Пять тибетских жемчужин: гимнастика для омоложения организма (видео). Тибетская жемчужина гимнастика


«Пять тибетских жемчужин» - простые упражнения для молодости, красоты и здоровья

«Пять тибетских жемчужин» - это давняя практика тибетских лам, которая до недавнего времени считалась секретной. Эти простые упражнения дают невероятный эффект. Вы на долгое время сохраните стройную фигуру и здоровье. Сберегая энергию и молодость, очистите душу и тело.

Пять тибетских жемчужинЙога «Пять тибетских жемчужин» подходит как мужчинам, так и женщинам. Эти удивительные упражнения, несложные в выполнении, сделают вас более гибкими, поворотливыми, вернут радость жизни, помогут оздоровить организм и восстановить силы.

Рекомендации к выполнению упражнений

Начинать тренировку, описанную в книге «Око возрождения. Пять тибетских жемчужин», следует с трех подходов на каждое упражнение. Спустя неделю нужно добавить по два повтора, постепенно доводя их количество до 21. Любители йоги наверняка знают магию этих чисел. Заниматься можно в любое время, благоприятное для вас, с учетом собственного распорядка дня. Но в идеале лучше начинать тренировку на рассвете или же на закате. Времени она занимает совсем немного, всего 15-20 минут. Но нужно соблюдать одно условие – заниматься нужно каждый день.

Правила занятий по методу «Пять тибетских жемчужин»

йога пять тибетских жемчужин

При выполнении упражнений большую роль играет правильное дыхание. Вдыхать нужно глубоко через нос, а выдыхать через рот. Выдыхая, нужно как бы выпускать из себя всю негативную энергию. В остальном же нужно следует помнить о тех же правилах, что и при обычных спортивных тренировках. То есть начинать занятие нужно примерно через 30-45 минут после еды и за несколько часов до сна. Необходимо следить за тем, чтобы на протяжении всей тренировки мышцы находились в тонусе: плечи расправлены, живот подобран, ягодицы втянуты. И еще одно важное правило – очередность выполнения упражнений не должна нарушаться.

Упражнение первое

Для выполнения первого упражнения из практики «Пять тибетских жемчужин» необходимо вращаться вокруг собственной оси и обязательно по направлению часовой стрелки. Итак, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны и немного согните их в локтях, ладони смотрят вниз. Если во время выполнения первого упражнения вы испытываете дискомфорт, головокружение и тошноту, то сократите число поворотов или же вовсе не выполняйте его. Можете вернуться к первой «жемчужине» через несколько месяцев занятий по этой тибетской методике.

Упражнение второе

Вторая «жемчужина» представляет собой скрутку тела. Это упражнение следует выполнять из положения лежа. Руки во время его выполнения должны быть неподвижны и расположены вдоль тела. Плечи и ноги следует отрывать от пола одновременно таким образом, чтобы получился перпендикуляр относительно пола. Данное положение надо зафиксировать и медленно вернуться в исходную позицию.

Упражнение третье

Для выполнения третьей «жемчужины» следует стать на колени, поддерживая ягодицы ладонями, подбородок прижат к груди. Затем следует прогнуть спину назад и зафиксировать данное положение. Далее вернуться в исходную позицию.

Упражнение четвертое

Око возрождения пять тибетских жемчужинДля его выполнения надо сесть на пол – упор на ладони, колени прямые, голова опущена. Выполняем из этого положения прогиб корпуса наверх таким образом, что он находился параллельно полу. Голова откинута назад, упираемся на стопы ног и ладони. Фиксируем тело в данном положении - и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение пятое

Последняя пятая «жемчужина» выполняется с упора на руки и пальцы ног, спина прогнута назад, голова запрокинута. Затем поднимаем копчик наверх, стараясь дотянуться пятками до пола, колени должны быть прямые. Данное положение фиксируем и возвращаемся в исходную позицию.

Завершив тренировку по методике «Пять тибетских жемчужин», необходимо принять теплый душ. После двух недель регулярных занятий вы почувствуете повышение жизненного и мышечного тонуса, станете более бодрой и гибкой.

fb.ru

Пять тибетских жемчужин Откройте для себя секрет вечной молодости и долголетия. Тибетская гимнастика поможет Вам на пути к совершенству, комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» абсолютно доступен всем для его выполнения. Используя упражнения 5 тибетских жемчужин ежедневно, Ваш организм получает прилив новых сил за счет влияния тибетской гимнастики на всю эндокринную систему, улучшая состояния внутренних органов. Регулярное занятие стимулирует обменные процессы и ваше тело наполняется энергией. Старение замедляется за счет активного кровообращения, кроме того заставляя себя выполнять каждый день комплекс упражнений тибетской гимнастики для похудения вы потеряете лишние килограммы. Буддистская философия стала доступна европейцам, благодаря Питеру Кэлдеру, написавшему книгу «Око возрождения». Впервые секреты методики пяти тибетских упражнений обрели популярность в современном мире. Комплекс Пять тибетских жемчужин нужно выполнять в строгой последовательности. Необходимо сконцентрироваться на каждом упражнении и мысленно представить, как вся энергия поступает в ваш организм. Для начала возможно повторение каждого упражнения по 3 раза, в тибетской гимнастике главное концентрация внимания и мыслей должны быть направлены на управление внутренней энергией. В результате регулярного применения комплекса пяти тибетских жемчужин повторение каждого упражнения должно быть выполнено 21 раз. Это очень важно! итак, приступим: Первое упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №1 Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Вероятно можете почувствовать  лёгкое головокружение. Рекомендуется выполнять упражнение с 3 – 5 оборотов. Постепенно количество оборотов увеличивайте  до 21 раза. Также, старайтесь увеличивать и скорость вращения. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество. (это же количество повторений используйте для всего комплекса гимнастических упражнений тибета ) Второе упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №2   По окончанию первого упражнения сразу приступайте к выполнению второго. Перерыв не должен быть долгим. Обязательно во время перерыва вы должны дышать в том же ритме, что и во время выполнения упражнений Лежа на спине сделайте выдох. Ладони прижмите к полу. При вдохе поднимите голову, прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. На выдохе, медленно  опустите ноги и голову на пол, сделав выдох. Расслабьтесь на несколько секунд. Повторите 21 раз. Третье упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №3 Стоя на коленях, передняя часть стопы перпендикулярна полу. Стопы и колени на ширине плеч. Поставьте ладони  на заднюю часть бёдер. На выдохе, голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди. Затем, отведите голову назад, сделав вдох. Руками держите на бедрах. Повторите 21 раз. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество . (это же количество повторений используйте для всего комплекса) Четвертое упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №4 Вытянув прямые ноги вперёд, сядьте на пол. Ноги должны быть на ширине плеч. Упритесь руками в пол, пальцы рук направьте вперед (по направлению к стопам) . На выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, поднимите вверх тело до горизонтального положения и отведите голову назад. Поза похожа на «мостик». Напрягите все мышцы как можно сильнее, затем расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение с прижатым  подбородком к груди на выдохе. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать. Пятое упражнение комплекса тибетской гимнастики: тибетская жемчужина №5   Из положения лежа животе. Расположите прямые руки на ширине плеч. Обопритесь на ладони. Коленями не касайтесь пола. На вдохе отведите голову назад до предела и прогнитесь, сделав выдох. На  вдохе и выгните тело так, чтобы оно было похоже на острый угол.   При этом, подбородок прижмите к груди. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать. Смотрите видео мастер-класс по теме «5 Тибетских жемчужин» Эта программа упражнений используется тибетскими монахами для укрепления здоровья. Терпения Вам у успехов в стремлении к совершенству. Тибетская гимнастика незаслуженно игнорируется в программах физических упражнений для похудения На пути к красивым ножкам!Йога для похуденияКак убрать лишний жир с бедер и ягодиц?Цвета волосВторой подбородок не для Вас!Как быстро похудеть в домашних условиях (+ фото, видео)Похудение с уксусомПохудение при помощи грейпфрута!Белковая диетаБыстрое похудение за несколько дней!Хотите похудеть? Отруби помогут вам!Так ли важно правильное питание при похудении?Уголь для оздоровления вашего организма!Голод – не тетка, или лучшие разгрузочные дни!Худеем к лету в домашних условиях!Как выбрать обруч для похудения?Красивый животик и бока – мечта любой женщины!Юбки весна летоПочему бюстгальтер плохо сидит?Изысканные мужские стрижки

Пять тибетских жемчужин

Откройте для себя секрет вечной молодости и долголетия. Тибетская гимнастика поможет Вам на пути к совершенству, комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» абсолютно доступен всем для его выполнения. Используя упражнения 5 тибетских жемчужин ежедневно, Ваш организм получает прилив новых сил за счет влияния тибетской гимнастики на всю эндокринную систему, улучшая состояния внутренних органов. Регулярное занятие стимулирует обменные процессы и ваше тело наполняется энергией. Старение замедляется за счет активного кровообращения, кроме того заставляя себя выполнять каждый день комплекс упражнений тибетской гимнастики для похудения вы потеряете лишние килограммы.

Буддистская философия стала доступна европейцам, благодаря Питеру Кэлдеру, написавшему книгу «Око возрождения». Впервые секреты методики пяти тибетских упражнений обрели популярность в современном мире.

Комплекс Пять тибетских жемчужин нужно выполнять в строгой последовательности. Необходимо сконцентрироваться на каждом упражнении и мысленно представить, как вся энергия поступает в ваш организм. Для начала возможно повторение каждого упражнения по 3 раза, в тибетской гимнастике главное концентрация внимания и мыслей должны быть направлены на управление внутренней энергией. В результате регулярного применения комплекса пяти тибетских жемчужин повторение каждого упражнения должно быть выполнено 21 раз. Это очень важно!

итак, приступим:

Первое упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №1

5-tibetskih-zhemchuzhin-1Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Вероятно можете почувствовать  лёгкое головокружение. Рекомендуется выполнять упражнение с 3 – 5 оборотов. Постепенно количество оборотов увеличивайте  до 21 раза. Также, старайтесь увеличивать и скорость вращения. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество. (это же количество повторений используйте для всего комплекса гимнастических упражнений тибета )

Второе упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №2

 

По окончанию первого упражнения сразу приступайте к выполнению второго. Перерыв не должен быть долгим. Обязательно во время перерыва вы должны дышать в том же ритме, что и во время выполнения упражнений

Пять тибетских жемчужин

Лежа на спине сделайте выдох. Ладони прижмите к полу.

При вдохе поднимите голову, прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола.

Пять тибетских жемчужин

На выдохе, медленно  опустите ноги и голову на пол, сделав выдох. Расслабьтесь на несколько секунд. Повторите 21 раз.

Третье упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №3

Пять тибетских жемчужин

Стоя на коленях, передняя часть стопы перпендикулярна полу. Стопы и колени на ширине плеч. Поставьте ладони  на заднюю часть бёдер. На выдохе, голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди. Затем, отведите голову назад, сделав вдох. Руками держите на бедрах. Повторите 21 раз. Если Вы не в состоянии выполнять 21 повторение, то определите свой уровень, выбрав нечетное количество . (это же количество повторений используйте для всего комплекса)

Четвертое упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №4

Пять тибетских жемчужин

Вытянув прямые ноги вперёд, сядьте на пол. Ноги должны быть на ширине плеч. Упритесь руками в пол, пальцы рук направьте вперед (по направлению к стопам) . На выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, поднимите вверх тело до горизонтального положения и отведите голову назад. Поза похожа на «мостик». Напрягите все мышцы как можно сильнее, затем расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение с прижатым  подбородком к груди на выдохе. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать.

Пятое упражнение комплекса тибетской гимнастики:

тибетская жемчужина №5

 Пять тибетских жемчужин

Из положения лежа животе. Расположите прямые руки на ширине плеч. Обопритесь на ладони. Коленями не касайтесь пола. На вдохе отведите голову назад до предела и прогнитесь, сделав выдох. На  вдохе и выгните тело так, чтобы оно было похоже на острый угол.   При этом, подбородок прижмите к груди. Повторите 21 раз, не забывая правильно дышать.

Смотрите видео мастер-класс по теме «5 Тибетских жемчужин»

Эта программа упражнений используется тибетскими монахами для укрепления здоровья. Терпения Вам у успехов в стремлении к совершенству. Тибетская гимнастика незаслуженно игнорируется в программах физических упражнений для похудения

prosto-umnica.ru

гимнастика для омоложения организма (видео): udav02

В этой статье мы расскажем вам об уникальной гимнастике — «око возрождения». Комплекс представляет собой пять несложных физических и дыхательных упражнений, которые удивительным образом влияют на наше физическое и энергетическое состояние.Око возрождения или пять тибетских жемчужин — древнейшая тибетская методика оздоровления и исцеления, ее тибетские монахи тысячелетиями держали в тайне, но потом открыли Питеру Кэлдеру, который написал книгу «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости»Данный комплекс упражнений поможет вам оздоровить свое тело и улучшить работу энергетических каналов.«Око Возрождения» состоит из пяти простых, но крайне эффективных физических и дыхательных упражнений. Для выполнения данного комплекса вам потребуется не более 20 минут в день. Для достижения наилучших результатов не забывайте о регулярности выполнения. Ежедневная практика пяти ритуалов быстро улучшить ваше физическое и психическое состояние, наполнит вас энергией, исцелит душу и тело.Очень важным условием выполнения данного комплекса является то, что ни в коем случае нельзя пропускать гимнастику! Даже если вы пропустите один день, все пойдет насмарку! Нельзя будет на следующий день сделать гимнастику 2 раза вместо пропущенного выполнения вчера. Более того, количество упражнений должно быть строго таким, как описано в методике. Количества упражнений должно увеличиваться строго по описанному плану. Око возрождения — очень мощная система, способная в корне изменить ваше здоровье. Однако, как и любая по-настоящему сильная действующая методика, она может и навредить при условии неправильного применения. Прочитайте еще раз этот абзац очень внимательно — это крайне важно. Данная система поможет вам вернуть утраченное вследствие курения здоровье, восстановить легкие и здоровье в целом.Рекомендации по выполнению:— В первую неделю выполняйте каждое из пяти упражнений по три раза единожды в день. Далее каждую неделю добавляете по два повторения к каждому упражнению, т.е. на второй неделе – следует делать по пять повторений каждого упражнения, на третей – по семь, на четвертой – по девять и т.д. К концу девятой недели вы будете выполнять каждый ритуал по 21 разу.— Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием. После упражнений лучше полежать и расслабиться.— Выполняйте упражнения регулярно.— Лучше всего выполнять упражнения утром на пустой желудок, сразу же как проснулись.Упражнение 1 Активизация энергетических каналов в теле.Выполнение. Исходное положение для первого упражнения – стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения – слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами.Упражнение 2 оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Оказывает благотворное влияние при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы, при болях в спине, одеревенении шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, ток лимфы, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Избавляет от хронической усталости, подтягивает брюшные мышцы. Ускоряет вращение энергии в чакрах, расположенных в горле, верхней и нижней области живота, в районе копчика.Выполнение. Большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практикУпражнение 3Третий Ритуал еще более усиливает действие второго. Благотворно влияет при артрите, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах.

Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.– Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад‑вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение – выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.Упражнение 4Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.Затем запрокиньте голову как можно дальше назад‑вверх, а потом – поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем – повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову – выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание, и опускаясь – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями – сохранять неизменный ритм дыхания.Упражнение 5Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же.– Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад‑вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись – и начинаем все сначала. Через неделю практики это ритуальное действие становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях – при прогибе и при подъеме в “угол”.Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.Время выполнения упражненийУтром или вечером. Лучше всего – на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца – не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день – утром или вечером. После того, как вы практикуете “Око возрождения” по двадцати одному разу единожды в день на протяжении не менее чем четырех месяцев, вы можете приступить к построению второй серии, начав с трех раз и, как и в случае с первой, прибавляя по два раза в неделю. Конечно, вы можете не останавливаться на двадцати одном повторении, доведя их количество до тридцати шести, семидесяти двух или даже до ста восьми, однако на то должна иметься веская причина, поскольку это будет уже не забота о здоровье, а практика духовного развития. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления. Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников.Между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как “ испорченная ” прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками “свежей” праны, поступившей в тело при вдохе.Успехов!!!

udav02.livejournal.com


Смотрите также