Что делать, когда болит шея. Нестандартные упражнения для шеи. Шея гимнастика


Упражнения для укрепления мышц шеи: гимнастика для малоподвижных людей

Эффективные упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

Одной из самых распространенных причин развития остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Длительное сидение за компьютером или монотонная работа провоцируют спазм мышц шеи, в результате чего проявляются болевые ощущения.

Обменные процессы замедляются, поэтому остеохондроз развивается быстрее. Одним из способов профилактики данного заболевания является физкультура.

Простые упражнения помогают укрепить мышцы, а также снизить на них нагрузку. Их несложно выполнять, а первые результаты будут заметны уже спустя неделю.

Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе рассмотрим далее.

Преимущества и недостатки упражнений

Нельзя с точностью сказать, что лечебная физкультура дает только положительные эффекты. В некоторых случаях состояние пациента может ухудшаться. Преимуществами упражнений от шейного остеохондроза являются:

  • устранение гипертонуса мышц, что позволяет снизить боль;
  • усиление притока крови к шее и голове, что ускоряет обменные процессы на микроуровне;
  • возможность получения хорошего результата без использования химических медикаментов;
  • обеспечение максимальной гибкости шейных позвонков, которая развивается с каждым упражнением;
  • ускорение выздоровления при обострении хронического недуга.

Также учеными доказано, что физические упражнения способствуют выработки серотонина – гормона радости и удовольствия, поэтому выполняя ЛФК под любимую музыку, у пациента всегда будет отличное настроение и позитивное мышление, что, к слову, также крайне важно при лечении остеохондроза.

Но не всегда получаемый результат таков, каким его хотят видеть множество пациентов. В некоторых ситуациях резкие движения могут спровоцировать чрезмерную подвижность позвонков, которые в свою очередь вызывают:

  1. усиление ущемления нервных окончаний позвоночника;
  2. нарушение кровотока сосудов, ведущих в мозг;
  3. развитие гипертонии;
  4. повышение внутричерепного давления;
  5. усиление болевых ощущений;
  6. протрузии межпозвоночных дисков.

Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, перед началом выполнения упражнений необходимо получить консультацию специалиста, который расскажет и покажет как и какие упражнения следует делать.

При самопроизвольном выполнении упражнений высока вероятность ухудшения самочувствия, а также обострения остеохондроза.

Показания

Лечебную физкультуру назначают при наличии умеренных болей в шее, а также остеохондрозе, находящемся в стадии ремиссии.

Перед тем, как назначить комплекс упражнений, доктор должен удостовериться, что нет никаких противопоказаний, которые могли бы навредить организму пациента и резко ухудшить его состояние организма.

Стоит заметить, что упражнения производятся под контролем тренера, который показывает, как и какие зоны следует прорабатывать.

Упражнения рекомендуется выполнять не только, когда прогрессирует шейный остеохондроза, но и как средство, предотвращающее его развитие.

Профилактические занятия на 40% снижают частоту развития дистрофии хрящевой ткани позвоночника, а также способствуют хорошему сну.

Противопоказания

В области шеи находится большое количество нервных окончаний и сосудов, питающих клетки головного мозга, поэтому выполнять физические упражнения можно далеко не всем. Противопоказаниями служит:

  • артериальная гипертензия;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • наличие аневризм аорты, увеличивающих риски развития внутреннего кровотечения и летального исхода;
  • сахарный диабет в тяжелой форме течения;
  • наличие новообразований в области шеи, которые при движении могут провоцировать увеличение давления на нервную и сосудистую сетку;
  • острые сердечно-сосудистые заболевания, включая прединфарктное состояние.

Нельзя заниматься физкультурой, когда остеохондроз находится в острой стадии и сопровождается сильными болями и скованностью движений.

Это может лишь усилить спазм мышц и способствовать увеличению воспалительного процесса.

Обзор упражнений

Не рекомендуется приступать к упражнениям без соответствующей подготовки. Это может спровоцировать микротравмы мягких тканей шеи, что лишь усилит болевые ощущения. Поэтому рассмотрим весь комплекс поэтапно.

Подготовка

Идеальным временем для проведения упражнений является 9-10 часов утра и 17-18 часов вечера. Нельзя нагружать шею сразу после пробуждения.

Следует дать организму как следует проснуться и позавтракать.

Нужно следить, чтобы упражнения не производились на полный желудок, так как есть вероятность развития тошноты и тяжести.

Что значительно влияет на качество выполняемых движений.

Для подготовки следует:

  1. Наполнить помещение, в котором будет производиться зарядка чистым свежим воздухом.
  2. Приготовить стул или мягкий коврик.
  3. Выбрать подходящую одежду, которая не будет сковывать движений.
  4. Собрать волосы в пучок, если они длинные.

Также можно включить любимую музыку, чтобы упражнения проходили в приятной атмосфере и приносили не только пользу, но и удовольствие.

Зарядка и разминка

Перед тем, как нагружать мышцы, их следует подготовить, иначе микротравм не избежать. Для этих целей подойдут самые примитивные упражнения. Позволяющие разогреть мышцы:

  • Медленное вращение головой, при этом мышцы самой шеи расслаблены.
  • Повороты и наклоны головы в стороны.
  • Закидывание головы назад и совершение незначительных колебаний в таком положении.

Все упражнения производятся медленно и плавно, что позволяет постепенно разработать мышцы и подготовить их к нагрузкам.

На разминку отводится 5-7 минут, чего вполне достаточно.

Упражнения

Когда мышцы шеи готовы к более серьезным нагрузкам, можно приступать к таким упражнениям, как:

  1. «Гусыня» — из положения стоя, руки отводятся назад и скрепляются в замок на уровне поясницы. Следует прогнуться в грудине, а шею вместе с подбородком тянуть вверх. Поначалу это упражнение будет плохо получаться, но при постоянных тренировках затылочная часть будет максимально приближена к плечам. Упражнение выполняют 5-7 раз, попеременно напрягая мышцы и расслабляя их.
  2. «Упор» — из положения стоя или сидя на стуле необходимо приложить ладони рук ко лбу, после чего с максимальной силой упереться в них. Руки при этом стоит держать неподвижными, оказывая сопротивление голове. Далее руки заводят за затылок, выполняя это же упражнение в обратную сторону. После прикладывают правую и левую руку попеременно к височной части, пытаясь как бы сместить опору. На каждое положение рук выполняют по 10-15 упоров.
  3. «Незнайка» — ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимают плечи до уровня мочек ушей, руки при этом максимально расслаблены. Для увеличения нагрузки в руки можно взять маленькие бутылки с водой. Выполняют 10-15 раз.
  4. «Да и нет» — покачать головой, имитируя ответы «Да» и «Нет» с максимальной амплитудой движений, как это происходит в обычной жизни.
  5. «Супермен» — лечь на пол на живот, вытянув тело в одну линию. Напрячься в струну, отрывая руки и ноги от пола, а голова с шеей должны тянуться вверх к потолку.
  6. «Эмбрион» — лечь на пол, приняв позу эмбриона, когда ноги подтянуты к груди и обхвачены руками. Голова с шеей при этом максимально сжаты и приближены к грудной клетке.
  7. «Обратный эмбрион» — встать на колени и плавно опуститься грудной клеткой на них. Руки располагаются вдоль туловища, а голова упирается лбом в твердую поверхность. Дыхание ровное. На каждый выдох следует на 3-5 секунд задержать дыхание и максимально сильно упереться лбом в пол, после чего расслабиться и медленно вдохнуть через нос.
  8. «Кольцо» — лечь на живот, одновременно поднять руки и ноги. Обхватить голеностоп руками, стремясь образовать кольцо. Головой следует стремиться вперед, вытягивая шею.
  9. «Кошка» — встать на четвереньки, хорошо упираясь коленями в пол. Прогнуться в пояснице, стремясь достать головой позвоночник, имитируя движения кошки, которая пролазит под низким ограждением. При болях в коленном суставе можно подложить мягкие подушки.
  10. «Захват» — сесть на пол, выпрямив спину. Руками обхватить голову, заведя руки за затылок и скрепляя их в замок. Прижать локти к височным долям, а голову под действием рук постепенно склонять к груди. Следует основываться на личных ощущениях. Они не должны вызывать боль, прострел и жжение.

Упражнения, подходящие для водителей

Малоподвижный образ жизни водителей, особенно дальнобойщиков, сказывается на состоянии позвоночника, в частности шейного отдела.

Дабы снять напряжение и усталость с шеи, а также препятствовать развитию застойных процессов в спине, рекомендуется каждые 3-4 часа делать остановку и выполнять несложные упражнения:

  • повороты и наклоны головы;
  • круговые вращения головой и туловищем;
  • приседания, руки при этом находятся за головой;
  • вытягивание шеи вперед, напрягая мышцы.

Такие элементы гимнастики помогут укрепить мышечный корсет, а также ликвидировать издержки профессии, которые способны пагубно сказываться на состоянии здоровья.

Нюансы и предосторожности

Чтобы упражнения и гимнастика для укрепления мышц шейного отдела при остеохондрозе приносили только пользу, следует придерживаться нескольких правил предосторожности:

  1. Всегда обращать внимание на самочувствие – при ухудшении состояния здоровья, появлениях простреливающей боли, потемнении в глазах и чувствах тошноты, ЛФК стоит прекратить.
  2. Все упражнения делать медленно и не спеша. Желание сделать побыстрее, и освободиться не способствует получению максимального терапевтического эффекта от упражнений.
  3. Упражнения выполнять систематически в одно и то же время, что позволит выработать привычку.
  4. Снизить потребление сладких и соленых продуктов, что позволит улучшить эффективность упражнений.
  5. При появлении острых болей сообщить доктору, что позволит подобрать более щадящие упражнения.

Эти 5 факторов сделают ЛФК не только полезной, но и увлекательной процедурой, укрепляющей здоровье.Обязательно посмотрите комплекс упражнений от доктора Бубновского, в котором есть нужные методы

Профилактика

Научно доказано, что при ежедневном осуществлении подобных процедур можно навсегда забыть о проблеме шейного остеохондроза.

Профилактические занятия способствуют нормализации обменных процессов в области шеи, а также снижают вероятность развития застойных процессов.

Поэтому вышеуказанные упражнения могут использоваться в качестве профилактики заболевания позвоночника.

Таким образом, тренировки обладают высокой эффективностью, позволяя предотвращать появление шейного остеохондроза, а также бороться с уже существующим заболеванием.

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе позволяет снизить нагрузку на позвоночник, а также нормализовать обменные процессы.

Соблюдая меры предосторожности, а также выполняя упражнения систематически, можно добиться великолепных результатов, которые в сочетании с другими методами лечения заболевания значительно сократят продолжительность терапии.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Вам будет интересно:

Упражнения для шеи: мужчинам и женщинам

Упражнения для шеи

В последнее время все более популярной среди широких масс населения становится гимнастика для шеи.

Причем такие упражнения стараются выполнять мужчины и женщины в любом возрасте. А на Западе специальная гимнастика обязательно проводится в школах.

Она помогает улучшить успеваемость, предотвращает появление головных болей.

Шея у человека – это одна из самых подвижных частей тела. Она постоянно выдерживает большую нагрузку, ведь голова в среднем весит 3 кг. Чем бы человек ни занимался, мышцы шеи постоянно работают.

А позвоночник в этом месте имеет довольно хрупкое строение. Кроме того, здесь проходит множество нервных волокон и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Поэтому очень важно, чтобы мышцы шеи были крепкими.

Тогда они смогут защитить позвоночник от травм и болезней, связанных с перегрузками.

Показания

Гимнастика для шеи – это самый главный метод укрепления мышц. Такие занятия очень важны спортсменам, особенно при занятии боевыми искусствами или боксом. Для мужчины крепкая мощная шея является стандартом красоты.

Кроме того, это поможет предотвратить травмы при больших физических нагрузках или поднятии тяжестей. Но укреплять мышцы шеи и плечевого пояса нужно обязательно всем.

Ведь они помогают предотвратить развитие остеохондроза или спондилоартроза, обеспечивают нормальное кровоснабжение головного мозга.

Такая гимнастика необходима каждому, кто работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки или неправильно питается. Кроме того, с возрастом сила мышц немного уменьшается, поэтому шея уже не может выполнять свои функции в полном объеме.

В результате после сильных нагрузок развивается воспаление, отек, возникает боль. Воспаленные ткани могут сдавить кровеносные сосуды или нервные окончания. Из-за этого пациент будет часто ощущать головные боли, головокружение, у него может ухудшиться зрение, слух, память.

Кроме того, ЛФК для шеи является обязательным терапевтическим методом при лечении некоторых заболеваний. Она полезна при таких патологиях, как:

  • шейном остеохондрозе;
  • грыже или протрузиях;
  • сколиозе и гиперлордозе;
  • гипертонии или атеросклерозе;
  • нарушении мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • мигрени, частых головных болях, обмороках;
  • проблемах со сном.

Заниматься можно дома или в тренажерном зале, главное, делать это регулярно

Основные правила занятий

Выполняемая для профилактики, зарядка для спины и шеи необходима каждому человеку. Она поможет сохранить тонус мышц, а также предотвратит развитие болезней позвоночника.

Но если заниматься человек решил после появления болей в шее, сначала необходимо пройти обследование у врача, так как при некоторых патологиях не все упражнения для мышц шеи можно делать.

Занятия принесут пользу только в том случае, если соблюдать правила их выполнения. Главное из них – не заниматься, если шея сильно болит. Никакое движение не должно причинять страданий.

Все упражнения выполняются медленно, нельзя делать резких рывков или активных поворотов с большой амплитудой. Дышать во время занятия необходимо спокойно и глубоко.

Нагрузку нужно наращивать тоже постепенно, не стоит стремиться освоить рекомендованный комплекс упражнений для шеи сразу весь.

Заниматься необходимо не раньше чем через час после приема пищи. Перед выполнением упражнений мышцы обязательно разогреть. Лучше всего это делать с помощью массажа. Чтобы гимнастика была действительно эффективной, нужно не забывать делать ее ежедневно.

Часто рекомендуется заниматься даже 2–3 раза в день. Кроме того, если выполняется лечебная гимнастика для шеи, первые занятия должны проходить под руководством специалиста. Ведь, например, при остеохондрозе или грыже нельзя сильно запрокидывать голову назад.

Полезна периодическая разминка мышц шеи тем, кто длительное время сидит в неудобной позе

Упражнения, укрепляющие мышцы

Их необходимо выполнять каждому человеку. Особенно показана зарядка для шеи людям, длительное время проводящим в одной позе, например, при работе за компьютером. Им рекомендуется выполнять специальную разминку каждые 1-1,5 часа.

Это поможет избежать спазма мышц и головных болей к концу работы. Кроме того, важно включить упражнения для укрепления шеи в ежедневный комплекс утренней гимнастики.

С их помощью шейные мышцы укрепятся и смогут поддерживать позвоночник в правильном положении.

Полезны такие упражнения:

  1. вращать прямыми руками вперед, а потом назад;
  2. поднимать плечи, касаясь ушей, поочередно или одновременно;
  3. выполнять вращение плечами;
  4. делать наклоны головы в стороны и вперед-назад;
  5. выполнять медленные круговые движения головой.

Эти упражнения помогут расслабить мышцы шеи и плеч, снять спазмы, улучшить кровообращение.

Чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, лучше всего заниматься дома или в тренажерном зале, так как некоторые упражнения выполняются в положении лежа.

Например, лежа на спине, приподнимать голову, поворачивать ее, можно висеть на турнике, использовать эспандер.

Такие упражнения для укрепления мышц шеи особенно нужны спортсменам, чтобы не получить травму позвоночника при повышенных нагрузках.

Очень полезна изометрическая гимнастика, для которой не требуется никаких дополнительных приспособлений

Изометрическая гимнастика

Тем людям, которые хотят укрепить мышцы шеи, необходимо знать, что это такое. Ведь изометрическая гимнастика для шеи может выполняться в любом месте, в любое время.

Для нее не нужно никаких специальных приспособлений, так как мышцы напрягаются за счет сопротивления нажиму рук.

Это способствует снятию спазмов, уменьшению боли, улучшению мозгового кровообращения.

Благодаря тому, что при этом мышцы не сокращаются, а только напрягаются, полезны такие упражнения для шеи при гипертонии, вегетососудистой дистонии, можно их делать при остеохондрозе и других патологиях позвоночника. Главное, выполнять их медленно и не допускать появления болей.

Существует много изометрических упражнений, воздействующих на разные мышцы. Нужно просто понять принцип их выполнения. Наклоны и повороты головы выполняются непросто так, а с участием рук.

При наклоне назад нужно сцепить руки на затылке в замок и давить ими вперед. То же самое сделать, наклонив голову к грудной клетке и пытаясь поднять ее.

Если расположить ладони на лбу или под подбородком и давить ими, пытаясь наклонить голову вперед, напрягаются мышц передней поверхности шеи. Можно то же самое сделать, предварительно запрокинув голову.

Но такое упражнение противопоказано при заболеваниях позвоночника.

Изометрические упражнения для шеи, укрепляющие боковые мышцы, делаются при участии одной руки. Ладонь располагают на виске или на щеке. Голову пытаются повернуть или наклонить, преодолевая сопротивление руки.

Гимнастика при патологиях позвоночника

Чаще всего шейный отдел поражается остеохондрозом. При этом разрушается хрящевая ткань, что неблагоприятно сказывается на всем позвоночнике.

А в шейном отделе это особенно опасно тем, что сдавливаются кровеносные сосуды и поражаются нервы. От остеохондроза сейчас страдает все больше людей, даже молодых.

Заболевание необходимо начинать лечить как можно раньше, чтобы избежать осложнений. На начальном этапе часто достаточно выполнять специальные физические упражнения.

Они помогут укрепить мышцы и восстановить кровообращение. Регулярное выполнение гимнастики предотвратит смещение позвонков, защемление нервов, устранит боли и восстановит подвижность.

Она снимает напряжение с мышц, уменьшает воспаление и отек, ускоряет процессы регенерации. Лучшим эффектом обладают упражнения при остеохондрозе шеи, разработанные доктором Шишониным.

Их всего семь, но при правильном выполнении укрепляются все мышцы.

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, эффективных при различных патологиях позвоночника

Особенностью гимнастики Шишонина является то, что выполняется она в медленном темпе, с задержкой в крайнем положении на 30 секунд. При этом самые простые упражнения способствуют укреплению мышц.

  • «метроном» – наклоны головы к плечу;
  • «взгляд в небо» – повороты в сторону;
  • «факир» – поднять руки, согнув их в локтях, соединить ладони и поворачивать голову в стороны;
  • «рамка» – положить правую руку на левое плечо, приподняв локоть параллельно полу, повернуть голову вправо;
  • «гусь» – вытянуть шею вперед, не поднимая подбородок, выполнять повороты головы вправо и влево;
  • «цапля» – сидя на стуле, завести руки назад, тянуть шею вверх, не поднимая подбородка;
  • «пружина» – медленные наклоны головы вперед, чередуя их с подниманием подбородка вверх, голову назад не запрокидывать.

Специальные упражнения помогут сохранить молодость шеи, избавят от второго подбородка и складок

Как сохранить молодость шеи

Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет не только избавиться от болей, восстановить сон, снять воспаление. Укрепление мышц способствует продлению молодости шеи, так как улучшает состояние кожи, подтягивает ее, делает более упругой.

Это поможет избежать проведения дорогостоящих лифтинг-процедур. Женщине очень важно поддерживать в тонусе мышцы шеи и груди. Их слабость особенно видна с возрастом, ведь говорят, что шея стареет в первую очередь.

А скрыть одеждой дряблые мышцы и жировые отложения не всегда удается.

Упражнения для гибкости шеи помогут женщине выглядеть более привлекательной, избавиться от второго подбородка и складок. Для этого просто нужно начать заниматься как можно раньше и делать это регулярно. Всего 10-15 минут в день помогут сохранить молодость и красоту.

Можно использовать для этого такие упражнения для подтяжки шеи:

  1. немного откинуть голову назад, приоткрыть рот, выполнять движения нижней челюстью вверх и вперед, напрягая мышцы около подбородка;
  2. обхватить подбородок сцепленными руками, потом пытаться наклонить голову назад, удерживая его на месте;
  3. положить руки на плечи, вытягивать шею вверх, одновременно надавливая руками вниз;
  4. полезны обычные наклоны и повороты головы;
  5. выполнять движения, как в восточных танцах – вытягивая шею вперед и подавая ее назад, а также двигая головой вправо-влево, не наклоняя ее и не поворачивая;
  6. полезно «писать» носом в воздухе буквы, цифры или геометрические фигуры.

Гимнастика для шеи полезна каждому человеку. Она не только поможет укрепить мышцы и сохранить молодость. Специальные упражнения могут избавить от головных болей, бессонницы и различных патологий позвоночника.

Источник: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Вам будет интересно:

Простые упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя.

Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства.

Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой.

Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом. Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи.

Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее. Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом.

Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей , повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд.

Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию.

Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды. Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления шеи № 7.

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.

Упражнение для мышц шеи № 8.

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе.

Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса.

Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений.

Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом.

В таком случае за процессом будет следить проще.

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот.

Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь.

Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15.

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Советы по выполнению упражнений для мышц шеи

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

— если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

— не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

— ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;

— держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины.

Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает.

Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.

Источник: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Вам будет интересно:

Упражнения для укрепления мышц шеи для тех, кто работает за компьютером

Упражнения для укрепления мышц шеи

Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя.

Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства. Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой.

Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.

Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом.

Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи. Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее.

Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом.

Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей , повторяйте упражнения по десять раз.

Упражнение для укрепления шеи № 1.

Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.

Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд.

Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию.

Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.

Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды.

Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.

 Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон

максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.

Упражнение для укрепления шеи № 5.

Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.

Упражнение для мышц шеи № 6.

Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.

Упражнение для укрепления шеи № 7.

Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.

Упражнение для мышц шеи № 8.

Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.

Упражнение для шеи № 9.

Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.

Комплекс упражнений для шеи 2.

Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе.

Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса. Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.

Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений.

Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом.

В таком случае за процессом будет следить проще.

Упражнение для шеи № 1.

Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.

Упражнение для мышц шеи № 2.

Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.

Упражнение для мышц шеи № 3.

Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот.

Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь.

Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.

Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.

Упражнение для шеи № 5.

Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Упражнение для шеи № 6.

Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.

Упражнение для мышц шеи № 7.

Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.

Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.

Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.

Упражнение для шеи № 9.

Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 10.

Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.

Упражнение 11.

Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.

Упражнение 12.

Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.

Упражнение 13.

Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 14.

Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.

Упражнение 15.

Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.

Упражнение 16 (с юмором).

Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!

Советы по выполнению упражнений для мышц шеи

Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:

— если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;

— не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;

— ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;

— держите голову прямо и не забывайте об осанке.

Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины.

Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает. Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753

vashortoped.com

разминка и основной комплекс упражнений

упражнения для шеи

Перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Многие женщины, заботясь о своем лице, забывают, что особого внимания также требует и шея. Ведь именно эта область зачастую и выдает наш возраст. А вот гимнастика для лица и шеи поможет вам продлить молодость и сохранить свою красоту на многие годы.

Кожа лица и шеи достаточно тонкая и нежная, поэтому также требует особого внимания, как и область вокруг глаз. Но для поддержания тонуса и предотвращения морщин на шее необходимо также укреплять и разрабатывать мышцы вокруг нее. Поэтому чтобы сохранит не только ваш прекрасный внешний вид, но предотвратит такое заболевание, как остеохондроз человеку просто необходима гимнастика для шеи.

Гимнастика для шеи поможет устранить многие проблемы, как шейного, так и грудного отдела позвоночника. Ведь специальные упражнения дают возможность улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и наладить обменные процессы в организме. Зачастую при возникновении такого заболевания, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем начинают распространяться по всему позвоночнику. Особенно если человек не принимает, никаких, мер для лечения патологии.

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника представляет собой патологические изменения, которые сопровождаются не только болью в области шеи, но и затрудняют движения головы.

Поэтому, чтобы не допустить возникновение таких проявлений, необходимо заниматься гимнастикой и в качестве профилактики.

Показания и противопоказания для гимнастики

Для здорового человека не существует противопоказаний для выполнения гимнастических упражнений. Ведь именно зарядка для шеи способствует выправлению осанки, снятию напряжения и улучшению общего состояния человека. Но так как на сегодняшний день абсолютно здоровых людей не бывает, то упражнения для шейного отдела позвоночника имеют свои противопоказания.

  • Остеохондроз в остром периоде, при котором наблюдаются неврологические нарушения;
  • Воспалительные процессы в организме;
  • Повышенная температура тела;
  • Сильная боль и другие неврологические симптомы;
  • Нестабильное психическое и эмоциональное состояние;
  • Онкологические заболевания;
  • Защемление спинного мозга или нервных корешков, которые иннервируют внутренние органы.

Как видите, эти причины довольно серьезны, поэтому перед тем как заниматься гимнастикой следует посоветоваться с врачом.

При этом хочется выделить основные заболевания, при которых гимнастика для шеи восстановит правильное положение позвонков, предотвратит дальнейшее распространение патологических процессов в позвоночнике и избавит от других неприятных ощущений.

  • Шейный или шейно-грудной остеохондроз;
  • Мышечный спазм;
  • Головные боли;
  • Лордоз;
  • Гипертония;
  • Сколиоз;
  • Шейно-грудной кифоз;
  • Реабилитация после полученных травм позвоночника.

Специальные упражнения для шеи

Остеохондроз шейного и шейно-грудного отдела позвоночника можно устранить еще на первом этапе его развития, выполняя специальные упражнения. Для большей эффективности необходимо ежедневно заниматься зарядкой, постоянно разрабатывая мышечную ткань. Ведь именно гимнастика для шеи способствует восстановлению нормального положения позвонков и улучшает кровообращение в тканях. Но перед началом зарядки нужно выполнить пару упражнений для разогрева мышц вокруг шейно-грудного отдела позвоночника.

  • Сделайте наклоны головой вперед и назад. После этого выполните круговые движения.
  • Теперь постарайтесь максимально, но без резких движений повернуть голову сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Следующее упражнение для разминки состоит из наклонов головы влево и вправо.

После разминки можно переходить к основным упражнениям. Все движения направлены на восстановление правильного положения позвонков, увеличения межпозвоночных промежутков и снятия напряжения. Поэтому давайте рассмотрим основной комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника.

комплекс упражнений для шеи

Основной комплекс упражнений для шеи призван укрепить мышцы и восстановить ее максимальную гибкость.

  • Выполняйте движение головой в горизонтальной плоскости. Для этого необходимо перемещать голову сначала к левому плечу, а затем к правому. При этом подбородок должен перемещаться по одной лини.
  • Теперь выдвигайте голову назад-вперед, точно так же в горизонтальной плоскости. После этого сделайте круговые движения головой 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
  • Запрокиньте голову назад и приоткройте немного рот. После чего попытайтесь закрыть его. Такое упражнение необходимо выполнить 8 – 10 раз.
  • Положите руки на плечи и потянитесь макушкой головы вверх. Зафиксируйте позу и через несколько секунд вернитесь в исходное положение.
  • Теперь зафиксируйте плечи в одном положении и постарайтесь втянуть голову вниз, как бы пряча ее.
  • Вытяните голову вперед и двигайте ею вниз-вверх с маленькой амплитудой движения. Такое упражнение можно сравнить с мелкими киваниями.
  • Расправьте плечи и полностью расслабьтесь. Затем наклоняйте голову в одну сторону, пытаясь прикоснуться к плечу своим ухом. Потом сделайте то же движение на другую сторону.
  • Поверните голову влево и потянитесь подбородком к плечу, зафиксировав положение, выполнить то же упражнение на другую сторону.
  • Расположите ладонь правой руки на лбу. Затем сопротивляясь надавливанию руки, выдвигайте голову вперед. Точно такое же упражнение с сопротивлением необходимо выполнить, сомкнув руки на затылке.
  • Опустите голову вниз и перекачивайте ее со стороны в сторону. Если такое упражнение вызывает сильную боль, прекратите его выполнение.
  • Подставьте кулак под подбородком и надавливайте на него головой.
  • Теперь вытяните голову вперед и попытайтесь в воздухе нарисовать цифры от 1 до 10. Такое упражнение будет полезно для восстановления шейно-грудного отдела позвоночника и для мышц плечевого пояса.

Главным правилом гимнастики является медленное и очень аккуратное выполнение всех движений. Ведь любые резкие повороты головой способны нанести серьезный вред нашему здоровью, в том числе и позвоночнику.

spinheal.ru

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Всех работников офиса, таких как бухгалтер, юрист, писатель, программист, объединяет общая одна проблема – заболевание, остеохондроз шеи. Те люди, которые имеют сидячую работу или работают, опустив вниз голову, и при этом стоят, находятся в группе риска. Если недостаточно движения или мышцы нагружаются неравномерно в образе жизни, тогда происходит дистрофические изменения дисков, которые расположены между позвонками шейной части.

Болезненные ощущения - один из основных симптомов остеохондроза

Болезненные ощущения — один из основных симптомов остеохондроза

Некоторые привычки могут привести также к неприятным последствиям. Например, долго находиться в одной и той же позе, постоянно носить сумку на одном плече и др. Вследствие чего, начинают возникать ноющие болевые ощущения в районе шеи. Здесь все связано с анатомическим строением. Через шейный отдел проходят нервы и кровеносные сосуды, которые снабжают мозг всеми нужными питательными веществами и кислородом.

Если возникает вышеуказанное заболевание, то все эти каналы сжимаются, из-за чего происходит нарушение функциональности отдела шеи. При этом становится трудно склонять голову или поворачивать. Еще одним симптомом шейного остеохондроза является частая боль в голове. Это также говорит о том, что нарушилось питание мозга. Если заболевание запустить, тогда конечности становятся слабыми, онемевшими или неподвижными.

Как решать данную проблему?

Если пациент находится в очень тяжелом состоянии, тогда оказать помощь сможет только врач ортопед. Когда болезнь еще не перешла в тяжелую стадию, и нет нарушений нормальной жизнедеятельности, но присутствуют боли в голове и хрустят шейные позвонки, тогда можно принимать меры самостоятельно.

Обустройство удобного рабочего места

Обустройство удобного рабочего места

Специалисты рекомендуют начать работу с обустройства своего рабочего места. Нужно сделать его максимально удобным. Также необходимо похудеть, заняться плаванием и лечебной гимнастикой, которая является наиболее важным пунктом всей программы по реабилитации.

Разумеется, что лучше всего сможет подобрать лечебные упражнения врач. Если посещение больницы для вас проблематично, тогда можно воспользоваться комплексом упражнений, который будет предложен ниже. Данные упражнения являются профилактическими и помогут облегчить болезненные ощущения при заболевании остеохондрозом, а также будут способствовать устранении проблемы.

Комплекс простых упражнений при остеохондрозе шеи

Хорошей помощью в избавлении от остеохондроза станет йога, а также пилатес или специальные силовые упражнения. Для этого можно использовать интернет. Найти хорошее тематическое видео и регулярно заниматься.

ЛФК - эффективный способ профилактики

ЛФК — эффективный способ профилактики

Для самостоятельного выполнения можно предложить следующий комплекс упражнений, который не требует спортивных залов и особого физического напряжения. При этом даже специально надевать спортивную форму вам не понадобится.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе показана для всех желающих. Ее можно делать в домашних условиях или на работе. Она состоит из пяти разминочных упражнений, выполнять которые следует регулярно. Это будет способствовать снятию напряжения в шее и устранению застойных процессов. Выполнять нужно последовательно, переходя от одного упражнения к другому.

Первое упражнение.

Поместите ладони рук снизу подбородка. При этом можно сидеть за столом. Далее необходимо надавливать на ладони подбородком, спокойно считая от одного до десяти. Сделайте перерыв и повторите упражнение три раза.

Второе упражнение.

Выполняется стоя либо в положении сидя. Начните спокойно голову поворачивать в одну сторону, считая от одного до десяти. При этом постарайтесь максимально ее отвести назад. Не переусердствуйте. Насильно не стоит напрягать шею. После этого медленно со счетом поверните голову в другую сторону. Установите ее прямо. Опустите вниз голову, считая до десяти, и прижмите к грудному отделу подбородок. Затем спокойно запрокиньте ее назад. Благодаря этому упражнению, будет улучшено кровоснабжение шейной зоны.

Третье упражнение.

Также выполняется стоя либо в сидячем положении. Склоните голову на одно плечо. При этом положите на голову нижнюю часть ладони, чуть ниже противоположного плечу уха. Нажмите на голову ладонью, и в это время, преодолевая давление, возвратите голову в начальное положение. Тоже повторите с другой стороны.

Пометка. Голова склоняется к правому плечу – давим левой ладонью на левое ухо и наоборот.

Четвертое упражнение.

Выполняется в таком же положении, как и предыдущие. Скрестите на затылке пальцы рук в замок. Опустите вниз к грудной клетке голову. Начните нажимать на основание головы сцепленными ладонями, при этом, преодолевая давление, медленно ее поднимаем.

Пятое упражнение.

Также выполняем в сидячем положении либо стоя. Начинам синхронно поднимать оба плеча вверх. Постарайтесь их довести до нижнего уровня ушей.

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Чтобы облегчить состояние больного, можно использовать следующий комплекс:

  1. Ложимся на ровную поверхность, на спину без подушки. Стараемся оторвать затылок от пола и поднять голову. В таком положении держим ее десять секунд. Делаем множество повторений.
  2. Лежим, так же как и в предыдущем упражнении. Стараемся поднять подбородок высоко, при этом голову запрокидываем назад. Смотрим на стену, которая расположена сзади. В таком положении находимся десять секунд. Делаем возврат в исходное положение и повторяем упражнение.
  3. Упражнение выполняется лежа на боку. Под голову кладем жесткий валик. Приподнятую голову фиксируем и держим ее так пару секунд. Потом опускаем, повторяем несколько раз и переворачиваемся на другой бок. Выполняем упражнение в той же последовательности, как и на противоположном боку.
  4. Поворачиваемся на живот. Стараемся медленно поднять голову и верхнюю часть корпуса от пола. Фиксируемся и остаемся так на протяжении пяти-семи секунд. Это упражнение является сложным, но отлично подходит для тех, кто болен остеохондрозом шеи и грудного отдела.
  5. Облегчаем задачу. Положение исходное – лежим на животе. Вытягиваем руки, сцепленные замком, вперед. Поднимаем руки вверх, при этом не отрываем от пола грудную клетку. Держим так 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Приведенные выше упражнения могут быть доступны не каждому больному, поэтому ему следует выбрать самостоятельно, какие больше всего подойдут для выполнения.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс силовой при шейном остеохондрозе

Приведенные ниже упражнения необходимо выполнять при помощи гантелей, весящих каждая по три килограмма. Желательно выполнять их быстро. Для этого можно включить музыкальное сопровождение. Весь комплекс состоит из девяти силовых упражнений.

  1. Расположитесь поудобнее, стоя или сидя. Руки опущены вниз с гантелями. Начните поднимать руки к плечам, после этого выпрямляйте их вверх вместе с гантелями. Опустите к плечам и снова – вверх. Повторите несколько раз.
  2. Расположите на уровне груди гантели и сделайте наклон туловища вперед. Оно должно быть параллельным относительно поверхности основания. Начните синхронно руки с гантелями отводить назад, а потом – вверх. При этом нужно полностью их выпрямить.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Опустите гантели, держа их в руках, вдоль корпуса. Постарайтесь синхронно поднять через стороны прямые руки и остановите их на уровне плеч и шеи.
  4. Держа гантели, вытягиваем руки, и устанавливаем их параллельно поверхности основания. Начинаем вращать руками сначала вперед, а потом назад. Они должны быть прямыми.
  5. Данное упражнение необходимо делать либо, стоя либо сидя. Расположите гантели перед грудиной, при этом согните руки в локтях. Начните разводить их в стороны одновременно.
  6. Перед грудью согните в локтях руки, при этом держа гантели, и наклоните корпус вперед. Он должен располагаться параллельно поверхности пола. Начните одновременно разводить руки в стороны.
  7. Стоя поднимайте вытянутые прямо и, держащие гантели, руки вверх. Остановитесь на уровне головы.
  8. Данное упражнение выполняется стоя, либо в сидячем положении. Представьте себя боксером. Выбрасывайте поочередно вперед руки, отяжеленные гантелями.
  9. Исходное положение такое же, как и предыдущем пункте. Разведите в стороны руки синхронно, потом согните их в локтевом суставе. При выполнении данного упражнения можно увеличить вес гантелей до пяти килограммов.

Отдыхать между выполнением упражнений следует одну минуту. Три минуты уходит на выполнение одного упражнения.

Упражнения при применении фита

Упражнения при применении фита

Особенности силовых упражнений и шейная гимнастика

Шейную гимнастику можно делать в любое время, когда вам удобно, если нет острых болевых ощущений или онемения. Также можно выполнять ее для профилактики заболевания шейного отдела.

Если болезнь находится в стадии обострения, тогда высокая активность противопоказана. Поэтому вышеуказанный силовой комплекс можно будет начать выполнять только через две недели либо через двадцать дней после острой фазы болезни. Делать данные упражнения нужно без усилий и медленно. Соблюдая при этом небольшое количество повторений.

Если болезнь перешла в активную фазу не стоит делать лечение самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, который сможет правильно диагностировать состояние пациента. Только он сможет определить, насколько запущена болезнь, и какое потребуется лечение в каждом конкретном случае.

 

Видео — Гимнастика для шеи при остеохондрозе

med-shkola.ru

Гимнастика для шеи

Кожа шеи требует особого ухода. Ведь она очень тонкая и практически не содержит жировую прослойку. Многие женщины совсем не обращают внимание на данную часть тела. В лучшем случае ограничиваются тем, что периодически приобретают специальный крем для ухода за кожей. В результате чего все равно мышцы становятся слабыми, дряблыми, появляется непривлекательный второй подбородок, требующий специального лечения. Однако лучшей терапией, как известно, является профилактика.

По этой причине ухаживать за кожей шеи желательно еще до того, как на ней появилась дряблость и складки. Причем процедуры по уходу проводить совсем несложно. Для этого достаточно подобрать правильные косметические средства. Кроме того, чтобы держать мышцы в тонусе, необходимо делать специальную гимнастику для шеи. Об этом расскажем далее.

Гимнастика для укрепления шеи: общие принципы

3-медицинские-прблемы-боли-в-шеи

С помощью комплекса гимнастики для шеи можно укрепить мышцы и довольно существенно улучшить тонус кожи. Физические упражнения необходимы для поддержания тела в хорошей физической форме. В частности, правильно подобранная нагрузка поможет замедлить старение кожи.

Кроме того, гимнастика для укрепления шеи просто необходима для тех, кто страдает шейным остеохондрозом. В противном случае, симптомы станут только хуже. Такие упражнения нужно делать ежедневно и регулярно. Только в этом случае улучшится самочувствие, минимизируются признаки остеохондроза.

Упражнения, входящие в состав гимнастики для укрепления мышц шеи, в основном направлены на то, чтобы улучшить кровообращение. Причем выполнять её лучше всего в утренние часы. При этом важно, чтобы все упражнения проводились в спокойном темпе. Кроме того, нужно следить за дыханием — оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким.

Эти занятия у вас не отнимут много времени. Ведь для того, чтобы их выполнить и проработать мышцы позвоночника и шеи, достаточно всего лишь десяти либо 15 минут. Перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан воды.

Тест на выявление проблем с шеей

beauty portrait

Для начала можно пройти небольшой тест, который покажет, имеются у вас проблемы с шеей или их нет. Итак, попробуйте наклонить голову вперед таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь аккуратно запрокиньте свою голову назад, чтобы ваш взгляд был направлен вверх. После этого голову по очереди поверните то влево, то право. При этом постарайтесь максимально отвести подбородок в сторону, как будто заглядываете себе за спину.

При выполнении этих простых упражнений вы не должны испытывать боль или делать их через силу. Если это так, то проблем с шеей у вас, скорее всего, нет. В противном случае, если возникает головокружение, помутнение в глазах, то, вполне возможно, что у вас шейный остеохондроз. В этом случае обязательно нужно выполнять специальную гимнастику для позвоночника и шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Gimnastika-dlja-shei-pri-osteohondroze-2

Следующие упражнения подойдут как для лечения, так и для профилактики заболеваний шеи, в том числе и шейного остеохондроза.

  1. Отводим голову к затылку, нижнюю челюсть расслабляем и приоткрываем рот. Из этого положения попробуйте сделать нижней челюстью круговое движение. Выполняйте упражнение аккуратно и медленно, чтобы не навредить себе. Затем поднимайте нижнюю челюсть, при этом хорошенько напрягите мышцы около подбородка. Далее нижней челюстью потянитесь вперед.
  2. Теперь руки сцепляем в замок и подставляем их под подбородок. В этом положении запрокидываем медленно голову назад. Прилагайте усилие, но знайте меру. Если вы почувствуете, что подбородочные мышцы напряглись, то, значит, упражнение вы делаете правильно.
  3. Теперь расслабимся и разместим руки вдоль туловища. Опускаем голову на грудь, после чего перекатываем её по кругу. По такой же схеме движения следует повторить в другую сторону. Это упражнение входит в комплекс гимнастики при болях в шее.
  4. Для следующего упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него, руками упритесь в сиденье, спина при этом должна быть ровной. После этого прогнитесь, а голову откиньте как можно дальше назад. В таком положении досчитайте до двадцати. После чего повторите упражнение еще раз.
  5. Теперь снова аккуратно поверните голову влево и при этом «оглядывайтесь» через плечо. Досчитайте до двадцати и расслабьтесь. Упражнение нужно сделать еще раз и затем поменяйте сторону. В конце занятия нужно успокоиться и максимально расслабить мышцы шеи. Для этого кладем руки на голову и пытаемся наклонить её назад.

Важно! Какую бы вы гимнастику ни выполняли, её нужно делать медленно, без резких рывков и усилий. Для начала будет достаточно 10 повторений каждого упражнения. Через 10 занятий можно это количество в 2 раза увеличить. Постепенно желательно, вообще, довести количество упражнений до 30-35 раз. Конечно, в этом случае упражнения, входящие в комплекс гимнастики для шеи, у вас будут занимать больше времени, чем обычно, но результат все же того стоит.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

uhod_za_sheey

Гимнастика для шеи Шишонина была разработана кандидатом медицинских наук академиком Александром Юрьевичем Шишониным. Иногда этот комплекс упражнений еще называют гимнастика Бубновского для шеи, от имени клиники, где она разрабатывалась.

  1. «Метроном». Поворачиваем голову в сторону, при этом подбородком нужно коснуться плеч. После чего возвращаемся в исходное положение. Выполняем в каждую сторону по 4-6 раз. После этого следует сделать то же самое, но при этом плечом нужно касаться уха. Важно, чтобы плечи при выполнении зарядки не двигались. Эти упражнения хорошо растягивают и расслабляют мышцы шеи.
  2. «Пружинка». Теперь выдвигаем вперед подбородок и подтягиваем подбородок вверх. Затем отводим шею назад и прижимаем подбородок.
  3. «Рамка». Для этого упражнения ставим локти на стол, переплетаем пальцы и кладем на них подбородок. Из этого положения голову руками поднимаем вверх, при этом подбородком нужно создавать сопротивление. После нажимаем на руки и опускаем их. Расслабляемся и задерживаемся в таком положении. Теперь их сжимаем в кулаки и ставим друг на друга.
  4. «Взгляд на небо». Встаньте и выпрямите спину, голова при этом должна держаться ровно, макушка «тянется» вверх. Из этого положения руки, аккуратно сцепленные в замок, кладем на макушку, немного наклоняем вперед голову, после чего стремимся вернуть её в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно. Досчитайте до 35 и расслабитесь. Повторите еще раз, стоя перед зеркалом. Так вы наглядно увидите, как при этом работают мышцы шеи.
  5. «Факир». Далее наклоняем голову, кладем сверху правую ладонь, а левую на правое ухо. Наклоняем голову к левому плечу, при этом оказывая сопротивление рукой. Во время чего считайте до 30. Затем можно расслабиться. После этого повторите упражнение, сделав его для другой стороны.
  6. «Цапля». Размещаем ладони на коленях. Медленно подтягиваем подбородок к себе, а затем наверх. Руки при этом расслабляем и отводим за спину. «Замираем» в таком положении 20-30 секунд. Делаем небольшую растяжку, не прикладывая особых усилий. Далее повторяем упражнение в противоположную сторону.
  7. «Гусь». Выполняем упражнение стоя. Держим подбородок параллельно носкам ног. Аккуратно вытягиваем шею вперед. Зафиксируем в таком положении 20-30 секунд. Движения при этом упражнении чем-то напоминают движения гуся, поэтому и получили соответствующее название.

Гимнастика Бутримова для шеи

sheya2

Разработана доктором Бутримовым для лечения шейного остеохондроза.

  1. Голову наклоняем то в одну, то в другую сторону. Делать это следует медленно, максимально расслабившись.
  2. Опускаем голову к груди. Затем аккуратно выполняем круговые движения. Ни в коем случае не переусердствуйте и не делайте резких рывков.
  3. Наклоняем голову вправо и затем пытаемся заглянуть за спину. Повторяем такое же действие с другой стороны.
  4. Теперь выпрямляем грудь, руки кладем на плечи и с силой тянем шею вверх, при этом пальцами нужно нажимать вниз. После чего сделайте вдох и задержите дыхание примерно на 10 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.

Гимнастика Цигун для шеи

kosmeticheskiy_massazh

Способствует расслаблению и восстановлению гибкости шеи. Направлена на активизацию биологически активных точек и энергетических потоков.

  1. Выполняйте плавные наклоны головой вперед. При этом регулируйте свое дыхание. Оно должно быть глубоким и медленным.
  2. Нагнитесь вперед. Мышц шеи держите расслабленными. Задержитесь в таком положении 20 секунд.
  3. Выполняйте плавные наклоны головой влево и вправо.

Гимнастика для лица и шеи

Self-lifting-uprazhneniya-dlya-kozhi-litsa

  1. Для этого упражнения аккуратно вытягиваем губы в трубочку. В этом положении постарайтесь проговорить гласные буквы. Артикуляция при этом должна быть достаточно четкой. Благодаря такой нагрузке можно проработать не только шею, но и свой голос.
  2. Теперь напрягаем мышцы шеи, уголки рта направляем вниз. Застываем в таком положении на несколько минут и расслабляемся.
  3. Кладем теперь лоб на ладони и делаем попытки опустить голову вниз. Ладонями при этом нужно создавать сопротивление и тянуть голову вверх.
  4. Для следующего упражнения нам понадобится карандаш или что-то подобное. Берем его в рот, выдвигаем вперед подборок и пытаемся в воздухе рисовать воображаемые линии и узоры.
  5. Если у вас худая и жилистая шея, то вам будем полезно выполнить следующее упражнение, входящее в состав гимнастики для мышц шеи. Итак, кладем руки на плечи, поднимает немного локти, и делаем ими круговые движения. Повторяем по 9-12 раз в обе стороны. При этом ваши руки должны находиться на уровне плеч.

Противопоказания для проведения гимнастики для шеи

Проведение гимнастики для шеи противопоказано:

  1. При обострении остеохондроза.
  2. Если имеются выраженные болевые ощущения в области шеи.
  3. При наличии опухоли в шейном отделе.

Предостережения:

  1. Если вы проводите комплекс упражнений, то носить специальные пояса и аппараты для вытягивания шейных позвонков крайне противопоказано.
  2. Гимнастика при грыже шеи проводится только под строгим наблюдением врача.
  3. Ни в коем случае не подбирайте самостоятельно гимнастические упражнения при наличии каких-либо заболеваний в шейном отделе позвоночника, в том числе и остеохондроза. Это следует делать только по рекомендациям врача.

Заключение

CHudodejstvennaya-dieta-krasoty

Для того чтобы сохранить красоту шеи, не стоит останавливаться только на упражнениях. В частности, не рекомендуется спать на высокой подушке. Кроме того, постарайтесь реже наклонять голову. Если же этого требует ваш род деятельности, то делайте в перерывах вышеприведенную лечебную гимнастику для шеи. Помимо этого, старайтесь не сутулиться и держать голову прямо.

Гимнастика для шеи: видео

otpodruzhki.ru

Когда болит шея. Нестандартные упражнения для шеи

ПОЧЕМУ БОЛИТ ШЕЯ

В последнее время фитнес-сообщество очень увлеклось разбором практически по молекулам отдельных суставов и мышц, использованием выверенной до миллиметров амплитуды движений с измерением активности мышц специальными приборами, кинезиотейпированием и пр. Это все прекрасно, и мы сами всегда только «за» глубокое погружение в тему и очень тонкие настройки тренировочного процесса под каждого клиента.  Только в реальной жизни мы видим, что подавляющему большинству на начальном этапе нужна базовая корректировка осанки, которая  при правильном использовании может дать результат – облегчение болезненного синдрома – практически сразу же. И уже на это в дальнейшем можно накладывать более тонкие воздействия – после того,  как тело человека вспомнит о корректной осанке и привыкнет держать ее и в жизни, и на тренировке.

Бич практически всех, кто работает долгие часы в сидячем положении, – боли в шейном отделе позвоночника. Статистика говорит, что шея болит у каждого третьего. Хотя и без статистики с этой проблемой в большей или меньшей степени сталкивался практически каждый из нас, а здоровая спина - это счастье, доступное единицам. (С течением времени к неполадкам в шейном отделе обязательно добавляются и проблемы с поясницей; у этой взаимосвязи есть научно описанный механизм, но это тема для другой статьи).

Чаще всего неприятные ощущения возникают из-за спазма мышц. А спазм этот неизбежно возникает у каждого, кто при работе за компьютером перестает соблюдать корректную осанку – наклоняется вперед вместо того, чтобы удерживать голову и туловище вертикально. Как правило, при работе на компьютере мы подаем голову вперед, как бы приближаясь к экрану, и одновременно разгибаем шейный отдел позвоночника, чтобы направить взгляд на экран монитора (см. рисунок ниже). Такое положение входит в привычку и используется постоянно: при вождении машины, чтении книги, ходьбе и, в частности, при занятиях фитнесом.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг. Эту массу поддерживают шейные позвонки, а управляют движениями головы и стабилизируют шею и голову в вертикальном положении 32 мышцы. В области шеи проходят 4 артерии и 8 крупных нервов. При перенапряжении мышц шеи нарушается работа кровеносных сосудов и нервных окончаний, что сказывается на кровоснабжении мышечных тканей и обмене веществ и негативно влияет на обеспечении мозга кислородом. Это, в свою очередь, отражается болевыми ощущениями в мышцах шеи. В медицине такую проблему обозначают термином «цервикалгия». Цервикалгия – это постоянная боль различной интенсивности, которая не распространяется за пределы шеи. Как правило, появляется постепенно, имеет монотонный, ноющий или тянущий характер. Чаще всего связана с развитием патологического болезненного спазма мышц шейного отдела.

Как избавиться от болей в шейном отделе позвоночника - к статье Академии Wellness - 1

Распространенное положение головы при работе перед монитором. При работе с ноутбуком, экран которого ниже, проблема еще больше усугубляется

 

 

В последнее время даже не работая за компьютером, мы продолжаем нагружать мышцы шеи вот в таком знакомом всем положении – и в транспорте, и во время еды, и при встречах с друзьями, и даже просто на ходу.

Как избавиться от болей в шейном отделе позвоночника - к статье Академии Wellness - 2

Незаметно для себя мы проводим целые часы в течение дня, держа шею в неестественном для нее положении

Естественное положение шейного отдела позвоночника нарушается - центр тяжести головы смещается вперед. Из-за увеличения плеча внешней силы нагрузка на мышечно-связочный аппарат шеи возрастает настолько, что не проходит без последствий.

Перенапряжению подвергаются такие глубокие мышцы затылочной области, как верхняя косая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, нижняя косая мышца головы. Им постоянно приходится работать, чтобы голова не "упала" вперед-вниз. 

Как избавиться от болей в шейном отделе позвоночника - к статье Академии Wellness - 3
  • 1 верхняя косая мышца головы
  • 2 большая задняя прямая мышца головы
  • 3 малая задняя прямая мышца головы
  • 4 нижняя косая мышца головы

1. верхняя косая мышца головы2. большая задняя прямая мышца головы3. малая задняя прямая мышца головы4. нижняя косая мышца головы

Кроме того, напрягается большой комплекс мышц шеи и головы: верхний отдел трапециевидной мышцы, ременные мышцы головы и шеи, поперечно-остистая мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца, верхний отдел мышцы, выпрямляющей позвоночник, мышца, поднимающая лопатку.

  • Анатомия болей в шейном отделе позвоночника - 1
  • Анатомия болей в шейном отделе позвоночника - 2

Сравните два положения ниже. Попросите кого-то сфотографировать вас сбоку во время работы за компьютером – когда вы расслабитесь и примите свое привычное положение. Если оно похоже на рис. 1.2 – стоит позаботиться о себе во избежание дальнейших проблем.

  • Неправильная осанка - главная причина болей в шее. Положение головы и шеи - 11.1

    Рис.1.1. Правильное положение головы. Линия, проведенная от слухового прохода до середины плеча практически вертикальна. Такое положение необходимо сохранять всегда – и во время работы за компьютером тоже.

    Подробнее  Скрыть подробности 

  • Неправильная осанка - главная причина болей в шее. Положение головы и шеи - 21.2

    Рис.1.2. Неправильное положение головы. Линия, проведенная от слухового прохода до середины плеча далека от вертикальной. Расстояние от слухового прохода до вертикальной линии не должно превышать 6 см.

    Подробнее  Скрыть подробности

Часто наблюдаем, как люди делают гимнастику для шеи: пытаются «растягивать» напряженные мышцы шеи – тянут подбородок к грудине, да еще одновременно давят на голову сверху. То есть еще больше перерастягивают и так слишком удлиненные и одновременно напряженные мышцы! 

В этой ситуации нужно действовать ровно наоборот! Необходимо выполнить обратное действие, чтобы вернуть голову в естественное вертикальное положение. Есть много упражнений, при помощи которых получится этого добиться. Ниже предлагаем два – на их примере можно понять принцип, как минимизировать болевые ощущения и восстановить паттерн по удержанию шеи и головы в вертикальном положении. При регулярном (корректном!) выполнении этих упражнений болевой синдром исчезает в большинстве случаев.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ 1

ВНИМАНИЕ! Это упражнение категорически НЕ рекомендуется начинающим! Оно требует очень хорошей межмышечной координации, умения контролировать и жестко держать все тело как единое целое. В противном случае велика опасность травмировать шейный отдел.

Для выполнения упражнения следует принять вертикальное положение с корректной осанкой, вытянуться макушкой вверх и опереться затылком на руки партнера, стоящего сзади. Допуская большее отклонение тела от вертикального положения назад, партнер способствует увеличению нагрузки на мышцы шеи и головы. При выполнении упражнения голову и шею следует держать неподвижно относительно туловища. Контролируйте относительно комфортное ощущение в напряженной области (шея, затылочная часть головы). В зависимости от угла наклона тела  (чем ближе тело к полу, тем нагрузка выше) время нахождения в принятой позиции может больше или меньше. Начинать упражнение следует с малого отклонения тела назад, а при необходимости и возможности увеличивать это отклонение.

  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 12.1

    Для выполнения упражнения следует принять вертикальное положение с корректной осанкой, вытянуться макушкой вверх и опереться затылком на руки партнера, стоящего сзади.

    Подробнее  Скрыть подробности 

  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 22.2

    Партнер, стоящий сзади, обеспечивает страховку и определяет величину отклонения тела от вертикального положения для того, кто выполняет упражнение: спрашивает его об ощущении тяжести нагрузки на мышцы шейного отдела позвоночника по мере отклонения назад.

    Подробнее  Скрыть подробности

  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 32.3

    Достигнув наклона тела, при котором нагрузка ощущается на уровне комфорта, удерживать положение 5 секунд и более, не выходя из зоны относительного комфорта.

    Подробнее Скрыть подробности

  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 42.4

    В фиксированном положении наклона страхующему партнеру НЕ следует слегка поднимать и опускать тело (создавать колебания с изменяющейся нагрузкой). Тело следует удерживать неподвижно (статически).

    Подробнее Скрыть подробности

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ 2

Это упражнение можно использовать с людьми любого уровня подготовленности. Оно отлично подходит для выработки корректного навыка стабилизации шеи и головы (а также плечевого пояса и грудного отдела позвоночника), который формируется при движении верхних конечностей (рук). Вместо опоры на партнера используется опора на стену затылком, плечами, латеральной стороной локтевого сустава, тыльной стороной кисти (кисть не разгибать в лучезапястном суставе), грудным отделом позвоночника, крестцом и ягодицами. Пятки удалены от стены на 5-10 см в зависимости от физических возможностей. Вытянуться вверх через макушку и втянуть живот. Таким образом, тело, прижатое к стене, должно находиться в положении, которое соответствует правильной осанке.

Дальнейшие действия совершают только руки (как показано на фото) – на вдохе они одновременно поднимаются вверх, скользя по стене, а на выдохе опускаются по той же траектории в исходное положение. Будьте готовы к напряжению (и весьма высокому) всех стабилизаторов тела. При выполнении следите за тем, чтобы руки двигались синхронно и все время касались поверхности стены, а плечи оставались на месте и не поднимались к ушам.

Первоначально это упражнение может показаться очень трудным, однако со временем тело научится расслаблять мышцы, которые не нужны для сохранения правильного положения. В результате формирования двигательного навыка поднимания рук вверх (без движения плеч!) и стабилизации шеи и головы относительно корректно фиксированного туловища проблемы с шеей должны уменьшиться.

  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 53.1
  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 63.2

    Встать с опорой на стену затылком, плечами, латеральной стороной локтевого сустава, тыльной стороной кисти (кисть не разгибать в лучезапястном суставе), грудным отделом позвоночника, крестцом и ягодицами.

    Подробнее  Скрыть подробности 

  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 73.3
  • Нестандартные упражнения для шеи - к статье Академии Wellness 83.4

    Вдыхая, медленно поднимать руки вверх, скользя ими по стене. При движении рук затылок, плечи, латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника, крестец и ягодицы соприкасаются со стеной. Выдыхая, медленно опустить руки по той же траектории в исходное положение

    Подробнее  Скрыть подробности 

При самостоятельном выполнении нужно обязательно контролировать себя в зеркале. На собственные ощущения полагаться нельзя – они обманывают: кажется, что руки двигаются синхронно, хотя в реальности это совсем не так. Помимо этого необходимо следить за тем, чтобы различные части тела постоянно соприкасались со стеной (плечи, лопатки, локти, таз и пр).

КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ОСАНКУ

Проверка корректности осанки - к статье Академии Wellness

Для определения правильной осанки следует представить вертикальную линию, идущую сквозь тело в положении стоя.

1. Если смотреть сбоку, вертикальная линия должна пройти от верхушки черепа через центр тяжести тела до пола. Она проходит через мочку уха, середину конца плеча, тазобедренный сустав, позади коленной  чашечки и посередине между пяткой и подушечками пальцев.

2. Если смотреть сзади, вертикальная линия должна проходить через центр черепа, идти вдоль позвоночника, между тазовыми костями (между ягодицами) и далее упираться в пол так, чтобы обе ноги находились по бокам от нее на равном расстоянии, а колени и пятки под бедрами. Колени, таз и плечи должны быть параллельны полу.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эти упражнения не являются единственно верным волшебным решением - они могут помочь на начальном этапе улучшить свое состояние. Это первый шаг, а для того, чтобы всегда чувствовать себя значительно лучше, дальше нужно копать глубже и гармонично развивать все физические качества: выносливость, силу, координацию, гибкость, быстроту. Для хорошего самочувствия, комфорта и безопасности в повседневной жизни все эти качества должны быть гармонично развиты на достаточном уровне. Что-то из этого можно самостоятельно изучить при помощи наших пособий, но лучше всего с этим разбираться на семинарах (пилатес, стретчинг, сила и многих других) - когда теория сразу же соединяется с практикой.  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или для назначения лечения. Эта статья не может заменить медицинскую консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Дата создания: 2 августа 2017

www.wellness.ru

как сохранить здоровье и красоту на долгие годы

Упражнения для шеи рекомендуются для выполнения в различных ситуациях: когда мучают боли, при развивающемся остеохондрозе, для исправления осанки и даже с целью похудения. Существует множество различных вариантов и комплексов, помогающих воздействовать на силу мышц в области шейного отдела позвоночника, а также разработать сами позвонки и диски.

зарядка для шеи

Важность и польза упражнений для шеи

Прежде чем начинать выполнять какую-то зарядку, нужно определить для себя, для чего она будет выполняться. Упражнения для шеи и воротниковой зоны подбирают зависимости от симптомов, которые беспокоят. Современный образ жизни многих людей предполагает частое сидение за компьютером в неудобной позе, что сказывается на состоянии позвонков и межпозвоночных дисков. Защемление нервов, забитые мышцы, нарушение подвижности позвонков – все это приводит к возникновению головных болей, снижению концентрации и внимания.

Поэтому правильно подобранный лечебный комплекс упражнений для шеи поможет решить такие проблемы:

  • остановить развитие остеохондроза на начальной стадии или предупредить возникновение заболевания;
  • уменьшить головные боли и избавиться от мигрени;
  • предотвратить развитие вегетососудистой дистонии;
  • нормализовать сон;
  • вернуть гибкость позвонкам и суставам;
  • устранить возникающие нарушения памяти и концентрации внимания;
  • укрепить шею, улучшить внешний вид и состояние кожи.

Учитывая такую пользу от гимнастики для шейного отдела позвоночника, делать ее нужно, даже если особых проблем со здоровьем нет. Однако пассивный образ жизни, статичная работа в одной позе, неправильное питание – эти факторы постепенно воздействуют на весь организм человека, и на его опорно-двигательный аппарат в частности. Правильно подобранные упражнения для мышц шеи помогут избавиться от напряжения, укрепить их и сохранить хорошее самочувствие.

остеохондроз щейного отдела

Разновидности и особенности различных упражнений

В зависимости от того, какая именно нагрузка нужна в области шейного отдела позвоночника, можно использовать различные комплексы. Для профилактики и лечения остеохондроза используются разные варианты нагрузки. Чтобы выяснить, какие упражнения для укрепления шеи подойдут в каждом конкретном случае, лучше обратиться к врачу. На основании описанных симптомов и жалоб пациента специалист может назначить диагностику этого отдела позвоночника и прописать курс, направленный на выздоровление. Лечебная гимнастика входит в него обязательно.

Однако есть такие упражнения, которые будут полезны в любом случае: когда хочется просто укрепить мышцы, и когда требуется лечение остеохондроза. А используя их в качестве профилактики, можно добиться того, что нарушения в этом отделе позвоночника не дадут о себе знать. Приступая к гимнастике, нужно все делать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Кроме того, важна регулярность – выполнять ее желательно каждый день по несколько раз. Тогда гимнастика будет не только эффективной, но и безопасной.

Сгибание и вытягивание

Перед началом тренировки важно сделать специальный самомассаж и разогреть мышцы. Он выполняется с помощью поглаживаний и растирания, которые способствуют расслаблению. Затем можно приступать к простой зарядке:

  1. Медленные наклоны вперед и назад. Нужно стараться достать подбородком до грудной клетки, а запрокидывая голову назад, максимально приблизить затылок к спине. Такой вытягивание полезно не только для шеи, но и для позвонков и межпозвоночных дисков, поскольку улучшает их подвижность. Важное условие – не торопиться и размеренно дышать.
  2. Повороты головы влево и вправо. При этом нужно стараться заглянуть себе за спину как можно дальше. Для максимальной амплитуды можно помочь себе рукой, аккуратно придерживая голову за подбородок.
  3. Наклоны головы к плечам. Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы. Для правильного выполнения необходимо тянуться ухом к плечу, можно также помочь рукой, однако слегка придавливая, чтобы не переусердствовать.

Растяжка, сгибание, вытягивание – все это поможет расслабить и разогреть мышцы, чтобы переходить к следующему этапу.

последовательность выполнения упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнение для шеи – черепаха

Название это возникло из-за схожести с повадками и манерами движения черепахи. Для выполнения сесть ровно, смотреть прямо перед собой и постараться двигать голову немного вперед, не меняя положение корпуса. Достигнув максимальной точки впереди, голову нужно отвести назад, прижимая подбородок к шее. При таком движении вперед и назад можно почувствовать, как распрямляются и вытягиваются позвонки. Повторить 10-12 раз. Важное условие – не спешить и не делать резких рывков.

упражение черепаха для шейного отдела позвоночника

Вытяжение вверх

вытяжение шейного отдела

Еще одно упражнение, которое позволит максимально растянуть позвонки в шейном отделе и расслабить мышцы. Для его выполнения нужно стоять или сесть ровно. Обе руки необходимо положить на плечи, слегка надавливая. При этом макушка головы тянется вверх, насколько это возможно. Благодаря этому создается сила противодействия, что также способствует укреплению.

Вытянув голову на сколько возможно вверх, постараться задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего расслабиться. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение для шеи – журавль

Такая нагрузка позволяет растянуть и укрепить мышцы в области затылка. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно и смотреть прямо перед собой. Начальные движения напоминают «черепаху»: подбородок тянуть вперед параллельно полу. Когда достигнута максимальная точка, голову необходимо плавно опустить, описывая круг.

Можно представить себе, что между подбородком и телом зажат небольшой шарик. Поднимая голову в исходное положение, нужно постараться не уронить воображаемый шарик, продолжая прижимать подбородок к грудной клетке и передней стенке шеи. Голову вернуть в положение прямо. Повторить 10-12 раз.

Вращение с опущенным подбородком

Для его выполнения опустить голову и постараться максимально прижать подбородок к грудной клетке. При этом макушка тянется вперед, растягивая мышцы и позвонки. Находясь в таком положении, необходимо постараться нарисовать подбородком воображаемый круг на теле. Сначала несколько вращений во одну сторону, затем – в обратную. Сделав 2-3 повторения во обе стороны, отдохнуть и повторить весь круг.

Таким образом, упражнения для спины и шеи не представляют особой сложности, их выполнение похоже на обычную гимнастику в домашних условиях. Важно чередовать нагрузку и отдых, расслаблять и напрягать мышцы. Регулярное повторение и постепенное увеличение количества подходов помогут предотвратить многие нарушения в области шейного отдела позвоночника.

Разновидности упражнений с утяжелением

В отличие от обычной разминки, целью которой является растяжка и расслабление мышц, упражнения с утяжелениями позволяют укрепить их. Ведь именно ослабленные мышцы шеи зачастую приводят к головным болям и нарушению сна. Поэтому такой гимнастике нужно удалить особое внимание. Важное условие – отсутствие противопоказаний. Когда есть какие-то нарушения в подвижности или заболевания позвоночника в области шейного отдела, утяжеление может усугубить проблему. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

Выполняя эту гимнастику впервые, лучше использовать только силу рук. В дальнейшем стоит взять утяжелитель, например, гантели или обычную бутылку с водой. Для начала вес ее не должен превышать 1 кг, а постепенно нагрузку можно будет увеличивать. Специальный комплекс включается в себя такие упражнения для головы и шеи:

  1. Прямой сопротивление представляет собой движение головы вперед, которое удерживается при помощи рук. Ладони положить на лоб, одна на другую, и пытаться отталкивать свою голову назад, тогда как мышцами пытаться давить вперед. Важно чувствовать нагрузку и не делать резких рывков. Удерживать сопротивление на протяжении 10 секунд, затем расслабиться и повторить 3-5 раз.
  2. Обратное сопротивление предполагает движение головы назад, тогда как скрещенные руки лежат на затылке и пытаются толкать ее вперед. Задержаться в таком положении нужно на 10 секунд, ощущая напряжение. Затем отдохнуть и повторить 3-5 раз.
  3. При боковом сопротивлении ладонью упереться в висок и пытаться давить головой в этом направлении. Важно держать голову ровно, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Делать боковое сопротивление нужно по очереди вправо и влево, давая мышцам попеременное расслабление. Повторить 3-5 раз.
  4. Сопротивление вниз. Для его выполнения скрестить руки в «замок» и поместить их под подбородком. Силой шейных мышц надавливать на руки, которыми голова удерживается в исходном положении. Длительность давления составляет около 10 секунд, после чего расслабиться и повторить 3-5 подходов.
  5. Сопротивление на скручивание. Хотя в названии этого упражнения предполагается скручивание шеи, фактически его не будет. Просто нагрузка распределяется не по вертикали или горизонтали, а по диагонали. Для его выполнения нужно приложить правую руку к щеке таким образом, чтобы пальцы касались виска, а внутренняя часть ладони легка на подбородок. Давление рукой осуществлять именно поверхностью ладони, а голову пытаться повернуть вправо. Так тренируются косые мышцы этой части тела. Повторив несколько подходов, можно сделать тоже самое с левой стороной.

Усиливая нагрузку во время таких занятий, вместо рук можно использовать гантели. Особенно полезно это для прямого и обратного сопротивления. Такие упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе позволяют снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить усугубление заболевания.

упражнения для шейного отдела с утяжелением

Самомассаж шеи: польза и особенности проведения

Помимо физических упражнений справиться с болью в области шейного отдела позвоночника и укрепить мышцы поможет массаж, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Некоторые специалисты рекомендуют делать его до гимнастики, другие утверждают, что больше пользы будет от расслабления после нагрузки. Правильный ответ находится где-то посередине этих двух мнений. До зарядки шею нужно разогреть, а после – размять и расслабить.

Самомассаж и упражнения для шеи наиболее полезны в комплексе. При чем не так просто определить, что важнее делать. Массаж воротниковой зоны обладает такими преимуществами:

  • улучшает проводимость нервных волокон, благодаря чему нормализуются рефлексы;
  • активизирует процесс выделения гистамина в организме;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • уменьшает мышечную атрофию;
  • помогает похудению шеи и подбородка;
  • нормализует гибкость суставов и позвонков.

Учитывая такую пользу, нельзя недооценивать важность самомассажа для лечения или предупреждения развития остеохондроза. Тем более, что делать его так же просто, как и упражнения. Нужно только найти для этого время и заниматься каждый день. Техника самомассажа шеи включает в себя такие процедуры:

  1. Перед началом занятий мышцы шеи нужно разогреть. Для этого можно массировать их большими пальцами, поглаживать ладонью или растереть ребром вдоль и поперек. Степень надавливания не должна быть сильной, важно ориентироваться на свои ощущения.
  2. Круговые растирания выполняются подушечками пальцев. Двигаться от одного уха к другому по дуге, опускаясь вниз к 7-8 позвонкам, и снова поднимаясь вверх. Можно выполнять попеременно одной и второй рукой.
  3. Пощипывание кожи воротниковой зоны и подбородка помогает активировать обмен веществ и усилить приток крови к тканям.
  4. Массаж костяшками пальцев вдоль мышц. Делается на коже под подбородком и в области затылка.
  5. Завершить массаж можно легкими похлопываниями и поглаживаниями кожи.

Таким образом, регулярный массаж и упражнения для шеи помогают укреплять их, поддерживать тонус и здоровье, а также никогда не столкнуться с таким заболеванием, как остеохондроз. Важно проконсультироваться с врачом, определить оптимальный комплекс занятий и выполнять его регулярно.

Автор статьи: Anna

ladyplace.ru

Спортивные и лечебно-профилактические упражнения для шеи, фото, видео

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи позволяют укрепить мышцы этого органа, что не только дает возможность человеку значительно улучшить свой внешний вид, но и позволяет ему предотвратить возникновение различных заболеваний шейного отдела позвоночника. Последнее возможно потому, что именно мышечная ткань поддерживает позвонки в правильном положении непосредственно в позвоночном столбе. В результате они надёжно защищены от возможных механических повреждений, которые могут возникнуть в повседневной жизни человека.

Выполнять физупражнения для шеи можно самостоятельно, но после проведения тренировки вам может понадобиться помощь человека, который будет периодически её массировать для того, чтобы снять появившиеся во время тренировки болевой синдром. Кроме того, массаж позволяет улучшить кровоснабжение, что облегчает течение остеохондроза.

Массаж шеи для восстановления кровоснабжения

Массаж шеи для восстановления кровоснабжения

Виды упражнений для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи разрабатываются с различными целями, при этом такая тренировка разделяется на два основных направления: спортивная и лечебно-профилактическая. Если вы является спортсменом и занимаетесь таким видом спорта, как бокс, борьба, тяжёлая атлетика, а также бодибилдинг, укрепление мышц шеи будет одним из видов ваших спортивных занятий. Дело в том, что «накаченные» мышцы шеи позволяют защитить голову и шейный отдел позвоночника во время боксёрского поединка, а также схватки на боксёрском ковре. Кроме того, бодибилдер укрепляет данные группы мышц для того, чтобы улучшить свой внешний вид перед соревнованиями.

Лечебные упражнения помогут избежать проблем с шеей

Лечебные упражнения помогут избежать проблем с шеей

Важно! Если вы собираетесь серьёзно заниматься спортом, вам необходимо будет освоить комплекс упражнений, направленных на их укрепление.

Кроме того, упражнения для шеи показаны легкоатлетам, футболистам, хоккеистам и другим спортсменам в качестве элемента общей тренировки.

Интенсивность и тяжесть тренировок будет зависеть исключительно от тех спортивных показателей, которые вы собираетесь достичь.

В разминку футболиста входят и упражнения для шеи

В разминку футболиста входят и упражнения для шеи

Что же касается лечебно-профилактического направления, то здесь основной целью является не только развитие шейных мышц, но и укрепление связок и хрящей шейного отдела позвоночника. Лечебно-профилактическая физкультура обычно назначается больным различными заболеваниями позвоночника, пациентам, выписанным из стационара для общего укрепления организма, лицам, страдающим болевым синдромом. Кроме того, упражнения для укрепления шеи, позволяют улучшить кровообращение головы, что очень важно при атеросклерозе.

Упражнения для шеи используются в качестве лечения остеохондроза

Упражнения для шеи используются в качестве лечения остеохондроза

Также разминать шею полезно во время перерыва в работе тогда, когда она в основном выполняется за компьютером или же имеет сидячий характер. Этим самым вы можете улучшить своё кровообращение, предотвратить образование отёков, а также бороться с таким явлением, как хруст в верхнем отделе позвоночника. Обычно это достаточно несложные упражнения, состоящие во вращении головы вокруг своей оси, наклонов, движений влево и вправо. Их рекомендуется выполнять через каждые три часа работы.

Упражнение: наклоны шеи и головы

Упражнение: наклоны шеи и головы

Важно! Определить какие именно упражнения вам необходимы, может только тренер или же ваш лечащий врач.

Тренер подготовит для вас схему тренировок, врач даст рекомендации по проведению занятий лечебной физкультурой. В том случае если вы хотите просто разминаться на работе, какие-то особенные советы вам для этого не нужны, достаточно простых движений, которые доступны любому офисному работнику.

Упражнения для шеи в спорте обычно включают в общий курс тренировки. При этом в каждом виде спорта существует свой комплекс упражнений на развитие мышц шеи. Например, упражнения для спины и шеи в бодибилдинге позволяют увеличить их объёмность и рельефность.

Накаченная шея в бодибилдинге является показателем постоянной тренировки мышц шеи

Накаченная шея в бодибилдинге является показателем постоянной тренировки мышц шеи

Упражнения на шею в спорте

Важно! В борьбе требуется уже выносливость, а в лёгкой атлетике шея тренируется с той целью, чтобы защитить верхний отдел позвоночника и голову при беге и во время прыжков.

 Наиболее распространёнными упражнениями в спорте на данную группу лиц являются следующие:

  • Борцовский мост.
  • Наклоны с сопротивлением.
  • Упражнения с головной лямкой.
Упражнение "борцовский мост"

Упражнение «борцовский мост»

Так, борцовский мост весьма популярен в спортивной борьбе. Данное упражнение выполняется на коленях, когда спортсмен упирается головой в мягкую подстилку и выполняет круговые движения, а также движения телом вперёд-назад. При этом выполнять их нужно до получения ощущения усталости.

Вторым по популярности упражнением для шеи являются наклоны с сопротивлением. Для этого спортсмену необходимо будет движения головой вперёд и назад, обхватив голову и создавая сопротивление руками. При этом руки необходимо будет соединить в замок на подбородке и упереться в него. Кроме того, для создания сопротивления можно привлечь партнёра. В любом случае данное упражнение необходимо выполнять очень осторожно, так как неосторожное движение может привести к серьёзной травме.

Что касается бодибилдинга и тяжёлой атлетики, то в этих видах спорта распространены экстензии с головной лямкой. Они наиболее эффективны для «накачки» шейных мышц. Для этого нужно будет или приобрести или же изготовить самостоятельно специальное отягощение, крепящееся на голову.

Упражнение с головной лямкой

Упражнение с головной лямкой

Упражнения с использованием такого отягощения выполнятся в следующем порядке:

  1. Лямка отягощения закрепляется на голове и на неё вешается груз. Спортсмену нужно будет принять такое положение, чтобы его туловище образовало с бёдрами укол примерно в сорок пять градусов, при этом спина должна оставаться прямой.
  2. Голова наклоняется вперёд до получения ощущения в её задней части ощущения растяжки.
  3. Борясь с сопротивлением, спортсмен медленно поднимает голову и в верхней точке подъёма делает небольшую паузу.
  4. Второе повторение данного упражнения должно сопровождаться поворотом головы вправо или влево. В следующем цикле стороны поворота меняют. Всего данное упражнение необходимо выполнить примерно пятнадцать – двадцать раз. При этом необходимо работать без рывков, размеренно, так как неконтролируемое увеличение темпа может привести к травме.

Если вы ещё никогда не делали такие упражнения для мышц шеи, лучше посмотрите для правильного их выполнения видео с ними.

Лечебная гимнастика для мышц шеи

Для тех, кто не занимается спортом и увлекается физкультурой исключительно в лечебно-профилактических целях, существует собственный комплекс упражнений для шеи. Его можно выполнять прямо в кровати утром, не вставая с неё. Он позволяет быстро проснуться, улучшает движение крови в верхнем отделе позвоночника, предотвращает застойные явления в позвонках.

Упражнения для гимнастики шеи

Упражнения для гимнастики шеи

Сначала необходимо будет заменить подушку плотным валиком из ткани или же свёрнутым полотенцем. Выполняйте упражнения по следующей схеме:

  1. Лежа на кровати, руки положите по бокам, а ноги сведите вместе. Начинайте плавно поднимать голову, напрягая при этом мышцы шеи, при этом удерживайте её в прямом положении. Достигнув высшей точки подъёма, зафиксируйтесь и начинайте плавно опускаться назад. Для начала данное упражнение нужно будет повторить пять раз, в дальнейшем доведите число циклов до двадцати.
  2. Присядьте на кровать, обеспечив при этом себе упор на стену или же спинку кровати. Разместите руки на коленях, расправьте плечи и выпрямитесь в спине. Положите голову на грудь и наклоните её влево. Попытайтесь дотянуться ею до левого плеча, а затем вернитесь в исходное положение и начинайте делать упражнения в другую сторону. Данное упражнение выполняется на растяжку мышц и обычно требует пять подходов.
  3. Пересядьте в положение по-турецки, стараясь сохранять при этом прямое положение вашей спины. Начните выполнять повороты головы на прямой шее, для этого направляете подбородок то влево, то вправо. Корпус во время выполнения этого упражнения двигаться не должен и здесь вполне будет достаточно пять подходов.
  4. Оставаясь в исходном положении, производите головой круговые движения, стремясь описать максимально возможную округлость головой. При этом все упражнения необходимо будет выполнять с большой осторожностью. Можно даже закрыть глаза для того, чтобы не началось головокружение. Для этого упражнения также будет вполне достаточно пять подходов.
Растяжку шеи необходимо делать осторожно, чтобы не повредить ее

Растяжку шеи необходимо делать осторожно, чтобы не повредить ее

Если вы хотите лучше понять, как правильно выполнять упражнения для шеи, стоит посмотреть видео на эту тему которое можно найти на специализированных ресурсах, посвящённых лечебной физкультуре. При этом ищите только те комплексы, которые направлены на профилактику заболеваний позвоночника и общее укрепление организма, так как схемы тренировок для бодибилдеров больным людям и лицам, предрасположенным к заболеванию позвоночника противопоказаны.

Упражнения против боли в шее

Отдельно стоит поговорить о таком направлении лечебно-профилактической гимнастики, как упражнения от боли в шее. Дело в том, что большинство болей в данной области возникает вследствие развития такого заболевания, как остеохондроз. Причинами его может стать сидячий или малоподвижный образ жизни. Для того чтобы данная болезнь не привела к патологическим изменениям в шейном отделе позвоночника и даже инвалидности необходимо периодически выполнять упражнения для укрепления мышц шеи.

Малоподвижный образ жизни приводит к остеохондрозу

Малоподвижный образ жизни приводит к остеохондрозу

Лицам, больным данной болезнью, у которых периодически проявляются боли в шее, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сядьте или встаньте, держа спину прямо. Руки необходимо расслабить и опустить вниз. Десять раз вращайте головой влево и вправо. В том случае если появиться боль, которая будет вам мешать выполнить поворот, произведите несколько резких рывков головой влево и вправо.
  2. Останьтесь в первоначальном положении, опустите вниз голову и попробуйте дотянуться подбородком к груди и останьтесь в таком положении примерно десять секунд. После этого произведите пять наклонов головы.
  3. Сидя на стуле, вытянув подбородок, попробуйте сместить голову назад и сделайте десять таких движений. Данное упражнение будет весьма полезно для тех людей, которые работают в сидячем положении в неудобной позе, так как оно позволяет растянуть мышцы шеи.
  4. Находясь в том же положении, поместите ладонь себе на лоб. После этого наклоните голову вперёд, при этом сильно надавливайте на него. После того как вы выполните это движение, задержитесь на десять секунд и после перерыва повторите данное упражнение десять раз.
  5. Лягте на спину, на жёсткую поверхность. Голову нужно будет поднять и задержать в таком положении десять секунд, после чего положить ей на пол. Второй подход можно сделать через пять секунд, а всего их должно быть не менее восьми.
При выполнении наших рекомендаций у вас будет здоровая шея

При выполнении наших рекомендаций у вас будет здоровая шея

Используя данные советы, вы сможете развить мышцы шеи и спины для того, чтобы успешно бороться с болями, возникающими в них. При этом всегда стоит помнить о том, что занятие спортом в этом случае для больных остеохондрозом запрещены, так как это может ухудшить положение больного. Поэтому тем же бодибилдингом нужно заниматься только в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания для этого.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 06.10.2016 © Кира Солнцева

muscleoriginal.com


Смотрите также