Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих? Упражнения гимнастика цигун


Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.

Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.

Но с болезнью не нужно бороться — болезнь помощник и советчик. Вы не согласны?

Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам — здесь проблема, ищи сбой энергии.

Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура — тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.

У здорового человека аура — энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.

Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями — электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами — реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Любая болезнь — это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.

Нарушение поля — это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма.Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток — и наш организм почувствует себя здоровым.

Я как психолог, пишет автор блога «Победим стресс», работаю с внутренней реакцией человека на стресс, и когда изменяется душевное состояние человека, восстанавливается его энергетика.Но существует много школ — в основном восточных направлений, которые работают непосредственно с энергией тела. К этим школам относятся и цигун, и йога, упражнения из которых я использую для восстановления своей энергетики и рекомендую своим клиентам.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал, убирает энергетические блокировки, очищает тело и сознание от вредных шлаков и накоплений. Результат — здоровое тело и омоложение организма, так как клетки быстрее обновляются, энергия прибавляется, застои и блоки исчезают.

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья, оживления тела, которое часто находится без движения. В малоподвижном теле все процессы обновления, очищения и освобождения от негатива происходят очень медленно, в результате идет накопление напряжения от негативных воздействий и организм перестает справляться с избытком шлаков, стрессов, эмоциональных и электромагнитных нагрузок, появляются болезни — сигналы о нарушении энергетики тела.

Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.

А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:

  • упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох — движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
  • упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
  • упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие — за 1 час до и через 2 часа после еды.
  • и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.

Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.

Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.

Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта — я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.

Поэтому еще один совет — не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

И самое главное — в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения — самый главный элемент эффективности.Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.

Заниматься нужно регулярно — это минимум 3-4 занятия в неделю.

А теперь несколько упражнений для разминки:

Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.

  • Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
  • Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
  • Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
  • По шее — снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
  • От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку — там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
  • Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
  • Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V — большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца — вдоль левой (для правшей).
  • Плоскостью ладони разогрейте крестец — начало позвоночника.

Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.

И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:

«Подъём неба» — Упражнение для укрепления здоровья

Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

  • Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
  • Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
  • Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
  • Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
  • Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
  • Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
  • Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
  • Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
  • Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
  • Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун.

Второе упражнение

Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»

Поддерживайте луну и будьте молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «поддерживание луны».

  • Делайте его по возможности на свежем воздухе
  • Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
  • Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
  • Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1).
  • Держите руки и ноги прямыми.
  • Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
  • Плавно задержите дыхание.
  • Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
  • Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
  • Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
  • Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
  • Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
  • Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
  • Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
  • Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
  • Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
  • Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
  • Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
  • Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
  • Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

«Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «подъема неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «поддерживание луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Мы будем рады, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее! А вы — будьте здоровы!

Видео: Комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

У нас еще много очень интересных статей! Вот только несколько из них:

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений...

Делайте эти упражнения, если вам дороги ваши глаза!...

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели...

20 полезных хитростей, чтобы прокачать себя для жизни...

Cуперсексуальная фигура (15 полезных привычек для стройности...

Как увеличить свой рост дома

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

bravedefender.ru

Практика цигун для начинающих - лучшие упражнения

Восточные искусства набирают одобрительные отзывы среди поклонников боевых навыков обороны, а ещё у любителей здорового образа жизни.

Цигун  — упражнения, составленные из систематической работы с лёгкими и телесных практик, которые реализуются для развития выносливости, физической силы и роста энергии. Грамотное размещение субъекта в пространстве (а именно на этом базируется Цигун) позволяет накопить прекрасный настрой и самочувствие.

Система оздоровления Цигун: польза для организма

  1. Для начала стоит отметить разработку позвоночной системы. Именно позвоночник в практиках Даоса выступает человеческой осью, олицетворением опоры любой деятельности материального или духовного толка. Поэтому сеансы Цигун проявляют внушительное внимание данной части тела, помогая справиться даже с недугами хронического типа. Правильный подход ускоряет, например, избавление от защемленных нервов и смещенных позвонков.
  2. Немаленькое значение в данной традиции уделяется и поставленному дыханию. Речь идёт о задействовании живота, что очень важно для вентиляции лёгких. Основные упражнения в Цигун облегчают индивиду снятие существенной нагрузки с сердечной мышцы и проводят массаж органов брюшной полости.
  3. Психологическое влияние занятий также велико. Работы с зажатыми мышцами позволяет ослабить последствия стрессов, нервных переживаний и негативных эмоций. Процесс перестраивания собственно организма весьма позитивно сказывается на сознании человека, его представлениях о жизни.
  4. Энергетический аспект — один из самых важный в сфере оздоровительного (не боевого!) Цигуна. Практика рассматривает тело индивида как ёмкость для наполнения силами, поэтому важно прочищать все энергетические каналы своевременно и не забывать о требуемой связи между разными областями организма.

Если правильно выбрать практику Цигун, можно прекратить потери энергии, накопить её в достаточном количестве и научиться циркулировать её по всему телу.

Практика Цигун: важные правила

Даже если на первых стадиях человек выбрал лёгкие упражнения Цигун на каждый день, видео которых, как правило, содержат подробный разбор позиции тела, необходимо ознакомиться с базовыми требованиями, гарантирующими появление реальных позитивных изменений после стабильного курса занятий.

  • До выполнения Цигун нежелательно употреблять пищу. Рекомендуется приступать к упражнениям спустя час после трапезы. Точно так же следует побыть голодным и 60 минут по окончании сеанса. Как правило, советуют начинать и завершать каждое занятие простым расслаблением тела и сознания, закрыв глаза и удобно усевшись. После процедур нельзя отправляться в душ раньше чем через 20 минут, а сидеть в Интернете, смотреть телевизор или читать книги можно только через полчаса.
  • Уделяйте внимание лёгкой и свободной одежде. В целом, упражнения Цигун на каждый день требуют отдельных вещей, используемых только на курсах. Не забывайте и про обувь, идеально подходящую по размеру ноги. Она также должна иметь широкую подошву.
  • Обычно люди проводят занятия в зале, но при возможности упражняться на открытом пространстве, лучше выбрать такой вариант. Даосская практика требует вдыхания свежего воздуха, чтобы энергия Ци постоянно подзаряжалась. Лучше всего отдать предпочтение тихому и чистому месту, к примеру, спокойному парку. Только опасайтесь резких порывов ветра и старайтесь не заниматься на улице холодной зимой.
  • Дыхание полезно сохранять всегда ровным. После каждого цикла движений необходим перерыв для восстановления расслабленных вдохов и выдохов, которые напрямую влияют на сознание.
  • Методика Цигун осуществляется с максимальной концентрацией внимания на выбранной точке. Делать это с огромными усилиями не нужно, надо соблюдать естественность. Трудности с этим аспектом в начале занятий объяснимы, но вскоре сосредоточение будет возникать непринуждённо и спокойно.

Предварительное занятие

Для того, чтобы активировать свою жизненную энергию и ощутить небольшой электрический разряд нужно выполнить подготовительное упражнение. Техника Цигун обычно начинается с такой практики, которая позволяет теплу разойтись по внутренним органам и костям.

  1. Встаньте прямо и посмотрите перед собой.
  2. Попытайтесь успокоить сознанию, немного откройте рот. Нежно дотроньтесь до нёба кончиком своего языка.
  3. Опустите локти посвободнее и расслабьте плечевую зону. Следите за прямой спиной.
  4. Сделайте своё дыханием ровным и мягким. Расслабьте каждую часть тела.
  5. Сфокусируйтесь на области нижней половины живота. Здесь находится Даньтянь — хранилище энергии Ци.

Шаолиньский столб

Цигун — комплекс упражнений для оздоровления самых разных систем организма, и в этом занятии у человека есть возможность укрепить мышцы ног и поясницу, добиться ровной осанки и устойчивой походки, повысить гибкость тела, тонизировать почки. Кроме того, упражнение позволит вылечить суставные болезни, бессонницу, неврастению.

Комплекс упражнений цигун

  1. Подогните колени и примите практически сидячее положение, опустив и раздвинув бёдра. Следите за тем, чтобы пятки были параллельны и располагались на расстоянии трёх ступней друг от друга. Пальцы ног при этом надо чуть завернуть вниз, чтобы они захватывали землю. В таком положении центр тяжести сместится у тела над срединной точкой меж ступнями.
  2. Разверните немного колени наружу и направьте пальцы вперёд. Подожмите зону промежности, выпрямите шею. Плечи надо опустить, согнув локти и повернув ладони к земле прямо перед грудью. Не забудьте отвести большие пальцы рук от указательных.
  3. Разъедините остальные пальцы рук и разместите средние пальцы друг напротив друга. Поднимите руки на высоту плеч, посмотрев на средние пальцы перед собой. Для следующего шага упражнения нужно отвести руки назад и вернуть вперёд, совмещая действия с дыханием. Вдох — руки отведены, выдох — возвращаются в исходное положение.

Не забывайте синхронно визуализировать в мыслях: энергия Ци должна перемешаться, воспарить вверх и снова опуститься.

Перед выходом из занятия поместите ладони на зону Даньтянь и неспеша спустите их по бокам туловища.

Приседания Крепыша

Чтобы укрепить кости и мышцы, сделать организм более выносливым и вылечить почки, можно обратиться к этому упражнению. Искусство Цигун на таком занятии способствует избавлению от артрита, поллюций, импотенции, лёгочной эмфиземы.

  1. Прямо встаньте, разместите ноги на ширине плеч. Массу тела надо разделить на обе ноги поровну.
  2. Присядьте вниз одним рывком, сжав при этом руки в кулаки и согнув локти. Поднимитесь.
  3. Представляйте, что энергия Ци концентрируется в ступнях и кулаках. Фокусируйте внимание на ладонях, потом переходите к ногам.
  4. Следите за ровным и мягким дыханием, соответствующим всем движениям тела.
  5. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

Похлопывания Даньтянь

Используйте это упражнение для улучшения состояний селезёнки и желудка, лечения паралича брюшных мышц, энуреза, недержания. Энергетически это занятие помогает восстановить баланс в теле между Ян и Инь, а появилось оно из раздела боевых искусств — системы Синъи.

  1. В позиции шаолиньского столба поднимите руки над собой, обратив ладони вниз. Перемешайте руки от груди к области Даньтяня, скрещивая их перед этой зоной. Представьте, что Ян с Инь поступают в срединный Даньтянь (чуть ниже пупк) и смешиваются.
  2. Есть также второй метод выполнения занятия. Поднимите руки горизонтально, обратив ладони вверх и разведя пальцы. По очереди, начиная с правой руки, похлопывайте по животу. Разместите правую ладонь над левой в области живота. Расслабьтесь и подумайте о Даньтянь. Скоординируйте дыхание с каждым движением. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

Укрепляем поясницу с почками

Это упражнение подходит также для укрепления мышц спины, разработки плеч, избавления от люмбаго и нервного паралича.

  1. Из позы шаолиньского столба очертите руками окружность от живота к подмышкам. Соберите ладонями Ци и направьте в нижнюю спинную область. Далее, энергию надо ввести в задний Даньтянь (зона между почками под остистым отростком 2 позвонка поясницы) путём прикосновений и нажатий обеими руками.
  2. Второй метод выполнения занятия требует выпрямить спину и прислониться к поверхности (дерево, стена и т.д.). Вытяните руки и начните размахивать вперёд-назад, чтобы расширить грудную клетку. Мягко постукивайте спиной о поверхность, чтобы Ци с кровью начала циркулировать по спинной области.

Киноварная ладонь

Для улучшения подвижности рук, укрепления пальцев и лечения суставов полезно применять упражнение, в котором Ци превращается из внутренней во внешнюю.

  1. Из положения шаолиньского столба поднимите над собой руки до позиции плеч и не разводите их дальше. Направьте ладони вперёд, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Такая техника Цигун, упражнения которой задействуют разные Даньтянь, позволяет переместить Ци в центр ладоней.
  2. Постепенно выбрасывайте кисти рук вперёд, как при отталкивании, чтобы конечности выпрямились или оттолкнули невидимое препятствие. В качестве преграды можно использовать бумагу, дерево, камень, а затем даже железо.
  3. Чтобы сила толкания росла, при движении ладоней вперёд осуществляйте выдох, а при отводе их назад — вдох. Сведите своё внимание на кисти рук, проводя занятие попеременно с каждой ладонью или параллельно с двумя.

Мяч Тайцзи

Занятие кажется не очень динамичным или насыщенным, но с его помощью получится накопить силу рук. Переходите к данному упражнению при воспалении плечевых суставов, спондилеза шеи. Регулярная практика позволит научиться управлять Ци, перемещая в области ладоней и фаланг.

  1. Примите позицию “Шаолиньский столб”. В каждую ладонь возьмите по круглому мячику, наполненному песком. Вес атрибута — примерно 3,5 кг.
  2. Машите руками по кругу влево и вправо. Поднимите их вверх и опустите. Проделайте не меньше 100 раз.
  3. Вращайте мяч в ладонях также 100 раз.

Когти дракона и отжимания

Обогатиться внутренней энергией и укрепить кости, вылечить боли в плечах, пояснице и шее помогут именно такие движения.

Как использовать упражнения цигун

  1. Примите лежачее положение. Опору сделайте на пальцы ног и ладони, чтобы живот, грудь и бёдра возвышались над полом. Выпрямите спину.
  2. Если у вас достаточно силы, попробуйте опираться только на пальцы рук, а не на ладони. После долгих тренировок получается встать даже на 2-3 пальца.

Эрлан несёт гору Тайшань

Используйте это упражнение для концентрации силы в запястьях и профилактики капсулита, лечения спинных болей. Китайская практика Цигун в этом занятии помогает повышать количество энергии в теле, что помогает в дальнейшем заниматься акупрессурной терапией.

  1. Из позиции шаолиньского столба отправьте Ци в обе руки. Когда энергия достигнет ладоней, сделайте ими толкающие движения и вытяните конечности в стороны.
  2. Сознание должно также перемещаться по медиальной стороне рук в центр ладоней. Встряхните руки и разверните ладошки. Эта поза напоминает поддержку на своих плечах горы. Повторите движения 9-18 раз.

Толкания руками с усилиями

Если вам нужно восстановить повреждённые суставы или немного подпитать свою энергию, используйте эту практику.

  1. Встаньте перед деревом или стеной в позиции лучника, выставив одну ногу впереди другой.
  2. Держите спину прямой. Ладони нужно приложить к поверхности впереди, немного разведя и согнув пальцы, которые будут напоминать когти.
  3. Сознание сфокусируйте на толкании стены, используя помощь Ци и силы. Усилия должны быть мягкими и устойчивыми.
  4. Опустите центр тяжести чуть ниже и перемещайте ладони вперёд-назад. Следите за дыханием, которое должно повторять темпы движений. Старайтесь не падать в момент перемещения тела.

Молитва Будде

Поскольку для воздействия на головной мозг тоже используется система Цигун, упражнения из практики часто имеют седативное воздействие. Данное занятие как раз приводит в норму функции мозга, предупреждает бессонницу и генерирует внутреннюю энергию. С его помощью можно вылечить коленные суставы и желудочно-кишечный тракт.

  1. Из позиции шаолиньского столба опустите руки по бокам. Постепенно поднимайте верхние конечности из сторон в область груди. Соприкоснитесь ладонями, чтобы кончики пальцев были на уровне плеч.
  2. Согните немного локти, чтобы образовать небольшой круг с грудью. Так вы будете напоминать молящегося мальчика. Сознание удерживайте на точках лаогун (в ладонях), а потом спуститесь к нижнему Даньтяню, сохраняя ровное дыхание.
  3. Через 5-10 минут вытолкните правую руку в соответствующую сторону от тела, а левую ладошку поместите перед животом. Потом поменяйте позу рук на обратную.

Завершающая позиция

После того как курс из 10 указанных выше упражнений завершён (или хотя бы сделан полный цикл из одного движения) можно перейти к финальной части Цигун. Видео с этим занятием, как и с любой необходимой позицией, можно найти в Сети. Также полезно воспользоваться помощью профессионального мастера.

  1. Сфокусируйтесь на движениях своих рук. Они должны быть подняты до уровня плеч. Потом разверните ладони и постепенно начните их опускать.
  2. Мысленно при этом надо осуществлять надавливание, т.е. выталкивание замутнённой энергии из тела.
  3. Соблюдайте расслабленность тела и ровность дыхания. Повторяйте движения 6-8 раз.

Важность позиции всадника

Если для начинающих практиков очень полезна поза “Шаолиньский столб”, то на других уровнях мастерства полезно освоить стойку всадника.

  1. Слегка согните ноги в коленях. Расположите ступни параллельно, на ширине плеч. Колени направьте наружу.
  2. Выдвиньте таз немного вперёд. Подбородок опустите ближе к груди. Тянитесь макушкой вверх.
  3. Руки надо вытянуть перед собой на уровне груди и согнуть не до конца в локтях. Ладони при этом стоит сложить в виде ковшика, чтобы там могла накапливаться энергия.
  4. Расслабьте тело и мышцы лица. В стойке всадника спина должна быть идеально прямой.
  5. Вдыхайте через нос, а выдыхайте с помощью рта, сложив губы в виде трубочки.

Практика цигун для начинающих

Из основной стойки вытекает и поза всадника. Цигун также позволяет освоить несколько дополнительных поз при сохранении такого же положения тела:

  • На вдохе поднимите левую руку, обращая ладонь к небу, а правую конечность держите внизу. На выдохе меняйте позиции рук. Спину держите немного выгнутой, как при посадке на лошадь. Это традиционное занятие в позе всадника.
  • Руки разведите в стороны, согнув в локтях, на уровне талии. С каждым вдохом верхние конечности должны скрещиваться перед животом, будто разрезая его. С длинным выдохом следует разместить левую ладонь перед грудью. Правую же руку необходимо отвести в локте назад, ладонь же уходит вверх на уровень талии. Теперь перекрестите руки на животе и разведите в стороны у талии, согнув локти. Потом повторите все действия, сменив позиции рук. Это будет всадник, который стремится к любимой.
  • Наклоните туловище немного вперёд. Разместите ладони на передней области бёдер, соединив все пальцы. На вдохе перемещайте вес на левую ногу, а с выдохом — на правую. Повторите 27 раз. Это позиция всадника, выстреливающего из лука.

Поза черепахи

В даосских практиках существует далеко не одно упражнение “Черепаха”. Цигун использует разные положения тела, чтобы снизить спинные боли, уменьшить вес, расслабить мускулы, вылечить сахарный диабет, артрит, артроз, предотвратить развитие трахеита и болезней мозговых сосудов.

Этот вариант техники подходит для людей со слабым здоровьем и небольшой физической подготовкой.

  • Займите широкую стойку всадника и согните руки в зоне среднего Даньтяня, соединив ладони.
  • Вдохните и разомкните ладошки.
  • Присядьте на правую ногу, наклонившись при этом вперёд и коснувшись левой рукой пола.
  • Правую же руку держите ладонью вверх возле груди.
  • Выдохните, примите исходную позицию.

На вдохе повторите все движения в зеркальном порядке. Старайтесь действовать плавно, сохраняя ровное дыхание и прямую спину.

Усложнённая практика  “Черепаха прячется в панцире”

В позиции всадника разместите руки на нижнем Даньтяне.

  • Привстаньте на носочках и поднесите руки ладонями наружу к среднему Даньтяню.
  • Сделайте вдох.
  • Сместитесь на всю ступню, перенесите массу тела на правую пятку в полуприседе.
  • Разверните тело налево, осуществите наклон, троньте ладонями левую коленку.
  • Выдохните.
  • Переместите руки вверх и выпрямитесь, перенеся вес на заднюю (правую) ногу.
  • Со вдохом перенесите вес обратно. Сделайте наклон вперёд, коснувшись пола ладонями, выдохните.

Повторите 3-9 раз и произведите движения для правой стороны.

Как показывает практика Цигун, упражнения любого типа целесообразно делать дважды в сутки. Лучшие результаты выходят в утреннее время, примерно с 5 до 8, но перед сеансом стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Вечером упражняться можно с 18:00 до 21:00. Если вы хотите усилить эффект практики, попробуйте сочетать её в своей жизни  с организацией подходящей диеты и стабильным глубоким сном.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

8 упражнений цигун на каждый день

Так называется комплекс оздоровительных упражнений, которые нужно делать, чтобы восстановить силы организма. Всего их 18, однако даже 8 упражнений цигун на каждый день могут стать вашими лучшими друзьями и восстановить ваши силу и здоровье без побочных эффектов. Система цигун создана для того, чтобы человек снова научился жить в гармонии с природой и слушать сигналы своего тела. Тогда он не только увеличивает продолжительность своей жизни, но и учится понимать себя. Давайте разберемся, кому подходит китайская гимнастика цигун для начинающих и как её делать дома.

8 упражнений цигун на каждый день

Как подготовиться к упражнениям

Несмотря на простоту упражнений и то, что они подходят различным людям, гимнастика цигун имеет некоторые ограничения. Для того, чтобы упражнения действительно оказались эффективными, вам нужно соблюдать следующие правила:

  1. Упражнения по утрам нужно выполнять сразу после постели. Лучше сделать несколько вдохов и приступать к разминке. Так она будет эффективно воздействовать на организм уже с утра.
  2. Во время выполнения упражнений потливости быть не должно. Если вы вспотели, нужно поменять одежду или взять более медленный темп. Тогда упражнения дадут больший оздоровительный эффект и уберут нагрузку с сердечной мышцы. Помните, что задача цигун состоит не в том, чтобы вы похудели при помощи этих упражнений, сбросили вес, повысили выносливость организма или накачали мышцы. Эта гимнастика создана, чтобы человек восстановил силы и научился правильно дышать и слушать своё тело.
  3. После занятий не стоит принимать холодный душ или сразу приступать к водным процедурам.
  4. Нельзя есть в течение получаса после того, как вы выполнили упражнения. Помните, китайская гимнастика цигун для начинающих предполагает лёгкое голодание, чтобы организм смог легко восполнить недостаток жизненных сил. Если сразу после упражнений принимать пищу, то она может неправильно усваиваться. Специалисты рекомендуют просто пройтись по комнате или отдохнуть 30 минут и только тогда принимать пищу или заниматься водными процедурами. Кстати, за 30 минут вы сможете приготовить себе еду.
  5. Одежда для упражнений не должна быть стягивающей, мешать движениям или быть выполненной из синтетического материала. Помните, что многие ткани содержат синтетические красители, которые могут провоцировать потливость. Поэтому для выполнения упражнений цигун нужна удобная одежда из натуральной ткани. Тогда вы сможете это сделать легко.
  6. Упражнения нужно делать каждый день. Если вы находитесь в болезненном состоянии, например простудном, то можно увеличить темп выполнения упражнений.
  7. Нужно делать все упражнения в комнате, которая очень хорошо проветривается. Тогда эффект оздоровления организма будет сильнее.

Особо можно сказать о дыхании цигун. В этой системе их несколько видов, поэтому новичкам нужно начать изучение теории, прежде чем они приступят к упражнениям. Начинать следует с самых простых, которые вам понятны и удобны в исполнении. Для начала нужно взять 8 упражнений цигун на каждый день, которые постепенно можно разбавлять более сложными. Вот с чего стоит начинать новичку.

Самые простые упражнения

  1. Самое простое упражнение – нормализация дыхания. Для этого нужно сделать вдох плечами, поднять одновременно руки и во время выдоха согнуть слегка колени и расслабить руки. Затем ноги и руки возвращаются в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Это базовое упражнение нормализует работу сердца и настраивает дыхание на оптимальный для вас ритм.
  2. китайская гимнастика цигун для начинающих
  3. На вдохе нужно слегка присесть и выдвинуть руки вперёд. На выдохе - развести их по сторонам и слегка выпятить грудь вперёд, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение полезно для лёгких и правильной работы сердечной мышцы. Оно улучшает доступ кислорода к органам и тканям.
  4. упражнения цигун
  5. Это упражнение называется "Раскачивание радуги". Попеременно нужно поднять обе руки под углом ладонями друг к другу, потом поменять центр тяжести. И несколько раз так раскачиваться (сколько сможете). Это упражнение полезно для позвоночника.
  6. дыхательные упражнения
  7. "Раздвигание облаков". Вам нужно поднять обе руки круговыми движениями вверх, затем согнуть ноги в коленях и также круговыми движениями опустить их вниз. Это упражнение полезно для мышц спины и суставов.
  8. методика цигун
  9. Нужно делать плавательные движения руками из-за плеча так, чтобы рука оказалась на уровне груди ладонью вниз. Затем делается аналогичное упражнение другой рукой. Упражнение помогает кровоснабжению рук и плеч, полезно при болезнях лёгких и астме.
  10. упражнения цигун
  11. "Катание на лодке". Это упражнение выполняется на слегка согнутых коленях. Руками делают движения, напоминающие загребания воды вёслами. Упражнение полезно для мышц груди, рук, суставов и органов пищеварения.
  12. выполнение цигун
  13. "Игра с мячиком". Попеременно каждой рукой нужно делать движение, как будто вы подбрасываете вверх воздушный шарик. Полезно для всего человеческого организма.
  14. древняя методика
  15. "Любование луной". В исходном положении одна рука идёт вверх, вторая обхватывает плечо. Затем делают обоеми руками волнообразное размашистое движение, возвращаясь в исходное положение так, чтобы противоположная рука была наверху, а другая обхватывала плечо. Это упражнение уменьшает жировые отложения в области талии.
  16. здоровье цигун

Конечно, излечения от болезней 8 упражнений цигун на каждый день не гарантируют. Но они помогут вам оздоровить организм в целом, чтобы он стал устойчивым к различным недугам. Поэтому эффект от упражнений может наступить не сразу.

Читайте также:

Мантра спокойствия, счастья и гармонии

Что такое эзотерика простыми словами: мистика или наука?

mistika.temaretik.com

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих?

Многие люди приходят в своей жизни к тому, что начинают искать гармонию с самим собой, стремятся быть стройными, а главное — здоровыми. Для этого они прибегают к различным практикам и методикам. Некоторые из них применяют китайскую гимнастику цигун. Давайте разберемся, каким должен быть цигун для начинающих.

Упражнения цигун – это древнее искусство владения своим разумом и телом, пришедшее к нам из Китая. Хотя на первый взгляд эта практика может показаться простой дыхательной гимнастикой, которую осваивают, прежде всего, пожилые люди, стремящиеся к минимуму физической нагрузки. Однако это совсем не так. Цигун – это целая наука, упражнения, способные творить с телом и разумом настоящие чудеса. Однако считать цигун простой гимнастикой для похудения – слишком узкий подход. Эта тренировочная система влияет на организм более глубоко. Но она тоже, как и упражнения тибетских монахов, может использоваться для повышения физической активности.

Для чего применяется цигун? Отвечая на вопрос: цигун – что это такое, стоит отметить, что практика цигун имеет большое количество направлений применения. Однако не смотря на такое многообразие аспектов применения, все они в конечном итоге приводят к одному результату – это энергетическому и физическому равновесию тела и духа, их очищению. Уже после нескольких занятий человек научится искать вдохновения в простых повседневных вещах, постигнет смысл жизни и любовь, станет энергетически сильным и выносливым.

Разновидности цигун – начинающим и не только

Так называемый даоинь – упражнения, схожие с йогой. Даоинь -цигун – что это такое? способствует развитию и поддержанию эластичности сухожилий и суставов. Также оно просто необходимо для сохранения молодости организма.

Цигун в качестве профилактики. Здесь подразумевается цигун как гимнастика для профилактического укрепления и поддержания здоровья, в том числе и для похудения. Она скорее направлена на релаксацию и может выполняться ежедневно.

Боевой цигун –дает возможность человеку за несколько месяцев стать сильным могущественным человеком и даже развить в себе сверхспособности. При этом отлично развиваются адаптационные и защитные силы организма.

Энергетический цигун. Данное направление позволяет научиться управлять биоэнергетикой внутри себя. Энергетические упражнения способствуют увеличению энергетических ресурсов, возможностей, активизируют энергообмен, очищают энергетические потоки. Наша энергетика – это не что иное как силы, которые находятся в дефиците у многих из нас. Практика цигун позволяет их приобрести в нужном объеме.

Эмоциональный цигун. Иными словами благодаря этой методике нормализуется психическое состояние человека, происходит снятие эмоционального напряжения. Как это действует. Через развитие внимания происходит понимание причин реагирования нашей психики на внешние и внутренние раздражающие факторы. Осознавая умом эти реакции, человек учится изменять собственное поведение, а также сбросить с себя накопленный груз психологических проблем. По-другому человек становится хозяином собственных эмоций, благодаря чему обретает уверенность в собственных силах и спокойствие. Со временем происходит избавление от грузов воспоминаний и стрессов.

Пролонгированная медитация — еще один аспект применения. Она позволяет наполнить до краев свой организм энергией созидания, что приводит к личностному росту и развитию себя как полноценной личности в обществе.

Противопоказания к тренировкам по системе цигун

У данного учения практически не имеется противопоказаний. Благодаря упражнениям цигун оздоравливается тело, проходят болезни связок и суставов, восполняется энергия, наступают улучшения в эмоциональном и психическом плане. К редким противопоказаниям относятся серьезные заболевания психики и обострившиеся болезни. К примеру, если у человека высокая температура, занятия лучше отложить на более подходящее время.

Практика оздоровительного цигуна для похудения

Практиковаться можно несколькими способами:

  • в качестве отдельного комплекса;
  • в составе какого-либо вида спорта или боевых искусств.

В первом случае упражнения наилучшим образом выполнять непосредственно после того, как вы проснулись. С утра их нужно сделать как минимум пару раз. При этом сначала организм пробуждается, и происходит небольшая разминка мышц. Повторно упражнения выполняются, соблюдая все правила. На этом этапе сознание уже пробуждено, и происходит интенсивная циркуляция энергии ци. Следующий раз упражнения выполняют в вечернее время, непосредственно до сна. Главным условием является то, что они должны выполняться уже после заката. Благодаря этому вы очиститесь от накопленных дневных забот и снимите усталость. В дневное время суток рекомендуют в промежутке между 15 и 16 часами рекомендуют сделать дополнительный подход. При этом происходит расслабление всего организма и стимулирование мозговой активности.

Во втором случае упражнения входят в состав каких-либо боевых искусств или спорта. Предполагается интеграция упражнений в ежедневную тренировку. На протяжении тренировки их выполняют несколько раз: на первоначальном этапе, после того, как будет проведено традиционное приветствие и на заключительном этапе. В самом конце упражнения призваны восстановить организм после изнуряющих занятий. В целом необходимо придерживаться такого правила: упражнения цигун идут следом за упражнениями повышенной интенсивности. К таким относятся поединки, сложнейшие комплексы и т.д. В практике цигун есть свои обязательные принципы, соблюдение которых является обязательным.

Принципы цигуна

Духовное спокойствие. Не стоит приступать к занятиям, если вас что-то раздражает или тревожит. От упражнений в данном случае вы не получите никакого полезного результата. Однако если от «дурных» мыслей никак не избавиться, следует начать выполнять цигун – упражнения в качестве расслабляющей гимнастики: медленно, раза два-три. После того, как тело и разум обретут спокойствие, можно приступать к настоящему интенсивному цигун, дыхание при этом поддерживается спокойное.

Соблюдение правильных позиций тела. Правильные позиции тела – это естественные позиции тела, комфортные позиции.

В теле и сознании не должно присутствовать напряжение. Ваш организм должен быть естественно расслаблен. То есть вы не должны отвлекаться на какие-либо внешние раздражители.

Сочетайте напряжение и расслабление. Ровно и умиротворенно дышите.

Выполняйте занятия регулярно. Упражнения цигун должны выполняться ежедневно. Уделите для этого не меньше 10-20 минут, и тогда результат не заставит себя ждать.

Упражнения по системе цигун для новичков

Упражнение первое: оздоровительный цигун. Необходимо встать на ровную поверхность, ноги расставлены на расстояние друг от друга чуть больше ширины плеч. Спина прямая, взгляд перед собой. Далее не торопясь поворачиваем голову влево, глаза смотрят влево. Исходное положение. Далее не торопясь поворачиваем голову вправо, взгляд направлен вправо. Опять исходное положение. Наклоняем медленно голову назад, при этом глаза смотрят вверх. Исходное положение. И в заключении наклоняем голову вперед, взгляд направлен вниз. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение выполняем 8 раз. Можно и больше, главное чтобы число раз было кратно восьми.

Упражнение при болях в суставах конечностей. И снова ноги расставлены чуть больше, чем на ширину плеч. Сжимаем руки в кулаки, при этом располагаем их у пояса. Спина прямая, плечевые мышцы расслаблены. Сгибаем ноги в коленях, параллельно разворачивая кисти рук тыльной стороной вовнутрь. При этом выполняем толкающее движение руками вперед. При этом ладони направляем вперед, а пальцы рук смотрят вниз. Сгибаем руки в локтях. Сжимаем кисти рук в кулаки и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется восемь раз.

Упражнение при болях в плечах, ногах, пояснице, спине. Встаньте прямо, ноги вместе, сожмите руки в кулаки у пояса. Поднимите левую руку вверх, при этом ладонь руки направлена вверх. посмотрите на тыльную часть руки. Разверните тело на 90 градусов в правую сторону. Сделайте наклон вперед, ладонь левой руки касается внешней стороны правой стопы. Примите исходное положение. Затем поднимите вверх правую руку таким же образом, как и левую. Посмотрите на ее тыльную часть. Повернитесь на 90 градусов в левую сторону. Наклонитесь вперед, при этом ладонью правой руки касаясь внешней стороны левой стопы. Примите исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

Практика цигун: отзывы

Многие люди, кто единожды попробовал цигун, полюбили эту практику на всю жизнь. Например, одна девушка так отзывается об этой гимнастике: «Попробовала по рекомендации знакомой цигун. Отзывы слышала только самые хорошие. И действительно, китайская гимнастика-терапия позволила мне обрести себя. С тех пор я каждое утро выполняю упражнения со смыслом». Практически все отмечают, что цигун-терапия действительно работает, она способна не только расслабить и зарядиться энергией, но и в некоторых случаях поставить человека на ноги.

Поделиться новостью в соцсетях Что дают упражнения от тибетских монахов? « Предыдущая запись Тай-бо для похудения с пользой для здоровья Следующая запись »

my-znahar.com


Смотрите также