Гимнастика для шеи Шишонина: виды упражнений, техника выполнения, отзывы. Шишонин гимнастика отзывы


отзывы врачей, пациентов, какие, где смотреть?

Как правильно проводить курс лечебной гимнастики?

Создатель вышеописанного комплекса рекомендует делать зарядку каждый день, хотя бы один раз в сутки.

После отступления основных проблем со здоровьем шеи регулярность занятий можно менять, например, делать гимнастику через день или раз в два дня.

Мои шейные боли уже давно исчезли, но, несмотря на это, я продолжаю заниматься каждодневно, так как не хочу столкнуться с ними снова.

Кстати, отзывы врачей о гимнастике всегда положительные. Мои коллеги и я отмечаем высокую эффективность упражнений и приличную скорость достижения желаемого результата.

Если вы хотите попробовать комплекс А. Шишонина, то учтите, что при обострении шейного остеохондроза абсолютно все нагрузки противопоказаны! Поэтому, сначала уберите обострение, а потом приступайте к занятиям.

На этом все, уважаемые читатели. Надеюсь, вы попробуете гимнастику, описанную в статье, и напишите мне свои отзывы о ней в комментариях.

Делитесь прочитанным с друзьями через социальные сети и подписывайтесь на обновления данного сайта о здоровье спины и суставов. Желаю вам крепкого здоровья! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

  • Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить сайт о гипертонии, на нем можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
  • Мигрени и головные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Головокружение.
  • Грыжи.
  • Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
  • Отложение солей в области шеи.
  • Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Отзывы пациентов

О методике доктора Шишонина можно найти немало положительных отзывов. Большинство людей утверждают, что упражнения помогли им достаточно быстро — кому-то стало лучше уже после пары занятий, кому-то — через пару недель, а кто-то продолжает выполнять упражнения для профилактики.

Люди подтверждают, что гимнастика помогает устранить боли, нормализует давление, устраняет проблемы со сном, улучшает кровообращение.

Врачи рекомендуют выполнять данный комплекс ЛФК всем пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ведь эффективность данной методики доказана временем. Свидетельствуют об этом и многочисленные отзывы пациентов, представленных в интернет-сети.

Аня:«На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение.

Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали.

Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду. »

Кирилл:«А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина.

Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет.

Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале. »

Симптомы шейного остеохондроза

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

1. «Метроном» — садимся и выравниваем спину.

Наклоняемся головой влево и тянемся макушкой к левому плечу. Фиксируемся в позе с максимальным напряжением на пару секунд, а затем возвращаемся в исходную.

Повторяем все вышесказанное, но теперь влево. Каждый наклон нужно сделать пять раз.

2. «Пружина» — опускаем голову вниз и фиксируемся на тридцать секунд.

Затем отводим подбородок вперед и приподнимаем его немного вверх. В данной позе тоже задерживаемся, повторяем весь процесс пять раз.

3. «Смотрим в небо» — поворачиваемся головой влево до появления напряжения и задерживаемся в позе на полминуты, а затем так же поворачиваемся вправо.

Повторяем повороты пять раз в каждую сторону. 4

«Рамка» — ладонью правой верхней конечности беремся за левое плечо, а вторую руку оставляем в спокойном состоянии на ноге. Локоть задействованной руки должен смотреть вниз.

Поворачиваемся головой вправо до напряжения и держимся тридцать секунд, а затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем в другую сторону.

5. «Факир» — делается практически так же, как «смотрим в небо», но с поднятыми и согнутыми в локтях верхними конечностями (при этом ладони соединяем над головой).

6. «Цапля» — опускаем руки на колени и начинаем медлительно тянуться подбородком вверх, при этом руки отводим за спину.

Держимсянапряженнымитридцать секунд и возвращаемся в исходную позу. 7

«Гусь» — становимся ровно, ноги ставим на ширину плеч. Держим подбородок прямо и тянем шею вперед. Поворачиваем голову влево и тянемся к плечу.

В каждой точке с максимальным напряжением не забываем фиксироваться. Повторяем в правую сторону.

Чтобы вам было проще понять, как делается зарядка правильно, смотрите видео онлайн с наглядной инструкцией. Не верите, что данный комплекс действительно работает? Тогда изучите его подробнее.

Многие слышали об известной и эффективной авторской гимнастике для шеи, которая в короткие сроки способна вернуть пациенту здоровый вид, отличное самочувствие и активность. В народе стало известно об этом эффективном комплексе ЛФК с 2008 года, когда в продажу поступил диск с одноименным названием.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно, до достижения выраженного терапевтического эффекта, после чего делают поддерживающие упражнения 3-4 раза в неделю.

Особенность данной гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

  • «Метроном» — в положении сидя, совершают медленные наклоны головы в сторону, пытаясь, дотянуться мочкой уха до неподвижного плеча, при достижении максимального наклона фиксируют положение на 1/2 минуты;
  • «Пружина» — голову опускают к груди, вытягивают максимально вперед и вверх, задерживаясь в этом положении на 30 секунд;
  • «Взгляд в небо» — голову максимально поворачивают влево, до появления первых болевых ощущений, фиксация на 30 секунд, повтор в другую сторону;
  • «Рамка» — упражнение выполняется, так же как и предыдущее, но присоединяют к упражнению плечевой пояс. Левую руку ставят на правое плечо, правая рука остается на колене, положение удерживают полминуты;
  • «Факир» — это упражнение выполняется подобно «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
  • «Цапля» — сидя с опущенными руками, вытягивают подбородок вверх и в сторону, при этом максимально отводя назад руки, фиксация, возвращение в исходное положение и повтор в другую сторону;
  • «Гусь» — шейку вытягивают подобно тому, как это делает гусь, вперед, держа подбородок параллельно полу, сдвигая голову попеременно в разные стороны, зафиксировав мышцы на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения вышеприведенной гимнастики, пациенты отмечают:

  • улучшение общего самочувствия;
  • устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
  • улучшение качества ночного сна;
  • улучшение памяти.

Чтобы усилить терапевтический эффект, рекомендуется после гимнастики сделать закрепляющий самомассаж.

Рекомендуем!

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза.

Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Показания: кому необходима шейная гимнастика А. Шишонина?

Комплекс упражнений по методике Шишонина рекомендуется выполнять регулярно при наличии следующих симптомов:

  • болевые ощущения и спазмы в шейном отделе;
  • ограничение подвижности шеи;
  • частые проявления головных болей;
  • нарушение кровообращения в области головного мозга;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушения давления;
  • проблемы со сном;
  • ухудшения памяти;
  • снижение работоспособности и ухудшение внимания.

Методика упражнений Шишонина разработана таким образом, чтобы улучшить функционирование всех систем шейного отдела

Комплекс можно выполнять и при отсутствии неприятных симптомов, для профилактики шейного остеохондроза и других патологий. Он показан и тем, кто в силу трудовой деятельности должен проводить много времени в положении сидя.

Преимущества от занятий по Шишонину

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

  • Безвредность и отсутствие противопоказаний.
  • Простоту выполнения.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Минимальное время на выполнение гимнастики.
  • Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

osankasovet.ru

Шишонин гимнастика для шеи отзывы врачей

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Суставные боли – популярнейшая в стремительно развивающемся мире проблема. Завоевавший доверие «Центр доктора Бубновского» предложил человеку ряд весьма эффективных методик для лечения остеохондроза, среди которых особое место принадлежит гимнастике Шишонина.

Показания

neck-pain-exercises01

Шишонин Александр Юрьевич – широко известный автор методики, призвание которой – разработка мышц шеи, которые поразил остеохондроз. Сегодня в ее эффективности никто не сомневается.

Гимнастика для шеи Шишонина отлично работает при:

  • Слабой циркуляции крови в области головного мозга.
  • При систематических болях в шее.
  • Остеохондрозе.
  • Постоянно наблюдающемся повышенном внутричерепном давлении.
  • При систематических мигренях постоянного характера.
  • Артериальной гипертензии.
  • Вертебробазилярной недостаточности, возникать которая может из-за слабого притока крови в область головного мозга.
  • Постоянной сонливости или при систематических проявлениях бессонницы.
  • Периодических головокружениях, одышке.
  • Плохой памяти.
  • Посттравматических состояниях.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет не только вылечить остеохондроз шейного отдела. Она способна в некоторой степени даже поднять иммунитет. Защитные силы организма активизируются вследствие улучшения кровообращения во всех тканях и системах организма.

Эффективная гимнастика для шеи доктора Шишонина может назначаться тем, кто:

  • Ведет образ жизни с недостаточной физической активностью.
  • Вынужден проводить много времени сидя.
  • Имеет систематические умственные или психологические перегрузки.
  • Питается несбалансированной пищей.

Вообще данная методика от шейного остеохондроза подойдет практически всем жителям мегаполисов. Комплекс универсален, прост и результативен.

Гимнастика

1274212043_646475a02ee5-

Знаменитый доктор объясняет, что причиной основных проблем у взрослого населения являются застои внутри мышц шейного отдела позвоночника. Из-за ряда воздействующих на спину факторов, мышечные ткани заметно теряют былую эластичность и мягкость. Мышечные волокна, постоянно пребывающие в состоянии перенапряжения, со временем сдавливаются нервными волокнами и сосудистой сеткой. Именно поэтому и начинают проявляться боли. Лечебная гимнастика поможет восстановить мышцы.

Гимнастика Шишонина элементарна, поэтому комплекс таких упражнений выполнить смогут все, независимо от возраста, пола и степени тяжести недуга. Комплекс несложных упражнений, о котором более подробно расскажем ниже, не сможет причинить никакого вреда, так как сила его воздействия на организм – щадящая.

Часто комплекс упражнений доктора Шишонина называют еще гимнастикой для шейного отдела доктора Бубновского (то есть, называют зарядку названием медицинского учреждения, в стенах которого упражнения Шишонина появились).

Упражнения

Автором уникальной методики предлагается первые 14 дней делать упражнения ежедневно, постепенно сокращая нагрузки. Количество занятий в неделю должно быть приблизительно 2.

В первые дни следует упражнения проводить напротив большого зеркала. Этот момент важен для того, чтобы человек смог со стороны оценить насколько правильно у него получается выполнить определенный комплекс лечебных упражнений.

Комплекс элементарных, но эффективных упражнений выполняться должен строго с прямой спиной – в таком случае сила воздействия будет происходить именно на остеохондроз. Если вы будете хоть немного сутулиться, ожидаемый эффект не сможет порадовать вас.

Упражнения для шейных мышц от талантливого доктора Шишонина Александра Юрьевича включают в себя семь техник:

  1. Техника «Метроном»: сначала склонить следует голову в сторону правого плеча, фиксируем данную позицию головы секунд на 30. Далее неспешно принимаем первоначальную позицию. Позднее нужно выполнить аналогичный наклон, но в другую, противоположную сторону.
  2. Упражнения «Пружина»: начинаем с подбородка, который следует опустить вниз. После этого, фиксируем его положение на 5 секунд. Теперь вытягиваем его вперед и постепенно вверх. Снова фиксируем его в таком положении.
  3. «Гусь»: ориентируемся на стартовое положение, когда шея выпрямлена и подбородок находится в положении параллельно полу. Начинаем сначала движение головы, которую необходимо аккуратно выдвинуть вперед (важно, чтобы подбородок при этом был недвижимым). Затем следует из этого положения плавно отвернуть голову в противоположное направление.
  4. «Взгляд в небо»: медленно поворачиваем голову в сторону правого плеча (разворачивать желательно до предельных возможностей шеи). На максимальном ее развороте следует остановиться, зафиксировав голову ровно на полминуты. Затем выполняем упражнение в противоположном направлении.
  5. «Рамка»: данные упражнения аналогичны предыдущему циклу медицинской гимнастической методики, но разница в том, что теперь должен быть задействован плечевой пояс. Чтобы это сделать, сначала укладываем правую ладонь на область левого плечевого сустава (если в предложенных выше упражнениях важно было, чтобы подбородок был параллельно полу, то сейчас важно, чтобы локоть располагался параллельно полу). Левую же ладонь следует разместить в области свободного колена. Теперь поворачиваем голову вправо, удерживаем ее в данном положении около одной минуты. Потом меняем положение руки и повторяем данное упражнение в точности, но уже в противоположной стороне.
  6. Техника «Факир»: снова меняем расположение рук. А теперь через боковые стороны следует их поднять по максимуму вверх. И желательно, чтобы руки в районе локтей были согнуты. Важно прочно сжать ладони вверху по принципу «домик» над головой. Плавные повороты проделывать следует аналогично поворотам из описанных выше предыдущих техник. Следите за фиксацией правильного положения головы. Для воспаленного шейного отдела позвоночника такой комплекс мер будут эффективными, потому что подобные воздействия на проблемные зоны гарантированно помогут расслабить напряженные участки мышц.
  7. Упражнения «Цапля». Базисным положением является сидячее положение, при этом важно руки удерживать в районе коленей, подборок обязательно фиксировать следует строго параллельно полу. Далее следует отвести полностью выпрямленные руки вниз и немного назад. Еще один важный момент: голова вытягиваться должна как можно выше. В таком положении «замереть» следует на полминуты (можно на 40–50 секунд), после чего смело возвращаемся в стартовую позицию.

Каждое упражнение нужно проделать от 4 до 6 раз (точное количество укажет врач). Также необходимо узнать у специалиста длительность курса гимнастики.

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

В конце, когда все упражнения тщательно проделаны, следует «подтянуть» мышцы, которые поразил остеохондроз. Чтобы снова наполнить жизненной силой мышечную систему, необходимо аккуратно сдавить правой ладонью в зону левой области головы, одновременно склоняя голову к противоположному руке – правому плечевому суставу. Повторять подобную растяжку можно много раз, чередуя то правую, то противоположную, левую сторону.

Все отзывы специалистов единогласны: комплекс упражнений Шишонина А. Ю. для шейного отдела позвонка прост и эффективен. Такая зарядка актуальной будет для любого возраста людей.

Помощь от этих упражнений будет незамедлительной, даже сомневаться в этом не стоит. Важно приложить немного усилий, стараний, упорства, и остеохондроз, наконец, покинет вас.

zdor.lechenie-sustavy.ru

гимнастика, закрепляющий массаж, видеоурок и отзывы

Заболевания шейного отдела позвоночника являются довольно распространенной причиной повышения давления. Смещенные, разрушенные позвонки и межпозвоночные диски пережимают сосуды, в результате чего мозг недополучает кислород, питательные вещества, увеличивается нагрузка на сердце.

Александр Шишонин разработал эффективный комплекс упражнений, который позволяет восстановить положение шейных позвонков и нормализовать значения АД.

Взаимосвязь заболеваний шейного отдела позвоночника с высокими показателями давления

сосуды на шееШейный отдел является очень важной частью человеческого тела. В этой области проходят две большие артерии, снабжающие кровью головной, спинной мозг и сердце, а также находятся нервные центры головы, сердца, шеи, грудной клетки. В связи с такой анатомической особенностью заболевания шейных позвонков (остеохондроз, артроз, разрушение, грыжи, спондилез) в первую очередь отражаются на функционировании сердечно-сосудистой системы и могут привести к развитию гипертонии.

Одной из самых распространенных болезней шейных позвонков является остеохондроз. В результате деформирования межпозвоночных дисков позвонки смещаются, «выпадают», передавливая артерии и нервные центры. Сосуды ущемляются, нарушается кровоток. К головному мозгу, сердцу крови поступает меньше, чем необходимо, и в результате они недополучают кислород, питательные вещества. Сердцу для перекачивания крови теперь нужно работать с повышенным усилием.

Со временем такая перегрузка ведет к нарушению сердечного ритма, неспособности органа отдыхать, его преждевременному изнашиванию. Все эти факторы провоцируют повышение давления вплоть до развития гипертензии.

При грыже межпозвоночные диски высыхают, их ткани разрываются, в результате чего ядра хрящей выпячиваются наружу. При этом они зажимают кровеносные сосуды и нервные центры.

При спондилезе позвонковые края обрастают костной тканью, что со временем приводит к разрушению межпозвоночных дисков, в процессе чего также происходит ущемление нервов и сосудов. Все это ведет к нарушению кровотока.

Вот почему болезни шеи могут повышать артериальное давление. Излечение от гипертонии в таких случаях невозможно без первостепенного решения проблем с шейными позвонками.

Преимущества и положительные стороны методики Шишонина

Суть методики лечения Шишонина заключается в регулярном выполнении гимнастики для шейного отдела, направленной на укрепление мышц шеи и грудной клетки, нормализации их тонуса, улучшения пластичности.

Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина кроются в том, что укрепление мышц, нормализация их эластичности и тонуса позволит сделать шейный отдел более устойчивым к нагрузкам, внешним травматическим факторам, предупредит деформацию межпозвоночных дисков, выпадение позвонков, развитие грыж и спондилеза. Упражнения снимают с мышечных тканей спазмы и напряжение.

Шейная гимнастика способствует улучшению кровотока, расширению сосудистых просветов в результате снятия ущемлений и спазмов. Нормализация кровотока приводит к улучшению питания головного мозга и сердца кислородом, питательными веществами. В результате артериальное давление приходит в нору.

Облегчение состояния можно почувствовать уже после нескольких дней выполнения терапии. Шея станет более подвижной, поутихнут головные боли, пройдет головокружение, голова станет легкой. Однако стойкий положительный результат от лечебной физкультуры следует ожидать только через месяц регулярных занятий.

Зарядку по Шишонину рекомендуется выполнять при таких недугах:

  • болезненность, крепатура в области шеи;
  • гипертония;
  • нарушение памяти;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • мигрень;
  • нарушение сна;
  • вегетососудистая дистония;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • вертебро-базилярная недостаточность;
  • онемение рук, ног;
  • сахарный диабет.

Упражнения станут незаменимым помощником для людей, которые много времени проводят за компьютером, выполняют тяжелую физическую работу для снятия напряжения и спазмов мышц шеи.

Кому противопоказана лечебная гимнастика и может ли она навредить?

доктор шишонинМетод лечения гипертонии по Шишонину действительно помогает укрепить мышцы шеи, сделать ее более подвижной, снять головную боль, понизить давление. Однако есть ряд состояний, при которых данный комплекс упражнений противопоказан:

  • плохое самочувствие, недомогание;
  • кровотечение;
  • повышенная температура тела;
  • ОРВИ, грипп;
  • онкология;
  • обострение любых заболеваний;
  • беременность.

Все состояния, при которых не рекомендуется проводить гимнастику, связаны с ослаблением организма, плохим самочувствием. Упражнения повышают нагрузку на тело человека и в условиях недомогания могут причинить вред здоровью, усугубить состояние больного.

Обострение заболеваний практически всегда сопровождается болевым синдромом, дискомфортом, дополнительная физическая нагрузка может только сделать хуже, обострить болевой синдром.

Беременность можно отнести к относительному противопоказанию. Если она протекает без проблем, женщина чувствует себя хорошо, можно попробовать сделать несколько упражнений. Если состояние будущей мамы не ухудшилось, зарядку можно делать и в дальнейшем, при этом строго соблюдая требования безопасности, внимательно следить за ощущениями во время и после упражнений.

Рекомендации по проведению занятий в домашних условиях

гимнастика шеиМетод лечения гипертонии по Шишонину завоевал большое количество положительных отзывов. Однако чтобы с его помощью можно было действительно избавиться от гипертонической болезни, гимнастику нужно делать регулярно и правильно.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии нужно выполнять, придерживаясь следующих принципов:

  1. Делать упражнения регулярно: первые три недели их следует осуществлять каждый день, затем будет достаточно трех-четырех раз в неделю.
  2. Важно не только, сколько раз будут сделаны упражнения, но и насколько качественно: нельзя спешить, делать резкие движения, выполнять все нужно плавно, прочувствовав мышцы шеи.
  3. На протяжении всей тренировки держать спину ровно.
  4. Перед основными упражнениями делать небольшую разминку для разогрева мышц, чтобы избежать травм.
  5. Отличный способ контролировать правильность движений – делать их перед зеркалом.
  6. На протяжении всего занятия поддерживать положительное настроение.
  7. После завершения комплекса упражнений делать массаж шеи.
  8. Гимнастика не заменяет лекарства, это дополнительный метод. Вылечивать гипертонию после первой стадии развития недуга самой зарядкой не стоит.
  9. Проконсультироваться по поводу возможности осуществления такой физиотерапии с врачом.

Важные правила технологии лечения гипертонической болезни при помощи методики Шишонина:

  • каждое упражнение выполняется по пять раз в одну, затем другую сторону;
  • в крайних положениях задерживаться на 15-20 секунд, постепенно увеличивая это время до 30-40 секунд;
  • спина должна быть ровной, подбородок подтянут;
  • движения плавные, выдержанные;
  • уравновешенное, спокойное дыхание

Лечиться гимнастикой можно только в периоды ремиссии болезни. Во время гипертонического криза проводить зарядку не рекомендуется – это может усугубить состояние больного.

Первый 21 день физиотерапию стоит проводить ежедневно, затем упражнения делаются три-четыре раза в неделю. Если давление нормализовалось, полностью прекращать гимнастику не стоит. Она очень полезна для шеи и позволит на долгое время закрепить полученный результат, станет прекрасной профилактикой развития остеохондрозов, артрозов.

Ключевые упражнения от известного доктора для нормализации давления

гимнастика с шишонинымПеред выполнением упражнений нужно слегка разогреть мышцы. Для этого рекомендуется слегка растереть область шейного отдела ладошкой и сделать несколько плавных круговых движений головой и плечами. После выполнить зарядку для рук: поднятие поочередно вверх и разведение в стороны (по пять раз каждого упражнения). Далее можно непосредственно приступать к самой гимнастике.

Лечение гипертонии по методу доктора А.Ю. Шишонина включает в себя семь основных упражнений:

Упражнение

Процедура выполнения

Количество подходов

Метроном Склонить голову на правое плечо, как бы макушкой притягиваясь к окончанию плеча, в максимальной точке задержать положение на 10-15 секунд. Вернуться в исходное состояние, затем проделать то же самое с левым плечом По пять раз в обе стороны
Пружинистость Наклонить голову к низу, задержать положение на тридцать секунд, затем вытянуть шею вперед, задержаться на полминуты и поднять голову к верху, задержаться на полминуты, вернуться к исходной позиции Пять подходов
Взгляд в небеса Повернуть голову в сторону, насколько можно, пока не почувствуется дискомфорт, задержаться на полминуты, вернуться к исходной позиции. То же самое проделать в другую сторону По пять подходов вправо и влево
Рамка При выполнении этого упражнения вместе с головой участие берут и плечи. Левая рука кладется на правое плечо, локоть должен размещаться параллельно полу. Выполняется поворот головы в правую сторону до упора вместе с плечевой областью. Позиция задерживается на полминуты, затем нужно вернуться в исходную позицию, положить правую руку на левое плечо и осуществить поворот влево По пять подходов вправо и влево
Факир Поднять руки вверх, свести ладошки вместе и согнуть руки в локтях, в таком положении выполнять повороты головы в стороны до упора, задерживая позиции в крайних точках на 30 секунд По пять подходов вправо и влево
Цапля Ладошки положить на колени. Медленно подтягивая подбородок к верху завести руки за спину. Задержаться так на тридцать секунд, вернуться в исходную позицию. Положить голову на плечо и слегка надавить на шею рукой в противоположную сторону, затем поменять плечо и проделать то же самое Каждое упражнение повторить по пять раз
Гусь Принять стоячее положение, подбородок должен размещаться параллельно полу. Шею потянуть к переду, развернуть в сторону и попытаться положить ее на плечо до того момента, пока не почувствуется дискомфорт, в крайней точке задержаться на полминуты. После возвращения в исходную позицию то же самое проделать в другую сторону По пять подходов в обе стороны

Лечить при помощи такой методики гипертонию очень полезно не только для нормализации АД, но и для улучшения функционирования всего организма.

Завершающий массаж для гипертоников

Закрепить комплекс физиотерапии следует массажем для шеи. Он выполняется в следующей последовательности:

  1. Легко поглаживать затылок, лопатки, позвоночник на протяжении одной-двух минут.
  2. Перейти к массированию шейных позвонков при помощи круговых движений по направлению за часовой стрелкой.
  3. Обхватить шею рукой так, чтобы большой палец располагался с одной стороны, а остальные — другой, осуществлять массирующие движения, в конце немного пощипать шейные позвонки.
  4. Легкими поглаживаниями пройтись по передней части шеи – от подбородка к ключицам.
  5. Поглаживающими движениями пройтись по затылку.

По мнению А. Шишонина такой массаж поможет расслабиться мышцам шеи после нагрузок во время упражнений и очень эффективно снимает головную боль.

Видеоурок

На этом видео доктор Шишонин показывает, как вылечить гипертонию, выполняя упражнения для шеи. Его рекомендуется просмотреть полностью, перед тем, как приступить к зарядке, чтобы быть уверенным в правильности своих движений.

Отзывы людей опробовавших методику

Технология Шишонина активно используется с 2008 года и уже нашла много положительных отзывов среди гипертоников. Отмечается, что после курса лечения проходит головная боль, люди ощущают себя более легко, улучшается подвижность шеи и работоспособность, приводятся в норму показатели АД, улучшается сон. Некоторые пациенты даже пишут о том, что после месяца выполнения упражнений у них улучшилась острота зрения.

Олег, 42 года: Всю жизнь работаю водителем, из-за чего приходится много сидеть и находиться в одном и том же положении несколько часов подряд. К вечеру боли в шее и спине только усиливаются. На методику Шишонина мне указала моя сестра и я ни разу не пожалел, что послушал ее и начал выполнять указанный комплекс упражнений. При моей работе это отличная разминка для позвонков.

Милана, 31 год: К сожалению, не могу отказаться от работы и длительного пребывания за компьютером, благодаря чему к своим годам стала страдать от скачков давления. Врач обнаружил у меня деформацию шейных позвонков, разъяснил, как связан наш позвоночник и гипертония, а так же порекомендовал выполнять семь простых упражнений согласно методике Шишонина. Я была в восторге от этой практики. Уже через три-четыре недели можно почувствовать легкость в шее и голове и распрощаться с подступающей гипертонией.

Татьяна, 27 лет: Очень простой и доступный комплекс, который несложно выполнять в домашних условиях. Я делаю его ради профилактики, а мои родители предупреждают очередные скачки АД.

Загрузка...

pro-davlenie.ru

Гимнастика шишонина отзывы специалистов - Лечение Суставов

Шум в голове и ушах при шейном остеохондрозе: лечение, симптомы, причины

Шейный остеохондроз – заболевание малоприятное и широко распространенное. Симптомов у него немало, но одним из часто встречающихся является шум и звон в голове и ушах.

Посторонний звон в ушах доставляет массу неприятностей, не дает расслабиться и отдохнуть. Это частенько доводит больного до депрессии.

Причины шума

Связано это с дегенеративными изменениями хрящевого диска. Кровеносные сосуды шейного отдела позвоночника защемляются, что нарушает кровообращение. Головной мозг страдает из-за недостаточного снабжения кислородом и слух обостряется, улавливая тот шум, который не должен. А исходит он от нервных клеток, лишенных «мозговых сигналов». Издавая собственные непрерывные сигналы, они заполняют этот пробел.

Но есть факторы, влияющие на возникновение шума с удвоенной силой. А именно:

  • Злоупотреблением алкоголем;
  • Чрезмерное употребление крепкого кофе и чая;
  • Травмы в области головы;
  • Инфекции вирусного характера;
  • Остеохондроз;
  • Эндокринные заболевания;
  • Проблемы сердца и почек;
  • Отит;
  • Регулярная усталость.

Важно пройти обследование для постановки правильного диагноза! Лечение, начатое по «ложному сценарию», будет неэффективным и даже опасным.

Симптомы

При остеохондрозе внешний вид больного часто говорит сам за себя: «тени» под глазами, бледность кожных покровов либо, наоборот, покраснение. Звон и шум в голове дополняют и другие симптомы остеохондроза шейного отдела:

  1. Гипертония.
  2. Головокружение.
  3. Снижение слуха и зрения.
  4. Бессонница.
  5. Проблемы с памятью.

Появляются головные боли, неприятные ощущения и боли в затылке и шее, закладывание в ушах, звон. Усиление болевых ощущений фиксируется в утреннее время, а также в результате резких движений.

Характер боли зависит от причины ее возникновения. При нарушении венозного оттока она ноющая, с чувством тяжести в области головы. При повышенном внутричерепном давлении боль локализуется в области глаз. Артериальное давление ниже нормы проявляется головокружением и общей слабостью. Повышенное давление проявляется пульсацией в висках.

Лечебные мероприятия

После постановки диагноза врач назначит необходимое лечение, направленное, прежде всего, на устранение причины, провоцирующей шум в голове. Устранив основное заболевание, можно избавиться и от сопутствующих симптомов. Лечение назначается комплексное, включающее в себя ряд мероприятий:

  • Медикаментозная терапия;
  • Физиотерапия;
  • Мануальная терапия;
  • Массаж и самомассаж;
  • Комплекс лечебных упражнений.

Все этапы лечения должны проходить под наблюдением лечащего врача. Он будет контролировать состояние больного, отмечая положительную или отрицательную динамику.

Когда возникает шум в ушах особое внимание уделяется воротниковой зоне. Укрепление мышц в этой области ведет к ремиссии с исчезновением неприятных симптомов.

Медикаментозная терапия

С помощью соответствующих лекарственных препаратов биохимические процессы приходят в норму, улучшается обмен веществ и снабжение головного мозга кислородом. Звон в ушах прекращается. Симптомы остеохондроза становятся менее заметны.

Основной составляющей медикаментозной терапии является применение препаратов, относящихся к таким группам: мочегонные, НПВС, метаболические. Для улучшения венозного кровообращения применяются так называемые венотоники. С их помощью снижается внутричерепное давление, улучшается мозговое кровообращение. Список лекарственных препаратов, которые применяются для лечения и устранения неприятных ощущений в голове и ушах:

  1. Троксевазин.
  2. Детралекс.
  3. Фуросемид.
  4. Циннаризин.
  5. Кавинтон.
  6. Пентоксифиллин.
  7. Диклофенак.
  8. Мидокалм.
  9. Хондропротекторные средства.

Существует еще ряд медицинских препаратов, которые успешно устраняют шум в голове при остеохондрозе. Но назначить их должен исключительно врач!

Физиотерапевтические мероприятия

Для снятия мышечного спазма, напряжения также в качестве противовоспалительного средства назначаются физиопроцедуры. В комплексе с медикаментами они дают стойкий положительный эффект, особенно для устранения осложнений остеохондроза. К таким процедурам относятся:

  • Лекарственный электрофорез;
  • Низкочастотная магнитотерапия;
  • Низкоинтенсивная лазеротерапия;
  • Внутритканевая электростимуляция;
  • Иглоукалывание.

Мануальная терапия, массаж и самомассаж

Следующим шагом на пути к выздоровлению будет посещение врача мануалиста. Только делать это нужно после снятия острого воспаления и обострения шейного остеохондроза.

Лечебный массаж улучшит ток крови в венах, снимет мышечное напряжение, купирует шум и звон в ушах. Техника массажа стандартная:

  1. Поглаживание.
  2. Растирание.
  3. Разминание.
  4. Вибрация.

Лечение это курсовое и назначается врачом — вертебрологом индивидуально, в зависимости от сложности и запущенности заболевания.

Важно: массаж должен проводится мануальщиком, который знаком с техникой и точками воздействия при остеохондрозе.

В домашних условиях можно заняться самомассажем шейной области. Движения должны быть плавными, поглаживающими в направлении от основания шеи к голове. Болезненные участки массируются круговыми движениями. Самомассаж улучшает кровообращение, устраняет ощущение «затекания» шеи, снимает заложенность и шум в ушах. Преимущество такого лечения очевидны: можно делать в любое свободное время (2-3 раза в день будет достаточно).

Лечебная физкультура

Лечебные мероприятия будут считаться незаконченными без проведения лечебной физкультуры. Упражнения подбираются индивидуально, учитывая сопутствующие факторы: наличие заболевания, вызвавшего шум и звон в голове, возраст больного, физическую подготовку. Главное условие – регулярность занятий. Во избежание головокружения, упражнения на начальном этапе делают сидя. Движения должны быть плавными без рывков.

Примерный комплекс упражнений выглядит так:

  1. Наклоны головы вперед–назад.
  2. Повороты головы и шеи влево–вправо.
  3. Наклоны головы к левому и правому плечу.
  4. Круговые движения головой.

Постоянные занятия помогут избавиться от звона и шума в ушах, возникающего при шейном остеохондрозе.

Мероприятия, направленные на профилактику шейного остеохондроза

Комплексный подход к лечению способен устранить такое проявление остеохондроза, как шум в голове. Но лечение остеохондроза шейного отдела должно быть начато при самых первых признаках. Тогда есть шанс избежать поражения внутреннего уха.

Но особое внимание стоит уделить и профилактике. В большинстве случаев проявление шейного остеохондроза – издержки профессии. Он развивается от непрерывного нахождения в одной позе, например, сидя за компьютером.

Хорошей профилактикой при шейном остеохондрозе будет производственная гимнастика, направленная на снятие мышечного напряжения. Периодическое массирование области шеи усилит приток крови, предотвращая ее застой.

Лечение остеохондроза Подробнее >>

Людям молодого возраста неплохо заняться любым активным видом спорта. Это может быть теннис или плавание, главное, чтобы мышцы плеча были вовлечены в рабочий процесс. Это станет хорошей профилактикой остеохондроза.

Если нет возможности заниматься спортом, а также для людей пожилого возраста полезны тихие прогулки на свежем воздухе, возможно, поездка загород, на природу.

Важно понять, что шум в голове – не приговор и бороться с ним можно и нужно! Лечение, начатое на начальном этапе, дает положительный результат.

Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях. 

Суставные боли – популярнейшая в стремительно развивающемся мире проблема. Завоевавший доверие «Центр доктора Бубновского» предложил человеку ряд весьма эффективных методик для лечения остеохондроза, среди которых особое место принадлежит гимнастике Шишонина.

Показания

neck-pain-exercises01

Шишонин Александр Юрьевич – широко известный автор методики, призвание которой – разработка мышц шеи, которые поразил остеохондроз. Сегодня в ее эффективности никто не сомневается.

Гимнастика для шеи Шишонина отлично работает при:

  • Слабой циркуляции крови в области головного мозга.
  • При систематических болях в шее.
  • Остеохондрозе.
  • Постоянно наблюдающемся повышенном внутричерепном давлении.
  • При систематических мигренях постоянного характера.
  • Артериальной гипертензии.
  • Вертебробазилярной недостаточности, возникать которая может из-за слабого притока крови в область головного мозга.
  • Постоянной сонливости или при систематических проявлениях бессонницы.
  • Периодических головокружениях.
  • Плохой памяти.
  • Посттравматических состояниях.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет не только побороть остеохондроз шейного отдела. Она способна в некоторой степени даже поднять иммунитет. Защитные силы организма активизируются вследствие улучшения кровообращения во всех тканях и системах организма.

Эффективная гимнастика для шеи доктора Шишонина может назначаться тем, кто:

  • Ведет образ жизни с недостаточной физической активностью.
  • Вынужден проводить много времени сидя.
  • Имеет систематические умственные или психологические перегрузки.
  • Питается несбалансированной пищей.

Вообще данная методика от шейного остеохондроза подойдет практически всем жителям мегаполисов. Комплекс универсален, прост и результативен.

Гимнастика

1274212043_646475a02ee5-

Знаменитый доктор объясняет, что причиной основных проблем у взрослого населения являются застои внутри мышц шейного отдела позвоночника. Из-за ряда воздействующих на спину факторов, мышечные ткани заметно теряют былую эластичность и мягкость. Мышечные волокна, постоянно пребывающие в состоянии перенапряжения, со временем сдавливаются нервными волокнами и сосудистой сеткой. Именно поэтому и начинают проявляться боли. Лечебная гимнастика поможет восстановить мышцы.

Гимнастика Шишонина элементарна, поэтому комплекс таких упражнений выполнить смогут все, независимо от возраста, пола и степени тяжести недуга. Комплекс несложных упражнений, о котором более подробно расскажем ниже, не сможет причинить никакого вреда, так как сила его воздействия на организм – щадящая.

Часто комплекс упражнений доктора Шишонина называют еще гимнастикой для шейного отдела доктора Бубновского (то есть, называют зарядку названием медицинского учреждения, в стенах которого упражнения Шишонина появились).

Упражнения

Автором уникальной методики предлагается первые 14 дней делать упражнения ежедневно, постепенно сокращая нагрузки. Количество занятий в неделю должно быть приблизительно 2.

В первые дни следует упражнения проводить напротив большого зеркала. Этот момент важен для того, чтобы человек смог со стороны оценить насколько правильно у него получается выполнить определенный комплекс лечебных упражнений.

Комплекс элементарных, но эффективных упражнений выполняться должен строго с прямой спиной – в таком случае сила воздействия будет происходить именно на остеохондроз. Если вы будете хоть немного сутулиться, ожидаемый эффект не сможет порадовать вас.

Упражнения для шейных мышц от талантливого доктора Шишонина Александра Юрьевича включают в себя семь техник:

  1. Техника «Метроном»: сначала склонить следует голову в сторону правого плеча, фиксируем данную позицию головы секунд на 30. Далее неспешно принимаем первоначальную позицию. Позднее нужно выполнить аналогичный наклон, но в другую, противоположную сторону.
  2. Упражнения «Пружина»: начинаем с подбородка, который следует опустить вниз. После этого, фиксируем его положение на 5 секунд. Теперь вытягиваем его вперед и постепенно вверх. Снова фиксируем его в таком положении.
  3. «Гусь»: ориентируемся на стартовое положение, когда шея выпрямлена и подбородок находится в положении параллельно полу. Начинаем сначала движение головы, которую необходимо аккуратно выдвинуть вперед (важно, чтобы подбородок при этом был недвижимым). Затем следует из этого положения плавно отвернуть голову в противоположное направление.
  4. «Взгляд в небо»: медленно поворачиваем голову в сторону правого плеча (разворачивать желательно до предельных возможностей шеи). На максимальном ее развороте следует остановиться, зафиксировав голову ровно на полминуты. Затем выполняем упражнение в противоположном направлении.
  5. «Рамка»: данные упражнения аналогичны предыдущему циклу медицинской гимнастической методики, но разница в том, что теперь должен быть задействован плечевой пояс. Чтобы это сделать, сначала укладываем правую ладонь на область левого плечевого сустава (если в предложенных выше упражнениях важно было, чтобы подбородок был параллельно полу, то сейчас важно, чтобы локоть располагался параллельно полу). Левую же ладонь следует разместить в области свободного колена. Теперь поворачиваем голову вправо, удерживаем ее в данном положении около одной минуты. Потом меняем положение руки и повторяем данное упражнение в точности, но уже в противоположной стороне.
  6. Техника «Факир»: снова меняем расположение рук. А теперь через боковые стороны следует их поднять по максимуму вверх. И желательно, чтобы руки в районе локтей были согнуты. Важно прочно сжать ладони вверху по принципу «домик» над головой. Плавные повороты проделывать следует аналогично поворотам из описанных выше предыдущих техник. Следите за фиксацией правильного положения головы. Для воспаленного шейного отдела позвоночника такой комплекс мер будут эффективными, потому что подобные воздействия на проблемные зоны гарантированно помогут расслабить напряженные участки мышц.
  7. Упражнения «Цапля». Базисным положением является сидячее положение, при этом важно руки удерживать в районе коленей, подборок обязательно фиксировать следует строго параллельно полу. Далее следует отвести полностью выпрямленные руки вниз и немного назад. Еще один важный момент: голова вытягиваться должна как можно выше. В таком положении «замереть» следует на полминуты (можно на 40–50 секунд), после чего смело возвращаемся в стартовую позицию.

Каждое упражнение нужно проделать от 4 до 6 раз (точное количество укажет врач). Также необходимо узнать у специалиста длительность курса гимнастики.

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

В конце, когда все упражнения тщательно проделаны, следует «подтянуть» мышцы, которые поразил остеохондроз. Чтобы снова наполнить жизненной силой мышечную систему, необходимо аккуратно сдавить правой ладонью в зону левой области головы, одновременно склоняя голову к противоположному руке – правому плечевому суставу. Повторять подобную растяжку можно много раз, чередуя то правую, то противоположную, левую сторону.

Все отзывы специалистов единогласны: комплекс упражнений Шишонина А. Ю. для шейного отдела позвонка прост и эффективен. Такая зарядка актуальной будет для любого возраста людей.

Помощь от этих упражнений будет незамедлительной, даже сомневаться в этом не стоит. Важно приложить немного усилий, стараний, упорства, и остеохондроз, наконец, покинет вас.

Оставить отзыв о клинике:
  • Лечение народными средствами синдрома капрального канала
  • Что представляет собой дисторсия позвоночника?
  • В чем разница между артритом и артрозм?
  • Симптомы остеохондроза в шейном отделе позвоночника, причины и стадии болезни
  • Как можно определить грыжу позвоночника?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    24 мая 2018
  • Как помочь при сколиозе 4 степени?
  • 23 мая 2018

  • Боль в ступне, пояснице и шее, лечение не помогает
  • 22 мая 2018

  • На МРТ нашли образование в лобной доле — что делать?
  • 21 мая 2018

  • После упражнений усилилась боль в спине — что делать?
  • 20 мая 2018

  • Незаращение позвонков крестцового отдела — что нужно делать?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальностиИнформация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

sustav-med.ru

Правила выполнения гимнастики доктора Шишонина

За прошлый год гимнастика доктора Шишонина приобрела небывалый охват аудитории в сети. Методикой для шеи, вылечивающей гипертоническую болезнь и грыжу шейного отдела позвоночника, заинтересовались как пациенты клиник, так и абсолютно здоровые люди в качестве профилактики гипертонии. 95% отзывов подтверждают высокую эффективность гимнастики для шеи, но некоторые жаловались на определенные ухудшения или боли в шейно-воротниковой зоне тела. Доктор Александр Шишонин объясняет, в чем ошибка тех 5% пользователей и как правильно делать лечебную зарядку.

Для чего нужна гимнастика доктора Шишонина

 

Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления. Проведя клинические исследования, Александр Шишонин выявил другую положительную закономерность — гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.

 

После такого открытия было проделано множество анализов, исследований, изучены особенности гипертонической болезни, и было установлено, что гипертония — не заболевание, а синдром. Главная причина появления проблем с артериальным давлением скрывалась в кровообращении от сердца к головному мозгу через шею и ее сосуды. Как все происходит с медицинской точки зрения:

  1. Постоянные стрессы, малоподвижность, вредные привычки и еда создают нагрузку на шейно-позвоночные диски.
  2. Диски под влиянием факторов зажимают межпоперечные мышцы, которые, в свою очередь, сдавливают кровеносные сосуды.
  3. Сдавленные артерии и их стенки сужаются, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода в ствол головного мозга.
  4. Мозговые рецепторы, получив кислородное голодание, посылают сердцу импульсы на выработку большего количества крови.
  5. Сердце, превышая норму работоспособности, перенагружается, увеличивая нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, учащаются сердечные ритмы и частота сокращений, что поднимает артериальное давление и провоцирует развитие гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина позволяет размять напряженные мышечные и суставные части шеи, что расширяет стенки капилляров, пропускает достаточное количество питательных веществ и снижает давление.

Если Вы попали на эту страницу случайно, не расстраивайтесь, что не сможете получить полностью всю информацию, которую получают члены Клуба Бывших Гипертоников.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

 

Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.

 

Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:

  1. Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
  2. Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
  3. Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
  4. Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
  5. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.

Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.

Кому можно делать гимнастику шейного отдела позвоночника

 

Категорических запретов на гимнастику доктора Шишонина нет, если общее состояние здоровья не критическое. Противопоказанием к зарядке являются осложненные случаи, которые необходимо обсуждать и лечить только с квалифицированным врачом. Гимнастика разрешена абсолютно всем, если соблюдено правильное сочетание техники и силы, с которой делаются упражнения.

 

Другие показания к гимнастике доктора Шишонина:

  • недостаточное мозговое кровоснабжение;
  • головные боли, мигрени;
  • сахарный диабет, болезни щитовидки;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение пластичности шеи;
  • вегетососудистая дистония;
  • расстройства памяти, частые стрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • умственные нагрузки, переутомление;
  • сидячая работа, работа с компьютером;
  • неправильное питание, вредные привычки.

Безопасность и эффективность гимнастики доктора Шишонина доказана клинически и научно. Каждый гипертоник, который занимается по восстановительной методике, видит улучшения уже спустя несколько месяцев. Зарядка способна полностью избавить от повышенного артериального давления. В скором времени выйдет полный видеокурс гимнастики для шеи доктора Шишонина, а также приложения для iOS и Android со всеми упражнениями и техниками.

Похожие записи

Пост был полезен? Жмите "Мне нравится"

doctor-shishonin.ru

Александр шишонин гимнастика для шеи отзывы

Суставные боли – популярнейшая в стремительно развивающемся мире проблема. Завоевавший доверие «Центр доктора Бубновского» предложил человеку ряд весьма эффективных методик для лечения остеохондроза, среди которых особое место принадлежит гимнастике Шишонина.

Показания

neck-pain-exercises01

Шишонин Александр Юрьевич – широко известный автор методики, призвание которой – разработка мышц шеи, которые поразил остеохондроз. Сегодня в ее эффективности никто не сомневается.

Гимнастика для шеи Шишонина отлично работает при:

  • Слабой циркуляции крови в области головного мозга.
  • При систематических болях в шее.
  • Остеохондрозе.
  • Постоянно наблюдающемся повышенном внутричерепном давлении.
  • При систематических мигренях постоянного характера.
  • Артериальной гипертензии.
  • Вертебробазилярной недостаточности, возникать которая может из-за слабого притока крови в область головного мозга.
  • Постоянной сонливости или при систематических проявлениях бессонницы.
  • Периодических головокружениях, одышке.
  • Плохой памяти.
  • Посттравматических состояниях.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет не только вылечить остеохондроз шейного отдела. Она способна в некоторой степени даже поднять иммунитет. Защитные силы организма активизируются вследствие улучшения кровообращения во всех тканях и системах организма.

Эффективная гимнастика для шеи доктора Шишонина может назначаться тем, кто:

  • Ведет образ жизни с недостаточной физической активностью.
  • Вынужден проводить много времени сидя.
  • Имеет систематические умственные или психологические перегрузки.
  • Питается несбалансированной пищей.

Вообще данная методика от шейного остеохондроза подойдет практически всем жителям мегаполисов. Комплекс универсален, прост и результативен.

Гимнастика

1274212043_646475a02ee5-

Знаменитый доктор объясняет, что причиной основных проблем у взрослого населения являются застои внутри мышц шейного отдела позвоночника. Из-за ряда воздействующих на спину факторов, мышечные ткани заметно теряют былую эластичность и мягкость. Мышечные волокна, постоянно пребывающие в состоянии перенапряжения, со временем сдавливаются нервными волокнами и сосудистой сеткой. Именно поэтому и начинают проявляться боли. Лечебная гимнастика поможет восстановить мышцы.

Гимнастика Шишонина элементарна, поэтому комплекс таких упражнений выполнить смогут все, независимо от возраста, пола и степени тяжести недуга. Комплекс несложных упражнений, о котором более подробно расскажем ниже, не сможет причинить никакого вреда, так как сила его воздействия на организм – щадящая.

Часто комплекс упражнений доктора Шишонина называют еще гимнастикой для шейного отдела доктора Бубновского (то есть, называют зарядку названием медицинского учреждения, в стенах которого упражнения Шишонина появились).

Упражнения

Автором уникальной методики предлагается первые 14 дней делать упражнения ежедневно, постепенно сокращая нагрузки. Количество занятий в неделю должно быть приблизительно 2.

В первые дни следует упражнения проводить напротив большого зеркала. Этот момент важен для того, чтобы человек смог со стороны оценить насколько правильно у него получается выполнить определенный комплекс лечебных упражнений.

Комплекс элементарных, но эффективных упражнений выполняться должен строго с прямой спиной – в таком случае сила воздействия будет происходить именно на остеохондроз. Если вы будете хоть немного сутулиться, ожидаемый эффект не сможет порадовать вас.

Упражнения для шейных мышц от талантливого доктора Шишонина Александра Юрьевича включают в себя семь техник:

  1. Техника «Метроном»: сначала склонить следует голову в сторону правого плеча, фиксируем данную позицию головы секунд на 30. Далее неспешно принимаем первоначальную позицию. Позднее нужно выполнить аналогичный наклон, но в другую, противоположную сторону.
  2. Упражнения «Пружина»: начинаем с подбородка, который следует опустить вниз. После этого, фиксируем его положение на 5 секунд. Теперь вытягиваем его вперед и постепенно вверх. Снова фиксируем его в таком положении.
  3. «Гусь»: ориентируемся на стартовое положение, когда шея выпрямлена и подбородок находится в положении параллельно полу. Начинаем сначала движение головы, которую необходимо аккуратно выдвинуть вперед (важно, чтобы подбородок при этом был недвижимым). Затем следует из этого положения плавно отвернуть голову в противоположное направление.
  4. «Взгляд в небо»: медленно поворачиваем голову в сторону правого плеча (разворачивать желательно до предельных возможностей шеи). На максимальном ее развороте следует остановиться, зафиксировав голову ровно на полминуты. Затем выполняем упражнение в противоположном направлении.
  5. «Рамка»: данные упражнения аналогичны предыдущему циклу медицинской гимнастической методики, но разница в том, что теперь должен быть задействован плечевой пояс. Чтобы это сделать, сначала укладываем правую ладонь на область левого плечевого сустава (если в предложенных выше упражнениях важно было, чтобы подбородок был параллельно полу, то сейчас важно, чтобы локоть располагался параллельно полу). Левую же ладонь следует разместить в области свободного колена. Теперь поворачиваем голову вправо, удерживаем ее в данном положении около одной минуты. Потом меняем положение руки и повторяем данное упражнение в точности, но уже в противоположной стороне.
  6. Техника «Факир»: снова меняем расположение рук. А теперь через боковые стороны следует их поднять по максимуму вверх. И желательно, чтобы руки в районе локтей были согнуты. Важно прочно сжать ладони вверху по принципу «домик» над головой. Плавные повороты проделывать следует аналогично поворотам из описанных выше предыдущих техник. Следите за фиксацией правильного положения головы. Для воспаленного шейного отдела позвоночника такой комплекс мер будут эффективными, потому что подобные воздействия на проблемные зоны гарантированно помогут расслабить напряженные участки мышц.
  7. Упражнения «Цапля». Базисным положением является сидячее положение, при этом важно руки удерживать в районе коленей, подборок обязательно фиксировать следует строго параллельно полу. Далее следует отвести полностью выпрямленные руки вниз и немного назад. Еще один важный момент: голова вытягиваться должна как можно выше. В таком положении «замереть» следует на полминуты (можно на 40–50 секунд), после чего смело возвращаемся в стартовую позицию.

Каждое упражнение нужно проделать от 4 до 6 раз (точное количество укажет врач). Также необходимо узнать у специалиста длительность курса гимнастики.

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

В конце, когда все упражнения тщательно проделаны, следует «подтянуть» мышцы, которые поразил остеохондроз. Чтобы снова наполнить жизненной силой мышечную систему, необходимо аккуратно сдавить правой ладонью в зону левой области головы, одновременно склоняя голову к противоположному руке – правому плечевому суставу. Повторять подобную растяжку можно много раз, чередуя то правую, то противоположную, левую сторону.

Все отзывы специалистов единогласны: комплекс упражнений Шишонина А. Ю. для шейного отдела позвонка прост и эффективен. Такая зарядка актуальной будет для любого возраста людей.

Помощь от этих упражнений будет незамедлительной, даже сомневаться в этом не стоит. Важно приложить немного усилий, стараний, упорства, и остеохондроз, наконец, покинет вас.

nogi.lechenie-sustavy.ru

виды упражнений, техника выполнения, отзывы

В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься гимнастикой для шеи Шишонина, которая весьма полезна и эффективна. По их словам, комплекс этих несложных гимнастических упражнений помогает от целого ряда заболеваний, поэтому, если у вас есть хотя бы несколько показаний для этой гимнастики, стоит не откладывать занятия ею, а поскорей приступить к выполнению упражнений.

История возникновения комплекса упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина А. Ю. была разработана академиком в 2008 году. С помощью комплекса специальных упражнений, которые сможет выполнить каждый, он хотел избавить людей от плохого самочувствия, вызываемого спазмом шейных мышц. Доктор считал, что множество наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения головного мозга, которое происходит из-за перенапряжения шейных мышц, вызывающих пережатие кровеносных сосудов.

К тому же, согласно проведенным исследованиям, наши мышечные волокна со временем теряют свою эластичность из-за отсутствия движения и сидячего образа жизни, что приводит к боли в шее не только у взрослых, но и у подростков. А боли в шее, соответственно, ведут к другим проблемам со здоровьем.

Именно для таких людей и была изобретена гимнастика для шеи Шишонина, отзывы о которой свидетельствуют, что труд доктора был не напрасен. Согласно мнениям множества людей, которые выполняли упражнения из этого комплекса, всего через 15-20 минут тренировок они начинали чувствовать себя гораздо лучше. Тем более, что выполнять упражнения они могли в любое время в любом месте.

гимнастика шишонина

Показания для гимнастики

Согласно исследованиям и мнениям специалистов, гимнастика для шеи доктора Шишонина показана всем, кто страдает от таких симптомов, как:

  • частые боли в шее и проблема с ее подвижностью;
  • частые мигрени, которые сопровождаются внезапными головокружениями;
  • проблемы с памятью и забывчивость;
  • ночная бессонница, которая сменяется сонливостью днем;
  • стабильно повышенное артериальное давление.

Кроме того гимнастика отлично помогает ускорить выздоровление от таких заболеваний, как сколиоз, шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, нарушение кровоснабжения мозга, спазмы или миозит шейных мышц, которые вызваны переохлаждением организма, вегетососудистая дистония и вертебробазилярная недостаточность. И конечно же, гимнастика показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто испытывает стресс, подвергается серьезным физическим и психологическим нагрузкам, а также неправильно питается.

гимнастика шишонина от боли в шее

Противопоказания для выполнения упражнений

Однако существуют и противопоказания полного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, куда входят:

  • повышенная температура тела, из-за которой после выполнения упражнений плохое самочувствие и слабость лишь усугубятся;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические заболевания в самых разных стадиях;
  • беременность, так как есть риск навредить плоду;
  • развитие воспалительных или инфекционных процессов;
  • внешние или внутренние кровотечения, которые нужно будет остановить перед началом занятий.

Рекомендации для выполнения комплекса гимнастики для шеи Шишонина

Однако для того, чтобы выполнение упражнений, разработанных академиком Шишониным, оказало максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил их выполнения.

гимнастика для шеи шишонина
  1. Гимнастику нужно выполнять регулярно, не отлынивая от выполнения упражнений. Причем в первые две недели упражнения нужно делать каждый день, а затем нужно выполнять по 3-4 тренировки в неделю.
  2. Первые несколько занятий следует выполнять, сидя перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать, правильно ли сделано упражнение.
  3. Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно сделать небольшую разминку, дабы исключить даже самую малую вероятность получения травмы или растяжения.
  4. Выполнять упражнения нужно в положении сидя и держать ровную спину.
  5. Судя по отзывам о гимнастике для шеи Шишонина, каждое упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков, ведь те, кто делает их быстро, затем лишь жалуются на отсутствие любых результатов.
  6. Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, размеренно и смотреть прямо перед собой, хотя при желании глазки можно будет прикрыть (через время, когда выполнение упражнений будет совершаться не перед зеркалом).
  7. Повторять каждое упражнение нужно по пять раз, причем, доведя голову до конечного положения, нужно будет так замереть на 10-15 секунд, а со временем довести это время до 30 секунд.
  8. Очень важно сохранять веру в положительный результат выполнения комплекса, ведь в противном случае вам покажется, что гимнастика пользы не приносит, и вы бросите выполнение упражнений.

Выполнение растяжки

Очень важно перед тем, как начинать выполнять упражнения гимнастического комплекса, сделать растяжку мышц. В этом нет ничего сложного, она займет всего пять минут, но результат от нее будет весьма ощутимым.

  1. Для растяжки боковых мышц шеи следует поднять правую руку над головой, а затем коснуться ею левого уха, после чего поднимаем левую руку и касаемся ею правого уха.
  2. Наклоняем голову влево и вправо, придерживая ее руками.
  3. Для растяжки мышц задней поверхности шеи кладем руки на затылок, соединяя их в замок, а затем медленно наклоняем голову вперед.
  4. Чтобы разогреть плечевой пояс и внутренние мышцы шеи, нужно руки соединить в замок на затылке, а затем совершать повороты головы и шеи из стороны в сторону, слегка выдвигая шею вперед.
боль в шее шишонин

"Метроном"

Первым упражнением в гимнастике для шеи Шишонина является "Метроном", который призван растянуть боковые мышцы нашей шеи. Для его выполнения следует сесть на стул, а затем медленно наклонить голову к правому плечу, стараясь дотянуться к нему своей макушкой. Как только возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, тут же в этом положении следует замереть на некоторое время, а затем вернуть голову в исходное положение. После чего нужно будет таким же образом наклонить голову к левому плечу.

"Пружина"

Следующим упражнением гимнастики для шеи врача Шишонина является "Пружина", которая по технике движения напоминает этот предмет и позволяет хорошенько растянуть мышцы сзади шеи. Для выполнения упражнения следует сначала наклонить голову вниз, затем вытянуть ее немного вперед, после этого приподнять вверх, и замереть в таком положении на некоторое время. После этого голову возвращаем в исходное положение, а затем снова начинаем выполнять это упражнение.

гимнастика для шеи

"Взгляд в небо"

Далее гимнастика для шеи Шишонина требует выполнения упражнения "Взгляд в небо", которое требует от пациента посмотреть хоть на небо, хоть на потолок. А для его выполнения нужно будет просто повернуть голову, максимально, вправо и посмотреть вверх, стараясь увидеть то, что находится над головой, зафиксировавшись в подобном положении на некоторое время. Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево.

"Рамка"

Четвертым упражнением гимнастики для шеи доктора Шишонина является "Рамка", которая является некой вариацией предыдущего гимнастического упражнения с одним лишь отличием, в его выполнении будут принимать участие не только шейные, но и плечевые мышцы. В процессе его выполнения также нужно поворачивать голову и смотреть вверх, но при этом, когда голова будет поворачиваться вправо, нужно будет правую руку положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу. И соответственно, поворачивая голову влево, левую руку нужно будет класть на правое плечо.

"Факир"

Следующим упражнением в гимнастике для шеи по методу Шишонина является "Факир", которое опять же выполняется, как "Взгляд в небо". Только здесь, когда мы будем поворачивать голову и смотреть вверх, в это время нужно будет поднять руки вверх и соединить их ладошками у себя над головой. Таким образом, упражнение хорошо скажется еще и на нашем позвоночнике.

"Цапля"

Перед окончанием гимнастики нужно будет выполнить упражнение "Цапля", которое поспособствует растягиванию передних мышц нашей шеи. В исходном положении следует сесть прямо, а локти отвести немного назад. После этого можно начинать выполнение упражнения, для чего поднять подбородок максимально вверх, а затем потянуться вперед. В таком положении и нужно будет замереть на определенное время, после чего следует снова вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.

"Гусь"

гимнастика для шеи

Финальным упражнением из гимнастики для шеи Шишонина является "Гусь", при выполнении которого мы будем стараться имитировать эту птицу. Для выполнения задания в исходном положении нужно будет встать так, чтобы наш подбородок был параллельно носочкам ног, а шея была слегка вытянута вперед. В процессе выполнения упражнения нужно будет повернуть голову направо, а затем вытянуть шею вперед, и как только возникнет напряжение или неприятное ощущение, нужно будет замереть на некоторое время. После этого возвращаемся в исходное положение, а затем поворачиваем голову влево и проделываем все то же самое, что и перед этим.

Отзывы о гимнастике для шеи доктора Шишонина

Все пациенты, которые уже опробовали комплекс упражнений для шеи, разработанный Шишониным, не устают восхищаться полученным результатом. Конечно, судя по их словам, в первый день занятий результат практически неощутим, а иногда, наоборот, возникает еще большее чувство усталости и начинает побаливать не только шея, но и спина. Однако после подробной беседы с такими пациентами выяснялось, что они неправильно выполняли упражнение, не разогревались и не проводили разминку перед началом занятий или же сразу пытались зафиксировать голову в нужном положении на 30 секунд, а не рекомендуемые 10.

выполнение гимнастики шишонина

Те же пациенты, которые старательно выполняли все предписания и делали только то, что им рекомендовал академик Шишонин, результатом выполнения гимнастических упражнений были очень довольны. Одни рассказывают, что у них улучшилось общее самочувствие уже через пару-тройку недель регулярных занятий. Другие поведали, что избавились от боли в шее, спине и позабыли об остеохондрозе спустя пару месяцев выполнения упражнений по методике. Третьи объясняют, что стараются почаще теперь заниматься этой гимнастикой для шеи, так как она им заменяет зарядку, что немаловажно при сидячей работе. Но все без исключения сходятся на том, что выполнять упражнения очень просто, так как они максимально естественны и не требуют специальной подготовки. Так что если делать все правильно и регулярно, а также не забывать всегда держать прямую спинку, то результат будет именно таким, как нужно.

fb.ru