Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика. Суставная гимнастика это


Суставная гимнастика - комплекс упражнений для разработки суставов и мышц организма

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. Во время занятий суставной гимнастики важно следить за частотой дыхания и осанкой. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос. В случае учащения дыхания, нужно расслабиться и успокоиться. Когда дыхание будет приведено в норму, можно продолжить занятия гимнастикой.

Людям, страдающим гипотонией, гипертонией, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов, следует приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием.

Регулярность, упорство и настойчивость при выполнении упражнений определяют результаты. Упражнения нужно выполнять ежедневно, лучше всего с утра. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день.  Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Существуют разные комплексы суставной гимнастики, их авторами являются медики и спортсмены. Например, существует суставная гимнастика по методике Бубновского, которая эффективна после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Суставная гимнастика по методике Норбекова. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Не менее известна китайская методика суставной гимнастики, она позволяет оздоровить в целом весь организм.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

В следующих статьях мы рассмотрим некоторые упражнения суставной гимнастики. Чтобы не пропустить этого материала подпишитесь на обновления блога и получайте статьи на почту.

Уважаемые читатели и гости блога » Быть здоровым легко! «, если статья Вам была полезна, поделитесь с друзьями этим материалом, нажав на кнопки соц. сетей, которые находятся слева в вертикальной полосе и поделитесь своим мнением ниже в комментариях.

Жду комментариев от людей, которые смогли побороть свои недуги, Ваши комментарии будут очень полезны людям, которые только стали или собираются стать на путь оздоровления.

Спасибо!

vahe-zdorovye.ru

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на разработку всех суставов и мышц нашего тела. Мышечно-суставная гимнастика доступна каждому - ей могут заниматься и взрослые, и дети Выполнение упражнений этой гимнастики требуют не слишком много времени, но отличаются высокой эффективностью. Ведь именно при помощи мышечно-суставной гимнастики происходит подготовка нашего тела к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Основные преимущества суставной гимнастики:

  • комплекс самых простых упражнений суставной гимнастики обеспечивает наш организм необходимой ежедневной физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика делает наше тело гибким и выносливым;
  • регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а также, избавиться от лишнего веса;
  • суставная гимнастика способствует освобождению нашего организма от солевых отложений;
  • упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы;
  • суставная гимнастика считается профилактическим средством от многих заболеваний;
  • суставная гимнастика способствует омоложению организма человека.

Новичкам рекомендуется приступать к освоению суставной гимнастики с самых простых упражнений. Тренировку следует проводить не ранее, чем через два часа после еды. Очень важно следить за дыханием и осанкой во время выполнения упражнений. Спина должна быть ровной и вместе с шеей и затылком образовывать прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, ровным, через нос. Если вы наблюдаете у себя учащенное дыхание, необходимо расслабиться и успокоиться. Когда дыхание придет в норму, можно начинать выполнять упражнения мышечно-суставной гимнастики.

Результаты мышечно-суставной гимнастики напрямую зависят от упорства и настойчивости человека. Упражнения следует выполнять ежедневно, желательно сутра. Минимум на комплекс упражнений мышечно-суставной гимнастики необходимо тратить 20 минут в день. Для детей упражнения суставной гимнастики следует проводить в соответствии с их возрастом – тренировка не должна быть слишком долгой, а нагрузки не должны отличаться интенсивностью.

Во время выполнения комплекса суставной гимнастики, задействуются все мышцы, суставы и сухожилия организма. Приступать к выполнению упражнений рекомендуется сверху вниз. Сначала следует задействовать суставы и мышцы шеи, а после этого, один за другим, прорабатывать все остальные суставы, завершая тренировку упражнениями для стоп. В суставной гимнастике большое внимание уделяется коленям и упражнениям для позвоночника.

Мышечно-суставная гимнастика используется во время занятий йогой. Выполнение основного комплекса суставной гимнастики позволяет быстро осваивать сложные упражнения йоги. Во время упражнений большое внимание уделяется психологическому аспекту. Очень важно, выполняя упражнения суставной гимнастики,Китайская суставная гимнастика направлять свое сознание в ту часть тела, которая на данный момент тренируется. Следует представлять себе, как тело становится гибким, красивым, совершенным.

Существует несколько комплексов суставной гимнастики, авторами которых являются известные медики и бывшие спортсмены. К примеру, суставная гимнастика Бубновского эффективна против последствий заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также, широко известна китайская суставная гимнастика, которая позволяет оздоровить весь организм. Приобрести эти комплексы можно в специальных магазинах, хотя. Конечно же будет лучше если первые несколько занятий с вами проведёт специалист.

 

womanadvice.ru

Суставная гимнастика: виды, правила выполнения, польза

Home Спорт и Фитнес

Как гласит народная мудрость: «В здоровом теле – здоровый дух». Сегодня особо остро ощущается тенденция к здоровому образу жизни. Увеличивается количество разнообразных диет, люди стремятся посещать фитнес-центры и тренажерные залы, пить витамины и даже отказаться от вредных привычек. Однако даже здоровый образ жизни требует умного и обоснованного подхода, не всегда тренировки и физические упражнения приносят нужные результаты. Часто они могут оканчиваться травмами. Избежать вывихов в спортзале и обычной жизни поможет суставная гимнастика.

Содержание статьи:

Что такое суставная гимнастика?

Суставная гимнастика, как это следует из названия, является разновидностью физических упражнения, направленных на укрепление суставов, хотя мышцы также участвую в процессе. В целом этот комплекс мероприятий может заменить стандартную разминку-разогрев перед тренировкой. Она не должна занимать много времени, но даже за несколько минут интенсивных разминаний она задействует все суставы, подготовив их к более серьезной нагрузке.

В некоторых случаях суставная гимнастика может считаться самостоятельным видом тренировок, так как при ее постоянном выполнении можно не только разогреть суставы, но и сбросить лишний вес. Также такой способ тренировок поможет в целом оздоровить организм, связано это с тем, что суставы являются местом отложений солей и мочевины, а также некоторых других вредных веществ. Во время суставной гимнастики большая часть таких отложений разгонятся, что позволяет предотвратить болезни суставов, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если вас заинтересовал этот вид упражнений, то рекомендуем также почитать статью про гормональную гимнастику.

Виды суставной гимнастики

Существует множество видов суставной гимнастики. Каждый из методов назван в честь доктора, который разработал данный набор упражнений в определенной последовательности. Наиболее популярными методиками считаются методики Бубновского и Норбекова, но существуют и более древние подходы к оздоровлению тела, которые также много внимания уделяют суставам. К таким комплексам упражнений можно отнести цигун или тайцзицюань, хотя в основе этих техник лежит духовное учение об управлении энергий собственного тела, тем не менее, их тоже можно рассматривать как виды упражнений для суставов.

Суставная гимнастика Норбекова

По системе Норбекова есть множество книг, однако сам Норбеков не имеет медицинской лицензии, а его методику официальная медицина относит к альтернативным методикам оздоровления. Гимнастика условно делится на 2 этапа: разработка суставов рук и ног, работа с позвоночником. Эта методика имеет довольно большой ряд противопоказаний, хотя основа гимнастики – положительный настрой. В системе нет четких указаний, касающихся амплитуды движений или глубины наклонов, так как создатель считает, что границ человеческое тело не признает.

Гимнастика Бубновского

Суставная гимнастика Бубновского относится к методам быстрой и экстремальной реабилитации. Под наблюдение врача комплекс упражнений может буквально поставить человека на ноги. Значительным уточнением будет и тот факт, что ни одно упражнение не выполняется в положении стоя, используются позы: лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях и лежа на животе. Техника в основном работает с позвоночником, поэтому с ее помощью можно даже избежать операции на позвоночнике и самостоятельно восстановить собственную работоспособность. Методика может выполняться не только под наблюдение врачей, но и под собственным контролем, но в таком случае используется адаптированный вариант комплекса упрежнений, для которых не требуется контроль со стороны.

Китайская гимнастика (цигун)

Китайскую гимнастику можно назвать танцем суставов, так как со стороны она выглядит как набор упражнений из восточных единоборств: красиво и спокойно. В основе цигун лежит владение собственными энергетическими потоками, поэтому при выполнении упражнений крайне важно правильно распределять нагрузку, а также следить за дыханием. В китайской гимнастике все упражнения выполняются под счет собственного дыхания, а энергия должна двигаться направленно от ног вверх или наоборот, но обязательно постепенно разливаясь по телу. Некоторые из упражнений можно найти в большинстве видов йоги в виде асан для укрепления тела.

Помимо этих основных техник, есть также известная гимнастика Хаду, которая пользуется все большей популярностью в мире.

Польза и преимущества суставной гимнастики

Основными достоинствами комплекса упражнений для разогрева суставов является:

  • Отсутствие возрастного ограничений. Хотя есть противопоказания, возраст не относится к их числу. Даже наоборот, детям и пожилым людям особенно полезен будет такой комплекс упражнений.
  • Отсутствие рамок и ограничений. Хотя суставная гимнастика имеет целые видео-уроки для продвинутых и начинающих, количество повторов одного и того же движения не существует, поскольку основной упор идет на сустав, а не на мышцы.
  • Длительность. Длительность занятий зависит только от желания самого человека. Обязательно лишь ежедневное выполнение комплекса, а о его длительности нет четкой информации. Это может занять как 15 минут, так и целый час.
  • Отсутствие необходимости использовать специфическое оборудование или тренажеры. Заниматься можно где угодно, поскольку все, что требуется, это немного свободного пространства и собственное тело.

Правила выполнения суставной гимнастики

Правила для гимнастики совпадают с правилами для любого набора физических упражнений:

  • Выполнять не раньше, чем через 2 часа после еды;
  • Не выполнять резких рывков и движений;
  • Следить за дыханием;
  • Выполнять ежедневно, даже если это будет занимать всего 5 минут.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

12ff5

Внимание!

-15 кг за неделю!. БЕЗ ГОЛОДОВОК, ХИМИИ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! Устраните саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме.

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из важных моментов комплекса упражнений. Комплекс упражнений может поднять человека на ноги или максимально продлить ремиссию, во время которой и следует проводить восстановительные процедуры, в том числе и с физической нагрузкой.

Занятия проводятся только в те моменты, когда конечность не болит и не имеет внешних проявлений недуга (воспаление, покраснение, отек, хруст при ходьбе). Также лечебная гимнастика проводится без «надрыва». Не должно возникать болевых ощущений, даже без использования утяжеляющих блоков, прогресс все равно будет заметен.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Суставная гимнастика: делаем правильно

Для поддержания организма в активном состоянии необходимо полноценное питание и активная жизнь – занятие гимнастикой, ходьбой, плаванием и так далее. Суставная гимнастика – именно то, что поможет всем, поддерживать свой жизненный тонус в должном состоянии. Это оздоровительные занятия, которые направлены на укрепление и восстановление связок и всего суставного аппарата через работу с сухожилиями и мышцами, окружающими каждый сустав. В основе такая процедура способствует восприятию тела как целостной, одушевленной системы, части которой работают взаимосвязано.

суставная гимнастика

Сегодня есть несколько известных методик, на которых основывается суставная гимнастика. Среди них разработки:

  • Дикуля;
  • Бубновского;
  • Норбекова;
  • Китайская система.

Первые два метода подразумевают профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Суставная гимнастика Норбекова нацелена на выпрямление позвоночника, а также нормализацию его деятельности и правильное функционирование межпозвоночных дисков.

Популярна во многих странах мира китайская суставная гимнастика, представляющая собой целый комплекс упражнений, ориентированных на оздоровление всего человеческого организма.

Одной из важных задач процедуры является максимально большой объем движений, которые связаны с мышцами брюшного пресса. Это, в принципе, самая основная мышца тела, которая отвечает за благосостояние органов тазового дна и ЖКТ. Пресс тесно взаимодействует с мышцами диафрагмы, активизация которых вызывает массажу внутренних органов. Одновременно эта мышца – ложе почек и передняя стенка всего позвоночника. Выполнить огромный поток движений на тренажерах, которые связаны с мышцами брюшного пресса, достаточно трудно, необходимо много упорных занятий для их активности и развития. Согласно подсчетам, когда выполняется суставная гимнастика, даже новичок может выполнить за одно занятие до трех тысяч сокращений мышц пресса. Что и нужно для восстановления кровотока в этих органах, а также для целостного лечебного эффекта.

Показания и правила выполнения

суставная гимнастика

Занятия с суставами применяются для лечения всевозможных недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Применяются такие упражнения после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Они позволяют ускорять кровоток и обменные процессы, растягивая мышцы и улучшая подвижность суставов. Используется суставная гимнастика и в виде профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. Применяется такая зарядка даже для совсем маленьких детишек. В ее составе могут быть различные комплексы, среди которых предназначенные для лечения:

  • плечевых суставов;
  • суставов рук;
  • тазобедренных суставов;
  • коленных суставов и иных.

С какого именно комплекса начинать новичку – поможет только специалист. Если человек решил выбрать именно мышечно-суставной вариант, сначала лучше освоить простые упражнения. Существует достаточно простой комплекс, применяемый для индивидуальных или групповых занятий в виде пятиминутной разминки. Если у человека имеются проблемы с суставами, которые пока не очень серьезные, то рекомендуется выполнять движения медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполнять упражнения необходимо не менее 8 раз, можно и больше.

Суставная гимнастика требует ежедневных занятий, при этом желательно избегать статических нагрузок и делать больше движений на растяжение – это позволит облегчить общее состояние.

суставная гимнастика

Занятия нужно проводить после приема пищи не менее чем через два часа. В процессе активности нужно следить за ровной осанкой и гармоничным дыханием. Очень важно, чтобы в этот момент спина была ровная и находилась на одной черте с затылком и шеей. В случае учащения дыхания рекомендовано остановиться и немного расслабиться до момента упокоения его ритма, так как в процессе занятий нужно дышать спокойно и ровно. Утро – лучшее время для упражнений. Проделывания их необходимо ежедневно в течение 20 минут, тогда можно быстро добиться результата:

  • укрепить мышцы, избавиться от излишнего веса;
  • сделать тело гибким и выносливым;
  • освободить организм от солевых отложений;
  • укрепить нервную систему и нормализовать функционирование щитовидной железы;
  • омолодить организм.

Противопоказания

Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этой процедуры, она имеет свои противопоказания. К ним, прежде всего, относятся онкологические заболевания и острые инфекционные заражения. Воспрещается выполняться суставную гимнастику при тяжелых пороках сердца, острых нарушениях кровообращения, эпилепсиях, а также мочекаменной болезни. Ею можно заниматься только после консультации врача.

lechimsustavy.ru

Суставная гимнастика

Целью занятий по суставной гимнастике является улучшение подвижности и увеличение амплитуды движения суставов, растяжение мышц и связок, укрепление мышечного корсета тела, и, таким образом, улучшение общего физического здоровья занимающегося. Также одной из основных задач является осознанная работа с собственным телом, умение слушать и слышать его. Через осознанность приходит умение управлять телом без напряжения и каких-либо негативных травмоопасных последствий.

Урок начинается с разогрева тела, где используются ротационные движения всех суставов тела,затем следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего переходим к растяжению мыщц и связок. В занятия также входят упражнения на статическую нагрузку и укрепление мышечного корсета. Большое внимание на уроке уделяется работе с позвоночником.

Данное занятие подходит людям с любым уровнем подготовки и будет полезным тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме, а также тем, кто занимается любыми видами боевых искусств и хочет улучшить функциональные возможности своего тела.. Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Возможный результат регулярных занятий

  • Формирование правильной осанки;
  • Избавление от болей в спине;
  • Улучшение подвижности всех суставов тела;
  • Улучшения состояния позвоночника;
  • Отсутствие головных болей;
  • Лучшая концентрация внимания;
  • Улучшение кровоснабжения сердца, органов малого таза и нормализация артериального давления.

Вопрос вечной молодости занимает человечество ещё с более ранних времён, чем вопрос вечной жизни. И всё потому, что человек подсознательно понимает, что жизнь у него одна и с этим он ничего поделать не может, а вот красота, молодость и здоровье — это то, на то можно повлиять направленно и самостоятельно!

Молодость, это не возраст, это состояние души и тела человека развитого во всех отношениях. Ведь можно быть пожилым и мудрым, но при этом обладать железным здоровьем и задором, присущим молодым людям. И всё это возможно без волшебных таблеток и хирургии, достаточно просто следить за своим здоровьем и держать своё тело в тонусе. Ну а в этом вам конечно же поможет суставная гимнастика. Что это такое и с чем её едят…

Кнопка главн1

Суставная гимнастика и её виды

Суставная гимнастика - то специальный комплекс плавных и достаточно медленных упражнений, направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов в нашем теле. Ею можно заниматься совершенно в любом возрасте, от трёх лет и до самой глубокой старости, ведь она нагружает наш организм ровно настолько, насколько он способен это выдержать. Достичь этого баланса между нагрузкой и простотой удаётся благодаря отказу от тяжёлых снарядов и тренажёров, вся гимнастика выполняется исключительно с собственным весом.

Конечно, для молодых и физически развитых людей такая гимнастика, это не более чем разминка перед силовой тренировкой, но будем смотреть правде в лицо: во-первых, она и не создана для того, чтобы качать мышцы, цель суставной гимнастики — поддерживать мышцы, связки, сухожилия и суставы в тонусе, не давая им дряхлеть и изнашиваться. Ну а во-вторых, отнюдь не каждый развит настолько, чтобы уделять несколько часов своего времени на работу с железом, да и интересно это далеко не каждому.

Иными словами, гимнастика, это золотая середина между серьёзным спортом и физической деградацией. Но и это ещё не всё, ведь прежде всего, используется она именно в оздоровительных, медицинских целях и для этого существует сразу несколько её видов:

  1. Методика Бубновского — суставная гимнастика этого вида, как правило, рекомендуется всем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Её основная особенность в том, что она комбинирует в себе комплекс физических и дыхательных упражнений, что укрепляет не только мышечный и костный каркас организма, но и внутренние мышцы брюшной полости, защищающие львиную долю внутренних органов.
  2. Метод Норбекова — гимнастика, направленная на восстановление и укрепление позвоночного столба и прилегающих к нему мышечных групп. Популярен благодаря тому, что упражнения этого метода позволяют увеличить рост практикующего данную суставную гимнастику в среднем на 3-4 сантиметры. Это происходит благодаря распрямлению позвоночника и уплотнению межпозвоночных дисков.
  3. Китайская методика — имеющая множество узконаправленных разновидностей, таких как "цигун" или "железная рубашка". Так или иначе, все они направлены на общее оздоровление организма, омоложение и укрепление внутренних мышечных групп. Благодаря своеобразному «внутреннему массажу», которым отличаются все китайские методики суставной гимнастики, включающие в себя дыхательные комплексы, удаётся достичь великолепного результата в плане оздоровления даже самого болезненного и запущенного организма.

Польза суставной гимнастики

Уже через две-три недели, начав практиковать суставную гимнастику, вы почувствуете:

  • Улучшение осанки. За счёт укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника удаётся добиться потрясающих результатов, за счёт чего вы будете выглядеть выше, ваши плечи расправятся и грудная клетка, избавившись от давления, также увеличится в объёме.
  • Улучшение кровообращения и обмена веществ. Благодаря увеличению мышечной активности вы стимулируете свой организм эффективнее обеспечивать кровью мышцы и органы.
  • Эффект омоложения. Так как кровь начинает циркулировать активнее, осанка выравнивается, мышцы увеличиваются в размерах (пусть незначительно), а внутренние органы лучше обеспечиваются кислородом и питательными веществами, человек, практикующий суставную гимнастику, выглядит моложе как минимум на десять лет.

И ведь это лишь общие эффекты, которые суставная гимнастика подарит вам. Тренируйтесь, и будьте вечно молодыми и здоровыми.

Суставная гимнастика — именно то, что поможет всем, поддерживать свой жизненный тонус в должном состоянии. Это оздоровительные занятия, которые направлены на укрепление и восстановление связок и всего суставного аппарата через работу с сухожилиями и мышцами, окружающими каждый сустав. В основе такая процедура способствует восприятию тела как целостной, одушевленной системы, части которой работают взаимосвязано.

Показания

Занятия с суставами применяются для лечения всевозможных недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Применяются такие упражнения после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Они позволяют ускорять кровоток и обменные процессы, растягивая мышцы и улучшая подвижность суставов. Используется суставная гимнастика и в виде профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. Применяется такая зарядка даже для совсем маленьких детишек. Регулярно занимаясь суставной гимнастикой можно:

  • укрепить мышцы, избавиться от излишнего веса;
  • сделать тело гибким и выносливым;
  • освободить организм от солевых отложений;
  • укрепить нервную систему и нормализовать функционирование щитовидной железы;
  • омолодить организм.

Противопоказания

Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этой процедуры, она имеет свои противопоказания. К ним, прежде всего, относятся онкологические заболевания и острые инфекционные заражения. Воспрещается выполняться суставную гимнастику при тяжелых пороках сердца, острых нарушениях кровообращения, эпилепсиях, а также мочекаменной болезни. Ею можно заниматься только после консультации врача.

logo

Суставная гимнастика в Железнодорожном (Балашихе)Гимнастика 50+ в Железнодорожном (Балашихе)Гимнастика для суставов в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

г. Железнодорожный (Балашиха), Главная 5с1, 5-й этаж, Танцбург

tanzburg.ru

Суставная гимнастика для голеностопов и ног. Суставная гимнастика

Суставная гимнастика для голеностопов и ног

Индийская суставная гимнастика способна оказать следующие целебные воздействия:

• обеспечит подвижность всех суставов и мышц стопы;

• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;

• предупредит механические повреждения стопы;

• окажет расслабляющее воздействие.

Упражнение 1. «Сурикат в дозоре»

Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (это упражнение хорошо подходит для развитие икроножных мышц).

Упражнение 2. «Журавль на болоте»

На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

Упражнение 3. «Гусеница»

Стоя на полу всей подошвой, ноги параллельно друг другу, двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.

Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (это упражнение оказывает воздействие на короткие мышцы).

Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.

Упражнение 4. «Клешни краба»

Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (благодаря этому упражнению развиваются суставы и мышцы сгибателей пальцев).

Упражнение 5. «Махаон»

Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.

Упражнение 6. «Водоворот»

Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.

Упражнение 7. «Охота паука»

Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (это очень полезно для развития суставов и мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения можно повысить подвижность, быстроту и легкость движений.

Упражнение 8. «Полоз»

Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени. Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (упражнение способствует координации стопы и всей ноги).

Упражнение 9. «Лада»

Упражнение выполняется стоя. Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу.

Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.

Упражнение 10. «Поймать угря»

Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.

Упражнение 11. «Тетива»

Упражнение выполняется сидя. Пальцами обеих ног захватите лежащий на полу шарф, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.

Упражнение 12. «Петушиный шаг»

Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх.

Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (таким образом оказывается лучшее воздействие на короткие и длинные мышцы).

Упражнение 13. «Утиная прогулка»

Стойте прямо. Перенесите весь свой вес на пятки. Поднимите передние части стопы, поверните их вправо. Поставьте стопы на пол. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поверните пятки вправо.

Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Заключение

В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Суставная гимнастика: упражнения для начинающих, видео

Содержание статьи:

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Невзирая на простоту выполнения упражнений, они считаются отличным способом профилактики и лечения болевого синдрома в суставах. С помощью такой зарядки можно оздоровить весь организм. Кроме того, зарядка – это отличная разминка перед тренировкой для людей, профессионально занимающихся спортом.

Рекомендации по выполнению

На сегодняшний день есть масса методик и вариаций выполнения лечебной физкультуры для здоровья суставов:

  • метод Дикуля;
  • шейпинг;
  • китайская гимнастика;
  • аэробика;
  • способ Бубновского;
  • фитнес;
  • цигун;
  • калланетика;
  • китайская гимнастика;
  • йога;
  • тибетская гимнастика и прочее.

суставная гимнастикаОбратите внимание! Суставная гимнастика может быть подобрана каждым человеком самостоятельно, но при условии отсутствия патологий опорно-двигательной системы.

Если же такие заболевания имеются, тогда прежде чем делать упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, который одобрит или опровергнет возможность выполнения того или иного гимнастического комплекса.

Перед началом занятий необходимо уяснить несложные правила, касающиеся правильного выполнения лечебной зарядки. Итак, упражнения должны выполняться регулярно, то есть они должны стать полезной привычкой как, например, ежедневная чистка зубов. Ведь только так можно достичь положительных результатов.

В ходе выполнения зарядки человек должен чувствовать себя хорошо, поэтому никаких болей в суставах возникать не может. В противоположном случае необходимо сократить силу движений либо отказаться от выполнения гимнастики на несколько дней.

Тем, кто имеет какое-либо заболевание опорно-двигательной системы нельзя делать упражнения во время обострения болезни. После выполнения гимнастики должна появиться легкая усталость и тепло во всем теле, но не боль либо бессилие.

Также важно, чтобы каждое движение было постепенным, так как резкие действия могут привести к разрыву связок, вывиху и прочим осложнениям.

Гимнастика по методике Дикуля

Пробуем нестандартное лечение:

Этот вариант лечебной физкультуры считают наиболее эффективным при лечении позвоночника и суставов. Автором методики является Валентин Иванович Дукуль – академик и доктор медицинских наук.

Интересно, что у Дикуля когда-то был компрессионный перелом тела позвоночника и тогда, он разработал программу, которая позволила ему выздороветь и не стать инвалидом.

Суставная гимнастика Дикуля состоит из двух комплексов лечебной физкультуры. При этом первый нужно выполнять каждый день в утреннее и вечернее время. Его главные задачи – развитие мышечной системы, формирование защиты и поддержка суставных тканей.

К выполнению второго комплекса можно приступать только когда будет освоен первый. Его цель – развитие гибкости мышечного и связочного аппарата и улучшение подвижности больного сустава. Дополнительно можно использовать бальзам Дикуля для суставов.

Также методика включает в себя курс иглоукалывания, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию и рациональный питьевой режим.

Гимнастические упражнения цигун

Такая лечебная физкультура входит в состав древнего китайского философского учения. Его цель заключается в активации энергетических зон, находящихся на теле каждого человека, что позволяет сформировать внутренние потоки лечебной энергетики.

цигунСтимулировать эти точки можно с помощью последовательного выполнения динамических и статических движений, придающих телу необходимую форму и позволяющих целебной энергии свободно растекаться по всему телу.

Все упражнения цигун представляют собой смену расслабления и сокращения различных групп мышц. На первый взгляд такая гимнастика кажется очень простой, но в действительности она достаточно сложная. Поэтому, чтобы овладеть искусством цигун некоторым людям приходится тратить больше 10 лет.

Чтобы начать выполнять лечебную физкультуру цигун никакой особой подготовки не нужно, ведь комплекс необходимо осваивать поэтапно. Причем заниматься им могут люди любого пола и возраста.

Выделяют 2 вида китайской гимнастики цигун: мягкий и жесткий. Последний вариант включает в себя освоение техники боевых искусств.

Упражнения цигун состоят из следующих элементов:

  1. правильная дыхательная техника;
  2. попеременное расслабление и напряжение разных групп мышц;
  3. растяжка определенных участков тела;
  4. зависание в определенной позе;
  5. замирание в определенном положении, благодаря чему создается статистическая нагрузка.

Упражнения для суставов по методикам Ольги Янчук и доктора Евдокименко

Упражнения от Ольги Янчук основаны на элементах пилатеса, стретчинга, йоги и производной гимнастики. Этот комплекс можно использовать как здоровым, так и больным людям и даже ослабленным пациентам.

Систематическое выполнение данной зарядки улучшает подвижность и гибкость суставов, позвоночника, увеличивает растяжку мышц, развивает мышечный корсет, избавляет от болевого синдрома и активизирует синтез синовиальной жидкости.

Суставная гимнастика от доктора Евдокименко, который является ведущим ортопедом России и автором множества книг, позволяет излечить артроз. По крайней мере, в этом убежден сам врач. Однако, чтобы избавиться от этой коварной болезни пациенту придется использовать методику комплексной терапии, ведь медикаментозного лечения при артрозе будет недостаточно.

Евдокименко составил специальную гимнастику для профилактики и лечения артроза разных сочленений.

Каждый комплекс для отдельного сустава детально описан в его трудах. Освоить эту лечебную физкультуру можно на официальном портале врача.

Упражнения для позвоночника Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

метод ПилюйкоАлексей Деменьшин – преподаватель, психолог оздоровительного центра им. Норбекова. Врач проводит курсы (основные и дополнительные) согласно системе, разработанной Норбековым. Также он является автором таких курсов: «Мастерская характера», «Мастерская семьи», «Мастерская совершенства».

Главная задача комбинированной методики Пилюйко – избавление от грыжи межпозвоночного диска. Упражнения представляют собой особенную схему, включающую в себя физиотерапевтические процедуры и кинезиотерапию.

Методы кинезиотерапии:

  • вытягивание позвоночника;
  • лечебная физкультура для суставов;
  • лечение положением.

Терапевтический комплекс также охватывает помощь психотерапевта, благодаря чему пациенту удается преодолеть заболевание не только физически, но и психологически.

Лечебная физкультура от Норбекова и Бубновского

Мирзакарим Санакулович Норбеков – это известный практик, специализирующийся на нетрадиционной медицине. Он является основателем оздоровительно центра и автором множества книг.

методы бубновскогоСуставная гимнастика, разработанная Мирзакаримом Санакуловичем, называется «Системой Норбекова». Она предлагает несколько разновидностей упражнений и тренинги, целями которых является улучшение интуитивных способностей, повышение жизненного потенциала и прочее.

Главное требование, которое следует соблюдать при выполнении зарядки, разработанной Норбековым – положительный настрой. Система состоит из нескольких последовательных курсов, преодоление которых, по словам практика, возвращает здоровье и заряжает позитивной энергией.

Бубновский – автор специальной методики лечения болезней суставов и позвоночника – «кинезиотерапии». Суставная гимнастика Бубновского предполагает выполнение упражнений на разработанных им тренажерах. Поэтому прежде чем приступать к тренировке пациент должен пройти тщательную диагностику, по результатам которой подбирается комплекс упражнений.

Обратите внимание! Занятия по методу Бубновского проводят в амбулаторных условиях, что весьма удобно для больного.

Также комплекс включает в себя дополнительные процедуры – криотерапию и массажную терапию.

Важно знать! По статистике каждый ТРЕТИЙ житель страны страдает от разных болезней суставов (артроз, артриты и тд). И из-за ограничения подвижности со временем возникают сопутствующие болезни вроде грыжи, нарушения обмена веществ (увеличение веса), искривления позвоночника и отсутствия возможности ходить. А что самое страшное — на самых последних стадиях в суставах могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...

Читать далее.. »

sustav.info


Смотрите также