Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики. Шея гимнастика остеохондроз


7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

По материалам sustavzdorov.ru

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

zhurnal-lady.com

избавляемся от боли с помощью гимнастики

Снова болит шея, хочется вновь и вновь крутить головой, но повернуть ее получается лишь слегка. Плечи словно налились железом, а пальцы руки занемели… Знакомые ощущения? Значит, и вас постиг один из главных недугов современности — остеохондроз. К сожалению, вылечить его медикаментами невозможно. Реально помогает лишь гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  • Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  • Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  • Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  • Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  • Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5−10 раз.
  • Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  • Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  • Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Видео: гимнастика для шеи при остеохондрозе

mednew.site

Гимнастика при шейном остеохондрозе - лечебный комплекс упражнений

Сидячая работа, травмы позвоночника, избыточный вес – причин, по которым развивается остеохондроз (дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках) множество. Патологические изменения развиваются годами, постепенно давая о себе знать онемением кистей рук, ощущением жжения между лопаток, болью в шее и другими неприятными симптомами. Помочь себе можно, если вовремя начать заниматься лечебной физкультурой.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Совершенно недавно остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием, но сегодня болезнь значительно помолодела и может возникать даже у пациентов 20–30 лет. Полностью избавиться от дистрофических нарушений невозможно, но грамотно подобранное лечение значительно улучшает качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии остеохондроза занимает лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК). Простые физические упражнения обладают массой преимуществ:

  • Они помогают укрепить мышечный корсет, повышают тонус мышц и эластичность связок, благодаря чему существенно снижаются нагрузки на позвоночник.
  • Регулярные занятия избавляют от боли в шее, головных болей, жжения между лопатками.
  • Гимнастика при шейном остеохондрозе активизирует кровоток, снижая вероятность развития инсульта и увеличивая поступление кислорода к головному мозгу.
  • Занятия на ранних стадиях позволяют приостановить прогрессирование дистрофического процесса, улучшают осанку.

Показания и противопоказания

Зарядка при остеохондрозе назначается в период ремиссии, когда стихнет болевой синдром. Она способствует снятию обострения, предупреждает развитие повторных приступов боли, осложнений и дальнейшего разрушения суставов. Пациентам с легкими травмами позвоночника, сахарным диабетом, артериальной гипертензией назначенные упражнения стоит выполнять в облегченном варианте и первое время только под наблюдением врача или тренера.

Не следует приступать к занятию сразу после еды, на голодный желудок или после сильного физического переутомления. Лечебная физкультура также противопоказана при наличии следующих патологических состояний:

  • артериальная гипертензия;
  • аритмия, тахикардия;
  • глаукома, тяжелая степень близорукости;
  • заболевания вестибулярного аппарата, которые сопровождаются нарушением координации;
  • инфекционное поражение позвоночного столба;
  • период обострения остеохондроза;
  • аневризма аорты;
  • постинфарктное состояние на этапе ранней реабилитации;
  • тяжелые травмы позвоночника;
  • острые респираторно-вирусные заболевания.
У девушки боли в сердце

Правила выполнения

Прежде чем приступить к гимнастике при шейном остеохондрозе будет полезно ознакомиться с общими правилами физкультуры:

  • Физкультуру необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывать движений и не приносить дискомфорта.
  • Перед занятиями следует измерить пульс и давление, в случае их повышения отказаться от выполнения упражнений.
  • Чтобы снизить риск травмирования все движения нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая нагрузку, интенсивность и количество повторений, держа осанку.
  • Гимнастикой при шейном остеохондрозе нужно заниматься регулярно. Многие упражнения подходят для выполнения на работе, во время учебы.
  • Если во время ЛФК вы почувствовали резкую боль, головокружение, начало тошнить, немедленно прекратите дальнейшее выполнение упражнений и присядьте отдохнуть. В дальнейшем сократите нагрузку и проконсультируйтесь с врачом.
  • Дополнительно к упражнениям могут назначаться курсы лечебного массажа, физиопроцедуры.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика предполагает выполнения ряда несложных упражнений. При разрешении врача выполнять их можно дома под расслабляющую музыку. Главное условие – позвоночник должен быть максимально ровным, поэтому предпочтительнее не лежать, а заниматься стоя или сидя на стуле без спинки. Для получения стойкого терапевтического эффекта проводите гимнастику каждый день в одно время.

Для чего нужна разминка

Важная часть любых физических нагрузок – подготовка мышц. Легкая разминка поможет избежать травм, разогреет мышцы, подготовит тело к началу интенсивной тренировки, улучшит кровообращение и растяжку. Примерный набор упражнений:

  1. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, расслабьте и опустите вдоль туловища руки. Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем назад. Сделайте по 5–10 повторений в каждую сторону.
  2. Останьтесь в прежней позиции, разведите руки параллельно полу. С вдохом согните руки в локтях, мягко касаясь кончиками пальцев плеч. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 разгибаний.
  3. Встаньте ровно, положите ладони себе на плечи, локти параллельно пола. На счет раз-два начните попеременные круговые движения локтями. Сначала правой рукой, доходя до конца круга, подключите левый локоть. Сделайте по 5 кругов для каждой руки.
  4. Займите исходную позицию, как для первого упражнения. Напрягите руки, начните двигать плечами вперед назад. Повторите процедуру 10 раз для каждой стороны.

Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе

Этот комплекс предполагает выполнение всех упражнений без движений головой или шеей – только с помощью напряжения мышц. Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе считается самой безопасной, поэтому назначается пациентам для снятия болей в период обострения болезни. Все упражнения выполняются из позиции: стоя или сидя на стуле без спинки. Длительность одного задания – 5 секунд, количество подходов – 2–5. Примеры эффективных упражнений:

  1. Сцепите пальцы рук «в замок» и положите ладони на лоб. Начните давить руками на лоб, как будто пытаясь наклонить голову, оказывайте сопротивление шейными мышцами так, чтобы тело оставалось неподвижным.
  2. Переместите руки в том же положении на затылок. Надавливая ладонями, сделайте микродвижение головы вперед. В этот же момент оказывайте сопротивление рукам с помощью мышц шеи и предплечья.
  3. Прислоните правую руку ладонью к щеке. Надавите рукой на лицо, пытаясь наклонить голову на левую сторону. Одновременно с этим напрягите мышцы, не давая голове прогнуться. Сделайте такое же упражнение с левой рукой.
  4. Встаньте, разведите стопы на ширину плеч. Руки в сторону, ладонями наружу. Напрягите мышцы шеи, рук и спины. С силой сведите локти вместе, затем назад, стараясь завести руки как можно дальше за спину. Сводить и разводить локти стоит осторожно, не снимая напряжения с мышц и удерживая равновесие.

Динамическая гимнастика

Физкультура при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать упражнения, направленные на укрепление и повышение мышечного тонуса верхних конечностей, шеи, плечевого пояса, поясницы. На это направлены динамические задания. Все они выполняются в быстром темпе, между подходами делается перерыв на 10–15 секунд. Следует знать, что динамическая гимнастика противопоказана при обострениях остеохондроза, сахарном диабете, травмах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите на талию. Плавно наклоняя голову, попытайтесь достать ухом до плеча. Сделайте по 5–6 повторов для каждой стороны.
  2. Сидя или стоя медленно поднимите руки вверх, сведя ладони вместе. На выдохе плавно вернитесь на стартовую позицию. Сделайте 10–15 повторений.
  3. Встаньте, разведите ступни в стороны, опустите руки вдоль туловища. Совершайте одновременные круговые вращения плечами, не поднимая рук. Выполните по 15 круговых движений в 3 подхода. Для усложнения можно делать попеременные круги – сначала левым, после правым плечом.
  4. Стоя, с силой отведите правую руку назад, одновременно с ней поднимая левую руку вверх. Сделайте 10 повторов и 3 подхода для каждой конечности.
  5. Стоя, опустите руки вдоль туловища. Попеременно совершайте поглаживающие скользящие по бокам движения, максимально приподнимая плечи. Выполняйте задание 1 минуту, после сделайте перерыв и еще 2 подхода.
Занятие ЛФК

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Шишонина

Многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина с помощью упражнений для шеи успешно избавились от гипертонии, остеохондроза и прочих проблем со здоровьем. Доктор утверждает, что его физкультура помогает улучшить кровообращение, разрабатывает мышцы шеи и верхних отделов позвоночника, предотвращает развитие инфаркта и инсульта. Гимнастика при шейном остеохондрозе будет полезна в период реабилитации после хирургических вмешательств или травм и тем людям, у которых имеются следующие патологий:

  • гипертония;
  • сонливость или бессонница;
  • хронические мигрени;
  • ухудшение памяти.

Автор методики рекомендует все упражнения выполнять из положения – сидя. Важно при этом максимально ровно держать спину и не спешить, иначе вы не только не получите положительных результатов, но и ухудшите свое состояние. Чтобы следить за осанкой, на начальном этапе выполняйте программу перед зеркалом. Схема занятий следующая: первые две недели – каждый день, затем 3–4 тренировки в неделю.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет определенные противопоказания. Гимнастикой нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре тела, общем недомогании, слабости;
  • обострении остеохондроза;
  • онкологических заболеваниях;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • во время беременности;
  • инфекционно-вирусных болезнях;
  • риске развития внутренних кровотечений.

7 упражнений для шейно-плечевого отдела

Комплекс состоит из семи заданий, выполнять которые необходимо сидя на стуле без спинки или любой другой твердой поверхности. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза приведены в таблице ниже:

Название упражнения

Исходное положение

Основные действия

Количество повторов

Пружинка

Сидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямо.

Максимально втяните подбородок в шею. Замрите на 20 секунд, затем плавно вытяните подбородок вперед и вверх. Через 20 секунд вернитесь в исходную позицию.

5

Метроном

Сидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямо.

Опустите голову на правый бок до максимума. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое для другой стороны.

5

Взгляд в небо

Такое же

Держите голову ровно, подбородок параллельно полу. Плавно поверните голову вправо, зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь на старт и повторите то же самое для другой стороны.

5

Гусь

Сидя, руки вдоль тела, подбородок вытянут вперед.

Из стартовой позиции плавно поверните голову вправо и вниз, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Замрите на 10 секунд, затем повторите задание для другой стороны.

6

Рамка

Сидя, правая ладонь на левом плече, локоть параллельно полу.

Дотянитесь подбородком до плеча правой руки. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Плавно вернитесь на старт. Повторите то же самое для левой стороны.

5

Факир

Руки над головой ладонями вместе.

Поверните шею влево, держа подбородок ровно. Замрите на 10 секунд, вернитесь на старт. Повторите упражнение для левой стороны.

7

Цапля

Сидя на стуле, спина ровно.

Выпрямите руки, ладони к полу. Отведите их назад, одновременно с этим вытягивая подбородок вперед. Задержите положение тела на 20 секунд.

4

Терапевтические эффекты и результаты

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает добиться улучшения течения заболевания за короткий срок, а при постоянном выполнении вылечить остеохондроз без приема лекарственных средств. Вовсе необязательно сразу выполнять весь оздоровительный комплекс предложенных упражнений, новички могут выбрать те, что даются им без особых усилий и постепенно увеличивать объем. После достижения терапевтических эффектов, не стоит прекращать заниматься, улучшение состояния нужно постоянно поддерживать.

При отсутствии строгих противопоказаний можно растягивать позвоночник на турнике. Такое упражнение помогает встать на место межпозвоночным дискам, придает бодрости, укрепляет мышечный корсет. Подойдут занятия плаванием, танцами, легким фитнесом, йогой или аэробикой. Для профилактики остеохондроза и полного восстановления врачи рекомендуют соблюдать активный образ жизни и правильно организовать рабочее пространство.

Женщина делает разминку

Видео

vrachmedik.ru

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня хотелось бы поговорить о проблеме многих людей – боли в шее. Недавно меня кроме периодической боли в спине начал беспокоить дискомфорт в шее. Посетив врача, узнала – так начинается остеохондроз, запущенные стадии которого можно вылечить только хирургическим путем. Лечь под нож? Ни за что! К счастью, на первых порах избавиться от недуга поможет гимнастика для шейного остеохондроза.

Внимание! Важно! Если вы ленивы, если вы предпочитаете таблетки от всех болячек, то дальше можете не читать! Чтобы быть здоровым без лекарственных средств, на первых порах необходимо приложить усилие. И мне приходилось себя заставлять заниматься, но спустя какое-то время я стала получать от занятий удовольствие. Если вы со мной, то читайте дальше.

Что происходит в позвоночнике?

При шейном остеохондрозе в позвоночном столбе формируется артроз и дистрофия отдельных позвонков, на первой стадии болезни деградирует пульпозное ядро, отчего межпозвоночные диски смещаются, а фиброзная ткань трескается. Из-за этого соседние позвонки становятся слишком подвижными и повреждаются.

В дальнейшем без лечения недуг прогрессирует, появляется протрузия или артроз, и уже эти болезни нужно лечить хирургическим путем. Так что не будем доводить до крайности и лечимся вовремя!

шейный остеохондроз

Как проявляется шейный остеохондроз

Шея – это не только часть тела, которая держит голову, в ней содержатся очень важные элементы организма – спинной мозг, нервные окончания, сосуды, соединяющие сердце, мышцы, легкие и остальные органы с головным мозгом. И если на этом участке наблюдается нарушение, то сбой ощущает и весь организм. В первую очередь остеохондроз выливается в:

  •  дискомфорт или боли в шее
  • тянущее ощущение в плечах, лопатках
  • ощущение скованности в области шеи
  •  снижение чувствительности участка
  • частые головные боли
  • тошноту
  • головокружение
  • потерю чувствительности в конечностях, их вялость и плохую координацию движений

К счастью, в моем случае болезнь была на начальной стадии, поэтому я «прочувствовала» не полный перечень симптомов, но и этого было достаточно, чтобы испугаться.

Для более подробного изучения симптомов и причин возникновения остеохондроза можно узнать из статьи Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Лечение в домашних условиях

После обследования врач обрадовал – пока позвонки не особо повреждены, и можно воспользоваться гимнастикой. Оказывается, никакие медицинские препараты по эффективности не сравнятся с ЛФК, причем если выполнять упражнения регулярно, то можно не только снять неприятные ощущения, но и остановить развитие недуга.

Рекомендуют проводить тренировки в домашних условиях утром, чтобы весь день чувствовать себя хорошо. И хотя я ужасная соня, но отсутствие боли на протяжении дня стоят нескольких минут утреннего сна, уж поверьте!

Еще одна важная деталь – при выполнении комплекса упражнений нужно прислушиваться к своему организму, избегая большого напряжения в шее, если прикладывать чрезмерные усилия можно добиться обратного эффекта – повредить мягкие ткани и мышцы шейного отдела. Из-за этой же причины нужно отказаться от приема обезболивающих перед тренировкой – так можно не почувствовать, когда появиться боль возле позвонков и травмировать их.

Комплекс упражнений для шеи в домашних условиях

упражнение

Мне помогла такая гимнастика для шеи при остеохондрозе:

  1. Кладем ладонь под подбородок и надавливаем головой на нее, сохраняя давление на протяжении десяти секунд. После перерыва повторить еще дважды. Можно выполнять сидя или стоя
  2. Наклоняем голову на одну сторону и придавливаем ее другой рукой, потом возвращаемся в исходное положение, преодолевая давление ладони. Меняем сторону наклона и руку
  3. Наклоняем голову к подбородку и укладываем ладонь на затылок, с усилием поднимаем голову вверх.
  4. Сидя или стоя медленно поворачиваем голову сначала в одну, а потом в другую сторону до упора, прислушиваясь к ощущениям, важно найти баланс, чтобы мышцы ощущали напряжение, но не боль
  5. Медленно киваем, замирая и считая до десяти в крайних точках
  6. В положении сидя медленно поднимаем плечи вверх, пытаясь достать до линии ушей
  7. Стоя у стены выпрямиться и медленно поднять руки над головой, в такой позе межсуставные пространства распрямляются, и обмен веществ ускоряется. Замереть так на 15-20 секунд, и на выдохе расслабиться. Это упражнение мне помогало быстро снять боль в спине и шее, достаточно сделать 7-10 таких подходов

Первые шесть упражнений чаще всего я делаю в перерывах работы за компьютером. И отдых для глаз и зарядка для шеи.

Силовой комплекс при остеохондрозе шеи

упражнения с гантелями

Эти упражнения нужно выполнять с использованием гантелей весом в три килограмма. Такие занятия помогают не только снять неприятные ощущения, но и укрепить мышечный каркас, чтобы избежать сложностей со спиной в дальнейшем. Но самостоятельно применять их можно только на первой стадии остеохондроза, в остальных случаях нужно посоветоваться с лечащим врачом.

  1. Исходная поза – сидя или стоя, держа гантели в руках, поднимаем их к плечам, после чего выпрямляем вместе с гантелями, опускаем к плечам и вновь поднимаем вверх. Повторяем несколько раз
  2. С исходного положения наклоняемся вперед, одновременно отводя выпрямленные руки с гантелями назад
  3. В положении стоя поднимать по бокам выпрямленные руки с гантелями, задержав их на пару секунд, на уровне плеч
  4. Поднять руки с гантелями перед собой, развести руки в стороны и вернуть назад, повторить несколько раз
  5. Повторяем предыдущее упражнение, но только не с прямыми, а согнутыми в локтях руками
  6. Представляя себя боксером, выбрасываем вперед поочередно правую и левую руку с гантелями

Эти упражнения помогают не столько снять боль, как укрепить мышцы шеи, чтобы они хорошо удерживали позвоночный столб, предотвращая позвонки от сжимания.

Он очень эффективен, но противопоказан при воспалении, поэтому при острой стадии нужно сначала снять болевые ощущения при помощи медикаментов, а уже потом, только через две-три недели приступать к активным тренировкам. Упражнения выполняем без излишних усилий и в медленном темпе.

Массажные приемы для снятия болевых ощущений

самомассаж

Еще одна находка человечества – это самомассаж шеи при остеохондрозе. Действительно, очень полезная техника, которую я использовала в качестве скорой помощи. В принципе, все мы интуитивно при боли в шее пытаемся разминать этот участок, но если выполнять этот процесс со знанием дела — эффективность увеличивается в разы.

Самомассаж не имеет противопоказаний, его можно применять как при наличии заболевания, так и для его профилактики.

Такие упражнения помогают:

  • избавиться от болевых ощущений за счет устранения компрессии нервных окончаний
  • снять спазм мышц путем разогрева и разминания
  • поддерживать тонус мышц шеи
  • усилить кровообращение, обмен веществ, в частности кислорода

Еще одним достоинством массажа шеи является его универсальность – можно заняться делом в любое время – на работе, сидя за компьютером, дома в процессе приготовления еды, когда выдалась свободная минутка или даже в долгой очереди или во время ожидания маршрутки. Хотя в идеале все же нужно сесть в массажное кресло или хотя бы просто удобный стул.

Итак, начинаем самомассаж:

самомассаж

  1. Поглаживание – один из главных приемов массажа, с него всегда начинаем и завершаем процесс, его же используем между другими приемами. Выполняется он просто: одной или одновременно двумя ладонями легко проводим по шее снизу вверх по линии потока лимфы 4-5 раз, это разогревает кожу и готовит ее к более активным действиям.
  2. Растирание – усиливает кровообращение в подкожных областях, выполняется тоже просто – плоскостью ладони, ребром или костяшками с усилием проводим по коже, чтобы перед ладонью образовывался небольшой валик, направление движения может быть как снизу вверх, так и хаотичное – прислушиваемся к своим ощущениям и больше внимания уделяем больным участкам. Лучше не спешить, на выполнение этого этапа может уйти несколько минут.
  3.  Разминание – затрагиваются мышцы и глубокие ткани шейного отдела, для этого пальцами, костяшками или всей ладонью совершаем круговые движения, легко захватывая кожу и более глубокие слои и перемещая ее по ходу движения пальцев. После можно перейти к пощипыванию – большим и указательным пальцем захватываем мышцу и сдвигаем пальцы вверх и вперед, отпускаем, вновь захватываем участочек дальше по ходу движения руки. Звучит сложновато, но на практике все росто – мы все так интуитивно делаем, когда болит шея, пытаясь размять мышцы
  4.  Вибрация – используется для снятия напряжения с мышц шеи, для этого накрадываем на кожу руку и мелкими подрагивающими движениями передаем вибрацию мышцам.
  5. Похлопывание – приятный и очень эффективный прием, для этого просто складываем руку лодочкой и похлопываем ею по шее и плечам – правой рукой по левому плечу, левой по правой части шейного отдела.

И не забываем чередовать каждый прием поглаживанием, им же и завершаем массаж. Всего несколько минут – и боли как не бывало.

А еще приятно и полезно бывает делать такой массаж вдвоем с мужем. Он – вам. Вы – ему. Удовольствие, расслабление, общение, ну и массаж, конечно.

Вот мы с вами и разобрались, как расслабить мышцы шеи и плеч и даже эффективно противостоять развитию такого коварного заболевания как остеохондроз шейных позвонков. Надеюсь, эти сведения помогут вам поддержать свое здоровье, хорошее самочувствие и работоспособность. На этом прощаюсь, до новых встреч, подписывайтесь на наши обновления и почаще заглядывайте к нам. До скорого!

blog-dm.ru

Эффективна ли гимнастика для шеи при остеохондрозе?

Остеохондроз является заболеванием позвоночника, вызванным конкретными изменениями позвонков, точнее, разрушением хрящевой ткани и образованием наростов, остеофитов, пережимающих нервные волокна и кровеносные сосуды. Эта болезнь является наиболее распространенной, от нее мучаются не только пожилые люди, но частенько, к сожалению, и молодые.

Заболевание шейного отдела позвоночника характеризуется смещением позвонков, из-за чего возникают болевые ощущения. Поэтому при лечении остеохондроза рекомендуется использовать не только медицинские препараты, но и прибегать к физическим процедурам, к которым относятся массаж, гимнастика, иглоукалывание.

Лечение шейного отдела позвоночника рекомендуют начинать со снятия боли, возникшей в результате смещения позвонка.

Для ее устранения проводятся физиотерапевтические процедуры, например, лечебная гимнастика. Она является одной из самых эффективных методик восстановления гибкости данного отдела позвоночника.

Содержание статьи

Остеохондроз вызывает в области шеи сильные боли, которые еще больше усиливаются при наклонах или поворотах головы. С помощью специально разработанного комплекса человек может избавиться от болезненного синдрома и поставить на свои места позвонки.

Остеохондроз – это индивидуальное заболевание. И весь процесс лечения, включая и гимнастику, назначается врачом для каждого человека отдельно.

Шейно-грудной остеохондроз определяется следующими симптомами:

  • сильной болью в голове;
  • вялостью и усталостью;
  • скачущим давлением;
  • головокружением;
  • шумом в ушах;
  • нарушением походки;
  • появлением «мушек» в глазах;
  • болью в плечах и руках;
  • онемением пальцев рук и ног;
  • болью в грудных ребрах;
  • сердечными болями.

Шейный остеохондроз обычно сопровождается такими признаками:

  • сильные головные боли;
  • появление пятен в глазах;
  • сильное головокружение;
  • боль в шее и плечах при небольших нагрузках;
  • при резких поворотах головы возможна потеря сознания.

Патология может поражать хрящи любых суставах. Но чаще всего она выявляется в дисках между позвонками.

Основной причиной шейного остеохондроза является малоподвижность. Если вы много времени сидите за компьютером, чаще делайте практические перерывы для кратковременной разминки. Даже простейшие повороты в стороны могут снять напряжение с позвонков и предотвратить появление остеохондроза.

Выделяют несколько важных правил перед занятием лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе:

  1. Упражнения должны выполняться при первых же симптомах боли;
  2. Зарядку лучше выполнять утром или вечером, и все упражнения делать стоя;
  3. Каждое рекомендованное действие повторять не более 15-20 раз. Если во время занятий возникает дискомфорт, то нагрузку сразу же необходимо прекратить;
  4. Для быстрого лечения нужно четко следовать всем рекомендациям врача;
  5. Систематические нагрузки помогут добиться желаемого эффекта быстрее.

Обычно инструкторы советуют начинать всего с 3-5 упражнений с повторами по 1-2 раза. Гимнастика при шейном недомогании должна проводиться очень осторожно, без резких поворотов головы, и только с разрешения врача.

Хорошим способом считается плавание, которое максимально расслабляет позвоночник и предотвращает возникновение остеохондроза. Прекрасная альтернатива плаванию – обычный душ. Помимо гимнастики, следует вести активный образ жизни, а также обязательно соблюдать диету.

Упражнения для снятия боли сосудов при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  • Упражнение 1. Нужно приложить ладонь ко лбу и пытаться сопротивляться, головой надавливая руки, и при этом напрягая мышцы шеи. Данный вид зарядки следует выполнять 3 раза. Аналогичное упражнение повторить, только теперь надавливая на височную зону рукой, и наклоняя голову в разные стороны, сначала влево, потом вправо;
  • Упражнение 2. Производятся круговые движения головой. Их можно выполнять несколько раз в день в любое удобное время. Движения должны быть плавными. Резкие повороты могут спровоцировать сильную боль в области шеи;
  • Упражнение 3. Необходимо делать повороты головы в сторону, при этом нужно положить ладони на щеку и надавливать на них, вызывая сопротивление при повороте. В области шеи мышечная ткань должна постоянно быть напряженной. Это поможет достичь ожидаемого результата быстрее;
  • Упражнение 4. Нужно, прижимая подбородок к шее, опускать голову вниз и аккуратно поворачивать ею по сторонам;
  • Упражнение 5. Необходимо запрокинуть голову назад, а затем, очень осторожно опустить головку на плечо. Данный комплекс повторяется по 5 раз на каждую сторону;
  • Упражнение 6. В положении стоя нужно постараться аккуратно повернуть голову сначала в одну, а затем в другую сторону. Повороты должны быть максимальными, но не переусердствуйте;
  • Упражнение 7. В положении сидя нужно опустить голову максимально вниз, стараясь дотронуться до груди. Коснувшись подбородком, нужно удерживать головку в данном положении несколько секунд, вернувшись, затем, в исходное положение.

Занятие гимнастикой для сосудов шеи и головы помогает улучшить кровообращение, нормализовать метаболические процессы, избавляет от боли и возвращает позвоночнику здоровье.

Изящная шея без второго бородка и лишних складок – мечта любой женщины. И эту мечту можно осуществить при помощи специальной гимнастики, которая задействует около 60 мышц рта, горла, передней и задней части шеи.

Казалось бы, какая связь между остеохондрозом и морщинками? Дело в том, что эта гимнастика не только косметическим эффектом обладает. Укрепление мышечной ткани в области шеи позволяет поддерживать позвоночник в нужном положении, заодно, устраняя небольшие дефекты внешности. Гимнастика для шеи и лица от морщин много времени не займет, но благодаря ей женщина вернет своему лицу молодость, и будет разглядывать себя в зеркале с удовольствием.

Техника выполнения:

  1. Сначала нужно сжать зубы языком и давить на основание у зубов, затем, на нижнюю полость рта, а также на твердое небо. Во время процесса нужно следить за своими ощущениями. Делать упражнение можно в любом месте;
  2. Необходимо фиксировать подбородок кулаками, и с напряжением закрывать и открывать рот. Процесс повторить 5 раз. Затем проделать аналогичное упражнение с высунутым языком;
  3. Нужно выдвигать подбородок с опущенной головой вперед, чтобы было видно зубы. Повторяется 10 раз.

Как видите, избавиться от болезненного синдрома при начальной стадии остеохондроза не так сложно. Достаточно регулярно выполнять предписанный комплекс гимнастики для сосудов головы и шеи, чтобы блокировать процесс разрушения хрящевой ткани.

А упражнения против морщинок помогут укрепить мышечную ткань в области шеи и обрести достойный внешний вид.

Видео: Как выполняется гимнастика для шеи при остеохондрозе?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

    Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

•    Гиподинамия (недостаток движения).

•    Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

•    Неблагоприятная экологическая обстановка.

•    Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

•    Прием стероидных лекарственных средств.

•    Переохлаждение.

•    Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

•    Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

•    Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

•    Онемением рук.

•    Чувством бегания мурашек.

•    Слабостью мышц.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

•    Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

•    Помогает укрепить мышцы шеи.

•    Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

•    Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

•    Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1)    Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2)    Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.

3)    Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1)    Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2)    Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3)    Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4)    Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5)    По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6)    Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

7)    Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

Комплекс №3.

1)    Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2)    Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3)    Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1)    Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2)    Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3)    Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4)    Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5)    Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1)    Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2)    Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3)    Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4)    Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5)    Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6)    Развести плечи назад.

7)    Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8)    Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

•    При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

•    После упражнений улучшается питание позвоночника.

•    Ремиссии становятся более длительными.

•    Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

•    Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

•    Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

•    Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

•    Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

•    Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

•    Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

•    Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

zhenskoe-mnenie.ru

виды и техника упражнений (видео)

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на восстановление мышечной подвижности, улучшение кровоснабжения и обменных процессов в больных участках тела. Упражнения должны быть простыми, но при регулярном выполнении они помогут растянуть и укрепить мышцы, улучшить состояние позвонков. Выполняется гимнастика при хроническом течении болезни или для ее профилактики. При обострениях (во время сильных болей в шее) нужна иммобилизация. Дальше в статье описаны основные принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе и даны примеры самых эффективных упражнений.

девушка занимается гимнастикой

Как физкультура влияет на течение болезни 

Принципы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе являются обязательной к исполнению частью терапевтической программы. К сожалению, не все пациенты это осознают и отказываются от упражнений из-за дискомфорта в шее (при остеохондрозе тяжело делать движения) или из-за боязни вызвать боли. Но гиподинамия при хроническом протекании шейного остеохондроза только провоцирует осложнение болезни.

позвоночник девушкиПринципы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе являются обязательной к исполнению частью терапевтической программы.

Задачи гимнастики для шейного и грудного остеохондроза:

  • Гимнастика позволяет подготовить тело к каждодневной нагрузке, повышается толерантность организма к физическим нагрузкам.
  • Упражнения позволяют научиться контролировать расслабление и напряжение мышц шеи (это в будущем помогает быстрее справляться с симптомами обострения остеохондроза).
  • Во время упражнений усиливается кровоснабжение корешков шейного отдела позвоночника, улучшается трофика тканей, принимаемые лекарства активнее действуют.
  • Гимнастика помогает увеличить подвижность межпозвонковых суставов, восстановить амплитудность движений (в среднем улучшение амплитудности на 20–30 % достигается после 2 месяцев ежедневной гимнастики).
  • Занятия ЛФК позволяют расслабиться, лучше чувствовать свое тело и устранить нервно-психическое напряжение в области шейного отдела (когда человек боится возможных обострений и от страха напрягает тело, что как раз и провоцирует появление болей и скованности).

Виды и техника упражнений

Существуют разные методы физиолечения. Например, при шейном остеохондрозе активно используются авторские программы докторов Бубновского, Дикуля, Борщенко, Бутримова, Норбекова, Шишонина и пр. Все они просты в исполнении и подходят для выполнения при шейном остеохондрозе и с тренером, и самостоятельно в домашних условиях.

различные упражнения

Методики основаны на медленном растяжении мышечно-связочных структур (это позволяет хорошо расслабиться) и последующем их укреплении (при условии регулярного выполнения гимнастики). Любая специализированная программа помогает улучшить самочувствие и предотвратить спазмирование мышц.

Ниже дается описание самых популярных видов лечебной гимнастики, подходящей для выполнения людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника:

Подготовительная разминка от Анны Куркуриной

Прежде чем начать делать гимнастику от шейного остеохондроза у женщин и мужчин, важно в зале или домашних условиях провести разминку.

  • Благодаря разминке связки и сухожилия становятся более эластичными, мышцы наполняются кровью. Это сокращает риск травм на 85%.
  • Во время разминки учащается сердцебиение, кровь начинает интенсивнее циркулировать по телу. Ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
Анна Куркурина

Анна Куркурина

Оптимальное время для разминки – 5–10 минут. За это время тело подготовится и гимнастика при шейном остеохондрозе пройдет эффективнее. Один из вариантов для разогрева тела предлагает Анна Куркурина – чемпион мира по пауэрлифтингу и самая сильная женщина на планете. 

Упражнения по Дикулю

Гимнастика для шеи при остеохондрозе по Дикулю славится тем, что помогает устранить болевой синдром, остановить или предотвратить формирование межпозвоночных грыж. А еще в отзывах люди отмечают, что уже после 3 недель ежедневного выполнения рекомендованных упражнений подвижность шеи увеличивается минимум на 20 %.

Комплекс состоит из простых, повторяющихся по несколько раз наклонов головы в разных направлениях. Здесь нет амплитудных кругов или резких наклонов, все надо делать очень плавно.

Вот видео-инструкции, как делается гимнастика Дикуля при шейном остеохондрозе, протрузиях и грыжах в верхней части позвоночника:

Изометрические упражнения 

Оздоровительная изометрическая гимнастика предложена Александрой Бониной – дипломированным специалистом по ЛФК для ортопедических больных. Особенность этой физкультуры в том, что мышцы напрягаются при выполнении фиксированной позы, без движений. Это исключает перегрузку суставов и позвонков, но тонизирует и прорабатывает мышцы и ткани не менее эффективно, чем при выполнении динамичных упражнений.

Гимнастика Бониной показала на практике, что улучшает состояние пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Выполнять ее рекомендуется по несколько раз в сутки (можно даже каждый час, выделяя на упражнения всего по 3–5 минут). Вот несколько примеров изометрических оздоровительных движений по методу Бониной:

Динамические занятия

Александра Бонина помимо изометрических упражнений предлагает выполнять и динамичную физкультуру, которые объединены в курс лечебной гимнастики «Секрет здоровой шеи». Ежедневное выполнение этой программы, по мнению ее автора, способно избавить от всех негативных последствий остеохондроза: болей и хруста в шее, головокружений, мигрени, шума в ушах, вегетососудистой дистонии и пр.

Выполнять упражнения Бониной могут все люди – противопоказаний у них нет. Они даже подходят для тренировки возрастных пациентов. По времени Бонина рекомендует уделять гимнастике всего по 10–15 минут в день. Допускается 1 день перерыва. Если же лениться и пропускать гимнастику чаще, то эффекта не будет.

Несколько динамичных упражнений от шейного остеохондроза, рекомендованных Александрой Бониной:

Дыхательная гимнастика 

При шейном остеохондрозе происходит пережимание сосудов. Это опасно, так как от этого мозг испытывает кислородное голодание. Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и кислорода помогает дыхательная гимнастика. Она также улучшает питание тканей, ускоряет действие принимаемых от остеохондроза лекарств.

В комплекс лечебной физкультуры можно добавить следующие упражнения:

  • «Золотая Рыбка» (из гимнастики Ниши). Делают упражнение лежа, расположив ладони на задней части шеи. Пальцы стоп направляют к себе и, напрягшись всеми мышцами тела, производят вибрирующие движения всего туловища.

  • «Насос» (из гимнастики Стрельниковой). Надо встать прямо, ноги примерно на ширине плеч. На выдохе начать делать наклон вперед круглой спиной, руки свободно висят внизу. На середине начать вдыхать и продолжать наклоняться вниз. Вдох должен кончиться вместе с движением. Зафиксироваться и сделать выдох. На вдохе медленно выпрямляться.

  • «Обними плечики» (из гимнастики Стрельниковой). Встать прямо, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Руки двигать навстречу друг другу, перекрещивая их (словно обнимаете себя). Одновременно с движением выполнять резкие вдохи-выдохи носом.  

Принцип индивидуальных комплексов упражнений 

Программу тренировок можно составить самому, взяв из разных комплексов комфортные упражнения. Но, составляя такую программу, важно помнить, что не каждая гимнастика при шейном хондрозе оказывает позитивное действие, есть запрещенные при данном заболевании упражнения. В ЛФК не должно присутствовать:

  • Упражнений, связанных с подъемом тяжестей (гирей и штанги тяжелее 5 кг). Вообще от тяжелой атлетики и бодибилдинга лучше отказаться.
  • Полных вращений головой или резких запрокидываний головы назад. Эти движения дают чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, что опасно при остеохондрозе.
  • Интенсивного бега и аэробики с прыжками. Во время выполнения происходит тряска, с ней справляется здоровый позвоночник (ведь его функция – амортизация). Но при остеохондрозе пружинящие движения опасны, так как способствуют еще большему увеличению микротравм в хрящевой ткани.
  • Упражнений с прогибами назад, когда голова оказывается на весу (например, плуг или мостик). Это дает чрезмерную нагрузку на шейный отдел и провоцирует осложнения остеохондроза.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер. Любые неправильные или слишком резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в позвоночном столбе или спазмирование мышц с защемлением нервных корешков.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьезным осложнениям, поэтому перед домашними тренировками следует проконсультироваться со специалистом (чтобы он подкорректировал выбранные упражнения). Также полезно будет предварительно посмотреть специализированные видео, в которых эксперты дают инструкции выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе.

stoposteohondroz.ru