Комплекс упражнений «Крокодил» для лечения позвоночника! Спиральная гимнастика крокодил


Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

Упражнение ‘крокодил’ гимнастика для позвоночника доктора антипко

Комплекс упражнений для позвоночника объединяет в себе 9 позиций с поворотами по спирали, выполнять которые требуется на полу спиной вниз. Движение по спирали выглядит как скручивание, при котором ноги требуется поворачивать в одну сторону, а голову — в противоположную. При этом необходимо вовлекать таз. В начальном положении делают выдох, а при повороте потребуется совершить вдох. Упражнение нужно делать под счет — 8 на каждое, то есть по 4 поворота на обе стороны. Для крайнего левого и правого положения тела предусмотрена задержка дыхания на 4 секунды. При выполнении должна строго соблюдаться последовательность:

  • 1Принимается начальная позиция — лежа на спине, руки разводят в стороны ладонями вниз, стопы располагаются на ширине плеч. Совершаются спиральные повороты под счет (8 раз — по 4 в каждую сторону).
  • 2Для выполнения принимают то же исходное положение. При этом пятка одной ноги должна быть перемещена на носок другой. Производятся аналогичные повороты.
  • 3В основе та же позиция, но меняется расположение ног.
  • 4Принимается главное исходное положение. Затем требуется согнуть одну ногу в колене — ее лодыжка должна лежать выше уровня колена другой. После этого выполняется скручивание.
  • 5Действия те же, но стоит поменять позицию ног.
  • 6Принимается исходное положение. Ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Пятки при этом расположены на полу, а расстояние между ними должно равняться к длине голени. Далее совершаются повороты.
  • 7В основе исходное положение. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах, но одна лодыжка должна находиться выше колена другой, стоящей пяткой на полу. Производятся спиральные скручивания.
  • 8Упражнение аналогично №7, но требуется поменять позицию ног.
  • 9Принимается начальное положение. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. При этом конечности должны быть вместе, а пятки не соприкасаться с полом. Происходит выполнение поворотов.
  • Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Преимущества и противопоказания к назначению

    Комплекс упражнений «Крокодил» направлен на массаж внутренних органов. Плюсы упражнений:

    • При сжатии и растягивании укрепляется мускулатура, повышается эластичность сухожилий и связок;
    • Происходит улучшение кровоснабжения;
    • Исправляются как врожденные, так приобретенные проблемы спины;
    • Снижается уровень напряжения между позвонками и межпозвонковыми дисками, они восстанавливаются;
    • Сокращается возможность возникновения межпозвонковых грыж;
    • Оказывается хорошее действие на нервные клетки, похожее на эффект от иглотерапии.

    Движения для спины создавались специалистами из Австралии.

    Проанализировав действия крокодилов, профессионалы осмотрели их позвоночники. Их состояние было отличным.

    После выполнения комплекса упражнений «Крокодил» рекомендуется входить в позу «Рыбы». Для ее принятия требуется сделать вдох и в то же время согнуть ноги в коленях, при этом стопы должны располагаться на поверхности пола, а руки — быть согнуты в локтях, также лежащих на полу со свободно свисающими кистями. Далее задерживаются в такой позиции на 15 секунд. На протяжении выдоха медленно выпрямляются ноги и опускаются руки без участия мышц.

    При наличии бронхиальной астмы, туберкулеза легких и пневмосклероза нельзя выполнять комплекс. Движения должны быть легкими, без силовой нагрузки, с максимальным соблюдением амплитуды и без причинения боли. Человек, совершающий спиральные скручивания, должен следить за уровнем своих возможностей.

    Похожие публикации

    • Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника Гимнастика для спины07.06.2016Характерные упражнения по методике Бубновского с эспандером на дому
    • Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника ЛФК при грыже08.06.2016Лечебный комплекс упражнений по методике Бубновского для поясничного отдела позвоночника при лечении грыжи

    Источник: Lecheniegryzhi. ru

    Гимнастика при грыже позвоночника упражнения

    Уже более 10 лет гимнастика по методу доктора Пилюйко помогает больным с позвоночной грыжей. Терапия сочетает физиотерапевтические процедуры, ЛФК. Комбинированная реабилитация выполняет следующие задачи:

    • Уменьшение грыжи;
    • Снижение воспалительных процессов;
    • Купирование боли;
    • Улучшение трофики;
    • Профилактика травмы нервной ткани.

    Чтобы реабилитация больных была эффективной, для каждой задачи разработана определенная методика. Чтобы снять воспаление, снизить боль, комплекс включает назначение противовоспалительных препаратов, анальгетиков, локальных инъекций анестезирующих препаратов. Дополняют реабилитационные мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.

    Сочетание ЛФК с диатермией, микроволновой терапией, вытяжениями приводит к тому, что грыжа уменьшается. Преимуществом этого метода является использование медикаментозных средств для подавления воспалительных процессов.

    Основной комплекс (выполняется лежа на спине):

  • Нижние конечности вытянуты, руки подняты вверх. Одновременно надо потянуть носки ног, руки, зафиксировать положение на минуту. После надо поменять положение стопы (носки направлены вверх), потянуться пятками.
  • Укрепление мышц спины: руки вытянуты вперед. При вдохе приподняться, потянуться руками вперед, ногами назад (ноги, руки приподняты).
  • Тоже упражнение выполняется с вытянутыми и разведенными по сторонам руками.
  • Ноги сгибают в коленях, таз подают вправо, опускают влево, голову поворачивают вправо. Такое положение фиксируют на минуту. На каждом выдохе максимально расслабляют спину. После выполняют тоже упражнение в другую сторону.
  • Гимнастика Крокодил

    Гимнастика по методике Крокодил состоит из комплекса упражнений, которые направлены на спиральное скручивание позвоночника. Эти движения являются наиболее эффективными при межпозвоночной грыже. При обострении ЛФК выполнять нельзя. Особенность комплекса — упражнения выполняются лежа.

    Источник: Pozvonochnikok. ru

    Основной комплекс упражнений при грыже диска

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика — это основа всего комплекса лечения. Автор этого видеоролика периодически расслабляет спину резким выпрямлением ног. Может это упражнение кому-то и понравится, но я делал по — другому.

    Лёжа на спине, на коврике, я тянулся так: вытягивал руки вверх за голову, ноги прямые — как на картинке. Одновременно вытягивал правую руку и правую ногу, затем сразу левую руку и левую ногу. Получается, что извиваешься как змея.

    Тянуться надо честно и сильно — до того момента, когда почувствуете, как натянулись мышцы в пояснице. В этом положении замрите, задержав дыхание на 2-3 секунды, и из «последних сил» ещё растянитесь на несколько сантиметров, вытягивая руку и ногу. Сделайте тоже самое с другой стороной.

    Можно тянуться и по диагонали — правая рука и левая нога, пятка от себя, пальцы стопы к себе и такое же движение делаем с левой рукой и правой ногой. Я так тянулся постоянно после двух — трёх выполненных упражнений на скрутку.

    Но, как я понял позже, это была моя большая ошибка от недостатка знаний — нужно растягивать позвоночник после каждого выполненного упражнения! Так гораздо быстрее освобождается ушемлённый нерв и боль быстрее проходит. Как говорится, знания приходят с опытом.

    С первого раза может и не получится немного «дотянуть» эти сантиметры, но постепенно, с течением времени, Вы легко это сделаете. Но тянуться надо обязательно, замирая на несколько секунд в крайних точках.

    Для чего это нужно? Когда Вы висите, например, на турнике — позвонки пытаются растянуться максимально, но им не дают это сделать мышцы и связки, прикреплённые к позвонкам.

    Когда Вы тянетесь лёжа на полу, все эти мышцы и связки расслабленны и эффект от такого вытяжения — максимальный! Таким образом, Вы постепенно растягиваете весь свой связочный аппарат, а также позвонки относительно друг друга.

    При этом грыжа может смещаться, задевая тот нерв, на который она ранее давила. Отсюда и возникают сильные болевые ощущения — так называемые «обострения».

    Те, кто боится боли, сразу бросают заниматься. А как Вы хотели? По «Щучьему велению» боль исчезни сразу? Увы, быстро не получится! Только через сильную боль (я её притуплял обезболивающими) мне и удалось вылечиться!

    Далее идут различные комплексы упражнений на развитие гибкости и общего оздоровления позвоночника.

    Источник: Ovuk. ru

    Упражнения крокодил для оздоровления позвоночника. часть 1. manumed. pro

    Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время выполнял их сам с удовольствием, потом из-за лени забросил)). Привожу немного теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, комбинировать простые со сложными, но уже будет достаточно комплекса приведенного в этой части, что бы направить свой опорно-двигательный аппарат на рельсы выздоровления. Материал из книги Рааба Алоиза «Йога-крокодил». Почему в названии фигурирует слово йога, я не знаю, да и откуда взялся крокодил тоже. Наверное оттого, что крокодил, схватив добычу начинает вращаться, а здесь все упражнения имеют форму спирального скручивания. Короче, неважно, как это называется. Важно, что это эффективные упражнения лечебной физкультуры.

    Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

    Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

    Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.

    Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

    • Укрепление и подвижность мускулатуры;
    • Упорядочение кровоснабжения;
    • Воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
    • Ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
    • Исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
    • Кровоснабжение всей спины;
    • Повышение эластичности связок и сухожилий.

    У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

    Практическая часть представлена упражнениями «крокодил». Она разделена на пять серий:Первая Содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.

    Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

    Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.

    Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

    Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

    Первая часть упражнений «Крокодил»

    Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(досеми) задержать дыхание, затем — сделать выдох.Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночникаСпиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Источник: Manumed. pro

    Гимнастика крокодил для позвоночника, йога, комплекс упражнений, скручивание

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Особенностью гимнастики являются упражнения, в основе которых лежит спиральный поворот позвоночника. Это такой вариант скручивания, при котором голова двигается в одну сторону, а ноги поворачиваются в другую. Таз также участвует в движении.

    Спиральный поворот позвоночника осуществляется одновременно с глубоким вдохом. В положении лежа на спине или сидя происходит выдох.

    Одно упражнение включает в себя до семи скручиваний в одну и другую стороны. Когда тело достигает крайнего правого или левого положения, необходимо задержаться так на три – пять секунд, и лишь затем вернуться в исходную позицию. После выполнения основного элемента обязательно следует расслабление тела.

    Расслабление

    Расслабление в йоге – такой же обязательный элемент, как и напряжение. И ему нужно уделять самое пристальное внимание. Расслабляется тело после выполнения одного упражнения. Для этого необходимо принять специальную позу под названием «Рыба».

    Исходное положение – на спине, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. Затем ноги сгибаются в коленях с упором на стопы, а руки – в локтях. Кисти расслабленно опускаются. Ступни немного подтягиваются к телу. Важно, чтобы тело расслаблялось без прикладывания мышечных усилий. Критерием служит ощущение тяжести в теле. Затем руки плавно опускаются и располагаются вдоль тела. Ноги выпрямляются. После каждого скручивающего упражнения выполняется от одного до трех расслаблений.

    Серии

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Йога «Крокодил» представлена пятью основными сериями – от самой простой до более сложных вариантов. Они представлены следующими комплексами:

  • Состоит из 12 видов скручиваний, выполняется на полу. Контакт между полом и позвоночником тесный.
  • Включает в себя 11 скручиваний. Контакт с полом – только в области лопаток и бедер.
  • Представлена 8 спиральными поворотами. Основное отличие – скручивания выполняются на животе.
  • Как и первая, состоит из 12 упражнений. Но выполняются они сидя.
  • Наиболее сложный вариант. Он показан людям с определенной физической подготовкой. Не рекомендовано выполнение этих упражнений при выраженных болях в спине, наличии межпозвонковых грыж. Особенность пятой серии заключается в удерживании позвоночника прямым.
  • Лечебная серия

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    К лечебной относится первая серия «Крокодила». Именно йога без напряжения рекомендована пациентам со слабой физической подготовкой, болями в спине, остеохондрозом, межпозвонковыми грыжами. Лечебная серия представлена такими спиральными поворотами:

  • В положении лежа на спине голова поворачивается в одну сторону, ступни – в другую. Бедра приподнимаются в сторону головы. Руки раскинуты в стороны.
  • Положение то же, руки – в стороны. Левая нога укладывается на правую. Тело поворачивается влево, а голова – вправо. Стороны чередуются.
  • Положение – лежа на спине. Пятка выпрямленной левой ноги укладывается на пальцы правой стопы. Тело поворачивается влево, голова – вправо. Затем выполняется скручивание на другую сторону.
  • Положение то же. Левая нога сгибается в коленном суставе и лодыжкой укладывается на область надколенника правой ноги. Тело скручивается в левую сторону, голова поворачивается направо. Повороты чередуются.
  • Положение на спине, руки — в стороны. Ноги сгибаются в коленях и широко расставляются, ступни лежат на полу плоско. Выполняется скручивание тела.
  • Комплекс «Крокодил» – эффективный метод укрепления мышечного корсета и растяжения позвоночного столба. Но выполняться он должен только по назначению врача или инструктора и под его контролем.

    Источник: Medotvet. com

    Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Содержание:

    • Суть и основные правила выполнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела
    • Самые популярные упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела
    • Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Недостаток и избыток физических нагрузок непременно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата. Со временем многие патологии пояснично-крестцового отдела могут перерастать в грыжу, которая существенно ограничивает даже самые простые движения.

    Такая болезнь требует незамедлительного лечения, при этом фармацевтические препараты могут лишь устранить болевую симптоматику и стимулировать диски к обновлению. Основное лечение выпячивания заключается в правильном подборе упражнений для лечебной гимнастики. (См. также: симптомы грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника).

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Суть и основные правила выполнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела

    Физические упражнения – единственное лечение, которое не вызывает побочных эффектов. Естественно, ЛФК помогает только в комплексной терапии с НПВС, хондропротекторами, массажем и физиотерапией. Опытный специалист поможет подобрать курс, который будет решать основные проблемы патологии:

    • Восстановление кровообращения в месте локализации выпячивание.
    • Увеличение пространства между дисками и высвобождение ущемленных нервных отростков.
    • Улучшение эластичности и тонуса мышечного корсета.
    • Увеличение амплитуды движения в поясничной области.
    • Нормализация обменных процессов и трофики.
    • Устранение отечности и пр.

    Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должна выполняться аккуратно, с учетом некоторых правил:

  • Каждое упражнение подбирается врачом в индивидуальном порядке. Специалист предварительно изучает анамнез заболевания, учитывает стадию патологии, размер новообразования, сопутствующие заболевания и общую физическую подготовку пациента. Только после детального изучения этих показателей можно подобрать движения, которые будут не только безопасны, но и полезны.
  • Первые занятия физкультурой нужно провести с реабилитологом или тренером, имеющим медицинское образование и опыт работы с подобными заболеваниями. Во время тренировки специалист сможет направлять пациента, помогая ему прочувствовать каждое движение.
  • Подбор упражнений ведется без влияния обезболивающих препаратов, для адекватной оценки ощущений. Поэтому лучше посетить специалиста утром, до приема лекарственных средств.
  • Если ранее подобранное упражнение начнет вызывать болевые ощущения, то его выполнение следует немедленно прекратить и обратиться к врачу. Это может говорить о прогрессировании заболевания.
  • Тренировки не должны преследовать одновременно несколько целей. Комплекс разработан для лечения конкретной проблемы, а не для улучшения физической формы.
  • Занятия проводятся ежедневно, но допускается разделение на блоки.
  • Следует тщательно выбирать одежду для тренировок. Она должна быть просторной, из натурального материала, прикрывать поясницу и пропускать воздух. Желательно приобрести ортопедическую обувь.
  • Все действия выполняются плавно и медленно.
  • Нагрузка на позвоночник увеличивается постепенно.
  • Для укрепления полученного эффекта рекомендуется посещение мануального терапевта, массажиста и прохождение сеансов физиопроцедур. Конкретная методика выбирается врачом, так как у каждого метода есть свои противопоказания.

    Самые популярные упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Сейчас существуют различные подходы к лечению тела и множество именных комплексов. Каждый специалист имеет свою точку зрения относительно лечения новообразования, поэтому лучше предварительно изучить отзывы о его работе, а потом обращаться за помощью. Чаще всего используются следующие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

  • В положении лежа нужно притянуть правую ногу к животу, а левой рукой делать отталкивающие движения. В результате должно наблюдаться напряжение мышц пресса и поясницы. Отталкивание делается 15-20 секунд, после чего меняется нога и рука. Достаточно 5-7 подходов к каждой стороне.
  • Лежа на полу нужно неподвижно зафиксировать бедра и ноги, после чего начать плавные наклоны в сторону. Скорость движения должна быть минимальной и исключать рывки. Влево нужно наклоняться приблизительно 10 секунд, вернуться в исходное положение и повторить задание на правую сторону. Количество повторов – 5-10 раз.
  • Сесть, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками так, чтобы стопы не касались пола. Максимально выровнять спину и начать ходьбу по комнате на ягодицах. Помогать таким движениям можно бедрами и плечами. В некоторых случаях потребуется передвижение по гимнастическому коврику из-за неприятного и болезненного надавливания на копчиковую область. Делать до усталости.
  • Расположившись животом вниз, следует тянуть вверх прямые руки и ноги, прогибая корпус в спине. Первые попытки будут иметь незначительную амплитуду, но через 5-7 дней тренировок изгиб спины будет намного заметнее. В максимальной точке нужно задержаться до усталости, после чего плавно вернуть конечности на пол, сделать несколько минут перерыва и повторить задание. Усложнить выполнение можно незначительным перекачиванием, напоминающим маятник.
  • Сесть на стул, руки расположить с двух сторон сиденья, а позвоночник зафиксировать как можно ближе к спинке. Поочередно поднимать ноги параллельно полу и останавливаться на 10-15 секунд. Достаточно 10 повторов для каждой ноги.
  • Во время занятий ЛФК важно следить за дыханием, чтобы вдох и выдох были спокойными, и общим самочувствием. Желательно исключить употребление воды, заменив это отдыхом. Усложнять упражнения можно, только когда исходный комплекс выполняется с легкостью и не дает нагрузку на поясницу. В таком случае специалист может посоветовать утяжелители, подобрать новые движения, сделать процесс более длительным.

    Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Скручивающие движения назначаются только после детального обследования пациента и предназначены для растяжения позвоночника. Все упражнения выполняются исключительно в лежачем положении. ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника с элементами скручивания желательно проводить под присмотром специалиста, который будет наблюдать за выполнением и общим состоянием больного. Это позволит получить эффективное лечение.

    Спиральная гимнастика может содержать упражнения:

  • Левую ногу сгибаем и присоединяем к правой так, чтобы получился треугольник. Начинаем медленно поворачивать туловище в правую сторону, а голову – в противоположном направлении. Вернувшись в исходное положение, меняем ногу и поворачиваем туловище в левую сторону. Достаточно 8-10 поворотов.
  • Как можно шире раздвигаем ноги и сгибаем их в коленях, поставив пятки на пол. Туловище поворачиваем в правую сторону, зафиксировав голову на левом боку. В максимальной точке поворота остаемся на 5 секунд, и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое с поворотом в другую сторону. Достаточно 5-ти подходов.
  • Одну ногу сгибаем в коленном суставе, а другую оставляем прямой. Делаем разворот туловища, стараясь достать согнутой ногой до пола, при этом голова должна смотреть в противоположном направлении. Повторить движение по 5-7 раз для каждой стороны.
  • Ноги сгибаем и стараемся коленями достать живота. Одновременно с этим нужно делать повороты туловищем так, чтобы колени были максимально близко к полу. Выполнять не меньше 10 раз.
  • Прямую правую ногу размещаем на левой и поворачиваем туловище в сторону нижней ноги, а голову в противоположном направлении. Зафиксировавшись на 15 секунд в таком положении возвращаемся в ИП и повторяем для другой стороны. Количество повторов – 10-15.
  • Первое время скручивающие движения будут вызывать незначительный дискомфорт после занятий. Это говорит о постепенном растяжении связок и увеличении межпозвонкового пространства. Такой комплекс дает эффект сходный с сухим или мокрым вытяжением позвоночника, но требует минимальной затраты сил. Важно помнить, что спиральная гимнастика не выполняется в период обострения патологии и при болевом синдроме, так как может привести к серьезным осложнениям (выпадение диска, защемление нервного отростка и пр.).

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Если после шести месяцев ЛФК пациент не наблюдает улучшения, то необходимо хирургическое вмешательство, которое заключается в удалении грыжи и стабилизации поврежденных дисков. Только 15% случаев консервативного лечения оказываются неэффективными и требуют более радикальных мер.

    Читайте также:

  • Лечение грыжи пояснично-крестцового отдела
  • Симптомы грыжи крестцового отдела спины
  • Йога при грыже в крестцовом отделе спины
  • Плавание при грыже крестцового отдела позвоночника
  • 2016-02-04

    Павел Алексеев

    Источник: Mypozvonok. ru

    Упражнения крокодил для позвоночника с пояснениями, с картинками

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Приветствую всех читателей. Многие люди имеют проблемы с позвоночником. Для избавления от этих проблем есть отличный, доступный всем комплекс — Упражнения Крокодил. Выполняя рекомендации из этой статьи вы навсегда забудете о дискомфорте в области спины.

    Содержание

  • Направить позвоночник на рельсы выздоровления
  • Для кого подходят эти упражнения
  • В чем суть упражнения Крокодил?
  • Что вы получите в результате выполнения комплекса
  • 5 этапов полного курса
  • Описание упражнений первой части программы
  • Направить позвоночник на рельсы выздоровления

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Материал был взят из книги «Йога-крокодил», автор Рааба Алоиза. Почему этот комплекс назван йогой, непонятно, да, и причем здесь крокодил?

    Наверное, все движения похожи на те, когда хищник, ухватив добычу, начинает извиваться, а здесь все движения направлены на скручивание туловища в форме спирали.

    Неважно, как он именуется, важно — другое: этот комплекс эффективнее любой физкультуры.

    Читайте еще — Китайская гимнастика До Ин

    Для кого подходят эти упражнения

    Высокоэффективные упражнения подходят как для людей, имеющих патологию межпозвонковых дисков, так и для здоровых, как профилактика спинных болей.

    Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:

    • При шейном и поясничном радикулите;
    • Патологии крестцового отдела;
    • Остеохондрозе позвоночника;
    • Межпозвоночной грыже и протрузии.

    А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула.

    Особенно полезно упражнение Крокодил при позвоночной грыже, остеохондрозе, пожилым людям. Можно выполнять упражнения на скручивание Крокодил при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков.

    Также полезно это упражнение детям, причем, деткам они даже полезнее, чем йога.

    Чрезвычайно простая практика, помогает детям преодолеть излишнюю подвижность, неусидчивость, детки становятся намного спокойнее. «Крокодил» помогает исправить врожденные, а также приобретенные патологии осанки.

    В чем суть упражнения Крокодил?

    Суть данного комплекса заключается в том, что при его выполнении позвоночник скручивается по спирали. При этом тело и ноги располагаются особым образом, при котором мягко поворачиваются грудные, поясничные, шейные позвонки, потом происходит вращение в бедре.

    Следует отметить, что эту программу не надо выполнять через силу, а только с учетом своих возможностей.

    А они будут появляться по ходу тренировок. Соблюдая это правило, человек не будет чувствовать боли вмышцах, не получит никаких травм в виде растяжений или разрывов связок.

    Многие люди жалуются на дефицит времени, поэтому не могут подолгу тренироваться.

    На выполнение упражнения Крокодил вы затратите всего нескольких минут.

    Главное, не пропускать занятия, чтобы добиться ощутимых результатов, избавиться от многих проблем спины.

    Регулярно выполняя этот комплекс, вы исправите нарушения осанки, уменьшите головные, спинные боли, перекос плечевого пояса.

    Программа выполняется через 2 или 3 часа после приема пищи, лучше утром, после опорожнения кишечника.

    Читайте также — упражнения для спины

    Что вы получите в результате выполнения комплекса

    Регулярно выполняя эту программу, вы скоро почувствуете:

    • Подвижность, крепость своих мускулов;
    • Отличное кровоснабжение всего тела;
    • Успокоение нервов, как после иглотерапии;
    • Расслабление, смягчение напряжения между позвонками, а также между межпозвонковыми дисками,
    • Начиная от позвонков шеи, доходя до позвонков поясницы;
    • Выправление врожденных или приобретенных патологий позвоночника;
    • Улучшение эластичности связок и сухожилий;
    • Избавление от остеохонроза;
    • Лечение радикулита, грыж позвоночника, повреждений межпозвоночных дисков;
    • Улучшение питания межпозвоночных дисков;
    • Дополнительный эффект — мягкий массаж органов брюшной полости.

    Те, кто несколько месяцев выполнял упражнения для позвоночника, или не год и не два занимался йогой, в частности повторяя упражнения «крокодил», почувствовали избавление от болей в спине.

    Торс стал более подвижным: человек может сгибаться, разгибаться, не чувствуя никакой усталости. У него улучшается сон, появляется ровное дыхание, приходит в норму давление, улучшается пищеварение, а значит, улучшается общее состояние человека. Главное, головные боли не появляются даже при изменении погоды, а это уже большой плюс.

    5 этапов полного курса

    Практическая часть программы разделена на 5 этапов:

  • В первом содержится 12 движений, где производится поворот позвоночника по спирали. При этом человек всем туловищем касается пола. Показан тем, кто только приобщается к практике, а также тем, кто больше не может терпеть боли в спине. Упражнения не требуют сильного напряжения.
  • Второй состоит из 11 усложненных упражнений, выполняя которые, человек касается пола только лопатками и бедрами. А весь корпус касается пола только при поворотах влево и вправо.
  • Третий этап включает 9 спиралевидных движений. Их выполняют лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.
  • Четвертый этап состоит из 12 движений, которые надо выполнять сидя, опираться на кулаки или ладони, расположенные за спиной. Эти доступные движения помогут развитию плечевого пояса.
  • Пятая серия немного сложнее, ее выполнение требует большого напряжения, поэтому противопоказана тем людям, у которых сильно болит спина и новичкам.
  • Читайте также — Даосская ходьба на коленях

    Описание упражнений первой части программы

    Упражнения Крокодил повторяются по 7 раз. Упражнения первого этапа, за исключением 12-го, выполняйте по следующей технике дыхания:

  • Исходное положение — выдох,
  • Перед спиральным поворотом — вдох,
  • Во время 7-ми спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и — и так продолжать до 7-ми, потом задержать дыхание, далее, сделать выдох.
  • Читайте еще — спиральная гимнастика

    Новички в первое время могут дыхание не задерживать. После семи подходов необходимо 3 раза сделать «расслабление рыбы» (описание в картинках). Затем можно переходить к следующему упражнению.

    Противопоказания: при артрозе суставов позвоночника, а также в период обострения.

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Спиральная гимнастика крокодил при грыжах позвоночника

    Если что-то из описаний упражнений вам не понятно, то посмотрите гимнастику Крокодил из курса — Йога с Аллой Воронковой

    Читайте также — гормональная гимнастика

    Напоследок хочу сказать: это упражнение Крокодил уже выполняют конкретные мои читатели и так втянулись, что не могут без него жить. Покажите эту статью всем своим знакомым, чтобы спина их тоже никогда не беспокоила. Жду ваши комментарии.

    Комментарии Facebook

    Источник: Anisima. ru

    grizha.info

    Комплекс упражнений «Крокодил» для лечения позвоночника!

    Комплекс «Крокодил» был разработан мануальными терапевтами из Австралии, где они изучали движения крокодилов и обнаружили у животных удивительно крепкое состояние позвоночника.

    Упражнения «Крокодил» помогают повысить эластичность связок и сухожилий, укрепить мускулатуру, улучшить кровоснабжение позвоночника, ослабить напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, уменьшить проявление грыжи, способствуют массажу внутренних органов, а также оказывают положительное воздействие на нервную систему.

    Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

    Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.

    Важно следить за дыханием.

    В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.

    Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.

    В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.

    Упражнения выполняются в строгой последовательности.

    После каждого упражнения необходимо расслабиться.

    Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

    Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

    Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:

    • бронхиальная астма,
    • пневмосклероз,
    • туберкулёз лёгких.

    Упражнение 1

    Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

    Упражнение 2

    Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

    Упражнение 3

    Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

    Упражнение 4

    Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

    Упражнение 5

    Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

    Упражнение 6

    Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

    Упражнение 7

    Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.

    Упражнение 8

    Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

    Упражнение 9

    Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

    Выполняйте этот комплекс и забудьте о болях в позвоночнике! Будьте здоровы!

    Источник

    prostointeresno.ru

    Зарядка "Крокодил"

    И еще о гигиене движений

    Гигиена ваших повседневных движений

    Заболевания опорно-двигательного аппарата среди людей достигает 85%, в частности, заболевания позвоночника, настолько широко распространены, что вряд ли найдется хоть один из вас, кто так или иначе не соприкасался с болью в спине напрямую или косвенно. Вы или ваши родственники, друзья, соседи, коллеги, дожив благополучно, я надеюсь, до 30 лет, наверняка обращали внимание на усталость, а может скованность, а кто-то и на боль в спине, которая всегда некстати напоминает о себе, а кого-то только что внезапно настигла, коварно нарушая все планы. Существование этой проблемы, а именно таким определением для большинства из нас становится боль в спине, диктует, необходимость поиска способов научиться жить с болью в спине, а может и пути избавления от столь неприятной неожиданности,- это уже вам решать. Для кого-то этот путь будет альтернативным, а для кого-то традиционным, но, в первую очередь, необходимо четко осознать, что вам нужно. А вот каким путем вы пойдете, решать опять придется вам. Наука и искусство врачевания, медицина, на современном этапе развития приобретает профилактический характер, и на первый план, как в лечении, так и предупреждении заболеваний выходит профилактика, задача которой - делать человека здоровым, не допуская возникновения заболевания. Ведь вы, определенно, сами знаете: легче предупредить, чем исправить. И, самое главное, на что вы должны обратить ваше внимание, это то, что возникновение большей части заболеваний позвоночника связано с нарушением "правильного", нормального мышечного и психо - эмоционального тонуса. Вам необходимо освоить несложные правила, составляющие гигиену повседневных движений. Распространенность заболеваний позвоночника свидетельствует о том, что, фактически, люди не имеют представления о правильности повседневных движений. Если вы ощущаете тяжесть в мышцах, "затекание", неудобство положения, приводящие к болям в спине, значит у вас нарушен механизм двигательной функции и наблюдается неполная, "неправильная" реализация движений как таковых. Итак, если вы заботитесь о своем будущем здоровье, хотите облегчить ситуацию с уже возникшими болями в спине, то вам необходимо освоить гигиену движений, элементарные правила, регулирующие ваше положение, когда вы стоите, сидите, спите, поднимаете и переносите тяжести, или находитесь в наклонном положении. Однако, следует помнить, что боль в спине - не болезнь, а только симптом, иногда возникающий как следствие более сложных проблем, не имеющих непосредственного отношения к спине. И ваш визит к врачу с болью в спине обязателен. Большинство из вас, столкнувшись с проблемой боли в спине, наверняка задает себе вопрос: почему у меня? почему сейчас, ведь я раньше занимался(ась) фитнесом, гимнастикой, и т.д.? Да, ваши вопросы в полной мере обоснованы. И, на самом деле, из всей популяции людей, обычно, выделяют группы риска, у которых вероятность возникновения заболеваний позвоночника выше, чем у других. Возможно, в ниже перечисленных факторах вы найдете и "свои" факторы риска, но это не значит, что однажды ваша спина обратит внимание на себя болью, это говорит лишь о том, что вероятность иметь неприятные ощущения в области спины у вас выше, чем у вашего соседа, который обычно, раздражая вас утренним: "доброе утро", и пышущей здоровьем улыбкой, поднимается вверх по лестнице после утренней пробежки.

    Группы риска: 1. Вы много сидите, мало двигаетесь 2. Много и тяжело физически работаете 3. Масса тела хотя и комфортна для вас, но все же является избыточной. Индекс массы тела (ИМТ) в норме колеблется от 18,5 до 25 и рассчитывается по формуле:

    Зарядка "Крокодил" - Тридевятое Царство

    4. Вы имеете нарушения со стороны стопы, плоскостопие, значимые и незначимые (на ваш взгляд) травмы стопы или таза. 5. Изменения костей таза, связанные с вынашиванием ребенка и родами. 6. Некоторые наследственные факторы, слабость соединительной ткани (если заболевания опорно-двигательного аппарата наблюдались у ближайших родственников). 7. Частые стрессовые состояния. Под стрессом следует понимать не только чрезмерные психо-эмоциональные нагрузки, но и изменения физических факторов внешней среды (температуры, влажности, атмосферного давления, магнитных полей), и любое другое состояние. связанное с нарушением относительного постоянства (гомеостаза) в организме (любые заболевания внутренних органов, травмы, и т.д.) 8. И, конечно же, сочетание, комбинация вышеперечисленных факторов. К сожалению, перечень факторов, определяющих группу риска настолько широк, что охватывает практически все население планеты. И именно поэтому столь распространены заболевания позвоночника, а правила, к которым мы сейчас перейдем необходимо знать и соблюдать каждому. Первое правило касается того, в каком положении необходимо спать, чтобы обеспечить полноценный отдых позвоночнику. На сон большинство из нас тратит около трети жизни. Эта заветная треть обеспечивает нас отдыхом, за время которого происходит полное восстановление всех структур и энергетического потенциала. Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает в горизонтальном положении, приблизительно в 2,5-3 раза меньше чем в вертикальном положении и приблизительно в 4,5-5 раз меньше чем положении сидя. Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае, когда он находится в прямом положении. Наилучшие для этого условия удается создать, к большому для многих сожалению, не на мягком ложе, а на "спартанской" кровати. При выборе кровати свой выбор стоит остановить на жестком и эластичном матраце. И, конечно же, подушка. Подушка должна быть одна, небольшая, плоская. Лучше, использовать вместо подушки валик или ортопедическую подушку. Поначалу вам будет неудобно. Но немного терпенья, и вам удастся ощутить не просто освежающее, но и лечебное действие сна. Валик кладется под шею и выбирается следующим образом: его диаметр должен быть таковым, чтобы в положении на спине, при валике, подложенном под шею, между ровной поверхностью ложа и затылком свободно проходила ваша ладонь. В случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника, положите валик или подушку под поясницу и колени.

    tridevatoecarstvo.com

    гимнастика для позвоночника доктора Антипко

    Эффективным методом профилактики и лечения болезней является упражнение "Крокодил" для позвоночника. В его основе лежит скручивание позвоночника по спирали, при этом контролируется процесс дыхания и ведется наблюдение за ощущениями, возникающими при совершении движений. Для выполнения принято использовать полное дыхание йогов. Поворот по спирали делают на вдохе, задерживая тело в итоговом расположении и выполняя потягивания. На выдохе тело нужно вернуться в начальную позицию. Ограничений по возрасту на совершение движений нет. Их могут выполнять даже люди в пожилом возрасте и дети.

    Оздоравливающее действие комплекса

    Комплекс упражнений для позвоночника объединяет в себе 9 позиций с поворотами по спирали, выполнять которые требуется на полу спиной вниз. Движение по спирали выглядит как скручивание, при котором ноги требуется поворачивать в одну сторону, а голову - в противоположную. При этом необходимо вовлекать таз. В начальном положении делают выдох, а при повороте потребуется совершить вдох. Упражнение нужно делать под счет - 8 на каждое, то есть по 4 поворота на обе стороны. Для крайнего левого и правого положения тела предусмотрена задержка дыхания на 4 секунды. При выполнении должна строго соблюдаться последовательность:

    1. 1Принимается начальная позиция - лежа на спине, руки разводят в стороны ладонями вниз, стопы располагаются на ширине плеч. Совершаются спиральные повороты под счет (8 раз - по 4 в каждую сторону).
    2. 2Для выполнения принимают то же исходное положение. При этом пятка одной ноги должна быть перемещена на носок другой. Производятся аналогичные повороты.
    3. 3В основе та же позиция, но меняется расположение ног.
    4. 4Принимается главное исходное положение. Затем требуется согнуть одну ногу в колене - ее лодыжка должна лежать выше уровня колена другой. После этого выполняется скручивание.
    5. 5Действия те же, но стоит поменять позицию ног.
    6. 6Принимается исходное положение. Ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Пятки при этом расположены на полу, а расстояние между ними должно равняться к длине голени. Далее совершаются повороты.
    7. 7В основе исходное положение. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах, но одна лодыжка должна находиться выше колена другой, стоящей пяткой на полу. Производятся спиральные скручивания.
    8. 8Упражнение аналогично №7, но требуется поменять позицию ног.
    9. 9Принимается начальное положение. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. При этом конечности должны быть вместе, а пятки не соприкасаться с полом. Происходит выполнение поворотов.

    Преимущества и противопоказания к назначению

    Комплекс упражнений "Крокодил" направлен на массаж внутренних органов. Плюсы упражнений:

    • при сжатии и растягивании укрепляется мускулатура, повышается эластичность сухожилий и связок;
    • происходит улучшение кровоснабжения;
    • исправляются как врожденные, так приобретенные проблемы спины;
    • снижается уровень напряжения между позвонками и межпозвонковыми дисками, они восстанавливаются;
    • сокращается возможность возникновения межпозвонковых грыж;
    • оказывается хорошее действие на нервные клетки, похожее на эффект от иглотерапии.

    Движения для спины создавались специалистами из Австралии.

    Проанализировав действия крокодилов, профессионалы осмотрели их позвоночники. Их состояние было отличным.

    После выполнения комплекса упражнений "Крокодил" рекомендуется входить в позу "Рыбы". Для ее принятия требуется сделать вдох и в то же время согнуть ноги в коленях, при этом стопы должны располагаться на поверхности пола, а руки - быть согнуты в локтях, также лежащих на полу со свободно свисающими кистями. Далее задерживаются в такой позиции на 15 секунд. На протяжении выдоха медленно выпрямляются ноги и опускаются руки без участия мышц.

    При наличии бронхиальной астмы, туберкулеза легких и пневмосклероза нельзя выполнять комплекс. Движения должны быть легкими, без силовой нагрузки, с максимальным соблюдением амплитуды и без причинения боли. Человек, совершающий спиральные скручивания, должен следить за уровнем своих возможностей.

    lecheniegryzhi.ru

    Комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил" на скручивание

    Состояние нашего позвоночника очень часто зависит от образа жизни. Мало движений, неправильная осанка, сон на слишком мягком матрасе, неудобная обувь и, как результат, больная спина.

    Мало кто знает, что избавление от спинно-поясничной боли и других тяжелых болезней позвоночника, можно получить, выполняя уникальный комплекс упражнений «Крокодил». Его методика основывается на опыте индийских йогов.

    Оздоровительная гимнастика «Крокодил»

    Упражнения этого комплекса, можно отнести к простейшей йоге. Выполнять их несложно, поэтому доступны они как здоровым людям, так и тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником.

    Если вас беспокоит сильная боль, воздержитесь от занятий, пройдите обследование и соблюдайте размеренный образ жизни до полного купирования болевого синдрома.

    Лечебный эффект

    Занятия йогой – это исключение резких движений и сумасшедших нагрузок. Гимнастика осуществляется без особых усилий, а упражнения направлены на плавное вытягивание и скручивание позвоночника.

    Регулярное выполнение этого комплекса йоги, который не занимает много времени, способствует:

    • Уменьшению боли в спине и шейном отделе.
    • Нормализации кровоснабжения позвоночника.
    • Расслаблению мышц спины.
    • Усилению мышечного корсета.
    • Восстановлению подвижности позвонков.
    • Повышению эластичности связок и сухожилий.

    Эту гимнастику еще называют спиральной. Скручивающие действия при этом вытягивают позвоночник, а силы, устремленные перпендикулярно им, оказывают массажный эффект на внутренние органы.

    Противопоказания

    Back view of male suffering from back pain against a white background

    Для того чтобы восстановить здоровье применяя комплекс упражнений «Крокодил», людям с патологией органов дыхания следует проконсультироваться со специалистом. Все движения гимнастики синхронизированы с дыхательной системой и поэтому правильная работа легких здесь просто необходима.

    Помимо этого, нельзя воспользоваться подобным лечением при:

    • Воспалении нерва, зажатого позвонковой грыжей.
    • Воспалении внутренних органов.
    • При сильных болях, которые возникают при любом движении позвоночника.
    • После любых полостных операций в течение месяца.
    • При остеопорозе.
    • При онкологических заболеваниях органов брюшной полости.

    При сложных заболеваниях, течение которых все же не предполагает запрет на подобные движения, начать нужно с самых малых нагрузок. Главное – прислушиваться к своим ощущениям.

    Теория системы «Крокодил»

    yoga_pose_2

    Восстановительный эффект от занятий наступает быстрее, если выполнять их каждый день. Состояние у человека в этот момент должно быть спокойное и умиротворенное. Мысли направлены только на выздоровление.

    Прежде чем начать занятия, нужно изучить все рекомендации авторов этого оздоровительного метода:

    • Положение, в котором выполняются все этапы комплекса, должно быть горизонтальным, а мышцы полностью расслаблены.
    • Занятия проходят на твердой и ровной поверхности.
    • Руки разведены в стороны. Лопатки всегда прижаты к полу, а ладони направленны вверх.
    • Все упражнения выполняются плавно и медленно, синхронно с дыханием. На первых порах можно не акцентировать на этом внимание. Главное усвоить, что скручивание – выдох, а исходное положение – вдох.
    • Важно соблюдать последовательность, указанную в комплексе. Если очередное упражнение вызывает затруднение или боль, лучше попросить совет у инструктора или просто его пропустить. Каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего.
    • На начальном этапе желательно наблюдение со стороны. Прогиб спины должен оставаться в физиологической форме. Излишнее выгибание при скручивании может привести к защемлению нерва.
    • Повторять каждое упражнение не менее семи раз.
    • Автор предлагает после каждого выполненного этапа принять позу отдыха – шавасану (рыбы).

    Основное указание – никаких чрезмерных усилий и болевых ощущений. При этом амплитуда скручиваний желательна максимальная.

    Упражнения

    maxresdefault

    Начальный уровень является самым простым и включает в себя 9 упражнений. Исходное положение в каждом – лежа на спине:

    1. Выпрямите ноги и разведите их на ширину плеч, руки в стороны. Потяните носки на себя, а пятки прижмите к полу. Начните скручивание. Голову поверните в правую сторону, ступни в левую, а правое бедро приподнимите. Повторите в противоположном направлении. Не забывайте о дыхании, количестве повторов и позу рыбы по окончании упражнения.
    2. Голени скрестите так, чтобы левая нога лежала сверху на правой. Поверните головы вправо при спиральном скручивании туловища влево. Повторите в другую сторону, не меняя положения ног. Отдохните в шавасане.
    3. Поменяйте верхнее положение ног (упражнение, симметричное № 2). Теперь правая должна оказаться на левой. Делайте скручивания по спирали в обе стороны поочередно, не меняя положения ног.
    4. Положите левую ногу поверх правой, только теперь пятка лежит на пальцах. Поверните голову вправо, а ноги влево. Приподнятое бедро отклоните в ту же сторону, что и ступни. Сделайте скручивание по семь подходов в обоих направлениях и отдохните после них в шавасане.
    5. Поменяйте местами пятки и пальцы ног (упражнение, симметричное № 4). Голова смотрит вправо, ступни в другую сторону.
    6. Лежа на спине, вытяните правую ногу, а левую лодыжкой положите на ее колено. Выполните спиральное скручивание в обе стороны, при этом голову сначала поверните вправо. Следите за дыханием и в конце отдохните в шавасане.
    7. Поменяйте ноги (упражнение, симметричное № 6). Повторите предыдущие действия, только начините с левого поворота головы.
    8. Согните ноги в коленях и разведите как можно шире. При повороте головы вправо, колени склоните влево, касаясь ими пола. Повторите в противоположную сторону.
    9. Таз прижмите к полу, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Голову и ноги поворачивайте в разных направлениях, начиная справа.

    Поза йоги шавасана (рыбы) выполняется следующим образом:

    • Глубоко вдохнув, согнуть ноги в коленях, ступни прижаты к полу.
    • Предплечья опереть на локти, а кисти повесить в расслабленном состоянии.
    • Без каких-либо усилий вытянуть ноги, а руки положить вдоль туловища.
    • Голову повернуть в правую сторону, затем в левую.

    Комплекс упражнений «Крокодил» насчитывает пять уровней сложности. С каждым этапом занятия все больше будут походить на йогу, требуя ежедневной практики и серьезной подготовки.

    moyskelet.ru

    Комплекс упражнений крокодил для позвоночника

    Лечебная гимнастика доктора Пилюйко и комплекс «Крокодил» при грыже позвоночника

    ​https://www.youtube.com/watch?v=w8JtPRD-TDM​

    • ​Мой сайт - http://allavoronkova.com/​
    • ​Заниматься данной физкультурой можно в любое время суток. Упражняться следует на голодный желудок, то есть не ранее чем через пару часов после последнего приема пищи. Двигаться нужно в спокойном и размеренном темпе. Желательно, чтобы это вызывало чувство удовольствия, не стоит слишком утруждаться, это может вызвать болевые ощущения. Необходимо взять во внимание все возможности и особенности собственного тела. Особенно внимательно нужно следить за своими ощущениями, возникающими именно в спине. Когда комплекс закончен, рекомендуется принять Шавасану, то есть расслабиться в лежачем положении, уделив этому четверть часа.​
    • ​Всего комплекс «Крокодил» включает в себя 13 упражнений, которые должны выполняться в строгой последовательности.​
    • ​Это упражнение заменит вам предыдущее, если у вас нет перекладины. Необходимо принять положение лежа на спине, на коврике. С силой необходимо потянуться руками и ногами в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночник.​
    • ​ “Крокодил”, формат PDF​
    • ​Упражнение №9.​

    ​Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​

    Рекомендации

    ​Лежа на спине, руки в стороны, согнутая левая нога упирается лодыжкой о колено выпрямленной другой. Выполняют поворот вправо с одновременным поворотом головы вправо. Возвращаются в исходное положение, меняют положение, проводят скручивание влево.​

    Лечебная гимнастика доктора пилюйко

    Лечебная гимнастика доктора пилюйко

    ​Нижние конечности вытянуты, руки подняты вверх. Одновременно надо потянуть носки ног, руки, зафиксировать положение на минуту. После надо поменять положение стопы (носки направлены вверх), потянуться пятками.​

    ​При грыже позвоночника в период ремиссии показана лечебная гимнастика. Комплексы упражнений по системе доктора Пилюйко и упражнения «Крокодил» помогают снять спазм, восстановить кровоснабжение и снизить болевые ощущения.​

    ​Причиной всех неврологических проявлений грыжи межпозвоночного диска является спазм мышц, нарушение кровоснабжения. Ишемизированные ткани позвонков не могут осуществлять полный объем своих функций. Больным рекомендована гимнастика при грыже позвоночника для того чтобы восстановить кровоснабжение пораженных сегментов. Лечебная гимнастика исполняет основные задачи:​

    ЛФК по методике Пилюйко

    ​Серия уроков по хатха-йоге с Аллой Воронковой.Урок № 2 - Комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил"​

    • ​Те, кто имеет выраженные проблемы с позвоночником, знают, какие мучительные неудобства они доставляют. Этим людям необходимо проделывать такую физкультуру каждый день либо через сутки. Только в этом случае восстановление и эффект от терапии станут реальными. Иначе говоря, пройдут или значительно уменьшатся болевые ощущения. Многие чередуют комплекс из упражнений, называемый «Крокодилом», с йоговскими скручиваниями позвоночника или с не менее известным комплексом под названием «Алмазный стержень». Слишком усердствовать не надо, так можно только навредить себе. Вряд ли будет полезно все сделать за один день. Лучше, например, первый день посвятить «Крокодилу», а второй потратить на «Алмазный стержень». Третий день следует оставить на выполнение асан на скручивание позвоночника.​
    • ​Комплекс упражнений для позвоночника может состоять всего из одного пятиминутного задания. Методика поможет не только укрепить свою спину, но и похудеть, и даже подрасти.  Японский основатель этого метода предлагает всего лишь использовать скрученное полотенце. Эта уверенность в результате уже доказана пользователями методики. По мнению Фукуцудзи сжатость позвоночника и лишний вес возникают из-за того, что кости таза и ребер находятся в неправильном положении. Если укладывать их в естественное положение, уменьшится талия, растянется позвоночник, появится правильная осанка.​
    • ​Первые два упражнения (которые взаимозаменяемы) способны растянуть все части позвоночника, кроме шейного отдела. Поэтому для этой деликатной зоны есть отдельное упражнение.​
    • ​Спиральная гимнастика​
    • ​Руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​

    ​Упражнение №4.​

    ​Лежа на спине, руки по сторонам, ноги широко расставлены, согнуты в коленях с опорой на ступни. Выполняют скручивание влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, скручиваются вправо.​

    ​Укрепление мышц спины: руки вытянуты вперед. При вдохе приподняться, потянуться руками вперед, ногами назад (ноги, руки приподняты).​

    1. ​Восстанавливая трофику тканей, гимнастика по методике Крокодил и Пилюйко помогает улучшить кровоснабжение тел позвонков, которые не имеют кровеносных сосудов.​
    2. ​снижение болевого синдрома;​
    3. ​Подробнее здесь: http://allavoronkova.com/krokodil/​
    4. ​Вернуться к оглавлению​

    Гимнастика Крокодил

    ​Для этого достаточно всего несколько минут в день лежать на валике, правильно расположенном в поясничном отделе. Валик, по мере приобретения опыта выполнения, необходимо будет увеличивать.​

    krokodile

    krokodile

    ​Исходное положение: стоя или сидя ровно. Необходимо включить воображение и представить, что от макушки вверх привязан канат. За него вас тянут вверх. Голова должна находиться в ровном положении. Её необходимо тянуть вверх, не меняя положение. Вытянутая вверх шея задерживается на пару секунд в самой высокой точке. После мышцы расслабляются, упражнение повторить 2 раза. На следующем этапе необходимо шею вытянуть снова вверх и наклонять слегка вправо и влево.​

    ​- это основа всего комплекса лечения. Автор этого видеоролика периодически расслабляет спину резким выпрямлением ног. Может это упражнение кому-то и понравится, но я делал по - другому.​

    ​Упражнение №10.​

    1. ​Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​
    2. ​Техника такая же, как упражнение №5, только согнутые в коленях ноги сведены, плотно прижаты друг к другу.​
    3. ​Тоже упражнение выполняется с вытянутыми и разведенными по сторонам руками.​
    4. ​Уже более 10 лет гимнастика по методу доктора Пилюйко помогает больным с позвоночной грыжей. Терапия сочетает физиотерапевтические процедуры, ЛФК. Комбинированная реабилитация выполняет следующие задачи:​
    5. ​восстановление кровотока;​
    6. ​Подписаться на канал - http://goo.gl/7sI2O5​
    7. ​«Крокодил» помогает устранить или минимизировать разнообразные проблемы позвоночника, например,повреждения в межпозвонковых дисках или грыжи. Он эффективен при остеохондрозе и сопутствующих ему хронических болезнях спины.​

    VashPozvonochnik.ru

    Основной комплекс упражнений для лечения поясничной грыжи

    Спиральная гимнастика «Крокодил»

    Эти упражнения на скручивание - одни из самых эффективных и направлены на лечение боли и грыжи. Все упражнения выполняются лёжа на спине и повторяются по семь раз в каждую сторону.

    ​Необходимо лечь на спину, валик положить под поясницу в месте, где выходит пупок. Ноги прямые находятся на расстоянии  10 см друг от друга. Руки прямые лежат на полу за головой ладонями вниз. Большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасаются (это очень важно!) друг с другом.  Так необходимо лежать в течение 5 минут ежедневно. После выполнения требуется очень медленно подняться со спины. В первое время возможен дискомфорт, который постепенно проходит.​

    ​Все упражнения для выпрямления позвоночника требуют плавности, медленного темпа и постоянства.​

    ​Лёжа на спине, на коврике, я тянулся так: вытягивал руки вверх за голову, ноги прямые - как на картинке. Одновременно вытягивал правую руку и правую ногу, затем сразу левую руку и левую ногу. Получается, что извиваешься как змея. Тянуться надо честно и сильно - до того момента, когда почувствуете, как натянулись мышцы в пояснице. В этом положении замрите, задержав дыхание на 2-3 секунды, и из "последних сил" ещё растянитесь на несколько сантиметров, вытягивая руку и ногу. Сделайте тоже самое с другой стороной. Я так тянулся постоянно после двух - трёх выполненных упражнений на скрутку.​

    ​Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько ниже коленной чашечки левой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​

    ​Упражнение №5.​

    ​Выполняют скручивания с подтянутыми к туловищу нижними конечностями.​

    ​Ноги сгибают в коленях, таз подают вправо, опускают влево, голову поворачивают вправо. Такое положение фиксируют на минуту. На каждом выдохе максимально расслабляют спину. После выполняют тоже упражнение в другую сторону.​

    ​уменьшение грыжи;​

    ​ослабление спазма мышц позвоночника;​

    ​Йога для всех - http://goo.gl/6ZBSLN​

    ​Комплекс упражнений "Крокодил" зарекомендовал себя наилучшим образом на протяжении более чем 40 лет в лечении межпозвоночных (межпозвонковых) грыж, остеохондроза, боли в спине, сколиоза.​

    ​В заключение стоит отметить, что здоровый позвоночник требует не так много внимания. Стоит уделить ему 30-40 минут в день, как вы почувствуете легкость во всем теле. Для гибкости спины стоит поработать подольше. Но начав, не останавливайтесь. Все великие дела начинаются с первого шага.​

    ​Все эти упражнения для выравнивания позвоночника крайне необходимы. Также они направлены на укрепление мышц спины. Этот комплекс упражнений для позвоночника включает всего 3 задания.​

    ​С первого раза может и не получиться немного "дотянуть" эти сантиметры, но постепенно, с течением времени, Вы легко это сделаете. Но тянуться надо обязательно, замирая на несколько секунд в крайних точках.​

    ​Упражнение №11.​

    ​Руки в стороны.Выпрямить обе ноги. Пятку правой ноги положить на пальцы левой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​

    ​ ​

    ​Гимнастика по методике Крокодил состоит из комплекса упражнений, которые направлены на спиральное скручивание позвоночника. Эти движения являются наиболее эффективными при межпозвоночной грыже. При обострении ЛФК выполнять нельзя. Особенность комплекса — упражнения выполняются лежа.​

    ​снижение воспалительных процессов;​

    ​укрепление мышечного корсета;​

    ​Йога при проблемах со здоровьем - http://goo.gl/ayya1Z​

    ​Его основные преимущества при правильном исполнении:​

    ​Довольно простой и незатейливый комплекс, каким являются упражнения Крокодил для позвоночника, подходит абсолютно всем, без каких-либо ограничений, связанных с полом или возрастом. Его можно и даже нужно делать людям, страдающим заболеваниями позвоночника, либо полностью здоровым людям, желающим развить гибкость или укрепить мышцы спины.​

    ​Выполняется сидя на полу. Ноги прямые вытянуты вперед. Руки сложите перед грудью, как блок для защиты. Необходимо в таком положении выполнять ходьбу на ягодицах. 8 шагов идите вперед, 8 шагов – назад. Упражнение повторяется 3-5 раз.​

    ​Для чего это нужно? Когда Вы висите, например, на турнике - позвонки пытаются растянуться максимально, но им не дают это сделать мышцы и связки, прикреплённые к позвонкам. Когда Вы тянетесь лёжа на полу, все эти мышцы и связки расслабленны и эффект от такого вытяжения - максимальный! Таким образом, Вы постепенно растягиваете весь этот связочный аппарат, а также позвонки относительно друг друга.​

    ​Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой ноги положить несколько ниже коленной чашечки правой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону.​

    ​Упражнение №6.​

    ​ ​

    Упражнения на скручивание позвоночника «Крокодил»

    ​Чтобы гимнастика Крокодил была эффективной при грыже позвоночника, все движения должны быть согласованы с дыханием. При вдохе выполняется поворот, фиксация, потягивание, при выдохе — возвращение.​

    ​купирование боли;​

    ​улучшение трофики тканей позвоночника;​​Асаны - http://goo.gl/VQAHLG​

    ​1. Безопасность.​

    ​В результате упражнений на скручивания прорабатываются все короткие мышцы области спины, находящиеся непосредственно вблизи позвонков.​

    ​Из положения лежа на спине необходимо закидывать ноги за голову. Руки ставят вдоль тела. Ноги должны быть ровными и отведены максимально назад. Носками необходимо достать до пола. У кого получается, можно дотянуться пятками. В такой позе надо побыть в течение 10-30 секунд. После вернуться в исходное положение, медленно опуская ноги вниз.​

    ​При этом грыжа может смещаться, задевая тот нерв, на который она ранее давила. Отсюда и возникают сильные болевые ощущения и так называемые «обострения». Те, кто боится боли, сразу бросают заниматься. А как Вы хотели? По "Щучьему велению" боль исчезни сразу? Увы, быстро не получится! Только через сильную боль (я её притуплял обезболивающими) мне и удалось вылечиться!​

    ovuk.ru

    ​Упражнение №12.​

    ​Руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой. Спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону.​

    Комплекс  упражнений для позвоночника перед сном

    ​Упражнение №1.​

    Упражнение на перекладине

    ​Комплекс Крокодил выполняется медленно. Если грыжа позвоночника проявляется болезненными ощущениями, гимнастику Крокодил рекомендуют проводить ежедневно. Так восстановление кровообращения проходит быстрее.​

    Упражнение лежа на растяжку позвоночника (если нет перекладины)

    ​улучшение трофики;​

    Упражнение на растяжку шейного отдела

    ​восстановление функций позвоночника.​

    ​Скачать видео-уроки можно тут - http://goo.gl/IAXKeI​

    ​2. Он лучше, чем многие другие комплексы влияет на состояние межпозвонковых дисков, суставов и связок.​

    Комплекс упражнений для позвоночника

    ​Это, в свою очередь, не только улучшает, но и оптимизирует кровообращение в этой части тела, активизируя процесс восстановления в межпозвоночных дисках.​

    Упражнение для нижнего отдела позвоночника

    ​Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось после предыдущего, для гармоничного воздействия на позвоночник. Необходимо лечь на живот, ноги ровные, упор на ладони, которые находятся перед телом. Поднимаясь на руках вверх, тело прогибается постепенно назад. Голова также наклоняется назад. Все необходимо выполнять медленно и плавно. Когда достигнута максимальная верхняя точка, происходит задержка в такой позе секунд 10-30. После необходимо плавно опуститься вниз, опуская живот, потом грудь и голову.​

    Упражнение «Плуг»

    ​Упражнения для позвоночника необходимо выполнять на протяжении всей жизни. От состояния позвоночника зависит здоровье не только спины, а и всего организма. Так, если мышечный корсет слабый, никакой мануальный терапевт не оградит ваш позвоночник от остеохондроза, искривлений и других заболеваний.​

    Упражнение «Прогиб»

    ​Руки в стороны. Свести колени и ступни. Обе ноги оторвать от пола и подтянуть к животу. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​

    Комплекс упражнений «Крокодил»

    ​Упражнение №7.​

    ​Руки в стороны, ноги выпрямлены, пятки на полу. Спиральный поворот позвоночника. Поднять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево. Поворот в другую сторону. Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни ног в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро.​

    ​Основные упражнения комплекса Крокодил:​

    ​профилактика травмы нервной ткани.​

    Упражнения по методике «Фукуцудзи»

    ​Для восстановления здоровья предложено множество методик. Пациентам с патологиями позвонков рекомендуют комплекс ЛФК Пилюйко или методику Крокодил.​

    ​https://www.youtube.com/watch?v=Qajxb7itwdM​

    ​3.Он несложен и занимает небольшое время в исполнении.​

    Заключение

    ​Комплекс упражнений для позвоночника, известный как «Крокодил», действенное и популярное средство для профилактики и терапии позвоночника. Он был разработан австралийскими мануальными терапевтами после анализа движения крокодилов, у которых, как оказалось, позвоночники находятся в отличном состоянии. Естественно, комплекс назвали «Крокодил».​

    ​Все эти упражнения направлены на оздоровление при остеохондрозе, грыже, радикулите и прочих заболеваниях. Они используются, как массаж внутренних органов. Очень благоприятны для восстановления гибкости спины. Выполняя их, можно укрепить нервную систему, улучшить кровообращение. Не рекомендуется выполнять людям с астмой, туберкулезом легких и пневмосклерозом.​​Существует немало методик, направленных на сохранение идеальной осанки и подвижности. Независимо от их индивидуальных особенностей, они имеют много общего. Особенно эффективны для здоровья и гибкости спины упражнения из йоги. Практически все полезные упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях, уделив этому не так много времени, как может показаться.​​ ​

    Что представляет собой этот комплекс?

    ​Руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​

    ​Упражнение №2.​

    ​Лежа, руки по сторонам, ноги выпрямлены. Из этого положения начинают выполнять спиральное скручивание. Поднимают правое бедро, поворачивают голову, ступни вправо. Делают движения в другую сторону.​

    Особенности выполнения комплекса «Крокодил»

    ​Чтобы реабилитация больных была эффективной, для каждой задачи разработана определенная методика. Чтобы снять воспаление, снизить боль, комплекс включает назначение противовоспалительных препаратов, анальгетиков, локальных инъекций анестезирующих препаратов. Дополняют реабилитационные мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.​

    ​Выполняя ЛФК при позвоночных грыжах, больным стоит придерживаться основного правила — прислушиваться к своим ощущениям. Если каждое движение приносит усиление болевых ощущений, стоит прекратить заниматься или снизить нагрузку, интенсивность. Для каждого пациента подбирают индивидуальный комплекс, чтобы воздействовать на проблемные участки позвоночника.​

    ​Несколько упражнений из йогатерапии для снятия спазма глубокой мускулатуры позвоночника и улучшения венозного оттока. Применяются при грыже межпозвонкового диска, остеохондрозе и остеоартрите позвоночника.​

    Эффект от данных упражнений

    ​Лишь у очень небольшого количества лиц он имеет противопоказания. А также могут быть ограничения, связанные с состоянием позвоночника у определенных людей. Исходя из этих ограничений разрабатывается режим выполнения комплекса. Необходимо посоветоваться с врачом-специалистом. Подробности на FeetFly.ru.​

    1PoSustavam.ru

    Комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил".

    ​Основным его принципом как лечебного и профилактического средства является спиральное скручивание позвоночника. Его обязательно следует делать в сочетании с правильным дыханием, внимательно наблюдая за своими ощущениями, которые появляются во время движения. Этим упражнения напоминают йогу. Спиралеобразное вращение, например, нужно будет делать на вдохе, попутно фиксируя тело в его конечной позиции. На выдохе корпус постепенно и плавно возвращается к своей исходной позиции. Такие простые упражнения под силу любому.​​Важно уделять внимание правильному дыханию. При спиральных поворотах необходимо сделать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.​​Эти несложные упражнения для позвоночника необходимо выполнять перед сном. Однако это не значит, что имея время с утра или в обед, вы не можете их использовать. Почему они рекомендуются для выполнения вечером, объяснить легко. Целый день наша спина испытывает нагрузку различного плана. Это долгое сидение у компьютера, езда в общественном транспорте в неудобном положении, поднимает какие-либо тяжести и так далее. Это естественно, что за день спина становится неидеальной. Если лечь спать в таком положении, то никакой ортопедический матрас не исправит ситуацию. Ведь он способен принимать форму нашего тела. Такую неидеальную форму он и примет. Поэтому этот комплекс из всего 2 упражнений направлен на расслабление мышц спины, выпрямление позвоночника. Также они полезны для гибкости спины. Их можно выполнять после любой тренировки.​​Посмотрите наглядное видео по правильному выполнению упражнений на скручивание. Автор - Алла Воронкова.​​Упражнение №8.​​Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.​

    ​Лежа на спине, руки по сторонам, ноги выпрямленные, скрещенные. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, меняют положение ног, выполняют скручивание вправо.​

    Йога урок 2 - Крокодил - Упражнения для позвоночника

    ​Сочетание ЛФК с диатермией, микроволновой терапией, вытяжениями приводит к тому, что грыжа уменьшается. Преимуществом этого метода является использование медикаментозных средств для подавления воспалительных процессов.​​Лечебная гимнастика при грыже позвоночника включает движения: сгибание, разгибание, вытяжение. Все упражнения должны исполняться медленно, чтобы позволить мышцам хорошо расслабиться. Это создает лучший приток крови к пораженному участку позвоночника.​​Статьи по йогатерапии и другие упражнения смотрите на http://www.yogadream.su​​https://www.youtube.com/watch?v=gThewRVhd4Y​​Вернуться к оглавлению​​Каждое из упражнений включает в себя по четыре спиральных поворота вправо и влево. В крайних точках поворота надо остановиться на 4 секунды. Все они выполняются в положении лежа. В конце каждого упражнения делают расслабляющие движения.  На вдохе сгибают ноги (стоящие ступнями на полу) и руки (упор на локти). На выдохе — ноги выравнивают, руки выпрямляют.​​Нет ничего сложного в этом упражнении. Необходимо просто повисеть на перекладине в течение 1-3 минут. Необязательно делать это непрерывно. Можно делать это с перерывом. Если вес вашего тела настолько велик, что не позволяет удержать себя, можно немного импровизировать. Повесьте турник чуть ниже. Держась за него, расслабляйте колени, а ноги не отрывайте от пола. После того, как руки станут сильными (а это обязательно произойдет при регулярном выполнении упражнений), можно будет отрывать ступни от пола.​​ ​

    ​Руки в стороны. Как можно широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол. Правое колено наклоняем влево, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть вправо. Поворот левого колена вправо, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть влево.​

    Упражнения для позвоночника из серии "Крокодил"

    ​Упражнение №3.​​Лежа на спине, руки по сторонам, пятка левой ноги упирается на носки правой. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы. Меняют положение, делают спиральный поворот вправо.​

    ​Основной комплекс (выполняется лежа на спине):​

    Похожие статьи

    ne-hrusti.ru


    Смотрите также