Утренняя гимнастика цигун – для тела и души. Принципы утренней гимнастики цигун: эффективные упражнения, как правильно их делать. Утренняя гимнастика цигун


Утренний «Звездный» комплекс упражнений на основе Цигун

Сперва мы предлагаем вам комплекс утренних упражнений, который создан для использования всеми людьми, независимо от их предпочтений, на основе практик и законов Цигун. Можно сказать, что эти упражнения – мостик для перехода от традиционной зарядки, и от вообще ничего не делания, в ту практику, которую уже можно будет называть цигуном, и которая будет приносить вам соответствующие особенные результаты.

Зарядка цигун утром, в начале дня и работы. Волшебный эффект.

Звездный комплекс – мы назвали его так, потому что в этом стиле тренируются и заряжаются энергией и здоровьем многие звезды и активные люди. И потому, что он основан на законах Тай Цзы и Цигун – а это связь с Космосом.

Почему цигун так важен и почему мы его так рекламируем и разъясняем? Дело в том, что цигун, ушу и китайская медицина могут прояснять сознание. Делать умнее, трезвее и позитивнее – а это заветная мечта многих. Как и повышение эффективности, и хорошие отношения с окружающим миром, которые вас оберегают и даю свободу действовать и развиваться, принося пользу другим. Последнее – особенно интересная тема, и мы, конечно, обсудим ее потом.

zbu23

Давайте, наконец, начнем заниматься, и для этого мы приготовили прекрасный, один из самых популярных, комплекс утренней зарядки на основе древних правил цигун – комплекс, особенно популярный во всем мире среди женщин. Но его могут выполнять и мужчины, получая такую же удивительную пользу. Он включает в себя, как это и должно быть в такой зарядке Цигун, работу в трех направлениях. Это работа над:

  • дыханием;
  • подвижностью вашего тела и органов;
  • гибкостью тела и органов;
  • передвижением энергии в организме;
  • воображением и образным мышлением в работе над здоровьем.

Последний пункт – это развитие образного и ассоциативного мышления при занятиях. Начиная с таких простых вещей, как «потянуться к солнцу» и так далее. Уделяйте этому внимание обязательно, это вам пригодится. И особенно потом, на следующих этапах. Занимающиеся цигун и ушу часто занимаются поэзией, рисуют, делают еще что-то творческое. В древности это входило в некоторые из правил по работе в области цигун и ушу. Большая часть саморазвития имеет прямое отношение к видению природы, и ассоциациям в области ее жизни и красоты.

Все это вместе дает возможность отлично работать. Помогут этому и короткие дневные комплексы по энергетической зарядке, которые мы вам тоже покажем. Зарядка также активизирует и энергетические каналы, и возможности вашего тела и умственного плана, такие, как и устойчивость и позитивность. Утренний массаж, и дыхательные занятия мы покажем отдельно. А здесь – расскажем об основных, двигательных упражнениях, самых для вас пока что привычных. И расскажем, что они вам дают.

zbu26

После перечня упражнений и объяснения методик их выполнения мы приводим сведения о том, какое действие на вас будет оказывать эта утренняя практика. Пожалуйста, прочтите и эту часть, и тогда вы будете понимать, что делаете. И ваш организм будет готов к тому, чтобы принять те оздоровительные эффекты, которые несут упражнения.

Комплекс можно выполнять и в течении часа, и в течении минут 15-ти – как вам позволяет ваш график, ваша лень, ваше настроение. Для короткого варианта выберите для каждого упражнения меньше времени.

 Утренний звездный комплекс.

Упражнения утреннего «звездного» комплекса.

Общие основные правила к выполнению цигун-зарядки – это плавное и спокойное выполнение всех упражнений. Сохранение естественного ритма и того режима, который приятен и естественен для вашего тела. Выполнение этой зарядки должно занимать у вас около 15-20-ти минут времени. В результате организм должен «проснуться», с точки зрении самых разных его функций и процессов, и зарядиться энергией. С помощью стакана чистой воды, который вы выпьете в начале этого комплекса, да и в любое утро, начинаются процессы очищения организма. Поэтому если есть вода – пейте. Наверное, где-то есть.

В первую очередь – начинается работа кровообращения. И еще одно – упражнения можно начинать сразу же по пробуждению, не вставая с кровати.

Потягивание лежа.

Лежа в кровати, после пробуждения, нужно постепенно тянуть ваше тело. Всем телом, от головы, затылка, макушки, кончиков пальцев на рука – до кончиков пальцев на ногах, нужно потянуться и постепенно вытягивать тело, и разминать его. Нужно получить чувство удовлетворения, тем, насколько растянуты мышцы и сочленения тела. Затем встаем и продолжаем стоя.

 Потягивание стоя.

Все делается аккуратно и естественно. Руки сцепляются замком, выворачиваются ладонями наружу, поднимаются над головой и вытягиваются к небу. Потом проводятся мимо груди и вытягиваются вниз. Можно проводить отдаляя от тела, можно приближать – все для потягивания и растягивания, но мягко. Вытягивать несильно, чувствуйте – как вам приятнее.

При этом нужно не прогибаться, не выгибать вперед талию. Но вместе с руками вытягивать вверх и грудную клетку. Речь идет именно о вытягивании вверх. Ноги нужно поставить средне, на ширину плеч. Такое потягивание, тоже до ощущения удовлетворения (как будто мы до чего-то «дотянулись») нужно выполнять 4-5 раз. Осанка во время всех моментов упражнения не меняется.

Стакан воды и внутренняя улыбка.

После этого выпейте стаканчик воды. Можно оглядеться вокруг, успокоиться, расслабить мышцы и живота. Сделать «внутреннюю улыбку». Это значит встать прямо, закрыть глаза, расслабиться, и улыбнуться, зажмуриться от удовольствия – самому своему телу, передать эту улыбку внутрь себя. Поняв принцип, можно «внутренне улыбаться» сидя, и в любом положении.

zbu34

Ход на месте и стопы ног.

После того, как вы отдохнули, начните ходить по комнате и помещению. Сперва на носках, это очень приятно с утра, когда хочется растянуть тело. Но не спешите специально и сильно растягиваться, даже если хочется – растяжение тела было в прошлом упражнении. Круг сделайте на носках, круг сделайте на пятках. Круг сделайте на внешней стороне стопы. Круг постарайтесь сделать на внутренней. Таким образом включаются в повседневную работу те точки, которые на стопах ног. А это, вообще-то, все органы и области тела.

Встать на цыпочки.

В полностью прямом положении, руки просто вдоль тела, мы вдыхаем, встаем на носки. А со вдохом – делаем резкое движение пятками вниз, вставая обратно на всю стопу. Пятки должны удариться о пол, настолько это резкое движение. Повторы в количестве 10-15 раз.

Все вращаем.

Упражнение относится ко всем суставам – это кисти рук и колени, а также шея, стопы, локти и таз, и все, что может вращаться. Очень важное упражнение. Вращаем мягко, свободно, так, как хотят суставы, в одну и в другую сторону. Можно в течении минуты иди нескольких минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть на зарядку.

Наклоняемся вперед.

Ноги здесь ставим именно на ширину плеч. При полностью (насколько это для вас возможно) прямой спине вам нужно делать медленные наклоны. И плавно наклоняться вперед и вниз, при этом вам нужно стараться дотягиваться кончиками пальцев до пальцев ног. Замечательно, если получается положить на пол вашу ладонь.

Наклоняемся в стороны.

При широко расставленных ногах, вами делаются наклоны в разные стороны. При наклоне внутренняя рука прикладывается ладонью к поясу. Внешняя рука над головой округло сворачивается. То есть если мы от пояса наклоняемся при расставленных ногах вправо, то правая рука на поясе, а левая вокруг головы.

При таких наклонах мы не просто наклоняемся только от пояса. Мы потягиваем всю внешнюю строну – ноги в том числе. Но внешне оставляем каркас и стойку. Равное число раз проделываем это упражнение для правой и для левой стороны – 10-20 раз. По настроению, а проще сказать – по тому, насколько вашему телу этого хочется. Прислушиваемся к нему.

zbu12

 Упражнение приседание

10-15 раз – вполне будет достаточно для того, чтобы дать мышцам ног тот заряд, который для них будет достаточным. Знаете, доктора говорят, что простая практика приседаний может дать нам то,  что могут дать и самые современные тренажеры. Так что можно заниматься с чувством удовлетворения, от того, что вы сэкономили). Действительно, кроем шуток, цигун может помочь экономить во многом, и сэкономить не только деньги, но и время – в большом количестве. Приседайте по-разному, как хотите. Обычными способами.

Подтяжение ног. Подтягиваем ноги.

Ноги нужно подтягивать. Что это значит? С прямыми ногами, с расположенными вдоль тела руками, ложимся и спокойно дышим. Не спешим, как всегда советует нам цигун. Дышим спокойно. Вытягиваем руки вверх – и там их и оставляем. Во время выдоха надо согнуть в колене ногу и подтянуть колено к груди. Противоположная рука в этот момент тянется – локтем – к противоположному колену лежащей ноги.

Если мы сгибаем и тянем к груди колено правой ноги, то правая рука остается вытянутой вверх, а левый локоть тянется к колену левой ноги. Которая спокойно лежит. Такая зеркальная гимнастика. Для каждой ноги и руки, в каждом варианте, делаются от 15-ти до 20-ти повторов. Чтобы выдержать такое количество, сперва не предпринимайте особенных усилий.

Растягиваем наш пресс.

В лежачем положении на животе выполняется это упражнение. При прямых ногах и согнутых в локтях руках – в стороны примерно под 45 градусов «вниз», к ногам, от плечей. При плавном дыхании, которое нужно сохранить, мы прогибаемся вперед, назад, и вверх «концами» нашего тела. То есть ступнями и кистями рук. Руки при этом вытягиваются вперед. Концы тела приподнимаются вверх, и таким образом тело образует дугу.

В тот момент, когда тело достигло сгибания в дугу, постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, можно на пять, не больше, этого будет достаточно. Можно и меньше – особенно для начинающих, или  для тех, у кого еще присутствуют какие-то проблемы со здоровьем или симптомы болезней.

После того, как тело побыло в дуге – постепенно и плавно, сохраняя правильно дыхание, вернитесь в исходное положение. Дышите, и когда почувствуете, что этот цикл закончен – снова начинайте движение для прогиба тела и растягивания вашего брюшного пресса. Повторите такой небольшой комплекс три раза. После того, как вы привыкнете к нему, оно, как и другие упражнения из оздоровительной работы  цигун, станет для вас понятным.

Как выполнять упражнения на полу?

Еще одно упражнение, которое делается на полу. Между ними вы можете приподниматься, если вам это нужно, чтобы подняться, пройтись размяться. Особенно в первый период работы в области цигун. Практика спокойного дыхания, наполняющего энергией, и умение использовать напольные, и другие упражнения, приходят постепенно. Когда это у вас появится, вы сможете заниматься разными комплексами без разминочных перерывов, они сами станут для вас не трудом, но разминкой и удовольствием.

Растяжение мышц ног.

Растяжение мышц ног делается сидя на попе, с как можно шире расставленными в стороны ногами. Сперва будет достаточно расставить их просто широко. Начинать упражнение нужно с того, чтобы наклоняться всем телом и головой вперед, по направлению к поверхности пола. Настолько, насколько это для вас удобно. Но и со старанием.

Затем наклоны следует делать в разные стороны, по направлению к ногам. Тянуться к ногам нужно руками – кончиками пальцев. Обеими руками тянемся то к стопе одной ноги, то к стопе другой. Наклоны в каждую сторону нужно выполнять в идеале в количестве 15-20-ти раз. Предварительное растягивание длится по желанию.

zbu13

Потягушки к небу.

Потягивание всего нашего тела и организма завершает этот утренний звездный комплекс. Теперь потягиваемся не просто, а с особенным приемом. Примерно такое же чередование движений, зеркальных движений рук и ног, какое было у нас в «велосипеде» лежа.

Встали прямо и вытянули руки вверх – свои руки, конечно же. Дышим. Начинаем на выдохе. На носок ставится правая нога, с которой мы начинаем. В этот же самый момент левая рука вытягивается вверх, соответственно к солнцу и небу.

Во время вдоха опускаем руку, а ногу ставим нормально. На следующем выдохе левую ногу ставим на носочек, а правую руку поднимаем вверх – туда же. И вот так поочередно меняем руки и ноги. Нужно заметить, дорогие участники, то работать должны такие суставы, как плечевые и тазобедренные. Это упражненьице как раз для них. Но и для всего тела – как гласит правило древнего и могущественного Цигуна!

Спасибо за ваши старания!

Что делает с организмом «звездный» утренний комплекс и зарядка цигун?

Важная теоретическая и научная часть.

Практики китайских гимнастик, и такой оздоровляющей и исцеляющей как цигун, имеют собственные методы утренней зарядки организма, тела, энергетических каналов, духа и психики.

Цигун  и все, что на нем основано хороши тем, что правильно рассчитаны. Упражнения цигун дают хорошую зарядку и повышают тонус надолго, помогаю организму вообще меняться в лучшую сторону – а не только «заряжать свои батарейки» на несколько часов.

Утренняя зарядка на основе цигун – это:

Активизация процессов обмена веществ, передвижения крови и кислорода по всему организму.

  • Активизация энергетического передвижения и сообщения между частями тела и также по всем каналам и меридианам.
  • Успешная подготовка организма и разума к тому, чтобы переносить все возможные нагрузки, которые могут встретиться вам в течении дня.
  • Очистка организма от шлаков. Ядов и ненужной информации.
  • Получение эндорфинов – гомонов счастья и удовлетворения.

Немного подробнее об этих возможностях. Те гормоны и вещества, которые помогают нам жизнерадостно, уверенно и спокойно переносить все события и переживания – также вырабатываются лучше с помощью утренних и других гимнастик, входящих в практику цигун и разрабатывающихся на этой основе.

Утренние упражнения обеспечат дополнительное питание эндорфинами. Это элементы химии мозга и тела, дающие умиротворенность, спокойствие, внутреннюю удовлетворенность, тепло и счастье. Очень рекомендуются упражнения наши при депрессии, при сексуально неудовлетворенности, при отсутствии любимой работы, природного отдыха. Эндорфины вас наполняют, и решают многие, не только эти задачи.

Негативные отходы и ненужные вещества, которые являются частью деятельности нашего комплекса органов, должны выводиться из тела и из нашего информационно поля, из нашего сознания. Зарядки цигун в этом тоже активно способствуют. Наши тела в результате этих занятий избавляются от токсинов, шлаков и негативных энергий и переживаний. В цигуне все построено на чувствах и энергиях тела. Это научно подтверждается, связь продумана до глубочайших пределов, и мы расскажем об этом отдельно.

В результате тех очисток, о которых сказано только что, в организме и его разных областях не начинаются так называемые застойные процессы, которые могут подорвать его эффективность и работоспособность, реакцию на происходящее и окружающее. Для будущего дня, для решения разнообразных задач, вы будете достаточно собранными, концентрированными и подготовленными после выполнения этого утреннего комплекса.

Больше статей о здоровье Вы можете найти на нашем сайте!

 

zdravo-bravo.ru

Утренняя гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун является одной из древнейших китайских практик, которая предполагает последовательное выполнение физических упражнений, во время которых внутренняя энергия направляется в нужное русло, а здоровье и иммунитет заметно укрепляются.

Гимнастика цигун — оздоровительная физическая нагрузка

Упражнения, входящие в состав этой гимнастики, достаточно просты, но свою эффективность в вопросе оздоровления они доказали на практике. Утренняя гимнастика обеспечивает умеренную физическую нагрузку и приносит большую пользу для организма:

  • Способствует улучшению кровотока по всему телу, а особенно — в руках и ногах. Хорошее кровообращение очень важно для здоровья, ведь застой крови может спровоцировать ряд сложных заболеваний.
  • Благодаря разнообразным движениям со временем укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Упражнения хорошо развивают растяжку, что помогает поддерживать в тонусе мышцы и кожу.
  • Тренинги оказывают благотворное омолаживающее действие на весь организм.

Чтобы получить максимум пользы для здоровья, необходимо регулярно выполнять предложенные упражнения, отдавая предпочтение утренним часам. Занятия такой гимнастикой достаточно просты и не требуют особых умений и физической подготовки, однако существует ряд причин, при которых заниматься не стоит:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • перенесенные когда-либо расстройства психики;
  • неврозы и другие психические нарушения;
  • деформация и смещения суставов, возникшие из-за артрита или артроза;
  • травмы опорно-двигательной системы, перенесенные в недалеком прошлом;
  • гематологические заболевания.

При наличии других серьезных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности занятий данной гимнастикой.

Правила занятий утренней гимнастикой

Правила занятий утренней гимнастикой

Выполняя комплекс упражнений цигун, вы однозначно положительно повлияете на свое здоровье, но придерживаясь определенных правил, вы максимизируете получаемую пользу:

  • Лучшим временем для гимнастики является утро. Так вы сможете полностью пробудить тело и зарядить его положительной энергией на весь будущий день.
  • Обязательно занимайтесь каждый день, пусть это станет вашей полезной утренней привычкой — только так вы сможете получить быстрый и стойкий оздоровительный эффект.
  • Сразу после занятий есть не рекомендуется, подождите полчаса и садитесь завтракать.
  • Во время этого ожидания полезно принять теплый душ (в данном случае холодный или контрастный душ может снизить эффективность упражнений).
  • Физическая нагрузка во время гимнастики должна быть умеренной. Ориентируйтесь на свое самочувствие и прислушивайтесь к ощущениям. Цигун — это не тренировка для похудения, где важно сделать максимальное количество быстрых повторов. Делайте все движения плавно и с удовольствием.
  • Выполняйте каждое упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
  • Во время гимнастики расслабьте веки и наполовину прикройте глаза — так вы достигнете эффекта максимальной релаксации.
  • Идеальным местом для занятий является улица. Если нет возможности тренироваться под открытым небом, хорошо проветрите комнату перед тренингом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода.

Этих несложных рекомендаций важно придерживаться, чтобы получить максимальный оздоравливающий и омолаживающий эффект от гимнастики цигун.

Упражнения для начинающих

Данный комплекс упражнений подходит новичкам, которые лишь знакомятся с основами гимнастики цигун. Занятие не займет много времени, поэтому идеально подходит для выполнения в утренние часы:

  • Встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире плеч. Расслабьтесь и во время глубокого вдоха медленно поднимайте прямые руки до тех пор, когда они не станут параллельны полу. Выдыхая, постепенно сгибайте колени и немного приседайте, руки оставляйте при этом в прежнем положении. Оставаться в таком положении надо до полного выдоха.
  • Следующее упражнение выполняется так же, только руки во время приседания нужно положить на колени.
  • Примите положение полуприседа. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, разводя широко руки в стороны и снова их смыкая. Делая плавные движения, сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • Примите положение, как в предыдущем фитнес-элементе. Медленно поднимите руки и сцепите их в замок над головой, затем разведите в стороны и делайте покачивающиеся движения из стороны в сторону. Основная физическая нагрузка при этом ложится на ноги, так как во время движения руками центр тяжести постоянно смещается с одной ноги на другую.
  • Примите положение полуприседа и скрестите опущенные вниз руки. Вдохните и, резко распрямившись, поднимите обе руки максимально высоко.
  • В том же исходном положении заведите руки назад и дотроньтесь ладонями друг до друга, затем опустите руки вдоль тела и сразу же согните их в локтях.

Комплекс упражнений гимнастики цигун

Комплекс упражнений гимнастики цигун

Данный комплекс упражнений подходит для людей, имеющих некоторый опыт занятий гимнастикой, так как они немного сложнее в исполнении и требуют некоторой физической подготовки:

  • Встаньте, немного согнув колени (ноги должны стоять чуть шире плеч). Согните руки и разместите их пальцы друг напротив друга. Плечи не поднимайте, они должны находиться в одной плоскости. Удерживайте эту позу в течение 15 минут.
  • Примите положение полуприседа, плотно прижмите сжатые кулаки к плечам. Вдохните и разогните колени, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите предыдущее упражнение, положив ладони на колени.
  • Встаньте и немного согните ноги, разведите руки по сторонам и резко, но не сильно хлопните двумя ладонями по животу. Затем повторите то же, но попеременно каждой ладонью. Такие хлопки улучшают пищеварение и положительно влияют на энергетические центры.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль туловища. На вдохе резко положите ладони на грудную клетку, на выдохе верните вниз. Затем сделайте то же самое, но руки положите на живот. Это упражнение благотворно воздействует на работу почек.

Если вы хотите всесторонне оздоровиться и наполниться положительной энергией, выполняйте эти несложные комплексы упражнений каждое утро, не пропуская занятий.

medaboutme.ru

Домашняя практика цигун - 20-минутный комплекс утром

Начало дня имеет самое важное значение и формирует все наше дальнейшее настроение и самочувствие на протяжении последующих 24 часов.

Практика для пробуждения тела цигун, 20-минутный комплекс утром, это оптимальный старт каждого нового дня, возможность проживать свою жизнь в здравии и счастье. Менее получаса занятий подарят вам позитивные эмоции, настроят на спокойный лад, помогут избежать напрасной траты сил и нервов.

Цигун 20-минутный комплекс утром: видео

Ощущать каждое утро прилив бодрости, насыщать свое тело энергией, чувствовать себя здоровым и умиротворенным – вот то, что способны подарить практику утренние занятия даосской техникой.

Утренний цигун — 20 минут гимнастики, основанной на дыхательных и двигательных приемах, благодаря которым живая энергия Ци мгновенно преобразит ваше тело. Вы будете сохранять хорошее расположение духа на протяжении всего дня, трудоспособность и мыслительные данные ваши заметно вырастут, а общее укрепляющее действие цигуна на организм особенно отметят те люди, здоровье которых не идеально.

Утренний Цигун 20 минут (видео)

Используйте этот простой комплекс, чтобы каждый день проживать с улыбкой на лице, радостью в сердце и бодрствующим умом.

Цигун – это практика для систематического использования.

При условии регулярности выполнения, даосская система значительно повысит уровень вашей иммунной системы, излечит от болезней организма, повлияет на все процессы, протекающие в вашем теле с целью их восстановления.

Энергия Ци, которая лежит в основе практики – это ключ к долголетию и крепкому здоровью, а еще Ци благотворно влияет на человеческую душу, помогая ей избавляться от страданий и тревог.

Цигун — утренний ритуал 20 минут, который разительным образом преобразит вашу жизнь, застрахует от развития физических болезней, избавит вас от негативных переживаний, укрепит нервную систему и дух. Почему так важно соблюдать «чистоплотность утра», очищаться от всего негатива еще с момента пробуждения, буквально проецировать и создавать собственными руками свой грядущий день?

  • В Китае знают, что ничего невозможного не существует, а сила человеческой веры и глубина подсознания – безграничны. Человек может запрограммировать себе тот день, который он хочет. Благодаря потоку энергии Ци это – реальность.
  • Утром наша душа, незримая оболочка, сохраняет некую пустоту. После ночного сна и дух, и тело очищаются, устраняется много лишнего, появляется место для чего-то нового. Если не заполнить с самого утра эту пустоту чем-то позитивным, то она будет заполняться сама собой и чем попало по мере проживаемого дня.
  • Ощущение опустошенности, подавленности и бессилия по вечерам, ночные приступы отчаяния и депрессии – все это явные признаки, указывающие на дисбаланс энергии Ци в организме человека. Чтобы избавиться от этого, необходимо восстановить гармонию.
  • Утренние практики цигуном помогут настроиться и физически, и эмоционально на новый день. Тревоги прошлого останутся позади, а ум получит мощную порцию мотивации, которая легко переживет любой стресс или неудачу.
  • Получать от жизни больше, чем сейчас и постепенно трансформировать каждый день в идеальный – это не миф, а возможность, которую подарили человечеству китайские мудрецы и древние даосские практики.

Цигун 20-минутный комплекс утром

Нельзя забывать и о физическом самочувствии. Испытывая боль, дискомфорт или являясь носителем болезни, человек вряд ли ощутит себя полностью счастливым и спокойным. Цигун не зря зарекомендовал себя во всем мире, как практика, способная самоврачевать любые болезни и недуги.

Утренний цигун значительно оздоровит тело, избавит от любых неприятных или болезненных ощущений, даже устранит воспалительные процессы в тканях.

Разумеется, этот мощный эффект возможен лишь при регулярных занятиях, поскольку практика имеет накопительный эффект.

Цигун — утреннее пробуждение 20 минут

Чтобы взбодриться

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем согните их в коленях.
  2. Поворачивайтесь в стороны, задействуя бедра и талию.
  3. Плечи должны быть расслаблены, руки не напряжены.
  4. При повороте каждый раз как бы стучите себя одной рукой по животу, а другой – по пояснице.
  5. Для этого согните свободно двигающиеся руки в локтях, чтобы образовать между кистью и локтем угол в 90 градусов.
  6. Делайте плавные глубокие вдохи и выдохи.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это упражнение задействует и активизирует самые главные точки бодрости и здоровья в нашем теле – точки живота и поясницы.

Для укрепления иммунитета

  1. Продолжая предыдущее упражнение, измените область «ударов».
  2. Теперь рука сжата в слабый кулак и приходится на область верхней части груди, а именно – на легкие.
  3. При поворотах «стучите» сперва по одному легкому, затем – по другому. Вторая рука при этом также находится на пояснице.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Укрепляя иммунитет, упражнение оказывает выраженный оздоровительный эффект на ваш организм.

Для укрепления сосудистой системы

  1. Продолжайте первоначальное упражнение, не разгибая ног и поворачиваясь корпусом и бедрами.
  2. Теперь область удара приходится на верхнюю часть плеча.
  3. «Ударяйте» расслабленной рукой с расправленной кистью.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это занятие укрепляет сосудистую систему верхнего отдела позвоночника, разминает шейные позвонки.

Для приумножения жизненной энергии

  1. Вернитесь к упражнению, где удары приходятся на область живота и поясницы.
  2. Теперь пытайтесь растягивать свой позвоночник, глядя вслед за своей рукой.
  3. Затем постепенно замедлитесь, остановитесь. Расслабьтесь и выпрямите ноги.

Дышите без чрезмерно глубоких вдохов и выдохов, иначе у вас может закружиться голова. Дыхание должно быть естественным, ровным, тихим.

  1. Теперь встаньте так, чтобы ваши ноги были на уровне плеч.
  2. Руки поднимите над собой, плавно вдыхая.
  3. На выдохе опустите руки, расправив ладони от себя.
  4. Согните колени, как бы двигаясь вслед за своими руками.
  5. Спина должна оставаться прямой, не сутультесь.
  6. Затем сделайте вдох и поднимайтесь, вновь поднимая руки.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие поможет приумножить вашу силу и жизненную энергию, придаст вам новых сил.

Для нормализации циркуляции кровотока

  1. Стоя прямо, поместите свои руки позади спины, на область поясницы.
  2. Действуйте костяшками своих пальцев, как бы производя ими массаж.
  3. По бокам от поясницы производите точечные несильные удары, стимулируя точки спины.
  4. Двигайтесь ниже, до копчика, а затем – снова вверх.
  5. В конце упражнения от низа спины похлопайте себя ладонями до голеней
  6. Поднимитесь руками спереди от голеней к бедрам и талии, также похлопывая ладонями эти зоны.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Так как энергетические пути идут по нашему телу вниз, к ногам, то это занятие нормализует циркуляцию кровотока, равномерно распределит потоки Ци.

Для подпитки энергией Ци

  1. Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание, а затем постучите себя кулаками по груди.
  2. Таким образом, вы трансформируете дыхание в энергию, преобразуя его.
  3. Вдыхайте и выдыхайте, постукивая справа и слева, задерживая дыхание на вдохе на несколько секунд.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Упражнение напитает ваше тело энергией Ци, благодаря концентрации на собственном дыхании, вы сможете «обменять» обычный кислород на воздух, в котором находится Ци.

  1. Распрямите одну свою руку и прохлопайте по ее внутренней стороне.
  2. Переверните руку, и прохлопайте уже от низа руки к плечу по ее внешней стороне.
  3. Повторите все то же самое с другой рукой.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие активизирует энергетические меридианы, расположенные на руках – жизненно-важные точки, а также наладит циркуляцию крови в самых больших венах и артериях запястья и всей руки.

Чтобы избавиться от стресса

  1. Стоя прямо с ногами на ширине плеч, согните их в коленях.
  2. Как бы безвольно опустите руки вдоль тела.
  3. Свободно часто двигайтесь вверх-вниз, как бы немного подпрыгивая.
  4. Ноги при этом не отрываются от пола.
  5. Тело расслаблено, руки двигаются в такт движениям, кисти рук заметно подергиваются.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это упражнение позволяет разблокировать доступ к своему скрытому энергетическому потенциалу, освободить энергетические ресурсы, избавив от негативных вибраций.

Домашняя практика цигун - 20-минутный комплекс утром

Общеукрепляющее занятие

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно поднимайте над собой руки вверх, глядя вслед за ними.
  3. Ладони ваши смотрят внутренней стороной в полоток, спина прямая.
  4. Опускайте их перед своим лицом, выдыхая.
  5. Опустите их максимально вниз, а затем снова поднимите.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это общеукрепляющее занятие, которое укрепит защитные барьеры вашего организма, а также благотворно повлияет и на психоэмоциональный фон.

Для бодрости и силы

  1. Встаньте прямо, руки внизу туловища, затем согните колени.
  2. Подайтесь корпусом вперед, выполнив своеобразную волну.
  3. При этом таз при разгибании подается вперед, спина прямая.
  4. Руки соединены между собой своими тыльными сторонами между собой.
  5. Распрямляйтесь, разводя руки в разные стороны.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие позволяет пропустить через свой позвоночник потоки Ци, чтобы наполнить тело бодростью и силами. Укрепляя тело и оздоравливая его, упражнение также влияет и на психику, делая вас более спокойными.

Эту простую систему при недостатке времени по утрам можно и сократить до нескольких упражнений, базовые из них приведены в схеме выше. Вы можете заниматься практикой, заменяя ей классическую зарядку. Даже сжатый комплекс этих упражнений позволит вам ощутить прилив сил и оздоровит организм, главное здесь – частые тренировки. Желательно проводить занятия каждое утро без пропусков, чтобы ощутить чудодейственный эффект даосских приемов.

Невероятный цигун, 20-минутный комплекс утром представленный для вас выше – это то самое простое, но действенное средство, позволяющее наладить свою жизнь, чтобы жить в гармонии со всем миром и не ощущать никаких неприятных ощущений – будь они физическими, или лежащими в основе нашей психики. И к слову о последнем – монахи в Китае не просто так практиковали утренний цигун. Считается, что именно такая практика обостряла их интеллект, помогая даоссцам достигать невиданных высот и обретать мудрость.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

Домашняя практика цигун - 10-минутный комплекс утром

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

  1. Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
  2. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
  3. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
  4. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
  5. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
  6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
  7. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
  8. Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

Цигун утренний - 10 минут упражнений

«Тигр»

  1. Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
  2. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
  3. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
  4. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
  5. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
  6. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
  7. Вставайте, одновременно поднимая руки.
  8. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

  1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
  5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  7. Повторяйте упражнение.
  8. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
  9. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  10. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  11. Повторите упражнение с другой рукой.
  12. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

  1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
  2. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
  3. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
  4. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
  5. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
  6. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

  1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
  2. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
  3. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
  4. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
  5. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
  6. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
  7. Повторите упражнение.

Домашняя практика цигун - 10-минутный комплекс утром

«Накопление энергии»

  1. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
  2. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
  3. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
  4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
  5. Поменяйте руки и повторите все то же самое.
  6. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
  7. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

Ежедневная утренняя Цигун зарядка | Чжун Юань Цигун Клуб "Здесь и Сейчас"

1 способ очистки тела от плохой ЦИ – потряхивание тела

Потряхивание тела на пятках позволяет расслабить тело и раскрепостить мышцы, помогая тем самым органам восстановить правильную ориентацию в теле.Упражнение полезно в случае усталости, плохого самочувствия,и болезненного состояния, а также при дискомфортном эмоциональном состоянии.Рекомендуется выполнять ежедневно в течении 1-5 минут.

2 способ очистки тела от плохой ЦИ – открытие энергетических каналов на пальцах рук и ног

Значение и смысл этого упражнения – избавится от плохой ЦИ и помочь взаимообмену нашей внутренней энергии с внешней энергией, чтобы произошла замена одной на другую.Рекомендуется выполнять ежедневно утром сразу после сна, вечером перед сном, а также перед практикой большинства упражнений Цигун.

3 способ очистки тела от плохой ЦИ – очистка  шаром или вытеснение

Это упражнение является одним из наиболее эффективных методов очистки организма от плохой ЦИ. с каждым вдохом мы принимаем в руки хорошую ЦИ неба , проводим её внутри тела, и по мере своего движения она выталкивает плохую ЦИ через ноги в землю.Рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером перед сном, минимум 8 раз, после (иногда вместо) потряхивания тела и в тех же случаях.

Наполнение энергетического шара ЦИ космоса и её концентрация в ся дань тянь

Это упражнение выполняется подобно упражнению по очистке тела шаром, но в этом случае шар принятой на вдохе ЦИ космоса нужно поместить в ся дань тянь ( нижний дань тянь), что способствует накоплению энергии в нём.Длительность практики этого упражнения от нескольких минут до часа, в зависимости от цели и наличия времени.Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером перед сном, используется также для снятия усталости и повышения бодрости.

Пробуждение внутренних органов и систем – энергетический цигун массаж

Это упражнение очень полезное , помогает пробудить и активизировать работу всех органов и систем нашего тела. Такой цигун массаж заставляет ЦИ и кровь двигаться и улучшает, регулирует их функцию.Цигун массаж каждой системы рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 40 секунд или минуте, можно больше, каждое утро.

Первое подготовительное упражнение“Ребенок молится Будде илиМаленький мальчик приветствует Будду”

Цель этого упражнения – активизировать и привести в равновесие энергетическую систему внутри нашего тела. Первый смысловой уровень физический – помогает разрабатывать суставы кистей рук, локтевой и плечевой.Второй смысловой уровень энергетический – приведение в равновесие левой и правой частей тела или июньской и ясной энергии.Третий смысловой уровень  информационный – упражнение позволяет развить  свою интуицию, или способности к общению с энергией и информацией более высокого уровня.Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону.

Второе подготовительное упражнениеРуки Будды созерцают образы

Первый смысловой уровень упражнения физический – способствует раскрытию каналов средних отделов позвоночника, области между лопатками и грудного отдела, где чаще всего затруднено движение ЦИ.Второй смысловой уровень энергетический – помогает тренировать кисти рук и ладони различать энергию ИНЬ земли и и ЯН неба.Третий смысловой уровень информационный – визуализация и концентрация на образах тренирует наше сознание, наш ум и делает его сильным.Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений.

Третье подготовительное упражнениеСвященный журавль пьет воду

В этом упражнении очень большую роль играет воображение – вы должны представить себя журавлём. Первый смысловой уровень упражнения физический – позволяет отрегулировать весь позвоночник в целом и шейного отдела в частности.Второй смысловой уровень энергетический – упражнение улучшает циркуляцию ЦИ по энергетическим каналам и циркуляцию крови, улучшает функцию моче-половой и других систем.Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе журавля пьющего воду тренируется наш ум, наше сознание, учимся понимать журавлей и получать от них энергию.Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум от 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений до 16, 32 и т.д.

Четвертое подготовительное упражнениеВолшебный дракон перемешивает море,и в заключение рекомендации

Прежде всего нужно представить себя драконом. Первый смысловой уровень физический – упражнение предназначено для улучшения функций поясничном- крестового отдела позвоночника и коленных суставов.Второй смысловой уровень энергетический – упражнение помогает улучшить функцию моче-половой, костной системы и регулирует психо-эмоциональное состояние.Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе дракона, отождествляя себя с драконом, тренируется наше сознание и ум и происходит энергии-информационный обмен с этой формой жизни.Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону, можно постепенно увеличивать количество повторений, выполнять  утром или в любое удобное время.

 

Упражнения демонстрирует Инструктор Осман Вапу.

 

Смотрите также:

Видео Чжун Юань Цигун снятое в городах Казахстана с участием Мастера Сюй Минтана и Османа Вапу.

www.h-now.kz

Утренняя гимнастика цигун – для тела и души. Принципы утренней гимнастики цигун: эффективные упражнения, как правильно их делать

Гимнастика цигун представляет собой одну из древнейших духовно-физических эзотерических практик. Своему возникновению эта разновидность целебной физкультуры обязана Китаю. В основе указанной практики лежит идея о существовании некоторой энергии Ци.

По верованиям китайских «адептов», цигун, это энергия, которая распределена всюду. Особенно высокой концентрации эта мистическая субстанция достигает в человеческом теле, и именно описываемая гимнастика позволяет правильно направить энергию. Баланс Ци — это основа здоровья и долголетия.

    Не всем по душе мистические трактовки обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в деле оздоровления. Какие же упражнения следует делать?

Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун

Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.

Комплекс цигун №1

1)    Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.

2)    Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.

И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.

3)    Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга. Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво. Все внимание концентрировать на грудной клетке.

4)    Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок. Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5)    Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.

6)    Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.

7)    Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8)    Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.

9)    Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.

Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1)    Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.

2)    Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.

3)    Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации.

Польза описанных комплексов упражнение

Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

•    Помогают нормализации кровообращения в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию заболеваний.

•    Укрепляют опорно-двигательный аппарат.

•    Помогают развить растяжку.

•    Благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

•    Способствуют общему омоложению организма.

Гимнастические упражнения, представленные в комплексах №1 и №2, показаны начинающим. Делать их необходимо утром, желательно до полудня. Так эффект будет максимальным.

Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

Описываемые упражнения рекомендованы людям, знающим основы цигун. Они требуют большего физического развития и могут оказаться трудными для новичков. Однако при желании их выполнять все же можно.

Комплекс гимнастики №1

1)    Встать ровно. Колени согнуть наполовину, ноги расставить на расстоянии чуть шире плеч. Теперь необходимо согнуть руки в локтях и разместить так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки. Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо держаться на протяжении 15 минут. Поначалу это крайне сложно, однако чуть попрактиковавшись, можно добиться значительного результата. Упражнение способствует укреплению скелетных мышц.

2)    Встать в идентичную позу. Теперь руки на вдохе нужно развести в плечах, как будто готовясь к объятиям. На выдохе руки вернуть в исходную позу. Выполнять упражнение на протяжении 6-и минут. Движения должны быть непрерывными и в то же время плавными.

3)    Встать. Ноги согнуты в коленях, руки сжать в кулаки и изогнуть в локтях, как будто желая предотвратить истечение крови после внутривенного укола. Верхние конечности неподвижны. По счету «один» сделать глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. По счету «два» выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

4)    Выполнить то же самое упражнение, держать руками за колени.

5)    Встать на слегка согнутых ногах. Руки поднять над головой. Теперь нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив ладонями по животу. Если верить инструкциям, подобное упражнение хорошо сказывается на энергетических центрах.

6)    Принять идентичное положение. Затем развести руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопнуть по животу, в область солнечного сплетения.

Данные упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечнососудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

Комплекс гимнастики цигун №2

1)    Ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Верхние конечности резко согнуть и поместить в область грудной клетки. Производится это движение на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Упражнение хорошо сказывается на почках.

2)    Совершить то же самое движение, а следом за ним идентичное, только руки поместить на живот. По окончании вытянутые руки разводятся в стороны.

3)    Принять устойчивую позу на полусогнутых ногах. Теперь по счету «один» резко выпрямить руки и поднять ладони, как бы желая остановить невидимую преграду. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Так эффект будет максимальным.

4)    Принять идентичную позу. В каждую руку взять по шару или мячу. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая рука опускается вниз. Сменить руку и повторить то же самое. Упражнение благотворно сказывается на позвоночнике и связках рук.

5)    Выполнить упражнение, похожее на задание №3. Разница в том, что в этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно максимально быстрое и решительное движение, чтобы руки были напряжены.

6)    Встать на четвереньки и принять позу, будто собираетесь отжиматься. На вдохе максимально выпрямить спину. Тянуться изо всех сил. На выдохе вернуться в первоначальную позицию. Упражнение эффективно оздоравливает позвоночник.

7)    Принять устойчивое положение. Руками сделать толкающее движение. Повторить 12 раз.

Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

Эффективный комплекс также представлен на видео утренней гимнастики цигун:

Противопоказания для занятия гимнастикой цигун

Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не всем подходит цигун. Каковы же противопоказания:

•    Наличие психических расстройств в анамнезе.

•    Нарушения психики пограничного характера (неврозы).

•    Пороки и заболевания сердечнососудистой системы.

•    Гематологические патологии.

•    Деформации суставов при артритах и артрозах.

•    Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата.

Лицам, у которых есть хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун строго запрещено.

Как правильно делать утреннюю гимнастику цигун

•    Начинать день нужно с упражнений. Это аксиоматично.

•    Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

•    По окончании занятий рекомендуется принять теплый душ. Холодная вода противопоказана.

•    После занятий нельзя есть в течение получаса.

•    Не нужно слишком усердствовать. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «градом». Такого быть не должно. Цигун — отнюдь не силовые упражнения.

•    Глаза при выполнении упражнений рекомендуется закрыть наполовину.

•    Лучше всего заниматься под открытым небом. Если нет такой возможности — помещение должно хорошо проветриваться.

•    Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным наращиванием количества повторов.

Соблюдая рекомендации, человек сможет сохранять здоровье и молодость очень долго.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

womensblush.ru

Утренняя гимнастика цигун: как помочь

Гимнастика цигун представляет собой одну из древнейших духовно-физических эзотерических практик. Своему возникновению эта разновидность целебной физкультуры обязана Китаю. В основе указанной практики лежит идея о существовании некоторой энергии Ци.

По верованиям китайских «адептов», цигун, это энергия, которая распределена всюду. Особенно высокой концентрации эта мистическая субстанция достигает в человеческом теле, и именно описываемая гимнастика позволяет правильно направить энергию. Баланс Ци — это основа здоровья и долголетия.

    Не всем по душе мистические трактовки обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в деле оздоровления. Какие же упражнения следует делать?

Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун

Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.

Комплекс цигун №1

1)    Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.

2)    Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.

И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.

3)    Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга. Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво. Все внимание концентрировать на грудной клетке.

4)    Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок. Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5)    Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.

6)    Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.

7)    Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8)    Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.

9)    Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.

Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1)    Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.

2)    Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.

3)    Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации.

Польза описанных комплексов упражнение

Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

•    Помогают нормализации кровообращения в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию заболеваний.

•    Укрепляют опорно-двигательный аппарат.

•    Помогают развить растяжку.

•    Благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

•    Способствуют общему омоложению организма.

Гимнастические упражнения, представленные в комплексах №1 и №2, показаны начинающим. Делать их необходимо утром, желательно до полудня. Так эффект будет максимальным.

Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

Описываемые упражнения рекомендованы людям, знающим основы цигун. Они требуют большего физического развития и могут оказаться трудными для новичков. Однако при желании их выполнять все же можно.

Комплекс гимнастики №1

1)    Встать ровно. Колени согнуть наполовину, ноги расставить на расстоянии чуть шире плеч. Теперь необходимо согнуть руки в локтях и разместить так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки. Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо держаться на протяжении 15 минут. Поначалу это крайне сложно, однако чуть попрактиковавшись, можно добиться значительного результата. Упражнение способствует укреплению скелетных мышц.

2)    Встать в идентичную позу. Теперь руки на вдохе нужно развести в плечах, как будто готовясь к объятиям. На выдохе руки вернуть в исходную позу. Выполнять упражнение на протяжении 6-и минут. Движения должны быть непрерывными и в то же время плавными.

3)    Встать. Ноги согнуты в коленях, руки сжать в кулаки и изогнуть в локтях, как будто желая предотвратить истечение крови после внутривенного укола. Верхние конечности неподвижны. По счету «один» сделать глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. По счету «два» выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

4)    Выполнить то же самое упражнение, держать руками за колени.

5)    Встать на слегка согнутых ногах. Руки поднять над головой. Теперь нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив ладонями по животу. Если верить инструкциям, подобное упражнение хорошо сказывается на энергетических центрах.

6)    Принять идентичное положение. Затем развести руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопнуть по животу, в область солнечного сплетения.

Данные упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечнососудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

Комплекс гимнастики цигун №2

1)    Ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Верхние конечности резко согнуть и поместить в область грудной клетки. Производится это движение на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Упражнение хорошо сказывается на почках.

2)    Совершить то же самое движение, а следом за ним идентичное, только руки поместить на живот. По окончании вытянутые руки разводятся в стороны.

3)    Принять устойчивую позу на полусогнутых ногах. Теперь по счету «один» резко выпрямить руки и поднять ладони, как бы желая остановить невидимую преграду. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Так эффект будет максимальным.

4)    Принять идентичную позу. В каждую руку взять по шару или мячу. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая рука опускается вниз. Сменить руку и повторить то же самое. Упражнение благотворно сказывается на позвоночнике и связках рук.

5)    Выполнить упражнение, похожее на задание №3. Разница в том, что в этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно максимально быстрое и решительное движение, чтобы руки были напряжены.

6)    Встать на четвереньки и принять позу, будто собираетесь отжиматься. На вдохе максимально выпрямить спину. Тянуться изо всех сил. На выдохе вернуться в первоначальную позицию. Упражнение эффективно оздоравливает позвоночник.

7)    Принять устойчивое положение. Руками сделать толкающее движение. Повторить 12 раз.

Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

Эффективный комплекс также представлен на видео утренней гимнастики цигун:

Противопоказания для занятия гимнастикой цигун

Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не всем подходит цигун. Каковы же противопоказания:

•    Наличие психических расстройств в анамнезе.

•    Нарушения психики пограничного характера (неврозы).

•    Пороки и заболевания сердечнососудистой системы.

•    Гематологические патологии.

•    Деформации суставов при артритах и артрозах.

•    Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата.

Лицам, у которых есть хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун строго запрещено.

Как правильно делать утреннюю гимнастику цигун

•    Начинать день нужно с упражнений. Это аксиоматично.

•    Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

•    По окончании занятий рекомендуется принять теплый душ. Холодная вода противопоказана.

•    После занятий нельзя есть в течение получаса.

•    Не нужно слишком усердствовать. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «градом». Такого быть не должно. Цигун — отнюдь не силовые упражнения.

•    Глаза при выполнении упражнений рекомендуется закрыть наполовину.

•    Лучше всего заниматься под открытым небом. Если нет такой возможности — помещение должно хорошо проветриваться.

•    Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным наращиванием количества повторов.

Соблюдая рекомендации, человек сможет сохранять здоровье и молодость очень долго.

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также