты головы вправо и влево. Во время этого упражнения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.

  3. Наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мышц на задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, подобные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.

  4. Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.

  5. Наклоните голову слегка назад (около 30 градусов) и из такого положения поверните ее вправо и влево, стараясь увидеть пол.

  6. Полукруговые движения. Наклоните голову вправо, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.

  7. Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

схематическое изображение правильных поворотов и наклонов головы

Нажмите на фото для увеличения

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.

По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.

Противопоказания

Пять ситуаций, когда тренировку следует отложить или совсем исключить:

  1. Нестабильность позвонков шейного отдела.

  2. Обострение заболевания, сопровождающееся выраженной болью.

  3. Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи утверждают, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, другие же запрещают упражнения при любом обострении. Заниматься ли именно вам или нет – ответит ваш личный лечащий невролог.

  4. Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры: вирусные простудные заболевания, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.

  5. Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: тромбоэмболии, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических болезней.

рекомендуемые упражнения для людей, работающих в офисе

При долгой работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи. Для предотвращения болей и профилактики остеохондроза – делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку для увеличения

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от шейного остеохондроза.

Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:

  • Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
  • Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.

Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.

Резюме

Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.

Автор: Татьяна Рябинова

sustavzdorov.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе – комплекс для позвоночника

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

остеохондроз шеи

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

остеохондроз

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

головокружение

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

упражнения при остеохондрозе

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

    1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
    2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

fitnavigator.ru

Шейный остеохондроз - гимнастика и лечение

Остеохондроз шейный - воспалительное заболевание костей позвоночника шейного отдела. Ранее он возникал в основном после 35-45 лет. Но относительно недавно стал гораздо моложе.

Шейный остеохондроз - гимнастика

Причинами заболевания может быть наследственность, малоподвижный стиль жизни, неудобная поза (сидя за монитором компьютера и т.д.), метаболические заболевания, из-за чего ухудшается кровоснабжение и обеспечение тканей питательными веществами.

Суть остеохондроза - деформация межпозвонковых дисков, их болезненные изменения, расслоения, уменьшение высоты. Затем в данный процесс вовлекаются межпозвонковые суставы и смежные позвонки.

Ноющие, сжимающие (иногда жгущие) боли в задней и боковой частях шеи, головы, в лопатке и плече, трудности при движении головой, онемение рук, депрессия и разражительность характеризуют шейный остеохондроз. Гимнастика - первое, что приходит на ум при таких симптомах. Ведь практически к каждому рано или поздно приходит желание привести себя в форму. Для этого люди занимаются фитнесом и спортом, но если не принимать во внимание ряд правил, тем, у кого есть шейный остеохондроз, гимнастика может достаточно усложнить задачу. При острой боли упражнения не рекомендуются. Гимнастика и другая физическая активность должна быть прекращена, пока боль не пройдет.

Чем лечить шейный остеохондрозЧем лечить шейный остеохондроз в этот период?

Лечение в основном направлено на купирование болевого синдрома и предотвращение наступления дистрофических процессов в структурах позвоночника. Лечебные мероприятия, которые направлены на избавление от болевого синдрома, зачастую включают криотерапию, рефлексотерапию или применение препаратов, вызывающих анестезию, гиперемию, имеющих противовоспалительное действие.

Когда отступила боль, которую вызвал шейный остеохондроз, гимнастика – наиболее эффективный способ восстановить предыдущее положение позвонков. Данные упражнения достаточно просты и не требуют сверхъестественных усилий.1. Встать ровно, расслабить мышцы и опустить руки. После этого осторожно поверните голову в правую, затем влево. Повторите 15 раз. Если Вы вдруг почувствуете головокружение либо предобморочное состояние, прератите выполнение, присядьте и постарайтесь вернуться к обычному состоянию. Выпейте воды или выйдите на улицу. Данный побочный эффект зачастую наступает от слишком резких движений и появляется, если у Вас есть шейный остеохондроз. Гимнастика - прекрасно помогает бороться с его проявлениями.2. Следующее упражнение под названием «черепаха» довольно хорошо известно всем страдающим от шейного остеохондроза. Встаньте ровно, расслабьтесь, отклоните голову максимально назад. После этого медленно и осторожно наклоните голову вперед. Ваш подбородок должен быть плотно прижат к груди. Общее количество повторений – 15 раз. При выполнении после того, как подбородок прижат к груди, медленно сдвиньте его вниз. Чем ниже, тем лучше. Не бойтесь напряженности в шее - это нормально.3. Для того чтобы выполнить еще одно упражнение, Вы должны сесть на стул, опустив руки по бокам вниз, затем поднимите плечи как можно выше. Задержитесь в этом положении около 10 секунд, после чего расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Рекомендуется сделать 15 повторений.

Остеохондроз шейный4. Если этих упражнений недостаточно, и вы хотите, сделать все, что возможно, то сложите руки в замок за головой, затем отклоните ее назад, а руки должны выступать в роли пружины, не дающей это сделать. Добейтесь оптимального положения, посидев так 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение дает значительную нагрузку на позвоночник, поэтому более 5 раз в день выполнять его не рекомендуется.

Выполняйте эти упражнения регулярно и успех в лечении остеохондроза Вам гарантирован.

fb.ru

Делаем гимнастику при шейном остеохондрозе вместе

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела характеризуется одной важной особенностью – молодеющее из года в год нарушение уже распространяется на мужчин и женщин до 30 лет, мешая им жить полноценной активной жизнью.

Защемленные нервные окончания или смещенные шейные диски способны вызывать нешуточные головные и даже сердечные боли, онемение языка, головокружение.

СодержаниеСвернуть

Чаще всего люди предпочитают не обращать внимания на подобные реакции, продолжая вести привычный образ жизни, не задумываясь о том, что подобные проявления сигнализируют — вашему организму срочно требуется помощь. Защемление нервов – вовсе не мимолетное явление, поскольку оно косвенно оказывает негативное воздействие на ваши внутренние органы, а точнее, на их работу.

Симптомы заболевания

Почувствовав один из перечисленных ниже синдромов, рекомендуем вам сразу же обратиться к специалисту.

  • Регулярные головокружения, головные боли. Усиливающийся дискомфорт при резких поворотах и движении головой, эта боль зачастую практически не спадает даже после принятия лекарственных средств.
  • Нестабильность артериального давления, приступы тошноты, шум в ушах.
  • Боль, начинающаяся в грудной клетке и переходящая в руки.
  • Онемение в руках. Этот симптом нередко сочетается с болью в районе сердца. Традиционные «сердечные» препараты (например, нитроглицерин) в этой ситуации оказываются совершенно неэффективными.

О том, точно ли у вас есть шейный остеохондроз, его симптомы и лечение – все это будет выявлено, зафиксировано и подобрано специалистом, к которому вам следует обратиться сразу же по обнаружению у вас одного из вышеуказанных симптомов.

Поход к врачу

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики – вот основные составляющие этого не самого легкого пути к здоровью в сложившейся ситуации. В числе назначений врача, несомненно, будет и лечебная физкультура и самомассаж.

Поэтому если вашим диагнозом стал шейный остеохондроз – вам просто необходима ЛФК! Плюсом может стать тот факт, что для занятий вам не нужно куда-то специально выезжать или идти – все упражнения рассчитаны на домашнюю обстановку.

Не рекомендуем вам расслабляться, поскольку данный недуг, как уже было сказано в начале статьи, может привести к более серьезным последствиям. Да и в целом, следует любить себя в первую очередь и уделять полчаса или сорок минут занятиям.

Помните, что те нарушения, которые вы пускаете на самотек, не пытаясь исправить, так или иначе, обострятся. В то же время с каждым новым приступом клиническая картина заболевания будет пополняться новыми неприятными симптомами.

Но не стоит представлять, что выполнение вами комплекса упражнений при остеохондрозе станет панацеей, особенно когда ткани столба позвоночника уже давно поражены дегенеративно-дистрофическим процессом. Вместе с тем, гимнастика может существенно облегчить общее состояние и затормозить развитие вышеуказанных патологических процессов.

Конечно, остеохондроз заболевание не из приятных, но всегда думайте о своем здоровье и уделяйте для занятий необходимое количество времени. Сделайте первый шаг к выздоровлению!

О гимнастике и процессе выполнения

Предлагаемый комплекс состоит из различных упражнений, которые в большинстве своем направлены на то, чтобы расслабить мышцы шеи, увеличить их функциональность и тонус.

Запомните, что прежде чем приступить к выполнению любого из упражнений (а первое время рекомендуется делать их по порядку, не нарушая структуры), вы должны зафиксировать в голове свою цель. Заключается она в следующем: вы стремитесь сделать мышцы эластичными, привести их в тонус.

В процессе выполнения комплекса делайте все движения максимально ритмично, но при этом не следует торопиться: резкие и быстрые движения только ухудшат ваше состояние или вовсе травмируют и без того напряженные мышцы шеи.

Комплекс упражнений №1

Гимнастика для шеи должна выполняться только на ровной и относительно твердой поверхности (к примеру, диван точно не подойдет для данной цели).

Для выполнения некоторых упражнений придется поискать сопутствующий инвентарь: стул, подушки (будут лежать на коленях), коврик, руки и еще одна небольшая подушка (либо полотенце, свернутое валиком), которую вы будете подкладывать под шею.

Повторять каждое упражнение рекомендуется трижды, а затем уже переходить к следующему. Однако если в ходе выполнения вы почувствовали дискомфорт, следует уменьшить нагрузку. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения.

Физические упражнения – отличный способ поддерживать мышцы в тонусе при остеохондрозе, но при этом не перенапрягаться. Данный комплекс выполнять следует регулярно, поскольку от периодичности зависит, когда вы сможете ощутить результат.

  1. Ложимся на пол, а под руки, шею и колени подложите подушки. Необходимо расслабиться и поворачивать шею из стороны в сторону, но делать это очень медленно. Теперь так же неторопливо поднимите руки, а потом уроните их. Затем нужно будет приподнимать голову: посмотрев влево, уронить ее, а затем проделать то же для правой стороны. Сделайте максимально глубокий и расслабленный вдох, а затем выдох.
  2. Садитесь на стул и пожимайте плечами.
  3. Ложимся на спину и поворачиваем голову – влево, а затем вправо. Это же упражнение делаем в положении сидя.
  4. Садимся на стул и кладем руки на шею, сомкнув пальцы в замок за головой. Локти отклоняем назад настолько, насколько это возможно, а потом опускаем руки и расслабляемся.
  5. Садимся на стул, сгибаем руки в локтях, а кисти кладем на предплечья. Затем нужно перекрестить локти, заводя при этом правую руку налево, а левую – направо. После этих действий можно опустить руки и расслабиться, дыхание не задерживаем.
  6. Садимся на колени, а предплечья и кисти рук ставим на пол. Начинаем скользить вперед только на руках, постепенно выпрямляя спину. Голову нужно держать прямо. Не забывайте про ровное и глубокое дыхание!
  7. Ложимся прямо на живот, а под бедра подкладываем подушечку. Постарайтесь как можно ближе свести лопатки друг к другу, а потом расслабьтесь. Упражнение можно усложнить: пожимайте плечами в указанном выше положении – эффект будет лучше. Но необходимость усложнения определяется исходя из ваших индивидуальных ощущений. Начинать лучше с обычного варианта.
  8. Ложимся на спину, сгибаем колени, а руки нужно вытянуть вдоль бедер. Теперь поднимайте (медленно!) голову и плечи, после чего опускайте и расслабляйтесь. Еще один вариант этого упражнения – в том же положении следует поворачивать голову то вправо, то влево.
  9. Животом лягте на подушечку, стопы при этом должны быть фиксированы. Руки вытяните вдоль бедер и приподнимите вашу спину до того момента, пока она не примет горизонтальную линию. Назад старайтесь не выгибаться.

Комплекс упражнений №2

Еще один комплекс, фактически зарядка при остеохондрозе, который направлен на самокоррекцию.

Упражнения данного комплекса повторяются пять раз каждое, а между этапами необходимо расслабляться и дышать глубоко и свободно. Помните, что если вы будете зажимать мышцы, то вы, опять же, принесете только вред.

Курс увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, корригирует его, тренирует ослабевшие мышцы, стимулирует здоровое кровообращение и обмен веществ в целом. Все это непременно скажется и на вашем внешнем виде – вы посвежеете, станете бодрее и постепенно сможете избавиться от болей.

  1. Четыре пальца одной из рук кладем на седьмой по счету шейный позвонок (обычно он является наиболее выступающим), покрыв пальцы левой рукой. Теперь двумя руками оказываем давление на эту выступающую часть шейного отдела и одновременно с этим нужно двигать голову назад, не поднимая ее – так вы смещаете вышележащий отдел.Если вы все делаете правильно, то подбородок будет двигаться параллельно полу, то есть горизонтально. Удерживайте себя в этом положении 10 секунд. В первоначальном положении расслабьтесь – это займет около 5 секунд. Затем начните повторять упражнение. Поза, которую вы принимаете в процессе, должна удерживаться на вдохе. Кроме того, повторяя упражнения, увеличивайте амплитуду.
  2. В процессе выполнения этого упражнения мышцы шеи и спины должны быть расслаблены максимально. Сделайте вдох, а на выдохе нужно будет наклонить голову в ту сторону, которая является для вас болезненной.Позу нужно удержать в течение 15 секунд, в течение которых следует расслабить шейные мышцы. С каждым повторением увеличивайте угол наклона.По завершении данного упражнения сделайте небольшой самомассаж, при этом поглаживайте болезненную сторону.
  3. Ладонью одной из рук зафиксируйте боковую поверхность здоровой стороны шеи, а ладонью другой руки в этот момент надавите именно на болезненную поверхность головы сбоку.Стремитесь при этом голову наклонить в здоровую сторону и задержитесь секунд на 10. Повторяя упражнение, старайтесь с каждым разом все больше увеличивать силу давления.

Предостережения

Гимнастикой для шеи заниматься следует добросовестно, ответственно и регулярно. Только так вы сможете улучшить состояние мышц и позвоночника. Нерегулярные занятия могут лишь навредить вашему физическому состоянию.Помните, что физкультура, даже в лечебных целях, при подобных заболеваниях позвоночника должна проводиться только после того, как вы проконсультировались с врачом.

Даже если вы уверены, что у вас остеохондроз шеи, гимнастика и массаж без назначения врача не всегда являются показанием, ведь все зависит от общего состояния.

Если вы испытываете острые боли, у вас начался воспалительный процесс или вы склонны к повышению артериального давления, или вы страдаете заболеваниями, угрожающими жизни (порок сердца, аневризмы и т.д.), или онкологическими заболеваниями – ни в одном из этих случаев не рекомендуется выполнять указанные выше упражнения!

osteohon.com

Упражнения при шейном остеохондрозе - видео

Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон. В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.

упражнения при шейном остеохондрозе

Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:

  1. Боли в области 6-го — 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону
  2. Симптоматика со стороны головного мозга: головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов), нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах, ухудшение памяти и работоспособности
  3. Вегетососудистая дистония: повышение артериального давления, боли в области сердца, чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках, панические страхи и фобии

Симптомы очень разнообразны.

Шейный остеохондроз, ввиду сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями

В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Предупреждения перед началом упражнений

Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:

  1. Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае
  2. Противопоказаниями являются следующие болезни: гипертонический криз, аневризма аорты, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, порок сердца

И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

Мануальный терапевт Гитт, автор теории «микродвижения» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:

  1. Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза
  2. К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее
  3. Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
  4. Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)

Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах.

Широкая амплитуда движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе).

Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:

  • Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому
  • Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу -тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению
  • Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же — влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
  • Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону

Условия гимнастики следующие:

  • Упражнения не должны вызывать боль
  • Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи
  • Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения

Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров: упражнения для шеи лежаУпражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа

  1. Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером
  2. Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад
  3. Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз
  4. Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд
  5. Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники

Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:

  • Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений
  • Второй — достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период

Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.

Некоторые приемы из комплекса:

  1. Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 — 6 раз
  2. Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому
  3. Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук
  4. Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

  1. Общие сведения об остеохондрозе
  2. Симптомы заболевания
  3. Шейный отдел – гимнастика в домашних условиях
  4. Израильское виденье – правила лечения шейного отдела гимнастикой
  5. Заключение

Человечество стремительно идет по стопам Великого прогресса, но упорно старается не замечать тех проблем, которые связаны со здоровьем биологически совершенного объекта – нашего организма. Да, многие скажут, что придуманы сотни всевозможных методов борьбы с тысячами болезней, но по-прежнему остаются те, лечение которых, на поздних этапах развития, не способна вылечить никакая магия. Итак, вот мы и подошли к теме сегодняшней статьи, а именно – шейный остеохондроз гимнастика в домашних условиях.

К сожалению, дела обстоит так, что большинство проблем нельзя доверить на попечение современный врачей, в связи с чем многие переходят на лечебные процедуры в домашних условиях. Наша сегодняшняя статья как раз расскажет о тех упражнениях, которые, выполняя дома, могут избавить или предотвратить возникновение остеохондроза.

Общие сведения об остеохондрозе

В нашем разговоре уже не раз звучало это слово, но многие могут и не знать, что скрывается за такой мудреной словесной конструкцией. Остеохондроз представляет собой дегенеративно –дистрофический процесс, поражающий различные части тела человека. Давайте посмотрим на общее течение болезни и выясним для себя, почему он поражает именно шейный отдел.

Узнайте, как вылечить хондроз.А также какие упражнения помогут избавиться от шейного остеохндроза?

Дело в том, что этот отдел самой природой подвержен различным заболеваниям, к тому же выполняет большой объем работ, что также накладывает свой отпечаток на симптоматику течения болезни. Основной проблемой остеохондроза является выявление самого факта развития этой хвори, так как она очень хитро и изобретательно маскируется под череду иных болезней.

Для эффективного лечения необходимо как можно быстрее выявить присутствие поражающего эффекта шейного отдела, так как промедление может послужить очень серьезными предпосылками к присвоению статуса инвалида.

шейный остеохондроз

Симптомы заболевания

В зависимости от характера поражающего эффекта различают такие симптомы остеохондроза шейного отдела:

  • Головная боль;
  • Частая смена настроения: плаксивость, вялость, раздражительность;
  • Слабая чувствительность в верхнем плечевом поясе;
  • Болевые ощущения в районе шейного отдела позвоночника;
  • Неуверенная походка и нарушение кровообращения в области шеи;

Такие признаки могут свидетельствовать об стремительном развитии заболевания, ведь на начальных этапах никаких симптомов практически нет. Поэтому, при обнаружении какого-то несвойственного состояния, есть большая вероятность осложнений течения остеохондроза.

Дабы это предотвратить или истребить на начальных этапах, придуманы специальные комплексы лечебной гимнастики для шейного отдела.

Смотрите в видео ниже, упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Шейный отдел – гимнастика в домашних условиях

Для противодействия коварному заболеванию придуманы сотни комплексов упражнений, мы же рассмотрим самые популярные и эффективные из них:

  1. Суть упражнения состоит в противостоянии руки и шеи. Нужно положить согнутую в локте руку на стол, выпрямить спину. Далее кладем вторую конечность на шею и пытаемся дотянутся ею до лежащей на столе руки. Таким образом делаем 10 повтором по 10 секунд каждый. Когда мы противостоим движению шеи, ее мышцы получают необходимую работу и кровообращение становиться более стабильным.
  2. Существует ряд упражнений, которые нацелены на внешнее воздействие для шейного отдела. Для выполнения необходимо сцепить руки в замок, положить их на затылок и в течении 10 секунд давить на него. Такое мероприятие проводится в количестве 10-и повторений.
  3. Лягте на левый бок, одну руку вытяните перед собой на уровне головы. Далее кладем голову на конечность и давим на нее как бы шейным отделом, вернее его мышцами. После выполнения 10-и повторений, необходимо сменить сторону.
  4. Следует сесть ровно на стул, положить руку на стол и упереться лбом в ладонь. После этого, в течении 10 секунд, давить лбом в невинную ладонь. Таким образом укрепляются связки и мышечные образования шеи.

шейный остеохондроз лечение гимнастика

Израильское виденье – правила лечения шейного отдела гимнастикой

Ведущие израильские и немецкие ортопеды рекомендуют такой комплекс упражнений при остеохондрозе, ведь во всем должна прослеживаться логика – шейный отдел лечение гимнастика:

  1. Заняв ровное положение за столом, делайте боковые наклоны головы, не стоит надрываться, использовать повышенную интенсивность – все делаем плавно и постепенно.
  2. Следующее упражнение очень похоже на вышеописанное, только теперь необходимо сгибать голову к груди, пытаясь подбородком достать до этой части тела.
  3. Для тонуса шейного отдела стоит плавно запрокидывать голову назад, при этом не делая резких движений и не включая «пятую скорость».
  4. Отлично помогают упражнения, направленные на вращение головой вокруг своей оси. Стоит в течении 5 минут вращать в одну и другую сторону вашу голову, после чего поменять начальное направление вращения.
  5. Используйте медленный массаж, который направлен на шейный отдел. Его не обязательно делать с помощью кого-то другого, вы и сами можете справиться. Просто нужно, без лишних усилий, совершать плавные движения руками в районе позвоночника, между ушами и позвонками, затылке.

шейный остеохондроз гимнастика в домашних условиях

Заключение

Хотелось бы сказать, что вылечить можно и не применяя страшное и опасное хирургическое вмешательство. Вы должны понять прописную истину, которая состоит в простом правиле – шейный остеохондроз – гимнастика в домашних условиях. Не стоит, конечно, недооценивать квалифицированную помощь врачей, однако ваше здоровье, во многом, зависит только от вас!

Расскажите в комментариях, какие упражнения против шейного остеохондроза вы выполняете?

Смотрите в видео ниже принципы лечения шейного остеохондроза.

www.rutvet.ru

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: освобождаемся от боли

При остеохондрозе шеи рекомендуется гимнастика, она считается частью лечения. Если заболевание только начинается, с помощью регулярных упражнений можно предотвратить, предупредить тяжёлые последствия.

Лечение шейного остеохондроза гимнастикой приносит пользу при избавлении организма от заболевания. Сокращается нагрузка на подвергшиеся заболеванию межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение. В результате избавления от боли, пациент испытывает облегчение, восстанавливается психика, улучшается настроение. Положительный настрой важен для ежедневных гимнастических процедур.

При правильном подходе, с помощью консультаций, занятий со специалистом, после первых физических упражнений уменьшаются воспаленные изменения опорно-двигательной системы. Больной, заметив благотворное влияние процедур, стремится к скорейшему излечению.

Занятия лечебной гимнастикой для больных остеохондрозом шеи проводит врач, иначе можно заработать инвалидное кресло на оставшуюся жизнь. Относитесь к болезни серьёзно, не прибегайте к домашнему лечению, самостоятельным упражнениям без разрешения специалиста!

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном и шейно-грудном остеохондрозе

Не ищите самостоятельно упражнения в Интернете, книгах, ЗОЖ-журналах. Единственный правильный совет даст врач, непосредственно осматривавший на приёме, сделавший необходимые анализы, вынесший диагноз, назначивший лечение. Многие принимают боли в шее за остеохондроз шейного отдела, назначают лекарства, занимаются по видеозаписям из Интернета. Если не помогло, стало хуже, больные идут на приём к врачу и узнают, что это шейно-грудной остеохондроз — лечение, процедуры проводятся другие. Лечение пациента индивидуальное — этапы заболевания разные, организмы разные.

Остеохондроз каждого отдела позвоночника — индивидуальное заболевание. Лечение, включая массажи, специальную гимнастику для шеи при остеохондрозе, поясничного отдела, изначально разные. Проявление патологии сложно правильно трактовать. Если врачи не всегда отличают стенокардию от остеохондроза, то о самолечении нет речи. Лишь на поздних стадиях со 100%-й вероятностью говорят об остеохондрозе шеи или шейно-грудного отдела — разрушаясь, позвонки и межпозвоночные диски дают знать о присутствии заболевания характерными признаками.

Признаки шейно-грудного остеохондроза:

  • Вялость, усталость;
  • Мучительная, пульсирующая головная боль;
  • «Скачущее» артериальное давление;
  • Головокружение, появляются шумы;
  • Нарушается походка, координация движений;
  • «Мушки летают» в глазах;
  • Боль, отдающая в шею, плечи, руки;
  • Немеют пальцы ног, рук;
  • Грудные, сердечные боли;
  • Боль в ребрах.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Симптомы шейного остеохондроза:

  1. Сильнейшие головные спазмы;
  2. Частое головокружение;
  3. «Мушки», разноцветные пятна в глазах;
  4. Потеря сознания при резких поворотах головы;
  5. Боль, отдающая в шею, плечи, руки при небольших нагрузках.

Симптомы схожи, но есть отличия. Лечебная гимнастика при неправильном подходе, приводит к обездвиживанию, инвалидности. Точный диагноз поставит врач.

Остеохондроз возникает в хрящах любых суставов, чаще развивается в дисках между позвонками. Выделяют заболевание, анализируя место локализации: поясничный отдел, грудной, шейный, несколько отделов позвоночника.

Ложно мнение, что от малой подвижности появляется остеохондроз. Возникает и от нагрузок, приводящих к смещению межпозвоночных дисков, в дальнейшем к заболеванию. Не столь важна ежедневная деятельность: работа за компьютером, на огороде. Важно делать почаще профилактические перерывы, чтобы «размяться». Повороты головы снимут напряжение с позвонков, предотвратят появление остеохондроза. Укрепит мышцы, удерживающие диски, профилактическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, согласованная с врачом.

Лечебная гимнастика при обострении остеохондроза шеи

В периоды обострений гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе противопоказана. Врачи рекомендуют чаще лежать, желательно на жесткой кровати. Стоит положить под колени валик — мышцы лучше расслабятся. В непростой для больного период врачи назначают сухое, подводное вытяжение. Это нужно для улучшения кровообращения, снятия сжатия нервного корешка, для облегчения болей. Разгружаясь, находясь в состоянии покоя, в пораженном отделе позвоночника зарубцовываются разрывы, трещины фиброзного кольца. Если в это время делать активные упражнения, то можно сделать хуже.

В период обострения лечебную зарядку делать НЕЛЬЗЯ!

Предостерегаем от вращательных движений головой при обострении, при поставленном диагнозе остеохондроз. Вращения усиливают нагрузку на шейный отдел, вместо избавления от болевого синдрома приходит обострение. Можно серьёзно травмировать шею.

Делаем гимнастику при шейном остеохондрозе правильно

Страдающему остеохондрозом стоит, посоветовавшись с врачом, составить индивидуальный график, чтобы гимнастика для шеи при остеохондрозе проходила регулярно, учитывая поражённую область позвоночника, особенности заболевания. Инструкторы лечебной и профилактической физкультуры советуют начинать с малого — с 4-упражнений с повторами по 2-4 раза.Появление боли должно насторожить. Лучше избегать движений, положений тела, вызывающих боль.

Гимнастику для шеи при шейном остеохондрозе стоит проводить с осторожностью, если болевой синдром не угасает. Заниматься при боли стоит с разрешения врача, но неспешно, плавно, не допуская неприятного ощущения, переутомления. Следует избегать резких поворотов головы, наклонов назад — вперед, вращений.

Идеально заниматься плаванием. Это полезный, приятный вид спорта, отличная лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи, способствует расслаблению позвоночника, не оставляя шанса остеохондрозу. Альтернатива плаванию в бассейне — душ.

Кроме профессиональных упражнений стоит вести активный образ жизни, соблюдать рациональную диету. Часто остеохондроз появляется от переизбытка высококалорийной еды при недостаточно активном движении.

Давайте внимательнее относиться к организму. Тогда организм оценит старания, усилия и отплатит тем же.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru


Смотрите также