Тибетская гимнастика для эффективного похудения. Тибетская гимнастика упражнения


Тибетская гимнастика для похудения в постели: дыхательная и гормональная

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Девушка занимается дыхательной гимнастикой в постели

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

  • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
  • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
  • спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Женщина занимается тибетской гимнастикой для похудения

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Узнайте подробнее о том, что такое­ дыхательная гимнастика для похудения живота.

Девушка сидит в позе лотоса

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

  • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
  • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
  • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Видео: как заниматься гимнастикой для похудения в домашних условиях

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

Гимнастика тибетских лам и монахов

В постели

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет:­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

Олег, 48 лет:­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

Ярослав, 28 лет:­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Тибетская гимнастика: особенности выполнения

Гимнастика тибетских монахов позволяет продлить молодость, укрепить здоровье. Она состоит из целого комплекса психофизических упражнений. Упражнения позволяют даже в пожилом возрасте человеку чувствовать себя жизнерадостно и бодро. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет тибетская гимнастика, из каких упражнений она состоит, имеются ли противопоказания к её выполнению.

Польза гимнастики

Гимнастика из Тибета позволяет улучшить самочувствие. Польза упражнений заключается в следующем:

  • нормализуется эмоциональный и гормональный фон человека;
  • лучше начинают работать органы зрения и слуха;
  • замедляются процессы старения человека, омолаживается весь организм;
  • длительность жизни человека увеличивается на 20 лет;
  • настроение становится лучшим, появляется сила для осуществления всех дел;
  • подтягиваются проблемные места на теле.

Выполнение упражнений

Тибетская дыхательная гимнастика способствует излечению любых заболеваний, в том числе облегчает самочувствие человека, страдающего бронхиальной астмой.

Принципы гимнастики

Чтобы гимнастика тибетских монахов действительно была целительной, её важно выполнять каждый день. Лучше всего заниматься гимнастикой сразу же после пробуждения. Монахи рекомендуют ЛФК делать до шести часов утра. Зарядка разрешена для любого возраста и состояния, кроме описанных ниже противопоказаний.

Тибетские упражнения выполняются на полу. Постелите коврик или положите матрас на него. В каждом занятии по 30 движений, которые нужно выполнять друг за другом. Для каждого действия выделяется 1 секунда.

В течение первых дней выполнения тибетской гимнастики человек может чувствовать боль в мышцах. Такое явление нормальное и говорит о том, что из тела начинают выходить болезни. Иногда занятия проводятся непосредственно в постели сразу же после пробуждения.

Как только закончите делать упражнения, выпейте стакан тёплой воды. Напиток промоет пищеварительный тракт и активирует лимфатическую систему.

Важно также запомнить, что при выполнении тибетской гимнастики важно отказаться от курения, распития алкогольных напитков.

Девушка выполняет гимнастику

Особенности выполнения гимнастики

Если вы не знаете, как выполнять упражнения, обратитесь за консультацией к опытным специалистам. Они расскажут и наглядно покажут, что и как необходимо делать.

10 упражнений целебной зарядки

Чтобы наладить работу всех органов и систем, ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений:

Лежа в постели, растирайте с небольшим надавливанием ладошки в течение 15 секунд. Если ладони будут горячими и сухими, значит, вы обладаете хорошей энергетикой. Если же они просто теплые, возможно, ваше биополе слегка понизилось. Если же ладошки холодные и потные, значит, у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Закройте разогретыми ладонями глазные яблоки и нажимайте на них в темпе: 1 секунда – 1 нажатие. Выполните 30 нажатий. Подержите ладошки у глаз еще с полминуты. Если у вас плохое зрение, погрейте глаза ладонями в течение двух минут. Такое упражнение позволяет улучшить зрение и красоту волос.

Придавите ладошками ушные раковины, а пальцы расположите на затылке. Прижимайте ладонями уши в течение 30 секунд. При появлении болей в ушах, старайтесь надавливать немного меньше. Через несколько таких занятий улучшится слух, начнут отступать ушные заболевания.

Сжав руки в кулаках, расположите их таким образом, чтобы большие пальцы были за ушами. Двигаясь от подбородка в сторону ушей, с силой нажимайте на указанную часть лица. Выполните действие по 30 раз туда и обратно. При выполнении упражнения будет чувствоваться прилив крови к лицу. Оно улучшает цвет и овал лица.

Гимнастика для лица

Правую ладонь положите на лоб, а левую – сверху. Круговыми движениями пройдитесь от одного виска ко второму. В течение половины минуты нужно выполнить 30 движений. Можно делать упражнения, не прикасаясь ко лбу, просто приподняв руки на 5 сантиметров над ним. Благодаря таким действиям, улучшится работа гипофиза, а также лучше себя будет чувствовать человек в области носовых пазух.

Под шею положите свернутое полотенце. Руки сомкните в кольцо таким образом, чтобы правая рука была снизу. Сделайте 30 «полетов», двигаясь от лба к области затылка. Замрите над теменем и пройдитесь 30 раз от одного уха ко второму. Описанные действия способствуют нормализации давления, утоляют болезненность в плечах, лучше начинает двигаться плечевой пояс, легко поднимаются руки вверх.

Правую руку расположите на шее, левую — поверх правой. Пройдитесь от щитовидки к пупку, не прикасаясь к телу. Опустившись к пупку, левую ладонь положите на правую руку и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите действия 30 раз.

Пройдитесь 30 раз руками по кругу в области живота, держа внизу правую руку. Такое действие позволяет убрать запоры, улучшить работу кишечника, печени, поджелудочной железы.

Руки и ноги поднимите, держа ладошки и ступни параллельно полу. Покрутите руками в запястьях, а ногами в области голеностопных суставов. Потрясите ими в течение 30 секунд. Такое занятие улучшает кровообращение.

Сидя на коврике, помассируйте ступни, уделяя внимание центру подошвы. Если возникает боль, в этом месте нужно массировать до её исчезновения. Разотрите нижние конечности снизу доверху.

Тибетская гимнастика позволяет насытить мозг кислородом, благодаря чему улучшается общее самочувствие, память и концентрация внимания. Если ежедневно выполнять описанные действия на протяжении нескольких лет, можно помочь организму полностью восстановиться.

Упражнение для спины

Упражнения для позвоночника

Существует пять упражнений тибетских монахов, которые улучшают состояние позвоночника и суставов:

  1. Руки поднимите на уровне плеч, спину вытяните и по часовой стрелке выполните круговые движения три раза. Дышать необходимо медленно и плавно.
  2. Лежа на полу, ладонями прижмитесь к полу, носки вытяните, ступни положите вместе. Выдохните. На вдохе подтяните голову к груди, приподняв ноги над полом вертикально. Колени сгибать нельзя, носки тяните на себя. Опустив голову вниз, опустите и ноги.
  3. Сидя на пятках, колени поставьте на ширине плеч. Оторвите таз от ступней, поднимитесь на носочках, держа бедра перпендикулярно полу. Руки должны быть на пояснице. На вдохе прогнитесь в спине, откинув голову назад. На выдохе поднимитесь, выпрямив спину, прикоснувшись подбородком к груди. Повторите упражнение несколько раз.
  4. Сидя на полу, вытяните ноги на ширине плеч. Вдыхая, запрокидывайте голову назад, отрывайте таз от пола. Стоять нужно на руках и ногах, удерживая таз, спину и голову на одной линии. Выдыхая, возвратитесь в исходное положение, прижимая голову к груди.
  5. Расположите тело параллельно полу, держась вытянутыми руками и носочками. Прогните поясницу. Вдыхая, таз отведите назад и вверх, подбородком необходимо тянуться к груди. На выдохе вернитесь в начальное положение.

В течение первой недели выполнения упражнений каждое действие нужно повторять по три раза, затем в течение семи дней – по пять. Таким образом, постепенно доведите количество повторов упражнений до 21 раза.

Можно до восхода солнца утром выполнять по 10 раз все действия, а вечером на закате – остальные 11 раз. При выполнении любых упражнений тибетской гимнастики важно следить за тем, как ведет себя дыхание, так как от правильности дыхательной зарядки зависит результат.

Поза тибетской гимнастики

Когда нельзя делать гимнастику?

Тибетскую гимнастику противопоказано выполнять при заболеваниях сердца в острой форме, при гипертоническом кризе, болезни Паркинсона, язве желудка, остром артрите, патологиях позвоночника, после любой операции.

Важно заниматься зарядкой с удовольствием. Если у вас плохое настроение, занятие отложите на следующий день или до того момента, когда оно улучшится. Если выполнять целебные действия в плохом настроении, они могут только навредить здоровью.

Теперь вы знаете, что собой представляет зарядка из Тибета, а также каким образом выполняется тибетская гимнастика для позвоночника. Важно все действия делать правильно и не торопясь. Только ежедневные занятия придадут человеку сил, энергии, улучшат его самочувствие, продлят жизнь, а также поднимут настроение.

drpozvonkov.ru

Гормональная гимнастика тибетских монахов, отзывы врачей

Гормональная гимнастика тибетских монахов – это доступный способ улучшить состояние организма и работы его систем. Комплекс доступен пациентам разных возрастов, практически не имеет ограничений в назначении и заряжает организм бодростью, ускоряя метаболические процессы.

Польза гормональной гимнастики

Гормональная гимнастика по тибетскому методу эффективно воздействует на организм и позволяет добиться таких результатов:

  • улучшение самочувствия, повышение уровня сил и бодрости;
  • улучшение состояния суставов и мышечной системы рук;
  • восстановление баланса гормонов в организме и нормализация их выработки;
  • улучшение органов чувств: слуха, зрения, обоняния;
  • восстановление кровяной микроциркуляции.

Особенное действие отмечается для эндокринной системы. Улучшается функциональность и состояние таких ее органов, как поджелудочная, вилочковая, щитовидная железа.

С косметической точки зрения тибетская гимнастика также полезна. Улучшая процессы метаболизма в организме, и нормализуя кровообращение, гимнастика позволяет повысить тургор кожи и обеспечить ее всеми питательными веществами, поступающими с кровью.

 

Упражнения и порядок их выполнения

Комплекс упражнений от тибетских монахов включает простые и доступные для пациентов любого возраста движения и положения тела. Утром сразу после пробуждения нужно медленно потянуться, глубоко вдохнуть. После тибетские монахи рекомендуют улыбаться и настраиваться на положительные результаты. Именно улыбка, по их мнению, является залогом более эффективного лечения.

Начало гимнастики

Вначале необходимо принять положение лежа на спине. Руки поднять над собой, соединив ладонями и тщательно растирая. Движения должны быть короткими и повторяться от десяти до двадцати раз.

Если в результате упражнений кожа сухая и разогретая, значит, организм здоров. Потная и холодная кожа по тибетской практике свидетельствует о нарушениях в нервной регуляции и работе сердца. Спустя несколько дней выполнения ладони становятся сухими и горячими.

Затем нужно прикрыть веки и кончики пальцев положить на глаза с легкими массажными движениями. Проделав около тридцати круговых повторений, нужно подержать разогретые пучки пальцев на приоткрытых веках в течение одной-двух минут.

Упражнения для ушей и лобной доли

Растереть руки снова, пальцы положить на уши и надавить ими на ушные раковины аналогичными массажными движениями с такой же кратностью, как при массаже глаз.

Сложить пальцы так, чтобы четыре были сомкнуты, а большой – вверх. Кулаки приложить к лицу, завести пальцы за уши. Двигать руками вверх-вниз по типу движения подтяжки лица.

Проделав так тридцать раз, положить правую ладонь на лоб и придавить левой. Перемещать от левой височной доли к правой. Количество повторений – тридцать.

После этого левую ладонь также кладут поверх правой и поднимают над головой, руки двигают от макушки ко лбу тридцать раз, затем от левой височной доли к правой с таким же количеством повторений.

Упражнение для щитовидной железы

После работы над ушами и лобной долей переходят к оздоровлению щитовидной железы. Ладонь правой руки кладут на зону органа на шее, левой описывают круг от щитовидной железы до середины живота и обратно, всего тридцать кругов. На тридцать первом сложить руки одну на другую и прижать слабо к животу.

Упражнения для живота

В зоне живота выполняют тридцать кругов по часовой стрелке, без нажима. Затем в положении лежа руки и ноги поднимают вверх, кистями и стопами синхронно вращают в одну, затем в другую сторону – по 15 движений в каждую сторону.

Тибетские монахи считают, что такие движения улучшают состояние суставов при правильной нагрузке, а круговые движения по животу в тибетской медицине показаны при расстройствах работы ЖКТ.

Окончание гимнастики

Для окончания комплекса упражнений гормональной гимнастики необходимо принять сидячее положение. Растереть ноги от стоп, медленно поднимаясь выше, к бедрам и коленям. По ногам должно разливаться приятное тепло и слабая пульсация.

Отзывы врачей

Тибетские упражнения имеют немало положительных отзывов от специалистов узкой направленности: эндокринологов, кардиологов, ортопедов. Регулярные наблюдения за пациентами, выполняющими упражнения по тибетскому методу систематически, показали улучшение самочувствия при хронических заболеваниях. Отмечается также нормализация сна, артериального давления, и общее оздоровление организма.

Источник: gormonys.ru

www.fitnessera.ru

Тибетская гимнастика для похудения: упражнения

Гимнастика – один из секретов здоровья и долголетия тибетских монахов. Эта технология поддержания здорового духа в здоровом теле уже давно перестала быть секретной. Сейчас тибетская гимнастика для похудения пользуется большой популярностью среди западных звезд. А в последнее время к ней испытывают все больший интерес и в нашей стране.

Согласно тибетскому учению, в человеческом теле расположено 19 точек скопления энергии – «вихрей». И если хоть один из них «засоряется», начинаются недомогания, болезни и старение. Лишний вес, по мнению монахов – это тоже следствие нарушения работы одного из «вихрей». Тибетская утренняя гимнастика занимает всего 15 минут времени, но зато помогает не только сбросить вес, но и восстановить душевное равновесие и здоровье.Сильнодействующая тибетская гимнастика для похудения и хорошего самочувствия

Основные рекомендации

  1. Делайте гимнастику регулярно. Когда занятия станут неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы взглянете на мир другими глазами!
  2. Проводите тренировки натощак, минимум за 20 минут до еды.
  3. Подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать Ваших движений.
  4. Выполняя упражнения, не забывайте, что это, прежде всего, дыхательная гимнастика: дыхание должно быть размеренным и глубоким.
  5. Не начинайте занятия в стрессовом состоянии. Дождитесь, когда душа и тело будут в гармонии.

 Кому можно, а кому нельзя заниматься тибетской гимнастикой

Правильно выполненные упражнения помогают избавиться от головных болей, мигрени, варикозного расширения вен, остеохондроза и артроза, укрепляют спинные мышцы (узнать как вылечить позвоночник можно здесь). Они также улучшают работу желудочно-кишечного тракта и значительно снижают боли во время критических дней у женщин.

Тибетская гимнастика для похудения противопоказана:

  • При болезнях сердечнососудистой системы, в том числе гипертонии;
  • При обострении язвы желудка;
  • При онкологических заболеваниях;
  • При серьезных формах сахарного диабета;
  • При межпозвоночных грыжах и смещениях.

Утренняя гимнастика тибетских монахов

Упражнения для похудения

Тибетская утренняя гормональная гимнастика состоит из пяти упражнений, которые эффективны только в определенном порядке. Но, прежде чем приступать к зарядке, желательно разогреть мышцы при помощи несложной разминки или массажа. Сами упражнения также называют ритуальными действиями, ведь тибетские монахи, выполняя их, стремились не столько похудеть, сколько познать смысл жизни. Каждое из таких действий новичку достаточно будет повторить 3-5 раз, а через месяц занятий количество подходов можно увеличить до 15-20.

• Ритуальное действие №1

Это упражнение улучшает метаболические процессы и кровообращение, укрепляет мышцы и суставы.

  1. Встаньте ровно, вытяните позвоночник, ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Разведите прямые руки в стороны, при этом правая ладонь должна быть повернута вниз, а левая – вверх.
  3. Медленно поворачивайте туловище по часовой стрелке, будто Ваши руки – стрелочки часов.
  4. Сделайте 3-4 поворота, пока не почувствуете легкое головокружение.
  5. После выполнения упражнения желательно прилечь на ровную поверхность на 3-5 минут, чтобы восстановиться.

• Ритуальное действие №2

Второе упражнение нацелено активизировать работу почек и щитовидной железы. Оно благотворно действует на половые органы и улучшает тонус пресса и бедер.

  1. Лягте на спину, протяните руки вдоль туловища, ладони должны быть опущены вниз.
  2. Со всей силой прижмите подбородок к груди и одновременно начинайте плавно поднимать прямые ноги.
  3. Угол между туловищем и ногами должен составить 90 градусов. Держите ступни вместе, колени не сгибайте.
  4. Сделайте в таком положении 3-5 глубоких вдохов, затем плавно опустите ноги и голову.
  5. Сделайте еще пять вдохов, стараясь максимально расслабиться.

• Ритуальное действие №3

Данное упражнение нормализирует дыхание, устраняет головные боли и боли в спине. Также оно показано при проблемах со щитовидной железой.

  1. Станьте на колени, расставьте их на ширину плеч.
  2. Ладонями рук упритесь во внешние мышцы бедра под ягодицами.
  3. Голову максимально нагните вперед, стремясь дотянуться подбородком до груди.
  4. Теперь медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, как будто разворачивая грудную клетку.
  5. Это один из главных этапов дыхательной гимнастики, поэтому следите за равномерностью движения воздуха: отводя голову, глубоко вдохните, прижимая к груди – выдохните.
  6. Повторите упражнение, пять раз.

• Ритуальное действие №4

Четвертое упражнение укрепляет брюшную стенку, придает энергии и укрепляет мышцы конечностей.

  1. Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Ладонями обопритесь об поверхность за ягодицами, а подбородок прижмите к груди.
  2. Совершайте синхронно два движения: запрокидывайте голову назад и подымайте туловище, удерживая вес на руках и ступнях.
  3. Тело должно быть натянутым, словно струна.
  4. Задержитесь в положении несколько секунд, после чего медленно опустите таз на пол и сделайте выдох.
  5. Повторяйте действие 3-5 раз.

• Ритуальное действие №5

  1. Лягте на живот, упритесь ладонями и кончиками пальцев ног в пол.
  2. Поднимитесь, прогибая спину. Вес должен удерживаться только на ладонях и пальцах ног.
  3. Запрокиньте голову назад, сделайте глубокий выдох, прижмите подбородок к груди.
  4. На вдохе плавно подымайте ягодицы вверх; в точке максимального напряжения угол между ногами и верхней частью туловища должен составить 90 градусов.
  5. Сделайте в таком положении пару вдохов и медленно лягте.

Если выполнять все рекомендации, то всего за месяц Вы сможете сбросить 5-7 килограмм и улучшить состояние своего организма!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Тибетская гимнастика для похудения: упражнения с видео

Тело человека имеет 12 центров энергии, их называют вихрями. Вращение этих вихрей с большой скоростью обеспечивает жизненной силой все основные системы человека, тогда он остается полностью здоровым и гармоничным.

Но со временем сила вращения некоторых потоков замедляется, они становятся слабыми или вовсе блокируются.

В этот момент приходят болезни и ускоряется процесс старения.

Во избежание такого поворота событий тибетские монахи выполняли комплекс упражнений, описанный ниже.

Гимнастика тибетская

Что за гимнастика, чем она помогает

Это комплекс, состоящий из 5 упражнений, которые необходимо проделывать каждое утро, в идеале еще и каждый вечер.

Это чудо — процедура займет не больше 15-20 минут вашего времени. Прилагать много физических усилий в процессе выполнения этого комплекса вам не придется.

Суть тибетской гимнастики для похудения — активизировать все застоявшиеся или неправильно функционирующие энергетические зоны организма при помощи определенных движений.

Упражнения тибетских монахов помогают человеку удерживать баланс гармонии в его теле, что способствует продлению молодости, сохранению отменного здоровья и необходимых жизненных сил.

Когда все чакры начинают работать в своем естественном и правильном режиме, баланс энергетической системы приходит в норму и тело человека автоматически стремится избавиться от ненужного и лишнего, чтобы нормализовать гармонию во всех своих системах.

О гимнастике тибетских монахов «Око возрождения» можно узнать из видео.

Польза тибетской гимнастики для похудения

На протяжении долгого времени монахи хранили эту оздоровительную практику в строжайшем секрете.

Потратив немного времени и столько же усилий, вы сможете заметно повысить свою физическую силу, гибкость и умственную концентрацию.

Упражнения позволяют мгновенно почувствовать расслабление, прилив сил, оздоровление.

Регулярное выполнение тибетской гимнастики улучшает систему пищеварения и дыхания, способствует общему хорошему самочувствию, снимает нервное и мышечное напряжение. Также она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Такая практика стабилизирует гормональный фон, что облегчает протекание различных естественных процессов типа: ПМС или менопаузы и дает приток сексуальной энергии.

Помимо общего похудения, вот еще благоприятные воздействия гимнастики тибетских монахов на организм:

Медитация

  • Устранение двойного подбородка.
  • Обогащение всего организма кислородом.
  • Улучшение гибкости.
  • Сохранение костной массы.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Повышение тонуса мышц.
  • Улучшение осанки.
  • Устранение живота.
  • Накачивание пресса.
  • Очищение организма от токсинов.

Также гимнастика помогает уравновесить работу левого и правого мозговых полушарий, что способствует начать соображать лучше и плодотворно сочетать творческое и логическое мышление.

Правила и рекомендации для начинающих

Если придерживаться всех рекомендованных специалистами правил выполнения гимнастики, она будет абсолютно безвредна для вашего здоровья, точнее, наоборот, очень полезна.

  1. Необходимо делать упражнения регулярно.
  2. Одеваться нужно удобно, чтобы не сковывать свои движения.
  3. Выполнять тренировки перед завтраком в утренние часы.
  4. Начинайте каждое движение выполнять по 1-3 раза и каждый день наращивайте количество повторений.
  5. Во время процедуры, контролируйте свое дыхание.
  6. Не занимайтесь в состоянии стресса или нервного расстройства.
  7. Через силу также не нужно упражняться.
  8. Уделяйте на тренировку не менее 15 минут.
  9. В идеале начать первые занятия нужно во время растущей луны.
  10. Будьте полностью расслаблены во время тренировки.

При выполнении такой гимнастики основным фактором, способствующим похудению, является правильное дыхание.

Комплекс упражнений тибетской гимнастики

Система тренировки состоит из 5 упражнений.

Упражнение 1

Это упражнения позволяет разогнать скорость вихрей и задать стабильный темп.ВращениеСтоя прямо, разведите по сторонам руки и вытяните на уровне плеч горизонтально. Начинайте вращаться по кругу, пока не почувствуете головокружения.

Самое главное — делайте движения слева направо, т.е. в сторону часовой стрелки.

Практически у каждого после 10 оборотов начинает кружиться голова, начинающим лучше начать первый раз делать всего 3 оборота.

Если, завершив первое упражнение, вам очень захочется отдохнуть, прилягте или присядьте ненадолго, пока головокружение не пройдет. Слушайте внимательно свое тело, оно вам всегда дает подсказки.

Максимальное количество кружений не должно превышать двадцать один раз, но если вам сильно захочется со временем сделать большее количество, не отказывайте себе.

Упражнение 2

Большое значение в этом упражнение имеет координация дыхания с движениями.Упражнение второеЛягте на спину, на ковер. Руки вытянете вдоль туловища, при этом прижмите ладони вместе с соединенными пальцами плотно к коврику.

Приподнимите голову, прижав к грудной клетке подбородок. Не отрывая таз от пола, поднимайте ноги вверх, держите их прямыми.

Поднимайте их вертикально или даже дальше, если сможете. Самое главное не прогибайте ноги в коленях.

После опустите все тело на пол, дайте мышцам расслабиться и повторите все сначала.

Перед выполнением упражнений сделайте глубокий выдох, чтобы в легких не оставалось воздуха. Во время поднимания ног делайте вдох, при опускании – выдох.

Если вы отдыхаете между повторениями, сохраняйте дыхание примерно в таком же ритме и в это время.

Упражнение 3

Данное упражнение тибетской гимнастики для похудения требует четкого согласования ритма дыхания с движениями.Третье упражнениеСтоя на коленях, расставьте их вертикально по ширине таза. Ладони положите под ягодичные мышцы.

Подбородок прижимается к грудной клетке. Наклоните голову вперед-вверх, выпятив грудь и выгнув позвоночник назад.

Принимаем первичное положение, прижимая подбородок к грудной клетке. Отдохнув, если требуется, повторяйте заново.

Изначально делайте глубокий вдох.

Прогибаясь назад – вдыхайте, в первичном положении делайте выдох.

Упражнение 4

Упражнение 4Во всех упражнениях именно дыхание имеет основополагающую роль, так как оно связывает физические движения с эфирной силой.

Сев на пол, вытяните ноги, расположив их на ширине плеч. Выпрямите позвоночник, ладони положите на пол, пальцы сомкнуты, направлены вперед.

Голова опускается к грудной клетке. Опрокиньте голову назад-вверх и приподнимайте тело вперед, пока она не примет горизонтальное положение.

В такой позиции напрягите мышцы на пару секунд, после расслабьтесь и примите исходное положение.

Сначала осуществляем глубокий выдох. Запрокидывая голову и приподнимаясь плавно вдыхаете.

При напряжении дыхание нужно задержать, а опускаясь вдохнуть полной грудью.

Не забывайте во время отдыха не менять ритм дыхания.

Упражнение 5

Через небольшое время это упражнение станет самым простым и любимым из всех пяти.

В положении упор лежа прогнитесь. Туловище опирается на ладони и подушки пальцев.

Колени с тазом не должны прислоняться к полу. Сомкнутые пальчики смотрят вперед.

Ладони расставлены чуточку шире плеч, как и ступни ног. Запрокинув голову назад-вверх, перейдите в положение, чтобы тело стало похоже на острый угол, голову преклоняем в сторону к груди.

Ноги должны оставаться прямыми. Руки и туловище находятся в одной плоскости.Пятое упражнениеВизуально тело будет сложено пополам в тазобедренных суставах. Возвращайтесь в первичное положение – упор лежа с прогибом и все сначала.

Начинаем тибетские упражнения для похудения с полного выдоха, при складывании тела пополам сделайте максимально глубокий вдох.

Возвращаясь в исходное положение, делайте полный выдох.

Кому не стоит выполнять такие упражнения

Помимо быстрого сжигания лишнего веса такие упражнения имеют много благоприятных воздействий на организм, но и здесь есть противопоказания.

Рис для очищения Об очищении организма рисом по тибетскому рецепту узнайте на нашем сайте.

Об очистительной клизме для похудения в статье. Как проводить процедуру и какие растворы можно применять.

О яично-грейпфрутовой диете здесь.

Нельзя выполнять гимнастику, если:

  • у вас есть болезни, связанные с позвоночником;
  • щитовидная железа неправильно функционирует и имеет слишком большие размеры;
  • наблюдается повышенное кровяное давление или заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • у вас язва желудка.

Проконсультируйтесь со специалистом, возможно именно ваш случай не имеет противопоказаний к такой гимнастике для похудения.

Помните, чтобы тибетская гимнастика дала положительные результаты в самое ближайшее время, не пропускайте занятий.

Как исключение, иногда допускается пропуск — один раз в неделю.

Успехов вам в ваших начинаниях!

Секрет продления молодости и долголетия тибетских монахов можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru