Реферат: Соматическая гимнастика. Соматическая гимнастика


это что такое? Соматика Томаса Ханны: таблица заболеваний и упражнения

Слово «соматика» стало известно благодаря Томасу Ханну. Так он назвал новые подходы к изучению движений. После опубликования они стали очень популярны. Томас Ханна основал Институт соматических исследований. Его учения помогают людям побороть болезни суставов, костей и позвоночника. В Европе метод уже очень популярен. «Излечи себя сам и живи в легкости и удовольствии» - такой девиз идеально подходит для понимания того, чего ждать от соматики. Также ее пропагандируют как способ борьбы со старением.

История возникновения соматики

соматика ханны

Метод основывается на естественном восстановлении организма при помощи специальных комплексов упражнений. Соматика Томаса Ханны была опубликована в 1977 году в новом журнале Somatics Magazine. А сам термин появился в 1976 году. В журнале автор рассказал, что такое соматика. Это научное направление, изучающее человеческие движения и тело. «Сома» с греческого переводится как «тело». Соматика Ханны учит ощутить и осознать его изнутри.

Процесс этот происходит в целостности тела и разума. Основное внимание здесь уделяется вопросу влияния сознания на функционирование тела.

Основатель соматики

Американец Томас Ханна известен как доктор наук и философ. Он изучал функциональную интеграцию и искал путь облегчения физических болей и сложных психических состояний.

соматика это

Доктором философии он стал в 1958 году в Чикаго. После этого преподавал в колледже и в университетах. Все время он проводил различные исследования и писал свои работы в разных странах мира, куда его приглашали читать лекции. В 1965 году он возглавил факультет философии в Университете Флориды. Там занимался изучением неврологии при медицинской школе. Все его знания, исследования и опыт в философии, медицине и богословии родили идею о появлении в теле человека физических паттернов, которые зависят от жизненных событий.

Позже, в 1973 году, он встретил Моше Фельденкрайза, который был однодумцем Ханны и проводил подобные исследования. Первую учебную программу по функциональной интеграции, созданную Фельденкрайзем, организовал и возглавил Томас Ханна. Благодаря практическим опытам и исследованиям, он обнаружил, что у людей очень часто возникают проблемы с осанкой. Это можно победить, если выполнять определенные движения. Развивая эти учения, он и создал метод под названием "соматика". Это возможность умом контролировать движения, гибкость и здоровье. Этот метод стал известен во всем мире. Томас Ханна издал восемь книг, которые переведены на различные языки.

Описание метода

Соматика – это метод обучения избавлению от таких недугов:

  • мышечных болей;
  • болей в спине и в суставах;
  • хронической усталости.

 соматика томаса ханны

При его использовании улучшается подвижность и координация всего тела. Изучившие этот метод навсегда обретают свободу в движениях, забывают о неправильной осанке и освобождаются от физических паттернов, которые возникли в теле из-за стресса или в результате травмы.

Соматика – это инновационная система. Это индивидуальная работа, которая при помощи мануальных техник делает тело подвижным и легким.

Кому стоит обратиться к соматике

Соматика Томаса Ханны полезна тем людям, которые страдают от хронических или острых болей.

соматика ханны упражнения

При помощи специальных упражнений, концентрации на местах, где находятся проблемы, на ощущениях, приходит понимание своего тела, улучшается его физическое состояние, мышечное напряжение и расслабление находятся у вас под контролем.

Большая часть людей обращаются к данному методу тогда, когда ощущают боль. При регулярном посещении занятий болевые ощущения уходят. Те, кто занимаются по методике Ханны, говорят о том, что чувство легкости приходит очень быстро. Клиенты находят в себе силы, чтобы самостоятельно справиться с болью, и не прибегают к помощи врача. Это приводит к тому, что улучшается осанка и внешний вид.

Уроки и упражнения Ханны

Подробное выполнение упражнений описано в книге «Соматика», которую перевели на русский язык в 2012 году. В ней представлены 8 уроков, каждый из которых действует на определенную группу мышц.

соматика заболеваний таблица

В каждом упражнении подробно описываются все исходные положения, движения по фазам выполнения. Соматика Томаса Ханны предусматривает принцип постепенного увеличения сложности. Первые четыре урока научат контролировать мышцы в центре тяжести тела, т. е. в средней его части. Ещё два урока проработают мышцы рук, ног и шеи. Последние два урока направлены на работу над дыханием и походкой. Небольшие изменения будут замечены уже после первого занятия. Тело станет ровнее, уйдет напряжение и зажимы.

Упражнения меняют мышечную систему, изменяя и центральную нервную систему.

В комплекс входят также «кошачьи потягивания». Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно рано утром.

Методика выполнения упражнений

Цель выполнения программы – это расслабление мышц тела. Полное сосредоточение на своих ощущениях, никаких зеркал, работа мозга и тела – это соматика Ханны. Упражнения необходимо выполнять плавно, ровно, без рывков. Чем медленней совершается движение, тем лучше. Пока не проработаете первое упражнение, нельзя переходить к следующему. Система построена таким образом, что успешное выполнение следующего упражнения зависит от успешного усвоения предыдущего.томас ханна

При легком выполнении будет сформирована четкая обратная связь «разум – тело». Постановка различных целей определяет тот комплекс упражнений, который нужен именно вам. Для выполнения необходим коврик или подстилка. Если движения ограничены из-за боли, и человек не может подняться и лечь на пол, можно выполнять их прямо в постели. Есть множество литературы, посвященной соматике: практическим занятиям и теории. Но первоначальные знания необходимо получить у преподавателя. Он сможет научить правильному выполнению, укажет на ошибки и подготовит к самостоятельной работе дома.

Построение обучения

По настроению в зале, где проходят занятия, это можно сравнить с пилатесом или йогой. Необходимо исключить все отвлекающие факторы, такие как музыка и телевизор.

Для желающих освоить эту методику оздоровления можно рассмотреть два варианта. Первый – это изучение для себя, для использования в своей жизни. Второй вариант дает возможность ещё обучать этому других людей, что, без сомнения, может изменить вашу жизнь. Для этого проводят различные тренинги, которые дают понятия о принципах соматики, знакомят с основами нейрофизиологии, философских знаний, которые вошли в систему. И, конечно, изучаются сами упражнения и техника их выполнений.

что такое соматика

Некоторые специалисты предлагают использовать соматические упражнения в программе физического обучения молодого поколения. При раннем обучении можно избежать таких процессов в организме, как рак, болезни сердца и сосудов и прочих.

Психосоматические заболевания

Изучение соматики легло в основу теории о взаимосвязи между заболеваниями и психическим состоянием человека. Ниже представлена соматика заболеваний - таблица с некоторыми видами нарушений эмоционального состояния.

Состояние человекаВозможные нарушения
Эмоциональное напряжениеАртроз, головная боль, остеохондроз
Невыплаканное гореБронхиальная астма
Постоянная раздражительностьБолезни желудка
ТревогаНарушение работы сердца
Гнев, злостьНарушение работы желчного пузыря и печени
Общение с неприятными людьмиХронический насморк
Нехватка ласки и нежностиКожные заболевания
Занятие нелюбимым деломОнкология

Заболевания, которые имеют психологическую природу, назвали психосоматическими. В современной медицине появилось направление, которое занимается этими болезнями.

Томас Ханна погиб трагически 29 июля 1990 года. Когда он умер, его дело продолжили различные институты.

Соматика Ханны стала очень популярной во многих странах мира. Разрабатываются новые соматические дисциплины, появляется все больше положительных результатов и благодарных учеников.

fb.ru

Томас Ханна. Соматика как искусство не стареть – конспект ВК

Ссылки на иные методы борьбы с болями в суставах

Соматика

ВК: Личное впечатление. Заинтересовался соматикой – книги о ней написаны завлекательно – и попробовал добавить рекомендуемые упражнения в свою ежедневную гимнастику (довольно интенсивную, особенно с учётом моего возраста).

Для меня борьба с болями в суставах актуальна весьма из-за старой травмы позвоночника (в ранней гимнастической молодости сломал два позвоночных отростка, упав с брусьев), а также из-за начальных признаков артроза коленных суставов и стоп.

Однако после подключения этих упражнений (в течение нескольких дней) у меня стала настолько сильно болеть спина, что пришлось от них немедленно отказаться. Через несколько дней обычной гимнастики резкие боли в спине прошли, так что для себя я решил больше с соматическим подходом не экспериментировать – выходит слишком рискованно (особенно для тех, кто понимает, что такое настоящая боль в позвоночнике ).

Конечно, кому-то другому методика может и помогать, в таких делах случайные совпадения вполне возможны.

Большинство наиболее авторитетных научных источников непосредственно указывает на то, что составляет основу данной книги, а именно — на множество проблем физического порядка, которые стараются объяснить пожилым возрастом и которые в действительности являются нарушением функций, возникшим из-за неиспользования физических возможностей. Я называю это явление сенсомоторной амнезией. Она является временным состоянием, которое можно предотвратить или устранить путем использования неврологически обоснованной программы упражнений. Соматические упражнения, составляющие эту программу,  представлены в части III данной книги.

… упор на ответственность за себя является основой соматической теории.

Традиционная медицина делает акцент на внешнем подходе. Иными словами, она изучает то, что могут сделать другие, чтобы улучшить состояние вашего здоровья. Г. Селье, соглашаясь с этой концепцией, тем не менее расширил границы медицинской науки, сосредоточив внимание на способности человека к внутреннему самоконтролю. Эта соматическая концепция не противоречит современной медицине, а дополняет ее, признав, что взаимодействие разума и тела имеет место во всех болезнях адаптации.

Я установил, что нервно-мышечная система дает два основных типа реакции на стресс,  возникающих в области центра тяжести человеческого тела. Эти два типа реакций отличаютсядруг от друга потому, что они вызваны двумя различными формами стресса. Г. Селье называл их дистрессом и эустрессом.

Адаптация нервно-мышечной системы к длительному негативному стрессу (дистресс) проявляется как реакция избегания и возникает в основном в области передней поверхности тела. Адаптация нервно-мышечной системы к длительному позитивному стрессу (эустресс) проявляется как реакция действия и возникает в области задней поверхности тела.Для удобства мы будем именовать первый тип реакции, т. е. реакции избегания, рефлексом «красного света». Второй тип реакции, т. е. реакции действия, мы будем называть рефлексом «зеленого света». Рефлекс «красного света» будет обсуждаться в следующей главе. Рефлекс «зеленого света» будет рассмотрен в главе 9. Другой рефлекс, отличающийся от вышеупомянутых, рефлекс травмы, будет описан в главе 11.

Темой этой книги является почти чудесная способность человеческого сознания и центральной нервной системы к обучению и адаптации. Мы способны на гораздо большее, чем предполагаем. По мере того как мы узнаем все больше и больше о способах, которыми функции головного мозга управляют, сохраняют, восстанавливают и защищают наше тело, мы все больше и больше восхищаемся своими способностями. На самом деле мы гораздо менее зависимы и беззащитны, чем мы думаем, т. е. мы куда более ответственны и куда лучше умеем управлять собой, чем предполагаем.

«Длительное изучение психологического развития взрослых людей» (Longitudinal Studies of Adult Psychological Development).46. Автором этого отчета являлся К. Уорнер Шайе, исследование которого, продолжавшееся 21 год и проходившее в г. Сиэтл, легло в основу данной книги.В исследовании Шайе участвовали 1656 человек в возрасте от 25 до 67 лет. С ними были проведены тесты в 1956, 1963, 1970 и 1977 гг. Группа этих людей проходила проверку на возрастание или снижение различных видов умственных способностей, в результате чего было установлено, что пик развития умственных способностей вовсе не приходится на 16 лет.Различные аспекты умственной деятельности имели свои возрастные пики развития. Так, например, способность к оперированию числами у этих людей достигла максимума к 32 годам, способность к осмысливанию — к 39 годам, способность к речи и беглому общению — к 46 годам, а умение воспринимать и понимать собеседника — к 53 годам.  Оказалось, что зрелый возраст не является периодом снижения интеллектуальных способностей, а напротив — возрастания и развития. Это было удивительным открытием своего времени.

Почему некоторые из них действительно теряли интеллектуальные способности, тогда как другие продолжали свой умственный рост?После изучения различных возможностей Шайе пришел к выводу, что люди с гибким типом личности более склонны продолжать свою жизнедеятельность на высоком уровне способностейв процессе старения. Таким образом, интеллектуальная компетенция человека отражает стиль его жизни. Как сформулировал это Шайе, «… обычно только к наступлению 81 года жизничеловек может начать демонстрировать снижение умственных способностей ниже уровня людей молодого возраста».

И наконец, Шайе полностью подтвердил основную идею данной книги, когда сказал: «Я пришел к заключению, что принцип «используй или потеряешь» применим не только к сохранению мышечной гибкости, но и к сбережению гибкого стиля жизни и поддержанию относительно высокого уровня интеллектуальной активности».

Эффект плацебо

Медики предпочитают думать, что те методы, которыми они владеют, решают все проблемы больных. Но это опровергается эффектом плацебо. Ф. Дж. Эванс провел серию строго отслеживаемых опытов, направленных на уменьшение боли, сравнивая действие морфина с действием «бесполезных» таблеток плацебо. Результат был потрясающий. В 56 % случаев плацебо оказалось таким же эффективным, как морфин. Что же вызвало такой мощный обезболивающий эффект? Только одно: ожидание.Почти такие же результаты были получены при сравнении действия плацебо с аспирином (54 %), кодеином (56 %) и дарвоном (45 %). Удивление вызывал тот факт, что эффект плацебо оставалось неизменным независимо от того, с эффектом какого обезболивающего средства оно сравнивалось.

… весьма убедительное подтверждение соматической точки зрения, согласно которой человеческое сознание — это составная часть саморегулирования человеческого организма.

Основной рабочий тезис психонейроиммунологии состоит в том, что состояние человеческого сознания, в частности ожидание, может вызвать изменения как в иммунной, так и в центральной нервной системе. Это совпадает с соматической точкой зрения о том, что наши убеждения и представления о своем теле и здоровье могут существенно повлиять на состояние и тела и здоровья. Если мы ожидаем, что наш организм будет крепким и здоровым, то он, вероятнее всего, таким и будет. С другой стороны, ожидание может способствовать развитию опасного и вредного мифа о том, что старение неизбежно влечет к неизбежным структурным «поломкам» и функциональным нарушениям. В этом случае если такие нарушения ожидать, они могут возникнуть с большей вероятностью. Таким образом, пророчество сбывается. Чего мы ожидаем — то и происходит.

… миф о старении — это не только вера в возникновение болезней, связанных со старением. Миф может быть и действительной причиной этих болезней. И потому, отвечая на проявления дискомфорта разумным осознанием их сути и позитивно противодействуя им, мы можем напрямую предотвратить заболевание, повреждение или функциональные расстройства и не дать им перейти в хроническую форму.

Человек, который знает, что старение — это продолжающийся рост, обладает силой и  способностью побеждать в борьбе с отчуждением, болезнями и выходить с триумфом из самыхсложных ситуаций. Не смиряться с поражением, не поддаваться неудачам, не сдаваться означает пить из источника, который содержит … мудрость …

Позвольте мне заявить категорически: презирать факт старения — это то же самое, что презирать жизнь. Это то же самое, что обнаружить полное непонимание самой природы жизни.Молодость — это не то состояние, которое надо сохранить. Это состояние, которое надо развить и продолжить.

У молодости есть сила, но у нее нет умения. А ведь умение и опыт — это самая большая сила.

У молодости есть скорость, но у нее нет эффективности. А ведь в конечном итоге лишь эффективность помогает достичь цели. Молодость быстра, но молодости не хватает осторожности. А ведь только осторожность помогает принимать верные решения.

У молодости есть энергия и ум, но она не обладает способностью правильно судить о том, как лучше всего использовать эти качества.

.. молодость — это состояние, которое остается позади, когда мы становимся выше, глубже и полнее.

Мы приближаемся к новому историческому моменту, когда свыше 1/4 жителей Земли будут составлять люди в возрасте 65 лет и старше. Мы должны пересмотреть наши взгляды и понять, какие большие возможности открываются перед людьми в любом возрастном периоде. В нашем пристрастии к молодости и в наших отчаянных усилиях скрыть свой возраст мы слепо не  замечаем многих открытий, способных сделать жизнь и старение постоянным процессом роста, достижений, удовлетворения и удовольствия. Моя первоочередная задача заключается в том, чтобы представить научные и практические данные об открытиях, которые могут освободить нас от страха старения. Страх перед наступлением старости является результатом незнания, которое больше не терпит оправданий, как не терпит их и миф о старении.

Мы живем в эпоху программного обеспечения, причем программы даже более важны для  техники, чем само оборудование. Компьютеры полностью бесполезны без программного обеспечения. Только верно написанная программа с использованием правильного языка программирования позволит привести в действие магию кибернетического процесса. Точно также правильная методика и правильное понимание сути соматических упражнений являются ключом к раскрытию тайн центральной нервной системы человека, которыми мы можемпользоваться всю оставшуюся жизнь.Последствия сенсомоторной амнезии можно не только преодолеть либо избежать их. Можно также обрести тело и жизнь, которые будут источниками постоянной производительности и предметом гордости и удовлетворения. Я считаю, что самое главное — это вернуть людям возможность гордиться своим возрастом. Мы должны быть счастливы оттого, что жизнь продолжается и мы достигаем зрелого возраста.

Надо признать, что в глубине души люди верят в мифы и даже строят свою жизнь в соответствии с ними. И мы увидим, как из пепла старого мифа возникает новый миф. Он будет основан на вере в то, что вся жизнь — это непрерывно продолжающийся процесс роста и развития.

Программа соматических упражнений

Они основаны на гениальном труде доктора Моше Фельденкрайза, израильского ученого. В 1975 г. я организовал первую обучающую программу по методу Фельденкрайза в США. С тех пор преподавание этого революционного метода телесного переобучения осуществляется во всем мире.Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она предлагает специальные упражнения для изменений в сенсомоторных зонах головного мозга с целью сохранения внутреннего контроля над мышечной системой. Следует в высшей степени сознательно и внимательно отнестись к каждому упражнению, поскольку вы тренируете как ваш мозг, так и ваше тело.Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсомоторная амнезия (СМА). Первые четыре урока соматических упражнений научат вас ощущать и контролировать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, т. е. в области его центра тяжести. Следующие два урока направлены на работу с периферией вашего тела — мышцами рук, ног и шеи. Последние два урока сосредоточены на двух важных функциях вашего тела — дыхании и ходьбе. И та, и другая обычно нарушаются при сенсомоторной амнезии.

Как получить максимум пользы от соматических упражнений

  1. Изучите сущность сенсомоторной амнезии, т. е. как она возникает в вашем головном мозге и где отражается на вашем теле
  2. Ваша основная задача при выполнении соматических упражнений — сконцентрировать ваше внимание на внутренних ощущениях от движений.
  3. В идеале вы должны выполнять соматические упражнения, лежа на коврике или подстилке. Ваша одежда должна быть свободной, а окружение не должно отвлекать. Цель соматических упражнений — расслабить ваши зажатые мышцы.
  4. Движения всегда выполняйте медленно. Соматические упражнения построены по такой схеме, что успешное выполнение каждого последующего упражнения зависит от того, как вы освоили предыдущее. Таким образом ваше обучение становится надежным и может стать частью ваших повседневных двигательных паттернов.
  5. Всегда выполняйте упражнения мягко и без малейших усилий. Лучше, если вы будете ощущать, что делаете «слишком мало», чем будете рисковать сделать «слишком много». В последнем случае вы разрушаете процесс соматического обучения.
  6. Никакие движения не нужно форсировать. Попытки противодействовать собственным мышцам — это старая традиция физической подготовки. С ее помощью невозможно бороться с сенсомоторной амнезией. Если вы будете с силой воздействовать на  непроизвольно сокращенную мышцу, то вызовете столь же сильное противодействие с ее стороны. Она сократится еще больше, вплоть до спазма.Помните: если вы хотите развязать узел, то, прежде всего, должны внимательно осмотреть веревку, а потом осторожно распутать узел. Дергать за веревку — значит затянуть узел ещетуже.
  7. Соматические упражнения безболезненны.  … если вы ощущаете небольшую боль во время выполнения упражнений, старайтесь двигаться осторожно и медленно. Никогда не делайте упражнения с усилием. Всегда помните, что то, что вы пытаетесь восстановить, является естественным диапазоном движения.
  8. Будьте настойчивы и терпеливы. Сохраняйте позитивный настрой.
  9. Выполняйте ежедневные «кошачьи потягивания» в течение 15—20 минут каждый день, после того как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал от сенсомоторной амнезии. Многие люди предпочитают делать эти упражнения также и перед отходом ко сну. Таким образом они обновляют двигательные паттерны в мозгу, что делает их сон более крепким. Если ваш день был полон стрессов, из-закоторых мышцы напряжены и утомлены, вы почувствуете, что «кошачьи потягивания» автоматически снимут напряжение.

Подробнее

Просмотров: 525

vitnitec.ru

Соматическая гимнастика

Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осанВнка- Скелет тАФ каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мышВнцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими оргаВннами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначиВнтельно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных сустаВнвах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. МускуВнлатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние своВнды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривлеВннию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате коВнторой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен тАФ во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положеВннии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результаВнте страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позвоВнночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патолоВнгической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно опреВнделить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая тАФ    горизонтальная тАФ делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая тАФ вертикальная тАФделит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении тАФ это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное отклоВннение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (скоВнлиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы тАФ это реакция чувствительно-двигательной систеВнмы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи разверВннуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положеВннии выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного отВндела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. НаиВнболее характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафрагВнма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгиВнбов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осоВнбенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые отВнростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асимВнметрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночниВнка. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно увеВнличен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке "смирно") изгиб исчезает. В этой стадии искривВнления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физичесВнких упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменений мыВншечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположеВнние других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное тАФ нарушают деятельность дыВнхательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение головВнного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному переВнутомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в отВндельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивительВнной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепенВнно теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позвоВнночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укрепВнления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические упВнражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнеВнния, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полезВнны упражнения на растяжение [2].

Задачи соматической гимнастики:

1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и силоВнвой выносливости этих мышц;

2) коррекция имеющихся дефектов осанки;

3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответственВнно физиологическому уровню психомоторного развития;

5) повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мыВншечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мыВншечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название "сенсорно-моторная амнезия", или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения проВнисходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.

Сенсорно - моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, деВнлятся на три группы, которые условно получили названия:

1) рефлекс "красного света";

2) рефлекс "зеленого света";

3) рефлекс "травмы".

Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:

1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия тАФ это реакция адаптации нервной сиВнстемы;

3) сенсорно-моторная амнезия тАФ это приобретенный, своего рода "заученный" реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. "отучиться".

Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, котоВнрые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.

Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинсВнких исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.

Рефлекс "красного света"

Рефлекс "красного света" является реакцией на отрицательные стресВнсы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.

Реакция ухода тАФ это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опасВнности.

Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки сгиВнбаться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобы поддержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверхВнность которых соединяется с шеей с помощью трапециевидной мышцы.

Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хроВннически беспокоятся, часто отмечается болезненность в области шеи и плеч. Если достаточно часто в течение длительного времени человека охватываВнют тревожные настроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Таким образом не "возраст" вызывает эти изменения, а отрицаВнтельные стрессы. Чем больше они выражены и чем дольше длятся, тем больВнше проявляется воздействие рефлекса "красного света". Сутулость и поверВнхностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокращеВннием брюшных мышц. Прямая мышца живота тАФ это длинная мышца, котоВнрая распологается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость тАФ вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, располоВнженная между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во вреВнмя вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыхаВнние как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние оргаВнны мешают этому движению вниз, то разрежение не создается, и появляетВнся недостаточность дыхания. Сокращение брюшных мышц не только выВнзывает поверхностное дыхание, но и создает также и другие проблемы.

Привыкание тАФ это простейшая форма обучения. Оно возникает блаВнгодаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода "обучение" на бессознательном уровне. Привыкание тАФ это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.

Рефлекс "красного света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мышВнцы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сгиВнбаются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мышВнцы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращаютВнся мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чувВнство рефлекса "красного света" тАФ страх.

Рефлекс "зеленого света"

В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это "открытие" мышц спины. И в первый же момент этого события вклюВнчается рефлекс "зеленого света".

Рефлекс "зеленого света" противоположен рефлексу "красного света". Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе "красного света" сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело впеВнред. При работе "зеленого света" сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса "красного света" является защитной. Рефлекс "зеленого света" носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс "красного света" нас заставляет остановиться. Рефлекс "зеленого света" побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс "красного света" соответствует отрицательВнному стрессу, то рефлекс "зеленого света" тАФ положительному.

Рефлекс "зеленого света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жеваВнтельные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание станоВнвится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели мочеВниспускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение средВнних ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений предВнставляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса "зеленоВнго света" тАФ чувства усилия.

Рефлекс "травмы"

Рефлекс "травмы" тАФ это реакция чувствительно-двигательной систеВнмы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс "травмы". РефВнлексы "травмы" могут возникнуть в любой части тела тАФ наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней поВнверхности тела, усиливая рефлекс "зеленого света". Травма действует на тело только с одной стороны тАФ с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс "травмы"тАФ широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка дыВнхания при рефлексе "красного света" или выгибание спины при рефлексе "зеленого света". Если повреждение произошло не в центре тела, то сокраВнщение мышц при рефлексе "травмы" бупет наиболее явно определяться на одВнной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений тАФрасслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение "кошачьих потягиваний".

Упражнение №1.

ИП тАФ лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем приВнжмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП тАФ лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновреВнменно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП тАФлежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для  разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП тАФ лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох тАФ выгибайте нижнюю часть спины. Выдох тАФ прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая копВнчик к полу.

Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.

ИП тАФ лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите увиВндеть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение №3.

ИП тАФ лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне праВнвой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП тАФ лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох тАФ исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох тАФ исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох тАФ исходное положение.

Упражнение №5.

ИП тАФ лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы поВнставьте ближе к ягодицам.

Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).

Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно подниВнмайте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц живота.

Упражнение №1.

ИП тАФ лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука на лобковой кости, правая на правой половине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опусВнтить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.

ИП тАФ то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. ВерВннуться в исходное положение.

То же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП тАФ лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.

ИП тАФ лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП тАФ лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бедВнра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП тАФ то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно подниВнмаем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП тАФ то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигаетВнся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП тАФ сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаВнты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, одВнновременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП тАФ как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтяВннуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

ИП тАФ сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. ЗадерВнжаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а такВнже искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами поВнзвоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выпраВнвить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представлеВнние о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положеВннию, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равновеВнсия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие "в темноте". Если вы считаете, что это удаВнлось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и споВнсобность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представВнление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.

Вместе с этим смотрят:

Спорт высших достиженийСпортивная тренировка десятиборцевСпортивные сооружения столицыСпортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений 

www.yurii.ru

Соматическая гимнастика

Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осанка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мышцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние своды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривлению спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате которой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положении приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результате страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позвоночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патологической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно определить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное отклонение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (сколиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развернуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положении выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного отдела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наиболее характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафрагма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что особенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые отростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асимметрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночника. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно увеличен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке "смирно") изгиб исчезает. В этой стадии искривления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физических упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменений мышечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположение других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность дыхательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение головного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному переутомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в отдельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивительной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепенно теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позвоночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укрепления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полезны упражнения на растяжение [2].

Задачи соматической гимнастики:

1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и силовой выносливости этих мышц;

2) коррекция имеющихся дефектов осанки;

3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответственно физиологическому уровню психомоторного развития;

5) повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название "сенсорно-моторная амнезия", или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.

Сенсорно - моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, делятся на три группы, которые условно получили названия:

1) рефлекс "красного света";

2) рефлекс "зеленого света";

3) рефлекс "травмы".

Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:

1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной системы;

3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода "заученный" реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. "отучиться".

Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, которые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.

Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинских исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.

Рефлекс "красного света"

Рефлекс "красного света" является реакцией на отрицательные стрессы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.

Реакция ухода — это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опасности.

Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки сгибаться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобы поддержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверхность которых соединяется с шеей с помощью трапециевидной мышцы.

Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хронически беспокоятся, часто отмечается болезненность в области шеи и плеч. Если достаточно часто в течение длительного времени человека охватывают тревожные настроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Таким образом не "возраст" вызывает эти изменения, а отрицательные стрессы. Чем больше они выражены и чем дольше длятся, тем больше проявляется воздействие рефлекса "красного света". Сутулость и поверхностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокращением брюшных мышц. Прямая мышца живота — это длинная мышца, которая распологается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во время вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыхание как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние органы мешают этому движению вниз, то разрежение не создается, и появляется недостаточность дыхания. Сокращение брюшных мышц не только вызывает поверхностное дыхание, но и создает также и другие проблемы.

Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает благодаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода "обучение" на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.

Рефлекс "красного света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мышцы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сгибаются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мышцы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращаются мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чувство рефлекса "красного света" — страх.

Рефлекс "зеленого света"

В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это "открытие" мышц спины. И в первый же момент этого события включается рефлекс "зеленого света".

Рефлекс "зеленого света" противоположен рефлексу "красного света". Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе "красного света" сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело вперед. При работе "зеленого света" сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса "красного света" является защитной. Рефлекс "зеленого света" носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс "красного света" нас заставляет остановиться. Рефлекс "зеленого света" побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс "красного света" соответствует отрицательному стрессу, то рефлекс "зеленого света" — положительному.

Рефлекс "зеленого света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жевательные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание становится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели мочеиспускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение средних ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений представляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса "зеленого света" — чувства усилия.

Рефлекс "травмы"

Рефлекс "травмы" — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс "травмы". Рефлексы "травмы" могут возникнуть в любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней поверхности тела, усиливая рефлекс "зеленого света". Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс "травмы"— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка дыхания при рефлексе "красного света" или выгибание спины при рефлексе "зеленого света". Если повреждение произошло не в центре тела, то сокращение мышц при рефлексе "травмы" бупет наиболее явно определяться на одной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение "кошачьих потягиваний".

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем прижмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновременно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая копчик к полу.

Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.

ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите увидеть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение №3.

ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

Упражнение №5.

ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы поставьте ближе к ягодицам.

Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).

Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимайте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц живота.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука на лобковой кости, правая на правой половине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опустить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вернуться в исходное положение.

То же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП — лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бедра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно поднимаем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигается к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, одновременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтянуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. Задержаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а также искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами позвоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выправить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представление о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положению, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равновесия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие "в темноте". Если вы считаете, что это удалось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и способность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.

doc4web.ru

Реферат - Соматическая гимнастика - Физкультура и спорт

Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осан­ка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мыш­цы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими орга­нами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначи­тельно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суста­вах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску­латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние сво­ды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривле­нию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате ко­торой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положе­нии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результа­те страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позво­ночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патоло­гической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно опре­делить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное откло­нение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (ско­лиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развер­нуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положе­нии выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного от­дела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наи­более характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафраг­ма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изги­бов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осо­бенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые от­ростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим­метрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночни­ка. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно уве­личен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке «смирно») изгиб исчезает. В этой стадии искрив­ления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физичес­ких упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменений мы­шечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположе­ние других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность ды­хательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение голов­ного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному пере­утомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в от­дельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивитель­ной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепен­но теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позво­ночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укреп­ления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические уп­ражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражне­ния, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полез­ны упражнения на растяжение [2].

Задачи соматической гимнастики :

1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и сило­вой выносливости этих мышц;

2) коррекция имеющихся дефектов осанки;

3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответствен­но физиологическому уровню психомоторного развития;

5) повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мы­шечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мы­шечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название «сенсорно-моторная амнезия», или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения про­исходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.

Сенсорно — моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, де­лятся на три группы, которые условно получили названия:

1) рефлекс «красного света»;

2) рефлекс «зеленого света»;

3) рефлекс «травмы».

Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:

1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной си­стемы;

3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода «заученный» реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. «отучиться».

Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, кото­рые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.

Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинс­ких исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.

Рефлекс «красного света»

Рефлекс «красного света» является реакцией на отрицательные стрес­сы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.

Реакция ухода — это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опас­ности.

Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки сги­баться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобы поддержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверх­ность которых соединяется с шеей с помощью трапециевидной мышцы.

Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хро­нически беспокоятся, часто отмечается болезненность в области шеи и плеч. Если достаточно часто в течение длительного времени человека охватыва­ют тревожные настроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Таким образом не «возраст» вызывает эти изменения, а отрица­тельные стрессы. Чем больше они выражены и чем дольше длятся, тем боль­ше проявляется воздействие рефлекса «красного света». Сутулость и повер­хностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокраще­нием брюшных мышц. Прямая мышца живота — это длинная мышца, кото­рая распологается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, располо­женная между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во вре­мя вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыха­ние как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние орга­ны мешают этому движению вниз, то разрежение не создается, и появляет­ся недостаточность дыхания. Сокращение брюшных мышц не только вы­зывает поверхностное дыхание, но и создает также и другие проблемы.

Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает бла­годаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода «обучение» на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.

Рефлекс «красного света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мыш­цы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сги­баются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мыш­цы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращают­ся мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чув­ство рефлекса «красного света» — страх.

Рефлекс «зеленого света»

В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это «открытие» мышц спины. И в первый же момент этого события вклю­чается рефлекс «зеленого света».

Рефлекс «зеленого света» противоположен рефлексу «красного света». Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе «красного света» сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело впе­ред. При работе «зеленого света» сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса «красного света» является защитной. Рефлекс «зеленого света» носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс «красного света» нас заставляет остановиться. Рефлекс «зеленого света» побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс «красного света» соответствует отрицатель­ному стрессу, то рефлекс «зеленого света» — положительному.

Рефлекс «зеленого света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жева­тельные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание стано­вится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели моче­испускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение сред­них ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений пред­ставляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса «зелено­го света» — чувства усилия.

Рефлекс «травмы»

Рефлекс «травмы» — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс «травмы». Реф­лексы «травмы» могут возникнуть в любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней по­верхности тела, усиливая рефлекс «зеленого света». Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс «травмы»— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка ды­хания при рефлексе «красного света» или выгибание спины при рефлексе «зеленого света». Если повреждение произошло не в центре тела, то сокра­щение мышц при рефлексе «травмы» бупет наиболее явно определяться на од­ной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение «кошачьих потягиваний».

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем при­жмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновре­менно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая коп­чик к полу.

Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.

ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите уви­деть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение №3.

ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне пра­вой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

Упражнение №5.

ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы по­ставьте ближе к ягодицам.

Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).

Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно подни­майте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц живота.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рукана лобковойкости, правая на правой половине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опус­тить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вер­нуться в исходное положение.

То же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП — лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бед­ра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно подни­маем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигает­ся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижа­ты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, од­новременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтя­нуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. Задер­жаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а так­же искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами по­звоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выпра­вить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представле­ние о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положе­нию, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равнове­сия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие «в темноте». Если вы считаете, что это уда­лось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и спо­собность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представ­ление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.

www.ronl.ru

Соматическая гимнастика

Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осан­ка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мыш­цы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими орга­нами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначи­тельно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суста­вах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску­латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние сво­ды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривле­нию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате ко­торой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положе­нии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результа­те страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позво­ночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патоло­гической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно опре­делить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное откло­нение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (ско­лиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развер­нуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положе­нии выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного от­дела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наи­более характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафраг­ма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изги­бов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осо­бенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые от­ростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим­метрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночни­ка. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно уве­личен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке "смирно") изгиб исчезает. В этой стадии искрив­ления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физичес­ких упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменений мы­шечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположе­ние других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность ды­хательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение голов­ного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному пере­утомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в от­дельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивитель­ной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепен­но теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позво­ночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укреп­ления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические уп­ражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражне­ния, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полез­ны упражнения на растяжение (2).

Задачи соматической гимнастики:

1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и сило­вой выносливости этих мышц;

2) коррекция имеющихся дефектов осанки;

3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответствен­но физиологическому уровню психомоторного развития;

5) повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мы­шечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мы­шечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название "сенсорно-моторная амнезия", или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения про­исходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.

Сенсорно - моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, де­лятся на три группы, которые условно получили названия:

1) рефлекс "красного света";

2) рефлекс "зеленого света";

3) рефлекс "травмы".

Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:

1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной си­стемы;

3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода "заученный" реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. "отучиться".

Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, кото­рые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.

Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинс­ких исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.

Рефлекс "красного света"

Рефлекс "красного света" является реакцией на отрицательные стрес­сы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.

Реакция ухода — это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опас­ности.

Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки сги­баться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобы поддержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверх­ность которых соединяется с шеей с помощью трапециевидной мышцы.

Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хро­нически беспокоятся, часто отмечается болезненность в области шеи и плеч. Если достаточно часто в течение длительного времени человека охватыва­ют тревожные настроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Таким образом не "возраст" вызывает эти изменения, а отрица­тельные стрессы. Чем больше они выражены и чем дольше длятся, тем боль­ше проявляется воздействие рефлекса "красного света". Сутулость и повер­хностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокраще­нием брюшных мышц. Прямая мышца живота — это длинная мышца, кото­рая распологается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, располо­женная между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во вре­мя вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыха­ние как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние орга­ны мешают этому движению вниз, то разрежение не создается, и появляет­ся недостаточность дыхания. Сокращение брюшных мышц не только вы­зывает поверхностное дыхание, но и создает также и другие проблемы.

Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает бла­годаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода "обучение" на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.

Рефлекс "красного света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мыш­цы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сги­баются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мыш­цы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращают­ся мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чув­ство рефлекса "красного света" — страх.

Рефлекс "зеленого света"

В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это "открытие" мышц спины. И в первый же момент этого события вклю­чается рефлекс "зеленого света".

Рефлекс "зеленого света" противоположен рефлексу "красного света". Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе "красного света" сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело впе­ред. При работе "зеленого света" сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса "красного света" является защитной. Рефлекс "зеленого света" носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс "красного света" нас заставляет остановиться. Рефлекс "зеленого света" побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс "красного света" соответствует отрицатель­ному стрессу, то рефлекс "зеленого света" — положительному.

Рефлекс "зеленого света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жева­тельные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание стано­вится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели моче­испускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение сред­них ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений пред­ставляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса "зелено­го света" — чувства усилия.

Рефлекс "травмы"

Рефлекс "травмы" — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс "травмы". Реф­лексы "травмы" могут возникнуть в любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней по­верхности тела, усиливая рефлекс "зеленого света". Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс "травмы"— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка ды­хания при рефлексе "красного света" или выгибание спины при рефлексе "зеленого света". Если повреждение произошло не в центре тела, то сокра­щение мышц при рефлексе "травмы" бупет наиболее явно определяться на од­ной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение "кошачьих потягиваний".

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем при­жмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновре­менно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая коп­чик к полу.

Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.

ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите уви­деть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение №3.

ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне пра­вой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

Упражнение №5.

ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы по­ставьте ближе к ягодицам.

Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).

Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно подни­майте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц живота.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука на лобковой кости, правая на правой половине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опус­тить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вер­нуться в исходное положение.

То же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП — лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бед­ра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно подни­маем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигает­ся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижа­ты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, од­новременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтя­нуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. Задер­жаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а так­же искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами по­звоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выпра­вить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представле­ние о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положе­нию, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равнове­сия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие "в темноте". Если вы считаете, что это уда­лось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и спо­собность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представ­ление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.



www.referat-web.ru

Реферат: Соматическая гимнастика

Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осан­ка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мыш­цы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими орга­нами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначи­тельно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суста­вах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску­латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние сво­ды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривле­нию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате ко­торой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положе­нии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результа­те страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позво­ночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патоло­гической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно опре­делить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное откло­нение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (ско­лиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развер­нуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положе­нии выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного от­дела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наи­более характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафраг­ма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изги­бов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осо­бенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые от­ростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим­метрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночни­ка. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно уве­личен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке "смирно") изгиб исчезает. В этой стадии искрив­ления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физичес­ких упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменений мы­шечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположе­ние других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность ды­хательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение голов­ного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному пере­утомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в от­дельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивитель­ной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепен­но теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позво­ночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укреп­ления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические уп­ражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражне­ния, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полез­ны упражнения на растяжение [2].

Задачи соматической гимнастики :

1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и сило­вой выносливости этих мышц;

2) коррекция имеющихся дефектов осанки;

3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответствен­но физиологическому уровню психомоторного развития;

5) повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мы­шечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мы­шечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название "сенсорно-моторная амнезия", или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения про­исходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.

Сенсорно - моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, де­лятся на три группы, которые условно получили названия:

1) рефлекс "красного света";

2) рефлекс "зеленого света";

3) рефлекс "травмы".

Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:

1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной си­стемы;

3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода "заученный" реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. "отучиться".

Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, кото­рые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.

Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинс­ких исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.

Рефлекс "красного света"

Рефлекс "красного света" является реакцией на отрицательные стрес­сы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.

Реакция ухода — это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опас­ности.

Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки сги­баться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобы поддержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверх­ность которых соединяется с шеей с помощью трапециевидной мышцы.

Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хро­нически беспокоятся, часто отмечается болезненность в области шеи и плеч. Если достаточно часто в течение длительного времени человека охватыва­ют тревожные настроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Таким образом не "возраст" вызывает эти изменения, а отрица­тельные стрессы. Чем больше они выражены и чем дольше длятся, тем боль­ше проявляется воздействие рефлекса "красного света". Сутулость и повер­хностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокраще­нием брюшных мышц. Прямая мышца живота — это длинная мышца, кото­рая распологается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, располо­женная между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во вре­мя вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыха­ние как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние орга­ны мешают этому движению вниз, то разрежение не создается, и появляет­ся недостаточность дыхания. Сокращение брюшных мышц не только вы­зывает поверхностное дыхание, но и создает также и другие проблемы.

Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает бла­годаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода "обучение" на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.

Рефлекс "красного света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мыш­цы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сги­баются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мыш­цы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращают­ся мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чув­ство рефлекса "красного света" — страх.

Рефлекс "зеленого света"

В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это "открытие" мышц спины. И в первый же момент этого события вклю­чается рефлекс "зеленого света".

Рефлекс "зеленого света" противоположен рефлексу "красного света". Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе "красного света" сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело впе­ред. При работе "зеленого света" сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса "красного света" является защитной. Рефлекс "зеленого света" носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс "красного света" нас заставляет остановиться. Рефлекс "зеленого света" побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс "красного света" соответствует отрицатель­ному стрессу, то рефлекс "зеленого света" — положительному.

Рефлекс "зеленого света" действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жева­тельные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание стано­вится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели моче­испускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение сред­них ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений пред­ставляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса "зелено­го света" — чувства усилия.

Рефлекс "травмы"

Рефлекс "травмы" — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс "травмы". Реф­лексы "травмы" могут возникнуть в любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней по­верхности тела, усиливая рефлекс "зеленого света". Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс "травмы"— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка ды­хания при рефлексе "красного света" или выгибание спины при рефлексе "зеленого света". Если повреждение произошло не в центре тела, то сокра­щение мышц при рефлексе "травмы" бупет наиболее явно определяться на од­ной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.

Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение "кошачьих потягиваний".

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем при­жмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновре­менно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).

Упражнения для разгибательных мышц спины.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая коп­чик к полу.

Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

Упражнение №2.

ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите уви­деть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

Упражнение №3.

ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне пра­вой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

Упражнение №5.

ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы по­ставьте ближе к ягодицам.

Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).

Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно подни­майте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц живота.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука на лобковой кости, правая на правой половине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опус­тить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вер­нуться в исходное положение.

То же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП — лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бед­ра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно подни­маем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигает­ся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижа­ты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, од­новременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтя­нуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. Задер­жаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а так­же искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами по­звоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выпра­вить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представле­ние о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положе­нию, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равнове­сия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие "в темноте". Если вы считаете, что это уда­лось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и спо­собность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представ­ление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.

www.yurii.ru


Смотрите также