Омолаживающая гимнастика «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»: пять ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН. Тибетская гимнастика око


Око возрождения - 5 тибетских упражнений монахов для омоложения организма и долголетия с видео

Монахи забытого монастыря на Тибете остались бы неизвестными, если бы не раскрыли секреты своего здоровья, жизненной силы и долголетия. Впервые знания об их гимнастике Око возрождения, состоящей из пяти упражнений, были раскрыты в 1930-х, но популярными стали в конце 20-го века. Познакомьтесь с ними поближе для улучшения здоровья.

Что такое Око возрождения

5 тибетских жемчужин – так называется практика Око возрождения, потому что состоит из пяти простых с физической точки зрения упражнений. Сложными они являются с духовной стороны, потому что для выполнения требуется максимальная концентрация и особая технология. Тибетские монахи выполняют гимнастику Око возрождения ежедневно по 10-20 минут. Аффирмация упражнений закрепляет привычку человека работать над телом, может помочь улучшить его психологическое и физическое состояние.

Как утверждают тибетские монахи, разработавшие методику Око возрождения, у человеческого тела есть 19 энергетических центров – вихрей, семь из которых являются основными, а остальные – второстепенными. Данные образования находятся возле суставов, вращаются быстро, наделяя тело энергией. При болезни или недомогании скорость вихрей замедляется, что ухудшает поступление праны (жизненной материи) к органам. Упражнения Око возрождения помогают вернуть поток энергии в здоровое состояние, почувствовать поток энергетики.

Что дает Око возрождения

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения - 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала. Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

Монах медетирует на природе

Тибетские упражнения для омоложения организма

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ». Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя. При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

  • нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
  • среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
  • верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы. Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения. Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

Девушки на занятии йогой

5 упражнений тибетских монахов

После освоения настоящего йоговского дыхания начните выполнять 5 тибетских упражнений на каждый день:

  1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Повернитесь вокруг своей оси слева направо, пока не станет ощущаться легкое головокружение. Прикройте веки и сделайте несколько полных циклов дыхания, чтобы голова перестала кружиться. Это упражнение считается разминочным.
  2. Лягте на мягкий коврик. Протяните руки вдоль корпуса, приложите ладони со сжатыми пальцами к полу. Выдохните, сделайте полный вдох, задержитесь, поднимите голову, прижмите подбородок к груди. Не сгибая колени, поднимите ноги вертикально вверх, не задействуя таз с плечами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, выдохните ртом, расслабьте шею. Плавно наклоните голову и ноги, повторите.
  3. Встаньте на колени, стопы расставьте на пальцы ног, колени вытяните по ширине таза, бедра держите вертикально. Ладони сложите на бедра, полностью наполните кислородом легкие, потянитесь подбородком к грудной клетке. Интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, мышцы шеи натяните. Вдохните носом, поднимая голову вертикально. Держите грудь расслабленной, выпятите вперед, отведите плечи назад, пытаясь соединить лопатки. Параллельно отведите затылок назад, вытяните максимально шею, подержитесь пару секунд. Выдохните ртом.
  4. Сядьте на легкий коврик, позвоночник выпрямите, расслабьте грудную клетку. Расставьте ноги по ширине плеч, ладони сложите рядом, чтобы те не были уведены за спину, сомкните пальцы, направьте вперед. Наклоните подбородок к груди, интенсивно выдохните ртом, расслабьте тело, натяните шею. Вдохните, поднимите голову, переместите корпус вперед, немного скользя, и вверх, чтобы встать горизонтально. Пятки перекатывайте на месте. Напрягите мышцы на пару секунд. Правильно расположение тела выглядит так: бедра и туловище в горизонтальном направлении, голени и руки – в вертикальном (по аналогии с ножками стола). Выдохните, возвратитесь в исходное положение.
  5. Сделайте упор лежа, прогните спину или встаньте на четвереньки. Поставьте тело на ладони и подушечки пальцев ног. Не касайтесь коленями и тазом уровня пола, кисти рук направьте вперед, сомкните пальцы. Руки поставьте вертикально, ступни ног расставьте на ширину плеч. Выдохните ртом, заведите затылок как можно далеко назад. Растяните позвонки, округлите позвоночник с вытянутой грудью и сведением лопаток. Зафиксируйтесь, выдохните, встаньте в острый угол, вершиной-ягодицами вверх. Попытайтесь встать пятками на пол, выпрямите колени, поясницу «утопите» к животу. Лопатки попробуйте свести. Приложите подбородок к грудной клетке, следите за выпрямленными руками и спиной. Максимально напрягитесь, интенсивно выдохните ртом, сделайте возвращение в исходное состояние.

Все пять упражнений Ока возрождения делаются трижды за тренировку, в медленном режиме. Режим сохраняется неделю, потом каждые семь дней количество повторений увеличиваются на два, пока не достигнут 21 раза. Существует еще шестое упражнение тибетской гимнастики Око возрождения, которое входит в комплекс в виде 3-9 повторов. Это упражнение перенаправляет свободную энергию и растворяет возникшее сексуальное желание. Не рекомендуется выполнение позиции женщинам при месячных и тем, кто не готов отказаться от секса полностью.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, сожмите сфинктеры мочевого и анального отверстий, напрягите тазовые и мышцы промежности. Быстро наклонитесь, обопритесь руками на бедра, интенсивно выдохните с плотным звуком «хах». Сильно втяните живот, выпрямитесь вверх, приложите подбородок к подъяремной выемке, держа кисти рук на талии. Держитесь в таком ритме, пока не закончится воздух, ослабьте напряжение диафрагмы, расправьте голову, вдохните, отдышавшись, повторите.

Девушка занимается гимнастикой на природе

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения - гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

  • нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
  • нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
  • после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
  • оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
  • после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
  • нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
  • между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
  • при трудности выполнения повторения - разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
  • после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
  • противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.

Девушка занимается тибетской гимнастикой на природе

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Видео: 5 жемчужин тибетской гимнастики

Око возрождения - отзывы практикующих

Марина, 27 лет

Я увлекаюсь восточной культурой, занимаюсь йогой, поэтому наслышана о тибетском Оке возрождения. Меня пугало ежедневное выполнение упражнений, но я решила попробовать, и не жалею. Всего за месяц у меня прибавилось столько энергии, что я не знаю, куда ее направить. Исчезли боли в спине, я стала лучше спать и похудела на пару килограммов.

Максим, 39 лет

О тибетской практике Око возрождения мне поведал друг, который выполняет ее уже вот два года подряд без единого перерыва. Он стал заметно лучше выглядеть без дополнительных занятий спортом и смены привычек питания. Я тоже решил попробовать, пока делаю по три повторения, но мне уже нравится.

Око возрождения - отзывы врачей

Наталья, 44 года

Я работаю фитнес-тренером, поэтому знаю большинство практик для похудения. Насчет Ока возрождения могу сказать, что техника рабочая, потому что в результате выполнения сжигаются калории, что равнозначно физической нагрузке. Зарядка проводится ежедневно, оказывает пользу. Об Оке возрождения есть разные отзывы, но положительных с фото больше.

Евгений, 40 лет

Я – практикующий йог, поэтому могу утверждать, что Око возрождения – одна из самых сильных тренировок с эффектом сохранения жизненной энергии – праны. На моих занятиях люди после полугода избавлялись от искривления позвоночника, сверхизбыточной массы тела и становились бодрее.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Тибетская гимнастика для похудения: Око Возрождения

Тибетская гимнастика для похудения выполняется утром, прямо в постели. Секрет её популярности в простоте: гормональная гимнастика не включает силовых упражнений и чрезмерных нагрузок, подходит для любых возрастов и уровней физической подготовки. В Европе гимнастика известна по методике Ольги Орловой и комплексу «Око Возрождения».

тибетская гимнастика для похудения

Целительные свойства тибетской практики

В объяснениях феномена тибетской гимнастики нужно обратиться к эзотерике – психодуховным практикам, которые получили отражение в гимнастике «Око Возрождения». Современная гормональная гимнастика восходит к древним учениям тибетских монахов. Считается, что человеческое тело пронизано невидимыми вихрями, по которым, подобно крови, бегущей по артериям, протекает энергия. Она образует 12 жизненных точек, воздействие на которые оживляет тело.

В молодом возрасте вихри движутся очень быстро, выходят за пределы тела и взаимодействуют с окружающей средой. Из-за стресса, переутомления, постоянной усталости, потоки энергии замедляются, приводя организм в состояние вялости.

тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика направлена на очищение «энергетических каналов» путём возбуждения эндокринной системы. Множество людей испытали на себе методику тибетских монахов и согласились с её эффективностью – в этом можно убедиться на примере Ольги Орловой и людей, которые улучшили здоровье с помощью тренировки «Око Возрождения».

В ходе занятий гимнастикой нормализуется работа всего организма, что провоцирует массу оздоровительных процессов:

  • Воссоздание правильного гормонального фона;
  • Внутреннее омолаживание организма, замедление процесса старения;
  • Разминка мышц, улучшение гибкости, осанки и похудение;
  • Избавление от целлюлита;
  • Подтягивающий эффект для кожи лица и похудения в проблемных зонах;
  • Лечение хронических болезней при долгих занятиях;
  • Укрепление сосудов;
  • Правильное функционирование всех систем;
  • Улучшение зрения и слуха;
  • Избавление от головных болей;
  • Прилив сил и энергии;
  • Позитивное настроение, заряд бодрости на день и хорошее самочувствие.

тибетская гимнастика для похудения

Техники выполнения методик

Когда тайные учения монахов стали доступны простым людям, появилась масса тренингов для популяризации и раскрытия правил гимнастки. Знаменитыми стали персональные методики Ольги Орловой, подходящие для похудения, и описанный сторонниками эзотерики комплекс «Око Возрождения».

Упражнения Ольги Орловой

Популярность в России тибетская гимнастика получила благодаря деятельности Ольги Орловой, которая сняла видео уроки о гимнастике и продемонстрировала её выполнение. Каждое упражнение длится 30 секунд и выполняется прямо в постели, а гимнастика занимает до 10 минут.

Главное условие выполнения тибетской гимнастики – тренироваться ежедневно и не позже 6 утра.

  1. Растирание ладоней. Лечь на спину, поднять руки перед собой на уровне груди и растирать ладони друг о друга. Упражнение определяет ваше самочувствие. Если вы почувствовали жар и сухость в руках, то здоровье в норме. Если ощутили лёгкое тепло, биополе и движение вихрей нарушено. Появление влаги свидетельствует о проблемах с сосудами.
  2. Отдых для глаз. Не вставая с постели, положить разогретые подушечки пальцев на закрытые глазные яблоки, почувствовать тепло на веках. Слегка надавливать на глаза 30 раз. Для тех, кто страдает проблемами со зрением, Орлова советует минуту полежать в спокойном состоянии, прижав тёплые ладони к глазам. Аналогичное упражнение выполняется для улучшения слуха.
  3. Гимнастика для лица. Сложить руки в кулаки и прижать их к щекам. Осторожными, поступательными круговыми движениями надавливать на нижнюю часть щёк четырьмя пальцами, сжатыми в кулак. Движения от шеи к ушам подтягивают кожу лица. Одновременно проводить массаж ушей, перемещая большие пальцы по одной линии.
  4. Массаж головы. Накрыть левой ладонью правую и приложить руки ко лбу. Едва касаясь лба, переносить ладони от виска к виску, массировать их вращательными движениями.
  5. Разминка кистей. Лёжа в постели, выпрямить спину, поднять перед собой руки. Вращать сжатыми в кулаки кистями 5 раз по часовой стрелке и 5 раз в обратную сторону. Завершив упражнение, несколько раз встряхнуть расслабленными кистями. Во время выполнения не сгибать локти.
  6. Движения рук. Положить ладони одна на другую, поднять руки в 5 см от макушки. «Рисовать» в воздухе арку, двигая руками ото лба к затылку и обратно. Аналогичное упражнение проделать, перемещая руки от одного уха к другому и в обратном направлении.
  7. Массаж живота. Левая рука накрывает правую, ладони прижаты к животу. Круговыми движениями массажировать живот, не надавливая на него.
  8. Разминка для ног. Поднять ноги под прямым углом, сделать стопами 5 круговых движений по часовой стрелке и 5 в другую сторону. Не сгибая коленей, потрясти стопами в воздухе.
  9. Массаж ног. Растирать стопы и голени, круговыми движениями в одном направлении надавливать на коленки. Бёдра массажировать по одной линии – от внешней стороны к внутренней.

гимнастика ольги орловой

Комплекс «Око Возрождения»

«Око Возрождения» – ритуальная тренировка тибетских монахов, которую долгое время хранили втайне. Гормональная гимнастика составлена из 5 дыхательных и физических упражнений, повторяющихся 21 раз:

  • Вращение вокруг своей оси;
  • Скручивание в положении лёжа с поднятием прямых ног;
  • Прогиб назад, сидя на коленях;
  • Прогиб в полумост;
  • Прогиб из положения лёжа на животе.

Во время занятий важно следить за дыханием, положительно настраиваться, отбрасывать весь негатив. Методика «Око» создана для настоящего возрождения духовной составляющей здоровья. Тренировку рекомендуют выполнять два раза в день: на восходе и на закате солнца. Когда вы только начинаете заниматься по комплексу «Око Возрождения», обращайте внимание на свои ощущения и не переусердствуйте, иначе будет сложно выполнять последующие упражнения.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Тибетская гимнастика око возрождения. | Фитнес для похудения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора питера кэлдера "Око Возрождения" в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми "Вихрями", которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат - это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.Гимнастика тибетских монахов: упражнения.Ритуальные действия.1. исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от "Пляшущих" дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять - двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.Чтобы "Отодвинуть" предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.2. исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой - нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.Второе ритуальное действие следующим образом выполняется. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Лишь в том случае, если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на Себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Лишь в том случае, если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.3. ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.4. для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад - вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.5. исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело на ладони и подушечки пальцев ног опирается. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи голову подбородком к грудине прижимаем. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах окажется. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "Складывании" тепа пополам получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.6. выполнение шестого ритуального действия. Заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха - а - х - х - х", стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.Как следует отдышавшись, повторите.Тибетская гимнастика для позвоночника.Остеохондроз молодеет стремительно. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты - не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно "Ржавеют". Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино - мозговым оболочкам.Тибетская гимнастика для похудения.По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов - это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день стабильно выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное - систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

fitnesdlyapohudeniya.com

Тибетская омолаживающая гимнастика «Око возрождения» / Будьте здоровы

Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами», дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Упражнение № 1

Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение. Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2

Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение. Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3

Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4

Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад. Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5

Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол. На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

budtezdorovy.net

Омолаживающая гимнастика «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»: пять ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим.

Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами», дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Мы испробовали эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1

Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2

Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3

Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4

Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5

Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

  1. Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
  2. Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
  3. Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
  4. Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
  5. После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Понравилась статья? Скорее делись ею с друзьями, а в комментариях не забудь рассказать о своих впечатлениях от тибетской омолаживающей гимнастики.

infakty.ru

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

Рубрика: Здоровье Опубликовано 13.05.2017   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 11 мин          

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

Если ещё не слышали про гимнастику Око Возрождения. А у вас не хватает энергии или уже начались проблемы со здоровьем. То обязательно прочитайте эту статью и посмотрите Око возрождения 5 тибетских упражнений видео. Ведь это ваш шанс стать энергичным человеком, помолодеть, поправить здоровье и поддерживать своё тело в хорошей форме.

Впервые об этом комплексе энергетических упражнений цивилизованный мир узнал из книги Питера Кэлдера, кстати, вы сможете послушать увлекательный аудиовариант на этой странице. А если собираетесь заниматься этой омолаживающей практикой тибетских монахов, то советую ознакомиться с этой книгой в обязательном порядке.

Какие заболевания лечит Око возрождения? Да практически все. Они тренируют тело и работают с энергетическими потоками. Это не простая физкультура, а энергетическая гимнастика. Которая помогает разогнать и стабилизировать так называемые вихри, которые вращаются вокруг нашего тела.

 

Вот как выглядят эти вихри на схеме. У здорового человека они сливаются в яйцо, а у больного сосредотачиваются вблизи центров, которых у человека: 7 – основных и 12 – второстепенных.

 

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

Как правильно выполнять 5 упражнений тибетских монахов.

Обязательно создайте изоляцию от холодного пола, возьмите например, коврик для йоги. Обратите внимание на то, чтобы у вас не скользили ноги и руки, иначе упражнения вы будете выполнять неправильно.

  • Начинать каждый ритуал нужно с 3-х повторений и делать неделю, далее добавлять по 2 повторения.
  1. Неделя – 3 повтора
  2. Неделя – 5
  3. Неделя – 7
  4. Неделя – 9
  5. Неделя — 11
  6. Неделя – 13
  7. Неделя – 15
  8. Неделя – 17
  9. Неделя – 19
  10. Неделя – 21
  • Нельзя переставлять упражнения местами или разбивать во времени. Нужно делать комплекс целиком.
  • Делать упражнения желательно на восходе солнца или закате. Но если вы просыпаетесь позже, то обязательно выполните утренние ритуальные действия до 12 часов дня. Если решили заниматься утром, то и делайте утром. А если решили вечером, то и выполняйте только вечером. Так как это будет уже новая практика. То есть, если вы занимались утром и решили перенести на вечер, то вам нужно опять начинать с 3-х повторений каждого упражнения.
  • Если абсолютно не можете делать какое-то упражнение, то выполняйте так, как можете, или временно не делайте, комплекс всё равно будет работать. Кстати, под некоторыми упражнениями вы увидите облегчённую версию для ослабленных людей.
  • Не допускайте перенапряжения и утомления. Если трудно увеличивать подходы, так как написано в схеме, то делайте 2 или 3 недели по 3 упражнения, чтобы укрепить тело. Двигайтесь медленнее.
  • Очень важную роль здесь играет дыхание. Нужно обязательно делать глубокий вдох и как можно более полный выдох. Между упражнениями, если вам понадобятся паузы, нужно так же ритмично дышать. Так как дыхание неразрывно связано с потоками энергий или вихрями.
  • Если вы легко выполняете упражнения, и затруднений они не вызывают. То так и делайте – одно за другим, без всяких пауз.
  • А если тибетские практики вам даются с трудом. То обязательно нужно делать паузу между упражнениями. А во время паузы нужно выполнять глубокие вдох и выдох. На выдохе – максимально расслабляйте тело и представляйте, как из вас выходят загрязнения и плохая энергия (можно представлять её красного цвета). А на вдохе в вас входит чистая, голубая прана. При этом нужно следить за областью тела, на уровне пупка. По истечении какого-то времени вы обязательно почувствуете и даже увидите потоки энергии (праны).
  • Будет очень хорошо, если око возрождения гимнастика закончится водными процедурами. Лучше если это будет тёплый или слегка прохладный душ или ванна или обтирание полотенцем, смоченном в тёплой воде. И ни в коем случае выполняйте холодных водных процедур, холод которых проникает глубоко в тело. Иначе это нарушит эфирное тело и сведёт на нет ваши усилия.
  • Не делайте перерывов более 1 дня в неделю! Иначе вернёте тело в предыдущее состояние. А если всё-таки пришлось пропустить более одного дня, то начинайте их делать опять с 3-х повторений.

Объяснения написаны, но возможно что-то упущено, так что всё-таки лучше послушать этот видеоролик с аудиокнигой. Там есть объяснения, из которых вы можете подчерпнуть что-то своё.

«Око возрождения» (АУДИОКНИГА)

Если вам не хочется слушать всю книгу, то вот разбивка по упражнениям:

Ритуальные действия:

1). 1:02:46

2). 1:09:30

3). 1:17:02

4). 1:27:20

5). 1:38:25

 

Эта книга была написана в 1938 году П. Кэлдером со слов его знакомого — полковника британской армии, который побывал в тибетском монастыре и помолодел на 20 с лишним лет.

Но на эту тему есть ещё одна книга, которая вышла в 90-е годы. И написал её Пётр Левин, который научился омолаживающим тибетским практикам в монастыре. И упражнений там – 7. И описаны они не много по-другому. Кто-то считает, что нужно заниматься по книге Кэлдера, так как это и есть первоисточник. А кто-то полагает, что книга Петра Левина более правильная и продвинутая.

А я считаю, что если есть другие источники, то надо изучить все имеющиеся материалы. Ведь каждый человек передаёт информацию по-своему. И решать вам, что вы будете применять, а что нет. Вы можете прочитать книгу Левина здесь

 

Упражнения или практики Око Возрождения – 5 тибетских жемчужин

  1. Ритуальное действие. «Вращение энергии».

Оно разгоняет вихри и придаёт им скорость и стабильность. Помогает бороться с вялостью. Встаньте прямо, разведите руки в стороны как самолёт. Взгляд зафиксируйте на чём-либо и вращайтесь по часовой стрелке. Во время вращения голову поворачивайте на зафиксированный взглядом предмет, так делают танцоры, чтобы меньше кружилась голова. Либо старайтесь держать голову повёрнутой вправо, по ходу движения. Начинайте вращаться медленно и постепенно наращивайте темп. Если чувствуете головокружение, то сразу прерывайтесь, ложитесь или садитесь, пока головокружение не пройдёт.

     

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

И ещё, в книге Келдера написано, что надо начинать вращения с 3-х раз и прибавлять каждую неделю по 2. А в книге Левина сказано, что нельзя выполнять весь комплекс пока не научишься вращаться  9 раз без головокружения.

  1. Ритуальное действие. «Возвращение силы».

Оно помогает овладеть энергией, наполняет вихри эфирной силой, увеличивает скорость их вращения и придаёт им стабильность. Сначала садитесь на коврик, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте, что Мир ограничен этим ковриком. Нужно отключиться от общения с внешним миром и сосредоточиться на себе, чтобы сохранить в себе силу.

Ложитесь на коврик, не открывая глаз, выдохните до предела воздух. Опять вдохните и выдохните до полного освобождения лёгких от воздуха. Повторите такое дыхание ещё раз.

Сосредоточьтесь на солнечном сплетении, именно там у человека сосредоточен источник силы и энергии… И подышите полным дыханием 2-3 раза, но в этот раз представьте, что вместе со вздохом наполняется энергией солнечное сплетение. А при выдохе энергия распространяется по всему телу.

А теперь, продолжая дышать полным дыханием представляйте, что на вдохе вы прогоняете поток энергии от стоп ног до макушки. На выдохе, наоборот, от макушки до ступней. И прежде, чем приступить ко второй части упражнения, потренируйтесь,  чтобы вы отчётливо представляли, что вы можете управлять потоками энергии в своём теле.

После этого, на вдохе — поднимите голову, прижав подбородок к грудине, спина и плечи при этом остаются прижатыми к полу, и поднимите прямые ноги, не отрывая бёдра от пола. Как только ноги примут вертикальное положение, заканчивайте вдох. И начинайте выдох, медленно и плавно опуская ноги и голову на пол.                                                                                                                                                                                                                        Если считаете нужным, то перед каждым повтором можно делать отдых не больше минуты.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

Облегчённая версия для ослабленных людей

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

  1. Ритуальное действие. «Связь тела и сознания».

Насыщает организм энергией молодости.  Активизирует намерение, волю и сознание.

Встаньте на колени, ноги расположите на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно, большими пальцами ног упирайтесь в пол. Кисти рук расположите на заднюю поверхность мышц  бёдер, под ягодицами. Подбородок надо прижать к грудине и сделать глубокий выдох.               На вдохе, выпятить грудину, голову запрокинуть назад. И вернуться в исходное положение на выдохе.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

 

  1. Ритуальное действие. Энергетический душ, очищает от негативных энергий. Возвращает энергию и предотвращает её утечки.

Может показаться сначала очень сложным. Но это с самого начала, через 1-3 недели вы будете с лёгкостью выполнять его. Главное не бойтесь, это на столько же страшно, как в детстве перепрыгнуть через узкую канавку. А женщинам может казаться, что у них слабые руки не выдержат веса, но во-первых – выдержат, в во-вторых через пару недель они окрепнут.

Сядьте на пол, вытяните ноги, ступни на ширине плеч. Руки положите ладонями вперёд по обе стороны бёдер. Голову прижмите к грудине и выдохните до предела.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

На вдохе запрокиньте голову назад, перекатите ноги с пяток на ступни, а бёдра поднимите. У вас должен получиться стол. Напрягите в этом положении все мышцы и задержите дыхание, далее выдыхая воздух, плавно вернитесь в исходное положение.

 

Облегчённая версия

 

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

 

  1. Ритуальное действие. «Балансировка энергии».

Исходное положение поза собаки – упор лёжа на выпрямленных руках (кисти рук вперёд, пальцы сомкнуты) и больших пальцах ног. Ноги и руки немного шире плеч. Остальные части тела не должны касаться пола. Спина находится в прогнутом состоянии. (Это упражнение тоже может показаться сложным в первые 1-2 недели.)

На глубоком выдохе запрокиньте голову назад. На глубоком вдохе, прижимая голову к груди, сложитесь в горку, не отрывая ноги от пола. Задержите дыхание и зафиксируйте это положения, напрягая все мышцы.

Вернитесь в исходное положение, делая глубокий выдох и тоже напрягая все мышцы.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

 

Лёгкая версия

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

 

 

Возможно, что при складывании горкой первое время у вас пятки не будут полностью вставать на пол. Надо стремиться к этому и со временем это будет получаться с лёгкостью.

ВАЖНО: И обязательно нужно ложиться в Шавасану на 2-3 минуты!!! Нельзя сразу бежать по делам.

 

Око возрождения 5 упражнений видео

 

Что касается омолаживания внешности, то в книге сказано, что нужно давать себе ментальную установку на омоложение. А когда у вас будет достаточно энергии, то внешность тоже начнёт меняться автоматически.

И ещё, в книге П. Кэлдера описано 6 упражнений, и как там сказано, это как раз то от чего внешность человека молодеет. А энергетика значительно поднимается. Называется оно Удияна банха. Но его нельзя взять и сделать просто так. Во-первых, нужно как следует освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых нужен отказ от сексуальной жизни, потому что секс забирает из человека очень много энергии и открывает необозримые перспективы совершенствования. Питер Кэлдер грозит разрушениями в организме у того, кто нарушит правила. Поэтому упражнение не описываю, если решитесь, послушаете в аудиокниге или прочитаете в книге сами.

Думаю, что вам будет интересно посмотреть видео с  профессиональным йогом, который показывает и рассказывает — как с точки зрения йоги правильно делать тибетские практики Око возрождения, чтобы получить максимальную пользу.

Если честно, то когда я сделала всё как советует преподаватель йоги в видеоролике, то делать «по-правильному», как написано в книгах Кэлдера и Левина, я больше не захотела.  Он показывает как дышать и двигаться и настраиваться в мельчайших подробностях, как ставить ноги… И таким способом упражнения выполнять гораздо легче, а настроение становится гораздо лучше. И не нужно думать где и как дышать, короче — всё супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

 

Пять тибетцев с дополнением, обучение

 

 

Если вам сложно делать 5 тибетских омолаживающих тибетских практик в таком виде, то можно первое время выполнять облегчённую версию.

Око Возрождения облегчённая версия для ослабленных или больных людей

 

 

Как лечь в Шавасану.

Это обязательно нужно сделать по окончании практики, в не зависимости какой способ выполнения упражнений вы выбрали. Нужно лечь на коврик, ноги на расстоянии 5 см. Свести лопатки, так чтобы руки легли вверх ладонями. И сосредоточиться на дыхании: вдох-выдох, остановить мысли в голове и расслабиться. Шавасана — это тоже целая наука и как её делать вы можете прочитать ниже.

По окончании пошевелить пальцами рук и ног, сделать самый глубокий вдох и максимальный выдох. Вcё, практика закончена. Приятного дня!

 

Шавасана — глубокое расслабление и отдых за 3 минуты

Здесь собраны некоторые отзывы от практикующих Око возрождения.

Первый отзыв от меня. Мне 52 года, у меня бывает повышенное давление и имеется лишний вес. Упражнения давались мне нелегко, имею в виду 4-ое – стол и 5-ое – горка. Четвёртый ритуал делала поначалу, упираясь в пол не ладонями, а кулаками, хотя это считается сложнее. Кстати, 4-ое упражнение не получалось ещё из-за того, что скользкий пол и у меня «ехали» руки и ноги.

Ничего особенного пока со мной не произошло. Но на 4-ой неделе, когда я уже делала 9 повторений, а 5-ый ритуал — Горка, мне стал даже нравиться… Заметила, что стала как-то меньше лениться, то есть увеличилась энергетика… В теле появился тонус. Руки стали сильнее, 4-ый ритуал уже делаю, опираясь на ладони. И практически каждый день ритуалы даются мне легче и легче.

А тут отключили лифт, и я поднялась на 9-ый этаж без учащённого дыхания. В квартиру вошла как будто ехала в лифте… И ещё, ушло 1,5 кг лишнего веса…пока всё. Но я и не жду быстрых результатов. Удивительно другое – это то, что они уже появились.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версияОко Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

 

Этот комплекс из 5 тибетских упражнений прекрасно работает для оздоровления и омоложения организма и занимает мало времени, хоть и делать его нужно каждый день. Поэтому совету вам обратить внимание на него, если хотите быть здоровыми, энергичными и хорошо выглядеть.

        Вы можете прочитать другие статьи,   для этого воспользуйтесь Картой сайта  Получайте новые статьи на E-mail    Введите свой E-mаil:   С Уважением, Podryga-on-line.ru                           

Если информация оказалась полезной    То сохраните пост себе на стену в соцсетях!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать "Поделиться")              

podryga-on-line.ru

Тибетская гимнастика око возрождения. | Психология отношений

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора питера кэлдера "Око Возрождения" в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми "Вихрями", которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат - это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.Гимнастика тибетских монахов: упражнения.Ритуальные действия.1. исходное положение для первого ритуального действия - стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от "Пляшущих" дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять - двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.Чтобы "Отодвинуть" предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.2. исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой - нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.Второе ритуальное действие следующим образом выполняется. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. В том случае, если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на Себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. В случае если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.3. ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать.4. для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад - вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.5. исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело на ладони и подушечки пальцев ног опирается. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи голову подбородком к грудине прижимаем. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах окажется. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "Складывании" тепа пополам получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.6. выполнение шестого ритуального действия. Заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха - а - х - х - х", стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох.Как следует отдышавшись, повторите.Тибетская гимнастика для позвоночника.Остеохондроз молодеет стремительно. Стоит ли удивляться тому, что сегодня этим недугом страдают даже школьники. Виной тому малоподвижный образ жизни современных людей. Ведь в наше время большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты - не исключение. Им приходится не легче, отсиживая по 6 уроков, а то и больше за школьной партой. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно "Ржавеют". Чтобы не случилось этого, возьмите себе за 2 раза в день: утром и вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире, и все это благодаря своей эффективности и неоспоримому преимуществу: она очень проста и занимает не более 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль и дискомфорт в спине исчезают без следа. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино - мозговым оболочкам.Тибетская гимнастика для похудения.По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов - это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день стабильно выполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное - систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

psihologiyaotnoshenij.com