Эффективность суставной гимнастики Цигун. Суставная гимнастика цигун


Цигун – суставная гимнастика: видео

Лечебная гимнастика Цигун для суставов является одним из направлений в китайской философии и медицине, изучаемое и совершенствующееся на протяжении многих веков. Ее можно отнести к методикам, которые оказывают комплексное воздействие на тело, душевное состояние и создание. Таким образом, Цигун для позвоночника может подчинить себе и отличное настроение при отсутствии стрессов. Цигун гимнастика

Не является секретом, что при помощи такого рода практик предоставляется возможность вызова каскада внешних и внутренних метаморфоз. Так, жизненная позиция начинает изменяться в лучшую сторону, складываясь в совершенно другой узор, обладающий большей гармоничностью и благоприятностью для человеческого здоровья и подсознания.

Что такое Цигун

Цигун является древней, мощной и удивительно простой системой саморегуляции организма и своих способностей. Если говорить научным языком, то Цигун представлен видом физической культуры, в котором сочетается функциональность лечения и оздоровления суставов, позвоночника, всего организма в целом и особые тактики тренировки психического состояния и сознания, связанные с положениям философии Востока.

Основа Цигун представлена идеей о том, что существует особая энергия Ци, пронизывающая весь мир, в частности, человеческий организм. Говоря более широко, то такое учение является искусством применения энергии Ци, предоставляющей возможность поддержки физического и духовного здоровья, а также применяемая в боевых искусствах. Цигун лечение

Цигун является неотъемлемой частью традиционной китайской медицины. На протяжении многих веков методики Цигун использовались, чтобы укрепить суставы и мышцы, опорно-двигательный аппарат и весь организм. Кроме того, Цигун применяется для самообороны, развития интеллектуальных способностей и пользования огромной популярностью в обществе. Были проведены клинические исследования на протяжении последнего десятилетия, в результате которых было сказано, что данные методики являются научно обоснованными и эффективными средствами, чтобы повысить не только суставную прочность, но и психические возможности человека.

Виды

Лечебная гимнастика на основе Цигун весьма разнообразна, и вряд ли можно перечислить все ее направления. Нынешние группы были созданы весьма условным образом. В соответствии с режимом выполнения упражнений методики Цигун при болезнях суставов различаются:

  1. Динамические.
  2. Статические.
  3. Статико-динамические.

В соответствии с целями использования различаются: медицинские и боевые. Стоит отметить, что последний вариант используется не только для самообороны, но и для поддержки прочности суставов в период ремиссии заболевания или для предупреждения его появления.

Медицинские методики Цигун ориентируются на то, чтобы восстановить и поддержать физическое здоровье, суставы в частности. Внешне данного рода практика может напомнить оздоровительную гимнастику, так как преобладают плавные и медленные движения. При этом разрешаются задачи по гармонии движений Ци по организму – открываются каналы, формируется правильная структура физического и энергетического состояния тела. Стоит отметить, что Цигун имеет благоприятное воздействие на психическое состояние – предоставляется возможность избежать стрессов, прекратить «внутренние диалоги», рассмотреть проблемы с различных точек зрения и искоренить их напрочь. Цигун суставы

Боевые методики Цигун применяются, чтобы улучшить спортивные и боевые характеристики, а также восстановить здоровье. Часто используется в традиционных школах Ушу в различной степени.

Цели и особенности

Суставная гимнастика по системе Цигун направлена, чтобы достигнуть таких целей, как:

  1. Повышение устойчивости нервной системы: развивается память, интеллект, вскрываются резервные возможности тела и психики.
  2. Улучшение выносливости организма: снимается усталость, повышается работоспособность и энергичность.
  3. Улучшение иммунитета: укрепляется здоровье, предоставляется возможность для профилактики и лечения вялотекущих и хронических болезней позвоночника и суставов.
  4. Увеличение продолжительности жизни: улучшается телосложение и внешность, замедляются возрастные изменения.
  5. Проведение профилактики болезней опорно-двигательной системы: вылечиваются суставы, позвоночник, укрепляется связочный и мышечный аппарат.

В качестве главной особенности проведения лечебной гимнастики по системе Цигун выступает ее медитативная характеристика. Прежде чем приступать к самомассажу и суставной гимнастике, нужно настроить себя на спокойствие, отвлечься от проблем и забот, думать только о позитивных вещах. Для того чтобы достигнуть этого, нужно сконцентрироваться на своем дыхании – то есть обеспечить глубокий, спокойный и размеренный ритм. Цигун позвоночник

Кому можно применять

Сегодняшний ритм жизни меняется достаточно быстро. Такие перемены провоцируют постоянные конкуренции, из-за которых появляется стресс, нервозность, печаль, беспокойство и страх. Такие причины являются основополагающими для блокировки жизненной энергии.Из-за постоянного жизненного и психического напряжения истощается нервная система.

Иммунитет начинает ослабевать, в особенности это оказывает влияние на людей, которые занимаются «социальной» деятельностью, к примеру, юристы, врачи, педагоги.

Именно поэтому негативное эмоциональное состояния является основной причиной заболеваний суставов и позвоночника. Цигун показан всем, кто хочет научиться расслабляться не только физически, но и глубоко внутренне.

Насколько часто нужно заниматься

Цигун для позвоночника приносит положительную эффективность только в случае постепенной и регулярной нагрузки. Как и восточная медицина, Цигун воздействует небольшими порциями: реального эффекта можно достигнуть спустя несколько месяцев занятий.

sustavlife.ru

Гимнастика цигун для суставов рук и ног, позвоночника: 18 лечебно оздоровительных упражнений, видео

Цигун — несложная гимнастика, позволяющая избежать ряд проблем со здоровьем и укрепить костно-мышечную систему.

Комплекс упражнений рассчитан на оздоровление всего тела, позвоночника, сочленений, позволяющий улучшить кровоснабжение внутренних органов и систем. С помощью уникальных упражнений возможно снятие усталости, стресса организма и увеличение жизненной энергии организма.

Оздоровительная методика цигун не имеет противопоказаний, занятия подходят абсолютно всем желающим укрепить и восстановить функции и системы тела, почувствовать прилив бодрости.

Комплекс расслабляющих упражнений рекомендован при различных проблемах: сколиозе, остеохондрозе, при гипертонии, мигрени и других заболеваниях.

Во время проведения особых упражнений на определенный сустав или часть отдела позвоночника необходимо максимально сконцентрировать энергию и мысли и проработать каждую зону тела плавно и медленно.

1 Цигун для суставов всего тела

18 лечебно оздоровительных упражнений

312 300x239 Цигун для суставов всего телаУникальные упражнения выполняются в спокойной обстановке, не спеша, без резких движений и рывков. Необходимо тщательно следить за дыханием во время проведения методики. Комплекс, состоящий из 18 упражнений, позволяет укрепить тело и расслабить  каждый отдел позвоночника, повысить настроение и ощутить невероятную легкость и эйфорию.

Гимнастика цигун для суставов включает 18 лечебно оздоровительных упражнений: для плеч и рук; пальцев и рук; для грудного отдела позвоночника; для всего тела и позвоночника; для тазового отдела позвоночника; для шеи; для суставов ног; для голеностопного сочленения.

Цигун для суставов рук

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, опущены вдоль тела. Медленно поднимите ладони вверх, аккуратно разведите пальцы в стороны. Выполняйте волнообразные длинные движения в разные стороны. Повторяйте гимнастику цигун для рук и их суставов, как показано на представленном видео.

Далее согнуть руки в локтях и максимально сведите лопатки вместе. Затылок старайтесь отвести и запрокинуть назад. Расслабляйтесь, вернувшись в первоначальную позицию. Действие выполнять в количестве 3 раз, периодами отдыха. Каждый подход совершайте волнообразные движения, активно взаимодействуя руками и плечами между собой.

Цигун для суставов рук активизирует процессы циркуляции кровоснабжения и укрепляет нервные импульсы систем всего тела. Методика регулирует состояние и подвижность связок.

Методика цигун для суставов ног

Исходная позиция: ноги поставить вместе, колени согнуты, ладони на поясе. Корпус тела старайтесь отклонить назад, чтобы ощутить напряжение в коленях. Голова должна тянуться вверх. Положение зафиксировать на 3-5 минут.

Гимнастика для отдела голеностопного сустава

Исходная позиция тела: необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе. Медленно согнуть ногу в колене и стараться поднять, принять расположение, бедро параллельно полу. Вытягивайте по очереди носок и пятку. Кратность повторов 3 раза. Выполняйте круговые движения, левой и правой ногой. Вытяните ногу вперед и повторите движения.

Комплекс цигун для позвоночника

Исходная позиция: выпрямитесь, ноги нужно поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Аккуратно, без рывков опускайтесь вниз, и коснитесь руками линии пола. Полностью вытягиваем позвоночник вперед по касательной линии. Ощутите, как вы обхватывайте большой шар. Корпус всего тела скрутите влево и вправо.

Макушку поднимите вверх и медленно выгибайтесь, прорабатывая мягкими движениями позвонки. Совершите волнообразное движение всем корпусом, повторите примерно 3 раза.

Комплекс для таза и позвоночника

212 300x225 Цигун для суставов всего телаИсходная позиция: стопы разметите на ширине плеч, носки направлены внутрь, колени слегка согните. Руками выполните круговое движение и выдвинитесь вперед. Прогнитесь в поясничном отделе позвоночника. Отведите корпус тела назад, при этом колени не разгибать, удерживать положение. Кратность повторов около 3 раз.

Помимо гимнастики, применяется эффективный массаж для суставов рук цигун, представленный в видео для омоложения и восстановления процессов регенерации клеток кожи. Техника проста: подушечками пальцев традиционными приемами нежно массируются участки кожи тела. Проглаживание, похлопавание, растирание и внедрение энергии Ци, — основы выполнения массажа.

Методика для шеи

Исходная позиция тела: ноги на ширине плеч, руки расположите на уровне поясе. Постепенно удлиняйте, вытягивайте позвоночник, макушка должна смотреть вверх. Прижмите подбородок к грудному отделу, отведите затылок назад. Для расслабления мышц шеи выполняйте каждое движение медленно. Затем, постарайтесь увеличить амплитуду выполнения, задействуйте плечевой отдел позвоночника. Повтор около 9 раз.

2 Цигун для суставов всего тела

Цигун комплекс упражнений для суставов рук позволяет наладить и защитить работу внутренних органов и систем, защитить организм от возможных стрессов, усталости, нервных расстройств. Ежедневное стимулирование отделов позвоночника благотворно влияет на общее самочувствие в течение дня.

Ежедневно проводите гимнастику цигун для суставов всего тела, повторяя укрепляющие движения, записанные на видео, и ваш организм наполниться жизнерадостной энергией, а сочленения и позвоночник станут здоровыми и крепкими.

Видео по теме

sustavy-bolyat.ru

Суставная гимнастика цигун: упражнения для суставов

Сегодня предлагаем статью на тему: "Суставная гимнастика цигун: упражнения для суставов". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Удивительная культура загадочного Китая манит мистическими древними учениями, одним из которых является цигун. Лечебная гимнастика цигун на протяжении тысячелетий помогала поддерживать гармоничный баланс телесного и духовного здоровья адептов.

Для нас более привычным является понятие ци, как энергии циркулирующей в нашем теле. Медленные пасы руками приводят в движение невидимые потоки, помогая практикующим восстанавливать здоровье и предотвращать развитие болезней, исходящих из энергетического поля. Так чем же лечебная гимнастика цигун может помочь суставам? Какое воздействие оказывает она на грубый физический мир?

Под цигун понимают как простейшие дыхательные упражнения для начинающих, так и сложные для понимания комплексы, направленные на гармонизацию ци и приведение человека к медитативному состоянию. Спектр применения этой системы от лечения физических болезней до достижения гармонии в душе. Каждый может найти для себя нечто полезное. Лечебная гимнастика цигун – это системная практика. Перерывы в занятиях или перенапряжение для ускорения результата крайне нежелательны. Восток – дело тонкое и не терпит спешки.

Фильм, который вы увидите, содержит подробные инструкции к выполнению каждого упражнения. В нем демонстрируется лечебная гимнастика цигун для суставов. Упражнения простые и не требуют много места для выполнения. Помните о главном правиле любого действия – не навреди! Внимательно слушайте комментарии и следите за тренером.

Лечебная гимнастика Цигун для суставов является одним из направлений в китайской философии и медицине, изучаемое и совершенствующееся на протяжении многих веков. Ее можно отнести к методикам, которые оказывают комплексное воздействие на тело, душевное состояние и создание. Таким образом, Цигун для позвоночника может подчинить себе и отличное настроение при отсутствии стрессов.

Не является секретом, что при помощи такого рода практик предоставляется возможность вызова каскада внешних и внутренних метаморфоз. Так, жизненная позиция начинает изменяться в лучшую сторону, складываясь в совершенно другой узор, обладающий большей гармоничностью и благоприятностью для человеческого здоровья и подсознания.

Оглавление [Показать]

Что такое Цигун

Цигун является древней, мощной и удивительно простой системой саморегуляции организма и своих способностей. Если говорить научным языком, то Цигун представлен видом физической культуры, в котором сочетается функциональность лечения и оздоровления суставов, позвоночника, всего организма в целом и особые тактики тренировки психического состояния и сознания, связанные с положениям философии Востока.

Основа Цигун представлена идеей о том, что существует особая энергия Ци, пронизывающая весь мир, в частности, человеческий организм. Говоря более широко, то такое учение является искусством применения энергии Ци, предоставляющей возможность поддержки физического и духовного здоровья, а также применяемая в боевых искусствах.

Цигун является неотъемлемой частью традиционной китайской медицины. На протяжении многих веков методики Цигун использовались, чтобы укрепить суставы и мышцы, опорно-двигательный аппарат и весь организм. Кроме того, Цигун применяется для самообороны, развития интеллектуальных способностей и пользования огромной популярностью в обществе. Были проведены клинические исследования на протяжении последнего десятилетия, в результате которых было сказано, что данные методики являются научно обоснованными и эффективными средствами, чтобы повысить не только суставную прочность, но и психические возможности человека.

Виды

Лечебная гимнастика на основе Цигун весьма разнообразна, и вряд ли можно перечислить все ее направления. Нынешние группы были созданы весьма условным образом. В соответствии с режимом выполнения упражнений методики Цигун при болезнях суставов различаются:

  1. Динамические.
  2. Статические.
  3. Статико-динамические.

В соответствии с целями использования различаются: медицинские и боевые. Стоит отметить, что последний вариант используется не только для самообороны, но и для поддержки прочности суставов в период ремиссии заболевания или для предупреждения его появления.

Медицинские методики Цигун ориентируются на то, чтобы восстановить и поддержать физическое здоровье, суставы в частности. Внешне данного рода практика может напомнить оздоровительную гимнастику, так как преобладают плавные и медленные движения. При этом разрешаются задачи по гармонии движений Ци по организму – открываются каналы, формируется правильная структура физического и энергетического состояния тела. Стоит отметить, что Цигун имеет благоприятное воздействие на психическое состояние – предоставляется возможность избежать стрессов, прекратить «внутренние диалоги», рассмотреть проблемы с различных точек зрения и искоренить их напрочь.

Боевые методики Цигун применяются, чтобы улучшить спортивные и боевые характеристики, а также восстановить здоровье. Часто используется в традиционных школах Ушу в различной степени.

Цели и особенности

Суставная гимнастика по системе Цигун направлена, чтобы достигнуть таких целей, как:

  1. Повышение устойчивости нервной системы: развивается память, интеллект, вскрываются резервные возможности тела и психики.
  2. Улучшение выносливости организма: снимается усталость, повышается работоспособность и энергичность.
  3. Улучшение иммунитета: укрепляется здоровье, предоставляется возможность для профилактики и лечения вялотекущих и хронических болезней позвоночника и суставов.
  4. Увеличение продолжительности жизни: улучшается телосложение и внешность, замедляются возрастные изменения.
  5. Проведение профилактики болезней опорно-двигательной системы: вылечиваются суставы, позвоночник, укрепляется связочный и мышечный аппарат.

В качестве главной особенности проведения лечебной гимнастики по системе Цигун выступает ее медитативная характеристика. Прежде чем приступать к самомассажу и суставной гимнастике, нужно настроить себя на спокойствие, отвлечься от проблем и забот, думать только о позитивных вещах. Для того чтобы достигнуть этого, нужно сконцентрироваться на своем дыхании – то есть обеспечить глубокий, спокойный и размеренный ритм.

Кому можно применять

Сегодняшний ритм жизни меняется достаточно быстро. Такие перемены провоцируют постоянные конкуренции, из-за которых появляется стресс, нервозность, печаль, беспокойство и страх. Такие причины являются основополагающими для блокировки жизненной энергии.Из-за постоянного жизненного и психического напряжения истощается нервная система.

Иммунитет начинает ослабевать, в особенности это оказывает влияние на людей, которые занимаются «социальной» деятельностью, к примеру, юристы, врачи, педагоги.

Именно поэтому негативное эмоциональное состояния является основной причиной заболеваний суставов и позвоночника. Цигун показан всем, кто хочет научиться расслабляться не только физически, но и глубоко внутренне.

Насколько часто нужно заниматься

Цигун для позвоночника приносит положительную эффективность только в случае постепенной и регулярной нагрузки. Как и восточная медицина, Цигун воздействует небольшими порциями: реального эффекта можно достигнуть спустя несколько месяцев занятий.

Суставная гимнастика цигун: упражнения для суставов

Целебные свойства китайской медицины известны уже, наверное, во всем мире. Не исключением стала и китайская гимнастика цигун. Специальные дыхательные упражнения в сочетании с  определенным положением тела способствуют улучшению иммунитета, восстанавливают жизненные силы, улучшается здоровье, а также, полезна дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии.

Оздоровительная гимнастика цигун направлена на то, чтобы улучшить обменные процессы в деятельности организма, отрегулировать работу внутренних органов, что происходит за счет нормализации энергии «ци».

Также, методика полезна для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника, в результате чего повышается его гибкость и подвижность суставов.

Особенности применения

Гимнастика цигун для начинающих, прежде всего, направлена на то, чтобы достичь равновесия между своим телом и внутренним миром.  Часто они просто пытаются заучить некоторые задания, упражнения и связки, напрасно надеясь на то, что чем быстрее они все это выучат, тем быстрее достигнут положительного эффекта. Но,  лечебная гимнастика цигун, прежде всего, направлена на изучение собственного «я», на его ощущение в своем теле.

Для того, чтобы ощутить энергию «ци» в своем теле, необходимо наполнить собой каждое свое движение, чтобы ощутить свое присутствие здесь и сейчас. Поэтому прежде чем выучить весь комплекс китайской гимнастики цигун, попытайтесь максимально сконцентрироваться и расслабится во время практических занятий.  Различные методики направлены на исцеление каких-либо физических проблем, поэтому перед тем, как выбрать лечебную гимнастику цигун, необходимо определиться с показаниями.

Цигун лечебная китайская гимнастика активно применяется при заболеваниях позвоночника, суставов, при проблемах со зрением, сердечнососудистых заболеваниях и т.д.

Суставная гимнастика цигун: упражнения для суставов

Заболевания позвоночника и суставов

Активно применяется китайская гимнастика цигун для позвоночника.  Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом о том, что из  раздела «гимнастика цигун для позвоночника» можно применять в конкретном индивидуальном случае, поскольку даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли. Не смотря на то, что китайская дыхательная гимнастика цигун является абсолютно безопасной, но, все же, с позвоночником следует быть крайне осторожным, поэтому и существуют некоторые запреты.

Гимнастика цигун при проблемах с позвоночником не допускает скручивания тела, резких наклонов, особенно если наблюдаются проблемы в поясничном или грудном отделе.  Нельзя сразу же приступать к выполнению комплекса, который состоит из сложных движений, поскольку можно сразу же с первого занятия перенапрячь мышцы и вместо того, чтобы вылечиться, вы, наоборот, усилите существующие болезненные ощущения. Поэтому делайте все постепенно. Это же правило касается и при заболеваниях суставов.

Лечебная гимнастика цигун для суставов предусматривает выполнение статических и динамических заданий, во время осуществления которых следует «слушать» себя и свое тело. Не следует делать резких движений, они должны быть мягкими и плавными. Гимнастика цигун для суставов включает движения, где их перемещение происходит по кругу, то есть с использованием круговой траектории. Не следует максимально изгибать или разгибать суставы впервые занятия, все должно быть постепенным.

Обязательное правило  — это максимально расслабленные конечности ног и рук. Суставная гимнастика цигун не должна сопровождаться болезненными ощущениями, которые являются свидетельством лишь того, что вы делаете неправильно.

Главная цель занятий – это активизировать энергию в теле за счет улучшения подвижности организма, тем самым ликвидируя застаивание, в результате чего, можно омолодить организм. Регулярные занятия позволяют улучшить подвижность суставов, сохранить здоровье. Полезно проделывать такие же тренировки  при дисфункции позвоночника, избавиться от остеохондроза.

Суставная гимнастика цигун: упражнения для суставов

Комплекс для глаз и артериального давления

Тибетская гимнастика цигун – это, прежде всего, восточная философия, которая твердит о том, что ухудшения зрения является следствием образования некой блокады потока энергии в теле человека.

Гимнастика цигун для глаз – это методика, с помощью которой реально достичь энергетического баланса в организме, за счет чего можно поправить зрение частично или же избавится от данной проблемы целиком без ношения очков, линз и без лазерной коррекции зрения.

Лечебная гимнастика цигун для глаз состоит из комплекса упражнений, которые направлены, как на устранение проблем со зрением, так и на профилактику возможности рецидива.

Преимуществом методики является то, что выполнять упражнение можно когда и где угодно, вне зависимости от возраста человека.

Также применяется лечебная гимнастика цигун для нормализации давления. Сегодня нарушения артериального давления наблюдаются, практически, у каждого второго человека, определить которые можно даже без специального аппарата. Если у вас наблюдаются частые головные боли, слабость, сонливость, головокружение, тогда вы явно страдаете на гипертонию (повышенное давление) или гипотонию (пониженное давление).

Суть методики состоит в проделывании комплекса упражнений, действие которых, прежде всего, направлено на нормализацию артериального давления.  Также,  методика позволяет проводить самомассаж по определенным точкам.

Обязательно перед применением методики, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, который выберет упражнения, которые не навредят, а наоборот, помогут справиться с определенными проблемами здоровья.

tvoysustavchik.ru

Целебные свойства китайской медицины известны уже, наверное, во всем мире. Не исключением стала и китайская гимнастика цигун. Специальные дыхательные упражнения в сочетании с  определенным положением тела способствуют улучшению иммунитета, восстанавливают жизненные силы, улучшается здоровье, а также, полезна дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии.

Оздоровительная гимнастика цигун направлена на то, чтобы улучшить обменные процессы в деятельности организма, отрегулировать работу внутренних органов, что происходит за счет нормализации энергии «ци».

Также, методика полезна для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника, в результате чего повышается его гибкость и подвижность суставов.

Особенности применения

Гимнастика цигун для начинающих, прежде всего, направлена на то, чтобы достичь равновесия между своим телом и внутренним миром.  Часто они просто пытаются заучить некоторые задания, упражнения и связки, напрасно надеясь на то, что чем быстрее они все это выучат, тем быстрее достигнут положительного эффекта. Но,  лечебная гимнастика цигун, прежде всего, направлена на изучение собственного «я», на его ощущение в своем теле.

Для того, чтобы ощутить энергию «ци» в своем теле, необходимо наполнить собой каждое свое движение, чтобы ощутить свое присутствие здесь и сейчас. Поэтому прежде чем выучить весь комплекс китайской гимнастики цигун, попытайтесь максимально сконцентрироваться и расслабится во время практических занятий.  Различные методики направлены на исцеление каких-либо физических проблем, поэтому перед тем, как выбрать лечебную гимнастику цигун, необходимо определиться с показаниями.

Цигун лечебная китайская гимнастика активно применяется при заболеваниях позвоночника, суставов, при проблемах со зрением, сердечнососудистых заболеваниях и т.д.

Сегодня модно обращать внимание на все нетрадиционное. Нашла широкое применение и дыхательная гимнастика родом из Китая

Заболевания позвоночника и суставов

Активно применяется китайская гимнастика цигун для позвоночника.  Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом о том, что из  раздела «гимнастика цигун для позвоночника» можно применять в конкретном индивидуальном случае, поскольку даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли. Не смотря на то, что китайская дыхательная гимнастика цигун является абсолютно безопасной, но, все же, с позвоночником следует быть крайне осторожным, поэтому и существуют некоторые запреты.

Гимнастика цигун при проблемах с позвоночником не допускает скручивания тела, резких наклонов, особенно если наблюдаются проблемы в поясничном или грудном отделе.  Нельзя сразу же приступать к выполнению комплекса, который состоит из сложных движений, поскольку можно сразу же с первого занятия перенапрячь мышцы и вместо того, чтобы вылечиться, вы, наоборот, усилите существующие болезненные ощущения. Поэтому делайте все постепенно. Это же правило касается и при заболеваниях суставов.

Лечебная гимнастика цигун для суставов предусматривает выполнение статических и динамических заданий, во время осуществления которых следует «слушать» себя и свое тело. Не следует делать резких движений, они должны быть мягкими и плавными. Гимнастика цигун для суставов включает движения, где их перемещение происходит по кругу, то есть с использованием круговой траектории. Не следует максимально изгибать или разгибать суставы впервые занятия, все должно быть постепенным.

Обязательное правило  — это максимально расслабленные конечности ног и рук. Суставная гимнастика цигун не должна сопровождаться болезненными ощущениями, которые являются свидетельством лишь того, что вы делаете неправильно.

Главная цель занятий – это активизировать энергию в теле за счет улучшения подвижности организма, тем самым ликвидируя застаивание, в результате чего, можно омолодить организм. Регулярные занятия позволяют улучшить подвижность суставов, сохранить здоровье. Полезно проделывать такие же тренировки  при дисфункции позвоночника, избавиться от остеохондроза.

Прежде, чем заниматься этой гимнастикой, было бы мудро взвесить все, в том числе посоветоваться со своим врачом!

Комплекс для глаз и артериального давления

Тибетская гимнастика цигун – это, прежде всего, восточная философия, которая твердит о том, что ухудшения зрения является следствием образования некой блокады потока энергии в теле человека.

Гимнастика цигун для глаз – это методика, с помощью которой реально достичь энергетического баланса в организме, за счет чего можно поправить зрение частично или же избавится от данной проблемы целиком без ношения очков, линз и без лазерной коррекции зрения.

Лечебная гимнастика цигун для глаз состоит из комплекса упражнений, которые направлены, как на устранение проблем со зрением, так и на профилактику возможности рецидива.

Преимуществом методики является то, что выполнять упражнение можно когда и где угодно, вне зависимости от возраста человека.

Также применяется лечебная гимнастика цигун для нормализации давления. Сегодня нарушения артериального давления наблюдаются, практически, у каждого второго человека, определить которые можно даже без специального аппарата. Если у вас наблюдаются частые головные боли, слабость, сонливость, головокружение, тогда вы явно страдаете на гипертонию (повышенное давление) или гипотонию (пониженное давление).

Суть методики состоит в проделывании комплекса упражнений, действие которых, прежде всего, направлено на нормализацию артериального давления.  Также,  методика позволяет проводить самомассаж по определенным точкам.

Обязательно перед применением методики, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, который выберет упражнения, которые не навредят, а наоборот, помогут справиться с определенными проблемами здоровья.

kudakrasivee.ru

Суставная гимнастика Цигун

Цигун является комплексной системой тренинга, в которую включены различные виды тренировок. Они направлены на психологическое и физическое развитие человека с применением не только дыхательных упражнений, но и ментальных нагрузок. Цель занятий по суставной гимнастике заключается в улучшении степени подвижности и увеличении амплитуды движения суставов. Кроме того, именно таким образом можно будет говорить об увеличении растяжения мышц и связок, укреплении мышечного корсета тела, что в целом улучшает общее физическое здоровье человека.

Каковы особенности и преимущества гимнастики

Прежде чем рассказать о преимуществах суставной гимнастики, хотелось бы отметить, что в соответствии с китайской философией Ци – это ничто иное как жизненная энергия. Ее корректная циркуляция позволяет улучшить не только духовное, но и физическое здоровье человека. Еще одной специфической особенностью суставной гимнастики цигун следует считать отсутствие существенных физических нагрузках. Тем не менее, именно регулярное осуществление тех или иных элементов по представленной системе позволяет контролировать процессы расслабления мышц. К преимуществам упражнений относится:

  • улучшение степени подвижности суставов;
  • снижение болезненных ощущений в мышцах и суставах;
  • формирование правильной осанки;
  • корректное распределение нагрузки на опорно-двигательную систему;
  • расслабление мышц, в результате чего ущемленные нервы снимаются с корешков.

Безусловно, все это актуально лишь при регулярных занятиях цигуном. Это же относится и к улучшению общего состояния здоровья. Суставная гимнастика подходит для регулярного осуществления лицам с различной степенью двигательной активности, в том числе и пожилым людям. Эти упражнения позволяют добиться замедления дегенеративных процессов и оптимизации степени двигательной активности.

Основные показания и противопоказания

Начинать заниматься цигуном можно при самых разных патологических состояниях, а также при гиподинамичном образе жизни. В частности, ее эффективность не вызывает сомнений при возрастных изменениях в области суставов и позвоночного столба. Как известно, такие заболевания ассоциируются с тугоподвижностью конечностей, болями и дегенеративными процессами в суставах. Именно с этим медленно, но верно позволяет справиться суставная гимнастика.

Помимо этого, китайская гимнастика окажется незаменимой в рамках послеоперационного или посттравматического периода. Особенностью цигуна в этом случае является необходимость постепенного восстановления подвижности суставов, потому как велик риск чрезмерного их напряжения. Это приведет к общему ухудшению состояния, травмам и другим осложнениям.

Еще одним показанием к проведению суставной гимнастики может оказаться скованность, связываемая с позвоночным столбом, суставами. Чаще всего на такие ощущения жалуются после отдыха или, наоборот, физических нагрузок. И, наконец, одним из самых важных показаний являются различные нарушения осанки, дегенеративные заболевания суставов. Речь может идти не только о сколиозе или кифозе, но и об обычной сутулости. В случае же с болезнями суставов, именно цигун позволит справиться с артритом, остеохондрозом, протрузией и прочим.

Отдельного внимания заслуживают противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться, прежде чем приступить к занятиям суставной гимнастикой. Говоря о таких ограничениях, обращают внимание на:

  • сильные искривления позвоночного столба, при которых может произойти смещение позвонков;
  • детский и пожилой возраст, а именно до шести и после 70 лет;
  • послеоперационный период при воздействии на позвоночник или вследствие перенесенных травм;
  • усугубленные искривления позвоночного столба, сочетающиеся с сдавлением или смещение внутренних органов, изменением нормальной формы грудной клетки.

Противопоказаниями или, как минимум, случаями, при которых необходим параллельный медицинский контроль, следует считать неразвитость мышечной структуры и отсутствие элементарной физической подготовки. Также чрезвычайно внимательно к цигуну следует относиться в процессе лечения в связи с восстановлением хрящей и связок.

Как начать заниматься гимнастикой

Перед началом занятий рекомендуется в течение 90 минут ничего не есть, также желательно проветривать помещение или заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Помимо этого, очень важно, чтобы дыхание во время тренировки оставалось ровным и глубоким. Не менее важна и вторая рекомендация – улучшение нагрузок должно быть постепенным, чтобы не нагружать организм и обеспечить систематический подход. Именно он окажется наиболее результативным.

Первый элемент цигуна заключается в следующем: необходимо встать прямо и соединить ступни вместе. После этого руки вытягивают вперед и сцепляют их в замок. Далее верхние конечности нужно будет не спеша поднимать до тех пор, пока они не окажутся непосредственно над головой. Далее необходимо будет плавно вернуться в исходное положение – чем более медленно это будет сделано, тем большее воздействие будет оказано на суставы, мышцы.

При единовременном движении верхних конечностей необходимо подниматься на носочки. В процессе осуществления представленного упражнения рекомендуется не задерживать дыхание, а также отслеживать его равномерность. Для тех, кто только начал заниматься суставной гимнастикой цигун окажется более чем достаточным осуществление пяти-семи подходов в течение одного цикла упражнений.

При выполнении следующего упражнения начальное положение меняться не должно, вот только верхние конечности потребуется изначально разместить над головой, согнув их в локтях. Далее хотелось бы отметить следующие особенности представленного элемента:

  • после этого корпусом осуществляются несильные и неспешные покачивания вправо и влево;
  • при этом в каждой из обозначенных точек нужно будет задерживаться на несколько секунд – не больше двух-трех;
  • длительность подобного упражнения составляет не больше трех минут;
  • в конце представленный элемент можно будет повторить, но при этом рекомендуется незначительно согнуть нижние конечности, но так, чтобы это не было больно или неприятно.

Далее осуществляется третье упражнение, при котором исходное положение меняться не должно. Руки настоятельно рекомендуется отвести вправо и влево, при этом кисти должны размещаться на уровне таза. На каждую из указанных сторон необходимо будет сделать не меньше восьми повторений. При этом важно настолько, насколько это возможно, не задерживаться в начальной точке. Также чрезвычайно важно, чтобы каждый из поворотов был быть плавным и происходил не от прилагаемых усилий, а скорее по инерции. За счет такой плавности и естественности будет обеспечено максимально бережное воздействие на мышцы.

При появлении минимального ощущения дискомфорта рекомендуется прервать занятие. Очень важно, чтобы цигун проводился с удовольствием, потому что лишь в таком случае суставная гимнастика окажется эффективной и обеспечит восстановление не только физического, но и эмоционального здоровья человека. 

vostok-medik.ru

суставная гимнастика цигун

Лечебная гимнастика для суставов

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц. Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий.

суставная гимнастика цигун

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.
  2. Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
  3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
  4. Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.
  5. После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Программа Дикуля включает:

  • Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.
  • Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Рациональный питьевой режим.

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии. Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Еще советуем прочитать:Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника

Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.

Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

  • правильное и ровное дыхание;
  • поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
  • растягивание некоторых участков тела;
  • замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;
  • зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.

 

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.

В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская совершенства», «Мастерская семьи», «Мастерская характера».

Комбинированная методика Пилюйко

Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.

Методы кинезиотерапии:

  • суставная гимнастика,
  • лечение положением,
  • вытягивание позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.

Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.

Суставная гимнастика Цигун

Цигун является комплексной системой тренинга, в которую включены различные виды тренировок. Они направлены на психологическое и физическое развитие человека с применением не только дыхательных упражнений, но и ментальных нагрузок. Цель занятий по суставной гимнастике заключается в улучшении степени подвижности и увеличении амплитуды движения суставов. Кроме того, именно таким образом можно будет говорить об увеличении растяжения мышц и связок, укреплении мышечного корсета тела, что в целом улучшает общее физическое здоровье человека.

Прежде чем рассказать о преимуществах суставной гимнастики, хотелось бы отметить, что в соответствии с китайской философией Ци – это ничто иное как жизненная энергия. Ее корректная циркуляция позволяет улучшить не только духовное, но и физическое здоровье человека. Еще одной специфической особенностью суставной гимнастики цигун следует считать отсутствие существенных физических нагрузках. Тем не менее, именно регулярное осуществление тех или иных элементов по представленной системе позволяет контролировать процессы расслабления мышц. К преимуществам упражнений относится:

  • улучшение степени подвижности суставов;
  • снижение болезненных ощущений в мышцах и суставах;
  • формирование правильной осанки;
  • корректное распределение нагрузки на опорно-двигательную систему;
  • расслабление мышц, в результате чего ущемленные нервы снимаются с корешков.

Безусловно, все это актуально лишь при регулярных занятиях цигуном. Это же относится и к улучшению общего состояния здоровья. Суставная гимнастика подходит для регулярного осуществления лицам с различной степенью двигательной активности, в том числе и пожилым людям. Эти упражнения позволяют добиться замедления дегенеративных процессов и оптимизации степени двигательной активности.

Основные показания и противопоказания

Начинать заниматься цигуном можно при самых разных патологических состояниях, а также при гиподинамичном образе жизни. В частности, ее эффективность не вызывает сомнений при возрастных изменениях в области суставов и позвоночного столба. Как известно, такие заболевания ассоциируются с тугоподвижностью конечностей, болями и дегенеративными процессами в суставах. Именно с этим медленно, но верно позволяет справиться суставная гимнастика.

Помимо этого, китайская гимнастика окажется незаменимой в рамках послеоперационного или посттравматического периода. Особенностью цигуна в этом случае является необходимость постепенного восстановления подвижности суставов, потому как велик риск чрезмерного их напряжения. Это приведет к общему ухудшению состояния, травмам и другим осложнениям.

Еще одним показанием к проведению суставной гимнастики может оказаться скованность, связываемая с позвоночным столбом, суставами. Чаще всего на такие ощущения жалуются после отдыха или, наоборот, физических нагрузок. И, наконец, одним из самых важных показаний являются различные нарушения осанки, дегенеративные заболевания суставов. Речь может идти не только о сколиозе или кифозе, но и об обычной сутулости. В случае же с болезнями суставов, именно цигун позволит справиться с артритом, остеохондрозом, протрузией и прочим.

Отдельного внимания заслуживают противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться, прежде чем приступить к занятиям суставной гимнастикой. Говоря о таких ограничениях, обращают внимание на:

  • сильные искривления позвоночного столба, при которых может произойти смещение позвонков;
  • детский и пожилой возраст, а именно до шести и после 70 лет;
  • послеоперационный период при воздействии на позвоночник или вследствие перенесенных травм;
  • усугубленные искривления позвоночного столба, сочетающиеся с сдавлением или смещение внутренних органов, изменением нормальной формы грудной клетки.

Противопоказаниями или, как минимум, случаями, при которых необходим параллельный медицинский контроль, следует считать неразвитость мышечной структуры и отсутствие элементарной физической подготовки. Также чрезвычайно внимательно к цигуну следует относиться в процессе лечения в связи с восстановлением хрящей и связок.

Как начать заниматься гимнастикой

Перед началом занятий рекомендуется в течение 90 минут ничего не есть, также желательно проветривать помещение или заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Помимо этого, очень важно, чтобы дыхание во время тренировки оставалось ровным и глубоким. Не менее важна и вторая рекомендация – улучшение нагрузок должно быть постепенным, чтобы не нагружать организм и обеспечить систематический подход. Именно он окажется наиболее результативным.

Первый элемент цигуна заключается в следующем: необходимо встать прямо и соединить ступни вместе. После этого руки вытягивают вперед и сцепляют их в замок. Далее верхние конечности нужно будет не спеша поднимать до тех пор, пока они не окажутся непосредственно над головой. Далее необходимо будет плавно вернуться в исходное положение – чем более медленно это будет сделано, тем большее воздействие будет оказано на суставы, мышцы.

При единовременном движении верхних конечностей необходимо подниматься на носочки. В процессе осуществления представленного упражнения рекомендуется не задерживать дыхание, а также отслеживать его равномерность. Для тех, кто только начал заниматься суставной гимнастикой цигун окажется более чем достаточным осуществление пяти-семи подходов в течение одного цикла упражнений.

При выполнении следующего упражнения начальное положение меняться не должно, вот только верхние конечности потребуется изначально разместить над головой, согнув их в локтях. Далее хотелось бы отметить следующие особенности представленного элемента:

  • после этого корпусом осуществляются несильные и неспешные покачивания вправо и влево;
  • при этом в каждой из обозначенных точек нужно будет задерживаться на несколько секунд – не больше двух-трех;
  • длительность подобного упражнения составляет не больше трех минут;
  • в конце представленный элемент можно будет повторить, но при этом рекомендуется незначительно согнуть нижние конечности, но так, чтобы это не было больно или неприятно.

Далее осуществляется третье упражнение, при котором исходное положение меняться не должно. Руки настоятельно рекомендуется отвести вправо и влево, при этом кисти должны размещаться на уровне таза. На каждую из указанных сторон необходимо будет сделать не меньше восьми повторений. При этом важно настолько, насколько это возможно, не задерживаться в начальной точке. Также чрезвычайно важно, чтобы каждый из поворотов был быть плавным и происходил не от прилагаемых усилий, а скорее по инерции. За счет такой плавности и естественности будет обеспечено максимально бережное воздействие на мышцы.

При появлении минимального ощущения дискомфорта рекомендуется прервать занятие. Очень важно, чтобы цигун проводился с удовольствием, потому что лишь в таком случае суставная гимнастика окажется эффективной и обеспечит восстановление не только физического, но и эмоционального здоровья человека.

Суставная гимнастика

Как гласит народная мудрость: «В здоровом теле – здоровый дух». Сегодня особо остро ощущается тенденция к здоровому образу жизни. Увеличивается количество разнообразных диет, люди стремятся посещать фитнес-центры и тренажерные залы, пить витамины и даже отказаться от вредных привычек. Однако даже здоровый образ жизни требует умного и обоснованного подхода, не всегда тренировки и физические упражнения приносят нужные результаты. Часто они могут оканчиваться травмами. Избежать вывихов в спортзале и обычной жизни поможет суставная гимнастика.

Что такое суставная гимнастика?

Суставная гимнастика, как это следует из названия, является разновидностью физических упражнения, направленных на укрепление суставов, хотя мышцы также участвую в процессе. В целом этот комплекс мероприятий может заменить стандартную разминку-разогрев перед тренировкой. Она не должна занимать много времени, но даже за несколько минут интенсивных разминаний она задействует все суставы, подготовив их к более серьезной нагрузке.

В некоторых случаях суставная гимнастика может считаться самостоятельным видом тренировок, так как при ее постоянном выполнении можно не только разогреть суставы, но и сбросить лишний вес. Также такой способ тренировок поможет в целом оздоровить организм, связано это с тем, что суставы являются местом отложений солей и мочевины, а также некоторых других вредных веществ. Во время суставной гимнастики большая часть таких отложений разгонятся, что позволяет предотвратить болезни суставов, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если вас заинтересовал этот вид упражнений, то рекомендуем также почитать статью про гормональную гимнастику.

Виды суставной гимнастики

Существует множество видов суставной гимнастики. Каждый из методов назван в честь доктора, который разработал данный набор упражнений в определенной последовательности. Наиболее популярными методиками считаются методики Бубновского и Норбекова, но существуют и более древние подходы к оздоровлению тела, которые также много внимания уделяют суставам. К таким комплексам упражнений можно отнести цигун или тайцзицюань, хотя в основе этих техник лежит духовное учение об управлении энергий собственного тела, тем не менее, их тоже можно рассматривать как виды упражнений для суставов.

Суставная гимнастика Норбекова

По системе Норбекова есть множество книг, однако сам Норбеков не имеет медицинской лицензии, а его методику официальная медицина относит к альтернативным методикам оздоровления. Гимнастика условно делится на 2 этапа: разработка суставов рук и ног, работа с позвоночником. Эта методика имеет довольно большой ряд противопоказаний, хотя основа гимнастики – положительный настрой. В системе нет четких указаний, касающихся амплитуды движений или глубины наклонов, так как создатель считает, что границ человеческое тело не признает.

Гимнастика Бубновского

Суставная гимнастика Бубновского относится к методам быстрой и экстремальной реабилитации. Под наблюдение врача комплекс упражнений может буквально поставить человека на ноги. Значительным уточнением будет и тот факт, что ни одно упражнение не выполняется в положении стоя, используются позы: лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях и лежа на животе. Техника в основном работает с позвоночником, поэтому с ее помощью можно даже избежать операции на позвоночнике и самостоятельно восстановить собственную работоспособность. Методика может выполняться не только под наблюдение врачей, но и под собственным контролем, но в таком случае используется адаптированный вариант комплекса упрежнений, для которых не требуется контроль со стороны.

Китайская гимнастика (цигун)

Китайскую гимнастику можно назвать танцем суставов, так как со стороны она выглядит как набор упражнений из восточных единоборств: красиво и спокойно. В основе цигун лежит владение собственными энергетическими потоками, поэтому при выполнении упражнений крайне важно правильно распределять нагрузку, а также следить за дыханием. В китайской гимнастике все упражнения выполняются под счет собственного дыхания, а энергия должна двигаться направленно от ног вверх или наоборот, но обязательно постепенно разливаясь по телу. Некоторые из упражнений можно найти в большинстве видов йоги в виде асан для укрепления тела.

Сила Йоги и Цигун. Эксперименты и жизненный случай.

Древние восточные практики не теряют своей ценности в современном мире. Даже более того: сегодня они приобрели новое значение для общего оздоровления организма, профилактики ряда заболеваний и реабилитации после перенесенных недугов. Содержание статьи: Описание цигун Показания и противопоказания Базовый комплекс гимнастики цигун Упражнения для позвоночника В китайской философии понятие «Ци» означает жизненную энергию, правильная циркуляция которой определяет здоровье человека – как физического, так и духовного. Термин Ци-Гун в дословном переводе означает «работа с Ци» — восстановление жизненного тонуса, наполнение тела «правильной» энергией и создание прочной базы для физического здоровья. Главной отличительной особенностью цигун является отсутствие необходимости в физических нагрузках в том смысле, в котором мы привыкли понимать занятия физкультурой. По сути, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть методами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела. Не менее впечатляющими выглядят преимущества этой гимнастики: Цигун – альтернативное решение, с помощью которого физическая активность становится доступной каждому. К показаниям занятиями цигун относится очень широкий спектр заболеваний, состояний и даже особенностей образа жизни:

Противопоказаний и ограничений к занятиям цигун не существует, если цель гимнастики – улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика нарушений осанки и общее укрепление организма. Но в определенных ситуациях необходимо проводить занятия цигун под наблюдением и контролем квалифицированного инструктора или, как минимум, получить предварительную консультацию специалиста с подробными разъяснениями. К состояниям, требующим врачебного контроля, относятся: Но даже при серьезных проблемах со здоровьем гимнастика цигун для позвоночника и суставов предусматривает упражнения, которые различаются по степени нагрузок и интенсивности воздействия на организм, что позволит подобрать индивидуальный комплекс для каждого человека. В базовом комплексе упражнений цигун для позвоночника основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба.

Рассказывает профессор китайской медицины с 45-летним опытом: Важно: во время выполнения упражнений цигун следите за самочувствием и ощущениями в областях, в которых выявлены какие-либо патологии. При появлении боли или дискомфорта сделайте паузу, после чего переходите к следующему упражнению, а к «проблемному» упражнению вернитесь через 2-3 недели, когда мышцы и суставы окрепнут. Квалифицированный специалист скорректирует комплекс упражнений с учетом выявленных заболеваний, возраста, уровня физической подготовки пациента и других немаловажных факторов. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче.

 

 

 

 

Цигун в лечении артроза — Апитерапия в лечении артроза

Кому-нибудь удалось победь артроз или хотя бы уменьшить болевые проявления с помощью йоги? Мне всего 32 года, но уже большие проблемы с позвоночником: сколиоз, остеохандроз, спондоартроз, грыжа поясничного отдела, дефартроз тазобедерного сустава. На первых занятиях я действительно почувствовала облегчение, но после 4 занятия, у меня сложилось такое впечатление, что меня выкрутили наизнанку и разорвали ноги, реально даже тяжело ходить. Я понимаю, что бросать занятия нельзя, а надо бороться. Скажите, как долго могут быть болевые проявления, после занятий йогой? Очень страшно, в столь молодом возрасте, стать инвалидом. Очень нужны ваши советы, реальные истории из жизни.

Лечение артрита и артроза в санатории Лаго-Наки — цены на лечение.

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц. Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий. Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов. Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний. Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Программа Дикуля включает: Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии. Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать. Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше. Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений. Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун.

Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств. Все упражнения состоят из нескольких элементов: Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах. Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию. Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны.

Елена малышева лечение артроза — Гимнастика цигун при лечении.

Проходили лечение по поводу обострения остеохондроза и артроза коленного сустава. Проведенные доктором Ли Ю Сеном курсы лечения сеансами иглорефлексотерапии позволили кардинально уменьшить выраженность симптомов…Доктор Ли Дин — волшебник! Клиника совершенно уникальная, ни в одной клинике не встречала такой доброты, внимания, участия, а Ли ДИН совершенно уникальный врач, с моими болячками только он сумел справиться. От всего сердца благодарю и желаю дальнейших успехов и процветания клинке «Амрита». Родов я побаивалась, а про йогу толком ничего не знала, никогда не занималась ею — на занятия меня привела подруга. Инна сразу расположила к себе, я стала ходить на занятия и как-то постепенно успокоились и все мои тревоги, и в общем и целом после занятий присутствовало чувство, как хорошо написали выше, глубокого удовлетворения в целом.

Суставная гимнастика Деменьшина, Дикуля, Евдокименко + видео

Считается, что в данном веществе содержится большое количество аминокислот, которые способны повышать эластичность хрящей суставов и замедлять или вообще прекращать деструктивные изменения в них. Клиника обладает большим опытом в лечении самых сложных случаев артрита, артроза, ревматизма. Кроме этого, в желатине содержится почти 90% белков, 2% приходится на воду и минеральные соли, а жиры, различные консерванты и углеводы отсутствуют. Лечение суставов — артрит, артроз, ревматизм, подагра. Упражнения при артрите коленного сустава Упражнения при артрите? Предположительно при ревматоидном артрите происходит инфекционное поражение иммунной системы, и то только. Лечебная гимнастика и упражнения при артрозе суставов. Если гимнастика при артрите делается во время ремиссии в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапией, под наблюдением реабилитолога, то она окажет бесценную помощь в терапии этого непростого заболевания. В лечении применяются классические и высокоэффективные авторские методики.

Лечение заболеваний суставов в санатории Куяльник (Одесса). Артрит суставов: причины Лечение суставов — артрит, артроз, ревматизм, подагра. Клиника проводит лечение суставов при артритах, артрозах, ревматизме, подагре. Остеохондроз, Ревматизм, Артрит, Лечение радикулит. В этом разделе мы покажем вам видео о ревматизме суставов, а также его симптомы и эффективные методы лечения. Медикаментозная терапия артрита позвоночника Восстановление суставов и позвоночника — цигун. Восстановление связок, суставов, позвоночника — цигун. Остеохондроз, Ревматизм, Артрит, Лечение радикулит. В этом разделе вы увидите видео сюжеты о ревматизме сердца и суставов, а также его причины и способы лечения. Лечение Ревматизма Суставов Народными Средствами 10 ЛЕТ Исследований. Есть очень много различных способов и сфер применения соды. Как результат недолеченного или вовремя не вылеченного ревматизма появляется ревмокардит, который. Я могу обыденно заниматься и отправлять внеурочными делами, едва вспоминаю на тему болячку. Перво-наперво эликсир спас меня от валяйся и надсады в пястях, а дальше и хруст вышел на не имеется.

Цигун при артрозе Медицинский цигун школа бадуаньцзин.

В практиках Даосизма достижение физического здоровья человека считается главным шагом на пути становления личности. Это достигается выполнением гимнастики цигун, упражнения которой позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем, укрепляют тело, нормализуют функционирование важных для жизнедеятельности систем и развивают упорство и терпение, таким образом, закаляя дух. В переводе с китайского «цигун» переводится, как «умение управлять своей жизненной энергией». Считается, что физически здоровый человек в своем саморазвитии может пройти дальше, чем человек, страдающий хроническими заболеваниями. Лечении грыжи позвоночника и остеохондроза, упражнения при болях. Ведь не зря говориться «В здоровом теле — здоровый дух». Здоровье важно для нас и в работе, и вне ее, и в зачатии и воспитании детей. Большая часть проблем со здоровьем, как правило, бывает связана с патологией позвоночного столба. Когда нарушается целостность позвоночника, происходит сдавление спинномозговых нервов, что отрицательно влияет на работу внутренних органов. Поэтому так важно в первую очередь позаботится о восстановлении позвоночника.

Представьте ауру, пульсирующую ярким светом, в нескольких сантиметрах от тела. Применение китайской гимнастики цигун для поддержания здоровья позвоночника Китайская гимнастика при остеохондрозе видео. Особенности выполнения упражнений; ; Здоровье спины. Кто из нас не планировал начать с понедельника новую, правильную жизнь, делать по утрам гимнастику, следить за своей осанкой и тому подобное. Только у многих этот понедельник так и не наступит никогда. Осуществляем поворот плечом вправо, не двигая позвоночник. Они ходят по врачам, пытаются таблетками лечить массу заболеваний, причину которых никто не может точно установить. Ведь у многих из нас повседневность — это длительное сидение за компьютером в неудобной позе, когда затекает спина. При выполнении этих упражнений следует правильно дышать, иначе особого эффекта от этой методики в лечении не будет. И это вместо того, чтобы переломить себя и начать таки выполнять ряд нехитрых упражнений для оздоровления организма в целом и позвоночника в частности.

 

www.tvoiveter.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Как часто при болях в суставах, спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки! А ведь избавиться от многих проблем со здоровьем, например, артрита, можно при помощи несложной гимнастики — комплекса упражнений лечебного цигуна «Синг шен джуан».

Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) 

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

Цигун: упражнения для шеи

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

Цигун: упражнение для плеч и рук

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями. 

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.

Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнение для всего позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.

Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника

Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.

Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнение для таза и позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнение для всех суставов ног

Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

Цигун: упражнения для суставов голеностопа

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.  

То же самое сделайте, вытянув ногу вперед

Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми! 

Хотите заниматься цигун онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы  «Цигун» с Владом Маркиным.

www.jv.ru


Смотрите также