«Волновая гимнастика». Упражнения волновая гимнастика


Волновая гимнастика для гибкости и упругости тела

Понятие волновая гимнастика означает комплекс простых и целостных волновых движений, которые направлены на восстановление пластичности всего тела. Очень заметно сейчас эта гимнастика набирает обороты популярности среди женщин среднего возраста. И все потому, что занятия не требуют предварительной и специализированной подготовки. Многие даже называют эти упражнения – «для ленивых». И ведь, действительно, правильно расслабляясь можно давать своим мышцам полноценный отдых и приемлемое натяжение. Тело привыкает к расслаблению и натяжению и постепенно становится более пластичным.

Суть волновой гимнастики

Упражнения состоят из комплексов или первоэлементов, которые запоминаются и разучиваются. Затем первоэлементы собираются в фигуры, составляющие целостные волновые упражнения, которые придают всему организму общее оживление, удовольствие, ярко выраженный тонус и приподнятое настроение. При помощи ощущений натяжения и расслабления отлично прорабатываются не только мышцы, но попутно также и связки, суставы и целые опорно-двигательные аппараты.

Суть практики заключается в том, чтобы отработать упражнение по длине всей мышцы, а не только лишь замыкаться на одной какой-то группе или участке мышц. Определенный темп и амплитуда самих движений всегда плавными, успокаивающими и очень походят на йогу. Однако чтобы человек научился следовать своему телу и доставить максимальное удовольствие себе от гимнастики, необходимо, чтобы при помощи тренера были грамотно подобраны индивидуальные движения. Поэтому если вы увидите где-нибудь рекламу о волновой гимнастике, не бойтесь соприкоснуться с ее удивительным воздействием на ваши эмоции и общее положительное психико-физическое состояние.    

Как работает волновая гимнастика

  1. Метод признан специалистами безопасным методом для новичков, которые только входят в телесную практику.
  2. Упражнения быстро и легко разучиваются.
  3. Возможность самостоятельных занятий после разучивания движений.
  4. Заметно повышается тонус.
  5. Помогает переключать привычный темп жизни на желаемый режим более активного образа жизни.
  6. Яркость психосоматических переживаний несомненна.
  7. Психотерапевтический эффект.
  8. Всегда отлично привносится в ряд других телесных практик как одна из полезных техник, легко совмещаемых с другими видами гимнастик.
  9. Повышается стрессоустойчивость.
  10. Нормализуются все внутренние органы организма.
  11. Пробуждается динамичность, спонтанность и естественность движений, реакций, оживляя человека как после пробуждения.
  12. Яркие эстетические переживания от занятий.
  13. Высокая осознанность тела.

Другая волновая гимнастика

Чтобы не путались понятия, следует также несколько слов сказать о другом виде телесной практики, которую также называют волновой гимнастикой. Только подразумевают при этом не самостоятельные упражнения, а специальные тренажеры, которые при помощи вибраций повышают мышечный тонус, активность обмена веществ и отладка циркуляции крови. Возникающие чувства усталости в теле во время тренировок – это, единственный побочный эффект от пассивных вибрационных волн на тело.

Каковы бы ни были новые технологии в виде различных подспорьев для спорта, специалистами и тренерами всегда приветствуются такие направления, которые подразумевают старание самого человека. Организм таким образом привыкает самостоятельно работать и реагировать в правильном и нужном направлении без помощи каких-либо устройств, тренажеров или снарядов. Знать и чувствовать свое тело – это значит дать вашему мозгу с легкостью управлять им.

©Казаникова Е.В., психолог-консультант

www.femaleage.ru

Упражнение «волна»

Упражнение «волна»

Чтобы выполнить упражнение «волна», вам необходимо лечь на горизонтальную поверхность спиной. Ноги должны быть согнуты в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы ступни стояли ровно. Одну ладонь вы кладете себе на живот, вторую располагаете на груди. Можете начинать упражнение, но не забывайте немного помогать себе руками. Вдыхая вам необходимо втягивать живот, расправляя при этом грудь. Выдыхая, вы делаете все наоборот, т.е. грудь должна быть втянута, а живот вы раздуваете, но не перестарайтесь.

Эти два упражнения вместе образуют видимость волны. Дышать нужно со своей обычной частотой. Если вдруг при выполнении этого упражнения вы почувствовали головокружение, то темп его выполнения следует снизить. Оптимальным считается выполнение 40 циклов (за цикл принимаем один вдох и один выдох).

Выполнить это упражнение вы можете не только лежа, а также стоя, и на прогулке, при ходьбе.

Рекомендуется начинать выполнять эту гимнастику с первых дней занятий, особенно когда вы чувствуете приступы голода.

Читайте так же из рубрики "Гимнастика для похудения":
Как избавиться от складок на животе

Глядя на стройные фигуры с идеальными втянутыми животиками на обложках журналов, то невыносимо хочется стать такой же. Бывает так, что лишнего веса вроде как и нет, но живот все же становится дряблым и выступает вперед.

Обруч (хулахуп) поможет похудеть

Упражнениями с обручем для похудения занималась еще британская аристократия во времена Шекспира. А еще раньше кручение тяжелых обручей было занятием древнегреческих атлетов.

Простые упражнения для пресса

Какая женщина не хочет стать объектом мужского внимания и восхищения, появившись на пляже. У сформированного у нас в голове идеала женской фигуры - рельефные ягодицы и грудь, подтянутые мышцы, плоский живот...

Утренняя йога крайне полезна

Если вам кажется, что из-за повседневных дел и обязанностей нет времени на регулярную практику йоги, то это только отговорка! На ежедневные упражнения по утрам уходит не больше 15 минут.

knigadiet.ru

«Волновая гимнастика»

«Волновая гимнастика».

Этот комплекс составлен на основе танцевальных движений и подготовительных упражнений в Русских боевых школах, казачьих и семейных боевых искусств.

Методика оздоровления и реабилитации под названием «Волновая гимнастика», включает в себя различные комплексы упражнений, направленных на восстановление опорно-двигательного аппарата, улучшение эластичности и гибкости сухожилий и мышц, снятие напряжений во всём теле.

Упражнения подобраны так что, служат не только для развития силы, ловкости, но и быстроту реакции на изменение ситуации, взаимодействие с окружающим миром. Что бы легко справляться со стрессом в любой обстановке.

В процессе выполнения упражнений, мягко и спокойном темпе, будут раскрыты такие принципы: Позволение, Текучесть, Сильное положение, Устойчивость.

Понятие Позволение отрабатывается в парных упражнениях и тройках. Этот навык даёт возможность все время оказываться в зеркальном положении по отношению к партнёру – опережать, не напрягаясь, сохраняя силы.

Работая с Текучестью, учимся пользоваться способностью пропускать через себя движение, так чтобы оно нигде не «застревало» и не «вязло», а «проходило» легко.

Изучая Опорно-Перовой Состав тела человека, исследуем как простраивать себя, создавать сильную структуру, раскрываться и выравниваться.

Изучение Устойчивости и Сильного положения даёт возможность для работы с настоящей Силой, ведь настоящая сила течёт там, где нет напряжений, а есть упругость.

Ведь важно в повседневной жизни правильно распределять свои силы для дома и работы. Находить силы для детей, родителей и при этом, сохранить себя в здоровом и дееспособном состоянии и помнить как радоваться жизни.

Занимаясь, мы будем учиться видеть и убирать внутри себя помехи - так, чтобы движение проходило через ваше тело свободно.

Каждый занимающийся, снимая зажимы в ходе занятий, возвращает себе способности здорового тела и радость свободного движения.

У вас может быть разная подготовка и уровень физического развития, «Волновая гимнастика» даёт возможность развивать и усиливать свои лучшие качества, не отменяя знания и умения, которые уже есть, а давая качественный рост физических, душевных и духовных качеств.

Каждый человек может совершенствоваться, применяя полученные знания и принципы.

ignorik.ru