Дыхательная гимнастика для похудения: виды и методика выполнения. Тренажер для дыхательной гимнастики


Дыхательные упражнения: глубокое и полное дыхание

Техника дыхания в различных асанах йоги – один из главных критерий выполнения позы. Потому что правильное поступления кислорода в организм участвует в контроле работ всех систем. В этой статье находится полное объяснена важности дыхания, а также дыхательные упражнения для постановки правильного дыхания и оздоровления организма.

Дыхательная гимнастика на природе и в помещенииДыхательная гимнастика на природе и в помещении

Вред неправильного дыхания

В обыденной жизни нетренированный человек не использует весь объём своих лёгких.  Дыхание становится прерывистом и учащённым из-за этого нарушается метаболизм кислорода в крови. Дыхание не задерживается, а значит в клетках организма и крови не успевает накапливаться углекислый газ. Недостаточная концентрация углекислого газа затрудняет синтез аминокислот, отрицательно воздействует на нервную систему, сокращение сосудов, отклик дыхательного центра.

Организм человека остро реагирует на недостаток оксида углерода, активизируя защитную систему. Возрастает риск появления заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной системы. Самым распространённым последствием неправильного дыхания является бессонница.

Нормализация работы дыхательной системы

Из написанного выше стало ясно, для дыхания необходим углекислый газ. Для того, чтобы в крови всегда было достаточно данного вещества нужно придерживаться определённого стиля жизни. Выполнять упражнения дыхательной гимнастики, чаще гулять, практиковать различные водные процедуры и голодание, иногда спать на животе. Научиться правильно дышать помогут различные техники, с которыми можно ознакомится ниже.

Схема дыхательной системы человекаСхема дыхательной системы человека

Польза дыхательной гимнастики

  • Дыхательные упражнения сопровождает вибрация, оказывающая массажные действия на внутренние органы. Такой эффект помогает омолодить внутренние ткани и запустить сжигания висцерального жира.
  • Неоценима польза дыхательных упражнений для центральной нервной системы. Вместо напряжения после выполненные комплекса гимнастики человек ощущает прилив бодрости, увеличивается умственная работоспособность и сила концентрации внимания.
  • Лучший косметолог – это кровь, наполненная кислородам. Выполняя дыхательную гимнастику ежедневно, за счёт ускорения кровообращение кожа становиться упругой и матовой.

  • Благодаря упражнениям органы дыхательной системы начинают работать стабильно.
  • Возможность контролировать симпатическую нервную систему. Это вид нервной системы активен, когда человек находится в стрессовом состоянии. Пока под силу человеку контролировать лишь два органа этой системы – моргание и дыхание. Постигнув при помощи упражнений силу контроля над симпатической системой, человек откроет для себе порталы, по которым он сможет отправлять сигналы в мозг и тем сам контролировать здоровье души и тела.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастки

Перед тем, как приступить к нормализации дыхательных процесс, нужно тщательно подготовиться. Основное – это выбрать наиболее подходящие технику, изучить и запомнить эти пять правил.

  1. Тренировки проходят в одежде, не сковывающей движения. На улице или проветриваемом помещение.
  2. Полная концентрация на упражнении, техника дыхания строго соблюдается.
  3. Дышать медленно при помощи грудной клетки, так в организм поступит больше кислорода.
  4. На начальном этапе выполнять лёгкие упражнения, нагрузки увеличивать постепенно.
  5. Во время выполнения гимнастики будьте максимально расслаблены. Опирайтесь только на свои ощущения, если чувствуете боль или нежелание выполнять упражнения, закончите тренировку.

Дыхательная гимнастика и ее основные правилаДыхательная гимнастика и ее основные правила

Такие нехитрые правила могут провести тренировку дыхательной системы наиболее эффективно.

Виды дыхательной гимнастки

Для жителей восточных стран ежедневная практика дыхательной гимнастики – обыденный ритуал сохранений красоты и здоровья. Именно из этих стран пришли различные техники работы над постановкой дыхания.

Каждая техника имеет свои метод оздоровления организма. Многие практики основываются на осознанной медитации с контролем дыхания. Техники глубокого дыхания пробуждают парасимпатическую нервную систему, поддерживающею организм человека в состояние покоя. Активировать и улучшить работу внутренних органов помогает практика йогов, основывающаяся на поверхностном дыхании. Далее предлагаем познакомится с различными техниками, которые можно использовать при разных потребностях организма и души.

  • Глубокое дыхание

Главный действующей орган – мышцы диафрагмы. Воздух наполняет полностью все лёгкие. Благодаря этому весь организм снабжён кислородом. Снижается артериальное давление и количество сердечных сокращений, при выполнении этой техники очень надувается живот. Из-за этого многие не воспринимают эту технику, как рабочую, потому что сейчас в моде плоский живот. Особенно противятся глубокому дыханию женщины. Хотя им такой метод нормализации дыхания показан, потому что они постоянно держат мышцы живота в напряжении, чтобы он казался более подтянутым. Постоянно сокращение мышц брюшной полости приводит к синдрому нервного тика в животе. Последние тика: постоянное напряжение, оказывающие давление на всю нервную систему.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: позвоночник выпрямлен, голова прямая, рот закрытый, руки расположены на коленях. Отлично подойдёт поза «лотос». Вдыхать воздух через рот, чуть сжимая мацы глотки, напоминая работу насоса. Начинающем будет проще вдыхать на счёт 4. Вдох будет правильный, если слышан звук похожий на работы насоса. Грудь и плечи остаются неподвижными, в работу включены только рёбра, они слегка раздвигаются.
  2. После паузы в 1-2 секунды, начинается плавный выдох при помощи рёбер. Плечи и грудь по-прежнему неподвижны. Заканчивая выдыхать воздух, втянуть живот, чтобы вытолкнуть весь воздух. Повторить 10-15 раз.
  • Полное дыхание

В работу включается вся дыхательная система. Вдох делается полной грудью. Воздух заполняет лёгкие полностью, проходя через все органы дыхательной системы. Такой тип дыхания успокаивает, тормозит темп выброса кортизола в кровь.

Техника выполнения:

  1. Расположить руку на животе, другую на груди. Дыханием поднимать руку, расположенную на груди, другая – остаётся неподвижной. Задержать воздух на 5-10 сек. Выдох через рот.
  2. На этом этапе дыхание должно поднимать руку, находящеюся на животе. Грудь обездвижена. Повторить 3-5 раз.
  3. Чередовать методы дыхания из пункта 1 и 2.
  4. Одновременное глубокое дыхание с использованием обоих видов вдохов. Вдох и выдох занимают равный промежуток времени с небольшими паузами.

Полное и глубокое дыхание – две базовые техники на которых основываются более узкие практики йоги и правильного дыхания.

Гимнастика Стрельниковой

Метод Стрельниковой запатентован и подтверждён как лечебный. Так как Александра Николаевна была певицей её программа в большей степени направлена на восстановление голоса, но несмотря на это, метод зарекомендовал себя в корректировки многих болезней: ОРВИ, головные боли, гипертония, сахарный диабет, хронические заболевания ротоглотки и лёгких, нарушение носового дыхания, сутулость.

Метод работает на совиное вентиляции лёгких. При вдохе грудная клетка находится не в естественном для неё расширенным положение, а в сжатом. Быстрый вдох и медленный выдох позволяет воздуху проносится по лёгким, как поршень вентилятора.

Правила гимнастики Стрельниковой

  • Главное требование: тренировки должны проходить на свежем воздухе.
  • Техника дыхания: энергичный вдох носом, выдох пассивный через полуоткрытый рот.
  • Начинать с первых трёх упражнений, выполнять комплекс утром и вечером до 19:00.
  • Каждый день прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока их не будет 11.
  • На начальном этапе между упражнениями допустим перерыв в 10-15 секс. Когда количество упражнений достигнет 11 перерыв составляет 3-5 сек.
  • Продолжительность тренировок – вся жизнь.
  • Тренировки не являются заменой традиционного лечения.

Комплекс упражнений эффективнее изучать по видео.

Метод Бутейко

Советский учёный К. П. Бутейко считал, что причина болезней дыхательных путей в гипервентиляции лёгких. Доказал он своё утверждения сравнением объёма легких. Лёгкие здорового человека вмешают в себя 5 литров воздуха, а страдающей бронхиальной астмой вдыхает 10-15 л.

Метод Бутейко основан на поверхностном дыхании. Как говорил сам учёный: «нормального дыхания не видно и не слышно.»

Техника дыхания: медленный вдох в течение 2-3 сек, выдох полный в течение 3-4 сек. Частота дыхания: 6-8 вдохов-выдохов за минуту. Между дыханием обязательная паузы 3-4 сек.

Бодифлекс

Противоречивая методика похудения. Основывается на дыхание и растяжки мышцы. Единственное преимущество – отсутствие возрастных ограничений. Как утверждает основатель бодифлекса, насыщая организм кислородом при помощи пятиэтапного дыхания, начинает гореть жир, растяжка в это время поможет мышцам оставаться упругими, несмотря на потерю веса.

Пятиэтапное дыхание

Исходное положение: представить, будто нужно сесть на стул.

Техника выполнения:

  1. Через губы, сжатые трубочкой, выпускается весь воздух из легких до конца.
  2. Шумный вдох носом до полного наполнения лёгких.
  3. Поднять голову на 45 градусов, шевелить в это время губами, будто нужно размазать помаду, выдохнуть воздух через диафрагму со звуком «пах».
  4. Пауза. 8-10 сек выполняется упражнений вакуум.
  5. Расслабление.

Данная техника противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ.

Система Мюллера

Разработана Датским гимнастом. Основана на ритмичном и глубоком дыхании без пауз и задержки воздуха. Данная система направленная на оздоровление кожи, создание крепкого мышечного корсета и увеличение выносливости.

Дышать нужно грудной клеткой через нос. Начинать с базового уровня.

Очищающие дыхание

Данную методику можно отнести к йоге. Йоги используют этот метод как настройку дыхательного аппарата перед медитацией или выполнением асан. Очищающие дыхание отличный вариант для утренней гимнастики, так как делать можно сразу после пробуждения.

Исходное положение: тело выпрямлено и расслаблено, расположено стоя, лёжа, сидя.

Первая техника дыхания: вдох через нос насчёт 2, надувая живот, насчёт четыре выдоха через тонкую щёлочку в губах, живот подтягивается к позвоночнику.

Вторая техника дыхания: вдох носом, резки выдох ртом, так чтобы живот ушёл под рёбра на пять секунд.

Дыхание «Здоровье»

Метод для людей, у которых крайне мало времени. Занимает всего 4 минуты в день. Дышать нужно в положении лёжа, 2 мин утром и 2 вечером.

Дыхательные упражнения в положении лежаДыхательные упражнения в положении лежа

Техника дыхания: на 2 счёта вдох через нос, затем задержка дыхания на 8 сек, медленный выдох в течение 4 сек через нос.

Дыхание «Здоровье» выполняет по схеме: 1 (вдох)- 4(задержка дыхания) -2 (выдох).

Противопоказания для дыхательной гимнастки

Как бы не была велика польза от нормализации дыхания и упражнений. Для некоторых людей такой вид физической активности под запертом. В зоне риска находятся люди в послеоперационном периоде, болеющие тяжёлой гипертонией или глаукомой, перенёсшие инфракт, имеющие сердечные и эндокринные патологии.

В любом случае, если человек хочет использовать гимнастику для облегчения течения какой-либо болезни, консультация врача обязательна.

 

yoga24.info

Мастер-класс по изготовлению тренажера для дыхательной гимнастики "Рыбка"

Мастер-класс «Рыбки из втулки для дыхательной гимнастики"

Для игры понадобятся следующие материалы:

- гофрированная бумага, цветная бумага, втулка от туалетной бумаги;

- линейка, карандаш, ножницы, клей-карандаш.

hello_html_m30cb62d1.jpg

Втулку обклеиваем цветной бумагой

hello_html_m10347237.jpg

Вырезаем из гофрированной бумаги полоски шириной 1- 1,5 см и длиной 10 - 15 см (10-12 штук) и кружочки диаметром 1,5-2 см (около 50 штук)

hello_html_m1fc1ed40.jpg

Приклеиваем полоски к внутренней стороне втулки, как показано на фото – это будет хвост рыбы

hello_html_19cde246.jpg

По всей поверхности втулки чередуя, приклеиваем кружки – «чешую» рыбы

hello_html_m4f68d9cf.jpg

Готовую игрушку дополняем глазами из цветной бумаги

hello_html_5ee8c97b.jpg

Тренажер для дыхательной гимнастики готов!

По аналогии можно сделать огнедышащих дракончиков

hello_html_65c4efdb.jpg

infourok.ru

Мастер-класс с родителями «Изготовление и применение тренажеров для проведения дыхательной гимнастики с детьми» - Изготовление и применение тренажеров для проведения дыхательной гимнастики с детьми - Файлы - Каталог файлов

Пример 

 Все конспекты по речевому развитию

 

Подготовила и провела: учитель-логопед Царева И.Н.

Цель мастер-класса:

Дать родителям представление о необходимости проведения с детьми дыхательной гимнастики; показать, как изготовить и применять тренажеры для дыхательной гимнастики.

Задачи:

-рассказать родителям о необходимости регулярного проведения дыхательной гимнастики детей;

-учить родителей изготавливать тренажеры для дыхательной гимнастики;

-учить родителей применять тренажеры для дыхательной гимнастики;

-создать благоприятную атмосферу для неформального общения родителей, увлеченных общим делом.

Оборудование и материалы: цветная бумага, ножницы, дырокол, конструктор, клей-карандаш, альбомные листы, краски акварельные, вода, кисточки, пенопласт, коктейльные трубочки, теннисные шарики, карандаши, канцелярские кнопки, пластиковые бутылки емкостью 0,5 л. и 0,3 л., пластиковые стаканчики с крышкой емкостью 0,3 л., мыльные пузыри.

 

Ход мастер-класса:

Вводная часть:

– Здравствуйте, уважаемые родители. Я рада видеть вас и предлагаю Вам сегодня узнать дополнительную информацию для сохранения и укрепления здоровья ваших детей.

 Для преодоления проблем со здоровьем и предупреждения развития патологических состояний у детей в нашем саду ведется комплексная коррекционная работа. Одним из важнейших компонентов этой работы является дыхательная гимнастика.

Научить ребенка дыхательной гимнастике также важно, как научить его чистить зубы и умываться. Это должно стать неотъемлемой частью гигиены ребенка.

Тренировку дыхания можно проводить 1 раз в день перед сном. После приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. Время занятий для детей дошкольного возраста 3-5 минут.

На тренировках создается психоэмоциональная настроенность ребенка на выздоровление и здоровый образ жизни в последующее время.

Игровая методика, используемая на занятиях с детьми, позволяет в простой, доступной форме сформировать у ребенка навыки эффективного дыхания, постепенно увеличивая время выдоха.

Своевременное, возможно более раннее и систематическое проведение дыхательной гимнастики повышает общую сопротивляемость организма, положительно влияет на обменные процессы, помогает купировать явления интоксикации и кислородного голодания

Основная часть:

-Сейчас я покажу вам как быстро, несложно и интересно можно изготовить тренажеры для дыхательной гимнастики в домашних условиях. Для их изготовления можно задействовать и детей.

1. Я предлагаю Вам взять цветную бумагу и с помощью дырокола сделать некоторое количество конфетти. Еще я предлагаю вам покрошить пенопласт. Теперь эти конфетти и пенопласт поместите в бутылки и стаканчики, которые находятся у вас на столах. Закройте их крышками с отверстиями, в отверстия вставьте коктейльные трубочки. Теперь медленно и глубоко вдохните воздух носом и выдохните ртом через трубочки в наши тренажеры. Весело? Интересно? Уверяю, Вас, детям это тоже очень нравится.

2. У вас на столах есть лист цветной бумаги, карандаши, клей и канцелярская кнопка. С помощью этих предметов мы с вами сделаем игрушку-вертушку, которая также является тренажером для дыхательной гимнастики. Делаем диагональные надрезы всех четырех углов бумажной заготовки, фиксируем в центре по одной половинке каждого угла и прикрепляем на карандаш канцелярской кнопкой.

Еще один тренажер готов. Попробуйте его в действии. Вот так и с детьми весело и непринужденно проводится дыхательная гимнастика.

3. Теперь возьмите конструктор и сделайте, пожалуйста, футбольные ворота. С помощью трубочек для коктейля и теннисного шарика предлагаю Вам сыграть в настольный футбол.

4. А самым простым и незамысловатым дыхательным тренажером являются мыльные пузыри. Главное медленно и глубоко вдыхать воздух носом и

длительно выдыхать ртом.

Заключительная часть:

– Мы с вами сделали тренажеры для дыхательной гимнастики. Несложно?

Я предлагаю Вам дома, вместе с детьми, сделать еще несколько тренажеров и всей семьей заниматься дыхательной гимнастикой, закрепляя и усиливая эффект тренировок, которые мы проводим в детском саду.

Спасибо вам большое за то, что пришли сегодня на этот мастер-класс. Надеюсь, полученная информация пригодится и вам и вашим детям.

– Спасибо за участие. До свидания!

 

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

При занятиях дыхательной гимнастикой с детьми необходимо соблюдать следующие требования:

- выполнять упражнения каждый день по 3 – 6 мин, в зависимости от возраста детей;

- проводить упражнения в хорошо проветриваемых помещениях или при открытой форточке;

- заниматься до еды;

- заниматься в свободной, не стесняющей движения одежде;

- дозировать количество и темп проведения упражнений;

- вдыхать воздух через рот и нос, выдыхать – через рот;

- вдыхать легко и коротко, а выдыхать – длительно и экономно;

- после выдоха перед новым вдохом сделать остановку на 2 – 3 сек.

mosk-obl-skazka.ucoz.com

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, видео

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов.  Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика. Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга. Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

  • пересмотр стиля питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

  • положительная динамика в расщеплении жира;
  • снижение аппетита, притупление чувства голода;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • стойкость нервной системы;
  • улучшение самочувствия.

Разработчики методик не рекомендуют выполнять упражнения через силу, а при наличии проблем с дыханием во время выполнения упражнений, подобрать другие, более щадящие.

“Цзяньфэй”

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

Упражнение «Волна»Упражнение «Волна»
  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
  2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
  4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
  5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.

Выполнение «Лягушки»Выполнение «Лягушки»
  1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен – не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
  2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины – правую, женщины – левую).
  3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
  4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность – 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.

Упражнение «Лотос»Упражнение «Лотос»
  1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины – левую сверху, а мужчины – правую).
  2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:
  • Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
  • Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
  • За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели.

Методика Стрельниковой

Автор методики (преподаватель вокала) для своих учеников разработала особый метод для расширения объема легких. Сутью этой техники считают сжимание грудной клетки и сопротивление легких к ней.

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Главная идея – научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, их позже можно сочетать с физической нагрузкой.

Упражнения для дыхательной гимнастики СтрельниковойУпражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Система гимнастических упражнений, при которых используется система быстрого вдоха, позволяет кислороду достигнуть всех внутренних органов.  Подходов – 1-2, по 10-15 раз за один подход. Вдохи приходятся на исходное положение при выполнении упражнения.

  1. Поворот головы. Расслабить руки, плечи опустить, ноги поставить для устойчивости в удобном положении. Выполнять повороты головы. Выдох – при повороте.
  2. Наклоны головы влево/вправо. Выдох – при наклоне.
  3. Маятник головой. Выдох – при закидывании головы назад или вперед.
  4. Перекат. Встать ногами шире плеч. Руки сцепить в «замок» на уровне груди. Согнув колени, выполнять перекаты бедра вправо и влево. Делать вдохи при положении туловища прямо, на перекатах – выдох.
  5. Передний шаг. Высоко поднимая бедро, опускать ногу на исходное место. Вдыхать при исходном положении, выдыхать при поднятии.
  6. Задний шаг. Сгибая ногу в колене, поднимать ее вперед, а ступать назад.

Легкие упражнения приучат делать хоть минимальную разминку (эффективно при решении начать делать физические нагрузки), отрегулируют дыхание при выполнении нагрузок, улучшат кровообращение. После простого комплекса разминок, их следует усложнить.

Варианты разминокВарианты разминок
  1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
  2. Махи ногами.
  3. Наклоны с растяжкой поясницы (согнуть и сцепить руки, наклоняться вперед). Выдох при каждом наклоне.
Более усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикойБолее усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикой

Такую гимнастику можно выполнять людям разного возраста, независимо от предыдущего опыта занятий.

Оксисайз

Правильное дыхание, которое обеспечит данная методика, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно необходимо отрегулировать график приема пищи и продукты. Оптимально подойдет стандартная система ПП (ничего жареного, соленого и перченого, копченого, с добавками и т.д.).

Рассчитаны занятия на применение различных упражнений в течение пяти недель. При этом ключевое значение отдают дыханию.

Вдох

Сделать правильный дыхательный цикл получится не сразу, но вскоре он войдет в привычку, и не будет вызывать сложности.

Вид ягодиц при выполнении дыхательного упражненияВид ягодиц при выполнении дыхательного упражнения
  1. Вдохнуть носом резко. Использовать при вдохе диафрагму.
  2. Улыбнуться и вдохнуть носом.
  3. Расслабиться.

При вдохе втянуть живот, задержать дыхание, покачать бедрами снизу вверх по диагонали. Ягодицы напрячь, низ таза тоже. За 3 раза сделать дополнительные вдохи.

Выдох

Губы при выдохеГубы при выдохе

Сформировать губы при выдохе в виде трубочки. Под грудью будет ощущаться тяжесть. Голову при этом не опускать. Ягодицы оставить втянутыми. При выдохе делать большие усилия, чтобы напряглись мышцы живота и пресса. Затем три раза сделать резкие выдохи. Если сделать это трудно, то можно помочь рукой и прижимать живот.

Помощь при выдохеПомощь при выдохе

Сделать комплекс 30 раз. Эффективность проявится в том случае, если выполнять его ежедневно. Дополнительно подключают и физические упражнения.

Бодифлекс

Упражнения выполняются натощак. При практике бодифлекса, голод не приветствуется. В течение дня необходимы некалорийные перекусы.

Система дыхания

  1. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть.
  2. Вдохнуть интенсивно воздух.
  3. Хорошо выдохнуть (резко).
  4. При максимально втянутом животе (при полном выдохе), задержать дыхание.
  5. Вдохнуть.
Задержка дыхания с втянутым животомЗадержка дыхания с втянутым животом

Можно использовать данную систему дыхания с физическими нагрузками. Для разнообразия используют и такое упражнение:

  1. Выдохнуть через губы трубочкой.
  2. Через нос вдохнуть быстро воздух.
  3. Широко открыть рот и выдохнуть.
  4. Втянуть живот, закрыть рот.

Повторять упражнения вместе с физическими нагрузками. Это может быть набор несложных движений для утренней зарядки.

Холотропное дыхание

Данная техника основана на психологическом аспекте, где кроме упражнений, человек должен испытывать определенные переживания. Это вспоминания о прошлом, мысли о создании Вселенной, пространстве и времени и т.д.

Мышление при дыханииМышление при дыхании

Во время занятий, ставят направляющую музыку для того, чтобы максимально достичь переживаний и эмоций (они могут быть разными). Сама техника дыхания не сложная, но для организма непривычная. Дышать нужно очень часто и связно, пауз между вдохом и выдохом нет.

Занятия по холотропному дыханию лучше проводить под присмотром инструктора, который введет человека в состояние переживаний, что достают из глубины психики. Методика разработана для телесного и эмоционального раскрепощения, что помогает проникать кислороду во все органы и части тела. Лишний жир сжигается, а внутренние органы начинают лучше функционировать.

Многие техники дыхания пришли к нам вместе с йогой, где необходима концентрация и управление дыханием. Каждое упражнение сопровождается своими дыхательными циклами, которые помогают организму наполняться кислородом и сжигать лишние жировые отложения.

www.ladywow.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: виды, упражнения, видео

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов.  Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика. Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга. Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

  • пересмотр стиля питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

  • положительная динамика в расщеплении жира;
  • снижение аппетита, притупление чувства голода;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • стойкость нервной системы;
  • улучшение самочувствия.

Разработчики методик не рекомендуют выполнять упражнения через силу, а при наличии проблем с дыханием во время выполнения упражнений, подобрать другие, более щадящие.

“Цзяньфэй”

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

Упражнение «Волна»Упражнение «Волна»
  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
  2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
  4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
  5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.

Выполнение «Лягушки»Выполнение «Лягушки»
  1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен – не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
  2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины – правую, женщины – левую).
  3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
  4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность – 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.

Упражнение «Лотос»Упражнение «Лотос»
  1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины – левую сверху, а мужчины – правую).
  2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:
  • Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
  • Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
  • За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели.

Методика Стрельниковой

Автор методики (преподаватель вокала) для своих учеников разработала особый метод для расширения объема легких. Сутью этой техники считают сжимание грудной клетки и сопротивление легких к ней.

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Главная идея – научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, их позже можно сочетать с физической нагрузкой.

Упражнения для дыхательной гимнастики СтрельниковойУпражнения для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Система гимнастических упражнений, при которых используется система быстрого вдоха, позволяет кислороду достигнуть всех внутренних органов.  Подходов – 1-2, по 10-15 раз за один подход. Вдохи приходятся на исходное положение при выполнении упражнения.

  1. Поворот головы. Расслабить руки, плечи опустить, ноги поставить для устойчивости в удобном положении. Выполнять повороты головы. Выдох – при повороте.
  2. Наклоны головы влево/вправо. Выдох – при наклоне.
  3. Маятник головой. Выдох – при закидывании головы назад или вперед.
  4. Перекат. Встать ногами шире плеч. Руки сцепить в «замок» на уровне груди. Согнув колени, выполнять перекаты бедра вправо и влево. Делать вдохи при положении туловища прямо, на перекатах – выдох.
  5. Передний шаг. Высоко поднимая бедро, опускать ногу на исходное место. Вдыхать при исходном положении, выдыхать при поднятии.
  6. Задний шаг. Сгибая ногу в колене, поднимать ее вперед, а ступать назад.

Легкие упражнения приучат делать хоть минимальную разминку (эффективно при решении начать делать физические нагрузки), отрегулируют дыхание при выполнении нагрузок, улучшат кровообращение. После простого комплекса разминок, их следует усложнить.

Варианты разминокВарианты разминок
  1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
  2. Махи ногами.
  3. Наклоны с растяжкой поясницы (согнуть и сцепить руки, наклоняться вперед). Выдох при каждом наклоне.
Более усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикойБолее усложненные упражнения, что выполняются с дыхательной гимнастикой

Такую гимнастику можно выполнять людям разного возраста, независимо от предыдущего опыта занятий.

Оксисайз

Правильное дыхание, которое обеспечит данная методика, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно необходимо отрегулировать график приема пищи и продукты. Оптимально подойдет стандартная система ПП (ничего жареного, соленого и перченого, копченого, с добавками и т.д.).

Рассчитаны занятия на применение различных упражнений в течение пяти недель. При этом ключевое значение отдают дыханию.

Вдох

Сделать правильный дыхательный цикл получится не сразу, но вскоре он войдет в привычку, и не будет вызывать сложности.

Вид ягодиц при выполнении дыхательного упражненияВид ягодиц при выполнении дыхательного упражнения
  1. Вдохнуть носом резко. Использовать при вдохе диафрагму.
  2. Улыбнуться и вдохнуть носом.
  3. Расслабиться.

При вдохе втянуть живот, задержать дыхание, покачать бедрами снизу вверх по диагонали. Ягодицы напрячь, низ таза тоже. За 3 раза сделать дополнительные вдохи.

Выдох

Губы при выдохеГубы при выдохе

Сформировать губы при выдохе в виде трубочки. Под грудью будет ощущаться тяжесть. Голову при этом не опускать. Ягодицы оставить втянутыми. При выдохе делать большие усилия, чтобы напряглись мышцы живота и пресса. Затем три раза сделать резкие выдохи. Если сделать это трудно, то можно помочь рукой и прижимать живот.

Помощь при выдохеПомощь при выдохе

Сделать комплекс 30 раз. Эффективность проявится в том случае, если выполнять его ежедневно. Дополнительно подключают и физические упражнения.

Бодифлекс

Упражнения выполняются натощак. При практике бодифлекса, голод не приветствуется. В течение дня необходимы некалорийные перекусы.

Система дыхания

  1. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть.
  2. Вдохнуть интенсивно воздух.
  3. Хорошо выдохнуть (резко).
  4. При максимально втянутом животе (при полном выдохе), задержать дыхание.
  5. Вдохнуть.
Задержка дыхания с втянутым животомЗадержка дыхания с втянутым животом

Можно использовать данную систему дыхания с физическими нагрузками. Для разнообразия используют и такое упражнение:

  1. Выдохнуть через губы трубочкой.
  2. Через нос вдохнуть быстро воздух.
  3. Широко открыть рот и выдохнуть.
  4. Втянуть живот, закрыть рот.

Повторять упражнения вместе с физическими нагрузками. Это может быть набор несложных движений для утренней зарядки.

Холотропное дыхание

Данная техника основана на психологическом аспекте, где кроме упражнений, человек должен испытывать определенные переживания. Это вспоминания о прошлом, мысли о создании Вселенной, пространстве и времени и т.д.

Мышление при дыханииМышление при дыхании

Во время занятий, ставят направляющую музыку для того, чтобы максимально достичь переживаний и эмоций (они могут быть разными). Сама техника дыхания не сложная, но для организма непривычная. Дышать нужно очень часто и связно, пауз между вдохом и выдохом нет.

Занятия по холотропному дыханию лучше проводить под присмотром инструктора, который введет человека в состояние переживаний, что достают из глубины психики. Методика разработана для телесного и эмоционального раскрепощения, что помогает проникать кислороду во все органы и части тела. Лишний жир сжигается, а внутренние органы начинают лучше функционировать.

Многие техники дыхания пришли к нам вместе с йогой, где необходима концентрация и управление дыханием. Каждое упражнение сопровождается своими дыхательными циклами, которые помогают организму наполняться кислородом и сжигать лишние жировые отложения.

www.ladywow.ru

Дыхательные тренажёры для детей - Нестандартные дети

Многие взрослые сокрушаются по поводу позднего появления речи, «каши во рту» у деток. Техника чтения в школе страдает из-за короткого дыхания.

Этого можно избежать, развивая дыхание ребёнка с раннего возраста. Не ждать, пока отклонения станут очевидными, а заняться профилактикой, так сказать.

Помогут дыхательные тренажёры. Это необязательно покупные игрушки. Нехитрые, но крайне полезные приспособления могут сделать при желании любая мамочка, или воспитатель, или даже старшие дети. Делается всё из подручных, бросовых материалов. Всё по-настоящему гениальное просто. 

Дыхательные тренажёры для детей

Полезно делать дыхательные тренажёры на глазах у детей или вместе с ними. Приведём примеры некоторых из них (сделаны руками родителей и воспитателей речевых групп детского сада "Теремок"). Это самые простые дыхательные тренажёры. Подчёркиваю простоту. Дело не в тренажёре, а в том, чтобы занятия на развитие дыхания были систематическими – по возможности каждый день.

Бабочка

Вам потребуется нитка-десятка и кусок бумаги квадратно-прямоугольной формы. Сгодится даже конфетный фантик. Сложенную «гармошкой» бумагу по середине перетяните ниткой. Дыхательный тренажёр готов. Покажите малышу, как «бабочка» летает, дуйте на неё по очереди. Сперва она летает, как придётся. Затем обратите внимание на скорость: быстро полетела (сильная воздушная струя) – медленно полетела (слабая воздушная струя).

Кораблик

Это игра с водой. Играть удобнее летом. Но подойдёт и ванна. Корабликом может стать дощечка, щепка, теннисный шарик, небольшого размера мячик. Дуйте на него с разных сторон, и он станет отличным дыхательным тренажером.

Дерево

Лист А 4 (его широкую часть) надрежьте до половины на тонкие полоски – ветки. Сверните надрезанный лист в рулончик – из целой части получится ствол. Закрепите чем-нибудь, чтобы не разворачивался, склейте по краю. Дерево готово. Держите за ствол, дуйте на ветки: ветер дует.

Дыхательный лабиринт

С ребятами постарше сделаем дыхательный тренажёр "Лабиринт" (ниже). На куске картона нарисуем дорожку для божьей коровки. Саму божью коровку тоже вырежем из картона. Покажем стрелками направление её движения. Дуем на жука через трубочку для коктейля, направляя его по дорожке. Задача: провести жука по лабиринту так, чтобы он не вылетел за пределы дорожки. Отличная тренировка управления дыханием.

Дыхательный футбол

Небольшой кусочек ваты понадобится скатать в шарик – футбольный мяч. Поставьте на столе друг против друга на некотором расстоянии два любых вертикальных предмета (коробки, кружки). Это будут воротца. Покажите ребёнку, как дуть на ватный шарик так, чтобы он пролетел в воротца. Мама дует одной стороны, малыш с другой. Отличная весёлая игра. И дыхание развивается.

Подуй на листик

Тренажёр - мамина ладошка.  Предметы могут быть разными только лёгкими: листок, пёрышко и прочее. Задание ребёнку: сдуть листок с маминой ладошки. Пускай дует также на парашютики отцветших одуванчиков.

Задуй свечку.

тренажёр - горящая свеча. Не очень люблю это упражнение, так как считаю не совсем безопасным. Но иногда оно бывает единственным вариантом дыхательного упражнения. Одна мамочка рассказывала, что её девочка-аутистка признавала только это упражнение. Её завораживал огонь свечки, и очень нравилось смотреть на дымок, вьющийся после задувания.

Дыхательные тренажёры – не только польза, но и отличное средство развлечения. Играя, вы получите большое удовольствие.

mama-pomogi.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Замечено, что дети, часто болеющие трахеитами, ларингитами, ложными крупами отличаются маленьким объемом легких, а дыхание у них поверхностное (верхнеключичное). Неотработанные вдох и выдох провоцируют заболевания верхних дыхательных путей, а они, в свою очередь, мешают постановке красивого голоса. Научить малыша свободному вдоху и плавному длительному выдоху поможет дыхательная гимнастика.

Основная цель упражнений — постановка правильного диафрагмально-реберного дыхания, совершаемого при активном участии диафрагмы и нижнего отдела грудной клетки. Дыхательная гимнастика дает и общий оздоравливающий эффект: активизирует лимфо-и кровообращение в тканях носоглотки, благотворно влияет на легкие, увеличивая их объем и улучшая вентиляцию; делает более эластичными и подвижными мышцы диафрагмы, грудной клетки, снимает напряжение голосовых связок.

Основные правила

Занимаясь с ребенком дыхательной гимнастикой, помните про следующие  моменты:

- Тренировки рекомендуется проводить в заранее проветриваемом помещении, лучше всего на открытом воздухе. В душной комнате заниматься нельзя!

- Хорошее расположение духа у ребенка и желание тренироваться — обязательное условие для выполнения упражнений.

- Не занимайтесь дыхательной гимнастикой сразу после еды, подождите хотя бы полчаса. Но нельзя делать упражнения и на голодный желудок — это может спровоцировать у малыша слабость и головокружение.

- Начните с одного-двух упражнений. Не стремитесь сразу за одно занятие сделать весь комплекс. Двух-трех минут тренировки будет вполне достаточно для начала. Дыхательная гимнастика — большая нагрузка для ребенка. Переутомление особенно вредно детям-астматикам. Такие детишки должны заниматься под наблюдением врача.

- Во время выполнения упражнений внимательно следите за самочувствием ребенка. Если он побледнел, жалуется на головокружение или слабость сразу прекратите занятие. Обязательно скажите об этом врачу, чтобы он разобрался с причиной возникшего у малыша недомогания.

- Следите, чтобы во время выполнения упражнений плечи малыша оставались практически неподвижными, не было напряжения и неестественной мимики.

Упражнения

Занятия больше напоминают увлекательную игру. Играйте в нее вместе с ребенком. Стараясь подражать вам, он быстро научится правильному выполнению упражнений.

От 1 года до 1,5 лет

Подойдите с малышом к цветку и предложите его вместе с вами понюхать. Втягиваем воздух носом, рот при этом закрыт. Выдыхаем через рот: «а-а-а..». Переходя от цветка к цветку выполните упражнение несколько раз. Вместо цветов можно нюхать душистые фрукты, ароматные масла (шалфей, мяту, лаванду).

От 1,5 лет до 3 лет

Попросите ребенка вдохнуть носом и медленно выдохнуть через рот три раза. Когда малыш будет уверенно выполнять эту последовательность движений, вдох — носом, выдох — ртом, приступаем к упражнениям. Выполнять их лучше лежа на диване или на ковре.

«Китенок». Попросите ребенка представить, что он китенок. Лежа на спине нужно выдохнуть воздушный фонтан. Положите малыша на плоскую поверхность, поместив под голову небольшую подушку. Правая рука лежит на животе в области диафрагмы. Малыш вдыхает носом воздух, одновременно втягивая животик, а затем медленно выдыхает через рот и выпячивает животик: «п-ф-ф-ф». Повторите упражнение несколько раз.

«Факир». Пусть ребенок сядет на ковер, скрестив ноги по-турецки. Спина прямая. Из двух неплотно сжатых кулачков делаем трубочку-дудочку и подносим ее к губам. Втягиваем носом воздух и одновременно убираем в себя живот. Затем медленно выдыхаем воздух в «дудочку», протяжно произнося при этом: «ф-ф-ф», животик выпячивается. Повторите упражнение несколько раз.

«Воздушный шарик». На вдох животик малыша надувается, на выдох медленно опускается. Можно представить, что в животике находится воздушный шарик. Вдох делается через нос, выдох через рот. Повторите упражнение несколько раз.

«Лифт». Посадите на животик ребенка игрушечного зверя или куклу и попросите малыша представить себе, что он лифт, который поднимается или опускается. На вдохе лифт с «пассажиром» поднимается, животик при этом выпячивается, на выдохе опускается — животик втягивается. Еще один вариант игры — дотронуться животом до маминой ладони. Повторите упражнение несколько раз.

«Полет мотылька». Вырежьте из цветной бумаги маленьких бабочек. Сядьте вместе с малышом за стол, положив перед собой по мотыльку. Теперь подуйте каждый на своего. Выиграет тот, чей мотылек улетит дальше. 

Занимайтесь с малышом регулярно по 10–15 минут, и очень скоро вы заметите положительные изменения!

Хотите заниматься фитнесом вместе с малышом?

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки "Фитнес-мама" с Натальей Бахиревой. 

www.jv.ru