5 видео-комплексов упражнений для позвоночника. Суставная гимнастика бонина


Видеокурс Суставная гимнастика 60+. Александра Бонина

Как Быть Активным и Бодрым Даже После 60 Лет?

Получите специально разработанный возрастной комплекс оздоровительной гимнастики от врача ЛФК, который поможет избавиться от суставных болей и слабости в теле даже если вам много лет!

Александра Бонина создала уникальный комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики, который подходит именно для людей в возрасте.

В видеокурс «Суставная гимнастика 60+» Александра Бонина дополнительно включила комплекс упражнений с мягкими тренировками сердечно-сосудистой системы без высоких нагрузок на сердце. Такой подход к тренировкам и сочетание двух компонентов позволит вам добиться улучшения самочувствия и физического состояния одновременно — в любом возрасте.

С возрастом подвижность в суставах человеческого тела начинает снижаться и ухудшается состояние позвоночника. Комплексы специальных упражнений суставной гимнастики восстановят подвижность суставов и активизируют работу позвоночника. Из-за того, что во время занятий по видеокурсу будет оказываться массажное действие на ткани суставов, они будут способствовать выработке суставной жидкости. Вы с каждым новым сеансом упражнений ЛФК будете ощущать легкость в движениях, уйдут боли и хруст в суставах.

Что касается комплексов упражнений для сердечно-сосудистой системы, то они восстановят и нормализуют кровообращение в суставах и мышцах, повысят способность организма доставлять кислород до клеток тканей. Получается такая деликатная кардиотренировка для людей в возрасте, которая будет делать вас выносливее во время выполнения физических упражнений и в обычной жизни. В видеокурс «Суставная гимнастика 60+» Александра Бонина включила такие упражнения ЛФК, которые нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.

Всего в курсе вас ждут 5 комплексов, которые включают 9 упражнений для разных групп мышц. Плюс около 50-ти простых и легко выполнимых упражнений. Полноценную тренировку можно проводить всего за 12-15 минут в день!

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» прекрасно подходит пожилым людям, ведь в методику не включены чрезмерные мышечные и сердечные нагрузки, компрессия позвоночника и др. Заниматься нужно в разгрузочных положениях, поэтому человек в любом возрасте сможет выполнять комплексы суставной гимнастики Александры Бониной для возрастной категории «60+».

Упражнения основаны на базе ЛФК (лечебной физкультуры). Половина из них выполняется на растяжку, другие — укрепляюще-развивающие упражнения. Но в основе методики лежит восстанавливающая лечебная гимнастика, которая доказала эффективность на тысячах людей.

От занимающегося потребуется минимум времени и усилий, ведь занятия по видеокурсу «Суставная гимнастика 60+» отнимают не более 12-15 минут в день. И это удобно и доступно — занимайтесь в любое время и в любом месте — дома, на природе, в гостях, да где угодно.

С помощью видеокурса суставной гимнастики Александры Бониной для 60+ вы в любом возрасте безопасно сможете восстановить здоровье своих суставов, укрепить позвоночник и поддержать сердечно-сосудистую систему. Нормализуется вес — вы похудеете, если это требуется, и будете ощущать легкость в ногах и коленях. Хронические заболевания будут меньше вас беспокоить. Появится больше энергии для общения с близкими людьми, а это очень важно в возрасте!

Одним словом — автор видеокурса учла пожелания, потребности и проблемы старшей возрастной категории. И в итоге получилось лучшее видео-руководство для людей 60+, аналогов которому нет ни в Интернете, ни в реальной жизни. Отзывы людей, которые уже занимались по курсам Александры Бониной, вы можете посмотреть на ее сайте здесь.

www.all-info-products.ru

Суставная гимнастика бонина | Лечение Суставов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Правильное функционирование опорно-двигательного аппарата человека во многом зависит от состояния суставов. Они обеспечивают подвижность всего скелета.

В здоровом состоянии хрящи амортизируют и распределяют нагрузку, суставная жидкость создаёт защитную плёнку, коллагеновые волокна обеспечивают жесткость. С возрастом количество воды, хондроцитов уменьшается, и хрящ становится шероховатым и сухим. Мышцы ослабляются, увеличивается давление на кость, и суставы начинают болеть. Недуги, поражающие тазобедренную область, доставляют значительные страдания и дискомфорт.

Мышечные спазмы и воспалительные процессы лечатся медикаментозным путём. Для усиления эффекта необходимо восстановить мышечный корсет. Он поддерживает кости скелета в правильном положении и способствует нормализации движений. Этому помогает специальная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава.

О докторе П.В. Евдокименко

Академик Павел Валерьевич Евдокименко, используя свой 20-летний опыт работы врачом-ревматологом, разрабатывает эффективные методики комплексного лечения многих заболеваний. В состав курса могут входить сеансы исцеляющей гимнастики, мануальной терапии, методики вытяжения суставов, воздействие криотерапией и медикаментозная поддержка.

Доктор с успехом помогает пациентам, страдающим:

  • Нарушением осанки, сутулостью.
  • Патологиями в шейном и грудном отделе.
  • Болезнью Бехтерева.
  • Остеопорозом.
  • Артрозом коленей или тазобедренных суставов.
  • Заболеванием мениска.
  • Воспалениями сухожилий бедра.

В качестве медицинского эксперта он часто принимает участие в телевизионных программах о здоровье. Но главное, что удалось разработать эффективное средство Евдокименко от артроза тазобедренных суставов. Лечебная гимнастика и по сей день пользуется популярностью.

Как практикующий психофизиолог, знает, что некоторые пациенты не могут получить консультацию высококвалифицированного врача. Поэтому выпустил для широкого читателя несколько книг о суставах, где подробно и доступно сформулировал суть исследований и представил результаты.

Суть методики

Оригинальная гимнастика достаточно проста и не требует специальных условий, тренажеров. Элементарные упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях. Доктор Евдокименко разработал специальные комплексы для разных групп суставов. Важная особенность – плавное и медленное исполнение.

За счёт количества повторов, упражнения могут иметь различную нагрузку. Если фиксация тела в определённом положении продолжается около 5 секунд, то необходимо выполнить 10–15 повторений. Если возможно удерживать неподвижное положение около минуты, то достаточно одного раза.

Тип рекомендуемого курса исцеляющей гимнастики при артрозе тазобедренных суставов по Евдокименко зависит от возраста человека, формы и уровня развития заболевания. Также учитываются сопутствующие патологии.

Комплекс для тазобедренного сустава

Выполняя гимнастику, направленную на реабилитацию тазобедренных суставов, стоит учитывать, что все нагрузки должны брать на себя мышцы ягодиц и бёдер. Некоторые движения представлены в двух вариантах – статическом и динамическом.

Поднятие прямых ног из позиции лёжа животом вниз:

  • 1 вариант: поднять одну ногу до уровня 15 см и задержать её так на 45 сек. Медленно вернуть в начальное положение. Через несколько секунд, повторить так же другой ногой. Достаточно исполнить один раз. Работают только бедренная и ягодичная мускулатура. Таз и живот не отрывать от пола. Торс не поворачивается и не смещается. Начинать можно с небольшой высоты. Главное – правильное выполнение.
  • 2 вариант: поднимать поочерёдно ноги, удерживая в высшей точке на 3 сек. При опускании ноги, нужно расслаблять мышцы таза на несколько мгновений. Повторить 10 раз. Обе ноги должны напрягаться и работать в течение одинакового времени. Можно сначала выполнить первый вариант, а отдохнув, приступить ко второму.

Исходная позиция – животом вниз:

  • 1 вариант: согнуть одно колено и приподнять ногу. Остановиться на 45 сек. Плавно опустить на пол и максимально расслабиться. Отдохнув, сделать упражнение другой ногой. Необходимо контролировать статику торса, живота и таза.
  • 2 вариант: не спеша поднимать и опускать согнутую ногу до 10 раз с задержкой в верхней точке на 3 сек. Опуская ногу, не забывать максимально расслаблять мышцы. Коленный сустав должен находиться в согнутом положении строго под прямым углом. Выполнять по очереди обеими ногами.

Поднятие таза, лёжа на спине:

  • 1 вариант: Максимально подняв таз, зафиксироваться на 45 сек. Возвращение в исходную позицию нужно делать очень плавно и осторожно.
  • 2 вариант: Повторить поднятие таза 10 раз с небольшой остановкой на 3 сек.

Поднятие таза и ног:

  • 1 вариант: Ноги, согнув в коленях развести на 30-40 см. Стопы на полу. Упираясь плечами, постараться максимально поднять тазовую часть туловища и задержаться так на 30 сек. Для статического исполнения достаточно одного раза.
  • 2 вариант: В динамике можно фиксировать верхнее поднятие таза на 3 сек. А количество повторов довести до 15 раз. Необходимо помнить о плавности и размеренности движений. Нельзя допускать резких движений. Каждый раз, опускаясь вниз, полностью расслабляться.

Всегда нужно помнить, что залог успеха – правильное выполнение упражнений. Также не стоит доводить себя до изнеможения – ничем хорошим это не закончится.

Другие упражнения

Следующие упражнения немного сложнее. Выполняются они лёжа. Каждое из них практикуется в йоге и требует небольшой физической подготовки. Комплекс, который выполняется на коврике:

  1. Лечь лицом вниз. Плавно поднять сразу обе ноги до высоты 10 см, развести в разные стороны, а затем соединить. Держать на весу не опуская. Повторить 8 раз.
  2. Лечь на левую сторону. Ногу, находящуюся на коврике слегка согнуть. Приподнять правую ногу, остановиться на 30 сек. Повторить с правой стороны.
  3. Лёжа боком, поднять ногу, находящуюся сверху, вывернуть лодыжку и бедренную часть наружу, затем внутрь. Повторить 10 раз, повернуться на другую сторону.

Упражнения, которые выполняются сидя на коврике: соединить прямые ноги, осторожно наклониться вперёд. Задача обхватить ступни, оставляя колени прямыми. Задерживаться нужно на 3 минуты. Практиковать один раз каждый день. Если сложно или жесткие связки не дают ухватиться за стопу, можно использовать пояс или обычное полотенце. Надев петлю на обе стопы, держаться за её концы руками.

Рекомендации:

  • При выполнении наклонов желательно прислушиваться к своему телу и делать только то, что возможно.
  • Каждое движение выполняется без усилий и рывков.
  • Достигнув максимального наклона, лучше всего просто расслабиться. Уже через минуту мышцы позволят наклониться ещё немного. Затем ещё.
  • Тренируясь регулярно, можно существенно увеличить гибкость.

Главная задача этого упражнения – растягивать поверхность спинных мышц и мускулатуру бёдер так, чтобы угол наклона удвоился. Это устранит спазмы и улучшит кровообращение в нижних конечностях.

Есть упражнение и на стуле: нужно аккуратно поднять одну ногу до максимально возможной высоты и зафиксировать на 45 сек. Повторить 3 раза.

Не стоит стремиться делать гимнастику быстро либо с большой амплитудой. Упражнения предназначены для усиления кровотока. Этого можно добиться только плавными, медленными движениями.

Тренировка для коленного сустава

Являясь самым активным и сложным, коленный сустав участвует во всех основных движениях человека. Благодаря ему мы ходим, прыгаем, бегаем. Без него невозможно бы было подниматься по лестнице и даже просто стоять на месте.

Травмы, хронические заболевания или воспаления ухудшают состояние тканей, костей, менисков и нарушают деятельность мышц и связок. Своевременно начав занятия ЛФК, можно значительно улучшить деятельность опорно-двигательной системы.

Начиная выполнение комплекса, рекомендуется соблюдать определённый порядок. Первые три упражнения выполняются лёжа животом вниз. Четвёртое – на боку. Пятое – сидя на обычном стуле, а 6–8 – стоя. Затем самомассаж.

Всего рекомендуется 9 упражнений:

  1. Поднять на 40 сек. прямую ногу. Таз остаётся неподвижным. Движения выполняются мышцами живота и бёдер.
  2. Ногу согнуть, создав прямой угол. Не торопясь приподнять. Постараться задержать её в таком состоянии на 10 сек. Так же поработать другой ногой.
  3. Поднять ноги одновременно до возможной высоты. Не спеша соединять и разводить. Иногда может повыситься давление. Поэтому людям с гипертонией следует контролировать своё состояние.
  4. Повернувшись вправо, согнуть в колене ногу, лежащую внизу. Левую ногу поднять насколько возможно и задержать на 20 сек. Затем с другой стороны.
  5. Поднятие ног, из положения, сидя на стуле, делается только по одному разу. Осторожно поднимается сначала одна нога. Удерживается 1 минуту. Затем другая. Если болят колени, то при исполнении, необходимо уменьшить амплитуду.
  6. Выполняя любые упражнения стоя, необходимо держаться за спинку кресла. Сначала на 3 сек. подняться на носках.
  7. Затем удерживаться несколько мгновений, поднимаясь на пятках.
  8. Переминание с одной ноги на другую. Левая стопа поднимается на носочек. Правая нога совершенно неподвижна. Потом ноги меняются. При правильном выполнении должно чувствоваться тепло в области коленей.
  9. Самомассаж при артрозе коленного сустава проводится в виде растирания кожных покровов, разминания мышц, поглаживаний. Несколько минут массируется поверхность бедер. Начинать нужно от колена и постепенно подниматься до паха.

Суставная гимнастика актуальна в любом возрасте. При артрозе колена болевой синдром уменьшается уже после первых занятий. Ведь методика Евдокименко оказывает восстановительный эффект для коленных суставов и одновременно помогает закрепить положительную динамику лечения.

Частые ошибки больных

По мнению автора методики невозможно добиться положительных результатов в борьбе с артрозом без определённых упражнений. Именно благодаря им появляется возможность укрепить мышцы и проработать сосуды.

Типичные ошибки пациентов:

  • Несерьёзное отношение. Многие пациенты принимают только лекарства или делают гимнастику нерегулярно. К сожалению, они забывают, что когда отступает боль, необходимо задействовать ресурсы организма и начать процесс восстановления физкультурой.
  • Перенапряжение суставов. Резкие движения, многократные глубокие приседания, махи при наличии коленного артроза или активные крутящие движения при коксартрозе могут привести к катастрофе. Усилия должны быть точно рассчитаны, техника отработана.
  • Самолечение. Занимаясь по совету знакомых, многие не догадываются, что вредят себе. Суставы не прощают ошибок и чрезмерных неправильных нагрузок. Советоваться нужно с ортопедом или физиотерапевтом.

Только врач может диагностировать заболевание, рекомендовать нагрузки и контролировать процесс. И традиционная медицина, и народные способы говорят о пользе умеренной физической нагрузки при заболеваниях суставов.

Противопоказания

Лечебной гимнастикой не рекомендовано заниматься в основном при обострении заболеваний. Сначала необходимо снять, например, медикаментами, а затем уже переходить к упражнениям.

Растяжка и силовые упражнения противопоказаны при:

  • Грыжах в паху или животе.
  • Гипертонии.
  • Тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов.
  • Высокой температуре.

Полную нагрузку доктор назначает только при наступлении ремиссии. Она характеризуется снижением боли, уменьшением воспалений, восстановлением нормальной температуры тела.

Уникальный комплекс доктора Евдокименко только на первый взгляд выглядит лёгким. На самом деле, он требует терпения и силы воли.

При артрозе необходимо укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Для этого более подходят статические движения, которые способны в течение 30 секунд активизировать мышцы при минимальном движении сустава. Постепенно восстанавливая и укрепляя мышечно-связочный аппарат, переходят к динамическим комплексам, не забывая о плавности движений.

Комплексы можно периодически менять. Важно ежедневно выполнять 3–4 упражнения на растяжку и 5–6 на укрепление мышц. Первые результаты можно заметить уже в течение двух недель.

Гимнастика для шеи Шишонина, основной комплекс

В наши дни почти невозможно повстречать человека, который бы не испытывал неприятные ощущения в области шеи и суставов. Бороться с такими проблемами можно разными способами. Одни прибегают к оперативному вмешательству, другие доверяются народной медицине, а кто-то лечится с помощью медицинских препаратов.

  • Гимнастика Шишонина: польза или вред
  • Кому рекомендовано заниматься гимнастикой?
  • Подготовка
  • Основной комплекс упражнений для шеи

Но многие врачи советуют правильно подобранную гимнастику, которая поможет поправить свое здоровье и избавиться от болей в шее и суставах. В этом обзоре вы познакомитесь с методом широко известного доктора, профессора Шишонина, который разработал схему борьбы с заболеваниями шеи и шейного отдела позвоночника.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Многие спорят о том, что приносит гимнастика пользу или вред, однако ее необходимость подтверждают все. Упражнения Шишонина открылись миру в 2008 году, когда из-под его пера вышел целый сборник научных статей, в которых он рассказывает о его методе избавления от болей. Движения оказались незамысловатыми, но польза от них была существенной, отчего больные чувствовали облегчение.

Доктор Шишонин считает, что основной причиной появления болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов. Его мы получаем во время занятий своими повседневными делами, и когда ведем малоактивный образ жизни.

Упражнения для шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают мышцам тонус. Гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также весь каркас позвоночника, отчего можно ее считать профилактикой остеохондроза.

Многие, кто попробовал гимнастику в действии, признают ее пользу. Уже через пару недель в теле можно ощутить появившуюся легкость. После упражнений многие не чувствовали дискомфорта даже после того, как пробыли в сидячем положении весь день, а также при долгих прогулках и поднятии тяжелых сумок. Это и было целью метода Профессора Шишонина, которую он преследовал, когда рассказывал о своем детище миру.

В наши дни этот метод широко используется на западе. Гимнастику делают, как испытывающие неприятные ощущения в области шеи, так и здоровые для профилактики. Она принесет пользу не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет противопоказаний. Она не требует специального оборудования и места для выполнения, значит ее можно выполнять дома, на работе и даже за рулем автомобиля. В западных школах в наши дни многие специалисты применяют метод Шишонина среди школьников в качестве разгрузки мышц, снятия стресса во время уроков.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Если вы не находите эффективности в этой зарядке, значит вы не можете выдержать неделю. Чтобы получить результат необходимо повторять их каждый день в течение 7 дней.

Кому рекомендовано заниматься гимнастикой?

Доктор рекомендует провести полный комплекс упражнений здоровым людям, тем, кто ведет сидячий образ жизни в качестве профилактических мер, а также уже имеющим заболевания шеи, позвоночника или суставов.

Большую пользу гимнастика приносит людям со следующими проблемами:

  • Боль в шее с нарушениями ее подвижности.
  • Постоянные головные боли.
  • Бессонница, сонливость, усталость.
  • Частые головокружения.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Внутричерепное давление.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Плохое кровоснабжение мозга.
  • Боли после хирургических вмешательств.

Проанализируйте свое состояние и образ жизни, который вы ведете, чтобы исключить себя из зоны риска. Об этом свидетельствуют такие факторы:

  • Длительная работа за компьютером,
  • Неправильное и несбалансированное питание, недостаток витаминов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Частые нагрузки, стрессы, перегрузки.

Шишонин уверен, что люди сами формируют свое здоровье. Причинами болей в шее является потеря эластичности мышц, на которые воздействуют различные факторы.

Находящиеся в постоянном напряжении мышцы, постепенно принимают неправильное положение, что приводит к сдавливанию нервов и сосудов. Волокна тканей постоянно перетираясь друг об друга изнашиваются, нарушают кровоток, оборачиваясь недостаточным кровообращением в шее. Появляется дискомфорт, если не принимать мер, он приводит к нестерпимым болям, от которых уже трудно избавиться.

В связи с этим, если вы обнаружили в своем состоянии задатки вышеперечисленных болезней или ваш образ жизни преимущественно малоактивный, тогда гимнастика Шишонина точно вам пригодится.

Подготовка

Если вы решили заниматься гимнастикой по методу Шишонина, необходимо хорошо подготовиться. Ниже даны советы, которые усилят эффект методики и помогут получить максимальную пользу:

  1. Начинать упражняться необходимо только после того, как был проведен осмотр вашим доктором и он подтвердил, что заниматься можно. Если состояние было оценено неверно, тогда в дальнейшем можно ожидать неприятностей. Лишнее напряжение мышц, которые нельзя было тренировать, может усугубить ситуацию, которую поправить можно будет только оперативным путем.
  2. Если у вас сильные боли — стоит отложить гимнастику на день или на неделю. Оцените свое состояние после занятий. Если болевой синдром исчез быстро и больше не возвращался, значит упражнения пошли на пользу, в случае дальнейшего преследования боли, нужно обратиться за помощью к врачу.
  3. Принимать пищу необходимо за час до занятий. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, организм был полностью готов к гимнастике и не тратил силы на ее переработку. Пить можно обычную воду сколько пожелаете.
  4. Не стоит себя перенапрягать, если осилить весь комплекс не удается. Выполните только часть упражнений, после чего отдохните, завтра будет значительно легче.
  5. Не упражняйтесь на износ, помните о мере. Трезво оцените свои возможности. Остановитесь на уже достигнутом, не идите напролом ценой своего здоровья.
  6. Перед началом упражнений разогрейте мышцы шеи легким массажем. От этого они приобретут эластичность.
  7. Занятия должны быть регулярными и систематическими, поэтому нужно выбрать для них время. Не забывайте и не изменяйте привычке, если вы забывчивы — поставьте напоминание. Организм привыкнет к режиму и вы тем самым облегчите себе тренировки.
  8. Сначала гимнастику необходимо выполнять каждый день. После того, как будет заметен результат, снизьте нагрузку до 3 раз в неделю.Следуйте этому графику несколько месяцев, после чего оцените свое самочувствие и решите, требуются еще занятия или уже достаточно.
  9. Первые несколько дней проводите гимнастику перед зеркалом. Так вы сможете заметить свои ошибки и вовремя их скорректировать. Можете воспользоваться уроками, которые записаны на видео. Они будут полезными и пополнят ваши знания, дадут советы о достижении высоких результатов.

Теперь вам известны все основные моменты, и вы можете приступить к выполнению упражнений и извлечь для себя максимум пользы.

Основной комплекс упражнений для шеи

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе позвоночника, выполняйте этот комплекс:

  1. «Метроном». Это упражнение на растягивание. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Также можно делать сидя с прямой спиной. Наклоните голову к правому плечу и подождите несколько секунд, затем в медленном темпе верните в исходное положение. Наклоните в левую сторону. Повторите 5 раз.
  2. «Пружина». Разминка для шеи сзади. В вертикальном положении направьте подбородок вниз. Затем запрокиньте голову и направьте подбородок вверх, зафиксируйте его в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  3. «Гусь». Растягивание мышц шеи по диагонали. Встаньте прямо и вытяните шею вперед, при этом подбородок должен быть параллелен полу. Очень медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте так 10 раз, фиксируя положение подбородка на несколько секунд. Если появилась нестерпимая боль и напряжение — остановите тренировку.
  4. «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Это упражнение для шеи и глаз. Встаньте ровно и смотрите вперед. После этого зафиксируйте положение головы в правой стороне в максимально повернутом состоянии. Затем вновь примите исходное положение и зафиксируйте влево. Повторяйте 5 раз в каждую сторону.
  5. «Рама». Растягивает боковые мышцы. В работе также плечевые мышцы. Применяется для укрепления мышечного корсета. Положите кисти рук на плечи и снова поворачивайте голову вправо, влево, не забывайте останавливаться в каждой точке. Повторите 10 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете приятные ощущения.

Помните о том, что от правильного выполнения гимнастики зависит польза, которую ваш организм получит или не получит. Поэтому, если вы желаете, чтобы боли вас покинули, а вместо них появилась бодрость, постарайтесь отнестись к гимнастике серьезно.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: самые эффективные упражнения

При такой патологии как шейный остеохондроз, страдает как костная, так и хрящевая ткань. Помимо костей и хрящей, патологическим изменениям поддаются нервы и сосуды, которые подходят к мозгу. Вследствие значительной подвижности шейного отдела позвоночника возникают защемления. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – лучший способ устранить симптомы патологии, минимизировать боли и дискомфорт в шее. Это весьма распространенный недуг, который может возникнуть как у женщины, так и у мужчины.

Делать упражнения для шеи нужно только после назначения специалистом. При этом важно учитывать разные параметры, к примеру, больным с наличием головокружения, обусловленного нарушением тока крови, рекомендуют проводить физкультуру в положении лежа или сидя. Обусловливается это тем, что человек может потерять равновесие, и как результат – травмироваться.

Лечебная физкультура для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это комплекс упражнений, направленный на предотвращение развития осложнений, минимизацию симптомов, а также устранение болезненных ощущений. Лечебная физкультура, в отличие от обычных упражнений для шеи — более сложная структура, которая требует систематического применения, строгой дисциплины и последовательности.

Проводить упражнения без ведома врача не рекомендуется, так вы можете усугубить ситуацию. Подбором упражнений, их длительности может заниматься только лечащий врач. Помимо этого, физкультура должна проходить под наблюдением доктора. Делать упражнения в домашних условиях можно, но только в том случае, если вы точно знаете, как их выполнять.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует:

  1. Устранению болевых ощущений и спазма.
  2. Улучшению снабжения кровью пораженного участка позвоночника.
  3. Минимизации отечности за счет нормализации оттока лимфы.
  4. Понижению вероятности появления остеофитов.
  5. Восстановлению эластичности мышц и связок.
  6. Укреплению мускулов шеи.

Врачами также замечено, что после занятий отмечается значительное повышение настроения и улучшение самочувствия пациента. В большинстве случаев лечебные упражнения способствуют устранению депрессий, неврозов и других психических расстройств, вызванных длительным и тяжелым течением заболевания.

Основные правила и рекомендации относительно проведения лечебной физкультуры

Есть несколько важных правил, соблюдение которых является обязательным. В противном случае вы рискуете получить травму или спровоцировать обострение недуга.

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе при рецидиве противопоказана, поскольку может спровоцировать усиление симптомов, а также привести к плачевным последствиям.
  • При сильной подвижности или нестабильности в шейном отделе, при проведении упражнений рекомендуют пользоваться специально предназначенным для этой цели мягким воротником. Он способствует предотвращению смещения суставов.
  • Занятия должны начинаться с минимальных нагрузок. Даже при отличном самочувствии, повышенная нагрузка на пораженный участок может стать причиной ухудшения состояния и появления неприятных симптомов заболевания.

  • Активная гимнастика для шеи при остеохондрозе, а также при выявлении массивных костных разрастаний в области позвоночника противопоказана. В данном случае высок риск повреждения костными наростами рядом расположенных сосудов и нервов.
  • Физкультура для шеи при данной патологии позвоночника должна проводиться регулярно и только после предварительной подготовки. В обязательном порядке разогрейте область шеи и позвоночника, которая будет задействована, примите душ и сделайте массаж. Эти нехитрые манипуляции помогут в легком преодолении мышечного застоя и быстром включении в работу. Если выполнять упражнения не разогревшись, возрастает риск травмирования.
  • Если выполнение упражнений сопровождается появлением хруста, болезненных ощущений и онемения в шее или позвоночнике, гимнастику нужно прекратить. Возобновить физкультуру можно только после одобрения доктора.

  • Следите за тем, чтобы позвоночник при проведении гимнастики был строго в вертикальном положении. Это способствует уменьшению вероятности повреждения или смещения позвонков.
  • Не делайте резких поворотов, движений, поскольку это может стать причиной повреждения суставов и связок.
  • Не стоит также делать полные круговые движения головой или запрокидывать ее полностью назад.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны проводиться даже после прекращения болей.
  • Проведите несколько первых занятий с инструктором и только потом проводите гимнастику самостоятельно в домашних условиях.
  • Терапия при данной патологии при помощи ЛФК может проводиться в любое удобное для вас время, главное — соблюдение режима и регулярное проведение занятий.

Соблюдение всех вышеуказанных правил поспособствует повышению эффективности физкультуры и, следовательно, улучшению состояния и устранению неприятных симптомов шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика: самые эффективные виды

Комплекс ЛФК при недугах позвоночника подразделяется на несколько типов. Выполнять гимнастику для шеи можно как женщинам, так и мужчинам, причем разных возрастных категорий. Первая группа, или изометрический комплекс подразумевает нагрузку на мускулы. Проводится комплекс в одном исходном положении. Второй комплекс — динамический или стандартная гимнастика.

Представленные комплексы упражнений для шеи помогут в устранении симптомов патологий позвоночника, а также в улучшении самочувствия.

Подробнее

Изометрическая физкультура

Во время проведения занятий для профилактики и терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника для начала желательно воспользоваться помощью инструктора. Последующие занятия можно проводить и в домашних условиях.

  • Приложите правую ладошку к соответствующей щеке. Легонько надавите на голову, словно пытаетесь наклонить ее в левую сторону. В это же время нужно приложить усилия, чтобы противостоять этому воздействию. То же самое проделайте с левой ладошкой.
  • Сплетите пальцы обеих рук и приложите ладони ко лбу. Надавливайте на голову, стараясь запрокинуть ее назад. Шейные мышцы должны оказывать сопротивление этому действию.

  • Сложите руки в кулаки и поместите их под подбородок. Наклоняйте голову вниз, но при этом не забывайте оказывать сопротивление.
  • Сплетите пальцы рук, приложите руки к затылочной области и попытайтесь запрокинуть голову назад.
  • Приложите левую руку к правой щеке, поверните голову несколько влево. То же самое проделайте с правой рукой.
  • Сделайте наклон головой вправо, левую ладошку приложите к левой височной области. Попытайтесь вернуть голову в вертикальное положение, но при этом оказывайте сопротивление. То же самое повторите и для правой стороны.
  • Наклоните голову вперед, руки поместите к затылочной области. Медленно верните голову в вертикальное положение, при этом оказывая сопротивление.
Динамическая физкультура

Этот комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса не только шейного отдела, но и плечевого пояса. Все упражнения для шеи нужно выполнять сидя на табурете без спинки.

Лечение суставов Подробнее >>

  • Сидя на стуле, разведите ноги, руки вытяните вперед. Сначала сожмите пальцы, затем разожмите. Повторите упражнение десять раз, потрясите кистями.
  • Соедините нижние конечности, руки опустите вдоль корпуса. Правую руку приподнимите и отведите в сторону вместе с верхней половиной туловища. Проделайте то же самой с другой рукой.
  • Положите руки на талию, ноги немного разведите в стороны. Попытайтесь дотянуться правым ухом до плеча. Затем проделайте то же самое с противоположной стороной.
  • Согните руки в локтях, разведите их в стороны, а затем приложите к плечам.

  • Опустите верхние конечности вдоль корпуса, совершите несколько круговых вращений суставами.
  • Вдохните и при этом выставьте живот, выдохните и подтяните.
  • Сидя на стуле, поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Соедините нижние конечности, положите руки на колени при этом переплетите пальцы. Поднимите руки вверх, при этом вдохните, опустите руки и вместе с этим выдохните.
  • Сделайте наклон головой, постарайтесь дотянуться до груди.
  • Скользящими движениями проведите ладонями вдоль туловища.
  • Сведите и разведите лопатки.
  • Разведите руки в стороны. Сделайте несколько круговых движений сначала вперед, а затем назад.
  • Поднимите руки вверх, соедините ладошки, а затем верните их в прежнее положение.
  • Положите руки на плечи, сделайте несколько круговых вращений.
  • Вытяните верхние конечности параллельно полу, вдыхая, разведите их в стороны, выдыхая, верните в исходное положение.
  • Поднимите левую руку, достаньте до правого уха. То же самое проделайте со второй рукой.
  • Отведите выпрямленную руку за спину, а другую поднимите. Поменяйте положение.
  • Согните конечности в локтях, сделайте несколько попеременных движений вперед.

Регулярное выполнение представленных упражнений для шеи при остеохондрозе — лучший способ по устранению симптомов недуга и улучшению состояния. Проводить упражнения для шеи можно и женщинам, и мужчинам. Главное первое время, дабы не навредить себе и не спровоцировать появление симптомов следует ни пренебрегать помощью тренера.

Помимо этого, не забывайте, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться в комплексе, и причем строго соблюдая последовательность. При появлении головокружения, боли, онемения или дискомфорта нужно приостановить занятие и обратиться к специалисту.

pozvon.lechenie-sustavy.ru

Видеокурс Александры Бониной «Суставная гимнастика 60+» | Комплексы специальных упражнений суставной гимнастики

Условия такие:

1. Первым делом закажите курс

2. Как только вы его получите, то сразу начните заниматься упражнениями с той частотой и интенсивностью, с которой я рекомендую в курсе.

3. Далее без пропусков занятий занимайтесь ближайшие 6 месяцев (обычно положительные изменения наступают уже на 1-2 месяц занятий, но цифру "6 месяцев" я взяла с запасом, ведь длительность восстановления индивидуальна для каждого человека)

4. Если после 6 месяцев занятий вы не почувствуете никаких улучшений своего состояния, то напишите мне на https://alexandrabonina.ru/support. В письме опишите свою изначальную проблему, как часто занимались, сколько занимались, и какое состояние у вас теперь. Если я увижу, что вы все делали правильно, но курс не помог, то верну вам все потраченные на покупку курса деньги в полном объеме.

В 97% процентах случаев мои упражнения работают. И работают превосходно! Но в 3% случаев люди не чувствуют от упражнений положительного эффекта. Организмы у всех разные, и такое иногда случается.

Но по своему опыту скажу. У меня сейчас более 3000 клиентов, и менее 10 человек попросило возврат денег, потому что упражнения им не помогли. Еще около 5 - потому что они не могли скачать курс или запустить видео, несмотря на то, мои помощники оказывали им поддержку и общались с ними целый месяц!

Так что я уверена, что вам мой курс поможет! А если вдруг нет - у вас всегда есть возможность написать мне после 6 месяцев регулярных занятий и вернуть свои деньги.

Важно! Если все эти 6 месяцев курс пролежит у вас на полке, а вы так и не приступите к занятиям, то гарантия возврата на вас не распространяется. Занятия по курсу - обязательное условие гарантии!

alexandrabonina.ru

5 видео-комплексов упражнений для позвоночника

Здравствуйте, друзья!

Выкладываю новые видео-комплексы лечебных упражнений, которые я для вас недавно записала.

Попробуйте несколько из них или сразу все выполнять каждый день хотя бы на протяжении 1-2 недель. И вы обязательно почувствуете улучшение в проблемных местах вашего позвоночника!

3 основных упражнения для всего позвоночника

Суставная гимнастика на верх тела

Суставная гимнастика на низ тела

3 главных упражнения при обострении шейного остеохондроза

5 разгрузочных упражнений для поясницы

Это лишь примеры комплексов упражнений, которыми вы можете позаниматься несколько дней, но которые не дадут вам глубокой проработки проблемных отделов вашего позвоночника.

Глубокую проработку дают специальные поэтапные программы моей системы "Светофор".

Нажмите сюда, чтобы подробнее узнать о моей системе "Светофор"

Если вы хотите чаще получать подобные видео, подписывайтесь на мои сообщества в социальных сетях и добавиться ко мне в друзья. Там я буду выкладывать новые видео, которые я для вас буду в дальнейшем готовить.

Вот ссылки на мои сообщества и анкеты:

Буду рада видеть вас в друзьях и подписчиках! :)

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Александра Бонина ► Суставная гимнастика, верх! Упражнения для суставов видео Ч.1 — РУСАК

  • Главная
  • Войти в систему
  • Регистрация
  • Статьи
Категории
  • Топ видео
  • Новые видео
  • Смешное
    • Пранки
    • Вайны
    • Приколы с детьми
    • Приколы на дорогах
    • Смешные животные
    • Юмористические передачи
    • Анекдоты
    • Скетчи
    • Пародии
    • Черный юмор
    • Приколы с Путиным
    • Приколы в политике
    • Спортивные приколы
    • Приколы с женщинами
    • Прикольная реклама
  • Развлечения
    • Знаменитости
    • Хобби
    • Фильмы
    • Популярные youtube каналы
    • Телепередачи
    • Фрики
    • За секунду до
    • Обзоры
  • Новости
    • Новости по регионам
    • Новости по городам
    • Новости политики
    • Новости экономики
    • Новости России и мира
    • Новости спорта
    • Новости технологий и науки
    • Новости культуры
    • Новости религии
    • Новости шоу-бизнеса
    • Новости армии
    • Новости Москвы
    • Автомобильные новости
    • Другие новости
  • Космос
    • НЛО и пришельцы
    • Планеты и спутники
    • Телескоп Хаббл
    • Космонавтика
    • Экзопланеты
    • Малые объекты космоса
    • Черные дыры
    • Галактики
    • Звезды
    • Солнечная система
  • Наука
    • Общ-ые и гум-ые науки
    • Общ-ые и гум-ые науки 2
    • Естественные науки
    • Естественные науки 2
    • Технические науки
    • Технические науки 2
  • Транспорт
    • Водный транспорт
    • Водный транспорт 2
    • Военные корабли
    • Воздушный транспорт
    • Воздушный транспорт 2
    • Военный воздушный транспорт
    • Космический транспорт
    • Наземный транспорт
  • Трейлеры
    • Трейлеры 2017
    • Трейлеры 2018
    • Трейлеры 2019

pycak.ru

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» от Александры Бониной

Ваш возраст более 60 лет? Ваши суставы все чаще напоминают о себе? Подвижность покидает вас все быстрее и быстрее? Спортивный врач Александра Бонина подготовила видеокурс, который поможет вам избавиться от проблем с суставами и почувствовать себя моложе!

С возрастом проблемы с суставным аппаратом становятся гораздо острее и серьезнее, чем в молодости. Уделяя недостаточно внимания данному вопросу, отказываясь от выполнения профилактических упражнений и откладывая своевременное лечение, можно навсегда потерять былую мобильность и возможность заниматься любимыми делами.

Кому будет полезен данный видеокурс?

  • Тем, кто находится в поиске упражнений для ежедневной гимнастики и зарядки;
  • Тем, кто имеет определенные проблемы с суставным аппаратом, которые нуждаются в лечении;
  • Тем, кто задумывается о своем будущем и желает сохранить состояние своих сустав и улучшить его.

В чем польза и преимущества суставной гимнастики?

  • Она не имеет ограничений по возрасту, что особенно актуально для людей пожилого возраста;
  • Она имеет различные уровни сложности, что позволяет заниматься даже тем, кто имеет минимальную физическую подготовку;
  • Она позволяет подготовить тело к физическим нагрузкам, взбодриться и устранить скованность после сна или застоя;
  • Она позволяет проводить работу по профилактике и исправлению проблем опорно-двигательного аппарата;
  • Она безопасна для сердечно-сосудистой системы.

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» содержит в себе 5 уроков, изучив которые вы сможете выполнять упражнения суставной гимнастики в различных положениях и изменять их сложность. Знакомство с материалами данного курса и регулярное выполнение упражнений из него позволит вам добиться положительного эффекта уже через месяц!

info-hit.ru

Бонина суставная гимнастика верх и низ — Antey-Sport

Комментарии пользователей Виталий К 27.12.2017 - 16:20

Спасибо

Валентина Титова 30.12.2017 - 05:33

Благодарю Вас, Александра, за столь полезные упражнения.

Алексей Никитин 01.01.2018 - 08:12

чо то не почувствовал, что бы суставы согрелись :( такая гимнастика вообще может помочь при поли ДОА?

Helga K 03.01.2018 - 07:59

Александра, а у меня всё хрустит. Это очень плохо? Хруст может пройти, если заниматься каждый лень? На тазобедренных суставах тоже хруст. А ещё амплитуда движений очень маленькая. Растянутся со временем мышцы?

Nadir Turgunov 05.01.2018 - 04:53

Суперские упражнения

Светлана Рябинина 07.01.2018 - 00:11

Все хорошо, вот только суставная с ударением на первом -а-. Простите, но немного режет слух.

Larisa Ilina 09.01.2018 - 04:13

Спасибо! мне понравились Ваши упражнения!

Марк Дзен 11.01.2018 - 15:15

Боли в суставах, артриты и артрозы хорошо поддаются лечению с помощью вот этого средства: kchvuigdf73sdf.ru/sustavi когда суставы болели я много всего пробовал, но вылечиться полностью не получилось, пока не попробовал это.

Татьяна Таберт 11.01.2018 - 03:43

► Суставная гимнастика - верх! Упражнения для суставов видео - спасибо, это как раз то, что жизненно необходимо. С наступающим Вас!

Елена Виртельникова 13.01.2018 - 07:14

Спасибо Александра за универсальную суставную гимнастика. Упражнения для лучезапястных суставов начала выполнять когда подписалась на ваш канал, такие упражнения есть в комплексе упражнений для утренней гимнастики. Так вот, когда первый раз начала делать круги лучезапястными суставами стало пощёлкивать в суставах. И выполняя упражнения каждый день суставы стали становиться более эластичными и нет таких щелчков, как раньше. Очень полезные упражнения для восстановления. Выполняя комплексы упражнений по бесплатным авторским курсам самочувствие стало улучшаться. И ещё, принимаю контрастный душ по утрам, приятная процедура, но для начала надо привыкнуть к таким обливаниям, чтобы не захватывало дыхание. Когда получу ДВДдиски с Вашими комплексами лечебных упражнений, буду выполнять в полном объёме под приятную музыку вместе с Вами, быстрее пойду на выздоровление. Есть афоризм, не знаю в тему ли?< Не место красит человека, а человек - место>. Я только мечту поменяла. Эти фразы из комедийного фильма Королева бензоколонки.

УЧИТЕСЬ С НАМИ 16.01.2018 - 06:05

Суставная гимнастика с А. Бониной! Упражнения для суставов - очень полезное видео! Для любого возраста! Спасибо!

КАК ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ СВОИХ ЛЕТ 18.01.2018 - 23:15

Суставная гимнастика с А. Бониной! Упражнения для суставов видео Спасибо за нужные упражнения для здоровья!

Маришка 20.01.2018 - 07:50

Ура! Я как раз хотела такое видео - гимнастика для суставов )

ЗНАНИЙ ЛИШНИХ НЕ БЫВАЕТ 21.01.2018 - 10:22

Суставная гимнастика, упражнения для суставов нам нужно делать обязательно!Мы сейчас такой малоподвижный образ жизни ведем!

Martin Levterov 23.01.2018 - 17:59

Александра спасибо вам большое.

Светлана Свилович 25.01.2018 - 05:24

Суставная гимнастика с А. Бониной! Упражнения для суставов видео. Спасибо, очень нужны такие уроки.

Видео мир в подарок 28.01.2018 - 03:01

Суставная гимнастика с А. Бониной! Упражнения для суставов видео Злободневная тема суставов. Полезная гимнастика, не надо только лениться! Спасибо Александра!

Тамара Архангельская 29.01.2018 - 10:58

Все понятно и очень даже своевременно. Спасибо!

Ирина Лебеденко 30.01.2018 - 11:32

► Суставная гимнастика с А. Бониной! Упражнения для суставов видео Спасибо, за гимнастику. Здорово!

antey-com.ru