Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику. Стрельниковская гимнастика


Счастливая и здоровая реальность. Стрельниковская гимнастика как чудодейственный способ лечения

29 12 2016      Анастасия       1 комментарий

Привет всем желающим укрепить здоровье и помочь близким! Хочу с вами поделиться впечатлениями от одной удивительной вещи – это стрельниковская гимнастика, подарившей мне надежду на лучшее в плане здоровья.

стрельниковская дыхательная гимнастика

Содержание:Как я набрела на чудодейственную гимнастикуНебольшая историяНебольшое для всех предупреждениеНапутствие авторов дыхательной гимнастикиНе бросаем!При каких болезнях актуальна

В этой статье вам расскажу, как я случайно нашла ее в Интернете, поведаю кратко об ее авторах, и, конечно же, поясню, в чем польза. Итак, если у вас есть какая-либо болезнь, связанная с:

  • дыханием,
  • сердцем,
  • сосудами,
  • памятью и вниманием,
  • эндокринной системой,
  • мочеполовой системой и так далее,

то эта тема для вас! Садитесь удобнее и наслаждайтесь чтением!

Как я набрела на чудодейственную гимнастику

В одной из первых моих статей, связанных с гомеопатией и лечением астмы, я писала, что у меня в конце 2014 года был поставлен диагноз «бронхиальная астма средней степени тяжести». Гормональные препараты я принимала стабильно только первые 3-4 месяца, а потом поняла, что больше не могу вдыхать порошок и бегать по 3 раза полоскать горло от остатков лекарства. Потом и вовсе отпала необходимость каждый день пользоваться базисной терапией. Тем более, что переехала из Москвы в провинциальный город, где нет такой катастрофической проблемы с экологией и в квартире никаких плесневых грибов.

Все было нормально в течение лета, весь сентябрь. В середине октября резко похолодало, чувствовала это телом, но не дыханием. Мне казалось, что даже в +5 градусов на улице душно. Стало все гораздо хуже, когда дома появился котенок. При нем у меня участилась одышка. Пришлось убирать его из спальни. Мне крайне не хотелось доставать лекарство базисной терапии, которым я не пользовалась почти три месяца. Но пришлось, вдохнула. Но стало только чуть полегче. Поняла, что не хочу начинать все сначала, верила, что есть какие-то более рациональные способы решения проблемы. Зашла в Интернет и набрала в «Яндексе» пришедшую в голову мысль: «дыхательная гимнастика при астме». Открыла первую попавшуюся статью. Только сейчас понимаю, что там был написан полный бред, но, тем не менее, меня в этой статье зацепила фраза «стрельниковская дыхательная гимнастика».

Я решила узнать о ней побольше. Но у меня есть одна привычка: перед тем, как применить что-то на себе, начинаю искать отзывы людей на всех форумах и «отзовиках». Почему-то мне стало легче от одной мысли, что есть надежда и можно помочь вернуть здоровье при помощи дыхательных упражнений. Только нужно выбрать наиболее подходящий способ.

Небольшая история

В ХХ веке две замечательные певицы мать и дочь Александры Стрельниковы создали чудодейственную дыхательную гимнастику. Правда, задача стояла следующая: помочь певцам, актерам восстановить голос, улучшить состояние перед выступлениями. Позднее оказалось, что гимнастика улучшает состояние больных с бронхиальной астмой и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однажды к Александре Стрельниковой–младшей пришел на прием Михаил Николаевич Щетинин. У него были серьезные проблемы со здоровьем: неудачная операция на носовой перегородке и бронхиальная астма.

Александра Николаевна стремилась найти надежного человека, который бы унаследовал ее изобретение. Ученики были, но никто не хотел трудиться, становиться настоящим инструктором, который бы замечал состояние каждого человека и создавал бы индивидуальный подход, чтобы больной получил пользу по максимуму, а не вред.

Александра Николаевна Стрельникова

Александра Стрельникова-младшая (справа)

И вот случилось чудо: Михаил Николаевич стал тем верным учеником и единственным наследником. Вместе со своей учительницей он принимал людей, приезжавших со всего Союза и даже из других стран. Прием вели в крохотной квартире Стрельниковй.

Стоит подчеркнуть, что благодаря Александре Николаевне и Михаилу Николаевичу были спасены от неминуемой смерти не одна тысяча людей. В основном это были астматики.

Создательнице чудодейственной гимнастики пришлось долгие годы вести словесную войну с Минздравом, не желавшим принимать всерьез ее изобретение. Не убеждало властей и тот факт, что люди получали помощь, возвращались к полноценной жизни. Ведь женщина, создавшая способ излечения болезней, является не врачом с высшим образованием, а всего лишь певицей!

Спустя годы удалось запатентовать стрельниковскую гимнастику и начать практиковать ее в больницах. Кстати, хочу отметить: многие наши современники, плохо читавшие историю и биографию авторов, всячески ругают Михаила Николаевича в Интернете со словами: «Он же режиссер, а не врач! Какое он право имеет лечить людей!!!». Дорогие мои, в свое время (пока может, вас еще на свете не было и пока в медицинские вузы поступали не папенькины сыночки и дочки, а все желающие и знающие химию и биологию) Александра Николаевна настояла, чтобы Михаил Николаевич поступил в медицинский институт. И он покорился. Так что человек имеет абсолютно полное право надеть белый халат, повесить на шею фонендоскоп и принимать больных.

Небольшое для всех предупреждение

На любимом всеми Интернет-пользователями «Ютубе» я нашла видео, где ученик М.Н. Щетинин показывает, как делать упражнения. Смотрела по этому поводу и документальные фильмы, вырезки из новостей по телевидению. Мне очень понравилось. Советую вам посмотреть! Только хочу предупредить: те кадры, где ученик Александры Стрельниковой – Михаил Николаевич Щетинин показывает, как делать гимнастику, немного не соответствуют действительности. То есть на видеохостинг выложена взломанная версия из DVD-диска, который прилагается к большой книге-самоучителю. Сжимая ладошки, как показано на видео, нужно одновременно еще шмыгать носом, а не с запаздыванием на 1,5 секунды. Имейте это в виду. Если купите книгу с диском, то там таких проблем нет. И есть предупреждение, что данное видео не является обучающим.

На официальном сайте стрельниковской гимнастики есть видео (с нормальным изображением и звуком), можно посмотреть там. Кроме того, выложено там очень много полезной информации, реальные отзывы. При желании можно задать вопрос специалисту и записаться на консультацию и занятия к самому Михаилу Николаевичу.

И еще один очень важный момент: запомните вы лучше, как выглядит Михаил Николаевич, если стремитесь найти видео со стрельниковской гимнастикой.

Дело в том, что у него нет учеников, которые имели бы право показывать людям, как делать упражнения, еще и на видео записывать да выкладывать в Сети.

А умников, запомнивших, как делать упражнения, полно. Как бы не навредило вам то, что они демонстрируют, даже если и все в точности правильно.

Щетинин Михаил Николаевич

Перед тем, как начать заниматься, вам лучше убедиться в том, что вы можете делать стрельниковскую гимнастику. Лично я сначала посмотрела видео, начала делать прямо по нему. Хоть мне и стало легче намного, и жить стало веселее, но захотела понять, а точно я все делаю так? Не пожалела денег и купила книги Михаила Николаевича Щетинина в одном крупном Интернет-магазине.

Внимание!!! Автор книг Михаил Николаевич Щетинин! Ни Вася Пупкин, ни Михаил Николаевич Иванов (видела я что-то подобное в книжном магазине, к сожалению)!

Когда и видео смотришь, и подробности в книге изучаешь, то можешь быть уверенным, что делаешь все правильно. Стрельниковская гимнастика – это очень тонкий процесс, требующий от человека внимания и полной отдачи.

Напутствие авторов дыхательной гимнастики

Михаил Николаевич всегда говорит о том, что занятия нужно проводить утром и вечером до еды за 15-20 минут или же через 1,5 часа после завтрака/ужина. Лично я однажды совершила ошибку. Поужинав и выпив воды, стала шмыгать у открытого окна. Не помню, что тогда на меня нашло, что додумалась тут же после еды начать занятия. В желудок попал воздух. Думаю, лучше не стоит мне рассказывать о своих ощущениях. Кому делали гастроскопию, можете взять для сравнения. Ощущения были те же и довольно долгое время – около получаса точно. Потом неприятные ощущения отступали очень и очень медленно. Что претерпевал физически и «биохимически» в этот момент мой желудок, поймут, наверное, не только врачи.

Воздух в помещении, в котором будете заниматься, должен быть более-менее чистым. Если за окном пахнет выхлопами, гарью, то лучше отложить занятия или при наличии воздухоочистителя/Сплит-системы, включить технику. В теплое время года полезно заниматься в лесу или парке (температура воздуха не ниже +30С). Но я уже при +50С стараюсь не заниматься на свежем воздухе, только дома при открытом окне/форточке.

стрельниковская гимнастика видео

одно из упражнений

Стрельниковская гимнастика – отличная палочка-выручалочка при острых состояниях, например при:

  • бронхоспазме;
  • гипотонии, гипертонии, маленьком разрыве АД;
  • сердечных приступах;
  • депрессии и нервном срыве.

Возможно, и при других состояниях, о которых я не знаю. Но перечень вы всегда можете посмотреть на официальном сайте М.Н. Щетинина или стрельниковской гимнастики.

Но есть один единственный момент, который должны усвоить именно астматики:

НИКОГДА не бросайте заниматься!!!

Об этом при жизни всегда говорила Александра Николаевна своим подопечным. И она была абсолютно права.

Не бросаем!

Оказывается, вот в чем дело: люди делают упражнения каждый день по полчаса, как положено. Через пару-тройку месяцев становится все отлично, гормональные препараты торжественно летят в мусорное ведро или в окно, астма забывается. А лет через 5-10 человек еле живой и после реанимации пульмонологического отделения приползает к ней и говорит: каюсь, ослушался, пытался делать гимнастику, но забыл как и ничего не получалось.

стрельниковская гимнастика

Конечно, каждый день делать всю жизнь (особенно если вам всего 20 или 30 лет, а жить еще очень долго) мало кто захочет. Может, желание и будет, но сила воли улетучится. Скорее всего, единственный человек, кто не перестает ее делать – это сам Михаил Николаевич.

Потому, если вы решили поддержать свое здоровье, постепенно отменив лекарства, вам придется смириться с простой истиной: гимнастика на всю жизнь. В это есть свой огромный плюс: здоровье будет крепким, состояние отличным. Не спешите расстраиваться и не воспринимайте стрельниковскую гимнастику как что-то должное, просто любите ее и цените за то, что она дарит вам прекрасное самочувствие, ясность, внимательность и улучшает краски жизни.

При каких болезнях актуальна

Как я говорила выше, ознакомиться с полным списком заболеваний вы можете на официальном сайте. Но кратко поделюсь. Итак, помогает стрельниковская дыхательная гимнастика при:

  • атеросклерозе любого типа,
  • бронхо-легочных заболеваниях,
  • заболеваниях сердца,
  • эндокринной системы,
  • вегето-сосудистой дистонии,
  • повышенном или пониженном АД и так далее.

Расскажу, пожалуй, о себе. Поделюсь, так сказать, отзывом или отзывами.

стрельниковская дыхательная гимнастика при атеросклерозе

Я делала дыхательную гимнастику при астме около 2-3 месяцев. Потом по собственной лени оставила, ведь стало все у меня нормально: ушла одышка, дыхание восстановилось.

Расскажу вам одну историю, произошедшую в новогодние праздники год назад (в 2016м). Приехав с мужем из Москвы, нагруженные кучей разных вещей, мы бежали домой с вокзала в течение 10 минут. У меня на руках был разобранный телескоп. Дома так же бегом по лестнице забрались на 4 этаж. И только дома, сидя на диване почувствовала, что мне дышать тяжело. Дыхание было мелким, поверхностным и частым. Так сидела минут 5-7, пока свекровь не открыла форточку. Она предложила мне воспользоваться ингалятором, но я отказалась. Просто, сидя на диване, выпрямилась, и начала сжимать ладошки и шмыгать. Мне тут же стало легче. А потом и вовсе стало все отлично, даже лучше, чем после ингаляторов с химией.

Астму мне вылечили противопаразитарными травами и гомеопатией, поэтому делать стрельниковскую гимнастику постоянно не стала. А жаль. Ленивая до безобразия. Но занимаюсь ею, когда из-за погоды у меня резко падает давление или между систолическим и диастолическим очень маленький разрыв (например, 90 на 70). Достаточно мне утром пошмыгать перед завтраком полчаса и все становится нормально. Давление вскоре нормализуется. Конечно, у вас могут быть и другие результаты.

Не примеряйте ни в коем случае мои личные выводы на себе!

Лучше проконсультируйтесь с врачом или непосредственно с М.Н. Щетининым. Он принимает по записи в одной из московских поликлиник.

Вот в принципе и все! Вот такая она чудодейственная стрельниковская гимнастика; видео, которое вы увидите ниже, познакомит вас «в живую» с Александрой Стрельниковой, Михаилом Николаевичем.

Желаю вам всем не терять надежду и крепкого здоровья!

Поделитесь записью

happy-healthy-reality.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)

Упражнение 11. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот - абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

Упражнение 22. «Погончики» . И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

Упражнение 33. «Насос» («Накачивание шины"). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре - низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

Упражнение 44. «Кошка» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).

Упражнение 55. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом - в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

Упражнение 66. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад - руки обнимают плечи - и тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) 2 часть

Оглавление:Дыхательная гимнастика СтрельниковойДыхательная гимнастика Стрельниковой (правила)Дыхательная гимнастика Стрельниковой (вводный урок)Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)Дыхательная гимнастика Стрельниковой (дополнительные упражнения)Лечебное воздействие дыхательной гимнастики Стрельниковой

fizrazvitie.ru

Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику

Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику

Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Погончики», и «Насос». Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты, видели все.

«Ладошки» — разминочное упражнение нашей гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем — отдых, (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (по-нашему «сотня»). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох — предельно активный, выдох — абсолютно пассивный. Просто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. Думайте только о вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! А.Н. Стрельникова часто говорила на уроках: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» Ведь на пожаре, нюхая запах дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

В то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаются. У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже уходит через нос. Другие, наоборот, все время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это неправильно.

Шумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но если для вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.

В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.

Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Не думайте о том, куда идет воздух. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи. Строго следите за этим. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за брюки.

В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь. Сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды коры головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).

Выполняя второе упражнение — «Погончики», — делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 («сотня»).

На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Насос» (ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании основного комплекса). «Насос» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

Итак, на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки» — 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» — 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 «сотни». На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.

Занятия вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение — «Ладошки» — не по 4, а по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3-5 секунд. Получится так: «Ладошки» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Погончики» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).

Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение — «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.

И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после «Кошки» включите упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», наконец, «Шаги».

Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.

И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru


Смотрите также