Показания и противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой. Стрельниковой гимнастику


Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания

Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой позиционировалась лишь как способ восстановления голоса. Это и не удивительно, ведь автор этого метода пела на сцене, и ей нужно было поддерживать себя в форме. Запатентован этот метод лечения был только в начале 70-х годов, и автор получил патент на изобретение. Органы дыхания полностью отвечают непосредственно за дыхание. А также за речь, крик и пение. Правильно организованное дыхание нормализует работу дыхательных органов и поможет избавиться от разных заболеваний. Не стоит забывать, что существуют показания и некоторые противопоказания у дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Лечебный эффект

Гимнастика стрельниковойТакая дыхательная гимнастика является уникальной и даёт потрясающие результаты. При выполнении всех упражнений нужно делать шумный и короткий вдох через нос, а выдыхать без напряжения через рот. Выдох должен быть произвольным, специалисты считают, что организм сам в состоянии убрать лишний воздух.

Во время упражнений в работу включаются все части тела, поэтому повышается потребность организма в кислороде.

  • Упражнения выполняют, контролируя своё дыхание. Это улучшает насыщение тканей кислородом и активизирует все обменные процессы.
  • Резкий вдох приводит к раздражению особых рецепторов, которые есть на слизистой носа. Благодаря рецепторам, слизистая носа связывается почти со всеми органами. Этим объясняется эффективность дыхательной гимнастики при лечении многих патологий, но особенно помогает она при болезнях дыхательных органов.
  • На вдохе лёгкие и бронхи полностью наполняются воздухом. Уже после одного занятия полезная ёмкость лёгких значительно увеличивается. Стабилизируется газовый состав крови, в ней содержится больше кислорода. Резкие вдохи выполняют одновременно с физическими упражнениями, поэтому в работу включена диафрагма. Это самая сильная мышца, которая принимает участие в дыхании. Благодаря резким вдохам одновременно проводится своеобразный массаж брюшной стенки.
  • При выполнении упражнений кислородом насыщается и головной мозг, что приводит к улучшению всех процессов в организме.

Благодаря уникальным дыхательным упражнениям происходит саморегуляция всех обменных процессов в организме.

Гимнастика Стрельниковой рекомендуется как взрослым, так и детям. Проводить её желательно под руководством опытного инструктора.

Как действует на организм

Дыхание по стрельниковойОсобенность гимнастики Стрельниковой в том, что во всех упражнениях применяется форсированный вдох, с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы. Во время выполнения упражнений нужно концентрировать своё внимание на резких вдохах и обязательно считать их.

Ежедневная двукратная тренировка и большое число повторений помогут уже через 15 занятий значительно укрепить мышцы дыхательной системы и нормализовать дыхательную функцию. Упражнения помогут избавиться от различных деформаций позвоночника, но на это нужно затратить больше времени.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения и рассасыванию экссудата в лёгких и бронхах. Постоянно выполняя упражнения можно снизить количество принимаемых медикаментов или же полностью отказаться от них.

Такая нагрузка не приведёт к накоплению молочной кислоты в мышечной массе, следовательно, боли в мышцах после занятий не будет.

Показания

Альвеолы при пневмонииДыхательную гимнастику Стрельниковой можно делать практически при любых расстройствах здоровья. Основными показаниями к назначению комплекса упражнений являются:

  • Расстройства неврологического и психического характера, включая часты депрессивные состояния.
  • Нарушения зрения.
  • Бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
  • ОРЗ и грипп.
  • Вазомоторный ринит в острой и хронической форме.
  • Аллергические патологии, включая сезонный поллиноз.
  • Туберкулёз лёгких.
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Гипертония.
  • Дистония.
  • Восстановительный период после инфаркта или инсульта.
  • Частые мигрени.
  • Эпилепсия.
  • Заболевания эндокринологического характера.
  • Воспалительные заболевания кожных покровов.
  • Для укрепления иммунитета в период беременности.
  • Избыточный вес.
  • Импотенция.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от искривления позвоночника, если оно выражено не сильно, а также избавится от частых болей в спине.

Искривление позвоночника Кроме того, что гимнастика улучшает состояние здоровья при разных патологиях дыхательных органов, она ещё полезна для нормализации общего состояния здоровья:

  • Позвоночник. Регулярные тренировки делают осанку красивой и помогают сделать походку лёгкой. За счёт постоянного выполнения упражнений можно добиться гибкости и пластичности тела. Такая гимнастика хорошо помогает при лечении сколиоза у детей и подростков.
  • Носовое дыхание. Комплекс упражнений помогает восстановить носовое дыхание, этот метод помогает даже тем пациентам, которым не помогла операция. Даже после оперативного вмешательства на полости носа большая часть пациентов продолжает дышать ртом. Так как ужу выработался рефлекс. Упражнения по Стрельниковой помогают вернуть когда-то утраченную возможность дышать носом.
  • Зрение. Дыхательные приёмы помогают остановить падение зрения, которое наблюдается при разных заболеваниях глаз и нервной системы. В некоторых случаях удаётся даже улучшить зрение на пару диоптрий.
  • Заикание. Дыхательные упражнения приучают человека к правильному дыханию. А если это совместить со специальными звуковыми упражнениями, то можно добиться довольно хороших результатов.
  • Обоняние. Постоянные упражнения помогают значительно улучшить обоняние.
  • Мочеполовые органы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает в лечении энуреза и нормализует менструальный цикл.

Упражнения помогают и при лечении туберкулёза лёгких. Благодаря регулярным упражнениям быстрее рассасываются инфильтраты и очень быстро заживают полости распада. Этот метод лечения активно используется фтизиатрами для лечения детей всех возрастов.

Показана гимнастика Стрельниковой и в восстановительный период после различных операций. Она помогает быстро восстановиться и избежать осложнений.

Противопоказания

Проявление тромбофлебитаУ этого метода лечения противопоказаний немного, но они всё-таки есть и их стоит учитывать. Основными противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельниковой являются:

  • Заболевания психического характера и умственные отклонения, которые не позволяют больному понять всю суть метода лечения.
  • Болезни, при которых любые физические упражнения могут привести к сильным кровотечениям.
  • Любые недуги в острой стадии.
  • Хроническая ангина в остром периоде болезни.
  • Периоды между приступами некоторых болезней.
  • Инфекционные заболевания в остром периоде.
  • Высокая температура тела.
  • Острый тромбофлебит.
  • Подозрение на внутреннее кровотечение.

Использовать методику Стрельниковой в совокупности с иными подобными методами лечения не стоит. Предварительно вся терапия должна быть завершена.

Начинать выполнять гимнастический комплекс можно только после консультации с врачом. Инструктор должен показать, как выполняется комплекс упражнений, и проконтролировать правильность выполнения приёмов на первых порах.

Особенности выполнения упражнений

Упражнение гимнастики стрельниковойЧтобы освоить дыхательную технику Стрельниковой, можно несколько раз просмотреть видеоуроки. На видео подробно рассказывается и показывается, как делать упражнения. Такое видео абсолютно бесплатно можно найти в интернете. Техника совсем не сложная. Её быстро освоят дети и взрослые.

В чём же уникальность метода? Во время вдоха, диафрагма находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Но несмотря на это наполняемость лёгких увеличивается многократно, а тренировка совсем не вызывает усталости:

  • вдыхают энергично – выдыхают произвольно;
  • вдыхают резко, как бы шмыгая носом, а вот выдыхают без усилий;
  • все физические упражнения выполняются одновременно с вдохами.

Проводить упражнения желательно на свежем воздухе. Можно выйти на улицу, на балкон или просто открыть окно в комнате. Делают упражнения 2 раза в день, утром и вечером. Проводить занятия нужно за час до еды или через пару часов после трапезы.

Метод может быть использован и в профилактических целях. В этом случае дыхательной гимнастикой заменяют утреннюю зарядку, а вечером её проводят для снятия напряжения, что накопилось за день.

Дыхательные упражнения Стрельниковой можно проводить на протяжении всей жизни, если нет противопоказаний. Польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой до сих пор вызывают споры врачей. Но, как известно, автор этого метода не придерживалась никаких диет, но была бодрой и здоровой даже в 70 с лишним лет. Эта методика не только укрепит здоровье, но и продлить жизнь.

pulmono.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания и показания, отзывы

Александра Северовна Стрельникова, преподавательница пения, изобрела свой собственный метод дыхательной гимнастики. Некоторые его принципы выглядят по крайней мере необычно. Из-за этого дыхательная гимнастика Стрельниковой, показания и противопоказания которой мы рассмотрим в статье, в отдельных источниках называется парадоксальной.

дыхательная гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания

Как появился метод

У А. С. Стрельниковой была дочь, которая сильно болела в юности. У нее часто случались сердечные приступы. Однажды это произошло, когда рядом неоткуда было ждать медицинской помощи. Тогда она стала дышать так, как ее учила мать. К утру боль понемногу утихла, и ритм сердца стал прежним.

С тех пор этот метод стала практиковать А. Н. Стрельникова. Дыхательная гимнастика противопоказания, по мнению некоторых врачей, тоже имеет. Но дочь, несмотря на болезни в молодости, выздоровела, и даже в преклонном возрасте не болела сердечными заболеваниями и остеохондрозом.

Многие знаменитости, среди которых Алла Пугачева, Лариса Голубкина и Людмила Касаткина, брали у нее уроки. Несмотря на то что гимнастика Стрельниковой противопоказания имеет, в 1972 году женщине все-таки удалось добиться получения патента.

До этого времени официальная медицина старалась обходить своим вниманием методику. Но в 70-е годы было получено свидетельство на разработку метода лечения различных болезней.

Был поставлен эксперимент, но результаты не были высокими. Лишь несколько человек смогли вылечиться тогда. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, показания и противопоказания которой были изучены на практике, была признана неэффективной.

Стрельникова дыхательная гимнастика противопоказания

А. Н. Стрельниковой пришлось еще много лет доказывать необходимость и пользу методики ее матери.

Рассмотрим главные принципы, на которых она базируется.

Основные правила

Особенность метода состоит во вдохе. Его необходимо делать быстро и энергично, с силой и коротко. Воздух активно втягивается через нос с шумом.

Выдох, наоборот, делается плавно и медленно через рот. При этом здесь никаких усилий прилагать не нужно. Процесс протекает естественно, свободно, спокойно и без препятствий.

Каждое из упражнений выполняется со счетом и контролируя дыхание. Если все элементы будут выполняться последовательно, то с ритма вы не собьетесь.

Вдохи и движения в гимнастике являются одним целым.

Ритм здесь тот же, что и в шаге при марше. Упражнение подчинено в то же время и определенному темпу. Каждый из элементов длится менее секунды.

Упражнения могут быть выполнены в положении стоя, сидя и лежа, в зависимости от состояния человека.

Все они повторяются по счету, кратному четырем. После освоения гимнастики счет увеличивается в 2 раза, а затем постепенно до 32. Максимальное число вдохов может составлять 96. Конечно, сначала это кажется нереальным, но постепенно может стать реализуемым.

Все занятия проходят в бодром расположении духа, что увеличивает оздоровительный эффект.

гимнастика Стрельниковой показания и противопоказания

Перейдем непосредственно к упражнениям, из которых состоит гимнастика по Стрельниковой. Противопоказания разберем после этого. Их необходимо изучить, прежде чем приступать к занятиям.

Упражнение 1

Голову следует поворачивать справа налево. Короткий и шумный вдох делается в самом конце. Крылья носа могут сжиматься, но не раздуваться. Сначала попробуйте перед зеркалом.

Упражнение 2 «Ушки»

То же производится с наклонами головы. Резкий вдох должен приходиться на окончательную точку.

Упражнение 3 «Малый маятник»

Голову следует наклонять сначала вперед, а потом назад. Короткий и быстрый вдох приходится на конец движения.

Упражнение 4 «Обними плечи»

Руки должны быть согнуты в локтях на уровне плеч. Поочередно их следует сводить, поднимая то одну, то другую руку выше. Шумный вдох производят во время сжатия легких.

гимнастика Стрельниковой отзывы противопоказания

Упражнение 5 «Насос»

Делают наклоны туловищем вперед пружинящими движениями. Вдох происходит в самой нижней точке.

Упражнение 6

Наклоны в этом случае производят назад. Руки подняты и сведены вместе. Вдох делают в крайней точке.

Упражнение 7 «Приседания»

Пружинящие движения производят в полувыпаде, в то время когда руки опущены и сведены. Вдох делают в момент крайней точки при приседании.

Упражнение 8 «Большой маятник»

Наклоны вперед и назад производят, уподобляясь маятнику. Вдохи делают в крайних точках.

гимнастика Стрельниковой противопоказания при близорукости

Общие противопоказания

Имеет гимнастика Стрельниковой противопоказания при близорукости, глаукоме и артериальном давлении. Кроме того, не стоит совмещать эту практику с другими дыхательными упражнениями, например, системой йоги или цигун, даже несмотря на то, что в этих практиках можно даже найти некоторое сходство.

Зато при спортивной борьбе, беге, плавании совмещение вполне допустимо.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

Все инфекции, происходящие в дыхательных путях, вызывают различные изменения. Дыхательная гимнастика Стрельниковой противопоказания при бронхите не имеет. Напротив, она помогает и при острой, и при хронической формах. Конечно, изменения не будут происходить так быстро, как хотелось бы. Поэтому необходимо набраться терпения.

Если при кашле чувствуется накопление мокроты, то не стоит применять силу, чтобы откашливаться. Это может повредить голосовые связки. Если приближается приступ кашля, не следует прикрывать рот руками и отворачиваться в сторону. Голову нужно опустить, а руки положить таким образом, чтобы ямка на пупке оставалась между ладонями, и придавливать ими на живот.

гимнастика по Стрельниковой противопоказания

Гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания при астме

Если бронхит вовремя не лечить, то заболевание может перерасти в астму. Основные ее симптомы — это периодически появляющиеся приступы удушья. Это вызывается спазмами в бронхах. Такое заболевание является тяжелым. Для его излечения используются комплексные средства, но всегда существует риск, что их может не оказаться рядом. Тогда дело может закончиться реабилитацией в больничных условиях.

Гимнастика Стрельниковой противопоказания не имеет и при астме. Если освоить упражнения, то они способны помочь в моменты приступов удушья. Поможет упражнение "Насос" с наклоном туловища.

Наклонившись, делают несколько резких вдохов, а затем, разогнувшись, но не выпрямившись полностью, выдыхают через рот. После этого опять слегка наклоняются вперед. Опустив голову, шумно и резко вдыхают. Снова разгибаются и совершенно спокойно выдыхают. После перерыва в несколько секунд упражнение повторяют. Так нужно делать в течение четверти часа до наступления облегчения.

На талию можно надеть широкий ремень или замотаться полотенцем, не натягивая туго. При вдохе чувствуйте опору на пояснице. Тогда гимнастика Стрельниковой при астме будет проходить легче и правильнее.

Другими упражнениями, помогающими при приступе, являются «Повороты головы» и «Обними плечи». Их выполняют в сидячем положении с перерывами в 10 секунд.

Начинают с «Насоса». Если упражнение не помогает, переходят к «Обними плечи», а после него - к «Повороту головы». Если даже тогда приступ удушья не ушел, ничего страшного! В следующий раз обязательно повторяйте попытки. Однажды у вас получится и тогда, чтобы справиться с очередным кризисом, медицинские препараты больше не понадобятся.

Примеров достижения положительных результатов очень много. Так, по свидетельствам людей, практиковавших метод, можно купировать приступ астмы прямо на улице или в любом месте, где застал недуг. Главное - не растеряться, а начать делать упражнения. И приступ отступит.

Если в доме не работает лифт и приходится подыматься пешком, у некоторых уже в пути появляется одышка. В таком случае не стоит делать глубокие вдохи или какие-то физические упражнения. Лучше всего наклониться к полу так, чтобы руки повисли ниже колен, и остаться в таком положении 5-6 секунд. Если все еще тяжело, обопритесь руками о колени и продолжайте так стоять, стараясь восстановить дыхание спокойными и глубокими вдохами и выдохами.

гимнастика по Стрельниковой показания и противопоказания

Гимнастика по Стрельниковой: показания и противопоказания при похудении

Женщинам, желающим сбросить лишние килограммы, очень повезло. У них есть возможность реализовать это безо всяких изнуряющих диет. Доказательством положительного эффекта служит сама А. Н. Стрельникова. Если посмотреть на ее фигуру, запечатленную в 77 лет, то наметанный глаз женщин определит, что на ней одежда 48-го размера. Кроме того, в таком возрасте она носила обувь на высоких каблуках. Из воспоминаний вы узнаете, что никаких диет Стрельникова не признавала, любила сладкое и частенько баловала им себя на ночь. И даже при этом у нее оставалась прекрасная стройная фигура! Наверное, многие женщины воодушевятся информацией и решат попробовать дыхательную гимнастику.

Нужно примерно по три раза в день делать весь комплекс. Исключается выполнение гимнастики «спустя рукава». Правильные упражнения доставят вам массу удовольствия. А когда заметите результат, то даже удивитесь, так как тело станет более подвижным, а организм оздоровится.

Курящим, даже если они и не стремились к такому эффекту, может «перехотеться» курить. По крайней мере гарантируется, что за день сигарет будет уходить меньше.

Заключение

А. Н. Стрельникова занималась с самыми тяжелыми больными. Ее не останавливало то, что скорая уже даже отказывалась приезжать к некоторым пациентам. Гимнастика Стрельниковой противопоказания хоть и имела, но для Александры Николаевны главное было желание и готовность человека к выздоровлению. Она не выносила только лени.

В интернете встречаются разные мнения, которые вызывает гимнастика Стрельниковой. Отзывы, противопоказания и показания, мнения обычных людей и специалистов — все это можно встретить в масс-медиа довольно часто. Например, многие констатируют, что здоровье улучшается. Но те, кто затем прекращал практику, замечали, что снова становилось плохо, а иногда даже хуже. Из этого напрашивается вывод: если браться за оздоровление своего организма, то заниматься этим нужно продолжать всегда. Совсем необязательно, чтобы использовался именно описываемый метод. Главное - нести ответственность за свое здоровье и самочувствие самим. Тогда никакие приступы и кризисы не будут страшны.

fb.ru

11 упражнений Стрельниковой

Для этой гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!

О феномене парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос. ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее.

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3−5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох — очень активный, выдох — достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются — и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4−5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4−5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10−20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка», 12 раз по 8 движений.

Дальше нужно добавлять такие упр-я:

  • «Обними плечи»,
  • «Большой маятник»,
  • «Повороты головы»,
  • «Ушки»,
  • «Маятник головой»,
  • «Перекаты»,
  • «Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3−4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все-таки рекомендуется отдыхать 3−4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

  • Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох — резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
  • Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох — очень активный через нос, выдох — через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
  • Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
  • В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
  • Счет выполняется мысленно, и только на 8.
  • Упражнения разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) — стоя: Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед — «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4−5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. — стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений.

В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. — стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. — основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения: Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках — не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. — о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. — стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р — 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца, — при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу — вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад — руками обнять плечи. Тоже — вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения: Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо — короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу — вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения: Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох — шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1. И.п. — стоя, левую ногу вперед, правая — назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога — прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить:

  • приседания делается вместе со вдохом;
  • центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
  • после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2. Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

«Передний шаг». И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз — 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2. «Задний шаг».

И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение — выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза — 8 вдохов.

mednew.site

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения - Atletizm.com.ua

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

1. Ладошки

Так называется первое упражнение в этом комплексе. Оно разминочное. Во время его выполнения нужно выполнять по 4 шумных вдоха носом. После этого делаем паузу в течение 3-5 секунд, и опять, не останавливаясь, выполняем 4 шумных вдоха носом. Повторяем это 24 раза. Должно получиться 96 движений.

Это называется сотня Стрельниковой. Конечно, есть несколько тонкостей, на которые нужно обратить внимание. Выдох делаем ртом, после вдоха через нос, делаем выдох тихо и неслышно.

Стараемся не задерживать и не выталкивать выдох. А вот вдох делаем активный, в то время как выдох выполняется пассивно и тихо. Думать стараемся только о шумном, так чтобы было слышно во всем помещении, вдохе. О выдохе стараемся не думать вообще.

Делая вдох, нужно немного сомкнуть губы. В упражнениях дыхательной гимнастики Стрельниковой, вдох выполняется сомкнутыми губами. Но не сжимайте губы сильно, делая вдох. Нужно, чтобы они были сомкнуты слегка, так, чтобы это было вполне естественно.

После вдоха губы должны немного разжаться, что даст возможность сделать выдох вполне естественно и не слышно. Также Стрельникова рекомендует во время вдоха не гримасничать и не выпячивать живот.

При этом не нужно задумываться над тем, куда будет идти воздух. Думать нужно о том, что в данный момент Вы нюхаете воздух коротко и шумно. Это должно напоминать хлопок в ладоши.

Также обратите внимание на положение плеч. В процессе дыхания они не участвуют, поэтому нельзя их поднимать во время вдоха.

После тренировки может наблюдаться легкое головокружение. Это нормально и не нужно пугаться этого. Это только следствие насыщения организма кислородом. Упражнение можно выполнять и сидя.

2. Погончики

Это следующее упражнение. Делаем без остановки 8 вдохов. Это называется восьмерка. Отдыхаем 4-5 секунд и снова выполняем 8 вдохов. То есть, 12 раз. Это тоже "сотня Стрельниковой", то есть, те же 96 движений.

3. Насос

Это упражнение выполняется 12 раз. То есть, 8 вдохов, отдыхая после каждой серии по 4-5 секунд.

Обратите внимание на время. На выполнение этих трех упражнений должно быть затрачено от 10 до 20 минут. Это и составляет один урок. Его нужно повторять 2 раза в день. Лучше утром и вечером.

В дальнейшем нужно каждый день добавлять по одному упражнению. То есть, на второй день нужно добавить упражнение кошка. Выполнять 12 раз по 8 движений.

Затем добавляем такие упражнения:

  • Обними плечи.
  • Большой маятник.
  • Поворот головы.
  • Ушки.
  • Маятник над головой.
  • Перекаты.
  • Шаги.

Упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой добавляем по одному в день. После того, как Вы их хорошо освоили нужно увеличить количество вдохов с 8 до 16, а потом добавить до 32. Отдых при этом должен оставаться прежним, то есть, 3-5 секунд.

Только отдых делаете не после восьмерок, а после 16 или 32 вдохов. В том случае, если упражнение выполняется по 16 вдохов, его нужно выполнять по 6 раз, а если упражнение выполняется по 32 вдоха, его нужно выполнять 3 раза. Если возникла необходимость, время отдыха можно увеличить не более чем до 10 секунд.

В том случае, если Вы без труда выполняете 32 вдоха без перерыва, и в состоянии выполнить 96 вдохов, делайте паузу для отдыха в 3-5 секунд после 32 вдохов. Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу.

Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Но сначала несколько правил:

  • Напоминаем, что думать нужно только о вдохе носом. Тренируете только вдох. А он должен быть резким, шумным и коротким. Совсем как хлопок в ладоши.
  • Выдох делаем ртом и только после вдоха носом. Выдох мы не задерживаем и не выталкиваем. Выполняем активный вдох носом, затем пассивный выдох. Тихий и бесшумный.
  • Движения делаем на вдохе. То есть, одновременно.
  • Движения-вдохи выполняются в ритме строевого шага.
  • Считаем мысленно, на 8.
  • Упражнения можно выполнять в абсолютно любом положении, как стоя, так лежа и сидя.

Теперь перейдем к разделу "Дыхательная система Стрельниковой: упражнения".

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке.

Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.

Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Погончики"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Именно так называется следующее упражнение.

Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу.

Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол.

После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Выполняем подряд 8 вдохов-движений.

В норме это должно быть 12 раз по 8.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Насос (накачивание шины)"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его.

Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный.

Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко.

Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз.

В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести:

  • травмы позвоночника и головы,
  • такие заболевания, как остеохондроз и радикулит,
  • повышенное давление,
  • камни в печени, мочевом пузыре и в почках.

Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. Выдох как мы помним - пассивный, через нешироко открытый рот.

Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Кошка (полуприсед с поворотом)"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги вместе или почти вместе, руки возле пояса ладонями вниз, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрывать.

Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Это делается на коротком и резком вдохе.

Поворачиваясь в другую сторону, делаем выдох в исходной позиции, и не останавливаясь, делаем упражнение в другую сторону. Это все делается без отдыха.

Выдох должен выполняться самопроизвольно в указанной точке движения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени.

Сильно приседать не нужно, приседания должны быть легкими и пружинистыми. При повороте, руки в боковой позиции должны выполнять хватательные движения. Спину нужно держать прямо, а разворот делать в районе талии. Упражнение выполняется 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Обними плечи"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Нужно сильно бросить руки таким образом, как будто Вы хотите себя обнять за плечи. Это делается на вдохе.

Выдох произвольный, во время разведения рук. Не разводите их слишком широко в стороны, держите их параллельно друг другу.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Здесь также есть ограничения. Если Вы страдаете ишемической болезнью сердца, или перенесли инфаркт, либо у Вас врожденный порок сердца, упражнение выполнять не рекомендуется.

То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2.

Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Большой маятник"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола, одновременно делая вдох. Выпрямляемся, одновременно делая выдох, прогибаясь в пояснице и наклоняясь назад, обнимаем руками плечи и делаем вдох. Выдох делаем произвольно между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков нужно ограничивать движения таким образом, чтобы наклоны и прогибы были бы незначительны.

Увеличить амплитуду движения можно только после хорошего освоения упражнения, а приступать к этому упражнению можно только после того, как Вы хорошо освоили предыдущие, и их выполнение не вызывает у Вас чувства дискомфорта, то есть, Вы делаете их не напрягаясь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч.

Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону.

Шею стараемся не напрягать. Делаем выдох ртом после каждого вдоха. Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ушки"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону.

При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдохи нужно делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Маятник головой (вперед и назад)"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Ограничения: это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела.

Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Упражнение можно выполнять сидя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Перекаты"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Теперь нужно перенести вес тела на левую ногу. При этом корпус и ногу нужно держать прямыми.

Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом.

Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь.

Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.

В норме упражнение выполняется 12 раз. Упражнение выполняется только в положении стоя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Шаги"

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Передний шаг. Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге.

Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Положение корпуса сохраняем прямое.

Норма - 8 раз по 8 вдохов.

Упражнение делается в любой исходной позиции.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия.

Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Также при беременности и мочекаменной болезни нельзя поднимать колено высоко вверх.

Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Одновременно с этими действиями нужно делать вдох.

Возвращаем ноги в исходное положение на выдохе. Теперь делаем то же на другую ногу.

Упражнение выполняется только стоя. Норма выполнения - 4 раза по 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой или атлетическая гимнастика?

Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В этом видео подробно рассказывается о том, как можно использовать упражнения атлетической гимнастики в целях оздоровления даже если Вам уже хорошо за 60. А в 40 и 50 такие занятия могут дать еще лучший результат.

Подробности Просмотров: 196960

atletizm.com.ua


Смотрите также