Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С. Суставная гимнастика норбекова


Суставная гимнастика Норбекова М.С,: полный комплекс упражнений

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разработчиком такой уникальной в своем роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», а также написал много полезных книг и статей. Его практики основываются на знаниях о народной медицине, а также о ее рецептах. В результате его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психологическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физическая культура, акупунктурный самомассаж. Укрепление организма, повышение иммунитета – это только малая толика того чего можно достичь с помощью его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть специальная гимнастика для суставов, которая способствует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает гибкость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и стремление к выздоровлению, позитивные мысли и энтузиазм – вот и все что вам понадобиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предусматривает никаких тренажеров или же приспособлений для занятий.

Причины заболеваний суставов

1. Наследственный фактор.

2. Гиподинамия.

3. Не сбалансированное питание.

4. Ожирение.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высокую температуру тела вследствие острых воспалительных заболеваний, обострение с болевым синдромом, послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавний инфаркт и инсульт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с чего же необходимо начинать выполнять лечебные упражнения по Норбекову. Как и при любых других видах гимнастики, для начала, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Движения выполняйте последовательно и помните про правильный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при этом выдох необходимо делать длиннее в несколько раз (два достаточно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания глаз, то рекомендуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите отличное питание головного мозга, тем самым улучшая свою память и свой сон, поможет излечить такой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите максимально низко ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Затем запрокиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при этом старайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Круговые движения головой.

Грудной отдел:

1. Исходное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Прямая спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Исходное положение – сцепленные руки «В замок» сзади. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами вверх и вниз, в противоположную сторону друг от друга. Расслабление — напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните вверх. Спина прямая. Далее поднимаем максимально руки вверх.

5. Повращайте ваши плечи в разные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело должно быть в неподвижном состоянии. А теперь пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтоб вы почувствовали небольшое напряжение. Копчик направлен к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь поочередно.

3. Прогнитесь в противоположную сторону, не забывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем чуть-чуть ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями мысленно очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг влево, один круг вправо. Повторяйте минимум по 10 раз на каждый круг.

Для таза:

1. Попробуйте развернуть ваши бедра в одну сторону, а затем в другую. Максимальное отведение бедер.

2. Исходное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в разные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в наружную сторону, а потом и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив небольшие усилия.

Для кистей рук:

1. С небольшим давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к вам. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем , затем проделайте тоже упражнение, но в обратную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять поочередно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите крепко кулак, круговыми движениями покрутите им в запястье в разные стороны.

Данные упражнения помогли многим. А все потому, что гимнастика по Норбекову основана на концентрации внутренних ощущений и развитии личности. Сам автор считает, что наш организм способен к самовосстановлению, необходимо только немного помочь ему. Будьте здоровы!

yogarossia.ru

Суставная гимнастика по Норбекову: полная версия видео

ГимнастикаНевзирая на то что большинство людей с недоверием относятся к методам нетрадиционной медицины, ее популярность в мире продолжает расти. Это неудивительно: в нетрадиционных практиках применяются натуральные средства, а некоторые методики основаны на тысячелетнем опыте наших предков в лечении разного рода заболеваний.

К альтернативной медицине причисляют и особенную суставную гимнастику Норбекова. Что это за гимнастика, с какими заболеваниями суставов она позволяет справиться, какие упражнения нужно выполнять – постараемся на все эти вопросы подробно ответить в следующих разделах статьи.

Несколько слов о создателе уникального комплекса

Разработчик уникальной системы оздоровления суставов, да и всего организма в целом – узбекский писатель Мирзакарим Норбеков.

Мирзакарим Санкулович всегда интересовался секретами народной медицины и практиками, которые были направлены не только на духовное очищение, но и на физическое оздоровление организма. Исследуя народные рецепты, Норбеков в результате разработал собственное учение, систему, состоящую из разного рода физических и психологических упражнений: физкультуры, аутотренинга, акупунктурного самомассажа.

Эти упражнения помогают справиться с различными заболеваниями, укрепить здоровье организма в целом. В системе оздоровления по Норбекову есть и специальная гимнастика для суставов. Чем полезны суставам упражнения лечебной гимнастики Норбекова, и каких результатов можно ожидать от регулярного выполнения комплекса? Давайте узнаем вместе.

Польза гимнастического комплекса упражнений для суставов по системе Норбекова

Регулярное выполнение гимнастического комплекса позволит:

  1. Существенно укрепить иммунную систему организма.
  2. Снизить риск развития патологий позвоночника и суставов, предотвратить дегенеративные и дистрофические изменения в суставах.

Гимнастика Норбекова также способна оказать общеукрепляющее воздействие на весь организм, положительно повлиять на состояние внутренних органов человеческого тела.

Однако нужно знать, что комплекс не может рассматриваться как единственное средство терапии заболеваний суставов, гимнастика Норбекова может лишь дополнить и усилить эффект от лечебных мероприятий, назначенных врачом.

Противопоказания к выполнению комплекса

Гимнастика по Норбекову имеет и противопоказания. В частности, упражнения комплекса желательно не выполнять при беременности, после перенесенного инсульта или инфаркта.

Противопоказанием к комплексу является также период обострения хронических заболеваний, тяжелые патологии суставов и позвоночника.

Читайте также: Видео гимнастики по Бубновскому

Прежде чем практиковать систему Норбекова для лечения заболеваний суставов, получите подробную консультацию у лечащего врача о целесообразности выполнения упражнений комплекса.

Упражнения для суставов ног и рук

Все упражнения комплекса, направленные на оздоровление и укрепление суставов конечностей выполняются не менее восьми, но не более десяти раз. Перейдем к описанию основных упражнений гимнастики Норбекова:

  1. Как можно быстрее и сильнее сожмите кисти в кулак, а затем также быстро разожмите. При разжатии кулака полностью выпрямляйте пальцы.
  2. Делайте щелчки пальцами. На каждый палец по десять щелчков.
  3. Распрямите ладонь, а затем прижмите большой палец к ладони. Далее начинайте собирать к большому пальцу все остальные пальцы. Повторите упражнение для каждой руки, после выполнения каждого подхода сильно встряхивайте кистями рук.
  4. Вытяните руки вперед и согните в суставе на запястье, ладони при этом должны быть повернуты к вашему лицу. Тяните пальцы то вперед, то назад по очереди.
  5. Оставьте руки вытянутыми перед собой, но ладонями разверните вниз. Поворачивайте кисти то влево, то вправо.
  6. Сожмите руки в кулаки и совершайте кулаками круговые движения то влево, то вправо.
  7. Распрямите плечи, согните руки в локтях и повращайте предплечьями в разных направлениях – сначала вперед, потом назад. Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы работали одни предплечья, а плечи же пребывали в неподвижности.
  8. Согните ногу в колене, стопу держите на весу. Тяните стопу от себя, а затем к себе. Повторите упражнение на другой ноге.
  9. Исходное положение остается тем же, что и в прошлом упражнении, однако ступню нужно развернуть внутрь.
  10. Повторите предыдущее упражнение с одним изменением: разверните стопу наружу.
  11. Пребывая все в том же исходном положении, попробуйте медленно вращать стопу в разных направлениях. Следите за тем, чтобы двигалась исключительно сама ступня, а ноги оставались в неподвижном состоянии.
  12. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и попробуйте вращать коленями. Вращения нужно совершать не в стороны, а внутрь, а затем наружу.

В статье приведены далеко не все упражнения из комплекса Норбекова для суставов. Подробно ознакомиться с гимнастикой Норбекова и техникой выполнения упражнений вы сможете на тематическом видео.

sustavsovet.ru

Гимнастика от Норбекова для всех видов суставов

data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"data-ad-slot="8969345898">

Комплекс упражнений для суставовКроме упражнений для позвоночника, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений для суставов. Несложные, но очень эффективные упражнения позволят разработать больные суставы или суставы после травмы, а также поспособствуют поддержанию отличной физической формы всех суставов организма.

Все упражнения комплекса следует выполнять с очень позитивным настроем. Хорошее настроение вызываем искусственно, плохой настрой сводит «на нет» все усилия. Поправили осанку, улыбнулись и приступили к комплексу, представляя свою идеальную внешность и отличное самочувствие. Нужно 8-10 повторов каждого упражнения.

    Упражнения для кистей

  • Ритмично и быстро сжимаем и разжимаем кулаки, акцентируя внимание сначала на хватательном движении (сжимании), потом – на бросательном (разжимании), полностью разжимая пальцы. Параллельно создавайте ощущение, что вы очень сильный и волевой человек. Постарайтесь внутренне прочувствовать этот образ. Не забывайте улыбаться.
  • А теперь щелкаем кого-либо по лбу по очереди каждым пальцем. Конечно, в прямом смысле слова и с улыбкой.
  • Последовательно сжимаем пальцы несколько раз от мизинца к большому пальцу, а потом обратно к мизинцу. Расслабляем мышцы, встряхивая кисти.
  • Сжатие пальцев

  • Следующее упражнение для лучезапястного сустава. Вытягиваем руки параллельно полу перед собой, направив кисти к туловищу, тянем кончики пальцев к себе, делая несколько пружинящих движений. Напряжение чередуем с расслаблением. Выполняем аналогичное упражнение в противоположном направлении, вытягивая пальцы вверх и к себе.
  • Вытягиваем руки вперед параллельно полу, ладони при этом направляем вниз. Разворачиваем ладони в направлении мизинца и выполняем несколько мелких пружинящих движений кистями рук к мизинцу. Теперь сводим ладони к большому пальцу и повторяем пружинящие движения.
  • Исходное положение у нас то же, что и в предыдущем упражнении. Сохраняем настрой. Создаем радость и гордость за себя. Сжатые в кулаки кисти вращаем по кругу в одну, потом в другую сторону. Круг максимального диаметра.

    Упражнение для локтевых суставов

  • Поднимаем согнутые в локтях руки, фиксируем плечи параллельно полу, предплечья свободно висят. Теперь предплечьями совершаем вращательные движения вокруг локтевых суставов в обе стороны, следя за плечами – они не должны двигаться.

    Упражнения для плечевых суставов

  • Свободно опущенную вдоль туловища выпрямленную руку вращаем перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Вращаем руку сначала по часовой стрелке, затем – против нее. От приливающей крови кисть может покраснеть. Тренируем оба плечевых сустава поочередно.
  • Плечевые упражнения

  • Держим голову прямо, плечи тянем вперед навстречу друг другу, ощущая приятное напряжение. Расслабляемся и с новым усилием даем напряжение.
  • Теперь «наезжаем» лопатками одна на другую. Выполняем упражнение по несколько раз в каждую сторону.
  • Тянем плечи вверх, дотягиваясь до ушных раковин, отпускаем напряжение, а затем снова тянемся к ушам. Плечи опускаем все ниже, а поднимаем все выше, постепенно наращивая напряжение и увеличивая амплитуду.
  • С максимальной амплитудой осуществляем круговые движения плечами назад и вперед. Добавляем положительную эмоцию! Создаем во всем теле весну!
  • Голову держим прямо, руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем руки ладонями наружу, будто ввинчиваем кисти в пол. Прочувствуйте включившиеся в работу суставы: плечевой, локтевой и лучезапястный. Дошли до упора и еще немного «подтягиваем винт» или «выжимаем белье» — и расслабление. Снова затягиваем туже и расслабляемся. В противоположную сторону упражнение выполняется аналогично.
  • Теперь хорошо расслабляем мышцы, встряхивая руки.

Важно! Дыхание никогда не задерживаем, на напряжение должен приходиться выдох, на расслабление – вдох.

  • Корпус прямой, руки сцеплены в замок перед грудью, положение зафиксировано. Двигаем только голову и плечи, все остальное остается неподвижным. Направляем взгляд вправо и в ту же сторону поворачиваем голову. Одновременно правая рука начинает тянуть вправо левую.Плечевые суставы - комплексПосле того, как дошли до упора, поднатуживаемся еще и стараемся продолжить движение. Потом, не меняя положения, расслабляемся и снова прилагаем дополнительное усилие. После 8-10 таких напряжений и расслаблений плавно переходим влево, и теперь левая рука аналогично тянет правую. Что вы при этом создаете в душе?
  • В этом упражнении акцент на голеностопный сустав. Сначала выполняем упражнение одной стопой, затем другой. Сгибаем (слегка) ногу в колене, держа стопу на весу. В этом исходном положении оттягиваем носок от себя и совершаем пружинящие движения. Повторив несколько раз это движение, тянемся пяткой вперед, а носком на себя.
  • Исходное предложение, как в предыдущем упражнении. Разворачиваем стопу внутрь и делаем пружинящие движения, стараясь все больше развернуть стопу с каждым разом. Чувствуем напряжение в голеностопном суставе. Можно ногу слегка отвести в сторону. Одновременно тренируем какую-либо черту характера.
  • Следующее упражнение выполняется аналогично, только теперь стопа повернута вовне — пружиним наружу.
  • Медленно совершаем круговые движения каждой стопой в одну и в другую сторону, будто большим пальцем рисуем на стене круг максимального диаметра. При этом нога остается неподвижной – работает только стопа. Не выполняем упражнение механически, одушевляем его, визуализируем образ!

    Упражнения для коленных суставов

    Упражнения для коленей

  • Сгибаем ногу в колене, голень расслаблена, бедро параллельно полу. В каждом направлении голенью совершаем вращательные движения несколько раз. Плечи расправили, стоим ровно.
  • Ставим ноги чуть шире плеч, стопы параллельно, ладони размещаем на коленных чашечках. Спину держим ровно, голову не опускаем и смотрим вперед. Совершаем несколько круговых движений коленями сначала внутрь, потом наружу, помогая себе руками. Колени в конце каждого движения разгибаем полностью. Хорошо прохрустываем суставы.
  • Ноги ставим вместе, ладони на коленях. Теперь описываем круги коленями то в одну, то в другую сторону, разгибая колени до конца в конце каждого движения.
  • Выпрямленные в коленях ноги вместе, спина ровная. Надавливаем на коленные чашечки пружинистыми движениями рук, стараясь лучше распрямить ноги. Взгляд – вперед.

    Упражнения для тазобедренных суставов

  • Согнутую в колене ногу поднимаем, бедро параллельно полу. Корпус неподвижен. Бедро отводим вправо до отказа и добавляем усилие, стремясь отвести его как можно дальше. Делаем несколько таких же пружинистых движений и левой ногой влево. Создаем ощущение внутренней силы.
  • Исходное положение такое же; бедро отводим до упора вправо и возвращаем вперед. Дополнительно покачиваем бедро вверх и вниз. Повторяем все и другой ногой, чередуя напряжение с расслаблением.
  • Из того же исходного положения как можно дальше отводим правое бедро вправо. Затем коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки в каждом направлении. То же проделываем и левой ногой.
  • Упражнения для таза

  • Напоследок ходим на вытянутых ногах, опираясь сначала на всю стопу, потом на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стопы и на внешнюю сторону. Ускоряем шаг. Колени не сгибаем, а плечи не раскачиваем. Напряжение должно ощущаться в области крестца и тазобедренных суставов. На протяжении всего упражнения помните, что вы жизнерадостный человек.

Предложенный комплекс упражнений отлично прорабатывает большие и мелкие суставы, обеспечивая свободу движений и восстанавливая деформированные суставы. Главное – не забывать, что упражнения выполняются с удовольствием и позитивным отношением к процессу.

data-ad-client="ca-pub-3626311998086348"data-ad-slot="7576651093">

bolivspine.com

Суставная гимнастика Норбекова: противопоказания

Разочаровавшись в медикаментозном лечении и ища дополнение к комплексной терапии, многие обращаются за помощью к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова — альтернативный способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанный на особом подходе к классическому выполнению лечебных упражнений.

Кто такой Норбеков и в чем суть терапии?

Автор методики — практик альтернативной медицины и основатель «Института восстановления человека». Эту гимнастику он практикует уже давно. Мирзакарим Норбеков является еще и автором более 30 книг по восстановлению суставов, зрения и оздоровлению тела. Главная особенность гимнастики — не бездумное механическое выполнение упражнений, как на школьной зарядке, а создание хорошего настроения и позитивного внутреннего состояния, нацеленного на выздоровление. Он утверждает, что зарядка без настроя только вредит организму. Гимнастика Норбекова состоит из 3 курсов: оздоровительного, подготовительного и оздоровительного, по окончании которых человек овладевает способностью контролировать себя, свое тело и состояние души.

В основе методики Норбекова лежит древнекитайское учение Лао-Цзы.

Вернуться к оглавлению

Цели суставной гимнастики Норбекова

Систематические занятия улучшат гибкость позвоночника.

Помимо оздоровления суставного аппарата, гимнастика Норбекова для суставов ставит перед собой следующие задачи:

  • Придание сил всему организму, потому что на тренировке оздоравливается нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая система.
  • Очищение внутреннего мира и укрепление веры в себя и свои возможности.
  • Возвращение молодости позвоночнику: восстановление его гибкости и силы.
  • Создание крепкого мышечного корсета для тела, укрепление связок.
  • Достижение контроля над своим телом.
Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации

Суставная гимнастика доктора Норбекова обязательно должна выполняться в позитивном расположении духа, неважно, что это настроение создано специально. Главное — тренироваться, не заставляя себя и с улыбкой на лице. Второе правило — расслабление. Перед занятием нужно попытаться расслабить все тело: от мышц до внутренних органов. Первые тренировки следует проводить около 15 минут, а по мере укрепления мышц и изучения правильной техники время увеличивается до получаса. Перед тренировкой желательно несколько раз прочитать описание техники всех упражнений.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения выполнять?

Проводить ознакомление с гимнастикой лучше, разделив его на несколько частей, как и сам автор. Система Норбекова разделяется на 3 комплекса:

  • для рук и ног;
  • для спины (комплекс для шеи и поясницы).
Вернуться к оглавлению

Упражнения для рук и ног

Упражнения снизят болевые ощущения в суставах.

Гимнастика восстанавливает поврежденные суставы, улучшает кровообращение и снимает боль. Заниматься необходимо старательно и плавно, без резких движений, чтобы не провоцировать травмирование. Для суставов верхних и нижних конечностей разработаны следующие упражнения:

  • Руки вытянуть вперед и поочередно сжимать/разжимать кулаки. Затем в том же положении выполнить щелчки каждым пальцем. Расслаблять кисти, стряхивая руки.
  • Выполнить сгибания/разгибания и вращения суставами кистей.
  • Вращения локтями.
  • Стоя ровно, сгорбиться и попытаться свести плечи вместе. После выполняются вращения и подъемы/опускания плеч. В завершение — стряхивая, расслабление мышц рук.
  • Стоя ровно, одну ногу, согнутую в колене, поднимите в воздух, носок оттянут вниз. Выпрямляя ногу, натягивается носок на себя с последующим возвратом в исходное положение. Можно сделать аналогичное упражнение, но носок двигается в горизонтальной плоскости.
  • Выполнить вращения в голеностопном суставе.
  • В полуприседе поставить руки на колени и выполнить круговые движения внутрь и наружу.
  • Исходное положение — как в первом упражнении гимнастики для нижних конечностей. Вращать согнутой в колене ногой, как будто рисуя на полу.
  • Отведения/приведения каждой нижней конечности в сторону — к себе.
Вернуться к оглавлению

Комплекс для спины

Гимнастические занятия помогут исправить осанку.

Упражнения для позвоночника помогают укрепить мышцы, сделать крепкий мышечный корсет, который будет держать позвоночник. Это избавит от болей и улучшит осанку. Гимнастика для спины включает в себя следующие упражнения:

  • С участием головы:
    • Плавные наклоны в разные стороны с растяжением мышц шеи и спины.
    • Повороты вправо/влево, в конечной точке сделать пружинистые движения.
    • Наклоны вниз с руками в замке на груди и сведением плеч вместе. Аналогичное упражнение, но выполняется сведение вместе лопаток с отклонением головы назад.
    • Вращения.
  • С подключением туловища:
    • Касания руками пола, не сгибая колени и чувствуя растяжение мышц спины.
    • Наклоны назад с кулаками на пояснице и сведением локтей.
    • Медленные наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо. Руки находятся на поясе.
  • Растяжение. Руки подняты вверх. Необходимо потянуться всем телом вверх, словно пытаясь коснуться потолка. Важно — не отрывать ступни от пола.
  • Заминка. Руки на поясе. Поочередно выполнить круговые движения тазом по и против часовой стрелки.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Гимнастика для суставов по Норбекову, как и другая ЛФК, имеет запреты. Поэтому, если возникло желание начать занятия по этой методике, проконсультируйтесь с лечащим врачом, потому что разрешена она не всем. Гимнастика Норбекова для суставов противопоказана при постоперационной реабилитации и беременным женщинам. Она избавляет от боли, но если у пациента наблюдаются сильные болевые ощущения в позвоночнике, то гимнастика ухудшит состояние. Боль, возникающая при выполнении — опасный сигнал, при котором тренировки стоит прекратить. Не рекомендуется заниматься пациентам с психическими расстройствами, и инфарктом или инсультом, случившимся в последние 3 месяца. Главное — помнить, что лучшая тренировка та, что выполнена в прекрасном настроении.

osteokeen.ru

Суставная гимнастика Норбекова: правила, техника и видео

Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его целебной гимнастике, которая помогает при многих болезнях. Система его лечения подразумевает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова — это специальные физические упражнения, которые способствую восстановлению связок и помогают вернуть гибкость позвоночнику. Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Главным ее преимуществом является то, что для занятий не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и тренажеров. Достаточно будет лишь вашего желания и стремления восстановить свое здоровье. Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам. Это может быть наследственность, неправильно питание, гиподинамия, ожирение.

При выполнении лечебной гимнастики главное сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам не хватало ранее. Так вы будете совершенствовать не только тело, но и душу, будете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполнять упражнения нужно с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.

Главные задачи гимнастики

  1. Оздоровление организма. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.
  2. Контроль над своим организмом. Ведь при заболеваниях суставов значительно ограничиваются возможности движения. Гимнастика помогает бороться с эти как на физическом, так и на психологическом уровне.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Болезни позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживании организма.
  4. Лечение связок и мышц. Главной причиной их заболеваний является малоподвижный образ жизни. Гимнастика помогает сформировать упругие и жесткие мышцы, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему переносить различные нагрузки.

Суставная гимнастика Норбекова имеет свои особенности. Как говорилось ранее физические упражнения без определенного психологического настроя малоэффективны. Поэтому приступать к занятиям нужно в хорошем настроении. Заниматься нужно каждый день.

Занятия должны происходить осознанно и с удовольствием. Механическое повторение упражнений только навредит вам.

Корни гимнастики по Норбекова нужно искать в китайской культуре. Она основана на древней даосской традиции, автором которой является Лао Цзы. В этом учении говорится и гимнастике, как о «внутренней алхимии», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дарит человеку долголетие.

Рассмотри занятия для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно стать прямо, чтоб голова, грудная клетка и поясница разместились на одной линии. Все упражнения лучше делать пружинисто, повторяя каждое 8 – 10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.

Гимнастика для кистей рук

  1. Сжимание и разжимание кулаков, акцентируя внимание на каждом пальце;
  2. Собирание пальцев от большого к мизинцу и наоборот;
  3. Сводите к себе и разводите в стороны руки;
  4. Сожмите кулак и крутите им по диаметру, старясь максимально поворачивать их в разные стороны.

Гимнастика для локтей и суставов плеча

  1. Обороты руками в стороны;
  2. Движение плечами по направлению друг к другу;
  3. Движение лопатками внутрь и врозь;
  4. Движение плечами вниз и вверх;
  5. Двигайте плечами по нарисованному в воздухе кругу;
  6. Вращение предплечьями в разные стороны;

Гимнастика для голеностопного сустава

  1. Старайтесь максимально вытянуть носок вперед;
  2. Поворот стопами внутрь и наружу, а также круговые движения;

Гимнастика для колен

  1. Вращение коленями по кругу: за часовой стрелкой и против;
  2. Поворот голенью в разные стороны;
  3. Движение коленями внутрь и наружу;
  4. Надавливайте ладошками на колени.

Гимнастика для таза

  1. Разворот правого бедра в сторону как можно дальше;
  2. Согните ногу и отведите ее вправо и вперед, при этом легко покачиваясь;
  3. Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах, делая упор на все части стопы.

Гимнастика для позвоночника

Эти упражнения помогут нормализировать давление. За счет отличного питания головного мозга улучшится сон, память.

  1. Постарайтесь как можно ниже опустить подбородок к груди и удерживать некоторое время;
  2. Теперь наоборот: запрокинуть голову назади тянуться подбородком вверх;
  3. Наклоны головой в стороны, стараясь коснуться плеча;
  4. Повороты головой в разные стороны;
  5. Движения головой по кругу;

Все упражнения лучше сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализировать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивать время до получаса.

Все эти упражнения придумал Норбеков, опираясь на знания и опыт древнекитайской медицины. Такая зарядка улучшит ваше здоровье, вернет суставам подвижность и подарит ощущение счастья и радости. Конечно же, перед тем как начинать лечение лучше посоветоваться со специалистом, чтобы убедится в том, что у вас нет на нее противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: заболевания психики, беременность, перенесенные не так давно операции, инсульты и инфаркты. Также заниматься гимнастикой не стоит если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии.

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто физическая зарядка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника. При этом важны не конкретно упражнения, а настроение, с которым вы их делаете. 90% результата напрямую зависит от него, и только 10- от техники выполнения. Неправильный настрой — это настоящее болото, в котором затеряются все ваши усилия и результата не будет. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Совершенствуйте свое тело и дух и будьте здоровы.

ladyslimfit.ru

Гимнастика норбекова для тазобедренного, плечевого суставов

На сегодняшний день человек слишком много времени проводит перед компьютером. Как следствие этого, появляются различные проблемы со здоровьем. Но, будучи постоянно занятым различными делами, каждый из нас практически не уделяет большого количества внимания состоянию своего здоровья.

Обращаться в дорогостоящие клиники нет необходимости, достаточно просто начать заниматься лечебной гимнастикой. Среди большого количества программ хотелось бы отметить наиболее эффективную методику доктора Норбекова. В ее положительном эффекте уже успели убедиться многие.Эта гимнастика позволяет людям в возрасте почувствовать себя намного лучше. Необходимым критерием к достижению положительного результата является самовнушение и только положительный настрой.

В чем же заключается секрет успеха

Все проблемы со спиной у нас появляются от искривления позвоночника или же от дистрофии спинных мышц. Лечебная гимнастика доктора Норбекова направлена на то, чтобы нормализовать работу дисков межпозвонковых. Проделав все упражнения, из которых состоит комплекс, вы почувствуете себя лучше уже через небольшой промежуток времени.

гимнастика норбекова для суставов

гимнастика Норбекова для суставов

Итак, поговорим более подробно о том, что же включают в себя упражнения для суставов. Комплекс упражнений по методике Норбекова рассчитан на различные группы суставов. Регулярно их выполняя, вы сможете не только избавиться, но и предупредить появление того или иного заболевания, связанного с суставами.

Как правило суставы начинают работать плохо, а следовательно, сковывать все наши движения по причине того, что в организме не хватает суставной жидкости. В этом случае многие стараются найти спасение в применении различных мазей. Но их действие является только временным и, как правило, оказывает больше негативного, чем позитивного влияния.

Так, если у вас возникли проблемы с тазобедренным суставом, то вы попробуйте выполнять следующее: лежа на полу, стараясь развести ноги как можно шире. Когда вы довели ногу до конца, сделайте над собой усилие и постарайтесь отвести ее как можно дальше и там сделать несколько пружинистых движений. Важно помнить, что метод Норбекова полностью исключает выполнение каких-либо упражнений автоматически, в противном случае максимальный положительный эффект не будет достигнут.

Принципы работы метода

Действенность системы Норбекова заключается в определенных принципах.

  • Так, например, можно отметить, что лечебная гимнастика помогает человеку в самую первую очередь почувствовать себя намного лучше.
  • Постоянные занятия позволяют избавиться от скованности в движениях.
  •  Для того чтобы суставы не болели, необходимо уделять внимание позвоночнику. Здоровый позвоночник поможет вам избавиться от проблем не только с суставами, но и с болезнями многих органов.
  • Мышцы должны работать. Именно этому пункту уделяется большое количество внимания данной системой. По причине того что, сегодня люди стали меньше двигаться и целыми сутками сидят за компьютером, многие мышцы просто напросто перестаю получать нагрузку, а иногда полностью атрофируются.

На сегодняшний день на просторах интернета вы сможете найти большое количество курсов в режиме онлайн с полным описанием методики Норбекова и выполнением всех занятий для различных групп суставов.

Есть ли ограничения при занятиях гимнастикой?

Занятия лечебной гимнастикой могут принести положительный результат в большинстве случаев, но все же есть категория людей, которым не стоит заниматься гимнастикой для того чтобы не усугубить положение. Так например, категорически нельзя усиленно выполнять какие-то упражнения тем, у кого начался период воспаления или обострения. Конечно, не стоит доверять даже самым популярным методикам без получения консультации лечащего врача, так как каждый отдельный случай имеет свою специфику.

артроз плечевого сустава

артроз плечевого сустава

Физкультура для плечевого сустава не подходит и для тех, у кого имеются проблемы с сердцем, также и для тех, кому запрещены большие физические нагрузки. Самое главное, что выполняя любые виды упражнений, которые направлены на то чтобы помочь справиться с артрозом плечевого сустава не должны доставлять боль. У вас имеется возможность подобрать для себя самостоятельно наиболее подходящие виды упражнений, достаточно просто посмотреть видео с методиками.

Что делать при коксортрозе

Среди большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата можно выделить список тех, которые являются наиболее распространенными. К таковым можно с уверенностью отнести коксартроз. В большинстве случаев данное заболевание характерно для людей, которым уже за 40. Данному заболеванию присущи определенные признаки, такие как боль в области паха. Следует отметить, что от данного заболевания страдают в большей степени женщины, нежели мужчины.

На сегодняшний день выделяют несколько степеней данного заболевания, каждая из которых имеет свою специфику при лечении. Конечно, для того чтобы результат от лечения был положительным, необходимо подобрать комплексное лечение. Если в других случаях, как например, артроз плечевого сустава можно самостоятельно выполнять какие-либо упражнения, то в данном случае, разработать комплекс мер должен врач. При этом уделяется внимание запущенности формы заболевания и возраста пациента. Если же говорить о гимнастике в целом, то для коксортроза самым лучшим вариантом можно назвать плавание. Бассейн, река, озеро отлично подойдут для этого, но в идеале, конечно, необходима  морская вода. Если же по причине здоровья, у вас не имеется возможности ходить на плавание, то вы можете позволить себе понежиться в ванне с теплой водой. В самую первую очередь такой способ снимет любое напряжение и даст вам возможность полного расслабления. Помимо этого, можно добавить небольшие движения, которые помогут быстрее избавиться от боли.

Теперь что касается самих упражнений.

  • Выполнять их необходимо только медленно, про резкие движения стоит забыть
  • Помните, что вашей задачей является возвращение сустава в рабочую форму, именно поэтому нужно быть предельно аккуратным
  • Процедура массажа станет отличным дополнением к гимнастике, особенно хорошо будет проводить его как до, так и после окончания процедур
  • Гимнастика при таком заболевании как коксортроз может включать в себя различные виды упражнений, как лежа на животе, спине, так и стоя.

Несмотря на большое количество программ и методик, которые разрабатываются сегодня специалистами, предварительно необходимо консультироваться с врачом, а занимаясь лечебной гимнастикой помнить, если упражнение доставляет вам боль, то нужно от него отказаться.

Сегодня 14. 05. 2018

stopstarenie.com


Смотрите также