Упражнение уголок — для пресса. Уголок гимнастика


Упражнение уголок для пресса: техника выполнения, нюансы

Статистические нагрузки помогают направить на отдельные виды мышц длительное напряжение. В отличие от динамического воздействия с его необходимостью двигать суставы, этот вариант не предполагает их движение, поэтому выполнение подобных занятий рекомендовано в конце тренировки.

Для формирования мощных мышц отлично подходит упражнение уголок для пресса, который после воздействия становится практически стальным. Упражнения чаще проводятся на полу, однако вариации физического занятия не ограничиваются только такой методикой выполнения.

Техника выполнения

Независимо от типа упражнения, «база» — это принятие атлетом положения ног и туловища в позиции, которую можно назвать прямым градусом. Положение спины сохраняется в ровном положении, ноги плотно соединены вместе, фиксация положения длится не менее 10 секунд.

Пол

С него начинается знакомство со статистической нагрузкой на пресс, однако брюшные мышцы при переходе к занятию подготавливаются (выполняется серия классического подхода лежа в течение 2 недель). Дыхание произвольное, но на выдохе напрягаются мышцы, потом расслабляются. Общее время фиксации ног в воздухе (за подход) занимает 3 минуты, длительность перерыва — 1 минуту между сетами.

Алгоритм:

  • опереться на ягодицы и вытянуть ноги;
  • облокотиться туловищем на руки;
  • ноги отрываются от пола и вытягиваются в воздухе;
  • конечности направляются в сторону корпуса и удерживаются.

Локти рекомендуется держать прямыми, но легкий сгиб разрешен. Усложненная техника выполнения включает упор рук на землю с подъемом ног, которые по отношению к полу приобретают параллельную позицию.

Турник

Заниматься на турнике допустимо и с пользой для пресса. Повиснув на спортивной конструкции, атлет поднимает ноги, задерживает дыхание и подтягивает носки в сторону корпуса. Опытные спортсмены делают серию стремительных вдохов и выдохов, в финальной части конечности опускаются.

Распространенные ошибки:

  1. изгиб спины;
  2. раскачивание;
  3. спрыгивание с турника.

При выполнении упражнения руки удерживаются на ширине плеч, при опускании локти на расставляются, а стремятся к корпусу.

Брусья

Продвинутый вариант нагрузки: на брусьях нагрузка выше, т. к. атлет не виснет, а удерживает положение туловищем с помощью рук. Спортсмен запрыгивает на перекладины и старается поднять ноги выше уровня спортивной конструкции, а после преодоления отметки задерживает позицию на 3–5 секунд. Снижение времени удерживания продиктовано увеличенной нагрузкой.

Усложненные варианты занятий на брусьях:

  • поднимать ноги до уровня лица;
  • подвешивать к ступням утяжелители;
  • увеличивать время удержания до 20 с.

Для усиления воздействия руками производится их сгиб в суставе (создается эффект отжимания).

Шведская стенка

Дома или в спортивном зале выполнять нагрузку комфортно на шведской стенке, прилегающей к стене помещения. Техника максимально напоминает порядок действий при получении нагрузки, создаваемой турником.  Однако шведская стенка дает больше вариантов — вис (при захвате верхней перекладины) и опора (на боковые ручки). Отдельные модели не содержат выступов, но навески можно докупить и внедрить в существующую конструкцию. Занятия на шведской стенке осуществляются без отрыва спины от вертикальной поверхности.

Польза и вред

Уголок — востребованное упражнение, позволяющее сформировать пресс с параметрами, которые востребованы в спортивных соревнованиях. Очевидна польза и для новичков — тело приобретает притягательность.

Выгоды от выполнения занятия:

  • устранение жировых отложений на животе;
  • увеличение силы мышечного волокна;
  • повышение выносливости;
  • формирование «осиной талии»;
  • уменьшение эффекта «апельсиновой корки».

Угрозы таятся в сильном напряжении, которое оказывается на брюшные мышцы, пребывающие в непривычном состоянии длительное время. При наличии отдельных болезней вред от занятий допустим.

Развитие болевого синдрома при:

  • цистите;
  • позвоночной грыже;
  • первом месяце после родов;
  • послеоперационном периоде.

Сильнейшие боли возможны при наличии брюшной, паховой или пупочной грыжах, при которых физические нагрузки вовсе противопоказаны.

Предупреждение: Нельзя выполнять при наличии гипертонии, аритмии, аневризма.

Какие мышцы работают

Начинающих и профессионалов интересуют тонкости воздействия и какие мышцы работают во время его выполнения?

  1. мышцы дельты;
  2. передняя часть бедра;
  3. мышцы рук;
  4. пресс;
  5. мышцы предплечий.

Участки спины также задействованы, но слабо, поэтому рассчитывать на их сильное укрепление опрометчиво.

Нюансы

Как правильно выполнять и как научиться делать упражнение без неприятных ощущений — другие важные вопросы, которые интересуют «новичков», неудачно выполнивших упражнение. Спазмы, боли, напряжение — последствия неверной тактики по приданию нижней части туловища привлекательного вида.

Перед началом занятия начинающие допускают частую ошибку — начинают без разминки. С первого раза достижение прямого угла также проблематично, поэтому для «новичков» допускается постепенное увеличение высоты.

Часть атлетов поднимают конечности рывками, что небезопасно. Опытные спортсмены создали и другие вариации Уголка, помогающие усилить нагрузку.

  • утяжелители. Предметы (легкие гантели) размещаются на лодыжке. Подходит занятие для лиц с сильно развитыми брюшными мышцами.
  • увеличение высоты. Ноги поднимаются на увеличенную высоту. Нагрузка повышает гибкость тела.
  • разведение ног. Классическое выполнение на горизонтальной поверхности, но с размыканием конечностей. Отдельное удержание каждой ноги помогает развить мышцы бедер.
  • согнутая нога. Вторая конечность остается прямой (попеременно меняются), упражнение помогает напрячь косые мышцы живота.

В отличие от других упражнений, позволяет визуально выделить все шесть кубиков пресса, но другие техники часто не позволяют проработать нижние 2 кубика. Блоки мышц скрываются за жировой прослойкой, которую легко убрать статическим упражнением.

Не рекомендуется делать  в перевозбужденном состоянии: плавность выполнения движений обязывает к присутствию внутреннего спокойствия.

Чем заменить

Выполнения лягушки

При наличии физических ограничений или сложностей с выполнением занятия разумно выбрать альтернативные варианты воздействия, но также содействующие прорисовке рельефа.

  • Пресс стоя. Заняв позицию у стены, человек поднимает попеременно конечности и соединять их с опускающейся рукой.
  • Квакушка. Атлет обхватывает турник, а ноги сгибает в суставах. По 25 раз поднимается туловище. Рекомендуемое количество сетов — 3, перерывы между подходами — полминуты.
  • Велосипед. Отрабатывается на брусьях, имитируются движения, которые используются при езде на велосипеде. Отрабатываются до появления чувства усталости.
  • Г. В позиции лежа ноги поднимаются и соприкасаются с вытянутыми руками (ладони направлены вниз). Упражнение облегчено снятием напряжения со спины. Сет для приема положения «Г» состоит из 10–20 повторений.
  • Скручивание на блоках. Спортсмен встает на колени, обхватывает трос и на выдохе начинает сгибаться к полу. На вдохе производится возвращение в исходную позицию.

Полезно использовать и спортивную скамейку, которая поможет качественно проработать нижний пресс.

Заключение

Область живота — проблемная часть тела, в которой в первую очередь формируются жировые отложения при нарушении режима питания.

Уголок помогает относительно быстро сформировать образцовый пресс, однако нужно набраться терпения, чтобы достичь эффективного выполнения упражнения — удерживания тела в неподвижном положении длительное время.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Спортивный уголок в детском саду + фото

Содержание [скрыть]

Физическое воспитание малышей в детском саду – это один из способов развития детей, который подразумевает не только улучшение их здоровья, но еще и получение ими навыков взаимодействия с другими людьми. Для этого необходимо обустроить спортивный уголок в детском саду, в котором будут находиться самые разнообразные предметы и тренажеры.

Особенности оформления для разных возрастных групп

Прежде чем оформить спортивный уголок, необходимо учесть возрастные особенности детей:

  1. Если речь идет о младшей группе, то спортивная площадка должна быть частью игровой зоны. На ней обычно присутствуют мячи разных размеров и горки для ходьбы.
  2. Для детей из средней группы необходимо подготовить пространство, в котором, кроме перечисленных предметов, будут находиться стенды с информацией о разных видах спорта. Также на площадке должны располагаться дартс, кегли и другие подобные предметы для проведения спортивных игр.
  3. В старшей группе все ранее перечисленное дополняется ковриками, которые необходимы для фитнеса. Также на специальных стендах предоставляется информация о правилах проведения игр.

Кроме этого, для каждой возрастной группы должны иметься специальные дорожки, которые предназначены для правильного развития стоп детей. Также в саду должны находиться следующие предметы:

  • маски;
  • мячи;
  • наборы для занятий спортивными играми.

Кроме этого можно придумать название спортивного уголка в детском саду, чтобы сделать его более привлекательным для малышей.

Виды спортивного инвентаря

Для оборудования места для занятий физической культурой в детском саду чаще всего используются:

  • шведские стенки;
  • мячи;
  • гимнастические коврики;
  • обручи;
  • скакалки;
  • кольца для баскетбольных мячей.

Стоит помнить и о музыкальном сопровождении. Для этого обычно устанавливается акустическая система или магнитофон. Также в там обычно имеется оборудование, которое изготавливается самими воспитателями и родителями. Примерами могут служить следующие предметы:

  1. Дорожки здоровья, созданные на тканевой основе, на которую нашиты, например, пуговицы. Такие приспособления способствуют массажу стоп детей и являются средством профилактики плоскостопия.
  2. Тренажеры для дыхательной гимнастики. В пример можно привести бумажные фигурки, которые воспитанники должны сдуть со стола.
  3. Игры, похожие на «твистер» с изображением стоп и кистей. Они способствуют развитию координации движения детей и развитию пространственного восприятия.
  4. Эспандеры.
  5. Разнообразные маски. Они необходимы для подвижных игр.

Во время оборудования спортивного уголка стоит помнить, что  список предметов ограничен только воображением воспитателей. Поэтому при возможности стоит уделять время созданию нового инвентаря. Создав спортивный уголок в детском саду своими руками можно быть уверенным в его надежности и безопасности.

Требования, предъявляемые к спортивным уголкам

Во время оформления уголка для занятий физической активностью необходимо учитывать некоторые требования. Отличительными чертами такого помещения должны являться:

  1. Содержательная насыщенность. Это говорит о том, что в детском саду должно быть все необходимое для всестороннего физического развития малышей определенной возрастной группы.
  2. Гибкость игрового пространства. Этот параметр означает, что на небольшой площади должны помещаться предметы для разных видов деятельности, которые не ограничивают свободное пространство.
  3. Возможность использовать все элементы окружающей среды. Эта особенность заключается в рациональном размещении всего инвентаря.
  4. Безопасность. Спортивный уголок в группе детского сада не должен размещаться рядом с окнами или в местах, где активные действия детей могут привести к созданию опасной для них ситуации.
  5. Гигиеничность помещения.
  6. Соответствие интерьеру комнаты. Это необходимо для того, чтобы дети хотели заниматься физической активностью. Даже при хорошей работе воспитателей   при неправильном оформлении многие не захотят играть даже в любимые игры.
  7. Соответствие возрастным особенностям. При этом стоит создать условия, в которых дети имеют свободный доступ ко всем представленным предметам.
  8. Экологичность. При подборе оборудования и материалов для его создания следует подходить к этому процессу очень внимательно.

Задачи воспитателя при создании спортивного уголка

При оформлении уголка воспитатели, прежде всего, должны заботиться о создании разнообразной физкультурно-игровой среды, которая будет направлена на оптимизацию двигательной активности. При неправильном размещении инвентаря или же при отсутствии необходимых предметов заниматься физической активностью смогут не все дети или это время будет потрачено не эффективно.

Также воспитателям нужно позаботиться о том, чтобы дети обладали знаниями о многообразии подвижных игр и физических упражнений. Так как речь идет о детях младшего возраста, стоит задуматься о том, как преподнести им информацию в графическом виде.

Также воспитатели должны способствовать развитию таких качеств, как гибкость, ловкость, координация и быстрота. При этом стоит поощрять двигательное творчество каждого воспитанника, а не просто стараться подчинить всех малышей, чтобы они делали только то, что им говорят.

Одним из наиболее важных компонентов воспитания детей становится пропаганда здорового образа жизни.

Ошибки, совершаемые при оформлении спортивного уголка

При наблюдении за детьми в детском саду можно заметить, что многие из них не стремятся находиться в спортивном уголке. Но из-за чего же это происходит? Причин может быть несколько:

  1. Статичность и однообразие используемых предметов. При отсутствии интересных тренажеров и прочего инвентаря детский спортивный уголок может заинтересовать ребенка только в первый день посещения детского сада.
  2. Несоответствие оборудования возрастным особенностям детей. Из-за этого многим детям не интересно самостоятельно заниматься в спортивном уголке.
  3. Наличие запрета на посещение уголка в определенное время. Некоторые воспитатели используют запреты для того, чтобы им было легче контролировать поведение всех детей. Но такие действия способствуют уменьшению времени, которое тратится на занятия физической активностью. Такие запреты также убивают самостоятельность в воспитанниках.

Наиболее распространенной причиной, из-за которой спортивные уголки в детских садах оборудуются не по всем правилам, становится отсутствие достаточного количества денег, которые необходимы для приобретения оборудования и дополнительных материалов. Чтобы исправить такую ситуацию, можно создавать атрибуты собственными руками из подручных материалов.

Также стоить помнить и о том, что при оформлении нужно обращать внимание на освещение спортивного уголка. Он должен располагаться в месте, где для детей будет достаточно света для игры. Если это условие не будет соблюдаться, то многие малыши просто не захотят играть в плохо освещенном месте, а в худшем случае испортят зрение.

Смотры-конкурсы, выявляющие лучший спортивный уголок

Во многих детских садах проводятся смотры-конкурсы, по результатам которых выявляются лучшие спортивные уголки. Такие мероприятия побуждают воспитателей к творческой активности, а родителей привлекают к проблемам физического воспитания дошкольников.

В результате спортивные уголки в детских садах сильно преображаются, что способствует более активным занятиям воспитанников. Для выявления лучшего спортивного уголка используются критерии, о которых было упомянуто ранее (гигиеничность, безопасность, оригинальность и др.). Для того чтобы победить в описываемом конкурсе, недостаточно просто красиво оформить часть помещения и создать оригинальное оборудование.

Одним из критериев оценки спортивного уголка становится количество времени, которое дети в нем проводят. Это означает, что спортивный уголок в первую очередь должен вызывать интерес у детей.

При этом важным условием становится знание детьми разных подвижных игр, отраженных на стендах. Отсутствие знаний говорит о том, что воспитатели не занимаются донесением такой информации до детей.

bouw.ru

Воркаут тренировка пресса — SportWiki энциклопедия

Жесткая тренировка пресса[править]

Если убрать плоть со всех этих тел, у каждого из них под слоем жира найдется 6 кубиков пресса. В конце концов, анатомия у нас у всех одинаковая — одни и те же мышцы, соединенные с костями одними и теми же сухожилиями и связками. И хотя мы выглядим уникальными и неповторимыми, для любого из нас действует одна и та же неизменная формула.

Проблема большинства людей заключается в том, что у них слишком много жировой ткани над мышцами брюшного пресса! Неважно, насколько у вас сильный пресс, вам никогда не увидеть его рельеф, не достигнув низкого уровня жировой ткани. Несмотря на то что живот — это последнее место, которое теряет жир, тот же принцип действует для всего тела. Если вы тренируетесь, чтобы привести мышцы в тонус, единственный способ это сделать—уравновесить соотношение мышечной и жировой ткани. Тренировка на турнике — прекрасный способ натренировать мышцы, но если вы хотите кубики, отложите в сторону пончик и поешьте овощей.

Лучшее упражнение на мышцы брюшного пресса[править]

Чтобы разобраться, почему одни упражнения эффективнее других, вам сперва нужно понять роль мышц брюшного пояса в опорно-двигательном аппарате. Мышцы брюшного пресса (или, как говорят специалисты, прямая мышца живота) работают преимущественно как стабилизаторы — позволяют удерживать корпус прямо, когда вы стоите, ходите или совершаете другие движения. По этой причине лучше всего тренировать пресс, стабилизируя тело в различных положениях. Вместо того чтобы тренировать мышцы брюшного пресса изолированно, более целесообразным работать над ними в контексте всего тела. Вам не нужен каток или другой чудодейственный тренажер с кучей весов, чтобы сделать свой пресс крепким, как камень, — достаточно иметь под руками турник, на котором можно висеть. На самом деле отжимания—это очень эффективное упражнение на мышцы живота. Однако в ходе ваших занятий полезно будет выполнить ряд дополнительных упражнений на корпус.

Подъем согнутых ног[править]

Подъем согнутых ног. Помните, что ваша главная задача — это задействовать мышцы брюшного пресса, которые крепятся к тазу, а не к ногам

Требуется время, чтобы перейти к полноценным подъемам ног в висе. Первый шаг в данной последовательности упражнений — это подъем согнутых ног. Когда вы начнете поднимать согнутые в коленях ноги, попробуйте слегка подкрутить бедра вперед, чтобы облегчить выполнение этого движения. Помните, что ваша главная задача — это задействовать мышцы брюшного пресса, которые крепятся к тазу, а не к ногам. Старайтесь сгруппировать колени так, чтобы они доставали вам до груди.

Чтобы контролировать движение, придется выполнять его медленно, и, возможно, в первый раз вам удастся сделать всего пару повторений. Это ничего — делайте упор на качество, а не количество, и старайтесь не вращать корпусом. Если вы заметите, что это происходит, попробуйте нейтрализовать импульс, коснувшись ногами земли между повторениями. Если вам не хватает силы полностью поднять согнутые ноги и подвести колени к груди, выполняйте подъемы согнутых ног на половину амплитуды и поднимайте колени до уровня бедер.

Упражнение «велосипед» в висе[править]

Упражнение «велосипед» в висе. Эта вариация может показаться более легкой для тех, кому трудно поднимать одновременно обе ноги вверх

Еще одной вариацией подъема согнутых ног является упражнение «велосипед» в висе. Вместо того чтобы свести колени вместе, поднимайте их поочередно вверх, как будто едете на воображаемом велосипеде. Эта вариация может показаться более легкой для тех, кому трудно поднимать одновременно обе ноги вверх.

Подъем выпрямленных ног[править]

Подъем выпрямленных ног. Попробуйте подавать бедра вперед по мере подъема ног к перекладине

Как только вам удастся поднять согнутые ноги 10 раз подряд, вы будете готовы попробовать выполнить подъем выпрямленных ног. Это может оказаться очень трудной задачей для тех, кому не хватает гибкости мышц задней поверхности бедер. Попробуйте подавать бедра вперед по мере подъема ног к перекладине. Если вам приходится немного сгибать ноги в коленях по ходу движения, ничего страшного. Развивайте гибкость постепенно и со временем сможете полностью выпрямить ноги.

Упражнение «круги»[править]

Упражнение «круги». Смысл в том, чтобы вырисовывать ногами гигантский круг, подобно стрелкам часов

После того как вы освоите подъемы выпрямленных ног, можете приниматься за круговые движения — следующую ступень в данной последовательности упражнений. Смысл в том, чтобы вырисовывать ногами гигантский круг, подобно стрелкам часов. Только не забывайте делать несколько повторений в обратном направлении! Круговое движение задействует косые мышцы лучше, чем подъемы выпрямленных ног, и при этом хорошо прорабатывается прямая мышца живота.

Упражнение «дворники»[править]

Упражнение «дворники»

Упражнение «дворники» — это еще одна непростая вариация подъема ног в висе. Как видно из названия, вы поднимаете ноги к перекладине и производите маховые движения, подобно стеклоочистителям на машинах. Можете попробовать делать это упражнение только до середины. Двигайтесь медленно. Сконцентрируйтесь на правильной технике, а не на количестве повторений, которые вы способны выполнить. Три-четыре движения полной амплитуды могут оказаться весьма сложными, если вы совершаете их медленно.

Упражнение «уголок»[править]

Упражнение «уголок»

Попробуйте начать подъем ног и остановиться в тот момент, когда они согнутся под прямым углом. Форма вашего тела должна напоминать латинскую букву L. Данное положение называется «уголок». Самым сложным этапом является переход от подъема ног к «уголку», поскольку в этой фазе ваши ноги максимально удалены от корпуса.

Упражнение «уголок» в упоре[править]

Упражнение «уголок» в упоре

«Уголок» довольно эффективен, если его выполнять на турнике, но его также часто делают с упором в пол или на брусья, те же самые, что используются для отжиманий. Если расположить руки вдоль корпуса, а ладони — ниже бедер, упражнение будет называться «уголком» в упоре. Время, в течение которого человек может находиться в таком положении, является отличным показателем силы мышц корпуса. «Уголок» в упоре чаще всего можно увидеть в гимнастике, но это отличное упражнение и для тех, кто всерьез решил заняться силовой тренировкой мышц корпуса. 30 секунд в таком положении свидетельствуют о сильных мышцах корпуса. Минута в «уголке» в упоре ставит вас в один ряд с выдающимися бодибилдерами.

Упражнение «острый уголок» в упоре[править]

Упражнение «острый уголок» в упоре

Упражнение «острый уголок» в упоре является еще одной вариацией «уголка». Как видно из названия, при данном положении ноги находятся под острым углом к корпусу, что напоминает латинскую букву V. Чтобы выполнить данное упражнение, вам потребуются исключительно сильные мышцы корпуса, а также очень гибкие мышцы задней поверхности бедер. Как только вы сможете держать ноги в положении «уголок» более 30 секунд, переходите к «острому уголку», постепенно приближая ноги к корпусу. Чтобы облегчить движение, попробуйте подавать вперед не только ноги, но и бедра.

Упражнение «солнышко»[править]

Упражнение «солнышко»

Начните упражнение, повиснув на перекладине прямым хватом, затем поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда колени приблизятся к груди, продолжайте вращать корпус в другую сторону, сохраняя плотную группировку ног, чтобы они не бились о перекладину, проходя мимо нее. Затем полностью выпрямите тело, пытаясь достать пальцами ног до земли. Это позволит хорошо растянуть плечи и сделать упражнение еще более эффективным. Немного повисите так, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем с переворотом[править]

Исходное положение для подъема с переворотом почти такое же, как и для подъема ног в висе, но в продолжение первого упражнения все тело переходит в верхнюю фазу над перекладиной — и вы завершаете выход силой. Чтобы выполнить подъем с переворотом, подтяните корпус к перекладине руками, одновременно поднимая ноги как можно выше, в конце перебрасывая их на другую сторону через перекладину. Здесь вы должны почувствовать смещение точки равновесия. Изданного положения вытолкните корпус вверх, выпрямите руки и приготовьтесь к следующему повторению. Обычно в подъеме с переворотом присутствует элемент резкого рывка, хотя исключительно сильные спортсмены могут выполнять данное движение в медленном темпе.

Подъем ног в висе на одной руке[править]

Подъем ног в висе на одной руке

Вариация подъема ног в висе на одной руке — это не только одно из самых сложных упражнений на мышцы брюшного пресса; на самом деле это одно из самых сложных упражнений на перекладине во всей калистенике. Было бы несправедливо называть его упражнением на пресс, поскольку оно также требует невероятной силы хвата и плеч. Нет необходимости говорить, что глупо пытаться выполнить его, не освоив хорошенько вариацию с двумя руками. Также для начала вам надо будет потренировать вис на одной руке попеременно.

Как только вам удастся выполнить с десяток контролируемых повторений подъема ног в висе на двух руках и продержаться на перекладине на одной руке хотя бы 30 секунд, вы будете способны выполнить подъем ног в висе на одной руке. Из этого положения вы можете сделать несколько подходов по паре повторений за один раз и, наконец, перейти на уровень выше. При выполнении этого упражнения вам придется двигаться очень медленно, чтобы не раскачиваться по кругу и не терять контроль. Не забывайте крепко держаться за перекладину и работать мышцами спины и плеч, чтобы стабилизировать тело. Любой, кто сможет сделать по 10 повторений на каждую сторону, может считаться хозяином своего тела.

Анатомия кубиков[править]

Сильные мышцы корпуса позволяют не только получать удовольствие от созерцания красивых кубиков, хотя, конечно, эстетический момент— это приятный бонус силовой тренировки. Только постарайтесь не слишком концентрировать на этом свое внимание. Добиться плоского подтянутого живота могут все, но не каждый способен накачать идеальные шесть кубиков.

Прямая мышца живота связывает грудную клетку с тазом. Из-за особенностей ее строения кажется, что это не одна, а 6 (или иногда 8) разных мышц. У кого-то рельеф пресса более квадратный, у кого-то, скорее, слегка согнутый. И хотя физиологическая основа у всех одна, мышцы выглядят немного по-разному. Точно так же, как у любого из нас есть рот, нос и два глаза, но лицо каждого человека неповторимо.

На самом деле то же верно и для мышц: у кого-то бицепсы имеют красивую головку, у кого-то — нет. У некоторых парней плоская грудь, некоторым трудно накачать большие плечи. У разных тел разные формы. Несмотря на то что гены влияют на то, как выглядят мышцы, в мире нет ни одного человека, генетически не способного быть крепким и накачанным. Я работаю в поте лица, чтобы выжать из себя по максимуму. Делайте то же самое, и сможете подойти к тому, чтобы полностью реализовать свой потенциал. На самом деле все очень просто, хотя это не означает, что легко.

Автор: Эл Кавадло

sportwiki.to


Смотрите также