Специальные классы. Суставная гимнастика чкаловская


суставная гимнастика, йога, пилатес в Санкт-Петербурге

Абонементы, включающие специальные классы

Body Form

Уровень сложности: общий, подходит для любого уровня физ подготовленности

Зачем:

  • развитие гибкости, выносливости
  • координация
  • отличный способ прийти в форму после тяжелого силового тренинга

Оздоровительно-тренировочный комплекс, включающий в себя дыхательные упражнения, вытяжение позвоночника, комплекс специальных упражнений на основные группы мышц, в конце занятий – релаксация. Комплекс предназначен для всех уровней подготовленности. Для занятий нужна простая спортивная форма и чешки (или носочки)

Упражнения на тренировке развивают выносливость, гибкость и силу, координацию движений. У занимающихся Body Form снижается количество простудных заболеваний, нормализуется давление, восстанавливается дыхательная и сердечно-сосудистая система, исчезают боли в спине, улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы

Тренировка состоит из комплекса дыхательных упражнений, вытяжения позвоночника, приобретение подвижности в поясничном, грудном, шейном отделе позвоночника, комплекс специальных упражнений на основные группы мышц с использованием различного фитнес оборудования, релаксация в конце тренировки

Fit-Ball

Уровень сложности: общий уровень сложности, подходит для любого возраста

Зачем:

  • укрепление мышц кора, спины
  • снятие напряжения с позвоночника

Урок на больших мячах. Способствует устранению дисбаланса мышечного тонуса, созданию сильного мышечного корсета, формированию правильной осанки, снижению напряжения с позвоночника за счет его выравнивания, вытягивания и укрепления окружающих позвоночных мышц

Stretch

Уровень сложности: общий, подходит и для начинающих

Зачем:

  • гибкость
  • создание рельефа
  • снятие напряжения после силового тренинга

Специальный комплекс для плечевого пояса, интенсивные упражнения для мышц живота, спины, бедер в сочетании с упражнениями на растяжку.

Предлагаемые упражнения имеют несколько степеней сложности, тесно взаимосвязаны, выполняются с учетом правильной осанки (за чем внимательно следит тренер) по нарастающей амплитуде интенсивности.

Благодаря несложным упражнениям Вы всегда будете выглядеть посвежевшей, Ваша осанка улучшится,а мышцы и суставы станут подвижными и гибкими.

Суставная гимнастика

Уровень сложности: программа не имеет противопоказаний и доступна для людей среднего и пожилого возрастов

Зачем:

  • гибкость
  • тонус мышц
  • улучшение кровообращения

Действенная профилактика возрастных изменений, незаменимое средство для активного долголетия. Занятия обеспечивают равномерную нагрузку на все группы мышц и суставы, способствуют укреплению организма. Программа не имеет возрастных ограничений и доступна для женщин среднего и пожилого возрастов

Тренировки проходят по авторской программе, разработанной для тех, кто предпочитает умеренный ритм или имеет противопоказания для обычных тренировок в связи с заболеваниями суставов и нарушениями опорно-двигательного аппарата

Pilates

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

  • гибкость
  • тонус мышц, стройное, гармоничное тело
  • релаксация

Полный комплексный подход, обеспечивающий баланс всего тела, это осознанное выполнение упражнений в сочетании с правильным дыханием, формирует мышечный корсет – глубокие мышцы спины, брюшного пресса и малого таза, улучшает осанку и общее состояние позвоночника, развивает чувство равновесия, делает движения более гармоничными, а фигуру – стройной

Yoga

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

  • гибкость
  • тонус мышц
  • улучшение кровообращения
  • релаксация
  • профилактика разного рода заболеваний, для души и красивого тела

Перечислять можно до бесконечности

Занятия проводятся по системе Айенгара. Из всех направлений йоги это самая эффективная методика для современного городского жителя, подверженного стрессам и нестабильным физическим нагрузкам.

Практика аса улучшает кровообращение и очищает организм от токсинов, улучшает обмен веществ, циркуляцию лимфы и секрецию гормонов. Расслабляя тело и ум, асаны помогают восстановиться от усталости, слабости и стрессов повседневной жизни. Важнейшее преимущество Йоги заключается в том, что ее может практиковать каждый, независимо от пола и физического состояния. Йога усиливает иммунитет, способствуя концентрации иммунных тел в пораженных заболеваниями областях.

 

Power Yoga

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

  • формирование атлетичного тела
  • гибкость
  • тонус мышц
  • улучшение кровообращения
  • релаксация
  • профилактика разного рода заболеваний

Йога - это путь к совершенствованию своего тела и духа, возможность получения настоящей силы, свободы, ощущения полноты жизни. Занятия проводятся по системе Айенгара. Йогические асаны, или позы, поднимают тонус всего тела, укрепляют кости и мышцы, выправляют осанку, улучшают дыхание и поднимают энергетический уровень. Посредством практики асан улучшается кровоснабжение внутренних органов, что ведет к повышению общего тонуса и сопротивляемости организма к болезням и стрессам. Упражнения по проработке тазобедренной области, отлично подходят для профилактики и восстановления правильной функции мочеполовой системы и ведут к поддержанию и сохранению крепкого мужского здоровья. Регулярное занятие практикой Йоги возвращает мужскому телу первоначальный атлетичный вид, дает гибкость и силу, делает ум спокойным и однонаправленным

Цигун

Уровень сложности: общий, подходит для начинающих, не имеет противопоказаний

Зачем:

  • гармония
  • релаксация

Оздоровительное направление китайской гимнастики. Упражнения представляют собой легкие плавные движения, самомассаж, осознанное дыхание. Гимнастика помогает справиться с болями в позвоночнике и суставах, нормализовать лишний вес и артериальное давление, устранить последствия переутомления. Занятия цигун – это то место, где вы сможете расслабиться, услышать себя, уделить внимание своему телу, эмоциональному состоянию и ощутить внутренний покой, выполняя простые приятные упражнения. Упражнения комфортно выполнять в свободной, не стесняющей движения одежде из натуральных тканей, босиком или в носочках

Тренировка состоит из:

  • комплекс дыхательных упражнений для занятий в группе и дома
  • знакомство с энергетической системой организма
  • основы восточной диагностики состояния организма
  • методы скорой помощи в цигун-терапии

www.volnasport.ru

Суставная гимнастика | Sorbatti Fitness Lab Санкт Петербург

Для чего необходимо посещать фитнес-клуб?

Современный образ жизни все чаще и чаще заставляет нас задуматься о своём здоровье. Фитнес — это система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и здоровья, а также поддержание мышц в тонусе. Фитнес нужен для того, чтобы убрать лишний вес, сделать свою фигуру более спортивной и привлекательной. Фитнес-клуб предоставляет комплекс услуг, направленных на достижение всех вышеперечисленных целей.

Чем хороши посещения фитнес-клуба?

Занятия фитнесом безусловно приносят пользу.  Для кого-то это отличный способ похудеть, для кого-то возможность укрепить своё здоровье, а для кого-то хорошее решение развеяться, уйти от домашних забот и хлопот.

Как проходит тренировка (тренировки) в клубе?

Индивидуальные тренировки в тренажёрном зале проводятся под руководством профессионального тренера. Персональный тренер в тренажёрном зале составляет индивидуальную систему занятий, контролирует как технику выполнения упражнений, так и нагрузку в ходе тренировок. Благодаря этому Вы сможете получить максимальный эффект в минимальный срок. В процессе занятий тренер корректирует программу, в зависимости от степени Вашего развития. А также даёт рекомендации по питанию, тем самым комплексно помогает достичь поставленной цели.

Сколько времени необходимо заниматься, чтобы получить результат от занятий?

Самое главное при занятии спортом – это систематичность. Оптимальная частота занятий в тренажёрном зале – 3-5 раз в неделю. Посещать тренажёрный зал чаще не имеет смысла, так как мышцы не успеют восстановиться. Меньшее количество посещений также не принесёт должного результата. Но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально с учётом уровня физической подготовки, уровня нагрузки на занятиях, свободного времени, цели занятий и т.п.

Как правильно питаться при занятиях в фитнес-клубе?

  • Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день или каждые 2.5-3 часа
  • Никогда не пропускайте завтрак! На вечер подойдут только свежие овощи и белковые продукты. Например, салат из свежих овощей и обезжиренный творог (или варёный яичный белок) будут идеальным ужином, который не превратится в жировые отложения
  • Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Если Вы хотите похудеть — после занятия фитнесом не ешьте 2 часа углеводы, можно только белковую пищу. А если хотите нарастить мышцы — обязательно покушайте не позже, чем через 2 часа после тренировки и белки, и углеводы. Сразу же после тренировки отлично подойдёт протеиновый коктейль
  • Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня. Лучшие источники белка: нежирный творог, йогурт, тофу, мясо, рыба
  • Ешьте побольше фруктов (но, если Вы худеете, фрукты лучше ограничивать) и овощей.
  • Введите в свой рацион полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна, заменяя ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале, яйцах, жирных молочных продуктах и др.
  • Пейте не менее 2 литров воды в течение дня. Откажитесь от сахаросодержащих напитков.
  • Откажитесь от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
  • Сократите количество соли и сахара в своём рационе

Нужно ли добавлять к обычному рациону спортивное питание?

Спортивное питание назначают людям, занимающимся спортом, и тем, кто занимается интенсивными физическими нагрузками и трудом. Это необходимо для восполнения витаминного баланса в организме, для поддержания и восстановления мышечной массы тела, потому что обычный рацион не всегда способен обеспечить людей, выполняющих сложные физические нагрузки, необходимыми витаминами и микроэлементами. Для сбрасывания веса используются различные жиросжигатели L-карнитин, которые ускоряют расщепление жиров в организме. Для набора мышечной массы используют гейнеры, протеины, тестостероновые бустеры и т.д.

Какую форму нужно принести, в чём приходить на занятия

Во-первых, обратите внимание на материалы, из которых сделана одежда. Не стоит покупать синтетику, так как в ней кожа плохо дышит, она усиливает запах пота, и плохо впитывает влагу. Выбирайте спортивную одежду из хлопчатобумажной ткани с небольшим добавлением эластана. Этот материал хорошо впитывает влагу, не раздражает кожу и является гипоаллергенным. Идеальной обувью для занятий фитнесом являются классические кроссовки. Обувь должна подбираться по назначению. Кроссовки для бега в тренажёрном зале не подойдут. Если вы планируете активно заниматься в тренажёрном зале, то необходимо купить специальные перчатки, которые избавят ладони от мозолей, и руки в них не будут скользит по снаряду из-за пота.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий в фитнес-клубе

  • Перед посещением фитнес-клуба консультация врача необходима практически всегда.
  • При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения, выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лёжа. Отлично- плавание.
  • При близорукости. Более 6 диоптрий – исключить поднятие тяжести (натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой
  • При заболевании суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи и др.). Исключить прыжковые, статические и силовые нагрузки с большим весом. Хорошо подойдёт аквааэробика, суставная гимнастика и пилатес, где происходит растяжение суставной сумки, лёгкая подкачка мышц и, следовательно, ускорение кровообращения и приток питательных веществ в больной сустав. Естественно, все это не в стадии обострения.
  • При вегетососудистой дистонии. Не следует резко менять положение тела (Например, из положения лёжа-стоя).
  • После ОРЗ. по истечении 2 недель
  • Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.
  • При повышенном давлении. Отлично – пилатес, йога, калланетика
  • При беременности. Отдельные занятия Фитнес-мама. С 12 по 38 неделю при отсутствии акушерско-гинекологических заболеваний.

www.sorbatti.ru

лечебная гимнастика для ног и кистей рук

Лечебная гимнастика для суставов – комплекс упражнений, направленных на восстановление функциональной активности суставного аппарата и окружающих его тканей. Она способствует выработке синовиальной жидкости, укреплению суставов, повышению тонуса организма, и может оказать помощь не только людям, страдающим артрозами и артритами, но и здоровым, желающим иметь гибкое тело. Особенно полезна суставная гимнастика для пожилых.

упражнения для суставов

Показания и противопоказания к гимнастике

Показаниями к суставной гимнастике являются:

  • артрозы и артриты;
  • период восстановления после травмы;
  • посттравматические нарушения в суставах;
  • период реабилитации после длительного обездвиживания, например, после операций.

Динамическая суставная гимнастика показана в качестве профилактического средства людям, деятельность которых связана с высоким риском развития суставных заболеваний, а также всем желающим улучшить состояние суставов и получить гибкое тело.

Среди противопоказаний выделяют:

  • болезни суставов в острой стадии;
  • анкилоз;
  • лихорадочное состояние;
  • перенесенный накануне инсульт или инфаркт.

Правила тренировки

Выполняя гимнастику для суставов, необходимо придерживаться определенных правил. В противном случае возрастает вероятность развития осложнений.

  • Если гимнастика при болях в суставах выполняется в лечебных целях, то перед ее выполнением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Гимнастику не следует выполнять с ощущением голода или на полный желудок. Оптимальный вариант – в перерыве между приемами пищи.
  • Не следует сразу пытаться выполнить сложное упражнение. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Чтобы получить желаемый эффект, делать гимнастику нужно каждый день.
  • Нельзя выполнять упражнения при болях в суставах.

При артрозе нужно выполнять упражнения ЛФК не только для пораженного сустава. Обязательно следует уделять внимание остальным суставам и мышцам, особенно расположенным рядом с поврежденным.

Для больного сустава подойдут стретчинг упражнения (на растягивание), а для здоровых – гибкое тело помогут сохранить элементы беговой суставной гимнастики.

Комплексы упражнений

В комплексы, представленные ниже, входят упражнения, выполнение которых направлено на разработку конкретного участка тела. В целом они направлены на восстановление функциональной активности и укрепление суставов и связок, улучшении кровотока в суставных структурах и окружающих тканях.

Упражнения для суставов кистей

Эту адаптивную суставную гимнастику для кистей рук легко выполнять даже в перерывах на работе. Она не занимает много времени, а выполнить ее сможет даже ребенок.

Регулярные ежедневные тренировки дадут положительный эффект уже в ближайшее время. Выполнять комплекс рекомендуется несколько раз в день (начиная с момента пробуждения) по 10–15 минут.

Можно добавлять его и к ежедневной утренней зарядке:

  1. Начинать упражнения для суставов рук следует с простой разминки. Это попеременное сжимание и разжимание пальцев. Расположите руки перед собой, поставив их локтями на опору (стол) или в воздухе. Открытые ладони должны быть перед глазами. Медленно сожмите пальцы в кулак, задержите в таком положении несколько секунд, напрягая мышцы, а затем медленно разожмите. Повторите до 10 раз.
  2. В том же положении дотрагивайтесь подушечкой большого пальца поочередно до каждого другого. Сначала прикасайтесь к основанию каждого пальца, затем к средней части, а затем к кончикам. Повторите все три подхода 2–3 раза. Во время прикосновения попытайтесь прижать большой палец с усилием и задержите его в таком напряжении на 1–2 секунды.
  3. В том же положении сгибайте пальцы таким образом, чтобы были задействованы только две верхние фаланги. Ладони и нижняя треть пальцев должны быть выпрямлены. Повторите до 15–20 раз.
  4. Выпрямите руки перед собой и сожмите пальцы в кулак. С усилием выпрямите их, как бы выбрасывая вперед. Повторите 7–10 раз.
  5. Положите руки на прямую твердую поверхность ладонями вниз. Поочередно отрывайте пальцы от стола, а затем так же, по очереди, кладите их обратно. Повторите до 10 раз.
  6. Положение рук то же. Отрывать от поверхности нужно только один палец. Его следует задержать в таком положении на 1–2 секунды, затем вернуть на исходную позицию. Тем же пальцем нужно выполнить еще 4 подхода. То же проделать и с остальными.
  7. Завершающим этапом будет легкое потряхивание кистями в воздухе. Оно поможет снять напряжение и расслабит руки.

Упражнения для ног

упражнения для суставов ног

В комплекс гимнастики для суставов ног входят упражнения для нескольких суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного и пальцев. Регулярное выполнение укрепит не только связки, мышцы и суставы, но и кровеносные сосуды.

Такие адаптивные упражнения для суставов ног – отличное профилактическое средство против варикозного расширения вен:

  1. В качестве разминки суставной гимнастики можно использовать ходьбу на месте или по комнате в течение 5 минут. Если позволяет самочувствие, можно немного попрыгать или побегать на месте.
  2. Встаньте прямо, возьмитесь за опору (стол, стул, стена), ноги поставьте вместе. Медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь на 3–5 секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 5–7 раз.
  3. В том же положении делайте перекатывающие движения ногами с носков на пятки с обязательным отрывом от пола противоположной части стопы. Время выполнения 1–1,5 минуты.
  4. Положение то же. Присядьте, постарайтесь приблизить колени друг к другу. Задержитесь на 3–5 секунд, разведите колени в стороны и встаньте. Повторите до 5–7 раз.
  5. В положении стоя поставьте ноги как можно шире. Немного присядьте. Переносите вес сначала на одну ногу, а затем на другую, задерживаясь в каждой позиции на 3–5 секунд. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги.
  6. Лягте на пол на бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхняя прямая. Медленно поднимите верхнюю ногу вверх до угла 30–45 градусов, задержите ее в таком положении на 3–5 секунд. Медленно опустите. Сделайте еще 2–3 подхода, а затем повторите то же самое с другой ногой.
  7. Завершить гимнастику для больных суставов можно полным расслаблением конечностей в положении лежа.

Лечебный комплекс для плечевых суставов

Плечевой пояс подвергается большой нагрузке при любом виде деятельности. Поэтому выполнять гимнастический комплекс для этого отдела туловища в профилактических целях рекомендуется и здоровым людям. Выполнять его следует стоя:

  1. В качестве разминки сделайте следующее упражнение для суставов. Поднимите руки вверх. Ладони должны быть направлены друг к другу. Потянитесь, насколько возможно, расслабьтесь (руки не опускайте). Разверните ладони вперед. Тяните вверх сначала одну руку, а потом другую. Выполняйте в течение 1–2 минут.
  2. Делайте медленные одновременные махи руками. Сначала вперед (5–6 движений), затем назад. Повторите по 3–4 подхода.
  3. Махи руками делайте попеременно. По 5–8 каждой рукой.
  4. Опустите руки вниз. Медленно, но с усилием попытайтесь опустить плечи, как будто к рукам привязан груз. Затем, наоборот, поднимайте плечи как можно выше. Длительность каждого движения примерно 7–10 секунд. Повторите по 4–5 раз.

Закончить комплекс упражнений для суставов можно потряхиванием рук в расслабленном состоянии в положении вниз.

Упражнения при артрозе и коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе и артрозе суставов различается не только направленностью движений. Она будет зависеть от степени разрушения сустава, самочувствия человека. Поэтому самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

В зависимости от того, какой отдел тела поражен, выделяют разные комплексы упражнений. Особенностью их выполнения является то, что в первой половине тренировки нагрузку следует постепенно увеличивать, а во второй – так же, постепенно, снижать. В каждом случае делают предварительную растяжку суставной гимнастики.

Упражнения в зависимости от типа патологии:

  • Артроз плечевого сустава. Используют различные махи, круговые движения, напряжение и расслабление плечевого пояса, сведение и отведение плеч.
  • Артроз локтевого сустава. Применяют упражнения на сгибание и разгибание локтей, вращение внутрь и наружу.
  • Артроз лучезапястного сустава. Показаны вращательные движения кистью, сжимание и разжимание пальцев с напряжением, сгибание и разгибание рук в суставе с усилием.
  • Коксартроз. Комплекс может состоять из разных упражнений, выполняемых в положении сидя, стоя, лежа. Это: вращение прямой ногой, круговые движения тазом, махи на боку или на спине, сведение и разведение ног, согнутых в коленях (лежа на спине).
  • Гонартроз. Наибольшее распространение получили упражнения: велосипед, имитация ходьбы.
  • Артроз голеностопного сустава. Комплекс может включать вращения стопой, перекатывание с пятки на носок, движения стопами на себя и от себя.

упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения выполняются в медленном темпе. Желательно делать не менее 6 подходов, но если самочувствие не позволяет, то можно меньше. Частота выполнения – несколько раз в день ежедневно.

Профилактическая гимнастика

Все, представленные выше комплексы, можно выполнять с профилактической целью. При отсутствии заболеваний суставов рекомендуется повысить нагрузку, увеличив количество повторений. Так же, как при артрозе, выполнять гимнастику лучше всего ежедневно, особенно людям, входящим в группу риска.

Регулярные упражнения для укрепления суставов не только укрепят их и мышечный корсет, но и повысят иммунитет, укрепят уверенность в себе, создадут гибкое тело. Суставная гимнастика для детей и взрослых – залог долголетия суставов.

ortopediya.pro


Смотрите также