Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики. Шишонин гимнастика шеи


гимнастика для шеи от остеохондроза шейного отдела

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль — только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
  • нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
  • отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

www.fitnessera.ru

Особенности шейной гимнастики Шишона (фото): как делать

Шейная гимнастика Шишонина – это комплекс упражнений, направленный на лечение боли в шее, снятие перенапряжения и спазмов в мышцах шеи и повышение подвижности шейного отдела позвоночника.

Шейная гимнастика Шишонина широко применяется при лечении шейного остеохондроза.

Шейная гимнастика Шишонина оптимально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни и для тех, чья работа подразумевает долгое, непрерывное нахождение в сидячем положении. Именно многочасовая сидячая работа является источником таких проблем, как неправильная осанка, быстрая утомляемость и появление боли в шейном отделе позвоночника. Особенно такие проблемы испытывают офисные работники, которые весь свой рабочий день проводят, сидя за компьютером, не уделяя должного влияния ни своей осанке, ни периодическому расслаблению мышц спины и шеи.

Александр Юрьевич Шишонин (автор данной методики) – кандидат медицинских наук, член академии медицинских наук (Нью-Йорк), которым он стал после того, как представил свою методику упражнений для шеи на международном медицинском форуме в США. А.Ю.Шишонин на данный момент имеет собственную клинику, а его методика лечения шейных заболеваний востребована уже более 10 лет не только в России, но и на западе, так как она практически не имеет противопоказаний и выделяется простотой применения. Также А.Ю.Шишонин выпустил книгу.

Отзывы коллег о шейной гимнастике Шишонина

О методике Александра Шишонина положительно отзывается Валентин Иванович Дикуль, который выделяет возможность человека, использующего данную методику, самостоятельно восстанавливать свою суставную организацию, не прибегая при этом к тяжелым нагрузкам, что при правильном подходе впоследствии помогает полностью решить неврологическую проблему шеи.

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский говорит о методике Шишонина как об уникальном явлении, выделяя удивительное соотношение простоты и доступности методики с достижением максимального эффекта лечения шейных заболеваний.

Плюсы шейной гимнастики Шишонина:

Снятие боли и спазмов в мышцах шеи и нормализация циркуляции крови;

Укрепление мышц шеи;

Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника;

Устранение проблем с нервной системой и сном;

Простота и доступность упражнений;

Минимальное количество времени, необходимое для выполнения комплекса упражнений.

Перед использованием методики Шишонина рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как, несмотря на простоту и кажущуюся безопасность упражнений, методика все-таки имеет некоторые противопоказания. Так, например, шейная гимнастика Шишонина не подходит людям, недавно перенесшим менингит или операцию на шейном отделе позвоночника. Также шейная гимнастика Шишонина может негативным образом сказаться на здоровье людей с врожденными аномалиями (дефектами) шейного отдела позвоночника. Кроме того, комплекс упражнений шейной гимнастики Шишонина не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания.

Начинать заниматься по методике Шишонина рекомендуется перед зеркалом или под чьим-либо наблюдением. Это позволит скорректировать правильность (технику) выполнения упражнений.

Как и перед выполнением любого другого комплекса упражнений, перед занятиями шейной гимнастикой Шишонина необходимо сделать разминку. Это может быть, например, простое растирание мышц шеи, которое снизит риск получения каких-либо травм.

При выполнении каждого упражнения необходимо следить за осанкой. Ровная осанка – неотъемлимый элемент шейной гимнастики Шишонина.

Все упражнения комплекса нужно выполнять медленно, без резких движений, лучше сидя, чтобы тело было под меньшим напряжением.

Упражнение 1

Сидя на стуле или другой поверхности медленно, подконтрольно наклонить голову вперед, в то же время стараясь дотянуться ей до правого плеча, тянуться до появления небольшого болезненного ощущения в мышцах, после чего зафиксироваться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение, отдохнуть секунд 10 и повторить аналогичное движение в другую сторону.

Данное упражнение направлено на предотвращение спазма шейных мышц, а также на нормализацию кровообращения в шее.

Упражнение 2

Сидя на стуле или другой поверхности, наклонить голову вниз примерно на 45 секунд, после чего совершить одновременное движение головой вперед и вверх, после чего вернуться в положение опущенной головы и повторить движение.

Упражнение активно используется при остеохондрозе (на любой стадии).

Упражнение 3

Повернуть голову в сторону и подавать ее вперед до возникновения небольших болезненных ощущений, после чего зафиксироваться в таком положении на 30 секунд, затем вернуться в исходное положение и, спустя 10-15 секунд отдыха, выполнить движение в противоположную сторону.

Упражнение можно выполнять не только в рамках комплекса, но и как самостоятельно движение при застое мышц шеи каждый час в течение всего рабочего дня.

Упражнение 4

Сесть на стул или другую ровную поверхность, правая рука на левом плече, левая – на левом колене, выполнить движение головой аналогичное движению из предыдущего упражнения.

Спазм шейных мышц может вызвать сложности при выполнении данного упражнения, в связи с этим рекомендуется усиленно разогреть мышцы массажем или используя разогревающую мазь.

Упражнение 5

Сидя, положить руки на колени или на поверхность, начать тянуть подбородок вверх, в это же время отводя локти за спину, сводя лопатки, зафиксироваться в таком положении примерно на 45 секунд, после чего вернуться в исходное положение и после 10-15-секундного отдыха повторить упражнение.

Упражнение 6

Сидя, развести руки в стороны параллельно полу, зафиксироваться в таком положении на 15 секунд и вернуться в исходное положение. Отдохнув несколько секунд выполнить еще 4-5 повторения. Затем нужно выполнить еще 5 повторений, но уже разводя руки таким образом, чтобы одна рука была выше другой, после чего выполнить еще 5 повторений зеркально.

Упражнение 7

Сидя или стоя (в данном упражнении положение тела непринципиально), поднять руки вверх над головой, сведя пальцы рук вместе, зафиксироваться в данном положении примерно на полминуты и вернуться в исходное положение. Выполнить данное упражнение 3-5 раз. Важно сохранять голову в неподвижном положении, чтобы избежать защемлений. Упражнение направлено на нормализацию кровообращения в мышцах.

Упражнение 8

Стоя, выпрямить спину и сведя ноги вместе, вытянуть шею вперед, после чего повернуть голову в сторону и выполнить тянущее движение по направлению к плечу до тех пор, пока не появится легкий дискомфорт (болезненные ощущения), задержаться в этом положении на 60 секунд и затем вернуться в исходное положение. Отдохнув 10-15 секунд выполнить аналогичное движение в противоположную сторону.

Данное упражнение отлично подходит для завершения комплекса упражнений.

При выполнении всех упражнений важно отталкиваться от собственных ощущений, и при появлении боли в шеи прекратить занятие.

В первые дни выполнения шейной гимнастики Шишонина через некоторое время может появиться боль в мышцах. Это нормально и связано с тем, что мышцы шеи получили новую, непривычную нагрузку.

Не стоит забывать, что только регулярное выполнение комплекса упражнений шейной гимнастики Шишонина поможет достичь положительного результата в лечении и профилактике заболеваний мышц шеи и шейного отдела позвоночника.

zhenskoe-mnenie.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит для разрешения многих проблем сидячего образа жизни.

Это комплекс легких упражнений, который возобновит нормальное кровоснабжение головы и предназначен для тех, кто живет и работает за столом.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Если вы хотите знать больше

А.Ю. Шишонин – научный руководитель центра«Здоровье XXI века» и кандидат медицинских наук. Под его руководством разработана и внедрена уникальная методика гимнастики, которая позволяет избавиться или предотвратить последствия сидячего образа жизни. Создал видеокурсы и тренинги с подробным описанием, выпущенные в виде диска в 2008 году.

Также разработал и запатентовал такие изобретения:

  • тренажер для шейных мышц;
  • тренажер для динамического вытяжения шеи;
  • уникальная практика коррекции тонуса глубоких мышц шейного отдела и др.

Особенность этих упражнений в том, что такая гимнастика является безопасной для выполнения в домашних условиях. Вы не сможете нанести себе травму или причинить иной вред.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Проблемы, которые будут решены

Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний в мире, но из всех больных лишь 35% знает о своей проблеме. В большинстве случаев причину гипертонии не устанавливают, а просто назначают симптоматическое лечение.

А между тем 95% испытывают дискомфорт от повышенного давления из-за проблем с шейным отделом.

При гипертонусе мышц шеи (латеральной и медиальной) и воротниковой зоны нарушается кровоснабжение головного мозга и сосудов головы. Возникает этот гипертонус именно от длительного неподвижного сидения за компьютером. Пережатые мышцами сосуды не дают мозгу достаточного количества кислорода и он реагирует на недостаток кислорода передачей нервного импульса сердцу, которое начинает качать кровь сильнее и быстрее. Она поступает ко всем органам.

Отсюда:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • учащенное сердцебиение;
  • мигрени;
  • проблемы с органами пищеварительного тракта;
  • головокружение;
  • боль в шее и верхних конечностях;
  • бессонные ночи;
  • проблемы с памятью.

Помимо перечисленного, показана гимнастика для шеи доктора Шишонина также после перенесенных травм шеи.

Преимущества

Упражнения по методу доктора Шишонина имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • ими нельзя принести себе вред;
  • занимают 20-25 минут;
  • прорабатываются самые глубокие мышцы.

Основные упражнения

При выполнении всех комплексов нужно сидеть на стуле ровно. Просто примите сидячее положение и вытянитесь за макушкой вверх – ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.

 Название упражнения Описание Иллюстрация
Упражнение «Метроном»
  1. Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу.
  2. В таком положении застываем на 30 секунд.
  3. Возвращаем голову в исходное положение.
  4. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.
  5. Выполняем еще 4 подхода.
Упражнение «Пружина»
  1. Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости.
  2. 30 секунд сидим в таком положении.
  3. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше.
  4. 30 секунд.
  5. Еще 4 подхода.
Упражнение «Гусь»
  1. Вытянули шею вперед, за подбородком.
  2. Развернули подбородок к плечу на 30 секунд.
  3. Повернули подбородок обратно, вернулись в исходное положение.
  4. Снова вытянули шею за подбородком, повернулись к другому плечу.
  5. Еще 4 раза.
Упражнение «Взгляд в небо»
  1. Повернули голову вправо на полминуты.
  2. Вернулись в начальную позу.
  3. Повернули влево.
  4. Делаем 5 подходов в каждую сторону.
Упражнение «Рамка»
  1. Кладем правую руку на левое плечо, локоть должен быть перпендикулярен к правому плечу и на одном с ним уровне.
  2. Поворачиваем голову направо и застываем на полминуты.
  3. Возвращаемся в исходное.
  4. Кладем левую руку на правое плечо и разворачиваем голову налево на 30 секунд.
  5. Всего таких 5 подходов.
Упражнение «Факир»
  1. Медленно, через стороны, поднимаем слегка согнутые руки над головой (поза похожа на молитвенную).
  2. Локти должны находиться в одной вертикальной плоскости с плечами.
  3. Поворачиваем голову вправо на 30 секунд.
  4. То же самое – влево.
  5. 5 подходов.
Упражнение «Самолет»
  1. Через низ разводим руки в стороны параллельно плечам (все изображали самолетики в детстве, вспоминаем).
  2. Задержаться на 30 секунд.
  3. Медленно свести руки впереди и опустить вниз.
  4. Повтор 2 раза.
  5. Развести руки в стороны точно так же, а затем поднять правую руку выше градусов на 30, а левую настолько же опустить, чтобы получилась прямая линия. Стараемся отвести руки назад как можно дальше, задерживаемся на 30 секунд.
  6. Возвращаемся в исходную позицию.
  7. Делаем то же самое в другую сторону.
  8. 3 подхода.
Упражнение «Цапля»
  1. Руки через стороны поднимаем градусов на 15 и тянемся ними вниз.
  2. В то же время изо всех сил тянем подбородок к небу, растягивая себя, таким образом, в разные стороны.
  3. Фиксируем положение на 30 секунд.
  4. Возвращение в исходное, повтор – 5 раз.

Правообладателем курса доктора Шишонина Александра Юрьевича является ООО «Академия Компьютерных Знаний». Официальный сайт для подписки на курс доктора Шишонина Александра Юрьевича http://5.giper21.ru/

lediveka.ru

Полная версия гимнастики Шишонина для шеи: видео и отзывы

История появления методики Шишонина для шеи

Суть «магического» метода Шишонина состоит в том, чтобы при движения мышц, их активной работы, снизить болевые ощущения, остановить прогрессию заболевания и вернуть нормальную подвижность позвонкам.

Особых способностей для выполнения данного комплекса не требуется. Главное — это 15-20 минут свободного времени, желание, упорство и вера в полное выздоровление.

Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания

Комплекс состоит из трех блоков:

  1. Собственно сам комплекс упражнений;
  2. Растяжка мышечного корсета;
  3. Массаж шеи.

Комплекс следует выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

У некоторых имеется отрицательный опыт. Встречаются отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Они пишут, что шум в ушах только усилился, появился постоянный дискомфорт и боль в шее.

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему надо подходить с умом!

Александр Юрьевич Шишонин

Кто же такой, этот врач, придумавший этот метод лечения?

Противопоказания

Комплекс упражнений Шишонина и в качестве профилактики, и в качестве лечебной терапии, может выполнять каждый. Он не требует особых навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.

Помимо этих противопоказания ещё раз хочется добавить, что эта гимнастика может подходить не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний для её применения, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса.

гимнастика шишонина для шеи при остеохондрозе

Если вы чувствуете явный дискомфорт или боли (или у вас появились другие неприятные симптомы), то следует прекратить выполнение упражнений.

Всегда помните! До или после выполнения упражнений рекомендуется выполнять самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Интересно! Интенсивный самомассаж шейно-плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца – и вы не узнаете себя! Любая скованная шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль. А обычная утренняя зарядка на протяжении 3 месяцев улучшит зрение, память и общее состояние организма.

Основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина включает десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Сделать их может абсолютно любой человек.

Выполнять упражнения следует именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чём сложность выполнения занятий? В том, что делать нужно их правильно и как можно дольше находиться в рекомендованной позе.

Этим комплекс упражнений по Шишонину похож на занятия йогой. Поначалу будет нелегко, но зато потом придёт долгожданное облегчение.

Вам может быть сложно в первое время делать занятия правильно. Но именно правильность выполнения упражнений принесёт наиболее лучший результат.

Итак, как же выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение – сидя на стуле с абсолютно прямой спиной. Количество повторов упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.

Первое упражнение. Метроном.

Метроном

Аккуратно наклоните голову к левому плечу как можно сильнее. В этом положении надо замереть минимум на 15-30 секунд. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в шейных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Второе упражнение. Пружина.

Пружина

Плавно и аккуратно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться грудной клетки. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение в мышцах. Задержитесь в этом состоянии на 15-30 секунд. Потом вытяните голову вперёд и запрокиньте её назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь.

Вытяните голову чуть-чуть вперёд, при этом плечи двигаться не должны. Из этого положения голову необходимо повернуть максимально к левому плечу.

Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Задержитесь в этом положении на 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Четвёртое упражнение. Взгляд в небо.

Взгляд в небо

Это упражнение направлено на растягивание боковых мышц шеи. Плавно поверните голову влево как можно сильнее. Как почувствовали напряжение – переведите взгляд наверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь обратно в прежнюю позу и повторите это же действие с правой стороны.

Пятое упражнение. Рамка.

Это упражнение похоже на предыдущее, но при этом должен работать плечевой пояс. Голову необходимо так же поворачивать максимально в левую сторону, а левую руку положите на правое плечо.

Локоть держите параллельным линии пола. Вторая рука должна быть расслаблена.

Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем вернитесь в прежнюю позу, поверните голову вправо, а правую руку положите на левое плечо.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Зафиксируйте положение также на полминуты.

Шестое упражнение. Факир.

Находясь в исходном положении, руки следует поднять над своей головой и соединить их в ладонях. Аккуратно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите действия с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолёт.

Самолёт

Разведите обе руки в стороны параллельно линии пола наподобие крыльям самолёта. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.

Затем опустите руки на несколько секунд и снова повторите действие. Выполните 3-5 повторов.

Потом разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а потом чтобы правая рука была выше, чем левая. Повторите наклоны руками 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля.

Для выполнения упражнения надо обе руки развести в стороны и немного отклонить их назад. Потом надо аккуратно направить голову вперёд и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Потом вернитесь в исходную позу.

Девятое упражнение. Дерево.

Дерево

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
  3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса  присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса  неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание —  выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение.

Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

  1. Сильные и частые боли в шее.
  2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
  3. Открытые раны и травмы.
  4. Онкология шейной области.
  5. Внутренние кровотечения.
  6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если  есть недомогание или усталость.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Не нужно начинать уроки при обострении болезни, сопровождающейся сильным болевым синдромом и высокой температурой. Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно, до достижения выраженного терапевтического эффекта, после чего делают поддерживающие упражнения 3-4 раза в неделю.

Особенность данной гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

  • «Метроном» — в положении сидя, совершают медленные наклоны головы в сторону, пытаясь, дотянуться мочкой уха до неподвижного плеча, при достижении максимального наклона фиксируют положение на 1/2 минуты;
  • «Пружина» — голову опускают к груди, вытягивают максимально вперед и вверх, задерживаясь в этом положении на 30 секунд;
  • «Взгляд в небо» — голову максимально поворачивают влево, до появления первых болевых ощущений, фиксация на 30 секунд, повтор в другую сторону;
  • «Рамка» — упражнение выполняется, так же как и предыдущее, но присоединяют к упражнению плечевой пояс. Левую руку ставят на правое плечо, правая рука остается на колене, положение удерживают полминуты;
  • «Факир» — это упражнение выполняется подобно «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
  • «Цапля» — сидя с опущенными руками, вытягивают подбородок вверх и в сторону, при этом максимально отводя назад руки, фиксация, возвращение в исходное положение и повтор в другую сторону;
  • «Гусь» — шейку вытягивают подобно тому, как это делает гусь, вперед, держа подбородок параллельно полу, сдвигая голову попеременно в разные стороны, зафиксировав мышцы на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения вышеприведенной гимнастики, пациенты отмечают:

  • улучшение общего самочувствия;
  • устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
  • улучшение качества ночного сна;
  • улучшение памяти.

Чтобы усилить терапевтический эффект, рекомендуется после гимнастики сделать закрепляющий самомассаж.

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:

  • Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
  • Выполнять полный комплекс упражнений.
  • Занятия нужно проводить в одно и то же время.
  • Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
  • При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
  • При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
  • Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

  1. «Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
  2. «Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
  3. «Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
  4. «Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
  5. «Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
  6. «Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
  7. «Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Рекомендуем!

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза.

Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Плюсы гимнастики по Шишонину

Преимущества комплекса упражнений для шеи доктора Шишонина:

  1. Восстановление микроциркуляции крови в тканях, артериях и сосудах.
  2. Снятие болевых симптомов.
  3. Укрепление мышечного корсета, особенно мышц шейного отдела.
  4. Устранение спазмов в шейных мышцах. При этом снимается напряжение и окостенение в шейной области.
  5. Восстановление прежнего объёма движений.
  6. Улучшение нервной системы и качества сна. Зарядка Шишонина улучшает сон
  7. Профилактика заболеваний сосудов и опорно-двигательной системы. Зарядку Шишонина для шеи полезно делать даже здоровому человеку.
  8. Упражнения для шеи Александра Шишонина помогают также при гипертонии – повышенном давлении.
  9. Справиться с гимнастикой может любой человек в домашних условиях.
  10. Занимает по времени всего 15-20 минут.
  11. Это абсолютно бесплатно!

Упражнения по Шишонину в комплексном лечении помогут вылечить шейный остеохондроз.

Показания к применению при остеохондрозе шеи

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

Гимнастика для шеи - Шишонин - YouTube

К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:

  • Возрастные изменения: с возрастом развиваются различные стадии остеохондроза и различные изменения позвонков в шейных позвонках, и высокое давление.
  • Стресс.
  • Неудобное положение головы и шеи в долгосрочном периоде: при просмотре телевизора, чтении, высокая подушка, неудобный сон.
  • Люди определенных профессий: бухгалтера, писатели, разработчики программного обеспечения.
  • Студенты, перегруженные домашним заданием.
  • Погода: внешние факторы окружающей среды: холодный ветер.
  • Врожденный проток.

Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.

При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:

  1. Могут случаться скачки давления, головокружение и изменение температуры тела, боль в шейных позвонках.
  2. Нарушение кровотока мозговых артерий иногда приводит к временной потере сознания и:
  • Частые головокружения, потеря ориентации в пространстве.
  • Уменьшение слуха, зрение.
  • Смена голоса, храп.
  • Снижение температурных условий кожи нижних конечностей.
  • Повышенное давление.
  • Тошнота.
  • Отрыжка.

Гимнастика Шишонина улучшают капиллярную циркуляцию крови по всему организму, благотворно влияет на кровяное давление.

Отзывы о применении методики

Врачи рекомендуют выполнять данный комплекс ЛФК всем пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ведь эффективность данной методики доказана временем. Свидетельствуют об этом и многочисленные отзывы пациентов, представленных в интернет-сети.

Аня:«На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение.

Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали.

Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду. »

Кирилл:«А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина.

Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет.

Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале. »

Правила выполнения упражнений

Всё целиком зависит от индивидуальных особенностей, возраста и тяжести заболевания. Некоторые люди замечают значительно облегчение уже после первого занятия. Но большинство людей начинают замечать лечебный эффект через неделю ежедневных занятий.

Когда будет достигнуто значительное улучшение состояния, то количество занятий можно сократить до  3-4 раз в неделю.

Гимнастика для шеи - YouTube

Важно! Только регулярное и правильное выполнение упражнений приведёт к положительному результату.

Главное — регулярные упражнения

osankasovet.ru

Гимнастика Шишонина для шеи (видео)

гимнастика шишонина для шеи

Гимнастика Шишонина может не только вылечить боли в шее, но и расслабить вас после сложного рабочего дня.

Практически у каждого второго человека на земле возникали неприятные ощущения в области шеи. В некоторых случаях такие сигналы были просто признаком усталости или длительного нахождения в неправильном положении. Но бывают ситуации, когда боль возникает при серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому врачи рекомендуют пациентам заниматься гимнастикой для шеи. Специальные упражнения способствуют улучшению кровообращения, налаживают обменные процессы и помогают реабилитироваться после полученных травм. Одним из таких комплексов гимнастики для шеи является набор упражнений от доктора Шишонина.

Показания и рекомендации для выполнения упражнений

Гимнастика для шеи доктора Шишонина способствует не только профилактике различных заболеваний, но и ускоряет процесс выздоровления. Все упражнения являются достаточно простыми и не требуют специальных условий для выполнения. Каждый человек может сделать разминку просто на работе или дома, сидя перед телевизором. Но главной особенностью гимнастики является ее безопасность. То есть, выполняя эти упражнения, человек не сможет себя травмировать или ухудшить свое состояние.

Зарядка для шеи производит потрясающий лечебный эффект, который достигается благодаря глубокой разработке шейных мышц. Комплекс упражнений Шишонина используется при:

  • Проблемы с кровоснабжением головного мозга;
  • Гипертония;
  • Головокружения;
  • Скованность при движениях, вызванная болью;
  • Бессонница;
  • Реабилитация после травм шейного отдела позвоночника;
  • Ухудшение памяти;
  • Головные боли;
  • Мышечный спазм в области шеи;
  • Нарушения подвижности;

Выполняя такой комплекс упражнений ежедневно, человек может предотвратить многие заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому не стоит ждать возникновения неприятных ощущений в области шеи или появления других проблем, а лучше всего позаботьтесь о своем здоровье заранее.

Специальные упражнения доктора Шишонина

упражнения Шишонина

Очень важно выполнять все упражнения правильно, так как от этого зависит их эффективность.

Главной особенностью гимнастики является то, что все упражнения должны фиксироваться человеком на несколько секунд. Благодаря этому укрепляется мышечная ткань и растягивается позвоночник.

  • Выполняйте наклоны головой сначала в одну сторону, а затем в другую по пять раз на каждую. При этом фиксируйте свое положение при наклоне на 30 секунд.
  • Теперь поворачивайте голову в сторону настолько, сколько это возможно и снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
  • Опустите голову вниз так, чтобы ваш подбородок прикоснулся к грудной клетке и на несколько секунд задержитесь в такой позе. Затем потянитесь головой немного вперед и вверх и точно так же зафиксируйте положение.
  • Потянитесь подбородком вперед, а затем постарайтесь повернуть голову сначала направо, а потом налево. Каждый поворот также фиксируйте по 30 секунд.
  • Зафиксируйте правую руку на левом плече и поверните голову вправо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поворот головы влево, положив теперь левую руку на правое плечо.
  • Разведите руки в сторону и максимально назад, а голову потяните вперед и задержитесь на несколько секунд.
  • Поднимите и сложите руки над головой. Теперь поворачивайте голову и снова фиксируйте положение. Такие движения также необходимо выполнять сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Расположите руки вдоль тела и постарайтесь максимально потянуться головой вверх. При этом вы должны ощущать, как растягивается позвоночник в области шеи.
  • Сомкните руки в замок над головой, повернув их ладошками вверх. Теперь тянитесь руками вверх, а голову выдвигайте вперед.
  • Разведите руки вверх и наклоните их назад, не забывая фиксировать на несколько секунд. Теперь можно расслабиться и опустить руки.

Как видите, все упражнения очень просты, поэтому выполнить такую гимнастику под силу любому человеку. Но главное то, что все эти движения способны не только помочь человеку избавиться от многих проблем со здоровьем, но и предотвратить их возникновение.

spinheal.ru

гимнастика для шеи при шейном остеохондрозе

Суставные боли – популярнейшая в стремительно развивающемся мире проблема. Завоевавший доверие «Центр доктора Бубновского» предложил человеку ряд весьма эффективных методик для лечения остеохондроза, среди которых особое место принадлежит гимнастике Шишонина.

Показания

neck-pain-exercises01

Шишонин Александр Юрьевич – широко известный автор методики, призвание которой – разработка мышц шеи, которые поразил остеохондроз. Сегодня в ее эффективности никто не сомневается.

Гимнастика для шеи Шишонина отлично работает при:

  • Слабой циркуляции крови в области головного мозга.
  • При систематических болях в шее.
  • Остеохондрозе.
  • Постоянно наблюдающемся повышенном внутричерепном давлении.
  • При систематических мигренях постоянного характера.
  • Артериальной гипертензии.
  • Вертебробазилярной недостаточности, возникать которая может из-за слабого притока крови в область головного мозга.
  • Постоянной сонливости или при систематических проявлениях бессонницы.
  • Периодических головокружениях, одышке.
  • Плохой памяти.
  • Посттравматических состояниях.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет не только вылечить остеохондроз шейного отдела. Она способна в некоторой степени даже поднять иммунитет. Защитные силы организма активизируются вследствие улучшения кровообращения во всех тканях и системах организма.

Эффективная гимнастика для шеи доктора Шишонина может назначаться тем, кто:

  • Ведет образ жизни с недостаточной физической активностью.
  • Вынужден проводить много времени сидя.
  • Имеет систематические умственные или психологические перегрузки.
  • Питается несбалансированной пищей.

Вообще данная методика от шейного остеохондроза подойдет практически всем жителям мегаполисов. Комплекс универсален, прост и результативен.

Гимнастика

1274212043_646475a02ee5-

Знаменитый доктор объясняет, что причиной основных проблем у взрослого населения являются застои внутри мышц шейного отдела позвоночника. Из-за ряда воздействующих на спину факторов, мышечные ткани заметно теряют былую эластичность и мягкость. Мышечные волокна, постоянно пребывающие в состоянии перенапряжения, со временем сдавливаются нервными волокнами и сосудистой сеткой. Именно поэтому и начинают проявляться боли. Лечебная гимнастика поможет восстановить мышцы.

Гимнастика Шишонина элементарна, поэтому комплекс таких упражнений выполнить смогут все, независимо от возраста, пола и степени тяжести недуга. Комплекс несложных упражнений, о котором более подробно расскажем ниже, не сможет причинить никакого вреда, так как сила его воздействия на организм – щадящая.

Часто комплекс упражнений доктора Шишонина называют еще гимнастикой для шейного отдела доктора Бубновского (то есть, называют зарядку названием медицинского учреждения, в стенах которого упражнения Шишонина появились).

Упражнения

Автором уникальной методики предлагается первые 14 дней делать упражнения ежедневно, постепенно сокращая нагрузки. Количество занятий в неделю должно быть приблизительно 2.

В первые дни следует упражнения проводить напротив большого зеркала. Этот момент важен для того, чтобы человек смог со стороны оценить насколько правильно у него получается выполнить определенный комплекс лечебных упражнений.

Комплекс элементарных, но эффективных упражнений выполняться должен строго с прямой спиной – в таком случае сила воздействия будет происходить именно на остеохондроз. Если вы будете хоть немного сутулиться, ожидаемый эффект не сможет порадовать вас.

Упражнения для шейных мышц от талантливого доктора Шишонина Александра Юрьевича включают в себя семь техник:

  1. Техника «Метроном»: сначала склонить следует голову в сторону правого плеча, фиксируем данную позицию головы секунд на 30. Далее неспешно принимаем первоначальную позицию. Позднее нужно выполнить аналогичный наклон, но в другую, противоположную сторону.
  2. Упражнения «Пружина»: начинаем с подбородка, который следует опустить вниз. После этого, фиксируем его положение на 5 секунд. Теперь вытягиваем его вперед и постепенно вверх. Снова фиксируем его в таком положении.
  3. «Гусь»: ориентируемся на стартовое положение, когда шея выпрямлена и подбородок находится в положении параллельно полу. Начинаем сначала движение головы, которую необходимо аккуратно выдвинуть вперед (важно, чтобы подбородок при этом был недвижимым). Затем следует из этого положения плавно отвернуть голову в противоположное направление.
  4. «Взгляд в небо»: медленно поворачиваем голову в сторону правого плеча (разворачивать желательно до предельных возможностей шеи). На максимальном ее развороте следует остановиться, зафиксировав голову ровно на полминуты. Затем выполняем упражнение в противоположном направлении.
  5. «Рамка»: данные упражнения аналогичны предыдущему циклу медицинской гимнастической методики, но разница в том, что теперь должен быть задействован плечевой пояс. Чтобы это сделать, сначала укладываем правую ладонь на область левого плечевого сустава (если в предложенных выше упражнениях важно было, чтобы подбородок был параллельно полу, то сейчас важно, чтобы локоть располагался параллельно полу). Левую же ладонь следует разместить в области свободного колена. Теперь поворачиваем голову вправо, удерживаем ее в данном положении около одной минуты. Потом меняем положение руки и повторяем данное упражнение в точности, но уже в противоположной стороне.
  6. Техника «Факир»: снова меняем расположение рук. А теперь через боковые стороны следует их поднять по максимуму вверх. И желательно, чтобы руки в районе локтей были согнуты. Важно прочно сжать ладони вверху по принципу «домик» над головой. Плавные повороты проделывать следует аналогично поворотам из описанных выше предыдущих техник. Следите за фиксацией правильного положения головы. Для воспаленного шейного отдела позвоночника такой комплекс мер будут эффективными, потому что подобные воздействия на проблемные зоны гарантированно помогут расслабить напряженные участки мышц.
  7. Упражнения «Цапля». Базисным положением является сидячее положение, при этом важно руки удерживать в районе коленей, подборок обязательно фиксировать следует строго параллельно полу. Далее следует отвести полностью выпрямленные руки вниз и немного назад. Еще один важный момент: голова вытягиваться должна как можно выше. В таком положении «замереть» следует на полминуты (можно на 40–50 секунд), после чего смело возвращаемся в стартовую позицию.

Каждое упражнение нужно проделать от 4 до 6 раз (точное количество укажет врач). Также необходимо узнать у специалиста длительность курса гимнастики.

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

В конце, когда все упражнения тщательно проделаны, следует «подтянуть» мышцы, которые поразил остеохондроз. Чтобы снова наполнить жизненной силой мышечную систему, необходимо аккуратно сдавить правой ладонью в зону левой области головы, одновременно склоняя голову к противоположному руке – правому плечевому суставу. Повторять подобную растяжку можно много раз, чередуя то правую, то противоположную, левую сторону.

Все отзывы специалистов единогласны: комплекс упражнений Шишонина А. Ю. для шейного отдела позвонка прост и эффективен. Такая зарядка актуальной будет для любого возраста людей.

Помощь от этих упражнений будет незамедлительной, даже сомневаться в этом не стоит. Важно приложить немного усилий, стараний, упорства, и остеохондроз, наконец, покинет вас.

moyskelet.ru

Гимнастика для шеи Шишонина: показания, противопоказания, комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

доктор Шишонин

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

  • спазмирование мышечных тканей в области шеи;
  • остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • искривление верхнего отдела позвоночника;
  • нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга;
  • пониженное и повышенное артериальное давление;
  • вегетососудистая дистония;
  • утрата чувства равновесия;
  • мерцание в глазах;
  • тахикардия;
  • психоэмоциональная нестабильность;
  • снижение умственной и физической работоспособности;
  • ночная бессонница, дневная сонливость;
  • частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

комплекс упражнений при гипертонии

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

  • анкилозирующий спондилит;
  • незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
  • головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
  • свежее хирургическое вмешательство;
  • врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
  • спинальные инфекции;
  • остеохондроз в активной фазе;
  • внешние или внутренние кровотечения;
  • повышение температурных показателей.

Внимание!

Комплекс нельзя рассматривать, как самостоятельный метод лечения. При выявленных заболеваниях гимнастика Шишонина для шеи целесообразна в качестве дополнения к комплексному терапевтическому курсу.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

доктор Шишонин выполняет упражнения

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

proartrit.ru