Как правильно обрезать скакалку для художественной гимнастики. Скакалка для гимнастики


Как правильно обрезать скакалку для художественной гимнастики

Главная » Как правильно обрезать

Правила выбора предметов для упражнений в художественной гимнастике

При подготовке программы в художественной гимнастике нужно тщательно продумывать как цвет самого купальника для выполнения каждой композиции, так и выбор цвета и отделки гимнастического предмета, с которыми спортсменка выступает. Только в этом случае образ будет законченным и гармоничным, и девушка на соревнованиях сможет продемонстрировать свое мастерство, достигнутое годами напряженных тренировок. Выигрышно смотрится сочетание, в котором цвет предмета и костюма отличаются на несколько тонов. Для расстановки цветовых акцентов используют цветной скотч, при помощи которого создаются оригинальные орнаменты, яркие блестки для оформления мяча и других предметов экипировки.

Мяч для художественной гимнастики

Выбирая мяч для художественной гимнастики. нужно помнить несколько основных правил:

1. Во многом выбор этого гимнастического предмета зависит от возраста спортсменки. Для девочек младше 7 лет и ниже 130 см лучше выбирать юниорские мячи небольшого диаметра (15 см ). Для спортсменок постарше (9-10 лет ) оптимальны гимнастические мячи диаметром 18,5 см. предназначенные для взрослых.

2. Кроме самого мяча, каждой девушке понадобятся насос для подкачивания предмета и чехол для хранения и транспортировки.

Лента для гимнастических выступлений

Лента для выступления – самый легкий (по весу, естественно ) предмет в художественной гимнастике, она изготавливается из вискозного волокна или сатина. Выбирая и готовя этот предмет к выступлениям, нужно помнить, что:

1. Длина ленты напрямую зависит от возраста спортсменки и уровня ее мастерства – лента гимнастки моложе 9 лет не превышает 4,5 метра. спортсменка 9-14 лет выступает со снарядом длиной 5 метров. старше этого возраста – 6 метров .

2. Лента для художественной гимнастики может быть однотонной или раскрашиваться с помощью специальных анилиновых красок. После этого вся лента обрабатывается заранее заваренным крахмалом, подсушивается и проглаживается горячим утюгом. Непосредственно перед тренировкой или соревнованиями ленту нужно по всей длине обработать антистатиком в аэрозольной упаковке.

3. Палочка для гимнастической ленты изготавливается из пластика или оргстекла. Цвет палочки выбирается произвольно – он должен совпадать с цветом самой ленты или цветом гимнастического купальника. Длина палочки напрямую зависит от длины предмета – для ленты 4-4,5 метра палочка должна быть 50 см. для 5-метровой ленты – 57 см. для взрослой спортсменки оптимальная длина палочки – 60 см .

4. Для транспортировки и хранения также потребуются барабан для плотного скручивания ленты, запасной карабин для крепления и общий чехол .

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка. предназначенная для выступлений на гимнастическом ковре, подбирается по таким правилам:

1. Скакалка для художественной гимнастики представляет собой тонкую веревку из натуральной пеньки или синтетического волокна. Промышленность выпускает все изделия в стандартном размере – 3 метра. а уже затем снаряд подгоняется под рост гимнастки.

2. Для того чтобы подготовить предмет, спортсменка должна встать ногами на его середину и развести руки с зажатыми концами в сторону и обрезать – в этом случае длина скакалки для гимнастики с завязанными узлами будет достигать плечей девушки.

3. Для закрепления узлы скакалки из пеньки нужно хорошо прошить, тогда как нейлоновую скакалку лучше обжечь на открытом огне.

Для выступления каждая спортсменка должна иметь две булавы, изготавливаемые из пластика, натурального или синтетического каучука. Выбирая булаву нужно помнить следующее:

1. Для начинающих спортсменок (до 10 лет ) рекомендуется длина булавы для гимнастики не менее 41 см. причем для начинающих проще работать с пластиковыми снарядами. Для спортсменок старше 10 ле т подбираются стандартные булавы длиной 50 - 60 см .

2. При выборе материала для изготовления снаряда нужно помнить, что булавы из пластика проще в обращении – при падении на пол они не дают сильного отскока, но при случайном падении на спортсменку могут нанести достаточно болезненную травму.

3. Для предупреждения скольжения рекомендуется использовать снаряды с бархатными ручками.

Обруч для выступлений

При подборе обруча нужно помнить следующие правила:

1. Для тренировок и соревнований обручи для гимнастики могут изготавливаться из ПВХ, пластика и полиэтилена. Цветовая гамма подбирается каждой спортсменкой индивидуально – эти снаряды могут быть однотонными или многоцветными – для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или обклеиваться цветной лентой.

2. Обруч для художественной гимнастики подбирается в зависимости от роста спортсменки – от снаряда диаметром 70 см для девочек ростом до 135 см. и до обруча диаметром 90 см для взрослых гимнасток выше 170 см .

F.I.G - этот символ на предметах обозначает, что предмет прошёл все необходимые проверки и одобрен Международная федерация гимнастики FIG (от французского – Federation Internationale de Gymnastique), старейшей в мире спортивной организацией.

Это значит, что вес и длина соотвествуют мировому стандарту. С такими предметами можно выступать на всех соревнованиях, включая Чемпионаты мира и Европы.

Несколько советов и рекомендаций относительно использования и обслуживания гимнастических предметов. Мы надеемся, что они помогут Вам продлить срок использования гимнастических предметов и аксессуаров. Мы приветствуем любые Ваши собственные советы и рекомендации, скажите нам об этом.

Мяч для художественной гимнастики

Вопрос: Как правильный надуть гимнастический мяч?

Ответ: Есть четыре фундаментальных момента, которые необходимо помнить, когда вы надуваете мяч для художественной гимнастики. К ним относятся:

- Правильное использование насоса. Иглу насоса и отверстие мяча следует увлажнить.

- Игла должна быть вставлена ​​перпендикулярно к поверхности мяча, а не под углом.

- Для того, что бы не повредить структуру мяча и удерживать его размер в пределах стандарта FIG. важно, что бы мяч не был сильно надутым.

- Никогда не делайте резких движений при установке или вытаскивании иглы.

Вопрос: Почему мой гимнастический мяч потерял свой блеск?

Ответ: Все гимнастические мячи теряют часть своего первоначального блеска из-за износа. Профилактика будет лучшей гарантией, чтобы использовать его дольше. Есть несколько основных правил, заключающихся в следующем:

- Никогда не оставляйте мяч на длительный период времени в экстремальных температурных условиях (на ночь в машине, лежащей вблизи радиатора или под прямыми солнечными лучами и т.д.)

- Не играйте с мячом на любой поверхности, кроме как на ковре или чистом полу тренажерного зала.

- Всегда храните ваш мяч для гимнастики в ткане или полиэтиленовом пакете.

- Смойте грязь с мяча мягким моющим средством в теплой воде. Промыть мяч и вытереть насухо мягкой чистой тканью.

- Всегда держите мяч накаченным до рекомендуемого давления.

- Не используйте воск или полироли, чтобы попытаться вернуть утраченный блеск.

Вопрос: Что я могу сделать, чтобы мой мяч не сдувался?

Ответ: Большинство гимнастических мячей теряют часть воздуха с течением времени. Хотя некоторые сдуваются больше, чем другие, это не обязательно зависит бренда. Гимнастические мячи различных производителей. будь то Romsports (винил). Sasaki (латекс), Amaya (каучук), Pastorelli (резина), или любой другой марки, все должны быть в регулярном использовании. Если вы будете следовать советам об общем уходе за гимнастическим мячом, у вас не возникнет проблем. Однако, если ваш мяч использовался не по назначению, или использовался в течение длительного периода времени, мы бы предложили просто купить новый мяч для художественной гимнастики.

Лента для художественной гимнастики

Спортивные товары Художественная гимнастика Скакалки

Как правильно подобрать скакалку?

Скакалку нужно выбирать по жёсткости и тяжести, а также по длине и толщине верёвки. Для художественной гимнастики скакалки из резины с большими ручками не подходят.

Для художественной гимнастики покупается верёвочная скакалка, на которой делаются узлы. Скакалка измеряется и обрезается по росту гимнастки.

Как подобрать скакалку по жёсткости? Существуют скакалки, сделанные из нейлона, полиэстра, хлопка. Самые мягкие скакалки сделаны из хлопка. Они подходят для начинающих гимнасток, а также для тех, кто любит работать с мягкими скакалками. Наиболее плотные скакалки сделаны из нейлона. Они более тяжёлые, и поэтому «лучше летают», то есть лучше сохраняют форму и траекторию при броске.Толщина профессиональной скакалки (диаметр верёвки в разрезе поперёк) должна быть 8 мм или 10 мм.

Существуют детские скакалки длиной 2.5 м. Они подходят гимнасткам до 10-11 лет. Прежде, чем резать такую скакалку завяжите узлы на концах и проверьте – может быть она идеально подходит? Все остальные скакалки длиной 3 м. Их нужно обрезать по росту гимнастки.

Как правильно обрезать скакалку? Поставьте гимнастку на середину скакалки, ноги вместе. Завяжите узлы на уровне подмышек. После того, как вы завязали узлы, скакалка должна доходить до подмышек или чуть выше. Пусть девочка попробует попрыгать на скакалке с завязанными узлами до того, как вы обрезали скакалку. Если не удобно, перевяжите узлы на ту высоту, которая подходит вашей гимнастке. После определения длины скакалки, обработайте узлы огнём, чтобы они не распускались (только если скакалка сделана из нейлона). Если скакалка из хлопка, концы следует подшить или подвязать, но не поджигать. Если скакалка сделана из жёсткого материала, узлы могут постоянно развязываться. Рекомендуем зашить концы нитками чтобы они не развязывались и не доставляли лишние проблемы на тренировке.

Как ухаживать за скакалкой? Скакалки из нейлона фирмы SASAKI можно стирать в холодной воде, и могут использоваться длительное время.

Также есть непрофессиональные скакалки. Они отличаются тем, что очень лёгкие по весу. и «плохо летают». Однако такой скакалки достаточно для того чтобы научиться прыгать и выучить самые простые упражнения.

Понравилась статья? Посоветуй друзьям:

Источники: http://r-gymnastics.com/pravila-vybora-predmetov-dlya-uprazhnenii-v-khudozhestvennoi-gimnastike, http://www.rsg-shop.com.ua/SOVETY/i-10.html, http://www.sporta.co.il/ru/sports/1/help

Комментариев пока нет!

pravilnyeotvety.ru

Правильный уход и эксплуатация предметов художественной гимнастики

Правильный уход за любым из предметов, который спортсменки используют во время выступлений в соревнованиях по художественной гимнастике, гарантирует возможность длительной эксплуатации, ведь большинство предметов стоят довольно дорого, и далеко не каждая гимнастка может позволить себе менять их постоянно.

 

 

 

Скакалка

1. Сегодня чаще всего скакалки изготавливают из натуральной пеньки или синтетических материалов. Скакалку подгоняют индивидуально под рост спортсменки ― для этого достаточно встать на центр скакалки и сделать на ней отметки таким образом, чтобы будущие концы предмета (не забываем сделать запас на узлы) доставали до подмышек гимнастки. Только после этого скакалка для художественной гимнастики может подрезаться на одинаковое расстояние с обеих сторон, затем на концах завязываются и закрепляются узлы.

 

Чтобы нитки обрезанных торцов скакалки со временем не распускались, торцы можно немного припалить зажигалкой до легкого затвердения. Главное не переусердствовать, потому что в случае слишком твердых опаленных торцов, они могут натирать ладони гимнастки.

2. Изделие из синтетических волокон (как правило, используется нейлон) обычно дольше сохраняет свой первоначальный вид – его можно, при необходимости, подвергать ручной и машинной стирке со средствами для стирки деликатных волокон. Скакалка из натуральных волокон после стирки для тренировок и выступлений не годится – изделие теряет свой первоначальный вид и цвет.

 

Обруч

Сегодня обручи для художественной гимнастики могут изготавливать из пластика, ПВХ, полиэтилена, которые отличаются высокой гибкостью. Однако они часто подвержены деформациям окружности, что сделает такой обруч непригодным для использования.

 

Предотвратить это поможет:

1. Декоративная обмотка обруча самоклеющейся лентой и скотчем (заодно и необходимая масса предмета будет достигнута).

2. Хранение снаряда только в горизонтальном положении и желательно в чехле.

3. Внимательное отношение к температуре воздуха в помещении для хранения – как высокая, так и низкая температура очень быстро могут повредить материал.

Если есть возможность, обруч лучше приобретать бесшовный (цельнолитой). Этот вариант будет дороже, но такая конструкция дает больше гарантий, что предмет не треснет (а трещины как раз в месте стыка ― явление распространенное).

Мяч

Мяч для художественной гимнастики также подвержен деформациям, для предотвращения которых нужно:

1. Всегда хранить его только в чехле (сумочке) из мягкой ткани – это поможет избежать случайных проколов и царапин, а также предупредить деформацию при изменении температуры.

2. Не рекомендуется часто сдувать мяч даже при транспортировке – частое воздействие повреждает ниппель, при накачивании игла насоса должна смачиваться водой.

3. При необходимости мяч можно мыть, но только с использованием мыльной пены и обязательным просушиванием.

 

Булавы

Используемые сегодня булавы изготавливаются из пластика или каучука (натурального или синтетического), поэтому достаточно часто могут ломаться даже при случайном падении. Именно поэтому во время тренировок рекомендуется использовать резиновые булавы для художественной гимнастики.

Эксплуатация булав предусматривает:

1. Использование специального чехла.

2. Обмотку и оклейку предметов самоклеющейся лентой.

Лента

1. Для продления срока службы лента для художественной гимнастики может стираться мягкими моющими средствами, а после этого обязательно крахмалиться и проглаживаться.

2. Перед выступлением для снятия статического электричества лента гимнастки обязательно должна по всей длине обрабатываться антистатиками.

3. Для окрашивания можно использовать только специальные анилиновые красители, которые закрепляются проглаживанием горячим утюгом через хлопчатобумажную ткань.

4. Ленточки должны храниться в специальных чехлах или футлярах.

5. Палочки для лент нужно перевозить в отдельных чехлах.

 

r-gymnastics

r-gymnastics.com

Прыжки на скакалке – упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

прыжки на скакалке для полныхЕсли с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

работа со скакалкой

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

  • Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
  • Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
  • Двойные прыжки
  • Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
  • Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

как прыгают на скакалке

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

gto-normativy.ru


Смотрите также