Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия. Синьшень гимнастика


Красота по-китайски: упражнения для лица

Мы все замечали, что у азиатских девушек кожа упругая и сияющая… Китайские женщины так ухаживают за собой, что по их лицу физически невозможно определить возраст. Как они это делают? Рассказывает (и показывает!) специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

Красота по-китайски ФОТО Getty Images 

В Китае сильны семейные традиции. Методики сохранения красоты передаются из поколения в поколение: от бабушки – маме, от мамы – дочке. В менталитете восточных женщин главенствует убеждение: все, что нужно женщине для красоты, – это знания и руки. Агрессивные методики коррекции (пилинги и подтяжки) здесь не в почете, как и косметические средства. Как же тогда китайские женщины заботятся о себе?

Очищение

Никакая очищающая косметика или мыло не способны сделать кожу сияющей, если она недостаточно очищается изнутри. Что это значит? Любые продукты метаболического распада (то, что называют шлаками и токсинами) выводятся с помощью лимфы. Чем интенсивнее лимфоток, тем лучше очищается кожа, а это значит, она избавлена от воспалений, черных точек, расширенных пор. Как ускорить циркуляцию лимфы в области лица?

Лимфодренажный массаж

Этот наиболее безопасный и эффективный тип массажа делается легкими похлопывающими движениями: представьте, что вы бьете по поверхности воды – нежно, но ощутимо. Делая эти похлопывания, двигайтесь вдоль по массажным линиям:

от носа к ушам;

от центра подбородка к ушам;

от центра лба к вискам.

Пройдите вдоль массажных линий несколько раз – один сет массажа должен занять около минуты. Теперь поставьте указательный палец на центр подбородка и двигайтесь вниз – под подбородок, найдите точку за нижнечелюстной костью. При аккуратном надавливании на эту точку расслабляются нижнечелюстные суставы, появляется ощущение общего расслабления лица. Нажимайте на эту точку 10-15 секунд: так вы даете лимфе оттечь по открывшимся каналам. Повторите 2-3 сета – лучше всего с утра, после умывания.

Питание

Питательные вещества транспортирует по нашему телу кровь. Чем интенсивнее кровоснабжение области лица и головы в целом, тем более упругой будет кожа; на ней не будут образовываться морщины, и цвет лица будет на зависть всем подружкам. Как же усилить кровоснабжение лица?

Акупрессурный массаж

Возможно, вы знаете, что такое акупунктура. Согласно китайской медицине, в теле есть каналы и активные точки на них. Специалисты по акупунктуре воздействуют на эти точки иглами или прижиганиями, чтобы гармонизировать тело: расслабить перенапряженные области, гармонизировать кровоснабжение и иннервацию. Акупрессура – аналогичная техника, только точки в данном случае активизируются нажатием. Мы предлагаем вам испытать воздействие акупрессуры для улучшения питания кожи лица: давление на точки должно быть ощутимым, но не болезненным.

китайская гимнастика для лица

1. Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы на небольшом расстоянии от козелка уха. Найдите точки, при надавливании на которые расслабляется височно-нижнечелюстной сустав. Надавливайте в течение 10-30 секунд, ощущая, как расслабляется нижняя челюсть: освобождение этих мышц запускает каскад расслабления всей мимической мускулатуры. Мышцы как будто «растекаются», освобождая сосуды и улучшая микроциркуляцию крови.

китайская гимнастика для лица

2. Поставьте три пальца на линию брови: указательный и безымянный – на внешний и внутренний край брови, средний – на середину. Не тяните ни вверх, не вниз, надавливайте строго перпендикулярно. Это воздействие расслабляет мышцы лба и области вокруг глаз, обеспечивая питание кожи изнутри. Веки естественным образом «поплывут» вверх, усиливая и продолжая раскрытие глаз.

китайская гимнастика для лица

3. Указательным и средним пальцем двигайтесь от виска вдоль линии скулы. Нащупайте угол скулы – приблизительно под центром глаза. Надавливайте в течение 10-30 секунд: воздействие на эту точку раскрывает лицо, расслабляя височно-нижнечелюстной сустав и разглаживая носогубную складку. Движения должны быть сильными, но без болевых ощущений.

Обновление

Приток и отток крови и лимфы ускоряет обменные процессы. В результате клетки кожи интенсивно обновляются, и кожа выглядит юной.

Можем ли мы сами отрегулировать эти обменные процессы? Конечно. Для этого необходима... стройная, красивая осанка. Это фактор, обеспечивающий интенсивную циркуляцию крови и лимфы круглосуточно, а не только тогда, когда мы делаем этот массаж.

Как связана осанка и красота лица? Кровь и лимфа циркулируют через шею. Если в области шеи и плеч есть напряжение, движение жидкостей замедляется. Расслабляя мышцы шеи и плеч, вы обеспечиваете интенсивное обновление тканей лица.

Упражнение «Голова дракона»

Предложенное ниже движение – одно из упражнений китайской гимнастики Синьшень, на основе которой разработан семинар «Молодость и здоровье позвоночника». Этот комплекс направлен на проработку всего позвоночника. С точки зрения красоты лица особенно важна область седьмого шейного позвонка – основание шеи. Вспомните упражнение, которое многие из нас делали на физкультуре: вращение шеи. Мы будем делать аналогичное движение, но с некоторыми нюансами.

Руки на талии. Первый шейный позвонок (у основания черепа – на нем голова кивает) расслаблен, подбородок мягко и комфортно прижат к шее. Чтобы ощутить это раскрытие первого шейного, представьте, что на макушке есть петелька, за которую весь позвоночник как будто подвешен в пространстве. Кто-то очень нежно тянет эту петельку вверх, и подбородок сам собой стремится к шее.

Начинайте вращение шеи – очень медленно и с небольшой амплитудой. Следите за тем, чтобы область первого шейного позвонка была раскрыта, расслаблена. Почувствуйте, как во время вращения волокно за волокном расслабляются мышцы, окружающие седьмой шейный позвонок.

Не старайтесь через силу растянуть мышцы, увеличив амплитуду. Движение выполняется на максимально доступном расслаблении, ощущения должны быть мягкими и приятными – как во время лучшего в жизни массажа.

Анна Владимирова, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Читайте также

www.psychologies.ru

Оздоровление позвоночника посредством внутренней энергии | Путь в сердце

Автор Александр Сафиуллин в 08.01.2013. Опубликовано Упражнения для позвоночника

Цигун для позвоночникаСегодня хочу рассказать о методике «Цигун для позвоночника» — откуда она взялась и как работает. Вообще, по моему мнению, это одна из самых безопасных и эффективных систем восстановления и коррекции позвоночника. Она задействует естественные механизмы оздоровления использует нашу собственную внутреннюю энергию для мягкой трансформации и регенерации.

Название «Цигун для позвоночника» — это прижившийся в России термин, в Китае же этот комплекс известен под названием «Син Шэнь Чжуан Гун Фа» (xing shen zhuang gong fa 形神庄功法, что в переводе примерно означает «гимнастика для тела и души»).

Этот комплекс является частью знаменитой системы Чжинэн Цигун, созданной доктором Пан Мином, известным в Китае мастером цигун, который поставил своей целью широкое распространение методов естественного излечения.

Доктор Пан Мин прошел обучение у более десятка учителей традиционных видов цигун и эти знания положил в основу собственной целостной системы Чжинэн Цигун.

Данная система подтвердила свою безопасность и высочайшую эффективность: начиная с 1981 года она прошла в Китае многочисленные клинические испытания в ряде крупнейших больниц, что широко известно. Также за годы существования у многочисленных практикующих данную систему не было случаев отклонений вследствие практики, что сделало ее одной из наиболее авторитетных школ цигун Китая в настоящее время. 

Пропагандируя методы безлекарственного лечения, доктор Пан Мин создал в 1995 году Реабилитационный Центр Хуася Чжинэн в г.Циньхуандао, пров.Хэбэй — один из крупнейших в мире безлекарственных госпиталей. Через центр прошло более 300 тысяч пациентов, которые успешно лечились там от рака, артрита, пороков сердца, серьёзных депрессий, паралича и других трудноизлечимых заболеваний. Процент успешного излечения составил — 95%.

Существуют документальные и научные подтверждения эффективного использования энергии ци для лечения пациентов. По этому поводу в Китае было выпущено более 3 тысяч научных статей.

На этом видео доктор Пан Мин вместе с учениками проводит массовое лечение парализованных больных на колясках.

 

Также публичным распространением комплекса «Цигун для позвоночника» занимался мастер Ван Тин Цзунь (Wang Ting Jun), который много ездил по Европе, преподавая методы цигун, бывал, в том числе и в Москве. В России этот комплекс впервые широко распространять стали как раз его ученики: Дэвид Вердесси (Дэвид Шен) и Анна Владимирова (о них более подробно я писал в этом посте). Правда, по их собственным словам, оригинальный комплекс был ими несколько адаптирован на основании его применения в лечебной практике.

Сегодня те, кто преподают этот комплекс в России, это в большинстве своем ученики Анны Владимировой. 

Если перевести китайское название комплекса «Цигун для позвоночника» — Син Шэнь Чжуан, то дословно это — «Обитель Тела и Души», либо в другом варианте полное название комплекса означает «Овладением мастерством, позволяющим бесформенному духу проявиться в определенной форме».

В этом переводе отражается одна из ключевых особенностей комплекса, позволяющая заново восстановить связь тела и сознания, научиться чувствовать и понимать своё тело и действительно иметь способность им управлять.

Мы искренне считаем, что что-что а уж управлять своим телом мы вроде умеем. Но уже после первого знакомства с комплексом «Цигун для позвоночника» эта иллюзия развеивается.

Оказывается, что мы способны на очень ограниченный диапазон движений. Причина этого в том, что часть мышц нашего тела закрепощена и не даёт нам полной свободы движения, а другая часть — практически атрофирована из-за редкого использования. Такая ситуация возникает под влиянием малоподвижного образа жизни, сидячей работы, травм, эмоционального перенапряжения, привычек сидеть, стоять или лежать в той или иной неправильной позе.

Комплекс «Цигун для позвоночника» и призван устранить этот дисбаланс, вследствие чего, как многие с удивлением обнаруживают, происходит излечение многих давних заболеваний, восстановление позвоночника и феноменальное усиление энергичности и жизненного тонуса.

Секрет этого комплекса в том, что в отличии от обычных методик работы с телом, где движения совершаются просто ради движений, «Цигун для позвоночника», по словам мастера Ван Тин Цзуня, — это наполовину практика работы с телом и наполовину — практика осознанности.

Такой подход позволяет задействовать не только механические аспекты движений, но и подключить уровень энергии/ци. В результате усиливается движение энергии вдоль позвоночника и по всем телу, что и даёт уникальный оздоровительный и энергетический эффект этого комплекса.

Поэтому «Цигун для позвоночника» так эффективен в лечении как собственно заболеваний позвоночника и суставов, так и других заболеваний, вызванных закрепощением позвоночника и ухудшением движения энергии по нему.

В госпиталях Китая этот комплекс используется в качестве лечебной процедуры и реабилитационной терапии в случаях сколиоза, межпозвоночных грыж, рака костного мозга, остеохондроза, остеопороза, всех видов артрита, неправильного формирования или деформации позвоночника, различных заболеваний глаз, импотенции, женских заболеваний).

Комплекс активизирует спящие механизмы регенерации и, что очень важно, укрепляет внутренние органы и устраняет физические и энергетические блокировки в позвоночнике. Появляется новая особая чувствительность, сила, гибкость, легкость и эластичность, начиная от позвоночника и далее до кончиков пальцев. Все это может быть достигнуто без трудных упражнений, требующих хорошо тренированного тела, а посредством ряда стоячих положений.

Таким образом, весь комплекс выполняется стоя и состоит из 10-13 упражнений (в разных трактовках — по-разному), которые постепенно проработают позвоночник и все суставы тела сверху вниз.

Сначала затылок, шейный отдел и верхний плечевой пояс: упражнения Шея Журавлья, Шея Черепахи, Голова дракона прорывается в небо. Затем грудной отдел и суставы рук: упражнения Журавль Расправляет Крылья, Клювы Орла, Дракон Разгоняет Облака. Затем поясничный отдел, тазобедренные суставы и позвоночник по всей длине: упражнения Кольцо Змеи, Талия Дракона и Растяжка Тигра. И в заключение — колени, суставы и мускулатуру ног — упражнения Небесная Колонна и Нога Рисует Знак Тайцзи.

Если Вы ещё не пробовали заниматься этим комплексом, то здесь есть бесплатные видео-уроки.  

Теги: цигун для позвоночника

Трекбэк с Вашего сайта.

alexdao.ru

Гимнастика при грыже позвоночника

Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики».

Существует множество методов лечения межпозвоночных грыж. Как разобраться, какой метод подходит конкретно в моей ситуации?

 

Тактика лечения межпозвоночных грыж – это всегда комплекс мероприятий: физиопроцедуры, остеопатия, массаж и обязательно лечебная гимнастика. Даже в крайнем случае, когда необходимо хирургическое вмешательство, врач будет как до, так и после операции рекомендовать набор мероприятий, включающих процедуры и упражнения для коррекции осанки. Почему? Для этого надо кратко вспомнить анатомию и понять причину образования грыж.

Как формируется грыжа?

Позвонки соединены в единую конструкцию мышцами, связками и фасциями. Между позвонками находятся межпозвонковые диски — хрящевые структуры, которые обеспечивают позвоночнику гибкость и амортизацию. В норме диски ровно встроены между позвонками. Если диск «съезжает» с положенного места, эта проблема называется протрузией. Если же диск под давлением меняет форму, то проблема приобретает статус грыжи.

 

Что заставляет диск «выезжать» из привычной позиции, а уж тем более способствует образованию грыжи? Ответ простой: нарушения осанки.

 

Для примера рассмотрим обычную сутулость (или гиперкифоз), которая считается относительной нормой. У сутулого человека позвонки грудного отдела постоянно зафиксированы под углом друг к другу. Чтобы наглядно оценить ситуацию, представьте себе два цилиндра, поставленные друг на друга. А теперь наклоните верхний относительно нижнего влево на несколько градусов: если слева цилиндры соприкасаются, то справа между ними остается зазор. Примерно в таком состоянии существуют грудные позвонки сутулого человека — с одной лишь разницей: между ними встроен межпозвонковый диск, и если с одной стороны он сдавлен позвонками, то ему остается один выход — «съезжать» в другую. По мере усиления давления диск может деформироваться, образовав грыжу в месте наибольшего сжатия.

Как восстановить осанку?

Соответственно, как только нормальная осанка восстанавливается, давление на диски начинает распределяться равномерно, увеличиваются межпозвонковые пространства – и диски получают возможность вернуть себе анатомически верную форму. Какие методики лечения помогут быстро скорректировать состояние позвоночника?

 

  • Остеопатия – наилучший способ пассивной коррекции осанки.

Во время остеопатической процедуры врач воздействует на мышцы и связки, расслабляя мышечные зажимы и возвращая позвоночнику свободу.

 

  • «Молодость и здоровье позвоночника» - комплекс упражнений, направленный на активное восстановление структуры позвоночника в вертикальном положении.

Комбинация этих двух методик позволяет полностью справиться с небольшими грыжами и значительно сократить крупные.

 

Елена Николаевна Кривошеина, невролог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по физиотерапии и восстановительной медицине, гирудотерапевт, остеопат, действительный член Российской остеопатической ассоциации:

Остеопат может достичь потрясающих результатов в работе с телом: пока человек лежит на массажном столе, можно выстроить структуру позвоночника практически идеально. Это снимает нагрузку на диски, и они начинают восстанавливаться.

Однако, когда пациент встает, в силу вступает гравитация и привычные напряжения. Например, человек привык ходить, перенося вес тела на пятки. Значит, после процедуры поясница опять пойдет вперед, и неравномерная нагрузка – пусть и меньшая – но все равно вернется.

Поэтому процедуры необходимо проводить курсами, приучая тело к новому положению, а главное, развивать полученные на массажном столе достижения в вертикальном положении. Для этого необходимо освоить ту или иную лечебную гимнастику.

 

Я лично рекомендую своим пациентам курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», разработанный Анной Владимировой на базе медицинского цигуна и последних достижений нейробиологии. Этот комплекс упражнений, направленный на проработку всего позвоночника, позволяет творить настоящие чудеса с осанкой. Я видела людей – и самих пациентов, и их исследования – которые подтверждают, насколько эффективно могут сокращаться грыжи при комплексном лечении: остеопатию плюс гимнастика «Молодость и здоровье позвоночника».

 

Научное сообщество подтверждает, что процесс образования грыж можно развернуть вспять с помощью остеопатических процедур и гимнастики для позвоночника.

В докладе ВОЗ, опубликованном в 2004 году, подсчитано, что в 80% случаев боль в спине развивается из-за проблем с мышцами. Оставшиеся 20% приходятся на врожденные дефекты скелета и последствия перенапряжений: грыжи и протрузии.

 

Только 0,3% грыж из этих 20% нуждается в операции – остальные же могут быть вылечены консервативным (то есть нехирургическим) путем.

 

Почему хирургический подход в лечении грыж постепенно уходит в прошлое? Удаление грыжи не устраняет причину болезни. Давление на диски продолжает распределяться неравномерно, и диск продолжает страдать. А значит, если причина не будет устранена – то есть нормальная осанка не будет восстановлена – грыжа имеет все шансы образоваться снова: в том же месте или между соседними позвонками.

Семинар «Молодость и здоровье позвоночника»

Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики»:

Семинар «Молодость и здоровье позвоночника» - это комплекс из 10 упражнений, при выполнении которых детально прорабатываются все отделы позвоночника. По мере выполнения упражнений мышцы восстанавливают здоровый тонус, позвоночник получает свободу движения, тело становится стройным и гибким, восстанавливается здоровье межпозвонковых дисков. Давление на межпозвонковые диски становится равномерным.

 

  • В Школе оздоравливающих практик есть сотни исследований, которые подтверждают, что при регулярном выполнении упражнений комплекса "Молодость и здоровье позвоночника" межпозвонковые грыжи сокращаются.

Комплекс выстроен на базе гимнастики Синьшень – одной из форм цигуна, которая за 800 лет существования доказала свою бескомпромиссную эффективность. До нас она дошла в изначальном виде, без доработок и изменений.

 

Почему же я называю комплекс «Молодость и здоровье позвоночника» авторским? Что в нем уникального и современного?

 

В Китае цигун преподается по устоявшейся веками традиции: учитель показывает ученику движение и требует повторить. В традиции не принято объяснять анатомию движения, рассказывать, какие ощущения правильные, а какие нет. Ученик должен сделать свое личное открытие: как выполнить упражнение так, чтобы оно оказало оздоравливающий эффект, помогло выстроить правильную осанку?

Я училась у великих китайских учителей, и такой стиль обучения занял у меня 7 лет. Я сделала много открытий, с помощью гимнастики я восстановила собственное здоровье, но на это потребовались годы упорного труда. И к счастью, я получила разрешение своих учителей на преподавание этой гимнастики.

 

Я преподаю гимнастику для позвоночника так, как хотела бы изучать ее сама:

 

- на семинаре изучаются основы анатомии, которые помогают понять, как именно и на какие точки воздействует каждое упражнение

 

- каждое движение разъясняется, повторяется и корректируется

 

- на каждом шаге вы получаете индивидуальную заботу и внимание

 

- вы получаете ответы на все вопросы: правильно ли я делаю упражнение, как сделать его лучше, точнее, быстрее получить результат?

 

- вы осваиваете тактику и стратегию, как сделать выполнение упражнений регулярным (даже если очень лень!)

 

- на каждом занятии вы выполняете запатентованное Европейским патентным ведомством упражнение по обучению мозга правильному движению, что ускоряет освоение гимнастики и делает ее по-настоящему лечебной с первого дня практики

 

- после окончания семинара вы получаете видео- и печатные материалы, которые помогут заниматься дома

 

- перед семинаром мы просим своих студентов принести результаты исследований, чтобы скорректировать программу, исходя из ваших личных задач со здоровьем

 

  • После семинара вы продолжаете заниматься под руководством инструкторов бесплатно - вы получаете в подарок 2 недели поддерживающих занятий + двухдневный углубленный "Практикум №1".

Вы будете совершенствовать практику, задавать вопросы и получать индивидуальные консультации.

Поддерживающие занятия проводятся 2-3 раза в день, поэтому вы сможете составить для себя удобное расписание.

Как формируются грыжи в разных отделах позвоночника

  • Грыжа грудного отдела

Такой вид грыж образуется, как правило, на фоне сутулости. В медицинском понимании сутулость (или гиперкифоз) – это состояние, при котором позвоночник застыл в согнутом положении, и у него нет возможности распрямиться. В таком случае давление на диски распределено неравномерно – и один или нескольких межпозвоночних дисков страдают, разрушаются и со временем лопаются, образуя грыжи.

 

  • Грыжа шейного отдела

Формируется на фоне той же сутулости: при гиперкифозе шея для баланса идет вперед, и в ней формируется перепрогиб (гиперлордоз). Если шея регулярно зафиксирована в таком положении, оно стало нормальным и привычным, то с возрастом могут образовываться протрузии и грыжи. Однако, грыжи в шее значительно менее распространенное явление, нежели в поясничном отделе. Чаще шейный отдел позвоночника страдает в результате тех или иных травм.

 

  • Грыжа поясничного отдела

Это наиболее распространенный тип грыж. Поясница принимает и удерживает весь вес тела, и если в структуре поясничного отдела есть нарушения (гиперлордоз – то есть перепрогиб поясницы, или диагностирован сколиоз, который также компенсируется на уровне поясницы), то диски находятся под сильным неравномерно распределенным давлением. Значительно усугублять ситуацию может лишний вес.

 

Заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» можно при любой локализации грыж. В процессе выполнения комплекса упражнений прорабатывается весь позвоночник, и именно такой подход необходим для полного выздоровления.

 

Невозможно как следует прицельно расслабить ту или иную часть позвоночника (в которой есть проблема), при этом сохранив изначальную осанку. Позвоночник – единая структура, которая нуждается в общей, а не локальной коррекции.

Гимнастика при грыжах позвоночника – под контролем врача

В нашей Школе накоплен многолетний опыт работы с людьми, которые столкнулись с проблемой межпозвоночных грыж. Поэтому мы на практике выяснили, какая стратегия лечения грыж дает наиболее быстрый и долгосрочный эффект.

 

Что делать человеку, который хочет избавиться от межпозвонковых грыж, а не получить временное облегчение?

 

В первую очередь рекомендуем собирать информацию и думать своей головой. Бессмысленно сваливать вину на тех или иных врачей: «Он мне посоветовал — и мне стало хуже». Как бы грустно это ни звучало, но мы сами несем ответственность за свое здоровье — даже когда болеем.

 

  • Если есть подозрение на грыжи или протрузии, пройдите все назначенные обследования

— как правило, это рентген, КТ и МРТ.

 

  • Покажите снимки нескольким врачам, помня о том, что рекомендации врача зависят от его специализации и личного опыта:

хирург чаще рекомендует операции, невролог в поликлинике — массаж, специалист по акупунктуре — иголки, остеопат — курс процедур, а специалист по ЛФК — упражнения. Выслушайте всех, соберите мнения.

 

  • Ищите врача, который выступает за комплексный подход к лечению, и не стесняйтесь задавать вопросы.

Много вопросов: чтобы понять все нюансы лечения, даже если они скрыты за сложными терминами. Вы имеет право знать не только количество процедур и расценки на них, но и принцип их воздействии на позвоночник, каков процент успеха (по опыту врача), сколько времени на лечение потребуется, будет ли больно, какие возможны осложнения.

 

  • Помните, вы имеете право сопоставлять рекомендации.

Спрашивайте и добивайтесь ответа: «Мне сказали, что массаж мне не рекомендован — а вы как думаете?» Иногда врачи ведут себя жестко: «Неважно, что вам говорили — слушайте меня...» Старайтесь не взаимодействовать с такими медиками. Грамотный специалист всегда открыт новой информации, и он не будет ее осуждать, не наведя справки.

 

  • Чтобы максимально объективно оценить эффект лечения, через 3-6 месяцев после его начала сделайте контрольное исследование.

Есть улучшение — значит, вы на верном пути. Если ситуация никак не меняется или становится хуже, возможно, лично для вас данная методика бесполезна. Продолжайте поиски: обратитесь к другим специалистам, попробуйте новый метод.

 

На занятия в Школу оздоравливающих практик часто приходят люди, которые «перепробовали всё», и когда они в первые же дни занятий чувствуют улучшения, то есть система восстановления «Молодость и здоровье позвоночника» им подходит, мы очень просим их сделать так называемый «снимок до» — задокументировать, с какого состояния они начинают заниматься. Всегда очень приятно видеть, как происходит чудо оздоровления: снимки, которые наглядно показывают улучшения, очень мотивируют к активной работе над своим здоровьем.

Возвращение здоровья

В автобиографическом романе «Мартин Иден» писатель Джек Лондон рассказывает о том, как он решил максимально быстро стать писателем. Так как герой романа был нищим, он пошел работать на завод, дав себе установку: на работе я буду набираться впечатлений, а каждый вечер — садиться и записывать их. Так и родится роман! Но после рабочего дня он уставал, и новые знакомые из цеха с легкостью утаскивали его в кабак выпивать. Лишь через год самообмана он понял, к чему ведет такая тактика. И в один прекрасный день взял жизнь в свои руки: уволился с завода, снял маленькую комнатку, заперся в ней — и стал писать.

 

Восстановление здоровья требует решимости и самостоятельного подхода к проблеме.

 

Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики».

Я рекомендую всем, кто столкнулся с проблемой межпозвонковых грыж, выбирать тот метод лечения, который нацелен на возвращение здоровья, а не на максимально быстрый результат.

Ищите врача, который поддержит вас в стремлении стать здоровым. Не слушайте врачей, которые говорят: «Что вы хотите в своем возрасте или в вашем состоянии?» Вы хотите вернуть здоровье, и это ваше право.

 

Поставьте себе цель: через год стать здоровым человеком. И дерзайте!

 

При системном подходе и настойчивости, я уверена, вы найдете грамотных помощников в своем начинании — и состояние здоровье начнет меняться к лучшему.

 

wmdao.ru

Красота по-китайски: упражнения для лица

Китае сильны семейные традиции. Методики сохранения красоты передаются из поколения в поколение: от бабушки – маме, от мамы – дочке. В менталитете восточных женщин главенствует убеждение: все, что нужно женщине для красоты, – это знания и руки. Агрессивные методики коррекции (пилинги и подтяжки) здесь не в почете, как и косметические средства. Как же тогда китайские женщины заботятся о себе?

ОЧИЩЕНИЕ

Никакая очищающая косметика или мыло не способны сделать кожу сияющей, если она недостаточно очищается изнутри. Что это значит? Любые продукты метаболического распада (то, что называют шлаками и токсинами) выводятся с помощью лимфы. Чем интенсивнее лимфоток, тем лучше очищается кожа, а это значит, она избавлена от воспалений, черных точек, расширенных пор. Как ускорить циркуляцию лимфы в области лица?

Лимфодренажный массаж

Этот наиболее безопасный и эффективный тип массажа делается легкими похлопывающими движениями: представьте, что вы бьете по поверхности воды – нежно, но ощутимо. Делая эти похлопывания, двигайтесь вдоль по массажным линиям:

от носа к ушам;

от центра подбородка к ушам;

от центра лба к вискам.

Пройдите вдоль массажных линий несколько раз – один сет массажа должен занять около минуты. Теперь поставьте указательный палец на центр подбородка и двигайтесь вниз – под подбородок, найдите точку за нижнечелюстной костью. При аккуратном надавливании на эту точку расслабляются нижнечелюстные суставы, появляется ощущение общего расслабления лица. Нажимайте на эту точку 10-15 секунд: так вы даете лимфе оттечь по открывшимся каналам. Повторите 2-3 сета – лучше всего с утра, после умывания.

ПИТАНИЕ

Питательные вещества транспортирует по нашему телу кровь. Чем интенсивнее кровоснабжение области лица и головы в целом, тем более упругой будет кожа; на ней не будут образовываться морщины, и цвет лица будет на зависть всем подружкам. Как же усилить кровоснабжение лица?

Акупрессурный массаж

Возможно, вы знаете, что такое акупунктура. Согласно китайской медицине, в теле есть каналы и активные точки на них. Специалисты по акупунктуре воздействуют на эти точки иглами или прижиганиями, чтобы гармонизировать тело: расслабить перенапряженные области, гармонизировать кровоснабжение и иннервацию. Акупрессура – аналогичная техника, только точки в данном случае активизируются нажатием. Мы предлагаем вам испытать воздействие акупрессуры для улучшения питания кожи лица: давление на точки должно быть ощутимым, но не болезненным.

1. Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы на небольшом расстоянии от козелка уха. Найдите точки, при надавливании на которые расслабляется височно-нижнечелюстной сустав. Надавливайте в течение 10-30 секунд, ощущая, как расслабляется нижняя челюсть: освобождение этих мышц запускает каскад расслабления всей мимической мускулатуры. Мышцы как будто «растекаются», освобождая сосуды и улучшая микроциркуляцию крови.

2. Поставьте три пальца на линию брови: указательный и безымянный – на внешний и внутренний край брови, средний – на середину. Не тяните ни вверх, не вниз, надавливайте строго перпендикулярно. Это воздействие расслабляет мышцы лба и области вокруг глаз, обеспечивая питание кожи изнутри. Веки естественным образом «поплывут» вверх, усиливая и продолжая раскрытие глаз.

3. Указательным и средним пальцем двигайтесь от виска вдоль линии скулы. Нащупайте угол скулы – приблизительно под центром глаза. Надавливайте в течение 10-30 секунд: воздействие на эту точку раскрывает лицо, расслабляя височно-нижнечелюстной сустав и разглаживая носогубную складку. Движения должны быть сильными, но без болевых ощущений.

ОБНОВЛЕНИЕ

Приток и отток крови и лимфы ускоряет обменные процессы. В результате клетки кожи интенсивно обновляются, и кожа выглядит юной.

Можем ли мы сами отрегулировать эти обменные процессы? Конечно. Для этого необходима… стройная, красивая осанка. Это фактор, обеспечивающий интенсивную циркуляцию крови и лимфы круглосуточно, а не только тогда, когда мы делаем этот массаж.

Как связана осанка и красота лица? Кровь и лимфа циркулируют через шею. Если в области шеи и плеч есть напряжение, движение жидкостей замедляется. Расслабляя мышцы шеи и плеч, вы обеспечиваете интенсивное обновление тканей лица.

Упражнение «Голова дракона»

Предложенное ниже движение – одно из упражнений китайской гимнастики Синьшень, на основе которой разработан семинар «Молодость и здоровье позвоночника». Этот комплекс направлен на проработку всего позвоночника. С точки зрения красоты лица особенно важна область седьмого шейного позвонка – основание шеи. Вспомните упражнение, которое многие из нас делали на физкультуре: вращение шеи. Мы будем делать аналогичное движение, но с некоторыми нюансами.

Руки на талии. Первый шейный позвонок (у основания черепа – на нем голова кивает) расслаблен, подбородок мягко и комфортно прижат к шее. Чтобы ощутить это раскрытие первого шейного, представьте, что на макушке есть петелька, за которую весь позвоночник как будто подвешен в пространстве. Кто-то очень нежно тянет эту петельку вверх, и подбородок сам собой стремится к шее.

Начинайте вращение шеи – очень медленно и с небольшой амплитудой. Следите за тем, чтобы область первого шейного позвонка была раскрыта, расслаблена. Почувствуйте, как во время вращения волокно за волокном расслабляются мышцы, окружающие седьмой шейный позвонок.

Не старайтесь через силу растянуть мышцы, увеличив амплитуду. Движение выполняется на максимально доступном расслаблении, ощущения должны быть мягкими и приятными – как во время лучшего в жизни массажа.

Анна Владимирова, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

 

www.kefline.ru

Даосская диета: худеем и молодеем

Худеть зимой сложнее всего, потому организм ослаблен и важно не подорвать здоровье.

«Китайская медицина построена на понятии ци – энергии», — рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподаватель женских даосских практик .

От того, насколько хорошо энергия циркулирует по телу, зависит и здоровье, и внешний вид человека. Не стоит понимать под термином «ци» какую-то космическую энергию – это простое и понятное явление: количество сил, которые у нас есть на сегодняшний день. Исходя из этого, если человек хочет похудеть, китайские врачи будут рекомендовать не морить себя голодом, а восстанавливать и накапливать ци того или иного органа, который непосредственно влияет на формы и объемы.

Восстановить ци почек

Если истощен этот орган, человек ощущает тотальный упадок сил. Поднять себя с кровати с утра – невозможный подвиг, не говоря уже о пути на работу. Почему же такие люди полнеют? Тело стремится всеми силами восстановить баланс энергии, подпитаться, поэтому обессиленный человек мечтает о быстрых углеводах на завтрак, обед и ужин: булочки, макароны, что-нибудь сладенькое дает быстрый эффект – иллюзию сил, на которых можно продержаться. И если вместо этого он заставит себя с утра проглотить салат, то просто не дойдет до работы. Или сорвется через несколько мучительных дней диеты. Обратите внимание: даже когда достаточно сил, стоит не выспаться – и вся диета катится в пропасть. Падает уровень энергии, и тело требует быстрой подпитки, которая неминуемо образует лишний вес.

Что делать?

Спать. У нас не так много способов получения дополнительной энергии, и сон – один из лучших источников. При качественном сне нормализуется гормональный баланс, снижается выработка гормонов голода, и лишний вес начинает уходить даже без приложения физических усилий. Что значит «высыпаться»? Спать не менее 8 часов в сутки, ложиться не в тот же день, в который предстоит встать. Отличный показатель «выспатости» — тот факт, что вы обучаетесь просыпаться без будильника, и с утра ощущаете себя бодро.

Не заниматься спортом. Как бы странно это ни звучало для тех, кто хочет похудеть, но при истощении ци почек спорт не показан. Нагрузки только усугубят ситуацию с утомлением, загнав человека в замкнутый круг. Поэтому сначала – регулярный сон и восстановление (с помощью здорового питания, о котором – ниже), а потом, когда жизнь войдет в нормальный ритм и утро будет приносить ощущение бодрости, можно задуматься о нагрузках.

Позаботиться о пищеварении

Истощение ци желудка сообщает о себе такими симптомами как боли в животе, нерегулярный стул, вздутие живота. При нарушениях пищеварительного тракта, согласно китайской медицине, в теле накапливается холод: западное объяснение этой проблемы – замедление пищеварения и обмена веществ, застойные явления. На фоне накопления холода организм начинает требовать чего-то горячего, что может разбудить внутренние процессы. Ничто так не разгоняет энергетический обмен, как сахар: съел сладкое, глюкоза – в кровь, клетки – в восторге (плюс, естественно, лишние килограммы). Тело создает себе иллюзию прогрева и скорости. На фоне регулярного потребления сладенького, сахар в крови начинает резче подскакивать и резче падать, поэтому люди с истощением ци желудка могут внезапно обнаружить себя в таком голодном состоянии, что, кажется, быка можно съесть.

Что делать?

Не есть сырые овощи и фрукты. Да-да, те продукты, которые рекомендованы для похудения, истощенный желудок просто не в силах воспринять. Кроме того, зимой – в самый холодный период года – сырые продукты являются дополнительным источником внутреннего холода. И некоторые люди сталкиваются с парадоксальной ситуацией: ем здоровую пищу, чувствую себя все слабее, а вес если и уходит, то миллиграммами. Поэтому зимой китайские врачи рекомендуют сократить количество сырой пищи. Летние салаты должны быть летом, а зимой – отварные, приготовленные на пару овощи, сухофрукты и компоты, каши, супы, холодцы, отварные салаты (новогоднее меню, в общем).

Чтобы параллельно с нормализацией пищеварения активизировались процессы сжигания жира, необходимо питаться в среднем каждые 2,5-3 часа. Порции должны быть небольшими, но после них не должно оставаться острого чувства голода; легкое ощущение, что можно было бы пожевать что-нибудь еще – правильный послеобеденный сигнал. Вот примерный набор продуктов на 1 прием пищи для девушки, которая работает в офисе (без активных физических нагрузок):

— овощи (отварные, на пару, запеченные) — 150 г

— белок (постное мясо, курица, рыба) — 80 г

— углеводы (любые – макароны, рис, гречка, пшенка) – 80 г

2. Отказаться от снеков (даже очень полезных – типа орешков и чернослива). Постоянное пожевывание, особенно на фоне просмотра гаджетов, полностью уничтожает чувство голода/сытости. Знаете эту веселую рекомендацию: чтобы на банкете съесть как можно больше, надо питаться без остановки. Стоит притормозить, как в среднем через 20 минут до мозга доходит сигнал о сытости. В случае постоянного поглощения снеков сигнал о сытости просто не успевает достигнуть мозга, и перекус перерастает в обед, потом в чаепитие и полдник.

3. Отказаться от кофе. Это продукт, который не только взбадривает нервную систему, но и в прямом смысле слова «сжигает» желудок. Современная мода на кофе негативно сказывается на нервной системе, но еще хуже она воздействует на состояние пищеварительного тракта.

Реанимировать ци сердца

В китайской медицине под красивым образом «истощение сердца» понимается простой и привычный стресс. На фоне регулярный переживаний, в зависимости от конституции, можно то набирать, то сбрасывать вес. И тот, кто пытается похудеть на фоне, скажем, несчастной любви, делает то же самое, что делали врачи XIX века, не знавшие о свойствах радиации: они назначали таблетки с радием от кашля. При регулярном стрессе для сохранения здоровья и регуляции веса в первую очередь необходимо наладить режим и «подружиться» со своими эмоциями.

Что делать?

Спать. Да-да, я повторяюсь. Но не только физическое здоровье, но и эмоциональный фон напрямую зависит от сна. Человек до конца не понимает, кто он, что он хочет и почему совершает те или иные поступки, если регулярно не высыпается. Я уверена, что большинства разводов можно было бы избежать, если бы оба супруга регулярно спали по ночам. Поэтому в первую очередь – в кровать.

Освоить одну из балансирующих практик. Как преподаватель гимнастики синьшень, я буду, конечно, рекомендовать именно это направление цигуна. Я видела много людей, которые возвращали себе спокойствие и позитивный настрой даже в клинических состояниях (депрессия, бессонница) – благодаря упражнениям, которые выстраивают структуру позвоночника и на физиологическом уровне нормализуют работу нервной системы. Выполнение упражнений может стать так называемым «личным шабатом»: раз в день вы полностью отключаетесь от всех дел, на 15 минут выключаете телефон – и делаете упражнения, сбрасывая напряжение дня.

Если соблюдать все предложенные выше рекомендации, можно в течение месяца стать новым человеком – как внешне, так и на психологическом уровне.

Маленькие тонкости

Худеть в будущее. В китайской традиции есть такое понятие как линия времени. Мы все находимся на этой бесконечной прямой: сзади – наше прошлое, вплоть до первых предков, впереди – будущее, вплоть до конца времен. Двигаться мы можем только вперед, в будущее. «В одну воду не войти дважды» — слышали эту пословицу? То время, которое утекло, не пустит нас в себя. Причем тут похудение? Невозможно похудеть и стать такой же, как, скажем, на выпускном. Даже похудев до нужного количества килограмм, твое тело будет не таким, как раньше – оно будет новым и, возможно, еще более прекрасным. Поэтому я рекомендую своим подругам: не надо худеть ради того, чтобы втиснуться в старое платье. Хочешь измерять успех платьями – купи новое на размер меньше. И пусть оно будет дорогим и красивым – таким, чтобы жалко было скрывать от посторонних глаз. Тогда процесс работы над телом пойдет значительно быстрее и лучше.

Лимфодренажный массаж тела – актуальная процедура для тех, кто поставил себе целью сбросить вес. По мере того, как килограммы будут уходить, необходимо поддержать тонус кожи, «подтянуть» ее, повысить упругость, а заодно и разгладить «апельсиновую корку». Для этого понадобится обычная щетка – не слишком жесткая, но и не особо щадящая. Массаж делается после душа: проглаживай щеткой все тело снизу вверх, начиная от кончиков пальцев. Вверх по голеням, колени, бедра – сначала одна нога, потом другая. Кожа может чуть покраснеть, но ощущения должны быть приятными и бодрящими. Дальше вверх: живот, грудь (аккуратно), через ключицы к шее. Со спины – тоже снизу вверх – там, где можешь достать: от ягодиц, поясница, спина, шея. Руки: от кончиков пальцев до плечевых суставов. Весь массаж займет не более 5 минут, и через месяц таких процедур ты удивишься, какой омолаживающий эффект он окажет.

takivkusno.ru

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

До Ин

Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала «Китай», выпуск — сентябрь 1956 года.

Текст оказался редким, поэтому очень ценным. Этот вид гимнастики обладает невероятной эффективностью, поэтому о ней должны узнать все читатели моего блога.

Новый метод излечения недугов

До ИнПри помощи новой дыхательной техники можно без лекарств исцелиться от многих болезней, таких, как язва желудка, туберкулез, неврастения.

Зам. директора санатория Байдахе Лю-Гуй-Чжен сам исцелился от многих заболеваний абсолютно без лекарств, только с помощью этих тренировок и стал их приверженцем, а также распространителем.

Когда он работал в деревушке Хабей, то из-за серьезных недугов стал весить только 38 кг. Его пытались лечить китайские, европейские врачи, но выздороветь не удавалось. Когда он вернулся домой, то по совету Лю-Джу-Чжоу начал лечиться, используя метод китайской гимнастики.

Старый крестьянин посоветовал пожить одному в маленькой избушке в полной тишине. Исполняя все его советы, через 100 дней он забыл, что такое язва желудка, туберкулез, осталась только неврастения, но он уже смог выйти на работу. Все так были удивлены этому чуду.

Когда он начал изучать этот метод у Лю-Джу-Чжоу, то тот рассказал, что программу дыхательной тренировки знал еще Хао-Фей-У, живший в 1644 году. Освоив новую методику, он отправился в провинцию Хабей лечить больных.

После установления точного диагноза, он пролечил 115 пациентов с язвой желудка, 90% из них получили выздоровление.

Пока не удается дать объяснение тому, почему этот метод так действует, но по опыту видно, что благодаря этому лечению происходит успокоение головного мозга, начинают работать внутренние органы, то есть при этом методе используются все достоинства физкультуры и гипноза, усиливается обмен веществ, восстанавливая работу внутренних органов, исцеляя их недуги.

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики

До ИН 11.Упражнение для обеспечения организма кислородом

Прикрыть глаза, убрать ненужные мысли. Руки сжать в кулачки, большие пальцы внутри легко охвачены остальными, положить на бедра, стоять прямо, не прикасаясь к столу или стене, язык прижать к небу.

Сконцентрировать внимание на нижней области живота. Сделать через нос 50 вдохов (сначала дышать свободно, через некоторое время перейти на углубленное дыхание).

Заканчивая упражнение, язык вернуть на место.

Улучшается кровообращение, уходят застои крови, организм избавляется от углекислого газа и снабжается кислородом, ликвидируя нехватку кислорода.

doin1_cr22. Упражнение для ушей

Двумя пальчиками помассировать ушные раковины снизу вверх 18 раз. Потом, сжать уши ладошками так, чтобы пальцы оказались на затылке.

Затем указательным пальчиком 36 раз поколотить по среднему, вам послышится звук «ДУН – ДУН».

Убирает головную боль, шум в ушах, активизирует кору головного мозга, предохраняет от глухоты, исцеляет от головокружения.

3. Упражнение для зубов

Сосредоточиться, 36 раз (слегка) ударить зубами, содействует укреплению зубов.

4. Упражнение для рта

Языком провести в полости рта по 18 раз в одну сторону, потом в другую, слюну проглотить.

5. Упражнение для горла

Рот закрыть, слюну накопить, 38 раз сделать прием полоскания. После этого слюну проглотить за три глотка. При глотании, мысленно, заставьте слюну пройти до низа живота.

Защищает от появления горечи во рту, шершавости языка, исцеляет боли в горле, слюной смачивает желудок и кишки, помогая пищеварению.

6. Упражнение для носа

Растереть до теплого состояния внешние стороны больших пальцев рук, далее, горячими пальчиками проделать 18 раз массаж крыльев носа.

Защищает от появления насморка, улучшается снабжение кровью верхних дыхательных путей.

7. Упражнение для глаз

Закрыть глаза. Средние суставчики больших пальцев согреть, потерев их, друг о друга. После этого, помассировать 18 раз верхние глазные веки. Далее 18 раз помассировать брови внешней стороной больших пальцев, закрыть глаза, сделать по 18 круговых движений глазными яблоками влево, потом вправо.

Упражнение улучшает зрение, память, успокаивает нервную систему. Предупреждает заболевания глаз.

8. Упражнение для лица

Потереть ладошки, чтобы согрелись, провести массаж лица, перемещая ладони 36 раз вверх и вниз, как при умывании, касаясь не только выступающих частей, но и впадин.

Предупреждает появление морщин, улучшает зрение, улучшает действие лицевого нерва, укрепляет зубы.

9. Упражнение для головыУпр-е для шеи

Руками захватить часть шеи со стороны затылка, подняв голову, смотреть вверх. Руками пытаться согнуть шею вниз, шеей же препятствовать этому.Проделать до 9 раз.

Улучшается движение спинно – мозговой жидкости, а также кровообращение головы, исцеляет от бессонницы, головокружения, болезненных ощущений в плечах.

10. Упражнение для плеч

Ладонью левой руки, взяться за правое плечо, провести 18 кругообразных движений плечом, также проделать правой рукой.

Помогает при бессоннице, воспалении суставов, улучшает кровообращение, успокаивает нервы.

11. Упражнение для позвоночника

Ладони в кулаках, руки согнуты в локтях, поднять их до уровня плеч, покачаться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону.

Укрепляет внутренние органы, улучшает кровообращение, возвращает эластичность легкого.

12. Упражнение для поясницыМассаж посницы

Потереть ладони, чтобы согрелись, после этого провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой.

Улучшает снабжение кровью, убирает боли в поясничном отделе, успокаивает нервы, убирает болезни половых органов.

13. Упражнение для копчика

Указательным или средним пальчиками рук провести массаж с обеих сторон копчика по 36 раз в каждый прием.

Упражнение предохраняет от геммороя, выпадения прямой кишки, болезней половой сферы.

14. Упражнение для колен

Двумя руками проделать массажные движения с каждым коленом по 100 раз.

Укрепляет ноги и суставы, успокаивает нервы, помогает при воспалении суставчиков.

15. Упражнение для низа живота

Потереть ладони, чтобы согреть, после этого левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Снова согреть руки, проделать такой же массаж, но только правой рукой.

Массаж помогает лучшему всасыванию пищи.

16. Упражнение для ступнейМассаж стоп

Левой рукой сделать массаж в середине ступни (только поперек) правой ноги в 100 заходов, затем поменять руку и ногу.

17. Упражнение для верхней части туловища

Сесть со скрещенными ногами (ладони сложить). Верхней частью туловища 18 раз поворачиваться слева направо, то же самое проделать в другую сторону. Вдох делается при возвращении в исходное положение.

Улучшается дыхание, кровь лучше бежит по жилам, помогает при болях в пояснице, заболеваниях печени и половой системы.

18. Упражнение для улучшения общего самочувствия

Сесть, выпрямить ноги, пальчики ног поднять вверх. Вытянуть руки, ладонями наружу, достать до пальцев ног. При наклоне — выдох. Вдох — при разгибании, при этом ладони рук поворачиваются вовнутрь. Сделать 36 раз.

Улучшается кровообращение, эластичность легкого, укрепляются сердечные мышцы, пропадают излишки жира в брюшной полости. Усиливается подвижность диафрагмы.

19. Упражнение для улучшения зрения

Голову держать прямо, левая рука поднята до уровня лица, ладошка прямая, развернута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа, смотреть на него. Медленно отодвигать руку, не отрывать взгляда от пальчика. Вытянув руку полностью, потом медленно ее приближать. Упражнение делать 5 раз.

Улучшает зрение, кровообращение в глазных мышцах, уменьшает дальнозоркость, особенно у людей солидного возраста.

20.Упражнение — приседание

Ноги поставить на ширину плеч, делать низкое приседание, пока не прикоснетесь с икрами. Сделать 3-4 раза.

21. Упражнение для ног

Встать, руки приподнять до линии плеч, подогнуть одну ногу, постоять, потом опустить ее вместе с руками, для каждой ноги повторить по 5 раз.

Укрепляет ноги, тренирует равновесие.

Положительный эффект тренировки

Упражнения:

  • не требуют излишнего напряжения,
  • укрепляют стенки кровеносных сосудов, нервы и мышцы,
  • все части тела задействованы в движениях, поэтому китайская оздоровительная гимнастика До-Ин обладает лечебным эффектом,
  • для больных намного сокращается время лечения,

Курс лечения 90 дней.

anisima.ru

весна — время заботы о печени

В китайской медицине каждый период года связан с активностью того или иного органа нашего тела. Весна — время позаботиться о здоровье печени. Упражнения для лучшей ее работы представляет специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

Весна — время заботы о печени

Основной постулат китайской медицины гласит: нет ничего однозначно полезного или опасного для тела. То, что укрепляет тело, его и разрушает. Это утверждение легко понять на примере… да хотя бы воды! Адекватное количество воды необходимо нам для здоровья. При этом, если выпить несколько ведер воды за раз, тело будет разрушено.

Поэтому, говоря о весенних профилактических мероприятиях, направленных на укрепление печени, я буду повторять: те факторы, которые укрепляют печень, ее и разрушают. Поэтому стремитесь к балансу, и тело будет вам благодарно.

Питание для печени 

Чтобы дать печени отдохнуть в весенний период, актуальна диета на основе вываренных, пропаренных, даже переваренных растительных продуктов. Разнообразные разваренные каши (гречка, пшенка, киноа и другие), отварные овощные блюда. Особенно актуальны для здоровья печени зеленые овощи типа брокколи, кабачка, спаржи. Если есть возможность на некоторое время отказаться от мясных блюд, это будет отличным решением для разгрузки всего пищевого тракта.

Также для тонизации и поддержания здоровья печени в китайской медицине рекомендованы продукты с кислым вкусом: добавляйте сок лимона или лайма к овощным блюдам и в питьевую воду. Однако помните о том, что переизбыток кислоты негативно сказывается на пищеварении — все хорошо в меру.

Физическая активность 

Согласно китайской медицине, каждому органу соответствует тот или иной вид активности: в адекватных объемах он будет тонизировать работу органа, а при переизбытке — действовать разрушительно.

Здоровье печени в традиционной медицине связывается с ходьбой: нельзя представить ничего полезнее для печени, чем ежедневные прогулки, и ничего разрушительнее, чем ежедневные же многочасовые переходы.

Весна — время заботы о печени

Каждый человек может определить свою норму достаточно просто: до тех пор, пока ходьба вызывает удовольствие, освежает и бодрит, это полезное упражнение. Когда это занятие становится утомительным и подавляющим, оно начинает работать во вред. Вторая половина весны — время активных прогулок: гуляйте, прислушиваясь к себе, по необходимости отдыхайте, и ваше здоровье будет только укрепляться.

Специальные упражнения 

В практиках цигуна существует специальное упражнение, которое тонизирует работу печени. В гимнастике Синьшень оно называется «Разгон облаков»: упражнение воздействует на 12-й грудной позвонок, который находится в той же области, где и солнечное сплетение, и связан со здоровьем печени.

Упражнение «Разгон облаков»

Встаньте ровно, сконцентрируйте внимание на области 12-го грудного позвонка. Чтобы его найти, одной рукой дотроньтесь до области солнечного сплетения, другой — до проекции этой точки со стороны спины на позвоночнике, это и будет 12-й позвонок.

Опустите руки и аккуратно и медленно начните поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево примерно в районе 12-го грудного позвонка. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. Грудная клетка поворачивается вправо и влево с очень небольшой амплитудой: если представить, что вы стоите в центре часового циферблата, то повороты будут на 11:00 и на 13:00. Делайте одну фазу поворота очень медленно: на 10 счетов.

Теперь сфокусируйте внимание на 12-м грудном позвонке: наша цель — делать движения вправо и влево как можно более плавно, мягко и расслаблено.

При глубоком расслаблении в движении может появиться прерывистость — это хороший сигнал: значит, вы находите привычные напряжения в области диафрагмы, и у вас появляется возможность их расслабить.

Через 20-40 секунд подключите к вращению руки: грудная клетка начинает движение, а руки следуют за ней.

Делайте упражнение 30-60 секунд. На следующий день увеличьте продолжительность еще на полминуты. Чем глубже вы погружаетесь в эту гимнастику, тем больше удовольствия и пользы она приносит.

 Бонус для тех, кто мечтает похудеть

Регулярное выполнение упражнений, во время которых верхняя часть тела двигается относительно нижней (или наоборот), стимулирует работу печени и всего пищеварительного тракта, а это, в свою очередь, прямой путь к похудению.

Во многих практиках эти движения преподаются как один из способов сбросить вес, ведь чем лучше работает пищеварительный тракт, тем лучше усваиваются питательные вещества и тем выше уровень метаболизма — и меньше жировых отложений. Помните об этом приятном плюсе, осваивая практики цигуна, и он станет вашим мотиватором.

Читайте также

www.psychologies.ru


Смотрите также