MissMedia. Тибетский оздоровительная гимнастика


Оздоровительная гимнастика тибетских лам: первое упражнение

тибетская оздоровительная гимнастика

Рис.1

Если Вы впервые столкнулись с гимнастикой тибетских лам для оздоровления и омоложения организма, то рекомендуем ознакомиться сначала с ее общими положениями.

Почему появляются мозоли на ступнях и как их лечить - читайте на сайте med-look.ru. Там вы узнаете, как кремами и мазями лечить сухие и мокрые мозоли.

Оздоровительная гимнастика тибетских монахов начинается с упражнения, напоминающего танцы индийских дервишей. Если Вам доводилось когда-нибудь наблюдать этот странный религиозный танец, то Вы, наверняка, помните, что дервиши могут кружиться часами вокруг своей оси и всегда только в одном направлении — по часовой стрелке. Также долго и сильно кружиться мы не будем — просто следуйте приведенной ниже инструкции.

Исходное положение первого упражнения:

Стоя прямо, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне плеч.

Выполнение упражнения:

Из исходного положения начать вращение вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень важно направление вращения — слева направо. Другими словами вращение происходит всегда только по часовой стрелке. Это очень важно! (рис. 1)

У большинства людей легкое головокружение наступает после 12 вращений. Но начинать сразу с такого количества повторений все же не следует. Оздоровительная гимнастика начинается с трех оборотов и делайтся так в течение недели ежедневно. Со второй недели добавьте еще 2 оборота, итого получится 5. С третьей недели увеличьте количество вращений еще на 2, т.е. до 7 раз. С четвертой недели 9 повторений и т.д. Таким образом, доведите количество вращений до 21 раза.

Независимо от количества повторений, после упражнения необходимо лечь на спину и на минуту расслабиться. Без этого энергия, накопленная во время вращения, не успеет распределиться по телу.

Сразу после первого упражнения приступайте к следующим. Оздоровительная гимнастика тибетских лам работает только в комплексе, и одно упражнение дополняет другое.

Второе упражнение

Третье упражнение

Четвертое упражнение

Пятое упражнение

 

Текст: Мария Тарасова по книге Питера Кэлдера «Око возрождения — древний секрет тибетских лам»

Просмотров: 7433 / 4

Читайте дальше:

missmedia.ru

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Тысячелетия назад люди искали пути сохранить бодрость и здоровье до преклонных лет. Многие из тех находок актуальны и сейчас, когда продолжительность человеческой жизни растет, но молодеют болезни. Активизировать возможности организма помогает тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства – ряд упражнений, рассчитанных на ежедневное повторение.

Принципы действия гимнастики

Традиционная медицина Китая и Тибета основана на даосской теории о жизненной энергии ци. Восточные методы лечения восстанавливают нарушения её движения, которые считаются причиной всех заболеваний и старения организма.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства восстанавливает и поддерживает баланс ци, нормализуя работу энергетических центров человеческого тела. Они часто совпадают с расположением важных органов, эндокринных и лимфатических желез, перекрестьем сосудов.Гимнастика на рассвете

С точки зрения западной медицины, комплекс упражнений представляет собой массаж всего тела. А так как выполняют его сразу после пробуждения, то он приводит в бодрое состояние все системы организма, разгоняет кровь, поднимает тонус сосудов. Все это благотворно действует на работу внутренних органов, нормализует обмен веществ и опосредовано – гормональный фон.

Тибетская гимнастика не требует физических усилий, её проводят прямо в постели. Заниматься ей сможет каждый вне зависимости от возраста.

На что способна гимнастика монахов

Сбалансированное движение энергии, по мнению специалистов цигунотерапии, нормализует работу желез внутренней секреции, положительно влияет на нервную и кровеносную систему. Регулярно выполняя упражнения тибетской гормональной гимнастики, получают положительные изменения во всем организме.

  1. Улучшается кровообращение, а, значит, и обмен веществ.
  2. Налаживается работа лимфатической системы.
  3. Снижается выраженность целлюлита.
  4. Сосудистые стенки становятся крепче, а венозные клапаны – сильнее. Это уменьшает риск тромбофлебитов, варикозного расширения вен, других патологий сосудов.
  5. Обостряются слух и зрение.
  6. Приток кислорода ко всем тканям, лучшее впитывание витаминов и микроэлементов замедляют старение и омолаживают организм.
  7. Возвращается здоровый цвет лица. Его контур прорисовывается отчетливей, сходят отвисшие щеки и «второй подбородок».
  8. Укрепляется иммунитет, выравнивается гормональный фон.
  9. Отступают заболевания дыхательных путей, а иногда и другие хронические болезни.

Тибетские методы стимуляции организма дарят утреннюю бодрость. А она помогает проще переносить стрессовые ситуации, обостряет восприятие и умственную активность.

Особые правила выполнения

Гимнастика на рассвете Чтобы получить максимальную пользу от гормональной гимнастики, необходимо выполнять ее до 6 утра, когда кора надпочечников наиболее активна. Только в ней вырабатываются жизненно важные для организма гормоны: альдостерон, кортизол и более 50 других. Результативность тибетских практик достигается за счет регулярного повторения. Даже три дня перерыва после нескольких месяцев занятий гимнастикой могут вызвать дисбаланс энергии, снизив эффективность омоложения.

Спиртные напитки, курение, прием наркотических средств сводят на нет благоприятное влияние восточных методик. Гимнастика не причина для отказа от лекарственных препаратов, назначенных врачом. Но результаты упражнений будут медленней проявляться.

У тибетских гормональных упражнений есть ряд прямых противопоказаний:

  • воспалительные процессы в пищеварительном тракте;
  • острые нарушения сердечной деятельности;
  • травмы и серьезные патологии опорно-двигательной системы;
  • гипертонический криз.

При диагностированных хронических заболеваниях тибетскую гимнастику согласовывают с врачом. В первые месяцы могут проявиться скрытые прежде проблемы организма. Это считается естественным для восточных методов оздоровления. Но такие случаи заслуживают внимания медиков – ведь каждый человек индивидуален.

Имеет значение порядок выполнения тибетской гормональной гимнастики: вначале разгоняют энергию в верхней части тела, постепенно спускаясь к ногам. После 3 месяца беременности и до родов прекращают выполнять упражнения, давящие на позвоночник. Можно сохранить лишь воздействие на голову, растирать ступни и ноги.

Тибетские гормональные упражнения

Разогревание рук

Лежа на спине, соединяют ладони над грудью. Локти отставляют так, чтобы руки образовали ровную линию. Тщательно трут ладони друг о друга в течение 20-30 Тибетская гимнастика рукисекунд.

Это тибетское гормональное упражнение – своеобразное зеркало биополя. При нормальной энергетике ладони сразу становятся горячими и сухими. Меньшая температура говорит о возможных проблемах с кровотоком. А прохладные и влажные руки – показатель ощутимых нарушений.

Для глазных мышц

Согретые ладони накладывают на глаза и 30 раз коротко (по 1 секунде) надавливают на них. Пальминг вызывает приток крови к мышцам глаз. Упражнение помогает снять напряжение, улучшить обменные процессы в веках и сетчатке.

Воздействие на уши

Ладонями прижимают уши, а пальцы сводят на затылке. Локти широко расходятся в стороны. Раз в секунду надавливают на ушную раковину, проводя 30 движений. Такой массаж влияет на все части организма – ведь на ушах располагаются точки проекций внутренних органов и частей тела.

Подтяжка лица

Большие пальцы помещают за ушные раковины, а остальные плотно сжимают. С небольшим усилием 30 раз проводят кулаками по лицу от подбородка к ушам. Упражнение повышает тонус мышц, благоприятно влияет на лимфатические узлы. В результате повышается иммунитет, гормональный фон стремится к равновесию, сглаживаются складки на шее.

Разглаживание лба

Положив одну распрямленную ладонь поверх другой, совершают 30 горизонтальных движений по лбу, не растягивая его. Это положительно влияет на кожу, прочищает дыхательные пути.

Массаж темени

Быстро проводят ладонями, уложенными одна на другую получашей над головой ото лба к затылку. Затем делают столько же движений от виска к виску через макушку. Тибетские бесконтактные методы массажа темени нормализуют давление, одновременно укрепляются мышцы рук.

Щитовидная железа и животтибетская гимнастика

Одну руку кладут на горло в области щитовидной железы. Другой делают быстрые движения по срединной линии тела до пупка. После 30 повторов на полминуты накрывают шею обеими ладонями. Как и последующее, оно влияет на гормональный фон организма.

Массаж живота

Плавно спускают руки от горла к центру талии. Делают 15 расширяющихся и 15 сжимающихся круговых движений по животу. Круги описывают по часовой стрелке.

Упражнение нормализует перистальтику кишечника. Чтобы справиться с запорами, массируют только по расходящейся спирали, а сужающими кругами закрепляют стул.

Встряска

Поднимают распрямленные руки, совершают 30 оборотов кистями. Не опуская их, поднимают ноги и вращают голеностопные суставы 6 раз в одну и 6 раз в другую стороны. Затем полминуты интенсивно встряхивают все конечности. Упражнение укрепляет мышцы, улучшает состояние сосудов.

Растирание ступней

Садятся на край кровати, опуская одну ногу на пол. Вторую кладут на колено и массируют ступню. Вначале просто поглаживают ее с двух сторон. Потом короткими движениями кончиков пальцев продавливают всю стопу. Особое внимание уделяют центру. Повторяют процедуру для второй ноги.

Слишком сухую кожу смягчают оливковым маслом. Так как на ступнях расположены точки, отвечающие за все функции организма, то внимательно прислушиваются к ощущениям. Болезненные участки гладят чуть дольше, но не давят слишком сильно.

Бодрость для ног

Обеими ладонями массируют сперва одну, затем вторую голень. Мягкие движения выполняются от стопы к колену. Сделав 30 повторов для каждой ноги, столько же раз описывают круги с обеих сторон коленного сустава. После переходят к бедрам, растирая их от внутренней поверхности к бокам.

Время выполнения тибетской гормональной гимнастики – не более 15 минут. Но она дарит бодрость на весь день. А спустя 2–3 месяца у людей с ослабленным организмом появятся первые улучшения.

receptdolgolet.ru

Тибетская оздоровительная гимнастика

Физические упражнения - необходимое условие поддержания хорошей фигуры. Особенно эффективны они в комплексе с правильным питанием.  Все упражнения взяты из книги Питера Келдера "Око Возрожения".  Они доступны практически каждому,  кто хочет держать в прекрасной форме свой организм долгие годы.

Благодаря упражнениям стимулируется полноценная циркуляция энергии через чакры, во все железы, органы и нервы вдыхается жизненная сила, укрепляются  и тонизируются основные группы мышц, улучшается физическая форма, укрепляется здоровье и повышается жизненная сила.  

При выполнении гимнастики рекомендуется придерживаться ряда простых правил:

1. Делать упражнения в строго указанной последовательности.

2. В первую неделю выполнять каждое упражнение по 3 раза, увеличивая по 2 повтора в неделю, чтобы к 10 неделе количество повторов стало 21.

3. Если гимнастика вам даётся трудно, увеличивайте повторы раз в 10 дней.

4. Главное - правильность выполнения упражнений и постепенность усложнения. Не гонитесь сразу за количеством, работайте в своём темпе.

5. Во время выполнения гимнастики старайтесь дышать через нос.

Для достижения наилучшего эффекта старайтесь заниматься гимнастикой ежедневно. Если даже у вас нет времени на полный комплекс, лучше сделать по несколько повторов каждого упражнения, чем пропустить это день совсем. По мере привыкания к упражнениям у вас будет уходить на всё от 6 до 10 минут в день.

1 упражнение.

Исходное положение: стойка прямо, руки разведены в стороны на уровне плеч, ладони направлены в пол.

tibet 01

Кружение вокруг себя на месте по часовой стрелке (слева направо) не меняя положения рук. При этом дыхание свободное, плечи расслаблены. Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз.

Все кружения в упражнении нужно делать без перерыва.

После завершения вращения (кружения) выполните дыхательное упражнение, которое будете повторять после завершения каждого упражнения:  встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки поставьте на бёдра (чуть ниже пояса). Глубоко вдохните через нос, выдох выполните через рот, сложив при этом губы в форме буквы "О". Повторите вдох  и выдох ещё раз и переходите к следующему упражнению.

При первоначальных выполнениях упражнения 1 возможно головокружение, так как выполнение вращения оказывает влияние на вестибулярный аппарат, тренируя его. Постепенно эти ощущения прекратятся.      

2 упражнение.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища, ладони лежат на полу.

Сделайте вдох через нос, поднимите ноги вверх на угол чуть более 90 градусов, также приподнимите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. При этом поясница не отрывается от пола, а пальцы ног направлены  вверх. Ноги и голова поднимаются вверх одновременно, одним лёгким движением.

tibet 02

Выдохните через нос или рот (не важно), осторожно вернитесь в первоначальное положение, расслабьтесь. Сделайте необходимое количество повторов упражнения. Выполните дыхательное упражнение 2 раза.

3 упражнение.

Исходное положение: стоя на коленях, колени слегка разведены, подушечки пальцев упираются в пол, ладони находятся под ягодицами на задней стороне бёдер. Подбородок прижат к груди, при этом спина прямая.

Сделайте вдох через нос, прогнитесь  назад в пояснице. Старайтесь запрокинуть голову назад  максимально, но  так, чтобы не возникало неприятных ощущений. При этом опирайтесь на руки.

tibet 03

Выдохните через нос или рот, вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторов упражнения. Далее выполните дыхательное упражнение 2 раза.  

4 упражнение.

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты перед собой, ладони лежат на полу вдоль бёдер (это очень важно, поэтому положение ладоней необходимо обращать внимание). Подбородком касаемся груди.

Сделайте вдох через нос, поднимите бёдра, согнув в коленях ноги и встав плашмя на стопы. Голову нужно полностью запрокинуть назад. В результате туловище будет располагаться параллельно полу, а руки и ноги будут находиться перпендикулярно друг другу.

tibet 04

Сделайте выдох, вернитесь в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы стопы не скользили и оставались во время всего упражнения в первоначальном положении, а руки не сгибались.

Выполните необходимое количество повторений упражнения, сделайте дыхательное упражнение 2 раза.

5 упражнение.

Исходное положение: опереться на ладони рук и подушечки пальцев ног. Ширина расстояния между руками и ногами равна примерно 60 см, голова запрокинута назад.

tibet 05

Сделать вдох через нос, понять ягодицы и одновременно коснуться подбородком груди.

В результате ваше тело будет касаться пола только ладонями и подушечками пальцев ног и  напоминать правильный треугольник. Руки и ноги не сгибаются.

Сделайте выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз. Выполните дыхательное упражнение 2 раза.

Рекомендации по выполнению тибетской гимнастики

Упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время, хотя предпочтительнее, чтобы это было утро или же вечер перед сном. Выберите сами оптимальное время для занятий, потому что упражнения действуют на всех по-разному:  кого-то они успокаивают, а кого-то возбуждают и дают прилив энергии.

Желательно обеспечить доступ свежего воздуха, надеть лёгкую одежду, не стесняющую движения. Категорически не рекомендуется выполнять упражнения сразу после приёма пищи так как это может вызвать ощущение тяжести. Кроме того, после приёма пищи большая часть энергии сосредоточена на пищеварении.

Для наибольшего эффекта при выполнении упражнений думайте о прекрасном, пребывая в состоянии лёгкой  медитации.

Удачных вам практик!

ezznanie.ru

Тибетская гормональная омолаживающая гимнастика: упражнения, видео.

Чтобы предотвратить многие болезни, не обязательно использовать аптечные препараты. Некоторые народные методики работаю гораздо лучше: они не только предотвращают болезни, но и продлевают молодость. И это касается не только фитотерапии, но и других методик. Народные целители рекомендуют выполнять тибетскую гормональную гимнастику, которая комплексно воздействует на весь организм. Что он собой представляет?

Что такое тибетская гормональная гимнастика?

На выполнение упражнений вам понадобится всего 10 минут в день. Согласитесь, что это не так уж и много. Здесь важна регулярность, не рекомендуется делать перерывы. Постарайтесь выполнять упражнения ежедневно.

Гормональной тибетская гимнастика называется по той причине, что при её выполнении мы растираем биологически активные точки, таким образом запуская организм и заставляя работать его активнее. Такой массаж активизирует гормональную систему, от функционирования которой зависит здоровье всего организма.

Как вы могли понять по названию, гимнастика пришла к нам от тибетских монахов. На сегодняшний день подтвержденной официальной теории о том, как именно она была разработана и каким образом информация о ней вышла за пределы монастыря.

В России гимнастика стала популярна благодаря Ольге Орловой, именно она начала практиковать её, через несколько лет другие целители «подхватили» волну и начали заниматься этим направлением.

Возможно, вас заинтересует наша публикация Китайская гимнастика для оздоровления и гибкости: упражнения

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: кому показана?

Многих интересует вопрос, для кого она предназначена? Для здоровых людей или для тех, у кого уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, хронические заболевания?

Комплекс упражнений можно выполнять как здоровым людям, так и тем, у кого уже есть некоторые проблемы. Поначалу будет сложно и вы можете заметить ухудшение самочувстия, но через 3-4 недели вы заметите улучшения.

Гимнастика стабилизирует работу гормональной и иммунной системы, придает тонус и дарит жизненную энергию, устраняет симптомы хронических заболеваний, омолаживает и очищает от токсинов.

В период выполнения гимнастики рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков, курения. Не помешает изменение рациона — постарайтесь правильно питаться.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: упражнения

Для её выполнения вам понадобится всего 10-15 минут в день, рекомендуется делать упражнения утром, сразу после того, как вы проснулись.

Комплекс состоит из 10 упражнений, каждое из них выполняется по 30-ть раз. Если у вас нет времени на гимнастику утром, вы можете выполнять некоторые упражнения даже на работе.

Вас также заинтересует наша статья Рецепт тибетского секрета молодости

Из чего состоит комплекс упражнений:

Растираем руки. Несколько активных точек расположены именно на ладонях. Ложимся на спину, складываем ладони под грудью. Трём ладони друг о друга от 7 до 10 раз. Если после упражнения ваши ладони потные, обратите внимание на работу сердечно-сосудистой системы. Затем поднимаем сложенные ладони над головой и выполняем еще 20 потираний.

Пальминг, он представляет собой надавливание на глаза. Закрываем глаза и кладем на них ладони. Осторожно надавливаем на них, отпускаем через секунду. Повторяем 30 раз. Затем продолжаем держать ладони на глазах 1 минуту.

Делаем массаж ушей. На ушах также находится множество активных точек, поэтому мы обязательно должны уделить им внимание. Как показывают исследования, на ушах находится около двух сотен активных точек. В утреннее время вам нужно массажировать уши по часовой стрелке, прорабатывая каждый участок. Прижмите ладони к ушам, чтобы пальцы оказались на затылке. Слегка надавливаем на уши и делаем движения по часовой стрелке.

Подтяжка лица. Направьте ваши большие пальцы по направлению к ушам. Оставшиеся пальцы сжимаем в кулак. Закладываем большие пальцы за уши, начинаем выполнять упражнение — сначала делаем движение вниз, затем в обратном направлении, к ушам. Такое упражнение помогает улучшить тонус кожи лица.

Массаж лба — помогает разгладить морщинки и предотвратить их появление. Кроме этого, упражнение будет полезно для работы мозга и нервной системы.

Положите правую ладонь на лоб. Левую ладонь — поверх правой. Теперь делаем потирания скользящего характера, от одного виска к другому виску. Выполняем упражнение полминуты. Если вам неудобно такое расположение рук, поменяйте его. Правую ладонь — снизу, левую — поверх правой.

Массажируем темечко — упражнение поможет нормализовать давление, улучшить кровообращение.

Положите под шею валик, руки запрокиньте над головой. Укладываем одну руку на другую. Оставляем их в таком зависшем положении над теменем, делаем 30 движений от лба и к затылку, затем 30 движений от уха к уху. Это упражнение бесконтактное, вам не нужно притрагиваться к голове.

Массажируем щитовидную железу. Положите правую руку на область щитовидной железы. Левую руку располагаем поверх правой. Начинаем делать движение от железы до области пупка, используя левую руку. Упражнение выполняется безконтактно. Правая рука — в том же положении, на железе. Делаем 30-ть раз.

Выполняем массаж живота. Кладем одну руку поверх другой, затем начинаем поглаживать живот круговыми движениями. Все движения — по часовой стрелке. Повторяем 30 раз. Массаж живота положительно влияет на работу желудка и кишечника, он помогает вывести токсины и избавиться от запоров.

Упражнение «встряхивание». Принимаем положение лежа, поднимите конечности вверх (как руки, так и ноги). Затем делаем круговые движения запястьями и голеностопными суставами, в разные стороны, по очереди. Хорошенько встряхиваем конечностями.

Растираем стопы. Садимся, начинаем делать массажж стоп пальцами, медленно продвигаемся к голени и коленям, заканчиваем бедрами.

Тибетская гормональная гимнастика: противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастику после операционных вмешательств, при обострении хронических заболеваний, в период беременности, при патологиях позвоночника.

Тибетская оздоровительная гормональная гимнастика: видео

Представленное видеопоможет понять, как правильно выполнять описанные выше упражнения. Крепкого здоровья!

Женский сайт Delafe.ru

delafe.ru