Комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина. Шишонин гимнастика


Лечебная гимнастика для шеи доктора шишонина: основной комплекс

Гимнастика Шишонина для шеиДискомфортные ощущения в шее - знакомое многим людям явление.

Особенно часто этим страдают те, кто ведет малоактивный образ жизни и вынужден в течение долгого времени находиться в положении сидя.

В то же время боль в шее может быть первым признаком развития шейного остеохондроза - крайне неприятного и опасного заболевания.

Существует достаточно много методик, которые помогут улучшить состояние шейного отдела позвоночника, устранить неприятные симптомы и предупредить патологии.

Одной из лучших считается методика доктора Шишонина. При регулярном выполнении она помогает снять болевые ощущения, а также устранить первопричину шейного остеохондроза - ослабление мышечных тканей и связок.

Об авторе методики

Александр Юрьевич Шишонин - кандидат медицинских наук, старший сотрудник ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, член Нью-Йоркской академии наук, а также основатель собственной клиники. Авторству его принадлежит научный труд под названием «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Академик Шишонин является основателем метода шейно-церебральной терапии и медицинского направления интегративной реабилитации.

Шишонин является кандидатом медицинских наук и основателем метода для лечения шейных заболеванийШишонин является кандидатом медицинских наук и основателем метода для лечения шейных заболеваний

В своей клинике он занимается лечением гипертонической болезни, атеросклероза, нарушений кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из несложных упражнений, дает возможность побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предупредить развитие опасных патологий.

Суть методики

Упражнения Шишонина - очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.

Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.

Воздействие на позвоночник при этом достаточно мягкое, но эффективное. Дополняется зарядка легким массажем шеи, аккуратным мышечным растяжением и дыхательной гимнастикой.

Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:

  • упражнения не приносят никакого вреда;
  • комплекс простой в выполнении и доступный всем;
  • можно выполнять упражнения в любом возрасте;
  • комплекс достаточно простой, и не потребует наличия специального инвентаря и большого количества времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
  • уже спустя несколько дней вы ощутите значительное облегчение, болевые ощущения и спазмы вскоре пройдут.

Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений по методике Шишонина рекомендуется выполнять регулярно при наличии следующих симптомов:

  • болевые ощущения и спазмы в шейном отделе;
  • ограничение подвижности шеи;
  • частые проявления головных болей;
  • нарушение кровообращения в области головного мозга;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушения давления;
  • проблемы со сном;
  • ухудшения памяти;
  • снижение работоспособности и ухудшение внимания.

Методика упражнений Шишонина разработана таким образом, чтобы улучшить функционирование всех систем шейного отделаМетодика упражнений Шишонина разработана таким образом, чтобы улучшить функционирование всех систем шейного отдела

Комплекс можно выполнять и при отсутствии неприятных симптомов, для профилактики шейного остеохондроза и других патологий. Он показан и тем, кто в силу трудовой деятельности должен проводить много времени в положении сидя.

Видео: "Секреты доктора Шишонина"

Противопоказания

Также нужно учесть существующие противопоказания. К ним относятся следующие:

  • Ознакомьтесь со списком противопоказаний к применению гимнастики ШишонинаОзнакомьтесь со списком противопоказаний к применению гимнастики ШишонинаСильные болевые ощущения. При активном болевом синдроме нужно сначала снять боль, а потом уже приступать к выполнению упражнений.
  • Повышенная температура тела. Если температура высокая, человеку тяжело себя контролировать, ввиду чего он может утратить координацию и спровоцировать травму.
  • Злокачественные образования, не только в области позвоночника, но и в любом органе.
  • Воспалительные процессы или инфекционное заболевание. Сначала нужно справиться с ними, и только потом начинать выполнение гимнастики.
  • Беременность. При выполнении упражнений повышается нагрузка на позвоночник, что для будущей мамы и плода повышает риски неприятных последствий.
  • Кровотечения, как наружные, так и внутренние. Упражнения могут спровоцировать их усиление.

Кроме этого также стоит отметить, что гимнастика может подходить не каждому. Даже при отсутствии явных противопоказаний прислушайтесь к себе после начала ее выполнения. Если отмечаются какие-либо неприятные симптомы, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Интересно узнать:

Следующий факт

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

Перед тем как перейти непосредственно к комплексу, выделим несколько важных правил, которые нужно учесть:

  1. Основное - это консультация с врачом. Сначала получите одобрение на выполнение упражнений, а уже потом переходите к занятиям.
  2. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, не допускаются резкие рывки и наклоны. В терапии позвоночника очень важна постепенность и аккуратность.
  3. Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
  4. Контролируйте осанку. Спина в течение всего времени выполнения упражнений должна оставаться ровной.
  5. Предварительно проведите небольшую разминку.
  6. Пропустите занятие, если вы заболели, сильно устали или плохо себя чувствуете.
  7. Особенность этого комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна фиксироваться. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окрепнет, и растяжка мышц будет достаточной).
  8. Важна постепенная нагрузка на мышцы. Не стоит сразу выкручивать шею до максимума и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полноценных полминуты. Помните, что все должно выполняться постепенно и осторожно.
  9. Между упражнениями старайтесь отдыхать. Закончив каждый элемент гимнастики, снимайте напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, которая только усугубит состояние.
  10. Дышать в процессе выполнения упражнений важно ровно. Дыхание не должно сбиваться. Старайтесь при этом думать о чем-то хорошем.

Перед тем как начинать выполнять основные упражнения, рекомендуется разогреть мышцы, выполнив несколько плавных подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой проведенной тренировки также неспешно потягивайтесь и плавно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку конкретной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела.

  • Упражнение 1, «Метроном». Это упражнение отлично способствует растяжению боковых мышц шеи. Спина при его выполнении должна быть ровной. Голову наклоните вправо, ощутив напряжение мышц, зафиксируйте ее на полминуты. По такой же смехе повторите наклон влево. Сделайте упражнение пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 2, «Пружина». Прорабатывает заднюю часть шейного отдела. Суть упражнения в наклоне шеи вперед. Голову нужно опустить вниз, чтоб коснуться подбородком шеи, но спина при этом должна оставаться ровной. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, затем поднимите подбородок вверх и опять продержитесь там полминуты. Повторите пять раз.
  • Упражнение 3, «Гусь». Направлено на растяжку задних мышц шеи. Для его выполнения нужно поочередно тянуться подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксировать позицию на 30 секунд. Повторите пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать болевых ощущений в мышцах.
  • Упражнение 4, «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, спину нужно выпрямить, смотреть перед собой. Голову поверните к правому плечу, зафиксируйте позицию на полминуты, затем поверните ее влево и задержитесь на такое же время. Повторить пять раз.
  • Упражнение 5, «Рама». Это упражнение тоже задействует шейные мышцы, но добавляются и руки. Нужно сесть ровно, выпрямить спину. Зафиксируйте свою правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Задержитесь на полминуты. Повторите упражнение, используя левую руку и наклоняясь влево. Всего пять повторений.
  • Упражнение 6, «Факир». Помимо мышц шеи это упражнение также задействует мышцы спины. Для его выполнения нужно поднять полусогнутые руки над головой, и ладони должны касаться друг друга. Голову поверните влево, задержитесь на полминуты, затем сделайте поворот вправо. Повторить пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 7, «Цапля». Для выполнения упражнения нужно вытянуть в стороны и немного назад ровные руки, и одновременно тянуться вперед подбородком. Повторяется пять раз.

Техника выполнения некоторых упражненийТехника выполнения некоторых упражнений

Ознакомьтесь с другими методиками проведения гимнастики для шейного отдела:

Отзывы о методике

О методике доктора Шишонина можно найти немало положительных отзывов. Большинство людей утверждают, что упражнения помогли им достаточно быстро - кому-то стало лучше уже после пары занятий, кому-то - через пару недель, а кто-то продолжает выполнять упражнения для профилактики. Люди подтверждают, что гимнастика помогает устранить боли, нормализует давление, устраняет проблемы со сном, улучшает кровообращение.

Тем не менее, встречаются и отрицательные отзывы. Некоторым пациентам гимнастика не подошла, они пишут, что она либо никак не повлияла на состояние, либо ухудшила дискомфорт в области шеи.

Однако положительных отзывов значительно больше, чем отрицательных. Гимнастика помогла огромному количеству людей, поэтому попробовать ее стоит. Но важно подходить ко всему ответственно и консультироваться с врачом.

Видео: "Комплекс упражнений по методике Шишонина"

Заключение

Стоит выделить следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Шишонина помогает при шейном остеохондрозе, гипертонии, болях в шее, нарушениях сна, головных болях, постоянной усталости.
  • Упражнения просты и удобны, их можно выполнять где угодно, и никаких дополнительных приспособлений они не требуют.
  • Комплекс включает в себя всего семь упражнений. Их рекомендуется дополнять массажем.
  • Общая длительность тренировки составляет 15-20 минут.

spinatitana.com

Гимнастика по шишонину для позвоночника

Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.

А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.

Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:

гипертония; боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи; мигрень, головокружения; вегето-сосудистая дистония; плохое кровообращение в головном мозге; вертебро-базилярная недостаточность; плохая память; бессонница либо частая сонливость.

Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке по Шишонину:

Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение. Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния. Онкологические заболевания. Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы. Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина. Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.

Важно знать

Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:

Выполняйте упражнения регулярно, поначалу делайте упражнения ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно будет сократить до трех или четырех в неделю; Прямая спина – в целом это требование распространяется на любое гимнастическое упражнение. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине необходимо помнить ежеминутно, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником; Перед гимнастикой выполняйте разминку, это убережет вас от травм; Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой – крайне важный аспект, способный заметно усилить эффект от зарядки; Оттачивайте движения перед зеркалом до тех пор, пока вы не запомните хорошо упражнения, это поможет наблюдать за правильностью выполнения зарядки. Если вы выполняете гимнастику с напарником, исправляйте друг друга, если в одиночку – снимите свои движения на видео и оцените выполнение упражнений со стороны; Уделяйте дополнительное время растяжке тела.

Правила выполнения:

повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону; зафиксировать в крайнем положении голову на 20-30 секунд, начинающим можно начинать с фиксации на 10-15 секунд; старайтесь держать спину максимально ровной; выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки; основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению; дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:

Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой. Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону. Рамка — это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу. Факир — аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты. Цапля — ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи. Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

« Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей Дорсалгия: причины развития, симптомы, способы лечения » Все записи автора

Многим уже известно, что если регулярно и грамотно делать упражнения, которые создал академик Шишонин (гимнастика для шеи), остеохондроз шейный, грудной и даже поясничный начинает отступать. Заниматься ею может практически каждый даже у себя дома.

Для начала нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только после его одобрения можно приступать к такой лечебной физкультуре. Если вы не проконсультируетесь со специалистом, возможны любые последствия, за которые будете отвечать только вы и никто другой. Без соответствующего образования можно лишь усугубить ситуацию. В любом случае, если доктор вам назначил медикаментозное или другое лечение, то его ни в коем случае нельзя бросать. ЛФК — это лишь дополнение.

В каких случаях поможет лечебный комплекс?

По утверждению автора, научного деятеля Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения способствуют восстановлению трофики корешков, облегчают боли и способствуют купированию спазмов, помогают при защемлениях и переохлаждениях, некоторых заболеваниях позвонков (в том числе и остеохондрозе), только если выполнять их правильно и применять только в качестве дополнения к основному, назначенному врачом лечению.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — актуальная проблема, известная более чем 50% взрослого населения. Поэтому в качестве самопомощи можно использовать именно этот метод.

Академик также считает гимнастику эффективной при болях различной силы в области шеи, вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонии, повторяющихся эпизодах головокружений, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, снижении памяти, различных нарушениях сна. Патологическое изменение подвижности позвонков, не только шейных, но и в груди и пояснице, вертебробазилярная недостаточность — показания к проведению упражнений.

Александр Шишонин рекомендует свой комплекс тем, кто ведет малоподвижный, пассивный образ жизни, много времени проводит перед компьютером или за рулем, на ногах, вынужден поднимать тяжести и имеет тяжелые физические нагрузки. При разрешении лечащего врача и отсутствии противопоказаний заниматься гимнастикой по методу автора можно и тем, кто подвержен частым эмоциональным и умственным перегрузкам и стрессам, несбалансированно питается, склонен к избыточной массе тела и ожирению. С профилактической целью для укрепления поясничного отдела тоже можно проводить такие упражнения.

гимнастика по шишонину для позвоночника

Противопоказания к назначению

Существуют определенные противопоказания к проведению гимнастики для поясничного отдела позвоночника по Шишонину.

1Обострение заболевания. В период особенно острых болей нужно строго выполнять все назначения врача и стараться избегать нагрузок.2Высокая температура. Помимо общей слабости и ухудшения самочувствия, могут усилиться боли. Большой риск падения, получения травм.3Онкологические процессы. Наличие опухолей, особенно злокачественных.4Инфекционные и воспалительные процессы. Сначала нужно пролечить указанные патологи под строгим контролем врача, четко выполняя все его назначения, и только потом приступать к гимнастике.5Беременность. Упражнения требуют больших нагрузок на позвоночник. При выполнении комплекса может возникнуть кровотечение, выкидыш, преждевременные роды, внутриутробные травмы ребенка и развитие пороков вплоть до летального исхода.6Наличие как внутренних, так и наружных кровотечений. В этом случае категорически запрещено заниматься подобными упражнениями, ведь малейшее движение может вызвать усиление кровотечения. Это чревато снижением артериального давления, головокружением, потерей сознания и шоком вплоть до смерти.

Даже если вы просто плохо себя чувствуете или сильно устали, желательно отложить гимнастику, чтобы избежать осложнений.

гимнастика по шишонину для позвоночника

Как проходят занятия

Если вы проконсультировались с врачом и он разрешил вам выполнять данные упражнения, можете приступать. Сначала ознакомьтесь с общими рекомендациями:

1Проводить гимнастику следует регулярно, по схеме: первые 2 недели — ежедневно, далее плавно снижая количество тренировок до 3 в неделю. Это примерная схема, вы должны исходить из своего самочувствия — пересиливать себя не нужно.2Спина должна быть идеально прямая во время выполнения упражнений. Это непременное условие, от которого зависит успех и эффективность ваших занятий. В обычное время тоже не забывайте следить за осанкой.3Самые первые тренировки необходимо проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Можно найти себе компаньона и заниматься гимнастикой вместе, следя друг за другом и делая замечания.4Перед выполнением гимнастики по Шишонину, как и при любой другой, обязательно нужно сделать «разогрев» из нескольких подтягиваний, чтобы избежать травматизма.5После каждой тренировки следует проводить потягивания, надавливая руками сначала на правую сторону головы и клоня ее к левому плечу, а затем наоборот.6Ну и самое главное — вера в результат! Позитивный настрой — залог успеха.

гимнастика по шишонину для позвоночника

Комплекс рассчитан одновременно на все отделы позвоночника.

Основные упражнения

Всего в этой гимнастике 6 упражнений, основанных не только на стремлении занять определенное положение, но и зафиксировать его в течение нескольких (обычно 15-30) секунд, что поначалу тяжело. Постепенно, по мере тренировок и растяжки мышц, вы будете замечать облегчение и сможете выполнять их без особого труда.

Первая позиция — «Метроном». Нужно осторожно наклонить голову как можно ближе к плечу с правой стороны, остаться в этой позе примерно на 30 секунд, после чего осуществить данное упражнение в противоположную сторону. Повторить 5 раз.

гимнастика по шишонину для позвоночника

Второе положение — «Пружина». Следует наклонить вниз голову на 30 секунд, а затем вытянуть ее слегка вперед и наверх, вновь зафиксировав на полминуты. Выполняется 5 раз.

Следующее упражнение — «Гусь». Для его выполнения следует ровно встать, держа шею прямой, а подбородок — параллельно полу. Далее нужно осторожно вытянуть голову вперед и таким образом повернуть ее направо, при этом надо тянуться подбородком к плечу. Постарайтесь задержаться в этом положении примерно на полминуты, а потом выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5 раз.

Четвертая позиция называется «Взгляд на небо». Для этого нужно максимально повернуть голову направо и задержать на полминуты, после чего аналогично выполнить в другую сторону. Повторяют его 5 раз.

Следующее упражнение называется «Рама» и схоже с «Взглядом», но нужно задействовать плечевой пояс, положив левую ладонь на свое правое плечо и держа локоть параллельно полу. Оно выполняется 1-2 раза.

гимнастика по шишонину для позвоночника

Завершает комплекс упражнение «Цапля». Нужно сесть на стул, положить на колени руки, подбородок стараться держать параллельно полу. Затем необходимо отвести руки вниз, одновременно вытягивая вверх голову, а после вернуться в исходное положение.

Дополнительно можно делать и другие упражнения для поясницы. Это различные потягивания, действия на фитболе (большой гимнастический мяч), турнике. Для поясничного отдела также существуют методики Вячеслава Пилюйко (ученый, врач-невролог) и Сергея Бубновского (доктор медицинских наук, профессор). Еще раз нужно подчеркнуть, что перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы пациентов

В целом об этой методике положительные отзывы. Если верить в результат и регулярно выполнять упражнения, соблюдая технику безопасности, то можно добиться хороших результатов.

Многие отмечают повышение качества сна, увеличение его продолжительности, улучшение памяти.

Некоторые пациенты заметили снижение приступов головокружения и уменьшение болей в шее и пояснице. Есть данные, что гимнастика для шеи по методу Александра Шишонина способствует понижению внутричерепного давления.

В любом случае такие упражнения пойдут на пользу и могут послужить хорошей профилактикой развития остеохондроза не только шейного, но и поясничного отдела позвоночника. Препятствуют этому заболеванию здоровый образ жизни, адекватная физическая нагрузка, рациональное и витаминизированное питание, профилактика травм опорно-двигательного аппарата, своевременное лечение различных заболеваний.

Позвоночные и суставные боли – одна из самых распространённых проблем в мире. Появлению подобных неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей – сидячая работа, длительное времяпровождение за компьютером, часто именно в неправильной позе, недостаточность физических нагрузок и т.д. Особенно страдает позвоночник и шея, боли в которых могут не только мешать нормальной активности, но и даже отдыху. Бороться с такой проблемой однозначно нужно, и для этого существует масса способов, один из которых – упражнения по методике Шишонина.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Упражнения доктора Шишонина стали широко известны в 2008 году, когда увидел свет целый сборник статей, посвященный данной тематике. Подход автора методики строится на утверждении о том, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника выступает защемление нерва, которое получают люди в процессе своей ежедневной активности. Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие напряжения с них и повышение тонуса. Немаловажной задачей выступает также устранение негативных последствий спазмирования мышечных элементов, нормализация кровообращения в данной зоне и, соответственно, достижение нормальных объемов поступления крови к головному мозгу.

Уникальность подхода состоит в том, что он включает в себя довольно простые упражнения, доступные каждому, но при этом они дают максимальный положительный эффект. Метод за счет своих особенностей получил особое распространение у тех, кто не находит много времени на длительные тренировки, более трети своего времени проводит за компьютером или перед экраном телевизора, подвержен постоянным сильным стрессам и умственным нагрузкам.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Эффективность методики оценена уже многими пациентами, которые довольно быстро начинали чувствовать легкость и облегчение в области шейного отдела позвоночника. Актуальной реализация комплекса упражнений будет при наличии таких показаний:

шейный остеохондроз; вегетососудистый синдром; в рамках комплекса лечения гипертонии; проблемы с запоминанием; нарушения концентрации внимания; частые головные боли, мигрени; головокружения; повышенная сонливость днем и сложности с засыпанием ночью; посттравматические состояния; систематические боли в шее.

Назначение комплекса для спины и шеи может быть не лечебной мерой, а профилактической. Подобное превентивное мероприятие будет актуально в следующих ситуациях:

работа, связанная с длительным пребыванием за компьютером; малоподвижный образ жизни; состояние эмоционального напряжения; наличие регулярных значительных умственных нагрузок; неправильное питание, которое становится причиной отложения солей; переохлаждение, которое стало причиной спазма мышц шейного отдела.

Советы по выполнению лечебной зарядки

При работе с позвоночником, в частности с шеей как самым уязвимым его отделом, нужно соблюдать максимальную осторожность, чтобы не навредить себе в процессе. Для получения исключительно пользы от рассматриваемой методики следует учесть, что существуют общие правила реализации упражнений, которым важно строго следовать:

гимнастика по шишонину для позвоночника

залог успеха – регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если по текстовому описанию не до конца понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видео-материал и постараться вникнуть во все тонкости; все элементы комплекса нужно выполнять с ровной спиной, без какой-либо спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления; для того чтобы настроится перед началом тренировки, желательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; не стоит сразу пытаться полностью осилить весь комплекс. Если он дается тяжело, лучше сократить объем выполнения на первое время; новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение своей спины; воду можно пить в любых количествах, а вот последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до занятия; после окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж, чтобы расслабить мышцы; во время выполнения комплекса нельзя делать никаких резких движений. Если стало больно нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.

Завершающий самомассаж совершенно несложный, можно провести его по следующей схеме, которая также рекомендуется автором методики:

начинать стоит с плавных, легких поглаживаний в области затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движения и степень нажима можно наращивать, но делать это нужно также постепенно; позвонки желательно прорабатывать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев; пощипывающие движения всеми пальцами, которым нужно проработать всю шею, особенно по бокам; переднюю часть прорабатывают поглаживаниями и легкими щипками.

Не стоит забывать, что основное правило курса — отсутствие выраженных болезненных ощущений. Упражнения могут причинять дискомфорт, но никак не боль.

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину

Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует начинать именно с них, повторяя каждое по 5 раз, и реализуя мероприятие ежедневно. После двух недель плотных тренировок можно будет перейти на три занятия в неделю.

гимнастика по шишонину для позвоночника

Семь упражнений по Шишонину выглядят следующим образом:

первое упражнение носит название «метроном» и проводится в положении сидя. Все, что нужно делать – медленно и плавно наклонять голову то к одному плечу, то ко второму. Тут важно, чтобы макушка тянулась к плечу, а подбородок как бы тянулся в другую сторону. В каждой из крайних точек наклона нужно задерживаться на 30 секунд; голову нужно повернуть влево, сохраняя ее ровное положение. Поворот должен быть максимальным, вплоть до появления дискомфорта. После фиксации в таком положении на полминуты, упражнение повторяют, делая поворот в другую сторону; упражнение аналогично предыдущему, вот только поворот головы нужно сопровождать еще и руками – на левое плечо кладется противоположная рука, локоть устанавливается параллельно полу, и после этого голова поворачивается вправо. Поворот в другую сторону выполняется со сменой руки. Это упражнение называется «рамка»; еще одно похожее упражнение с поворотом головы в сторону, вот только руки нужно расположить над головой с немного согнутыми локтями, и соединив ладони вместе (как при «намасте» в йоге). Название упражнения – «факир»; два положения упражнения «пружина» — опущенная вперед вниз голова, и ровная шея, голова тянется вверх и немного вперед. Переходить из одного в другое нужно плавно, фиксируясь на уже привычные 30 секунд; кисти рук изначально нужно расположить на коленях и сесть прямо. Вместе с плавным подниманием подбородка вверх и максимальным вытяжением шеи нужно постепенно отводить руки назад, за спину. Время фиксации – 30 секунд; последнее упражнение – «гусь», и оно единственное, которое проводится в положении стоя. Подбородок нужно вывести максимально вперед, вытягивая шею и сохраняя при этом параллельность подбородка полу. Из этой позиции нужно совершить повороты в одну и другую сторону. Не стоит забывать о фиксации в каждой из крайних позиций.

Для шейного отдела позвоночника такой комплекс – самая лучшая проработка, и именно систематическое его выполнение позволит добиться значительного улучшения самочувствия.

Видео-урок: основной комплекс упражнений

Выполнение упражнений может быть довольно сложным, особенно для новичков, так как далеко не всегда понятно, правильно ли они реализуются. Для того чтобы занятие проходило с максимальной технической точностью и существует данное видео – демонстрация основного комплекса доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.

Видео: как вылечить гипертонию шейной гимнастикой

Гимнастика для шеи помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина такого состояния кроется обычно именно в этом отделе. Как именно воздействуют упражнения на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения наиболее действенные? Ответы на все эти вопросы даны в этом видео.

Рекомендации специалистов и врачей

Комплекс доктора Шишонина сегодня известен по всему миру и активно используется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Врачи признают эффективность и целесообразность подобных упражнений, однако стоит учитывать некоторые моменты. Во-первых, даже не смотря на то, что комплекс прост для реализации в домашних условиях, перед началом его проведения стоит получить консультацию у лечащего врача. Без этого, ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте. Также лучше найти специалиста, который бы провел хотя бы первое занятие совместно с пациентом и продемонстрировал все тонкости технической стороны упражнений – это минимизирует все риски.

Если имеющаяся проблема уже находится в стадии лечения, и были назначены лекарственные препараты и процедуры, то от них нельзя отказываться, так как лечебная физкультура – это только часть терапии, и не заменяет основного лечения.

Противопоказания к ЛФК по методу Александра Шишонина

На сегодняшний день противопоказаний к выполнению данной методики не описано, и именно этот факт признается особенностью упражнений – они доступны для каждого человека, в любом возрасте. Ограничениями могут стать только факторы, провоцирующие физическую невозможность реализации упражнений – например, травма позвоночника или опухоль в области шеи крупных размеров.

Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи противопоказаний не имеет, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.

гимнастика по шишонину для позвоночника

Отзывы

Света: Все время работаю за компьютером, и для моей шеи это очень тяжело. Наткнулась на упражнения Шишонина абсолютно случайно, но ни на секунду не пожалела, что начла их делать – это идеальная профилактика проблем при такой работе.

Александр: Простой комплекс, не занимает много времени, и прекрасно подходит как ЛФК для шейного отдела.

Аня: Упражнения довольно эффективные, вот только по описаниям совершенно не понять, как правильно их делать. Хорошо, что есть видео от самого автора с демонстрацией базового комплекса для шеи.

Иван: Боролся с хроническими болями в шее и плохим сном, мне врач посоветовала этот комплекс упражнений. Сейчас мое состояние просто отличное.

lechim-nogi.ru

Гимнастика доктора Шишонина для шеи

Гимнастика ШишонинаГимнастика Шишонина

Содержание статьи:

Возможности, предоставляемые современными информационными технологиями, автоматизация производств вынуждают всё большее количество людей осуществлять должностные обязанности, сидя за компьютером или станком по 8 часов в день. Всё бы ничего, но редко кто задумывается о вреде малоподвижного образа жизни, пока не начинаются мелкие и крупные проблемы со здоровьем. Самым распространенным спутником сидячей работы являются неприятные ощущения, чувство затекания и напряжения в шейном отделе позвоночника, со временем трансформирующиеся в серьезные заболевания. Одной из методик, цель которых — восстановление шейных мышц и предупреждение последствий шейного недуга, является гимнастика Шишонина. Зарядка для шеи приобрела широкую популярность за счет реального терапевтического эффекта при регулярном выполнении элементарных движений.

Шишонин гимнастика для шеи смотретьШишонин гимнастика для шеи смотреть

Гимнастика Шишонина — для кого предназначена

Впервые комплекс упражнений был представлен и выпущен на диске в 2008г. Автор, Александ Юрьевич Шишонин — светило медицины, имеющий степень кандидата наук, научный руководитель лечебно-оздоровительного центра Бубновского, руководитель клиники кинезитерапии и реабилитации, продемонстрировал ряд бесхитростных в исполнении и действенных упражнений для шейного отдела. Особое признание комплекс получил среди тех, кто:

  • не находит времени для активного движения в виде тренировок;
  • практически 30% суток и более проводит за компьютером, планшетом, перед телевизором;
  • подвержен систематическому умственному и психоэмоциональному напряжению;
  • не следит за сбалансированностью питания, что вызывает отложение солей.
Шейная гимнастика ШишонинаШейная гимнастика Шишонина

Мы рассказывали об одном подходе к  работе над позвоночником в статье Айкуне гимнастика для позвоночника, теперь обратимся к другой программе.

Гимнастика доктора Шишонина основана на постулате о том, что доминирующей причиной взрослого недомогания являются нарушения в кровообращении: отложение солей в шейном отделе, потеря шейными мышцами эластичности вследствие их постоянного напряжения затрудняют нормальную циркуляцию крови, оказывают излишнее давление на нервные окончания. Поэтому гимнастика Шишонина рекомендована тем, для кого характерны симптомы:

  • боль, чувство затекания и напряженности в области шеи;
  • регулярные кратковременные головокружения;
  • головные боли;
  • расстройства сна: бессоница, излишняя сонливость;
  • забывчивость, сложности при концентрации внимания.
Гимнастика Шишонина Гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина — как выполнять правильно

Залогом эффективности любого упражнения являются регулярность и техническая верность. Комплекс упражнений должен выполняться со строго прямой спиной, в состоянии эмоционального покоя и без спешки. Для получения нужного настроя можно сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Для контроля над положением спины и движениями рекомендуется поначалу использовать зеркало. Автор методики подчеркивает необходимость ежедневного выполнения гимнастики Шишонина в первые две недели. Далее допускается выполнение с периодичностью 3 раза в неделю. Комплекс включает 7 базовых упражнений. Каждое упражнение требует повторений по 5 раз в каждую сторону. По окончании комплекса можно закрепить эффект самомассажем. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой исполнения. Исходное положение — сидя, спина ровная. Все действия осуществляются спокойно, не торопясь, без рывков.

Гимнастика доктора ШишонинаГимнастика доктора Шишонина
  • «Метроном» для растяжки боковых мышц шеи. Порядок действий: исходное положение, наклон головой к правому плечу, удержать в течение 30 секунд. Снова исходное положение, наклон к левому плечу, фиксация позы.
  • «Пружина» для растяжки задних мышц. Из исходного положения сделайте наклон головой вниз, пытаясь дотянуть подбородок до шеи. Застыньте в позе на 30 секунд. Задерите подбородок вперед и вверх, задержитесь в положении.
  • «Гусь» для растяжки шеи наискосок. Вытяните голову вперед, поверните подбородок вправо и притяните к плечу, ждите 30 секунд. Теперь аналогично — влево и к плечу.
  • «Взгляд в небо». Разверните голову поочередно вправо и влево, замирая на полминуты в каждой стороне.
  • «Рама» включает в активные действия плечи. В исходной позе уложите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть в параллельной плоскости с полом. Осуществите разворот вправо головой, контролируя позицию локтя в течение половины минуты. Смените руку, повернитесь в другую сторону, оставайтесь в позиции 30 секунд.
  • «Факир». Поднимите руки вверх, прижав ладонь к ладони и расслабив локтевые суставы. Сделайте развороты головы аналогично пунктам 5 и 6, удерживая позицию 30 секунд.
  • «Цапля». Руки должны тянуться вниз и немного назад, подбородок стремится кверху. Удержите напряжение на полминуты. Расслабьтесь и сделайте еще.
  • Уже через 2 недели после четкого и систематического выполнения инструкций по гимнастике Шишонина видео, можно почувствовать легкость в шейном отделе и бодрое самочувствие.
Гимнастика для шеи ШишонинГимнастика для шеи Шишонин

Гимнастика Шишонина — видео

Можно прочитать не одну статью, содержащую подробнейшее описание зарядки для шеи с фотографиями. Но самым полезным будет просмотреть видео на диске или в интернете лично, чтобы разобраться в тонкостях правильного исполнения упражнений. К тому же, как делает сам автор Шишонин гимнастику для шеи, смотреть интересно и познавательно. Поскольку каждое действие сопровождается комментариями и разъяснениями о его пользе и объекте воздействия. Чем лучше человек понимает, для чего требуется то или иное упражнение, тем более ответственно и тщательно он подходит к его выполнению.

Секрет популярности гимнастики Шишонина заключается в её элементарности и при этом впечатляющей пользе. Комплекс не занимает много времени, поскольку на его выполнение уходит минут 20-25. Делать зарядку можно в любом месте в удобный момент. Нет нужды заботиться о форме одежде: к ней главное требование — не сковывать движения. Несложно ежедневно находить немного времени, чтобы посвятить его профилактике заболеваний, впоследствии потребующих длительного лечения. Эластичные шейные мышцы обеспечат полноценное кровообращение головного мозга, позволив сохранить вам ясную голову и бодрое настроение.

Шишонин — гимнастика для шеи смотреть

Шишонин разработал комплекс упражнений — гимнастика для шеи, смотреть видео, как правильно выполнять упражнения  вы можете на нашем сайте.

Видео: гимнастика Шишонина

Судя по отзывам гимнастика реально помогает в улучшении кровообращения, в лечении гипертонии. Смотрим и тренируемся вместе с Шишониным.

prostochek.ru

Комплекс упражнений для шеи по методике доктора шишонина

Оздоровительная лечебная гимнастика Шишонина для шеи способствует снятию мышечных спазмов, позвоночных деформаций и болевых синдромов любой сложности. Делая регулярно комплекс упражнений в домашних условиях, пациент со временем может избавиться от тяжелых патологий в шее.

Комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина

Показания

При возникновении застойных процессов в мышцах шеи и спины начинается медленное развитие заболеваний позвоночного столба, связанное с нарушениями кровообращения и общими костными деформациями. Причинами являются травмы и перенапряжение в мышцах спины.

Назначают лечебную гимнастику Шишонина в следующих случаях:

  • Тупые ноющие боли в шее, пояснице и вдоль позвоночного столба;
  • Мигрени и головокружения;
  • Тошнота, мерцание в глазах и нарушение координации движений;
  • Синдром хронической усталости;
  • Нарушения в работе памяти и рассеянность;
  • Нарушения режима бодрствования и сна;
  • Пониженное/повышенное артериальное давления из-за передавленных нервов мышц шеи и плохого кровообращения;
  • Частичная или полная потеря подвижности и гибкости шеи;
  • Соляные отложения в шее и позвоночнике;
  • Сколиоз и остеохондроз;
  • Грыжа межпозвонковых дисков и протрузия;
  • Травмы и спазмы мышц шеи, плеч, спины.

Комплекс упражнений Шишонина показания

Если у пациента присутствуют в анамнезе хотя бы один из признаков нарушений в работе шеи и позвоночника, то гимнастика для шеи доктора Шишонина, окажет целебный болеутоляющий эффект. Весь комплекс упражнений можно делать самостоятельно, по времени это займет не больше 20 минут.

Авторская методика оздоровления кандидата медицинских наук Александра Юрьевича Шишонина, пользуется успехом среди пациентов с 2008 года. За этот период на практике доказана эффективность комплекса упражнений.

Правила гимнастики

В своей методике, автор подчеркнул необходимость соблюдать определенные условия, для получения максимального целебного эффекта:

  • Первые 21 день выполнять гимнастику необходимо ежедневно без перерывов;
  • Начиная с 22 дня, выполнять упражнения необходимо 5 раз в неделю;
  • С 5 недели, можно ограничиться гимнастическим комплексом 4 раза в неделю;
  • Упражнения выполнять поочередно, в указанном порядке;
  • Все упражнения делать сидя, по 5 раз в каждую сторону;
  • Движения должны быть мягкими, плавными;
  • Категорически запрещается делать комплекс резкими наклонами, с сильным перенапряжением;
  • В каждом конечном наклоне головы, рекомендуется фиксировать положение в течение 10-30 секунд;
  • Все упражнения делать в спокойном состоянии, с размеренным дыханием;
  • Смотреть перед собой.

Техника выполнения

Методика Шишонина включает 7 несложных упражнений, которые необходимо выполнять последовательно и без лишнего перенапряжения. Гимнастический комплекс подобран таким образом, что для выполнения не нужны специальные спортивные снаряды или какие-то акробатические навыки. Всё можно выполнять дома, на работе или во время прогулки в парке.

Весь комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Метатрон». Выполнение в позиции сидя на стуле, спина прямая. Делать плавные наклоны головой к правому предплечью с фиксацией 10-30 секунд. Наклоны делать максимально глубокими, но не допускать перенапряжения. Потом медленное возвращение шеи в вертикальную позицию и повтор действия с наклоном к левому предплечью. На каждую сторону делать по 5 повторов.
  2. «Пружина». Сидя на стуле, опуская голову вниз пытаться достать подбородком грудную клетку. Зафиксироваться на 30 секунд, потом резко вытянуть подбородок вверх запрокидывая голову, как будто рассматриваете потолок. Задержаться на 10-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать 5 повторов.
  3. «Повороты головой». Сидя, неторопливо поворачивать голову до упора вправо, потом влево, потом опустить подбородок к груди и наверх. В каждом упражнении задерживаться по 30 секунд.
  4. «Рамка». Сидя на стуле, правую руку положить на левое предплечье. Рука должна быть параллельна полу. Свободную руку не напрягаю положить на ногу. Голову поочередно поворачивать влево и вправо, задерживаясь в финальной точке на 30 секунд. Потом поменять положение рук и повторить 5 раз.
  5. «Факир». В положении сидя или стоя, сложить обе ладони вместе и поднять на полусогнутых локтях над головой, выполнять технику как в 3 упражнении.
  6. «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, все тело расслаблено, спина прямая. Медленно поднять подбородок максимально высоко, зафиксироваться в положении (30 сек.) и плавно опустить на левое плечо, а правой рукой легко надавить на шею. Подержать несколько секунд и вернуться исходное положение, повторить 5 раз.
  7. «Гусь». Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, подбородок параллельно носкам, плавно вытянуть шею на максимально допустимое расстояние, зафиксировать на время. Далее, начать постепенные и плавные повороты головой вправо/влево. Голову тянуть к предплечьям, до ощущения неприятных болевых синдромов. Сделать по 5 раз в каждую сторону.

Эти 7 упражнений являются базовыми в комплексе Шишонина, по мере усвоения можно усилить эффект постепенно добавив упражнение на растяжку. В положении стоя, руки скрестить и положить на тыльную сторону затылка. Всем плечевым корпусом и головой делать наклоны вправо/влево, в то время, как подбородок максимально наклонен к груди.

Начинать делать упражнение с 30 секунд, постепенно доводя до 2-3 минут. Растяжку рекомендуется делать до начала основного гимнастического комплекса.

При ежедневном исполнении этих упражнений уже через 1 месяц, из области шеи уйдут мышечные зажимы, и позвоночник станет более гибким.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Шейный остеохондроз – это довольно частое неврологическое заболевание, характеризующееся дегенеративными нарушениями в межпозвоночных дисках и каналах позвонков. Одной из причин является нервное перенапряжение шейных мышц на стрессовые ситуации, что негативно сказывается для позвоночника в целом. В 2008 году доктор Шишонин А. Ю. представил полный комплекс упражнений для шеи, позволяющий избавляться от шейного перенапряжения. Кроме того, упражнения для шеи доктора Шишонина А. Ю. обеспечивают излечение не только от остеохондроза, но и от прочих сопутствующих заболеваний, например, от гипертонии.

Краткая справка

Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе. Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.

Врач

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

  • При постоянных стрессах.
  • При бессоннице.
  • При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
  • При проблемах с концентрацией внимания.
  • При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
  • При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
  • При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

  • При заболеваниях гипертонической болезнью.
  • При частых головокружениях и мигренях.
  • При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
  • При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
  • При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
  • внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
  • острые воспаления эндокринных органов;
  • различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

  • Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
  • При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
  • Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
  • Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
  • На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

  1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
  2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
  4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
  5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
  6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
  7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
  8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Отзывы специалистов о зарядке А. Ю. Шишонина

С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная. Доступность и простота метода Шишонина позволяет избавить человека от назойливых болей и неприятных ощущений, улучшить его самочувствие и обеспечить скорейшее выздоровление».

В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Загрузка...

moipozvonochnik.ru

Гимнастика для шеи Шишонина: полный комплекс упражнений

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня вы узнаете, как правильно выполнять гимнастику для шеи по методу Шишонина.

Содержание статьи

Как мне помогла эта гимнастика

У меня очень долго болела шея из-за сидячей работы. Постепенно начал развиваться шейный остеохондроз – неприятное и, к сожалению, распространенное заболевание, поражающее людей в разном возрасте.

Каждый день я просыпалась с ужасной болью, не могла пошевелить головой и нормально жить. Чтобы привести себя в порядок и хоть как-то проснуться, мне приходилось тратить не менее двух часов.

Однажды знакомый врач посоветовал мне попробовать курс под названием «гимнастика для шеи Шишонина». Я сомневалась, но терпеть остеохондроз больше немогла, поэтому попробовала в качестве эксперимента.

Через месяц мое самочувствие значительно улучшилось, а сейчас боль в шее вообще меня не беспокоит! Позвоночник после регулярной гимнастики стал таким же гибким, как до болезни!

Теперь я советую гимнастику доктора А. Шишонина абсолютно всем моим пациентам! Если вы страдаете из-за шейного распространенного остеохондроза или хотите предотвратить эту болезнь, свойственную людям с сидячим образом жизни, тогда обязательно прочтите статью и попробуйте чудодейственные упражнения.

Гимнастический комплекс (лечебно-профилактический) А. Шишонина«от А до Я»

Я делала данную зарядку с удовольствием, чего и вам желаю, при этом тратила на все всего 20 минут в сутки. Советую вам делать комплекс гимнастики утром после сна, так как он заряжает энергией и позитивом на весь день. Вот эти супер-простые упражнения:

1. «Метроном» — садимся и выравниваем спину. Наклоняемся головой влево и тянемся макушкой к левому плечу. Фиксируемся в позе с максимальным напряжением на пару секунд, а затем возвращаемся в исходную. Повторяем все вышесказанное, но теперь влево. Каждый наклон нужно сделать пять раз.

2. «Пружина» — опускаем голову вниз и фиксируемся на тридцать секунд. Затем отводим подбородок вперед и приподнимаем его немного вверх. В данной позе тоже задерживаемся, повторяем весь процесс пять раз.

3. «Смотрим в небо» — поворачиваемся головой влево до появления напряжения и задерживаемся в позе на полминуты, а затем так же поворачиваемся вправо. Повторяем повороты пять раз в каждую сторону.

4. «Рамка» — ладонью правой верхней конечности беремся за левое плечо, а вторую руку оставляем в спокойном состоянии на ноге. Локоть задействованной руки должен смотреть вниз. Поворачиваемся головой вправо до напряжения и держимся тридцать секунд, а затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем в другую сторону.

5. «Факир» — делается практически так же, как «смотрим в небо», но с поднятыми и согнутыми в локтях верхними конечностями (при этом ладони соединяем над головой).

6. «Цапля» — опускаем руки на колени и начинаем медлительно тянуться подбородком вверх, при этом руки отводим за спину. Держимсянапряженнымитридцать секунд и возвращаемся в исходную позу.

7. «Гусь» — становимся ровно, ноги ставим на ширину плеч. Держим подбородок прямо и тянем шею вперед. Поворачиваем голову влево и тянемся к плечу. В каждой точке с максимальным напряжением не забываем фиксироваться. Повторяем в правую сторону.

Чтобы вам было проще понять, как делается зарядка правильно, смотрите видео онлайн с наглядной инструкцией. Не верите, что данный комплекс действительно работает? Тогда изучите его подробнее.

Кто такой Шишонин и почему мне должна помочь его зарядка?

Александр Шишонин – кандидат медицинских наук, разработавший инновационный способ коррекции шейных мышц. Упражнения для шеи доктора Шишонина стали максимально известными и популярными в 2008-2009 году, практически сразу же после того, как появились.

Доктор считает, что основной причиной плохого самочувствия у взрослых людей служит нарушение кровотока в организме, в частности, в головном мозге.

Кровоток нарушается из-за чрезмерного перенапряжения шейных мышц, которые постепенно теряют эластичность и твердеют, из-за чего сдавливают соседние нервы и элементы системы кровотока.

Вышеописанный комплекс гимнастики поможет расслабить шейные мышцы и вернет им изначальную эластичность. Благодаря этому все дискомфортные ощущения, связанные с шеей, у вас быстро исчезнут.

Поверьте моему опыту, комплекс А. Шишонина помогает абсолютно всем! Это подтверждается многочисленными положительными отзывами врачей-неврологов и их пациентов.

Показания: кому необходима шейная гимнастика А. Шишонина?

Я рекомендую попробовать ее абсолютно всем, даже тем, у кого нет проблем с шейным отделом позвоночника. Почему?

Дело в том, что такая гимнастика служит отличной профилактикой шейного хронического остеохондроза и других патологий опорно-двигательной человеческой системы. Некоторым людям делать ее не только полезно, но и обязательно нужно, например, тем, у кого:

• шейный любой тяжести остеохондроз;

• беспричинные головокружения;

• мигрени;

• частые головные боли;

• скованность шеи по утрам;

• ВСД;

• повышенное АД;

• расстройство внимания и проблемы с памятью;

• бессонница или, наоборот, повышенная сонливость в дневное время.

Особенно сильно гимнастика для шейного позвоночного отдела нужна людям, работающим за компьютером в офисе или за станком на заводе в сидячем положении.

Я, например, тоже имею сидячий образ жизни, так как большинство времени провожу за столом, работая с документами. Вот поэтому у меня и возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Если бы я раньше начала делать гимнастику, то не столкнулась бы с остеохондрозом.

Как правильно проводить курс лечебной гимнастики?

Создатель вышеописанного комплекса рекомендует делать зарядку каждый день, хотя бы один раз в сутки.

После отступления основных проблем со здоровьем шеи регулярность занятий можно менять, например, делать гимнастику через день или раз в два дня.

Мои шейные боли уже давно исчезли, но, несмотря на это, я продолжаю заниматься каждодневно, так как не хочу столкнуться с ними снова.

Кстати, отзывы врачей о гимнастике всегда положительные. Мои коллеги и я отмечаем высокую эффективность упражнений и приличную скорость достижения желаемого результата.

Если вы хотите попробовать комплекс А. Шишонина, то учтите, что при обострении шейного остеохондроза абсолютно все нагрузки противопоказаны! Поэтому, сначала уберите обострение, а потом приступайте к занятиям.

На этом все, уважаемые читатели. Надеюсь, вы попробуете гимнастику, описанную в статье, и напишите мне свои отзывы о ней в комментариях.

Делитесь прочитанным с друзьями через социальные сети и подписывайтесь на обновления данного сайта о здоровье спины и суставов. Желаю вам крепкого здоровья! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

chryashik.ru

Гимнастика для шеи Шишонина - видео комплекс упражнений

Краткое содержание статьи:

Неприятные ощущения в области шеи, головные боли, мигрени, сонливость. На такие симптомы жалуются многие люди. Это первые сигналы о нарушении нормального кровообращения.

Такое происходит в результате перенапряжения мышц. Они начинают затекать и теряют свою эластичность, сдавливают нервы, что вызывает острые или ноющие болезненные ощущения. Гимнастические упражнения реабилитолога Шишонина помогает избавиться от неприятных ощущений.Гимнастика доктора Шишонина

Упражнения были разработаны кандидатом медицинских наук, талантливым академиком Шишониным, руководителем реабилитационной клиники.

Почему возникает болевой синдром в мышцах шеи

Почему возникает болевой синдром в мышцах шеи

Комплекс Шишонина необходим по многим причинам. Это серьезные болезни, например, травмы, хронические артриты, онкологические патологии, инфекционные или сосудистые воспаления, требующие адекватного и грамотного лечения у врачей.

Острые шейные боли необходимо диагностировать в кабинете врача. Неприятные ощущения являются порой следствием спазмов или воспаления в мышцах, негативных изменений в шейной области, которые связаны со старением или длительными перегрузками.

Все причины можно собрать в несколько групп:

  • травмы и растяжки;
  • повреждения мышц и связок;
  • постоянное пребывание в неестественной и неудобной позе;
  • переохлаждение.

Под воздействием прохладного ветра, что приводит к спазмам и ухудшает значительно кровообращение. Также неудобные позы приводят к неприятным ощущениям в области шеи. Это может быть длительное сидение возле компьютера, сон на слишком мягкой или твердой подушке.

Лечение шейного остеоартроза и остеохондроза

Межпозвоночные суставы повреждаются в результате дегенеративных заболеваний шейного отдела позвоночников – остеоартроза или остеохондроза. Для них характерны ноющие болезненные спазмы в шее, в районе затылка, постоянные или периодические.

Кроме такого явления появляется и тошнота, сердечные боли, головокружение, немеют пальцы. К этим серьезным причинам добавляется межпозвоночная грыжа. Нарушается функционирование нервных волокон, снижается чувствительность кожи в этой зоне, ухудшается рефлекторная функция, мышечная подвижность.

В результате повреждений спинного канала болит не только шея, но и плечо, спина. Происходит онемение верхних и нижних конечностей, нарушается работа сердца, органов малого таза.

В результате комплекса упражнения такие негативные симптомы могут исчезнуть навсегда, если их делать ежедневно и правильно.

Кому полезны гимнастические упражнения по Шишонину

Кому полезны гимнастические упражнения по Шишонину

Выполнение чудо-упражнений  доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:

  • гипертоническая болезнь;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • головокружение без причины;
  • сонливость или бессонница;
  • хронические мигрени;
  • недостаток кровообращения в мозге;
  • нарушения эластичности мышц и шейные боли;
  • повышение внутричерепного давления;
  • вегетососудистые нарушения;
  •  ослабление памяти.

Полезно занятие выполнять ежедневно тем, кто подолгу работает за ноутбуком, подвержен частым умственным, физическим или психоэмоциональным нагрузкам, ведет малоактивную жизнь, питается неправильно, предпочитая жирную и углеводную пищу с консервантами.

Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, и в результате ухудшается кровоснабжение, появляется сначала дискомфорт, а потом болезненные симптомы, с которыми сложно порой бороться самостоятельно.

Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней и в целях профилактики болей в шее, а не только при явных симптомах нарушений.

Особые рекомендации

Гимнастика для шеи Шишонина

Максимальный эффект от упражнений получают, если следуют следующим рекомендациям:

  1. Начинать гимнастику доктора Шишонина необходимо только после осмотра врача и его разрешения. Неправильный диагноз может только ухудшить ситуацию. Лишние перегрузки на воспаленные мышцы приводят к риску оперативного вмешательства.
  2. При сильных болях занятия лучше отложить до стабилизации состояния. Постепенно организм привыкнет к упражнениям, и начнется облегчение. При длительных болях, если результата от комплекса упражнений нет, следует обратиться за врачебной помощью.
  3. До занятий лучше воздержаться от употребления пищи. Организм во время занятий не должен отвлекаться на процесс переваривания. Лучше пить простую воду и в любом объеме.
  4. Начинать лучше с нескольких упражнений. Число повторений и количество упражнений безопасней и эффективней увеличивать постепенно, а не приступать сразу к полному курсу.
  5. При сильной усталости лучше отложить гимнастику на потом или просто сделать несколько любимых упражнений, которые дают максимальный эффект.
  6. Перед началом гимнастического комплекса рекомендовано сделать легкий разогревающий массаж затылка и шеи руками. Мышечные волокна станут более эластичными.
  7. Упражнения лучше делать в одно время ежедневно. Организм должен привыкнуть и подстраиваться. После улучшений гимнастику проводят трижды в неделю в течение нескольких месяцев.
  8. Первые упражнения лучше проводить перед зеркалом, чтобы видеть все основные ошибки. Советы о том, как добиться лучшего результата и рекомендации по выполнению есть во многих видео-уроках о методе Шишонина.

Это основные постулаты, которые повышают эффективность и результативность методики талантливого реабилитолога.

Основной комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Шишонин разработал свою методику так, что ее можно выполнять, сидя за компьютером, дома или на работе. Главными действиями системы оздоровления и для снятия шейных болей являются:

  1. «Дерево» – упражнение на вытяжку позвоночных мышц. Обе руки заводят наверх, направляя ладони в сторону пололка. Голова наклонена немного вперед. В позвоночнике должно быть натяжение. Повтор 3 раза.
  2. «Пружина» укрепляет мышечные волокна на грудине. Полностью вниз постепенно наклоняют голову, а подбородок оставляют, прижимая к груди максимально. В начальном положении шею натягивают полностью, не запрокидывая, а держа голову ровно. Каждое упражнение выполняется 15 секунд.
  3. «Метроном» – наклоны головой в разные стороны по 5 выполнений. Положение в натяжении фиксируют стабильно на 30 секунд.
  4. «Взгляд в небо» прорабатывает мышечный корсет в затылочной области. Голову постепенно и аккуратно поворачивают налево до полного упора, а затем приподнимают, рассматривая вверх. Положение мышц шеи и головы фиксируют на 15-20 секунд. Это растягивает хорошо затылочные мышцы.
  5. «Гусь» прорабатывает труднодоступные ткани, где часто появляется застой крови. Подают голову вперед. Спина и плечи не должны двигаться. Подбородок заводят не резко под плечо, наклоняясь к подмышке. Тоже делается в другую сторону с фиксацией на 15 секунд.
  6. «Цапля» оживляет мышцы спины и шейные волокна. Прямые руки разводят в стороны и затем медленно отводят максимально назад. Работают мышцы на спине и весь плечевой пояс. Голову поднимают наверх и тянут подбородок туда же, будто стремятся взлететь.
  7. «Рамка» укрепляет лестничные ткани, которые особенно перенапрягаются в течение дня. Правую руку фиксируют на левом плече в положении сидя. Голову поворачивают направо, локоть держат на уровне шеи и не прижимают к торсу. Подбородок упирается полностью в плечо справа, а рука давит на другие плечо слева. Затем тоже повторяется в другую сторону.
  8. «Самолет» активизирует мышцы между лопатками. Разводят руки на одном уровне и отводят назад. Под лопатками будет напряжение. Упражнение напоминает аэроплан в полете – правая  рука уходит вниз, левая стремится  вверх и наоборот.
  9. «Факир» прорабатывает мышцы спины и шейный корсет. Руки, сомкнутые в ладони, заводят над головой. Локти разворачивают вперед на уровне ушей. Голову медленно поворачивают налево, напрягая шейные мышцы. Затем повторяют поворот в другую сторону.

Практически каждое упражнение по Шишкову лучше повторять 3-5 раза.

Видео, как делать гимнастику

Правильное выполнение всего комплекса можно посмотреть по видеороликам, которые представлены в Интернете. Видео-инструкция помогает новичкам достигать лучших результатов и мотивирует заниматься ежедневно. В ней лучше увидеть, как делать упражнение по Шишонину без ошибок.

Откладывать занятия на потом не стоит. Лучше иметь здоровую и красивую шею, которая не будет доставлять неудобства и болезненные ощущения ежедневно.

Видео о гимнастических упражнениях содержит массу полезной информации и советов. За героями ролика удобней выполнять упражнения, особенно для первых занятий это очень важно, так как результат может проявляться не сразу.

Закрепление достигнутого результата

Закрепление достигнутого результата после гимнастики Шишонина

Важно после занятий по доктору Шишонину следовать рекомендациям, которые он же разработал. После гимнастических подходов лучше закрепить результат с помощью растягивания мышц. Голову и шею медленно поворачивают в стороны, помогая рукой.

Аналогично выполняют повороты корпуса. В конце идеален закрепляющий самомассаж шеи. Это активные поглаживания зоны шеи руками в разные стороны. Прорабатывают воротниковую зону, шею, плечи, зону между ребрами.

Отзывы реальных людей об эффективности методики

Гимнастика для шеи Шишонина

Многие люди избавились от болевых приступов благодаря уникальной гимнастике доктора Шишонина. Эффективную методику рекомендуют врачи-реабилитологи, травматологи и терапевты.

Результаты от такой физиотерапии только положительные. По отзывам лучше делать комплекс только после полной диагностики организма.

 Противопоказания

Гимнастика для шеи

При острой боли лучше не рисковать и обращаться к врачу. Лучше отложить гимнастику шеи при сильной усталости. Также ее не проводят, если есть:

  • высокая температура;
  • обострение хронического заболевания позвоночника;
  • воспаления и инфекции;
  • онкологические патологии;
  • наружные или внутренние кровотечения;
  • острые сосудистые патологии;
  • беременность.

В таких случаях усиливать нагрузки на шейные отделы позвоночника и мышцы не стоит. Это приведет к негативным последствиям.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru


Смотрите также