Комплекс Дыхательной Гимнастики Жим Лам. Системы дыхательной гимнастики


Дыхательная гимнастика лечебная и для похудения

Sovets.net

Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом Дом и Быт Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство Мода и стиль Аксессуары Женская одежда

sovets.net

Дыхательные упражнения при проблемах с дыхательной системой

Dyhatel'nye uprazhneniya na svezhem vozduhe

Если у Вас есть проблемы с дыханием и Вы хотите их устранить, тренируйте мышцы: диафрагму, межрёберные внутренние и наружные мышцы, мышцы живота (прямые, поперечные, внутренние и косые), мышцы поясницы и др. Дыхательные упражнения помогают созданию кровеносной системы в бронхах, тканях лёгких и грудной клетке, что улучшает кровоснабжение указанных органов во сто крат.

Комплекс упражнений для дыхательной системы

Для выполнения упражнений для дыхательной системы, вам понадобятся:

  • коврик,
  • спортивная форма,
  • гимнастическая палка,
  • гантели,
  • стул.

ТОП-13 упражнений для правильного дыхания

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, не сутультесь, плечи расправьте назад. Ваша задача — сделать вращательные движения руками, словно Вы “мельница”, но при этом вращать руками нужно одновременно, сначала вперёд, а затем назад. Повторите действия от 5 до 7 раз.
  2. Обхватив гимнастическую палку с обеих сторон, на вдох — поднимите руки вверх, затем прогнитесь, отведите ногу назад и поставьте на носок.
  3. На вдох — поднимите руки вверх, на выдох — присядьте, при этом тянитесь ягодицами назад, и упритесь руками в пол.
  4. Обхватите гимнастическую палку с обеих сторон, как можно ближе к середине, насколько это для Вас возможно, т.к. палку нужно опустить за локтевые сгибы. Плечи должны быть опущены вниз, а гимнастическая палка должна лежать ровно. В таком положении Вам нужно на вдох прогнуться назад, а на выдох — вперёд.
  5. Для выполнения этого упражнения, Вам нужен партнёр. Встаньте с ним спиной друг к другу. Ваша задача — передавать мяч из стороны в сторону друг другу, справа налево и наоборот.
  6. Выполните упражнение, напоминающее бокс: в обеих руках сожмите пальцы в кулак, и поочерёдно на выдох выбрасывайте руки вперёд.
  7. Для выполнения упражнения Вам понадобятся гантели с небольшим весом по 0,5 или 1 кг. Возьмите гантели, и поднимите выпрямленные руки перед собой. Выполните вращательные движения плечевыми суставами сначала вперёд, а затем назад.
  8. Встаньте прямо, на вдох — поднимите руки через стороны, поднимаясь при этом вверх на носки. На выдох — опускайте руки вниз, покачиваясь при этом с пяток на носки.
  9. Встаньте прямо, руки разместите вдоль корпуса. На вдох — скользите одной рукой вдоль туловища, наклоняясь при этом в ту же сторону. На выдох — вернитесь в исходное положение.
  10. Займитесь ходьбой в спокойном темпе, при этом вынося поочерёдно ноги максимально вперёд.
  11. Выполните скоростную ходьбу, поворачивая при этом туловище.
  12. Упражнение выполняется сидя на стуле. Сядьте на стул с ровной спиной. Руки положите на колени, на вдохе разведите колени в стороны, а на выдохе — вернитесь в исходное положение
  13. Не меняя положения, сидя на стуле, разместите руки на поясе. На вдохе — поворачивайте туловище сначала в одну сторону, а затем в другую, а на выдохе — вернитесь в первоначальное положение.
  14. Сожмите пальцы рук в замок. На вдох — поднимите руки вверх, а на выдох — опустите вниз, произнося при этом звук “уф”.

Типы дыхательной аэробики

Врачами разработано несколько типов дыхательных упражнений, нацеленных на устранение всевозможных недугов. К самым известным и полезным относятся следующие дыхательные гимнастики:

  • по Бутейко,
  • по Мюллеру,
  • по Стрельниковой,
  • для снижения веса,
  • дыхательная аэробика йоги.

Рассмотрим более детально каждый вид. В дополнение к описанию упражнений посмотрите видео, где вы увидите  суть этих упражнений и как правильно нужно делать эти упражнения. Они не сложные и их легко можно повторить.

Дыхательная аэробика Бутейко

Этот вид создан с целью нормализации глубокого дыхания. Такая зарядка включает в себя искусственные задержки и замедления дыхания, а также искусственное поверхностное дыхание. Врач Константин Павлович Бутейко рекомендует чаще тренировать “задержку” и замедления дыхания на 6-8 минут. Можно даже использовать корсеты, которые будут ограничивать дыхание. К.П. Бутейко полагает, что современный человек слишком глубоко дышит. Это приводит к низкому содержанию углекислого газа в крови, а это, в свою очередь — к спазмам в бронхах и кишечнике.

Дыхательная аэробика Мюллера

Этот вид включает в себя 2 группы упражнений — в медленном и быстром темпе. Главная задача дыхательной аэробики Мюллера — сочетать дыхание с выполняемыми движениями (например, когда Вы наклоняете туловище вперёд или в сторону, нужно сделать выдох, а при выпрямлении — вдох).

В упражнениях, которые нужно выполнять в быстром темпе, движение с дыханием не совпадают точь-в-точь: на каждые вдох и выдох — делается несколько движений, например, всё тех же наклонов. Подобное дыхание является не простым, но в то же время наиболее полезным для организма.

Дыхательная аэробика для снижения веса

Благодаря этому виду аэробики, и глубокому дыханию, при котором нужно выполнять все упражнения, стимулируется большое поступление кислорода в организм, за счёт чего сжигаются жиры в организме. Дыхательная аэробика укрепляет иммунную и нервную системы, ободряет общее состояние, помогает лучше усваиваться пище и снижает чувство голода. Широкое распространение в мире получило направление дыхательной аэробики — бодифлекс.

Дыхательная аэробика Стрельниковой

Один из наиболее полезных типов дыхательной аэробики, созданный для восстановления голоса у поющих. Автором гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Однажды она потеряла голос, после чего они с мамой искали способ его восстановления. Как говорится, если не можешь выбрать из существующих решений проблем, создай его сам. Так и родились ранее неизвестные упражнения.

Практика показала, что дыхательную аэробику рекомендуется выполнять, если Вы страдаете следующими заболеваниями:
  • неврастенией
  • кожными болезнями
  • бронхитом
  • бронхиальной астмой
  • воспалением лёгких
  • гайморитом и ринитом (вазомоторном)
  • нарушениями речи и заболеваниями голосового аппарата
  • повреждениями опорно-двигательного аппарата (сколиозе, кифозе, травмах позвоночника).

Противопоказания к выполнению упражнений из дыхательной аэробики

Уважаемые читатели, запомните 2 момента:

  1. Указанные виды упражнений из дыхательной аэробики полезны далеко не всем, а некоторым даже вредны. Так, например, дыхательную аэробику Александры Стрельниковой не рекомендуется выполнять при перенесённом инфаркте, слишком высоком артериальном давлении, глазных заболеваниях (глаукоме, и высокой степени близорукости).
  2. Никогда не прибегайте к выполнению подобных упражнений без предварительной консультации со знающим врачом-специалистом, иначе это чревато нежелательными последствиями.

Дорогие читатели, выполняя ежедневно эти дыхательные упражнения, вы уже через несколько сеансов почувствуете себя значительно лучше. Так что, присоединяйтесь и будьте здоровы!

Данная информация представлена в качестве ознакомительной, магазином “Домашний уход”, сайтом https://homecare-shop.ru/.

Читайте также:

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — КиберПедия

Осыченко М.В.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

УДК 37. 037. 1

ББК 75.1

О 797

Рецензенты :

Кандидат педагогических наук, доцент Т.Г. Пестова

Кандидат биологических наук, доцент О.В. Резенькова

 

В учебно-методическом пособии представлены результаты научно-практических исследований систем оздоровительной дыхательной гимнастики.

Пособие содержит уникальные современные и древневосточные методики дыхательных упражнений, благотворно воздействующие на организм занимающихся, а также включены комплексы специальных упражнений при различных заболеваниях.

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов специального медицинского отделения, занимающихся по дисциплине «Физическая культура».

 

Содержание.

Введение.

1. Основные методики дыхательной гимнастики.

1.1. Основные правила проведения дыхательной гимнастики.

1.2. Виды дыхания.

2. Современные системы дыхания.

2.1. Система упражнений бодифлекс.

2.2. Система дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

2.3. Дыхательная гимнастика по методу К.П. Бутейко.

3. Древневосточные оздоровительные системы дыхания. Китайская гимнастика Цигун.

4. Специальные дыхательные упражнения при заболеваниях дыхательных путей.

 

 

ВВЕДЕНИЕ.

Древние мудрецы справедливо считали дыхание — «опорой жизни» и применяли для лечения, оздоровления, очищения, самосовершенствования. Внешне простой акт дыхания - вдох, выдох, задержка - поддерживает сложнейшие жизненные процессы.

Дыхание практически поддерживает любой процесс в человеческом организме, с его прекращением прекращаются любые проявления жизни.

При изучении связи дыхания с проявлением различных жизненных функций было установлено, что вдох, выдох и задержка дыхания оказывают на них существенное влияние, что с помощью изменения типов дыхания можно регулировать те или иные процессы в организме. Наука о дыхании - это наука о жизни.

Дыхание занимает одно из основных мест среди оздоровительных систем. При использовании дыхательных методик ставят певцам голос, лечат астму и некоторые другие заболевания; методом Бутейко лечат астму, гипертонию и множество других болезней;

Мудрецы считали, что вдыхаемый воздух — это носитель универсальной энергии-праны (у разных народов эта энергия имеет свое название: ци, од, жизненный флюид т. п.). Универсальная энергия во время дыхания поступает в организм человека и поддерживает все его функции. Качество пряны периодически меняется (это связано со свойствами пространства), поэтому различные техники дыхания можно использовать как для укрепления организма, так и для совершенствования личности. Кроме этого, управляя процессом дыхания, можно научиться управлять своим организмом. Нередко применение дыхательных методик дает такой колоссальный оздоровительный эффект, какого нельзя добиться с помощью питания, физических упражнений, закаливания т. п.

Уникальная методика дыхательных упражнений благотворно воздействует на организм в целом:

- восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

- улучшает дренажную функцию бронхов;

- устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе; способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово - и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

- положительно влияет на обменные процессы в легочной ткани;

- налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

- исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

- способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни регуляций со стороны центральной нервной системы;

- повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно-психическое состояние.

 

ОСНОВНЫЕ МЕТОДИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ.

 

Виды дыхания.

Солнечно-лунное дыхание.

Ежедневно дыхательный цикл человека зависит от влияния солнца, луны и звезд. Современные исследования показали, что существует определенная ритмическая система дыхания через левую и правую ноздрю, которая изо дня в день меняется у одного и того же человека. В частности, дыхание влияет на функционирование центральной нервной системы. Воздушные потоки, проходящие через правую ноздрю, воздействуют на процессы стимуляции, а через левую ноздрю – на тормозные процессы.

Например, если левая ноздря по какой-то причине забита, и человек может дышать только через правое отверстие, он находится в состоянии нервного напряжения и страдает от бессонницы. Напротив, если забито правое отверстие, и дыхание происходит только через левую ноздрю, наше тело находится в постоянном состоянии усталости. Чтобы уравновесить и гармонизировать организм, применяется солнечно-лунное дыхание.

Упражнение выполняется следующим образом: большим пальцем правой руки нужно зажать правую ноздрю, втягивать воздух через левую ноздрю в течение 2 секунд, затем сделать двухсекундную паузу и выдохнуть воздух за 4 секунды. Далее, большим пальцем левой руки нужно зажать левую ноздрю и сделать то же самое.

Это упражнение следует повторять поочередно 10-12 раз для каждой ноздри. Такая гимнастика успокаивает нервную систему, улучшает общее самочувствие, снимает усталость, помогает при простуде, ревматизме и головных болях.

Дыхание «Здоровье»

В идеале эти упражнения выполняются в положении лежа на спине, но вы также можете делать их сидя или стоя.

Вдыхайте воздух носом в течение 2 секунд, затем задержите дыхание на 8 секунд, после чего плавно выдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 - приостановка или задержка дыхания, 2 - выдох.

Примечание: при здоровом дыхании вдох должен быть в два раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха. Делайте такое упражнение в течение 2 минут утром и вечером.

Дыхание - это основа жизни. Навыки правильного дыхания помогут вам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту. Если вы и на протяжении всего дня не будете забывать дышать носом, то долголетие и успех вам обеспечены!

Особое внимание обращают на характер дыхательных движений, которые у здорового человека совершаются за счет сокращения дыхательных мышц: межреберных, диафрагмальных и частично мышц брюшной стенки. Различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания.

 

При грудном (реберном) типе дыхания, который чаще встречается у женщин, дыхательные движения осуществляются за счет сокращения межреберных мышц. При этом грудная клетка расширяется и слегка приподнимается во время вдоха, суживается и несколько опускается при выдохе.

 

При брюшном (диафрагмальном) типе дыхания, чаще встречающемся у мужчин, дыхательные движения осуществляются преимущественно диафрагмой. Во время вдоха диафрагма сокращается и опускается, что увеличивает отрицательное давление в грудной полости, и легкие заполняются воздухом. Внутрибрюшное давление при этом повышается и брюшная стенка выпячивается. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение.

При смешанном типе в акте дыхания участвуют межреберные мышцы и диафрагма.

Грудной тип дыхания у мужчин может быть обусловлен воспалением диафрагмы или брюшины (перитонит), повышением внутрибрюшного давления (асцит, метеоризм).

Брюшной тип дыхания у женщин наблюдается при сухом плеврите, межреберной невралгии, переломе ребер, что делает движения их болезненными.

Если вдох или (и) выдох затруднен, в акт дыхания включаются вспомогательные дыхательные мышцы, что не отмечается у здоровых людей. В случае хронического затруднения дыхания грудино-ключично-сосковыемышцы гипертрофируются и выступают в виде плотных тяжей. При частом, длительном кашле гипертрофируются и уплотняются прямые мышцы живота, особенно в верхней части.

Дыхание здорового человека ритмичное, отличается одинаковой частотой вдоха и выдоха (16—20 дыханий в минуту). Частоту дыхания определяют по движению грудной или брюшной стенки. При физической нагрузке, после обильной еды дыхание учащается, во время сна – урежается. Однако учащение или урежение дыхания может быть обусловлено и патологическими состояниями.

 

Учащение дыхания наблюдается, например, при сухом плеврите (в этом случае оно из-за болевого синдрома носит одновременно и поверхностный характер), при воспалении легких, ателектазах (впадение легкого) различного происхождения, эмфиземе, пневмосклерозе, вызывающих уменьшение дыхательной поверхности, при высокой температуре тела, приводящей к раздражению дыхательного центра. Иногда учащенное дыхание обусловливается сразу несколькими причинами.

Урежение дыхания бывает в случае угнетения функции дыхательного центра, что встречается при заболеваниях головного мозга и его оболочек (кровоизлияние, менингит, травма). При воздействии на дыхательный центр токсических продуктов, накапливающихся в организме, при почечной и печеночной недостаточности, диабетической коме и других заболеваниях наблюдается редкое, но шумное и глубокое дыхание.

 

Осыченко М.В.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

УДК 37. 037. 1

ББК 75.1

О 797

Рецензенты :

Кандидат педагогических наук, доцент Т.Г. Пестова

Кандидат биологических наук, доцент О.В. Резенькова

 

В учебно-методическом пособии представлены результаты научно-практических исследований систем оздоровительной дыхательной гимнастики.

Пособие содержит уникальные современные и древневосточные методики дыхательных упражнений, благотворно воздействующие на организм занимающихся, а также включены комплексы специальных упражнений при различных заболеваниях.

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов специального медицинского отделения, занимающихся по дисциплине «Физическая культура».

 

Содержание.

Введение.

1. Основные методики дыхательной гимнастики.

1.1. Основные правила проведения дыхательной гимнастики.

1.2. Виды дыхания.

2. Современные системы дыхания.

2.1. Система упражнений бодифлекс.

2.2. Система дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

2.3. Дыхательная гимнастика по методу К.П. Бутейко.

3. Древневосточные оздоровительные системы дыхания. Китайская гимнастика Цигун.

4. Специальные дыхательные упражнения при заболеваниях дыхательных путей.

 

 

ВВЕДЕНИЕ.

Древние мудрецы справедливо считали дыхание — «опорой жизни» и применяли для лечения, оздоровления, очищения, самосовершенствования. Внешне простой акт дыхания - вдох, выдох, задержка - поддерживает сложнейшие жизненные процессы.

Дыхание практически поддерживает любой процесс в человеческом организме, с его прекращением прекращаются любые проявления жизни.

При изучении связи дыхания с проявлением различных жизненных функций было установлено, что вдох, выдох и задержка дыхания оказывают на них существенное влияние, что с помощью изменения типов дыхания можно регулировать те или иные процессы в организме. Наука о дыхании - это наука о жизни.

Дыхание занимает одно из основных мест среди оздоровительных систем. При использовании дыхательных методик ставят певцам голос, лечат астму и некоторые другие заболевания; методом Бутейко лечат астму, гипертонию и множество других болезней;

Мудрецы считали, что вдыхаемый воздух — это носитель универсальной энергии-праны (у разных народов эта энергия имеет свое название: ци, од, жизненный флюид т. п.). Универсальная энергия во время дыхания поступает в организм человека и поддерживает все его функции. Качество пряны периодически меняется (это связано со свойствами пространства), поэтому различные техники дыхания можно использовать как для укрепления организма, так и для совершенствования личности. Кроме этого, управляя процессом дыхания, можно научиться управлять своим организмом. Нередко применение дыхательных методик дает такой колоссальный оздоровительный эффект, какого нельзя добиться с помощью питания, физических упражнений, закаливания т. п.

Уникальная методика дыхательных упражнений благотворно воздействует на организм в целом:

- восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

- улучшает дренажную функцию бронхов;

- устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе; способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово - и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

- положительно влияет на обменные процессы в легочной ткани;

- налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

- исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

- способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни регуляций со стороны центральной нервной системы;

- повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно-психическое состояние.

 

cyberpedia.su

Системы дыхательной гимнастики — Life-sup.ru

Научившись правильно дышать, можно начать восстановление организма, избавиться от болезней. Эффективные методики опробованы на практике и одобрены врачами. Стоит освоить их, чтобы ощутить себя здоровым и полным сил, ведь противопоказаний такие упражнения не имеют.

Разработаны разнообразные виды дыхательной гимнастики, созданные для излечения проблем дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также неврологических болезней, улучшения обмена веществ, половых расстройств, и даже сахарного диабета. Уникальность систем в том, что заниматься гимнастикой может каждый, как, например, по методу Мюллера – от ребенка до взрослого, пожилого человека, только нужно внимательно изучить видеоупражнения, стараясь правильно следовать рекомендациям инструкторов.

Чтобы выбрать походящую технику, необходимо изучить системы дыхательной гимнастики, просмотреть видео на эту тему. Любая физкультура невозможна без правильного дыхания, движения должны сопровождаться глубокими вдохами, выдохами для лучшего результата. Во время дыхания в организм поступает кислород – в ткани, клетки, и выделяется углекислый газ. Профессор Николай Агаджанян доказал, что с помощью правильного дыхания можно победить стенокардию, гипертонию.

Стрельниковой

Известная методика Стрельниковой, разработанная Александрой Николаевной, в прошлом певицей, для восстановления голоса. Гимнастику популяризовал ее ученик доктор Щетинин. Комплекс предусматривает работу всех частей тела, насыщая кислородом органы и ткани. Выдох при этом очень пассивный, поэтому гимнастика еще называется парадоксальной. Поклонникам метода удалось победить симптомы астмы, бронхита, фиброза, нормализовать проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение, аллергию, половые патологии.

Системы дыхательной гимнастики

Бутейко

Метод академика и физиолога, известный как дыхательная гимнастика Бутейко, основан на волевой нормализации или же ликвидации глубокого дыхания. Как и большинство подобных практик, эта технология лечит бронхо-легочные, сердечно-сосудистые болезни – астму, бронхит, аллергии, ВСД, депрессивные состояния, может давать ощущение притока энергии. Бесплатные видео помогут научиться делать гимнастику правильно – медленно, плавно, при максимальном мышечном расслаблении.

Марины Корпан

Изучив влияние методик бодифлекс и оксисайз на организм, создана дыхательная система Марины Корпан. Молодая девушка, практиковавшая две известные технологии, создала собственную систему занятий, направленных на похудение, нормализацию веса, присутствует и общий оздоровительный эффект. Отзывы людей, практикующих эту технику, говорят, что им удалось не только похудеть, сформировать отличный пресс, не придерживаясь диет, но лечебное дыхание помогло оздоровить бронхи, легкие.

Китайская

Одной из древнейших методик оздоровления является китайская дыхательная гимнастика цигун. Ее история насчитывает намного больше 7 тысяч лет. И это не только комплекс дыхательных упражнений, но и полноценная система жизни, которая включает в себя свод духовных, гигиенических, духовных правил. Применение предписаний не только восстановит здоровье, но и наполнит организм энергией, особенно если выполнять упражнения утром.

Дыхательная гимнастика йогов

Древняя индийская культура славится практикой профилактики болезней, оздоровления организма, известной как дыхательная гимнастика йогов. Научиться управлять своим телом, эмоциями – всему этому научились много столетий назад йоги. Они считали, что ноздри, как два канала (пингала и ида), по ним движется энергия. В левой ноздре – энергия ида, в правой — пингала. С помощью системы дыхания йогов можно избавиться от бронхита, астмы, воспалений легких, других хронических болезней, лечение которых врачам сегодня не по силам.

Системы дыхательной гимнастики

Оксисайз

В отличие от бодифлекса, Оксисайз идеально подходит кормящим матерям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, которые стремятся похудеть, ее могут выполнять даже школьники. Эта техника не предполагает задержку дыхания, поэтому не имеет противопоказаний. Лечебный эффект гимнастики не уступает бодифлексу, а упражнения для дыхательной системы доступны даже ребенку.

Не стоит изнурять себя тяжелыми занятиями, чтобы избавиться от недостатков фигуры и оздоровиться, простой комплекс упражнений­ принесет большую пользу. Например, простое упражнения Стрельниковой под названием Ладошки выполняются в такой последовательности:

  1. Сделать 4 глубоких и шумных вдоха носом с тихими выдохами через рот. При вдохе руки сжимать в кулаки, при выходе – разжимать.
  2. Сделать паузу после четырех вдохов-выдохов – 3-4 секунды.
  3. Повторить серию из 4 вдохов и выдохов – всего 24 подхода.
  4. Если при выполнении упражнения появится легкое головокружение, то паузу нужно продлить до 10 секунд.

Для тех, у кого проблемы с легкими, астматикам, страдающим кашлем, идеально подойдет гимнастика Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. Это трехфазное дыхание, которое начинается с выдоха. Стоит учесть, что воздух выходит из легких только наполовину, потом дыхание следует замедлить пока не захочется вдохнуть. Вдох выполняется через нос, при этом между вдохом и выдохом паузу не следует допускать. Видео урок описывает следующие действия:

  1. Встать ровно, распрямив плечи.
  2. Выполнить выдох, плавно произнося звук «пфф», задержать дыхание, выполнить вдох через нос.
  3. Сделать выдох с звуком «ссс», раздвинув губы в полуулыбку, после задержки сделать носовой вдох.
  4. Снова вдох со звуком «жжж» — губы растянуты, а губы сжаты, грудная клетка вибрирует. Выполнить после задержки носовой вдох.
  5. Повторить упражнение со звуком «пфф».
  6. Заключительное упражнение – выдох со звуком «ззз», задержка и вдох через нос.

Системы дыхательной гимнастики

После пневмонии

ЛФК при воспалении легких предполагает специальные тренировки и дыхательные упражнения при пневмонии. Они призваны восстановить жизненные силы, вывести мокроту из легких и полезные как взрослому, так и ребенку. При пневмонии рекомендуется комплекс следующих упражнений:

  1. Сидя на стуле делать 8-10 неглубоких выдохов и вдохов. После этого вдохи и выдохи сопровождают разведением рук ( 5-6 раз). Перейти на ходьбу на месте с произвольным дыханием.
  2. Стать ровно, развести плечи, медленно походить с произвольным дыханием 2-3 минуты. Поднять руки и сделать поворот в сторону, глубоко вдохнув, выпрямиться, выдохнуть (5-6 раз). Потом стать ровно, на вдох нагнуться вперед, стараясь достать левой рукой носок правой ноги, выпрямиться на выдохе. Нагнуться к носку левой ноги. Повторить по 4 раза.
  3. Сидя на стуле поднимать и опускать руки, расслабляя их, дыхание поверхностное. Повторить 8 раз. Дальше выполнять это же упражнение, сжимая руки в кулаки, и сжимая пальцы ног, замедляя дыхание.

При бронхите

При болезни бронхов диагностируется отек слизистой оболочки, сильная выработка мокроты. Специальная гимнастика для легких при бронхите помогает при обструктивном заболевании, вызывает отхождение мокроты, она полезна и при хронической болезни. Предпочтительные утренние упражнения на дыхание, что дает большую пользу. Особенно популярно упражнение «насос», при котором 16 вдохов через нос чередуются с 16 выдохами через рот без остановки. После перерыва несколько секунд повторить. Хорошо помогает при пневмонии, бронхитах, астме использование аппарата Фролова.

Системы дыхательной гимнастики

При астме

Если человек страдает приступами удушья, ему назначают медикаментозное лечение, но на помощь приходит и дыхательная гимнастика для астматиков. Показание для ее применения – в состоянии спокойствия, когда болезнь не обострена. Специалисты советуют разные методы, например, гимнастика Стрельниковой позволяет укрепить дыхательную мускулатуру, очистить бронхи и легкие, предупредить приступ. Технология Бутейко тренирует дыхательный процесс, расслабленная диафрагма на 50% лучше справиться с инфекциями и астмой.

Для похудения

На основе методик бодифлекс и оксисайз создана дыхательная зарядка для похудения. Выполняются разные несложные упражнения, в основе которых – правильное дыхание. Человек дышит рефлекторно, не задумываясь, верхней частью легких. Для похудения стоит освоить диафрагменное дыхание. При вдохе живот наполнить воздухом и округлить, а на выдохе, резко выпуская воздух, живот нужно максимально подтянуть. Делать вдох и выдох нужно плавно и без напряжения, выполняя самые простые упражнения для всех групп мышц.

Автор статьи:Оля Лихачева Эксперт в областях Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) Задать вопрос ×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

Читайте также:

Июль 27, 2018 - life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

life-sup.ru

Дыхательная Гимнастика Жим Лам. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

упражнения дыхательной гимнастики видео

комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Оздоровительный комплекс дыхательной гимнастики, для внутренних органов по системе «Жим Лам» эффективно поможет очистить ткань легких и всю систему дыхания, наполнить организм кислородом, и укрепить грудную клетку, восстановить иммунитет и улучшить работу сердца и сосудов.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики «Жим Лам»

Здравствуйте дорогие читатели блога https://vselife.ru, сегодня в рамках рубрики «Оздоровительная гимнастика» в этой статье, мы немного затронем вопрос о правильном дыхании, и рассмотрим несколько форм, из оздоровительно-восстановительной системы Жим Лам, которые направлены на улучшение работы органов грудной клетки.

Эффективность гимнастики «Жим Лам» проверена монахами, множеством поколений целителей и воинами в течение тысячелетий, живущих в высокогорных обителях Гималаев и Тибета. Эта методика высокоэффективная и уникальная, она направлена на гармонизацию всех сторон жизни человека, на укрепление здоровья внутренних органов, и для достижения единства тела, разума и духа.

И сейчас мы рассмотрим 4 формы из оздоровительной системы Жим Лам. А это «Мишка с бочкой», «Снять шубу», «Открыть окна» и «Воздушный шарик», все эти формы относятся к пространству грудина, и являются лучшим комплексом дыхательной гимнастики.

Правильное дыхание

Многие люди недооценивают правильное дыхание, а задумываются лишь тогда когда наступает  критическая ситуация с состоянием организма.

А между тем, снижение уровня кислорода в крови на 20%, может быть вызвано процессом старения или из-за неправильного дыхания. Неправильное дыхание лишает организм энергии и отрицательно сказывается на умственной активности. Если дыхание осуществляется постоянно неправильно, то это влияет на дыхательную систему следующим образом:

•    Грудная клетка и окружающие мышцы становятся жесткими: Что приводит к более трудному вдоху. Не эластичные и слабые мышцы задерживают спертый воздух в тканях легких и задерживают доступ свежего кислорода к крови.

•    Быстрое, поверхностное дыхание: Этот тип дыхания, часто является причиной плохой осанки, слабых и не эластичных мышц. А это приводит к ухудшению снабжения кислородом, к заболеваниям дыхательных путей, вялости, и болезни сердца.

Медленное, глубокое дыхание помогает избавиться от углеродных отходов, газа и доставляет много чистого, свежего кислорода к мозгу и мышцам. Кровяные клетки получают новый, богатый кислородом воздух, а не тот же самый старый, грязный и отработанный.

Эксперты считают, что правильное дыхание помогает организму выводить токсины в 15 раз быстрее, чем тогда, когда наблюдается поверхностное дыхание. Научившись дышать правильно, Вы не только станете более здоровыми психически и физически, но и конечно, менее напряженными и более расслабленными.

Формы, из комплекса дыхательной гимнастики  которые я приведу чуть ниже, помогут вам снять напряжение, очистить всю систему дыхания и ткань легких. Кроме того, при всей своей простоте они имеют сильное воздействие на все пространство Грудины.

Задача первых трех форм «Мишка с бочкой», «Снять шубу» и «Открыть окна»  – разогреть позвоночник и разгрузить его, особенно в грудном отделе.

Итак, форма дыхательной гимнастики № 1.  «Мишка с бочкой»

  1. Встаньте на ноги и постарайтесь изобразить косолапого медведя, который взял тяжелую и большую бочку меду и старается ее нести.
  2. Согните спину, вытяните шею, обнимите воображаемую бочку руками, и, качаясь из стороны в сторону, пройдитесь так по комнате.

– Регулярное выполнение этого упражнения, поможет вам улучшить состояние позвоночника в грудном отделе.

-  Форма выполняется до тех пор, пока вам весело и интересно.

Форма № 2. «Снять шубу»

Ну, вот мы походили как медведи, чуть утомились от ношения бочки. И теперь самое время снять тяжелую медвежью шкуру с плеч. 

  1. Сделайте движение, как будто вы снимаете тяжелую шубу. И сделайте глубокий выдох …Фууу.
  2. Постарайтесь с выдохом сбросить груз дневных забот, и тревог – оп! Хорошо!
  3. Снимаем шубу еще раз и сбрасываем все свои мысли о том, какие мы плохие или хорошие.
  4. Делаем выдох, выпрямляемся, Ух, здорово! Вот так!

Форма № 3. «Открыть окна»

  1. Встаньте прямо и вообразите что вы перед большим окном, и вы хотите открыть его настежь.
  2. Сделайте красивое и сильное движение обеими руками, как будто вы открываете на рассвете, большое окно.
  3. Представьте, как ваша комната заполняется солнечным светом и свежим ветром.
  4. Вдохните этот свежий воздух.
  5. Отодвиньте в стороны колышущиеся занавески.
  6. Распахните рамы вначале обеими руками, затем по очереди каждую раму.
  7. Наполните всю грудную клетку свежестью, энергией и светом.

Ну, вот мы подготовили грудь и позвоночник, и переходим к  выполнению следующей формы. Но сначала давайте немного поговорим об грудной клетке.

Грудная клетка человека, насколько она важна в нашей жизни?

В грудной клетке, для человека важно, конечно же, все! Грудина, позвоночник и ребра создают защиту со всех сторон, для всех самые главных кровеносных сосудов и органов.

Но, пожалуй, на первом месте – это сердце. Ведь не зря считается, что именно в сердце живет неугасимая Божья Искра. Сердце поддерживает нашу жизнь с первого мгновенья, и до смерти. Даже если сам человек ничего не знает о событиях во Вселенной, то сердце чутко реагирует на все события происходящие во Вселенной.

 Далее наша грудная клетка защищает легкие. Легкие обеспечивают саму жизнь. А вот какой она будет, определяют другие органы.

Кроме сердца и легких, наша грудная клетка защищает всю систему дыхания. Где находиться очень важная «вилочковая железа» – с латинского «тимус».

Функции «Тимуса», до конца не изучены, но на сегодня эксперты пришли к выводу, что эта железа вырабатывает гормон тимозин, который регулирует иммунитет клеток, углеводный обмен, обмен кальция, влияет на регуляцию нервно-мышечной передачи, а также отвечает за дифференциацию и размножение клеток — предшественников Т-лимфоцитов. Тимозин наряду с другими гормонами, также влияет на костную ткань.

Располагается тимус за грудиной и растет вместе с ребенком до полового созревания, в период полового созревания вилочковая железа весит около30 граммов. А к 70 годам она уже  весит примерно около шести граммов, поту как после полового созревания она начинает постепенно уменьшаться.

Мудрецы и древние лекари считали вилочковую железу органом молодости, и говорили что: - «чем лучше ей живется, тем моложе будет выглядеть человек».

Вилочковая железа связана с молочными железами и с сердцем. Стимулируется эта железа - через Любовь, Счастье и Радость. Ведь не для кого не секрет, что когда человек весел, счастлив и влюблен, он молодеет, и расцветает. Организм молодеет внешне, молодеют все клетки и внутренние органы.

Итак, продолжаем познавать пространство Грудины, и приступаем к выполнению следующей формы.

Форма дыхательной гимнастики № 4. «Воздушный шарик»

  1. Хорошенько разогрейте руки.
  2. Положите теплые ладони по обе стороны от грудины.
  3. Выразите всю свою Благодарность и Любовь всей системе дыхания, железам, сердцу, легким, груди, молочным железам, даже если вы мужчина.

От всего сердца поблагодарите, каждый орган пространства грудина за их материнскую заботу.

Можно сказать приблизительно так: «Я даю вам свою любовь и благодарность, за то, что Вы защищаете мою жизнь, даже если сами страдаете, Вы даете мне жизнь и поддерживаете ее во мне».

4. Окутайте мысленно каждый орган в этом пространстве розовым облаком.

5. Дождитесь ответа. Сердце становится спокойным, ощущая тепло ваших рук, и любовь. Проходят напряжение и боли.

 6. В груди теплеет, как будто ты обнялся с мамой, дыхание выравнивается и приобретает легкость.

7. Далее, положите правую ладонь на правую боковую поверхность грудной клетки и слегка надавите на нее, как будто вы хотите ограничить движение ребер.

8. В это время левую руку поднимаем локтем вверх и заводим кисть и предплечье за голову.

9. Давая левой стороне грудной клетки свободу движениям.

10.  При вдохе слегка наклоняемся в правую сторону, сжимаем правую сторону еще больше.

11. В это время делает полный вдох открытой левой стороной.

12. На выдохе возвращаемся в вертикальное положение.

13. Повторяем упражнение до пяти раз в каждую сторону.

После выполнения пяти циклов, у вас не должно быть учащенного дыхания, и не должно возникнуть ни какого напряжения. Сердцебиение должно быть около 100 ударов в минуту. Если вы себя так не чувствуете, делайте не более трех раз в каждую сторону.

14. Успокаиваем дыхание.

За счет этого упражнения одна половина набирает больше воздуха, чем обычно, а другая половина легких отдыхает.

vselife.ru