Скрытая гимнастика В.И.Воробьева – упражнения, отзывы и видео. Скрытая гимнастика


Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера и хочет похудеть

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера. Скрытая гимнастика Воробьева поможет похудетьГимнастика для тех, кто зависает у компьютера. Скрытая гимнастика Воробьева поможет похудеть

Сегодня гимнастика Воробьева получила второе рождение и становится вновь популярной. Её начали использовать не только для улучшения самочувствия, поддержания формы, но и, как один из методов похудения.

Так называемая скрытая гимнастика Воробьева была разработана кандидатом медицинских наук В. И. Воробьевым в советские времена и была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень уместна для тех, кто сиднем сидит у компьютера или с офисными бумагами.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

В чем же смысл гимнастики Воробьева? 

Она включает в себя 8 упражнений, которые выполняются по 40 раз, и желательно каждый час. Упражнения могут выполняться в разной последовательности.

Выполнялись упражнения не сложно, но они весьма эффективны. Для выполнения упражнений не нужно наличие большого пространства. Проводить их можно стоя и, даже, сидя.

Упражнений всего восемь, но делать их нужно с максимальным напряжением мышц. Если практиковать их каждый час, то растратишь до 15% килокалорий. Замечание тем, кто хочет «незаметно» худеть.

Это один из самых простых комплексов, но он отлично восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности.

Гимнастика Воробьева вновь популярна!Гимнастика Воробьева вновь популярна!

Скрытая гимнастика Воробьева

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.

Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта.

1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами.

Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.

3. Как можно больше ходите пешком, в метро не стойте пассивно на эскалаторе, а по возможности спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.

4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.

5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитайте до шести и расслабьтесь. Делайте это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.

6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.

7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Это укрепляет голеностопный сустав.

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера

Прежде чем выполнять комплекс, нужно хорошенько, до теплоты, растереть ладони.

Если у вас высокие каблуки, лучше снять обувь.

Число повторов упражнений — по самочувствию. Начать можно даже с трех-четырех раз и постепенно довести до сорока! Кстати, гимнастика Воробьева подходит и тем, кто засиживается у телевизора.

Скрытая гимнастика Воробьева для похудения. Все восемь упражнений изображены пошагово.Скрытая гимнастика Воробьева для похудения. Все восемь упражнений изображены пошагово.

1. Сядьте на стул прямо, пусть ступни ног плотно прилегают к полу. Теперь поднимайте и опускайте пятки, но при этом носки должны не отрываться от пола. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Сорок раз сожмите и расслабьте мышцы ягодиц. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Это на ваше усмотрение.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе —  изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться.  Повторяйте это как можно чаще.

5. Начинаем сдвигать лопатки назад к позвоночнику. Обратите внимание – плечами двигать нельзя, спина должна быть прямой. Это отличное упражнение, которое закрепит мышцы спины, а соответственно и сам позвоночник. Движения можно делать сидя на стуле или стоя. Повторите 30-40 раз.

6. Руки на уровне плеч разведите в стороны. Теперь просто сжимайте и разжимайте кулаки, прилагая для этого большие усилия.  Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

Это, во-первых, усилит мышцы рук, а, во-вторых, даст отдых спине. Обязательное условие – правильная осанка.

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны. Никаких резких движений.

8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом, ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

Не обольщайтесь легкостью выполнения упражнений. Первые три дня будет очень непросто. Во-первых, справиться с собственной ленью; во-вторых, не забывать делать ее каждый час. Ну, а дальше все войдет в привычку. И наградой будет – результат.

У гимнастики нет противопоказаний, отзывы только положительные.

Гимнастика на рабочем месте

Гимнастика от физиотерапевтов.Гимнастика от физиотерапевтов.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Упражнения, которые помогут укрепить позвоночник >>. А также прочитайте статью: 7 Упражнений за компьютером для снятия напряжения мышц >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

www.dobrohub.ru

Гимнастика для похудения, дыхательная и скрытая

Гимнастика для худеющих — лучший способ борьбы с лишними килограммами, хотя и не самый популярный. Часто мы готовы использовать любые диеты, таблетки и даже жиросжигающие пояса, лишь бы не заниматься спортом. Существуют, конечно, исключения, но у большинства из нас слова «три подхода по тридцать повторов» вызывают, как минимум, скуку и нежелание заниматься. Но стать стройной без усилий вряд ли получится: физическая активность — непременное условие. 

Какая гимнастика лучше для похудения? Интересный вопрос, особенно для тех, кому заниматься совсем не хочется. Есть выход: попробуйте подобрать комплекс, который не будет вызывать у вас неприятных эмоций, и занимайтесь с удовольствием. На любую посильную физическую нагрузку ваше тело благодарно откликнется избавлением от нескольких килограммов. А тем, у кого на посещение тренажерных залов и на долгие утренние пробежки нет времени, предлагаем несколько эффективных вариантов гимнастики для похудения, занимающих буквально несколько минут.

Варианты гимнастики для занятых людей

Скрытая гимнастика

Очень действенный комплекс для снижения веса, не имеющий противопоказаний. Упражнения выполняются без излишнего напряжения и практически незаметно для окружающих. Информации о полном комплексе несложно найти в сети Интернет, а для начального знакомства с системой скрытой гимнастики можно попробовать выполнить несколько движений. Ноги поставить на ширину плеч и 40 раз оторвать пятки от пола, 60 раз максимально напрячь мышцы ягодиц, а затем 25 раз, медленно вдыхая, втягивать живот и на медленном выдохе выпячивать его. Другие упражнения столь же просты, но удивительно эффективны. 

Дыхательные гимнастики

Какой бы ни была система упражнений (наиболее популярны гимнастики для похудения Оксисайз и Бодифлекс), принцип действия один: происходит активное поступление кислорода в кровь, что вызывает усиление процессов метаболизма. В результате на поддержание энергообмена начинают расходоваться жировые отложения организма.  Если выполнять упражнения правильно, то за месяц легко уходят 3-5 кг без диет и серьезной физической нагрузки.

90 секунд

Этот комплекс —  рекордсмен по краткости. Автор — американец Пит Секуа, тренер по фитнесу. Упражнения в нем занимают всего полторы минуты, и  все, что нужно для него, — гантели. Весом увлекаться не нужно — 2 кг вполне достаточно. Основное упражнение выглядит так. Встаньте прямо на твердой ровной поверхности, ноги — на ширине плеч. Руки с гантелями  разведите в стороны (гантели в ладонях направлены вниз) и покачивайте вверх-вниз буквально на пару сантиметров в течение 30 секунд. Следующие полминуты делать те же движения с ладонями, повернутыми вперед, и последние 30 секунд с ладонями, направленными вверх. При выполнении упражнения нельзя сутулиться, а лопатки  должны быть сведены.  Результат — укрепление мышц рук и спины. Другие упражнения  так же просты в исполнении и не требуют спортивной подготовки.

Достаточно ли гимнастики для похудения?

Конечно, главный рецепт  стройности — больше движения. Но если вы подключите еще несколько вспомогательных средств, то результат станет заметнее.

  • Пейте больше воды, кроме ускорения обменных процессов, она поможет обмануть голод.
  • Обязательно завтракайте, так вы получите достаточно энергии и не будете переедать в течение дня.
  • Для поддержания метаболизма на должном уровне ешьте понемногу каждые 2-2,5 часа.
  • Если нет противопоказаний, ходите в баню: контрастные температуры и водные процедуры очищают и освежают.
  • Отдыхайте и высыпайтесь: недостаток сна ведет к пониженному уровню фермента, отсутствие которого вызывает чувство голода.
  • Мыслите позитивно, не зацикливайтесь на неприятностях: уйдет напряжение, а с ним и привычка «заедать» проблемы.
← Архив статей Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения Как за месяц похудеть на 10 кг

www.racionika.ru

Гимнастика Воробьева - отзывы благодарных последователей

Гимнастика Воробьева была разработана в прошлом веке в восьмидесятых годах. Ее цель – это быстрые и эффективные нагрузки на некоторые части человеческого тела. Разработка стала применяться  в учреждениях, где работники относились к категории «кабинетных», то есть, они весь рабочий день сидели за столом. Эти упражнения настолько эффективны и просты, что для их проведения хватало шесть-восемь минут. И если каждый час на это уделять время, то человек всегда себя чувствует хорошо.

Но, как это часто случается, с развалом Советского Союза ушли в небытие некоторые полезные стороны бывшего государства. И скрытая гимнастика Воробьева не стала исключением. Хорошо, что ее сегодня воскресили, и, как это часто бывает, старое и проверенное становится вновь популярным.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, вот все восемь упражнений, которые могут выполняться в разной последовательности.

  1. Сядьте не стул прямо, пусть ступни ног плотно прилегают к полу. Теперь поднимайте и опускайте пятки, но при этом носки должны не отрываться от пола.
  2. Теперь, то же самое, только с носками. Пятки не отрываются.
  3. Сорок раз сожмите и расслабьте мышцы ягодиц. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Это на ваше усмотрение.
  4. Выдыхая воздух из легких, постарайтесь как можно глубже втянуть живот. На выдохе верните его в первоначальное положение. Для многих это упражнение будет не простым, поэтому пятнадцать раз будет достаточно.
  5. Начинаем сдвигать лопатки в сторону позвоночника. Обратите внимание – плечами двигать нельзя, спина должна быть прямой. Это отличное упражнение, которое закрепит мышцы спины, а соответственно и сам позвоночник. Движения можно делать сидя на стуле или стоя.
  6. Руки на уровне плеч разведите в стороны. Теперь просто сжимайте и разжимайте кулаки. Это, во-первых, усилит мышцы рук, а, во-вторых, даст отдых спине. Обязательное условие – правильная осанка.
  7. Повороты головы поочередно вправо и влево. Никаких резких движений.
  8. И последнее упражнение касается лица. Выпячиваем подбородок вперед, эти движения сделают кожу лица упругой, улучшится сам контур, второй подбородок не появится.

Удивительно то, что гимнастика Воробьева используется и как упражнения для похудения. Конечно, первые три дня придется не сладко. Вроде бы несложные движения, но наша лень противится всему. Здесь важно себя заставить, надо будет проявить характер. И уже на четвертый день весь комплекс будет проходить на автомате. Это просто войдет в привычку. А уже через неделю, встав на весы, вы сможете заметить, что стрелка пошла вниз. Немного, но пошла.

Какие отзывы у гимнастики Воробьева? Только положительные. У нее нет противопоказаний, и во многих случаях это единственный вариант, чтобы как-то поддержать свое здоровье. Ведь не секрет, что число офисных работников год от года только растет. Да и, придя домой, мы стараемся лечь на диван или посидеть у телевизора или компьютера. Полная гиподинамия. А здесь буквально несколько минут, и вы в полном порядке. Конечно, на это придется уделять те самые минуты каждый час, но это все равно не так много, чем, скажем, бегать по стадиону часами или тягать тяжести в тренажерном зале.

www.azbukadiet.ru


Смотрите также